7 простых способов сохранить мотивацию
Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.
Мэтью Арнолд
Со всех сторон нам не перестают твердить о том, как важна мотивация для достижения своих целей. С этим, разумеется, никто не будет спорить. Вопрос в другом, как сохранить свою мотивацию на длительное время?
Мы так увлекаемся новой модной диетой, но через неделю опять кушаем эти вкусные пирожные. Мы с таким энтузиазмом беремся за новый проект, а через некоторое время опускаем руки, поверженные на землю многочисленными трудностями. Мы каждый год начинаем новую здоровую жизнь, записываемся в спортзал и бегаем по утрам, а теперь тренажеры тихонько покрываются пылью, отодвинутые в дальний угол.
Мотивация является мощной силой, которая может заставить нас измениться самим или изменить мир вокруг нас. Но, как и всякая сильная эмоция, она может быстро покинуть нас. Вот семь советов, как сделать, чтобы этого не произошло.
1. Делай то, что нравится
Да, это гораздо легче сказать, чем выполнить на практике. Но все же стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие. Подумайте о следующем:
На работе. Возможно переходить на работу своей мечты еще не время, но может быть будет разумно уделять больше внимания тем делам, которые вам нравятся, а другие делегировать коллегам?
Ваши цели. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения. Например, если вы хотите стать более спортивным, то надо выбрать тот вид физических занятий, который приносит вам удовольствие, а не то, что рекламируется в глянцевых журналах.
Ваши обязательства. Не бойтесь сказать «нет» тому, что тяготит вас и тянет назад. Возможно, это одно из главных умений в жизни.
2. Сосредоточьтесь на конечном результате
Большинство действительно важных целей требуют довольно существенных усилий от вас, которые только через продолжительное время могут принести желаемый результат.
Вы можете стремиться к обеспеченному и независимому образу жизни, но для этого вам придется долгое время гнуть спину.
Вместо того, чтобы акцентироваться на текущей трудной и неприятной задаче, сосредоточьтесь лучше на причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Повесьте над своим рабочим местом картинку с образом своей мечты и почаще обращайте на нее внимание.
3. Начните с победы
Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат. Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе, столь необходимую в начале важных дел. Как правило, это задачи, которые можно выполнить за несколько минут, оставив вас с чувством выполненного долга. Это может быть уборка вашего стола, разбор электронной почты или телефонный звонок, который вы долго откладывали, и так далее.
4. Продолжите трудной задачей
После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня.
Это может быть не просто, но как только вы справитесь с основной задачей дня, все остальное покажется вам просто безделицей. Кроме того, если вы будете откладывать самое трудное на конец дня, то скорее всего оно плавно переедет на следующий день, а потом еще на следующий. Так сложные задачи становятся невыполнимыми.
5. Делайте регулярные перерывы
Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность. Вместо того, чтобы часами заниматься непонятно чем, смешивая в объятиях прокрастинации работу и отдых, вы будете иметь четкое время для работы и определенное время для отдыха. Это вносит организованность в ваш день и помогает заниматься делом не отвлекаясь на посторонние вещи.
6. Не берите на себя слишком много
Большинство из нас слишком перегружены различными задачами и целями. Мы стараемся достичь сразу многого, а в результате не получаем ничего кроме хронической усталости.
Давайте не будем забывать, что в сутках всего 24 часа и нам оставить время для отдыха, развлечений и удовольствий. Стремление быть одновременно умным, красивым и успешным — это, конечно, хорошо, но лучше иметь в каждый момент времени только одну глобальную цель и уделять ей максимум своего внимания. Так вы будете иметь гораздо больше шансов на успех.
7. Награждайте себя
Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации, особенно в том случае, если вы занимаетесь не очень интересной вам работой. Внеочередной перерыв, чашка кофе, прогулка по парку или любимое блюдо — выбирайте то, что вас действительно радует и награждайте себя, любимого, за реальные успехи.
Одним из самых главных факторов, отличающих великих людей от их менее успешных конкурентов, является непреклонное стремление к достижению поставленных целей. Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает им силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели.
Надеемся, что приведенные советы помогут вам в этом.
7 способов поддерживать мотивацию, подтверждённые наукой
22 июля 2020 Мотивация
Методики профессоров Мэриленда и Принстона точно заставят вас наконец встать с дивана и действовать.
1. Расскажите о своих целях окружающим
В исследовании, проведённом в Доминиканском университете Калифорнии, учёные обнаружили зависимость нашей мотивации от мнения друзей. Участники, которые рассказывали о намеченных целях своим знакомым, демонстрировали куда больший уровень мотивации — на 35% выше, чем те, кто предпочитал работать, ни перед кем не отчитываясь.
Поэтому, если вам не хватает решимости начать новый проект или записаться в спортзал, сообщите другу, что намерены это сделать. И у вас сразу появится мотивация действовать — хотя бы потому, что иначе приятель посмеётся над вами.
2. Устанавливайте чёткие сроки
Специалисты из Университета Южной Калифорнии и Университета Мичигана изучили, как люди воспринимают время.
Учёные пришли к выводу: чтобы человек получил мотивацию что‑то делать, он должен чувствовать неотвратимость приближающегося дедлайна. А это возможно, только если известна конкретная дата. Если же её нет, человек будет заниматься лишь текущими делами, совершенно не задумываясь о будущем.
Поэтому не надо давать себе обещаний «Я закончу свою книгу к ноябрю» или «Я возобновлю тренировки в следующем месяце». Записывайте свои цели так: «Я напишу первую главу 2 октября», «Я пойду в зал 25 сентября». Понятная дата дедлайна — отличный мотиватор.
Изучите вопрос ⏰
- 5 причин полюбить дедлайны
3. Выбирайте конкретные цели
Психолог Университета Мэриленда Эдвин Локк известен своей теорией целеполагания. Она гласит: простые и понятные задачи люди выполняют с куда большей настойчивостью и мотивацией, чем абстрактные.
Чётко сформулированная цель — половина победы.
Эдвин Локк
Теория Локка была подтверждена исследованиями учёных Гарварда, Государственного университета Нью‑Йорка и Экономической академии Бухареста. Проще говоря, «Я стану лучше, сильнее и умнее» не работает. А «Я прочту эти две книги за неделю» и «Я сброшу 10 килограммов» — вполне.
4. Записывайте свои достижения
Кроме того, Эдвин Локк рекомендует отслеживать свой прогресс, записывая, что полезного вы сделали. Это вызывает чувство удовлетворённости и повышает мотивацию продолжать действовать в том же духе. Локк называет процесс фиксирования своих достижений «обратной связью».
Проставленные галочки в списке дел или менеджере задач уже неплохо стимулируют мотивацию. А ещё полезнее вести дневник, отмечая, что вы сделали за день, сколько документов закончили, какой вес подняли и так далее.
Узнайте 🧐
- Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
5.
Награждайте себяПоощрение за выполненные дела довольно эффективный способ поднять мотивацию, утверждают специалисты Университета Рединга. В том числе и те бонусы, которые вы выдаёте сами себе. Интересный факт: согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Personality and Social Psychology, гораздо лучше мотивирует нас уже полученная награда, а не та, которую мы только ожидаем.
Когда ко мне приходит актёр и хочет обсудить со мной его персонажа, я говорю ему: «Всё есть в сценарии». Если он начинает возражать: «Но какая у меня мотивация?» — я говорю: «Твоя зарплата».
Альфред Хичкок
Однако есть один момент, который следует учитывать. Как известно, существует два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Первая связана с мнением окружающим и наградами, которые мы получаем за достижения, а вторая — с нашими собственными желаниями.
Эксперимент, проведённый учёными Принстонского университета, показал, что внешняя мотивация в виде премирования хорошо работает со скучными и однообразными задачами.
Но когда речь заходит о делах, связанных с творческим мышлением, награда, напротив, снижает мотивацию. Такой вот парадокс. Талант должен быть голодным.
Поэтому, когда хотите мотивироваться, чтобы скорее закончить рутинные дела, награждайте себя чем‑нибудь приятным: вкусной едой, интересной книгой или долгожданными покупками. Но если вы сосредоточены на чём‑то сложном и творческом, баловать себя не следует — это только навредит.
6. Ешьте шоколад
То, что шоколад делает нас счастливее, всем известно. Но он ещё и повышает мотивацию. Согласно исследованиям, её уровень зависит от количества дофамина в организме.
Шоколад же способствует выработке этого нейромедиатора, благодаря чему усиливаются когнитивные функции, пространственная память и внимательность. А ещё какао и шоколад стимулируют области мозга, участвующие в обучении и запоминании.
Так что, если вам тяжело сосредоточиться на работе и вы чувствуете усталость и нежелание что‑либо делать, съешьте кусочек шоколада.
Кстати, по словам Родольфо Паолетти, автора книги «Шоколад и здоровье», белый шоколад немного эффективнее воздействует на память, чем горький.
Возьмите на заметку 🍫
- Как выбрать хороший шоколад
7. Поспите немного днём
Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа наших циркадных ритмов. Но есть способ её обмануть — дневной сон.
Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили, что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность. Однако учтите, что если вы будете спать дольше 10 минут, то проснётесь ещё более усталым и разбитым, чем раньше. 10‑минутный же отдых уменьшает утомляемость и придаёт энергии.
Читайте также 🧐
- 10 простых способов мотивировать себя каждый день
- 13 маленьких трюков для повышения мотивации
- 10 вещей, которые делают успешные люди, чтобы сохранять мотивацию
Как сохранять мотивацию в любой ситуации
Не секрет, что в некоторые дни найти мотивацию легче, чем в другие.
Но как ваш профессиональный, так и личный успех зависит от вашей способности сохранять мотивацию в хорошие и плохие дни.
Независимо от того, что заставляет вас немного терять драйв, сегодня мы разберем наиболее распространенные стрессовые ситуации и то, как вы можете сохранять мотивацию во всех них.
В этой статье я поделюсь с вами своими лучшими советами о том, как оставаться мотивированным на работе, когда вы пытаетесь похудеть, когда наступает стресс и в другие важные моменты вашей жизни.
Советы по сохранению мотивации на работе
Если вы похожи на большинство людей, то наверняка бываете, что вы приходите на работу без мотивации и вдохновения.
Это естественный аспект человеческого поведения — наскучивать рутиной или не обращать внимания на менее привлекательные части нашей работы.
Однако, если вы надеетесь преуспеть в своей карьере, важно мобилизовать как можно больше мотивации каждый раз, когда вы приходите на работу. Имея это в виду, вот несколько проверенных советов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться более мотивированным. на работе.
1. Приоритизируйте свои задачиСоставляя список дел на день и неделю, определите те задачи, которые имеют ближайшие сроки и оказывают наибольшее влияние на ваш прогресс в работе. Это задачи, которые вы должны решить в первую очередь.
Чувство потерянности или истощения не является рецептом мотивации и вдохновения для выполнения вашей работы наилучшим образом.
Вместо того, чтобы пытаться решить дюжину проектов одновременно, сосредоточьте все свои усилия и внимание на одной задаче за раз, начиная с самой важной задачи, которую вам нужно выполнить в этот день, и продвигаясь вниз по списку.
Если вы подходите к рабочему дню, думая обо всем, что нужно сделать в этот день, легко впасть в уныние и уныние. Однако, если вы сосредоточитесь только на том, что действительно важно, и будете решать одну задачу за раз, вы наверняка обнаружите, что чувствовать мотивацию намного легче.
2. Читать мотивирующие статьиПодпитывайте свою позитивную энергию историями успеха и положительным опытом других, читая вдохновляющие статьи в печатном виде или в Интернете. Получайте от других идеи о том, как они сохраняют мотивацию, и изучайте стратегии, которые ускорят ваш успех.
Лучшие статьи познакомят вас с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать лучшие привычки и достичь своих долгосрочных целей.
Изучайте статьи о поведенческих науках, чтобы лучше понять, как работает разум, влияние привычек на наш прогресс, трудности, с которыми сталкиваются люди, и способы их преодоления.
Прочтите мотивирующую статью, чтобы начать свой день, или превратите обеденный перерыв в более полезный опыт.
Хорошая статья может быть не только отличным мотиватором, но вы также можете слушать подкасты, смотреть видео или читать вдохновляющие цитаты, когда вам нужна мотивация, когда вы чувствуете себя перегруженным, или как регулярную часть вашей рутины.
3. Улучшите свое психическое состояние с помощью позитивных аффирмаций
Позитивные аффирмации — это мощные инструменты, которые можно использовать для достижения таких целей, как достижение жизненных целей, в том числе повышения мотивации и продуктивности на работе.
Например, простое повторение позитивной аффирмации, такой как «Я готов взяться за день и сделать все возможное» каждое утро перед выходом из дома, может значительно повысить вашу мотивацию.
Секретный соус таких позитивных аффирмаций, как это, заключается в том, что подсознание обычно начинает верить в то, что неоднократно повторяется сознанием. Другими словами, если вы каждое утро говорите себе, что вы мотивированы и вдохновлены, не пройдет много времени, прежде чем вы на самом деле поверите в это.
Чтобы узнать больше о том, как с помощью позитивных утверждений построить здоровую и счастливую жизнь, обязательно ознакомьтесь с этой полезной статьей.
4. Вознаграждайте себя за свои победыКогда вы вычеркиваете задачу из своего списка дел — даже если это очень маленькая задача — это победа, которая приближает вас на один шаг к вашим целям и должна отмечаться как таковое.
Слишком часто легко негативно относиться к работе, а негативное отношение подобно раку для мотивации. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за работы, которую вам еще предстоит завершить, найдите время, чтобы отпраздновать свои достижения во время работы.
Это не означает, что вы должны устраивать вечеринку каждый раз, когда выполняете задание; вместо этого, простые «празднования», такие как перерыв или время, чтобы потянуться, улыбнуться и подумать о своей хорошей работе, например, — это все, что нужно, чтобы повысить вашу мотивацию значимым образом для достижения целей.
Постановка целей и мотивация идут рука об руку, и исследования показали, что, когда у вас есть автономия в отношении собственных целей, у вас больше шансов их достичь. Конечно, многие сотрудники имеют свои цели, определенные для них, и на самом деле не в состоянии ставить перед собой цели.
Что вы можете сделать, если окажетесь в таком положении, так это поговорить со своим руководителем и попросить принять участие в процессе постановки целей. Скажите им, что вы хотели бы поставить перед собой конкретные цели в качестве средства мотивации, и они, скорее всего, будут рады вам помочь.
Если вам дали зеленый свет на создание собственных целей, вам нужно убедиться, что вы ставите полезные, достижимые цели, которые на самом деле заставят вас делать все возможное, не выталкивая вас за пределы возможного. .
Если вам нужна помощь в постановке полезных целей, вам может помочь шаблон целей SMART.
Этот шаблон позволяет легко начать писать сложные, но достижимые цели, позволяя создавать цели, которые на самом деле помогут мотивировать вас делать свою работу наилучшим образом.
Вероятно, вы часто сталкиваетесь с трудностями при выполнении того, что может показаться обыденным и неважным заданием. В это время важно подумать «почему» и на мгновение сосредоточиться на общей картине. Скорее всего, то, что может показаться обыденной, бессмысленной задачей, на самом деле является важной частью общего плана в долгосрочной перспективе.
Потратив время на обдумывание этого плана конечной цели и того, как ваша работа помогает сделать это возможным, вы можете переориентировать себя и собрать мотивацию для выполнения того, что вам нужно.
В большинстве случаев не бывает бессмысленных и неважных задач. У всех нас есть «почему» за работой, которую мы делаем, и может быть очень полезно сосредоточиться на этом.
Хотя эти шесть советов полезны для любой отрасли, я по своему опыту знаю, что работа в сфере продаж требует постоянной самомотивации, чтобы преуспеть.
Итак, теперь давайте подробнее рассмотрим некоторые конкретные советы по мотивации для продаж.
Некоторые люди могут продать что угодно. Если вы не один из таких людей, вы можете чувствовать себя усталым, подавленным и, возможно, даже немного напуганным перспективой обратиться к новым клиентам. Итак, каков ответ? К счастью для вас, существует множество стратегий, позволяющих мотивировать продавать!
1. Знайте клиента, на которого вы ориентируетесьУ вас может быть самая привлекательная личность и лучший продукт в отрасли, но если вы не достигаете нужных клиентов, ваши продажи будут падать.
Успешные специалисты по продажам знают, как важно понимать, кто их покупатель, чтобы с самого начала адаптировать свои усилия к каждому отдельному покупателю.
Ключ к возможности влиять на людей для успешных продаж — это способность устанавливать эмоциональную связь с вашими клиентами.
Когда вы сможете вызвать эмоциональный отклик у покупателя, велики шансы, что вам удастся совершить продажу.
Независимо от того, какой продукт вы пытаетесь продать, потенциальные клиенты должны увидеть, как он работает. Используйте множество демонстраций, чтобы клиент мог почувствовать продукт и понять, как он может изменить его жизнь.
Недостаточно просто сказать кому-то, что он не может жить без вашего продукта. Большинство людей должно увидеть, как это может облегчить их повседневную жизнь.
3. Слушайте своего клиентаС самого начала подходите к каждому клиенту непредвзято. Ваша цель с самого начала состоит не в том, чтобы попытаться продать им то, что им не нужно, а в том, чтобы соединить их с продуктом, в котором они нуждаются больше всего в своей жизни.
Это требует, чтобы вы выслушивали потребности и отвечали на все их вопросы и опасения как можно тщательнее, чем вы говорите. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы выслушивать их болевые точки и проблемы, чтобы не упустить их потребности.
Завяжите разговор и используйте подсказки из ваших разговоров с ними, чтобы разработать стратегию продаж, которая может увеличить продажи в долгосрочной перспективе.
4. Задавайте вопросыЛучший способ определить реальную потребность вашего клиента — задать множество вопросов. Одна из самых больших ошибок, которая приводит к неудаче в продаже, — это делать предположения, прежде чем задать достаточное количество вопросов.
Будьте тщательны в своем подходе; задавайте открытые вопросы, когда разговариваете с потенциальными клиентами. Это поможет вам узнать, что необходимо для оптимизации вашего подхода к продажам.
Используйте мою статью о методе 100 звонков и советы, чтобы получить мотивацию. Не позволяйте страху быть отвергнутым помешать тому, чего вы хотите достичь в продажах. Вместо того, чтобы бояться поднять трубку телефона, чтобы сделать еще один холодный звонок, превратите все упражнение в игру.
Вот как работает мой совет: возьмите на себя обязательство связаться со 100 потенциальными клиентами как можно быстрее.
Если вы будете обращаться по 10 в день, вы выполните задание примерно за две недели.
Избавьтесь от необходимости распродажи и наблюдайте, как ваши продажи действительно растут. Чем меньше давления вы оказываете на себя, тем свободнее вы можете разработать свою собственную уникальную стратегию продаж, что приведет к большему количеству контактов и большему количеству продаж.
Советы по сохранению мотивации при поиске новой работыПоиск новой работы похож на работу на полный рабочий день. Время между поиском и успехом может истощить ваше физическое и психическое здоровье.
У вас есть только один шанс произвести хорошее первое впечатление, так что вот мой совет, как сохранить мотивацию во время стресса, вызванного поиском работы.
1. Определите, что вдохновляет вас Во-первых, вы должны прояснить свои ценности и получить представление о ценностях и культуре вашей потенциально новой организации. Чтобы у вас сохранялась мотивация, когда вы находите новую работу, ваши ценности должны соответствовать должности, которую вы ищете.
Очень немногие пытаются разъяснить свои жизненные ценности. Процесс, помимо прочего, требует сосредоточенности и честной самооценки. Честность всегда проявляется, когда потенциальные работодатели оценивают вас.
Если вы проясните свои ценности, вы сэкономите время и силы на поиски и найдете работу, которая вам понравится.
2. Сосредоточьтесь на своих рыночных навыках и областях передового опытаОдин из способов сохранить мотивацию, когда вы находитесь в перерыве между работами или ищете более интересную карьеру, — это знать, какую ценность вы приносите организации.
Описание ваших рыночных навыков — это только первая часть. Расширьте этот список, сопоставив свои достижения с этими навыками. Напишите о том, как вы использовали эти навыки и внесли свой вклад в успешный проект или достигли каких-то важных целей в прошлом.
Области совершенства, с другой стороны, являются субъективными качествами, выходящими за рамки навыков. Они представляют собой сумму ваших талантов, которые добавляют изюминку и доказывают, что вас стоит нанять.
Ценность самопознания заключается в вашей способности оценивать свои слабости. В той мере, в какой вы честны в этой оценке, вы будете пожинать плоды сохранения мотивации.
Честно. Можете ли вы перечислить хотя бы три слабости и что вы должны сделать, чтобы исправить их?
Вот мой совет: не включайте «Я склонен быть нетерпеливым» или «Я немного перфекционист». Вот такие расплывчатые ответы мы слышим во время собеседований при приеме на работу.
Вам нужно перечислить то, что, как вы знаете, мешает вашему развитию в личной и профессиональной жизни. Они являются отправной точкой самосовершенствования.
Например, если вы медленно начинаете, когда дело доходит до проектов и сроков, постарайтесь выработать новую привычку и научитесь делить свои проекты на более мелкие части с реалистичными контрольными датами.
Какими бы ни были ваши слабости, всегда есть способ улучшить их.
Вы будете проводить больше времени за работой, чем за чем-либо еще, кроме сна. Поэтому мой лучший совет для обеспечения вашей мотивации — выбрать то, что вы любите.
Самые удачливые люди — это те, кто любит свою работу и удивляется тому, что кто-то вознаграждает их, фактически платя им за то, что они делают не работу, а цель своей жизни.
Вы сможете сохранить мотивацию при поиске работы, если проясните свои ценности, воспользуетесь своими сильными сторонами и поработаете над своими слабостями.
Если при поиске работы вы сосредоточитесь на поиске любимой работы, вы на пути к личному и профессиональному успеху.
Как сохранить мотивацию при попытке похудеть По данным Бостонского медицинского центра, 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Тем не менее, сесть на диету и остаться на диете — это часто две совершенно разные вещи, и мотивация — это ключевой элемент успеха любого плана по снижению веса.
Если вы полны решимости похудеть и улучшить свое здоровье, вот мой совет: сохраняйте мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
1. Отметьте свой прогрессНичто так не мотивирует, как положительные отзывы, которые вы получаете, видя результаты. Хотя тренировки и диеты могут не дать мгновенных результатов, они действительно в конечном итоге вознаградят вас очень удовлетворительными результатами.
Раз в неделю одной из ваших задач по снижению веса должно быть вставание на весы и запись вашего веса.
Следите за своим еженедельным прогрессом, делая это каждую неделю и ведя таблицу своих результатов.
Если вы придерживаетесь диеты и режима тренировок, вы должны видеть, что ваш вес неуклонно снижается каждую неделю, и наблюдение за этими уменьшающимися цифрами на бумаге может быть невероятно мотивирующим.
2. Поддерживайте мотивацию вместе с другом Потеря веса не должна быть делом одиночки. Если вы найдете друзей, которые присоединятся к вам в вашем путешествии по снижению веса, вам, вероятно, будет намного легче сохранять мотивацию.
Найдите партнера по тренировкам, который готов попробовать похудеть вместе с вами, или присоединитесь к классу, полному людей, пытающихся улучшить свое здоровье, как и вы.
Видя, как другие усердно работают для достижения тех же целей, вы часто можете мотивировать себя работать еще усерднее, и вы с меньшей вероятностью прекратите тренироваться или откажетесь от диеты, если друзья или другие люди будут требовать от вас ответственности.
3. Измените свою рутинуМонотонность — враг мотивации. Например, если вы тратите слишком много времени на одну и ту же программу тренировок, вы можете обнаружить, что она становится монотонной и скучной, и возникает соблазн не выполнять свои обязательства.
Гораздо легче придерживаться своих целей, когда вы хотя бы немного получаете удовольствие от шагов, необходимых для их достижения.
Чтобы ваши тренировки оставались свежими и захватывающими, время от времени меняйте их. Добавьте несколько новых упражнений и отдохните от старых.
Пока вы сжигаете калории, любая хорошая программа тренировок поможет вам достичь того, чего вы хотите.
Для общего физического и психического здоровья полезно время от времени менять режим дня.
4. Утренняя тренировкаДля большинства людей утренние часы — это время наивысшей мотивации, поэтому в это время дня может быть легче тренироваться.
После долгого рабочего дня ваша энергия и мотивация могут уменьшиться, и вам будет гораздо труднее обрести мотивацию, чтобы затащить себя в спортзал. Таким образом, заставить ваше тело двигаться по утрам может быть проще для вас, чтобы начать вырабатывать привычку, поскольку ваш мозг более готов к этому.
Утренние движения также разгонят вашу кровь и дадут вам небольшой заряд эндорфинов, которые помогут вам в течение дня.
5. Избавьтесь от вредных привычек Вредные привычки в еде могут испортить всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале. Не зря говорят, что пресс делается на кухне.
Поддерживать мотивацию к правильному питанию может быть сложно, если вы начнете с исключения групп продуктов и составления списков «нет». Запрет на еду приведет только к перееданию в будущем.
Напротив, поиск баланса со здоровым питанием является ключом к успеху. Улучшите свою силу воли, удаляя один нездоровый продукт из своего рациона в неделю и таким же образом вводя вместо него более здоровую пищу.
Похудение может быть очень трудным поначалу, но после того, как вы выполните все вышеперечисленное, у вас будет больше мотивации продолжать идти и достигать своих целей. Наградой за то, что вы придерживаетесь ее, будет не только тело, на которое вы надеялись, но и повышение самооценки.
Если вы хотите узнать, как ставить цели по снижению веса SMART для дополнительной мотивации, загрузите мое бесплатное руководство.
Советы по сохранению мотивации при стрессе Для многих людей стресс — знакомый враг. Независимо от того, говорим мы об этом или нет, мы сталкиваемся с той или иной формой стресса каждый день, и в тот или иной момент почти все мы испытываем стресс.
Когда стресс накапливается, он может стать настоящей проблемой, не только убивая нашу мотивацию, но и приводя к серьезным последствиям для здоровья. Чтобы бороться со стрессом и сохранять мотивацию, примите во внимание следующие советы.
1. Сделайте глубокий вдохФраза «сделай глубокий вдох» — это не просто выражение, это законный совет. Упражнения на глубокое дыхание — это проверенный способ уменьшить стресс, а иногда они могут служить своего рода кнопкой сброса, когда вы слишком чем-то взволнованы.
Если вы чувствуете, что стресс начинает выходить из-под контроля, сделайте паузу, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Что должно произойти, так это долгожданная волна спокойного расслабления.
2. Запишите, что вас беспокоит Если ваш стресс вызван определенными жизненными обстоятельствами — а стресс чаще всего бывает — записывайте эти обстоятельства по одному на листе бумаги и обращайтесь к ним по одному, вычеркивая их, как вы это делаете.
Иногда вы можете исправить то, что вас беспокоит, например, завершить проект, который вас утомлял. В других случаях обращение к тому, что вас беспокоит, может повлечь за собой простое осознание этого и осознание того, что нет никакой пользы в том, чтобы напрягаться из-за этого.
В любом случае, записывая свои беспокойства и обращаясь к ним, как только можете, это отличный способ найти корень того, что вас напрягает, и свести его к минимуму.
3. Сделайте перерывВ последнее время все меньше и меньше людей действительно берут выходные. В нашей напряженной, беспокойной жизни использование субботы и воскресенья в качестве дней, чтобы сделать еще больше работы, может быть заманчивым.
Однако переутомление является одной из основных причин стресса. Если вы перегорели из-за переутомления, может случиться так, что вы будете менее продуктивны, независимо от того, сколько вы стараетесь.
По возможности берите выходные. Займитесь любимым делом, поговорите с другом или пообщайтесь с друзьями и семьей.
Дни, проведенные за этими вещами или связанными с ними темами, — отличный способ снять стресс и повысить мотивацию в понедельник.
4. Делайте то, что приносит вам радостьРадость — это противоядие от стресса.
Когда вы можете потратить хотя бы несколько минут на то, что приносит вам радость, вы обнаружите, что это прекрасно снимает стресс.
Действия, которые приносят радость, различаются от человека к человеку, поэтому найдите время, чтобы определить свои. Затем сделайте паузу и наслаждайтесь ими, когда у вас есть такая возможность.
Как и в случае с выходными, даже если кажется, что вы не можете позволить себе потратить время на то, что вам нравится, преимущества перевешивают затраченное время.
5. Прогуляйтесь или побегайте Небольшая легкая зарядка отлично снимает стресс, так как вызывает выброс эндорфинов. Эндорфины обычно называют «гормоном счастья» за то, что они дают вам небольшой заряд счастья.
В дополнение к выбросу этих вызывающих счастье гормонов прогулка или пробежка — отличный способ разогнать кровь и немного высвободить нервную энергию, которая иногда накапливается в результате стресса.
В качестве дополнительного бонуса ходьба и бег сами по себе являются здоровыми упражнениями, которые полезны независимо от того, испытываете ли вы стресс или нет.
6. Вставайте немного раньшеПросыпаться на час раньше может показаться не таким уж большим делом, но если вы используете эти минуты с умом, они могут быть невероятно полезными. Это особенно верно, поскольку утренние часы задают тон всему оставшемуся дню.
Если вы начнете день расслабленно и непринужденно, скорее всего, остаток дня вы проведете так же.
Прежде чем уйти на работу, найдите время, чтобы снять стресс. Один отличный способ сделать это с помощью медитации или упражнений. Но вы также можете потратить дополнительное время на легкое чтение, поговорить с супругом за завтраком, провести время с семьей или прочитать мотивационную статью.
Стресс никогда не бывает легким, но, надеюсь, эти советы помогут вам сохранить мотивацию.
Сохраняйте мотивацию в любой ситуацииТеперь, когда мы разобрали различные стрессовые ситуации, я надеюсь, что эти советы, приемы и сценарии помогут вам сохранять мотивацию в любой ситуации. Не забудьте добавить упражнения, мотивационную статью, вдохновляющие цитаты и вещи, которые приносят радость в вашу рутину. И чтобы помочь вам оставаться мотивированными в любой ситуации, я предлагаю вам скачать мое 14-шаговое руководство по постановке целей, которое содержит основные ключи к достижению любой цели, которую вы хотите достичь.
« Предыдущий пост
Постановка целей — руководство по постановке и достижению целей Следующий пост »
Как быть счастливым в жизни сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений».
Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
20 советов, как сохранять мотивацию на работе
- 23 ноября
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, сохранять мотивацию для выполнения задач может быть невероятно сложно. Ведь работа — это только часть жизни. И сосредоточение внимания на нем в течение восьми или более часов не происходит автоматически. Таким образом, каждый должен понять, что мотивирует его больше всего, а затем соответственно стилизовать свою работу. Но поскольку существует множество физиологических и психических факторов, влияющих на мотивацию, существуют различные подходы к ней. Итак, если у вас возникли проблемы с выполнением рабочих задач, вот двадцать советов о том, как сохранить мотивацию.
Как сохранить мотивацию и добиться лучших результатов
1. Ставьте более мелкие цели
Одной из самых разрушительных привычек, когда дело касается продуктивности, является постановка недостижимых целей.
2. Делайте регулярные перерывы
Иногда, чтобы сохранить мотивацию, нужно знать, когда нужно прекратить работу, пусть даже ненадолго. На самом деле, регулярные перерывы в течение рабочего дня могут быть таким же ключом к выполнению задач, как и сама работа. Потому что, если человек слишком долго сидит, его ум может стать вялым и уставшим. На самом деле этому есть биологическая причина. Такая простая вещь, как короткая прогулка до кулера с водой и обратно, может увеличить кровоток.
3. Уберите отвлекающие факторы с рабочего места
Нет конца количеству способов, которыми мы можем отвлечься в течение рабочего дня. И, естественно, с некоторыми из них можно справиться, а с другими нет. Таким образом, каждый человек несет ответственность за знание того, какие отвлекающие факторы находятся под его контролем. И тем более за то, что они делают все возможное, чтобы минимизировать их. Постоянно вибрирующий сотовый телефон можно отключить и засунуть в ящик стола. Шумный коллега, громко говорящий в соседней комнате, не всегда так управляем. А поскольку как в офисе, так и дома доступно множество отвлекающих вещей, самоконтроль является ключевым фактором.
4. Поймите, когда вы наиболее продуктивны
На первый взгляд может показаться, что этот совет больше подходит для удаленных сотрудников, чем для офисных работников. Потому что у тех, у кого более гибкий график, есть возможность определить, когда они работают. И часто это позволяет им планировать свои задачи на время, когда они знают, что они будут наиболее продуктивными. Или, по крайней мере, это должно означать это. Но даже те, кто работает в традиционных офисных условиях, могут до некоторой степени осуществлять этот контроль. Как правило, работники не могут тратить весь свой рабочий день на одну задачу. Таким образом, это может помочь определить, какие из них требуют большего внимания и мотивации. И как только они это сделают, они смогут запланировать важные задачи на наиболее продуктивные часы. Например, если вы знаете, что спад в середине дня влияет на вас, запланируйте важные задачи на время, когда вы чувствуете себя более бодрым.
5. Соблюдайте надежный график
Неотъемлемой частью определения продуктивного времени рабочего дня является соблюдение надежного графика. В конце концов, почти невозможно узнать , когда вы работаете лучше всего, если каждый день работаете по-разному. Иногда это может быть неизбежно, в зависимости от характера вашей работы. Однако, насколько это возможно, мотивация может зависеть от надежного графика. Часто целый день может быть испорчен неожиданным сбоем. Итак, что может расстроить целая неделя случайной работы? Конечно, это также может быть проблемой для удаленных работников, а не для офисных сотрудников. Потому что гибкое время гораздо более подвержено такого рода нарушениям. Тем не менее, люди во всех рабочих условиях должны знать и делать все возможное, чтобы ответственно управлять своим временем.
6. Следите за задачами и временем
Простой способ создать надежный ежедневный график — это проверять свою работу как таковую.
Другими словами, ведите список задач каждый день и отмечайте, сколько времени уходит на выполнение каждой из них. Таким образом, если ваши повседневные обязанности схожи, у вас будет представление о том, что вы можете вписать в каждую смену. Знание того, какие задачи занимают больше времени, также может помочь вам соответствующим образом планировать и сохранять мотивацию в течение рабочего дня. Конечно, это связано с другими советами, такими как постановка более мелких целей. Потому что каждая отдельная задача может представлять цель. И это также связано с такими вещами, как регулярные перерывы. В целом, знание того, как вы проводите свой рабочий день, может помочь вам составить более продуктивный график. И в конечном счете, это знание может укрепить личную мотивацию.
7. Сосредоточьтесь на важных задачах
В работе, как и во всем остальном, легко увязнуть в мелочах, которые не так важны. Конечно, это может помочь разбить большие задачи на более мелкие компоненты. Но «маленький» здесь означает не столько размер задачи, сколько ее важность.
Потому что некоторые задачи, которые не занимают много времени, могут быть необходимы для бизнес-операций. В качестве альтернативы, некоторые из них, которые занимают недели или месяцы, на самом деле могут не иметь большого влияния, будь то положительное или отрицательное. Итак, когда дело доходит до мотивации, важно сосредоточиться на тех, которые являются наиболее важными. Да, задачи с низким уровнем воздействия, вероятно, все еще необходимо выполнять. Но количество времени, затрачиваемого на них, должно уменьшиться. Особенно если это механические, бессмысленные задачи. Сосредоточение внимания на важных целях, которые держат вас в уме, — лучший способ оставаться мотивированным.
8. Поймите, как ваша работа подходит
Конечно, невозможно определить приоритеты рабочих задач, не зная, как они вписываются в более широкий круг задач. А это необходимо любому работнику любой отрасли. Потому что один из главных убийц мотивации — это ощущение, что вы просто неважный винтик в машине.
9. Создайте ежедневный план
Создание ежедневного плана в некотором смысле является кульминацией других советов. Потому что это требует, чтобы вы знали, сколько времени требуется для выполнения отдельных задач и целей. Это также означает понимание того, как ваша работа вписывается в общую схему целей компании. И, конечно же, предполагается, что вы знаете, на каких высокоэффективных целях следует сосредоточиться.
10. Награждайте себя за выполнение заданий
Не вдаваясь слишком далеко в психологию всего этого, отметим, что частью установления мотивации является вознаграждение. Если вы хотите обусловить определенное действие, то оно должно быть встречено положительным стимулом. Другими словами, если вы выполняете задание, позвольте себе небольшое «угощение». Очевидно, что это может проявляться во многих формах и не обязательно должно быть одинаковым для всех. Может быть, это означает съесть конфету, когда задание было выполнено. Или, возможно, это что-то другое, например, проверка текстового сообщения, которое, как вы знаете, ждало вас.
11. Инвестируйте в полезное рабочее пространство
Все люди разные. Большинство из нас слышат это с детства. Следовательно, разные люди имеют разные предпочтения и потребности на рабочем месте. И часть этого включает их индивидуальные рабочие станции. Некоторые от природы более грязные, и, к огорчению «аккуратных уродов», у них это работает. Иногда людям нужно замкнутое пространство, в то время как другие прекрасно работают рядом с дюжиной других. Все зависит от личных потребностей. Поэтому, насколько это возможно, рабочие должны создавать рабочие места, соответствующие их индивидуальным потребностям. Потому что это может помочь им сосредоточиться на текущих задачах. Как уже должно быть ясно, мотивация и продуктивность часто тесно связаны.
12. Попасть в Зону
Опять же, у каждого это выглядит по-разному. Некоторые люди лучше всего работают в полной тишине. Другие хорошо справляются с суетливым шумом вокруг. Но какой бы ни была ваша потребность, найдите способ ее удовлетворить. Иногда то, что одного человека находит отвлекающим, другое находит мотивирующим. Прослушивание музыки на заднем плане может дать кому-то заряд умственной энергии, необходимый для защиты от усталости. В качестве альтернативы, некоторые могли бы преуспеть с подкастом. Дело здесь не в том, чтобы способствовать отвлечению внимания. Скорее, это настроить их все с помощью устройства, которое помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать. Итак, если это становится больше помехой, чем помощью, его также следует искоренить.
13. Найдите время подумать
Назовите это размышлением, назовите это медитацией, может быть, даже молитвой — назовите это как хотите.
Но это ключевой аспект мотивации. В некотором смысле это то же самое, что делать регулярные перерывы в течение дня. Но это больше о том, чтобы просто сесть на мгновение и дышать. Чем длиннее день, тем больше информации приходится обрабатывать нашему мозгу. И особенно при умственно интенсивных задачах бывают моменты, когда нам нужно позволить всему просчитываться. Опять же, подобно перерыву, это может быть так же важно для хорошей работы, как и сама работа. Потому что, если мы продолжаем биться головой о проблему, ожидая, что она разрешится, этого не произойдет. И даже если это произойдет, конечный результат может быть довольно тусклым. Так что, когда вам кажется, что вам трудно с чем-то справиться, найдите минутку, чтобы подумать. Позвольте своему разуму блуждать, а затем вернитесь к задаче, готовый взяться за нее с ясной головой.
14. Выйдите на улицу
Мало что может быть хуже офисного здания без окон. Оно кажется сжатым, холодным, может быть, даже темным. И иногда это может подорвать мотивацию больше, чем что-либо еще.
Так что, если вы хотите сделать перерыв, может быть полезно выйти на улицу на пару минут. Особенно в теплый солнечный день. Потому что солнечный свет имеет много преимуществ как для физиологического, так и для психического здоровья. Он повышает креативность, улучшает работу мозга и помогает творчеству. Итак, если вы чувствуете себя истощенным, выйдите из офиса, понежьтесь на солнце, а затем вернитесь к нему.
15. Не допускайте обезвоживания
Хотя может показаться, что это не всегда так, умственно интенсивные задачи истощают энергию с угрожающей скоростью. Фактически, мозг отвечает за использование до 20% энергии тела. Таким образом, правильное питание необходимо для сохранения мотивации в течение трудного рабочего дня. И, конечно же, часть этого означает, что нужно избегать обезвоживания. В конце концов, когнитивные функции могут угаснуть уже после снижения гидратации всего на один или два процента. Итак, если вы чувствуете сонливость посреди рабочего дня, отправляйтесь в кулер с водой.
Это также убьет нескольких других зайцев одним выстрелом. Потому что вы сделаете небольшой перерыв, встанете со стула и у вас будет время подумать.
16. Больше отдыхайте
Проще говоря, сон является основным фактором, определяющим продуктивность и мотивацию. Ведь без полноценного отдыха организм не может функционировать с максимальной эффективностью. Сонливость одновременно отвлекает и раздражает, когда вы пытаетесь заняться другими делами. А без умственной энергии для выполнения задач все возвращается в один порочный круг. Поэтому, чтобы не оказаться в ловушке без необходимости, важно хорошо выспаться. Теперь это также выглядит по-разному от человека к человеку. Некоторым людям нужно восемь часов, некоторые лучше работают меньше. А третьи требуют большего. Ключ заключается в том, чтобы найти правильное количество для вашего тела и установить режим.
17. Разделяйте работу и дом
Выгорание — одна из мотивационных проблем, с которой, вероятно, сталкивались многие люди.
Это ощущение, что ты получаешь то, чего не можешь избежать в своей работе. Это то, что происходит, когда вы чувствуете, что застряли и не можете изменить ситуацию. И большая часть этого связана с переутомлением. Когда люди не понимают, как разделить свою работу и домашнюю жизнь, они в конечном итоге выгорают. Потому что они не тратят время, которое им нужно, чтобы инвестировать в себя и свои семьи. Наличие хобби и интересов вне работы является ключом к предотвращению этого. Но это также требует знания того, как выключить рабочий телефон. Это значит не проверять электронную почту за обеденным столом. И это труднее сделать, чем сказать. Потому что, по общему признанию, эти вещи важны для . Но так же, как и здоровый баланс. И, возможно, для сотрудника более ценно держать эти сферы отдельно, чем полностью выгореть. Таким образом, изучение этого баланса является ключевым аспектом соответствующей мотивации.
18. Найти ответственность
Это касается как баланса между работой и личной жизнью, так и производительности.
Для сотрудников важно, чтобы вокруг них были заслуживающие доверия люди, которые могут держать их подотчетными. Означает ли это, что они указывают, когда они переутомляются или работают недостаточно хорошо. Но ключ здесь в том, что это должен быть тот, кого они будут слушать. Потому что ответственность без воли к изменениям ничего не стоит. В конечном счете, это должно быть своего рода партнерство. Несколько человек действуют вместе, чтобы убедиться, что они работают хорошо, и мотивируют друг друга становиться лучше. Потому что, в конечном счете, мотивацию гораздо легче создать, когда это делается в сообществе.
19. Знайте, что вас мотивирует
Из всего, что было сказано до сих пор, это может быть самым важным. Другими словами, это самосознание. Понимание себя, своего стиля работы, своих привычек и потребностей абсолютно необходимо для мотивации. Потому что, если вы не можете понять, какие изменения необходимо внести, чтобы стать более продуктивным, эти изменения, естественно, не произойдут.
По сути, это может потребовать проб и ошибок. Могут пройти месяцы или годы, прежде чем вы научитесь правильно мотивировать себя к действию. Но это процесс, и он того стоит.
20. Научитесь прощать себя
Конечно, идеальных людей не бывает. Ни один человек не может честно сказать, что он мотивирован все время. Потому что в жизни возникают разные проблемы, которые подрывают нашу волю к достижению. И что мы все должны признать, так это то, что все в порядке. Мы всего лишь люди. Если мы постоянно принижаем себя из-за отсутствия мотивации, мы никогда не будем работать так хорошо, как могли бы. Вместо этого мы должны распознавать области, в которых мы остаемся немотивированными, прощать себя и работать над тем, чтобы измениться. Но опять же, мы должны знать, что мотивация — это не случайность — это процесс. И это то, над чем мы должны постоянно работать.
Попробуйте разные способы научиться сохранять мотивацию
В конечном счете, мотивация — это глубоко личное и индивидуальное стремление.