Как подобрать фитбол по весу и росту: Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность

Как выбрать фитбол и какие упражнения делать, чтобы похудеть

Швейцарский мяч или фитбол не всеми воспринимается как серьезное и универсальное фитнес-оборудование. Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, который используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

В этой статье подробно расскажем, какие упражнения на фитболе помогут снизить вес и укрепить тело и какие параметры учитывать при выборе тренажера.

Польза занятий с фитболом

• Укрепление мышечного корсета и профилактика болей в спине и пояснице;
• укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц;
• помощь в похудении;
• улучшение осанки;
• низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Особенности выполнения упражнений с фитболом

• Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на работе мышц. Поддерживайте умеренный темп, следите за техникой.
• Уделяйте внимание не только проблемным зонам. Для успешного похудения необходимо работать над всеми группами мышц.
• Помните, что чем сильнее накачан фитбол, тем сложнее выполнять упражнения.
• Тренируйтесь по круговой системе. Выберите 4-6 упражнений и выполняйте их в несколько подходов.
• Упражнения с фитболом эффективны в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.

Упражнения

Вариаций упражнений на фитболе как минимум полсотни. Приведем упаржнения на разные группы мышц, которые могут стать базой для вашей тренировочной программы.

1. Планка к пике

Начните это упражнение в положении высокой планки. Это означает, что вы поддерживаете свое тело на прямых руках, а не на предплечьях. Вытянутые ноги – на мяче. Напрягите ягодицы, квадрицепсы и кор катите мяч к себе. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение планки и повторите упражнение.

2. Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на мяч. Ваши ноги должны быть ближе к краю мяча.

Поднимайте бедра вверх. Достигнув верхнего положения, напрягите ягодицы . Опуститесь обратно в исходное положение и повторите.

3. Выпады

Мяч должен находится у вас за спиной. Одна нога согнута в колене, стопа на фитболе. Другая нога выпрямлена. Руки находятся вдоль тела. Отталкивайтесь назад ногой от мяча, сгибая опорную ногу. Руки для поддержания равновесия вытягивайте вперед. Попробуйте держать свой корпус максимально прямо, находясь в нижней позиции. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.

4. Сгибание бицепса бедра

Лежа на спине зафиксируйте ноги на фитболе Поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Сгибая ноги в коленях, катите мяч к себе. Вы должны чувствовать, как напрягаются ваши подколенные сухожилия во время перекатывания. Держите таз приподнятым во время всего упражнения.

5. Обратная гиперэкстензия

Лягте на мяч животом. Опустите верхнюю часть тела к полу так, чтобы ваши предплечья оказались на полу.

Держите ноги прямо позади себя и поднимайте их, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите мышцы кора и удерживайте это положение 30-60 секунд. Медленно опустите ноги обратно вниз и выполните следующее повторение.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы найти “свой” фитбол ориентируйтесь на ваш рост и вес.

Диаметр мяча для фитнеса обычно составляет 45 до 95 сантиметров.

• Самые маленькие фитболы – 45 см подойдут малышам и взрослым с ростом до 157.
• Фитбол с диаметром 55 см рекомендован при росте пользователя с ростом от 158 до 167 см.
• Мяч размером 65 см оптимальный выбор для роста до 178 см.
• Спортсменам ростом от 179-189 см предназначены модели в 75 см.
• Фитбол от 85 см подходит тем, чей рост выше 190 см.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса. Они снабжены специальной антиразрывной системой. В характеристиках этот параметр обозначен как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования: при повреждении фитбол не лопается, а постепенно сдувается.

• Хит

Мяч гимнастический надувной, фитбол GoFit GF-55PRO

4 040 ₽

Мяч гимнастический надувной, фитбол Pro Energy 18209-65

1 320 ₽

Мяч гимнастический надувной, фитбол Protrain TA-6402-55

1 240 ₽

Качественный материал обладает антистатическими свойствами. К такой поверхности не прилипает пыль и мелкий мусор.

Важный критерий — максимально допустимая нагрузка. Чем выше порог нагрузки, а он может достигать 800 кг, тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме не обязательно приобретать дорогой фитбол с таким высокими характеристиками по прочности.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

pjqHAtGEbSSngfaZursB6Cf7KF8bxoD+4tY+//QRJSj2Ykuqg8ujcZm1jjJu2ezAl+r1WwsICxsqJmTliRJqaT/vgTOvurFXFSe+O/hb3VPCiJq1kriIEfSsxht0N63pYQhBxSCtA4uIN7ozO9FidczDXoRTJVQXfWinVoSAvLZLJxKFvPivLYe0obLFTd1WzwUandwO53qZkBJv0maAuObl/lwCLShpp9b/RmiWi3B59Ltgkp77iAVoXZtesd7l0hapb8mF5K/zS6UUavWbXKmIt1jFCj9wm8MFHKhh/SZuiVZ0wnRafoWcnNu3IWzINSK6IzEjWSyBoyi3D7Nk3Q==

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол .  Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Когда приобретаете гимнастический мяч  для занятий в  домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом  «прямого угла»: если сидеть  на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда  рост меньше 155 см – покупаем  мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен  мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы  протестировать его в магазине.

Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки.

Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол  нужно покупать на размер больше.  Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями или с  гантелями более 500 г, обратите внимание на мячи с более плотной резины.

Бывает, что фитбол вам могут подарить и он окажеться  с большим размером, чем вам нужно, вы также можете пользоваться им, но при этом  не накачивая мяч до предела. Также перед тем, как заниматься фитболом, в первый месяц, не нужно накачивать мяч слишком сильно.

Упражнения на мяче – фитболе – помогают быстро приобрести и вернуть красивую фигуру, стройное тело, королевскую осанку и хорошее настроение ,  даже в том случае если  у вас был большой перерыв в занятиях фитнесом.

Можно использовать гимнастический мяч – фитбол по-разному. В первую очередь как недорогой , простой в обращении и мобильный  тренажер, позволяющий довольно быстро вернуть форму. Потому что пока вы просто сидите, ваши все мышцы, а особенно мышцы  спины и ног, напряжены,  пытаясь удерживать равновесие. Фитбол можно использовать на работе. В офисе, вместо стула сидите на мяче, дополнительно  сжигая около 300 ккал в день. Но одно из важных то, что ваша  спина не болит даже после 12 часов работы нахождения за столом. Только получасовые тренировки на фитболе в день, и результат будет заметен уже через месяц .

Основные упражнения для занятий на фитболе:

1. Стройные бедра.
Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого,  не меняя исходного положения,  вращайте бедрами по и против часовой стрелки.  Сделать 10 кругов в каждую сторону.

2. Королевская осанка.
Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.

3. Суперпресс.
Исходное положение:  лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.

4. Укрепляем грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.

5. Стройные ножки.
Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.

Как правильно выбрать мяч для упражнений — Trideer

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений или мяч для йоги — это отличное оборудование для фитнеса, в котором есть все, о чем вы мечтаете, для интенсивных тренировок или в качестве удобной альтернативы дома, в офисе или тренажерном зале. Он универсальный, но не универсальный. Таким образом, эффективное использование мяча для упражнений требует тщательного выбора именно того размера, который подходит именно вам.

РАЗМЕР тренировочного мяча?

Размер мяча для упражнений определяется его диаметром или высотой в надутом состоянии. Доступные размеры мяча для упражнений Trideer: очень маленький (45 см/18 дюймов), малый (55 см/22 дюйма), средний (65 см/26 дюймов), большой (75 см/30 дюймов), очень большой (85 см/33 дюйма).

Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР?

Выбор размера мяча для упражнений в зависимости от вашего роста является стандартным способом. во время его использования.Пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров ниже для справки:

КАК ИЗМЕРИТЬ

Два способа: измерить ДИАМЕТР или ОКРУЖНОСТЬ.

1. Измерение диаметра: отметка ручкой на стене

1) С помощью ручки или карандаша сделайте отметку на стене на нужной высоте или диаметре мяча для упражнений.

2) Положите мерную линейку или длинную книгу на верхнюю часть мяча для упражнений параллельно полу и против отметки, чтобы увидеть, достигает ли мяч для йоги примерно того же уровня отметки.

2. Измерение окружности

Кому-то может быть удобнее измерять окружность фитбола длинной рулеткой, поэтому вот таблица для справки:

【Совет】Если ваш фитбол не соответствует точной высоте/диаметру или окружности, наденьте не паникуйте! Пожалуйста, имейте в виду, что это нормально, если он попадает в определенный диапазон (пожалуйста, обратитесь к таблице размеров), а не точно соответствует желаемому размеру. Возьмите мяч для упражнений Trideer диаметром 65 см (или 26 дюймов), его диаметр при полном надувании находится в пределах 58-65 см / 23-26 дюймов. Если он находится ниже допустимого диапазона, накачайте его еще раз, пока он не достигнет допустимого значения.

С другой стороны, точно так же, как переедание может привести к расстройству желудка, чрезмерное накачивание может потенциально привести к проблемам с использованием или нежелательным травмам, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о своем мяче для йоги и никогда не надувайте его до размера, превышающего положенный.

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ

Нет инструмента для измерения? Не беспокойся! У вас есть лучший инструмент — вы!

Вот золотое правило:

Бедра и колени ≥ 90°+ Верхняя часть тела в вертикальном положении при сидении на мяче для упражнений

Колени под углом 90 градусов — это минимальное требование к мячу для йоги, чтобы он работал на вас.

Когда следует выбирать больший размер?

Выберите мяч LORGER , если применимо любое из следующих условий:

1. Соотношение массы тела и роста ＞ среднее
выравнивание тела.

2. Ноги длиннее среднего
Более длинные ноги делают колени выше бедер, что легко приводит к круглой спине.

3. Использование мяча для йоги в качестве альтернативы стулу

4. Проблемы со спиной

Комфорт является главной задачей при использовании мяча для упражнений в качестве стула, при этом полностью надутый мяч для упражнений (до максимального диаметра) ) слишком твердый, чтобы вы могли сидеть на нем в течение длительного периода времени. Таким образом, выбор большего мяча для йоги может быть разумнее, так как вы можете немного спустить воздух и при этом сохранить хорошую осанку, что является ключом к облегчению проблем со спиной.

Примечание: Максимальная высота вашего кресла с мячом для йоги должна быть не менее чем на 4 дюйма выше, чем у вашего обычного кресла.

5. Высота находится рядом с верхним диапазоном

6. Тренажер для начинающих

Чем больше мяч для упражнений, тем больше площадь контакта с полом и вашим телом, что обеспечивает большую стабильность и поддержку во время тренировок. Если вы только что начали тренироваться или у вас проблемы с равновесием, то лучше начать с мяча для йоги большего размера.

7. Если в сомнениях
Если вы не можете выбрать между двумя близкими размерами, выберите больший. Вы всегда можете сдуть мяч позже.

Сделать фитбол жестче или мягче?

Перейти на Harder :

Если вы готовы к вызову в балансировке и стабилизации, добавьте больше воздуха, чтобы уменьшить площадь контакта мяча для упражнений с полом.

Переходите на Мягче :

Если вы новичок в тренажерном зале , немного сдуйте мяч, чтобы мяч для йоги был более устойчивым, и вам не нужно было так сильно напрягать мышцы.

Если вы только что родили, также сдуйте мяч для родов, так как ваше тазовое дно очень чувствительно в этот деликатный послеродовой период, и более мягкий мяч сделает ваше сиденье более удобным, чем обычное кресло.

Другие факторы, которые следует учитывать

Мяч для упражнений не должен опускаться более чем на 6 дюймов/15 см, когда вы сидите на нем. Такая степень погружения означает, что вы либо купили мяч для йоги, который слишком велик, но недостаточно надут, либо мяч для упражнений нуждается в повторном надувании.

Нажмите на полностью надутый мяч для йоги пальцем, и он должен сжаться примерно на 2 дюйма / 5 см.

Иди веселись!

Теперь, когда у вас есть мяч нужного размера, пришло время максимально использовать возможности мяча для упражнений Trideer! Дайте нам знать, как идут дела — мы ценим ваш голос и принимаем любые ваши комментарии.

Мяч для упражнений

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Преимущества использования мяча для упражнений

6 июля 2023 г.

Каковы преимущества качающихся подушек?

29 июня 2023 г.

Что делает терапевтический мяч?

19 июня 2023 г.

4 способа использования мяча для беременных во время родов

10 июня 2023 г.

Что такое мяч для упражнений?

1 июня 2023 г.

Использование мяча для родов во время беременности и родов

31 мая 2023 г.

Хороши ли мячи для пилатеса?

24 мая 2023 г.

Каков предельный вес мяча для упражнений?

20 мая 2023 г.

Быстрый просмотр[split_t4nt]Сравнить[split_t4nt]Добавить в список желаний[split_t4nt]Добавить в корзину[split_t4nt] 0 Список желаний

Магазин

0 Корзина Аккаунт

Поиск

Руководство по размеру мяча — Body Temple

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ Упражнений

Пожалуйста, внимательно прочитайте всю информацию перед выбором мяча.

Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги на возврат мяча неподходящего размера позже… и платить за отправку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для упражнений на кор (пресс/поясница) заключается в том, чтобы колени и бедра были согнуты в 9 градусов.0 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче. Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, где бедра выше колен. Не ориентируйтесь на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на мяче, который намного больше, чем тот, на котором они тренировались бы, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте, как вы будете использовать мяч и какие характеристики вашего тела (см. ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок и/или у вас плохой баланс, мяч большего размера обеспечит большую устойчивость и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так интенсивно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей недонадувают мяч, потому что он очень твердый (как камень) надутый до максимального диаметра. Чтобы понять, подходит ли вам 55-сантиметровый мяч, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для 45-сантиметрового мяча) и присядьте рядом с ней. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Примерно такой высоты будет мяч, если на нем сидеть. Берите больший размер, если вам не нравится эта высота!

 

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. высота/диаметр)

менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

5 футов 0 ″ до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [приобретение]

5 футов 6 дюймов – 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [приобретение]

6 футов 2 дюйма – 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [приобретение]

6 футов 9 дюймов и выше 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступны только мячи для фитнеса размеров 45 и 85 см

МЯЧ БОЛЬШЕГО МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВАМ:

• у вас длинные ноги для вашего роста
• у вас проблемы со спиной
• вы используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного стула

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре. Если вы сомневаетесь, возьмите мяч побольше (вам не нужно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что вам нужно взять мяч на один размер больше, чем предлагает таблица, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование фитбола в качестве офисного стула

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а вы среднего роста и веса, предпочтительным размером будет мяч 65 см. Тем не менее, необходимо учитывать высоту сиденья стула, который вы будете заменять, — имейте в виду, что мяч будет опускаться, когда вы садитесь на него. Степень погружения зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы его накачаете. (Мяч будет более твердым, т. е. будет меньше тонуть, если его надуть ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который по крайней мере на 4 дюйма больше, чем высота вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с теми, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем гарантировать, что 65 см вам подойдут.