Вітамін н: что это такое, и для чего организму нужно?

Биотин, он же витамин В7, он же витамин Н, он же…

Включите в вашем браузере JavaScript!

Статья

Как не нарваться на подделку?

Итак, друзья, самый главный вопрос за последнее время! А не подделка ли?

Читать статью

• Корейская косметика
• Статьи
• Биотин, он же витамин В7, он же витамин Н, он же…

Название «биотин» происходит от греческого слова «bios», в переводе «жизнь». И это еще не все имена этого белого кристаллического вещества.

Витамин В₇ иногда называют витамином Н, от немецких слов «HaarundHaut» (волосы и кожа).

А ещеB₇ является коферментом — веществом, которое входит в состав ферментов и способствует ихактивной работе. 

Биотин относится к группе витаминов В, куда входят В₁ (тиамин), В₂ (рибофлавин), В₃ (никотиновая кислота), В₅ (пантотеновая кислота), В₆ (пиридоксин), В₇ (биотин), В9 (фолиевая кислота), В₁₂ (цианокобаламин) и другие.

Витамины группы В принимают участие в большинстве процессовв организме: регулируют рост и размножение клеток, участвуют в синтезе аминокислот, гормонов, различных антител и других важных веществ. Недостаток одного или нескольких витаминов этой группы может вызвать серьёзные последствия: от бессонницы и частых простуд до хронических заболеваний. 

Биотин помогает лучшему усвоению остальных витаминов группы.

Витамин красоты

Витамин В₇ не случайно включают в группу витаминов красоты.

Дело в том, что при нехватке этого витамина замедляется рост волос и ногтей, ногти становятся хрупкими, кожа приобретает нездоровый вид, становится слишком жирной, шелушится.

Выпадение волос тоже может быть следствием дефицита биотина. Женщинам нужно больше этого витамина, так как в женском организме его вырабатывается меньше.

Впрочем, бывают случаи недостатка витамина В₇и у мужчин. Проведенные исследования подтвердили, что добавка от 5 до 15 мг биотина в день останавливают выпадение волос при некоторых видах облысения.

Биотин нормализует баланс жирных кислот в организме, кожа головы становится менее жирной, улучшается структура и внешний вид волос.

Еще одна важная роль биотина: он снабжает кожу, ногти и волосы серой, которая им жизненно необходима.

Корейская косметика и биотин

Не обошлись без биотина и многие средства для волос, разработанные корейскими учеными.

Например, восстанавливающая маска 

Hello Everybody B Will Save Your Hair незаменима при уходе за сухими и поврежденными волосами. В составе маски биотин и другие полезные вещества. После применения маски восстанавливаются поврежденные участки волоса и секущиеся кончики, начинают расти сильные и здоровые волосы.

Hello Everybody Восстанавливающее масло B Hair Oil для ухода за волосами также обогащено биотином. Масло служит своего рода «скорой помощью» после воздействия на волосы высоких температур при горячей укладке. Говорят, что красота требует жертв, но красоту и хорошее состояние волос хочется поддержать любой женщине.  Восстанавливающее масло поддерживает эластичность волос, помогает восстановить нужный уровень влаги, питает их корни, стимулирует рост здоровых волос.

Оптимально сочетать при уходе за поврежденными волосами оба средства.

Автор

Ольга эксперт по корейской косметике

Поделиться

Теги

Биотин 1 Масло для волос 1 Маска для волос 1

200+ брендов

в наличии

Только оригинальная косметика

Быстрая доставка по России, Беларусии, Казахстану

Подарки в каждом заказе

Витамин Н (биотин): содержание в продуктах

Источники биотина

Традиционными пищевыми источниками биотина являются печень, почки, бобовые (соя, горох), яйца, дрожжи.

Биотин широко распространен в природе и содержится как в продуктах растительного, так и животного происхождения (см. таблицу).

Содержание биотина в некоторых пищевых продуктах (в микрограммах на 100 г продукта)

Овощи, плоды, ягоды, зерновые продукты	Содержание биотина	Овощи, плоды, ягоды, зерновые	Содержание биотина
Арахис	40	Шпинат	7
Бобы зеленые	7	Апельсины	2
Бобы соевые	60	Дыня	3
Горошек зеленый сухой	35	Земляника	4
Горох желтый сухой	18	Персики	1. 7
Грибы шампиньоны	16	Яблоки	9
Капуста белокочанная	24	Кукуруза	6
Капуста цветная	17	Пшеница	10
Картофель	0,5-1	Пшеничная мука обойная	9-25
Лук свежий	3.5	Хлеб из обойной пшеничной муки	2-5
Лук сухой	28	Пшеничная мука I сорта	1-2
Морковь	2. 5	Пшеничная мука высшего сорта	1
Салат	3	Рис	12
Свекла	2	Рисовые отруби	46
Томаты	4	Ячмень	6
Молочные, мясные и рыбные продукты	Содержание биотина	Молочные, мясные и рыбные продукты	Содержание биотина
Молоко женское	0. 1	Свинина	2-75
Молоко коровье	5	Свиная печень	250
Молоко сгущенное	15	Телятина	15-2
Молочный порошок	40	Телячья печень	100
Сыр нежирный	4	Лосось	5-10
Яйцо куриное цельное	9	Лососина консервированная	10-20
Яйцо куриное, желток	30	Сардины	24
Баранина	2-2. 7	Сельдь	4
Говядина	5	Палтус	8
Говяжья печень	200	Тунец	4
Говяжье сердце	8-50

Химическая формула биотина: C₁₀H₁₆N₂O₃S.

Десять причин, почему детям и взрослым нужен витамин N

Из блога

от Richard Louv on 24 июня 2011 г.

Я вспоминаю загорелую шею моего отца, покрытую морщинами от пыли, когда он возделывал наш огород. Я бежал впереди него, убирая камни, кости и игрушки с его пути». — Принцип природы

В «Последнем ребенке в лесу» я сосредоточился на том, почему детям нужна природа. В моей новой книге «Природный принцип» я рассказываю, как вся семья — и целые сообщества — могут стать счастливее, здоровее и умнее благодаря большему контакту с миром природы. Я очень надеюсь, что вы прочтете книгу, чтобы узнать, как это сделать, но для начала вот 10 причин, по которым детям и взрослым нужна природа:

1. Чем более высокотехнологичной становится наша жизнь, тем больше природы нам нужно. У нас есть право человека на осмысленную связь с природой, и у нас есть обязанности, вытекающие из этого права. Сегодня мало кто усомнится в том, что каждый человек, особенно каждый молодой человек, имеет право на доступ к Интернету. Мы также должны иметь доступ к миру природы, потому что эта связь является частью нашей человечности.
   
2. Люди запрограммированы на любовь и нуждаются в контакте с миром природы. Исследователи установили, что вне зависимости от культуры люди тяготеют к изображениям природы, особенно саванны. Наша врожденная привязанность к природе может объяснить, почему мы предпочитаем жить в домах с особым видом на мир природы.
   
3. Мы страдаем, когда уходим от природы . Австралийский профессор Гленн Альбрехт, директор Института устойчивого развития и технологической политики Университета Мердока, ввел термин соластальгия. Он соединил латинское слово solacium (комфорт, как и утешение) и греческий корень algia (боль), чтобы сформировать соластальгию, которую он определяет как «боль, испытываемую при осознании того, что место, где человек находится и тот, кого любишь, подвергается немедленному нападению».
   
4. Природа оживляет наши чувства. Ученые недавно обнаружили, что люди способны выслеживать только по запаху. Некоторые люди соперничают с летучими мышами в эхолокационных или биосонарных способностях. Военные исследования показывают, что некоторые солдаты в зонах боевых действий видят нюансы, которые другие упускают из виду, и могут обнаружить спрятанные бомбы; в целом это, как правило, солдаты из сельской местности или городских районов, которые выросли более осведомленными о своем окружении.
   
5. Частные лица и предприятия могут стать разумными в отношении природы. Проведение большего количества времени на свежем воздухе способствует развитию наших «природных нейронов» и естественного творчества. Например, исследователи из Мичиганского университета продемонстрировали, что уже после часа общения с природой производительность памяти и концентрация внимания улучшились на 20 процентов. На рабочих местах, спроектированных с заботой о природе, сотрудники работают более продуктивно и меньше болеют.
   
6. Природа исцеляет. Исследователи из Пенсильвании обнаружили, что пациенты в палатах с видом на деревья реже госпитализировались, меньше нуждались в обезболивающих и меньше негативных комментариев в заметках медсестер по сравнению с пациентами с видом на кирпич.
   
7. Природа может уменьшить депрессию и улучшить психологическое состояние. Исследователи из Швеции обнаружили, что бегуны, которые тренируются в естественной зеленой среде, чувствуют себя более восстановленными и менее тревожными, злыми или подавленными, чем люди, которые сжигают такое же количество калорий, бегая трусцой в застроенной городской среде.
   
8. Природа создает общественные связи. Уровни нейрохимических веществ и гормонов, связанных с социальными связями, повышаются во время взаимодействия животных и людей. Исследователи из Университета Рочестера сообщают, что знакомство с окружающей средой побуждает людей поддерживать тесные отношения с другими людьми, ценить общество и быть более щедрыми в деньгах.
   
9. Природа объединяет семьи и друзей. Появляются новые способы укрепить эту связь, например, семейные клубы природы, в рамках которых несколько семей вместе отправляются в походы, занимаются садоводством или другими видами активного отдыха. В Великобритании семьи создают «зеленые спортивные залы», чтобы объединять людей всех возрастов для выполнения «зеленых» упражнений.
   
10. Будущее поставлено на карту. Польза природного мира для нашего познания и здоровья не будет иметь значения, если мы продолжим уничтожать природу вокруг нас, но это разрушение гарантировано без воссоединения человека с природой.

_____________________________

Ричард Лув является автором книг ПРИНЦИП ПРИРОДЫ: восстановление человека и конец расстройства естественного дефицита и ПОСЛЕДНИЙ РЕБЕНОК В ЛЕСУ: спасение наших детей от расстройства естественного дефицита. Он является почетным председателем Сеть «Дети и природа».

Следующая запись: Применение принципа природы: повышение образования, противоядие от выгорания учителей

Предыдущая запись: Собачья мораль

Вызов витамина N | Сеть «Дети и природа»

Поставь цель и выходи на улицу!

Школа, работа и плотный график могут помешать найти время для природы. Конкурс «Витамины N» может помочь, соединяя вас с идеями, вдохновением и сообществом людей, которые стремятся качественно проводить время на свежем воздухе с детьми, о которых они заботятся. А постановка цели и ее достижение помогут вам получить больше витамина N, независимо от того, работаете ли вы над тем, чтобы провести день, неделю или месяцы на свежем воздухе.

Этот вызов был вдохновлен книгой нашего соучредителя Ричарда Лува «Витамин N: основной путеводитель по жизни, богатой природой». В нем вы найдете 500 забавных практических идей, которые помогут вам разработать задачу, соответствующую вашему образу жизни и графику, или вы можете поделиться своими идеями, чтобы вдохновить других. Каждое лето мы проводим большое соревнование по витамину N (отметьте в своем календаре), но любое время — прекрасное время, чтобы оставить воспоминания на свежем воздухе, которые останутся на всю жизнь.

Как принять участие в испытании витамина N:

1. Выберите свой вызов

Витамин N Челленджи бывают разных форм и размеров. У вас может быть разовая прогулка или опыт. Это может быть изменение образа жизни в течение недели или месяца. Возможно, ваша задача состоит в том, чтобы выделить один день в неделю в течение следующих двух месяцев в качестве семейных дней природы, запланированных и организованных вместе с вашими детьми. Или, возможно, вы хотели бы проводить 30 минут каждый день в течение 30 дней, участвуя в мероприятиях на свежем воздухе. Вы даже можете возглавить свое сообщество в проекте восстановления среды обитания. Что бы вы ни выбрали, вовлеките детей в свою жизнь в планирование задачи — и, как и другие витамины, не пропускайте витамин N!

2. Составьте план

Примите обязательство по витамину N, отметьте время приема витамина N в своем календаре, распечатайте список задач (см. Ресурсы ниже) и соберите все материалы, которые могут вам понадобиться (закуски и бутылки с водой всегда рекомендуется!) Обсуждайте задачу с семьей, волнуйтесь и получайте удовольствие!

3. Поделитесь своим опытом

Расскажите нам о своей программе «Витамин N». Как вы получили свою дозу витамина N? Что сработало, а что нет? Как изменилась ваша семья или ваша жизнь в результате испытания?

Есть много способов стать частью сообщества Vitamin N:

• ДЕЛИТЕСЬ своими советами, фотографиями и видео в Instagram. Используйте хэштег #vitaminN2022
• НАПИШИТЕ краткое изложение (не более 750 слов) о своем задании, включите хотя бы одну потрясающую фотографию и отправьте ее нам по электронной почте по адресу [email protected].
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к The Trailhead, нашему бесплатному онлайн-сообществу, чтобы сообщить нам, как продвигается ваше испытание, и подбодрить других участников соревнования Vitamin N!

#VitaminN2022 в Instagram

Вдохновение

Запись вебинара: Витамин N: разговор с Ричардом Лувом

Нужно вдохновение для испытания витамина N? Посмотрите запись разговора с автором и соучредителем Children & Nature Network Ричардом Лувом. Ричард расскажет, что он узнал о создании жизни, наполненной природой, во время написания своей книги «Витамин N», и предложит советы по выполнению задания «Витамин N».

• Смотреть запись

Как вы получаете витамин N?

Вдохновленный книгой нашего соучредителя Ричарда Лува «Витамин N: основной путеводитель по жизни, богатой природой», проект Vitamin N Challenge — это обязательство тратить больше…

• Подробнее

Ресурсы

Отрывок из книги: «Витамин N» Ричарда Лува

Ознакомьтесь с 8 страницами полезных советов, как выйти на улицу.

• Скачать PDF

10 проблем с витамином N

Вот отличные идеи, которые помогут вам начать работу!

• Скачать PDF

Клятва вызова

Поставьте цель, подпишите обязательство и выходите на улицу!

• Скачать PDF

Трекеры-раскраски

Достаньте цветные карандаши и отслеживайте свои задачи!

• 5 Actions Coloring Tracker (PDF)
• 10 Actions Coloring Tracker (PDF)
• 30 Actions Coloring Tracker (PDF)

Трекеры для ведения дневника

Запечатлейте свои любимые моменты испытаний с помощью этих трекеров для дневника.