Как победить волнение: Как побороть волнение

Posted on 05.04.202320.03.2023 by alexxlab

Содержание

Как побороть волнение и страх?

 


  • Почему люди волнуются?
  • Волнение – это норма?
  • В каких случаях нужно обратиться к психологу?
  • 8 лучших способов быстро справиться с волнением и побороть страх

Колени трясутся, карандаш так и норовит выскользнуть из рук, краснеют уши и лицо – всем нам знакомо это неприятное состояние, когда накрывает волна паники. Некоторые люди легко переносят волнение, а некоторые – нет. В этой статье мы поделимся с вами советами и способами, которые помогут быстро побороть тревогу и волнение.

Почему люди волнуются?



Волнение – это эмоции, за возникновение которых ответственна лимбическая система головного мозга. Этот мозговой отдел практически не поддается контролю, но при этом играет одну из главных ролей в человеческом развитии и выживании. 

Лимбическая система работает довольно сложно. Миндалевидное тело в опасной ситуации стимулирует область мозга «гипоталамус».

Он в свою очередь сигнализирует надпочечникам, которые включают механизм выработки гормонов стресса (адреналина и кортизола). Это вызывает реакцию выживания «бить или бежать». Именно она спасала наших предков в опасных для жизни ситуациях. Получается, что мы являемся потомками людей, которые боялись, волновались и тревожились, и эти эмоции заложены в нас на уровне эволюции.

Волнение – это еще не тревога, а легкая ее форма. Организм волнующегося человека насторожен, и как будто размышляет: «Существует опасность или обойдется?». Если же защитная реакция «сопротивления и/или бегства» запускается, то у человека начинается тревожное расстройство.

Внешние факторы, которые вызывают волнение, это события и обстоятельства. Внутренними же причинами такого состояния могут стать индивидуальные особенности конкретной личности: начиная от размеров мозговых отделов и заканчивая особенностями детско-родительских отношений, воспитания и развития.


      Волнение – это норма?


      Волноваться – это нормально, ведь именно волнение – это наша защитная реакция, которая не несет опасности здоровью. Люди волнуются, сталкиваясь с чем-то незнакомым, потому что мозг в такие моменты просчитывает и оценивает ситуацию, чтобы приспособиться к ней, подстраховаться и в конечном итоге справиться. 

      Но если человек волнуется постоянно, то гормоны стресса оказывают негативное влияние на организм. Учащенное сердцебиение и дыхание, повышенный уровень сахара в крови, измененное кровообращение в регулярном режиме могут привести к нарушениям в работе сердца.

      В каких случаях нужно обратиться к психологу?


      Если из-за волнения человек:

      • болеет;
      • не может качественно выполнять свою работу;
      • не способен решать необходимые ежедневные задачи;
      • боится появляться в обществе;
      • избегает незнакомых мест;
      • перестает себя контролировать;
      • чувствует себя подавленным;
      • ощущает, что беспокойство усиливается или все чаще возникает без видимой причины;
      • обращается к «спасительному» действию алкоголя или наркотиков, чтобы купировать тревогу,

      то ему следует задуматься о консультации у психолога или психотерапевта. Специалист проведет диагностику психоэмоционального состояния, выявит причину волнений и тревог и предложит методы для решения этой проблемы (лекарственные средства и психотерапевтические сеансы).

      При желании вы можете выбрать и освоить курс профессиональной переподготовки, который даст возможность изучить все существующие современные психотерапевтические методы и помочь в борьбе с волнением себе и другим нуждающимся в этом людям.

      Если тревожность мало влияет на качество вашей жизни, можно постараться справиться с ней самостоятельно.

        8 лучших способов быстро справиться с волнением и побороть страх


        Существуют эффективные способы, позволяющие очень быстро купировать тревогу и перестать волноваться. Берите на вооружение.

        1. Дышите глубже. Можно применить самый простой вариант дыхательной релаксации: глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте еще более глубокий выдох ртом (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их.

        2. Умойтесь ледяной водой. Сильное волнение способствует потери контроля над собой. Выправить ситуацию, сместив фокус от волнующего предмета, события или явления на ощущение холода, поможет простое умывание лица и рук.

        3. Сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. Возможность пробежаться вокруг дома есть не у каждого волнующегося человека, а вот сильно сжать кулаки можно даже в процессе публичного выступления. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха – постепенно разжимайте руки.

        4. Не обращайте внимание на внутренний голос. Зачастую волнение возникает от того, что вы себя элементарно накрутили. Мысленно вы уже проиграли в голове ситуацию и придумали неутешительный сценарий ее исхода. Соберите всю свою волю и приглушите внутренний диалог. Напишите на бумаге, почему именно вы волнуетесь, и подумайте – на самом ли деле эти причины стоят ваших переживаний?

        5. Паникуйте. Да-да, позвольте себе панику, признайтесь самому себе, что вы до предела взвинчены и сильно волнуетесь. Такое признание обезоружит панику.

        6. Отвлекитесь от волнительных мыслей. Попробуйте сфокусировать ваше внимание на другом предмете. Не торопитесь, внимательно рассмотрите его, определите цвет/форму/состав/размер, подумайте, какой он может быть внутри.

        7. Давайте волю слезам. Часто волнение – это реакция психики на систематическое подавление эмоций. Позволить себе плач время от времени – это возможность для организма разгрузиться, снять напряжение.

        8. Не откладывайте волнительные дела на потом.

          Вам все равно придется рано или поздно совершить необходимые действия: пойти к стоматологу или поговорить с начальством. Оттягивать дела – означает постоянно находиться в волнительном состоянии. Лучше поскорее решить проблему и пройти пик дискомфорта, пока тревога не перешла в хроническое расстройство.

        Выбирайте тот способ, который подходит именно вам, и будьте спокойны!

        Как преодолеть волнение перед совещанием

        Определенная часть возникающего чувства тревоги, некоторые личностные особенности — это наше врожденное наследие, доставшееся от предыдущих поколений. Однако и окружающая среда, и непосредственный социальный опыт играют не менее важную роль.

        Волнение — абсолютно естественная эмоция

        Тем, кто самостоятельно пытается справиться с проблемой, психологи советуют вспомнить самый первый «провал» и проанализировать ту ситуацию более внимательно. С чем было связано волнение – с темой доклада, личностью, оценивающей выступление, реакцией аудитории или с тем, что было поставлено на кон?

        Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы?

        Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу. Волнение в данном случае — абсолютно естественная эмоция, но когда она перерастает в паническую атаку, то это закономерно приводит к различным казусам.

        Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу.

        Постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией

        Психологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.

        Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление.

        Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта. Но с каждым разом волнение будет все меньше мешать вам, а заодно прибавится ораторский опыт и мастерство.

        Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации:

        Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути
        • Фиксируйте цель. Скорее всего, вы страдаете не просто так: ваше выступление нужно для достижения какой-то определенной цели.
          Это может быть необходимость донести до потенциальных заказчиков выгоду сотрудничества с вашей компанией, а может, от эффектного представленного доклада зависит повышение зарплаты. В любом случае, цель должна быть важной и полезной в перспективе, и тогда будет проще справиться с волнением: просто держите ее на уме.
        • Тренируйтесь в спокойной обстановке. Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично. Это придаст вам непринужденности, уверенности в том, что вы прекрасно ориентируетесь в теме, а заодно избавит от мучительного поиска нужных слов.
        • Используйте риторические приемы. Выступления хороших ораторов обычно насыщены риторическими приемами, позволяющими установить связь с аудиторией. Это могут быть вопросы к присутствующим или юмористические отступления (в последнем случае стоит помнить, что лучший экспромт — тот, что приготовлен заранее). Можете проанализировать опыт более успешных коллег или оппонентов, взять на вооружение их приемы и отработать их дома.
        • Невербальные сигналы. Ссутуленные плечи, избегание зрительного контакта и нервозные движения – верный признак того, что человек испытывает серьезный стресс. Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
        • Возможности аутотренинга. После каждого, пусть и не самого блестящего, выступления постарайтесь отметить прогресс. Возможно, сегодня лучше удалось почувствовать реакцию аудитории, вовремя сократить доклад, или у вас появились первые внимательные слушатели. А может быть, вы нашли хорошие аргументы и, несмотря на волнение, смогли отстоять свою точку зрения. Все эти факты нуждаются в озвучивании, ведь нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя вполне заслуженным комплиментом и обрести чуть больше уверенности. Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.

        Подпишитесь на наши новости

        Как справиться с тревогой: 13 простых советов

        Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

        Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

        • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
        • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
        • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

        Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

        Узнайте больше о нашем процессе проверки.

        Если вы имеете дело с беспокойством, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не чувствовать себя поглощенным им. Вот несколько быстрых решений, которые помогут вам немедленно исправить ситуацию, а также долгосрочные методы борьбы с повторяющейся проблемой.

        Вам знакомо это чувство, когда ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.

        Это тревога — естественная реакция нашего организма на стресс.

        Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько самых распространенных: ваш первый день на новой работе, знакомство с семьей вашего партнера или презентация перед большим количеством людей. У всех разные триггеры, и их выявление — один из самых важных шагов к преодолению приступов тревоги и управлению ими.

        Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ. В то же время есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться успокоить или успокоить тревогу.

        Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вам сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

        Если ваша тревога связана с какой-либо ситуацией, например, с беспокойством по поводу предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы кратковременны и обычно исчезают после наступления ожидаемого события.

        1. Подвергните сомнению свой образ мыслей

        Негативные мысли могут укорениться в вашем уме и исказить серьезность ситуации. Один из способов — бросить вызов своим страхам, спросить, правдивы ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.

        2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании

        Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите частоту сердечных сокращений, что должно помочь вам успокоиться.

        Также известно, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.

        3.

        Используйте ароматерапию

        Натуральные ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими независимо от того, в виде эфирного масла, ладана или свечи.

        Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя тревогу.

        4. Прогуляйтесь или займитесь йогой в течение 15 минут

        Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей — уйти от ситуации. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, это может помочь уменьшить беспокойство.

        Быстрая зарядка поможет поднять настроение и успокоить разум.

        5. Записывайте свои мысли

        Записывая то, что вызывает у вас беспокойство, вы выбрасываете это из головы и может сделать его менее пугающим.

        Эти приемы релаксации особенно полезны тем, кто время от времени испытывает тревогу. Они также могут хорошо работать с людьми, страдающими генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда они находятся в затруднительном положении!

        Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого преодоления не должны быть единственным видом лечения, который вы используете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их возникновение.

        Если беспокойство является постоянной частью вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам держать его под контролем. Это может быть комбинация вещей, таких как разговорная терапия и медитация, или это может быть просто вопрос устранения или устранения триггера беспокойства.

        Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить что-то, о чем вы раньше не думали.

        1. Определите свои триггеры и научитесь управлять ими

        Вы можете определить триггеры самостоятельно или с помощью психотерапевта. Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.

        Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы выяснить — это срок, человек или ситуация? Это может потребовать дополнительной поддержки через терапию или с друзьями.

        Когда вы выясните свой триггер, вы должны попытаться ограничить воздействие, если сможете. Если вы не можете ограничить это — например, если это связано со стрессовой рабочей средой, которую вы в настоящее время не можете изменить — могут помочь другие методы преодоления стресса.

        Некоторые общие триггеры

        • стрессовая работа или рабочая среда
        • вождение или путешествие
        • генетика — тревога может быть в вашей семье
        • отказ от наркотиков или некоторых лекарств
        • побочные эффекты некоторых лекарств
        • 4 фобия 90 агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь небольших пространств)
        • некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или астма
        • хроническая боль
        • другое психическое заболевание, такое как депрессия
        • кофеин

        2. Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

        КПТ помогает людям научиться по-разному думать и реагировать на ситуации, вызывающие тревогу. Психотерапевт может помочь вам разработать способы изменения негативных моделей мышления и поведения до того, как они закрутятся.

        3. Выполняйте ежедневную или обычную медитацию

        Хотя для успешного выполнения этого требуется некоторая практика, осознанная медитация, если выполнять ее регулярно, может в конечном итоге помочь вам научить свой мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.

        Если трудно сидеть спокойно и концентрироваться, попробуйте начать с йоги или медитации при ходьбе. В таких приложениях, как InsightTimer, есть множество бесплатных управляемых медитаций, которые могут помочь вам начать работу.

        4. Ведите дневник

        Может быть полезно выработать привычку каждый день записывать в дневник свои мысли и эмоции. Некоторых успокаивает сам процесс записи мыслей.

        Однако он также может помочь вам отслеживать, когда вы испытываете тревогу, как вы себя чувствуете и какие факторы вызывают ее.

        5. Общайтесь

        Хотя все люди разные, и некоторые люди испытывают социальную тревогу, регулярное общение с друзьями и семьей может помочь вам справиться со своей тревогой.

        Социализация может помочь снять стресс, вызвать чувство смеха и единения, а также уменьшить чувство одиночества. Исследования показали, что социальные связи могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.

        6. Попробуйте добавки или измените свой рацион

        Изменение вашего рациона или прием добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией. Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить тревогу.

        К ним относятся:

        • Лимонный бальзам
        • Омега-3 жирные кислоты
        • Ashwagandha
        • Зеленый чай
        • Валерийский корень
        • Kava Kava
        3

        Однако, это может принять за несколько месяцев. На самом деле ваш кузов на самом деле на самом деле. питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите растительные лекарственные средства со своим врачом, так как возможны побочные реакции.

        7. Поддерживайте здоровье тела и духа

        Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна и общение с людьми, которые заботятся о вас, — отличные способы предотвратить симптомы тревоги.

        8. Спросите своего врача о лекарствах

        Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш психиатр считает, что лекарства вам помогут, есть несколько направлений, которые вам следует предпринять, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения с врачом.

        Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что реакция вашего тела на воспринимаемую опасность может быть совершенно иной, чем у другого человека.

        Скорее всего, вы слышали слово «тревожность» как общий термин для общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство в ответ на предстоящее событие с неопределенным исходом.

        Каждый человек сталкивается с этим в тот или иной момент, потому что это часть реакции нашего мозга на воспринимаемую опасность, даже если эта опасность не реальна.

        Тем не менее, бывают случаи, когда тревога может стать серьезной и превратиться в приступы тревоги, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов. (Это отличается от панической атаки, которая возникает неожиданно и проходит.)

        Признаки приступа тревоги

        Вот некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:

        • чувство опасности, паники или страха
        • нервозность или беспокойство
        • учащенное сердцебиение
        • потливость
        • 4 дрожь 900 или озноб
        • усталость или слабость
        • желудочно-кишечные расстройства
        • трудности с концентрацией внимания
        • гипервентиляция

        Также возможно одновременное переживание тревоги и приступа паники. Упомянутые выше стратегии быстрого преодоления также могут помочь при панической атаке.

        Другие осознанные стратегии борьбы с приступами паники включают сосредоточение внимания на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в «счастливое» место.

        Симптомы панической атаки

        • Страх смерти
        • Ощущение, что вы теряете контроль
        • . Чувство отряда
        • . или головокружение
        • онемение или покалывание в конечностях
        • ощущение жары или холода

        Если вы заметили, что быстрые советы не сработали, вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Особенно, если вы считаете, что у вас ГТР, и он мешает повседневной деятельности и вызывает физические симптомы.

        Специалист в области психического здоровья может помочь оптимизировать процесс выявления ваших триггеров, поддерживать долгосрочные стратегии с помощью поведенческой терапии, лекарств и т. д.

        Тревога всегда может быть частью вашей жизни, но она не должна доминировать в вашей повседневной жизни. Даже самые тяжелые тревожные расстройства можно лечить так, чтобы симптомы не были подавляющими.

        Как только вы найдете наиболее подходящее лечение, жизнь станет намного приятнее и менее пугающей.

        Прочитайте эту статью на испанском языке.

        Преодоление беспокойства — Harvard Health

        Это состояние обычно поражает многих пожилых людей, но есть способы противостоять его парализующим эффектам.

        Вы все больше и больше боретесь с чувством беспокойства? Чувствуете ли вы себя все более беспокойным и напряженным? Вы зациклены на вещах, которые могут или не могут произойти? Если это так, вы можете быть одним из миллионов, страдающих от беспокойства.

        Тревога может развиваться из-за многих неконтролируемых факторов, таких как генетика, личность и жизненные события, но главная проблема для многих пожилых мужчин заключается в том, что у них слишком много свободного времени, по словам доктора Корнелии Кременс, психиатра из Гарварда. — филиал Массачусетской больницы общего профиля.

        «Мужчины привыкли работать, быть активными и иметь цели, которых они хотят достичь. Это держит их тело и ум занятыми», — говорит она.

        «Но когда они уходят на пенсию и жизнь замедляется, они не готовы к таким драматическим переменам. Эта праздность может вызвать тревогу, потому что они чувствуют, что потеряли свою цель и сосредоточенность.»

        Как тревога влияет на вас

        Другие события, изменяющие жизнь, также могут усилить тревогу, например финансовый стресс, проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы или травмы, влияющие на подвижность, или смерть супруга или друга. Иногда определенные ситуации, такие как большие общественные места, шумная или незнакомая обстановка, могут вызывать тревогу.

        «Беспокойство хорошо поддается лечению, но мужчины могут не хотеть говорить о нем и чувствовать, что могут решить эту проблему сами», — говорит доктор Кременс. «Но мужчинам не следует легкомысленно относиться к своей ситуации, поскольку тревога может иметь долгосрочные последствия для их жизни».

        Люди, страдающие тревогой, могут иметь множество симптомов, которые могут возникать время от времени в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Вы можете испытать одно или несколько из следующих проявлений:

        • беспокойство
        • быстро устает
        • проблемы с концентрацией внимания
        • раздражительность
        • трудности с засыпанием или сном.

        Тревога также может вызывать приступы паники, характеризующиеся учащенным сердцебиением, чрезмерным потоотделением и затрудненным дыханием. Симптомы часто исчезают через некоторое время или если вы удаляете себя из стрессовой среды или ситуации. Беспокойство также может затруднить поддержание здорового образа жизни. Вы можете быть менее заинтересованы в физических упражнениях и с большей вероятностью увеличите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также алкоголя.

        Лечение и терапия

        Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы товарного знака. Он или она может диагностировать тревогу и определить, может ли она быть связана с проблемой со здоровьем. В противном случае существует множество вариантов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медикаментозное лечение или их комбинация.

        КПТ помогает определить, а затем нейтрализовать мысли, которые могут вызвать тревогу. Лекарства часто облегчают симптомы. Наиболее распространенными препаратами являются антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-блокаторы.

        Распространенными антидепрессантами для снятия тревоги являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) и пароксетин (паксил). Тем не менее, антидепрессантам может потребоваться несколько недель, чтобы подействовать, и они могут фактически усугубить тревогу в первые несколько недель использования, согласно исследованию, опубликованному в Интернете 24 августа 2016 года журналом Nature.

        Бета-блокаторы, такие как атенолол (тенормин) и пропранолол (индерал), могут контролировать учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь в тревожных ситуациях.

        Краткосрочное применение бензодиазепинов, таких как лоразепам (ативан) и клоназепам (клонопин), помогает уменьшить симптомы сильного страха и беспокойства и может стать переходным этапом к более длительной терапии. FDA требует, чтобы все бензодиазепины содержали самое строгое предупреждение о рисках зависимости, зависимости или симптомов отмены. FDA также подчеркнуло важность отказа от комбинирования бензодиазепинового препарата с опиоидом, поскольку он может остановить дыхание человека.

        Проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам какое-либо из этих лекарств.

        Что еще можно сделать

        Справиться с беспокойством можно, изменив образ жизни. Вот несколько предложений от доктора Корнелии Кременс: