рейтинг от клинического психолога — Ozon Клуб
Самооценка — это отношение человека к самому себе. И здоровым это отношение можно считать тогда, когда человек видит собственную ценность вне зависимости от того, что говорят по этому поводу другие люди. События внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Это не про выпячивание своих недостатков, когда человек не считается с чувствами окружающих: «Да, я использую людей. Это качество моей личности, которое я принимаю. Если вам не нравится, живите с этим. Не моя проблема».
Я говорю о восприятии себя и других как априори нормальных, достойных личностей: «Со мной всё в порядке, это не требует доказательств. Я могу кому-то нравиться, а кто-то будет меня критиковать, но это не значит, что со мной что-то не так». Нет плохих людей, есть плохие поступки.
Чтобы больше погрузиться в тему, можно познакомиться с тематической литературой.
Собрала для вас подборку книг для самостоятельного анализа причин нездоровой самооценки и работы с ней.
Стрип Пег «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь»
Книга Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь / Твердый переплет / Психология отношений / Стрип Пег | Стрип Пег
607₽ 920₽
Отношение с матерью — первые отношения ребёнка в этом мире. От того, насколько они надёжны, безопасны, зависит то, как человек будет относиться к себе и выстраивать отношения с окружающими. Здорово, когда материнская любовь безусловна. Но что делать тем, чьи матери не умели любить и были жестоки?
Американская писательница Пег Стрип передаёт множество историй, рассказанных дочерями нелюбящих матерей, и описывает упражнения, помогающие избавиться от тяжёлых последствий прошлого.
Вы не можете изменить того, что, к сожалению, случилось с вами. При этом осознание и принятие детского опыта, легализация ваших чувств и работа с ними поможет преодолеть негативные последствия прошлого.
Долганова Анастасия «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза»
Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза | Долганова Анастасия
1 546₽ 1 932₽
Книга для тех, кто убеждён, что он недостаточно хорош. Для тех, кто считает, что должен много работать, хорошо зарабатывать, позитивно мыслить и построить идеальные отношения. Для тех, кто верит, что если приложить усилия и очень постараться, то партнёр изменится. Для тех, кто умеет от себя много требовать и не умеет слышать свои потребности, понимать свои чувства.
Автор бережно ведёт читателя за руку, помогая осознать травматический опыт и встроить его в структуру личности. Так вы восстановите собственную целостность, вернёте свою идентичность и научитесь строить здоровые отношения с собой и партнёром. Это путь к исцелению: перестать мириться с неудовлетворяющими обстоятельствами жизни и травмирующими отношениями из чувства истинной любви к себе.
Примаченко Ольга «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя | Примаченко Ольга Викторовна
787₽ 1 141₽
Это книга для вас, если вы не умеете принимать себя и своё тело, не понимаете и/или игнорируете свои желания, живёте в режиме экономии или сдерживания чувств — и хотите измениться.
Исследуйте бережно свои «не хочу» и «не могу», чтобы найти путь и идти по нему с любовью к себе. Пришло время отпраздновать свою уникальность!
Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток | Дэвид Бернс
890₽
В книге доктор медицинских наук Дэвид Бернс объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины и низкой самооценкой. Автор учит разбираться в себе, выявлять симптомы депрессии и побеждать негативные мысли. Доктор Бернс разработал опросник для измерения настроения, который поможет читателю определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести.
Чтение книги не заменит консультацию с врачом и медикаментозного лечения, если в вашем состоянии это необходимо!
Марк Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней
2 399₽ 3 199₽
Одна из ошибок мышления человека с нездоровой самооценкой — негативное отношение к себе и вера в то, что окружающие видят его так же. Марк Реклау — популярный психолог — предлагает курс по изменению своего отношения к критике, замене установок, которые тормозят ваше развитие.
Люди со здоровой самооценкой существуют! Они ошибаются и, не испытывая чувства вины и угрызений совести, идут дальше. Они чувствуют себя достойными уважения и любви, когда их критикуют, и позитивно относятся к себе и к окружающим.
Они довольны собой и живут настоящим, не копошась в прошлом или страшась будущего. Вы можете стать одним из этих людей.
Работа с самооценкой — кропотливый труд. В книге много упражнений, и, по мнению автора, усерднее всего стоит работать над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего.
Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»
Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным | Хэссон Джилл, Хэдфилд Сью
3 333₽ 5 410₽
Люди тратят много времени своей жизни на сомнения и страх быть непонятыми, отвергнутыми. Эта книга по повышению самооценки поможет избавиться от страха и обрести уверенность в себе, научиться доносить информацию спокойно и открыто — объяснять другим, чего вы хотите и чего не хотите.
Вырабатывать и отстаивать свою позицию, быстро принимать решения, не говорить «да», когда хочется сказать «нет», не соглашаться на что-то, что претит, потому что боитесь конфликта.
Иванова Мария «Искусство внутренней свободы: живи по своим правилам»
Искусство внутренней свободы: Живи по своим правилам / Психология / Саморазвитие / Уверенность | Иванова Мария
881₽ 1 238₽
«Как мы только перестаём идти на компромисс с собой, это срабатывает молниеносно. Мы начинаем повсюду видеть возможности». Книга — короткий путь к самому себе: услышать себя, обрести авторство своей жизни, высвободить ресурс для достижения желаемого. Автор рассказывает, как перестать подстраиваться под обстоятельства, сохранить время для себя, впустить в свою жизнь счастье, любовь и свободу.
Вам остаётся только рискнуть применить рекомендации к реальности и насладиться результатом.
Фрайер Дэниел «Вредные мысли: четыре психологические установки, которые мешают нам жить»
Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить / Книги по психологии / Саморазвитие | Фрайер Дэниел
595₽ 863₽
Если повседневность кажется невыносимой, не спешите винить в этом весь мир и тем более себя. Чтобы качественно изменить жизнь к лучшему, достаточно отказаться от вредных мыслей. Мыслительные привычки, по мнению автора, виновники большинства ваших бед.
Дэниел Фрайер — один из ведущих специалистов в области РЭПТ, рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Его книга — о полезных альтернативах четырёх установок, которые мешают наслаждаться жизнью. А также автор предложил методику, следуя которой на протяжении шести недель, вы избавитесь от недовольства, стресса, прокрастинации и вредных сладостей.
Книга Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым / Саморазвитие, популярная психология / Твердый переплет / Илсе Санд | Санд Илсе
506₽ 738₽
Стыд — сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьёзно испортить жизнь. Стыд остаётся мощным кнутом воспитания, оставляя за собой следы: страх, проблемы с самооценкой, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватку любви и понимания.
Психотерапевт Илсе Санд рассказывает, как возникает стыд и как отделить его от других эмоций, к чему он может привести и как его успокоить.
Книга для работы с самооценкой содержит авторские упражнения и тесты, которые помогут избавиться от удушающего чувства и обрести внутреннюю свободу.
Лиза Оливера «Не сомневайся в себе»
Не сомневайся в себе. Как перестать думать со мной что-то не так и изменить сценарий своей жизни
800₽ 1 161₽
«Мы не обязаны стать идеальными, чтобы быть хорошими. Когда мы позволяем себе отказаться от сценариев, в которых малы и слабы, мы можем снова осознать свои лучшие стороны. Эти хорошие стороны всегда были с нами, скрытые от нас, пока мы жили своей жизнью».
Лиза Оливера — писательница и практикующий психолог, обладательница награды доктора Роберта Шукрафта за вдохновляющее лидерство.
Автор объясняет, как изменить истории, которые мы рассказываем себе о себе. Благодаря маленьким сдвигам в мышлении вы сможете достичь больших успехов в исцелении. Медитативная, поддерживающая и дающая надежду книга.
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
1 059₽ 1 536₽
Согласно результатам исследования доктора Нефф, люди, которые с сочувствием относятся к себе и своим недостаткам, более счастливы, чем те, кто себя осуждает. Кроме того, самосострадание даёт нам чувство безопасности и собственного достоинства, что очень важно. Особенно в те времена, когда падает самооценка.
Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета.
Ведущий мировой эксперт в теме самосострадания, она объясняет, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы быть здоровее, счастливее и эффективнее.
Фото: shutterstock
7 полезных советов, как развить уверенность в себе
Уверенная в себе женщина — кто это
На чем построены самооценка и уверенность в себе?
Мама любит, папа восхищается…
Время понимания мира
7 основных правил, как стать уверенной в себе
заведите банк похвалы
говорите себе комплименты
перепишите свою историю
следите за собой
учитесь навыкам коммуникации
уделяйте время занятиям спортом
станьте примером для подражания
Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?
Как поднять уверенность в себе? С этим вопросом сталкиваются немало современных женщин.
Их интересует, как поднять самооценку, чтобы обрести счастье во взаимоотношениях с мужчинами, стать успешнее в карьере. Давайте разберемся, кто такая уверенная в себе женщина. и какие главные секреты уверенности.
Что отличает уверенную женщину от других? Она не станет заискивать, прятать взгляд, она стильно одета, с открытым взглядом и приятной улыбкой. Такая женщина привлекает мужчин. Она движется по жизни легко, вокруг всегда есть место подаркам, цветам и приятным сюрпризам.
Но уверенная в себе женщина в действительности живет не так легко, как это кажется внешне. Она может ощущать нехватку денег, сердиться от капризов детей. Но все же большинство женщин стремятся обрести уверенность, ведь тогда жизнь тогда станет намного проще. Ведь уверенная в себе женщина легко строят отношения, и достигать компромиссов, она уважительно относится к себе и другим. Она умеет достигать успеха, проявлять инициативу, легко принимает решения.
Она умеет быть счастливой, и брать от жизни только лучшее, понимая, что достойна этого.
Но что же делать неуверенным в себе женщинам, как повысить самооценку? Достичь уверенности и высокой самооценки – это большая работа над собой, ведь это чувство не приходит само собой. Важно понимать, как этого добиться. Только самой женщине выбирать стать уверенной в себе или оставаться на прежнем уровне. Только она может сказать себе те фразы аффирмации, которые помогут создать нужный настрой. И только женщине выбирать быть счастливой и любить себя, или жить с чувством ни на что непригодной. И для этого можете воспользоваться несколькими рекомендациями, которые помогут стать уверенной в себе, настроить на повышение самооценки..
На чем построены самооценка и уверенность в себе?Женская уверенность в себе, самооценка построены на знании. И это дарит женщине ее отец. Его любящий взгляд, ласковые руки, проводят нежно девочку в женский мир. Его восхищение, одобрение, комплименты дарят ей абсолютную уверенность в себе как женщины.
И эта уверенность ребенка дорогого стоит.
Дочь для мужчины является встречей с его внутренней женщиной. И в ней будет таиться все те чувства, касающиеся женского мира, всего того, что он думал или думает о женщинах.
И если у мужчины все отлично с мамой, то он будет наполнять свою дочку энергией восхищения и любви. И малышка вырастет налюбленной папиной принцессой. И ее отношения с мужчинами будут гармоничными. Уважение, восхищение отца родит внутри девочки уважение к себе. И эта повышенная уверенность сделает успешной в отношениях с мужчинами.
Более того, эта уверенность ребенка, переросшая в женскую уверенность будет ее сопровождать всю жизнь. Такая женщина будет иметь высокую самооценку и относительно своей красоты, привлекательности, и относительно превосходства над другими женщинами. Она будет чувствовать себя неповторимой, прекрасной, единственной.
Секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе | Мастер класс 1й часМама любит, папа восхищается…Папа и мама влияют на нашу жизнь.
Он подарил чувство правильности своих действий, а она – чувство любви к себе. И у нас в детстве было ощущение праздника на душе, ведь так прекрасно быть любимыми, налюбленными, чувствовать восхищение и одобрение со стороны родителей.
И вот основываясь на этой собственной хорошести, девочка росла, стала женщиной и понесла это чувство дальше по жизни. Она стала прекрасной женщиной, несущей любовь в мир.
Но, что делать, если папа и мама не дали этого ценного состояния, и мы не знаем, как обрести уверенность в себе. Для начала важно понять, что ни вы, ни родители не виноваты. Просто папа и мама не смогли дать вам этого состояния, и теперь ищите как выработать эту высокую самооценку и обрести уверенность в себе. Ведь просто этого состояния у ваших родителей не было, им этого не дали, не развили. К примеру, у мамы в детстве было много запретов, и она не научилась доверять миру.
Но к счастью, мир очень щедрый и есть много людей – прекрасных специалистов, которые знают секреты уверенности в себе.
И они помогут вам раскрыться во всей красе. Важно понимать, что мир вокруг вас добрый и щедрый, честный и настоящий. И если Божественное не проявилось через родителей, оно проявится через другого человека.
Уверенность в себе имеет корни не только в детстве, но и в подростковом возрасте. Девочка – подросток начинает присматриваться за действиями мамы, как женщины: как готовит, как ухаживает за собой, как общается с папой и пр. Он стремится понять, как ведет себя пара – мужчина и женщина, и что у них бывает секс.
В четырнадцать лет девочка учится на том как папа и мама строят отношения. Она все наблюдает, изучает, оценивает, сравнивает. Познает женские штучки и секретики. Учится манипулировать. Девочка видит, что мама уважает папу, его мнение в определенных вещах, она его ценит, проявляет уважение к нему. Но при этом ее самооценка не страдает, все гармонично, во всем есть баланс. И она также видит, как папа любит и уважает маму, как относится к ней ласково, с нежностью.
Но случается, что девочка слышит, как родители спорят, как говорят друг другу горькие слова. К примеру, мама назвала папу неудачником, и эти слова обесценили отношение матери к отцу. Но ведь судить нужно не по словам, а по делам. И нужно понимать, как важно уважение, что это часть нашей психики, не проявляющейся в словесной форме, а в действии.
И уважение к себе женщине тогда строится на том, как мама уважала отца. Ведь если уважения не было к мужскому полу, значит не было уважения и к себе, как к женщине. И эту боль также нужно будет потом исцелять.
7 основных правил, как стать уверенной в себеВ чем же секреты абсолютной уверенности в себе, это желает знать каждая женщина. Итак, вот семь правил, которые помогут начать работу над собой в вопросе, как повысить уверенность в себе.
заведите банк похвалы
Напишите список достижений, больших и маленьких. Внесите в него все, что вспомните, все, чем можно гордиться. Этот банк похвалы вы будете пополнять постепенно, это позволит создать основу веры в свои силы.
Для слишком самокритичных людей можно попросить помощи от других, к примеру, друга, который будет их хвалить, подчеркивать их достоинства. Ежедневные похвалы станут своего рода психотерапевтическими средствами, которые помогут женщине, девочке уверенными в себе, повысить свою самооценку.
говорите себе комплименты
Говорите комплименты ежедневно, каждое утро, и лучше это делать стоя перед зеркалом, превращая это в ритуал. Психология человека такова, что такой каждодневный ритуал позволит не только получать позитивную энергию на каждый день. Но и постепенно приобрести уверенность в себе.
Не забывайте улыбаться себе и окружающим. Когда будете делать себе комплименты не забывайте улыбаться. И так постепенно вы будете привыкать чаще улыбаться. Полюбите себя, станете увереннее в себе.
перепишите свою историю
Забудьте о том, что вы чего – то не можете, что вы неудачница. Перепишите свою историю жизни. Ведь такие негативные мысли мешают обрести уверенность в себе.
Смело пишите историю о себе, говорите о своих успехах, достижениях, находите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. И тогда повышенная уверенность в себе станет постоянным спутником для вас.
следите за собой
Женщина не должна забывать о собственной привлекательности, важно следить за собой, своим телом, одеждой. Выбросьте старые вещи, посетите косметолога, стилиста, создайте новый образ, новую себя. Также, забудьте о некрасивой домашней одежде, она должна быть не просто удобной. Но и стильной. Женщина должна оставаться привлекательной в любом месте.
учитесь навыкам коммуникации
Уверенность в себе повышают навыки коммуникации. Важно уметь общаться с окружающими, выражать мысли красиво, иметь красивые жесты, величественную осанку и взгляд. И не забывайте улыбаться, чтобы расположить к себе собеседника.
уделяйте время занятиям спортом
Повысить самооценку помогут занятия спортом. Благодаря ему можно улучшить дисциплинированность, наладить порядок питания, установить распорядок дня.
Отлично подойдут занятия йогой, танцами. Занятия спортом помогут зарядиться энергией, привести в порядок фигуру и улучшить свое здоровье.
станьте примером для подражания
Если стать примером для подражания, то можно стать не просто увереннее в себе. Но и установить высокую планку, которой потом будете стремиться соответствовать. Так можно создать образ женщины, которая будет воплощением мечты.
Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?Уверенность в себе является мощной силой, которую зачастую нам просто тяжело осознать, оценить. Но там, в том месте, где ее нет, где самооценка упала ниже нуля, именно там мы можем четко это прочувствовать. И наконец понять, как это важно стать уверенным в себе, давая разрешение жить полной жизнью, жить счастливой жизнью.
Подумайте, ведь мы имеем место, где обладали непоколебимой уверенностью в себе, где абсолютно точно знали про правильность своих действий. И получали от этого знания массу спокойствия.
А ведь уверенность в себе и дает желанное спокойствие. И поэтому для женщины так важно открыть в себе уверенность, поднять самооценку, убрать преграды, закрывающие поток уверенности.
Если вы будете использовать регулярно вышеуказанные советы, то будете медленно и уверенно к совершенствованию себя, становясь привлекательнее. Но при этом важно помнить и о том, чего уверенной в себе женщине не стоит делать:
- не отказывайтесь от подарков, комплиментов.
- не делайте свои слабые стороны в темы постоянных обсуждений.
- не оправдывайте других за проступки, задевающих вас.
- научитесь говорить «нет», если нужно отказать.
- не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме.
Посмотрите мой вебинар и узнаете Как сексуальность связна с уверенностью в себе и почему не всех получается быстро поднять свою уверенность!
Уверенность в себе | Единство личности – занятие № 3 Диана ЩербанскаяПоделиться
4 способа повысить самооценку – Кливлендская клиника
Независимо от того, растет ли она, падает или колеблется где-то посередине, самооценка влияет на то, как мы относимся к себе.
Самоуважение является важным строительным блоком для многих вещей: нашей уверенности в своих способностях, нашего чувства собственного достоинства и того, как мы сравниваем себя с другими. Низкая самооценка может развиться со временем, но вы можете вернуть ее, изменив то, как вы воспринимаете себя и свои негативные мысли.
Психолог Лорен Александр, доктор медицинских наук, объясняет, почему важна самооценка и как поднять ее на пару ступеней, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Почему важна самооценка здоровьяХорошая самооценка — это не просто хорошее самочувствие. Ваше чувство собственного достоинства может сильно повлиять на ваше психическое здоровье.
«Я думаю, что для вашего психического здоровья невероятно важно иметь уверенность в своих способностях, чтобы у вас было хорошее чувство собственного достоинства», — говорит доктор Александр. «И что у вас есть возможность расти и признавать, что ошибки — это нормально».
Низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и тревога. На самом деле они часто идут рука об руку.
«Каждый раз, когда вы боретесь с проблемой психического здоровья, полезно подумать о своей самооценке и о том, как вы себя видите», — говорит доктор Александр.
Признаки того, что у вас может быть низкая самооценкаНизкая самооценка может проявляться по-разному, но, говоря простым языком, это плохо по отношению к себе.
У вас может быть низкая самооценка, если вы:
- Не уверены в своих способностях.
- Постоянно сравниваете себя с другими в негативном ключе.
- Чувствуешь себя триггером, когда делаешь даже самую маленькую ошибку.
- Найдите себя устойчивым к любой критике или предложениям.
- Сосредоточьтесь на своих неудачах и игнорируйте достижения.
- Чувствуете тревогу, депрессию и беспокойство по поводу всего, что вы делаете.
Может быть трудно признать, что у вас может быть низкая самооценка.
Но осознание этого — первый важный шаг к борьбе с этими негативными мыслями.
Если вы заметили у себя низкую самооценку, возможно, вам стоит подумать о некоторых возможных основных причинах. Доктор Александер говорит, что негативные разговоры с самим собой и мысли часто возникают из прошлого.
«Редко бывает только одно событие, — говорит она. «Обычно это совокупность событий, которые способствуют низкой самооценке».
Рекламная политика
Например, возможно, воспоминание об однокласснике, который не принял вас в свою группу, все еще не покидает вас, когда вы пытаетесь завести новых друзей или связи. Или, может быть, вы боролись после того, как получили плохую оценку за тест, и теперь у вас все еще есть страх, что каждый раз, когда вы будете тестироваться, вы не добьетесь успеха.
Все эти переживания и то, как мы на них реагируем, могут накапливаться и со временем вызывать низкую самооценку.
Вот как вы можете изменить свое мышление и повысить самооценку:
Измените свое мнение о себе Первый шаг? Вам нужно отредактировать этот негативный нарратив в своей голове.
Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но доктор Александер говорит, что нет лучшего способа повысить самооценку, чем перестать накапливать негативные мысли.
Итак, как изменить свое мышление? Первый шаг — распознать эти негативные мысли и признать, действительно ли они служат вам или причиняют вам вред.
«Часто у людей очень экстремальный стиль мышления, они искажают информацию и дают очень разные оценки ситуации», — объясняет доктор Александр.
Думайте об этом как о детективной работе: вы находите доказательства, опровергающие все негативные факты, которые вы рассказываете о себе. Доктор Александер говорит, что таким образом вы как бы перестраиваете свой мозг, чтобы изменить свое отношение к себе.
Например, если у вас есть мысль: «Я напортачил с этим проектом на работе, теперь я никогда не смогу ничего сделать правильно», поймайте себя на мысли и задайте несколько рациональных вопросов типа:
- Есть ли какие-либо доказательства в поддержку моего негативного мышления?
- Какие доказательства опровергают мое негативное мышление?
- Я слишком быстро делаю отрицательный вывод?
«Изменение вашего мышления — важная составляющая.
Важно изменить то, что повторяется в вашей голове», — подчеркивает доктор Александр. «Вам нужно систематически начинать менять свое мышление».
Если эти негативные мысли все еще лезут в голову, значит, вам нужно начать претворять позитивные в жизнь. Просто думать о себе лучше недостаточно.
Рекламная политика
«Вы должны играть роль этих новых мыслей», — советует д-р Александер. Один из хороших способов сделать это — взаимодействовать с другими. Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за страха перед тем, что другие не примут вас. Но самоизоляция не поможет.
«Если вы не дадите себе возможности выйти на улицу и пообщаться с людьми, вы не сможете увидеть, что, возможно, им действительно нравится ваше общество», — говорит доктор Александр. «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше это станет частью вас».
Признайте, что вы несовершенны Никто — и мы имеем в виду никто — никогда не проживал жизнь без единой ошибки.
Доктор Александер объясняет, что изящное принятие ошибок поможет повысить вашу самооценку.
«Я думаю, что одна из составляющих самооценки, с которой люди борются больше всего, — это научиться принимать ошибки», — заявляет она. «А также научиться преодолевать эти ошибки». Это может быть связано с потребностью в том, чтобы все прошло идеально. На самом деле ошибки обязательно случаются.
Конечно, мы все хотим добиться успеха и пройти с честью. Но д-р Александер отмечает, что вы никогда не должны бояться неудачи настолько, чтобы это останавливало вас от попыток. Это может привести к паранойе, беспокойству и закрытию себя от других.
Попробуйте произнести позитивные аффирмацииИногда, чтобы изменить историю в своей голове, нужно произнести ее вслух. Было доказано, что высказывание позитивных утверждений самому себе помогает людям повысить их уверенность и выработать лучшие привычки.
Попробуйте записать конкретные утверждения, которые лучше всего подходят для вас и вашей ситуации.
Это может быть мощным способом изменить то, как вы думаете о себе.
Повышение самооценки важно, но вы также хотите иметь баланс. Вы хотите быть уверенным в себе, оставляя место для роста. «Вы не можете допустить, чтобы весы упали слишком далеко, — объясняет д-р Александер.
«Я просто нахожу у людей здоровую самооценку, поскольку у вас есть чувство собственного достоинства, у вас есть уверенность в своих силах, но также есть место для роста и обнаружения ошибок», — добавляет она. «Здоровая самооценка означает, что у вас есть чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах. Но есть и возможности для роста и выявления ошибок».
Независимо от того, боретесь ли вы с самооценкой, связанной с работой, образом тела или общей самооценкой, важно стремиться к более позитивному взгляду на себя. Со временем может развиться низкая самооценка — обычно из-за негативных мыслей. Но, к счастью, есть способы бросить им вызов с помощью позитивных утверждений и умственных упражнений.
10 советов по преодолению низкой самооценки
Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.
Что означает чувство собственного достоинства?
У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.
Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.
Знаете ли вы, что 87 % тех, кто подвергался травле, считают, что это отрицательно сказывается на их самооценке…
Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о своей внешности и, в конечном итоге, вашего будущего.
Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.
Другие последствия низкой самооценки включают:
- Вы избегаете трудных ситуаций
- Чувствительны к критике
- Беспокойство
- Избегание социальных ситуаций
- Вы не хотите доверять себе
В глубине души важно верить, что вы можете измениться. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они могут произойти.
Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?
Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.
Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.
Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:
Ссылка не работает? Попробуйте пройти викторину здесь: https://www. qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-value
Хотите пройти больше викторин?
Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .
1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе
Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.
Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.
2. Позаботьтесь о себе
Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.
Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.
3. Расслабьтесь
Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Из-за этого вы чаще испытываете негативные мысли, это снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или заниматься многими любимыми делами.
Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!
4. Ставьте цели
Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.
Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, насколько это сложно! )
Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочкой ваш список на день.
Весь фокус в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?
5. Помогите кому-нибудь
Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.
Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы совершаем бескорыстные поступки — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.
6. Взгляните на ситуацию под другим углом
Посмотрите на сложные ситуации с разных точек зрения. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».
Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле вы можете делать то, что хотите — вам просто нужно применить немного больше позитива!
Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.
7. Пробуйте новые вещи
Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.
Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.
Напишите нам в Instagram лучшие обучающие видео на YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!
8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение
Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.
А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя паршиво!
Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.
Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!
9. Примите себя
Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, работай, дорогая!
Принятие себя — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.
10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?
Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!
Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!
- 10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
- 7 советов, как преодолеть застенчивость >>
Хотите повысить свою уверенность?
Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как повысить свою самооценку, или ознакомьтесь со следующими статьями:
Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!
Нужно поговорить?
Присоединяйтесь к безопасному пространству в Интернете
Присоединяйтесь сегодня
Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!
Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе
Какие три совета помогут вам повысить самооценку?
Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо. Бросьте вызов любым плохим мыслям, которые приходят вам в голову. Поймите, что вызывает эти плохие мысли, и внесите изменения, чтобы справиться с ними.