Как поднять самооценку себе: Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед

Если вы не уверены в своем рейтинге по самооценке, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы не перечислили или, возможно, еще не открыли. Никогда не предполагайте, что вы знаете все о себе и о своих способностях. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью.Или они могут сосредоточиться на несовершенстве, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отметить свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди делают им комплименты, вместо того, чтобы отвергать их похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки.Это потому, что вы всегда найдете человека, который будет казаться лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, с большей вероятностью страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что в Интернете люди обычно делятся только лучшими моментами своей жизни. Мерилом должна быть ваша собственная жизнь, а не жизни других, потому что то, что у вас лучшее, может не совпадать с чьим-то другим, и наоборот. Напоминайте себе, что всякий раз, когда вы улучшаете ситуацию или не допускаете повторения ошибки, вы делаете успехи.

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше у вас развивается способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут улучшить позитивное мышление и помочь вам почувствовать больше уверенности в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам становится легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами в мгновение ока.Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы оспариваете свои мысли и взгляды, тем большую радость вы испытываете в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и с нетерпением ждете будущего.

Последнее обновление: 22 января 2021 г.

Как поднять самооценку, чтобы вы могли преуспевать в жизни

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя.Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим ». ~ Иянла Ванзант

Тебе это не надоело?

Знаешь, этого тайного подозрения тебе недостаточно.

Этот внутренний комментарий о том, где вы все время терпите неудачу. Подлые внутренние замечания о вашей способности справляться с жизнью и о том, как вы просто не соответствуете.

И разве вам не надоело то, что это мешает вам добиваться того, чего вы действительно желаете?

Лучшие отношения или более значимая работа.Этот сон, который вы никогда никому не рассказывали, потому что он кажется невозможным, когда вы думаете о том, чтобы осуществить его.

Послушайте, я тоже был там.

Моя самооценка была настолько низкой, что в конце концов меня охватила ужасная апатия, которая превратилась в приступы изнурительной депрессии, что привело к еще большему снижению самооценки.

Это был порочный круг, который начался, когда, будучи маленьким ребенком, я каким-то образом оторвался от своего истинного «я» и своей высшей силы. Это разъединение привело к множеству безответственных решений.

Хуже всего было забеременеть в шестнадцать и отдать моего ребенка на усыновление. В моей ситуации это было правильным поступком, но на протяжении многих лет я был поглощен горем и чувством вины.

Затем были пристрастия, которые я создал к сигаретам, перерасходам, лекарствам от тревожности и алкоголю.

В течение многих лет я бессознательно переходил от одного саморазрушающего поведения к другому, вместо того, чтобы связываться с собой и развиваться.

Как вы понимаете, все это не совсем способствовало развитию у меня чувства собственного достоинства.

К счастью, в конце концов я нашел в себе смелость отпустить шаблоны, которые сдерживали меня, вернуть свое истинное «я» и признать таланты, о которых я даже не подозревал.

Шаг за шагом я смог исцелить, восстановить свое самоуважение и стать тем, кем я являюсь сегодня — тем, кто никогда не сомневается в том, что она достойна любви, принадлежности и всего богатства жизни.

Как я повысил самооценку и как ты тоже

1. Рискните.

Мы часто боимся показать другим грязную, ущербную и уязвимую часть себя.Но когда ты это делаешь, и кто-то принимает тебя такой, какая ты есть, это огромное облегчение.

Когда я наконец поделилась историей своей подростковой беременности и усыновления с подругой, я была так удивлена, когда она сказала мне, что то же самое случилось с ней, только она решила сделать аборт. В этот момент наша связь углубилась, и мои эмоциональные раны зажили еще немного.

Стыд исчезает, когда вы получаете поддержку и понимание от других. Мы должны перестать пытаться казаться совершенными, храня в секрете наши предполагаемые недостатки и действуя в одиночку.

2. Не зацикливайтесь на сожалениях.

Примите тот факт, что все мы совершаем ошибки, и решите не останавливаться на достигнутом.

Полностью оплакивайте свои промахи, извлекайте уроки из них и исправляйте их там, где это возможно. Затем простите себя и отпустите прошлое, чтобы двигаться вперед, зная, что вы сделали все возможное.

Старайтесь рассматривать сложные обстоятельства как возможности для повышения осведомленности, а не как удары, которые могут вас сбить с ног. Примите то, что вы не можете изменить, измените то, что находится под вашим контролем, и продолжайте двигаться в позитивном направлении.Стремитесь идти вперед и глубже внутрь.

3. Перефокусируйте ваше внимание.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, обращайте внимание на все, что в вас хорошего и что делает вас уникальным.

Составьте реальный список и почаще обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах. Это могут быть ваши природные таланты, приобретенные навыки, достижения, мечты и даже здоровые отношения.

Развивайте дополнительную уверенность в себе, выбирая один предмет из своего списка и оттачивая его дальше, пока он не превратится в то, чем вы можете гордиться еще больше.

Вы можете активно направить свое внимание на создание того опыта, который вам нужен в жизни, и на то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

4. Стремитесь к целостности.

Живите в соответствии с такими жизнеутверждающими ценностями, как истина и доброта. Вы чувствуете гордость за себя, когда ищете истину и поступаете правильно — то, что дает вам чувство целостности и целостности.

Найдите время, чтобы определить, что для вас наиболее важно. Затем сопоставьте все свои выборы и действия с этими основными ценностями, убедившись, что вы согласны с ними.

Такой образ жизни упрощает принятие решений и ведет к подлинной честности.

Например, в настоящее время моя главная ценность — любящая доброта. Для меня важно относиться к себе, другим людям, Земле и всему живому с любовью и состраданием. Поэтому, когда у меня есть выбор принять вызов или принять вызов, я часто спрашиваю себя: «Что бы сделала любовь?»

5. Развивайте уверенность в себе.

Самоуважение повышается, когда вы знаете, что можете доверять себе, когда вы доверяете своим инстинктам и интуиции, а не идеям других, и когда вы доказали себе, что можете столкнуться с разочарованием и разочарованием, не теряя равновесия.

Чем больше вы сможете справляться со стрессом, успокаивая себя и находя в себе силы, а не уклоняясь от саморазрушительного поведения, тем больше вы будете доверять себе.

И чем больше вы будете уважать свои основные ценности перед неизбежными жизненными проблемами, тем лучше будут ваши результаты, что приведет к большей уверенности в себе.

Таким образом, вы можете создать чувство безопасности и уверенности в себе, которое не основывается на одобрении других.

6. Будьте полезны.

Посмотрите вокруг, как вы можете общаться и помогать другим в повседневной жизни. Даже улыбка или доброе слово могут иметь значение для кого-то другого и мгновенно повысить ваше чувство собственного достоинства.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером по делу, которое вам небезразлично и требует ваших особых навыков. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, — это волонтерство в качестве главного тренера в моей местной внеклассной программе Girls On the Run.

Предоставление молодым девушкам возможности быть радостными, здоровыми и уверенными в себе подняло мне настроение и повысило мою уверенность в себе.Нет ничего лучше, чем знать, что ты действительно кому-то помог.

7. Никогда, никогда не сдавайся.

Вы не должны позволять негативным мыслям захлестнуть вас. Постоять за себя, несмотря ни на что. Выбирая позитивный настрой, вы знаете, что стараетесь изо всех сил и можете чувствовать себя хорошо, несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Какие бы трудности ни возникали в вашей жизни — даже если все кажется безнадежным, — никогда не сдавайтесь. Всегда выбирайте направление своей энергии в позитивном, продуктивном направлении.

«Большинство важных вещей в мире, — сказал учитель личностного развития Дейл Карнеги, — было выполнено людьми, которые продолжали пытаться, когда, казалось, совсем не было надежды».

Вы: нужные, ценные и достойные уважения

На самом деле, здоровая самооценка требует постоянной бдительности и поддержки. Это требует самопонимания, принятия и прощения, а также больших доз самосострадания.

Это сложная задача, но она того стоит.

Мы все совершили мучительные ошибки, столкнулись с резкой критикой и испытали сокрушительное разочарование. Мы все время от времени подрываем самооценку.

Но вы имеете такое же право на хорошие отношения, полноценную работу и исполнение своих мечтаний, как и любой другой.

В конце концов, то, что вы родились человеком здесь, на Земле, было само по себе чудесным событием. Это значит, что ваша уникальность необходима, ценна и достойна уважения.

Так что не обманывайте нас своими дарами из-за заниженной самооценки.Ты нужен нам здесь, в мире.

По словам духовного учителя Экхарта Толле: «Вы здесь, чтобы дать возможность раскрыться божественной цели вселенной. Вот как ты важен! »

Строительство Самоуважения | Восстановление психического здоровья

В своей работе я иногда чувствую, что идет эпидемия заниженной самооценки.Даже люди, которые кажутся очень уверенными в себе, признают, что у них низкая самооценка, которая часто делает их несчастными или мешает им делать некоторые из вещей, которые они хотят делать, будучи теми людьми, которыми они хотят быть. Самоуважение было важным фактором в моей жизни. Я чувствую, что всегда работал над повышением самооценки и что мне всегда нужно будет это делать. Нет единственного способа поднять самооценку. Есть много разных способов поработать над этим. Я считаю, что всегда ищу хорошие способы поднять самооценку.В этой статье будет описано несколько способов помочь вам поднять самооценку.

Примите участие

Если вы похожи на меня, вас беспокоят личные, местные, региональные, национальные и мировые проблемы. Возможно, некоторые из них вам нравятся. Например, я глубоко обеспокоен нарушениями прав человека в системе психического здоровья и проблемами окружающей среды. Активное участие в усилиях по созданию положительных изменений в этих вопросах помогает поднять мою самооценку.Я возглавляю местную комиссию по охране природы, являюсь активным членом местной экологической организации, принадлежу к национальному Audubon, и я помогаю разработать тренинг WRAP, который будет сосредоточен на прекращении нарушений прав человека в области психического здоровья. Эти занятия помогают мне чувствовать себя хорошо.

Подумайте о тех проблемах, которые вас глубоко волнуют, а затем посмотрите, есть ли какой-то способ принять участие — на каком бы уровне ни работал для вас. Вы можете начать с волонтерства, а затем, возможно, вы захотите принять участие и другими способами.Так много предстоит сделать. Помогая другим, вы помогаете себе. Активность еще раз повысит вашу самооценку.

Позаботьтесь о себе

Еще один способ повысить самооценку — очень хорошо позаботиться о себе. Вы можете очень хорошо заботиться о других и ставить свою личную заботу в последнюю очередь. Или ваша жизнь может быть настолько загружена, что вы не уделяете времени тому, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Вы можете так плохо о себе относиться, что даже не позаботитесь о себе.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе:

• трехразовое питание, ориентированное на здоровую пищу — свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и богатые источники белка, такие как курица и рыба
• избегать продуктов, содержащих большое количество сахара, кофеина и пищевых добавок — если вы не можете произносить ингредиенты, возможно, вы захотите избежать этого
• проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом каждый день
• тратить время каждый день на то, что вам действительно нравится
• проводить время каждый день с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегать людей, которые плохо к вам относятся.
• регулярные осмотры у выбранного вами поставщика медицинских услуг

Измените негативные мысли о себе на позитивные

Работайте над изменением негативных мыслей о себе на позитивные. Если вы похожи на меня, возможно, вы приобрели привычку много говорить с самим собой негативно. Многие люди так делают. Этот негативный разговор с самим собой ухудшает вашу низкую самооценку и может заставить вас плохо относиться к себе. Теперь вы можете решить не делать этого с собой.Здорово, если ты сможешь это сделать. Однако негативный разговор с самим собой часто является привычкой, от которой трудно избавиться. Возможно, вам придется поработать над этим более напрямую, заменив отрицательные высказывания о себе положительными. Начните этот процесс с составления списка негативных высказываний, которые вы часто говорите себе.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я никому не нравлюсь.
• Я урод.
• Я никогда ничего не делаю правильно.
• Я неудачник.
• Я тупой.
• Все лучше меня.
• Я ничего не стою.
• Я никогда не делал ничего стоящего.

Затем разработайте положительное утверждение, опровергающее отрицательное. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я никому не нравлюсь», вы можете сказать: «Я нравлюсь многим людям». Вы даже можете составить список людей, которым вы нравитесь. Вместо того, чтобы говорить: «Я уродливый», вы можете сказать: «Я прекрасно выгляжу». Вы можете просмотреть свою коллекцию своих фотографий, найти свои любимые и часто их просматривать.Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда ничего не делаю правильно», вы можете сказать: «Я много сделал правильно». Вы можете составить список того, что вы сделали правильно. Помогает делать эту работу в специальной тетради или дневнике.

Когда вы выработали положительные утверждения, опровергающие ваши отрицательные, перечитывайте их про себя. Прочтите их перед сном и утром, когда вы впервые встаете. Прочтите их вслух своему партнеру, близкому другу или консультанту. Сделайте знаки, которые говорят о вас положительно, и разместите их там, где вы их увидите, например, на зеркале в вашей ванной комнате.Затем читайте их вслух каждый раз, когда видите их. Вы можете придумать другие способы подкрепить эти положительные высказывания о себе.

Get Something Done

Низкая самооценка часто сопровождается отсутствием мотивации. Может показаться, что что-то делать очень сложно. Это поможет вам почувствовать себя лучше, если вы что-то сделаете, даже если это очень мелочь. Вы можете держать под рукой список возможностей на тот случай, когда вы не можете придумать, чем заняться.Такие вещи, как очистка одного ящика, мытье холодильника снаружи, складывание нескольких фотографий в фотоальбом, чтение статьи, которую вы давно хотели прочитать, фотографирование красивого цветка или любимого человека, заправка кровати и т. Д. постирать, приготовить себе что-нибудь полезное, послать кому-нибудь открытку, повесить картину или совершить короткую прогулку.

Составьте список своих достижений. Вы можете не отдавать себе должное за все, чего вы достигаете каждый день или в своей жизни.Составление списка ваших достижений поможет вам лучше узнать об этих достижениях. Это также поможет сменить фокус ваших мыслей о себе на позитивные. Вы можете делать это упражнение снова и снова, когда заметите, что ваша самооценка занижена. Возьмите большой лист бумаги и ручку, с которой вам удобно. Установите таймер на двадцать минут (или столько, сколько хотите). Потратьте время на запись своих достижений. У вас никогда не будет статьи, достаточно длинной или достаточно времени, чтобы написать их все.Нет ничего слишком большого или слишком маленького, чтобы попасть в этот список.

В этот список могут входить:

• учимся говорить, ходить, читать, прыгать и т. Д.
• воспитание ребенка
• заводить и поддерживать хороших друзей
• в связи с серьезным заболеванием или инвалидностью
• покупка продуктов
• на машине или на метро
• улыбается человеку, который выглядит грустным.
• прохождение сложного курса
• устроиться на работу
• мыть посуду
• заправка кровати
• Посадка семян или уход за комнатными растениями

Сделайте что-нибудь особенное для кого-то еще

Вы когда-нибудь замечали хорошее чувство, которое охватывает вас, когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого? Если да, воспользуйтесь тем приятным чувством, которое возникает, когда вы помогаете кому-то другому, часто делая «приятные» или полезные для других дела, чтобы повысить свою самооценку.Следите за возможностями, которые появляются каждый день. Купите своему партнеру цветы или даже одну розу. Отправьте другу поздравительную открытку. Если кто-то из ваших знакомых испытывает трудности, отправьте ему записку или позвоните ему. Изо всех сил поздравляйте людей, которых вы знаете, с их достижениями. Посетите пациента в доме престарелых, в больнице или в «закрытой больнице». Поиграйте с ребенком — прочтите ему книгу, выведите на прогулку, катите на качелях. Сделайте для кого-то работу, которая может быть трудной для него, например сгребание листьев или стрижку травы.Возможно, вы даже захотите стать волонтером в организации, которая помогает другим.

Другие быстрые действия, которые можно предпринять для повышения самооценки

Ниже приводится список других вещей, которые вы можете сделать для повышения самооценки. Некоторые из них будут правильными в одно время, а другие будут работать в другое время. Возможно, некоторые из них вы решите никогда не делать. Вы можете повесить этот список на свой холодильник или в другое удобное место в качестве напоминания.

• Окружите себя позитивными, поддерживающими и любящими людьми
• Носите что-нибудь, от чего вам будет хорошо
• Полистайте старые картинки, альбомы для вырезок и фотоальбомов
• Сделайте коллаж из своей жизни
• Потратьте десять минут на то, чтобы записать все хорошее, что вы думаете о себе
• Сделайте то, что заставляет вас смеяться
• Представь, что ты лучший друг самому себе
• Повторять положительные утверждения снова и снова

Вы можете добавлять новые идеи в этот список, когда обнаружите их для себя.

Заключение

Работа над повышением самооценки может продолжаться всю оставшуюся жизнь. Однако это не в тягость. То, что вы делаете для повышения самооценки, не только поможет вам лучше относиться к себе, но и улучшит качество вашей жизни, заряжая и обогащая ее.

Темы:

Повышение низкой самооценки

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей жизни.

Самоуважение — это наше мнение о себе. Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше переносить жизненные взлеты и падения.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ дают нам много сообщений и треп; как положительные, так и отрицательные. Но почему-то зацикливается сообщение о том, что вы недостаточно хороши.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые из нас просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Проблема с тем, что мы думаем, что мы нехорошие, заключается в том, что мы начинаем вести себя так, как будто это правда. «Низкая самооценка часто меняет поведение людей, подтверждая, что человек не может что-то делать или не очень хорош», — говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго.

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности», — говорит профессор Уильямс. «В долгосрочном плане это избегание может иметь неприятные последствия, потому что оно усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.”

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью, приводя к таким проблемам, как депрессия и беспокойство. У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам необходимо выявить и оспорить свои негативные убеждения о себе.

«Вам нужно посмотреть на свои убеждения, как вы узнали их и почему вы в них верите», — говорит профессор Уильямс.«Затем начните активно собирать и записывать доказательства, которые их опровергают».

Научитесь определять негативные мысли, которые у вас есть о себе. Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, подавать заявление на новую работу, или что «никому до вас нет дела». Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике, — предлагает профессор Уильямс. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит в чат каждую неделю».Запишите другие положительные вещи, которые, как вы знаете, являются правдой о себе, например, «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие». Также запишите хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум пять пунктов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

«Речь идет о том, чтобы помочь людям осознать, что у них есть как сильные, так и слабые стороны, как и у всех остальных, и начать распознавать эти сильные стороны в себе», — говорит профессор Уильямс.

«У вас может быть неуверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли», — говорит он. «Но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте».

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых методов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши.

Все мы хорошо умеем в чем-то, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям. Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.

Будьте добры к себе

Профессор Уильямс советует: «Будьте сострадательны к себе. Это означает, что будьте нежны к себе, когда вам хочется быть самокритичным. Подумайте, что бы вы сказали, чтобы подбодрить друга в подобной ситуации.Мы часто даем намного лучшие советы другим, чем сами себе ».

Научитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают. «Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим, — говорит профессор Уильямс. «Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего. Нет смысла сразу говорить: «Я буду Крисом Хоем», но, возможно, ты впервые за долгое время сможешь достать велосипед и немного покататься на нем.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят. Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

«По большей части отказ не нарушает отношений, — говорит профессор Уильямс. «Может быть полезно использовать метод« вычеркнутой записи ». Говорите «нет» по-разному, пока они не получат сообщение ».

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать.Люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Вы можете почувствовать, что вам нужна помощь, чтобы начать смотреть на себя в более позитивном свете. Могут помочь разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия.Ваш терапевт может объяснить различные типы и рассказать, что доступно в вашем районе.

Подробнее о различных видах терапии.

Вы также можете направить себя на консультацию или терапию. Воспользуйтесь Справочником услуг NHS Choices или посетите веб-сайт Британской ассоциации консультирования и психотерапии, чтобы найти ближайшего к вам зарегистрированного консультанта и терапевта.

Послушайте подкаст доктора Уильямса о борьбе с бесполезным мышлением.

Повышение самооценки и самоуважения, избегая ловушки эго

Ваша самооценка может быть подавлена, если вы находитесь среди людей, которые не осознают вашу ценность. А после многих лет низкой самооценки вы можете почувствовать себя неудачником, который не заслуживает хорошего в жизни. Кроме того, если вы упорно работать на развитие вашего достоинства и самоуважения, ваше эго может прийти и попытаться испортить вещи еще больше.

Есть — это способов создать и воспитать все три из них, чтобы вам было намного легче справляться с жизнью, когда возникают проблемы.

(Ниже приведена расшифровка эпизода 0044)
По мере того, как мы укрепляем уверенность в себе и самооценку, эго будет хотеть участвовать в действии. Это та часть нас, которая ищет признания и внимания. Эго — это та часть нас, которая процветает на восхищении и поклонении.

Эго любит брать в свои руки почти все, что вы делаете, если только вы полностью не отключены от него. Но даже самые просвещенные люди все еще каким-то образом связаны с эго. Я не говорю, что это плохо.Фактически, наше эго может быть для нас серьезным мотиватором. Это может помочь нам во многих отношениях.

Эго — одна из тех концепций, которую часто принижают, и я могу понять почему. Но, как молоток, эго можно использовать, чтобы построить прочный фундамент, или все равно разрушить его. Это инструмент, и он может быть весьма полезным. Эго — не единственная цель сегодняшней серии, но она будет появляться много раз. В конце концов, это часть нас — важная часть, которую можно взращивать и развивать здоровым образом, чтобы она мотивировала нас на успех и продуктивность в нашей жизни.

***

Мое определение эго таково: T он хочет включить себя в жизненный опыт.

Другими словами, думайте об этом как о желании включить себя в разговор, в ситуацию или даже в мысль. Например, комментарий «Я пошел в магазин» включает эго в том смысле, что предложение и мысль, стоящая за ним, включают вас, «я», когда вы говорите кому-то, что вы ходили в магазин. Однако, если бы у вас не было желания рассказывать кому-то, что вы ходили в магазин, вы не задействовали бы эго, по крайней мере, в узком контексте этого конкретного примера.

Эго — это не то, что вы можете понять. Это скорее продукт или результат мыслей и поведения. Всякий раз, когда у вас есть какие-либо мысли или поведение, в которых ваши желания, потребности и желания каким-то образом исполняются, это эго.

Труднее всего понять эго: поскольку мы, люди, находимся в уравнении, мы обычно не можем видеть это уравнение извне. А когда вы включаете себя в уравнение всего, что вы думаете, делаете и говорите, практически невозможно выйти за рамки всего, что вы думаете, делаете и говорите, чтобы воспринимать уравнение с этой точки зрения.

Если вы еще не дошли до стадии «олень в свете фар», оставайтесь со мной. Эго абстрактно, и его сложно объяснить, потому что трудно увидеть структуру, когда вы находитесь внутри нее. Это почти как объяснять цвет человеку, который никогда не мог видеть. Как эта строчка в «Матрице»: «Матрица повсюду, она повсюду вокруг нас, даже сейчас в этой самой комнате. Вы можете увидеть это, когда посмотрите в окно или когда включите телевизор. Вы можете почувствовать это, когда идете на работу, когда идете в церковь, когда платите налоги.Это мир, который закрыли вам глаза, чтобы скрыть от истины ».

Наше эго повсюду, оно повсюду вокруг нас. И поскольку именно так мы отождествляем себя с реальностью и самими собой, мы обычно не видим этого, потому что находимся в ней.

Но давайте действительно упростим. В конце концов, сколько бы мы ни говорили об эго, ярлыки и определения, которые мы даем ему, только отправят всех нас в более глубокое, пустотное состояние присутствия. Конечно, присутствие очень близко к отпусканию эго, если вы вообще заинтересованы в этом.Но ради этого эпизода давайте просто скажем, что эго — это то, что может либо встать на пути и разрушить отношения, либо помочь нам достичь личных целей и подтолкнуть нас дальше, чем мы могли бы пойти, если бы его не существовало.

Без эго вы можете сидеть и присутствовать, зная, что с миром все хорошо. С эго вы двигаетесь, действуете и живете в соответствии с вашими желаниями, потребностями и желаниями. Эго можно взрастить и использовать для мотивации к достижению более высоких уровней успеха в жизни, а также его можно использовать для создания чрезмерной уверенности, самоуверенности и высокомерия, закрывая ваш разум от сострадания, сочувствия и, откровенно говоря, реальности. .И не будем даже вдаваться в реальность, иначе этот эпизод никогда не сдвинется с мертвой точки.

***

К тому времени, когда эта серия закончится, вы научитесь укреплять самооценку и самооценку, одновременно взращивая эго, чтобы оно не раздулось, не стало развращающим и контролирующим. Эго может быть отличным инструментом для достижения добра в вашей жизни. Подождите, разве я не говорил, что это шоу не об эго? Хм, похоже, это все, о чем я говорил.

Что ж, посмотрим, куда нас приведут все эти разговоры.Однако на чем мы действительно хотим сосредоточиться, так это на том, как мы можем создать в себе внутреннюю уверенность и достоинство, чтобы мы могли решать жизненные проблемы.

Вот и все сводится к тому, чтобы быть достаточно подготовленным, чтобы справиться с возникающими проблемами. В конце концов, проблемы возникают и будут появляться на протяжении всей жизни. Но с сильным чувством собственного достоинства и внутренней силой все внешние события, которые случаются, не будут такими изнурительными. Говоря об этом «внешнем материале», позвольте мне поделиться с вами небольшой историей…

***

Когда я запускал The Overwhelmed Brain в июле 2013 года, я входил в неизвестную территорию.У меня не было настоящих друзей в сети, я не знал, как создать радиошоу, особенно подкаст, и понятия не имел, с чего начать.

Я знал, чего хочу, но не знал, как этого добиться. В прошлом я бы сказал: «Ну, я не знаю, что делать, и все, о чем я узнаю, кажется таким ошеломляющим, мне действительно стоит сдаться прямо сейчас. Кроме того, когда я создаю веб-сайт, подкаст и все учетные записи в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter, я вообще не получу от этого никаких денег.Итак, продолжу ли я двигаться вперед с видением того, что не будет приносить мне жизнь, или я буду работать больше сверхурочно и зарабатывать как можно больше денег на своей настоящей работе?

В то время мне было 43 года, и я все еще не мог решить, придерживаться ли технологии и компьютеров, моего основного занятия в течение многих лет, или придерживаться того, что казалось естественным, и я действительно хорошо учил: рост.

Ну, около полугода я делал и то, и другое. Около 40 часов в неделю я работал над «Перегруженным мозгом».Остальные 40 у меня была постоянная работа. Моя жизнь была связана с едой, сном, мытьем посуды и работой, вот и все.

К моменту, когда мое шоу, наконец, стартовало в ноябре, это было огромным достижением. Мой веб-сайт был запущен, каким бы простым он ни был, и до сих пор работает, моя страница в Facebook была заинтересована, и у меня появилось немало друзей в Интернете, которые очень помогли мне на этом пути.

Я начал с нуля, не зная никого в той области, в которую я входил: радиовещание. У меня не было оборудования, и я понятия не имел, как показать свое шоу массам.Тем не менее, прошло год после того, как я впервые подумал обо всем этом, и, похоже, я наконец-то знаю, что делаю сейчас.

Но если вы слушали с самого начала, то знаете, что мое шоу претерпело некоторые изменения. Причина изменений связана с моим личным ростом и эволюцией в течение года.

Самое первое, что мне сказали из всех онлайн-ресурсов, которые я использовал, чтобы помочь мне, — это верить в себя. И не только это, будь собой .Это меня взволновало. Если мне не нужно притворяться кем-то другим, тогда должно быть действительно легко выйти и быть тем, кем я был последние 43 года.

Но это было не так просто. Потому что я нервничал. Итак, когда я подошел к микрофону, мой голос был очень низким и монотонным. И я боялся выражать свои эмоции, быть харизматичным или одушевленным. На самом деле, мои монологи были короткими и в основном информативными, так что мне не приходилось выражать эмоции, что отнимало слишком много энергии.

Ну, примерно после шести или семи серий я начал чувствовать себя более комфортно.Я стал более выразительным и более приземленным. Я входил в ритм, и я чувствовал себя хорошо, зная, что теперь я могу действительно быть собой для мира. Итак, с этой творческой лицензией я притворился, что знаю то, что мир хочет услышать: совершенство меня! Мои нефильтрованные мысли, мое пение, мои комические пародии — все это умело обернуто в послание личностного роста.

Но мир перестал слушать. Я терял слушателей. И как бы весело ни были шоу, они также отнимали очень много времени.Так как мои мысли начали блуждать в идее отказа, я решил, что мне просто нужно немного изменить ситуацию. В конце концов, направление, в котором я двигался, не сработало, поэтому я просто возьму другое направление, чтобы посмотреть, работает ли оно.

И примерно в то время я получил сообщение от кого-то, говорящего мне, насколько великолепным было мое шоу, но что я все испортил, вставляя юмористические пародии и песни. Сообщение этого человека не было причиной, по которой я изменил свой формат, но оно все равно помогло подтвердить то, что я видел.Так что я воспринял это как подтверждение того, что поступаю правильно, изменяя формат своего шоу и убирая ненужное.

И когда я изменил свой формат, нашел некоторую структуру и придал шоу некоторую последовательность, чтобы люди знали, чего ожидать, когда они будут настроены один раз в неделю, количество слушателей, наконец, снова начало медленно расти. И сейчас количество слушателей неуклонно продолжает расти.

За прошедший год я пережил несколько личных успехов и несколько личных потерь.Одним из самых больших успехов во всем этом было то, что я действительно что-то создал, придерживался этого и построил прочный фундамент, на котором я мог продолжать. Этот процесс был трудом и трудом с любовью. Но я знал, что мне нужно пройти через это только ради уроков, которые я усвою на этом пути.

Одной из потерь, которые я пережил, стал крах важных отношений. Эта потеря была неожиданной и нежелательной, но она была реальной, и мне пришлось с ней справиться. И несмотря ни на что, я не собирался позволять своей личной борьбе мешать тому, что я построил с нуля.Поэтому я решил превратить свою боль в творчество и сделать лучшее, черт возьми, шоу, которое я знал.

Если творчество проистекает из ваших эмоций, то я, должно быть, был самым творческим человеком в мире последние несколько месяцев. Но ничего из этого было бы невозможно, если бы у меня не было того, что нужно, чтобы упорствовать и двигаться вперед сквозь все препятствия. Одно из моих качеств — высокая самооценка.

Самоуважение — это уверенность и высокая самооценка. Когда вы уверены в себе и чувствуете себя достойным, жизнь может обрушить на вас довольно ужасные вещи, и вы будете настойчивы.Но если ваша самооценка невысока, ваша уверенность шатается и ваша самооценка находится под вопросом, тогда, когда что-то поражает, вас затягивает в гораздо более темное место, из которого обычно труднее выбраться.

Даже если у вас есть высокое уважение и уверенность в том, что вы справитесь со всем, что встречается на вашем пути, вы все равно столкнетесь с трудностями. Коврик можно вытащить из-под вас в любой момент, поэтому важно заранее укрепить свое уважение, уверенность и ценность, чтобы к тому времени, когда возникнет проблема, вы были лучше подготовлены.

Проблемы все равно будут высасывать из вас часть позитива, но когда у вас еще останется немного, вы окажетесь в гораздо лучшем положении, чем если бы у вас было мало, из чего черпать в первую очередь.

Итак, давайте поговорим о способах создания этого в себе. Что мы можем сделать, чтобы повысить самооценку, укрепить уверенность в себе и осознать, что мы достойны. Я чувствую, что останутся некоторые старые убеждения, которые нужно оставить у обочины, пока мы уезжаем. Давай займемся этим.

***

На прошлой неделе мы говорили о смирении, когда вы считаете себя малоценным, малоценным и неважным.Было несколько отличных уроков о том, как избежать или предотвратить унижение с вами, но на этой неделе мы поговорим о некоторых более эффективных методах повышения самооценки и самоуважения.

Итак, давайте сначала поговорим о самооценке. В любом случае, что такое уважение? В общем, это может означать восхищение и уважение. Что касается самооценки, он, как правило, указывает на уровень позитивного или негативного отношения к себе.

Если у вас высокая самооценка, вы довольно хорошо себя чувствуете.А заниженная самооценка — как раз наоборот. Большинство людей хотят иметь высокую самооценку, но на самом деле не думают в терминах: «Хм, как мне повысить уровень самооценки?»

Большинство людей думают так: «Я нервничаю», или «Я слишком напуган, чтобы что-то с этим поделать», или «Что, если я этому человеку не нравлюсь?»

Вы видите здесь узор? Все они подчеркивают негатив, а не позитив.

Мы склонны зацикливаться на том, что мы чувствуем, вместо того, что мы хотим

Подумайте об этом.Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, заглядываете внутрь себя и подтверждаете, что действительно чувствуете себя подавленным. На самом деле это хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Загляните внутрь себя, подтвердите, что вы чувствуете, и проверьте, нет ли других эмоций, пока вы там. Но давайте не будем двигаться вперед слишком быстро, потому что мы еще не говорили о самооценке.

Самооценка близка к самооценке, но вот разницу, которую я вижу: самооценка — это обычно то, как вы воспринимаете себя глазами других людей. Мы рано развиваем самооценку.И я знаю, что есть те из вас, кто может полностью понять следующий вопрос:

Вы когда-нибудь чувствовали, что ничего не значите для кого-то другого? И когда вы думаете о том времени, не понизило ли это вашу самооценку?

Самоуважение обычно развивается в детстве, а самооценка — это результат , когда вы взрослый. Разве это не интересная перспектива? Самоуважение — это когда вы принимаете то, что другие говорят о вас, за правду, а самооценка — это комбинация всех тех случаев, когда вы принимали то, что другие говорили о вас, за правду.

Конечно, все, что о нас говорит, не правда, потому что это все истолкования. Если папа видит, что его сын пишет на стене, отец может интерпретировать это как уничтожение его собственности и наказание ребенка. В комнату заходит отец, видит гордое детское творение и говорит: «Какого черта ты рисуешь это дерьмо у меня на стенах?» и у ребенка внезапно появляется вера в то, что его искусство — «дерьмо».

Так начинается программирование самооценки. У наших родителей могли быть разные намерения, когда они говорили или делали определенные вещи, но то, как они понимали, помогло создать нашу самооценку.Я был средним ребенком в семье из пяти человек, поэтому моя мама была занята не только другими детьми, но и препятствием между нами и ее мужем-алкоголиком. В детстве мне не удавалось проводить много времени с мамой. Так что я пришел к выводу, что я недостаточно достоин проводить с ним время. Я уже давно этим не занимаюсь, но дети большую часть времени не понимают, что происходит на самом деле.

Не говоря уже о том, что мой отчим большую часть времени был пьян, заставлял меня чувствовать себя еще менее достойным, потому что « если бы он любил меня, то не стал бы пить.”

Самоуважение начинается в детстве, самооценка — это результат того, насколько мы достойны себя. Мы все еще строим самооценку как взрослые, но обычно мы ценим то, что другие говорят о нас, поэтому самооценка возникает вне нас. Где самооценка рождается изнутри. Это когда мы берем самооценку и превращаем ее в самооценку.

Или, чтобы было понятнее, я могу сказать:

Ценность исходит извне, а уважение исходит изнутри нас
Ценность начинается в детстве, а уважение происходит от стоимости

Самооценка — это то, как мы измеряем, насколько нас любят и уважают другие.
Самоуважение — это то, как мы измеряем, насколько мы любим и уважаемы.

Я знаю, что у обоих есть намного больше, но давайте будем придерживаться этих концепций, когда будем говорить об этих вещах. Я думаю, что самый важный шаг, который нам нужно сделать для повышения самооценки, — это деконструировать самооценку и снова собрать все воедино таким образом, чтобы это принесло нам пользу.

Нам даже не нужно касаться самооценки, если мы можем просто укрепить свою самооценку.Но как это возможно? Если самооценка начинается в детстве, что мы делаем, чтобы восстановить ее и создать здоровую перспективу для себя, не возвращаясь для этого назад во времени?

Что ж, нам просто нужно вернуться в прошлое. Давайте начнем путешествие.

***

Это один из тех эпизодов странствий, в которых вам будет интересно, куда вы пойдете дальше. Поэтому, прежде чем мы начнем блуждать, просто знайте, что если путешествие станет слишком сложным, все, что вам нужно сделать, это нажать Стоп и вернуться к настоящему моменту.У некоторых из вас может быть какая-то травма в прошлом, и я хочу, чтобы вы чувствовали себя полностью комфортно во время этого путешествия.

Итак, все, что я хочу, чтобы вы вернулись на минуту или две в свое детство и подумали о том времени, когда вы могли бы использовать взрослую версию себя, чтобы помочь вам в трудное время.

Так вот, я собираюсь специально прыгать во время этого путешествия, так что просто оставайся со мной, пока мы его проедем. Когда мне было четыре года, отчим потер мое грязное белье о лицо.Он считал, что лучший способ научить меня не пачкать одежду — это потереть ею лицо, чтобы я получил сообщение. Представляете, чего будет чувствовать четырехлетний ребенок после этого?

Когда я возвращаюсь в прошлое, я думаю о том четырехлетнем ребенке на полу, над которым так оскорбляли, и я могу представить себе все это событие, как если бы я стоял прямо там и смотрел с расстояния в несколько футов. На самом деле сейчас этого не происходит, это просто воспоминание. Кроме того, я смотрю со своей точки зрения как взрослый.Помните, что вас ждет, какие бы воспоминания у вас ни были, уже в прошлом. Теперь вы взрослый в этой ситуации, глядя на себя как на ребенка в этой ситуации .

Теперь, когда мы путешествуем в прошлое, я хочу, чтобы вы убедились, что если вы едете прямо сейчас, выключите это и сделайте это позже. Это сложный процесс, и я хочу, чтобы вы двигались безопасно. В противном случае оставайтесь со мной, пока мы идем в ваше прошлое, и, если хотите, я могу пойти с вами. Если вы думаете о чем-то, вы можете быть там в качестве наблюдателя, наблюдая за собой и всеми остальными участниками.Если это слишком травмирует, вернитесь к настоящему и просто расслабьтесь, пока не будете готовы. Или просто посетите другое время и место в своем прошлом, которое не так травмирует.

Когда я наблюдал за собой в детстве, я мог видеть, что мне нужна помощь, но человек, к которому я обычно обращался за помощью, был тем, от кого я нуждался. Так что я был сбит с толку и страдал. Я могу смотреть на себя и своего отчима и теперь, в этом воспоминании, вижу, что мне было нужно в тот самый момент.

Что нужно в памяти, которую вы вспоминаете? Что именно сейчас нужно ребенку перед вами, переживающему это событие? Я знаю, что некоторые из вас хотят вытащить бейсбольную биту и позаботиться обо всем, но давайте дадим этому ребенку что-нибудь еще, что он или она сможет использовать до конца своей жизни.Давайте вселим в них уверенность, зная, что они переживут это. Давайте подарим им любовь, которую они могут не чувствовать в данный момент. Давайте дадим им силы, чтобы пережить это время. И, прежде всего, дайте им понять, что вы видите в них ценность, и что это событие не определяет, кто они. Это событие — ступенька к чему-то еще большему.

У всех нас есть что-то в прошлом, что помогло нам определить нашу ценность. Что бы ни случилось с вами, когда вы стали взрослыми, вы сейчас здесь, чтобы дать младшему вам ресурсы, необходимые для построения более сильного и сильного человека.Потому что все, что лишало вас силы, — это идеальное время, чтобы вернуться к мыслям и дать себе необходимые ресурсы, чтобы иметь их на всю оставшуюся жизнь.

Когда я смотрю на себя, лежащего на полу, которого унижают и стыдят, чтобы убедиться, что я больше никогда не запачкаю штаны, я могу встретиться глазами и поделиться силой и мощью, которые у меня есть сейчас, с этой уменьшенной версией себя. Приятно знать, что я переживу это, и это ненадолго. Я нахожусь здесь как разумный взрослый в этой ситуации, рассказываю своему ребенку, насколько я достоин и что этот другой человек болен и не знает, как общаться.

И когда вы там, где бы вы ни были, переходите к моменту после события, когда вам кто-то нужен больше всего. Время, когда все, что вы хотели, — это кто-то, кто сказал бы вам, что сейчас все в порядке, и что, если это когда-нибудь повторится в будущем, вы будете рядом с ними. Вы знаете, что прошлое не изменилось, но то, с чем вам приходилось иметь дело в прошлом, уже позади. Эта ваша младшая версия теперь имеет больше инструментов и знаний благодаря вашему визиту. Чем моложе, тем вы сможете справиться с другими событиями, которые произошли по-разному, зная, что он или она выживут и каждый раз преодолеют все больше сил.

Я сказал себе, помоложе: «Ты знаешь, насколько ты достоин? Вы понимаете, насколько я вас ценю? Вы самый важный человек в моей жизни, и у вас есть силы и возможности, чтобы пройти через эту ситуацию. И я знаю, что вы действительно страдали, потому что я помню, но, двигаясь вперед, вы можете помнить, что каждый момент — это вызов, который приносит вам огромную пользу. И вы не страдаете без причины, вы стойкие и переживете эти трудные времена, привнося свою силу в свое будущее и в то, кем я являюсь сейчас.Вы — это я, и я здесь, чтобы дать вам именно те инструменты, навыки и ресурсы, которые вам нужны, чтобы вы знали, что вы важны и любимы ».

Когда я сказал эти слова, я, помоложе, точно знал, о чем я говорю. И вам тоже, потому что независимо от того, ребенок вы сейчас или взрослый, время не имеет значения в вашем уме. Вы можете знать сейчас то, чего не знали тогда, или знать тогда то, что знаете сейчас, все это вне времени, и все это для того, чтобы убедиться, что вы привнесете этого нового в себя сейчас.

Помните, я сказал, что буду прыгать во время этого? Есть причина, по которой я делаю это, так что просто знай, что я здесь в этой мысли, если я тебе понадоблюсь.И если вам нужно больше времени в прошлом, чтобы продолжать помогать младшему вам в этой или нескольких ситуациях, просто нажмите Стоп и посетите это время сейчас. В противном случае я возвращаюсь и хочу, чтобы вы тоже пошли на прогулку. Так что возвращайтесь и принесите с собой все новые ресурсы, которых у вас не было в детстве. Или, может быть, они у вас уже есть, даже не зная, как они туда попали.

Вернитесь в настоящее, чувствуя себя более позитивным и воодушевленным, чем когда вы начали. И здорово вернуться.

***

Событие, о котором я говорил с детства, было одним из тех событий, которые я считал важным вернуться. В конце концов, это событие посеяло семена определенных фобий, с которыми мне пришлось столкнуться, когда я стал старше. Это безумие, что некоторые из наших родителей и опекунов сделали с нами, когда мы были детьми, не так ли?

Интересная побочная история того, что случилось со мной, состоит в том, что я посетил свой родной город несколько лет назад и решил остановиться в доме, в котором я вырос. Это дом, в котором произошло то событие.Ну, я видел, как на улице работает пара во дворе. Я подошел к ним и сказал, что вырос в этом доме. Меня сразу спросили, не хочу ли я зайти и посмотреть. Я был шокирован, потому что они были такими открытыми и дружелюбными и были полностью готовы впустить в дом совершенно незнакомого человека.

Итак, я согласился и увидел часть своей истории. Они показали мне окрестности, но что я действительно хотел сделать, так это встать на то место, где со мной оскорбляли, и посмотреть вниз, где это произошло.

Я так и сделал.Я стоял там и просто вспомнил на мгновение. Это было всего лишь на мгновение, но я хотел убедиться, что действительно закончил это событие в моей жизни. Я много работал над собой, и это был отличный способ подтвердить свой прогресс. Когда я проверил себя, я понял, что плохие чувства исчезли. И я улыбнулся, зная, что я прошел через это и стал тем, кем являюсь сейчас.

Я быстро вернулся в настоящий момент, и они показали мне остальную часть дома. Это был небольшой дом, но они сделали его ярким, открытым и веселым, потому что я провел в нем ремонт.Сильно отличается от темных комнат, которые я помню из прошлого.

Я был так благодарен за их щедрость. Я поблагодарил их и ушел. Теперь, когда я вспоминаю то детское воспоминание, это просто картинки, а не плохие чувства. И теперь у меня в голове яркая, веселая комната, поэтому повторное посещение дома, где это происходило, помогло мне закрепить весь образ во что-то более позитивное.

Я не говорю, что вам нужно пересматривать места из прошлого, но даже добавление разных цветов к стенам, осветление или даже затемнение воспоминаний может немного изменить ваши чувства к ним.

Самая важная часть процесса, который мы только что прошли, заключается в том, что не имеет значения, реален ваш визит в прошлое или нет. Когда у нас возникают проблемы с самооценкой, мы имеем дело с воспоминаниями о том, как с нами обращались и что нам говорили. Это означает, что мы живем сегодня через наши вчерашние воспоминания. И если простое включение нашего воображения и путешествие в прошлое изменит наше отношение к вчерашнему дню, не думаете ли вы, что это также изменит то, что мы чувствуем сегодня?

Нам не нужно игнорировать или забывать, что произошло, , но нет причин, по которым плохие чувства должны оставаться, если мы уже узнали то, что нам нужно было извлечь из этого опыта.Это похоже на то, как однажды я посетил друга, у которого был один из этих модных холодильников. Судя по всему, холодильник был достаточно любезен, чтобы сообщить вам, когда в нем закончился лед, подав звуковой сигнал каждые семь минут.

Пока мы болтали за кухонным столом, я слышал этот звуковой сигнал. Это случилось три или четыре раза, и я наконец заговорил и спросил: «Что это за сигнал?» Они были сбиты с толку тем, что я спросил. Потом они поняли: «О, мы научились отключать это. Это наш холодильник! Ха-ха! Я этого даже не слышу.”

Я спросил: «Вы не можете выключить его?» Они сказали: «Нет. У нас даже был техник, и он сказал, что мы должны что-то заменить ».

Я сказал, не возражаете, если я посмотрю на это? Они сказали: «Конечно, нет, будь нашим гостем!» Итак, имея опыт работы в технологиях, я был готов найти маленький динамик и отключить его. Но, поигравшись с настройками, мне удалось заставить его издавать звуковой сигнал каждые четыре часа, а не каждые семь минут.

Я рассказал им, что я сделал, и они не были уверены, должны ли они мне верить, потому что никто никогда не мог заглушить звуковой сигнал.Но, мы ждали…

И ждал…

И прошло десять минут. Потом двадцать. И, наконец, после (хотите верьте, хотите нет) года, когда они слушали этот сигнал каждые семь минут, им больше не приходилось думать об этом. Ну хоть каждые семь минут.

Дело в том, что иногда чувства, которые мы испытываем к своему прошлому, являются предупреждением о том, что нам нужно с чем-то разобраться. Но я думаю, когда вы уже знаете, что вам нужно с чем-то иметь дело, почему мы должны продолжать испытывать плохие чувства по этому поводу? Когда мы можем выполнить упражнение, которое сводит к минимуму или избавляет от плохих чувств, то, по крайней мере, мы можем отключить звуковой сигнал.Конечно, нам еще есть чем заняться, но отпустите плохие чувства , чтобы вы могли справиться с этим с точки зрения ясности.

***

Уф, это было много. Мы выполнили упражнение, которое могло иметь огромное влияние или, казалось бы, совсем не повлиять. Но я гарантирую вам, что всякий раз, когда вы возвращаетесь к плохому моменту времени, вы меняете свое отношение к нему, пусть даже незначительно. Это потому, что ты никогда не будешь прежним, когда вернешься.

Вы когда-нибудь смотрели фильм больше одного раза? Готов поспорить, что большинство из вас сделали, но почему? Зачем вам смотреть фильм, в котором вы точно знаете, что будет дальше? В чем смысл?

Потому что, когда вы смотрите его снова, вы оказываетесь в другом месте и другом пространстве внутри себя.Вы узнали что-то новое с тех пор, как посмотрели его в последний раз, поэтому понимаете свою жизнь немного по-другому. Каждый день в вас есть что-то новое, поэтому просмотр фильма, который вы уже видели, — это как новый опыт. Вы собираетесь воспринимать это с нового места, и на этот раз вы будете видеть вещи, слышать и ощущать вещи по-другому.

Это похоже на другой фильм, потому что при просмотре вы чувствуете себя по-другому. Хотя бы немного. Вот что я имею в виду, говоря о воспоминании.Событие не меняется, но вы узнаете что-то другое, когда вернетесь к этому событию в своем уме. Вы немного меняетесь каждый день, и когда вы возвращаетесь к чему-то из своего прошлого, вы становитесь другим человеком.

Вот почему, даже если вы думаете, что ничего не изменилось по сравнению с тем упражнением, которое мы сделали, это нормально, потому что простое возвращение к нему как к человеку, которым вы сейчас являетесь, создает новую перспективу, новые чувства и новые знания.

Как будто я пошел к терапевту. Он говорил вещи, с которыми я не согласен, и к тому времени, когда терапия закончилась, я почувствовал, что зря потратил свои деньги.И после того, как я понял, что ничему не научился, я решил придумать другой способ помочь себе. И это сработало, и я почувствовал себя лучше. Итак, «плохая терапия», которую я получил, на самом деле была стимулом, который мне нужен, чтобы поправиться. Удивительно, но факт. Поэтому, даже если вы считаете, что в вашем отношении к прошлому ничего не изменилось, просто дайте ему немного времени. Вскоре вы поймете что-то несколько иное, чем раньше.

Но давайте еще раз поговорим о самооценке. Что из того, что вы делаете, заставляет вас чувствовать себя достойным? Вы можете подумать об этом? Когда я создаю новую серию, я чувствую себя чертовски достойным.Я чувствую, что делаю свой вклад в мир тем, что знаю, и что на самом деле я могу помогать другим.

Когда я слышу, как кто-то смеется из-за того, что я сказал, я чувствую себя достойным.

Когда я вижу, что моя кошка взволнована, видя меня, и подходит, просто чтобы быть рядом со мной, я чувствую себя достойным.

Когда я навещаю свою племянницу и племянника, и они называют меня дядей Полом своими тонкими голосами, а потом подбегают и обнимают меня, я чувствую себя достойным.

Здесь так много всего, что я могу продолжать и продолжать. Но об этом я никогда не думаю, пока не задумаюсь.Самоуважение можно и дальше укреплять, если вы будете усиливать то, что заставляет вас чувствовать себя достойным сейчас.

Так что насчет дезинформированных взрослых, которые плохо с вами обращались, когда вы были ребенком. Никто не знает, как быть идеальным родителем, потому что не бывает идеальных детей, которые вырастают идеальными взрослыми. Этого просто не бывает. Да, да, мы все совершенны по-своему. Но давайте серьезно: у всех есть недостатки. Все мы.

Мы должны смириться с этим, потому что, когда нам не хватает самооценки, мы можем сказать, что у моего отца были свои недостатки.Или у моей мамы были недостатки. Или кто-то, кто играл в вашей жизни авторитетную роль. У них были недостатки.

Теперь то, что я собираюсь сказать, идет вразрез с типичными учениями о личном росте. Конечно, вы, давние слушатели, вероятно, уже знаете об этом в этом шоу, поэтому просто знайте, что следующее утверждение не является исключением. И вот он:

Ты не идеален.

У вас есть неисправности. Вы такие же, как я, в том смысле, что у меня есть недостатки.

Можете представить, что было бы, если бы вы приняли свое несовершенство? Это было бы так раскрепощающе!

Причина, по которой я подчеркиваю, насколько все мы несовершенны, заключается в том, что это помогает нам быть немного более сострадательными по отношению ко всем остальным, даже к самим себе.Кроме того, потому что, когда мы думаем о наших опекунах, когда мы были детьми, и мы вспоминаем плохие вещи, которые они могли сказать нам, или плохие вещи, которые они могли сделать с нами, мы можем сказать: «Ага, у них были свои недостатки. И они делали то, что, по их мнению, им нужно было делать, чтобы выжить. Их ошибки заставляли их говорить и делать то, чего у них не было бы, будь они идеальными. Другими словами, они не могли быть лучше, чем были, потому что не были идеальными.

Мы не идеальны.И, может быть, мы этого недостаточно слышим. И, может быть, если бы мы услышали это больше, мы были бы лучше подготовлены, когда материал попадет в поклонников.

Разве это не отличный совет от тренера по личному росту или мотивации?

«Вы не идеальны! И когда вы сможете принять все свои ошибки и видеть в других столь же несовершенных, вы будете освобождены из своей собственной эмоциональной тюрьмы ».

Да! Теперь вы можете начать наслаждаться жизнью.

***

Итак, давайте перейдем к самооценке.Помните, что чувство собственного достоинства — это результат многих лет совместной работы и самооценки. А самооценка определяется тем, как мы интерпретируем мнение других о нас или их поведение по отношению к нам. Но мы также добавляем в смесь свои собственные дополнения о том, насколько мы достойны. В конце концов, вы могли бы однажды попытаться сменить собственную шину, но не сможете понять это. Вы можете сказать себе: «Я никчемный!»

Был ли у вас подобный опыт? Вы пытаетесь чего-то добиться, но чувствуете себя никчемным, потому что не можете этого сделать? Никто даже не должен быть рядом, чтобы увидеть вашу неудачу, потому что все, что вы делаете, это просто говорите себе, насколько вы никчемны.

Теперь простой совет: Только не говори себе, что ты бесполезен!

Эй, если ты можешь это сделать, дерзай. Но остальным из нас, у кого эти слова просто вылетают, вам нужно изучить две вещи, связанные с утверждением типа «Я никчемный».

Первое, что нужно сделать, это спросить себя, кто в моей жизни когда-либо сказал бы мне эти слова, что я никчемный?

Если вы не можете придумать ответ, представьте, что знаете, кто может так о вас подумать.Я почти уверен, что ты сможешь кого-нибудь придумать! Готов поспорить, что в 99% случаев на ум приходит человек.

Итак, когда вы говорите себе: «Я никуда не годен», на самом деле это никогда не исходит от вас. Это то, что вы повторяете или представляете, как кто-то вам говорит. В конце концов, когда вы родились, вы не чувствуете себя никчемным! Вы можете почувствовать себя никчемным только тогда, когда начнете верить тому, что люди говорят о вас, что запускает процесс сажания семян сомнения в себе.Затем, когда вы становитесь старше, вы повторяете эти вещи себе, как если бы это были ваши слова.

На самом деле, я готов рискнуть и сказать, что все негативные мысли о себе исходят от кого-то другого. Мы не развиваем негативный диалог с самим собой, пока не услышим, как это делают другие. У нас не возникает плохих чувств по отношению к себе, пока люди не говорят нам или не намекают на то, что мы недостойны.

Нас воспитывают, когда мы плохо относимся к себе. Кто воспитал у вас плохое отношение к себе? Как только вы поймете, откуда берутся подобные разговоры, вы можете начать отделять слова, которые вы говорите о себе, от самого себя.Другими словами, поймите, что вы на самом деле не говорите эти вещи о себе, вы просто повторяете их. Как только вы это поймете, вы сможете сделать следующий шаг.

Второе, что нужно сделать, это спросить: «Что еще я такое, что не бесполезно?»

Итак, выходят слова: «Я никчемный!» или они могут быть чем-то похожим, например: «Я не важен», тогда вы задаете себе вопрос: «Что еще я такое, что , а не ничего не стоит?»

Вот и все. Задайте этот вопрос.И когда получите ответ, спросите его еще раз.

«Хорошо, а какие еще я еще не бесполезный ?»

Это сдвиг в ваших взглядах. И это поможет вам вернуться к более находчивому состоянию. Попробуйте этот двухэтапный процесс в следующий раз, когда будете говорить или думать о никчемности:

Спросите: «Кто еще мне такое говорил?» Затем спросите: «Что еще я не бесполезен?» Во всяком случае, это должно немного встряхнуть вашу реальность.

***

Теперь давайте поговорим о нескольких практических способах повышения самооценки.И когда мы говорим об этом, помните все эти вещи об эго в начале этого эпизода? Именно здесь важно отличать то, что раздувает ваше эго, от того, что формирует самооценку. Эго хочет, чтобы его заметили. Он требует внимания и любит, чтобы люди знали, чего вы достигли в жизни. Наше эго — это ребенок в нас, говорящий людям: «Посмотрите, что я сделал!» В нас также есть знаменитость, которая говорит: «Ты знаешь, кто я?»

В то же время эго является мотиватором. Это то, что может побудить нас стать лучше и обогатить нашу жизнь.Это может заставить нас быть смелее, чем мы себя чувствуем, и даже заставить нас чувствовать себя такими живыми, что мы продолжаем двигаться вперед в направлении, приносящем пользу нам и окружающим.

Самоуважение и эго сидят бок о бок, и оба могут расти одинаково, когда дело доходит до обучения, роста и расширения возможностей. Например, вы можете получить комплимент на работе, который заставит вас почувствовать себя достойным, что повысит вашу самооценку, что также может укрепить вашу уверенность. Но если из-за этого у вас разовьется позиция превосходства над другими, тогда ваше эго решит вмешаться.

По мере того, как вы повышаете самооценку, не слишком беспокойтесь о своем эго. В конце концов, нет ничего плохого в том, что немного выше, чем ты, , время от времени чувствуешь, пока ты возвращаешь его обратно.

Эго становится сильнее, когда вы чувствуете свое превосходство над другими.

Самоуважение является внутренним и помогает вам решать сложные задачи. Эго выходит вовне и гарантирует, что все знают, что вы тот человек, который может принимать вызовы. Ваша самооценка побуждает вас сначала вести себя , а затем по умолчанию вести других .Ваше эго будет следить за тем, чтобы вы рассказывали другим , что вы лидер.

Существует разница между и , на которых другие равняются, и , которые говорят другим, чтобы они смотрели на вас.

Однажды у меня была работа, на которой я узнал, что мой коллега зарабатывает значительно меньше, чем я. Мое эго тут же взорвалось, и я почувствовал свое превосходство. Затем, сразу после этого, я вытащил его и понял, что делаю. Я не хотел чувствовать свое превосходство, и какое отношение мне имеет то, что мне платят?Этот человек, вероятно, был умнее меня во многих вещах, но я просто получил больше денег, чем он.

Что ж, я быстро понял, что для того, чтобы обуздать свое эго, мне нужно развивать сострадание. Сострадание сдерживает эго. Всякий раз, когда приходит в голову превосходная мысль, когда вы чувствуете превосходство над кем-то другим, превратите ее в сострадательную мысль. Сострадательная мысль, которая могла возникнуть о моем коллеге, была такой: «Как я могу помочь ему получить такую ​​же сумму денег, как и я?»

Когда вы способны проявлять сострадание, это на самом деле повышает вашу самооценку.То, как вы относитесь к себе, становится более позитивным, когда вы чувствуете себя полезным по отношению к другим.

Но, опять же, я здесь не для того, чтобы говорить об эго. Ха-ха! Но я действительно почему-то люблю говорить об эго! А если серьезно, наше эго может выключить наше сострадание, а наше сострадание может выключить наше эго. Я не знаю, можем ли мы быть эгоистичными по поводу того же, к чему мы сочувствуем.

Я знаю, что у человека отключается эго, когда он натыкается на горящее здание, чтобы спасти ребенка или животное.Это все сострадание. Но можно ли одновременно иметь эго и сострадание? Я предполагаю, что, возможно, о двух совершенно разных вещах, но решение, чтобы убедиться, что эго не раздувается, когда мы укрепляем самооценку, — это включить наше сострадание.

Теперь, когда мы перестали говорить об эго, как мы можем повысить самооценку? Мы уже рассмотрели один важный метод: проявить сострадание.

Сострадание — это когда вы заботитесь о других и хотите, чтобы они были здоровы. Чем более сострадательным вы относитесь к другим, тем лучше вы относитесь к себе.Это почти автоматическая вещь. Если вы мне не верите, заплатите за еду человеку позади вас на проезжей части в течение одного дня.

После этого припаркуйтесь на месте, где вы можете их видеть, и наблюдайте за их выражением лица. Бьюсь об заклад, тебе это действительно понравится. Конечно, если вы подойдете к человеку и объясните: «Эй, я заплатил за вашу еду. Просто хотел, чтобы ты знал », — тогда вы отключили сострадание и позволили своему эго взять верх.

Итак, чем больше у вас сострадания, тем больше у вашей самооценки нет другого выбора, кроме как строить здоровый образ жизни.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы повысить самооценку, — это бросить вызов самому себе. Моя сестра делает это пешком. Она нашла тропу, которая ведет к удивительному виду на озера в Нью-Гэмпшире. Она взяла меня с собой в поход, и к концу я почувствовал, что чего-то добился. Как будто я доказывал себе, что могу это сделать.

Что вы можете сделать, чтобы испытать себя? Вот еще одна история о человеке, который бросил вызов себе: моя мама так и не окончила среднюю школу. Она забеременела в 16 лет и больше не ходила в школу.Она проделала огромную работу по воспитанию всех своих детей, и я уверен, что ей это нравится, но что-то всегда беспокоило ее из-за того, что она не окончила среднюю школу. Это было то, из-за чего она всегда чувствовала себя немного подавленной.

Итак, несколько лет назад она решила получить GED, который эквивалентен аттестату средней школы в США. Ей не нужно было, потому что ей не нужно было устраиваться на работу или что-то в этом роде. Но она хотела повысить самооценку и доказать себе, что достаточно умна, чтобы закончить среднюю школу.

Итак, она взяла уроки, которые подготовили ее к большому тесту… и она сдала все… кроме математики. Но это ее не остановило. Она была полна решимости и решила снова заняться учебниками и уроками. И через пару месяцев смогла сдать часть по математике, что позволило ей наконец получить диплом.

Я разговаривал с ней сегодня на эту тему, и она до сих пор гордится своим достижением. Что вы можете сделать, чтобы бросить вам вызов? Что вы можете сделать, чтобы немного подтолкнуть себя, чтобы выйти из зоны комфорта?

Может быть, заполнение пустого поля в этом утверждении поможет: «Я всегда хотел, чтобы оставалось пустым, .«А если по какой-то причине вы не можете ни о чем думать, тогда подумайте о том, что вы можете сделать, что, как вы знаете, даст вам чувство выполненного долга.

С достижением приходит уважение.

***

Наконец, позвольте мне дать вам совет, который идет вразрез с тем, чему все учат, даже я! Будет странно слышать после всего этого разговора об эго, поэтому я начну с рассказа. Когда мне было 17, я был длинноволосым скейтбордистом, над которым регулярно смеялись спортсмены в школе.У меня было двое настоящих друзей, но на самом деле я ладил почти со всеми. Ну, не так уж и много со спортсменами. Но я знал, как выйти из боя, так что это никогда не было проблемой.

Однако у меня была большая проблема с небезопасностью. Я был одиночкой и боялся девушек. У меня была низкая самооценка, и я очень стеснялся своего тела. Я никогда не ходил на школьные танцы и считал, что все остальные в чем-то лучше меня.

Что ж, случилось кое-что, что все изменило.Моя мама купила мне маслкар. Это был Mercury Cougar 1969 года выпуска. Он был не особо мускулистым, но выглядел круто. Я увидел его на обочине дороги, выставленный на продажу, и мы с мамой пошли его посмотреть. Я хотел это, потому что это выглядело круто. Меня даже не волновало, что вторая передача проскочила или что на спине есть вмятина. Я должен был это получить. Примерно через неделю я пригнал его в школу. Все смотрели на меня. На этот раз надо мной не смеялись, они были удивлены, увидев, что я езжу на крутой машине. В конце концов, моей предыдущей машиной был старый крошечный 4-дверный седан Toyota.Но теперь я ехал на маслкаре. Возможно, это была самая крутая машина во всей школе.

Как вы понимаете, мое эго раздувалось, как и моя самооценка. Люди спрашивали про машину в коридоре, и девушки действительно смотрели на меня. Парни подходили ко мне и говорили, что , они собирались купить эту машину, но я добрался до нее первым. Все это продолжало раздувать мое эго, а также заставляло меня чувствовать, что я чего-то стою. Все эти годы со мной никогда не обращались так.

Уровень моей уверенности повысился, и в целом я стал счастливее. Это был поворотный момент в моей жизни, который превратил меня из полного интроверта, по крайней мере, в частичного экстраверта.

Через несколько месяцев я продал эту машину, но независимо от того, сохранил я машину или нет, сдвиг уже произошел во мне, и я был новым человеком. После этого я просто хорошо себя чувствовал.

Это подводит меня к совету, который идет против , о чем я говорил до сих пор, и это:

Удовлетворите свое эго ровно настолько, чтобы вы знали, что значит чувствовать себя сильным .И когда вы начнете жить с большей уверенностью и большей уверенностью в себе, немного отступите от эго и обретите равновесие. Это важная часть — отступить, чтобы обрести равновесие.

Это что-то вроде весов в кабинете врача. Они всегда толкают гири слишком далеко вправо, а затем медленно отводят их назад, чтобы определить ваш действительный вес. Накормите свое эго так, чтобы оно выходило за пределы того, где оно должно быть, а затем немного отступите.

Ты помнишь, как отступить правильно? Сострадание.Когда вы превращаете эго в сострадание, вы можете уменьшить его. Но я хочу сказать, что если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете повысить свою самооценку, и вы все еще чувствуете себя немного неуверенно (или очень неуверенно), иногда вам нужно выйти за обычные пределы, чтобы сбалансировать ситуацию. немного вышло.

Это может означать покупку фантастического наряда или костюма. Это может означать произвести впечатление на людей одним из ваших талантов. Может быть, это означает отбеливание зубов или даже покупку крутой машины, как я.Все, что может раздуть ваше эго, чтобы помочь вам обрести достаточную поддержку, чтобы вы знали, каково это — чувствовать себя сильным. Затем, когда вы это почувствуете, ослабьте эго, и вы можете обнаружить, что ваша самооценка теперь там, где она должна быть.

Иногда вам нужно знать, на что похоже что-то, чтобы знать, в каком направлении двигаться. Для меня я никогда не знал, что такое чувство уверенности в себе, пока не купил эту машину. К счастью, мне это не пришло в голову, и я был готов продать машину, как только почувствую себя хорошо.Не обязательно поэтому я продал ее, но продавать стало легче, когда я знал, что смогу сохранить эту самооценку независимо от того, есть у меня машина или нет.

Так что да, наполните свое эго, а затем верните его. Просто всегда осознавайте, где находится ваше эго. Вы делаете это, проверяя себя и спрашивая, все ли меня волнует? Я по-прежнему сострадателен? Другие люди думают, что я сноб?

Иногда просто осознавать, как мы ведем себя, — это все, что нам нужно сделать, чтобы вернуться в это гомеостатическое состояние самих себя.Этот баланс между слишком большим и слишком низким тем, что мы есть. Когда мы осознаем себя, мы остаемся в более сострадательном месте. Когда мы теряем осознание самих себя, именно тогда берет верх эго и срабатывает фальшивая самооценка.

***

Принятие и укрепление своего эго — отличный способ восстановить самооценку и развить чувство собственного достоинства. Мне бы хотелось, чтобы вы ушли со знанием того, что самооценка определяется извне и исходит из того, что вы чувствуете, когда другие говорят о вас, с вами и как они относятся к вам.Самооценка внутренне обусловлена ​​ и проистекает из того, насколько достойным вы себя чувствуете. А эго может быть полезным, подталкивая вас к успеху. Это также может навредить вашему прогрессу, доведя вас до высокомерия и невежества, поэтому вы должны быть осторожны.

Прежде всего, проверяйте себя на всех этапах своего развития. Спросите себя, как вы относитесь к себе. Спросите, чувствуете ли вы себя достойным. Спросите, чувствуете ли вы уверенность и силу. А когда нет ответов, пора предпринять шаги, чтобы улучшить это.Используйте шаги, которые я здесь описал, или придумайте свои собственные.

И если ничто другое не работает, тогда сделайте немного крайности и раздувайте это эго. Почувствуйте вкус власти. Почувствуйте уверенность и безопасность. Я знала кого-то, кто ходила на уроки боевых искусств, потому что хотела почувствовать силу. Она хотела отвечать за свою жизнь. Что это будет для тебя?

Когда вы превращаете это в миссию, она становится чем-то, над чем можно действовать. Сделайте своей миссией повышение самооценки. Сама эта мысль может запустить процесс еще до того, как вы что-нибудь сделаете.

***

Когда я получил свое первое письмо от фанатов, произошло несколько вещей. Во-первых, я почувствовал себя польщенным. Я был поражен, что кто-то слушает, и мне пришлось поделиться этим со своими друзьями и семьей. Во-вторых, я чувствовал себя недостойным. В конце концов, кто будет слушать меня, , и учиться у меня, ? Что я могу предложить миру? Это сообщение было высокой похвалой того, что я делаю, но я почти не мог в это поверить. Я подумал, неужели этот человек настолько низок в самооценке, что я тот человек, на которого они равняются?

Я не думал, что действительно делюсь чем-то новым.Я думал, все знают то, что знаю я. И как то, чему я буду учить, будет лучше, чем Тони Роббинс или другие учителя личностного роста? Что, если всему, чему нужно научиться, уже кто-то научил? Почему этот человек пишет мне , когда в мире так много лучших учителей?

Итак, мне пришлось задуматься и понять, что происходит внутри меня. То, что я чувствовал, известно как «синдром самозванца». Здесь вы чувствуете себя самозванцем, и вам не следует никого учить.

Мне потребовалось время, чтобы разобраться с этим. Несколько месяцев я чувствовал себя самозванцем, пока мой друг не сказал: «Люди уже слушают тебя и учатся у тебя. Вы уже учитель. Вам больше ничего не нужно делать, кроме как делать больше того, что вы делаете! »

Он сказал не бояться этого, но прыгать прямо в это. Не сдерживайтесь, вместо этого делайте больше. Когда я продумал это в своей голове, я понял, что я действительно ценю, и что мой жизненный опыт, мои тренировки и все остальное, что я собрал в своей голове, ценно для кого-то другого.

Вот что это такое для каждого из нас. Никто не знает всего, что вы знаете. Ваша история, смешанная с вашим опытом, смешанная с тем, чему вас учили, смешанная с вашей уникальной личностью, создает сильного, значительного и убедительного человека, у которого можно учиться. Только вы можете быть собой и учить других тому, что знаете. Это даже не должно быть сложно, это может быть просто обучение кого-то другого, как подключить провод к DVD-плееру. Поверьте, людям за такие вещи платят.

Вот почему я всегда говорю, что ты достоин . Нет никого с твоим точным набором навыков и историей. Это не значит, что вы должны учить других, это просто означает, что вы уникальны и будете выделяться, потому что вы есть вы. В конце концов, вы все равно будете учить других по умолчанию просто потому, что есть люди, которые хотят знать то, что знаете вы.

Когда я проснулся и осознал, что люди хотят слышать то, что я говорю, я решил взять на себя ответственность и обязательство сделать это.Я не очень долго пребывал в неуверенности в себе. Фактически, во всяком случае, я стал еще более осведомленным в своей области. Я не просто искал материал и передавал его массам, я опирался на свою собственную историю и опыт, потому что знал, что мою подобную информацию, мою уникальную смесь знаний и жизненных уроков нельзя найти больше нигде.

И когда я думаю о Тони Роббинсе и о том, что он, кажется, знает ответы на все вопросы, я вспоминаю, что встречал людей, которые понятия не имели, кто он. Я также встречал людей, которые ему тоже не нравились.

В этом эпизоде ​​я не стал особо сравнивать себя с другими, но отказ от этого также является шагом к повышению самооценки. Когда вы перестанете сравнивать себя с другими и полностью погрузитесь в свою уникальность, вы принесете в мир что-то действительно особенное.

***

Если вы найдете это шоу ценным для вас, просто скажите «Спасибо», делая покупки на Amazon. Щелкните здесь, прежде чем совершить у них следующую покупку. Вы будете перенаправлены на сайт Amazon, и The Overwhelmed Brain будет получать небольшой процент от каждой вашей покупки.Вы больше не платите, и это способ выразить свою поддержку.

Я хочу, чтобы вы действительно поняли, что вы более достойны, чем вы могли себе представить. И неважно, какие гадости люди рассказывали вам в детстве, потому что все это в любом случае чушь. Люди говорят и делают что-то с нами, пока мы дети, и мы начинаем верить, что мы не особенные.

Но люди, которые нас воспитывали и заботились о нас, были далеки от совершенства.У них были свои недостатки, как и у нас. На самом деле, чем совершеннее вы пытаетесь быть, тем хуже становится ваша жизнь. Так что просто подумайте о тех несовершенных людях, которых мы называли папой, мамой или кем-то еще. Они пытались не только разобраться в своей жизни, но и воспитывать детей!

Примите то, кем вы являетесь, и вдохните этот потенциал, потому что он прямо здесь. Я верю в тебя. И независимо от того, что произошло в вашем прошлом или что произойдет в вашем будущем, всегда помните, вы удивительны.

Как поднять самооценку

Задумывались ли вы о том, что такое чувство собственного достоинства и как добиться от него большего? Как вы думаете, ваша самооценка занижена? Вы знаете, как сказать? Вы знаете, что с этим делать?

Самоуважение отвечает на вопрос: «Как я отношусь к тому, кто я есть?» Мы учимся самооценке в нашей изначальной семье; мы его не наследуем.

Глобальная самооценка (о том, «кто мы») обычно постоянна. Ситуативная самооценка (о том, что мы делаем) колеблется в зависимости от обстоятельств, ролей и событий.Ситуативная самооценка может быть высокой в ​​один момент (например, на работе) и низкой в ​​следующий (например, дома).

Низкая самооценка — это негативная оценка себя. Этот тип оценки обычно происходит, когда некоторые обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, затрагивают нашу чувствительность. Мы персонализируем инцидент и испытываем физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение. Это настолько тревожно и сбивает с толку, что мы отвечаем самоуничтожением или саморазрушением. Когда это происходит, наши действия, как правило, автоматические и импульсивные; мы чувствуем себя расстроенными или эмоционально заблокированными; наше мышление сужается; ухудшается наша забота о себе; мы теряем самоощущение; мы сосредотачиваемся на том, чтобы контролировать ситуацию и становимся эгоцентричными.

Глобальная самооценка не высечена на камне. Поднять можно, но непросто. Глобальная самооценка растет по мере того, как мы сталкиваемся со своими страхами и учимся на собственном опыте. Некоторые из этих работ могут потребовать помощи психотерапевта. А пока вот что вы можете сделать:

• Протрезвей. Получите помощь через группы из 12 шагов, чтобы остановить саморазрушительное поведение. Пристрастия блокируют обучение и снижают наше настроение. Определите их и замените заботой о себе.
• Практикуйте уход за собой. Сделайте новый выбор образа жизни, вступив в группы самопомощи и практикуя позитивный уход за здоровьем.
• Определите триггеры заниженной самооценки. Мы персонализируем стрессовые события (например, критику), придавая себе негативное значение. Часто следует самоубийственное действие. Напротив, каждое событие может быть шансом узнать о себе, если мы столкнемся со своим страхом перед этим и с негативными убеждениями о себе, которые поддерживают негативные значения.
• Индивидуальная настройка замедления. Персонализация нацеливания на медленные импульсивные реакции. Вы можете начать препятствовать этим автоматическим чрезмерным реакциям, используя методы расслабления и управления стрессом. Эти техники направлены на самоуспокоение возбуждения. Это позволяет нам прервать неизбежную автоматическую реакцию и задействовать способ начать встречать непризнанные страхи, лежащие в основе низкой самооценки.
• Остановитесь и обратите внимание. Обратите внимание на знакомство импульса.Мы склонны так же остро реагировать на один и тот же инцидент. Осознание сходства может быть сигналом, замедляющим нашу реакцию.
• Подтвердите реакцию. Вербализируйте: «Вот и я снова» (опишите действие, чувство, мысль). . . «Активно делайте что-нибудь с осознанием, а не пассивно замечайте это. Результатом является замедление импульса и предоставление себе выбора того, как мы хотим реагировать.
• Выберите ответ. Удерживайте саморазрушающие импульсы. Действуйте эффективно и с заботой о себе.Решив действовать более функционально, мы делаем шаг навстречу нашим страхам.
• Принять импульс. Уметь заявить о преимуществах (например, защите) чрезмерной реакции. Сначала мы не сможем этого сделать, но по мере того, как мы станем более эффективными, мы начнем ценить то, что наш саморазрушительный импульс делал для нас.
• Развитие навыков. Мы можем обеспечить нашу собственную безопасность, вселить надежду, терпеть смятение и повысить самооценку, изучая и используя эти важные жизненные навыки:
  • Испытывайте чувства. «Почувствуйте» чувства в своем теле и определите свои потребности. Когда мы не уважаем свои чувства, нам остается полагаться на то, чего хотят и во что верят другие.
  • Необязательное мышление. Конец мышлению или / или мышлению. Думайте «оттенками серого» и учитесь переосмысливать значения. Предоставляя себе варианты, мы открываем новые возможности того, как думать о наших дилеммах.
  • Отряд. Прекратить все злоупотребления; скажите «нет» искажениям и предположениям. Поддерживая личные границы, мы препятствуем жестокому обращению со стороны других и утверждаем нашу обособленность.
  • Утверждение. Высказывайте то, что вы видите, чувствуете и хотите, делая заявления «я». Выражая свои мысли, чувства и желания прямо и честно, мы показываем, что несем ответственность за свою жизнь.
  • Восприимчивость. Конечное самопоглощение; прислушивайтесь к словам и значениям других, чтобы переформулировать их. Таким образом, мы действуем, осознавая свой вклад в события, а также сочувствуем потребностям других.

  Эта статья была адаптирована из книги Растем сами: руководство по выздоровлению и самооценке с разрешения автора Стэнли Дж.Гросс, под ред.

7 Простые упражнения для повышения самооценки

Самоуважение необходимо для успеха. Это дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие и сложные цели, и уверенность в том, что вы их добиваетесь. У некоторых людей от природы высокая самооценка, однако у многих из нас; это то, над чем мы должны работать. Если у вас низкая самооценка, не стоит беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы поднять самооценку. Когда вы поднимете самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными.Чтобы поднять самооценку, нужно немного поработать, но результат стоит затраченных усилий.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы в их жизни было больше чего-то, например, больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению самооценки заключается не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше — замечать больше того, что есть хорошего в вас и вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и внутри нашей жизни, который мы должны признать.Когда вы начнете осознавать себя таким прекрасным человеком, вы естественным образом и с относительным комфортом поднимете свою самооценку.

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки — что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше положительных моментов в себе и своей жизни.Они предназначены для быстрого повышения вашего самосознания, чтобы вы могли в полной мере оценить положительные моменты своей жизни.

Для каждого упражнения я обрисовал его в общих чертах, а затем объяснил, почему оно поможет поднять вашу самооценку:

1. Перечислите 10 вещей, которые вам нравятся в себе. может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска своих положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свою самооценку.Когда вы их перечисляете, также напишите краткую заметку для каждого атрибута, указав, что именно вам в нем нравится.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете вспомнить тот тип романтической любви, который показан в голливудских фильмах. Это не только нереалистичное изображение любви, но и не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Ваша первая любовь должна быть не кем иным, как вами, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других.Потому что вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение — это здоровая любовь к себе. Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Когда я был молод, нас считали, что любить себя — плохо. Это не только неправда, но и любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку — полюбить себя.

Разблокируйте свою самооценку