Как похудеть, если уже ничего не помогает: эффективный план питания для разгона метаболизма | INZHIR
Если вы перепробовали все диеты на свете, но вам уже ничего не помогает, предлагаю начать восстанавливать свой метаболизм. Если ваш организм сможет перерабатывать пищу в энергию, а не откладывать в лишний жир, вы очень быстро сбросите вес. Проверяла систему на себе, сбросила уже 7 кг, здоровье поправилось автоматически, чувствую себя великолепно.
Основные правила
1. Завтракаем в течение 30 минут, после того как проснулись, стакан чистой воды натощак.
2. Есть нужно каждые 3 часа. Например, в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Если не можете, ставьте будильник и ешьте по нему.
3. Последний прием пищи за 3 час до сна.
4. Соблюдаем питьевой режим — 1,5-2 литра чистой воды.
5. Исключаем молочку, кофе и чай, сахар, пшеницу.
6. Продержитесь всего 28 дней, чтобы запустить метаболизм.
Что есть
Чтобы начать сбрасывать вес, просто в КАЖДЫЙ прием пищи съедайте 3 компонента: овощи, мышечный белок, гарнир.
То есть в каждый прием пищи, мы кладем эти 3 компонента на тарелку и едим.
1. Овощи (100-300 г)
Зелень, капуста, морковь, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, редис — короче, все, что растет на грядке, кроме кукурузы и картошки.
Картошка считается гарниром, она тоже может быть в вашей тарелке, но не в качестве овоща. О том, что при похудении можно и нужно есть картошку читайте здесь.
2. Мышечный белок (50-100 г)
Курица, индейка, нежирное мясо или фарш, рыба, морепродукты, яйца (белок).
3. Гарнир (50-100 г)
Гарниры это прежде всего бобовые и зерновые: горох, чечевица, гречка, геркулес, киноа, бурый или дикий рис (только не белый!), перловка. Кроме того, можно есть картошку и макароны из твердых сортов пшеницы (как выбрать правильные макароны читайте здесь).
В качестве десерта 1 раз в день после основного приема пищи можно съедать фрукт или орехи (15-30 г).
Стоит ли тренироваться
Чтобы не вгонять организм в стресс и снизить выработку кортизола, который мешает худеть, я бы советовала вам избегать эти 28 дней тяжелый физических нагрузок (работы с весом, например).
Но все же активность исключать нельзя. Старайтесь проходить 10 тыс. шагов в день, а если есть возможность делать легкие упражнения.
Уже через неделю вы увидите и почувствуете результат.
Обязательно сделайте предварительные замеры тела и сравнивайте их каждую неделю (1 раз в неделю, не надо замеряться каждый день. И взвешиваться каждый день тоже не нужно).
Подписывайтесь на наш блог, чтобы быть стройным и красивым! Не забудьте поставить лайк этой статье, я очень старалась!
Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 1) | Секреты красоты | Здоровье
Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону». Почему не всем удается победить лишние килограммы?
Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»:
— Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи.
Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии. А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком.
Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать.
Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах.
Монодиета
Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.)
Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг).
Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно.
Безжировая диета
Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.
Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса.
Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.
Безбелковая диета
Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.).
Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю.
Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение.
Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.
Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская).
Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов.
Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней
Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее.
Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Голодание
Суть — полный отказ от пищи.
Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день.
Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм. Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей.
Отказ от ужина
Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов.
Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю.
Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами.
Что делать если ничего не помогает похудеть
что делать если ничего не помогает похудетьдиеты не помогают, спорт ежедневный, вес замер. помогите советом! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио. темы. дневники. Что делать, если не получается эффективно худеть?
Распространенные ошибки при борьбе с лишним весом. Профессиональные советы для успешного похудения и поддержания тонуса организма. Обилие диет от непрофессионалов и советов по питанию далеких от диетологии людей не только не помогают человеку нормализовать свой вес, но и дезинформируют его. В лучшем случае худеющий не причинит вред своему здоровью, обмену веществ и нервной системе, а в худшем может получить хронические заболевания.
Хочется похудеть, но не знаете с чего начать?. Почему не получается похудеть с диетой и занятиями спортом, интересует девушек и женщин. Узнайте, как сдвинуть вес с «мертвой точки», устранить препятствия на пути к стройной фигуре. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро. Не хватает мотивации для похудения. При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Что делать, если не получается похудеть.
Причины, почему не получается сбросить лишний вес, рассмотрены. Осталось выяснить, что делать, если не худеешь. Для этого есть общие правила и рекомендации от фитнес-тренеров и профессиональных диетологов. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.
Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.
Что делать, если нет силы воли похудеть. Главная → Худеем правильно → 5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли. 5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли. В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный. Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно. Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть б.
Казалось бы, мы ничего не съели, а приобрели калории.
Соусы тоже имеют калорийность. Виктория Яблокова — врач, анестезиолог-реаниматолог, фитнес-тренер, нутрициолог. Некоторые инстаграмные диетологи смело и уверенно заявляют, что похудеть вам мешают конкретные продукты. В опалу попадают даже овощи — якобы от них начинается брожение и нарушается пищеварение, а чтобы этот эффект минимизировать, предлагают всегда их термически обрабатывать.
Среди других «запретных плодов» — ягоды, большинство фруктов, каши, мюсли, кукуруза, отруби, хлеб, мясо, молочные продукты Какую скучную и голодную жизнь н. Что делать, если нет силы воли похудеть. Главная → Худеем правильно → 5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли.
5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли. В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный. Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно. Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть б.
«Похудей за 2 недели». Многие диеты обещают невероятно быстрый результат и радикальные изменения буквально за несколько недель. В этом и заключается первая причина, почему диета не помогает похудеть.
Все дело в скорости. Такие диеты предполагают слишком радикальные изменения привычек и образа жизни в целом.
Похожее:
На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?
А что, если весь день приходится лежать или сидеть в офисе и заниматься только умственной работой? Оказывается, на это (и не только) тоже требуется энергия.
Мнение эксперта
Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group«В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого. Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».
Дыхание
«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма.
Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».
Работа внутренних органов
«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани. Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».
Пищеварение
«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи.
Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в «топливо», которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».
Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.
Мозговая деятельность
«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».
Сон
«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:- спать не менее 8 часов в сутки;
- перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;
- не употреблять на ночь углеводы и жиры.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».
P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий.
И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.
Читайте также: У кого тренируется, стрижется и делает макияж Полина Киценко
Источник фотографий: Pexels
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Худеем правильно: когда диета не помогает
На правах рекламыБывает так: пищевой рацион вроде бы сбалансирован, лишних калорий нет, а похудеть все равно не получается.
Почему это происходит и что с этим делать?
Сразу оговоримся: речь не идет о бездумном стремлении к «модельным» параметрам. Специалисты давно договорились: какой вес считать нормальным, какой — недостаточным, а какой — избыточным. Для этого применяется показатель, известный как индекс массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто: вес человека в килограммах надо разделить на квадрат его роста в метрах. Например, если при весе 82 кг рост составляет 1,74 м, то индекс массы тела будет равен 82/(1,74*1,74) = 27,08. А теперь немного подробнее о том, как использовать этот показатель.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет ожирение, когда ИМТ превышает 30, избыточным вес считается при ИМТ>25. Важно понимать, что такая классификация относится к взрослым (у детей есть собственная таблица ИМТ). Кроме этого, у людей разного телосложения один и тот же ИМТ может соответствовать разной степени полноты. ИМТ подходит для предварительной оценки веса, поэтому используется во всем мире. А устаревшие методы определения «идеального» веса («рост минус 100» и ему подобные) признаны недостаточно точными.
Движение – жизнь
Что делать, если излишний вес налицо, а сбалансированное питание и ограничение калорий не помогают? Прежде всего, необходимо проанализировать то, как вы расходуете эти самые калории. Считается, что организм тратит 1300-1700 калорий в сутки на собственную жизнедеятельность (поддержание температуры тела, работа внутренних органов и пр.). Значит, можно сесть на диету в 1000 калорий и худеть, ничего не делая? Нет, это вряд ли получится.
Во-первых, строгие диеты сложно сделать сбалансированными. А нехватка в рационе белков или жиров может негативно сказаться на здоровье (об этом мы писали в нашей предыдущей статье). Во-вторых, отсутствие физической активности не лучшим образом сказывается на обмене веществ. Другими словами, чтобы еда правильно усваивалась, а жир – сгорал, необходимо двигаться!
При этом нет необходимости «убиваться» в тренажерном зале или на пробежке.
Рекомендации ВОЗ по физической активности для людей 18-64 лет содержат не слишком обременительные нормы:
Желательно: физическая активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, ИЛИ высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю.
Оптимально: физическая активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, ИЛИ высокой интенсивности — до 150 минут в неделю.
О каких упражнениях средней интенсивности идет речь? О самых простых: спортивной ходьбе или езде на велосипеде, беге трусцой или катании на самокате. Получается, что от здоровья и красивой фигуры нас отделяет ежедневная получасовая прогулка бодрым шагом! А если вы хотите достичь результата быстрее, занимайтесь по 1 часу, но через день: аэробные тренировки продолжительностью от 40-50 минут сжигают жир более эффективно.
В норме ли гормоны?
Если здоровый образ жизни и питания налажены, а лишние килограммы не исчезают, стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет разгадать причину избыточного веса.
К сожалению, многие гормональные нарушения сопровождаются проблемами с обменом веществ. Это так называемое вторичное ожирение, которое может происходить, например, при нарушении работы щитовидной железы или надпочечников.
Ни в коем случае не стоит откладывать лечение «на потом». Дело в том, что лишний вес (не важно, по какой причине возникший) сам может привести к гормональным нарушениям. Налицо эффект «снежного кома» – проблема усугубляется и решить ее становится все тяжелее. А еще — повышается холестерин и сахар в крови.
Существует несколько препаратов для профилактики метаболических нарушений. Например, Дибикор®, который помогает уменьшать объем жира в области талии, окружающего внутренние органы человека (существуют российские исследования, подтверждающее данный вывод). Дибикор® помогает приводить к норме холестерин и сахар, улучшая обмен веществ. Все это в комплексе с активным образом жизни и правильным питанием помогает бороться с лишними килограммами без изнурительных диет.
Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
25 способов быстро похудеть | MAXIM
Бывай на солнце
Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.
Дроби еду на порции заранее
Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфабрикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.
Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.
Выработай привычку
Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.
Питайся просто и даже скучно
Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.
Не чурайся жирного
Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.
Глотай хром
Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.
Завтракай так, будто не будешь обедать
Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.
Суетись
Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!
Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару? — ЗОЖ Daily — Блоги
Разбираем мифы о ☕
Есть устойчивый стереотип: кофе пить вредно. От него советуют отказаться в жару, при простуде или обострении хронического заболевания.
В новостях регулярно пишут про ученых, которые доказали очередное «чудодейственное» свойство кофе, но стереотип остается. Объясняем, что не так с большинством исследований про кофе, о которых вы наверняка читали. И отвечаем на самые главные вопросы про спорный напиток.
Говорят, кофе помогает похудеть
Вряд ли стоит на это рассчитывать. Существует несколько научных теорий о том, как кофеин влияет на вес, в основном говорят о двух его свойствах:
Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго. Теоретически, выпив чашку кофе, вы можете получить некоторую отсрочку. Но потом голод возьмет свое.
Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи. Выпивая кофе, вы увеличиваете расход энергии, а значит, сжигаете калории.
Некоторые исследования показали, что незначительную потерю веса может вызывать употребление даже кофе без кофеина. То есть дело может быть в других веществах, содержащихся в кофе.
Однако важно учитывать несколько моментов. Во-первых, пока все-таки нет достаточного количества надежных исследований на людях, которые бы подтверждали, что кофе действительно помогает похудеть. Существующие исследования были либо низкого качества, либо проводились на животных. Во-вторых, нет достоверных данных о том, какие дозы кофеина могут оказывать значимое влияние на потерю веса и при этом быть безопасными для здоровья (поэтому, пожалуйста, никаких пищевых добавок «для похудения» на основе кофеина!). И в-третьих, если вы пьете кофе с молоком и/или сиропом, то ни о каком сжигании калорий не может быть и речи.
Говорят, кофе вызывает обезвоживание
Это не так. Долгое время действительно считалось, что кофе может вызывать обезвоживание, поэтому до сих пор его не рекомендуют пить во время летней жары или когда присутствует риск обезвоживания в связи с болезнью.
Наверняка некоторые из вас на себе замечали, что кофе обладает повышенным мочегонным эффектом. Такое, как правило, случается, если вы пьете кофе довольно редко. Диуретический эффект отмечается только в начале употребления напитков с кофеином или после длительного перерыва. Но если пить кофе регулярно (4-5 дней подряд), у организма вырабатывается толерантность к этому эффекту. Поэтому нельзя говорить о том, что регулярное употребление кофе вызывает хроническое обезвоживание.
Кроме того недавние исследования установили, что не только вода восполняет необходимую жидкость в организме, но и другие напитки, в том числе кофе. Поэтому если выбирать между «не пить ничего» или «выпить кофе», предпочтительно второе.
И, наконец, как быть с сухостью во рту? У некоторых людей употребление напитков с кофеином действительно вызывает/усугубляет сухость во рту. В этом случае нужно ориентироваться на собственные ощущения. А если сухость во рту у вас хроническая и всерьез беспокоит, то стоит обратиться к врачу — это может быть не только побочным эффектом от употребления кофе или некоторых лекарств, но и симптомом заболевания.
Говорят, от кофе могут быть проблемы с сердцем
Если коротко, то у этой теории нет внятных доказательств. Зато есть данные о том, что женщины-любительницы кофе статистически реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто кофе не пьет. Кроме того те, кто употребляет до 4 чашек кофе в день, на 11% реже страдают сердечной недостаточностью.
Существует множество исследований о связи между употреблением кофе и риском ССЗ. Самые свежие говорят об обратной зависимости: в группах людей, пьющих кофе, смертность от ССЗ снижается, а не повышается. Однако в целом можно сказать, что пока нет достоверных данных о том, что именно употребление кофе повышает или снижает риск ССЗ. И вот почему.
Например, в медиа часто ссылаются на масштабное совместное исследование американских и британских ученых, опубликованное в 2013 года в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings. В ходе него якобы установили связь: если употреблять более 4 чашек кофе в день, то возрастает риск ранней смерти, в том числе от ССЗ. Однако в обзоре Национальной медицинской службы Британии подробно объясняется, почему эти выводы ошибочны. Главное вот что: избыточное потребление кофе участников исследования, как правило, было связано и с другими моделями нездорового поведения (неправильное питание, курение, нарушение сна). А значит, нельзя утверждать, что именно кофе стал причиной ранней (до 55 лет) смерти.
И это типичный пример подобных исследований: связь есть, но не ясно, где причина, а где следствие.
Аналогичная ситуация: исследование 2017 года среди людей старше 35 лет показывает, что в группе любителей кофе смертность в целом ниже, чем среди тех, кто кофе не пьет. В частности, кофеманы обоих полов реже умирают от болезней пищеварительной системы, а женщины еще и реже умирают от ССЗ, в том числе от инсульта. Где тут причина, а где следствие? Неизвестно, как и в предыдущем примере.
Говорят, кофе вызывает рак. Или все-таки предотвращает?
Тут однозначного ответа тоже нет. И если коротко, то не стоит бояться кофе, но и пить его специально для «профилактики» рака тоже не нужно.
Например, Национальная медицинская служба Британии сообщает о действительно качественном и достоверном исследовании японских ученых, которые установили: употребление даже одной чашки кофе в день может снизить риск развития рака полости рта и пищевода. То есть некоторые (не ясно, какие именно) компоненты кофе могут иметь защитный эффект для полости рта и пищевода. Однако важная оговорка: исследование было проведено только в Японии, где состав и способ приготовления/употребления кофе могут отличаться от других стран. При этом лучший способ снизить риски этого вида рака — это вовсе не употребление кофе, а по-прежнему отказ от курения и алкоголя (основные факторы риска для этого вида рака).
В большинстве же случаев нельзя говорить о наличии достоверной связи между употреблением кофе и риском возникновения онкологического заболевания. В основном (но не всегда) у людей, употребляющих кофе, риск развития заболеваний и ранней смерти ниже, чем у тех, кто кофе не пьет. Однако неизвестно, помогает ли им в этом именно кофе или они его могут спокойно пить, потому что изначально отличаются хорошим здоровьем.
Поэтому на вопрос «стоит ли пить кофе, чтобы снизить риски заболеваний и жить дольше» ответ однозначный — нет. Стоит ли опасаться умеренного потребления кофе из-за рисков развития рака? Нет.
Говорят, кофе нельзя пить людям с высоким давлением
Это устойчивый стереотип. На самом деле можно, если вы привыкли его пить и не замечаете после употребления ухудшения самочувствия.
Употребление кофе действительно повышает давление. Отсюда и ощущение бодрости. Однако, во-первых, давление повышается незначительно (до 10 мм.рт.ст.). Во-вторых — ненадолго (на 10-15 минут, а потом самостоятельно снижается без дополнительных манипуляций). И только у тех людей, кто пьет кофе редко. Если человек (даже с гипертонией) привык пить кофе ежедневно, то может не бояться внезапного повышения давления. В общем и целом для людей с артериальной гипертензией нет никаких специальных ограничений по употреблению кофе, кроме стандартных рекомендаций для всех здоровых людей (не более 4 чашек в день).
Ну беременным-то кофе точно нельзя!
Что только не запрещают беременным и кормящим матерям. Порой просто по инерции, чтобы перестраховаться. Однако в случае с кофе действительно есть ограничения. Беременным без опасений можно позволить себе 200 мг кофеина в день, это примерно 2-3 чашки не очень крепкого или растворимого кофе. Что же касается более высоких доз, то не исключено повышение риска недоношенности или выкидыша.
Кормящим матерям тоже лучше придерживаться дозы не более 2-3 чашек кофе в день.
Говорят, кофе вызывает тревогу/изжогу/диарею/и т.д.
Зависит от вашего исходного состояния здоровья и количества выпитого кофе.
Во-первых, нужно помнить, что в любом случае кофе – стимулятор и в больших количествах может привести к неприятным побочным эффектам: раздражительности, бессоннице, тревоге, тошноте и рвоте — даже если вы абсолютно здоровы. В рекомендациях минздрава США здоровое питание допускает до 400 мг кофеина ежедневно (в среднем 4 чашки кофе).
При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта кофе может провоцировать появление неприятных симптомов, а потому его рекомендуют исключать из рациона на время лечебной диеты при обострении. В частности кофе может провоцировать изжогу при гастроэзафогальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), вызывать дискомфорт при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофеин в высоких дозах может усугубить или спровоцировать диарею.
Вообще стоит прислушиваться к своим ощущениям. И если вы заметили неприятные симптомы именно после чашки кофе, стоит обсудить возможные причины с врачом.
Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧
Диета Артура поможет прокачать выносливость: благодаря правильному питанию он будет тренироваться интенсивнее
Фото: Gettyimages.ru/Matthew Lewis / Stringer, Robert Cianflone; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press, Komsomolskaya Pravda/Global Look Press, Uwe Anspach/dpa, Lars Hallstrom/imageBROKER.com
Если ничего не помогает, попробуйте прерывистое голодание …
Часто клиент, особенно женщина средних лет, оказывался в моем офисе разочарованным тем, что он «все перепробовал» и просто не может похудеть. Мое первое предложение после подробного изучения истории болезни пациента — «Давайте попробуем прерывистое голодание».
IF — это образ жизни, при котором человек чередует периоды «голодания» с периодами «подпитки». «Пост» может составлять от 12 до 48 часов и более в зависимости от ваших целей и вашего личного опыта голодания.Подпитка — это период времени, в течение которого вы будете «кормить» или съедать много калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму. Подсчет калорий не требуется, хотя выбор здоровой пищи рекомендуется.
Как это работает… Просто и понятно
Когда мы едим, наше тело сначала использует глюкозу в качестве «топлива», а затем сжигает потребленные белковые и жировые калории. Глюкоза содержится в основном в углеводах, таких как цельное зерно и фрукты. Когда мы сначала «сжигаем» наши запасы глюкозы, жир остается в организме на тот случай, если нам понадобится запасное топливо на потом.Глюкоза также вызывает накопление жира и прекращает сжигание жира, тогда как голодание делает наоборот. У женщин среднего возраста также может развиться устойчивость к перевариванию углеводов, и изменение их стиля питания, безусловно, может иметь значение. (Следите за моей статьей «Снижение веса в среднем возрасте»).
Вместо того, чтобы сначала сжигать «глюкозу», IF позволяет вашему телу раскапывать свои жировые запасы и использовать их в качестве основного источника энергии. Поэтому, когда мы постимся, мы в первую очередь сжигаем жир. Чем дольше вы придерживаетесь голодания, тем больше жировых запасов вы сжигаете!
Выберите подходящую форму для голодания
Существует множество методов IF, эффективность которых при похудании доказана научно.Ключ к успеху — это выбрать тот, который вам удобен, и попробовать. Некоторые методы работают лучше, чем другие, для некоторых людей, поэтому, возможно, потребуется немного поэкспериментировать, чтобы найти свою «золотую середину». Если вы пробуете какой-либо метод в течение нескольких недель без особого успеха, не сдавайтесь. Попробуйте другой сорт. Вот несколько описаний для начала:
12/12: Это отличный вариант для начала. Можно было бы голодать 12 часов и заправляться топливом 12 часов. Это легче всего приспособить, потому что если вы спите 8 из 12 часов, вы поститесь только 4.
16/8 или 18/6: Для многих это золотая середина. Голодание в течение 16-18 часов позволяет сжигать жир! Сжигание жира начинается через 14-16 часов, поэтому этот стиль очень эффективен при изменении состава тела.
OMAD: Также известен как One Meal A Day. В основном в этом стиле вы поститесь 20 часов и заправляетесь 4 часами. Дополнительным преимуществом этого стиля является то, что гормон роста начинает вырабатываться в больших количествах.
Есть / Стоп / Ешь: Это разнообразие предлагает большую гибкость.Человек может нормально питаться 5 из 7 дней в неделю и «голодать» 2 дня. В разгрузочные дни человек должен ограничить потребление калорий до 600-800 калорий.
Это для меня?
Прерывистое голодание имеет преимущества для большинства людей, которые предпочитают придерживаться этого стиля питания. Если вы хотите похудеть, преодолеть плато, побороть мозговой туман, справиться с перименопаузой, изменить состав тела, чтобы сбросить жир, замедлить старение, улучшить метаболизм, кровяное давление, чувствительность к инсулину, здоровье толстой кишки, голод и иммунитет, этот стиль еда может быть для вас.
Пожалуйста, помните, что все изменения в пищевых привычках и диете следует обсуждать со своим врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что это безопасно и полезно для здоровья. Как только вы получите зеленый свет, попробуйте!
Потеря веса для безнадежных — Что делать, если все остальное не удается «Meridian Magazine
Примечание редактора: это заключительная статья из серии статей о похудании доктора Лауро. Первые две статьи были адресованы большинству населения — людям, которые, возможно, прибавили несколько фунтов за годы и которые могут легко избавиться от этих фунтов, немного изменив поведение.Эта статья написана для людей с серьезным избыточным весом, которые пробовали практически все, но безрезультатно.
Итак, вы прочитали части 1 и 2 моей статьи о ожирении, и у вас остались только следующие мысли: «Этот тощий доктор не знает ни черта о том, как тяжело похудеть. Он не дал мне вообще ничего нового. Я соблюдала больше диет, чем читал этот врач, и ничего не помогло. Я возьму его статью, положу рядом с упаковкой рисовых лепешек и прокляну его каждый раз, когда съеду одну! »
Хотите верьте, хотите нет, но я знаю, что вы чувствуете.Но будьте уверены, советы и информация, которые я дал вам в первых двух статьях об ожирении, клинически верны и на самом деле довольно эффективны для многих людей. Но я боюсь, что это ничем не вдохновило многих читателей, которые добросовестно и самоотверженно пробовали и пробовали все, что я (и все другие доктора, с которыми вы когда-либо говорили), предлагали только для того, чтобы потерпеть неудачу и почувствовать себя неудачником, и затем набрать бесчисленные килограммы веса. В какой-то момент вы сказали, для собственного здравомыслия: «Хватит!»
В третьей части моей серии статей об ожирении мы специально поговорим с теми из вас, кто считает, что в области похудания все потеряно.
Но прежде чем я начну, я должен еще раз сказать вам, что могут добиться успеха, и действительно важно, чтобы у вас была вера и вы попробовали еще раз. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не относитесь к тому, что вы смирились с лишним весом и стоически принимаете риски, связанные с этим неприятным состоянием, и, к лучшему или к худшему, вы бросаете полотенце. Я просто не могу позволить тебе этого сделать, пока тебя не преследуют еще раз!
Будьте уверены, что научные выводы о рисках ожирения, которые я представил в своих предыдущих статьях, точны.Мы можем быть склонны сказать, что наука не дает всех ответов на вопросы ожирения и что последнее слово о том, что есть хорошо, а что плохо, еще не написано. Пожалуйста, не ставьте на это свою жизнь. Поверьте, ваше здоровье и ваши шансы на более долгую жизнь улучшатся, если вы снова попытаетесь сбросить хотя бы несколько фунтов.
Постановка разумных целей
Сначала позвольте мне спросить вас — какова ваша цель , когда вы решите предпринять план по снижению веса? Вы, возможно, настраиваете себя на провал, пытаясь сделать слишком много прямо из парашюта?
Я обнаружил, что многие из моих пациентов ставят перед собой нереалистичные цели, когда начинают программу похудания.Многие из моих пациентов имеют избыточный вес на 30, 40, 50, 100 фунтов — и они хотят сбросить 30, 40, 50, 100 фунтов. Не так быстро. Большинству людей потребовались годы, чтобы накопить этот лишний вес — и потребуется много времени, чтобы сбросить даже часть этого веса, потому что теперь вы стали другим — немного старше, немного более сидячим, с гормонами, которые могут не повышаться. до уровней, на которых они были раньше.
Сообщение, которое я хочу подчеркнуть сегодня, заключается в том, что потеря даже пяти фунтов может иметь чрезвычайно положительное влияние на ваше здоровье.Пять фунтов — это не так уж много, и, возможно, это не такая большая сумма, чтобы вы взволновались перед началом новой программы, но пять фунтов — отличное начало!
Помните, в этих статьях я фокусируюсь на вашем хорошем здоровье , а не на косметических результатах диеты. Вы можете даже не заметить потерю веса на пять фунтов, когда смотрите в зеркало, но я гарантирую, что ваше здоровье станет лучше.
ОК — так что вы попробуете еще раз и поставите реалистичную цель в отношении того количества веса, которое, по вашему мнению, вы можете легко сбросить (рассмотрите 1 или 2 фунта в неделю в течение следующего месяца).Что теперь делать? Следует ли вам перейти на диету с ограничением калорий?
Не садитесь на диету!
Это подводит меня к следующему пункту — диета воняет! Диеты, в которых подсчитывают калории или строго ограничивают количество или типы продуктов, по большому счету — это колоссальный провал! Ты знаешь почему? Потому что они слишком жесткие, слишком строгие, слишком нереалистичные и их сложно поддерживать в течение длительного времени. И чувствуешь себя ребенком, когда врач (или диетолог) гладит тебя по голове и говорит никогда больше не есть пирожное! Вот почему в своей первой статье я не упомянул ни о каком ограничении калорийности. Не стоит считать калории. Выбросьте счетчик калорий в окно (а еще лучше используйте его как пресс-папье).
Намного лучше понять, что вы набрали лишний вес, потребляя больше калорий, чем требуется вашему телу, и попытаться понять, почему вы продолжаете это делать. Исследования показывают, что люди с нормальным весом обычно едят , когда голодны , тогда как люди с избыточным весом часто едят по причинам, не связанным с голодом. Люди с избыточным весом, которые едят, когда они не голодны, вместо этого едят по эмоциональным, культурным и экологическим причинам, независимо от того, нуждается их тело в топливе или нет.
Если это описание подходит вам, следующее задание для вас — вернуться в прошлое и восстановить голод в качестве основного сигнала для приема пищи. Еще до того, как вы положите этот первый кусок в рот, вы должны остановиться и сознательно спросить себя: «Я действительно голоден?» Или вы едите просто потому, что вам скучно, эмоционально расстроены, у вас есть тяга к определенной пище, или потому что вы находитесь на ужине общества помощи больницам, а все остальные накапливают его.
Помните, чувство голода выглядит так: урчание в животе, сопровождающееся легким головокружением и незначительной раздражительностью из-за падения уровня сахара в крови.Пришло время поесть! Но одно предостережение: не ждите слишком долго , чтобы поесть, потому что тогда вы будете склонны переедать.
Сколько нужно съесть
Несколько слов о количестве: люди с нормальным весом обычно едят до тех пор, пока не почувствуют себя сытыми. Многие люди с избыточным весом едят, не чувствуя сытости, потому что тело не сигнализирует о сытости раньше, чем через двадцать минут после того, как человек начал есть. Итак, попробуйте один небольшой эксперимент. Немного сократите свои суммы (возможно, на четверть или треть).Подождите двадцать минут после еды, чтобы ваше тело осознало, что вы поели, а затем посмотрите, удовлетворены ли вы. Вы принимаете решение. Не полагайтесь на меня или кого-либо еще в подсчете калорий или в ругательстве за переедание. Все под вашим контролем, и вы сами решаете, сколько будет достаточно. Но помните, умеренность во всем!
Не позволяйте этим крупным шишкам пищевой промышленности говорить вам, сколько нужно есть, потребляя в сумме все те большие порции, которые они кладут в упаковки, которые, как им известно, изначально слишком велики! Вы говорите им, кто главный, съедая только половину упаковки или только две трети суммы, которую они положили вам на тарелку! Вам не нужно слушать их, мыть тарелку или есть целиком.Вот для чего нужны собачьи сумки. Кроме того, если вы можете превратить один прием пищи в два (или даже три), подумайте о деньгах, которые вы сэкономите!
Вначале вы можете есть все, что захотите, до тех пор, пока вы не начнете есть, пока не почувствуете себя по-настоящему голодным, и вы, , остановитесь, когда начнете чувствовать себя сытым . Когда вы начнете получать больший контроль и осознаете, что — это , вы можете решить самостоятельно, хотите ли вы отказаться от нескольких высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира.
Игнорирование триггеров окружающей среды
Далее, не позволяйте сатане искушать вас есть то, что или когда вы не должны (я называю это давлением или искушениями окружающей среды, т. Е. Рекламой еды, праздниками, суперразмером и т. Д.). Окружающая среда всегда говорит вам что-нибудь съесть (желательно то, что они продают). Когда это произойдет, остановитесь на минутку и подумайте. Вы действительно голодны и хотели ли вы даже такую еду, прежде чем кто-то пихнул вам в лицо? Если ответ отрицательный, пусть это пройдет.Если вы очень голодны, то перекусите. Это твой выбор. Ты главный!
Вы можете уменьшить экологические триггеры, убирая еду из виду, избегая комнаты для отдыха на работе, переключая канал, когда они рекламируют еду, или разделяя еду с друзьями (автоматически сокращает ваши порции вдвое, если вы не занимаетесь спортом. как моя жена, которая дает мне большую порцию).
Со временем вы узнаете, каких триггеров окружающей среды вам нужно избегать, и вы разорвете связь между определенными занятиями и местами и своей привычкой переедать в таких ситуациях.То же самое мы делаем и с курильщиками: вырезаем чашку кофе, избегаем комнаты для отдыха, не делаем ничего, что заставляет вас чувствовать, что вы должны курить. Та же теория работает и с едой.
Избегайте эмоционального перекуса
Далее я хочу подчеркнуть, насколько важно развивать эффективных навыков эмоционального совладания , чтобы вы не ели только потому, что вам скучно, грустно, тревожно, сердито и так далее. Я не пытаюсь называть людей с избыточным весом кучкой эмоциональных калек, но я знаю, что многие люди едят, когда они в стрессе или несчастны.(Это неспроста называется «привычной едой»!)
Опять же, когда вы эмоционально расстроены и ваш первый импульс — взять еду, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны, или просто едите, потому что хотите успокоить свой нервы. Если вы обнаружите, что можете остановиться на этом этапе и заняться другим делом, чтобы отвлечься от еды, отлично! Если вы обнаружите, что не можете избавиться от соблазна поесть, когда вы расстроены, вам может пригодиться психологическая консультация.
Повысьте активность
Последнее предложение, которое поможет вам сбросить эти первые пять фунтов, — это увеличить вашу активность.Мы, врачи, бойко советуем нашим пациентам надеть спортивную обувь и выйти и бить по тротуару хотя бы тридцать минут в день. Но это ужасно сложно для многих людей с избыточным весом, у которых есть проблемы с болью в суставах, негативные чувства или плохой прошлый опыт упражнений, крайнее нарушение формы (потеря формы) и другие факторы.
Итак, снова будьте боссом. Если вы можете прогуляться всего 10 минут (5 минут вне дома и пять минут обратно) — хорошо для вас.Это отличное место для начала. И вы можете делать это каждый день, не продвигаясь вперед, сколь угодно долго. Затем, когда вы почувствуете себя немного лучше, вы можете решить увеличить выходную прогулку еще на 5 минут (10 минут назад и 10 минут назад). Посмотри на себя — упражнения уже 20 минут. Потом 15 минут на выход, 15 назад. Теперь у вас есть 30 минут, которыми может гордиться любой кардиолог!
Если вы не любите ходить или у вас болят суставы, попробуйте покататься на велотренажере в течение 5 минут. Или попробуйте найти бассейн, в котором можно заниматься.Вы сами выбираете тип и форму упражнений до тех пор, пока чувствуете, что ваш пульс немного увеличивается вместе с вашей деятельностью. Естественно, если вы когда-нибудь почувствуете боль в груди, головокружение и одышку — остановитесь!
Заключение
В течение многих лет я говорил людям лучше питаться, меньше есть и больше заниматься спортом. Иногда это срабатывает; во многих случаях это не так. Но, к сожалению, исследования все больше и больше показывают, что позволить врачу быть руководителем для большинства людей просто не работает.
Я медленно это усвоил. Но с этим новым подходом, когда вы являетесь боссом , когда вы ведете себя и принимаете собственные решения, я надеюсь, что вы добьетесь успеха. И помните, вы можете вообще не похудеть, но если вы обнаружите, что немного лучше питаетесь и немного больше тренируетесь, ваше здоровье значительно улучшится, и я буду счастлив за вас.
Решение вашего новогоднего решения согласно WGN
Отчаянно хотите, чтобы решения этого года остались в силе? Что ж, пора наяву проверить свои решения.Эксперт по здоровью и фитнесу Стефани Мансур должна сказать нам, что реалистично, а что нет, и дать нам небольшие фрагменты, чтобы переосмыслить наши решения.
Сколько людей придерживаются своих решений? Всего 8%. Новогоднее решение №1 — похудеть. Это число так мало из-за разрешений, которые мы сами выбрали.
Какой пример разрешения с плохой рамкой?
1. Я люблю сахар, поэтому хочу исключить его из своего рациона.
Почему это плохо? Психологически мы хотим того, чего не можем иметь. Такое решение обрекает нас на провал! Исследования показали, что если вы сформулируете наши предложения в форме «Если / Тогда», мы действительно получим
2. Я собираюсь похудеть на 20 фунтов за 2 месяца, потому что я ненавижу свое тело.
Почему это плохо? Если вы говорите себе негативные вещи, это не помогает улучшить ваши мысли. Показано, что осознанность помогает в достижении таких целей, как похудание, поэтому сначала осознайте свои мысли, а затем измените их в позитивное состояние.
Итак, когда мы прояснились, что еще заставляет нас потерпеть неудачу?
1. Отсутствие планирования.
Поэтому запишите свои цели в календаре — где вы сейчас и где хотите быть? Будьте реалистичны в том, чего вы хотите и чего можете достичь!
2. Отсутствие системы вознаграждений.
Сценарий «Если / Тогда» психологически хорошо работает. ЕСЛИ вы достигнете небольшой цели, ТОГДА получите награду. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы достигаете небольшой цели. Принимайте решения в виде кусков размером с укус, а не размером с обед, и вознаградите себя полезными вещами, такими как массаж или более дорогой салат для гурманов, вместо того, чтобы готовить его дома.Новая одежда для тренировки или новые кроссовки — еще одна отличная награда.
Наконец, будьте готовы конечно поправить. Если ничего не помогает, посмотрите, какие методы вы используете. Похудение — это не универсальная задача, равно как и здоровье и фитнес. Индивидуальный подход к своим целям сделает вас еще более успешным, потому что вы поймете, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас, и вы не почувствуете себя неудачником и удрученным.
Если вы хотите получить больше советов о том, как можно сбросить вес и сохранить его, обязательно присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНО 21-дневному испытанию на stepitupchallenge.com.
Окончательная стратегия похудания, когда все остальное не помогает …
Похудание — непростая задача.
Большинство женщин работают так трудно потерять даже просто фунт или два, только чтобы положить все обратно на вскоре после этого.
Есть определенные вещи, которые вы делаете (или не делаете), которые сильно мешают вашим амбициям по снижению веса.
Тем не менее, вы можете выбрать и придерживаться некоторых небольших изменений в здоровом образе жизни и придерживаться их все время.Это обеспечит вам ощутимые и устойчивые результаты, которыми вы будете гордиться.
Нет, быстрого пути к этой задаче нет, но есть советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и раз и навсегда сохранить идеальное тело.
Здесь основное внимание уделяется простым, но долгосрочным изменениям. Чтобы сломать это; потеря веса идет рука об руку со здоровым образом жизни. Но как вы к этому приспособитесь и продолжите?
Вот окончательная стратегия для похудания, когда все остальное не помогает. :
Главное ключевое слово здесь — планировать.На этот раз сядьте и спланируйте.
1 Выберите подходящее время для начала работы
Не начинайте в то время, когда вы, скорее всего, будете отвлекаться; например, когда вы заболели или ожидаете важного события, такого как свадьба, выпускной, или когда вы планируете переехать.
Все это сделает практически невозможным сделать что-либо разумное, и в результате вы точно не достигнете своих целей по снижению веса.
2 Установите цели
Вам необходимо установить цели, которыми вы будете руководствоваться в своем путешествии.Сосредоточьтесь на внесении одного небольшого изменения за другим.
Эти цели ДОЛЖНЫ быть реалистичными. Не ставьте перед собой слишком высокие цели. Вы не сможете их достичь, и это приведет к разочарованию.
3 Отслеживайте свой прогресс
Используйте свои цели, чтобы отслеживать свой прогресс и отмечать каждую веху. Таким образом, вы останетесь воодушевленными и со временем привыкнете к системе, что сделает ее долгосрочным достижением.
Более того, отслеживание вашего прогресса поможет вам узнать, что действительно работает для вас, и продолжать делать это, отбрасывая все, что не работает.
4 Сортировка любых проблем со здоровьем
Например, если у вас есть проблемы со сном, такие как бессонница, убедитесь, что вы сначала отсортируете их, потому что количество и качество сна прямо пропорциональны количеству вашего веса.
Если вы принимаете лекарства от других проблем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы не принимаете продукт, который повлияет на вас, вместо того, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
5 Хорошо спланируйте свое питание
Если вы не планируете свое питание и не придерживаетесь его (прямо из списка покупок на кухню), вы, скорее всего, в конечном итоге примете все, что попадется вам на пути, включая нездоровые угощения.
Planning гарантирует, что вы будете употреблять только здоровую пищу, закуски и напитки, которые, по сути, принесут реальные долгосрочные результаты.
6 Сначала возьмите воду
Пытались ли вы ограничить количество еды или закусок, которые вы принимаете, только для того, чтобы удивиться тому, что вы почувствовали вакуум после очистки всей порции?
Для этого есть решение; просто выпейте стакан воды перед едой или перекусом. Иногда жажду ошибочно принимают за голод.
Стакан воды может либо вызвать чувство сытости до наступления установленного времени приема пищи, либо помочь частично наполнить желудок и уменьшить количество принимаемой пищи.
7 Этот напиток!
Многие напитки содержат калории, которыми большинство людей, стремящихся похудеть, склонны пренебрегать.
При подсчете калорий не забудьте также включить состав ваших напитков.
Постарайтесь как можно больше избегать или уменьшить потребление алкоголя. Большинство алкогольных напитков содержат калории, точное содержание которых установить непросто.
8 Готовьте дома
Если вы готовите себе еду, вы всегда будете включать в нее правильные порции здоровой пищи, которую вы купили во время покупок, и придерживаться ее.
Таким образом, вы также избежите шансов и соблазнов заказать нездоровую еду или закуски, которые вы, вероятно, получите во время еды вне дома.
Кроме того, вы также сможете подавать правильные порции еды для каждого приема пищи.
9 Move
Не бездействовать. Займите себя чем-нибудь, чем вы можете заняться, особенно когда вы не голодны. Если у вас мало дел, попробуйте заняться поднятием тяжестей или ходьбой. Таким образом, вы избежите соблазна занять себя перекусами.
Также избегайте этих экранов. Было подтверждено, что если проводить много времени перед телевизором, это способствует увеличению веса.
По возможности, ешьте за столом при полностью выключенном телевизоре и других устройствах, таких как планшеты и телефоны.
10 Психическое здоровье
Стресс легко приводит к увеличению веса. Если вы испытываете какой-либо стресс, сначала разберитесь с ним.
Снизьте уровень стресса, приняв участие в мероприятиях по снятию стресса, таких как религиозная деятельность, волонтерство в любых доступных мероприятиях в сообществе, пробуя новое хобби или рецепт, читая и проводя время с семьей или друзьями.
11 Продолжай
Не сдавайся!
Попробуй, попробуй и попробуй еще раз. Если одна стратегия терпит неудачу, попробуйте другую. Никогда не знаешь, что в итоге сработает для тебя.
Вам придется приспосабливаться к неудобствам, находить новые награды и вдохновения и просто продолжать пробовать разные вещи.
Самое определенное здесь то, что это продлится недолго, потому что в тот момент, когда вы обнаружите, что действительно работает для вас, вы будете отсортированы навсегда.
Последние мысли
Было предложено очень много способов и методов в качестве возможных стратегий, помогающих сбросить вес.
Многие люди пробовали безумные вещи, пытаясь получить и поддерживать идеальный вес.
Однако самое главное — узнать, что действительно работает для вашего уникального тела, и придерживаться его. Это может занять некоторое время и усилия, но в тот день, когда вы это сделаете, вы будете рады, что взяли на себя труд.
Помните, что неудача в первый, второй или третий раз никогда не должна побудить вас бросить курить.
Следуйте этой стратегии, и вы удивитесь, насколько легко узнать, что сработает для вас.
Это не так уж сложно, правда?
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Когда все остальное терпит неудачу, преобладает кето-диета
До кето я не помню того времени, когда у меня не было сильного избыточного веса. Конечно, я изрядно тренировался, и за всем жиром скрывались какие-то мускулы. При этом, несмотря на разные режимы фитнеса и питания, жир вокруг моей талии составлял , не что иное, как мяча и цепи. (Подайте вдохновляющую музыку.) Но потом я нашла кето. На самом деле это было десятилетие поиска лучшего способа похудеть, и, в конце концов, преобладали низкоуглеводные диеты. Я снова обрела уверенность в питании и его способности преобразовывать как тело, так и разум. И тогда я наконец начал наслаждаться жизнью .
Рад, что вы спросили. Прежде всего, кетогенная диета — это тип питания, который ставит под сомнение необходимость углеводов как основного источника топлива. При этом вас просят уменьшить количество этого макроэлемента до очень небольшой степени, около 5 процентов от общего количества калорий (1).Сумасшедший, правда? Когда ваше тело лишено углеводов, ему ничего не остается, кроме как перейти в состояние кетоза . При кетозе вы используете жировой метаболизм, производя кетоновые тела в печени (2). Они создаются путем преобразования диетического, а также накопленного жира и намного более эффективны, то есть «дешевле» (в прямом и переносном смысле), чем глюкоза. Но подождите, разве этот процесс не противоестественен или опасен?
Фото Сайеда Хуссаини на UnsplashЕсли мы посмотрим на большинство продуктов в случайном магазине, то да, кетогенная диета кажется ненормальной.Если мы вернемся на 50 лет назад, это все равно будет странно. Я имею в виду, что хлеб составляет около 20 процентов всех проходов в магазинах.
Наконец, если мы вернемся дальше, чем больше углеводов вы съедите, тем лучше будет ваш социальный статус (3). Нам не нужно возвращаться во времена охотников-собирателей, чтобы увидеть, что здоровые люди не наедаются сложными углеводами.
Фактически, в средние века крестьяне с их рыбой и овощами ели намного здоровее, чем богатые люди, имевшие доступ к выпечке высокой степени обработки.Забавно, как изменились времена … На самом деле в Библии есть стих (нет, его нет), в котором говорится: «Тот, кто смешивает насыщенные жиры и углеводы, потеряет здоровье сердечно-сосудистой системы, но тот, кто полностью избегает углеводов, проживет счастливую долгую жизнь. жизнь.»
Итак, кето-диета не вредна для здоровья и не является противоестественной. Тот факт, что мы, младенцы, пожинали плоды кетоза, показывает нам, что это не просто «диетическая тенденция» (4).
Фото Натана Думлао на UnsplashЭто правда, что большинство сторонников кето, включая меня, потеряли надежду на 99 процентов традиционных диетических советов.Вероятно, мы пришли к кето в качестве нашего последнего варианта, так как нам больше некуда было идти. Дело в том, что непереносимость глюкозы, инсулинорезистентность, голод, который невозможно сдержать, характерны не только для диабетиков. 88 процентов американцев метаболически нездоровы (5), как это нормально? Нынешняя система явно разработана, чтобы соблазнять и откармливать нас своей сверхпереработанной и богатой сахаром ерундой. Но означает ли это, что всем следует восстать и сесть на кетогенную диету? Не совсем.
Хотя каждый может извлечь выгоду из более гибкого метаболизма и время от времени находиться в состоянии кетоза, кето не для всех.Помимо медицинских условий, которые психологически противоречили бы высокому количеству жиров в рационе, вы можете переходить из одной крайности в другую. Если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения и уже с трудом можете достичь требуемого количества калорий, то этот образ жизни может не для вас. Имея это в виду, большинство преимуществ кето не ограничиваются диетой.
Прежде чем я объясню, как вы можете получить пользу от «кето», не внося резких изменений в свою жизнь, давайте рассмотрим некоторые преимущества значительного сокращения углеводов.Находясь на диете с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов, вы прощаетесь с наручниками голода, которые обеспечивают диеты с высоким содержанием углеводов (6). Добро пожаловать в самый насыщенный способ поесть, который может быть немного сложнее, но столь же вкусен. Отсутствие голода проявляется во многих других отношениях, чем просто потеря веса. Я считаю, что сжигать жир — это хорошо, но когнитивный импульс и стабильный уровень энергии, который дает отсутствие постоянных всплесков инсулина, не имеют себе равных.
Фото Ксана Гриффина на UnsplashПомимо того, что вы едите меньше и не страдаете, вы также часто употребляете гораздо более питательную пищу.Углеводы не обязательны, но практически все питательные микроэлементы. Я мог бы назвать минералы и витамины, которые вы получаете от здорового мяса и рыбы, но, откровенно говоря, это все они. Вы потеряли бы довольно много натрия, избавившись от всего переработанного дерьма (7), но это самый простой и дешевый вид добавок.
Основная причина, по которой я увлеклась диетой с очень низким содержанием углеводов, заключалась в том, что она обещала ясность ума, как никакой другой способ питания.В основном это анекдоты, но я слышал бесчисленное количество историй о людях, которые избавлялись от беспокойства, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других разрушительных психологических проблем с помощью кето. Хотя я не мог утверждать, что у меня были такие серьезные трудности, мой субъективный уровень стресса казался, мягко говоря, нетипичным. Но как конкретное изменение в составе макроэлементов могло оказать такое значительное влияние на человеческую психику? Ответ — устранением воспаления во всем теле, но, прежде всего, в головном мозге.
Было бы разумно, чтобы противовоспалительная диета оказывала положительное влияние на проблемы, связанные со стрессом, поскольку большинство из них зарождаются в мозге. Доказано, что кетоны, особенно BHB (бета-гидроксибутират), связаны с улучшением функции митохондрий и снижением окислительного стресса (8, 9).
Поскольку кетоны намного мощнее и требуют гораздо меньше кислорода, чем глюкоза, становится понятнее, почему кто-то заявляет об улучшении функции мозга. Клетки нашего мозга имеют все необходимое для работы на кетонах, и некоторые исследования показывают, что они предпочитают именно этот способ (10).
Ясно одно: многие люди, включая меня, обнаружили заметные психологические улучшения, такие как снижение стресса исключительно на кето.
С другой стороны, способность нашего мышления влиять на то, как мы себя чувствуем, очень велика, и, следовательно, мы не можем точно знать, не является ли эффект плацебо причиной большинства этих увлекательных наблюдений.
Но подождите, разве вы не говорили, что я могу получить пособие без полного 180 в моем образе жизни? Вроде, как бы, что-то вроде.
Кето — это круто, но, как мы уже говорили ранее, он подходит не всем.Конечно, каждый может попробовать, но не обязательно придерживаться этого до конца дней. С другой стороны, есть еще один оздоровительный протокол, который имеет те же преимущества и даже больше. Положительные стороны, такие как чувствительность к инсулину, снижение голода, увеличение энергии, могут быть достигнуты другим путем. Пост .
Фото Ариэля Пилотто на UnsplashЯ знаю, что может показаться, что я перехожу от одной «диетической тенденции» к другой, но прерывистое голодание — это гораздо больше.Длинные окна отказа от еды всегда были неотъемлемой частью человека. И да, чаще всего это было не по собственному желанию, а просто из-за отсутствия еды. Тем не менее, пост имел место почти во всех религиях (11). Без современных психоделиков отказ от еды был одним из немногих способов, с помощью которых кто-то мог получить духовный опыт, который, например, мог заставить его поверить в то, что он ближе к богу. Несмотря на такое использование голодания, этот протокол — нечто большее, чем просто мягкий психоактивный препарат.
Периодически соблюдая пост (около 16 часов в день), вы не только получаете большую часть преимуществ кето, включая состояние кетоза, но и значительно улучшаете свою продолжительность жизни. Из всех различных режимов оздоровления, существующих сегодня, голодание, кажется, вызывает наиболее радикальную реакцию в отношении продолжительности жизни у всех видов. Например, его эффективность у грызунов кажется феноменальной — они живут на 11% дольше без снижения калорийности или изменения состава их рациона (12).
Хотя результаты у людей могут не выглядеть столь острыми, неясно, не найден ли правильный протокол или нам нужно сосредоточиться на чем-то вроде диеты, имитирующей голодание, предложенной доктором Уолтером Лонго (13). Тем не менее, голодание — одно из самых многообещающих открытий последнего времени, которое учитывает продолжительность нашего здоровья, а также продолжительность жизни и не уклоняется от того, что значит быть человеком.
Более того, IF также защищает вас от ослабления тела, стимулируя процесс восстановления клеток, известный как аутофагия (14).Таким образом, вы в некоторой степени сводите на нет разрушительную природу большинства привычных продуктов, которые не предназначены для того, чтобы сделать нас сильнее, а скорее наоборот. Используя периодическое голодание в течение нескольких лет, я могу достичь уровня ясности ума и физического спокойствия, как если бы у меня не было тех «чит-дней». Я могу воспользоваться преимуществами традиционного способа общения, получить углеводы и свести к минимуму их воспалительные и разрушительные свойства. Другими словами, я могу съесть свой торт и съесть его .
Фото American Heritage Chocolate на Unsplash Фото Клема Оноджехуо на UnsplashНе покупайте еду на вынос , готовьте еду дома. Не бойтесь обеда без углеводов и периодически экспериментируйте с голоданием. Библия, как и Энтони Бурден, была права. Наши тела — это одновременно храмы и парки развлечений. Давайте сделаем их такими же длинными, как пирамиды, и будем получать от них удовольствие, как если бы они были видеоигрой. Веселитесь люди !
Когда все остальное терпит неудачу
В фильмах всегда есть красная кнопка, при нажатии на которую вот-вот произойдет что-то большое.Что-то взрывается или мир кончается, как мы его знаем, когда наконец нажимается эта маленькая кнопка. Мы боимся красной кнопки, поскольку она символизирует гибель и пути назад нет. Все будет по-другому, и нам нужно будет восстановить. Однако иногда нам действительно нужно нажать кнопку.
Давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве случаев изменения являются результатом того, что мы настолько избегаем изменений, что все остальное официально провалилось. У нас нет выбора, так что мы можем все это изменить. Даже в этом случае мы все еще не решаемся нажать красную кнопку, которая пошлет ударную волну изменений на протяжении всей нашей жизни.Мы представляем себе худшее, видим трудности и раздоры, которые это вызовет, и думаем об этом еще немного. Конечно, нам не нужно быть такими суровыми, и должен быть другой способ исправить ситуацию, и все будет в порядке?
Когда мы перепробовали все, что мы знали, и несколько вещей, о которых мы догадывались, могут помочь в решении чего-то, а это тоже не сработает, что мы делаем? Это был большой вопрос, но я действительно боролся с ним именно потому, что я знал, по крайней мере для меня, не все провалилось. Глубоко внутри я знал, что ответ — это единственное, чего я просто не хотел делать.Я не делал это приоритетом. Это было тяжело или я не был предан. Сделайте любой ярлык, какой хотите. В основе того, почему не было прогресса, был я. Все остальное потерпело неудачу, потому что я не был готов, привержен, способен, мотивирован, делал это приоритетом, вкладывал в работу, что угодно.
Сколько из нас хотят похудеть? Каждый день есть много людей, которые переходят на новую диету или говорят, что начнут ее в понедельник, и все же мы нация людей с ожирением и избыточным весом, каждый день подвергающих свое здоровье риску в более серьезных ситуациях.Мы знаем, что нам нужно похудеть. Мы понимаем, что каждый день сидеть за узким поясом — не так уж и весело. Мы говорим, что сделаем это. Но мы этого не делаем или делаем это немного, а потом останавливаемся. Мы виним диету, напряженный график, стресс и многое другое. Все остальное не удалось, так что этого не должно было быть.
Похудеть непросто. Я сам боролся с этим последние несколько лет, и я знаю, что по большей части это мое собственное нежелание быть дисциплинированным и последовательным в отношении всего остального, что происходит в моей жизни.Суть дела не в том, что мы страдаем лишним весом, а в том, что в нашей жизни также требуется множество других изменений, чтобы не только дать нам время, которое нам нужно, чтобы сосредоточиться на изменениях здоровья, но и сохранить их и добиться в них успеха. Таким образом, мы не можем просто сесть на диету в понедельник и ожидать, что потеряем много веса, если мы также не поработали, чтобы внести изменения в стресс, который у нас есть в нашей жизни, запланировали время для тренировок, разобрались, как мы собираюсь следить за работой, как мы собираемся стирать, готовить обеды для детей, делать домашние задания и все остальное, что мешало к этому моменту.Все остальное в нашей жизни и так балансируется на тонкой шелковой нити, и мы задаемся вопросом, почему наши диеты не приводят к потере веса.
Видите ли, проблема не в том, что мы не соблюдаем диеты или просто не можем похудеть. Проблема в том, что изменение этого сценария требует, чтобы мы изменили и все другие зависимые вещи вокруг него. Все остальное не подействовало, мы просто увидели количество необходимых изменений и почувствовали себя подавленными всем этим. Мы думали, что потеря веса сделает все остальное лучше, а не наоборот, когда мы создадим среду, которая поддерживает изменения в здоровье, которые мы хотим внести.Многое изменилось. Это много работы. Иногда это бывает непросто или быстро.
Изменения имеют волновой эффект на протяжении всей нашей жизни, и иногда мы не уверены, что хотим, чтобы они произошли. Боже мой, я просто хочу немного сбросить вес, чтобы лучше сидеть в джинсах! Тем не менее, чтобы это было продолжительным и действительно улучшило мое здоровье, — это целый ряд других изменений. Мне нужно изменить свое расписание, чтобы выделить время, которое я постоянно занимаюсь. Мне нужно изменить свой поход в магазин за продуктами и выяснить, как я собираюсь найти баланс между семейными потребностями и диетой.Кроме того, существует вся система приготовления еды, так что я не подозреваю, что вернусь к старым привычкам. Что я буду делать, когда придет день, когда мне не нужно заниматься спортом или я так сильно хочу батончик Hershey, что я раздражительный? В понедельник я не только схожу на новую диету, ничего не меняя.
Итак, когда я просмотрел этот пост, я понял, что все остальное не терпит неудачу, а все остальное меняется. Все остальное должно измениться, чтобы поддержать крошечное изменение, которое я хочу произвести в одной сфере своей жизни. Все остальное меняется вместе с этим.Это сеть изменений, которая ведет к достижению цели, мечты или изменения, которого я желаю. Я все еще должен сделать это, но я также должен понять, что я не терпел неудач ни в одном другом случае, когда пытался. Я просто не видел всего, что было связано с этим. На самом деле это не просто небольшое изменение, а, скорее, ряд изменений, которые происходят во всем, что мы делаем.
Приближение к другой высокой цели похудения заставило меня думать по-другому в наши дни. После сильного начала года, а затем возврата назад в марте этого года я потратил много времени на размышления о том, как сделать что-то по-другому, и это было причиной того, что этот пост так долго оставался в моих черновиках.Я понял, что всю свою жизнь должен поддерживать цели, которые я преследовал не только в плане похудения, но и в отношении всех целей, которые я ставил перед собой. Я не мог гнаться за мечтой о том, чтобы в моей жизни было что-то прекрасное, и не работал над всеми другими изменениями, которые были необходимы для поддержки этой мечты. Я должен был пойти ва-банк, а все остальное должно было измениться, чтобы поддержать то, что я делал, куда я шел и чего хотел.
Понимая, что это больше, чем просто изменение моего питания, я подписался на бесплатный личный 12-недельный график тренировок с тренером тренажерного зала моей компании.Я работал с ними и моей семьей, чтобы составить график, который я использую, чтобы тренироваться более последовательно. Мы начали вносить больше изменений в то, что мы ели каждый день. Я работал над уменьшением количества любимого кофе, который пью слишком много каждый день. Я даже начал менять свой баланс между работой на полную ставку и работой Аптекаря Драконьего Яма. Иногда мелкие, иногда радикальные, но все, что касалось поддержки того, что было необходимо в моей жизни, где я хотел быть и как я хотел себя чувствовать.
Переключение не только моего мышления, но и осознание взаимосвязи между вещами в моей жизни было освежающим.Это заставило меня понять, что все остальное действительно должно потерпеть неудачу, прежде чем мы дойдем до того момента, когда внесем радикальные изменения, необходимые для того, чтобы сделать это полностью. Мы нажимаем красную кнопку в нашей жизни и идем вперед, зная, что все остальное провалилось, но теперь мы готовы перестроить ее по-другому. Это также снижает вероятность того, что произойдет сбой, потому что у меня есть структура, которая поддерживает меня. Когда это происходит, у нас не только больше возможностей для достижения наших целей, но и мы живем естественно, чтобы их было легче достичь.
Готовы ли вы нажать красную кнопку в своей жизни?
Начните с бесплатной анкеты по образу жизни и здоровью, чтобы начать! https: // формы.gle / cQxicGQDzYa32TK67
5 причин, по которым большинство диет не работают (и как добиться успеха)
В среднем человек набирает 11 фунтов за каждую диету. Хуже того, когда они худеют, они теряют мышцы и жир. Когда они набирают вес, они набирают весь жир. А поскольку мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жир, их метаболизм идет медленнее, чем при переходе на диету. Жестокий факт в том, что тогда им нужно еще меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес.
Разве вы не знали кого-нибудь, у кого очень большой вес, и который сказал бы, что не ест так много? Возможно, они не лгут.Они только что нарушили свой метаболизм из-за диеты йо-йо.
Ключом к похуданию и его поддержанию являются две простые вещи. Во-первых, автоматически снижайте аппетит, не сжимая его костяшками пальцев и морив себя голодом, а исправляя неисправные гормоны и химический состав мозга, которые вызывают голод и переедание.
Второй — автоматически ускоряет метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня. К сожалению, большинство диет делают наоборот — усиливают чувство голода и замедляют обмен веществ.
Вот пять причин, по которым большинство диет терпит неудачу, и как добиться успеха.
1. Вы используете силу воли вместо науки, чтобы контролировать свой аппетит
Есть наука о голоде. К сожалению, большинство диет (меньше есть) вызывает чувство голода. Вы можете задерживать дыхание только на некоторое время. Вы можете только так долго морить себя голодом. Мощные древние механизмы компенсируют и защищают нас от голода (даже если он вызван самим). Наш голод резко усиливается, наша тяга нарастает, а метаболизм замедляется, чтобы сберечь энергию.Употребление определенных продуктов (с низким содержанием жира, высоким содержанием углеводов или сладких продуктов) на самом деле усиливает чувство голода и замедляет метаболизм.
Принцип успеха: аппетит
- Ешьте достаточно, чтобы удовлетворить аппетит (но только настоящие цельные свежие продукты).
- Ешьте протеин на завтрак и не ешьте за 3 часа до сна.
- Составьте свой рацион, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина. Комбинируйте белковые, жирные и некрахмалистые углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, в небольших количествах (менее полстакана зерен и бобов) при каждом приеме пищи.Жиры, белки и клетчатка замедляют выбросы инсулина.
2. Вы сосредотачиваетесь на калориях (меньше едите и больше занимаетесь спортом)
Мантра «калорийность / калорийность», энергетический баланс как ключ к потере веса быстро выбрасывается в научную помойку. В моем последнем блоге об автоматическом похудании я рассмотрел научные данные о том, что не все калории создаются одинаково.
Некоторые калории делают вас толстыми, некоторые — худыми. Теперь мы знаем, что любые продукты с повышенным содержанием инсулина (сахар, мука и даже излишки зерна, фрукты и бобы) вызывают сдвиг в вашем метаболизме.Что делает инсулин? Он направляет все топливо в вашей крови из пищи, которую вы только что съели, в ваши голодные жировые клетки (висцеральный жир или жир живота).
Тогда ваше тело думает, что вы голодаете, даже если вы только что съели гигантский рогалик или проглотили большой глоток. И помните, когда ваше тело думает, что вы голодаете, происходят две вещи: вы усиливаете чувство голода и замедляете обмен веществ.
Вы когда-нибудь ели обильно, а затем, через час, снова испытывали голод, и вам нужно было пойти на ограбление холодильника или съесть что-нибудь сладкое? Вот почему.
Принципы успеха: калорий
- Сосредоточьтесь на продуктах с очень низким гликемическим индексом как на основных продуктах вашего рациона. Орехи, семена, курица, рыба, мясо травяного откорма, овощи с низким гликемическим индексом (зелень, приправы для салатов и т. Д.)
- Используйте зерно и бобы экономно (не более чем по полстакана один раз в день).
- Употребляйте сахар как лекарство — в очень малых дозах. И весь сахар такой же. Если вам нужно спросить «______ ОК?» Это не так.
- Не используйте искусственные подсластители — они вызывают рецепторы сладкого, голод и замедляют обмен веществ, что приводит к ожирению и диабету 2 типа.
3. Вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров
Большинство людей по-прежнему считают, что мы должны избегать яичных желтков и что диета с низким содержанием жиров поможет им похудеть. Старая идея о том, что жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы — 4 калории на грамм, привела к ошибочному мнению, что, если мы уберем жир, мы похудеем.
Что ж, посмотрите, что случилось с Америкой за последние 30 лет, где низкое содержание жиров было в моде и методом похудания. Мы стали толще, чем когда-либо (70 процентов из нас имеют избыточный вес), и теперь каждый второй американец страдает преддиабетом, диабетом 2 типа или тем, что я люблю называть «диабетом».”
Гарвардский ученый Уолтер Уиллет проанализировал все научные данные о низком содержании жиров и потере веса и обнаружил, что жир делает вас не употребление жира, а сахар. Недавнее исследование Дэвида Дженкинса показало, что веганская диета с низким содержанием углеводов (26%) и высоким содержанием жиров (43%) была более эффективной для похудания и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем веганская диета с низким содержанием жиров. Группа с высоким содержанием жиров потеряла еще 4 фунта и снизила уровень холестерина еще на 10 пунктов за счет употребления жиров с высоким содержанием жиров. Они назвали это Эко-Аткинс!
Другие исследования показывают, что, употребляя больше жиров и меньше углеводов, вы можете увеличить свой метаболизм на 300 калорий в день (потребляя столько же калорий в день).Это все равно, что бегать по часу в день, не вставая с дивана. Вы могли бы назвать это «ягодичной диетой». Сядьте на ягодицы и теряйте 1 фунт каждые 11 дней.
Принципы успеха: Жир
- Не бойтесь жира. Это на самом деле заставляет вас чувствовать себя сытым, ускоряет метаболизм и помогает похудеть.
- Ешьте полезные жиры при каждом приеме пищи.
- Ешьте растительные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло или масло
- Ешьте чистые животные жиры (органические яйца с желтком, курица, мясо травяного откорма) и рыбу с жирами омега-3 (сардины, сельдь, дикий лосось, черная треска).
4. У вас есть скрытые причины и вам нужна медицинская помощь
Есть причины, помимо диеты или количества физических упражнений, которые влияют на ваш вес и метаболизм. Ваше тело — это система, и многие вещи влияют на обмен веществ. Я писал о них в своих книгах The Blood Sugar Solution или The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet .
Самые большие скрытые причины потери веса зерна или устойчивости к потере веса — это то, что вызывает воспаление.И воспаление от всего, что вызывает увеличение веса из-за ухудшения инсулинорезистентности.
Что вызывает воспаление?
Скрытая пищевая аллергия или повышенная чувствительность . Глютен и молочные продукты являются наиболее распространенными виновниками. Но не переходите на безглютеновые или безмолочные продукты. Торты и печенье без глютена по-прежнему остаются тортом и печеньем. В них по-прежнему очень много сахара, рафинированных углеводов и муки. Просто попробуйте соевый йогурт с подсластителями. Вы бы не стали его есть!
Проблемы с кишечником. Микробиом — 100 триллионов бактерий в кишечнике — играют огромную роль в обмене веществ и здоровье. Если у вас есть вредные насекомые (из-за употребления рафинированной диеты с высоким содержанием сахара, углеводов, с низким содержанием клетчатки или приема антибиотиков, блокаторов кислоты), они могут либо вызвать воспаление, либо изменить способ расщепления и усвоения вашей пищи. Пересадка кала от худощавого человека к полному изменит их метаболизм. Что дальше? Пересадка какашек для похудения. Может быть!
Токсины. Наука обнаружила, что обычные химические вещества в окружающей среде (пестициды, бытовые чистящие средства, косметика, загрязнения и тяжелые металлы) могут быть «ожирителями».«Химические вещества, от которых вы толстеете. В исследованиях на животных введение токсина крысам приводило к увеличению веса, даже если они ели одинаковое количество калорий и тренировались.
Принципы успеха: найдите скрытые причины увеличения веса
- Попробуйте элиминационную диету . Не избавляясь от калорий, но избавляясь от воспалительных продуктов. Начните с глютена и молочных продуктов. 100 процентов за 3 недели.
- Почини свой кишечник . Избегайте лекарств, разрушающих кишечник (блокаторов кислоты, антибиотиков и противовоспалительных средств).Избавьтесь от вредных насекомых, соблюдая диету с низким гликемическим индексом и низким содержанием крахмала. Принимайте пробиотики. Обратитесь к врачу функциональной медицины, чтобы получить помощь, если вы не добились успеха самостоятельно.
- Детоксикация вашего тела и вашей жизни . Уменьшите воздействие окружающей среды и обычных химикатов. Ознакомьтесь с ресурсами Рабочей группы по окружающей среде, чтобы снизить воздействие продуктов по уходу за кожей, бытовых товаров и продуктов, которые вы едите (мясо и овощи). И ресурс NRDC для употребления в пищу рыбы без ртути. Ешьте две чашки крестоцветных овощей в день (семейство брокколи).Вам может потребоваться помощь врача функциональной медицины для проведения программы детоксикации под медицинским наблюдением.
5. У вас нет плана.
Здоровье — это не то, что с вами случается. Это то, что вы должны спланировать, например, отпуск или выход на пенсию! Большинство из нас терпят неудачу, потому что мы не «конструируем свое здоровье». Мы не создаем условий для автоматического успеха.
В моей книге «10-дневная детокс-диета» один из дней посвящен принципу «Дизайн.«Как вы строите свою жизнь, чтобы не думать о том, как поступать правильно? Вы создаете условия, облегчающие задачу — имейте в доме все необходимые продукты, все необходимые ингредиенты для утреннего протеинового коктейля, создайте аварийный дорожный набор с едой, заранее составьте план упражнений на неделю.
Кроме того, мы находим, что совместная работа облегчает их выполнение. В церкви Сэддлбэк мы заставили 15 000 человек сбросить 250 000 фунтов за год, заставив их делать это вместе.Каждому телу нужен приятель! Присоединение к группе людей, которые делают это лично, в онлайн-сообществе или группе, делает это увлекательным и заставляет работать. Мы создали онлайн-вызовы, в которых люди добились огромного успеха в изменении своей жизни к лучшему.
Найдите то, что работает для вас, но не ожидайте, что выздоровеете. Вы должны это спланировать!
Принципы успеха: создайте план
- Заботьтесь о своем здоровье. Делайте это еженедельно по воскресеньям!
- Создайте аварийный набор с едой.
- Присоединяйтесь к сообществу, найдите друга или друга.
- Присоединяйтесь к одной из моих онлайн-групп или соревнований, например, в испытании «Решение проблемы сахара в крови». Это 12-недельное испытание начнется 19 июня и предоставит вам все ресурсы и поддержку (от моих диетологов, ваших сверстников и меня), которые вам понадобятся, чтобы встать на путь к крепкому здоровью на всю жизнь.
Наука о здоровье и похудании не является загадкой. Но старые идеи живы. Если вы обратите внимание на эти пять причин, по которым диета терпит неудачу, и сосредоточитесь на принципах успеха, вы выработаете привычки и методы, которые работают.Здоровье и похудание — это не борьба. Это не ракетостроение, просто наука!
.