Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы — ЗдоровьеИнфо
Как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.
Что же это такое – скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс.
Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.
Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.
Чем полезна скандинавская ходьба
Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:
- активируется до 90% всех мышц тела
- сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
- улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
- уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
- улучшается работа сердца и легких
- снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
- помогает коррекции осанки
- доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
- укрепляет иммунитет
- улучшает настроение
Оборудование для занятий скандинавской ходьбой
Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки.
Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.
Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.
Зачем еще нужен шагомер:
- он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
- посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
- цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение
В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий
OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).
OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.
Как похудеть от скандинавской ходьбы
как похудеть от скандинавской ходьбыСодержание статьи. Скандинавская ходьба для похудения. Скандинавская ходьба с палками польза для здоровья. Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой.
Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы. Польза скандинавской ходьбы для похудения. Питание во время занятий. Как правильно ходить для похудения. Техника. 9 интересных фактов о скандинавской ходьбе.
Видео Уроки скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба для похудения. Скандинавская ходьба для похудения – один из видов фитнеса. Ее техника состоит в простой ходьбе с палками. Она способствует снятию нервного напряжения.
Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным.
Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же.
Скандинавская ходьба – это ходьба с использованием палок, похожих на лыжные. Действительно, этот вид спорта был придуман лыжниками как бесснежный способ поддерживать физическую форму. Преимущество этих занятий в том, что ими можно заниматься в любую погоду. Такой вид активности обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц. Хотя и обычная ходьба – это прекрасное физическое упражнение, оно не требует особенного участия верхней части тела. Чего не скажешь о скандинавском варианте.
А использование палок во время движения увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела и задейс. Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры.
Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий.
Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.
Данная методика стала известна во всем мире в конце х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. История возникновения скандинавской ходьбы. Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками.
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.
Данная методика стала известна во всем мире в конце х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. История возникновения скандинавской ходьбы. Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. Ходьба — наиболее распространенный вид двигательной активности. Однако те, кто стремится похудеть, борется с лишним весом, далеко не всегда используют именно ходьбу в качестве необходимой физической нагрузки.
Кажется, что ходьба — это слишком просто и недостаточно эффективно. Это не так, утверждает Елена Зятенкова, врач-кардиолог университетской больницы № 2 Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченова. Вот несколько фактов об обычной и скандинавской ходьбе. Длительные прогулки обладают колоссальным лечебным эффектом.
В первую очередь следует выделить работу скел. Скандинавская ходьба — идеальное средство для похудения и укрепления здоровья.
Какое же ошибочное мнение, что это фитнес для пенсионеров..Для меня нордическая ходьба стала любимым видом спорта, дарит массу положительных эмоций и помогает худеть..)).
Всем физкульт-привет)) Ну что, уважаемые дамы, к лету все готовы? Скандинавская ходьба — идеальное средство для похудения и укрепления здоровья. Какое же ошибочное мнение, что это фитнес для пенсионеров..Для меня нордическая ходьба стала любимым видом спорта, дарит массу положительных эмоций и помогает худеть..)) Всем физкульт-привет)).
Похожее:
Можно ли сбросить лишний вес с помощью скандинавской ходьбы? | СИЛА ХОДЬБЫ
В течение последнего времени мне часто задают вопрос: почему при таких нагрузках у меня не уходит вес.
Еще несколько раз мне посоветовали сбросить 10-15 кг., чтобы не убить колени и позвоночник. Ответ будет развернутым, и в конце я скажу, можно ли похудеть при помощи скандинавской ходьбы или нет. Конституция моя такова, что, отслужив доблестно в рядах Советской Армии 2 года, я дембельнулся с весом не то 102, не то 103 кг., точно не помню, при росте 186. Два года в армии я жил по распорядку, плюшки не ел, ходил и бегал строем, и сорри меньше 105 скинуть мне не удалось. Потом, если коротко, со всякими излишествами нехорошими, 25 лет я потихоньку набирал вес, а попросту убивал и себя, и колени, и позвоночник, и много чего другого. Букет болячек был набран соответствующий весу. Так я плавно дорос до того, что вы видите на фото. Это около 170, думаю.
В тот момент я уже просто не взвешивался, а состояние «куда бы присесть или прилечь» было перманентным. Так что вес, возможно, был и больше. Фото 6-летней давности, таким кто-то меня уже не помнит, а кто-то и вообще не знал. Скандинавские палки я взял в руки при весе 150.
Как сбросил 20 кг., опустим, к палкам и физактивности отношения не имеет. Палки зашли сразу. И я решил погружаться в этот вопрос по полной программе. Специально худеть при помощи палок я не собирался. Сначала палки вошли в мою жизнь как средство реабилитации. Сброс веса оказался приятным побочным эффектом. За 4 года АКТИВНОЙ ЭНЕРГОЗАТРАТНОЙ ходьбы с палками я потерял еще 20 кг., но заслуга в этом не только палок. Со временем мне стало понятно, что палки — это не единственное средство в попытке сбросить вес. Пояс из висцирального жира – наследие 170 кг., и жечь его очень трудно, но это возможно. Нужно обязательно начинать со сбалансированного питания, позже ввести в свой план силовые тренировки, соблюдать режим. Две недели назад мой вес был 130. В итоге мое общее состояние, настроение и вообще жизнь стали другими. Это вам подтвердят мои родные.
Так можно ли худеть при помощи палок? Скорее да, чем нет, но надо понимать, что это нужно делать в комплексе с перестройкой образа жизни, питания.
Палки помогут раскачать метаболизм и обмен веществ, дадут дополнительную нагрузку, и вы будете дожигать лишние калории, добавят положительных эмоций. Сейчас могу вам сказать только одно, что палки это отличная активность для тех, кто был маломобилен. Лучше не найдете, ну разве что просто ходьба, но с палками жечь угля будете гораздо больше. Палки предназначены именно для того, чтобы как можно больше тратить энергии, а не гулять с ними. Вы должны быть мокрыми от пота, когда работаете с палками! И знайте, что вам придется все время наращивать обороты и не стоять на месте.
Итак, если вы хотите при сбросе веса добавить в помощь палки, то первое что вы должны сделать — желательно посоветоваться с врачом, а далее:
- потратить достаточно времени и сил
- четко понимать, что такое нордикволкинг и зачем нужны палки
- держать себя все время в зоне ощутимых нагрузок, а для этого
- обладать правильной эффективной рациональной техникой
- добавлять в свои занятия специальные упражнения для устранения слабых мест, которые не позволяют вам активно применить элементы техники
- постоянно совершенствовать технику для поддержания уровня ощутимых нагрузок
- регулярно заниматься не менее 4 раз в неделю не менее часа
- помнить о том, что перерывы приводят к откату и потере навыков
- правильно строить занятия и вообще процесс (план, пульсовые зоны), добавлять к ходьбе другой функционал для развития силы
- помнить, что палки не волшебные и всё похудение у вас в холодильнике, на столе и в голове.
Через пару лет можно проверить дойду ли я до 105 кг., но уверен, что и тогда найдутся те кто скажет, что мне надо бы сбросить 10-15 кг.
Автор: Алексей Артамонов — сертифицированный инструктор Nordic Walking
Также читайте:
Как скандинавская ходьба может изменить жизнь
Как избавиться от жира на животе. Схема 2+2+4
Подписывайтесь на наш канал СИЛА ХОДЬБЫ
Как похудеть от скандинавской ходьбы
как похудеть от скандинавской ходьбыРезультативность скандинавской ходьбы для похудения чуть уступает бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. В дальнейшем северная ходьба может стать стартом для занятий бегом. При регулярных тренировках в течение нескольких месяцев вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма и снизился вес.
Как меняется здоровье в результате регулярных тренировок.
Тем, кто хочется узнать, сколько ходить, чтобы похудеть, скандинавская ходьба даст ответ спустя месяц регулярных тренировок.
Кроме сжигания жиров, занятия с. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить для самого эффективного похудения? Техника занятий, рекомендации и типичные ошибки во время занятия. Палки и спец. одежда. Сколько калорий тратится при скандинавской ходьбе за 1 час? Этот факт – ответ для тех, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы. Подготовительный этап: выбор палок, комплекта одежды, обуви, рюкзака.
Финская ходьба, как и любое другое физическое занятие на открытом пространстве, требует предварительной подготовки инвентаря. От его качества и удобства напрямую зависит эффективность занятий и возможность в краткие сроки достичь ожидаемого снижения веса. Палки. Самым распространённым видом физической нагрузки признана ходьба. Обычные пешие прогулки, совершаемые регулярно, способны отлично поддерживать здоровье и сохранить мышечную активность до глубокой старости.
А если к обычным прогулкам добавить небольшую нагрузку, выполнив нехитрую технику скандинавской ходьбы? Можно не поверить сразу, но столько пользы для организма не найти ни в одном другом виде спорта. Содержание. 1 Чтo тaкoe cкaндинaвcкaя хoдьбa? 2 Пpeимущества зaнятий cкaндинaвcкoй хoдьбoй. 3 Инвeнтapь для cпopтивнoй хoдьбы.
4 Cкaндинaвcкaя хoдьбa для пoхyдeния: пpaвильнaя тeхникa. Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться). Если тебе когда-нибудь приходилось кататься на лыжах, а потом перебирать ногами, потому что горка закончилась, то тебе не составит труда понять технику северной ходьбы.
Шагаешь ногами и параллельно перебираешь руками, ничего сложного. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно. Правильная техника ходьбы с палками для похудения.
Теперь давай поговорим о том, как правильно ходить. Тогда скандинавская ходьба – специально для вас!
Этакий нетривиальный фитнес на свежем воздухе: и польза для здоровья несомненная, и приятная возможность похудеть. Важно лишь заниматься скандинавской ходьбой правильно. Чем полезна скандинавская ходьба? Начнем с того, что занятие это доступно в любое время года и не требует серьезных финансовых вложений. Из специального инвентаря понадобятся только палки – с разными наконечниками под различные типы грунта и сезон.
Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность у тех, кто хочет похудеть. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту. Сейчас огромное количество разновидностей по качеству и цене. Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные.
Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников. История появления скандинавской ходьбы. Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность.
В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации п. Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?
Как правильно заниматься? Техника ходьбы с палками. Скандинавская ходьба — полезный досуг с единомышленниками. Во многих городах собираются клубы любителей скандинавской ходьбы. Если вы хотите начать заниматься, но стесняетесь и не знаете с чего начать поищите есть ли в вашем городе такой клуб. Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний.
При скандинавской ходьбе работают: лестничные мышцы.
Похожее:
Как похудеть при скандинавской ходьбе
как похудеть при скандинавской ходьбеМожно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как правильно заниматься? Техника ходьбы с палками.
Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не более. Но это ошибочное мнение. Если говорить по факту, то скандинавская ходьба, это довольно популярный вид фитнеса в современном мире.
Что самое хорошее, им можно смело заниматься на свежем воздухе. Если чуть углубиться в историю, то можно узнать, что данную ходьбу придумали финны, а значит, ее еще называют финской ходьбой. Результаты похудения от скандинавской ходьбы могут быть очень значительными, если на прогулки выходить регулярно и совмещать их с правильным питанием.
За месяц с помощью тренировок можно сбросить 5 и более килограмм. Конечно, такой метод похудения вряд ли подойдет тем, кто хочет получить мгновенный результат. Но если набраться терпения и не пренебрегать занятиями, то за пару месяцев можно заметно похудеть, получив при этом красивую осанку и укрепив здоровье.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий. Здоровое похудение возможно только при соблюдении важных условий. От них также зависит.
Что такое скандинавская ходьба, подойдет ли она молодым, поможет ли похудеть, какие у нее преимущества и противопоказания. Это не что иное, как скандинавская ходьба.
Какая техника ходьбы для похудения подойдет, и в чем польза для молодых, вы узнаете ниже. Содержание. Немного истории. Дело не в возрасте. Техника скандинавской ходьбы для начинающих. Зачем это нужно? Занятия для начинающих. Сегодня мы с вами будем говорить о скандинавский ходьбе с палками. Вы узнаете о том, помогает ли этот вид спорта похудеть, а также почитаете отзывы людей об этом виде спорта. Многие люди обеспокоены состоянием своей фигуры, и хотят похудеть.
Как известно, существует довольно много способов осуществить эту цель. Скандинавская ходьба с палками – один из них. В данной статье мы поговорим об этом виде спорте, и его положительном влиянии на организм человека.
Скандинавская ходьба для начинающих. Этот вид спорта довольно новый, так же, как и кроссфит. Однако, он сразу привлёк жителей больших городов чем-то необычным. Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность у тех, кто хочет похудеть. Происходит это по нескольким причинам.
Во-первых, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Даже, если вы весите кг, вы можете начать ходить. Нагрузка на суставы ног здесь не такая большая, как при любых других видах аэробной нагрузки. Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту. Сейчас огромное количество разновидностей по качеству и цене. Свои первые палки я купила в магазине Декатлон. Это были обычные телескопические палки в достаточно бюджетном варианте.
На что обратить внимание при выборе палок. Первое – это ручка и крепление. Они должны быть удобны вам.
Скандинавская ходьба: техника. Техника скандинавской ходьбы очень проста и на первый взгляд напоминает ходьбу на лыжах. Однако существует много ошибок, которые совершают новички в этом непростом деле.
Поэтому самостоятельно начинать заниматься данным видом спорта не рекомендуется, так как есть большая вероятность нанести себе травму. Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю по 40 минут. После месяца таких тренировок, нужно увеличить дополнительную нагрузку на организм.
Можно испытать свои силы на тренажерах или же заняться бегом или плаванием. Многие считают, что ходьба не может стать лучшей тренировкой для всего тела, помочь похудеть, расслабить мышцы шеи, плеч и рук из-за работы за компьютером и просто поднять настроение.
Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё большего количества любителей пеших прогулок, совмещённых со спортивными нагрузками. Ещё совсем недавно люди, с похожими на лыжные палками в руках, вызывали недоумённые взгляды и усмешки окружающих, а сегодня вряд ли найдётся человек, не слышавший об этом виде спорта. Польза скандинавской ходьбы доказана фитнес — тренерами, а также подтверждена личным опытом многих спортсменов — любителей: Данная методика позволяет сжигать килокалории быстро и без особых нагрузок на организм, те самым способствуя безопасной потере лишнего веса.
Похожее:
Можно ли похудеть занимаясь скандинавской ходьбой
можно ли похудеть занимаясь скандинавской ходьбойКак правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения? Выбираем палки, осваиваем технику ходьбы, прислушиваемся к рекомендациям инструкторов по скандинавской ходьбе. Хотите похудеть, но без тренажерных залов до мокрых футболок и в свое удовольствие?
Тогда скандинавская ходьба – специально для вас! Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, и если людей пожилых привлекает возможность решения проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой, то лиц молодых и среднего возраста чаще волнует проблема лишнего веса.
Скандинавская ходьба для женщин как эффективный способ похудеть.
Скандинавская ходьба – это ходьба с использованием палок, похожих на лыжные. Действительно, этот вид спорта был придуман лыжниками как бесснежный способ поддерживать физическую форму. Преимущество этих занятий в том, что ими можно заниматься в любую погоду. Такой вид активности обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц. Хотя и обычная ходьба – это прекрасное физическое упражнение, оно не требует особенного участия верхней части тела.
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце х годов прошлого века.
Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. История возникновения скандинавской ходьбы.
Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить для самого эффективного похудения? Техника занятий, рекомендации и типичные ошибки во время занятия. Палки и спец. одежда. Сколько калорий тратится при скандинавской ходьбе за 1 час? Этот факт – ответ для тех, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы.
Подготовительный этап: выбор палок, комплекта одежды, обуви, рюкзака. Финская ходьба, как и любое другое физическое занятие на открытом пространстве, требует предварительной подготовки инвентаря. 2 Действительно ли она помогает похудеть? 3 Правильная техника ходьбы с палками для похудения. 4 Полезные факты о скандинавской ходьбе. Реально помогает сбросить вес. Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться).
То есть, когда ты занимаешься скандинавской ходьбой, ты работаешь не только ногами, но используешь еще и руки, плечи, спину.
А это в свою очередь позволяет подтянуть все тело и сжигать больше калорий, следовательно, помогает быстрее похудеть.
Улучшается осанка.
Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе? Как правильно тренироваться? Техника скандинавской ходьбы. Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть? Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг.
У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить кг. Данный вид спорта хорошо подойдет для пожилых людей, ведь он не отнимает много сил. Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки. Скандинавская ходьба и бег. Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь.
Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Палками и скандинавской ходьбой хотелось заняться давно, и я решила, что наконец время осуществления мечты настало.🚶♀️✌.
☝️мои личные советы новичку! Это важно в начале тренировок, нагрузки в скандинавской ходьбе можно и нужно регулировать в зависимости от физической формы и подготовки.
Удобнее и практичнее иметь палки фиксированной длины, они более долгоиграющие, легкие и крепкие. Складные палки быстро ломаются (при чем ЛЮБОГО ценового сегмента).
Похожее:
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы
можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.
Данная методика стала известна во всем мире в конце х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. История возникновения скандинавской ходьбы. Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. Скандинавская ходьба — отзывы. Рекомендуют %. Эффективность. Достоинства: Помогает похудеть, разгружает суставы, можно заниматься круглый год, устойчивее себя чувствуется на скользкой дороге.
Недостатки: Не для ленивых. Скандинавская ходьба становится все более и более популярным и новым видом физических тренировок. Она позволяет людям любого возраста и при Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Содержание статьиЧто представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть?Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся.
Содержание статьиМожно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбойКак эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы.
Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы – техника и частота тренировок. Противопоказания. Как можно видеть, если заниматься этим видом спорта регулярно, можно не только похудеть, но и решить сразу несколько проблем. Не стоит забывать – занятия скандинавской ходьбой проходят на свежем воздухе. Это способствует улучшению общего состояния и укреплению иммунитета.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой. С помощью скандинавской ходьбы с палками для похудения результат уже можно увидеть через месяц регулярных занятий. Программа для похудения. Если цель – похудение с помощью скандинавской ходьбы, тренироваться следует таким образом.
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.
Данная методика стала известна во всем мире в конце х годов прошлого века.
Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. История возникновения скандинавской ходьбы. Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения, показания и противопоказания к такой ходьбе. Несмотря на то, что скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы имеет, большей частью, положительные, чуда ждать не стоит.
Действенность методики напрямую зависит от прилагаемых спортсменом усилий, и чем чаще и дольше выбудете заниматься, тем быстрее вас порадуют результаты. Не стоит упускать из виду и питание. Желаете быстро похудеть или просто как следует подкачать мышцы тела?
Тогда скандинавская ходьба с палками будет для вас отличным решением. Ее техника несложна, а необходимый инвентарь можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров. Конечно, тренировки будут изнурительными, но тяжесть занятий полностью оправдает полученный результат, который станет заметен буквально через неделю ежедневных упражнений.
Узнайте, подойдет ли вам такой вид нагрузок, и наберитесь терпения: сейчас придется изрядно попотеть!
Ходьбу часто используют для избавления от лишних килограммов.
Похожее:
3 причины, по которым скандинавская ходьба может помочь вам похудеть / Фитнес / упражнения
Скандинавская ходьба изначально называлась лыжной ходьбой, и это могло быть как-то связано с тем, что эта физическая активность предполагает использование палок, напоминающих лыжные палки, во время ходьбы.
Скандинавская ходьба возникла из занятий в межсезонье, предназначенных для подготовки лыжников, которые называются лыжной ходьбой.
Ходьба на лыжах сама по себе существовала уже несколько десятилетий как средство, позволяющее лыжникам тренироваться на суше в межсезонье.Наблюдательные лыжные тренеры отметили связь между победами лыжников, которые тренировались на суше летом, и практикой лыжной ходьбы. Установлено, что нордическая ходьба тренирует мышцы кора и верхнюю часть тела, что делает ее похожей на лыжный спорт. Вот почему скандинавская ходьба может помочь вам похудеть.
1. Сожжено больше калорий Первая причина того, что скандинавская ходьба настолько эффективна для похудения, — это ее интенсивность как физическая активность.Использование палок в нордической ходьбе заставляет вас задействовать больше мышц, что влияет на сжигание калорий в более быстром темпе, чем обычная ходьба. Прелесть скандинавской ходьбы в том, что, несмотря на то, что вы больше напрягаетесь из-за палок, вы не почувствуете это сильнее, чем если бы вы просто бегали трусцой.
Это потому, что шесты на самом деле помогают продвигать вас по пути, чтобы вы по-прежнему чувствовали себя комфортно и не запыхались. Дополнительным преимуществом скандинавской ходьбы является то, что при всей ее дополнительной интенсивности вы не почувствуете боли в суставах или коленях из-за помощи в толчке, которую вы получаете от палок.
Вторая причина того, что нордическая ходьба может помочь вам похудеть, заключается в том, что она помещает ваше тело в нечто уникальное, называемое зоной сжигания жира. Эта уникальная характеристика нордической ходьбы означает, что вы худеете быстрее и эффективнее, чем если бы вы просто бегали. Проблема с бегом для похудения, которую исправляет скандинавская ходьба, заключается в том, что бегуны часто бегают в темпе, при котором их сердечный ритм настолько ускорен, что в конечном итоге их тела сжигают не жир в качестве топлива, а сахар в качестве топлива.Благодаря зоне сжигания жира, которая является прямым результатом нордической ходьбы, вы можете сжигать на 40 процентов больше жира, чем если бы вы бежали.
Последняя причина, по которой скандинавская ходьба может помочь вам похудеть, заключается в ее удобстве. Поскольку вы можете вписать нордическую ходьбу в свой график, вы более склонны использовать это упражнение для похудения. Например, вы можете легко ходить на работу скандинавской ходьбой вместо того, чтобы ехать на машине или другом транспорте, если ваше место работы находится на разумном расстоянии от вашего дома.Кроме того, существуют регулируемые переносные палки для скандинавской ходьбы, которые вы можете взять с собой куда угодно в сумке.
Как избавиться от жира на животе с помощью палок | Live Healthy
Для того, чтобы избавиться от жира на животе с помощью здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю, потребуется время и решительность, но награда того стоит. Вы не только предотвратите возможное возникновение таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака, но и почувствуете себя лучше по поводу своей внешности.
Быстрая прогулка по 20 минут в день, семь дней в неделю или 30 минут в день в течение пяти дней, удовлетворит рекомендуемые ежедневные потребности в физических упражнениях. Но чтобы повысить потенциал сжигания жира, используйте палки для ходьбы. Размахивание руками для движения шестов увеличит количество энергии, которую вы тратите, почти на 20 процентов и поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.
Измеряйте талию и бедра и еженедельно записывайте результаты в тетрадь или журнал. Этот распорядок не только заставит вас быть ответственным, но и нет ничего более мотивирующего, чем видеть результаты всей вашей тяжелой работы.Стремитесь терять 2 фунта в неделю, но имейте в виду, что в некоторые недели вы будете показывать больший прогресс, чем в другие, поэтому не позволяйте разочарованию взять верх.
Выберите палки, соответствующие вашему росту. Держа руки за рукоятки, а шесты должны стоять вертикально перед собой, руки должны быть на уровне талии или немного ниже. Выберите лучшую обувь для ходьбы, которую вы можете себе позволить.
Убедитесь, что между большим пальцем ноги и обувью есть не менее полдюйма.
Разогрейтесь перед тем, как отправиться в путь, сделав высокие шаги на месте, или прогуляйтесь в более медленном темпе по маршруту, который вы выбрали для прогулки, в течение первых нескольких минут.Пройдите по тротуару в первые несколько раз, используя палки.
Ускорьтесь до быстрой ходьбы и ударьте по земле пяткой, перекатитесь на подушечку стопы и используйте пальцы ног, чтобы толкнуть вас вперед. Сохраняйте то, что специалисты по ходьбе с шестом называют «хваткой и вперед», на своих палках. Ваша рука будет сжимать шест, когда острие находится на земле сбоку от вашего тела, и расслабляться, когда шест находится позади вас. После того, как вы привыкнете к палкам и определите ритм, который вам подходит, качайте животом во время ходьбы, чтобы привести в тонус мышцы живота и бедер.
Добавляйте более сложные маршруты, включающие холмистую, песчаную или более пересеченную местность, когда ваша физическая подготовка повысится.
Каждое дополнительное измерение сложности увеличивает потенциал сжигания жира за счет использования палок при ходьбе.
Охлаждайтесь в конце каждой прогулки, замедляя свою быструю прогулку до прогулки на срок до пяти минут.
Ссылки
Советы
- Чтобы действительно увеличить шансы на уменьшение жира на животе, перейдите к упражнениям с палками для ходьбы до 300 минут в неделю — максимальное количество умеренно интенсивных упражнений, рекомендованное Центрами по заболеваниям Контроль и профилактика.Это, наряду со здоровой сбалансированной диетой, поможет вам похудеть и похудеть.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как впервые начать программу упражнений, если вы не участвовали в фитнес-программах какое-то время или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
Writer Bio
Линда Кабан — сертифицированный учитель йоги и профессиональный тренер по жизни, которая специализируется на помощи людям в достижении их фитнес-целей.
Обладая степенью бакалавра гуманитарных наук, Кабан пишет с 1998 года и публиковался в журнале YOGALife вместе с другими публикациями о здоровом образе жизни.
Как использовать скандинавскую ходьбу, чтобы поправить, тонизировать и похудеть в дюймах
Набрал несколько дюймов за рождественские каникулы, которые вы хотите изменить? Какой бы ни была ваша форма, нордическая ходьба может вам помочь. Вот как.
Основы
Чтобы сбросить сантиметры, не нужно худеть. Развитие хорошего мышечного тонуса и улучшение осанки существенно повлияют на ваш внешний вид и самочувствие.Скандинавская ходьба, естественно, побуждает вас стоять прямо и принимать правильную осанку. Вы почувствуете себя лучше и станете выше, как только возьмете в руки палки! Он также работает со многими часто упускаемыми из виду постуральными мышцами, например, в средней части спины, вдоль позвоночника и в области живота. Так что преимущества сохранятся еще долго после того, как вы закончили прогулку.
Талия и живот
Чтобы уменьшить талию и подтянуть живот, сосредоточьтесь на обоих этих делах одновременно:
- Плотно вставьте шест в землю и удерживайте давление вниз как можно дольше, пока вы толкаете шест назад (будьте осторожны, чтобы плечи были опущены).Это включает основные мышцы живота, подтягивая и тонизируя их.
- Поверните туловище. Чем больше вы сможете вращать верхнюю часть тела, тем больше вы проработаете косые мышцы живота, группу мышц, которая помогает сжать вашу талию.
Бедра, бедра и ягодицы
Ключевым моментом здесь является перекат пятки / носка. Ударьте пяткой о землю и сознательно перекатывайтесь по ступне, отталкиваясь пальцами ног. При этом сжимайте мышцы ног и особенно мышцы ягодиц (ягодичные).Вы мгновенно приведете в тонус ноги! Вы также можете добавить несколько выпадов при ходьбе или приседаний, чтобы действительно улучшить свои навыки.
Еще один полезный совет — искать холмы и подниматься по ним. Вы еще больше проработаете бедра, тыльную сторону ног и ягодицы. Сохраняйте движение пятки и носка, чтобы добиться максимальной пользы, и не сгибайтесь в талии.
Плечи верхние
В скандинавской ходьбе дряблые руки ушли в прошлое. Сосредоточьтесь на использовании трицепса (тыльной стороны плеча), когда вы толкаете штангу назад.Опрос двумя руками — также отличное упражнение, если вы хотите почувствовать ожог!
Идеи сжигания жира
Чтобы помочь скульптуре и более быстрому тонусу вашего тела, подумайте о переключении между группами мышц верхней и нижней части тела во время ходьбы. Это сжигает жир быстро и эффективно, потому что сердце и легкие не только помогают поддерживать ходьбу, но и перекачивают кровь во все части вашего тела. Это требует больших усилий и больших затрат калорий.
Наше занятие по фитнесу и северной ходьбе в понедельник утром посвящено этому типу тренировок. Вы можете сделать это самостоятельно, сделав выпады при ходьбе и взяв с собой одну из наших силовых лент, чтобы выполнить дополнительную работу над верхней частью тела во время перерыва в ходьбе.
Наконец, не забывайте о преимуществах прогулки по холмам. Помимо формы ног, это здорово для сердца и легких, не говоря уже о сжигании калорий.
НОВЫЙ ГОД — НОВЫЙ ВЫ! ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ПАМ 8 КАМНЕЙ… — Норфолк Скандинавская ходьба
NORFOLK NORDIC WALKING NEWS
НОВЫЙ ГОД — НОВЫЙ ВЫ! ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПОХУДЕНИЯ ПАМ…
С тех пор, как Юлий Цезарь постановил, что Новый год начнется 1 января 46 г. до н.э., и призвал подданных стремиться к личному совершенствованию, решения стали синонимом начала года.После рождественских праздников сокращение количества еды и напитков или обещание больше заниматься спортом может показаться долгожданным противоядием от крайностей сезона вечеринок.
Тем не менее, исследования показали, что около четверти людей отказываются от своих решений всего через неделю, в то время как менее одного из 10 сохранят свою цель до конца года.
Есть ключевые причины для этого и способов предотвратить это, которые мы рассмотрим позже, но сначала — на Norfolk Nordic Walker, Пэм.Чуть больше года назад она решила похудеть, и, черт возьми, она осталась стоять на своем и сделала это! Фактически, с тех пор, как мы начали заниматься нордической ходьбой, она потеряла почти восемь стоун. Вот ее история ее собственными словами:
ИСТОРИЯ ПАМ: КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА ПОМОГЛА МНЕ ПОТЕРЯТЬ ВОСЕМЬ КАМНЯ
ДО…. &… ..ПОСЛЕ
«После обычного приема медсестры в моей местной хирургии мне рассказали несколько домашних правд о лишнем весе (ничего, что я еще не знал), однако то, как мне сказали, было действительно довольно обидно.Это был толчок, который заставил меня серьезно задуматься о том, как внести некоторые изменения в свой образ жизни. Мне нужно было сознательно подумать о том, что я ем, а также о том, что пью (вино должно было уйти), начать планировать еще немного и т.
д. и т.д. Мне предложили направление в мир похудения, и я согласился. Итак, это было начало…
Решив, что ответ заключается не только в диете, необходимы регулярные упражнения, но что выбрать? Из-за лишнего веса я не могла пойти в спортзал! Примерно в то же время было несколько бесплатных занятий норфолкской северной ходьбой, организованных нашей группой Aviva Wellbeing на работе.Я подумал, что это может быть хорошим способом включить некоторые регулярные упражнения, поэтому записался. Кто угодно может ходить, правда? Что ж, как оказалось, есть немного техники, которую нужно освоить, но в умелых руках нашего инструктора, Ребекки Уитли, я вскоре получил свой «Паспорт NWUK» и был в пути.
Чуть больше года назад, когда я начинал, я всегда был сзади, пыхтя и пыхтя, пытаясь не отставать от других. Какая разница за год, теперь это другая история. Я не могу поверить, насколько улучшилась моя физическая форма за год.Некоторая острая боль в бедре из-за остеоартрита теперь отсутствует.
Я больше не нахожусь в конце группы, фактически ближе к фронту. У меня больше энергии, поэтому я присоединился к команде норфолкской северной ходьбы, чтобы принять участие в полумарафоне Marriott’s Way 2020 в феврале, будучи почти на восемь стоек легче!
Ребекка проводит две тренировки в неделю в бизнес-парке Broadland, который я регулярно посещаю (если есть возможность смены). Поскольку эти занятия проходят сразу после работы, мне очень нравится их удобство.Я могу сразу выйти из офиса после напряженного рабочего дня, и вскоре мы начинаем ходить быстрыми темпами, чтобы сдуть паутину. Час пролетает незаметно.
Я не могу рекомендовать этот вид упражнений в достаточной степени. Это очень помогло мне за последний год. Если вы не знаете, что делать, чтобы стать немного активнее, попробуйте это. Вас примут в дружную группу единомышленников, различающихся по способностям, и я уверен, что вы впишетесь в нее ».
ЧУВСТВУЕТ ВДОХНОВЕНИЕ? НАШИ ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЭТОГО ПРОИЗВОДИТЬ
Путешествие Пэм вдохновляет.
Будьте уверены, она не только выиграет свой (первый) полумарафон, но и сохранит темп! В Norfolk Nordic Walking мы хотим, чтобы модель YOU достигла ваших целей в фитнесе, чтобы у вас была пружина в шагах, вы чувствовали себя великолепно и были полны энергии. ПЛЮС, мы тоже хотим, чтобы это было весело! Вот наши СОВЕТЫ , чтобы быть как Пэм, и Make It Happen .
Вносить по одному изменению за раз
Легко начать Новый год, полный « Я собираюсь…» и грандиозных планов, но если начинать с малого, у вас больше шансов на успех.Вместо того, чтобы планировать нереалистичный график тренировок, постарайтесь бронировать хотя бы ОДНУ регулярную нордическую ходьбу раз в неделю и записывать эту дату в свой дневник. По мере того, как вы добьетесь успеха в этих маленьких шагах, это станет привычкой и скоро станет рутиной, которую вы сможете развивать, добавляя новые цели. Затем вы продвигаетесь к ДВУМЯ + в неделю и переходите оттуда. Маленькие желуди….!
Не делай этого в одиночку
Многие исследования показали, что социальное взаимодействие повышает шансы людей на тренировку. Мы, любители скандинавской ходьбы, предпочитаем заниматься не в одиночку, а вместе — в любых погодных условиях.Мы мотивируем друг друга оказаться под мокрым дождем, мы разделяем чувство «вместе», и это тоже очень весело! Социальный аспект поможет вам продолжать работу, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от своих планов заниматься спортом.
Развлекайся
Упражнения не обязательно должны быть утомительными. Мы хотим обрести счастье, а не чувствовать себя несчастными и поэтому стараемся избегать этого любой ценой. Если вы не боитесь этого, у вас больше шансов продолжить. ДОКАЗАННЫЙ ФАКТ: вы слышите норфолкских норфолкских ходоков прежде, чем их видите.(Шумная толпа!)
Забронируйте и ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте
Дождливый день на улице? Может возникнуть соблазн остаться дома, не так ли? Нет, если вы забронировали заранее, поскольку тогда вы готовы. Дождаться самого дня, чтобы посмотреть, какая погода принесет (особенно в зимние месяцы), а затем забронировать прогулку — верный способ, возможно, оказаться в списке ожидания, поскольку вы оставили его слишком поздно. Заранее спланированное будет держать вас в курсе ПЛЮС в конце часа, вы почувствуете себя потрясающе и потрясающе.
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬЮ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОМУ ДЕГУСТАЦИЮ И ПРОЙДИТЕ …
Скандинавская ходьба сжигает на 20-45% больше калорий, прорабатывает все тело, общительна и снижает нагрузку на суставы. Он подходит для всех и представляет собой фантастический способ весело провести время на свежем воздухе! Сеанс длится примерно 45 минут. Пожалуйста, забронируйте место, если вы хотите поехать. Бронирование необходимо по адресу https://norfolknordicwalking.co.uk/find-a-taster/ на нашем веб-сайте норфолкской северной ходьбы.
Понедельник, 6-я улица Уитлингемский загородный парк 11:30
Пятница, 10-е место, Итон-Парк-Уэст, 10.
15
Суббота, 11-е Уитлингемский загородный парк 11:30
Понедельник, 13-е место, Парк Уитлингема, 11:30
, среда, 29-й Бликлинг-холл, 11.15
ОГРАНИЧЕННЫХ МЕСТ НА НАШИХ КУРСАХ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ — ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС !!!
ВNordic Walking используются палки специальной конструкции, которые тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.Он укрепит ваш корпус и спину, сожжет много калорий и поможет сбросить форму и тонус. При правильном выполнении он задействует 90% мышц тела, сжигает на 20-40% больше калорий, используя палки, и превратит ваши прогулки в тренировки! Эти 2-часовые курсы научат вас методам, чтобы вы были готовы ПОЛУЧИТЬ NORDIC. Бронирование необходимо на https://norfolknordicwalking.co.uk/find-a-learn-to-classes/
, понедельник, 20:00, 2 часа, Whitlingham Country Park, 11:30,
, пятница, 24-е место, Итон-Парк-Вест, 10:00 (2 сеанса)
Воскресенье, 26-е, 2 часа, Whitlingham Country Park 9.
30:00
ДАВАЙТЕ ЭТО ПРОИЗОЙДЕМ!
Скандинавская ходьба дает более быстрые результаты для похудения, чем обычная ходьба — British Nordic Walking
Скандинавская ходьба — более эффективный инструмент для похудения, чем обычная ходьба, как показывают исследования Университета Вероны. Это исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging , демонстрирует эффективность скандинавской ходьбы в борьбе с ожирением и избыточной массой тела у взрослых среднего возраста.
Результаты показывают, что скандинавская ходьба дает большую и более быструю пользу по некоторым важным параметрам здоровья, а это означает, что занятие можно рассматривать как основной инструмент противодействия ожирению и избыточному весу в этой группе людей.
Кабинет
В исследовании приняли участие 38 человек, случайным образом разделенных на группу северной ходьбы и группу ходьбы. Каждый соблюдал диету и тренировался под присмотром инструктора три раза в неделю в течение шести месяцев.
Исследователи оценили ряд переменных за три и шесть месяцев:
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Окружность талии
- Состав тела
- Аэробная нагрузка
- Пиковая выходная мощность
- Тест на шестиминутную ходьбу
- Прочность
- Стул-подставка и подлокотник изгиб
Основные выводы
Основные выводы по истечении шести месяцев включают:
- ИМТ для групп скандинавской ходьбы и ходьбы значительно снизился (6% и 4% соответственно).
- Окружность талии в группах скандинавской ходьбы и ходьбы значительно уменьшилась (на 8% и 4% соответственно).
- Только группа, занимающаяся скандинавской ходьбой, снизила общее количество жира в организме (8%), жира вокруг туловища и верхней части тела (14%) и жира на ногах (9%).
- Пиковая выходная мощность увеличилась в обеих группах, но аэробная способность улучшилась только в группе северной ходьбы (8%).
- Тест на шестиминутную ходьбу увеличился в обеих группах.
- Только группа скандинавской ходьбы стала сильнее:
- Двуглавая мышца плеча (14%),
- Четырехглавая мышца бедра (17%) и
- Сгибание рук (35%).
Таким образом, исследование демонстрирует, что скандинавская ходьба может служить основным средством борьбы с ожирением и избыточным весом у взрослых среднего возраста. Хорошие новости!
Более подробная информация об этом исследовании здесь…
Скандинавская ходьбаможет дать вам стройные руки и дерзкий снег (и вам не нужен снег)
Скандинавская ходьба может дать вам стройные руки и дерзкую ходьбу (и вам не нужен снег)
Автор: Аннабель Веннинг для MailOnline
Обновлено:
В то время как некоторые проклинали морозную погоду этой зимой за то, что она ограничивала нормальную деятельность, другие приняли ее.В районах с сильным снегопадом беговые лыжи оказались одним из самых эффективных способов передвижения.
В отличие от скоростного спуска, это можно делать на любой местности, плоской или холмистой. Это также одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы и тонизирования.
Но вам не нужны лыжи или даже снег, чтобы воспользоваться всеми преимуществами нордической ходьбы. Он использует почти те же движения и мышцы, что и беговые лыжи, и аналогичные палки, которые идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.
Придерживайтесь: скандинавская ходьба поддерживает высокий уровень пульса и дыхания
Скандинавская ходьба была впервые разработана в Финляндии в 30-х годах как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов. Он давно популярен в Северной Европе — в Германии три миллиона любителей скандинавской ходьбы.
На ходу скандинавские ходунки устанавливают шест перед собой вытянутой рукой, создавая движение всего тела и используя 90 процентов мышц тела.
До недавнего времени мало кто здесь слышал об этом.
Но благодаря холодным зимам и распространению слухов о пользе для здоровья в прошлом году он стал популярным.
В 2009 году количество квалифицированных инструкторов по скандинавской ходьбе удвоилось и составило 1 000, а ведущий розничный торговец Leki продал в три раза больше палок для скандинавской ходьбы. По оценкам, в настоящее время в Великобритании регулярно занимается скандинавской ходьбой 100 000 человек.
Шаг и тестирование
- Использует 90 процентов мышц тела
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
- Идеально подходит для тех, кто восстанавливает сердце
- Доказано снижение индекса массы тела за 12 недель
Так кто именно этим занимается? Клубы открылись при университетах и спортивных колледжах по всей Великобритании, а футбольные команды используют это в качестве альтернативной тренировки, когда их земля слишком тяжелая.
Военно-морской флот использует обученных инструкторов, чтобы помочь морякам поддерживать форму скандинавской ходьбы на борту корабля, группы WeightWatchers начали поощрять своих членов заниматься этим, и более 20 трастов первичной медицинской помощи NHS создали программы скандинавской ходьбы.
Некоторые врачи открыли клубы после своих операций, направляя пациентов, которым необходимо похудеть, а также тех, кто выздоравливает после сердечно-сосудистых заболеваний или хирургических вмешательств, инсультов и рака груди (способствует подвижности в области плеча), а также пациентов с болезнью Паркинсона, поскольку это улучшает баланс.
Этот вид спорта особенно популярен среди бывших бегунов и тех, у кого проблемы с коленями, поскольку он меньше влияет на суставы.
Специалист по кардиологической реабилитации Ники Парсонс разрабатывает программы упражнений с использованием нордической ходьбы для тех, кто недавно перенес сердечное заболевание или операцию.
«Это идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, необходимого для защиты сердца», — говорит она.
«Трудно достичь этого уровня при обычной ходьбе, но, поскольку в нордической ходьбе задействована также верхняя часть тела, они могут работать больше, сжигая больше энергии и больше задействуя сердечную мышцу.
‘
Попались даже жены футболистов. Люси Виндхэм-Рид, личный тренер и автор, работающая в Лондоне, округах и в Испании, включает скандинавскую ходьбу в учебные программы своих клиентов. В их число входят матери, спортсменки, звезды эстрады и по крайней мере одна супруга премьер-лиги.
Люси объясняет: «Он имитирует бег на лыжах, которое является самым сложным и сжигающим калории упражнением, и дает вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта. Полюса побуждают вас делать большие шаги.Чем больше движение, тем лучше результаты ».
«Скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные упражнения и тонизирование», — говорит Люси. «Для женщин это фантастика, поскольку она нацелена на руки, особенно на трицепсы или крылья бинго, а также на брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра».
Доктор Марк Хамер, специалист по спорту и физическим упражнениям из Университетского колледжа в Лондоне, говорит, что пока недостаточно доказательств того, что скандинавская ходьба более эффективна для сердечно-сосудистой системы, чем обычная ходьба. Чтобы доказать это, проводятся дальнейшие исследования.
Ходьба для новичков
программа
Джилл Стюарт из Северной ходьбы,
советует четыре вводных занятия по
по часу каждое для изучения техники.
После этого следует хороший план прогулки
для тех, кто только начинает.
- Скандинавская ходьба от 25 до 30 минут три-четыре раза в неделю.
- Добавляйте пять дополнительных минут в неделю, пока вы не достигнете 45 минут для каждой прогулки, затем постарайтесь делать одну прогулку в неделю продолжительностью не менее часа, но в несколько замедленном темпе.Постарайтесь добавить расстояние к этой прогулке, если позволяет время, в то время как остальные продолжайте от 45 минут до часа, но сконцентрируйтесь на улучшении скорости и техники.
- Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сжигают 165 калорий, а по мере развития техники их количество увеличивается до 195. Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от техники.
Но он признает, что использование палок, вероятно, поможет дать верхней части тела некоторый стимул, связанный с опорой на вес, что важно для сохранения прочности костей.
По его словам, он также очень эффективен в качестве средства для похудания. «Есть веские доказательства того, что 12 недель скандинавской ходьбы снижает индекс массы тела и снижает уровень« плохих »липидов — одного из факторов риска сердечных заболеваний — в крови». Также было обнаружено, что скандинавская ходьба уменьшает окружность талии у женщин.
Способность северной ходьбы сжигать калории является одной из причин ее популярности, по словам Гилла Стюарта из Nordic Walking UK, ведущего авторитета в этом виде спорта, который также проводит курсы для инструкторов.«Эффект виден сразу, — говорит она.
«Это может сделать каждый, от спортсменов до людей с тяжелым ожирением, которые не умеют бегать. Вы делаете это на том уровне, который вам подходит, а затем продолжаете работать ».
В Великобритании сейчас 400 клубов скандинавской ходьбы.
Некоторые люди предпочитают делать это индивидуально с квалифицированным инструктором или даже в одиночку, но Гилл говорит, что важно начинать с инструктора. Если вас не научат делать это правильно, вы не сможете правильно использовать мышцы и не получите пользы.
Многие инструкторы предоставляют своим группам палки для скандинавской ходьбы, но хорошая пара стоит около 65 фунтов стерлингов в любом из крупных спортивных магазинов. Более дешевые, как правило, вибрируют.
Обычные трекинговые или лыжные палки не подходят. Палки для северной ходьбы имеют съемные подкладки для твердых поверхностей и перчатку, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.
Помимо палок, все, что вам нужно, — это хорошая легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве, так как ступня сгибается при каждом шаге.
Итак, будь снег, солнце или дождь, все, что находится между вами и руками Мишель Обамы — или дерзкой Шерил Коул — это пара хороших шестов.
• www.nordicwalking.co.uk; www.lucywyndhamread.com
Преимущества и как сжечь больше калорий
Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Когда дело доходит до упражнений, существует так много форм, что трудно уследить за ними!
Здесь мы узнаем, как скандинавская ходьба может облегчить работу всего тела и сжечь больше калорий, включая физические преимущества этой тренировки.
Что такое скандинавская ходьба?Ходьба, усовершенствованная за счет использования палок, превращающих ее в тренировку всего тела. Палки используются в технике беговых лыж и помогают продвигаться вперед. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, нордической ходьбой можно заниматься где угодно, от местного парка до подъемов и спусков по холмам и горам.
Дин Митчелл, Getty Images
Каковы преимущества северной ходьбы? Их много, и, поскольку вы можете варьировать интенсивность, это идеальный вид спорта для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто уже в хорошей форме.
Использование палок снижает нагрузку на суставы, поэтому может быть идеальным вариантом, если у вас есть проблемы с подвижностью. В нем есть все преимущества ходьбы (улучшенная сердечно-сосудистая система; более сильные и подтянутые ноги и ягодица), но с дополнительным бонусом в виде проработки кора и верхней части тела.
Исследование, проведенное в США, показало, что он может сжигать примерно на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, потому что вы задействуете больше мышечной массы. Вы также обнаружите, что можете идти дальше и быстрее, но при этом не чувствуете, что работаете намного усерднее, чем обычная ходьба.
NickyLloydGetty Images
Лиза Ллойд Флэч, переводчик британского жестового языка из Бристоля, занялась скандинавской ходьбой по рекомендации друга.
«Я был настроен скептически, потому что я не делал регулярных упражнений и никогда не получал удовольствия от того, что пробовал раньше — я был на таких занятиях, как зумба и степ-аэробика, но мне не нравилось становиться горячим и потным, когда я не мог общаться с другими ,» она сказала.
Лиза продолжила: «Я посетила курс, проводимый клубом Bristol Nordic Walking, и меня сразу зацепило. Вы действительно чувствуете, что тренируетесь, потому что это задействует все ваше тело, но вы не поливаетесь потом и вы получаете поболтать и погулять на природе! »
Она добавила: «Я сделала это, чтобы повысить свой уровень энергии, особенно зимой, и это сработало. Но я также похудела на несколько фунтов, и моя форма тела изменилась — я стал сильнее и в тонусе. Моя кардио-фитнес и выносливость. тоже стало намного лучше.
«Дождь или солнце, я выхожу два раза в неделю на групповые прогулки, каждый раз преодолевая около трех миль, а также я был на каникулах в области северной ходьбы в Испании, Дартмур и Котсуолдс. В первый день мы прошли 18 миль. в Котсуолдсе — такая трансформация для кого-то вроде меня! Это прочная часть моей жизни сейчас и всегда будет ».
Как начать нордическую ходьбу? Для начала настоятельно рекомендуется посещать курсы для начинающих, когда они снова бегут, чтобы инструктор научил вас основам.
Они не займет много времени, чтобы научиться, но обучат вас правильной осанке и технике, чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум удовольствия. Затем вы можете продолжить прогулку с группой, чтобы познакомиться с новыми людьми, или начать самостоятельно.
OJO_ImagesGetty Изображений
Основная посылка с шестами заключается в том, что вы закладываете их в землю и толкаете назад, что помогает продвинуться вперед. Во время ходьбы вы втыкаете шесты в землю под углом примерно 45 градусов позади своего тела, продвигаясь вниз через ремешок на запястье к кончику шеста.
Левый столб ударяется о землю одновременно с правой ногой и наоборот. Вы научитесь удерживать шест, когда он поворачивается вперед, и отпускать, когда он поворачивается назад — на палках есть браслеты, которые помогут вам удерживать их.
Что касается шага, ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем перекатиться по средней части стопы и отскочить от пальцев ног.
Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг.
Что вам нужно для северной ходьбы?
Когда дело доходит до подготовки к вашей первой нордической ходьбе, вам понадобится несколько предметов снаряжения, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Палки для северной ходьбы
Все на открытом воздухе
Палка для ходьбы Legend Series (1), £ 63,02
Leki alloutdoor.co.uk
Стойки фиксированной длины (в отличие от регулируемых) предпочтительнее, поскольку они легче и меньше вибрируют. Чем выше содержание углерода, тем легче и прочнее шест. По крайней мере, 50% углерода — хороший ориентир. Чтобы получить нужную длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 см (например, если вы получили 113 см, ваши шесты должны быть 110 см).
Обувь для ходьбы
Спортивная обувь
КУПИТЬ Женские прогулочные туфли Salomon Ultra 3 Gore-Tex, £ 74,99
Обувь должна быть водонепроницаемой (ищите Gore-Tex) и поддерживающей, а подошва должна быть гибкой с хорошим сцеплением.
Для большинства людей обувь предпочтительнее ботинок, поскольку она позволяет лодыжке сгибаться.
Водонепроницаемая куртка
На свежем воздухе
КУПИТЬ Женская водонепроницаемая куртка «Fortitude» от OEX, 80 фунтов стерлингов
Ношение слоев необходимо, чтобы их можно было снимать при разогреве. Тонкая воздухопроницаемая водонепроницаемая куртка идеально подходит для того, чтобы оставаться сухой во время дождя, но когда она не нужна, ее можно убрать в небольшой рюкзак.
Базовый слой
Odlo
Базовый слой с длинным рукавом, 80 фунтов стерлингов
Odlo одло.com
Уютный слой на коже из дышащей ткани, отводящий влагу от тела, сохранит тепло и сухость.
Брюки или леггинсы
Asics
Леггинсы, 50 фунтов стерлингов
ASICS asics.com.uk50,00 фунтов стерлингов
Удобные, гибкие, дышащие днища обеспечивают свободу движений, отводят влагу от вашего тела и быстро высыхают, если вы промокли.
Для получения дополнительной информации и поиска ближайшего к вам курса посетите britishnordicwalking.org.uk.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время дома и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.