Как пойти первый раз в тренажерный зал: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «

Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам

Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, — большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если проявите упорство и последовательность, то со временем сможете овладеть этим искусством. Данная статья поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше.

Правильная работа с тренажерами

Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать. К сожалению, для некоторых посетителей данной информации достаточно, чтобы незамедлительно приступить к занятиям. Как правило, свои проблемные места знает каждый из нас. И, увидев изображение нужной мышцы, многие с зашкаливающим на первых порах энтузиазмом принимаются терзать заветную машину.

Ничем хорошим такая тренировка закончиться не может. Вряд ли Вам повезет, и Вы сразу угадаете с весом, углами, количеством повторов, временем отдыха и прочими нюансами. Зато вероятность травмироваться при использовании незнакомого оборудования возрастает многократно. Причем это необязательно будет мгновенная травма, когда Вы роняете себе на ногу блин от штанги и забываете про зал на месяц, а то и год. Например, Вы можете неделями энергично ходить по беговой дорожке, отмечая всяческие улучшения фигуры, но при этом постепенно гробить поясницу. И колени. И голеностоп. Или качать ягодицы хоть на всех тренажерах, а на выходе получить огромные ляжки и разболтанные коленные связки. А что делать с малым оборудованием (гантели, боднбары, медболы, фитболы), которое расставлено по всему периметру клуба и так и манит тебя с ним поработать?

Выход тут один — нужна консультация специалиста. Чем больше ты будешь знать о среде, в которой работаешь, тем эффективнее получится тренинг. Во всех фитнес-клубах к оборудованию прилагается доброжелательный инструктор: к нему на первых порах придется обращаться чаще, чем к лучшему другу. Он познакомит Вас с техникой безопасности, покажет, как собрать-разобрать тренажер без риска для здоровья и, может, даже погладит по голове, за хорошую работу.

Ставьте реальные задачи

Конечно всем очень симпатичны люди, которые преследуют высокие цели. Однако нездоровая амбициозность до добра не доведет. Если Ваша задача — заполучить сильное, гибкое и здоровое тело, мы верим в Ваше спортивное будущее. Настораживают люди, которые хотят невозможного. Или того, что повлечет за собой ворох проблем. Например, встать на пуанты в не самом нежном возрасте, конечно, можно. Но в нагрузку можно получить изувеченные стопы, которые будут тошнотворно ныть по любому поводу. Рельефная бразильская попа и прочие атрибуты бодибилдеров зарабатываются потом, кровью и немалой дозой химических препаратов. И то, если к этому есть генетическая предрасположенность, ведь не зря же говорят, что в современном бодибилдинге главное — выбрать правильных родителей. Пытаясь сесть на шпагат, помните, что примерно 10% граждан не могут сделать этого в принципе — из-за строения тазобедренного сустава. Словом, профессиональным спортом нужно начинать заниматься с детства. Кроме того, профи, в отличие от Вас, не гонятся за здоровьем. Им главное — результат. То же касается и более приземленных целей. Например, убрать жир из нелюбимых зон реально, но при этом те места, которые Вам дороги, скорее всего, отощают до неузнаваемости.

Конечно, никто не призывает вас отказываться от мечты. Просто подумайте, осуществима ли она в той форме, в которой Вы ее себе придумали. Если нет — смягчите категоричные моменты и занимайтесь с удовольствием. И посоветуйтесь с тренером, он поможет понять, чего достичь можно, а чего — нет.

Выбирайте нагрузку с умом

Неофиту трудно уследить за собственным телом, заставить работать именно те мышцы, на которые нацелено конкретное упражнение, минимально вовлекая в работу остальные. Постепенно Вы, конечно, разберетесь, что к чему, но, увы, обычно все приходят на первые занятия, обуреваемые желанием сразу нагрузить тело по максимуму. Хочется похудеть за неделю на пять килограммов, обрести желанный рельеф и так далее. Это большая ошибка. Начинать надо постепенно. Иначе не избежать и перетренированности или травмы. Используйте энтузиазм правильно — то есть выбирайте нагрузку по себе. Что толку, если Вы сразу перейдете на интенсивное занятие, рассчитанное на высокий уровень подготовки? Большую часть движений выполнить не сможете: не хватит сил, выносливости или координации. И, кстати, у многих такой негативный опыт на самом старте вообще убивает охоту посещать прекрасные, в сущности, классы, которые в будущем могли бы принести пользу.

После тренировки Вы должны чувствовать здоровую усталость, а не уползать на четвереньках. Кстати, если Вы никогда раньше не шевелили мышцами или явились на занятие после большого перерыва, поздравляем: Ваше тело — благодатный материал. Достаточно будет немного поработать — и начнете терять вес и всячески укрепляться. Фитнес-профессионалу для этого требуется куда больше сил и времени, чем новичку.

Правила этикета в тренажерном зале

Эти правила этикета не выгравированы на стенах клуба, но каждый посетитель должен их знать и соблюдать.

• Не забывайте соблюдать гигиену и в зале. Обязательно переобувайтесь в сменку. Уличная обувь, будь это хоть самые удобные в мире кроссовки, пачкает пол, тренажеры, коврики — словом, все оборудование, которое Вы сами используете. Занимаясь на тренажере, пользуйтесь полотенцами. Кому приятно сидеть или лежать и луже пота, оставленной предыдущим посетителем?

• Вообще, в священных стенах клуба не всегда уместно то, что мы с удовольствием делаем в обычной жизни. Например, не стоит поливаться духами, чтобы перебить запах пота и понравиться кому-то. Во время тренировки тело нагревается и прямо-таки срубает окружающих парфюмерным амбре. В результате у всех, включая Вас, может заболеть голова.

• Еще одно железное правило — никаких жвачек. Может, это и помогает тренироваться, освежает и прочее, но никого вокруг не возбуждает, да и для Вас может кончиться, например, трахеотомией.

• Ну и напоследок: хотите отдохнуть — освободите тренажер, дайте позаниматься другому. Барышни, болтающие по телефону и строчащие эсэмэски верхом на оборудовании, не нравятся никому.

В статье использованы материалы журнала «WH»

Первый раз в тренажерном зале, тренажерный зал

Факт, что здоровый образ жизни, регулярные походы в тренажерный зал Днепропетровск помогут сделать Ваше тело красивым, стройным, а здоровье крепким, уже давно известен.

Итак, если Вы наконец собрались с мыслями и находитесь первый раз в тренажерном зале, лучшее, что можно сделать — пойти на занятия с персональным тренером. Личный тренер Днепропетровск поделится с Вами знаниями, опытом, составит индивидуальный план тренировок.

Первый раз в тренажерном зале не стоит сразу же самостоятельно браться за всевозможные тренажеры. Проведите хотя бы одно занятие с опытным инструктором, это убережет Вас от неверных нагрузок и травм. Индивидуальный тренер оценит уровень Вашей подготовки, физического состояния и поможет составить программу, соответствующую Вашим целям.

Существуют различные программы тренировок на похудение, тренировки на массу, на силу и специальные программы тренировок для начинающих (отдельно для мужчин и для женщин).

Будучи первый раз в тренажерном зале, Вы непременно должны ознакомиться с правилами  эксплуатации тренажеров, чтобы знать как ими правильно пользоваться, включать и выключать, менять параметры нагрузок.

Начиная занятия в тренажерке, очень важно уделить внимание питанию. Должно пройти час-полтора спустя последнего приема пищи и перед занятиями спортом. После тренировки не ешьте полчаса-час. Для поддержания водного баланса в организме, следует пить воду до, во время и после тренировки.

Не забудьте и о правильном внешнем виде — одежда для спорта не должна сковывать движений, быть комфортной и дышащей.

Излишний энтузиазм — самая распространенная ошибка тех, кто находится первый раз в тренажерном зале. Успеть перепробовать все тренажеры, сделать как можно больше упражнений, ничего не упустить и не пропустить — все это приведет только к переутомляемости, да и желание тренироваться просто пропадет. Поговорка «поспешишь, людей насмешишь» здесь очень актуальна.

Еще одна ошибка новичков — игнорирование разминки. Каждая тренировка непременно должна состоять из трех частей: разминки, основной части, расслабляющих упражнений. Разминка длиной всего 10-15 мин запускает работу дыхательной, кровеносной системы, разогревает мышцы.

Если Вы всё выполняли правильно, почувствуете небольшую боль и скованность в мышцах, это пройдет через 2-4 дня. Болевые ощущения в суставах и позвоночнике сигнализируют о том, что нужно срочно прекратить занятия. Вероятнее всего, был выбран неверный вес или неправильная техника выполнения упражнений.

Спортзал Днепропетровск призван поддерживать и улучшать Вашу красоту и здоровье, совершенствовать Вас физически и духовно. Введите занятия в тренажерном зале в свой план недели и Ваше тело скажет Вам спасибо.

Ваш первый раз: девушка и тренажерный зал

Лола Романович, с которой мы познакомили наших читателей в материале о спортивных и мотивирующих белорусках, рассказывает, что делать и чего не делать, если вы пришли в спортзал в первый раз.  

«А я не перекачаюсь в мужчину?», «Не буду ли я выглядеть нелепо?», «Как убрать жир только с живота и накачать пятую точку, не задействуя при этом ноги?», – это далеко не полный список популярных вопросов, которые задают девушки в преддверии своего первого занятия в тренажерном зале. Искренне недоумевая, волнуясь и стесняясь, они робко ступают на нелегкую тропу железного спорта. Впрочем, продолжит шагать по этому пути далеко не каждая из них. И не каждая из них станет железной леди.

Первый раз всегда и во всем волнительный. Тренажерный зал в этом плане – отнюдь не исключение. И если мужчины переживают, как они будут смотреться с гантелями малого веса, то их спутницы изначально в принципе боятся брать в руки инвентарь, пренебрежительно именуя его «железками». Однако гантелей бояться – в зал не ходить.

Проблема в том, что зачастую в женской голове диски, гантели и грифы неизменно ассоциируются с бодибилдерами внушительных размеров. Абсолютно не берется во внимание, что однокурсник Дима, например, вот уже три года как безрезультатно пытается «вырасти» в бицепсе, при том, что тестостерона в его организме в двадцать раз больше, чем в женском. Исключением в этой ситуации являются заложницы генетической предрасположенности либо девушки, в организме которых произошел сбой. Количество «мужского гормона» у них повышено – для снижения его уровня врач назначает необходимые препараты и диету. В целом же прописная истина гласит: для серьезного роста мышц нужно большое количество тестостерона. А ведь даже закоренелым атлетам порой ой как нелегко добиться натурального прогресса!

…Итак, вы наконец поверили в то, что женственность никуда от вас не денется, и ступили на порог тренажерного мира. Скорее всего, вы сделали это с целью похудеть, а не подкачать те или иные части тела. Внимание: сейчас очень важно не подхватить «кардиосиндром», что в переводе означает «дайте мне дорожку, я буду по ней ходить».

В первую очередь, кардио – это обязательный старт и финал вашей тренировки, именуемые разогревом. Исключать же силовые нагрузки очень не рекомендуется: эллипсоид и велотренажер сжечь лишнее помогут, только проблемные зоны сами собой не подтянутся, а похудевшее вряд ли станет упругим. Впрочем, только вам выбирать – подтянутые мышцы либо мягкая неэластичная кожа будут располагаться на месте вашего трицепса.

Пятнадцать минут интенсивного начального кардио позади, и вы спускаетесь с понятного тренажера на абсолютно не понятную пока еще территорию того самого «железа», которое и поможет вам слепить тело своей мечты. Кстати, неплохо бы сразу понимать, какая именно фигура для вас идеал.

Поверьте, в первые тренировки без инструктора вам не обойтись. Видеоуроки, разгуливающие по залу и эпатирующие неискушенную публику наглядные «фитнес-и-бодибилдинг-пособия», обучающие картинки, – все это хорошо и замечательно, но не для вас. Потому к вам, вашему здоровью и вашему телосложению обязательно нужен индивидуальный подход. То есть персональный тренер. Без него ваши занятия – либо выброшенные на ветер деньги и отсутствие желанного результата, либо травмы, что куда опаснее.

С собой в тренажерный зал вам обязательно придется взять силу воли и удобную спортивную форму. А вот максимализм во всех его проявлениях необходимо оставить дома: прежде чем хвататься за тяжелые веса, важно отточить технику выполнения упражнений. И наоборот: полукилограммовые гантели – лишь видимость отягощения, не дающая эффекта. Подобрать необходимый для вас начальный вес опять же поможет грамотный тренер. Забыть придется и про многие интернет-советы, как то рекомендации от вечно худеющих барышень по приседаниям налегке: для полноценного развития ягодичных мышц – как ни крути – одного своего веса недостаточно.

От ошибок в тренажерном зале не застрахован никто. И все же желательнозаранее вооружиться полезной информацией. Наклоны с отягощениями, к примеру, сделают вашу талию не тоньше, а шире, ибо таким образом вы качаете косые мышцы живота. Тренажер для сведения и разведения ног никогда не заменит пресловутые выпады. Повторять из раза в раз один и тот же комплекс упражнений – затея плохая, потому как мускулатура нуждается в разнообразии. А многочасовое времяпрепровождение в зале вместо ожидаемого двойного результата может сыграть с вами злую шутку и отправить прямиком в «яму перетренированности», что чревато плохим самочувствием. Помните: эффект от тренировки достигается не во время занятия, а в период восстановления мышц, именно поэтому им нужен отдых в день или два.

К слову об энергии. Она в женском организме, равно как и в мужском, из ниоткуда не берется. Многие девушки с началом спортивной жизни практически прекращают есть, ошибочно полагая, будто таким образом достигнут цели еще быстрее. Стоит ли говорить, что обмен веществ играет не последнюю роль в процессе формирования красивого тела? Сбалансированное, дробное, правильное питание – бесспорно, один из ключевых факторов вашего прогресса. В противном случае у вас не то что на тренировки сил не останется… но и ни на что другое. Бывает и наоборот, когда вечернюю тренировку усиленно «заедают» углеводами и искренне удивляются, отчего никаких изменений к лучшему не происходит. Так что, если вы серьезно решили вступить в ряды фитнес-леди, начните с пересмотра своего питания. И пейте как можно больше воды, особенно во время тренировок, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости и опять же энергии.

На самом деле практически каждая из нас рано или поздно решает для себя, что фитнес-клубы гораздо полезнее ночных. Мотивация разная. Кто-то хочет повысить самооценку и взглянуть на новую себя с любовью, кто-то – разбудить былую страсть в супруге, кто-то – отыскать спортивную вторую половинку. Не можете бросить курить? После первого же кардио вас будет тошнить от одной только мысли о сигаретах. Да и вместо того, чтобы заедать стресс шоколадом, лучше и полезнее сбросить нервное напряжение (а заодно и лишние жировые отложения) на тренировке.

Поверьте, нет ничего стыдного в том, чтобы задавать вопросы и ошибаться. Куда хуже – излишняя самоуверенность в своих фитнес-знаниях и практике. А между прочим тренировка за тренировкой – и даже мозг перевоспитывается. Становится понятно, что красивая фигура – это пропорциональная фигура, в связи с этим задача уменьшить или увеличить какую-то одну конкретную ее часть – заведомо неграмотная. Приходит осознание, что локальное сжигание жира на том же животе – самый настоящий миф, ведь тело стройнеет равномерно. Вопреки прежним мечтам о худых «модельных» ногах, вам начинает нравиться, как аппетитно и подтянуто выглядит ваш бицепс бедра. Вредные привычки – и курение, и алкоголь, и фастфуд – исчезают из вашей жизни, а на смену им приходит мясо и творог, протеиновые коктейли и крепкий сон. Ах да! Вы больше не считаете спортивное питание химией и не боитесь, что мышцы обвиснут и якобы превратятся в жир. Тренировки для вас – это уже не насилие над собой, не вынужденность, а настоящая зона комфорта и любимый способ избавиться от стресса.

И все же может так статься, что тренажерный зал – не для вас. Нет необходимости, противопоказания по здоровью либо элементарное «не мое». И это не беда: в конце концов вы легко подберете вид спорта себе по нраву и в удовольствие. Ведь у вас и так слишком мало свободного времени, чтобы заниматься тем, что не нравится.

Страхи перед тренажерным залом и как их преодолеть

  |     |     |     |  

Каждый новичок сталкивается со страхами перед тренажерным залом. Самые распространенные формулируются примерно так: «На меня все будут смотреть», «Я не знаю, как обращаться с тренажерами», «Мои результаты слабые». В этой статье мы разберем причины страхов и как их преодолеть.

Почему бояться ходить в тренажерный зал бессмысленно?

Сначала давайте посмотрим на бессмысленность страха с глобальной точки зрения. Заниматься в тренажерным зале – полезная привычка, которая помогает вам улучшить здоровье и внешний вид. Мыть руки перед едой – тоже полезная привычка, которая помогает быть здоровым. Вы ведь вряд ли испытываете страх перед мытьем рук, даже если это нужно сделать на виду у всех. С залом тоже самое – вы приучаете себя новой полезной привычке.

Все страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью. Настало время разобраться с этим раз и навсегда!

1. «Мне будет некомфортно»

В незнакомой и непривычной обстановке многие могут чувствовать себя некомфортно — это нормально. Выход прост — возьмите себя в руки, постарайтесь перебороть ощущение дискомфорта и походите в тренажерный зал каких-то пару недель — от этого чувства не останется и следа.

2. «Я продержусь максимум пару недель»

Заранее бояться бросить тренировки, еще даже не начав ходить в зал — это большая ошибка. Не думайте, что тренажерный зал – это ежедневные часы изнурительного труда. Всё работает совершенно иначе. Начните заниматься в зале в комфортном ритме и по удобному графику, так, чтобы получать удовольствие. Даже если вы решите заглянуть в клуб два раза в неделю на час/полтора – это уже шаг вперед и большой прогресс.

3. «Я боюсь получить травму или повреждение»

Занятия в зале никогда не приведут к травмам, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажерном зале вас всегда будут окружать не только профессиональные инструкторы (которые всегда подскажут и остановят, если заметят хоть малейший намёк на получение травмы), но и опытные посетители, котрые точно не останутся в стороне и дадут дельный совет.  

4. «На меня все будут смотреть»

Вот просто представьте. Вы в первый раз приходите в тренажерный зал. Подходите к гантелям, настраиваете фитнес-браслет под активность. И в какой-то момент замечаете, как все 75 человек в зале уставились на вас. Неуютное ощущение. Только в реальности люди приходят в зал заниматься собой и концентрируются на себе: тягают штангу, занимаются на тренажерах, смотрятся в зеркало, в конце концов. Внимание на вас обратят только чтобы помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажером. 

5. «Я не знаю, как обращаться с тренажерами»

Страх сразу отпадает, если вы занимаетесь с персональным тренером. Уже на первом занятии он объяснит, как все устроено и как обращаться с тренажерами. Окей, если вы занимаетесь самостоятельно, то в любом уважающем себя тренажерном зале есть дежурный тренер. Его задача как раз в том, чтобы инструктировать новичков и помогать. В крайнем случае – вы всегда можете обратиться к занимающимся за советом и помощью. Вам точно пойдут навстречу, поскольку все когда-то тоже были новичками.

6. «Мои результаты слабые»

Конечно, поначалу вы сами будете казаться себе слабым по сравнению с остальными. Нет ничего страшного в том, что первые несколько месяцев результаты будут низкими. Повторим мысль с прошлого абзаца: все когда-то были новичками.

7. «Я ничего не успеваю, а зал усугубит проблему»

Это отговорка, и вы сами об этом знаете. Начните планировать дела на пару дней вперед, и у вас сразу освободится время и сил хватит не только на фитнес. Никогда не забывайте, что многие страхи субъективны и существуют только в вашей голове. Справьтесь с ними, разбейте их вдребезги с помощью силы воли и логики, и очень скоро вы будете с улыбкой вспоминать все то, что вас так сильно пугало.

Первое занятие в тренажерном зале. Как правильно подготовиться?

Дело в том, что занятия в тренажерном зале имеют социальную составляющую. В первый раз, когда еще не произошла адаптация, вы можете чувствовать себя неловко. Вот простые рекомендации, которые вам помогут:

• Осознайте свою цель. Львиная доля новичков бросают все после первого занятия. Причина банальна – нет цели. А если есть осознанное понимание «зачем», то даже самые тяжелые подходы будут выполняться.
• Комфортная одежда и обувь. Не имеет смысла сразу тратиться на дорогое обмундирование. Возьмите с собой ту спортивную форму, в которой вам будет удобно. По мере прогресса в тренировках вы уже будете знать в чем ходить.
• Вода и питание. Прихватите бутылку воды без газа. Она нужна будет для восстановления баланса в организме. По поводу питания – никогда не занимайтесь натощак или аккурат после приема пищи.
• Признавайте свою неопытность. Психика так устроена, что если принять и признать свой страх, то на душе становится легче. По этой причине (особенно в первый день) при задавании вопросов тренерам или опытным людям в зале не бойтесь сказать, что вы новичок. 
• Начните вести дневник тренировок. Лучшая мотивация – следить за своим прогрессом. Начиная вести дневник занятий с первого дня, вы фиксируете точку старта. А это важно. 

Что в итоге?

Наличие страха перед тренажерным залом – это нормально. Но теперь вы знаете, как его преодолеть. Лучшими помощниками в преодолении страхов перед тренажерным залом для вас станут: личная мотивация и признание вашего состояния. Страх пройдет, а здоровье и мышцы останутся. Главное ввести для себя привычку заниматься в тренажерном зале и ничего не бояться.

Как побороть стеснение в тренажерном зале

Вы откладываете поход в фитнес-клуб, потому что боитесь, что на вас косо посмотрят? Каждый раз вам требуется побороть стеснение, прежде чем начать тренировку? Вы не можете сосредоточиться на упражнении, потому что пытаетесь понять, не обсуждают ли вас? Тогда этот FitБлог для вас. Предлагаем несколько действенных способов для борьбы со стеснением в тренажерном зале от персонального тренера ФизКульт Старт Анастасии Богословской.

Во-первых, важно правильно выбрать зал. Атмосфера, настроение и люди не должны вызывать желание прятаться по углам в поисках защиты от их внимания. Вам должно быть комфортно. У вас должно быть желание заниматься именно в этом месте. Кстати, важно и правильно выбрать форму для зала. Ту, в которой вам спокойно и приятно находиться на людях.

Во-вторых, думайте ради чего вы ходите на тренировки. Стесняться? Или добиться чего-то? Дурные мысли в сторону, и тогда ваша цель будет достигаться в разы проще. Выпишите все причины, по которым вы решили начать тренировки и возвращайтесь к этому списку какждый раз, когда почувствуете дискомфорт.

В-третьих, остановитесь и подумайте! На самом деле многие люди вокруг тоже стесняются. Порой они настолько увлечены страхом, что на них смотрят, что просто не успевают смотреть на вас! А те, кто уже победили стеснение, усердно тренируются и увлечены собой. Вспоминайте об этом на тренировках каждый раз, когда начинаете волноваться.

В-четвертых, если не можете отвлечься от дурных мыслей, берите на тренировку плеер, втыкайте наушники, врубайте музыку и шагайте в раму для приседаний. Получайте удовольствие от процесса тренировки и от музыки, которая заводит и призывает к ягодичному мостику и гравитрону!

В-пятых, выберите себе тренера для первых пробных занятий, обручайтесь с ним техникам и методикам. А потом можно и в свободное плавание. Это совершенно точно придаст вам уверенности, а еще поможет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

В общем, стеснение в тренажерном зале – поверьте, дело абсолютно бестолковое. Если на вас нет леопардовых штанов и ярко фиолетово топика, то всем по цвету топика на вас! Вы пришли в зал работать. Для здоровья! Для фигуры! Для настроения! И это понимаем каждый член клуба! Дерзайте! Зачем энергию тратить зазря? Ее и так нынче не хватает.

Стесняюсь ходить в спортзал: как решить проблему навсегда!

Содержание:

Стесняетесь ходить в спортзал? Вам кажется, что все на вас смотрят, осуждают или оценивают внешность? Статистика многочисленных опросов показывает, что почти 60% взрослых людей считают себя стеснительными и застенчивыми, а социальное беспокойство присуще если не всем, то каждому второму. Давайте разберемся почему так происходит и как себе помочь?

Начинать ходить в спортзал всегда очень пугающе. Не имеет значения идете вы туда впервые в жизни, поменяли спорткомплекс на новый или решили вернуться после длительного перерыва. Все ощущают одно и то же – неуверенность и тревогу.

Вы не знаете где что расположено, видите незнакомые тренажеры и кажется, что кругом одни Аполлоны, которые точно знают что делать и как себя вести. Забегая наперед, это далеко не так. Все, что вам нужно – это немного времени для адаптации, а также знания и опыт.

С чего начать?

1. Совершите экскурсию по спортзалу

Ваши страхи и застенчивость в первую очередь связаны с тем, что вы находитесь в пространстве, где слишком много неизвестного. Начните с малого – экскурсии. Почти в каждом фитнес-центре эта услуга является базовой и входит в стоимость абонемента.

Квалифицированный сотрудник покажет где находится раздевалка и душ, какие залы существуют, расскажет о групповых занятиях, базовых тренажерах, покажет как они работают и на какие группы мышц нацелены, даст рекомендации относительно разминки и заминки.

Этой информации будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя немного увереннее.

2. Попробуйте заниматься в непиковые часы

Если вам некомфортно в окружении большого количества людей, попробуйте первые занятия провести в непиковые часы. Спросите на рецепции в какие дни и время спортзал загружен наименее. Воспользуйтесь случаем, чтобы спокойно все рассмотреть, изучить и для закрепления результата возьмите хотя бы несколько занятий с тренером. Он проконтролирует правильность выполнения упражнений, расскажет о тонкостях работы тех или иных снарядов и поможет разработать программу на ближайшие занятия.

Ничто так не выделяет новичка в зале и привлекает нежелательное внимание, как случайное блуждание по залу и хаотичные попытки использовать те или иные тренажеры. С планом занятий и четким понимаем что за чем повторять вам будет гораздо проще и спокойнее.

Также, чтобы подготовить себя морально и улучшить выносливость, первое время попробуйте время от времени проводить небольшие фитнес-тренировки дома. Опыт самостоятельных занятий также придаст вам уверенность.

3. Начните с упражнений, которые вам знакомы

Если вы первый раз в тренажерном зале, возьмитесь за упражнения, которые не вызывают стресса. Это может быть беговая дорожка или велотренажер. На них достаточно сложно сделать что-то неправильно и во время занятия можно рассмотреть что делают другие, какое количество повторений выполняют и каким образом. Постепенно бросайте себе вызов, увеличивайте интенсивность и пробуйте что-то новое.

Можете создать для себя список упражнений, варьирующихся от наименее пугающих до тех, что боитесь делать больше всего (как правило, в ТОПе оказываются свободные веса) и шаг за шагом выходите из зоны комфорта. Никогда не стесняйтесь обращаться к инструкторам, их работа заключается в том, чтобы вам помогать.

Важно! Работайте в пределах личного уровня физической подготовки. Не гонитесь за другими, не сравнивайте поднимаемый вес, не бойтесь казаться слабее. Многие травмы случаются, когда переоцениваются собственные возможности.

4. На меня все смотрят

Боитесь идти в спортзал, потому что на вас все будут смотреть? Каждый хотя бы раз испытывал это ощущение. В психологии его называют «эффектом прожектора». Очень наглядно, правда? Будто стоишь в центре внимания под лучом света и не можешь скрыться от взглядов.

На деле мы сильно переоцениваем то, как видят и воспринимают нашу внешность и поведение другие. Помните, что все в спортзале с чего-то начинали и проходили такой же путь. Будьте уверены, что незнакомым людям интереснее и важнее то, как выглядят они сами. Абсолютное большинство будет сосредоточено на собственном прогрессе.

Спросите себя, сколько «чужих» ошибок и провалов на фитнесе вы можете вспомнить? Готовы поспорить, что очень мало или вовсе ни одного. Фитнес-зал – это поле боя для борьбы с самим собой, здесь нет внешних врагов.

Когда вы сосредоточитесь на выполнении личного плана тренировок, то перестанете сравнивать себя с другими и начнете задаваться вопросами «сколько повторений осталось выполнить» или «какое упражнение сделать следующим» вместо «сколько людей на меня смотрит».

5. Выберите комфортную одежду

Многие девушки вместо удобства спортивной формы думают о ее привлекательности. Не забывайте, что главная задача одежды в спортзале – быть функциональной и не сковывать движений. Это не значит, что нужно надеть на себя мешок, но и переживать из-за того, что форма недостаточно модная, неизвестного бренда или устаревшего фасона точно не стоит. Хорошо, если есть комплект, который вы носите с удовольствием и он вас мотивирует заниматься, но это лишь приятный бонус, а не обязательный элемент. Сфокусируйтесь на основной цели, ради которой вы решили посещать зал.

6. Привлеките к тренировке друга или подругу

Идеальный вариант – это занятия с более опытным другом или подругой. Когда тревога берет верх, вы можете обсудить то, что беспокоит, вместе посмеяться и получить совет и поддержку.

Безусловно, у него не будет столько же знаний, сколько у тренера или сотрудников спортзала, но он сможет дать ответы на базовые вопросы. К тому же, многим людям нравится делать парные упражнения, ездить на кардиотренажерах рядом и это служит хорошей мотивацией.

7. Соблюдайте правила этикета в спортзале

Что еще нужно знать перед походом в тренажерный зал? К сожалению, на вводном инструктаже вам не расскажут о некоторых негласных порядках, существующих в спортзале. Речь о базовых правилах этикета, которые помогут избежать неприятных ситуаций и косых взглядов:

• После выполнения упражнений на лавочке или тренажере, протирайте их после себя полотенцем, чтобы не оставалось следов пота.
• Если вы занимались с гирями или гантелями, после завершения комплекса упражнений поставьте их на место. Также разберите блины на штанге, чтобы это не пришлось делать следующему человеку.
• Постарайтесь не занимать слишком много времени на тренажере, особенно, если он пользуются большим спросом. 
• Старайтесь не разговаривать по телефону. Это отвлекает вас и окружающих от занятий, а также увеличивает ваше время пребывания на снаряде. 
• Не используйте парфюм и дезодоранты с ярко выраженными запахами и т.д.

8. Попробуйте групповые занятия

Один из самых простых способов преодолеть страх и начать ходить в зал – это записаться на групповое занятие.

Групповая тренировка делает фитнес интересным, создает атмосферу живой и непринужденной обстановки и не подвергает участников стрессу. На них всегда звучит музыка, царит дружественная атмосфера, большинство людей приходят с примерно одинаковой физической подготовкой, что усиливает чувство комфорта.

Кроме того, с вас сбрасывается груз планирования тренировки. Инструктор покажет комплекс упражнений и проконтролирует правильность их выполнения.

В FitCurves групповые занятия проходят в виде круговой тренировки, разработанной специально для женщин с учетом анатомических и психологических особенностей. Занятие занимает всего 30 минут, в течение которых проводится разминка, кардио и силовая нагрузка, заминка и растяжка. Кроме того, для комплексной борьбы с лишним весом, в фитнес-клубе даются рекомендации относительно питания и каждый месяц проводится диагностика тела.

Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала

Впервые идете в спортзал?

Ваш первый визит в тренажерный зал может быть пугающим. Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы вы не перестали возвращаться и достигли своих целей в фитнесе.

Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Посмотрите их

• Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.
• Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши общие обязанности в отношении ваших упражнений.

Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей для тренажерного зала

Убедитесь, что вы завершили вводный курс и занятие по установке личных целей, которое даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.

Что мне надеть в спортзал?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или спортивное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.

Что важно знать о походе в спортзал?

• Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своим опытом.
• Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
• Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
• Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.

Пиковые часы в городских спортзалах, как правило, приходятся на раннее утро, обед и вечер, тогда как в загородных клубах пиковый период наступает позже.

• Классы. Если вы планируете пойти на урок, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.

Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале

С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают похудеть с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.

Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.

Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, посмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части оборудования:

Что делать, если я понятия не имею, что делаю в тренажерном зале?

Ничего страшного, если вы немного не уверены, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.

Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы помочь вам.

Нужно ли мне записываться с личным тренером?

Использование тренажерного зала, когда все активны

Вам решать, хотите ли вы использовать персонального тренера или нет, но он может дать вам какое-то направление для ваших тренировок.

Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.

Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов у его привлечения.

Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?

Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.

• Не забудьте перепутать свое обучение
• Почему бы не попробовать класс?
• Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
• Пригласите друга или заведите друзей и объединитесь

А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и персональных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!

11 вещей, которые случаются, когда вы впервые идете в спортзал

Эта статья написана Эмили Аббейт и перепрофилирована с разрешения Fitbie.com.

Мысль о первом посещении спортзала может быть очаровательной. Вы думаете, что это все о милой спортивной одежде, совершенно счастливых инструкторах по фитнесу с самыми дружелюбными лицами, об этом всегда в тонусе личном тренере, который бросается в глаза у фонтана с водой, и, прежде всего, о приверженности к более здоровому образу жизни.

К сожалению, заниматься спортом в спортзале — не всегда мечтательный опыт. Хотя это хорошая мысль, что двойник Райана Гослинга подойдет к вам сразу после того, как вы закончите тренировку, и вы будете выглядеть свежо, как маргаритка, на самом деле у вас больше шансов стать ярко-красным, с каплями пота. и готовы отдать вашу правую ногу, чтобы кто-нибудь научил вас использовать тренажер для отведения бедра сидя.

Мы здесь, чтобы рассказать вам об этом прямо.Посмотрите на эти 11 вещей, которые на самом деле случаются, когда вы впервые идете в спортзал:

Подобрать идеальный наряд оказывается непросто. Должны ли ваши кроссовки подходить к вашему наряду? Как у знаменитостей всегда совпадают верх и низ? Увы, вы придерживаетесь своей повседневной футболки и черных спортивных штанов.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Женщина на беговой дорожке рядом с вами шагает, как газель, во время просмотра повторов сериала Настоящие домохозяйки . Вы неловко пытаетесь понять, почему вам кажется, что вы не можете снять машину с 12-процентного наклона.

БОЛЬШЕ: Каково это на самом деле тренироваться с большими сиськами (ФОТО)

Вы всегда слышите эти истории «мы познакомились в спортзале» от пар, но вы не видите привлекательных мужчин, пока вы в поту. Вместо этого в твоем спортзале полно парней ровесницы твоего отца.

Сколько бы вы ни оглядывались вокруг, вы не можете найти волшебное руководство по эксплуатации, которое объясняет, как правильно использовать тренажеры. Вы отправляете молитву, чтобы не выглядеть так:

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перед свободными весами нет ни одного открытого места. Вы обсуждаете борьбу с одним из парней, стоящих перед зеркалом для некоторых силовых тренировок … Эх, вы же не действительно хотели поднимать тяжести, верно?

БОЛЬШЕ: 5 удивительных способов сжечь больше калорий

Вы испытываете болезненное осознание того, что пресс не формируется за секунды (кроме тех случаев, когда вы тот парень внизу). Похоже, вам придется совершить еще много поездок сюда.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Персональный тренер подходит и предлагает вам регулярно помогать! … по цене. Вы знали, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Вы замечаете, что все остальное тоже стоит руки и ноги. Конечно, смузи после тренировки — идеальное лакомство. Но когда это стоит больше, чем ужин с девушками? Эта BYO-вода выглядит довольно здорово.

Вы выглядите чем угодно, только не безупречным после тренировки. И, таким образом, правда выходит наружу: ваша подруга, которая «часами проводит в тренажерном зале», прежде чем продолжить в течение дня выполнять миллионы поручений? Да, она определенно не потеет, как ты. Или у нее есть антиперспирант чемпионов.

Вы идете в раздевалку, чтобы принять душ, и — упс! — это была определенно студия горячей йоги, и там было определенно занятие. Вы сильно подозреваете, что ваш тренажерный зал может быть лабиринтом, предназначенным для того, чтобы держать вас там часами.

Когда вы наконец выходите, вы торжествуете! Работа в поту заставила вас почувствовать себя на миллион долларов. Может быть, эти упражнения не так уж и плохи.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

БОЛЬШЕ: 5 ошибок гири, которые вы, вероятно, делаете

Все гифки любезно предоставлены Giphy.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать в первый раз в тренажерном зале

До этого года я ни разу не ходил в спортзал. Странно, правда? Я знаю я знаю. Хотя фитнес сейчас стал частью моей повседневной жизни, я начал с бега, затем с йоги, а затем с фитнеса в студии.. . Спортзал меня всегда пугал. Будет ли он полон супер-мясистых, рваных парней, которые качают железом и косятся на меня и мои пятифунтовые гири? Или супер-скульптурных и стройных малышек, которые выполняют какую-то сумасшедшую силовую тренировку, которую их личный тренер сделал специально для них? Что мне вообще делать с машинами? Они похожи на орудия пыток!

В общем, я считаю себя довольно неуклюжим человеком, поэтому, будучи полным новичком, я ожидал большого количества социальных волнений, когда я вошел в Equinox в свой первый день в спортзале (не говоря уже о огромном страхе перед НУЛЕВОЙ идеей. о том, что делать раз уж я получил в спортзал).К счастью, мой опыт в этом году оказался гораздо менее пугающим, чем я ожидал, и по ходу дела я узнал кое-что.

Если вы киваете головой и говорите: «Да, это я» и «Это действительно орудия пыток!» тогда у меня есть ты. Эти советы помогут вам почувствовать себя более подготовленным, чтобы вы могли извлечь максимум из своего опыта. Вы сразу же станете спортивной крысой pro!

• Поднимите себе настроение. Прежде чем выйти из дома, напомните себе о своих целях и о том, почему вы вообще получили это членство.Несколько слов о намерениях и короткая воодушевляющая речь могут очистить ваш разум от любого беспокойства или нервозности, которые могут вызывать у вас страх. Напоминайте себе: вы СИЛЬНЫЙ! Ваше решение начать тренироваться означает, что вы сильнее, чем думаете.
• Приведи друга. Это не требует особых объяснений — приведите друга! Будь они новичком в спортзале или экспертом, который может взять вас под свое крыло, будет очень полезно иметь с собой друга (и знайте, что если у вас нет друга, которого можно было бы взять с собой , тоже норм!).
• Составьте план игры. Если вы идете с нулевым представлением о том, что вы собираетесь делать, это не закончится хорошо; это один из вышеупомянутых уроков, которые я усвоил, но я усвоил его на собственном горьком опыте. Если вы не знаете, как пользоваться тренажерами, и никто никогда не учил вас занятиям в тренажерном зале, вы в конечном итоге окажетесь на беговой дорожке — ходите — и, если вы похожи на меня, вы будете действительно злиться на себя. Проведите небольшое исследование: используйте одну из распечатанных тренировок POPSUGAR или возьмите с собой на телефон свою любимую программу тренировок (например, BBG или Tone It Up) и следуйте одной из этих процедур.Знание того, что вы собираетесь делать заранее, и наличие этого намерения заставляет вас чувствовать себя менее бесцельным, потерянным и неуверенным.
• Наслаждайся музыкой. На мой взгляд, наушники — это все в спортзале. Вам нужна музыка, чтобы накачать вас и почувствовать себя сильным — и более комфортным! Хороший плейлист в спортзале поможет снять напряжение и зарядит энергией отличную тренировку.
• Попробуйте трейнер. Некоторые тренажерные залы предлагают вам бесплатную персональную тренировку, когда вы начинаете членство (Equinox — яркий тому пример).Я использовал это время, чтобы подобрать несколько советов и уловок и научиться пользоваться машинами. Посмотрите, сможете ли вы записаться на тренировку или просто спросить тренера, как пользоваться тренажером — один быстрый урок может подготовить вас к большему количеству тренировок, чтобы вы могли оптимизировать свое членство в тренажерном зале.
• Начать с занятий. Если ваш тренажерный зал предлагает групповой фитнес, это отличный способ разобраться в происходящем (и определенно с того, с чего я начал!). У вас будет тренер, который точно расскажет вам, что делать, и о преимуществах группового фитнеса.
• Не бойтесь задавать вопросы. Не тратьте время на страх или нервозность. Спросите кого-нибудь, кто выглядит так, будто знает, что делает, или кого-нибудь из персонала спортзала — вот для чего они нужны! Их конечная цель — выздороветь и полюбить спортзал, чего вы, очевидно, не сможете сделать, если бесцельно плаваете или слишком напуганы, чтобы вернуться.
• Сделайте селфи. Прежде чем закатывать глаза, позвольте мне объяснить (тогда вы можете вернуться к закатыванию глаз).Для многих женщин селфи в спортзале не имеет ничего общего с тщеславием — на самом деле, все может быть совсем наоборот. Фотографирование до или после тренировки может вселить уверенность, повысить самооценку и держать вас под контролем за свои тренировки в будущем. На самом деле, эти фотографии могут быть настолько эффективными, что тренеры поощряют селфи в спортзале!

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Gym Guide для начинающих: почувствуйте себя уверенно, идя в тренажерный зал в одиночку

Первый шаг в тренажерный зал может быть устрашающим подвигом без дополнительного давления, связанного с тем, что вы делаете все в одиночку.Не бойтесь, мы слышали ваши крики и готовы помочь.

В недавнем опросе в Твиттере колоссальные 76% из вас сказали, что нервничали, когда впервые пошли в спортзал самостоятельно, и мы это понимаем, мы действительно нервничаем.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать о 15 лучших способах чувствовать себя комфортно, отправляясь в тренажерный зал в одиночку — от правильного предтренировочного питания до преимуществ установления небольших целей для каждой тренировки — вы можете думать об этом как о своем тренажерном зале. руководство для новичков.

1.Получите вводный курс и приступайте к занятиям в тишине

Получите вводный инструктаж

Если вы новичок в тренажерном зале, инструктаж с обученным экспертом — верный способ познакомиться со всем оборудованием и вашим окружением.

Практически все тренажерные залы предлагают вводные курсы для начинающих, когда вы регистрируетесь. Скорее всего, вас примет один из личных тренеров тренажерного зала — воспринимайте это как личную экскурсию или экскурсию. Вы узнаете, как устроен тренажерный зал и как безопасно пользоваться оборудованием, поэтому, если вы увидели что-то — тренажер или упражнение — что хотите попробовать, сразу же спросите физика!

Короче говоря, это простой способ избавиться от морщин и неловких размышлений, пытаясь найти пресс для ног в море тросов и кожаных подушек.

Идите, когда тихо (э-э)

Само собой разумеется, что появление в спортзале, когда он занят, может быть сложной задачей и может испортить даже самую продуманную тренировку; особенно, если стойку для приседаний занимает один из «постоянных игроков».

Однако, если кто-то использует необходимое вам оборудование с таким же весом, нередко просят «прыгнуть» и чередовать подходы между перерывами на отдых. Помните — они всего лишь люди, и каждый должен с чего-то начинать, они все поймут.

Если вы еще не совсем готовы к этому, быстрый поиск в Google подскажет вам, когда ваш тренажерный зал наиболее загружен, поэтому выходите в Интернет и планируйте свои занятия, чтобы вы могли первым выбирать тренажеры.

2. Ставьте долгосрочные и краткосрочные (микро) цели

Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели — это отличный мотиватор в те дни, когда вам не хватает желания затащить себя в тренажерный зал, и это может добавить большее понимание цели ваших тренировок. Они здесь для того, чтобы вы могли видеть, как вы прогрессируете, и в конечном итоге помочь вам достичь того, чего вы в настоящее время не можете.

Долгосрочные цели

Начнем с очевидной, долгосрочной цели; Ставя себе долгосрочные цели, вы ставите перед собой конкретную цель для тренировок и четкую цель, над которой нужно работать. Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал, точно зная, зачем вы здесь. Мы рекомендуем сделать эти цели как можно более конкретными — это устранит всякую двусмысленность, когда вы поставите галочку в поле «Надрал этой цели под зад».

Как только вы достигнете своей долгосрочной цели, запишите ее и покажите где-нибудь, где сможете ее увидеть.Мы не говорим, что вам нужно кричать об этом миру, это может быть что-то личное, но вы должны быть ответственны за это.

Краткосрочные цели

Достижение этой долгосрочной цели по фитнесу займет некоторое время, поэтому разбейте ее на более простые и управляемые части. Это могут быть отдельные цели на месяц или, если вы хотите быть более детализированными, установить микрозадания для каждой сессии.

Помимо обеспечения столь необходимых ступеней для достижения вашей общей цели, постановка краткосрочных целей в фитнесе может помочь повысить вашу уверенность в тренажерном зале, обеспечивая четкий и постоянный прогресс.

В Harvard Business Review говорится, что в «дни прогресса» люди были более мотивированы естественным образом, и что у 76% людей было лучшее настроение в дни «шагов вперед». Поэтому, ставя — и разбивая — ряд краткосрочных целей, вы с большей вероятностью останетесь сосредоточенными на достижении долгосрочной цели и получите от этого больше удовольствия.

3. Взгляните на классы тренировок для начинающих

Хотя может показаться, что вы бросаетесь в глубокий конец, в тренажерном зале есть много занятий для начинающих. класс.Подобно вводным курсам в тренажерном зале, эти вводные занятия обычно сначала проводят вас через движения каждого движения, гарантируя, что вы сможете выполнить их безопасно и комфортно (настолько же комфортно, насколько может быть бёрпи).

Помимо обучения вас тому, как выполнять ряд упражнений, которые вы затем можете практиковать самостоятельно, занятия также являются отличным способом познакомиться с другими новичками в тренажерном зале (сюрприз-сюрприз), так что ваши дни одиночных занятий в тренажерном зале могут быть недолговечным.

Выполнение упражнений в классе может не только предоставить вам сообщество, с которым можно поработать.Журнал социальных наук обнаружил, что с помощью упражнений участники тяготеют к поведению окружающих, а это означает, что вы с большей вероятностью достигнете поставленных целей в компании других. Это беспроигрышный вариант, правда?

Если вы не знаете, на какие занятия пойти, посмотрите список ниже для вдохновения:

• Йога и пилатес : отличный способ растянуть зоны комфорта (и любую другую часть тела), Класс Виньясы — это фантастический способ проникнуть в сообщество йогов.

• Спиннинг : Если вы хотите что-то более активное, уроки спиннинга — гарантированный способ поднять частоту сердечных сокращений и заставить вас потеть.

• HIIT : Интервальная тренировка высокой интенсивности, по сути — это работа изо всех сил в течение короткого периода времени, прежде чем быстро отдохнуть и снова начать движение. Обычно они разбиты на чередующиеся станции, и вы можете рассчитывать на то, что одноклассники будут поддерживать вас на протяжении всего занятия.

4.Составьте план на каждую тренировку.

Если структурированное групповое занятие не для вас (нормально, если это не так), убедитесь, что вы знаете, что тренируете, еще до того, как войдете в тренажерный зал. Составьте план тренировки и запишите все оборудование, которое вам понадобится для ее выполнения. Контролируя эти факторы, вы будете более уверены в себе, перемещаясь по тренажерному залу.

Google и YouTube — отличные способы найти лучшие упражнения для тренировки определенных частей тела, если вы разрабатываете что-то новое, но мы проделали большую часть тяжелой работы за вас.Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для пресса, груди, ног, рук и многого другого в Gymshark Central.

Или, если вы предпочитаете отслеживать все эти тренировки в одном месте — с легкими для понимания инструкциями в тренажерном зале и возможностью создавать и сохранять свои собственные тренировки — попробуйте бесплатное приложение Gymshark Conditioning. Приложение, одобренное спортсменами со всего мира, включает в себя все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме в тренажерном зале; идеально подходит, если вы новичок в тренажерном зале или ежедневно отслеживаете прогресс, когда становитесь опытным атлетом.

5. Изучите упражнения

После того, как вы подготовили и спланировали тренировку, убедитесь, что вы знаете, как выполнять упражнения, которые добавили в тренировку. Я знаю, что мы упоминали об этом ранее, но чем больше вы знаете, тем лучше. Отправиться в тренажерный зал, чтобы попытаться вести более здоровый образ жизни, — это фантастика, но неправильное выполнение упражнения может привести к травме; задержка вашего прогресса и, очевидно, причинение вам вреда в процессе.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, есть ряд мест, где вы можете получить информацию, чтобы обучить себя движениям, прежде чем пытаться их выполнять.Мы всегда рекомендуем обратиться к одному из квалифицированных персональных тренеров в вашем тренажерном зале в качестве первого пункта назначения. Чувак, отталкивающий 400 кг от пола, может быть невероятно силен, но это не значит, что его техника правильная — посоветуйтесь с квалифицированными экспертами.

Получите контент из надежного источника. Если вы новичок в тренажерном зале, можно загрузить множество известных приложений для тренировок, во многих из которых есть учебные пособия по упражнениям, которые научат вас правильным движениям и советы по их безопасному выполнению.Хотя мы всегда рекомендуем вам использовать приложение Gymshark Conditioning App (конечно), если используемому вами приложению доверяют, подойдет любое.

Зайдите на YouTube и просмотрите несколько руководств, прежде чем пытаться выполнить подъем — убедитесь, что вы получаете информацию от экспертов. Я знаю, что мы продолжаем твердить об этом, но то, что кто-то может поднимать тяжелый , не означает, что он использует правильную технику.

6. Тренировка под музыку

Помимо того, что это универсальный плакат, который кричит «пожалуйста, не разговаривайте со мной», воткнув наушники в уши и включив любимые песни, вы можете положительно повлиять на вашу производительность во время тренировки. позволяя вам бегать дальше, дольше ездить на велосипеде и плавать быстрее, чем обычно.

Некоторые даже дошли до того, что описали упражнения под музыку как нечто похожее на употребление «легального наркотика, повышающего работоспособность». Мы не уверены, что зайдем так далеко, но это определенно поможет выжать несколько дополнительных повторений.

7. Обновите свой тренировочный гардероб

Это все о том, чтобы чувствовать себя хорошо в своей коже, пройти небольшую терапевтическую терапию. и найти себе что-то новое для тренировок. Те из вас, кто впервые посещает тренажерный зал, могут попытаться почувствовать себя здоровее — физически или морально.Приобретение нового спортивного инвентаря может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя частью, когда вы входите в свой новый дом прибыли, все снаряжение — верно?

Если вам интересно, что надеть в тренажерный зал при первом посещении, будем честны с вами — все сводится к небольшому количеству проб и ошибок. В зависимости от ваших целей и того, что вы тренируете, вам понадобится различная экипировка, подходящая для конкретной цели…

Например, если вы планируете потратить свое время на ознакомление с беговой дорожкой или хотите попробовать себя в беговой дорожке. На занятиях HIIT попробуйте надеть легкую дышащую футболку с влагоотводящими леггинсами или шортами.Эта комбинация создана для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и комфортно на протяжении всей тренировки.

Если вам больше нравятся йога и пилатес, вам стоит подобрать спортивную одежду, которая не будет сковывать ограничений и будет двигаться вместе с вами при каждом движении.

8. Хорошо поешьте перед тренировкой

Помните, как мы говорили, что это будет ваше «руководство по тренажерному залу для начинающих»? Считайте, что это ваше быстрое введение в предтренировочное питание.

Звучит очевидно, но поесть перед тренировкой — это простой способ повысить качество тренировки — это способ зарядить ваше тело энергией и снабдить его питательными веществами, необходимыми для эффективного восстановления.

Прежде чем мы продолжим, как правило, углеводы — это ваша основная группа продуктов для получения энергии. Это потому, что ваши мышцы используют глюкозу (сахар) из углеводов в качестве топлива. В зависимости от типа углеводов, которые вы потребляете, эти сахара могут высвобождаться быстро или медленно — это означает, что различные типы углеводов, в свою очередь, будут влиять на уровень сахара в крови либо очень быстро, либо невероятно медленно и в течение гораздо более длительного периода времени. .

Уровень сахара в крови измеряется с помощью индекса GI — с продуктами с высоким GI, содержащими сахара с быстрым высвобождением (например, сладкие напитки, белый хлеб и белый рис), и с продуктами с низким GI, предлагающими медленно высвобождающиеся сахара (например, овсяные хлопья и другие цельнозерновые продукты) .Следуя так далеко?

Потребляя быстро высвобождающиеся углеводы, ваше тело будет быстрее выделять глюкозу в кровоток, вызывая скачок уровня сахара в крови. Короче говоря, быстро высвобождающиеся углеводы — это короткие выбросы довольно мгновенной энергии. Однако эта энергия не поддерживается, и всплеск уровня сахара в крови впоследствии упадет (это может вызвать резкое падение уровня вашей энергии). Мы собрали для вас одни из лучших предтренировочных блюд и закусок, чтобы вы могли получить максимум энергии во время тренировки.

Лучшее предтренировочное питание

(за 2-4 часа до тренировки)

• Сэндвич или упаковка с курицей / рыбой / яйцом / сыром и салатом или арахисовым маслом

• Картофель в мундире с фасолью, сыром, тунцом, салатом из капусты или курицей

• Паста с томатным соусом для пасты и овощами

• Курица с рисом и салатом

• Жаркое из овощей и креветок / тофу с лапшой или рисом

• Горшок из фасоли с картофелем

• Молочная каша

• как хлопья с отрубями и Weetabix) с молоком или йогуртом

Вышеуказанное основано на более низком ГИ (медленное высвобождение) для более длительного высвобождения глюкозы.

Лучшие закуски перед тренировкой

(съесть за 1-2 часа до тренировки)

• Свежие фрукты

• Сушеные абрикосы, финики или изюм

• Смузи

• Йогурт

• Зерновые батончики или лепешки

с медом или

Тосты или

Тосты хлопья с молоком

Вышеуказанное основано на более высоком ГИ (более быстрое высвобождение) для более быстрого высвобождения глюкозы.

9. Начните с того, что вам уже удобно

Звучит очевидно, правда?

Уменьшите количество «новизны» в вашем распорядке дня, начав с того оборудования и упражнений, с которыми вы уже привыкли.

Если во время быстрой прогулки по беговой дорожке вы наиболее счастливы, идите вперед и приступайте к делу — в качестве альтернативы, ваше счастливое место может быть взорвано после тренировки HIIT (и мы благодарим вас, если это так). В любом случае, начав со знакомых вам тренировок, вы устраните некоторую неуверенность в тренажерном зале.

Когда вы познакомитесь со своим окружением и будете счастливы начать испытывать «неудобство», попробуйте отойти от знакомых вам тренировок и упражнений; Вы, вероятно, обнаружите, что то, что вы не были настолько уверены в себе, когда впервые заходили в спортзал, далеко не так пугающе, как вы первоначально думали.

Позвольте вашей уверенности постепенно расти, нет никакого давления, чтобы стать абсолютным «спортзал-брат / братан» в течение нескольких минут, дней или даже недель после похода в тренажерный зал (или когда-либо в этом отношении).Думайте об этом как о марафоне, а не о спринте, самое главное, чтобы вам было комфортно с собой. Делайте это шаг за шагом и позвольте вашей уверенности расти естественным образом.

10. Следите за тем, что делают другие люди

Мы не предлагаем вам занять высокую позицию на лестничной площадке или прокрасться за стойку, чтобы взглянуть на своих сверстников.

Но, если вам не нравится индукция (которую мы полностью рекомендуем, к вашему сведению) или вы еще не готовы просить помощи; Наблюдая за тем, как другие передвигаются по тренажерному залу — откуда они берут оборудование, кладут его на место и, например, в общем этикете в спортзале — вы можете довольно быстро привыкнуть к тому, что можно и чего нельзя делать в вашей маленькой спортивной мекке.

Итак, теперь вы можете начать планировать тренировку, разогреваясь на беговой дорожке или в промежутках между подходами на растяжку… хотя мы всегда рекомендуем ходить в тренажерный зал с заранее запланированными тренировками.

11. Выберите подходящий тренажерный зал

Само собой разумеется, что поиск тренажерного зала, в котором вам будет комфортно тренироваться, имеет первостепенное значение для получения положительных впечатлений от тренировки. Итак, когда вы ищете свой новый дом, поищите в Google «спортивные залы рядом со мной» и найдите время, чтобы пролистать некоторые обзоры.

Здесь стоит отметить, что люди могут быть очень лояльными по отношению к своему тренажерному залу, поэтому ожидайте высоких оценок со всех сторон; однако прочитайте комментарии и посмотрите, что люди оценивают в каждом ролике, чтобы определить, подходит ли оно вам. Также было бы полезно спросить, предлагают ли тренажерные залы, которые вы смотрите, бесплатную пробную версию, чтобы убедиться, что он «тот», прежде чем переходить к членству.

Если на выбор нового контейнера для пота не хватило давления, существует множество различных тренажерных залов (см. Ниже), поэтому, возможно, стоит выбрать тот, который лучше всего подходит для тренировок, которые вы задумали.

Различные типы тренажерных залов:

• Classic Lifting Gym

Знаменитый низко обрезанными стрингерами, мощным ворчанием и бицепсами, Арни бы соскучился по нему — тренажерный зал — не то место, где вы легко найдете беговую дорожку. Идеально подходит для тех, кто хочет участвовать в своем первом шоу, добавляет массу и объем. Тренажерный зал — мечта бодибилдеров.

• Традиционный фитнес-зал

Скорее всего, когда вы подумаете о «тренажерном зале», более традиционные «фитнес-залы», как правило, сводятся к минимуму с беговыми дорожками, гребцами и свободными весами.Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить общую физическую форму и силу, где-то в этом месте должно быть все, что вам нужно.

• Развлекательный центр

Развлекательные центры, которые обычно принадлежат и управляются местными властями, часто имеют целый ряд удобств, которые могут удовлетворить любого желающего, желающего заняться фитнесом. Не исключено, что к центру досуга можно будет найти какой-нибудь плавательный бассейн и / или многоцелевой спортивный зал, так что это могут быть отличные места, чтобы добавить кардио в свой распорядок или попробовать что-то новое.

• Ракетные клубы

С акцентом на ракеточные виды спорта, такие как теннис, бадминтон и сквош, эти тренажерные залы, как правило, имеют меньший, более традиционный тренажерный зал, чтобы дополнять людей, тренирующихся в данной дисциплине.

• Country Club

Подобно Racquets Club, в котором основное внимание уделяется не тренажерному залу, Country Club, как правило, предлагает многие из тех же удобств, что и фитнес-центр, но с сопутствующим бассейном и полем для гольфа.

12. Подготовьте себя мысленно

Итак, если вы новичок в тренажерном зале, это определенно не означает означает сесть и подготовить себя к интенсивной потной сессии.Все дело в том, чтобы прийти к пониманию того, что каждый должен с чего-то начинать, и что вы идете в спортзал ради ВАС.

Если вы чувствуете себя немного застенчивым, будьте уверены, что даже самые опытные лифтеры поймут, что вы находитесь в начале своего пути и пытаетесь внести изменения в более здоровый образ жизни… так что, порежьте себе слабину (это важно).

Если вы изо всех сил пытаетесь сформировать образ мышления, чтобы пойти и тренироваться, или вы немного нервничаете из-за того, что вам впервые придется заниматься в тренажерном зале, напомните себе о причинах, по которым вы ходите в тренажерный зал.Эти долгосрочные и краткосрочные цели (см. Номер 2) должны быть вашей Полярной звездой и поддерживать мотивацию к тренировкам. Помните, что это не спринт — так что расслабьтесь.

13. Просить о помощи

Иногда легче сказать, чем сделать, мы это понимаем… но будьте готовы просить о помощи.

Если вы новичок в тренажерном зале, то, безусловно, может быть сложно подойти к другим, кто тренировался какое-то время, однако вы, скорее всего, обнаружите, что они будут рады помочь. Тренажерные залы порождают естественное сообщество общих знаний с общей целью самосовершенствования.

Те, кто рядом с вами, будут более чем счастливы поделиться с вами своими советами и уловками, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму, можете растянуться немного дальше или даже сбрить на несколько секунд свои самые быстрые 5 км. Никогда не знаешь (и не дай Бог), что у тебя может получиться несколько друзей.

Просто не забывайте быть вежливыми и уважительными — некоторые люди используют тренажерный зал как время для себя. Если кто-то тренируется самостоятельно с наушниками (они, очевидно, читают шестой пункт), он может быть менее склонен тратить время на отработку вашей техники жима, поэтому не принимайте это на свой счет.

Теперь, с вашими новыми дружескими отношениями и постоянно растущими шпаргалками — будьте уверены, что вы сможете обратиться к любому и попросить о помощи.

14. Быть усилителем уверенности, который нужен кому-то еще

Иногда повышение уверенности, которое нужно кому-то другому, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Немного сочувствия может иметь большое значение, и вы можете поспорить, что если вы немного нервничаете по поводу того, что вы новичок в тренажерном зале, кто-то другой будет чувствовать то же самое, что и вы.Если вы подбадриваете кого-то с ободряющей улыбки с другого конца зала или делаете ему комплимент по поводу его новой спортивной экипировки, привнесение позитивной энергии в тренажерный зал сделает его гораздо менее опасным.

15. Постройте распорядок дня

Установив рутинные отношения с тренажерным залом, вы избавитесь от ощущения такой рутины, когда вам нужно идти. Мы не говорим, что не будет дней, когда вы проснетесь, желая только прыгнуть на беговой дорожке или взять гантель, но установив дни или время для ваших тренировок, вам будет легче придерживаться упражнений. рутина.

Я знаю, что в Gymshark мы много говорим об этом, но это потому, что мы действительно верим в это. Сделайте свой распорядок привычкой. Возьмите # Gymshark66, чтобы начать формировать положительные привычки и строить новый распорядок дня, придерживаясь своего обещания в течение 66 дней. Это не означает, что вам нужно ежедневно ходить в спортзал в течение 66 дней. Возможно, вы едите более здоровую пищу или больше спите — все это улучшит вашу производительность во время тренировок.

Итак, подведем итог:

1. Получите индукцию в тренажерный зал и идите, когда там тихо

2. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели

3. Посещайте тренировки для начинающих

4. Получите Планируйте каждую тренировку

5. Изучите упражнения, которые вы собираетесь выполнять

6. Тренировка под музыку

7. Купите Fresh Gym Kit

8. Хорошо питайтесь перед тренировкой

9. Начните с чего Вам уже комфортно заниматься

10. Понаблюдайте за тем, что делают другие люди

11. Выберите тренажерный зал для вас

12. Подготовьтесь мысленно

13. Обратитесь за помощью

14. Станьте источником уверенности В противном случае

15. Сделайте поход в спортзал обычным делом

Выезд: Руководство для начинающих по тренажеру Руководство для начинающих по аксессуарам для силовых тренировок

How to Ace Идем в тренажерный зал впервые

Тренажерный зал — устрашающее место для многих новичков.Куча блестящего снаряжения и подтянутые, потные люди. Выточенные мужчины кряхтят, поднимая тяжелые штанги. Женщины в одежде из лайкры с ног до головы синхронно бегают по рядам беговых дорожек. Впервые пойти в спортзал может быть страшно, но самой сложной частью будет прогулка.

Чего ожидать,

Пойти в спортзал в первый раз

Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ оценку пригодности при каждом новом членстве . Во время бесплатной оценки наши квалифицированные тренеры проведут вас по тренажерному залу, покажут оборудование, обсудят ваши цели и проведут базовую тренировку.Если вы впервые идете в тренажерный зал, это упражнение поможет избавиться от нервов, которые вы, возможно, чувствуете.

Раздевалки

После того, как вы совершите экскурсию, направляйтесь к нашим раздевалкам и проверьте план этажа . В наших раздевалках есть место для переодевания, душа и туалета. Не забудьте захватить с собой замок для ценных вещей во время тренировки.

Теперь пора переодеться в тренировочную одежду и упасть на пол. Не стесняйся.

Зона растяжения

Теперь, когда вы одеты в тренировочную одежду, давайте, , найдем зону для растяжки .

У нас есть специальная зона для растяжки с циновками на открытом пространстве. Сядьте и сделайте глубокий вдох. Зона растяжки — это место, где вы можете растягиваться до и после тренировки. Если вы не знаете, что делать, просто спросите одного из тренеров во время бесплатного тестирования физической формы.

Затем у вас будет возможность выбрать кардио или силовую зону. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете сначала направиться в силовую зону, затем в кардио или просто в кардио.

Зона кардио

В нашей кардиотренажере есть множество машин , которые созданы для повышения частоты сердечных сокращений и перекачки крови.У нас есть только лучшие тренажеры Integrity и Cybex, поэтому вы знаете, что получите хорошую тренировку на качественном и безопасном оборудовании.

Самая популярная машина, которую вы увидите, — это беговая дорожка. Беговая дорожка позволяет вам ходить или бегать с разной скоростью, и вы можете регулировать наклон.

Если вы ищете что-то более легкое для коленей, эллиптический тренажер — еще один отличный вариант, так как это тренировка без ударов. Тренажеры для степа популярны среди многих людей, но требуют хорошей физической подготовки, поэтому могут не подойти новичкам.

Завершают наиболее распространенные кардиотренажеры стационарные велосипеды. Велосипеды — отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия и отличный способ начать, когда впервые идете в спортзал.

Зона силы

Мужчины часто доминируют в силовой части спортзалов, но не бойтесь! Силовые тренировки — лучшее, что вы можете сделать для своего тела . Спросите у наших личных тренеров! Силовые тренировки сжигают больше всего килоджоулей и наращивают мышцы.

Зона силовых тренировок состоит из двух частей.Один из них содержит тренажеры сопротивления, что является хорошим началом для новичков. Вторая зона содержит все свободные веса и канатные машины. Среди прочего вы найдете тренажеры для груди, спины, плеч, бицепсов и пресса. Для работы с некоторыми частями тела используется несколько машин. Для начала просто выберите одну машину для каждой группы мышц. Сделать слишком много слишком рано — хороший способ навредить себе.

В разделе свободных весов вы найдете гантели, штанги и пластины, скамейки, стойки с отягощениями и станции для жима лежа.Здесь вы увидите, как люди делают что угодно: от простых сгибаний на бицепс до олимпийских упражнений, плиометрических тренировок и тренировок с собственным весом.

Фитнес-студия

Мы предлагаем плотный график занятий фитнесом в наших двух студиях в течение недели. Фитнес-классы — отличное место для тех, кто впервые идет в тренажерный зал, чтобы научиться новым упражнениям в спокойной обстановке. У нас есть классы от йоги до тренировочного лагеря и зумбы. Когда вы берете уроки, просто сообщите нашим инструкторам, что вы новичок.Они помогут вам с модификациями упражнений и правильной техникой. Если вам неудобно выполнять упражнение или вы достигли своего предела, можно остановиться и сделать перерыв. Знайте свои пределы и придерживайтесь их.

И не забудьте попробовать один из наших замечательных новых классов функционального тренинга!

Теперь, когда вы впервые ходите в спортзал…

Первый поход в спортзал не должен быть страшным занятием . Конечно, есть действительно здоровые люди, носящие очень мало одежды, но иногда они тоже начинали с самого начала.Самое сложное — пройти через парадную дверь.

Если вы все еще не уверены в том, что делаете, просто попросите о помощи. Команда Fitbodz готова помочь вам в достижении ваших целей!

Это ваш первый раз? Боюсь? Прочтите руководство по выживанию Gym Virgin!

Впервые в спортзал?

Если вы похожи на меня, это может быть решение, вызывающее беспокойство.

Вы никого не знаете в спортзале.

Вы можете чувствовать себя не в форме.

Может быть, вы ночевали в кардиотренажере, но боялись зайти в секцию со свободным весом, потому что не знаете, что там делать.

Вы можете не знать, что делать или как действовать. Или даже что надеть.

Идти в спортзал впервые может быть так же неловко, как идти на вечеринку в одиночку, когда там никого нет.

Неудивительно, что вы отложили это.

Но не более!

Я вооружу вас несколькими простыми инструментами и полезными советами, чтобы подготовить вас, скромная Gym Virgin, к вашему первому посещению тренажерного зала!

Мой первый раз в спортзале Story

Я путешествовал по Испании, посетил небольшую деревню Дуркаль, где было нечего делать.В этом крошечном городке мое внимание привлекла одна вещь — местный спортзал.

Я никогда раньше не был в спортзале, но мне хотелось чего-нибудь, чем-нибудь заняться.

Никто в этом крошечном городке не говорил по-английски, поэтому я проявил изобретательность, запустил Google Translate и распечатал этот простой текст.

Я впервые в тренажерном зале, я понятия не имею, что делаю, не могли бы вы показать мне, как тренироваться, и, может быть, напишите короткий распорядок тренировки, которому я могу следовать? У меня осталось 4 недели, и моя цель — накачать верхнюю часть тела.

Я чувствовал себя полным придурком, идущим в спортзал, снабженный лишь этим маленьким листком бумаги.

Но знаете что?

В тот день мои амбиции превзошли мои опасения.

Знаете, чему еще я научился?

Люди в спортзале намного круче, чем я предполагал.

Один тяжелоатлет увидел мою борьбу и взял меня под свое крыло, показывая мне несколько упражнений и как использовать правильную технику.

Я знаю, что многие читатели Garage Gym Power прямо сейчас сталкиваются с тем же страхом.

Это моя мотивация для написания этого руководства Gym Virgin. Я хочу, чтобы ты был лучше подготовлен и увереннее, чем я был в первый день в тренажерном зале.

Не будем больше откладывать это.

Вы готовы?

Будьте мужчиной (или женщиной) с планом!

Если вы не находитесь в тренажерном зале только для кардио-тренировки, лучший вариант для продуктивной и внушающей уверенность тренировки — это составить конкретный план.

Бродить по тренажерному залу без плана того, чего вы хотите достичь или как вы добьетесь, есть план на случай неудачи.

Не подготовившись, вы готовитесь к провалу Бенджамин Франклин

Делайте домашнее задание

Определите свои цели и исследуйте, что необходимо для достижения этих целей.

Заранее знайте, какие тренажеры и свободные веса вам нужны и какие упражнения вы планируете делать, до посещения тренажерного зала.

Записываю!

Пойдите в старую школу и распечатайте свой план, или запишите в своем смартфоне, какие упражнения вы будете выполнять, включая количество повторений, необходимые машины и оборудование.

Хотите более простой способ планирования?

Приложения для смартфонов, такие как Strong, Progression, Fitnotes и Jefit, позволяют легко создавать свои собственные распорядки, выбирая упражнения из списка или создавая свои собственные упражнения и добавляя их в распорядок, которому вы просто следуете в тренажерном зале.

Вы также можете указать, сколько подходов, повторений и вес вы хотите использовать для каждого упражнения.

Стрела! У тебя есть план.

Я установил приложение Strong на свой смартфон и создал программу из 9 упражнений, в том числе 7 из базы данных Strong и два, которые я создал самостоятельно.

ALL IN, это заняло у меня 5 минут, и этот включал регистрацию .

Большинство этих приложений включают в себя обучающие программы с изображениями или видео, поэтому вы точно знаете, какое оборудование использовать и как выполнять движения.

Проще просто не может быть.

Что делать в тренажерном зале в первый раз: простой пример программы тренировки

Очевидно, что вы можете следовать любой программе, которую сочтете подходящей, но для того, чтобы воплотить ваши идеи в жизнь, я опишу здесь программу тяжелой атлетики для начинающих без беспокойства.

В этом примере программы используется простое оборудование.

Это оборудование доступно практически в любом коммерческом тренажерном зале, и, как правило, не нужно ждать, чтобы использовать его, или другие участники тренажерного зала заставляют вас закончить.

Бонус : Упражнения в этой первой тренировке в тренажерном зале также можно выполнять в тренажерных залах Planet Fitness или 24 Hour Fitness Mass Market, в которых часто почти нет штанг, стоек для приседаний и т.п.

Вам потребуются:

• Пара гантелей
• Плоская скамья

Тренировка полной тяжелой атлетики для начинающих без тревожности

Тяга гантелей на одной руке

242424 необходимо: горизонтальная скамья и одна гантель

повторений : 10

сетов : 3

Работы: спина, широчайшие мышцы и бицепсы

Примечания: Это легкое упражнение для рук, которое также прорабатывает широчайшие мышцы — среднюю мышцу спины, которая способствует более широкому виду мускулов спины.

Гантель Румынская становая тяга

• Необходимое оборудование: Две гантели
• Повторения : 10
79 Подъемы : 3
1 Эректоры

Примечания : Это упражнение было выбрано, потому что не многие упражнения прорабатывают подколенные сухожилия, поэтому в нем есть все необходимое.

Это также хорошее упражнение для выпрямителей позвоночника, тех же мышц, которые отвечают за хорошую осанку и сексуально выглядящую поясницу.

Жим гантелей лежа

• Необходимое оборудование: Две гантели, скамья на горизонтальной скамье
• Повторы : 8
• 3000 Сеты : 3
: 9010 Грудные мышцы, плечо и трицепс

Примечания : Это хорошее упражнение для тренировки мышц груди. Гантели не только легче достать, чем штангу в загруженном тренажерном зале, но и гантели имеют дополнительное преимущество, укрепляя не только грудь, но и поддерживающие мышцы.

Приседания с гантелями спереди

• Необходимое оборудование: Две гантели, скамья на горизонтальной скамье
• Повторения : 8
• 10 : 3 : 3 Квадрицепсы (мышцы бедра)

Примечания : Приседания с гантелями немного безопаснее, чем приседания со штангой, потому что вы не находитесь в опасности, когда гантели раздавят вас, но штанга со слишком большим весом может травмировать вас или вызвать неловкая ситуация.

Плюс, вам не нужна открытая стойка для приседаний, чтобы делать приседания с гантелями.

Концентрационные сгибания сидя

• Необходимое оборудование: Плоская скамья, одна гантель
• Повторения : 10
• 10 Наборы : 3 90-90 Пики бицепса

Примечания : Это упражнение быстро даст результаты (так называемые прибавки) в бицепсах, что может быть очень обнадеживающим для новичков.

Подъем на носки

• Необходимое оборудование: Нет оборудования или можно использовать две легкие гантели
• Повторы : 10
• 10 Наборы : 3 Телята

Примечания : Простая тренировка для икр, которая быстро дает результаты.

Шраги с гантелями

• Необходимое оборудование: Две гантели
• Повторения : 10
• Подходы : 3
2 Плечо и шея) — также улучшает осанку

Примечания : Мне нравится, что это упражнение улучшает осанку.Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть лучше и увереннее.

Если у вас избыточный вес, хорошая осанка может сделать вас стройнее. Здесь много преимуществ для новичка.

Как часто мне следует выполнять эту процедуру?

Я рекомендую 3 или максимум 4 раза в неделю с отдыхом и / или «кардио-днем» между силовыми тренировками.

Я полностью ожидаю, что вы возьмете эту тренировку, измените ее и сделаете своей собственной.

Используйте этот примерный распорядок, пока не освоитесь с посещением тренажерного зала и тренажерным залом, пока посещение тренажерного зала не станет привычкой.

Привычка — Правило 21/90

Требуется 21 день, чтобы что-то сделать привычкой, и 90 дней, чтобы сделать это образом жизни.

Советы для первого похода в спортзал

Делай то, что любишь

Тебе, , следует это сделать.

Должен .

Это почти грязное слово, наполненное чувством вины, ожиданий и обязательств.

Слово «должен» звучит как слово, которое вы хотите связать с делом, которым вы планируете заниматься 3 или 4 раза в неделю на регулярной основе.

Нет!

Слушайте. Я настоятельно рекомендую вам находить и заниматься только теми занятиями, которые вам действительно нравятся.

Если вы проводите полчаса на беговой дорожке, но ненавидите каждую ее минуту и ​​боитесь ходить в спортзал из-за этого, вероятно, вам следует отказаться от этого занятия.

В тренажерном зале вы можете делать еще много всего.

Попробуйте столько из них, сколько вам удобно, вы можете удивить себя.

Помните:

Просто потому, что вы ненавидите определенное упражнение, класс или тип распорядка, не означает, что вы ненавидите тренировку.Это пораженческое мышление.

Попробуй новое!

Кто-то любит групповые занятия, а кто-то тренируется в одиночку. Некоторым людям нравится быстро меняющийся распорядок дня, а другим нравится не торопиться.

Как узнать, что вам нравится, пока вы не попробуете?

Душ и одеваться дома

Если вы новичок в тренажерном зале и испытываете социальную тревогу, раздевалка — одно из самых страшных мест.

Это может шокировать человека, который никогда не заходил в раздевалку спортзала.

Вы встретите обнаженных людей в раздевалке, которые вытираются полотенцем, одеваются… гуляют.

В зависимости от спортзала душевые могут не иметь дверей.

Шкафчик тоже может быть переполнен.

Если это кажется сложным, лучше переодеться дома в спортивную одежду и принять душ после тренировки.

Я всегда чувствую, что кто-то наблюдает за мной

Каждый новичок в спортзале на планете чувствует, что за ним наблюдают и оценивают.

Это все в голове!

Поверьте, люди в спортзале больше озабочены собой, чем вы.

Они слишком заняты своим распорядком, формой, достижениями и т. Д., Чтобы даже заметить вас.

Если вы не сделаете что-то впечатляющее, например, сбросите вес на грудь во время жима лежа, или что-то неотесанное, например, оставите скамейку в поту, скорее всего, вы не получите чрезмерного внимания.

Это правда…

Люди могут ненадолго заметить ваше присутствие в тренажерном зале и даже взглянуть в глаза, но они не будут сосредоточены на ВАШЕЙ тренировке, на том, в какое время вы пришли, сколько вы поднимаете или на любой другой мелочи.

Совет для новичков 1: Время решает все

Если вы беспокоитесь о поездке, планируйте пойти в непиковые часы. Обычно с середины до позднего утра.

Или ближе к вечеру толпа начинает редеть.

Совет для новичков 2: Разведка в тренажерном зале

Если вы впервые ступаете в новый тренажерный зал, оцените его перед тем, как начать.

Самый простой способ сделать это — найти эллиптический тренажер или беговую дорожку и разбить лагерь на нем, пока вы осматриваете свое окружение и чувствуете себя более комфортно.

Помните!

(Практически) все в спортзале хотят улучшить себя, как и вы. Даже самые сложенные и в хорошей форме люди могут поправиться.

Все они начали с чего-то, многие из них начали не в форме, и у каждого был свой «первый» опыт в тренажерном зале.

Что взять с собой в спортзал в первый раз?

Не думайте слишком много!

На самом деле очень мало вещей, которые нужно брать с собой в спортзал.

Требуется:

• Бутылка с водой — Лично я не хочу полагаться на общественный питьевой фонтанчик в спортзале по санитарным причинам, и может быть неудобно ходить по тренажерному залу, чтобы выпить. Мне нравится моя холодная фильтрованная вода в собственной бутылке, спасибо!
• Полотенце — « Не забудьте принести полотенце » — Полотенце, Саутпарк. Вам понадобится полотенце, чтобы протереть оборудование после того, как вы его используете, и, возможно, с до . Я держу несколько специальных полотенец в спортивной сумке наготове.Используйте чистое полотенце перед каждой поездкой в ​​тренажерный зал, а полотенце размером с руки — идеальный размер.
• Ваш план тренировок. Запрограммировано на вашем смартфоне или распечатано (вы его сделали, верно?)

Необязательно, но приятно иметь:

Музыка / наушники

Музыка может мотивировать и заряжать энергией, а также помогает вам зарядиться энергией и подготовиться к работе. Создайте плейлист для тренировок и поместите его на свой телефон, MP3-плеер или что-нибудь еще.

Не забудьте взять с собой наушники, достойные тренажерного зала.У меня есть несколько рекомендаций, если вы ищете хорошую пару.

Что надеть в тренажерный зал впервые?

Некоторые люди не особо задумываются о том, что им надеть в спортзал.

Однажды я увидел на беговой дорожке парня в джинсах и рубашке на пуговицах. Я думаю, ему было жарко и неудобно, и, вероятно, он чувствовал себя не на своем месте.

У меня есть три простых правила ношения в спортзале:

Должен быть удобным, не связывать или изготавливаться из тяжелого материала

Должен закрывать всю кожу, которая соприкасается со скамейками, машинами и оборудованием .

Это означает, что не должно быть коротких топов без завязок, коротких или слишком коротких шорт.

Это мое личное правило, поэтому, если вы хотите осветить немного больше кожи, будь моим гостем, но помните, что сотни людей использовали это оборудование до вас, так что, возможно, защитный слой ткани между вами и ними был бы неплохим.

Примечание : В некоторых коммерческих спортзалах действует дресс-код, запрещающий спортивные майки, майки со стрингами, голый живот, сандалии, шлепанцы, босые ноги, джинсы или рабочие ботинки.

Должен быть изготовлен из влагоотводящего, охлаждающего, легкого материала.

Опять же, это личное предпочтение, которого придерживаюсь я и тысячи других посетителей тренажерного зала.

Тренажерный зал — это жаркое и влажное место, и вам нужно быть комфортным, не так ли?

Обувь имеет значение!

Знаете ли вы…

Есть несколько различных типов обуви, подходящей для тренажерного зала?

Тип, который вы выбираете, зависит от запланированной тренировки!

Подъемные башмаки

Подъемные башмаки разработаны специально для подъема тяжелых грузов.Если вы впервые в тренажерном зале, вряд ли вам понадобится пара подъемных ботинок… пока.

Если или когда вы решите поднять вес на новый уровень, вы можете подумать о приобретении специальной пары подъемной обуви.

Обувь для бега

Если вы планируете уделять много времени беговой дорожке или спортивной дорожке, вам и вашим ногам будет полезна специальная пара кроссовок.

Если у вас есть боль в ногах или проблемы с ногами, подумайте о кроссовках, специально созданных для вашего состояния:

Кроссовки

Кроссовки — отличные кроссовки.Они, как правило, не слишком удобны, держат ноги в устойчивом положении и предотвращают травмы лодыжки.

Обычно они достаточно плоские, чтобы их можно было носить при безопасном поднятии тяжестей, а передняя часть кроссовок для кросс-тренинга обычно гибкая, поэтому вы можете выполнять небольшие кардио-упражнения или бег, а также использовать их для подъема тяжестей.

Одно предупреждение: Кросс-тренажеры подходят для коротких пробежек, менее мили или двух, но не предназначены для длинных дистанций.

Есть боль в ноге?

Попробуйте эти кросс-тренажеры:

Хотите узнать больше?

Узнать — В чем разница между кроссовками и кроссовками?

Моя рекомендация обуви для девственниц в спортзале?

Если честно, все, что вам действительно нужно, это хорошая пара кроссовок для мужчин и женщин.Кросс-тренажеры охватят вас от кардио до небольшого бега и тренажерного зала.

До тех пор, пока вы не тренируетесь для марафона или становой тяги на 350+ фунтов, высококачественная обувь для кросс-тренинга — правильный выбор для тех, кто впервые посещает тренажерный зал.

Запрещается керлинг в стойке для приседаний и другие неписаные правила тренажерного зала

Запрещается керлинг в стойке для приседаний!

Почему?

Сгибание рук, которое вы можете делать практически в любом месте тренажерного зала. Приседания со штангой можно безопасно выполнять только в стойке для приседаний.

Не пользуйтесь духами, спреем для тела, одеколоном, плагинами Glade, освежителями воздуха Car Tree или любыми тяжелыми ароматами в тренажерном зале.

Почему?

Любой запах на вашем теле становится НАМНОГО сильнее, когда вы потеете и становитесь горячими.

Окружающим может наплевать на запах или, что еще хуже, у некоторых людей он может вызвать мигрень или аллергию.

Сильный запах отвлекает. Оставьте духи и спрей для тела AX Body Spray на свидание или в клуб.

Осторожно, ребята: Благодаря женским половым гормонам женские носы намного чувствительнее, чем ваши.То, что вам может показаться легким ароматом, может сбить с толку некоторых женщин.

Лучший выбор перед тренировкой — просто принять душ и немного антиперспиранта.

Протирайте оборудование после использования.

Это правило очень важно, потому что оно предотвращает распространение таких неприятностей, как MRSA, Staph, стригущий лишай и других неприятных микробов.

Это касается скамей и сидений, на которых вы потеете. Если вы хотите проявлять особую бдительность, протрите их, прежде чем использовать в своих целях.

Имейте в виду, вы пользуетесь общим оборудованием и хотите, чтобы люди выказывали вам такое же уважение, не оставляя пота на скамейке, верно?

Обычно нет необходимости протирать гантели и штанги.

Используйте чистое полотенце и чистую спортивную одежду для каждого занятия в тренажерном зале.

Не стойте прямо перед стойкой для гантелей.

Было бы удобно взять пару гантелей и начать тренировку прямо там, где вы находитесь.

В этом виноваты даже опытные посетители спортзала.

Но…

Стоять на пути к стойке с гантелями и выполнять упражнения чертовски раздражает тех, кто хочет овладеть гантелями.

Вынуждает их либо:

Дождаться, пока нарушитель закончит.(Вы чувствуете ледяной взгляд на своей спине?)

или

Попросите нарушителя отойти. Неловко.

Переставьте свои веса

Некоторые люди ведут себя так, будто их мама работает в тренажерном зале, и забирают их за ними и оставляют свое оборудование где угодно.

Хромой!

Не будь тем парнем (или девушкой)!

Также, если вы используете весовые плиты, размещайте их в порядке убывания веса, самые тяжелые берите в спину.

То же и с гантелями, у них на стойке для гантелей заказ по весу.

Это знак уважения к другим в спортзале. Вы не хотите пробираться через несколько 45-фунтовых пластин, чтобы добраться до 1-фунтовой пластины, как и никто другой.

Никаких громких или долгих разговоров по мобильному телефону в спортзале

Люди, которые долго и / или громко разговаривают по мобильному телефону в тренажерном зале, выглядят как инструменты.

Это отвлекает других, и если преступник припарковал свой сотовый телефон, используя камбуз, у машины, болтающей прочь, они могут заставить кого-то ждать.

Грубый.

Можно провести колонну в вестибюль или к фонтану, если вы осторожны.

Совет: Никогда не кладите сотовый телефон в шкафчик. Вы заставите других людей чувствовать себя некомфортно, особенно если они меняются. В сотовых телефонах есть камеры, и большинство людей не хотят быть лишними в ваших селфи, пока они носят плавки.

Не прерывайте никого во время подъема или другого тяжелого упражнения.

Им нужно сосредоточиться на подъеме, и прерывание может отвлечь их, испортить их форму или что-то еще хуже.

Если вы хотите задать им вопрос, подождите, пока они закончат и у них будет время отдохнуть.

Подведение итогов

Помните, у всех был первый день однажды. В тренажерном зале полно по-настоящему крутых, целеустремленных людей, которые, вероятно, станут отличными друзьями.

Не позволяйте запугиванию или страху заставить вас упустить возможность. Используйте инструменты, которые мы здесь выложили, и приступайте к занятиям в тренажерном зале впервые.

Я хочу услышать ваши успехи в тренажерном зале в первый день, или страшные истории, или любую историю «впервые в тренажерном зале», которой вы хотите поделиться.

Напишите мне в комментариях, я прочитал каждый.

Подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power. Ваша подписка включает доступ к эксклюзивному контенту, и вы будете уведомлены, когда появится новый контент.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Руководство для посетителей, впервые посещающих тренажерный зал

Серьезное отношение к тренировкам в первый раз может быть одновременно захватывающим и сложным. Тренажерный зал может быть устрашающим местом! Прочтите несколько советов, которые помогут избавиться от беспокойства во время тренировки в первый раз.

ЧТО ПРИНЯТЬ

Прежде чем выйти за дверь, упакуйте сумку с предметами первой необходимости.Принесите бутылку с водой, полотенце, любые туалетные принадлежности, если собираетесь принять душ, и не забудьте резинки для волос, если у вас длинные волосы. Но оставлять эти вещи дома — не повод пропускать тренировку! Полотенца и другие предметы можно взять напрокат или купить при входе в тренажерный зал. Обратите внимание: у нас есть строгие правила: без полотенец и поездов.

Главное, привести друга! Нет лучшего способа разобраться с неизвестным. Наличие напарника в спортзале поможет вам сохранять мотивацию и держать вас подотчетным в достижении поставленных целей.

КУДА

Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, команда проведет вас по клубу и покажет возможности и удобства. Если у вас нет возможности сделать это до регистрации, запросите экскурсию в первый раз, когда вы приедете, и узнайте, что предлагает клуб. Если у вашего клуба есть доступ 24/7, вы также можете попросить персонал провести вас через вводный курс, чтобы вы могли получить доступ в клуб в любое время.

Складывать мешки на полу спортзала — это неуважительно по отношению к окружающим и может споткнуться.Всегда полезно хранить свои личные вещи в шкафчике, который можно открывать и закрывать с помощью членской карты.

ЗНАЙТЕ СВОЙ ЭТИКЕТ

От раздевалки до тренажерного зала есть несколько неписаных правил, о которых вы должны знать, чтобы держать свою фитнес-карму под контролем.

Содержите в чистоте. Все потеют во время тренировки, и вы обязаны убрать это после тренировки. Обязательно всегда используйте полотенце и пользуйтесь санитарными узлами в каждом клубе, чтобы протирать оборудование до и после использования.Регулярно мойте руки и помните, что если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома.

Хорошая отделка. Вернуть свои веса, когда вы закончите с ними, вежливо по отношению к другим участникам. Нет ничего более раздражающего, чем споткнуться о валяющееся оборудование или искать то, что не вернули.

Поделитесь своими игрушками. Иногда игрушек просто не хватает на всех. Позвольте другому участнику «поработать», сделав поворот, пока вы находитесь между подходами.Запрещается также резервировать оборудование — не ожидайте, что полотенце или протеиновый коктейль «дадут вам отпор» в жиме лежа или спин-байке. Напоминание: обязательно ознакомьтесь с текущими процедурами безопасности в вашем штате, чтобы убедиться, что вы поддерживаете социальное дистанцирование, придерживаетесь зоны, на которую вы забронированы (если это применимо в вашем штате), и не делитесь оборудованием.

Не роняйте горячо. Большинство людей предпочитают, чтобы в тренажерном зале не было землетрясений, поэтому из вежливости по отношению к другим можно контролировать свои движения и избегать падения тяжелых весов.Обувь также обязательна при поднятии тяжестей.

Будьте ранней пташкой. Если вы собираетесь записаться на групповой фитнес-класс, приходите на несколько минут раньше, чтобы подготовиться и остаться на все занятия. Помимо того, что вы мешаете другим, вы можете подвергнуть себя риску травмы, пропустив важную разминку или заминку.

ГДЕ НАЧАТЬ

Ваша первая тренировка — самая важная. Это может быть разница между тем, чтобы вы вернулись с улыбкой на лице или вообще набрались храбрости, чтобы вернуться в спортзал.

Хорошее место для начала — занятия в группе фристайла. Эти 30-минутные занятия проводятся в тренажерном зале с инструктором, который покажет вам веревки.

Выполнение упражнений в плохой форме или с неправильным весом может сделать всю вашу тяжелую работу бессмысленной и является верным способом травмироваться. Если вы чувствуете себя немного потерянным и неуверенным, не бойтесь спрашивать! Команда клуба всегда готова дать совет, ответить на вопросы и направить вас в правильном направлении.

Если ваш бюджет позволяет, вы можете также подумать о приобретении личного тренера, который будет работать с вашими конкретными целями и предоставлять индивидуальные советы и мотивацию, чтобы вы не сбились с пути.