Как похудеть мотивация: Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами.

Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

как найти мотивацию для похудения

Чтобы похудеть и реально добиться желаемого веса, помимо плана питания и программы тренировок, тебе необходимо мотивация.

Именно мотивация дает возможность не сорваться, когда все вокруг едят пиццу и не захотеть выпить вина на встрече с подружками. Необходимо понимать, что мотивация – штука индивидуальная, поэтому ее нужно найти. Свою. И только свою.

Мотивация для похудения: как найти

В начале тебе нужно понять, зачем тебе похудение. Помни, хотя большинство девушек и говорят, что хотят весить меньше, в реальности их устраивает их лишний вес.

Поэтому после работы в ход идут калорийные блюда, а тренировки нет времени. Чтобы такого не случилось с тобой, ответь себе честно на вопрос: «Зачем тебе худеть?» (и сделает ли это тебя счастливее).

Если ты найдешь правильный ответ, поверь, силы будут на все. Главное, не кривить душой и отвечать себе максимально честно.

Помни о мотивации

Чтобы не забывать, зачем тебе нужно похудение, всегда держи картинку, которая воплощает суть мотивации недалеко от глаз.

Это может быть фото красивого мужчины, новый кабинет или еще что-то, что ты хочешь получить в результате похудения. А, возможно, ты худеешь, чтобы наконец-то полюбить себя – тогда подбери какой-то символ, и не теряй его из виду.

Мотивация для похудения: награждай себя

Чтобы мотивация тебя вдохновляла, не забывай награждать себя за любые успехи. Нет, не тортом. Придумай систему наград для самой себя. И следуй ей. Только эта система не должна быть связана с едой.

В конце процесса пускай тебя ждет желанный приз. Да, это поможет не сорваться в самые сложные моменты (а они обязательно будут).

Ставь кратковременные цели

Разбей процесс похудения на короткие цели. К примеру, «ко дню рождения подруги моя цель сбросить 3 килограмма». Цель должна быть реально и осязаемой.

Далее: «сбросить килограмм до выхода на новую работу» (если ты планируешь что-то поменять).

Так процесс похудения будут наполнен маленькими победами, и это, конечно же, мотивирует.

Важно: внимательно проанализируй, как реагирует твое окружение на твое желание похудеть. Обязательно найдутся те, кто вместо поддержки, будет постоянно соблазнять тебя на пиццу или рассказывать, что ничего не получится. Старайся в период похудения проводить с ними, как можно меньше времени.

Фото: Depositphotos

как найти СВОЮ мотивацию? – Лариса Парфентьева

Мотивация в любом деле бывает внешней и внутренней. 

Например, заниматься кроссфитом, чтобы «понравиться Люсе» — это внешняя мотивация. А заниматься кроссфитом, чтобы быть здоровым, это внутренняя мотивация. 

Делать свою работу только потому, что «платят хорошо», это внешняя мотивация.  

А делать свою работу, потому что интересно, это внутренняя мотивация. 

Внешняя мотивация появляется, когда вас мотивируют внешние факторы: одобрение окружающих; попытка получить вознаграждение; стремление избежать наказания или получить менее положительный результат.  

Внутренняя мотивация — это причины, вдохновляющие лично вас изнутри: вы любите это,  вы получаете удовольствие от процесса. 

Например, я пишу книги, потому что люблю — это внутренние причины. И плюс ко всему это приносит не только внутреннее удовлетворение, но внешнее: признание, деньги.

В любви тоже. Встречаться с кем-то, потому что «боюсь одиночества» — это внешние факторы. А строить отношения, потому что «люблю человека и расту вместе с ним» — это внутренняя история. 

На одной внешней мотивации далеко не уедешь. В последние дни меня постоянно спрашивают о том, как найти свою мотивацию для похудения.

Ответ: точно так же, как и везде. 

Истории из серии «Я похудею и тогда меня будут любить», «Я похудею, и тогда Брэдли Купер будет со мной», «Я похудею и перестану ненавидеть свое тело» —  это путь в никуда. Внешняя мотивация может быстро закончиться и добавить дополнительного стресса, который заставит есть еще больше. 

Работа с телом должна идти изнутри. «Я хочу похудеть, чтобы быть еще более здоровым», «Я хочу поменять свои пищевые привычки, потому что люблю себя и хочу кормить себя только здоровой едой», «Я хочу похудеть, чтобы стать легким»  — вот так гораздо лучше. 

А что вас мотивирует делать вашу работу, строить отношения и стройнеть? Подумайте об этом. 

Подробнее об этом я написала в своем гайде «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт». Это 102 страницы с откровенным описанием личного опыта и авторскими техниками (pdf).

В этом гайде — письменные упражнения и инсайты, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удерживать вес вот уже 8 лет: 

www.

prishla.ru/guide

как и где ее искать, как добиться желаемого и не сдаться?

Навязчивое желание похудеть периодически одолевает каждую девушку, ведь всем нам есть что подкорректировать и убрать для создания идеальной фигуры. Но как поддерживать мотивацию и не давать себе сдаваться – обо всем этом читай ниже.

Определяемся с мотивом

Мотивация для похудения играет очень важную роль в самом процессе, ведь просто так сбрасывать лишние килограммы никому не хочется. Но чаще всего стандартные мотивы из разряда «влезть в платье на размер меньше» или «получать комплименты от мужчин» не работают, а все потому что тебе нужно определиться с собственным настоящим мотивом, который будет двигать именно тобой, а не воображаемой худеющей девушкой. Подумай и честно ответь себе, чего ты хочешь достичь, когда похудеешь? Как ты хочешь себя чувствовать, как поменяется твоя жизнь, если ненавистные килограммы исчезнут?

Только если у тебя есть настоящая причина, чтобы похудеть, результат не заставит себя ждать. Если же ты все время думаешь о похудении, потому что об этом говорят подруги и модные журналы, потому что так нужно и принято – забудь о каких-то кардинальных переменах.

Напоминаем себе о мотиве

Не знаешь, как заставить себя похудеть? И вроде бы мотив найден, а все равно не получается войти в правильный режим? Скорее всего, какие-то другие эмоции, стрессы и дела отвлекают тебя от похудения, и ты никак не можешь дойти до своей цели. Постарайся как можно чаще напоминать себе о своей мотивации к похудению: веди дневник питания, взвешивайся каждое утро, записывай в отдельный блокнот все советы и рекомендации по поводу похудения, которые ты считаешь полезными и интересными. Если каждый твой день будет наполнен мелочами, напоминающими о твоем мотиве, двигаться к цели будет намного проще, обещаем!

Меняем привычки

Отличным мотиватором для похудения является смена своих привычек, которые не дают добиться желаемого. Привыкла плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять свой режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину ты не чувствовала зверский голод и не была готова съесть слона. Каждый вечер проводишь на диване? Договорись с подругой, сестрой или мужем (собакой, в конце концов) каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Это позволит тебе сжечь калории, улучшить состояние здоровья и уберечься от куска торта на ночь, который так и хочется съесть на диване перед телевизором.

Не впадаем в крайности

Интересно, как мотивировать себя на похудение? Забудь об изнурительных диетах, голодовках и выматывающих тренировках каждый день. В целом на формирование новой привычки тебе необходимо 2-3 недели, но, если она крайне неприятна и сложна, время на ее приобретение может увеличиваться до бесконечности. Поэтому руководствуйся своими ощущениями и настраивайся на реальные действия, которые будут приносить удовольствие – только тогда полезные привычки быстро и надолго войдут в твою жизнь.

Не сдаемся

Бывает, что в один прекрасный момент мы перестаем худеть. И все вроде бы делаем правильно, но вес стоит на месте. Скорее всего, организм уже приспособился к тому режиму питанию и уровню физических нагрузок, которые ты для него определила. Здесь главное, не потерять мотивацию на похудение, не сорваться и не пойти есть пирожные в прикуску с картошкой фри. В этой ситуации важно пересмотреть свое питание и понять, съедаешь ли ты свою суточную норму калорий, ведь с каждым потерянным килограммом она будет уменьшаться. Также не забывай выпивать свою норму воды и постепенно повышать уровень сложности упражнений, которые ты выполняешь. Неделя-две на перестройку – и процесс снова пойдет!

Вознаграждай себя

В детстве мы готовы были на все, лишь бы мама разрешила нам подольше играть — тарелка овсянки, уборка в комнате или домашнее задание в пятницу — ничего не могло нас остановить. Пользуйся той же схемой и в зрелом возрасте, ведь позитивное подкрепление всегда актуально. Главное, чтобы это была не еда. Ленивая суббота в постели, долгожданный флакон духов или помада из новой коллекции. Можно легко быть счастливым и без еды, а когда у тебя «морковка перед носом» в виде маленького подарка себе, бегать в спортзале гораздо приятнее.

Используй здоровье как мотивацию

В неофициальном опросе аж 65% людей заявили, что худеют ради внешности и только 35% делают это ради здоровья. Пойми, что комплименты рано или поздно пройдут, как только ты достигнешь определенной отметки и окружающие привыкнут к твоему внешнему виду, а вот здоровый организм прослужит тебе гораздо дольше.

Худей нескучно!

У многих из нас похудение ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. Сложно оставаться мотивированной, когда перед тобой такая безрадостная перспектива. Попробуй внести разнообразие в свой план по похудению — замени спортзал танцами или плаванием, подключи друзей к спорту и пробуй новые ингредиенты. В конце-концов, похудеть можно не только с гантелями и овсянкой!

Читай блоги других людей

Ни что не смотивирует тебя так, как фото до и после. Истории разных людей, которые так же, как и ты, стремились обрести фигуру мечты и, самое главное, добились этого, помогают не опускать руки и не отчаиваться. Ведь это возможно, ты видишь! При этом, ты будешь подпитывать свою заинтересованность в этом вопросе, а не отвлекать мозг домашними делами и проблемами на работе. Возможно, блогеры поделятся своими хитростями, которые точно тебе помогут!

Как мотивировать себя на похудение

Если вы не первый год сражаетесь с лишним весом, то знаете, что стоит только затронуть эту тему, и в любой компании обязательно найдется советчик, который точно знает, что нужно делать. Это удивительно, но именно люди, не страдавшие лишним весом, думают, что главное – рассказать, как надо действовать. Между тем, именно люди с лишним весом, как правило, давно всё об этом знают.

«Вы удивитесь, но многие полные люди являются просто ходячей библиотекой знаний касательно калорийности продуктов, правил питания, физических упражнений, способствующих потере веса и даже правильного их чередования и сочетания, а также разного рода диет. Многие из нас, полных людей, имеют дома тренажёры, абонементы в фитнес-клуб, постоянный набор здоровых продуктов и каждый понедельник готовы с этого начать, но не начинают», — говорит психолог,  гештальт- терапевт Ольга Поддубная.

Отсутствие достаточной мотивации – вот главный враг всех, кто не может похудеть. «Хочу волшебный пинок. Хочу, но откладываю на потом. Срочно надо что-то делать!».

Придать мощь мотивации

«Наша внутренняя мотивация похожа на программу в компьютере. То есть, это то, что прописано у нас на подкорке, – говорит психолог, НЛП – психотерапевт, тренер Елена Равлушевич. – У каждого из нас преобладает один из двух видов мотивации: позитивная или негативная. Если у вас возник вопрос: «Как себя мотивировать?», то это означает, что, скорее всего, мотивация у вас негативная».

Негативная мотивация возникает из состояний: «Надоело быть толстой! Больше так не могу! Достало! Устала!» К сожалению, такой мотивации всегда оказывается недостаточно для стабильного результата.

Выход из порочного круга в том, чтобы добавить себе мощи, задействуя и позитивную мотивацию в том числе. Вот упражнение, которое предлагает психолог Елена Равлушевич: «Представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте его перед собой. Спереди вверху, чуть справа. Раскрасьте его, раскройте. Вот вы стройная, легкая. Может, в шортах или коротком платье, смотрите в зеркало, наслаждаетесь ощущением. Или идете на пляж и с удовольствием снимаете платье, оставаясь в купальнике. Это ощущение здорового, гибкого, красивого тела. Добавьте туда запахи, звуки, яркость. Продолжайте мысленно раскрашивать картинку до состояния «Ах!  Я хочу туда!» Важно начинать каждый день, держать фокус на этой картинке, дорисовывая и прорабатывая ее. Это поможет делать ежедневно хотя бы небольшие шаги в направлении желанного будущего».

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх.  Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Поэтому отвлекитесь от веса, не думайте о нем! Лучше мотивируйте себя на мощные перемены в жизни, которых вам так хочется. Тогда вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Найдите то, чем вы замените утешение едой

«К сожалению, еда очень многое может замещать, – говорит психолог Ольга Поддубная. —  Ощущение тепла и безопасности, она может символизировать радость свободы и успеха, сладкую близость и нежность, успокоение и комфорт. Некоторые из нас только в еде могут ощутить всю ту жизненную свободу, которой не хватает в отношениях с миром. Еда безотказна. Работа с освоением радостей и свобод в жизни может занять больше времени и усилий, но я убеждена, что делать это нужно не поочерёдно, а вместе с изменением питания и образа жизни (убедилась на собственном опыте)».

«Пока мы нежимся в комфортных отношениях с едой, нам трудно разглядеть другие возможности и продвинуться в такой работе. Всё будет выглядеть тускло в сравнении с тем, что мы имеем. Придётся научиться поддерживать себя, учиться больше радоваться, и злиться тоже, и огорчаться, и вообще испытывать эмоции. Этот путь волнителен и красив, и пройти его стоит, чтобы ощутить себя живущим полной жизнью», – говорит психолог.

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению
+ хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется	— хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики
Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:
+ начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий	— сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

• подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
• избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
• дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
• стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Правильные цели

• Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
• Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
• В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

Приятная фитнес-мотивация

Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

Стимул за деньги

Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

Мотиваторы: похудение по примеру

Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

Фотосессии в Инстаграм

Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

• Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
• Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

Награда за достигнутые цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

• новыми дорогими кроссовками;
• походом на массаж или в СПА;
• желанной косметикой;
• ужином в ресторане;
• набором экзотических фруктов и т. п.

Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

Поддержка семьи и друзей

Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Часто задаваемые вопросы

• У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

• Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

• С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

• Обязательно ли заниматься с тренером?

Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть подростку? Мотивация

Подростки часто переживают из-за лишнего веса. Далеко не всегда эти проблемы надуманы, лишний вес у многих действительно есть. И переживают из-за него как девочки, так и мальчики. О глубине переживаний своих детей родители часто узнают случайно. Одни находят таблетки для похудения у девочек, другие, не сразу, но все-таки замечают, что их мальчик ничего не ест.

Как помочь похудеть?

Как похудеть подростку? Самые лучшие способы — это простые, но при этом эффективные. Если у подростка нет эндокринных нарушений, то они работают на 100 процентов.

• Итак, первое: сбалансированное питание, при котором отсутствует малейшее переедание, не то что обжорство. Нюансов, связанных с питанием, очень много. Перед сном есть не рекомендуется. Лучше есть почаще, но небольшими порциями. От мучного лучше отказаться. Сделать акцент на фруктах и овощах. Завтракать, обедать и ужинать желательно в одно и то же время. И так далее;
• Второе: физическая нагрузка. Жиры должны сжигаться. Нагрузка необходима. И она должна быть не маленькой: три наклона, два приседания — это не нагрузка. Регулярные интенсивные физические упражнения в зале или дома — важная часть приведения себя в норму;
• Третье: полноценный сон. Иммунная, эндокринная и нервная система работают в связке. Недостаток сна провоцирует отложение жиров, сказывается на эмоциях, силе воли и мышлении. Спать нужно для того, чтобы днем организм функционировал в полном объеме;
• Четвертое: положительные эмоции. С одной стороны, они возникают, когда становится заметен минимальный результат усилий. С другой, они необходимы, чтобы заставиь себя шевелиться. Подростку необходимы поддержка, ободрение, забота, внимание и любовь близких людей. Он должен о них не просто знать, а чувствовать их;
• Пятое: уверенность в себе. Я это сделаю, потому что это в моих силах. Я это сделаю, потому что хочу добиться цели. Хочу быть здоровым (здоровой), красивым (красивой), подвижным (подвижным) и так далее. Если с уверенностью не все гладко, подумайте, как повысить самооценку. Способы есть, и они вполне эффективные.

Все эти факторы работают в комплексе. Физическая нагрузка без изменения режима питания не сработает. Отсутствие полноценного сна при нагрузке и сбалансированном питании затрудняют движение к цели. Ну, а если в семье царит напряженная атмосфера, то долгое время прикладывать усилия просто не захочется. Стресс захочется заесть.

Есть причины, по которым юной девушке или молодому человеку трудно даже начать действовать, например, неуверенность в себе. В этом случае можно обратиться к психологу. Он даст толчок для изменений.

Если все так просто, почему не все подростки худеют?

• Причины просты. Во-первых, нужно время для того, чтобы получить не просто желаемый, а хотя бы минимальный результат. (Конечно, хочется всего и сразу, но быстрый результат в данном случае невозможен.) Далеко не все в состоянии держать себя в руках в течение недели, не говоря уже о более длительном периоде времени.
• Во-вторых, нужно прикладывать усилия в отсутствие результата. Конечно, хочется быть стройной (стройным), но вкусного-то хочется сейчас! Нужен настрой, который воодушевит и позволит сопротивляться соблазнам.
• В-третьих, трудно двигаться к цели, когда близкие люди саботируют все усилия: предлагают вкусненькое, говорят: хватит уже заниматься! И это те же люди, которые на первом этапе поддерживают. Взрослому человеку не просто сопротивляться давлению. Подросток в этом смысле ничего не отличается от взрослого.

И последнее. Если похудеть хотите Вы, придумайте программу достижения стройности или адаптируйте подходящую из существующих для себя. Определите оптимальные параметры веса, к которым Вы хотите прийти. Прикиньте интервал времени, в который реально можно добиться результатов. Решите, сколько времени Вы будете заниматься каждый день и не меняйте свои планы! И приступайте к действиям! У Вас все получится!

Нужна мотивация, чтобы похудеть? Эти 4 совета вам помогут!

Найти мотивацию для похудения бывает непросто. В этой статье я изложу правду о мотивации похудения и 4 совета, как легко найти свою!

Приходилось ли вам когда-нибудь заниматься исследованиями успешности соблюдения диеты?

Ну, не очень …

Исследования показывают, что более 50% или более людей, сидящих на диете, не могут продолжать терять вес после того, как сбросили первые 5-10% своего избыточного веса. Более того, почти треть тех, кто сидит на диете, в конечном итоге набирает больше веса, чем когда они начали! (источник)

Так почему это? Почему так нелегко похудеть и сохранить новое здоровое тело?

Аргумент «слон в комнате» говорит о том, что это недостаток в нашем подходе к питанию и / или упражнениям, что в определенной степени верно…

Слишком много людей пытаются похудеть, следуя неустойчивым экстремальным диетам и чрезмерно утомительным тренировкам.

В глубине души они знают, что их чрезмерный подход ненадолго, но они ничего не могут с собой поделать …

Люди запрограммированы на то, чтобы желать чего-то как можно быстрее. В результате мы постоянно находимся в цикле экстремальных диет и рецидива веса.

Наша навязчивая идея быстро похудеть с помощью неустойчивой диеты и протоколов упражнений является проблемой — это ясно.

Но я думаю, что сосредоточение внимания только на диете и физических упражнениях — это отсутствие леса за деревьями…

За нашей постоянной борьбой за похудание и поддержание здоровья стоит БОЛЬШАЯ проблема — недостаток и непонимание мотивации.

Мотивация: это то, что заставляет вас толстеть

Я уверен, что вы знаете, что значит чувствовать мотивацию похудеть…

Иногда ощущение возникает из-за публикации #FitInspiration , которую вы видите в Instagram, а иногда — от желания что-то изменить после негативного жизненного опыта, который напрямую связан с вашим весом.

Для меня это было брошено моей школьной любовью за две недели до возвращения домой … (cue Dashboard Confessional)

Независимо от того, как реализуется ваша мотивация, вы чувствуете внезапный толчок к изменениям, и в этот момент вы готовы сделать все, что угодно, , чтобы увидеть результаты.

Итак, вот что вы делаете…

Вы переходите на новейшую диету FAD с лучшими фотографиями до и после в надежде, что она принесет вам аналогичные результаты, желательно в кратчайшие сроки!

Может сначала заработает. Черт возьми, может быть, ты даже похудел на 10-15 фунтов после первых нескольких недель, но все еще чувствуешь себя великолепно.

«Пс. Я мог бы делать это вечно! »

Но мы оба знаем, что это никогда не длится долго…

В какой-то момент — обычно через две-шесть недель — вы начинаете терять импульс.Со временем становится все труднее и труднее следовать строгим рекомендациям вашего плана диеты.

Потом однажды ночью вы ошиблись и переели.

Все время от времени сбиваются с диеты. А реальность такова, что одной ночи переедания никогда не бывает достаточно, чтобы помешать вашему прогрессу.

Но из-за того, что вы так нервничаете и устали от диеты, этой разовой ошибки достаточно, чтобы подтолкнуть вас к переломному моменту …

Вместо того, чтобы собраться с мыслями и вернуться на следующий день, вы говорите «К черту!» , когда вы метафорически (или физически) бросаете свой план питания и рутинные документы тренировки в поражение и проглатываете каждый последний кусочек пищи, на который попадете голодными пальцами…

Почему так трудно получить и сохранить мотивацию, чтобы похудеть?

Существует сотня различных индивидуальных причин, по которым ВЫ, возможно, испытываете трудности, но я обнаружил, что отсутствие мотивации является одной из, если не самой большой причиной, по которой большинство людей терпят неудачу в своих стремлениях к похуданию.

Это потому, что мотивация мимолетна, а похудание — постоянное

Другими словами, мотивация — это не то, что остается навсегда.

Он приходит и уходит, как океанские приливы…

Дело не в том, если вы потеряете мотивацию — вы потеряете или значительно упадете в какой-то момент во время вашего фитнес-путешествия.

С другой стороны, потеря веса требует постоянного потока усилий, чтобы происходить эффективно.

Когда у вас есть мотивация, похудеть легко. Когда вы теряете мотивацию и перестаете придерживаться диеты и упражнений, все начинает меняться к худшему…

Видите ли, вашему телу все равно, насколько вы «мотивированы» или «немотивированы», чтобы похудеть.

Конечно, было бы неплохо, если бы ваше тело было вроде:

«О, у вас сейчас нет мотивации? Не беспокойтесь, я буду продолжать измельчать и избавляться от этого лишнего жира, пока вы не получите еще одну искру импульса . .. вы можете просто поблагодарить меня позже 🙂 » — Your Body

К сожалению, этого не происходит (правда, было бы здорово, если бы это произошло?).Вашему телу плевать на ваше мышление.

Если ваша мотивация угасает и, как следствие, вы перестаете придерживаться диеты и физических упражнений, скорее всего, ваш путь к снижению веса резко остановится.

И это лучший сценарий…

Также существует вероятность попасть в 1/3 людей, сидящих на диете, которые вернули большую часть или весь свой вес!

Примечание: Если это похоже на вас, не волнуйтесь.Через минуту я дам вам несколько практических советов, как избежать этого и придерживаться своего плана похудания!

Как «Картер» оставался мотивированным, чтобы сбросить более 140 фунтов?

Хотел бы я сказать, что я был аномалией — что мое путешествие по снижению веса подпитывалось бесконечным запасом неумолимой высокооктановой мотивационной энергии, которая поддерживала мои результаты на всем протяжении…

Но это неправда.

Фактически, это было бы полной противоположностью того, что на самом деле произошло…

Видите ли, я не просто однажды проснулся и решил пристегнуться (например, пристегнуться физически!) И сбросить лишние 140 фунтов на талии.

Вовсе нет. Я ЛЕТ боролась со своим весом! (ГодZZ… МНОЖЕСТВЕННОЕ!)

Когда я действительно пытался похудеть, я следовал тому же распорядку: начинать, останавливаться, недоедать, чрезмерно баловаться, переедать и чрезмерно тренироваться… точно так же, как и любой другой неудачник, сидящий на диете.

После того, как я проделал это несколько раз, мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что первоначальная искра мотивации, которую я чувствовал в начале диеты, постепенно угаснет через 2-3 недели …

Сначала я использовал эти знания, чтобы попытаться изо всех сил заставить себя быстро похудеть в течение этого небольшого 2-3-недельного окна.

Что безумие в том, что я сделал это ЗНАЮ, что со временем начну терять мотивацию продолжать . .. звучит знакомо?

Но это всегда заканчивалось одинаково… обычно мое лицо было погружено в пинту мороженого, коробку Oreos или и то, и другое. (обычно оба)

После неудачи, ох, +/- 14 раз, я знал, что мне нужно попробовать что-то другое…

Итак, в следующий раз, когда у меня появилась искра мотивации похудеть, я решил сделать скучную вещь и применить долгий путь к диете для похудения.

Первое, что я сделал? Я, , ПРЕКРАСНЫЙ, , пытаясь следовать диете с экстремальным FAD и наказывать себя часами кардио.

Вместо этого я начал исследовать и экспериментировать с различными стратегиями питания, упражнений и мышления, которые были бы более устойчивыми.

Конечно, это потребовало немного больше предварительной работы и усилий, но я продолжал это делать и, в конце концов, нашел протоколы диеты и упражнений, которые «понравились».

Вскоре я наклонился легче (и, что удивительно, быстрее), чем когда-либо раньше. В мгновение ока я потерял 60, 80, 100+ фунтов!

Это было просто? Ну нет…

Похудеть НИКОГДА нелегко.

Но именно этот долгосрочный образ мышления, который я принял, изменил правила игры.

Это то, что заставляло меня (наконец) быть последовательным и сосредоточенным на моей конечной цели по снижению веса, независимо от того, на какой стороне «волны мотивации к снижению веса» я был в то время.

4 стратегии, чтобы начать худеть, не полагаясь только на мотивацию

Ниже приведены несколько стратегий, которые не только помогли мне сбросить более 140 фунтов, но и сохранить мой успех за последние пару лет, не полагаясь на постоянную мотивацию.

Теперь я не могу гарантировать, что они решат ВСЕ ваши проблемы с потерей веса …

Но если вы приложите все усилия и реализуете эти стратегии, я уверен, что вам, как и мне, будет легче и приятнее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Более того, вы получите более четкое представление о том, как мотивация влияет на ВАС и как ее контролировать.

Этот контроль — то, что будет держать вас в курсе событий, когда большинство других людей, сидящих на диете, в конечном итоге бросят

.

Понять «ПОЧЕМУ?» Вы хотите похудеть

Если бы я спросил вас, почему вы хотите похудеть, что бы вы ответили?

Для большинства людей это обычно что-то вроде:

• Чтобы выглядеть лучше…
• Чтобы чувствовать себя лучше…
• Итак, я могу взвесить «Х» сумму…

Все эти причины прекрасны и приятны, но, на мой взгляд, они не Достаточно конкретный…

Если вы хотите похудеть и не сдаваться после потери пара через несколько недель, тогда вам нужно копнуть немного глубже и определить свой CORE. Почему за желание внести это изменение…

«Вы хотите выглядеть лучше, чувствовать себя лучше или весить« Х »на сумму? Круто… но ПОЧЕМУ? »

Я люблю выполнять упражнение со своими клиентами под названием «Пять причин?» , благодаря которому найти свой CORE Почему очень просто.

Вы начинаете с вопроса «Почему я хочу похудеть?»

Затем вы возьмете этот ответ и спросите : «Почему мне нужен такой результат?»

Повторите это 4 раза, и к пятому раунду вы должны иметь более четкое представление о том, что на самом деле движет вашим желанием похудеть.

Вот пример:

Сьюзен, 40-летняя женщина, всю жизнь боролась с лишним весом. У нее трое детей, и она решила, что пора вернуть себе контроль над своим телом.

Вот как упражнение «5 почему» может выглядеть для Сьюзан:

1. Почему я хочу похудеть? Потому что я устал быть тяжелым и не в форме.
2. Почему я устал быть тяжелым и не в форме? Потому что это мучило меня всю мою жизнь, и я не хочу быть «толстым» родителем…
3. Почему я НЕ хочу быть «толстым» родителем? Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше…
4. Почему я НЕ хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше? Потому что они самые важные люди в моей жизни, и я хочу подать им хороший пример…
5. Почему я хочу подавать хороший пример своим детям? [вот ее CORE Why ]: Потому что я не хочу, чтобы у них развивались подобные нездоровые привычки. Я хочу показать им, что все возможно, когда они задумываются над этим. Я хочу, чтобы они думали: «Если мама может, я тоже!»

Сьюзан перешла с «устала быть тяжелой и не в форме» на «желая показать своим детям, что все возможно».

Довольно мощная штука, да?

Сделай сам…

Определите свой CORE Почему желает похудеть. Как только вы его получите, держите его близко.

Вам не нужно делиться своим CORE Why с кем-либо еще, если вы этого не хотите.Просто убедитесь, что вы постоянно думаете о своем CORE Why .

Сделайте это, и вам будет намного легче противостоять текущим искушениям, оставаться внутренне управляемым и придерживаться своих долгосрочных целей.

CTRL + ALT + УДАЛИТЬ мышление, которое должно быть лучше

Существует длинный список негативных образов, которые мешают людям худеть…

Мышление, которое должно быть лучше, находится в самом верху.

Суть этого образа мышления заключается в ложном убеждении, что более тяжелая работа и усилия всегда приводят к большей отдаче и более быстрым результатам по снижению веса.

Например, вы сидите на диете на 1800 калорий и через три недели уже похудели на 3 фунта!

Вы взволнованы своим прогрессом, но в голову приходит мысль…

«Что, если я еще больше уменьшу количество калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю? Я добился бы результатов в половине случаев! »

Итак, начиная с 4 недели вы снижаете количество калорий до 1200. Несмотря на постоянное чувство истощения и голода, вы придерживаетесь этого крайнего дефицита в течение первых четырех дней…

Тогда пятница.

Давайте установим сцену:

Вы приходите домой после долгого и напряженного рабочего дня — практически голодаете к этому моменту — и лезете в холодильник, чтобы взять приготовленный 300-калорийный обед.

Но как только вы открываете холодильник, вы видите большой, толстый, пухлый кусок чизкейка, лежащий прямо перед вами…

«Кто оставит это здесь? Все знают, что я на диете! »

Вы продолжаете смотреть на чизкейк, нюхаете его, затем достаете его из холодильника (просто чтобы еще немного осмотреть …)

Перенесемся на два часа вперед, вы съели весь кусок чизкейка и уже прошли половину пинты мороженого Ben & Jerry’s Chunky Monkey.

~

Для некоторых вещей в жизни образ мышления «должно быть лучше» может быть хорошей вещью….

Но потеря веса — НЕ одна из этих вещей.

Настроение на похудание просто напрашивается на неприятности. Чаще всего это приводит к еще большему перееданию и бесконечному циклу диеты йо-йо…

Послушайте, я понял. Наблюдать за прогрессом на раннем этапе — это невероятно увлекательно и невероятно мотивирует.

НО — вы не можете позволить своей повышенной и временной мотивации к быстрому сокращению расходов на принятие долгосрочных решений.

Если вы это сделаете, , вы в конечном итоге создадите иррациональные и заведомо неустойчивые изменения.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ вещь, которую нужно запомнить…

Для похудания нужно время…

(прочтите это предложение несколько раз.)

Вот он снова, на случай, если вы решили проигнорировать мое предложение выше…

ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.К. БРАТЬ. ВРЕМЯ!

Лучше принять этот факт, принять его и использовать его для разработки диеты и режима упражнений, который вы будете придерживаться даже после того, как угаснет первоначальная искра мотивации.

Один из лучших способов сделать это — внести меньшие, более устойчивые изменения в ваш текущий распорядок, что подводит нас к следующему совету…

Сосредоточьтесь на «малых и устойчивых» изменениях, а не на «больших и дерзких» изменениях (и будьте черепахой)

Хотите знать, почему так популярны причудливые диеты и обертывания?

Потому что они Большие, смелые, дерзкие и сексуальные…

А в мире маркетинга… Sex Sells.

Это сексуально сказать «Похудей на 10 фунтов за десять дней!» или «Носите эту повязку каждую ночь в течение двух недель и наблюдайте, как исчезает жир на животе!»

(Мне становится все жарко и жарко от одной мысли об этом …)

Знаете, что НЕ сексуально?

Посоветовать кому-нибудь похудеть медленно и медленно, и быть готовым к здоровому питанию и ежедневным упражнениям, новым жизненным привычкам.

Реальность такова. Мы ВСЕ знаем, что диеты FAD, обертывания, очищающие соки и тому подобное не работают. Тем не менее, несмотря на это, мы по-прежнему позволяем модным маркетинговым приемам обмануть нас, заставляя думать, что они делают…

Переход от больших и безумных изменений, увековеченных диетами FAD, к маленьким и устойчивым изменениям — это когда мое путешествие по снижению веса сделало огромный поворот, и к лучшему!

Вместо интенсивной диеты с самого начала… Я начал медленно, просто контролируя свои порции и делая более здоровый выбор.

Вместо того, чтобы бегать по земле по 2 часа каждый день… Я начал со скромной 20-минутной прогулки — и добавил ТОЛЬКО больше, если эти 20 минут были бездумно легкими.

Да, поначалу результаты были несколько медленнее, но я уже мысленно подготовился к этому…

Я называю эту мысленную подготовку «Направление внутренней черепахи»

Для этого нужно отказаться от скорости получения краткосрочных результатов.

Когда вы направляете свою внутреннюю черепаху, вы не беспокоитесь о том, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь от недели к неделе. Вместо этого, ваш ЕДИНСТВЕННЫЙ ФОКУС — это внесение устойчивых изменений в диету и упражнения, которые обеспечат вам достижение финишной черты.

Так же, как победа нашего друга-черепахи над волосами… «Медленный и стабильный выигрывает гонку…»

Не торопитесь и сосредоточьтесь на внесении простых изменений.

Потому что, когда изменения просты, их также легче сделать. Когда изменения легче осуществить, они с большей вероятностью превратятся в небольшие и здоровые привычки….

Именно эти маленькие и здоровые привычки складываются со временем и приводят к выдающимся результатам похудания!

ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ! Мотивация последует…

Многие люди совершают ошибку, сидя без дела и ожидая мотивации действовать для достижения своих целей.

Однако примерно в 99,999% случаев это ожидание превращается в промедление, лень и многое другое, кроме действий.

Я был виновен в этой ошибке (и до сих пор остаюсь)…

Даже после того, как мне удалось похудеть, я иногда ловлю себя на том, что жду искры, чтобы начать делать то, чего я хочу достичь.

Но я далеко не так плох, как раньше, и это от осознания того, что у меня все это было наоборот …

ДЕЙСТВИЕ приводит к мотивации, а не наоборот

Принять меры — это как «запустить насос» для мотивации.Это то, что придает импульс, а вместе с ним и мотивацию продолжать работу.

Вспомните время, когда вы откладывали написание важной статьи, потому что не хотели этого делать…

(может ты сейчас этим занимаешься… я тебя вижу ????)

Вы откладывали на потом всю ночь до того, как должен был состояться 12-страничный отчет, и у вас был момент «О, черт…».

В тот момент у вас не было выбора ждать мотивации. Вам просто нужно было сесть и начать писать.

Вы, наверное, тоже сначала очень надоели. Вы устали и не могли перестать думать о тех случаях, когда вам следовало писать газету вместо того, чтобы играть в пивной понг и хулиганить…

Однако примерно через 5-10 минут вы попали в канавку, и первоначальное сопротивление, которое вы почувствовали, начало исчезать …

Прежде чем вы это поняли, вы просмотрели шесть страниц и даже не оторвались от экрана компьютера.

После того, как вы прошли этот первый 10-минутный блок, ваш упорный ум по существу «сдался», что позволило вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

~

Принятие мер и мотивация последовать — это то, что полностью изменило правила игры для меня и членов моего тренерского состава.

Это ОГРОМНЫЙ шаг на пути к тому, чтобы избавиться от зависимости от мотивации и добиться желаемого результата!

Итак, каждый раз, когда вы «не хотите заниматься» или «слишком ленивы готовить», помните, что это действие следует за феноменом мотивации…

Сжимайте зубы, боритесь с желанием бросить курить и просто выполняйте то, что вам нужно. Примерно через 5 или 10 минут вы, вероятно, легко обнаружите, что делаете то, чему сопротивлялись несколько мгновений назад.

Последние мысли

Я чувствую, что уже достаточно ясно изложил это, но на всякий случай я скажу это еще раз …

Похудеть нелегко.

Это требует усилий, приверженности, жертв, немного физического дискомфорта, расстановки приоритетов, честности с самим собой, проверки реальности и еще 10 или около того вещей, о которых я не мог думать на момент написания этого …

Но при правильном плане диеты, режиме упражнений и четком понимании мотивации похудение не только возможно, но и станет полезным и в целом более приятным занятием!

Как лучше всего начать делать устойчивые диеты, упражнения и изменить образ мышления?

Если вам нужна помощь, то обязательно посетите мой бесплатный курс Fat Loss Fr e e d o m .

В этом 7-дневном курсе по снижению веса я отправляю вам ежедневные электронные письма в течение целой недели, в которых рассказывается о лучших стратегиях диеты, физических упражнений и мышления, которые я знаю для похудания и сохранения стройности навсегда.

На самом деле, это те же самые стратегии, которые я использовал, чтобы не только сбросить более 140 фунтов, но и сохранить свой успех!

Если вы хотите присоединиться, нажмите кнопку ниже, чтобы сразу же записаться на курс. После этого вы получите урок первого дня в течение нескольких минут после регистрации в системе 🙂

.

Свобода потери веса за 7 дней

Запишитесь на этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом…

Отправь мне курс!

— Картер

15 советов и хитростей для постоянной потери веса

Начать путешествие по снижению веса может быть довольно сложно! Чтобы добиться результатов, нужно набраться терпения и правильно питаться.В этом блоге мы поможем вам с 15 постоянными советами и хитростями для мотивации похудения. Продолжайте читать, чтобы получить лучшее представление.

Советы и хитрости для постоянного похудания

Здесь мы делимся советами и рекомендациями по постоянному снижению веса, которые сделают ваше путешествие по снижению веса простым:

Прогулка

По возможности предпочитаю ходить пешком. Избегайте поездок на такси на короткие расстояния. Ходьба полезна для здоровья, окружающей среды и экономит деньги. Это один из лучших способов быстро похудеть в домашних условиях.

Ешьте, когда голодны

Ешьте всякий раз, когда вы голодны, а не скучаете. Решите, голодны вы или нервничаете, злитесь или скучаете! Совет эксперта: пейте воду за полчаса до еды. Это снизит ваши шансы на переедание.

График тренировок

Составьте график тренировок. Решите, хотите ли вы тренироваться ежедневно или в альтернативные дни или два раза в неделю.

Питание

Физические упражнения и питание одинаково важны.Итак, важно получать правильное количество питательных веществ до и после тренировки. Старайтесь есть за 3 часа до сна.

Присоединяйтесь к фитнес-группе 7

Присоединяйтесь к фитнес-группе или найдите друга, увлекающегося фитнесом, чтобы получить мотивацию для похудания. Вы также можете записаться на занятия йогой или зумбой. Ищите людей рядом с вами, которые тоже озабочены похуданием.

Завтракать ежедневно

Один из простых способов естественным образом похудеть — регулярно заниматься спортом и никогда не пропускать завтрак.По мнению экспертов, люди, которые завтракают, худеют больше, чем люди, которые не завтракают. Обязательно ешьте вареные яйца, хлеб, ростки, фруктовый салат или смузи, когда выходите из дома!

Остаться в силе

Следите за своим графиком тренировок. Пообещайте себе правильно питаться и придерживаться правильного количества питания, необходимого вашему организму.

Использовать музыку

Старайтесь слушать музыку во время тренировки. Это поможет вам сохранять мотивацию, слушая песни, которые придают вам энергию и силу.

Как мотивировать себя похудеть

Довольно сложно сохранять мотивацию, особенно когда вы путешествуете по снижению веса. Итак, здесь мы делимся некоторыми постоянными мотивами похудания:

Назначение

Решите, почему вы хотите похудеть, контролировать свою щитовидную железу, вести здоровый образ жизни, улучшить форму или снизить вес. Это поможет вам постоянно сохранять мотивацию! Каждый раз, когда вам лень, напоминайте себе, почему вы хотите похудеть.

Составьте график, который вам подходит

Выберите план, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вы можете снизить потребление калорий или выбрать порционные блюда. Не пытайтесь исключить еду. Вместо этого выберите диету, такую ​​как кето-диета, промежуточное голодание. Избегайте употребления жареной и жирной пищи.

Наставник или партнер

Ищите того, кто заставляет вас выходить за пределы своих возможностей. Наставник расскажет, что делать и как это делать! Если вы не можете найти наставника, обратитесь к другу или к своему старшему брату или сестре, которые мотивируют вас ежедневно заниматься спортом.

Принять неудачи

Помните, что Рим был построен не за один день! Точно так же будут времена, когда вы столкнетесь с неудачами. Бывают моменты, когда вы в конечном итоге будете есть шоколад или тарелку момо. Все нормально! Не будь суровым к себе.


Будьте терпеливы и позвольте вашему телу работать медленно.

3 совета по мотивации диеты для достижения успеха

Диета играет ключевую роль в вашем пути к похуданию. Если вы регулярно занимаетесь спортом, но все равно не худеете, значит, вы не принимаете правильное количество питания и не придерживаетесь правильной диеты.Вы можете похудеть, выполнив простые шаги: упражнения, диета и вознаграждение и расслабление. Здесь мы делимся 3 советами по мотивации диеты для постоянного успеха:

Двигайся медленно — Новая мантра

Не торопитесь и никогда не ждите мгновенных результатов. Не голодайте и не оставайтесь голодными дольше, так как это вас расстроит. Вместо того, чтобы полностью голодать, постарайтесь постепенно сокращать калории. Необязательно быть перфекционистом с первого дня. Всегда помните, что начало пути к здоровому образу жизни требует терпения и настойчивости.Совершенно нормально употреблять читмил один раз в неделю.

Попробуйте поставить реалистичные цели

Постарайтесь ставить реалистичные цели, которых вы легко достигнете. Не допускайте чрезмерных предположений и оценок. Если вы запланировали два здоровых диетических приема пищи, сделайте это. Не заставляйте себя!


Старайтесь ставить краткосрочные цели вместо долгосрочного планирования. Как только вы достигнете краткосрочных целей, переходите к долгосрочным. Невозможно сбросить 10 кг за месяц, поэтому поставьте цель сбросить 1 или 2 кг за месяц, и таким образом ваше путешествие по снижению веса будет более организованным и эффективным.

Наградить себя за выполнение цели

Не будь суровым к себе! Вы должны заплатить себе небольшое вознаграждение, как только достигнете цели. Установите мини-цели и, как только вы их достигнете, вознаградите себя, например, массажем, новыми шортами или джинсами, или горячей ванной с пеной. Это даст вам мотивацию добиваться большего и лучшего.

Это были несколько советов и уловок для постоянной потери веса, которые помогут вам и сделают ваше путешествие по снижению веса простым и эффективным.

Удачи!

Читайте также: Советы для счастья в повседневной жизни

5 способов сохранить мотивацию, чтобы похудеть

Вам нужны советы, чтобы оставаться мотивированным, чтобы похудеть? Шкала отражала ваш упорный труд, а затем внезапно остановилась? Вот несколько практических советов, которые помогут вам сохранить мотивацию к похудению, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей.

Если вы худели в прошлом, вы знакомы с целеустремленностью и целеустремленностью, которые появляются в начале любой программы, когда легко можно спланировать питание и избежать соблазнов.Затем время идет, жизнь насыщается, и наступает плато потери веса.

«Ключ к сохранению мотивации к похудению аналогичен [количеству] топлива в автомобиле — вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы ехать, вам просто нужно предотвратить его пустой расход». — говорит Джошуа К. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Жить SMART: 5 основных навыков, чтобы навсегда изменить привычки к здоровью».

Можете ли вы таким образом представить себе свою мотивацию? Многие люди предполагают, что их мотивация и преданность новому образу жизни будут такими же в первый день их диеты, как и через 6 месяцев после нее.Скорее всего, это не так, и это нормально! Если вы ищете идеи о том, как восстановить связь с той первоначальной энергией и интересом, которые у вас были, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, вы находитесь в нужном месте. Прочтите несколько советов о том, как сохранить мотивацию для похудения.

1. Хотите сохранить мотивацию, чтобы похудеть? Сделайте паузу и подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Одним из аспектов любого путешествия по снижению веса является устрашающее плато потери веса.Для многих это происходит после последовательной потери веса, а затем весы внезапно перестают сдвигаться с места. Это нормальная, но разочаровывающая часть процесса.

Если вы в настоящее время переживаете плато потери веса, найдите время, чтобы подумать о том, с чего вы начали и как далеко вы продвинулись. Бывают моменты, когда мы настолько увлекаемся достижением определенного числа на шкале, что забываем остановиться и задуматься о нашем общем прогрессе. Это особенно важно, если вам нужно сбросить много веса.Я призываю людей записывать (буквально составлять список) ВСЕ сдвиги и вехи, которые произошли в результате их потери веса.

Например, легче ли утром пройти из машины в офис? У вас есть немного больше энергии после обеда, чтобы заняться приготовлением еды? Ты лучше спишь? Если вы уделите время размышлениям, это может напомнить вам, что потеря веса — это процесс. Отметьте вехи, похлопайте себя по плечу и вознаградите себя (см. Совет №4) за ваши усилия.

2. Найдите время, чтобы распаковать

Многие люди считают, что их мотивация и сила воли наиболее высоки по утрам. Вам легче приготовить питательный завтрак, чем отказаться от перекусов после ужина? В течение дня мы принимаем множество решений относительно того, что есть / чего избегать и как это делать. Сила воли подобна мышце, которая устает от использования. Если ваша сила воли или мотивация падают во второй половине дня, попробуйте уделить немного времени себе, прежде чем ваша мотивация резко упадет.Например, прогуляйтесь после обеда, найдите время, чтобы глубоко подышать, или послушайте аффирмации во время вождения. Забота о себе и декомпрессия помогут предотвратить переедание и не допустить слишком низкого уровня мотивации.

3. Подумайте, почему

Ваши личные ценности важны. Знаете ли вы, что воссоединение со своими ценностями может вдохновить вас на действия, когда вам хочется сесть на диван и перекусить? Когда жизнь становится напряженной, может быть слишком легко потерять из виду, почему вы начали это путешествие по снижению веса.Вы хотели похудеть по состоянию здоровья? Вы хотели поправить свое здоровье, чтобы быть рядом со своими внуками? Обращение внимания на «почему» может помочь вам сохранить мотивацию к похудению.

4. Важный совет для мотивации похудания: вознаградите себя

Ваше тело естественным образом вознаграждает вас за потерю веса, давая вам больше энергии и лучший сон. Многие люди обнаруживают, что у них остается мотивация похудеть, если они обеспечивают себе внешнюю награду.Награды могут помочь наполнить бак мотивации. Подумайте о поощрении позитивного поведения, чтобы усилить его продолжение. Например, вы можете вознаградить себя после тренировки дома 3 дня в неделю. Или вы можете запланировать вознаграждение для себя после того, как достигнете рубежа похудания, например, потеряете 10 фунтов. Награды работают лучше всего, когда к ним относятся серьезно. Я работал со многими взрослыми, которые планируют вознаградить себя по достижении вехи похудания, только чтобы обнаружить, что жизнь становится насыщенной, и они сдувают награду.Если вы хотите оставаться мотивированным, чтобы похудеть, обязательно выполняйте свои личные награды.

5. Будь своим лучшим другом

Какой совет вы дали бы подруге, которая рассказала, что на выходных она сбилась с пути из-за своих привычек в еде и набрала два фунта? Скорее всего, вы предложите ей поддержку и побудите ее как можно скорее вернуться к привычному образу жизни. Проявлять поддержку и сострадание по отношению к другим — это естественно. Почему нам так трудно проявлять сострадание к себе?

Многие люди полагаются на негативные суждения о себе как на способ сохранить мотивацию и при этом не относятся к себе с добротой.В следующий раз, когда случится промах, постарайтесь подружиться с самим собой. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что легче, чем вы думаете, вернуться на правильный путь, если вы проявите сострадание к себе.

Чтобы узнать больше советов по мотивации похудения:
https://www.mynetdiary.com/staying-motivated-whats-getting-in-your-way.html

https://www.mynetdiary.com/healthy-rules- to-live-by.html

https://www.mynetdiary.com/how_weight_loss_success_stories_can_motivate_you.html

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Обновлено: 30.03.2020

Снижение веса-> Мотивация Отслеживание и MyNetDiary-> Преимущества отслеживания

Простых уловок, чтобы мотивировать себя похудеть

Это может быть где-то в глубине души: вы хотите похудеть.Это может даже быть в центре вашего внимания, но это не значит, что вы еще нашли мотивацию что-то с этим делать.

Достаточно легко сказать, что диета начинается в понедельник. Так просто объявить, что вы начнете ходить в спортзал со следующей недели. Но найти мотивацию, чтобы довести дело до конца, это трудная часть.

Если вам нужна мотивация, чтобы начать лучше питаться или больше заниматься спортом, мы можем помочь. Знаете, похудение не должно быть неприятным.Это не обязательно должно быть сражение. Вполне возможно хорошо поесть, не проголодаться и похудеть. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам мотивировать себя.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело касается диеты.

Откройте для себя свою мотивацию

Очень сложно сосредоточиться на цели, если вы не полностью осознаёте преимущества достижения этой цели.Итак, вы хотите похудеть. Но почему вы хотите похудеть? Хорошо, долго подумайте о причинах, по которым вы хотите сбросить эти килограммы, и запишите их.

Возможно, вы хотите похудеть, чтобы вписаться в прошлогоднюю летнюю одежду, или, может быть, вы хотите купить новую летнюю одежду, но меньшего размера. Возможно, вы хотите чувствовать себя комфортнее на пляже в купальщике.

Может быть, дело не столько в вашей внешности, сколько в вашем здоровье. Похудение может означать этим летом попробовать новое занятие, которое, как вам кажется, вы не сможете делать, пока не похудеете.Это могут быть занятия спортом с детьми в парке или подготовка к полумарафону.

Запись вашей мотивации дает два основных преимущества. Во-первых, это поможет вам понять, почему вы хотите похудеть. Это может вдохновить вас начать новый здоровый образ жизни. Во-вторых, это позволяет вам пересмотреть свою мотивацию в трудные времена, давая вам смелость оставаться на правильном пути.

Следите за

Когда дело доходит до историй успеха в похудании, всем нравятся прививки до и после.Вы можете ясно видеть, с чего начал этот человек и как он выглядит сейчас, когда достиг своей цели. Но как вы думаете, было бы так же приятно видеть кадры прогресса каждый день?

Когда вы худеете, может возникнуть соблазн каждый день наступать на весы. Вам нужно подтверждение того, что то, что вы делаете, действительно работает. Однако это может быть худшим, что вы можете сделать. Вместо того, чтобы измерять взлеты и падения ежедневных взвешиваний, дайте себе время увидеть реальный прогресс.Взвешивайте еженедельно и смотрите, как далеко вы продвинулись.

Простите себя

Похудание — это путешествие. Банально, но факт. Вы не можете ожидать, что этот путь всегда будет гладким. По пути будут неровности, на которых иногда вы чувствуете, что идете назад, а не вперед.

Когда приходит время еженедельного взвешивания и вы теряете не так много, как ожидали, не ругайте себя за это. Подумайте, что вы можете сделать по-другому на следующей неделе. Воспринимайте это как вызов, а не как неудачу.Точно так же, если вы нарушите диету или режим упражнений, это не значит, что вся неделя будет списана. Не используйте это как оправдание, чтобы выбросить полотенце. Простите себя — и двигайтесь дальше.

Наслаждайтесь наградами

Так же, как вы должны прощать себя за любые неудачи, вы также должны вознаграждать себя за свои успехи. Когда вы достигнете своих целей, дайте себе награду. Это может быть небольшое угощение, которое обычно нельзя есть. Или это может быть немного побаловать себя, например, купить новую одежду или сделать маникюр.

Представьте себе возможности

Легко сосредоточиться на всех вещах, которые вы потеряете, пытаясь похудеть. Это могут быть пончики и гамбургеры, или он может лежать на диване и смотреть телевизор все выходные. Чтобы пробудить эту мотивацию, попробуйте вместо этого подумать о том, что вы получите от похудания.

Это может быть свобода покупать одежду, которую вы любите, или уверенность в том, что летом вы носите более красивую одежду. Это может быть энергия, которую вы получите от правильного питания и физических упражнений, или возможность играть со своими детьми, не теряя дыхания.

Это могло быть даже больше. Возможно, вы хотите попробовать что-то, чего никогда раньше не делали. Похудение может означать обучение серфингу, занятия скалолазанием и спуском на веревках или даже выполнение пунктов списка желаний, например, дайвинга на Большом Барьерном рифе. Представьте себе это, работайте над этим, и эти мечты станут вашими.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело доходит до диеты.

5 стратегий мотивации похудения: как мотивировать себя похудеть

Список литературы

1. Фаренкамп, Эми Дж. И др. «Пристрастие к еде и еда: роль эмпирического избегания». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, MDPI, 2 апреля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479752/.

2. M ;, Vallis. «Устойчивое изменение поведения в здоровом питании для улучшения результатов ожирения: пора отказаться от силы воли, чтобы ценить желание.Клиническое ожирение, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746897/.

3. Комиссар, канцелярия. «Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

4. Петруццелло, Мелисса. «Приятель.» Encyclopdia Britannica, Encyclopdia Britannica, Inc., 30 ноября 2018 г., www.britannica.com/topic/mate-beverage.

5. «Кофеин». MedlinePlus, U.S. Национальная медицинская библиотека, 14 апреля 2020 г., medlineplus.gov/caffeine.html.

6. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

7. Алхатиб, Ахмад и Ройзин Ачесон. «Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) влияет на метаболизм, сытость и состояние настроения в состоянии покоя и во время длительных упражнений». Nutrients, MDPI, 15 августа 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579675/.

8. Канг, Янг-Рай и др. «Противодействие ожирению и антидиабетические эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров.”Исследования на лабораторных животных, Корейская ассоциация лабораторных животных, март 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315195/.

9. Гамберо, Алессандра и Марсело Л. Рибейро. «Положительные эффекты Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) при ожирении». Nutrients, MDPI, 22 января 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/.

10. Velasquez-Mieyer, P.A., et al. «Подавление секреции инсулина связано с потерей веса и изменением потребления и предпочтения макронутриентов в подгруппе взрослых с ожирением.”Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14

/.

11. Kim, Sun-Young, et al. «Эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) против ожирения: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». BMC Дополнительная и альтернативная медицина, BioMed Central, 25 сентября 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583719/.

12. J ;, Андерсен Т; Фог. «Снижение веса и задержка опорожнения желудка после приготовления южноамериканских трав у пациентов с избыточным весом». Журнал питания человека и диетологии: Официальный журнал Британской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424516/.

13. Mackie, Alan R, et al. «Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, 1 июня 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/.

14. IA ;, Zhao J; Dasmahapatra AK; Khan SI; Khan. «Антиароматазная активность компонентов из дамианы (Turnera Diffusa)». Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/.

15. Коллелуори G; Чен Р.; Турин CG; Виджевано Ф; Куоллс С.; Джонсон Б.; Медивала С. «Ингибиторы ароматазы плюс потеря веса улучшают гормональный профиль мужчин с ожирением и гипогонадизмом, не вызывая серьезных побочных эффектов.”Границы эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32499757/.

16. Ку, Хе-Ён и др. «Изменение веса и связанные с ним факторы у длительно переживших рак груди». PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0159098.

17. Лима, Наталия да Силва и др. «Модулирующие эффекты гуараны (Paullinia Cupana) на адипогенез». Nutrients, MDPI, 20 июня 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54/

18.Арантес, Л. П. и др. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

19. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

20. Walls, Helen L, et al. «Ожирение и тенденции в продолжительности жизни». Журнал ожирения, Hindawi Publishing Corporation, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359718/.

21. Мустакас Д.; Меццио М.; Родригес Б. Р.; Констебль М. А.; Маллиган М. Е.; Воура Э. Б.; «Гуарана обеспечивает дополнительную стимуляцию по сравнению с одним кофеином в модели планарии». PloS One, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/.

22. Y ;, Harpaz E; Tamir S; Weinstein A; Weinstein.«Влияние кофеина на энергетический баланс». Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614.

23. Тебризи Р.; Саней П.; Ланкарани К. Б.; Акбари М.; Колахдуз Ф.; Эсмаиллзаде А.; Нади-Раванди С.; Мазучи М.; Асеми З; «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/30335479.

24. Икен Д.; Феллер С.; Энгели С.; Майр А.; Мюллер А.; Гильберт А.; де Цваан М; «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса». Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/.

25. Ходжсон, Адриан Б. и др. «Влияние кофеина на метаболизм и производительность по сравнению с кофе во время упражнений на выносливость». PloS One, Публичная научная библиотека, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/.

26. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

27. S ;, Heap LC; Peters TJ; Wessely. «Статус витамина B у пациентов с синдромом хронической усталости». Журнал Королевского медицинского общества, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/.

28. Балтачи Д., Кутлукан А., Тюркер Ю., Йилмаз А., Каракам С., Делер Н., Учгун Т., Кара IH; «Связь витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, а также составом жировых отложений; Исследование на основе первичной медико-санитарной помощи.”Medicinski Glasnik: Официальное издание Медицинской ассоциации кантона Зеница-Добой, Босния и Герцеговина, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892832/.

29. Коминиарек, Мишель А. и Алан М. Писатель. «Увеличение веса во время беременности». Американский журнал акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873.

30. Ярленски, Мариан П. и др. «Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди U.С. Женщины ». Профилактическая медицина, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189.

16 способов сохранить мотивацию похудеть

Вы решили, что хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, или недостаточно мотивированы, чтобы начать или придерживаться плана похудания.

Не волнуйтесь, планы по снижению веса обычно кажутся невыполнимыми, но отсутствие мотивации — это то, над чем вы можете работать.

Я перечислю и рассмотрю 16 способов, которыми вы можете мотивировать себя, чтобы похудеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Это первое, что вы должны иметь в виду, пытаясь похудеть. Четко запишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей.

Ежедневно перечитывайте свои причины, чтобы использовать их в качестве напоминания, когда возникает соблазн отказаться от плана похудания.

Может быть, ваши причины включают профилактику диабета, лучший вид для мероприятия, общение с внуками, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов или платья.

2. Реалистичные ожидания

Существует множество диет и таблеток, которые утверждают, что вы похудеете легко и быстро. Однако это нереалистичные ожидания и вредно для здоровья. Большинство профессионалов рекомендуют терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и потере мотивации, но постановка и достижение реалистичных целей приводит к чувству выполненного долга. Более того, люди, которые ставят перед собой достижимые цели, скорее всего, сохранят свой вес в долгосрочной перспективе.

Даже простая потеря 5–10% веса тела может серьезно повлиять на ваше здоровье. Например, если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13-25 фунтов (6-11 кг).

Потеря 5-10% массы тела может:

• снизить риск некоторых видов рака
• улучшить контроль сахара в крови
• уменьшить боль в суставах
• снизить риск сердечных заболеваний
• снизить уровень холестерина

3.Сосредоточьтесь и установите цели процесса

Обычно при попытке похудеть ставить конечные цели или задачи, которых они хотят достичь, но сосредоточение внимания только на этих целях может подорвать вашу мотивацию. Поскольку они слишком далеки от конца, вы можете почувствовать себя подавленным.

Вместо этого установите цели процесса, действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения этой конечной цели. Например, тренировка четыре раза в неделю — это цель процесса.

В исследовании, проведенном на 126 женщинах с избыточным весом, участники с большей вероятностью сбросили вес, если бы у них были продуманные цели и оставались мотивированными, чем те, кто сосредоточился только на результате или конечных целях.

Установите цели SMART:

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• На основе времени

Примеры целей SMART Включают:

Я выпью на этой неделе на следующей неделе будет быстро ходить по 30 минут в течение пяти дней.

Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.

4. Выберите план, который работает для вас

Найдите план потери веса, которого вы будете придерживаться, избегайте планов, которым будет трудно следовать.

Было обнаружено, что чрезмерное сокращение потребления калорий или соблюдение диеты приводит к увеличению веса в будущем.

Таким образом, рекомендуется избегать строгих диет, исключающих большинство продуктов, а исследования показывают, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью потеряют вес.

Создайте свой индивидуальный план, было доказано, что следующие диетические привычки помогают людям похудеть:

• Включите фрукты и овощи
• Уменьшите потребление калорий
• Уменьшите количество жареной пищи и десертов
• Уменьшите размер порций
• Уменьшите частоту закуски

5.Найдите упражнение, которое вам нравится

Упражнения не только помогут вам сбросить вес, но и улучшат ваше самочувствие.

Выберите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

Вариантов так много, поэтому важно изучить каждый вариант, чтобы найти тот, который вам действительно понравится.

Подумайте, где вы хотите тренироваться, внутри или снаружи, в тренажерном зале или у себя дома.

Также подумайте, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или с социальной группой.Групповые занятия могут помочь людям сохранять мотивацию, но если вам не нравится заниматься с другими, то дома тоже хорошо.

Прослушивание музыки во время тренировки также может повысить мотивацию, и люди, как правило, дольше тренируются, слушая музыку.

6. Вести журнал похудания

Ведение журнала похудания имеет решающее значение для мотивации и успеха похудания.

Исследования показали, что люди, которые следят за продуктами, которые они едят, с большей вероятностью сбросят и сохранят потерю веса.

Записывайте все, что вы едите, включая блюда, конфеты, закуски, десерты, диетическую колу, буквально все, что вы едите, должно быть записано в дневнике питания.

Вы также можете записывать свои эмоции в свой дневник, это поможет определить определенные продукты, которые вызывают переедание, и найти более здоровые варианты.

Вы можете записать это на бумаге, или использовать веб-сайт или приложение, чтобы отслеживать количество потребляемой пищи, все оказалось эффективным.

7. Празднуйте успехи

Похудеть может быть непросто, поэтому важно отмечать все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.

Дайте себе должное за достижение цели. Социальные сети или сайты по снижению веса — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Это заставит вас гордиться собой и повысит мотивацию.

Также отмечайте изменения в поведении. Например, если вы достигли цели заниматься спортом четыре дня в неделю, запланируйте веселый вечер с друзьями, примите ванну с пеной или сходите в кино.Вы также можете улучшить свою мотивацию, награждая себя.

Однако выбирайте подходящие награды. Не награждайте себя едой или дорогими наградами, которые вы больше никогда не купите. Вот хорошие примеры наград:

• Посещение кулинарного класса
• Получение маникюра
• Покупка новой беговой кофточки
• Поход в кино

8. Сделайте обязательство

Исследования показывают, что те, кто делает публичное обязательство, скорее всего, приведет к достижению их целей.

Рассказывая другим о своих целях, вы поможете сохранить приверженность. Чем больше людей вы разделяете с вашими целями, тем значительнее будут ваши достижения.

Кроме того, рассмотрите возможность приобретения абонемента в тренажерный зал или пакетов упражнений. Скорее всего, вы достигнете своих целей и добьетесь успеха.

9. Думайте и говорите позитивно

Люди, которые чувствуют себя уверенно и имеют положительные ожидания, как правило, достигают своих целей, чтобы похудеть.

Более того, люди, которые положительно отзываются о себе, с большей вероятностью будут реализовывать свои планы.

Вы можете практиковать это, делая вслух заявления об изменениях в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпринимаете или будете предпринимать для достижения своих целей.

Более того, исследования показывают, что люди, которые только мечтают о своих целях, менее склонны к их достижению.

Вместо этого представьте свою цель по снижению веса, а затем представьте любые препятствия, которые могут встать на вашем пути.

В исследовании 134 студентов, мысленно противоположных, которые мысленно достигают своих целей, с большей вероятностью будут действовать, потреблять меньше калорий и больше заниматься спортом.Те, кто потакали мыслям, думали, что они уже преуспели, из-за чего они никогда не предпринимали никаких действий.

10. План преодоления трудностей и неудач

Невозможно избежать каждого фактора стресса в нашей жизни. Всегда будут праздники, дни рождения, вечеринки и стрессы на работе или в семье. Однако поиск способов развить надлежащие навыки преодоления трудностей и их планирование помогут вам сохранить мотивацию.

Крайне важно начать мозговой штурм и решить эти возможные проблемы и проблемы, связанные с потерей веса.Это сохранит вашу мотивацию и поможет вам не сбиться с пути.

Развивайте соответствующие навыки совладания, это не позволит вам отказаться от своих целей по снижению веса.

Исследования показывают, что люди, которые лучше справляются со стрессом, имеют лучшие стратегии выживания, в конечном итоге, скорее всего, сбросят больше веса.

Вот несколько способов справиться со стрессом:

• Обратиться за помощью
• Практиковать квадратное дыхание
• Упражнение
• Позвонить другу
• Принять ванну
• Выйти на улицу и подышать воздухом

Дон Не забывайте планировать праздники, вечеринки, дни рождения, светские мероприятия и рестораны.Можно заранее поискать здоровые рестораны, а на вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть небольшими порциями.

11. Не стремитесь к совершенству, прощайте себя

Никто не идеален. Подход «все или ничего» не поможет вам ничего добиться.

Если вы ели гамбургер на обед, постарайтесь приготовить более здоровый ужин. Не ругайте себя за ошибку, эти саморазрушающие мысли только помешают вашей мотивации.

Простите себя, одна ошибка не испортит ваш прогресс.

12. Научитесь ценить и любить свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится свое тело, менее склонны терять вес.

Принятие мер по улучшению образа вашего тела поможет вам похудеть и сохранить потерянный вес.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которой они смогут придерживаться, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Эти занятия могут помочь улучшить образ вашего тела:

• Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится
• Упражнение
• Окружите себя позитивными людьми
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или педикюр
• Оцените, на что способно ваше тело

13.Найдите модель для подражания

Выберите подходящую модель, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Найдите образец для подражания, который вам легко понравится, а не изображение супермодели, висящее на вашем холодильнике.

Вы можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели, или ваших близких друзьях, которые похудели.

14. Поиск социальной поддержки

Людям нужны положительные отзывы и поддержка, чтобы сохранять мотивацию.

Расскажите друзьям и семье о ваших целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Вы также можете найти напарника по снижению веса. Вы, ребята, можете тренироваться вместе, поддерживать друг друга и нести ответственность за ошибки.

Кроме того, вы можете получить поддержку от вашего партнера и других людей. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, как онлайн, так и лично.

15. Заведи собаку

Собаки могут быть отличными компаньонами для похудания.Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Канадское исследование показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем 168 минут в неделю.

Собаки также отлично подходят для социальной поддержки, поскольку они всегда рады физической активности.

Кроме того, владение домашними животными улучшает общее самочувствие и здоровье. Это также было связано с понижением артериального давления, уровня холестерина и чувства одиночества и депрессии.

16. При необходимости обратитесь за медицинской помощью

Не сомневайтесь, получите медицинскую помощь, которая поможет вам в ваших усилиях по снижению веса. Люди, которые более уверены в своих силах и знаниях, с большей вероятностью похудеют.

Дипломированный диетолог расскажет вам о некоторых продуктах, которых следует избегать, или физиолог может научить вас, как правильно тренироваться.

Многим людям также нравится видеть, что их дает профессионал.

Если вы боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом или психологом, который обучен мотивационным аспектам.Доказано, что это помогает людям достигать своих целей.

Заключение

Мотивация и сохранение мотивации доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе.

Есть разные факторы мотивации, найдите то, что вас мотивирует.

Всегда не забывайте немного расслабляться, если вы допустили ошибку, и отмечать все успехи на пути к снижению веса.

Не бойтесь обращаться за помощью, если вы не можете найти мотивацию.

При надлежащей поддержке и инструментах вы можете быть уверены в достижении своих целей и сохранять мотивацию.

Мотивация к похуданию: создавайте и поддерживайте

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Это просто здравый смысл: у вас больше шансов успешно выполнить задачу, если у вас есть мотивация.Когда дело доходит до похудения, может показаться, что эту мотивацию трудно — или почти невозможно — найти, как когда вы только начинаете, так и когда пытаетесь ее придерживаться. Вот то, что, по данным исследования, наиболее эффективно для мотивации похудания.

Исследования показывают, что потеря веса более успешна, когда она является результатом внутренней мотивации (которая исходит изнутри вас), а не внешней мотивации (давления, оказываемого другими), и когда вы чувствуете, что контролируете процесс (Тейксиера , 2012).Вот как это сделать.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Если вы хотите похудеть на 20–30 фунтов, одно это число может показаться устрашающим, даже невозможным. Разбив ее на более мелкие части — например, цель на неделю — задача будет казаться более достижимой и, вероятно, даст вам больше мотивации.Особенно важно: реалистично оценивайте, сколько веса вы можете сбросить и как быстро.

Ставьте УМНЫЕ цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

Думая: «Мне нужно сбросить 10 фунтов до свадьбы моей сестры за две недели», вы обрекаете себя на провал. Это исследование дает лучший пример: «Я буду заниматься аэробной физической активностью по 30 минут 5 дней в неделю в течение следующих 4 недель» (Bailey, 2017). Это конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и рассчитанный по времени — не говоря уже о том, чтобы сфокусироваться на действиях, а не на результатах.Думайте об этом как о дорожной карте на пути к снижению веса.

Скорее всего, вы добьетесь большего успеха в плане похудания, если будете рассматривать его как свой выбор и что-то, что вы контролируете, а не на свидание, порадовать своего партнера или в ответ на недобрый комментарий в социальных сетях (Teixiera, 2012) .

Вы слышали, что «вы не сможете избавиться от плохой диеты» и «пресс делают на кухне». Это правда; метаанализ исследований 2012 года показал, что употребление меньшего количества калорий в сочетании с упражнениями является более важным показателем успеха в похудании, чем одни упражнения (Johns, 2012).

Упражнения для похудения — столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Держите себя под контролем: записывайте, что вы едите, какова была ваша тренировка, и регулярно фотографируйте или взвешивайтесь. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показало, что в группе участников только те люди, которые следили за своим приемом пищи, теряли значительный вес (около 10 фунтов) и делали это постоянно в течение года; люди, которые постоянно или никогда не вели дневник, видели, как их вес колеблется, и в итоге не теряли килограмм (Ingels, 2017).

Не можете позволить себе личного тренера, чтобы поддерживать мотивацию? Такие носимые устройства, как Fitbit и Whoop, могут убедиться, что вы делаете шаги и спите; приложения для Apple Watch могут записывать калории, сожженные во время тренировок, и записывать их в ваш телефон; а такие приложения, как MyFitnessPal, могут помочь вам регистрировать потребление здоровой пищи. Вы также можете общаться с другими людьми, чтобы поддерживать мотивацию и поддерживать достижимые цели.

Попытка похудеть может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Между депрессией и ожирением существует тесная взаимосвязь: депрессия может привести к ожирению так же часто, как ожирение может привести к депрессии (Rajan, 2017).Независимо от причины, если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться к своему психическому здоровью с помощью консультирования, приема лекарств (если это рекомендовано вашим лечащим врачом) или того и другого. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Obesity , был проведен опрос эмоциональных едоков, которые похудели, и было обнаружено, что только те, кто столкнулся с этим эмоциональным триггером, сохранили свою потерю; остальное восстановлено (Karfopoulou, 2013).

Образ тела — мощный мотиватор. Но это не всегда надежно.У вас больше шансов похудеть и не набирать вес, если вы считаете своей целью оставаться здоровым, а не оставаться худым. В греческом исследовании с участием более 600 человек, страдающих избыточным весом или ожирением в анамнезе, исследователи обнаружили, что люди, которые были мотивированы здоровьем, с большей вероятностью сохраняли свою потерю веса, чем люди, которых мотивировала внешность (Poulimeneas, 2021).

Не секрет, почему такие планы упражнений, как CrossFit и Orangetheory, стали хитом. Социальный аспект обеспечивает подотчетность участников, а подотчетность поддерживает последовательность; небольшая конкуренция тоже повышает производительность.То же самое и со схемами похудания в целом. Одно исследование показало, что из людей, которые прошли программу похудания с друзьями, 95% завершили программу и 66% сохранили свой новый здоровый вес в течение года, в то время как только 76% людей, которые выполняли программу в одиночку, завершили ее и 24% сохраняли постоянный вес (Wing, 1999).

Поддерживайте высокую внутреннюю мотивацию и настройтесь на успех в похудании, рассматривая свой новый распорядок как изменение образа жизни — приверженность здоровью и благополучию, а не «диету».”

Слово «диета» означает что-то временное, и вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась, верно? Знайте, что на формирование здоровых привычек нужно время. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Social Psychology , показало, что одной группе людей потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы принять новое занятие в качестве повседневной привычки (Lally, 2009). Так что не забывайте проявлять терпение по отношению к себе.

Потенциальная потеря веса варьируется от человека к человеку и зависит от используемого подхода.Не существует универсальной гарантии потери веса. Но следование приведенным выше советам сохранит вашу мотивацию на высоком уровне, и как только это приведет к положительному изменению образа жизни в долгосрочной перспективе, вы почувствуете себя здоровее — независимо от того, какое число находится на шкале.

1. Бейли Р. Р. (2017). Постановка целей и планирование действий по изменению поведения в отношении здоровья. Американский журнал медицины образа жизни, 13 (6), 615–618. DOI: 10.1177 / 1559827617729634. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 31662729/
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Похудения. (2020, 17 августа). Получено с https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
.
3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени. Журнал исследований диабета , 2017 , 6951495. DOI: 10.1155 / 2017/6951495. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии , 114 (10), 1557–1568. DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
.
5. Карфопулу, Э., Мулиу, К., Котрас, Ю., и Яннакулия, М. (2013). Поведение, связанное с поддержанием и восстановлением веса в выборке средиземноморского населения. Качественное исследование. Клиническое ожирение, 3 (5), 141–149. DOI: 10.1111 / cob.12028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
.
6. Лалли П., Яарсвелд К., Поттс Х. и Уордл Дж. (2009). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 : 998-1009.DOI: 10.1002 / ejsp.674. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
.
7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C.A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Мотивы похудания и поддержания похудания: результаты исследования MedWeight. Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации . DOI: 10.1111 / jhn.12856. Предварительная онлайн-публикация. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
8. Раджан, Т. М., и Менон, В. (2017). Психиатрические расстройства и ожирение: обзор ассоциативных исследований. Журнал послевузовской медицины, 63 (3), 182–190. DOI: 10.4103 / jpgm.JPGM_712_16. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
.
9. Тейшейра П. Дж., Сильва М. Н., Мата Дж., Палмейра А. Л. и Маркланд Д. (2012). Мотивация, самоопределение и длительный контроль веса. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 9 , 22.DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
.
10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для похудания и поддержания веса. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 67 (1), 132–138.