Зарядка по утрам для женщин: комплекс упражнений на каждый день

Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 24 декабря 2020

Время на чтение: 4 минуты

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства.

Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Полезна ли женщине утренняя зарядка и как правильно её делать для заряда энергией? Читайте в COLADY.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Для чего нужна утренняя зарядка?
• Виды утренних зарядок, правила их выполнения
• Как правильно делать утреннюю зарядку?

Зачем нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций.

Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся.

Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме

за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

• Повышение общего тонуса.
• Замедление процессов старения.
• Нормализация обмена веществ.
• Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
• Нагрузка на все группы мышц.
• Улучшение подвижности суставов и пр.

Какую зарядку делать по утрам и как правильно

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».

Фото Pexels

Упражнения, которые должна выполнять каждая женщина по утрам

• Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
• Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
• Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
• Упражнения для пресса.
• Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
• Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
• Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
• Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
• Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
• Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности.

Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Фото Pexels

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок. Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.

Остальные рекомендации тоже следует запомнить, чтобы зарядка не стала каторгой, а была исключительно в радость и на пользу:

1. Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
2. Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
3. Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
4. Соблюдайте правила исключительно здорового сна.
5. Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
6. Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
7. Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит женщину, а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Как делать утреннюю зарядку — видео

Утренняя зарядка для женщин после 30-35 лет

Никогда не поздно заняться здоровьем и, соответственно, физическими упражнениями. Уж тем более после 30-35 лет нужно дать молодости возможность задержаться подольше, а сделать это можно с помощью простых тренировок. Итак, давайте начнем уже… завтра, после пробуждения. Представляем вашему вниманию утреннюю зарядку для женщин после 35 лет и желаем хорошего и продуктивного дня!

Содержание

1. Комплекс упражнений для зарядки по утрам
2. Круговые движения руками
3. Перекаты головой
4. Круговые вращения плечами
5. Боковые наклоны
6. Наклоны вперед
7. Вытяжение позвоночника в наклоне
8. Боковые скручивания
9. Приседание + наклон
10. Ходьба руками в планке
11. Динамическая планка
12. Перекаты
13. Растяжка в полушпагате + наклон к бедру
14. Рекомендации

Комплекс упражнений для зарядки по утрам

Круговые движения руками

Выполните круговые движения руками в одну, затем другую сторону. Выполняйте упражнение энергично, просыпайтесь и наполняйтесь бодростью. Выполняйте движения на каждую сторону по 15 секунд.

Перекаты головой

Упражнение разогревает мышцы шеи, также убирает зажимы и напряжение в трапециевидной мышце. Наклоните голову в сторону и выполните перекат подбородком к другому плечу. Не запрокидывайте голову назад. Выполняйте движения плавно, без рывков. Итого – 30 секунд.

Круговые вращения плечами

Выполняйте полные и максимальные вращения плечами в одну, затем в другую сторону по 15 секунд энергично.

Боковые наклоны

Соедините руки над головой или опустите их вдоль туловища и выполните поочередные наклоны в стороны, растягивая боковую поверхность туловища. Старайтесь не уводить таз в стороны. Работайте в течение 30 секунд.

Наклоны вперед

Поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище до параллели с полом, вытягивая руки перед собой в продолжение туловища, или поставьте руки на пояс. Сохраняйте колени и спину прямыми, не округляйте позвоночник. Мягко растягивайте заднюю поверхность тела на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Таким образом работайте в течение 30 секунд.

Вытяжение позвоночника в наклоне

Наклоните туловище к бедрам, максимально расслабив спину и ноги, оставаясь в висе в течение 30 секунд. Можно мягко пружинить, а можно – остаться в неподвижном положении, наблюдая за вытяжением мышц.

Боковые скручивания

Упражнение выполняется наподобие «мельницы», но отличие в том, что скручивание происходит более интенсивно и глубоко. Поставьте стопы по ширине таза, наклоните туловище вперед и разведите руки в стороны. С выдохом повернитесь в одну сторону, отталкиваясь ладонью от внешней части стопы, мягко, но эффективно выполняя скрутку. Вторая рука поднята вверх. То же самое повторите в другую сторону. И так полминуты чередуйте скручивания.

Приседание + наклон

Хорошо разогревшись, можно приступить к комбинации более интенсивных упражнений. Сначала выполните приседание, удерживая руки перед собой, и в момент, когда таз окажется параллельно полу – выпрямите колени, опустив туловище вниз, касаясь ладонями пола. Затем снова одновременно поднимите туловище и присядьте, бедра должны находиться параллельно полу.

Ходьба руками в планке

Станьте в планку, начните шагать руками, приближая туловище к бедрам. Когда бедра достигнут вертикального положения – снова передвигайтесь с помощью рук в положение планки. В среднем темпе работайте 30-40 секунд.

Динамическая планка

Оставаясь в планке, поднимите таз вверх, образуя при этом позу горки или собаки лицом вниз. В этом положении колени должны быть прямыми, пятки – тянуться к полу, лопатки – давить на спину, углубляя грудную клетку вниз. Работайте в комфортном темпе по 30-40 секунд.

Перекаты

Поставьте стопы широко, наклоните туловище вперед и коснитесь ладонями пола. Согните одно колено и перенесите таз к опорной стопе, затем выпрямляя колено – перенесите таз на другую сторону, таким образом перекатываясь с ноги на ногу, ощущая вытяжение приводящей поверхности бедра. Как и все упражнения – выполняйте 30 секунд.

Растяжка в полушпагате + наклон к бедру

Из предыдущего положения развернитесь в сторону, чтобы переднее колено образовало прямой угол, а вторая нога осталась прямой, опираясь на носок. Можете касаться пола или бедер. Удерживайте вытяжение мышц на комфортной для вас глубине в течение 30 секунд.

Затем опустите колено прямой ноги на пол и выпрямите опорную, наклонив туловище к прямой ноге. Ощущайте вытяжение задней поверхности бедра, удерживайте колено прямым, не скручивайте таз. Время выполнения – 30 секунд.

Поменяйте сторону и так же выполните полушпагат, а затем наклон.

На этом, пожалуй, можно закончить тренировку. В конце выполните дыхательное, успокаивающее упражнение. В положении стоя сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носки, поднимая руки через стороны вверх, и выдох, опускаясь в исходное положение. Таких 5-7 циклов до восстановления пульса. Наглядную технику комплекса смотрите в следующем видео:

Рекомендации

• Выполняйте комплекс ежедневно в течение 15 минут. Если тренироваться каждый еще не получается – ничего, выполняйте нагрузку хотя бы через день. Это позволит адаптироваться к режиму и влиться в процесс.
• Если какие-либо упражнения вам выполнить сложно – упростите технику или вовсе пропустите. Не выполняйте болезненные и некомфортные упражнения, не старайтесь выполнить растяжку или некоторые позы идеально – всему свое время. Тем более, что упражнения для растяжки травмоопасны при резком выполнении.
• Не принимайте пищу перед зарядкой, после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Через 20-30 минут после зарядки можно позавтракать.

А также читайте:
Как убрать живот женщине после 40 →
Как похудеть женщине после 40 →
Йога после 40 лет →
Тренировка для женщин после 40 →

Полное руководство по утренней зарядке – Burnlab.Co

Приложение РаффРафф к Цун

Этот раздел в настоящее время не содержит никакого контента. Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.

Усердно пытаетесь переключиться с ночной совы на человека, занимающегося утренними тренировками?

Или, может быть, вы уже жаворонок, но ищете лучшую утреннюю зарядку дома, чтобы разнообразить свою рутину?

В любом случае, мы здесь, чтобы помочь!

В конце концов, утренняя зарядка дома дает массу преимуществ, включая сжигание большего количества жира, лучший ночной сон, более последовательное выполнение упражнений и так далее.

Итак, без лишних слов, вот наш список лучших утренних упражнений для энергии, лучших утренних упражнений для мужчин и женщин, а также несколько умных советов, чтобы стать человеком, занимающимся утренними тренировками, которым вы всегда хотели быть.

Польза утренней зарядки

Вот почему вам следует делать утреннюю зарядку дома.

1. Вы будете сжигать больше жира

Знаете ли вы, что утренняя тренировка натощак заставляет ваше тело сжигать на 20% больше жира, чем тренировка после еды? Это потому, что ваше тело вынуждено использовать жир в качестве основного источника топлива.

Исследования также показывают, что утренние упражнения дома снижают аппетит в течение дня и, следовательно, не дают вам набирать лишние килограммы.

2. Вы будете лучше спать

Согласно исследованию 2019 года, утренние упражнения могут улучшить качество сна ночью.

Исследования также показывают, что утренние тренировки могут положительно повлиять на ваш циркадный ритм. Это означает, что вы будете очень бдительны по утрам и быстро устанете ночью.

3. Ваши гормоны на вашей стороне

Может быть, вы слышали о кортизоле, известном как гормон стресса? Кортизол вызывает проблемы только в избыточном количестве или если его слишком мало.

Но его правильное количество помогает сохранять остроту и бдительность. А по утрам уровень кортизола находится на оптимальном уровне.

Итак, если в вашем списке дел есть высокоэнергетическая тренировка, утро — лучшее время для нее.

4. Ваша тяга исчезнет

Исследования показывают, что выполнение утренней зарядки дома может снизить уровень грелина, также известного как «гормон голода». Попрощайтесь с этой раздражающей тягой!

5. Вы станете более последовательны

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физической активности и здоровья, было обнаружено, что у людей, которые тренируются по утрам, больше шансов сделать это рутиной.

6. Ваш уровень сахара в крови будет под контролем

Упражнения могут быть сложными для людей с диабетом 1 типа, так как высок риск гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови). Но исследования показывают, что утренняя зарядка дома может снизить этот риск. Это может быть связано с более высоким уровнем кортизола по утрам, который помогает регулировать уровень сахара.

7. Вы будете лучше концентрироваться

У вас сумасшедшие сроки на работе, но вам трудно сосредоточиться? Попробуйте делать утреннюю зарядку дома!

Исследование, опубликованное в 2019 году в Британском медицинском журнале, показало, что утренние тренировки положительно влияют на бдительность, концентрацию, уровень энергии, принятие решений и визуальное обучение.

Вам может понравиться: 10 самых популярных фитнес-трендов на 2023 год

6 лучших утренних упражнений для мужчин

Эта утренняя зарядка для мужчин зарядит вас энергией на весь день.

1. Отжимания ромбовидным хватом

Задействованные мышцы: Трицепсы, грудные, дельты

Как выполнять

Пусть ваши указательные и большие пальцы соприкасаются друг с другом, образуя ромб на земле.

Держите колени и бедра полностью выпрямленными на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.

Теперь согните руки в локтях и опустите грудь близко к земле. Следите за тем, чтобы ваши локти не расходились в стороны.

Сделайте паузу на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Выполните желаемое количество повторений.

2. Crawl Spider

Мышцы. в видео.

Шагните правым коленом к правому локтю.

Протяните правую руку вперед и положите ее на землю впереди.

Одновременно шагните левым коленом к левому локтю.

Продолжайте это движение на желаемое расстояние.

3. Альпинисты с бандажами

Задействованные мышцы: Пресс, квадрицепсы, сгибатели бедра, нижняя часть спины и внешние поверхности бедер.

Как выполнить

• Оберните эластичную ленту вокруг сводов стоп и примите положение планки на земле.
• Ваше тело должно быть прямым, руки должны быть прямо под плечами.
• Теперь подтяните одно колено к груди.
• Напрягите пресс и вернитесь в планку.
• Повторить с другим коленом.
• Продолжайте чередовать обе ноги около 10-15 повторений.

4. Пуш-ап с лентами

Задействованные мышцы: Грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Как выполнять

• Оберните эластичную ленту через верхнюю часть спины под плечами. Держите концы ленты в каждой руке.
• Встаньте в положение высокой планки на полу, расставив руки немного дальше ширины плеч. Задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы. Это исходное положение.
• Теперь опуститесь, пока ваша грудь не окажется чуть выше пола.
• Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

5. Задний дельт-мух

Мышцы.

Согните колени и отведите бедра назад. Держите спину ровной, а туловище наклоните вперед.

Пусть гантели свисают к полу, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.

Теперь поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч.

Сделайте паузу на мгновение, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Выполните желаемое количество повторений.

6. Воин 2 Поза йоги

• Начните с широкой стойки, слегка развернув пальцы ног внутрь.
• Поверните левую ногу наружу. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что ваши внутренние поверхности бедер активны.
• Теперь вдохните и поднимите руки параллельно полу.
• На выдохе согните левое колено так, чтобы оно оказалось прямо над лодыжкой.
• Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх и удлините позвоночник.
• Вытяните кончики пальцев и переведите взгляд на левую сторону.
• Оставайтесь в этой позе 5 циклов дыхания.
• Чтобы выйти из позы, прижмитесь стопами и выпрямите ноги на вдохе.
• Теперь повторите это движение с другой стороны.

6 лучших утренних упражнений для женщин

Дамы! Знаете ли вы, что доказано, что утренняя зарядка очень эффективна для уменьшения брюшного жира и артериального давления у женщин? Потрясающе, правда?

Вот наши лучшие утренние упражнения для женщин, которые дадут вам необходимый заряд энергии!

1. Приседания с подъемом на носки

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры.

Как выполнять

• Начните с положения ног на ширине плеч.
• Сложите руки перед грудью.
• Теперь опустите бедра, пока они не будут параллельны земле.
• Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• При этом поднимитесь на цыпочки и напрягите икроножные мышцы.
• Медленно опуститесь в следующий присед.
• Выполните желаемое количество повторений.

2. Вращение в планке

Задействованные мышцы: Пресс, косые, нижняя часть спины, руки.

Как выполнять

• Примите положение для отжиманий, положив руки на пол на ширине плеч. Сохраняйте прямую спину. Это исходное положение.
• Теперь поверните туловище, поднимая правую руку к потолку, пока обе руки не образуют прямую линию, как показано на видео.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение, подняв левую руку.
• Продолжайте выполнять это движение с обеих сторон желаемое количество повторений.

Вам может понравиться: 10 обязательных упражнений со скакалкой для начинающих

3. Ягодичный мостик с бандажами

Задействованные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы кора, спины, отводящие мышцы бедер и бедра.

Как выполнить

• Оберните поясную ленту вокруг ног чуть выше колен.
• Лягте на спину, колени под прямым углом, руки вдоль тела ладонями вверх. Это исходное положение.
• Прижмите колени к ремням и медленно поднимите бедра к потолку, напрягая пресс и ягодицы.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений.

Связанный: Руководство по упражнениям с лентой сопротивления — ноги, пресс, руки, плечи и многое другое

4. Banded Bird dog

Задействованные мышцы: Пресс, косые мышцы живота, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами, пальцы ног поджаты.
• Наденьте эластичную ленту на правую руку и левую ногу, как показано на видео. Это исходное положение.
• Теперь вытяните правую руку и левую ногу, пока не почувствуете некоторое натяжение ленты. Остальную часть туловища держите неподвижно.
• Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните желаемое количество повторений для этой стороны, а затем повторите для другой стороны.

5. Боковые выпады с гантелями

Как выполнить

• Встаньте, поставьте ноги вместе и возьмите по гантели в каждую руку.
• Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую ногу и сделайте один большой шаг вправо. Сделайте выпад правой ногой, опуская гантели по обеим сторонам стопы.
• Упритесь ногами в пол и снова встаньте.
• Теперь повторите то же движение левой ногой.
• Поменяйте местами обе ноги вперед и назад, сделав желаемое количество повторений.

6. Поза «кошка-корова» в йоге

• Примите положение за столом с нейтральным позвоночником.
• Чтобы перейти в позу коровы, вдохните и опустите живот, подняв седалищные кости вверх, а грудь вперед.
• Смотрите прямо перед собой и отводите плечи от ушей. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Теперь выдохните и примите позу кошки, подтягивая живот к позвоночнику и округляя спину к потолку.
• При этом смотрите вниз, не прижимая подбородок к груди.
• Оставайтесь в позе кошки несколько секунд.
• Продолжайте чередовать две позы 10-20 раз.

Оборудование, необходимое для утренней зарядки

Вот несколько универсальных предметов первой необходимости для фитнеса от Burnlab, которые идеально подходят для лучших утренних упражнений дома!

• Ленты для подтягивания
• Набедренные повязки
• Трубки сопротивления
• Регулируемые гантели
• Коврики для йоги
• Скакалка
• Ролик для пресса

Ознакомьтесь со всем нашим снаряжением для тренировок премиум-класса прямо здесь.

Советы по составлению утренней зарядки

1. Меняйте время сна постепенно

Если вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, вы не можете внезапно заставьте свое тело спать в 9 вечера и вставать в 5 утра для утренней зарядки.

Вместо этого попробуйте ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше обычного времени в течение первой недели. На 2-й неделе откатитесь еще на 15 минут и так до тех пор, пока не заснете и не проснетесь в желаемое время.

2. Наслаждайтесь качественным сном

Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться и проснуться полным сил для утренней зарядки дома.

• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• За час до сна нельзя смотреть экран.
• Закончите ужин за 2-3 часа до сна.
• Никакого кофе в течение 8 часов и алкоголя в течение 2 часов перед сном.
• Попробуйте принять душ перед сном, чтобы охладить тело.

3. Уберите будильник подальше от себя

Вы слишком часто откладываете будильник и пропускаете утреннюю зарядку?

Попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется встать, чтобы выключить эту чертову штуку! Просто убедитесь, что после этого вы не залезете обратно под одеяло 😄

4. Начните с малого

В первую неделю попробуйте облегчить свой утренний распорядок, выполнив несколько упражнений на растяжку прямо на кровати, как только ты просыпаешься. К ним относятся круговые движения шеей, наклоны в стороны и т. д.

Или расстелите коврик для йоги рядом с кроватью прошлой ночью, чтобы вы могли проснуться, запрыгнуть прямо на коврик и заняться утренней йогой.

Вам может понравиться: Полное руководство по использованию ролика для пресса: преимущества, упражнения и многое другое

Заключительные слова

Если вы никогда не занимались утренней зарядкой, сейчас самое время начать. Мы уверены, что эти утренние упражнения для мужчин и утренние упражнения для женщин дадут вам отличное начало дня и зарядят энергией!

Какая из этих лучших утренних упражнений вам больше всего нравится? Дайте нам знать в комментариях ниже!

---

Вернуться к блогу

Лучшее время для упражнений может различаться для мужчин и женщин, исследование показывает жир и артериальное давление

Филиппа Роксби

Health reporter

Упражнения полезны, когда бы вы их ни делали, но согласно исследованию, проведенному в США, время дня для достижения наилучшего результата может быть разным для женщин и мужчин.

Было установлено, что женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, в то время как мужчины больше сжигают их вечером.

Многое из того, что известно по этой теме, основано на исследованиях на мужчинах, говорят исследователи.

Различия в гормонах, биологических часах и циклах сна-бодрствования между полами могут сыграть свою роль.

Исследование, в котором приняли участие 30 мужчин и 26 женщин, все активные и здоровые, в возрасте от 25 до 55 лет, продолжалось 12 недель и отслеживало эффекты разнообразной фитнес-программы, которая включала растяжку, спринт, тренировки с отягощениями и выносливостью.

Одна группа тренировалась в течение часа до 08:30, а другая группа выполняла те же упражнения вечером, с 18:00 до 20:00. Все участники придерживались специально разработанного плана питания.

Исследователи проверяли кровяное давление и жировые отложения у всех в ходе исследования, а также их гибкость, силу и аэробную мощность в начале и в конце.

Все, кто принимал участие в исследовании, улучшили свое общее состояние здоровья и работоспособность в течение 12-недельного испытания, независимо от того, когда они тренировались.

«Лучшее время для физических упражнений — это лучшее время, когда вы можете это сделать и вписать в свое расписание», — говорит доктор Пол Арчиеро, ведущий автор исследования и профессор медицинских и физиологических наук в колледже Скидмор, штат Нью-Йорк.

Но он предполагает, что «происходит что-то еще», что может означать, что идеальное время суток для занятий спортом у женщин и мужчин разное.

Рано или поздно?

Основываясь на результатах, женщинам, заинтересованным в уменьшении жировых отложений в области живота и снижении артериального давления, следует стремиться к утренним тренировкам, говорит доктор Арсиеро.

Это важно, потому что брюшной или брюшной жир обволакивает внутренние органы тела, включая печень, и может быть опасным.

Тем не менее, он говорит, что женщины, пытающиеся улучшить мышечную силу в верхней части тела, а также общее настроение и потребление пищи, должны делать вечерние упражнения,

Мужчины, участвовавшие в исследовании, были менее чувствительны к времени дня, когда они занимались физическими упражнениями, их сила улучшалась по утрам и вечерам.

Но вечерняя зарядка оказалась «идеальной для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии», — говорит доктор Арсиеро.

Улучшение метаболического здоровья означает снижение риска таких состояний, как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт.

Не совсем понятно, почему реакция мужчин и женщин на время выполнения упражнений была такой разной, и исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше.

Говорят, что женщины могут сжигать больше жира по утрам, потому что у них больше шансов иметь лишний жир на животе.