Как правильно выбрать фитбол по размеру и росту
Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом. Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо. Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.
Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Один известный физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича. Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол «пришел» в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения.
Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.
Преимущества
Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:
- обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц;
- исправить осанку;
- развить координацию, гибкость и ловкость;
- избежать развития дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов;
- избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок.
Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.
Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным «тренажером» для всей семьи.
Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.
Особенности выбора
Прежде чем отправиться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:
- Не забывайте о качестве. Занятия предполагают активное взаимодействие с поверхностью мяча и чтобы он прослужил как можно дольше, стоит выбирать фитбол отличного качества. Даже если вы весите менее 60 кг, а рост едва достигает 160 см, рекомендуется отдавать предпочтение мячам, способным выдерживать нагрузку не менее 150 кг.
Запас прочности никогда не будет лишним. - Обратите внимание на наличие антиразрывной системы. Данное условие является не обязательным, но желательным. Наличие такой системы позволяет человеку чувствовать себя защищено во время тренировки. Устойчивость к разрывам отмечается с помощью специальной маркировки, например, BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System).
- Осуществите проверку перед покупкой. Если вы хотите выбрать верный размер мяча прямо в магазине, протестируйте его. Для этого сядьте на фитбол так, будто садитесь на обычный стул, и выпрямите спину. Если у вас получилось три прямых угла (между бедром и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой), мяч можно смело брать. Если углы получились острыми (менее 90 градусов), значит, он вам не подходит. Покупать такой фитбол не рекомендуется, так как его использование чревато повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это предостережение касается женщин в положении, пациентов с артритом и варикозом.
- Выберите мяч в соответствии с ростом. Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите фитбол диаметром 75-80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.
- Проверьте упругость. Выбор фитбола по упругости задает характер всем дальнейшим тренировкам. Покупая упругий мяч, будьте готовы поработать как следует: удержать равновесие на таком снаряде будет сложно, поэтому мышцы включатся в работу с небывалой силой. Занятия на менее упругом мяче пройдут для вас безболезненно, но минимальная нагрузка все равно будет обеспечена. Если вы не знаете, как выбрать фитбол по упругости, посоветуйтесь с консультантом либо попробуйте нажать на поверхность мяча пальцем. Снаряд средней упругости прогнется на 2-3 см.
Запас прочности никогда не будет лишним.
Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите фитбол диаметром 75-80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений.
Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:
- С рожками (ручками). Такие мячи подходят для детей, беременных женщин и неопытных пользователей, которым сложно удерживать равновесие. Благодаря наличию ручек, вероятность получения травм снижается в разы.
- С шипами. Называются массажными или сенсорными, так как расположенные на их поверхности шипы отлично справляются с функциями массажера. Такие модели могут использоваться не только для тренировок, но также для релаксации и борьбы с целлюлитом.
- Гладкие. Универсальные модели, которые подходят большинству пользователей, в частности – беременным женщинам. Нередко их применяют для зарядки с грудными детьми. Ровная поверхность используется как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
- Детские. Отличаются небольшими размерами и ярким декором.
К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых.
Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки. Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.
Как выбрать фитбол — Живи!
Как выбрать фитбол: по размеру
Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту, — говорит Инна Захарова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».
Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см.
Если ваш рост 155-169 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см.
При росте 170-185 см, подойдет фитбол диаметром 65 см.
Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.
«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.
[new-page]
Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам
Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:
* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова.
— Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.
* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево.
Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.
«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.
Как правильно накачивать фитбол
Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит, — говорит Инна Захарова. — Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».
Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.
Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?
Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить основные мышцы, а также улучшить способность балансировать.
На самом деле они могут тренировать мышцы живота, спины и косых мышц живота.
Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений стали очень популярной заменой традиционному стулу.
Использование мяча для упражнений в качестве офисного стула называется активным сидением, так как вы держите мышцы в напряжении, не двигаясь.
Это поможет укрепить их, пока вы стоите на месте. Кто не хочет иметь плоский живот во время работы?
Кроме того, они прекрасно подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве рабочего стула позволяет легко работать и играть.
При этом использование мяча неподходящего размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование перед его покупкой.
Ниже мы рассмотрим мячи для упражнений различных размеров, которые следует использовать для сидения за столом. Мы также поговорим о том, как его надувать и как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.
Мяч какого размера вам нужен?
Изображение с Amazon
Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте измерительную ленту. Вообще говоря, чем ниже ваш рост, тем меньше должен быть ваш мяч. При этом из этого правила есть некоторые исключения.
Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется увеличить размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.
Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.
Если вы собираетесь использовать мяч для занятий йогой и растяжкой, а также офисный стул, вам может потребоваться увеличить его размер, так как это даст вам больший диапазон движений для растяжки.
Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вам следует подобрать для вашего роста.
Высота (футы) | Размер мяча (дюймы/сантиметры) |
5 и менее 10003 9004 45 | |
от 5 до 5 футов 5 | 22 / 55 |
от 5’6 до 6’1 | 26 / 65 |
от 6’2 до 6’8 | 9040 3 90 / 70 7 5 |
6’9 и выше | 34 / 85 |
Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет: возьмите свой рабочий стул на той высоте, на которой вы часто сидите, и измерьте расстояние от пола до верхней сиденье.
Это даст вам представление о том, каким должен быть диаметр мяча для упражнений. Умно, правда?
Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем сидите, поэтому максимальный диаметр не является точным показателем. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.
Мы рекомендуем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он не подходит вам по размеру. Это поможет защитить вашу покупку и гарантирует, что вы не останетесь с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.
Мячи для упражнений в качестве дополнения к стулу через пару минут могут стать неудобными, поэтому мы не рекомендуем пока выбрасывать ваш старый стул.
На самом деле, мы рекомендуем начать с использования мяча для упражнений в качестве замены одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли привыкнуть к нему.
Правильный мяч для упражнений должен быть высококачественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, а также нескользящим, чтобы вы не отлетели назад после того, как потеряете равновесие, и, возможно, заберете с собой свое дорогое рабочее оборудование.
Наш фаворит – мяч для упражнений Trideer, и самое приятное то, что он представлен в большом ассортименте размеров!
У вас есть стоячий стол? Попробуйте выполнить одно из этих упражнений за столом стоя .
Насколько сильно нужно надувать мяч для упражнений?
Важно помнить, что чрезмерное надувание мяча для упражнений может привести к его неожиданному разрыву.
По этой причине следует проявлять особую осторожность при надувании мяча, чтобы не сломать его при первом использовании.
У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы еще не слышали о нем.
Это очень просто, обещаем!
- Измерьте высоту мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
- Накачайте мяч до этой высоты.
Видите, мы говорили вам, что это просто! Мы делаем это потому, что пытаться удерживать мяч для упражнений неподвижно, держа к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли бы предположить на первый взгляд. Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который вам поможет, но если вы один, метод стены будет намного проще.
Не игнорируйте карандашную линию, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать воздух. Переполнение мяча для упражнений увеличивает вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, указанной на упаковке.
Как правильно сидеть на мяче для упражнений
Мы знаем, что вы, возможно, думаете: «Насколько сложно сидеть на мяче вместо стула?» Что ж, сидеть несложно, но сидеть правильно, чтобы вы не пораниться требует немного больше работы.
Прежде всего, сядьте прямо на фитбол и убедитесь, что колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Такое правильное положение ног даст вам устойчивую опору, чтобы вы не скатились со стола.
Сидя с достаточным расстоянием между икрами, вы еще больше укрепите корпус и, следовательно, улучшите осанку.
Вы пользуетесь компьютером или ручкой и бумагой во время работы? Если ноутбук, ваш ноутбук должен быть открыт на 9Угол 0 градусов. Это будет держать вашу шею в правильном положении и на одной линии с позвоночником.
Если вы не работаете за компьютером, ваши локти должны быть согнуты, чтобы все предплечья опирались на стол. Это также способствует лучшей осанке.
Активное сидение не должно быть легким, иначе вы бы не сжигали четыре калории в минуту. Ваше тело должно держать себя в руках, чтобы не упасть с мяча. Это держит ваши мышцы в напряжении и становится сильнее.
Теперь, как вы, вероятно, можете сказать по всему упражнению, оно оказывает сильное давление на ваши мышцы. Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки, не так ли? Это потому, что подъем их вверх и вниз помогает мышцам отдыхать между подходами.
По этой причине нельзя заниматься активным сидением весь день. Медицинские работники предполагают, что вы не должны делать это дольше 30 минут за один раз, поэтому держите свое офисное кресло под рукой после каждого сеанса.
Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день. Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.
Полезно ли сидеть на гимнастическом мяче во время работы?
Да и нет. Да, как мы упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее.
При этом у сидения на мяче для упражнений за столом есть несколько недостатков. Например, вам нужен мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.
Это может быть непросто, так как размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к тому, что вы будете сидеть с плохой осанкой. Очевидно, что это совершенно контрпродуктивно.
Если вы сидите на фитболе с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле. Некоторым людям лучше помогает поддержка спины, а некоторым она не так нужна, поэтому вам нужно определить, сможете ли вы правильно сидеть на мяче для упражнений.
Помогает ли мяч для упражнений при болях в пояснице?
Укрепление кора с помощью активного сидения в некоторой степени уменьшит боль в пояснице, так как мышцы вокруг позвоночника станут сильнее.
Это позволит вашему позвоночнику оставаться более стабильным и выровненным во время движения, поэтому вы с меньшей вероятностью будете страдать от болей в пояснице.
Вы также сможете использовать мяч для упражнений на растяжку и занятия йогой, которые помогут увеличить гибкость позвоночника, чтобы он не был таким напряженным и болезненным. В Интернете есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для упражнений, чтобы уменьшить напряжение в спине.
Мяч для йоги какого размера для стула вам нужен
Независимо от того, ищете ли вы расслабляющее расслабление позвоночника или интенсивную тренировку пресса, мяч для йоги является идеальным инструментом для укрепления основных мышц, пилатеса, укрепляющих упражнений, коррекции осанки, и глубокая растяжка.
Тем не менее, может быть сложно разобраться во всех размерах и вариантах, доступных на рынке, когда вы пытаетесь решить, «какой размер мяча для йоги выбрать для стула»; «какой размер мяча для йоги на офисное кресло будет для вас идеальным выбором»; или «на что обращать внимание при покупке мяча для йоги».
Вы не хотите, чтобы что-то было слишком большим, чтобы удобно сидеть или растягиваться, иначе это рухнет под вашим весом.
Чтобы найти ответы на эти вопросы, давайте сначала узнаем больше о мячах для йоги и связанных с ними полезных темах. Эта статья поможет вам выбрать мяч для йоги подходящего размера для стула, домашних тренировок и растяжек после занятий йогой.
Что такое мяч для йоги? Какой размер мяча для йоги для стула является идеальной покупкой?Также известен как балансировочный мяч, швейцарский мяч, мяч для упражнений или мяч для фитнеса. Мячи для йоги — это мягкие пластиковые упражнения для укрепления мышц кора, физиотерапии и силовых тренировок.
В зависимости от размера мяча и применяемого давления воздуха мячи для упражнений могут помочь вам добиться большей устойчивости и мышечного тонуса. Неровная поверхность активирует мышцы микрофибры и основные мышцы.
Для эффективной тренировки с швейцарским мячом очень важно выбрать правильный размер мяча.
Мячи для упражнений оцениваются в зависимости от их диаметра в полностью надутом состоянии. «Стандартного размера» не существует. Правильный размер определяется вашим ростом и тем, как вы хотите использовать мяч.
Таблица размеров мяча для упражнений
Для удобства обратитесь к таблице ниже, чтобы выбрать точный размер мяча для йоги в зависимости от роста.
| Рост человека | Диаметр фитбола |
| 5 футов и менее | XTRA SMALL 45 см (17 дюймов) | МАЛЕНЬКАЯ 55 см (22 дюйма) |
| 5 футов 9 дюймов – 6 футов 2 дюйма | СРЕДНЯЯ 65 см (26 дюймов) |
| 6 футов 3 дюйма – 6 футов 7 дюймов | БОЛЬШОЙ 75 см (30 дюймов) |
| 6’8″ и выше | СВЕРХБОЛЬШОЙ 85 см (35 дюймов) |
офисный стул немного отличается. Настоятельно рекомендуется использовать мяч для упражнений на размер больше, когда вы сидите за столом.
Это потому, что сидение на мяче заставит его немного сдуться.
Мяч для упражнений подходящего размера необходим для активного сидения и поддержки тела. Поставьте ноги на пол, колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра на уровне земли. Это идеальная посадка.
Используйте свой рост, чтобы определить подходящий размер мяча для йоги, или сядьте у стены и измерьте размер мяча, а затем отметьте место, где мяч должен идеально приземлиться под вами.
Шаги
- Обязательно встаньте спиной к стене.
- Ваши бедра и колени должны образовывать точный угол 90 градусов, когда вы садитесь у стены.
- Сделайте отметку карандашом на стене прямо под копчиком.
- С помощью рулетки измерьте расстояние между полом и карандашной отметкой. Мяч должен быть на этой высоте для вас.
*Примечание.
Имейте в виду, что мяч естественным образом сжимается вниз, когда вы сидите или лежите на нем. Чтобы гарантировать правильные пропорции, измерьте, если вам нужно уточнить свой размер или если ваш мяч сдулся.
Когда вы сидите на мяче для упражнений, он должен быть надут настолько, чтобы сжиматься на несколько дюймов. Вы не хотите переполнять свой тренировочный мяч и превращать его в камень.
Заполните тренировочный мяч на 80 процентов при первом заполнении. На приведенной ниже диаграмме показано, какой высоты будет сидеть ваш тренировочный мяч на начальном этапе наполнения воздухом.
| Диаметр тренировочного мяча | Рекомендуемая начальная засыпка |
| 85 см | 68 см (27 дюймов) |
| 75 см | 60 см (24 дюйма) |
| 55 см | 44 см (18 дюймов) |
Посмотрите это видео на YouTube, чтобы увидеть, сколько воздуха вы можете наполнить мячом для упражнений.
Мяч для йоги можно использовать для:
1. Йога и растяжка
Стабилизирующий мяч может стать отличным подспорьем для йоги, помогающим углублять растяжку без риска перенапряжения. Его также можно использовать в более сложных позах, таких как поза Скорпиона, добавляя вес и баланс к тренировкам. Эти надувные мячи универсальны — с их помощью можно изменить любую позу, сделав ее легче или сложнее. Мячи для йоги идеально подходят для тех, кто хочет улучшить баланс, силу корпуса и гибкость.
2. Силовые тренировки
Мяч для упражнений с собственным весом или упражнения с гантелями помогут вам провести комплексную тренировку всего тела. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на руках с помощью конкретных движений, таких как разведение грудных мышц или отжимания на трицепс «сокрушитель черепа», вы также можете нацеливаться на мышцы ног и кора. Надувной мяч работает как тренировочная скамья, но с большей гибкостью, так как от этих крошечных мышечных волокон требуется усилие, чтобы ваше тело оставалось устойчивым, когда вы сидите или лежите на нем.
3. Основные тренировки
Мяч идеально подходит для упражнений на укрепление мышц кора. С шариком для стабилизации подходящего размера вы можете использовать его для поддержки спины или ног, обеспечивая при этом работу каждой части вашего пресса и косых мышц живота, что вы почувствуете и даже можете вызвать дрожь, когда пытаетесь сохранить равновесие.
4. Сменный стул для рабочего стола
Вы можете заменить стул для рабочего стола надувным мячом для упражнений, чтобы улучшить осанку и облегчить тренировку мышц кора во время работы за компьютером. Выбор одного из правильных размеров гарантирует, что вы сможете сидеть ровно и удобно, с ногами на земле и спиной по прямой линии.
Дополнительное полезное руководство по мячу для йоги для беременных Это практическое руководство для всех матерей и будущих мам. Даже во время беременности вы должны продолжать работать над укреплением своего кора. Мяч для йоги может помочь снять нагрузку с таза и нижней части спины.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься фитнесом во время беременности.
- Помните, что ваш режим упражнений может меняться на протяжении всей беременности из-за утренней тошноты, упадка сил или общего дискомфорта.
- Мы предостерегаем пациентов от использования фитбола для любых действий, которые делают их неустойчивыми и повышают риск падения, например, при сидении без опоры обеих ног на землю.
- Избегайте тренировок, требующих лежания на спине, так как это может привести к снижению артериального давления.
Ниже приведены некоторые отличные упражнения с мячом для йоги, которые вы должны попробовать, если ваш врач разрешил вам заниматься спортом во время беременности:
- Приседания у стены
- Мяч Марш
- Упражнения для мышц тазового дна
- Скручивания пресса
- Растяжка спины и верхней части тела
- Шарики для коленей
- Шаровые перемычки
- Шариковые круги
- Рисунок-8
Мячи для упражнений можно использовать в качестве мячей для родов и в качестве полезного элемента безопасных для беременных тренировок.
Во время беременности сидение на правильном мяче для упражнений может помочь раскрыть таз и тазовое дно.
1. Укрепление корпуса
Сидение на гимнастическом мяче помогает развить устойчивость и равновесие, так как вы должны использовать основные мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Это укрепляет корпус, защищает нижнюю часть спины и способствует хорошей осанке. Нажмите здесь и узнайте больше о позах йоги для укрепления мышц кора.
2. Увеличение сжигаемых калорий
По данным исследователей из Университета Нью-Гемпшира, сидя на мяче, вы немного увеличиваете количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
3. Улучшение баланса и подвижности
По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для йоги могут помочь в развитии устойчивости и подвижности при использовании во время тренировки. Этот тип интегральной подготовки жизненно важен для создания прочной базы для предстоящих упражнений.
Продолжительное сидение в долгосрочной перспективе связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет, ожирение и сердечные заболевания. Кроме того, постоянное сидение может вызвать напряжение мышц, в основном в области сгибателей бедра, что может отрицательно сказаться на балансе, осанке и даже походке. Тем не менее, использование стабилизирующих мячей вместо настольных стульев не обязательно является наиболее практичным вариантом.
1. Может вызывать боли
Сидение на стабилизирующем мяче требует активного включения мышц кора из-за отсутствия поддержки со стороны спинки. При правильном использовании эта поза может привести к улучшению осанки и силы кора; однако, когда человек расслабляется в этом положении, могут последовать боли. Боли в пояснице являются обычным явлением, если не используется правильная техника, а также дискомфорт в запястьях и плечах из-за отсутствия подлокотников.
Соблюдайте осторожность при использовании фитбола для тех, у кого болит спина, так как неправильная техника может усугубить симптомы.
2. Может привести к скованности мышц
Если вы хотите уменьшить вероятность возникновения скованности сгибателей бедра и подколенного сухожилия, сидения на стабилизирующем мяче может быть недостаточно; возможно, вам придется предпринять дополнительные шаги для борьбы с неблагоприятными последствиями сидения в течение длительного времени.
3. Отсутствие поддержки
Что касается сидения за столом, эргономичный офисный стул лучше мяча для упражнений. Он превосходит мяч для фитнеса благодаря возможности регулировки глубины и угла сиденья, а также поддержки поясницы и подлокотников.
Часто задаваемые вопросы:1. Как использовать мяч для упражнений, чтобы сидеть за столом?
- Вам следует заменить рабочий стул мячом для упражнений. Убедитесь, что ваши бедра, ноги и колени правильно выровнены, поставив ступни на пол так, чтобы обе ноги были впереди.
- Лучше не скрещивать ноги и не разгибать их в стороны, так как это может нарушить положение позвоночника, что приведет к дискомфорту в спине или бедрах.
- Сядьте прямо на мяч и убедитесь, что задействованы правильные мышцы кора. Ваши плечи должны быть расслаблены, а руки должны быть впереди вас.
2. Как долго я должен сидеть на фитболе на работе?
- Время, которое человек тратит сидя на стабилизирующем мяче во время работы, у разных людей разное, в зависимости от силы мышц кора и уровня комфорта.
- Люди должны ограничить время сидения на фитболе двумя часами. Для оптимальной пользы для здоровья и фитнеса оптимально 20 минут, но не более двух часов.
- Более короткие промежутки времени более подходят и полезнее для вашего тела, так как продолжительное вовлечение основных мышц может в конечном итоге привести к смещению позвоночника и повреждению спины.
3. Можно ли похудеть, сидя на фитболе?
Нет, простое сидение на фитболе не поможет вам похудеть. Он не будет сжигать калории, несмотря на то, что он задействует и укрепит ваши основные мышцы больше, чем сидя на стуле. Чтобы сжечь до 50 калорий, вам придется прыгать на мяче в течение часа, однако этого может быть недостаточно для значительной потери веса.
4. Полезно ли для сидения в офисе использовать гимнастический мяч?
Использование балансировочного мяча в качестве офисного стула имеет свои преимущества, в том числе сжигание четырех калорий в час, но в целом это менее удобно, чем традиционный стул. Учитывайте такие факторы, как высота стола, чтобы определить, подходит ли вам мяч. Несмотря на потенциальную пользу сидения на мяче, большинству пользователей требуется больше комфорта, чем в обычных офисных креслах.
5. Помогает ли использование мяча для упражнений сидя при ишиасе?
При ишиасе не рекомендуется сидеть на гимнастическом мяче.
Поскольку мячи нестабильны, найти правильный баланс может быть сложно из-за необходимости поддержки спины. Кроме того, были сообщения об усилении боли в нижней части спины у тех, кто впервые попробовал этот метод. Очень важно научиться правильно сидеть, чтобы справиться с ишиасом и добиться комфорта при длительном сидении на работе.
- Очень важно понимать свой уровень физической подготовки и начинать тренировки с мячом для йоги в разумных пределах. Акклиматизируйтесь с мячом; Держитесь за что-нибудь устойчивое, например за стул или стену, когда начинаете, чтобы не скатиться назад или вбок и не упасть.
- Большинство мячей, продаваемых в качестве оборудования для фитнеса, изготовлены из материалов самого высокого качества и снабжены насосом для надувания. Ищите мячи, устойчивые к разрывам или проколам, которые медленно сдуваются, если образовалась дыра, иногда с пометкой SDS (система медленного сдувания).
- Мячи для упражнений обычно измеряются в метрических диаметрах, поэтому крайне важно определить размер вашего рабочего стула в сантиметрах и дюймах.
- Превосходный эргономичный стул часто предпочтительнее мяча для упражнений для осанки и облегчения боли, но последний все же предпочтительнее большинства стульев.
- Избегайте чрезмерных подпрыгиваний или игр с мячом, чтобы предотвратить травмы от падения, что значительно снижает его полезность.
- Если у вас в анамнезе был дискомфорт в спине, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к тренировкам с мячом. Попросите их продемонстрировать правильное использование мяча и подсказать, может ли он помочь или ухудшить ваше состояние. Если мяч причиняет какую-либо боль, крайне важно найти альтернативный, безболезненный метод упражнений.
Мячи для йоги — это недорогое дополнение к вашим занятиям, независимо от того, хотите ли вы использовать мяч для йоги, чтобы улучшить свою практику или получить облегчение для позвоночника во время работы.
Теперь у вас есть простое руководство по теме «Какого размера мяч для йоги для рабочего стула будет идеальным выбором для занятий фитнесом?» Выбор правильного размера имеет решающее значение как для вашего комфорта, так и для предотвращения несчастных случаев. Если вы протестируете его, не забудьте получить его от надежной компании.
Честно говоря, мы не видим никакой пользы от использования мяча для йоги в качестве стула на рабочем месте. Выбор идеального эргономичного офисного кресла целесообразен, если вашим главным приоритетом является правильная осанка. В настоящее время большинство вариантов имеют разумную цену и включают в себя элементы, которые могут улучшить вашу осанку.
Однако, если вы настаиваете на использовании мяча для упражнений, всегда обращайтесь к таблице размеров мячей для упражнений. Что еще более важно, не забывайте оставаться активными и регулярно двигаться, чтобы бороться с неблагоприятными последствиями малоподвижного образа жизни. Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились.