Как поднять себе самооценку и уверенность в себе психология женщине: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

новости, женщины, характер, психология, лайфхаки, полезные советы

Уверенные в себе женщины всегда выделяются на общем фоне. Они знают, чего хотят добиться в этой жизни и умеют поставить себя.

Но как выработать уверенность в себе?

На самом деле, есть 6 психологических приемов, которые помогут это сделать.

Нужно избавиться от негативных мыслей

Главная проблема большинства неуверенных женщин – они постоянно думают о плохом. Можно выделить несколько примеров:

1. Нельзя увольняться с работы, даже если маленькая зарплата, ведь дальше может быть только хуже.
2. Если поехать в путешествие, там возникнут проблемы.
3. Не стоит открывать новые занятия, ведь там может подстерегать опасность.

Подобное мышление недопустимо для уверенной в себе женщины. О негативе можно думать всегда, куда важнее даже не брать его в учет. Негативные мысли – это главный тормоз в жизни, и эту истину стоит запомнить навсегда.

Нужно отмечать собственные достижения

Кто отмечает собственные достижения и может гордиться собой? Достаточно завести тетрадь и начать записывать туда своих успехи. Среди основных примеров можно выделить:

• смогла дочитать интересную книгу;
• избавилась от вредных привычек;
• познакомилась с интересным мужчиной;
• пошла на танцы;
• начала бегать по утрам.

Записывать стоит каждое свое достижение и выделять его. И здесь многие удивятся, ведь их жизнь стремительно изменится в лучшую сторону, а они даже этого не смогут заметить.

Нужно думать о лучшей версии себя

Если возникла трудная ситуация в жизни, стоит подумать о лучшей версии себя. Конечно, подобный прием выработать в себе не так легко, но в большинстве ситуаций других вариантов попросту нет. Если возникла проблема, стоит задать себе вопрос: «А что бы сделала сильная женщина?».

Отвечая на этот вопрос, сразу придет идеальный вариант решения.

И здесь важно уметь переступить через собственный страх и довериться своим мыслям. Самое сложное – это начать двигаться против собственного страха и комплексов. Но, если реально хочется изменить свою жизнь к лучшему, других вариантов здесь быть не может.

Нужно разговаривать с незнакомыми людьми

Этот совет может показаться бессмысленным. Психологи отмечают совсем другой эффект. Закомплексованный человек не способен начать диалог с незнакомыми людьми.

Поэтому, вырабатывая подобную привычку в себе, вы сразу улучшите самооценку и появится уверенность в своих силах. Самое интересное, подобный прием позволит еще обзавестись новыми и интересными знакомыми, которые в дальнейшем могут принести определенную пользу.

Физическое состояние – это важно

Большинство женщин переживают по поводу своей физической формы и лишнего веса. Банальные занятия спортом способны перевернуть жизнь навсегда. Когда женщина начнет чувствовать физические изменения и ощущать взгляды мужчин на себе – самооценка сразу изменится в лучшую сторону.

Ошибки – это хорошо

Любые ошибки способны изменить жизнь к лучшему. Допуская ошибки, вы всегда приобретаете жизненный опыт, который поможет реализовать самые смелые желания.

К примеру, если при открытии бизнеса будут допущены ошибки, сразу появится опыт и подобное никогда не повторится. Не допускает ошибки только тот, кто совсем ничего не делает.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Как поднять самооценку женщине – ❾ способов стать уверенней в себе

Адекватная самооценка у женщины – это залог успеха во всех сферах жизни. Ни для кого не секрет, что достойные кавалеры летят на уверенных в себе женщин как пчелы на мед. И дело тут не во внешности, а в правильном (привлекательном для мужчин) характере. Статья дает конкретные способы развития уверенности в себе.

Как определить уровень самооценки?

Достаточно ответить на следующие вопросы:

1. Вы довольны собой по утрам, глядя в зеркало?
2. Вы позволяете себе отдыхать — ходите в кино, ездите в отпуск, балуете себя маникюром/педикюром?

Если на два этих вопроса ваш ответ – честное «нет», с самооценкой у вас не лады. Скорее всего, вы себя не принимаете или не любите. Причин этому может быть множество, их рассмотрение – тема отдельной статьи, но если кратко, то психологи предлагают два основных направления для повышения самооценки:

• Работа над собой – поиск любимого дела, получение новых знаний, прохождение психологических тренингов.
• Смена декораций – переезд в другую страну, покупка новых вещей, походы на культовые мероприятия.

В идеале должны быть совмещены оба направления. Рассмотрим конкретнее, что же входит в состав «формулу выработки уверенности в себе».

Жизнеутверждающие фильмы

Стоит отметить следующие картины:

• Дьявол носит Prada – американский фильм о становлении женщины. Режиссер показывает, что даже обыкновенная провинциалка может добиться высот благодаря сильному характеру;
• Сладкий ноябрь – красивый фильм с участием Шарлиз Терон. Лента о том, что буквально завтра ваши дни могут быть сочтены. Возможно, жизнь стоит того, чтобы прожить ее достойно, с высоко поднятой головой?
• Молчание ягнят – психологический триллер о карьере женщины-полицейского. Кино показывает, что в жизни добиваются высот люди с сильным характером.

Книги, поднимающие самооценку

Изучите психологическую литературу. Рекомендуем читать профессионалов, а не популистов:

• Альберт Эллис – «Не давите мне на психику». Автор является одним из основателей когнитивно-поведенческой психотерапии. Его прелесть в умении объяснять сложные вещи простыми словами;
• Владимир Леви – «Вагон удачи», «Лекарство от лени». Замечательные психологические книги, написанные со свойственным автору юмором;
• Луиза Хей – «Сила внутри нас». Автор – волевая женщина, победившая рак. В своих исследованиях она разработала систему позитивных аффирмаций. Несмотря на недуг, она продолжала работу. Через полгода анализы показали, что Луиза исцелилась. Стойкость и позитивный взгляд на мир Луизы Хей достойны изучения.

Видео в интернете

Современный интернет содержит бесплатные ответы на 99 % поставленных вопросов. Конкретно про самооценку сняты тонны видео-материалов. Однако среди всех стоит выделить двух блогеров:

• Алексей Красиков – действующий психотерапевт, сфера его работы – проблемы с самооценкой, неврозы, фобии, стратегии повышения эффективности. Человек с проблемной самооценкой в 90 % случаев невротик. Автор снял множество видео-уроков по причинам и избавлению от невроза;
• Доктор Курпатов – популярный врачеватель человеческих душ. Снимается на ТВ, помогает даже в самых запущенных случаях.

Групповые тренинги

Наиболее эффективные тренинги – групповые, поскольку на них собираются такие же подруги по несчастью. Советуем вам обращаться только к компетентному специалисту с психологическим образованием.  Ведущий также дает задания, выполнять которые обязательно, что сильно способствует прогрессу.

Шоппинг, повышающий жизненный тонус

Ничто так не повышает настроение, как небольшие подарки себе. Вы не станете уверенной в себе от покупки новой дизайнерской вещи, но эта покупка создаст благоприятные условия для больших изменений. Все знают, что работать над собой проще и продуктивнее, когда на душе радость.

Обновление гардероба

Смена старых вещей на новые – это правильно и приятно. Перечислим вещи-индикаторы уважающей себя дамы:

• Качественное нижнее белье;
• Хорошая обувь. Не две пары кроссовок (одна в спортзал, вторая на работу), а наличие туфель на каблуках, красивых сапог и балеток;
• Пару вечерних платьев. У женщины должно быть то самое маленькое черное платье и наряд на выход в свет.

Если в вашем гардеробе отсутствуют перечисленные вещи, это нужно исправить.

Бывает ситуация, когда какая-то вещь откровенно раздражает, а выбросить жалко. В этом случае смело избавьтесь от не, а взамен купите ту, которая нравится. Организм получит моральное удовлетворение от смелого поступка.

Совсем не обязательно тратить последние деньги на дорогие вещи: в наши дни рынок текстиля настолько расширен и разнообразен, что каждая сможет подобрать что-нибудь для себя.

Смена места жительства

Иногда для того, чтобы почувствовать жизнь, стоит переехать в другой город или даже страну. Смена места жительства – это отличная встряска организма, сопровождающаяся мобилизацией внутренних ресурсов. В другом социуме вам просто придется стать смелой и сильной, чтобы пробиться.

Смена места жительства автоматически расширяет знания о мире. Вы встречаете новых людей, знакомитесь с другой культурой, наконец, самостоятельно решаете личные проблемы. Что может быть лучше для сильного человека, чем преграды, которые необходимо преодолеть?

Найти любимое дело

Идеально, если оно начнет приносить деньги! Тогда вы сможете бросить нелюбимую работу и станете настоящим профессионалом в любимом деле. У каждого человека есть«свое» хобби. Возможно, вы — прирожденный адвокат и нет вам дела милее, чем служить правосудию, а, может, вы — садовник и для вас счастье – выращивать красивые цветы.

Найти себя – задача не простая. Правильный ответ ищется методом проб и ошибок. Зато результат того стоит! Только в любимом деле можно достичь успехов, которые автоматически повышают самооценку.

Есть ряд универсальных хобби, которые пойдут на пользу любому человеку:

• Выучите хорошо английский язык. В современно мире без этого не куда;
• Сдайте на права;
• Займитесь фитнесом. Регулярно посещайте занятия! Красивая фигура – лучшее дополнение к ангельскому характеру.

Выходы в свет и общение

В наш век женщины все чаще предпочитают сидеть дома. Сегодня можно скачать практически любой фильм и посмотреть его на диване, общаться можно, задействуя только один палец, а забирать совершенные покупки на пороге своей квартиры у курьера. Но разве это сравнимо с настоящим нахождением среди людей (пусть даже и не знакомых)?

Любой выход в свет обязывает потратить на себя — любимую время: привести себя в порядок, подобрать наряд, сделать макияж. А уж чего стоит создать первое положительное впечатление о себе. Именно из этих маленьких деталей складывается уверенность в себе.

Также будет полезно почитать:

9 советов для женщин, которые хотят поднять себе самооценку и избавиться от неуверенности

Большинство наших неудач, в том числе на личном фронте, случается не из-за недостатка знаний и умений, красоты, сексуальности или хозяйственности. А банально из-за неуверенности в себе и низкой самооценки.

Две девушки с одинаково прекрасными внешними данными и талантами могут добиться совершенно разных результатов только потому, что у одной низкая самооценка, а у другой высокая.

Psiho-logika.com уверена: то, насколько вы себя цените и уважаете определяет то, насколько вас ценят другие. И в первую очередь – мужчины.

У уверенной в себе женщины совершенно особая энергетика, она гордо несет себя по жизни и по умолчанию считает, что достойна всего самого лучшего. Мир это зеркалит и дает ей это лучшее.

Все, чего человек добивается в любой сфере жизни – это его навыки и умения, умноженные на уверенность в себе, веру в свои силы и самооценку. Если нет уверенности в себе – нужно срочно что-то делать.

Не будем останавливаться на том, откуда возникает низкая самооценка (как вы догадываетесь, тут не обойдется без детских травм и родительских сценариев), а дадим несколько простых шагов, как поднять себе самооценку и начать жить той жизнью, которой вы хотите, а не которой получается.

1. Разрешите себе быть собой

Природа сотворила всех нас разными. И это нормально.

Независимо от вашей внешности, цвета глаз и волос, характера, талантов – вы такая одна во Вселенной, другой такой нет, вы ЦЕННОСТЬ. Осознайте это.

Читайте также:Как стать счастливой женщиной. 11 маленьких шажков на пути к большому женскому счастью

К совершенству стремиться, конечно, нужно. Но для начала нужно принять себя полностью, такой, какая вы есть на данный момент, подружиться с собой.

Вы не обязаны всем нравиться и оправдывать чьи-то ожидания.

2. Разрешите себе ошибаться, долой перфекционизм

Мы все живые люди, и все можем ошибаться. Более того, это единственный способ получить опыт.

Не бойтесь ошибок, бойтесь бездействия. А перфекционизм и «комплекс отличницы» часто именно к нему и приводит.

Читайте также: 5 выгод закона взаимного одобрения в отношениях, о которых обязаны знать все мужчины и женщины

Вы думаете: «Зачем мне делать что-то, раз я все равно сделаю плохо».

Берите и делайте. Улыбнитесь тому парню, отправьте резюме на ту должность, на которую хотели, наденьте ту красную юбку…

3. Займитесь спортом

Спорт очень повышает самооценку, а побочным эффектом еще и развивает силу воли и, конечно, делает ваши формы привлекательнее, сердце – выносливее, а мышцы сильнее и фактурнее.

Ваше тело скажет спасибо, а отражение в зеркале окажется привлекательнее, чем вы привыкли его видеть (при условии регулярных тренировок).

Особенно эффект налицо, если вам нравится тот спорт, который вы выбрали, и вы буквально считаете минуты, когда пойдете в зал к любимому тренеру или на любимую сальсу / бачату / аргентинское танго / танцы на пилоне / балет / йогу, да на что угодно.

Кайфующий человек гораздо увереннее себя чувствует и выглядит.

Читайте также: Брак по залету: стоит ли выходить замуж из-за незапланированной беременности

4. Делайте то, что хорошо получается

Повторимся про йогу и танцы, но это может быть что угодно: выпечка, вышивание крестиком, организация семейных или дружеских посиделок…

Что у вас хорошо получается и за что вас часто хвалят другие? По какому поводу обращаются за советом? Это и есть ваши сильные стороны – развивайте и укрепляйте их.

Концентрируйтесь на позитиве, это укрепит уверенность и прокачает самооценку. Кстати, о сильных сторонах: найдите их у себя как минимум 20 и запишите на бумагу, старайтесь применять и развивать.

Читайте также: 5 вариантов, чем женщине заняться в свободное время. Психология досуга

5. Найдите свой стиль, подберите новый гардероб, макияж

Иногда достаточно одной красочной фотосессии с хорошим фотографом и несколькими сменами имиджа – и вы преобразитесь до неузнаваемости, и не только в кадре.

Потому что если женщина чувствует себя красивой, интересной, необычной – а на фотосессии любая себя так почувствует – это придает ей уверенности! Каждая женщина красива.

Но красота в глазах смотрящего. Распечатайте эти фото и любуйтесь собой любимой, напитывайтесь этой позитивной энергетикой.

Читайте также: Как женщине после развода найти отца ребенку, а себе – мужа? Психология поиска мужчины

Экспериментируйте со стилем, макияжем, прической, подберите новый гардероб – в новом образе появятся новые установки, вы почувствуете себя увереннее.

6. Найдите «свою стаю»

Если нужно – смените окружение. Возможно, это неприятно слышать, но наше окружение часто тянет нас вниз.

Читайте также: Как сохранить отношения после измены. 4 невероятных способа не убить мужика после похода налево

Отследите, какие эмоции вы испытываете рядом с людьми, с которыми чаще всего общаетесь? Если это душевный подъем, прилив сил и энергии, вдохновение – отлично, это ваши люди.

Если же кто-то из окружения вас постоянно критикует, пытается унизить, заставить почувствовать вину или любые другие деструктивные эмоции – прекратите общение с этими людьми, даже если это родственники.

Даже если это ваш муж. Тем более, если это ваш муж! Постоянно критикующий муж напрочь убивает и самооценку, и самоуважение, а иногда и вообще желание жить. Выбирайте, что вам важнее.

7. Соблюдайте режим дня и ухаживайте за телом

Казалось бы, какое это имеет отношение к самооценке? А прямое! Уважение к своему организму, к своему телу, уход за ним (да, себя надо баловать скрабиками, аромамаслами и всякими женскими штучками) – порождает уважение ментальное.

Любовь к себе – обязательное условие здоровой самооценки и уверенности.

Читайте также: Свободная любовь: стоит ли заниматься сексом без обязательств? Психология секса без отношений

8. Прокачайте самооценку с помощью профессионалов

Самый быстрый и верный способ – обратиться к эксперту по этому вопросу, коучу, психотерапевту или пройти тренинг личностного роста.

Важный момент тут – группа поддержки. Когда вы проходите групповой тренинг с другими таким же людьми с похожими проблемами, вы ощущаете сопричастность к чему-то большему и не чувствуете себя одинокой.

Читайте также: Как не ревновать мужчину к ребенку от первого брака. 10 табу и 7 способов подружиться с его детьми

9. Перестаньте себя жалеть

Даже если все в жизни не совсем так, как вам хочется, это не повод говорить «все пропало» и опускать руки, надеясь, что оно как-то само все рассосется и пройдет.

Поэтому выходите из роли жертвы и берите на себя ответственность за свою жизнь.

Читайте также: Как женщина влияет на успех мужчины? Все про женскую благодарность, веру и вдохновение мужчины любой ценой

Основное качество успешных людей – проактивность.

• Это ответственность за все, что происходит в вашей жизнь, это стремление добиваться целей. Даже вопреки всему.
• Это концентрация на позитиве и на успехах, а не на неудачах и промахах.

Да, есть в жизни вещи, которые мы не можем контролировать или изменить. Но есть куча всего того, что можем и должны! По крайней мере, ваша собственная жизнь, ваше к ней отношение и ваша самооценка – точно в ваших руках. Дерзайте!

Читайте также: Как выбрать смазку для секса. На что обратить внимание при выборе лубриканта для интимных отношений

А зачем все это нужно?

Чтобы иметь качественную жизнь, общаться с достойными мужчинами, привлекать к себе деньги, успех и удачу, исполнение желаний. И здоровье, кстати.

Замечено, что неуверенные в себе люди с низкой самооценкой чаще болеют, имеют низкий иммунитет, чаще других страдают депрессивными расстройствами, хронической усталостью и эмоциональном выгоранием, подвержены стрессам.

Будьте уверены в себе и счастливы!

Понравилась статья❤️? Сохраните ее себе в пинтерест👇🔥

Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

Читайте также: Как запрограммировать себя на счастье? Работайте над телом, мыслями и окружением. Психология счастливой жизни

Читайте также: Как успешно пройти этап притирки в отношениях? 3 секрета, как притирку не превратить в шлифовку

Читайте также: Как найти время для себя любимой, находясь в декрете с маленьким ребенком. Психология декретного тайм-менеджмента

Читайте также: О чем поговорить с парнем. 4 принципа общения с мужчинами, которые сделают из любого мужика болтушку. Психология общения

Читайте также: Как взрослой дочери наладить отношения с мамой? 8 советов психолога

Читайте также: Кто такая успешная женщина? 5 правил успеха и простейшая техника достижения результата

Читайте также: Как помочь ребенку найти друзей? Советы родителям, чьим детям не с кем дружить

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Читайте также: 5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Читайте также: Как правильно просить мужчину? Секретная техника, от которой растает любой мужик

Читайте также: Что такое ревность? Причины недоверия в отношениях и как от него избавиться? Психология ревности

Читайте также: 2 способа выражать недовольство мужчине. Первый – обычный, второй – правильный. Психология обратной связи мужчине

Читайте также: Хорошие последствия коронавируса: 8 вещей в нашей жизни, которые станут лучше после пандемии COVID-19

Читайте также: Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Причины заниженной самооценки: как полюбить себя?

Подруга вышла замуж и регулярно постит в Инстаграм фотки с отдыха, шоппинга, из дорогих ресторанов.

Мужчина дарит ей цветы и милые подарки без повода, а в ваших отношениях почему-то все не так. Вы не чувствуете себя любимой и единственной.

Не спешите во всем обвинять мужчину. Есть и менее очевидные причины проблем в отношениях – низкая самооценка и нелюбовь к себе.

Эти состояния отравляют жизнь женщины, не дают ей построить крепкую семью, самореализоваться, найти общий язык с людьми.

Для кого эта статья?

Для женщин, которые недовольны своими отношениями, но не знают, как это изменить. Которые считают, что другие – умнее, успешнее, красивее.

Из этой статьи вы узнаете:

• В чем разница между самооценкой и самоценностью?
• Почему низкая самооценка мешает женщине жить?
• 10 признаков заниженной самооценки
• Тест на уровень самооценки
• Любовь и самоценность
• Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк
• Как научиться любить себя? Как повысить самооценку?
• Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

В чем разница между самооценкой и самоценностью, и почему это важно?

Самооценка – это все, что вы знаете на данный момент о себе со слов других людей.

Первые люди, которые оценивают ваши действия – это родители. Они формируют фундамент вашей самооценки.

Если в детстве вам говорили «Вот посмотри на Яночку, отличница, а ты?» или «Машенька хорошая, послушная девочка, а в кого ты такая разгильдяйка?» – вы недополучили признания от мамы и папы.

Вы идете в садик, школу, университет, на работу…

Вы родились в единственном экземпляре. В своей физической форме (даже если вы ее не принимаете), со своими талантами и способностями. Именно осознание своей неповторимости – это самоценность.

Когда вы понимаете, что я такая одна, больше не будет никаких оценочных критериев, обидных сравнений и комплексов. Вы обретете внутреннюю гармонию и спокойствие.

В этом и заключается принципиальная разница: самооценка – это убеждение, которое формируется под воздействием других людей, самоценность – ваши личные выводы о себе, своей роли и уникальности в этом мире.

Почему низкая самооценка мешает женщине жить?

«Я неудачница», «У меня ничего не получится», «Везет же Маринке, она от природы худенькая. А кому я нужна?» Это самые явные признаки низкой самооценки.

Человек заперт в тюрьме собственных возможностей. Его комплексы, внутренние установки и блоки не позволяют наслаждаться жизнью и полностью раскрыться в отношениях.

Что влияет на самооценку? Давайте почитаем и посчитаем. Можете для самопроверки посчитать, сколько пунктов находило отклик в вашей жизни. К примеру, Если вас в детстве сравнивали с другими и критиковали, мысленно ставьте + за этот пункт.

Детские травмы

Чаще всего самооценку «убивают» родители в попытках помочь стать лучшей версией себя. К сожалению, не все методы работают хорошо.

• Сравнение. «У тебя все в семье с золотой медалью были. Ты нас подводишь!», «Послушай, как твоя сестричка на скрипке играет. Что ж у тебя не выходит!». В любом возрасте девочке, девушке, женщине важно знать, что ее любят и принимают такой, какая она есть. Она не биоробот, не идеальная модель человека. Если же родители пытаются вылепить из нее кого-то другого, прививают мысль, что кто-то – лучше, совершеннее, она теряет веру в свои силы.
• Унижение. Представим ситуацию: родители развелись, а маленькая Оля осталась жить с мамой. Мама, подсознательно обиженная на отца, иногда во время ссор говорит: «Такая же упертая, как папашка твой», «Ты посмотри на ее нос. Ну копия отца!» Ребенок вырос с огромным комплексом вины и никакие уговоры не помогают поднять уверенность в себе.
• Критика. У Ани была строгая мама. Она искренне считала, что если ребенка баловать – ничего путного из него не вырастет. Она заставляла дочь несколько раз переписывать домашние задания (чтобы ни одной помарки) и часто отчитывала. Аня ни разу не слышала от мамы «Ты молодец» или «У тебя все получится». Она выросла перфекционисткой, трудоголиком и одинокой женщиной.
• Высмеивание. «Ну разве эти каракули похожи на рыбку? У тебя откуда руки растут?» – насмешливо говорил папа первокласснице Насте. Ребенка часто высмеивали, и Настя даже привыкла к такому обращению Настя научилась носить защитную броню от насмешек и издевательств, но к мужчинам доверие потеряла навсегда. Поэтому и личная жизнь у нее не ладится.

Влияние общества

В мире много желающих сломать вам самооценку: в детском саду, школе, университете, на работе. Давайте смоделируем пару ситуаций.

• В детском саду девочка Даша отказалась делиться игрушками. Воспитательница назвала ее жадиной, посмеялась, а другие дети перестали с ней общаться. Даша стала изгоем. Взрослый человек, чья задача – не допустить появления конфликта, сам его спровоцировал. А у ребенка появилось чувство вины и собственной ущербности.
• Таня росла в небогатой семье, поэтому о брендовых вещах и последнем Айфоне могла только мечтать. Родители посовещались и решили отдать ее в лучший лицей, чтобы дать хотя бы достойное образование. Только на фоне одноклассников Таня выглядела серой мышкой. В ней росла обида на родителей и уверенность в том, что она материальных благ недостойна.

Важно! Наша самооценка формируется на протяжении жизни. Девушка, которая выросла в семье, где она была «маленькой принцессой», может столкнуться с предательством, клеветой, манипуляциями и утратить веру в себя и окружающих. И точно также нелюбимый ребенок может побороть свои комплексы и осознать свою самоценность.

Навязанные идеалы

Instagram — ярмарка тщеславия. Ретушированные лица, отфотошопленные фотографии, красочные посты – все создано для того, чтобы продемонстрировать: смотрите, как классно я живу. Недостоверная информация, которой так хочется верить.

Человек с нормальной самооценкой легко фильтрует получаемую информацию, а вот с заниженной это делать сложнее. Девочка-подросток с неидеальной кожей, насмотревшись фоток сверстниц, у которых кожа будто фарфоровая, начинает сомневаться в своей привлекательности.

Взрослая женщина, листая фото известных блоггеров, теряет веру в себя. Ставьте плюс, если у вас было или есть такое.

Особенности восприятия

Из одной и той же ситуации каждый человек извлечет свой урок. В зависимости от своего характера, типа мышления, темперамента.

Начались проблемы с мужем: недомолвки, скандалы, недоверие. Одна женщина будет читать умные книги, посещать тренинги, настаивать на посещении психолога. А другая – просто опустит руки.

На работе урезали зарплату. Кто-то рискнет и уйдет работать в другую компанию, где ее как специалиста оценят по достоинству, а кто-то – побоится потерять маленькую, но стабильную зарплату, пожертвует своим развитием и реализацией.

Каждая ситуация, когда мы уворачиваемся, закрываем глаза, перекладываем ответственность, уходим – это удар по самооценке.

И чем чаще это происходит – тем быстрее вы теряете свое настоящее «я». Остается лишь сомневающаяся, неуверенная в себе женщина, которая потеряла контроль над своей жизнью.

По каким пунктам есть совпадения? Вот и основные причины ваших сомнений, неуверенности, неудач.

Заниженная самооценка влияет на жизнь. И очень плохо, когда девушка сама не осознает, что с самооценкой у нее большие проблемы..

10 признаков заниженной самооценки

1. Негативное отношение к себе. Женщина смотрит в зеркало и не видит, что у нее выразительные глаза или красивые волосы. Она замечает морщинки, целлюлит, неидеальную форму груди и прочие мелочи. Мечтает быть красивее, умнее, решительнее, родиться другим человеком.
2. Привычка сравнивать. А вот кто-то, у кого-то… В детстве такую программу привили родители, и теперь подсознательно девушка считает себя хуже других.
3. Важно мнение социума. В первую очередь женщина думает «А что обо мне подумают люди?». Она очень боится позора, осуждения, сама культивирует комплекс вины.
4. Частые жалобы: «Я неудачница», «Мне так не везет в жизни», «У меня не получится».
5. Нерешительность, неумение принимать решения. Если есть возможность – женщина с удовольствием переложит ответственность за свою жизнь на другого. К примеру, на мужчину. И потом будет винить его во всех неудачах.
6. Повышенная ранимость. Любая критика воспринимается как оскорбление и выбивает почву из-под ног.
7. Женщины с низкой самооценкой трудно сходятся с мужчинами. Слишком велик страх, что не поймут, обидят, не оценят. Бессознательно такие дамы могут выбирать себе партнеров-потребителей, считая себя недостойными нормальных отношений.
8. Высокие требования к себе и разочарование, если планка оказалась слишком высокой. Выраженный перфекционизм.
9. У таких людей две крайности в поведении: либо серая незаметная мышка, либо показательное выступление. Дама может вести себя высокомерно, цедить слова сквозь зубы, фамильярничать, но за этой маской скрывается неуверенность в себе.
10. Высокая тревожность. Такие люди склонны переживать по пустякам и грызть себя за малейшую провинность.

Пройдите тест на самооценку и узнайте, все ли в порядке с вашим восприятием?

Самооценка – это один из кирпичиков, из которых складывается осознание собственной самоценности. Но есть и другие.

Любовь и самоценность

Кто-то мечтает о модельной фигуре, кто-то – о решительном характере, но факт остается фактом – часто мы не любим себя такими, какие мы есть.

Но разве нас учили любить себя?

В советском обществе поощрялся коллективизм, в женщине видели лишь винтик большой машины, но не уникальную личность с богатым внутренним миром.

Девочку учили соответствовать ожиданиям, быть правильной, подстраиваться и не отрываться от коллектива.

Но любовь к себе – это не эгоизм, а принятие своей личности безо всяких условий. Она не зависит от состояний, в которых мы находимся, возраста или количества купюр в кошельке.

Совет. Даже если что-то не получается, даже если окружающие настойчиво хотят «убить» вашу самооценку, нужно любить себя. Не доказывать людям, что вы лучше их, но осознавать свою значимость в этом мире.

Что дает женщине любовь к себе?

• Гармонию с собой и миром.
• Ощущение легкости, с которым она идет по жизни.
• Уверенность в своих силах.
• Умение радоваться и чувствовать себя счастливой.
• Она притягивает достойных мужчин.
• Самопознание: непрерывный путь к себе настоящей.
• Она не нуждается в сравнениях, потому что точно знает, что она – уникальна.

Именно любовь к себе помогает поднять самооценку, побороть родительские программы, комплексы и построить нормальные отношения с мужчиной.

Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк

Есть простая практика, которая даст возможность оценить, понять и прочувствовать, как вы относитесь к самой себе. Она покажет уровень любви к себе.

Представьте: в ваших руках волшебная палочка, вы оказались в ювелирном магазине. Вы неспешно ходите, рассматриваете драгоценности. Перед вами стоит задача: выбрать самое дорогое кольцо с бриллиантом. И вы ищете его, мысленно представляете, как это происходит.

Находите глазами то, что вам нравится больше всего. Смотрите, чтобы цифра на ценнике была с максимальным количеством нулей.

А теперь попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда стоите перед этим кольцом. Нужно ли мне его примерить? Мне страшно, неудобно, стыдно, неловко, я недостойна, такие украшения не для меня.

Представьте, что кольцо уже у вас на пальце. Прислушайтесь к своим чувствам, ведь это самый дорогой бриллиант магазина!

И вдруг к прилавку подходит шикарный мужчина и тихонько на ушко говорит вам: “Дорогая, это тебе!”. А теперь проанализируйте свои эмоции: что у вас происходит в душе? У большинства будет шок, ведь как такое могло случиться? Потом может возникнуть ощущение “я этого не достойна”. Часто появляется страх, сомнение, ведь “это все не для меня”.

Если вам тяжело принять дар (неважно, почему вам преподнесли это кольцо, просто потому что вы – ценность), то ни один мужчина на свете не способен привнести это в вашу жизнь. Мы говорим о любви к себе, о принятии себя.

В ответ этому мужчине скажите такие слова: “Я не могу принять твой дар, потому что у меня (и расскажите о своих недостатках – ноги не слишком длинные, есть лишний жирок, нос большой и так далее).

Мне мама и папа говорили, что это не для меня. Я не могу принять кольцо, потому что сама не верю, что я этого достойна, что такая вещь может мне принадлежать”.

Просто проговорите это и представьте его реакцию. Можете даже его мысленно спросить: “А что ты чувствуешь ко мне сейчас после того, как я вернула твой подарок?” И послушайте, что он вам ответит.

• Если он расстроится, спросите “Что тебя так огорчило?” и послушайте первый ответ в голове. Что бы сказал этот мужчина.
• Он может чувствовать шок. Ведь мужчина вас видит прекрасной, а вы себя такой не ощущаете.

Но потом мы упорно ожидаем подарков и задаем вопрос: “А что сделать, чтобы партнер дарил мне что-то, хорошо ко мне относился?”

Эта простая техника призвана показать, что причина вовсе не в мужчине. Проблема в содержании внутри нас, в отношении к самой себе. И чтобы решиться изменить себя и действительно стать бриллиантом для мужчины, нужно иметь смелость заглянуть в свою душу. Поверьте, вам откроется много нового.

Не всегда хочется признавать, что все эти страхи, комплексы, блоки, негативные установки действительно внутри вас! И чтобы стать уверенной в себе, достичь этой самоценности – ее нужно нарастить. Важно прийти в состояние “Я достойна”.

Чтобы в этом магазине, надевая кольцо на палец, получая дорогой подарок, вы не задавали себе вопроса “А за что это?”.

Отвечая на вопрос, как полюбить себя, можно сказать: примите себя. Такой, какая вы есть. Примите тот факт, что вы – уникальная единица в этом мире и вам положено все самое лучшее.

Это может быть трудно. Ведь если бы вы выросли в пространстве, в котором мама говорила своей дочке “Ты у меня королева, принцесса”, а отец говорил бы, что “Рядом с тобой будет только достойный мужчина: сильный, надежный, успешный”, то и вы выросли бы со святой верой, что вам в жизни это положено. И вас было бы трудно переубедить в том, что это не так.

И вся информация, которую заложили в ваше подсознание, о том, что вам можно и нельзя в этой жизни – и будет уровнем любви к себе.

Уровнем вашего позволения иметь все самое лучшее и красивое.  И это серьезная проблема, с которой нужно работать.

Как научиться любить себя?

1. Любить себя просто так

Позвольте себе эту роскошь. Ваша любовь не должна основываться на том, какая у вас машина или в каком магазине вы одеваетесь.

Это ошибка любить себя только ухоженной и красивой и бояться смотреть в зеркало, если вы заболели.

Чтобы полюбить себя вам не нужны причины. Вы – не просто набор случайных генов, вы – уникальны, и на всей планете Земля больше нет такой женщины.

Тогда и для мужчины вы будете единственной и неповторимой. Ведь если вы сами не считаете себя ценной и прекрасной, почему требуете этого от него?

2. Простите свои ошибки

Людям свойственно ошибаться, а потом осуждать, ненавидеть и презирать себя за то, что было сделано в прошлом. Воспринимайте это как опыт.

Если что-то получается не так, как вам хотелось – делайте правильные выводы. Не «вчера я облажалась на совещании», а «я приобрела ценный опыт импровизации».

Каждый человек ошибается и это нормально. Вы же не робот, чтобы жить по программе.

3. Не сотвори себе кумира

Эта бесконечная гонка за идеалами – кратчайший путь к депрессии. Примите тот факт, что все люди разные. Они не лучше и не хуже вас, просто живут по-другому, выглядят иначе, у них своя точка зрения на происходящее.

Вы смотрите на свою подругу, которая путешествует, имеет собственный бизнес и удачно вышла замуж и невольно сравниваете со своей жизненной ситуацией.

Вы не сможете быть тем, кем не являетесь, прожить чужую жизнь.

4. Уважайте свое тело и разум

Очень легко махнуть рукой, сказать «у меня никогда не будет модельной фигуры, зачем тогда стараться?» и ощущать растущую ненависть к своему отражению.

Первый шаг к принятию своего тела – выбор здорового образа жизни. Изменить систему питания, ходить в зал, бросить вредные привычки.

Смотреть в зеркало и видеть, как жирок превращается в мышцы, фигура становится более стройной. И ваш мужчина заметит и оценит эти изменения. Ведь отношения тоже страдают из-за ваших комплексов. И у вас есть отличный способ их наладить.

Не программируйте свое сознание на негатив, занимайтесь саморазвитием. Найдите хобби, читайте книги, смотрите познавательные видео.

5. Выстраивайте границы

Терпят невнимание, грубость, унижение от партнера, потому что думают: я это заслужила.

Это не так: каждая женщина рождена, чтобы стать счастливой. Многие жалуются: сначала все было хорошо, он дарил цветы и подарки, делал сюрпризы, был таким романтиком, но потом все сошло на «нет».

Наверное, виновата рутина, быт? Далеко не всегда. Давайте рассмотрим несколько ситуаций.

• Мужчина приносит женщине огромный букет цветов. Просто так, без повода. Но в глубине души он хочет видеть, что ей приятно, что она благодарна за такой сюрприз. Но получает противоположную реакцию: «Ну что ты, это слишком дорого! Зачем столько потратил, могли бы на отдых отложить». Вместо того, чтобы сказать простое «спасибо», дама читает спутнику лекцию по экономике! А позже будет жаловаться подруге, что муж ее разлюбил, перестал дарить цветы и подарки.
• Девушка знакомится с парнем. Он делает ей комплимент: «Ты такая красивая». Искренний, кстати. И вместо того, чтобы улыбнуться и поблагодарить, девушка говорит: «Да ладно, я же видела себя в зеркале. С детства ненавижу свой нос, да и губы хотелось бы подкачать». Она видит в своей внешности только недостатки и никакие уговоры мужчины не заставят ее чувствовать себя королевой.
• Мужчина сказал обидную вещь. Сгоряча, в ходе очередной ссоры. А женщина промолчала. Сделала вид, что не услышала. Потом новый скандал – и новое оскорбление. И снова дама стерпела. Пренебрежительное отношение становится нормой. Потому что женщина не установила границы, допустила развитие подобной ситуации.

Получается, что женщина, которая не ценит и не любит себя, собственными руками разрушает отношения. Она умалчивает, если ее что-то не устраивает, никому не верит, не считает себя достойной усилий мужчины, не стремится к большему.

6. Помните о своих положительных качествах

Особо недоверчивым рекомендуем выписать свои лучшие стороны на листочек и повесить над кроватью. И по утрам читать как мантру.

Справиться с непринятием внешности поможет анализ перед зеркалом. Только искать вы будете не недостатки, а достоинства:

• красивые ноги;
• нежная улыбка;
• большие глаза;
• нежная кожа;
• милые ямочки на щеках.

Даже мелочи очень важны. Помните, что вам не нужно быть суперидеальным человеком. Нужно быть собой. Тогда вы будете уверены в том, что ваш мужчина любит не образ, который вы создали искусственно, не маску, за которой прячется ваше настоящее «я».

Он будет любить вас – со всеми веснушками, родинками, складочками и шероховатостями. И они будут казаться ему милыми.

Иногда трудно побороть себя и измениться. Хочется опустить руки и сдаться. На помощь приходят эксперты Фаза Роста, которые разработали суперкурс для женщин, которые хотят быть счастливыми.

Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

Курс «Путь Женщины» направлен на то, чтобы помочь каждой женщине раскрыться, осознать свое предназначение и обрести счастье в отношениях. Вы сможете:

• Избавиться от комплексов, блоков, негативных установок.
• Больше узнать о мужской и женской психологии.
• Перестать наступать на одни и те же грабли и разобраться в причинах неудач.
• Привлечь достойного мужчину, для которого будете всегда на первом месте.
• Реанимировать отношения, вывести их на новый уровень.
• Проработать свое внутреннее состояние, стать счастливой, спокойной, уверенной. Научитесь любить и принимать себя.

Да, Путь не будет простым и придется приложить усилия, но результат того стоит. Вас ждут:

• Телесные и психологические практики.
• Подробные видеолекции.
• Общение с экспертами, в ходе которого вы получите ответы на самые острые вопросы.
• Практические задания.
• Медитации.
• Постоянная психологическая поддержка менторов и других участниц.

Уверенность в себе, взаимоотношения: как стать уверенным.

Во взаимоотношениях мужчины и женщины очень важно насколько вы уверенны в себе.
Как отличить уверенного в себе мужчину от неуверенного? А как выглядит уверенная в себе женщина?
Говорят, что уверенные мужчины любят уверенных женщин. Но как быть, если вы неуверенны в себе? Уверенность в себе является необходимым условием для  того, чтобы гармонично строить отношения с партнером.
Какими чертами обладают уверенные в себе люди?
Американский психолог Эндрю Сальтер (Andrew Salter) вывел шесть особенностей уверенных в себе людей:

1. Открытое выражение своих чувств и спонтанность в общении, которая проявляется в выражении чувств в момент их появления.
2. Соответствие между вербальным и невербальным проявлением чувств
3. Вера в себя, умение защищать собственные мнения и желания.
4. Готовность взять на себя ответственность и говорить от своего имени,  используя местоимение «Я» вместо «Мы», не пытаясь прятаться за фасадом размытых и мутных формулировок.
5. Умение принимать комплименты и похвалу, а также смелость говорить комплименты другому.
6. Умение принимать себя таким, каким вы являетесь. Осуждая и отрицая какие-то свои черты, вы причиняете себе огромную боль и «закрываетесь» от окружающих.

Неуверенность в себе препятствует завязыванию новых знакомств и является причиной конфликтов в межличностных отношениях. Неуверенный человек устаёт от вечных сомнений в своей привлекательности или собственной значимости, перестаёт верить в успех и удачу. Неуверенность в себе не дает возможности открыто выражать свои чувства и желания и разбираться в чувствах партнера и, таким образом, блокирует путь искренности в общении и взаимоотношениях.

Признаки неуверенного человека:

1. Обижаться на критику в свой адрес
2. Не заканчивать дела
3. Часто менять решения
4. Не знать определённо, что хочешь
5. Испытывать страх, что кому-то (друзьям, семье, начальникам) не будешь нужна
6. Страх осуждения и осмеяния, который не дает даже пробовать идти на контакт и строить отношения.
7. Заниженная самооценка и искаженные представления о себе самом
8. Неуверенность в своих силах и способностях
9. Отрицание собственной уникальности, которое препятствуют развитию межличностных отношений.
10. Часто зарывают свой талант в землю, не решаясь на его реализацию.

Результатом неуверенности в себе является чувство одиночества и отчужденности от окружающих, человек начинает чувствовать себя покинутым и одиноким, а согласно американскому психологу А.Маслоу, одна из основных потребностей человека – это потребность в любви и близких отношениях.
Хотите любить и быть любимыми? Попытайтесь повысить уверенность в себе! Первым шагом на пути развития уверенности, может стать изучение психологии уверенности или  посещение тренинга «Как принять и полюбить себя». Рост вашей уверенности  ведёт к уменьшению зависимости от чужого мнения: о внешнем виде и поступках. Именно страх услышать  осуждение или неодобрение окружающих является мощным моментом торможения на пути развития личности. Чтобы обрести уверенность, важно повысить самооценку, научиться любить и принимать себя.

 

Клуб знакомств | Брачное Агентство | Вечеринки знакомств | Быстрые свидания

Индивидуальные свидания      Пойти на свидание

четыре способа поднять женскую самооценку

Для женщин существуют особые приемы, которые помогут поверить в себя и на многое раскроют глаза.

1. Перестаньте думать, что вы — “всего лишь женщина”

Существует стереотип, будто женщины непоследовательны и им сложно найти себя, построить карьеру. Дома же женщины страдают оттого, что из-за занятости не могут уделить достаточно времени “истинно женским” делам: созданию уюта, заботе о детях и т.д.

Путаница в социальных ролях, невозможность выбрать между целеустремленной бизнес-леди и хранительницей домашнего очага приводят к тому, что женщина просто теряет уверенность в себе и начинает сомневаться в собственных силах. Важно понять то, что у мужчин подобных поводов не меньше. Перестаньте верить в то, что “слабый” пол действительно слабый! Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Найдите свои факторы-разрушители

Факторы, которые разрушают самооценку, есть абсолютно у всех. У мужчин это может быть маленький рост или неспособность дать сдачи. У женщин разрушители самооценки свои. Вот наиболее распространенные

Внешний вид

Давно известно, что женщин своя внешность тревожит куда больше, чем мужчин. Эффективно повысить собственную привлекательность и привести тело в отличную форму можно с помощью занятий спортом или походом в СПА-салон. Также вы можете воспользоваться услугами стилиста, который поможет вам разобрать гардероб и подобрать пару модных образов.

Бесконечный самоанализ

Согласитесь, что девушки очень любят все додумывать. Или даже придумывать несуществующие истории в голове, а после накручивать себя. В целом, в сомнениях и подозрительности нет ничего плохого, напротив, это говорит о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Однако неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к постоянному самокопанию, что в итоге сильно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддается тренировке.

3. Найдите комфортный способ казаться выше

Женщина может почувствовать себя “величественнее”, если наденет обувь на высоких каблуках или платформе. “Смотреть свысока” — это один из принципов, на которых работают социальные отношения. Люди обычно воспринимают высокий рост как один из признаков лидера.

4. Следите за своей осанкой

На самом деле, прямая спина способна оказать сильное влияние на собственное поведение и самовосприятие. Причина скорее кроется в физиологии: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — “мужественного” гормона, который придаст вам напористости и уверенности в себе. Ровная осанка также снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Правда о женщинах и самооценке

Женская идентичность получила плохую репутацию. Нам говорят, что женщины плохо думают о себе, и у них нет уверенности в себе. Если вы погуглите «женщины и самооценка», вы получите более 7 миллионов посещений, большинство из которых — это веб-сайты, посвященные проблемам женской самооценки или тому, как повысить самооценку женщин. Нам говорят, что идентичность женщин хрупка и противоречива: на работе они чувствуют себя мошенниками, а дома — никчемными. Женщины неоднозначно относятся к тому, хотят ли они быть женственными или мужскими, и постоянно меняют гендерные роли.Сегодня все они — мягкость, забота и обороты, а на следующий день — напористость, самореклама и брючные костюмы.

Эти слабые, раздвоенные личности предположительно зарождаются в подростковом возрасте. Исследование, проведенное в 1991 году Американской ассоциацией женщин с университетским образованием, показало, что девочки «теряют чувство собственного достоинства на пути к подростковому возрасту». В 2002 году Совет девушек-скаутов запустил программу, направленную на «решение критической общенациональной проблемы низкой самооценки среди девочек-подростков и девочек до подросткового возраста». В популярных книгах утверждалось, что до подросткового возраста у девочек были разные интересы и твердые мнения о мире.Однако по мере того, как они вступают в возраст свидания, девочки теряют свой «голос», поскольку они противостоят требованиям подчиняться и молчать, чтобы быть привлекательными для мужчин. Они подавляют свои мнения, личности и интересы и вместо этого притворяются тем, кем, по их мнению, мальчики хотят, чтобы они были.

Проблема в том, что все это не относится к большинству женщин, и вряд ли к девушкам 21 века. Исследование Американской ассоциации женщин с университетским образованием было опровергнуто последующими исследованиями с использованием больших выборок и более точных показателей самооценки.Одно исследование с участием более 100 000 человек показало, что самооценка девочек не падает резко в подростковом возрасте. И хотя девочки больше беспокоятся о своей внешности, чем мальчики, нет разницы между самооценкой девочек и мальчиков в академических вопросах, и девочки имеют более высокую самооценку, чем мальчики, в морально-этических вопросах или в том, как они относятся к себе. поведение.

Утверждения о том, что девочки теряют голос в подростковом возрасте, были основаны на тематических исследованиях девочек, обращающихся за психотерапией в связи с проблемами психического здоровья, и на интервью с девочками, но не с мальчиками.Хотя результаты этих исследований, безусловно, применимы к некоторым девочкам, они не могут быть обобщены на большинство девочек. Психолог Сьюзан Хартер из Денверского университета провела тщательную эмпирическую работу над «голосом» у девочек и мальчиков-подростков. Она и ее коллеги попросили несколько сотен девочек и мальчиков в возрасте от 12 до 17 лет заполнить анкету для измерения голоса. В этой анкете определялась степень, в которой подростки могли «выражать свое мнение», «делиться тем, что они на самом деле думают», «позволять другим знать, что для них важно» и «говорить то, что у них на уме» со сверстниками, родителями. , и учителя.Не было значительных различий в оценках девочек и мальчиков по этому показателю голоса, и с возрастом уровень голоса девочек (и мальчиков) повышался, а не снижался. И для девочек, и для мальчиков те, кто чувствовал поддержку родителей, учителей и друзей в выражении своей точки зрения, чувствовали, что у них есть более сильный голос.

Что ж, можно сказать, все изменилось, и хотя девушки 21-го века теперь обладают сильной и позитивной идентичностью, взрослые женщины все еще борются с низкой самооценкой, слабым чувством власти или свободы воли в мире и неоднозначным отношением к тому, что они собой представляют. должно быть женским или мужским.Но нет, доказательств и этих утверждений нет.

Большинство взрослых женщин в наши дни определяют себя не в первую очередь как женское или мужское, а как удобное сочетание этих двух. Даже обзоры исследований, проведенных до 1970 года, а также обзоры более поздних исследований не смогли найти существенных различий между женщинами и мужчинами в самооценке, чувстве контроля или мастерства. Да, вы можете найти отдельные исследования, которые показывают, что у мужчин более высокая самооценка и мастерство, чем у женщин, но когда вы усредняете десятки и десятки исследований, в лучшем случае вы обнаруживаете незначительную разницу между мужчинами и женщинами, которая зависит от того, какой показатель самооценки -уважением или мастерством, которым вы пользуетесь.На ум приходит фраза «много шума из ничего».

Неправильная характеристика идентичности женщин и девочек как слабой и противоречивой имеет множество потенциальных негативных последствий. Как заключает психолог Жан Твендж, широко распространенное убеждение, что девушки и женщины обладают низкой самооценкой и ошибочными представлениями о себе, может вызвать негативные ожидания и самореализующиеся пророчества. Когда что-то идет не так — они не успевают в школе или на работе, их отношения портятся, или они расстроены и не знают почему — они могут сделать вывод, что это потому, что что-то не так с их самооценкой и личностью. а не то, что в их среде что-то не так.Кроме того, представление о том, что женщины имеют слабую идентичность и низкую самооценку, также может оттолкнуть общественность от веры в то, что женщины подходят для руководящих и властных должностей.

5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы: MacCutcheon LPC, Megan: 9781641520133: Amazon.com: Books

«Для всех, кто интересуется конкретными способами повышения самооценки, эта увлекательная книга содержит интерактивные упражнения, самооценку и примеры из практики, которые помогут вам расти. Сострадательный и ободряющий голос Меган умело ведет вас шаг за шагом, добиваясь реального роста и изменения достижимы.« ―Katherine Thorn LPC, BCN, Owner of Wellness in Mind

» В этой хорошо написанной книге вы узнаете больше о том, что такое самооценка, откуда взялась низкая самооценка и как она может влиять на вашу жизнь. Но самое лучшее в этой книге то, что она не останавливается на достигнутом, как это делают многие книги, с просто повышенным уровнем понимания. Это рабочая тетрадь с планом из пяти шагов, который можно использовать для развития реальных навыков, повышающих самооценку. Следуя плану из этого необычайно ясного и чрезвычайно практичного учебного пособия, можно систематически повышать самооценку. ―Трейси Райан Кидд, LCSW, директор службы семейного консультирования Вирджинии

«Слишком часто самооценка не учитывается при оценке и лечении психического здоровья. Причиной депрессии, беспокойства и стресса может быть низкая самооценка, но как часто мы на самом деле тратим время на эту часть головоломки? К счастью, Меган МакКатчен упростила для нас включение чувства собственного достоинства в нашу работу с клиентами с помощью своей творческой и действенной Рабочей тетради по самооценке для женщин . Эта интерактивная рабочая тетрадь с простыми для выполнения шагами и ясными, краткими сообщениями служит дорожной картой для понимания и повышения самооценки. — Мэри Д. Маклафлин, LCSW, Vienna Counseling

«Проблемы с самооценкой широко распространены и часто игнорируются. Эта содержательная и систематизированная рабочая тетрадь содержит практические упражнения, которые не только позволят вам лучше понять, что такое самооценка и как она влияет на вашу повседневную жизнь, но и как взять ее под контроль и постепенно улучшать ее ». ―Leah R Уокер, доктор медицины, Walker Psychiatry, LLC

«Эта рабочая тетрадь предлагает читателю сначала понять ее собственное развитие самооценки, включая тонкие пренебрежения и жизненный опыт, которые ее разрушают.Клинические примеры из реальной жизни показывают, как повышение самооценки может изменить наше взаимодействие с самими собой и другими людьми в ролях, уникальных для женщин. Пошаговое руководство с множеством интересных подсказок поможет вам изучить собственный жизненный путь с чувством собственного достоинства. Очень необходимый, полезный и творческий ресурс для тех, кто надеется победить своего внутреннего критика и принять свои врожденные сильные стороны ». ―Лорен Налдо, LPC, Блэксбург, Вирджиния

« Меган МакКатчен накопила свой многолетний опыт разработки и предоставления семинары по повышению самооценки в простую программу из 5 шагов.Клиенты, посетившие ее семинары, оставляют очень положительные отзывы. Читатели получат аналогичный опыт по мере того, как они пройдут процесс изучения и повышения своей самооценки, с дополнительным преимуществом, заключающимся в возможности возвращаться к книге снова и снова, когда они будут готовы изучить различные этапы более подробно. « ―Элисон С. Смит, доктор философии, лицензированный клинический психолог

» Рабочая тетрадь по самооценке для женщин — мощный инструмент, который поможет женщинам встать на путь любви к себе, открытий и изменений.Книга представляет собой кладезь практических шагов, оценок и интересных историй, побуждающих читателя перейти к более полноценному и желанному образу жизни. Как терапевт по психическому здоровью, я без колебаний рекомендую эту книгу женщинам, которые хотят использовать свою внутреннюю силу и обрести чувство благополучия ». ―Эми Вейдингер, LPC, NCC, терапевт по психическому здоровью

« Меган МакКатчен делает потрясающая работа по приглашению людей взглянуть на свои отношения с самими собой и на то, как они могут их улучшить.Она раскрывает сложности нашего внутреннего диалога всесторонним образом, чтобы каждый мог идентифицировать себя и развиваться. Эта книга, без сомнения, актуальна, важна и ценна для всех «. ―Кэти Кларк, NCC, LPC, Sunstone Counseling

» Рабочая тетрадь по самооценке для женщин посвящена проблемам самооценки, с которыми могут столкнуться женщины по мере их продвижения по жизни. Вступительная виньетка дает читателю возможность определить свое отношение к конкретному вызову, за которым следуют упражнения, помогающие читателю размышлять об этих отношениях и работать над их улучшением.Книгу можно использовать в самых разных условиях: с консультантом в индивидуальной обстановке; как учебник в классе; и как руководство по самопомощи для женщин, которые работают над повышением самооценки ». ―Двин Гриффин Пик, бывший профессор Кентского государственного университета

Самоуважение для женщин: Руководство психолога по преодолению неуверенности в себе, стресса и беспокойства

Представьте, насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы знал, как поднять вашу самооценку.Чтобы навсегда остановить негативное мышление и душевные страдания!

Практически каждый человек на каком-то этапе жизни страдает периодами заниженной самооценки, это неизбежно. Замена этой негативной обусловленности более позитивным программированием имеет решающее значение для построения успешного

. Представьте, насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы знал, как поднять вашу самооценку. Чтобы навсегда остановить негативное мышление и душевные страдания!

Практически каждый человек на каком-то этапе жизни страдает периодами заниженной самооценки, это неизбежно.Замена этой негативной обусловленности более позитивным программированием имеет решающее значение для построения успешной и гармоничной жизни. Большинство женщин просто не обладают правильным эмоциональным контролем или точным взглядом на себя, чтобы действительно изменить ситуацию.

Кэтрин Чемберс — бывший психолог Стэнфордского университета, специализируется на всех формах нейробиологии и психотерапии. Однако только когда она оставила колледж и вошла в «реальный мир», она начала понимать эти теоретические темы в практическом смысле.За последние 15 лет она построила консалтинговый бизнес с шестизначными цифрами и построила собственную семью.

В этой проницательной и функциональной книге Чемберс дает читателям из первых рук познакомиться с основными концепциями самооценки, а также дает практическое руководство о том, как:

Расскажите о разнице между самооценкой и уверенностью в себе Понять, почему женщины могут страдать от плохой самооценки Найдите предупреждающие признаки комплекса неполноценности Лучше понимать тревогу и депрессию Развитие более эффективных моделей мышления Использование катастрофизации в ваших интересах Применение позитивных методов «привязки» и «обрамления» Тренировка аффирмаций и самоуверенности, чтобы действительно преуспеть

… и многое другое.

Положительные отношения повышают самооценку, и наоборот

ВАШИНГТОН. Повышает ли ваша самооценка наличие близких друзей, или высокая самооценка влияет на качество ваших дружеских отношений?

Оба, согласно метаанализу более чем двух десятилетий исследований, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

«Впервые у нас есть систематический ответ на ключевой вопрос в области исследования самооценки: влияют ли и в какой степени социальные отношения человека на его или ее развитие самооценки, и наоборот, и при чем возрастов «, — сказала автор исследования Мишель А.Харрис, доктор философии из Техасского университета в Остине. «Ответ на вопрос о возрастных группах на протяжении всей жизни».

Исследование было опубликовано в журнале Journal of Personality and Social Psychology ^® .

Харрис и ее соавтор, Ульрих Орт, доктор философии из Бернского университета, проанализировали 52 исследования с участием более 47 000 участников (54% женщин), изучающих влияние самооценки на социальные отношения с течением времени или обратный эффект. . Все исследования, опубликованные между 1992 и 2016 годами, охватывали несколько стран (например,г., 30 образцов из США, четыре из Швейцарии, три из Германии, по два из Австралии, Бельгии, Канады, Финляндии, Греции, России и Швеции). Участники были 60% белых, 2% латиноамериканцев / латиноамериканцев, 12% преимущественно другой национальности и 19% смешанной национальности. Выборки варьировались от раннего детства до позднего взросления.

Авторы обнаружили, что позитивные социальные отношения, социальная поддержка и социальное принятие помогают формировать развитие самооценки у людей в возрасте от 4 до 76 лет.Авторы также обнаружили значительный эффект в обратном направлении. По словам Харриса, в то время как более ранние исследования дали противоречивые результаты, метаанализ поддерживает классические и современные теории влияния самооценки на социальные связи и влияния социальных связей на самооценку. Результаты были такими же после учета пола и этнической принадлежности.

«Взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями подразумевает, что эффекты положительной обратной связи накапливаются с течением времени и могут быть существенными по мере того, как люди идут по жизни», — говорит Харрис.

Авторы обсуждают идею о том, что позитивные отношения с родителями могут способствовать развитию чувства собственного достоинства у детей, что ведет к более позитивным отношениям со сверстниками в подростковом возрасте, что может еще больше укрепить самооценку молодых людей и так далее в зрелом возрасте. Тем не менее, эта область все еще нуждается в интегрированной теории, которая могла бы объяснить, имеют ли отношения такой кумулятивный эффект на всю жизнь, или же определенные отношения становятся особенно важными в определенном возрасте.

Низкая самооценка или качество социальных отношений, отметил Харрис, может негативно повлиять на другой фактор и вызвать нисходящую спираль, что делает клинические вмешательства особенно важными для компенсации этого потенциально неблагоприятного развития событий.

«Тот факт, что эффект существенно не отличался между исследованиями с разными характеристиками выборки, укрепляет уверенность в надежности наших результатов», — сказал Харрис. «Мы обнаружили ограниченное количество лонгитюдных исследований самооценки и конкретных взаимоотношений во взрослом возрасте, а также исследований с использованием других показателей, кроме самоотчета, поэтому наши результаты только начинают говорить с этими группами, и мы с нетерпением ждем будущей работы, ориентированной на заполнение этих пробелов.”

Статья: «Связь между самооценкой и социальными отношениями: метаанализ лонгитюдных исследований», Мишель А. Харрис, доктор философии, Техасский университет в Остине, и Ульрих Орт, доктор философии, Бернский университет. Journal of Personality and Social Psychology , опубликовано онлайн 26 сентября 2019 г.

Мишель Харрис можно связаться по электронной почте.

Связь между уважением и депрессией у женщин

Исследования установили, что депрессия у молодых женщин напрямую связана с низким уровнем самооценки.Снижение чувства личной значимости может привести к депрессии, и эти отношения также работают в обратном направлении. Эмоциональные американские горки в подростковом возрасте достаточно сложны, но когда ваша дочь не обладает здоровым уровнем уверенности, риск проблем с психическим здоровьем увеличивается пропорционально. Читайте дальше, чтобы узнать больше о взаимосвязи между самооценкой и депрессией у молодых женщин.

Что такое чувство собственного достоинства?

Проще говоря, уровни самооценки относятся к степени, в которой люди любят себя и ценят себя.Высокая оценка самооценки означает повышенный уровень уверенности. Низкий уровень уверенности был связан с множеством опасных и разрушительных форм поведения в подростковом возрасте, включая злоупотребление психоактивными веществами, раннее начало половой жизни, расстройства пищевого поведения и мысли о самоповреждении или самоубийстве.

Потеря самооценки

В подростковом возрасте, когда девочки начинают формировать собственную идентичность, уверенность в себе может снижаться по разным причинам. Например, девушки, которые объективируют физическое тело, с большей вероятностью будут испытывать чувство заниженной самооценки.Культурные ожидания и социальное признание среди сверстников также являются частыми причинами неуверенности в себе, равно как и эмоциональное и физическое насилие. Разница между девочками и мальчиками в это время настораживает. Почти вдвое больше мальчиков старшего школьного возраста, чем девочек, сообщают, что они довольны тем, что они есть.

Связь с депрессией

Несколько недавних лонгитюдных исследований показывают, что подростки с пониженной уверенностью более склонны к развитию депрессии во взрослом возрасте.Это демонстрирует важность стойкости и уверенности, которую она вселяет в молодых женщин. Подростковые годы — тяжелое время для многих девочек как в эмоциональном, так и в психологическом плане. Подростки время от времени борются с самооценкой, и гормональные сдвиги могут влиять на эмоции. Риск возникает, когда самооценка остается низкой в ​​течение длительных периодов времени или постоянно снижается с течением времени.

Как повысить уверенность в себе подростка

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своей дочери как родитель, — это укрепить ее чувство уверенности в себе и самоуважения.Узнайте больше о связи между восприятием молодой женщиной идентичности, уверенностью в себе и депрессией, а также о том, как распознать предупреждающие знаки. Изучите методы самопомощи и поделитесь ими со своим подростком. Наконец, никогда не стоит недооценивать важность самостоятельного моделирования здорового и уверенного поведения.

Хотя вы можете многое сделать, чтобы помочь своей дочери справиться с трудностями подросткового и подросткового возраста, некоторые проблемы требуют больше помощи, чем вы можете оказать лично. Академия Havenwood предлагает индивидуальные программы лечения в стационаре для девочек в возрасте от 12 до 17 лет.Их отзывчивая команда может помочь вам и вашему подростку прийти к здоровому и счастливому будущему. Свяжитесь с ними сегодня , чтобы узнать больше о связи между самооценкой и депрессией у молодых женщин.

Как низкая самооценка влияет на ваши отношения

Независимо от того, переживаете ли вы тяжелый разрыв или потерю работы, каждый время от времени борется с низкой самооценкой. Когда случается что-то плохое, ваш внутренний критик часто кричит и говорит что-то вроде: «Ты недостаточно хорош» или «Ты никогда не будешь счастлив.

И хотя колебания уверенности в себе — это естественно, особенно когда жизнь бросает вам вызов, — если вам постоянно не хватает самооценки, это может оказать негативное влияние не только на вас, но и на ваши романтические отношения. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваша самооценка влияет на вашу личную жизнь и что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Наука о том, как низкая самооценка влияет на отношения

Исследования показывают, что самооценка может влиять на удовлетворенность вашими отношениями так же сильно, как и на вашего партнера.Когда вы плохо относитесь к себе, ваша неуверенность может начать проявляться в том, как вы ведете себя со своей второй половинкой, и это может иметь негативное влияние на вас обоих.

Кроме того, низкая самооценка может исказить ваше восприятие партнера, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology . В ходе исследования исследователи попросили более 500 мужчин и женщин заполнить анкеты об их самооценке, а затем спросили их, насколько они опасаются недостатков своего партнера.Людям с низкой самооценкой не только больше угрожали недостатки своего партнера, но они также с большей вероятностью рассматривали свои отношения в черно-белых тонах: как все хорошие или все плохие.

Такой поляризованный взгляд на партнера может плохо сказаться на ваших отношениях, говорит Стивен Грэм, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент психологии Нового колледжа Флориды в Сарасоте. «Если мои взгляды на вас меняются очень быстро, я думаю о вас в одну минуту очень позитивно, а в следующую — негативно, это может вызвать у другого человека чувство незащищенности», — объясняет он.

Предсказуемость в отношениях имеет решающее значение, добавляет он. Было установлено, что это ключевой показатель качества близости пары.

Низкая самооценка не только влияет на ваше восприятие партнера, но и повышает тревогу по поводу отношений в целом. «Вы можете бояться, что ваш партнер бросит вас, или вы паникуете из-за других вещей, о которых другие не будут думать дважды», — говорит Хайди Риджио, доктор философии, социальный психолог и доцент психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе.«Это может привести к приступам паники или чрезмерной ревности».

Как повысить свою самооценку

Если ваша самооценка на мгновение отстает или вы долгое время плохо себя чувствуете, ключ к восстановлению вашей уверенности — это изменение ваших негативных мыслей, — говорит доктор. Риджио. Хорошее место для начала — это обратить внимание на свой негативный разговор с самим собой и обратить его вспять. Она объясняет, что разговор с самим собой — это тот внутренний сценарий, который зацикливается в вашем мозгу. Если все, что вы говорите себе, негативно, это повлияет на ваше отношение к себе.

«Когда вы замечаете, что думаете, что вас не любят, или что никто никогда не сочтет вас привлекательным, вам нужно остановиться и поговорить с собой в позитивном ключе», — говорит Риджио. «Скажите себе, что негативные разговоры — это не реалистично, а просто искажение ». Затем переверните сценарий и скажите что-нибудь хорошее о себе.

Вы можете научить себя иметь осознанные, позитивные мысли, которые помогут вам бороться с этими негативными мыслями, отмечает Риджио. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы укрепляете свою уверенность в себе. .

Собственная стоимость

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши, достойны любви и принадлежности к другим. Самоуважение часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Несмотря на то, что важно иметь твердое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, нам также необходимо чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы делаем ошибки или что-то не складывается в нашей жизни, как мы надеялись.Как бы вы сейчас описали свою самооценку?

Подумать о:

• Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя?
• Какую ценность вы придавали себе или некоторым аспектам себя?
• Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
• Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?

Низкая самооценка — это в целом негативное общее мнение о себе, суждение или критическая оценка себя, а также общая негативная оценка себя как личности.Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и свои способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, что они не делали, или на том, что, кажется, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом трудного детского опыта, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот рассказ остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.

• В школе или на работе может избегать трудностей и добиваться меньшего
• В личных отношениях может расстроиться или расстроиться из-за критики или неодобрения.
  • Они могут наклоняться назад, чтобы доставить удовольствие другим
  • Будьте очень застенчивы или застенчивы
  • Избегайте близости, уязвимости или социальных контактов или откажитесь от них
  • С меньшей вероятностью постоять за себя из-за жестокого обращения или пренебрежения

Есть много способов повысить самооценку. Сострадание к себе — прекрасное начало. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и действительно говорить и делать добрые дела по отношению к себе так же, как мы были бы хорошими друзьями, вместо того, чтобы быть самокритичным.Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку это то, что делает всех нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе смириться с любыми эмоциями, которые могут возникнуть в ситуациях.