Плавание брассом — правильная техника плавания
Самым популярным и древним стилем плавания является брасс. За счет того, что руки из воды не извлекаются, скорость при плавании брассом не большая. Но поэтому данный стиль самый спокойный и физически не сильно выматывает.Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем это облегчит процесс родов.Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед.
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится. Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног. Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох.
Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах. Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.Советы пловцу брассом
- При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости, постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
- Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более медленно ртом и носом одновременно.
- Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
На основе этого стиля проще научиться и остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.Плавание брассом техника движения, обучение видео в школе
- Просмотров: 1394
Плавать брассом — как правильно
Плавать брассом — как технично и правильно!
Брасс – один из популярнейших стилей плавания, где спортсмен выполняет циклические, симметричные толчки ногами и гребки руками, параллельно плоскости воды.
Брасс один из самых технически сложных способов плавания. Так же при правильной технике — энерго затратный. Научиться плавать способом “брасс” начинающему пловцу может быть довольно сложно. Обучение плаванию детей школа плавания в Минске SwimLife сначала концентрируется на базовых способах, таких как кроль и спина.
Далее приступаем изучаться брасс, все из-за его технических моментов.
Научиться плавать брассом правильно…
Основные ошибки будут при обучении плаванию брассом.
Что надо знать о брассе?
Для того что бы разобраться в технике брасса разберем следующие моменты:
Правильное положение тела
Прежде всего, при плавании брассом, как и в других техниках плавания, тело должно находиться в максимально вытянутом положении. Кроме того, руки направлены вперед. Также, голова прижата между рук, лицо параллельно дну бассейна. Последовательно выполняется: гребок — вдох — вытягивание + толчок ног- выдох. Примечательно, детям и взрослым при обучении плаванию дают подводящее упражнение. К примеру, стрелочка и скольжение.
Движения рук в брассе
Движение рук в брассе имеет огромную важность. При гребках ладони направлены наружу и сам гребок должен начинаться на уровне плеч. Движения выполняются в стороны, вдоль поверхности воды. Ни в коем случае ладони не должны делать сразу движение вниз, это уже будет начало гребка в баттерфляе!
В период выполнения второй половины гребка ноги должны подтянуться к туловищу, колени находятся на ширине плеч, ступни тянутся на себя наружу.
Как только ноги подтянулись они должны делать толчок. Толчок выполняется сразу после начала выноса рук вперед.
И важнейшая часть, как и в любом стиле плавания — это дыхание. В самом начале гребка спортсмен создает опору и поднимает голову и плечи из воды, выполняется вдох. Далее быстрым выносом рук (как кобра), нужно постараться стелиться по воде, при этом опуская голову вниз и вынося руки вдоль поверхностного натяжения воды.
Самые частые ошибки:
1. Резкие сильные гребки. При выполнении таких гребков будет нарушаться опора о воду, и так же они потребуют больших энергозатрат для пловца.
2. Толчки ногами. Ноги в конце отталкивания должны смыкаться и немного приподниматься к поверхности воды
3. Согласование движений рук и ног. Тут самая сложная часть брасса. Нужно, за счет практики, прочувствовать как подхватывается скорость за счет толчка ног после гребка руками. Можно проговаривать про себя очередность «Руки — ноги»
4. Категорически нельзя делать одновременно гребок и толчок.
5. Скольжение. Обязательно, после выполнения цикла «Руки — ноги» делайте паузу на скольжение.
Научиться плавать брассом в школе SwimLife
Наш тренер чемпион Европы по плаванию стилем брасс! Ждем Вас на наших занятиях!
Для подробного изучения техники брасс приходите в школу плавания SwimLife в Минске! Опытные тренеры нашей школы плавания обучат взрослых и детей этому способу с нуля. Также, исправят существующие ошибки, о которых рассказано в этой статье.
- Назад
- Вперёд
Заказ обратного звонка
Заказ обратного звонка
Спасибо! Мы с радостью свяжемся с Вами!
Как плавать брассом: | Совершенствуйте технику брасса – THEMAGIC5
Как плавать брассом: | Совершенствуйте технику брасса – THEMAGIC5 перейти к содержаниюСейчас читаю: Как плавать брассом: объяснение
ПредыдущийСледующий Брасс — это совершенно другое движение, чем его аналоги.
Он основан на сильном, размашистом натяжении, а также на мощном лягушачьем ударе.
Может быть трудно собрать все воедино, поэтому вот руководство, которое поможет вам научиться эффективно и изящно плавать брассом.
Брасс отличается от трех других стилей плавания. Движение больше вверх-вниз, с креном вперед над водой.
3 компонента, которые вам нужно выучить:
Тяга
Тяга — это первая часть последовательности брасса. Выйдя из обтекаемой позиции, начните тянуть обеими руками перед собой. Потяните вниз и к груди, затем вытяните руки назад перед собой над водой. Тяга брассом похожа на зачерпывающее движение. Подумайте о том, чтобы вычерпать как можно больше воды, подтягиваясь вперед.
Слегка согнув локоть, вам будет легче набирать воду, и вы будете продвигаться вперед намного эффективнее.
Удар ногой
Удар ногой брассом часто называют ударом лягушки. Это сильно отличается от флаттера или дельфина и требует, чтобы вы подметали воду, разведя обе ноги.
Задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть ноги к ягодицам, а затем расслабьтесь, толкая воду ступнями. Когда вы отпускаете ноги и выполняете подметающее движение, продолжайте выталкивать воду ногами, пока ваши ноги не сощелкнутся вместе. Удар наступает после того, как вы завершили тягу. Всегда помните, тяните, затем пинайте.
Скольжение
Тяни, толкай и скользи. Подумайте об этом, пока будете плавать. После того, как вы сделали толчок и вернулись в обтекаемое положение, скользите около 1-2 секунд. Не начинайте сразу же цикл снова, вы хотите максимизировать импульс, который вы только что создали, и позволить ему унести вас как можно дальше, прежде чем вам нужно будет снова приложить усилие для тяги. Некоторые из лучших в мире брассистов могут скользить на несколько ярдов после каждого гребка. Это помогает экономить энергию и максимизирует эффективность в воде. Не спешите, не торопитесь и расслабьтесь в воде.
Тянуть, пинать, скользить. Повторяйте это про себя, пока учитесь брассу.
УЗНАТЬ ПЕРВЫМ О ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ПРОДУКТАХ, НОВЫХ БЛОГАХ И ДРУГОМ
Английский- Немецкий
- Английский
Как плавать брассом, не уставая? Легкие шаги!
Плавание — одно из лучших упражнений.
Это отличная тренировка для всего тела и бережное отношение к суставам.
Вы можете попробовать несколько стилей, таких как брасс, баттерфляй, фристайл и другие. Но большинство людей чувствуют усталость во время плавания брассом. Итак, как плавать брассом, не уставая?
Ну, это не так уж и сложно. Соблюдая некоторые приемы, вы легко избавитесь от усталости. В этой статье я поделился шагами с несколькими советами. Итак, приступим.
Умеете ли вы плавать брассом вольным стилем?Конечно, можно. Научиться брассу в вольном стиле намного проще, чем кролю в брассе. Не обязательно использовать вольный стиль и брасс. Этот способ хорош, если он вам нравится.
На самом деле все зависит от вас. Я рекомендую использовать вольный стиль, когда вы плаваете. Как только вы освоите брасс, мне будет проще научить кого-то вроде этого брассу вольным стилем .
Легкие шаги: как плавать брассом без усталости В брассе используется другая техника дыхания, чем в других стилях.
Итак, как не устать при плавании брассом? Если вы будете следовать этим шагам, вы сможете плавать, не уставая.
Хитрость заключается в том, чтобы дышать ровно столько, сколько вам нужно. После каждого вращения руки сохраняйте немного воздуха в легких. Таким образом, вы дышите реже, но чаще. Наиболее эффективным способом плавания брассом является «метод струйки». Вот как это работает.
Сделайте один глубокий вдох в начале заплыва и сохраните воздух в легких. Вдыхайте нормально через нос только до тех пор, пока ваше лицо не окажется под водой. Это помогает предотвратить вдыхание воды.
Затем начните выдыхать через рот. Ваш выдох должен исходить изо рта легким туманом. Цельтесь в тыльную сторону ладони и в самые кончики пальцев.
2. Сохраняйте правильную осанку Вы правильно плывете брассом, используя правильное положение тела. Итак, как же правильно плавать брассом? Согните колени и ноги, чтобы легче войти в воду, чтобы принять это положение.
Затем двигайте бедрами и плечами в одном направлении так, чтобы голова опустилась в воду, а подбородок оказался почти на груди.
Такое положение тела снижает вероятность того, что вы будете тянуть руками, помогает вам чувствовать себя более сосредоточенно во время плавания и снимает большую нагрузку с плеч и верхней части рук. Это также помогает вам держать голову и лицо в воде, когда вы дышите.
3. Поддерживайте темп плавания день за днем Хорошие пловцы брассом всегда ищут способы улучшить свою технику. Один из советов для хорошей техники — поддерживайте себя, чтобы плавать с правильной скоростью.
Правильная скорость зависит от того, как ваше тело справляется с работой. Если вы будете плавать слишком быстро, это будет слишком болезненно и утомительно. Если вы будете плавать слишком медленно, вам будет казаться, что ваши руки свисают, а все остальное уплывает.
Старайтесь, чтобы ваше дыхание было коротким, а ваше тело находилось низко в воде, чтобы казалось, что все, что вы делаете, это тянете руками.
Вы можете сделать брасс более легким и менее трудоемким для себя.
Если вы правильно плывете брассом, вы можете помочь разуму и телу, замедляя движение ногой.
Основная причина этого в том, что сложно хорошо скользить, если приходится много работать над каждым гребком. Это делает гребок больше похожим на соревнование, чем на то, что вы делаете для себя. В результате вы быстро устаете и легко задыхаетесь из-за объема работы. Единственный способ справиться с этим — максимально замедлить удар ногой, чтобы было легче двигаться вперед с каждым ударом без усилий.
5. Тренируйтесь, когда есть времяКогда вы правильно плывете брассом, вы выполняете работу в хорошем темпе. Это означает, что пройдет некоторое время, прежде чем вы устанете от упражнений. Но это не значит, что ваша выносливость останется высокой на протяжении всей тренировки.
Через некоторое время вам снова захочется плавать.
Если это так, добавьте еще один круг брасса в свой график тренировок и старайтесь продолжать плавать как можно дольше каждый раз.
Постарайтесь сделать свой гребок более естественным, чаще плавая во время одной тренировки. И делайте все необходимое, чтобы каждый гребок был легким и расслабленным.
Часто задаваемые вопросы Почему брасс так утомляет?Брасс утомляет, потому что это более напряженный плавательный стиль, чем на спине или вольным стилем. Для перемещения рук и ног по воде требуется больше усилий, и он менее эффективен, чем другие виды гребков.
Как я могу плавать дольше, не уставая? Во-первых, убедитесь, что вы плаваете с хорошей техникой. Затем вы также должны стараться, чтобы ваши удары были последовательными и эффективными. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это увеличить свою выносливость. Этого можно добиться, регулярно плавая и постепенно увеличивая дистанцию.