Как похудеть если нет силы воли и денег: Нет силы воли похудеть — 16 ответов на форуме Woman.ru

Диета на похудение от «Культа» Андрей Шелест.

 

Диета на похудение от «Культа» Андрей Шелест.

Самое сложно в диете — это похудеть, необходимо приложить множество усилий.

Из личного опыта хочу сказать, без мотивации ничего не получиться. Когда есть цель, деньги, но нет силы воли то все усилия будут потрачены впустую.

Кушаем только то, что написано в плане питания. Самые лучшие результаты достигаются при диете углеводного чередования. Многолетняя практика показывает, что при соблюдении такой диеты, вес снижается планомерно, большую часть мышечной массы удается сохранить, а самое главное хорошее настроение всегда с вами.

Диета рассчитана на 10 циклов, каждый из которых продолжается 5 дней

• 1 день — 250гр углеводов
• 2 день — 200гр углеводов
• 3 день — 150 гр углеводов
• 4 день — 100гр углеводов
• 5 день — 50 гр углеводов

У вас постоянно разный уровень углеводов, вы обманываете организм, делаем своеобразные качели, и метаболизм постоянно раскручен.

Кушать надо минимум 6 раз в сутки.

Есть простой пример — представим, что ваш организм это большой дом в деревне, за окном зима, если затопим печь утром и вечером, то тепло и комфортно, там только утром и вечером, а если в печку по не многу, закидывать дрова весть день, то постоянно поддерживается комфортная температура. С организмом все точно также, чем чаще кушаем, тем лучше и быстрее функционируют обменные процессы, как следствие быстрее сжигается жир.

Как не странно для того, что бы похудеть — надо чаще кушать. И как говориться в замечательной поговорке — мы — это то, что мы едим! И поэтому если написано чай- то это просто чай без сахара, молока, сливок, сиропа… … Или салат- и тут же миллион вопросов, а можно добавить-майонез, сыр, кетчуп, масло, соус… … … Или еще пример отварное мясо- а может тушеное, а может в гриле, на огне———раз и навсегда запомните нет!!!

Диета как и спорт не терпит ошибок, скушали не то, сделали шаг назад, а в нашем случае шаг назад- это минус один день диеты. В итоге получается неприятная вещь, из 50 дней диеты вы 30 дней косячили — добавляли всякую вкусняшку , и в итоге диетились только 20… результат соответствующий…

Главное правило на дите — не косячить!!!

Углеводы получаем из риса, гречки, овсянки (в 100 гр таких продуктов в среднем содержится 60 гр углеводов).

Белки получаем- из яиц, филе: куриное, индейки, рыб, говядины, протеин.

Продукты желательно варить в воде, протеин разводить на воде, витаминно-минеральный комплекс с утра после завтрака принимаем. Солить и перчить можно.

1 день
1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
3. Углеводы 100 гр + куриное филе 200гр.
4. Углеводы 50 гр + куриное филе 200гр
5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

 

2 день

1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
3. Углеводы 100 гр + куриное филе 200гр.
4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

 

3 день

1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
3. Углеводы 50 гр + куриное филе 200гр.
4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

 

4 день

1. Углеводы 100 гр + протеин изолят 30 гр
2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
3. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр.
4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

 

5 день

1. Углеводы 50 гр + протеин изолят 30 гр
2. Яйца в любом виде 10 белков + 1 помидорка
3. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр.
4. Салат из 1 огурчика + 1 томат + куриное филе 200гр
5. Салат из 1 огурчика + 1 томат
6. Казеиновый протеин на ночь 60 гр

 

Результат будет зависеть только от вас!! Удачи

 

12.08.2014 Культ (Шелест Андрей)

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: 30 советов

Большинство людей знает, что для хорошей фигуры нужны правильное питание и физические нагрузки. Этот комплекс мер даст нам здоровье и желаемое телосложение. Однако, таким образом мы кардинально меняем наш стиль и образ жизни. Это очень сложно дается, ведь лень и вредная еда хотят навсегда остаться в нашей жизни. Поэтому человеку, который собирается похудеть, нужна невероятная мотивация и сила воли.

В этой статье ты узнаешь о тридцати советах, которые помогут тебе с этой задачей, даже если ты не обладаешь сильным внутренним стержнем.

Для начала нам нужно понять, почему мы действительно хотим ту или иную форму. Если ты просто хочешь сбросить вес для похода в аквапарк, то этого будет недостаточно. Такая цель дает не очень много мотивации. Итак, сейчас мы будем приводить тебе хорошие примеры стимула для здорового образа жизни.

Изменить себя

Этот пункт касается, в первую очередь, психоэмоционального состояния. С помощью спорта ты сможешь многое переосмыслить в своей жизни. Психика человека в тысячу раз важнее внешности. Ведь все начинается внутри, а не снаружи.

Самоутвердиться с помощью внешности

К сожалению, мода всегда диктует нам параметры идеальной фигуры, из-за чего страдает множество людей. У них появляется куча комплексов, неуверенность в себе. Мы советуем все это направить в нужное русло и преобразить это в мотивацию на ЗОЖ. Стоит помнить, что сейчас появляются и модели plus-size. Идеалы постепенно отходят в сторону.

Выработка силы воли

Некоторых достаточно просто “взять на слабо”, и они уже готовы к бегу, приседаниям и фруктам. Ведь после достижения поставленных результатов появляется невероятная гордость за себя. Таким образом, человек просто не хочет разочаровываться в своих силах и способностях. Однако нужно сразу понимать, что весь процесс не дастся так легко.

Постановка более приземленных планов

Если ты поставишь себе цель сбросить десять килограммов за пару недель, то это будет неправильно. Конечно, ты можешь построить себе такой план, но он провалится, ведь это просто-напросто нереально. Это очень тяжело, организму нужно время, чтобы привыкнуть и адаптироваться к чему-то новому. Такое выполнить невозможно, а из-за того, что ты не получишь желаемого, у тебя пропадет вся мотивация, и ты сорвешься. Поэтому отдавай предпочтение чему-то постепенному и плавному. Например, можно сначала есть чуточку меньше шоколада и сладостей, а потом и вовсе от него отказаться.

План похудения

Тебе нужно распланировать все: сроки диеты, количество приемов пищи, тренировки, блюда, которые ты будешь готовить и так далее. Желательно расписать это все и повесить на видное место, например, на холодильную камеру. Это действительно мотивирует.

Завести блог

Можно просто завести дневник, а можно создать аккаунт в социальных сетях. Туда нужно вписывать почти все: свое состояние здоровья, блюда, которые ты съел, сброшенные килограммы и прочее. Это будет все время показывать тебе, какой путь уже был пройден, из-за чего не стоит сдаваться.

Создать наказания и поощрения для себя

Поощрение каждый придумывает себе сам, ведь это уже зависит от каждого. То же касается и целей, за невыполнение которых и назначаются штрафы. Такой формат некой игры очень поднимает настроение и заставляет идти до конца. Поощрить себя можно по своим предпочтениям. Это, например, одежда, новый телефон, украшения, отдых в спа-центре.

Ты можешь создать таблицу, в которую за каждое выполненное задание нужно вписывать баллы. Если ты достигнешь максимального результата, то себя обязательно нужно побаловать. Однако, мы не рекомендуем делать вредную еду поощрением. Либо используй этот метод с пищей не чаще одного раза в три недели. В качестве наказания могут выступать усложненные тренировки, отказ от шоппинга, развлечений и прочее.

Выставить свои старые вещи и фотографии на видные места

Очень часто случается так, что человек раньше был стройным, но с годами располнел. В таком случае рекомендуется расположить старые вещи на самые видные места в твоем доме. Так ты будешь видеть, что это вполне реально, это когда-то было, значит будет еще раз. То же самое касается и фотографий.

Но если ты всегда имел склонность к лишнему весу, то можно сходить в магазин и приобрести там одежду тех размеров и параметров, к которым ты стремишься. Также можно с помощью фотошопа отредактировать свои фотографии и убрать там все лишнее. Это будет очень сильно заряжать и стимулировать. К тому же, новые покупки станут подарком для тебя и твоей фигуры в будущем.

Рассказать знакомым о целях

Вероятнее всего, если ты поделишься с близкими о таких планах, они поддержат тебя. Кроме того, ты можешь мотивировать некоторых на работу над собой. Они решат меняться к лучшему вместе с тобой. Кроме того, скорее всего тебе захочется доказать своим родным, что ты сильный и волевой, что ты человек-слово.

Сконцентрироваться на позитиве

На самом деле, это касается не только периода похудения, позитива нужно придерживаться на протяжении всей своей жизни. Если у тебя стрессовый период, то лучше немного подождать, успокоиться и на позитивной ноте начать худеть.

Более оптимистическим взглядам на жизнь способствуют медитации и йога. Мы советуем начать их практиковать. Они помогут довести тебе все дела до финиша.

Создать адекватный темп

Этот темп нужно создать самому. Он индивидуален. Например, если резко перейти на здоровую пищу, категорически отказаться от сладкого и выполнять тяжелые нагрузки, то это приведет лишь к истощению организма и стрессу. А нам это не нужно, это лишь отдалит нас от поставленной цели. Поэтому необходимо составить нормальный темп перехода к ЗОЖу. К примеру, в первые две недели мы выполняем определенный круг упражнений и отказываемся от части вредной пищи, на следующей паре недель мы усложняем тренировку и ограничиваемся от чего-то еще. И таким образом мы приходим к намеченной цели без срывов и нервов.

Любить занятия спортом

Нужно наслаждаться не только от того результата, который ты получишь, но и от самого процесса. Кроме того, ученые доказали, что после занятий спортом вырабатываются дофамин и адреналин, которые поднимают нам настроение. Это стоит взять себе на заметку, особенно когда ты находишься в плохом расположении духа.

Баловать себя спортинвентарем и формой

Ты, конечно, можешь экономить и не тратить лишние деньги на профессиональный спортивный инвентарь и специальную форму для занятий спортом. Однако, покупка этих вещей, во-первых, упростит твои тренировки, во-вторых, мотивирует тебя на достижение цели. Это именно тот случай, когда лучше не пожалеть денег и купить то, что ты хочешь.

Не отказываться от любимых блюд

Многие привыкли думать, что ЗОЖ — это куча тренировок и скудная еда, например, гречка, куриная грудка, овощи, фрукты и прочее. Однако, это не совсем так. Нам всем нужны жиры, белки и углеводы. В этот список вполне можно вписать те продукты, которые ты очень любишь и от которых будет сложно отказаться в короткие сроки.

Если тебе сложно дается расписывание калорий и меню, то мы рекомендуем обратиться к специалистам, которые подбирают индивидуальное меню.

Позитивное отношение к пище

Очень часто бывает такое, что нам предлагают съесть что-то очень вредное именно в то время, когда мы сидим на правильном питании. Тогда мы отвечаем: “Нет, я не могу это есть, я сижу на диете”. Это неправильный подход. Нужно говорить: “Я предпочитаю другую, более полезную пищу”. Так, на подсознательном уровне уже складывается то, что ты, на самом деле, ни в чем себя не ограничиваешь. Ты просто заменяешь некоторые продукты, а это не так страшно и пугающе. Также на просторах Интернета встречается множество ПП-блюд, которые ничем не отличаются по вкусу от обычных, но являются полезными.

Проводить фотоотчет

Мы советуем каждую неделю фотографироваться в одном и том же месте и в той же позе. Через какое-то время можно посмотреть, как уменьшается жировая прослойка. Это невероятно заряжает.

Начать заниматься полезными привычками

К примеру, можно начать собирать пазлы, танцевать, петь, заниматься дзюдо. Изучение чего-то нового работает точно так же. Например, можно начать читать про веганство, вегетарианство, нутрициологию, психологию, питание и так далее.

Не сдаваться

Даже если у тебя произошел срыв и ты съел все, что было в холодильнике, то это не является поводом для окончательного объедания. Важно собраться, успокоиться и продолжить свой путь к мечте. Вспомни, как много ты уже сделал для ее достижения.

Создать дневник продвижения

Если все время записывать в такой дневник свои достижения, то ты быстро достигнешь цели. Например, записывай то, насколько долго ты теперь можешь простоять в планке, насколько меньше калорий ты сегодня потребил и так далее.

Выбросить нынешние вещи

Рекомендуется выброска старых больших вещей. Можно сдать их куда-нибудь или продать. Тогда тебе просто придется прийти в форму, ведь покупать в магазине новую одежду того же размера тебе уже вряд ли захочется.

Побольше визуализировать

Именно визуализация заставляет тебя увидеть, каким ты можешь быть. Этого результата хочется добиться в реальной жизни.

Создать список плюсов

Сядь и подумай, что хорошего даст тебе новая фигура. Это могут быть здоровье, внимание противоположного пола, принятие себя, устранение комплекса, неуверенности в себе и так далее. Этот листочек с плюсами повесь на видное место на кухне. Каждый раз, когда ты будешь хотеть поесть что-то жирное и тяжелое, ты будешь видеть эти записи.

Смена образа

К этому относится новый стиль одежды, новая прическа, новые аксессуары и прочее. Именно такие изменения ведут нас в правильном направлении.

Общение с коллегами

В Интернете или в жизни можно найти своих сообщников. С ними будет гораздо легче. Вы сможете спокойно друг друга поддерживать и подбадривать, даже в случае неудач.

Придумать лозунг

В сети есть очень много цитат, которые буквально заставляют нас встать и делать что-то нужное. Поставь своих фаворитов на экран блокировки телефона или на заставку ноутбука.

Минимизация траты нервов

Избегай негатива и стресса, они заставляют нас грустить и разочаровываться в себе. Поэтому лучше просто не обращать внимание на что-то плохое в жизни, а зацикливаться лишь на хорошем.

Забыть о лишнем весе

Не стоит зацикливаться на диете, похудении и всей этой теме. В жизни есть куча прекрасных вещей, на которые действительно лучше обращать внимание. Нужно любить себя любым, вне зависимости от внешности и параметров.

Вот и все, надеемся, что эта статья помогла тебе в достижении своих целей, и ты переосмыслил многое.

Поделиться:

Сила воли (или ее отсутствие) — неправильный способ думать о весе

Сила воли (или ее отсутствие) — неправильный способ думать о весе ПодписатьсяПодарить

thecut.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

Фото: Corbis/Getty

Когда вам удается есть здоровую пищу и избегать вредной пищи, вы, вероятно, приписываете большую часть своего успеха своей способности сопротивляться нездоровым импульсам, чистой силе своей могучей воли. Точно так же, когда диета (неизбежно) терпит неудачу и вы начинаете снова набирать вес, который вы потеряли, большая часть вины лежит на вашей неспособности проявлять самоконтроль.

Это правда, что самоконтроль — мощный человеческий инструмент, и люди, обладающие им, с большей вероятностью будут лучше учиться и работать, чем те, у кого его сравнительно мало. Но когда дело доходит до похудения (и набора веса), сила воли на самом деле не так уж и сильна, утверждает психолог из Университета Миннесоты Трейси Манн в своей новой книге «

секретов лаборатории питания: наука о похудении, миф о силе воли». и Почему никогда больше не следует садиться на диету .

«Миф состоит в том, что у толстых людей плохая или слабая сила воли, а у худых хорошая сила воли, поэтому они и худые», — сказал Манн. «Миф состоит в том, что вы можете похудеть, если у вас сильная сила воли, и вы не можете похудеть, если у вас меньше силы воли. По сути, все обвиняют силу воли — это первое, о чем люди думают, и первое, что люди бросают людям, сидящим на диете, когда вес возвращается».

Например, Манн указывает на исследование (один из 26 ее ассистентов смог раскопать, которое было сосредоточено конкретно на еде и самоконтроле), в котором исследователи сначала попросили добровольцев заполнить анкету, предназначенную для измерения силы воли, а затем соблазнили их с картофельными чипсами, но попросил их изо всех сил воздержаться от их употребления.

Они хотели посмотреть, будут ли добровольцы с более высокими показателями самоконтроля лучше сопротивляться чипсам, чем те, у которых были более низкие баллы, но это не то, что они обнаружили. Самоконтроль так или иначе не оказал большого влияния на то, смогли ли добровольцы удержаться от того, чтобы сожрать чипсы.

Проблема в том, что в контексте здорового питания однократная потеря самоконтроля в отношении здорового питания сводит на нет ваши предыдущие успешные попытки сопротивления, что совершенно неверно в других контекстах, где -control

делает более тесно связанным с успехом. «Представьте, что вы на совещании, и кто-то швыряет на стол большую коробку пончиков, — сказал Манн. «Сопротивляться этому пончику — это не одноразовая вещь. Вы сопротивляетесь ему, когда впервые замечаете, и сопротивляетесь каждый раз, когда поднимаете глаза и видите его снова. Я знаю, что буду испытывать искушение каждый раз, когда подниму глаза!» Другими словами, сопротивление пончику требует не одного акта самоконтроля, а многих, не говоря уже о том, что каждый раз, когда вы сопротивляетесь, сделать это становится немного труднее, поскольку самоконтроль считается ограниченным. ресурс. «Итак, скажем, вы сопротивлялись этому 19раз — это прекрасно! Это твердая сила воли. Но в 20-й раз ты отвлекаешься, ты сдаешься», — продолжила она. «Девятнадцать раз из 20 практически в любом другом контексте — это здорово. Но как только вы съедите этот пончик, вы не получите кредита за 19 из 20 случаев, когда вы ему сопротивлялись».

Несмотря на ваши доблестные усилия, теперь вы съели точно такое же количество сахара, жиров, углеводов и калорий, как если бы вы съели это в первый раз, когда вас соблазнили. Вы могли бы также сдаться тогда.

Сравните это, скажем, со студентом, который готовится к предстоящему тесту. «Если вы учитесь, вам нужно контролировать внимание к своей работе, а не останавливаться и делать что-то более интересное», — сказал Манн. «Итак, вы работаете, но затем у вас есть момент слабости, и вы откладываете учебу и попадаете на YouTube». Таким образом, вы теряете 10-20 минут учебного времени из-за видео с котиками, «но все, что вы изучали до этого, — оно все еще здесь. Он не разрушен».

И академическая успеваемость действительно оказывается той областью, в которой более высокий самоконтроль помогает. В недавнем обзоре 102 исследований по самоконтролю Дениз Т. Д. де Риддер из Утрехтского университета изучила, среди прочего, прогностическую силу так называемого зефирного теста — знаменитого эксперимента стэнфордского социального психолога Уолтера Мишеля, в ходе которого дошкольники оказались в одиночестве. комната с заманчивым угощением (иногда, но не всегда, зефир). Если они могли удержаться от того, чтобы не съесть закуску до возвращения экспериментатора, они получали две. Де Риддер и ее команда обнаружили, что 32 процента дисперсии результатов SAT этих детей более десяти лет спустя можно было предсказать по тому, были ли они способны устоять перед зефиром в эксперименте, когда были маленькими. Она также обнаружила корреляцию между успехом в зефирном тесте и более здоровым весом, но гораздо меньшую: всего 4 процента разницы в весе можно отнести к силе воли, которую дети проявляли, сопротивляясь угощению. «Зефирный тест в восемь раз лучше прогнозирует результаты SAT, чем прогнозирует вес», — объяснил Манн.

Так что верно, что самоконтроль действительно имеет какое-то значение, когда речь идет о потере веса, и также, безусловно, правда, что люди различаются по своей способности проявлять самоконтроль. Но в контексте веса и здорового питания эти различия не так важны, как может показаться большинству людей. «Это не значит, что личное поведение не имеет значения — конечно, это так», — сказала Ребекка Пул, заместитель директора Центра продовольственной политики и ожирения Радда Университета Коннектикута. «Но я думаю, что можно думать об этом так, что ожирение — это очень сложная головоломка, а личное поведение — лишь одна из этих частей».

На прошлой неделе Пул опубликовал новое исследование в International Journal of Obesity , которое напоминает нам о том, почему убеждение, что сила воли является ключевым компонентом для похудения, является серьезной проблемой. В анкетах, разработанных для измерения предвзятости веса, проведенных 2866 людьми из четырех разных стран (Канада, Исландия, Австралия и США), Пуль обнаружил, что, когда люди считали причиной ожирения отсутствие силы воли, они выражали более сильную предвзятость веса в среднем, чем те, кто считал, что биологические факторы или факторы окружающей среды играют большую роль.

И стигматизация веса имеет некоторые неприятные последствия для тех, кто ее получает. Убеждение, что люди с избыточным весом ленивы или неспособны контролировать себя, может привести к тому, что у людей с избыточным весом будет меньше возможностей для работы или учебы; одно исследование сканирования мозга даже показало, что отношение некоторых людей к ожирению настолько глубоко укоренилось, что, когда добровольцы смотрели видео, изображающее толстого человека, страдающего от боли, области их мозга, связанные с эмпатией, демонстрировали меньшую активность, чем когда люди смотрели аналогичное видео, показывающее худой человек от боли. «Я думаю, что одна из причин, по которой мы наблюдаем такую ​​распространенную предвзятость в отношении веса, заключается в том, что у нас широко распространено мнение, что ожирение является причиной отсутствия силы воли и личного контроля», — сказал Пуль. «И это упрощение — это гораздо более сложное состояние… и оно имеет гораздо большее отношение к человеческой биологии, чем к личной силе воли».

Лучший способ думать о силе воли с точки зрения еды, утверждает Манн, — это устроить свою жизнь так, чтобы она вам не нужна. Такие исследователи, как Брайан Вансинк из Корнельского университета, открыли несколько умных способов перенастроить свое окружение, чтобы в конечном итоге вы ели меньше, не задумываясь об этом: например, такие вещи, как использование меньших тарелок или воздержание от еды прямо из коробки или упаковки, очень просты. чтобы сделать, и было показано, что они эффективны в борьбе с бессмысленным перееданием.

Недавно Манн задумалась о мифе о силе воли, и не только потому, что ее книга только что вышла. Каждый раз, когда она видит сообщения о том, что Джеб Буш придерживается палеодиеты, она говорит: «Это заставляет меня думать о Билле Клинтоне, который составляет крошечное меньшинство успешных диетологов», поскольку ему удалось не только похудеть, но и удержать его. в течение длительного периода времени. «Я люблю его, но… никто никогда не обвинял этого человека в хорошем самоконтроле».

Сила воли — неправильный способ думать о весе

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

1. Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 22 мая
2. thecut.com/_pages/clhuvkmws00000ifegfq1t0lu@published» data-track-authors=»Alyssa Shelasky» data-track-headline=»The Author Sleeping With a Not-Yet-Divorced Dad» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Автор спит с еще не разведенным отцом
3. Ариана выиграла Суперкубок Браво
4. Ариана Мэдикс зарабатывает на всем этом состояние
5. thecut.com/_pages/clh9xxfkr000l0iklheidj4cd@published» data-track-authors=»Jennifer G. Sullivan» data-track-headline=»Should I Be Icing My Face?» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> Должен ли я обледенеть свое лицо?

1. Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 22 мая
2. Автор спит с еще не разведенным отцом
3. thecut.com/_pages/clfvemama00000ifw5e5uq2c7@published» data-track-authors=»Katherine Nichols» data-track-headline=»For Better and for Worse» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> К лучшему и к худшему
4. Ариана выиграла Суперкубок Браво
5. Плохой актер

Последний

это официально 695-04:00″> 11:52

У Дуа Липы новая «возлюбленная» Певец и режиссер Ромен Гаврас дебютировал на красной дорожке в Каннах.

знаменитость 11:48

У Джонатана Мейджорса новая девушка? На фоне обвинений в жестоком обращении актер был замечен держащимся за руки с Миган Гуд.

знаменитость 9:20

Что такое сделка Мэтти Хили? Попытка понять слухи о восстановлении Тейлор Свифт.

свидание мечты 829-04:00″> 9:00

Познакомься со своим новым принцем Эриком Джона Хауэр-Кинг играет диснеевского сердцееда с застенчивым самоанализом.

Дуглас Гринвуд

как я это делаю 7:00

Как куратор Жасмин Вахи делает это Как основатель и содиректор некоммерческого проекта Project for Empty Space, она стремится поддерживать художников «не только на словах».

секс-дневники Вчера в 20:00

Автор спит с еще не разведенным отцом Сексуальный дневник этой недели.

астрология 189-04:00″> Вчера в 8:30

Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 22 мая Забудьте о том, что вы слышали — сезон Близнецов может многое предложить.

Клэр Комсток-Гей

мощность 20 мая 2023 г.

«Я хочу, чтобы окровавленные руки были записаны» Она знала, что полный слез и гнева Мачаэла Кавано обструкция законопроекта о борьбе с трансгендерами в Небраске, скорее всего, все равно будет принята.

Лила Шапиро

вечеринок! 19 мая 2023 г.

Марта Стюарт и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Мы собрали лучшие фотографии вечеринок этой недели, включая вечеринки с JW Anderson и SSENSE.

одержимый тестер 19 мая 2023 г.

12 лучших тоников для любого типа кожи и проблем От аптечных драгоценных камней до одного, получившего название «Иисус в бутылке».

правил, по которым нужно жить 19 мая 2023 г.

Правило Ричи Шазама № 1 при позировании: давайте варианты Shazam выпустила книгу, в которой рассказывает о своей лучшей теме: о себе.

19 мая 2023 г.

Каннский кинофестиваль 2023: Красная дорожка

Есть больше, чем фильмы, которые нужно показать. Вот все образы Каннского кинофестиваля 2023 года.

пятничные распродажи 19 мая 2023 г.

23 вещи на распродаже, которые вы действительно захотите купить: от уличных голосов до Samsonite Включая охлаждающее одеяло, компьютерные мониторы Samsung и распродажу Madewell по всему сайту.

политика 19 мая 2023 г.

Что мы знаем об осложнениях со здоровьем Дайан Файнштейн Сенатор на несколько месяцев выбыла из игры из-за опоясывающего герпеса, который был хуже, чем показывала ее команда.

горячий выстрел 485-04:00″> 19 мая 2023 г.

Рианна также является мастером раздевания во время беременности Она сняла сексуальную фотосессию в стиле ретро в Instagram.

тест на вкус 19 мая 2023 г.

Танцевальный клуб Тоша Баско — это лес Художник-перформансист и фотограф, который представит новые картины в Frieze New York, в эти дни общается с природой.

правил, по которым нужно жить 19 мая 2023 г.

На сцене Хейли Уильямс не следует правилам Солистка Paramore однажды стремилась попасть в список самых плохо одетых; теперь она охватывает мир моды.

сложная часть 19 мая 2023 г.

Столкнувшись с бесплодием с моими детьми Процесс ЭКО является одиноким. Я отказываюсь позволить этому случиться на этот раз ради моих двоих детей.

матрица утверждения 19 мая 2023 г.

Большая неделя для поклонников Swifties и Zelda Наш путеводитель по тому, что высокоинтеллектуально, низкоинтеллектуально, блестяще и презренно.

нишевая драма 19 мая 2023 г.

Исчерпывающее руководство по скандалу Vanderpump Rules мошеннический скандал, который вас внезапно волнует, даже если вы не знаете, что такое Vanderpump Rules .

Больше историй

Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Почему вы не можете сэкономить деньги (или похудеть)

Чтобы преуспеть в экономии денег, похудении или других волевых задачах, управление истощением эго имеет решающее значение.

Какое отношение потеря веса имеет к экономии денег? Ответ заключается в истощении эго, психологическом феномене ограниченной силы воли.

Из-за того, как работает истощение эго, некоторые задачи, требующие силы воли, по своей природе сложнее, чем другие. Вот почему дух всегда готов, а плоть всегда слаба.

Что такое истощение эго?

Истощение эго было изучено профессором Университета Флориды Роем Баумайстером в 1990-х годах. В ходе эксперимента две группы людей были лишены еды на несколько часов. Позже каждый из них увидел вид и запах печенья и различных видов конфет.

Одной группе разрешили провести чистку; другого попросили сопротивляться искушению и вместо этого есть редис. Когда позже им обоим дали (неразрешимые) головоломки, группа, которая ела редис, ушла намного быстрее, чем группа, которой позволили побаловать себя.

Это один из примеров истощения эго: у всех нас есть ограниченный запас силы воли, который истощается каждый раз, когда нам приходится проявлять самообладание.

Когда вы воздерживаетесь от того, чтобы сказать что-то гневное, пропускаете обед, чтобы наверстать упущенное на работе, или отказываетесь зайти в Facebook, чтобы закончить свои электронные таблицы, вы проявляете силу воли. Это оставляет меньше силы воли, чтобы заниматься другими делами, например, заставлять себя сидеть на диете или копить деньги.

Учитывая, что среднестатистический человек тратит три-четыре часа на упражнения в сдержанности каждый день, неудивительно, что у многих из нас «ничего не осталось в баке», когда дело доходит до физических упражнений или бюджета.

Что еще хуже, наш разум, кажется, не меняет степень прилагаемой силы воли; Сопротивление одной лишней чашке кофе «стоит» столько же силы воли, сколько и откладывание 20 процентов вашей месячной зарплаты.

Итак, мы понимаем, что сила воли ограничена; но что делает некоторые задачи, такие как похудение или экономия денег, кажутся намного более сложными? Ответ заключается в том, что…

Не каждое задание вознаграждается Предыдущие приложения силы воли

Давайте возьмем в качестве примера физические упражнения и диету (позже мы объясним, как это связано с экономией денег). Применение силы воли намного эффективнее в упражнениях, чем в диете. Вот почему:

С того момента, как вы напрягаете силу воли, чтобы начать тренироваться, ваше тело начинает сжигать калории, наращивать мышечную массу и так далее.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь искушению прекратить тренировки, вы получаете накопительные преимущества. Если в 10-й раз вы заставили себя тренироваться, но потерпели неудачу, вы получили все еще преимуществ: вы все еще потеряли весь тот вес, который был на предыдущих тренировках.

С диетой все не так эффективно. В течение часа (а иногда и минут) вы можете сопротивляться искушению протянуть руку и взять картофель фри более 20 раз.

Но если вы в конце концов сдадитесь и съедите картошку фри, вы наберете калории: все ваши предыдущие попытки самоконтроля просто напрасны.

Теперь обратите внимание, как то же самое относится к составлению бюджета. Вы можете сопротивляться трате денег на сумку или консоль 10, 20 или даже 30 раз. Но один раз, когда вы уступаете, все ваши предыдущие усилия сводятся на нет — деньги исчезают.

При выполнении некоторых заданий относительно меньше накопления награды за расход силы воли. Есть какое-то вознаграждение в том, что вы откладываете использование денег или сопротивляетесь приему ненужных калорий еще какое-то время; но это далеко не так ощутимо, как награда, скажем, за восхождение на гору (каждое усилие воли ощутимо приближает вас к вершине).

3 Стратегии преодоления истощения эго

Существует множество теорий о том, как справиться с истощением эго. Это:

• Доступ к большему запасу силы воли
• Более осознанное использование силы воли
• Устранение потребности в силе воли

Доступ к большему запасу силы воли

Не существует проверенного способа увеличить силу воли, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление большего количества глюкозы приводит к большему сну. Однако очевидны две вещи:

Во-первых, здоровые люди, по-видимому, обладают большим запасом силы воли; если только по той причине, что им не нужно тратить силу воли, чтобы предотвратить боль, или обращаться за неприятным лечением. Позаботьтесь о своем теле, и ваша способность к самоконтролю возрастет.

Во-вторых, когда у вас есть более высокая цель или мотив, вы можете задействовать более глубокие запасы силы воли (или, возможно, ваша сила воли восстанавливается быстрее благодаря позитивным вибрациям, это неизвестно).

Например, многие родители-одиночки каким-то образом могут найти в себе силы работать на двух или даже на трех работах, тогда как обычному человеку это покажется слишком большим.

Если вы поставите перед собой более высокую цель, например, обеспечить лучшую пенсию для своих родителей, вы можете обнаружить, что у вас больше «топлива» в баке.

Более осознанное использование силы воли

Вы можете разработать стратегию использования силы воли. Например, если вы знаете, что завтра у вас куча важных дел, вы можете позволить себе сегодня вечером побаловать себя мороженым.

Или, если вы решили похудеть, вы можете установить «дни обмана», когда вы можете съесть это ведро жареного цыпленка, пока ваши запасы силы воли восстанавливаются.

Что касается денег, это вопрос концентрации: постарайтесь сократить расходы в двух-трех конкретных областях (например, питание, транспорт и кино), а не пытаться контролировать каждую деятельность в соответствии с бюджетом. Таким образом, вы с большей вероятностью добьетесь успеха в экономии денег.

Короче говоря, позволяйте себе расслабиться при случае — постарайтесь приберечь силу воли для важных ситуаций.

Устранение потребности в силе воли

Лучший способ преодолеть недостаток силы воли? Найдите способ не требовать этого. Например, займитесь спортом, который вам нравится, вместо того, чтобы заставлять себя целый час бегать по беговой дорожке.

Когда дело доходит до бюджета, попробуйте что-нибудь подешевле и посмотрите, понравится ли оно вам больше.

Если вы склонны ходить в рестораны, почему бы не попробовать месяц «разносчиков еды», когда вы исследуете что-то более местное (и более дешевое)? Если вам нравятся фильмы, попробуйте Netflix вместо кинотеатра на месяц.

Скорее всего, вы обнаружите, что перейти на более дешевый заменитель или научиться получать удовольствие от чего-то более дешевого проще, чем пытаться развить силу воли.

Читать дальше:

Является ли страхование расходом или активом?

Нужна ли каждому сингапурцу страховка по инвалидности?

Райан пишет о финансах последние 10 лет.