Влияние плавания на здоровье человека
Похожие презентации:
Чемпионат мира по футболу 2018 года
Питание спортсменов
Футбол (11 класс)
Правила игры волейбол
Спортивные сооружения. Стадионы
Спортивная гимнастика
Профессионально-прикладная физическая подготовка
Тактика игры в баскетбол
Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”
Лыжный спорт
1. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа № 77»
Исследовательская работаАвтор: Бучнев Дмитрий,
учащийся 7 «Б» класса
Руководитель: Георгий Владимирович,
преподаватель «Основы безопасности жизни»
Ижевск, 2018
С 7 лет я занимаюсь плаванием.
В настоящий момент я хожу в
спортивную группу , у меня
ежедневные тренировки
и 1 взрослый разряд по плаванию.
Плавание – одно из эффективных средств закаливания
человека,
способствующее
формированию
стойких
гигиенических навыков.
Для нас эта тема актуальна, потому что современный
человек мало двигается, т.к. его труд на производстве
транспорта, а телевидение и компьютеры не желают
отпускать от своего экрана.
Все это ведет к недостаточной физической нагрузке, а,
значит, к болезням.
Изучение и осмысление, почему плавание полезно для
человека.
1. Изучить историю плавания в интернет-источниках.
2. Выяснить какую пользу здоровью приносит плавание.
3. Определить с руководителем вопросы анкеты, провести
анкетирование, проанализировать результаты.
4. Создать буклет о способах плавания.
5. Рассказать одноклассникам о плавании как средстве
сохранения и укрепления здоровья.
Большинство опрошенных думают, что если
заниматься плаванием, то здоровье улучшится.
Древние бассейны
Спортивное плавание зародилось на
рубеже 15-16 веков. Первые
соревнования по плаванию были
проведены в 1515 году в Венеции.
В 1538 году в Дании была издана первая
книга, посвященная плаванию.
В 1896 году прошли первые
Олимпийские игры в Афинах, в
программу которых было включено
плавание(«вольным стилем»), и с тех пор
плавание всегда входит в олимпийскую
программу.
Первоначально соревнования были
мужскими, женские дисциплины
появились на летних олимпийских играх
1912 u/ в Стокгольме.
Александр Попов
Владимир Сальников
(слева)
Галина Презуменщикова
Кроль – самый быстрый и распространенный стиль
плавания. Это самый основой стиль плавания, так как, умея
плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами.
Баттерфляй – самый «молодой» способ плавания . Этот стиль
считается вторым по скорости после кроля. Он сложнее других
и требует хорошей физической подготовки. Состязания этим
способом проводятся только на 100 и 200 м. Плывущий
баттерфляем напоминает порхающую бабочку (в переводе с
Плавание на спине — третий по скорости плавания стиль. На
спине можно плавать и кролем, и брассом. Более быстроходен
кроль на спине. Особенностью этого способа является то, что
человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на
поверхности.
Брасс – очень напоминает движения лягушки долгое время
назывался «плавание по-лягушачьи». Самый медленный
способ плавания, но технически самый сложный.
.
100
1. Считаете ли вы полезным
заниматься плаванием?
Да – ответило 88 %
нет – 12%.
2. Вы умеете плавать?
Да – 52 %,
нет – 48 %.
3. Вы занимаетесь плаванием с
тренером?
Да – 7 %,
нет – 93 %.
90
80
70
60
50
40
30
20
да
10
0
нет
Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и
сердечно-сосудистой системы, работу легких. В процессе
плавания работают разные мышцы, они укрепляются.
Разгружается позвоночник, поэтому формируется правильная
осанка.
• Занятия должны проводиться
регулярно, иначе достигнутый
эффект закаливания будет
снижаться;
• Не допустим большой перепад
температур, в результате
которого есть большая
вероятность простудиться;
• Необходимо увеличивать
занятие по времени в
зависимости от приобретенных
навыков.
1.
2.
3.
4.
Плавать следует с пустым желудком.
Плавать следует в купальном костюме, плотно
прилегающим к телу .
Резиновая шапочка на голове надевается для
защиты корней волос от расшатывания потоками
воды.
Прежде чем нырять в бассейн ,нужно принять
теплый душ.
1.Плавание активизирует
деятельность всех
2.Положительно сказывается на росте и развитии
детского организма;
3.Формирует нравственные качества человека.
• В процессе поиска ответа на вопрос: «Почему плавание
полезно для человека?» , я выяснил, что не все дети умеют
плавать и единицы занимаются профессионально с
тренером.
Но многие считают его полезным видом спорта.• Плавание – это спорт, спорт – это жизнь!!!
1.http://www.plavaem.info/polza_plavanija.php.
Сайт о плавании.
2. http://dolgieleta.com/sportivnayazhizn/bassein/polza-plavaniya-v-basseine.html
3. http://dolphinarium-anapa.ru/delfinoterapiya/
4. http://www.canoestart.ru/istoriyaplavaniya.html
5.https://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание
6. http://www.aquagym.narod.ru/stati/is_pl.html
English Русский Правила
Влияние занятий плаванием на организм и здоровье человека. Профилактика простудных заболеваний. Физиологическое содержание закаливания
Рязанский Государственный Технологический Колледж
Реферат
На тему: «Влияние занятий плаванием на организм и здоровье человека. Профилактика простудных заболеваний. Физиологическое содержание закаливания.»
по дисциплине физическая культура
Выполнила:
Студентка 199
гр.
Кузнецова И.Ю.
Проверил преподаватель:
Устинов М.В.
Рязань 2011.
Содержание.
1.Влияние занятий плаванием
на организм и здоровье
2.Профилактика простудных
3.Физиологическое содержание
1.Влияние занятий плаванием
на организм и здоровье
Для чего нужно плавание?
В настоящее время перед нашим
государством достаточно остро стоят
проблемы здоровья подрастающего поколения,
воспитания у детей потребности
в здоровом образе жизни, здоровом досуге.
Эти проблемы неоднократно обсуждались
общественностью, специалистами различных
сфер деятельности, средствами массовой
информации.
Не оспаривая комплексность
и вариативность решения данной
проблематики, по нашему мнению все-таки
приоритеты должны быть за средствами
физической культуры и спорта. И
поэтому, не смотря на изученность, вопросы,
связанные с начальным
Среди других массовых видов спорта на наш взгляд, пожалуй только плавание сочетает возможность гармоничного развития организма, ярко выраженную оздоровительную направленность, важное прикладное значение, эмоциональную притягательность водной среды.
Специфические особенности воздействия плавания на организм человека
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.
Специфические особенности плавания
связаны с двигательной активностью
в водной среде. При этом организм
человека подвергается двойному воздействию:
с одной стороны на него воздействуют
физические упражнения, с другой водная
среда.
Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.
К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.
Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.
Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.
При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.
Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал
Давление воды препятствует выполнению
вдоха, а при выдохе в воду приходится
преодолевать ее сопротивление, что
приводит к повышенной нагрузке на
дыхательную мускулатуру.
Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.
Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.
Вследствие этого
И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.
Она определяется горизонтальным положением
тела, большим сопротивлением движению,
выработкой специфических двигательных
автоматизмов и новых координации
движений, строгой последовательностью
работы отдельных мышечных групп, включением
в работу преимущественного мышц
рук и плечевого пояса (до 70 %) и
ног при плавании брассом.
При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.
Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.
Подводя итог, следует сказать, что
занятия плаванием в виду воздействия
на организм, как двигательной деятельности,
так и водной среды, приводят к
физиологическим изменениям практически
во всех органах и системах человека.
Оздоровительный эффект плавания
Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.
Так известный американский специалист
в области оздоровительных
Также доказательством
Заслуженный мастер спорта В.
Куслухин,
рекордсменка мира М.Соколова в прошлом
туберкулезные больные.
В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.
Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат
Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую
систему. Горизонтальное положение тела,
а также циклические движение, связанные
с работой мышц, давление воды на подкожное
русло, глубокое диафрагмальное дыхание
и взвешенное состояние тела — все это
способствует притоку крови к сердцу и
в целом существенно облегчает его работы.
В результате занятий плаванием снижается
систолическое давление, повышается эластичность
сосудов, увеличивается ударный объем
сердца.
У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
Таким образом, в результате занятий
плаванием в сердечно-
Механизм положительного воздействия
плавания на органы дыхания заключается
в активной тренировке дыхательной
мускулатуры, увеличении подвижности
грудной клетки, легочной вентиляции,
жизненной емкости легких, потребления
кислорода кровью. При плавании в
дыхании участвуют самые
Кроме того, плавание с задержкой
дыхания, ныряние, погружение под воду
тренируют устойчивость к гипоксии.
Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы.
При плавании человек находится
в состоянии гидростатической невесомости,
что разгружает опорно-двигательный
аппарат от давления на него веса тела
— это создает условия для
Также необходимо отметить, что при
занятиях плаванием практически
отсутствует опасность
По своим динамическим характеристикам
плавание является одним из доступных
средств физической культуры занимающихся
различного возраста и подготовленности.
Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему
Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.
Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Рассмотрев оздоровительное 
К тому же, происходящие
изменения в крови повышают защитные свойства
ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость
инфекционным и простудным заболеваниям.
Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях плавание доступно и полезно практически всем возрастным категориям.
Прикладное значение плавания
«Он не умеет ни читать, ни плавать» — так в Древней Греции говорили о человеке недостойном называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека.
В наше время умение плавать жизненно важный прикладной навык.
Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.
В России ежегодно погибает на воде около
25 тысяч человек. Это гораздо больше,
чем в иных локальных войнах, где
применяется современное 
И такой показатель, как количество утонувших на 100 тысяч населения в нашей стране заметно выше, чем во Франции, Германии, Италии, Скандинавских странах, США, Японии, Великобритании. Печальная статистика.
Более половины гибнущих на воде — люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Поэтому приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей.
В этой ситуации, по нашему мнению, приоритетное
значение приобретает овладение
умениями и навыками прикладного
плавания именно в условиях плавательного
бассейна. Эти условия характеризуются
прозрачностью воды, информацией
о глубине, относительно небольшими
размерами площади поверхности
воды, а также присутствием специалиста
по плаванию. Все это способствует
эффективному овладению следующими
умениями и навыками прикладного
плавания: погружение и передвижения
под водой, ныряние на глубину, поиск
предмета на дне без специального
снаряжения, передвижение по воде прикладными
стилями плавания, транспортировка
тонущих и оказание им доврачебной помощи.
Умение плавать необходимо в профессиональной деятельности, связанной с водной средой: работникам флота, рыбакам, строителям и обслуживающему персоналу гидротехнических сооружений, работникам различных водных инспекций.
К тому же плавание является частью профессионально- прикладной подготовки в Вооруженных силах, МВД, ФСБ, МЧС.
2.Профилактика простудных заболеваний.
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)- группа заболеваний, вызываемых вирусами (вирусы гриппа, парагриппа, РС-вирус, аденовирусы и др.).
Плавание: здоровые упражнения, риск для здоровья
Несмотря на то, что чиновники общественного здравоохранения, как правило, уделяют особое внимание безопасности плавания в мае и июне, когда открыты бассейны, это хорошее время, чтобы обсудить проблемы со здоровьем, связанные с плаванием.
В бассейнах соблюдение правил гигиены имеет решающее значение для предотвращения распространения болезней.
Моча в бассейнах в последнее время была в новостях, а «запах хлора» в бассейне — один из способов оценить его чистоту. Бассейны с сильным запахом (часто описываемым как запах хлора) на самом деле отражают реакции между дезинфицирующими средствами и нежелательными органическими веществами (потом, биологическими жидкостями, мочой, солнцезащитным кремом и средствами личной гигиены). Эти реакции создают вонючие побочные продукты дезинфекции; неясно, опасны ли побочные продукты дезинфекции для здоровья человека, но исследования продолжаются. Посоветуйте пациентам всегда принимать душ перед входом в бассейн в течение примерно 1 минуты и никогда не мочиться в воду.
CDC предлагает большое количество раздаточных материалов и информационных сайтов о безопасности в бассейне (гиперссылка на https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/steps-healthy-swimming.html). Многие темы, которые я ожидал увидеть, включая безопасное плавание и общую безопасность в бассейне. Некоторые другие относятся к уникальным ситуациям, таким как выбор подгузников или штанов для плавания, которые дают пользователям бассейна ложное чувство безопасности, и животных в бассейне.
Некоторые документы доступны на испанском языке.
У пловцов могут возникнуть многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с плаванием в бассейне, поэтому медицинские работники розничной торговли должны проявлять бдительность:
· У пловцов повышен риск ринита и закупорки слезных путей, если они плавают в хлорированных бассейнах с высоким содержанием побочных продуктов дезинфекции.
· Наиболее распространенное заболевание, связанное с рекреационным водным отдыхом, которое встречается у 80% пловцов, – это диарея, вызванная криптоспоридиями, лямблиями, норовирусами, шигеллами, Pseudomonas aeruginosa или Кишечная палочка .
Хлор быстро убивает большинство других инфекционных агентов, но криптоспоридии могут выживать в бассейне до 1 недели и ежегодно поражают 25 из каждой тысячи купающихся.
· Пловцы также могут заразиться кожными, ушными, респираторными, неврологическими или раневыми инфекциями, вызванными одними и теми же микроорганизмами.
· У многих пациентов появляется сухость или зуд кожи после плавания; они должны принимать душ после выхода из бассейна и использовать смягчающие средства.
· Цветение водорослей – это обильный рост водорослей в природных водах (не бассейнах), наносящий вред людям и животным. Цветение водорослей может вызвать раздражение кожи, кашель и чихание, желудочно-кишечные симптомы, онемение и головокружение.
· Общественные душевые часто являются идеальной средой для грибка, вызывающего микоз. Пациент должен носить обувь для душа в общественных душевых.
· Наконец, в бассейнах и аквапарках часто встречаются травмы, и поставщики медицинских услуг могут ожидать травмы, включая порезы, ушибы и ушибы губ и зубов. Они особенно распространены в аквапарках.
Медицинские работники, работающие в розничной торговле, должны иметь высокий индекс подозрения в отношении этих проблем у людей, которые плавают для развлечения или для занятий спортом, и относиться к ним соответственно.
Поставщики розничных медицинских услуг должны рекомендовать пациентам соблюдать осторожность при плавании в природных водоемах или бассейнах. В природных водах посоветуйте пациентам соблюдать рекомендации общественного здравоохранения и избегать плавания в местах, где вода обесцвечена, сильно заселена водорослями или пенится. Посоветуйте им купать своих питомцев, особенно собак, после того, как они выйдут из воды. Посоветуйте плавающим в бассейне ежегодно обновлять свои знания о соответствующей гигиене.
Многие люди, которые занимаются плаванием, особенно дети и те, кто плавает лишь изредка, или те, кто не знает правил плавательного этикета и правил плавания в бассейне. Поставщики медицинских услуг должны поощрять пациентов к самообразованию и, когда это возможно, укреплять базовую гигиену. Плавание является отличной формой физических упражнений, и медицинские работники должны поощрять безопасное плавание как аэробное упражнение с низким воздействием.
Ссылки
CDC.
2017. Здоровое плавание: шаги здорового плавания. Онлайн: https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/steps-healthy-swimming.html. (По состоянию на 2 марта 2017 г.).
Галле Ф., Даллолио Л., Маротта М. и др. Поведение пользователей плавательных бассейнов, связанное со здоровьем: влияние знания правил и осведомленности о рисках для здоровья. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2016 19 мая; 13(5).
Джампаоли С., Романо Спика В. Здоровье и безопасность в рекреационных водах. Bull World Health Organ . 2014;92(2):79.
Суппес Л.М., Каналес Р.А., Герба С.П., Рейнольдс К.А. Cryptosporidium Риск при контакте с плавательным бассейном. Int J Hyg Environment Health . 2016;219(8):915-919.
Чжэн К., Джмайфф Блэксток Л.К., Дэн В., Ван Х., Ле ХС, Ли XF. Продолжайте плавать, но перестаньте писать в бассейны. J Environ Sci (Китай). 2017;53:322-325.
4 причины, почему плавание полезно для психического здоровья
Если вы когда-либо чувствовали себя отдохнувшим, расслабленным.
и готовы заняться на следующий день после купания, вы не одиноки.
В ходе опроса, проведенного в 2012 году производителем купальников Speedo среди почти 1200 пловцов в возрасте от 16 до 45 лет, было изучено, как пловцы относятся к своему виду спорта. По результатам опроса:
- 74 процента респондентов заявили, что плавание помогает снять стресс и напряжение.
- 68 процентов респондентов сказали, что пребывание в воде помогает им чувствовать себя лучше.
- 70 процентов респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться умственно.
Но в этих выводах есть нечто большее, чем просто самоотчетное чувство расслабления или спокойствия. Действительно, наука начинает раскрывать некоторые преимущества плавания для психического здоровья, и некоторые исследователи изучают, может ли плавание в конечном итоге стать реальным протоколом лечения депрессии и тревоги.
Возьмем, к примеру, недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal Case Reports , о 24-летней британке по имени Сара, у которой большое депрессивное расстройство и тревога.
Из-за лекарств она чувствовала себя разбитой и разбитой, поэтому при поддержке и наблюдении Криса ван Туллекена из Университетского колледжа Лондона Сара начала изучать плавание в холодной воде как форму гидротерапии.
После первого сеанса Сара отметила улучшение симптомов и в течение следующих нескольких недель продолжала регулярно плавать в открытой воде. Вскоре ей удалось сократить прием лекарств, а два года спустя она все еще не принимала лекарства и хорошо справлялась со своим протоколом плавания как лекарства.
Хотя до сих пор ведутся исследования относительно того, может ли плавание в бассейне дать те же преимущества, что и плавание в открытой воде, факт остается фактом: люди хотят быть ближе к воде.
В своем бестселлере 2014 года «Синий разум: как вода делает вас счастливее, более связанными и лучше в том, что вы делаете» Уоллес Дж. Николс, морской биолог, подробно описал психологический эффект, который может иметь пребывание в воде или рядом с ней. Короче говоря, он писал, что вода успокаивает человеческую психику и обеспечивает когнитивные и эмоциональные преимущества, которые трудно точно измерить, но тем не менее они вполне реальны.
Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании продолжают исследовать, как именно вода помогает улучшить психическое здоровье, и недавно обнаружили, что такая простая вещь, как просмотр видео с изображением океана во время тренировки на велотренажере, может поднять ваше настроение. Тогда кажется логичным предположить, что пловцы, которые тренируются в воде, сразу бросаются в погоню за этим преимуществом.
Но почему и как некоторые люди находят такую огромную пользу от плавания? Вот что мы знаем на данный момент о том, как плавание поддерживает хорошее психическое здоровье.
Повышение уровня химических веществ для мозга, вызывающих хорошее самочувствие
Упражнения повышают выработку полезных химических веществ в мозге и теле, которые могут значительно изменить ваше самочувствие. Эндорфины, в частности, представляют собой группу гормонов в головном мозге и нервной системе, которые стимулируют опиатные рецепторы клеток, что может оказывать обезболивающее или болеутоляющее действие.
Верно: кайф бегуна (или, в данном случае, пловца) — это встроенное обезболивающее вашего тела.
Кроме того, плавание особенно хорошо влияет на настроение за счет увеличения количества определенных нейротрансмиттеров в мозгу, а именно серотонина, норадреналина и дофамина. Эти «хорошие» химические вещества мозга усиливаются активной физической активностью, а также увеличивают запасы стероидов, что позволяет вам стать более устойчивыми к стрессу.
Повышение активности клеток головного мозга
В дополнение к гормонам и химическим веществам мозга, которые помогают лучше регулировать настроение, аэробные упражнения также повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга — белка в головном и спинном мозге, который способствует выживанию, росту и поддержанию нейронов. Джон Рети, психиатр из Гарварда и автор книги «Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге», описал BDNF как «чудо-гро для вашего мозга».
Упражнения, и особенно плавание, помогают вашему мозгу повысить уровень BDNF.
Ряд исследований на животных — в частности, на крысах и рыбах — показал четкую корреляцию между плаванием как упражнением и повышенным уровнем BDNF в вашем мозгу. Эти более высокие уровни могут оказывать широкое влияние на познание, память и регуляцию настроения.
Повышение уровня BDNF с помощью физических упражнений также изучается как потенциальное средство предотвращения или замедления развития болезни Альцгеймера и других форм деменции и возрастного снижения когнитивных функций, симптомом которых является депрессия.
Расширение социальных контактов
Для многих пловцов в плавании есть очень важный социальный элемент. Люди по своей природе социальны, и общение с друзьями и любимыми людьми является ключевым средством борьбы с одиночеством. Социальные контакты также исследуются как средство борьбы с возрастным снижением когнитивных функций, депрессией, тревогой и множеством других проблем, связанных с мозгом.
Более того, плавание в группе, например, в клубе Masters, создает чувство ответственности, что может сделать соблюдение режима тренировок более легким и приятным.
Улучшение качества сна
Сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для своего общего здоровья и хорошего самочувствия каждый день. Но согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, стресс может мешать сну. Это исследование 2013 года показало, что в среднем взрослые американцы сообщают, что спят 6,7 часа в сутки, что меньше минимальной рекомендуемой нормы в семь-девять часов сна в сутки.
«Кроме того, 42 процента взрослых сообщают, что качество их сна удовлетворительное или плохое, а 43 процента сообщают, что стресс заставил их не спать по ночам в прошлом месяце», — отмечает АПА. Взрослые, которые спят менее восьми часов в сутки, сообщили о более высоком уровне стресса и симптомах стресса в предыдущем месяце.
Но одно из самых удивительных преимуществ физических упражнений заключается в том, что они помогают лучше спать ночью. Согласно статье на веб-сайте Johns Hopkins Medicine, физические упражнения помогают быстрее заснуть и дольше спать.
Не совсем понятно, как именно упражнения улучшают качество сна, но «умеренные аэробные упражнения увеличивают количество медленного сна, который вы получаете. Медленноволновой сон относится к глубокому сну, во время которого мозг и тело имеют шанс омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум», и то, и другое может помочь вам почувствовать себя более готовым ко сну, когда придет время ложиться спать, Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса в округе Ховард. Больница общего профиля, цитируется в статье.
Плавание — отличный способ увеличить способность вашего организма к качественному сну, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя менее уставшим. Когда вы много работаете в течение дня и тратите много энергии, естественно, вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим позже, чем если бы вы просто сидели без дела весь день.
И мы не говорим о часах в конце тренировки. В статье Johns Hopkins Medicine отмечается, что «люди, которые хотя бы 30 минут занимаются умеренными аэробными упражнениями, могут увидеть разницу в качестве сна в ту же ночь».