Где взять гормон счастья?
Главная/
Региональные новости/
Где взять гормон счастья?
Ваше уведомление успешно отправлено. Спасибо за ваш отзыв!
Задумывали ли вы о том, что счастье зависит от гормонального фона? Ученые Российско-японской лаборатории изучения социального мозга Красноярского государственного медицинского университета занимаются изучением нарушений выработки гормона любви — окситоцина. Этот гормон вырабатывается в центральной нервной системе, в гипоталамусе, и участвует в формировании и реализации различных видов социального поведения, включая родительское поведение, сексуальное поведение, межличностные взаимодействия, социальное распознавание и социальную память.
Результаты фундаментальных исследований совместно с японскими коллегами показали, что низкий уровень выработки окситоцина может быть связан со стрессом, тревожно-депрессивным расстройством, нарушением развития (расстройства аутистического спектра и др.
), хронической нейродегенерацией (болезнь Альцгеймера и др.) и заметно искажает эмоциональное и социальное поведение, что усугубляет социальную изоляцию и негативно отражается на качестве жизни.
В настоящее время ученые Российско-японской лаборатории изучения социального мозга КрасГМУ поводят исследования с использованием лабораторных моделей и выяснили, что введение окситоцина извне восстанавливает дефицит социального поведения у животных, что является основанием предположить схожий механизм действия этого гормона и у человека.
Эмоции являются проводником в мир социальных контактов. Их недостаток или уменьшение приводит к нарушению отношений с социальным миром. Одним из наиболее доступных, с точки зрения психологии, способов поддержания эмоций в тонусе выступает совместная деятельность. Однако ошибочно считать, что эмоциональная сфера требует каждый раз более сильной «подпитки» в виде острых ощущений. Многие пытаются каждый раз «повышать градус переживаемых эмоций», а эффекта не достигают.
Все потому, что самые яркие эмоции мы переживаем в совместности, когда нам есть с кем их разделить, обсудить и пережить. Вот поэтому «поход» в кино в одиночку и с кем-то – это два разных выхода из дома.
Основываясь на результатах фундаментальных исследований и результатах клинического опыта специалистов в психологии и психотерапии, ученые КрасГМУ уже сейчас могут дать безопасные рекомендации для людей, находящихся в условиях самоизоляции, связанной с новой коронавирусной инфекцией COVID-19, а именно:
— поддерживать именно визуальные контакты с помощь гаджетов, если человек находится на самоизоляции дома;
— соблюдать режим бодрствования – отдыха, регулярные прогулки;
— разнообразить питание, готовить новые блюда с использованием различных специй для стимуляции вкусовых рецепторов;
— слушать ароматы духов, цветов, фруктов, использовать аромосвечи и аромодиффузоры для активации обонятельных рецепторов и др.
В результате этих простых рекомендаций, каждый самостоятельно и безопасно увеличит выработку гормона окситоцина, чтобы быть счастливым и здоровым.
7 способов, как стать счастливым. Что такое серотонин и как повысить уровень гормона
Ощущение счастья уникально для каждого человека, однако нейрохимические вещества, которые его вызывают один и те же у всех. Сегодня даже в научной литературе их принято называть «гормонами счастья». Под этим словосочетанием подразумевают дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Состояние депрессии и тревожности чаще всего связывают именно с низким уровнем последнего. Узнали, как устроен этот гормон, что влияет на его уровень и как стимулировать выработку серотонина.
Теги:здоровье
психика
Evening Standard/Hulton Archive/Getty Images
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Серотонин – один из основных нейромедиаторов – веществ, влияющих на наше настроение, — говорит Наталия Кирдянкина, эндокринолог и майер-терапевт центра здоровья Verba Mayr.
Серотонин есть у всех живых существ, даже одноклеточных. Более того, на всех — от инфузории-туфельки до главы международной корпорации — он действует плюс-минус одинаково. «У млекопитающих серотонин создает ощущение комфорта, когда животное чувствует уверенность в надежном доступе к питательным и другим ресурсам, — пишет заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в своем бестселлере «Гормоны счастья». — Подавляющую часть жизни животные проводят в драках за пищу, битвах за брачного партнера и сражениях за создание наиболее предпочтительных условий жизни для потомства. Человеческие особи стремятся сдерживать подобные конкурентные проявления. Но мы унаследовали от предков мозг, который чувствует себя комфортно в случае доминирования в социальной группе».
А теперь удивительный факт: 90-95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. А в мозге остальные 5-10%. Недавние исследования доказали, что микрофлора кишечника участвует в производстве серотонина. Как бы безумно это ни звучало, триллионы микробов в толстой кишке воздействуют на наше психическое состояние. Получается, от здоровья ЖКТ зависит не только наш иммунитет.
Как серотонин влияет на настроение и не только?Серотонин задействован во многих функциях и системах организма:
- Настроение
Хотя связь между низким уровнем серотонина и депрессией научно доказана, до конца не ясно, вызывает ли низкий уровень серотонина депрессию или депрессия вызывает падение уровня серотонина. Помимо депрессии, серотонин может быть связан с другими проблемами психического характера, включая тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и различные фобии.
- Пищеварение
Серотонин способствует нормальной работе кишечника и снижает аппетит по мере насыщения. Также этот гормон выполняет защитную функцию. Если вы съели что-то токсичное или банально переели, кишечник реагирует, вырабатывая больше серотонина. Это или ускоряет пищеварение, или вызывает чувство тошноты. Иными словами, помогает быстрее избавиться от лишнего.
На пару с другим нейромедиатором дофамином серотонин влияет на качество и продолжительность сна. Мозгу также нужен серотонин для выработки мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
- Заживление ран
Серотонин высвобождается тромбоцитами крови, чтобы ускорить заживлению ран. Он вызывает сужение мельчайших кровеносных сосудов, замедляя кровоток.
- Здоровье костей
Исследования показали, что уровень серотонина может влиять на плотность и прочность костей. Высокий уровень циркулирующего серотонина в кишечнике может быть связан с более низкой плотностью костей и такими состояниями, как остеопороз.
- Сексуальное здоровье
На либидо серотонин воздействует также в связке с дофамином. Высокий уровень серотонина при низком уровне дофамина отрицательно сказываются на желании секса.
Как определить дефицит серотонина?К сожалению, анализов на уровень серотонина не существует. Заподозрить его дефицит можно по косвенным факторам: повышенной тяге к фастфуду и сладкому, быстрой утомляемости, упадку сил, подавленному настроению, нарушениям сна и т.д. Впрочем, эти симптомы могут говорить и о нехватке других гормонов счастья. Или снижении чувствительности рецепторов к серотонину. Так что без специалистов порой разобраться сложно.
Как стимулировать выработку серотонина?«Известно, что некоторые антидепрессанты, например Prozac, повышают уровень серотонина, — пишет Лоретта Грациано Бройнинг. — Когда этот препарат стал доступным для публики, механизм действия серотонина еще не был изучен.
Тогда и создалось представление о том, что применение «правильных доз» серотонина может сделать человека счастливым, независимо от его мыслей и действий». Однако воздействовать на уровень серотонина можно и даже нужно без лекарств.
- Здоровый кишечник
Так как 90-95 % серотонина вырабатывается в кишечнике, для поддержания оптимального уровня этого гормона важно заботиться о балансе микрофлоры кишечника. Исключите или минимизируйте сахар, алкоголь, и лактозу (если есть ее непереносимость). Налегайте на клетчатку — ее много в пище растительного происхождения (свежих овощах, фруктах, ягодах, орехах, некоторых цельных злаках и бобовых). Каждый день употребляйте источники пробиотиков — квашеную капусту, йогурты, соленья, чайный гриб и другие ферментированные продукты. И не забывайте про пребиотики — это виды клетчатки, которыми питаются бактерии кишечника. Особенно полезны для микробиоты зеленые бананы, все виды капусты, цикорий, топинамбур, яблоки, лук и чеснок.
- Еда, богатая триптофаном
«Серотонин образуется из триптофана, который наш организм не вырабатывает и получить его мы можем только из продуктов, содержащих эту аминокислоту, например, темного шоколада, — говорит Наталия Кирдянкина. — В 100 г продукта содержится примерно 200 мг триптофана. Кроме того, теобромин, содержащийся в какао-бобах, оказывает такое же действие, как и кофеин, повышая энергию и работоспособность. А флавонолы положительно влияют на работу мозга, в том числе улучшают скорость реакции, память и когнитивные функции. Но важно, чтобы шоколад не содержал рафинированных сахаров, соевого лецитина, консервантов и ароматизаторов. Такой в масс-маркете не купишь». Помимо шоколада, большое количество триптофана содержится в яйцах, сырах твердых сортов, красной рыбе, тофу, индейке, ананасе.
- Солнечный свет
Научные исследования, опубликованные в журнале Lancet, подтвердили, что в солнечные дни наш организм вырабатывает больше серотонина.
Это одна из причин, почему в погожие дни мы чувствуем себя лучше, а в пасмурные настроение на нуле.
Этот пункт следует из предыдущих. Если наладить пищеварение, есть больше продуктов, богатых триптофаном и чаще бывать на солнце, не получается, можно подменить их биологически активными добавками. L-триптофан и его производная 5-HTP, а также витамин D (заменитель солнечного света), всевозможные пробиотики и пребиотики можно найти в аптеках. Важно предварительно проконсультироваться со специалистом, что определиться с правильной дозировкой.
- Физические упражнения
Тренировки делают наш счастливей. Это тоже научно доказанный факт. Только важно не переборщить! Положительный эффект дает умеренная нагрузка, как говорится, в радость, а не выматывающие тренировки до полусмерти. А еще важно выбрать активность по душе или чередовать разные виды, чтобы занятия не надоедали.
- Здоровый сон
В мозге серотонин вырабатывается ночью и достигает максимальной концентрации с 6 до 8 часов утра.
Если гормон мелатонин способствует засыпанию, то серотонин — пробуждению. Для правильной работы двух этих гормонов важно следовать природным биоритмам: ложиться спать не позже полуночи и спать 7-8 часов.
- Стресс-менеджмент
Гормон стресса кортизол блокирует выработку серотонина. Поэтому полезно научиться справляться со стрессом. Подумайте, что вам помогает расслабиться — хороший массаж, ароматерапия, медитация или вышивание крестиком. Любое спокойное приятное занятие будет работать на синтез серотонина.
Возможно ли все время чувствовать себя счастливым?Нет! Да это и не нужно. Снижения уровня гормонов счастья логичны и даже необходимы. «Вы должны принимать их неизбежные спады без того, чтобы считать, что все в мире идет не так, — пишет Лоретта Грациано Бройнинг. — Вы не должны компенсировать эти спады с помощью нездоровых привычек. Вы должны просто воспринимать их как свидетельства того, что ваша внутренняя сущность млекопитающего заботится о вас наилучшим образом, на который только способна».
Четыре гормона счастья | Parkinsons NSW
Почему определенные люди и события заставляют нас чувствовать себя спокойными, счастливыми или даже радостными?
Одним из ключевых элементов этого является то, что наши положительные связи и переживания благоговения и удивления фактически вызывают химическую реакцию в нашем мозгу. Это происходит с помощью химических мессенджеров в нашем мозгу, более известных как гормоны.
Существует четыре основных гормона, которые в первую очередь ответственны за создание приятных эмоций и ощущений. Они смягчают наше чувство благополучия и зависят от нашего уровня стресса, заботы о себе и образа жизни.
Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:
- Эндорфины В первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли
- Серотонин Стабилизатор настроения – хорошее самочувствие, счастье 900 11 Допамин Удовольствие – Мотивационная роль в система вознаграждения мозга
- Окситоцин Связь – любовь и доверие
Этот гормон управляет химическим веществом вознаграждения вашего мозга.
Он высвобождается, когда вы делаете что-то приятное.
Это может быть вкусная еда, прослушивание вдохновляющей музыки, массаж или выполнение физических упражнений. Высвобождение дофамина дает чувство благополучия и мотивирует вас искать то, что вам нравится и делает хорошо.
СЕРОТОНИНСеротонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и заботы и связано с обучением и памятью.
Серотонин естественным образом вырабатывается обычными повседневными делами — прогулками на солнце, хорошим ночным сном, отдыхом на природе или занятиями по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.
ЭНДОРФИНЫ Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но они также высвобождаются во время других действий, таких как прием пищи, физические упражнения или секс.
Они выпускают кратковременную эйфорию, которая скрывает боль. Спортсмены часто говорят о «эндорфинном кайфе», который они получают, когда доводят свое тело до реального дискомфорта или боли.
ОКСИТОЦИНОкситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают выброс окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью.
Похоже, он играет большую роль в женской физиологии и счастье, чем в мужской. Окситоцин в основном связан с любящим прикосновением и близкими отношениями.
Этот гормон обеспечивает многократное воздействие, стимулируя выработку серотонина и дофамина и снижая тревогу.
5 СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ВЫРАБОТКИ ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯНаш мозг формируется с опытом. Каждый раз, когда наши нейрохимические вещества всплеск, наши нейроны строят связи.
Опыт научил вас включать химические вещества в мозге так, как они включались раньше. Они легко строятся, когда мы молоды, но не так легко создавать новые, когда мы становимся старше.
Создание новых цепей требует много повторений. Итак, выберите новую счастливую привычку и начните повторять ее снова и снова, пока новая привычка не станет такой же естественной, как ваши старые, и не начнете получать удовольствие от ощущения счастья.
Мы знаем Дофамин вызывается, когда вы делаете что-то хорошо. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свою жизнь то, что вам нравится и что у вас хорошо получается.
Удар по цели, достижение цели или выполнение задачи дадут вам дозу дофамина и сообщат вашему мозгу, что вы хорошо поработали.
Еще один способ сделать что-то хорошее для кого-то. Волонтерство на регулярной основе также даст вам регулярный выброс дофамина, который поможет вам чувствовать себя хорошо.
Существует несколько способов естественного повышения уровня серотонина . Выход на солнечный свет — один из способов. Все чувствуют себя лучше в солнечный день.
Работайте над развитием веры в собственную ценность.
У всех есть победы и поражения.
Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина. Выработайте привычку концентрироваться на своих победах — больших или малых.
Упражнения — еще один способ повысить уровень серотонина. Быстрая прогулка всего за 10 минут творит чудеса с вашим настроением, так почему бы не продолжить ее дольше? Двадцать-сорок минут принесут вам невероятную пользу для сердца и здоровья.
Исследования также показали, что употребление пищи с высоким содержанием триптофана повышает уровень серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яйца, сыр, рыбу, арахис, тыкву, семена кунжута, молоко и индейку.
Чтобы высвободить эндорфинов, упражнения снова помогут. Упражнение «хай» — это реальная вещь.
Однако есть и другие способы получить выброс эндорфина – старый добрый смех или растяжка. Подлинный смех не может быть воспроизведен по требованию, а настоящая растяжка требует небольшого навыка.
Но таким образом вы создаете возможности для запуска выброса эндорфинов.
Окситоцин высвобождается при дарении и получении любви во всех ее формах. Позаботьтесь о себе с помощью целостного класса йоги, массажа, медитации или прослушивания музыки. Ведите содержательный разговор с семьей или друзьями или готовьте для тех, кто вам небезразличен. Обнимите своего питомца или пообщайтесь с кем-то особенным.
Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от жизни.
Счастье в ваших руках. Так что, даже если ваша естественная склонность склоняться скорее вниз, чем вверх, вы можете сделать выбор, который поможет вам прожить более яркую и счастливую жизнь.
Что такое гормоны счастья и как их повысить?
Перейти к разделу
Эндорфины
Серотонин
Допамин
Другие гормоны, влияющие на гормоны счастья
Как повысить уровень гормонов счастья
Гормоны счастья в будущем
Когда вы думаете о гормонах, на ум, вероятно, приходят такие названия, как кортизол, инсулин и тестостерон.
Это одни из самых известных гормонов, но ученые уже идентифицировали более 50 гормонов в организме человека.
Те, которые мы хотим выделить, имеют одну общую черту: они делают вас счастливыми, поэтому их называют гормонами счастья.
Но что такое гормоны счастья? Мы говорим о нейротрансмиттерах, таких как эндорфины, дофамин и серотонин. Все это улучшает ваше самочувствие и приносит пользу для здоровья, которая делает вашу жизнь более счастливой — если вы знаете, как их использовать.
Что такое гормоны счастья?
Давайте сначала разберемся, что такое гормоны. Думайте о гормонах как о химических посланниках, которые охотятся за определенными рецепторами в вашем теле. Это рецепторы в вашей нервной системе, которые превращают гормоны, несущие сигналы, в нейротрансмиттеры.
Гормоны счастья вызывают положительные эмоции. Они хотят помочь вам иметь счастливый мозг и тело, ориентируясь на определенный тип чувств и целей.
Некоторые общие гормоны, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, включают:
- Эндорфины : Эндорфины облегчают боль, например, когда у вас стрессовая реакция на сложную ситуацию.
- Серотонин : Серотонин стабилизирует ваше настроение и улучшает самочувствие.
- Дофамин: дофамин усиливает вашу мотивацию и управляет системой вознаграждения вашего мозга.
- Кортизол: Кортизол является частью системы управления стрессом и помогает вашему телу справляться со стрессом.
- Адреналин: Адреналин является частью реакции «бей или беги» и может вызвать прилив энергии в определенных ситуациях.
- Окситоцин: Окситоцин особенно эффективен в социальных взаимодействиях, таких как установление связей и формирование привязанностей.
- Прогестерон: Прогестерон помогает успокоить беспокойство, предотвратить перепады настроения и регулировать сон, в первую очередь у женщин.
Это часть того, что делает каждый гормон счастья. Давайте углубимся в три основных гормона счастья: эндорфины, серотонин и дофамин, и узнаем, как повысить уровень каждого из них.
Эндорфины
Вы ищете натуральное обезболивающее? Эндорфины — это гормоны счастья, выделяемые гипофизом и гипоталамусом, когда ваше тело испытывает боль. Эндорфины передают сообщения в вашу нервную систему, чтобы ваше тело знало, что вам ничего не угрожает, и вы можете расслабиться после того, как пережили что-то болезненное.
Как эндорфины влияют на ваш организм?
Эндорфины снимают боль и стресс. У вас может болеть голова или спина из-за стресса, или вы можете бежать забег и чувствовать боль в ногах. Эндорфины нацелены на те области, где вы испытываете боль или стресс, чтобы помочь вам снова почувствовать себя непринужденно.
Вот несколько способов воздействия эндорфинов на организм:
Уменьшите и стабилизируйте частоту сердечных сокращений
Развитие уверенности в себе и самооценки
Свести к минимуму судороги
Помогает уменьшить воспаление
Что происходит, когда у вас низкий уровень эндорфина?
Боль и стресс — это не те чувства, которые вы хотите длиться. Этот гормон хорошего самочувствия избавляет вас от этих ощущений, ограничивая их влияние на вашу повседневную жизнь. Без эндорфинов ваше тело изо всех сил пытается справиться с негативными ситуациями.
Вот что происходит, когда в организме низкий уровень эндорфинов:
Вы начинаете ощущать долгосрочные последствия хронического стресса
У вас проблемы со сном и отдыхом
Вы раздражительны и чаще бываете в плохом настроении
Серотонин
Серотонин — это гормон счастья, который вырабатывается в центральной части вашего мозга и перемещается по нервной системе.
Ваше тело использует аминокислоту под названием триптофангидроксилаза для производства серотонина, который является неотъемлемой частью функций организма.
Этот гормон проникает в каждую часть вашего тела, чтобы помочь стабилизировать такие процессы, как сон, пищеварение и заживление ран, а также улучшить общее самочувствие.
Как серотонин влияет на ваш организм?
Основной целью серотонина является регулирование настроения и функций организма.
Помимо улучшения настроения, есть еще несколько способов воздействия серотонина на организм:
Контролирует работу кишечника и помогает пищеварительной системе
Помогает регулировать циркадные ритмы и способствует большей гигиене сна
Стимулирует мозг и повышает способность к обучению
Если мы говорим о серотонине, мы также должны поговорить о вашем кишечнике. Кишечные бактерии производят до 95% серотонина вашего тела и сотни нейрохимических веществ, от которых зависит ваш мозг для таких вещей, как обучение, память и настроение.
Это означает, что ваша диета определяет уровень серотонина и влияет на регуляцию настроения. Это причина убедиться, что вы получаете ежедневные витамины и питательные вещества.
Что происходит, когда у вас низкий уровень серотонина?
Дефицит серотонина вызывается обильным стрессом, недостатком триптофана в организме и нехваткой питательных веществ, таких как витамин D. Триптофан — это аминокислота, которая способствует росту и является ценным ингредиентом для производства серотонина.
Низкий уровень серотонина означает больше, чем просто плохое настроение: он выбивает ваше тело из привычной рутины и может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Вот как низкий уровень серотонина влияет на ваше тело:
Усиленное чувство депрессии и тревоги
Нерегулярные движения кишечника
Меньше энергии и больше усталости
Интенсивные перепады настроения и снижение самоконтроля
Дофамин
Дофамин — это гормон счастья, который контролирует систему вознаграждения вашего мозга и побуждает вас искать удовольствия.
Дофамин создается в основании вашего мозга в два этапа: аминокислота под названием тирозин сначала превращается в другую кислоту, называемую L-дофа, затем ферменты превращают L-дофа в дофамин.
Как дофамин влияет на ваше тело?
Дофамин мотивирует вас на достижение целей, какими бы они ни были. Пока вы получаете вознаграждение, дофамин поддерживает ваши амбиции.
Вот другие способы воздействия дофамина на ваш организм:
Использует вашу концентрацию и продолжительность концентрации внимания, чтобы сконцентрироваться
Улучшает вашу память, когда вы изучаете новые вещи
Заставляет вас чувствовать себя взволнованным и энергичным в достижении ваших целей
Но мы должны подчеркнуть, что слишком много дофамина может иметь серьезные побочные эффекты для вашего здоровья. Высокий уровень дофамина может способствовать зависимости от наркотиков или азартных игр, потому что вы чувствуете от них вознаграждение.
Что происходит, когда у вас повышается уровень дофамина?
Дефицит дофамина имеет доказанную связь с такими состояниями здоровья, как болезнь Паркинсона, СДВГ и некоторыми диетами, которые не обеспечивают достаточного количества белка. Низкий уровень дофамина влияет на все, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете каждый день.
Вот что происходит при низком уровне дофамина:
У вас проблемы с четким мышлением и запоминанием вещей, также известные как мозговой туман
Вы чувствуете себя более вялым
Низкий уровень мотивации
У вас проблемы с концентрацией внимания
Другие гормоны, влияющие на гормоны счастья
Иногда нейротрансмиттеры взаимодействуют с гормонами в вашем организме для достижения той же цели, в то время как другие мешают тому, чего они пытаются достичь.
Давайте посмотрим на некоторые другие гормоны в вашем организме и на то, как они взаимодействуют с некоторыми гормонами счастья:
Мелатонин — это гормон, который помогает поддерживать ваш циркадный ритм и вырабатывается при воздействии темноты.
Дискуссии о серотонине и мелатонине часто вращаются вокруг того факта, что оба гормона помогают вашему сну. Мелатонин работает исключительно для вашего цикла сна, тогда как серотонин влияет на другие области вашего тела и самочувствие.Окситоцин, , известный как гормон объятий, связан с дофамином. Но в то время как дофамин мотивирует вас на получение вознаграждения, окситоцин вырабатывается, когда вы испытываете полученное вознаграждение или удовольствие. Вы все еще чувствуете прилив, но его нет, пока вы работаете над вознаграждением — это дофамин.
- Было обнаружено, что
Тестостерон и эстроген воздействуют на нейротрансмиттеры, переносящие дофамин в организме. Когда вы вступаете в период полового созревания, резкое изменение этих половых гормонов также вызывает молекулярные и клеточные изменения в вашем теле и передает дофамин.
Во время этой стадии роста ваше тело пытается приспособиться к новому выбросу гормонов, а аминокислоты, используемые для выработки дофамина, колеблются.
Эти колебания уровня дофамина могут повлиять на вас во взрослом возрасте и сформировать ваше представление о мотивации, наградах и целях.
Дискуссии о серотонине и мелатонине часто вращаются вокруг того факта, что оба гормона помогают вашему сну. Мелатонин работает исключительно для вашего цикла сна, тогда как серотонин влияет на другие области вашего тела и самочувствие.
Эти колебания уровня дофамина могут повлиять на вас во взрослом возрасте и сформировать ваше представление о мотивации, наградах и целях.Как повысить уровень гормонов счастья
Теперь, когда вы знаете больше о каждом гормоне счастья, пришло время научиться их повышать. И для этого не нужно принимать добавки.
Некоторые из этих советов могут показаться вам шагами, которые вы уже делаете в своей повседневной жизни, или действиями, которые вы хотели бы начать практиковать. Опирайтесь на свои интересы и выберите совет, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.
Вот четыре способа повысить уровень гормонов счастья:
1. Разработайте комплекс упражнений
Вы когда-нибудь слышали об эффекте бегуна? Это ощущение эйфории, которое вы испытываете во время тренировки, потому что ваше тело выделяет эндорфины. Упражнения улучшают физическое и психическое здоровье во многих отношениях, в том числе высвобождая эндорфины.
Вам также не обязательно заниматься исключительно в тренажерном зале.
Подумайте о походах, танцах, плавании или ходьбе. Вы даже можете превратить упражнения в социальную деятельность, объединившись с друзьями.
2. Не забывайте смеяться
Вы слышали поговорку, что смех — лучшее лекарство, но верили ли вы когда-нибудь в нее? Исследования показали, что смех связан со снижением стресса и выработкой серотонина.
Поднимет настроение и поможет сосредоточиться на чем-то позитивном. Подумайте о том, чтобы посмотреть забавные фильмы или записать свои самые смешные истории, чтобы поразмышлять над ними, когда вам захочется посмеяться.
3. Найдите время для медитации
Осознанность и медитация помогут вам замедлиться и лучше понять свое тело и здоровье. Было обнаружено, что они являются полезными способами увеличить дофамин, потому что они требуют вашего внимания, концентрации внимания и концентрации для достижения успеха. Найдите практики, которые соответствуют вашим потребностям и распорядку дня, и придерживайтесь их.
4. Ешьте пищу, которая подпитывает вас
Точно так же, как некоторые продукты богаты питательными веществами, некоторые стимулируют выработку гормонов, улучшая ваше настроение и способность концентрироваться. Такие продукты, как темный шоколад, содержат тирамин — аминокислоту, участвующую в выработке дофамина.
Другие продукты, такие как йогурт, яйца и миндаль, также способствуют высвобождению дофамина. Рассмотрите продукты с высоким содержанием триптофана, повышающие уровень серотонина, такие как овес, арахис или тунец. Ваша диета не должна вращаться вокруг этих продуктов, но их включение принесет пользу вашему здоровью.
Наличие гормонов счастья в будущем
Понимание того, что гормоны счастья дают вам представление о естественных способах получения положительных результатов для здоровья, связанных с настроением и мотивацией.
Теперь, когда вы знаете, какие действия вы можете предпринять, чтобы естественным образом помочь своему здоровью и благополучию, вы готовы повысить уровень гормонов счастья, чтобы жить полноценной и приятной жизнью.