Как построить свою жизнь по принципу 80 20
Принцип 80 20 или принцип Парето, если научиться его использовать для себя, способен привести любого человека к полноценной насыщенной жизни, наполненной радостью и удовольствием. Организовать свою жизнь по принципу 80 20 не так уж сложно. Как это сделать, вас научит данная статья.
Мы уже рассматривали, как принцип Парето помогает наладить отдельные моменты своей жизни, создавая островки счастья или островки достижений. А сегодня я познакомлю вас с общими правилами организации своей жизни по принципу 80 20. Ибо когда вы уделяете внимание лишь отдельным моментам, то все-таки остается вероятность, что, в целом, ваша жизнь пойдет не по тому руслу. Жить по принципу 80 20 надо всегда. Прежде всего, это означает выбор направления, по которому ты идешь, плюс правильные действия, которые ты делаешь.
1. Фокусировка на главной цели
Прежде всего, человек должен четко понимать ту конкретную цель, к которой он хочет прийти.
На самом деле, это может быть одна большая цель, что является смыслом вашей жизни. Может быть, она описывает то, кем вы хотите стать, или то, что вы хотите испытать, какие впечатления получить, как жить. Не унижайте свою мечту, думайте по-крупному. Моэм однажды сказал золотые слова:
Иначе говоря, в чем основной фокус человека, то он и получает. Жить по принципу Парето – это значит уметь фокусироваться на своей главной цели. Люди ошибочно считают, что живут бесконечно долго. На самом деле, нам отведено не так уж много времени. Посчитайте сами. Где-то до двадцати лет мы растем, учимся и накапливаем знания. Фактически, все это время человек остается ребенком. Ибо мало кто в юности способен почувствовать ответственность за свою жизнь. Большинство молодых людей плывут по течению и живут на деньги родителей. А те изо всех сил стараются уберечь свое чадо от всяких бед.
Недавно мои знакомые выдали свою дочь замуж. Зять переехал в ним, в трехкомнатную квартиру.
Молодые люди не думают о собственном жилье. Более того, они даже не хотят никуда уезжать. Ибо мама и приготовит, и уберет, и постирает. А детки учатся, устают, жалеть их надо.
Я не знаю, что вырастит из этой пары, но есть другой показательный пример. Мама весьма преклонных лет и сыночек, которому ужу за сорок. У него жена и двое детей. Он и жена не работают, а старушка-мама пашет на двух работах, чтобы прокормить всю ораву.
Поэтому мамы и папы думайте, делаете ли вы благо своему чаду, жалея его. Молодым людям надо учиться самостоятельно идти по жизни. Даже по той причине, что никто не вечен. И если что случиться, кто потом будет их кормить?
Средняя продолжительность жизни у нас не так уж велика. Согласно официальной статистике, женщины живут 71 год, мужчины – 65. В этом мы сильно отстаем от Европы – в Швеции, например, мужчины спокойно живут до 80 лет. Конечно, есть объективные причины для этого. Мы не будем их сейчас затрагивать, ибо тема статьи совсем иная. Но факт остается фактом – у нас не так уж много лет для активной жизни.
Посчитайте сами: 70 – 20 = 50. Как будто, вполне достаточно. Но многие люди уже с 40-50 лет ощущают себя стариками. Они ничего не хотят, ни к чему не стремятся, не ставят никаких целей. Вся их жизнь проходит в Зоне Трех Т – Телевизор, Тахта, Тапочки. Так столько же лет длится их активная жизнь? Увы, совсем мало.
И если вы хотите достичь много, то вы в обязательном порядке должны овладеть умением организовывать свою жизнь. Будьте избирательны в своих действиях и делайте лишь то немногое, что действительно, важно для вас. Тогда жизнь будет наполнена смыслом. Ибо человек не понимает, зачем он живет, если его жизнь состоит из миллионов ненужных суетных дел.
2. Главная цель вашей жизни
Чтобы жизнь человека была осмысленной, ему надо иметь одну глобальную цель, что станет главной целью его жизни. Главная цель человека всегда уникальна. Нет одинаковых целей, как нет одинаковых людей. Цель жизни вам никто не навязывает сверху. Как раз в этом деле работает правило свободы выбора.
Человек сам выбирает свою цель (ту вершину, на которую он хотел бы взобраться).
Лучший способ найти свою главную цель – это определить те свои навыки и умения, что наиболее сильно проявлены в вас. Именно они составляют базовые элементы той деятельности, что будет для вас наилучшей. С их помощью вам будет легко очертить, чем вы хотите заниматься, что вам приятно делать, кем вы хотите стать, что вы желаете достичь.
Например, человек умеет хорошо понимать людей, вызывает у них доверие, может организовывать работу команды. Какой могла бы быть его глобальная цель? Внимание! При определении цели существует много альтернативных выборов. Так, человек может стать политическим деятелем, может создать бизнес по работе с людьми, может построить карьеру Топ-менеджера и т.п.
А какова ваша цель? Попробуйте сформулировать ее и обязательно запишите. Но для начала выпишите свои сильные стороны. Если для вас это трудно сделать, то пораспрашивайте родственников и друзей. Личные качества порой лучше видны ваши со стороны.
Следующий шаг – проверка истинности вашей цели. К сожалению, очень много людей живут по готовым шаблонам, навязанным им извне. Этому способствует, во-первых, массовая реклама, что буквально переполняет мозг. А во-вторых, стереотипы, которые достаются им от родителей и знакомых. В итоге люди ставят чужие цели. И затрачивают массу усилий на то, чтобы добиться того, что им совершенно не нужно. Естественно, в результате возникает разочарование в жизни, неверие в свои силы и убеждение, что в жизни нет места приятным моментам.
Так что проверьте свою цель по следующим двум критериям.
- Цель должна волновать вас и описывать ту жизнь, о которой мечтаете.
- Цель должна быть четко сформулирована и быть короткой. Не до конца сознаваемые цели отражают хаос в голове и отсутствие фокусировки.
Ваша цель должна быть очень четкой. Вы должны представлять:
- чего вы хотите достичь, а чего нет;
- как вы хотите жить, а как нет;
- каким человеком вы хотите стать, а каким нет.
3. Как жить по принципу 80 20
К любой цели можно добраться совершенно разными способами. Всегда существует несколько альтернативных вариантов движения. Ваш путь может быть долгим и коротким, трудным и легким. Большинство выбираемых путей очень далеки от оптимальных. Никто вам не помешает трудно и упорно карабкаться на вершину. Но будете ли вы при этом по-настоящему счастливы? Ведь человек ощущает радость бытия, когда его жизнь гармонично развивается во всех направлениях и ему живется легко и комфортно.
Большинство существующих вариантов не соответствует принципу 80 20. Принцип Парето как раз учит нас выбирать из этого множества наиболее оптимальный и легкий. Конечно, чтобы отыскать тот путь, что будет для вас наиболее эффективным, надо еще затратить время. Причем каждый человек имеет свое представление об оптимальности. Поэтому не смотрите на других, а ищите тот путь, что будет устраивать вас.
Оптимальный путь всегда прост.
Он позволяет достичь самых лучших результатов при малых затратах усилий. Чтобы найти его, прежде всего надо уйти от стереотипов. Как правило, люди привычно выбирают стереотипные решения, основываясь на неком схематическом упрощенном подходе. Чтобы отыскать и увидеть свои стереотипы, достаточно проанализировать, как вы обычно добивались своих целей.
Чем больше примеров вы вспомните, тем больше будет ваша выборка для анализа. И тем более достоверный результат вы получите. Смотрите, что у вас повторяется – смена настроения, действия, игнорирование дополнительной информации и т.п.
Вот вам, к примеру, четыре наиболее общих стереотипов мышления, что приводят к принятию неверного решения:
- Доступность информации – при принятии решения человек полагается на легкодоступную информацию, которая часто бывает поверхностной и субъективной.
- Наличие фактов-якорей – большинство людей редко отклоняются от них.
- Предвзятость мнения – во внимание принимаются лишь факты, что подтверждают выбранную точку зрения.
- Поспешность принятия решения – резко сужает поле возможностей и легко ведет к ошибкам.
Устоявшиеся стереотипы надо разрушать. Ищите качественно лучшие нешаблонные варианты. Новые идеи приходят по-разному. Очень часто они возникают при чтении историй жизни тех людей, кто смог достичь цели, что похожа на вашу. Для этого надо только подумать, как этим людям удалось получить такой результат.
Все новое – это переработка того, что есть внутри человека. Из ничего выходит лишь ничто. Нашему подсознанию надо дать пищу и информацию для размышления и творения. Поэтому истории успеха работали, работают и будут работать. При условии, что человек стремится анализировать их, а не просто взглядом пробегает по тексту, да и то по диагонали.
Другой хороший метод – найти себе наставника. Под грамотным руководством значительно проще проходить путь. Хороший наставник и укажет, и поможет, и поделится необходимыми знаниями.
Если же вы отправляетесь в путь самостоятельно, и желаете достичь максимального эффекта при минимальных усилиях (то есть запустить для себя закон Парето), то тогда вам надо воспользоваться следующим алгоритмом.
АЛГОРИТМ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
по принципу 80 20
- Придумайте нестандартную идею достижений цели.
- Рассмотрите отдельные аспекты цели. Подумайте, как можно в них получить еще больше.
- Что можно придумать, чтобы в вашей жизни было больше радости.
- Что можно придумать, чтобы быстрее достичь этой цели.
- Подумайте, как можно упростить ваши действия, чтобы вкладывать меньше времени, сил и других ресурсов.
При этом важно не зацикливаться на одной идее. Каждый раз старайтесь придумывать как можно больше вариантов. Если в вашей голове рождается мало идей, попросите совета у своих знакомых и друзей. Как правило, первые варианты оказываются сырыми, недостаточными или ошибочными. Чтобы подсознание начало выдавать ценные идеи, у вас должен быть прочищен канал связи с ним. Первые ваши потуги как раз больше срабатывают на очищение канала. Поэтому мысли ваши будут недостаточно ясными.
Как только вы соедините оптимальные варианты для второго и третьего шага приведенного алгоритма, вы получите путь, который будет самым оптимальным для вас./choice-58acb4db5f9b58a3c979748a.jpg)
Когда человек каждый день вкалывает по 10-12 часов на своей работе, надеясь на будущий карьерный рост, он жертвует всеми приятными моментами своей жизни. Хорошо это или плохо, судите сами. Но почему-то перед смертью большинство людей сожалеют о неправильном выборе приоритетов в своей жизни. Очень советую вам посмотреть этот своеобразный печальный рейтинг сожалений.
Не надо стараться достигать результата изо всех своих сил, как это делают 80% людей. И только 20% их используют принцип Парето, чтобы отыскать более легкий путь. Не проще остановить свой бег и приглядеться к этим 20%, чтобы понять, что же они делают не так, и в чем секрет их успеха? Тогда ваша жизнь во истину станет жизнью по принципу 80 20.
СТАНЬТЕ ИСКЛЮЧЕНИЕМ ИЗ ПРАВИЛ!!!
ЕЩЁ по ТЕМЕ:
Как мотивировать человека
с учетом его темперамента
Как правильно построить свою жизнь — Рамблер/субботний
Порой мы встреваем в такие ситуации, что без верного жизненного ориентира выбраться из них кажется невозможным.
Серая реальность сжимает горло, бытовые проблемы сводят с ума, а непонимание окружающих только подливает масла в огонь, ко всему этому добавляются проблемы с девушкой, трудности на работе, непонимание всего и вся.
В таком ужасном состоянии оказывается каждый, у каждого есть свой «переходный период» или «время встряски» или просто выход на «плато», с которого человек постепенно деградирует.
Если вы понимаете, о чем идет речь, и чувствуете, что с вами происходит то же самое, то вам просто необходимы несколько дружеских советов о том, как обустроить свою жизнь.
и есть, и мы надеемся, что после прочтения этого текста разобраться с неприятностями вам станет значительно проще. Иначе зачем было все это писать?
Съешь живую жабу перед завтраком, и ничего худшего в этот день с тобой уже не случится. – Роберт Антон Уилсон –
Проблемы с общением? Значит, надо их решать. Не прикрывайтесь своим стеснением, неправильным психотипом, интровертностью. Умение общаться с людьми (со всеми, даже с теми, которые вам не нравятся) необходимо для качественной жизни.
На протяжении лет, что отпущены вам биологическими часами, вы не будете окружены «родственными душами», напротив, будет очень много непонимания. Люди разные, но это не отменяет того, что вам выгодно общаться со всеми. Старайтесь начинать это делать уже сейчас, и затолкните свою нелюдимость куда-нибудь поглубже, в ней нет ничего хорошего.
Правда, даже если вы научитесь общаться и дружить со всеми подряд, даже с Гитлером и Муссолини, то вам не избежать одиночества. Человек, каким бы радушным он ни был, по своей сути одинок. Исключение — это люди, у которых наблюдается раздвоение сознания, шизофрения и прочие прелести.
Но если вы психологически здоровы, то вы всегда будете одни. Это пугает, и масса людей заглушает одиночество наркотиками, алкоголем, странными связями, различным саморазрушением.
Вы тоже будете это делать, и даже может показаться, что у вас получилось найти «рецепт от одиночества», но это не так.
Рецепт против этого состояния один-единственный — это смирение.
Вы должны научиться жить одни, научиться думать самостоятельно, чувствовать в одиночку. Вам все это должно понравиться, ведь если вы не полюбите себя, не сможете существовать автономно, то никакой независимости у вас не будет, как и истинного счастья.
С работой все сложно. Так сложилось, что большинство людей работают там, где не хотят работать. Они несчастны. Можно было бы сказать, что надо бросать такую работу, чтобы устремить свой взор к мечтам, но ведь это будет очень нагло, верно?
Деньги нужны всем, и не каждый может найти то, что ему будет приносить и деньги, и счастье. Впрочем, тут мы всегда в заложниках у того этапа жизни, в котором мы оказались.
Сегодня, быть может, у вас нет никакой возможности заняться любимым делом и получать за это деньги, но завтра эта возможность может появиться. Что для этого нужно делать? Стремиться монетизировать свою страсть.
Как там наши матери говорили? Под лежачий камень вода не течет.
Это хорошая поговорка, и мы вспоминаем ее каждый раз, когда видим людей, которые десятилетиями не двигаются с места и только ноют о своей дрянной работе.
Начните менять это прямо сейчас. Мы верим, что вы способны построить свою карьеру с нуля. Просто надо начать. Потихоньку, небольшими шажками, а если подвернется возможность, то прыжком — все зависит от того, в каких обстоятельствах вы сейчас находитесь.
Вам будет очень плохо, будешь чувствовать себя мразью, которую изнасиловали в фигуральном, психологическом, даже физическом смысле. От этого не сбежишь. Но относиться к этому надо философски. Просто не думайте о том, что судьба хочет вас сломать — она этого не хочет. Напротив, она хочет закалить вас. Каждая неприятность, каждая ошибка, каждая трагедия направлена на то, чтобы сделать вас сильнее, но только в том случае, если вы верите в это.
Если вы в это не верите, то судьба действительно будет просто издеваться над вами. Вообще в жизни многое зависит только от вашего отношения, потому что, по правде говоря, Вселенной на вас плевать.
Объективная реальность заключается в том, что космос не имеет никаких на вас планов, вы ему безразличны. Попробуйте держать эту мысль в голове, когда у вас снова будут «проблемы».
Недавно мы включили старые записи «Френки-шоу» и услышали следующий спич (из выпуска о Кастанеде): «Все мы знаем, что в мире бессчетное количество дорог и все они делятся на две категории, как бы забавно сейчас это ни прозвучало. Дороги с сердцем и дороги без сердца. Верно? И самое забавное, что эти дороги немногим отличаются друг от друга. Это просто дороги.
И ни одна из них скорее всего никуда не ведет, если мы не размазываем по ним немножечко своего сердца. И говоря совсем просто, суть вот в чем: если вы живете с человеком, который вас не любит, — уходите. Уходите без сожаления.
Если чувствуете, что не любите тех, с кем живете, — уходите. Если до сих пор делали дело, которое не любили, — уходите, оно не принесет пользы никому».
Бросайте тех, кого не любите, без сожаления. Наслаждайтесь взаимной любовью, если вам выпала такая радость.
Больше ничего об отношениях вам знать не нужно. Этого достаточно.
Что в этом мире важно? Что важно для людей, что — для государства, что важно в масштабах Вселенной, а что — в данную секунду? Что важно для вас? Не пытайтесь найти ответ за секунду — над этими вопросами философы бились тысячелетиями. Но, похоже, большинство знающих людей сходятся в одном: не нужно в качестве краеугольного камня своей жизни брать что-то, что уже попробовало на вкус тысячи голодных ртов.
Смотрите, десятки людей в вашей жизни будут давить на вас в надежде на то, что вы примешь их картину мира, либо совершите их ошибки. Они будут говорить, что для вас, мужчины, важна семья, крутая работа, стабильность; что вы «должны быть мужиком»; что вы должны голосовать только за эту партию; что вы должны верить только в этого бога; что вы должны думать только так, а не иначе.
Но забудьте об этом. Только вы определяете для себя, что важно, а что нет. Сходите с ума, если вам этого хочется, либо будьте скучным консерватором, если вам действительно нравится так жить, но не идите путем, которым прошли миллионы.
Если идти по чужим следам, то своих не оставишь.
20 убойных подсказок, как начать новую жизнь
Зачем же жить вчерашним днем, когда сегодняшний заполнен лишь пустотой? Для чего носиться со вчерашними заслугами, как с писаной торбой, если лучше начать все сначала?
Нет, если вам лет 90, то вы заслуженно можете почивать на лаврах. Но если вы молоды, энергичны, но при этом чувствуете что ваша жизнь зашла в тупик, давайте вместе попробуем начать новую жизнь. Поверьте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. А главное, интересней, чем посыпать голову пеплом от того, что у вас вчера было то, чего не будет сегодня. Будет, будет! Еще лучше будет. Не сомневайтесь и действуйте!
1. Ваш персональный Учитель
Для чего он нужен? Я и так грамотный! Мне уже 50 лет, учить меня будут! У меня свои мозги есть! Часто приходилось такое слышать? А говорить самому? Так вот, если у нас есть мозги и мы такие умные, то почему же тогда оказались на дне? Пусть не на самом дне, но все же, где-то там.
Учитель как раз и нужен для того, чтобы мы в сотый раз не наступали на одни и те же любимые грабли! Кто это может быть?
А) Непосредственный наставник
То есть тот человек, кто находится постоянно рядом с вами. Тот, с кем вы вместе шагаете по жизни. Если вы внимательно присмотритесь к нему в тысячный раз, то увидите, что во многом с него можно брать пример. Вот и берите, пока дают!Б) Косвенный наставник
Это фильмы, книги, средства информации. Есть мнение, что в среднем 400 прочитанных книг заменяют одного учителя. Нет авторитета рядом – просто читайте! Что и сколько читать? 400 интересных книг.В) Все ваше окружение
Да, да! Не удивляйтесь и помните: никто и никогда не приходит в нашу жизнь просто так. Не бывает случайных встреч, даже, если вы увиделись с каким-то человеком единожды в жизни. Так или иначе, все мы с вами являемся учителями друг для друга. Давайте учиться друг у друга хорошему! И не забывайте отпускать из своей жизни человека, который тянет обратно на дно.
Если вы это чувствуете, это значит, что данный человек сыграл свою роль в вашей жизни и должен уступить место другому. Если вы сделали правильные выводы из предыдущих отношений, то следующие выведут вас на более качественный жизненный уровень.2. За что взяться в первую очередь?
За то, к чему лежит душа. Главное, помните: не нужно браться за все и сразу, а потом страдать, что у вас снова ничего не получается. Определитесь с большой целью. Разбейте ее на маленькие цели – это будет ваш план достижения намеченного. И начните шагать, в конце концов! У кого есть дети, тот знает, как малышу тяжело дается первый шаг. Но он, же его делает! Вы что, слабее малыша?!3. Что вас волнует?
Можно начать новую жизнь именно с того, что вас волнует. Например, здоровье. Не перескакивайте через этот (или любой другой) волнующий вопрос. Решите сначала его. По крайней мере, когда вы начнете продвигаться к цели, вы не будете отвлекаться на волнующие темы и не станете тратить драгоценную энергию на переживания по этому поводу.
4. Не беспокойтесь понапрасну
Если вы начали что-то делать, а результата все нет, не стоит расстраиваться. Если вы уверены в своей цели – идите дальше. Если чувствуете, что что-то пошло не так, остановитесь. Подумайте хорошенько, возможно вы снова идете не туда. А, может и туда, но не той дорогой. В этом вопросе, как нельзя, кстати, пригодится ваша интуиция.5. Дело не в деньгах, а в их количестве!
Согласитесь, даже любимое дело вам быстро надоест, если оно не будет приносить доход. Хочешь, не хочешь, а деньги всегда были, есть и будут прекрасной мотивацией для вашего дела. А что делать, если любимо занятие не приносит доход? Превратить любимое занятие в доходное дело. Иначе, сделать свое хобби своей работой!6. «Я подумаю об этом завтра»
Если вы решили начать новую жизнь, то девиз Скарлет Охара точно не для вас! Поэтому, начинайте прямо сейчас. Например, купите и прочтите книгу на тему той цели, которую хотите достичь. Это уже будет первый шаг.7.
Как хорошо зарабатывать?Хорошо и много работать. Посвящайте своему делу, минимум, 2000 часов в год. Этого будет достаточно, чтобы стать лучшим. А лучшие специалисты всегда в цене.8. Что принесет сегодняшний выбор?
От того, какие мысли, слова и дела у вас сегодня, таким будет ваш завтрашний день. Сегодня мы формируем свою биографию. Выбирайте и достигайте интересные цели – вы заработаете интересную биографию.9. Если ваш выбор кажется вам странным
Ну и что? Это ваш выбор, не забывайте об этом! Не давайте окружающим сбить вас с толку, если вы обрели уверенность в себе.10. Что делать, если семья не одобряет ваш выбор?
См. пункт №9. У вас не будет другой жизни на земле, чтобы осуществить свою мечту. Чем не мотивация?! В конце концов, угодить всем невозможно никогда.11. Доченька (сыночек), проживи мою жизнь!
Как часто мы становимся свидетелями того, что родители осуществляют свои детские мечты с помощью своих детей. Заставляют выбирать ту профессию, о которой мечтали сами.
В результате – утерянное время и поломанная судьба. Тоже касается учителей. Вернитесь еще к пункту №10.12. Вы беспокоитесь, что вас посчитают «не от мира сего»
Кто? Да, ради бога! С ними вам точно не по пути.13. Что если ваше любимое дело — выпивать и гулять?
Сделайте шаг в новую жизнь и прочтите этот пункт через год. Вам будет, как минимум, смешно. Ну, если, конечно, вы прекратите пить и гулять.14. Вас упрекают, что вы мало уделяете времени семье?
Тогда бросайте новую жизнь! Через некоторое время вы не будете нужны ни семье, ни себе.15. Не бойтесь учиться!
Как часто приходится слышать о том, что кому-то много лет (например, аж 40) и ему уже поздно учиться! Если для вашего нового дела нужны новые знания – смело учитесь. В 40 лет это даже интересно!16. Вы чувствуете себя слабаком?
Не переживайте! Все великие люди имели тот или иной комплекс неполноценности. В любой момент жизнедеятельности вас может охватить чувство, что вы худший.
Это нормально. Это бывает абсолютно у всех. Главное, не сдаваться.17. С кем иметь дело?
Пуп вселенной, конечно же, вы. Следующий слой – семья. Затем – друзья. Интернет – сообщества. Встречи по интересам. Семинары. Учителя. Клиенты. Это тот круг, через который вы развиваете свои отношения.18. Если у вас есть сразу несколько интересов?
Постарайтесь объединить их в один.19. Если вас переполняют знания
Попробуйте найти себе одного ученика. Если ему будет интересно – ищите аудиторию.20. Вас пугает что-то новое, и вы подавлены?
А) Уделяйте достаточное количество времени сну. Это крайне важно!Б) Научитесь говорить «Нет!»
В) Минимум один час в сутки проводите, молча, в полной тишине
Г) Освойте медитацию
Д) Не говорите много и не сплетничайте. Это разбазаривает вашу энергию.
Не пытайтесь, как шахматист, просчитать 10 шагов вперед. Не заглядывайте в будущее, вы его все равно не знаете. А лишние мысли о том, чего пока нет, только вызовут тревогу. Она будет мешать вам, двигаться дальше. Но вам ничего не мешает сделать следующий шаг.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Девять простых способов сделать свою жизнь лучше
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов
Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.
Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.
1. Накупите побольше домашних растений
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей
Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым.
Каким образом?
Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.
И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.
Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.
2. Поддерживайте уровень влаги в организме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия
Вода — главный компонент человеческого организма. У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%
Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.
Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря.
Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.
Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.
3. Сделайте перестановку в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу
Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.
Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения. Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.
Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».
Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.
Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.
4. Перекрасьте стены в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены
Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.
Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.
Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.
Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.
Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.
5. Слушайте пение птиц
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же
Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.
Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.
По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.
6. Заведите кота
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь
Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.
Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов и кошек на 30% ниже, чем у остальных.
Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.
Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.
Автор фото, Getty Images
7. Смейтесь чаще
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Проводите время с друзьями, с которыми вам весело
Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.
Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.
Так и есть — смех может быть лекарством.
Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.
8. Относитесь к работе, как скандинавы
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня
Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.
Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.
Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю). Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.
Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.
9. Больше спите
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не скупитесь на сон, вы обманете только себя
Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.
Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.
Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.
И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.
Жить свою жизнь. — LiveJournal
По крайней мере по мнению исследовательского агентства Sparks&Honey, которое составило список 20 профессий, которые, по мнению авторов, будут очень востребованы в ближайшее десятилетие.В прошлом люди строили свои карьеры стабильно и линейно. Каждый выбирал себе какой-то один путь в жизни и придерживался его от колледжа до пенсии. Но в наш век экспоненциального развития технологий такая модель больше не работает. Сегодня строительство своей карьеры представляет собой сложный, фрагментированный процесс, нам приходится специализироваться в какой-то узкой области и постоянно сотрудничать с окружающими.
Как никогда ранее этот процесс требует вовлечения других людей. Зачастую наше портфолио состоит из списка микрокарьер.
Некоторые из представленных ниже профессий будущего уже существуют, некоторые ещё только зарождаются. Остальные ещё не созданы, но, согласно нашим ежедневным наблюдениям, высока вероятность их скорой востребованности.
На первое место списка агентство поставило следующее:
Консультант по продуктивности (Productivity conselor). Благодаря упору на «продуктивность» и «создание различий», а также новым технологиям отслеживания, людям понадобится помощь в организации их жизни ради повышения производительности их труда, благосостояния, эффективного управления временем и консультаций по карьере.
Вот этим, я думаю, и займусь. Также любопытны вот эти профессии:
Личный цифровой куратор (Personal digital curator). Специалист, который составит для вас уникальный набор приложений и информационных ресурсов для ваших личных и рабочих нужд.
Корпоративный дезорганизатор (Corporate disorganizer). Специалист, который изменяет иерархические связи в компании ради создания атмосферы стартапа или организованного хаоса.
Специалист по лечению цифровой зависимости (Digital detox therapist). Советник, который помогает людям избавиться от пагубной зависимости от различных гаджетов, создавая индивидуальные «аналоговые» зоны.
Советник по лайфхакингу (Hackschooling counselor). Этот человек вдохновит школьников и студентов на «хакинг» реального мира, на эксперименты с собственной жизнью (читай, «на поиск приключений на свою ж»), чтобы не ограничиваться одними лишь традиционными занятиями в учебном заведении.
Читать онлайн «Как правильно построить свою жизнь» — автор Нугзар Гомелаури
Введение
Если вы не прочитаете эту книгу. То вы будете жить как все, т.е. сиемитнутными проблемами, не ориентируясь и не понимая, почему с вами происходят те или иные события. А концу жизненного пути вы будете удивлены и огорчены, насколько ваши представления о вашем будущем отличаются от того, что с вами происходило в реальности.
Если вы прочитаете эту книгу. Вам представится возможность осознать, что Судьба — это путь, имеющий свою логику и свои временные рамки. Судьба — это процесс, в котором реализуется ваш потенциал. При определённом понимании процесса и при правильной реализации вашей энергии, вы получите счастливую судьбу. Просто так сложно во что-либо поверить, тем более в счастливую судьбу, поэтому в нашем изложении постараюсь использовать максимум логики, которая поможет не только понять, но и ощутить Канал и Сферу вашей Судьбы. Канал и Сфера Судьбы — это не просто громкие названия. Это элементы метода понимания себя.
Это по молодости кажется, что мир принадлежит вам и всё делается исключительно для вас. Ведь вы такой хороший человек и ни у кого не подымится рука, чтобы вас обидеть. Но, к сожалению, в этой жизни будут и обиды и обидчики. И чтобы противостоять им, нужны знания и умение воспользоваться этими знаниями. Вам будет предоставлен комплекс знаний, с помощью которого вы начнёте понимать Судьбу, и научитесь с ней работать.
Судьба — это не случайный набор событий, а процесс, имеющий свою последовательность, свой алгоритм. Знание этого алгоритма даст определённое превосходство в сложных жизненных ситуациях. Поможет устоять и восстановиться.
Для этого необходимо освоить теоретический и практический комплекс знаний.
ТЕОРИЯ. Китайская йога Судьбы
Китайская йога — изначально не правильное сочетание, т.к. своё рождение йога получила в Индии. Тогда причём здесь сочетание «китайская йога». Китайская йога — это объединённое понятие, которое включает в себя понятия ци гун, тай цзи цюань и кундалини йогу.
Целью ставится объединение сведений, которые представляют энергопрактики китайского направления с индийским направлением, т.е. кундалини йогу с ци гун и тайцзи цюань. Хотя, каждый из последователей этих направлений будет против, т.к. эти направления имеют свои корни, свою методику. Но что их объединяет, это то, что они описывают одно и то же: энергию, которая находится внутри нас. Но зададимся вопросом: Какая она? Что она из себя представляет? Как мы её ощущаем?
Начнём с последнего вопроса: Как мы её ощущаем? Это важно, т.
к. мы должны ощущать и соответственно понимать, что мы ощущаем. Проявление энергии ощущается как желание, которое нас мотивирует, т.е. побуждает к определённому действию. Но это не действия, связанные с нашим обиходом: поднять, опустить, побежать и т. д. Это действия связанные с желанием узнать себя, создать семью, состоятся в обществе и т. д. Кроме этого, данная энергия напрямую связана с нашим здоровьем, ключевым фактором, которого является правильная циркуляция в теле человека. На прямую циркуляцию сложно ощутить, но косвенно мы это ощущаем в виде болезни, когда циркуляция нарушена. В разных традициях энергия называется по-разному: жизненная энергия, ци, ки, прана и т. д.
Что она из себя представляет? Это спиралевидная волна, которая течёт по энергетическим каналам. Образ энергии напоминает спиралевидное движение. В процессе повествования при выполнении упражнения, вы ощутите, когда ваша кисть будет выполнять это движение.
Какая она? Ощущается как поток. Поток энергии. Иногда воспринимается как горячий или холодный, может восприниматься как тёплый поток.
Хотя ощущение потока у каждого из нас достаточно субъективное. Но в любом случае это ощущение потока.
Теперь как традиции работают с этим потоком. Любой поток должен течь в определённом канале. В индийской традиции каналы именуются нади и их огромное количество. Но из этого количества выделяются Сушумна, Ида и Пингала. Главный канал — это Сушумна. Местоположение — вдоль позвоночного столба. На самом канале присутствует энергетические образования, именуемые чакрами. Основных чакр — семь. Это Муладхара, Свадхистхана. Манипура, Анахата, Вишудха, Аджна, Сахасрара. Основной принцип в Кундалини йога — это ощущение осознанного подъёма энергии по каналу Сушумна начиная от чакры Муладхара через все чакры достичь, в конечном итоге, чакры Свадхистхана. Вот как этот процесс описывает Свами Муктананда в своей книге «КУНДАЛИНИ СЕКРЕТ ЖИЗНИ» ИЗДАТЕЛЬСТВО СИДДА ЙОГА ОПУБЛИКОВАНО SIDDHA YOGA VERLAG GmbH
«Хотя Кундалини пронизывает человеческое тело, у нее
есть специальное местопребывание в центре тела, в
муладара чакре, у основания позвоночника.
По существу,
есть три типа Кундалини в теле — Прана Кундалини, Чит
Кундалини и Пара Кундалини — каждая из которых
расположена в своем особом месте. Кундалини может
быть пробуждена в любом из этих мест, однако обычно Она
пробуждается в муладаре. Слово мула значит «корень» и
адара значит «основание». Согласно писаниям йоги, этот
корень имеет длину три дюйма (7.5 см), и внутри него,
свернувшись в три с половиной кольца, находится Шакти в
своей утонченной форме. Вот почему Она известна как
Кундалини, «свернувшаяся». Когда Она пробуждается, Она
раскручивается и начинает двигаться вверх к обители
Шивы в сахасраре.»
Т.е. в Кундалине йоге предполагается процесс движения энергии по Сушумне вдоль позвоночного столба. Это можно выполнить за счёт определённых медитативных практик. Но оказывается этот процесс течёт спонтанно в течении жизни у каждого из нас. Попробуем объяснить вышесказанное, используя золотую пропорцию, солнечный цикл и некоторые физиологические процессы, которые протекают в каждом из нас.
Постулаты судьбы.
1. В Судьбе, во времени, происходит смена приоритетов.
2. Источником смены приоритетов является энергия Чакр Канала Судьбы-Сушумна.
3. Судьба подвержена изменениям.
4. Сфера Судьбы-Аура провоцирует изменения в Судьбе.
5. Смена приоритетов и изменения в Судьбе происходят по определенному алгоритму.
6. Алгоритм предполагает благоприятные и не благоприятные периоды.
7. Влияние благоприятных периодов можно усилить, влияние не благоприятных периодов можно свести к минимуму через энергопрактики цигун, тай цзи цюань и кундалини йога.
Всё вышеизложенное можно принять на веру. Но это не верно и правильней, когда на вопрос: «Почему?». Звучит ответ: «Потому что…». Вот и в нашем изложении, попробуем найти ответ на поставленный вопрос: «Что такое канал и сфера Судьбы?»
Канал и сфера Судьбы
В реальной жизни для многих из нас, понятие судьбы выражено на уровне «хотения».
То, вы какое то время хотите одно и полагаете, что это на всю жизнь. Но по прошествии времени уже хотите совершенно другое и уже сомневаетесь: На всю ли это жизнь? Всему виной смена приоритетов в течении всей жизни. Что это означает? У каждого возраста свои приоритеты. Например, бессмысленно вести беседу о женитьбе с пятилетним мальчиком и как она актуальна и необходима для восемнадцатилетнего человека. А затевать эти разговоры уже можно, начиная с 14лет. Всему виной пубертат. Пубертат — это процесс физиологических изменений в организме человека, вследствие которых он взрослеет и способен к продолжению рода. Анатомическое положение органов для реализации этого процесса находятся на нижних этажах туловища человека. В этом же месте находиться и первый энергетический центр Муладхара, используемый в индийской традиции. Соответственно, можно предположить, что тонкоматериальное энергетическое сопровождение продолжения рода осуществляется Муладхарой. Длится это сопровождение от момента рождения до 14лет — это период нашего младенчества и детства.
Из индийской традиции известно, что все семь чакр — это энергетические образования, которые соединены между собой тонкоматериальным энергетическим каналом Сушумна, по которому осуществляется движение энергии вдоль позвоночного столба от чакры Муладхара последовательно через все чакры к Сахасраре. Кроме того, известно, что в природе многие энергии рассматриваются как противостояние гравитации. Движение энергии в Сушумне — это тоже противостояние гравитации по направлению противоположному к направлению силы тяжести.
Как образовались чакры
Откуда взялись чакры? Каково их происхождение? Начнём наше изложение с понятия — душа. У большинства из нас её наличие у человека не вызывает сомнения. Мы не будем касаться религиозной или эзотерической составляющей, а попробуем разобраться с позиции структуры.
Душа — это энергетическое образование, которое может состоять из грубоматериальной и тонкоматериальной части.
Как только душа попадает в гравитационное поле Земли, грубоматериальные частицы начинают группироваться относительно направления силы тяжести по принципу «легче — тяжелее» на нижних этажах души, а тонкоматериальные группируются в верхних этажах души. Степень концентрации в каждой части во времени усиливается до момента, когда тонкоматериальная часть превращается в Сахасрару и начинает взаимодействовать с Муладхарой — грубоматериальной частью души. Результатом взаимодействия этих двух чакр является образование промежуточных чакр (Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишудха, Аджна) на линии взаимодействия, которая в перспективе преобразуется в Сушумну — энергетический канал позвоночного столба человека. С первым вдохом при рождении человека канал Сушумна начинает функционировать в своём движении энергии от Муладхары к Свадхистхане — это период Молодость, далее к Зрелости (Манипура-Анахата) и к Старости (Вишудха — Аджна) с последующей Поздней Старости (Сахасрара). Чакры и возрастные этапы образуют Канал Судьбы.
Канал Судьбы — это Дао человека. В переводе с китайского Дао — это путь. Движение от молодости к старости — это Дао человека. На весь процесс с учётом Солнечного цикла выделяется 98лет. Вышеизложенное отображено в таблице.
Итак, у нас есть последовательность чакр в виде энергетического канала Сушумна, который является каналом Судьбы, который во времени энергетически поддерживает последовательность Молодость — Зрелость — Старость — Поздняя старость.
Изменения в Судьбе
В каждой судьбе присутствуют Изменения, которые могут кардинально поменять течение жизни в последовательности Молодость-Зрелость-Старость-Поздняя старость. Благодаря Матрице Золотой пропорции все Изменения в судьбе человека записаны в физическом теле и тонкоматериальном теле человека. Под физическим телом понимается плотное тело человека, а под тонкоматериальным телом понимается аура человека. Следует пояснить, что такое Матрица Золотой пропорции. Основой матрицы является геометрическая прогрессия золотой пропорции, в виде числового ряда: 0.
4, 0.6, 1.0, 1.6, 2.6, 4.2, 6.8, 11.1, 17.9, 29.0. Уникальность это ряда состоит в том, что электронные орбиты в Атоме и планетарные орбиты в Солнечной системе соотносятся с данным рядом. Всё в этом мире состоит из атомов и человек в том числе. Соответственно, данный числовой ряд присутствует и в человеке как в системе, которая состоит из физического (плотного) тела и ауры (тонкоматериального тела). Причём аура многослойная, где каждый слой соотносится с числовым рядом геометрической прогрессии золотой пропорции. Кроме того, чакры отстоят друг от друга на величину 1.0 того же числового ряда геометрической прогрессии золотой пропорции по направлению силы тяжести. Данная информация объединена в таблице.
Аура — это сфера судьбы, в которой записаны изменения судьбы. Источник изменений судьбы — это Солнце и планеты солнечной системы (мер — Меркурий, вен — Венера, зем — Земля, мар — Марс, Аст — пояс Астероидов, юпи — Юпитер, сат — Сатурн, ур — Уран, неп — Нептун, пл — Плутон), точнее, образы планет в ауре. Ощущаются образы планет как энергетические уплотнения, имеющие своё строго определённое местоположение в ауре. Теперь внимание! Данное местоположение в ауре говорит о том, что в определённое время произойдёт событие, которое повлечёт за собой изменение в судьбе человека. Механизм «записи» образов планет в Ауре основан на подобии Солнечной системы — Человека как системы — Атомарной системы через геометрическую прогрессию золотой пропорции. Чакры Мулахара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишудха, Аджна, Сахасрара — это своего рода Солнца, которые в зависимости от возраста приобретают окрас чакры, в таблице это выглядит так: Солн. Мул. — красный, Солн. Свад. — оранжевый, Солн. Ман. — желтый, Солн. Анах. — зеленый, Солн. Виш. — голубой, Солн. Адж. — синий, Солн. Саха. — белый.
Итак «Энергетическая Матрица Судьбы» объединяет в себе «Канал Судьбы-Сушумну» и «Сферу Судьбы-Ауру».
Суть открытия
Суть открытия в том, что Сушумна в Кундалини-йоге и канал Судьбы — это одно и то же.
Что даёт это открытие?
Открытие позволило найти метод, с помощью которого можно поддерживать и изменять что-либо в судьбе.
Метод предполагает:
— Знание задач Судьбы. Зная задачи Судьбы, вы имеете представление о том, что вас может ожидать в жизни.
— Знания о энергиях, которые поддерживают данные задачи Судьбы.
— Умение работать с данными энергиями через цигун и тайцзи цюань
— Знание и умение размышлять и медитировать с использованием Канала и Сферы Судьбы.
Цигун и тайцзи цюань
Вот мы и подошли к медитации, но прежде о пункте 3: цигун и тайцзи цюань. Это китайский метод умения работать с жизненной энергией. Причём, цигун — это в основном статические упражнения, а тайцзи цюань — это динамические упражнения. В какой то мере цигун чем то напоминает йогу, но, скорее, чем то. Хотя легенда гласит, что корни китайской традиции находятся в Индии. Не будем вдаваться в анализ истоков этой традиции, перейдём к сути. А суть базируется на трёх составляющих: это цзин (сущностное семя, которым обладает человек при рождении — это своего рода потенциал данный родителями), это ци (жизненная энергия), это шэнь (дух- это то, во что в течении жизни должно превратится сущность цзин).
Чтобы обеспечить нормальный эволюционный процесс, в каждом из нас цзин через ци должно преобразовываться в шэнь. Весь этот процесс начинает происходить в нижнем дань тяне (киноварном поле). Далее переходит в средний дан тянь и завершает процесс в верхнем дан тяне. Перечисленные киноварные поля по своему функционалу напоминают чакры. В йоге их семь в ци гуне — три. Разное количество энерго центров сути не меняет. Что в кундалини йоге, что в ци гун мы движемся от грубоматериального к тонкоматериальному. Если терминологически сопоставить, то Шакти — это цзин, Кундалини — это ци, Шива — это шэнь. Даная фраза требует пояснения. В кундалини йоге Шакти — это возлюбленная бога Шивы. Чтобы встретится со своим любимым, она использует змею кундалини, с помощью которой по энергетическому каналу Сушумна она двигается к своему жениху. Процесс встречи Шакти с Шивой ознаменуется просветлением Саматхи. Аналогично, преобразование сущности Цзин через энергию Ци достигаем духа Шэнь, т.е. его просветления — Саматхи.
Методов достижения этого процесса великое множество. И один из них энергопредопределённые движения. Поясним. С точки зрения китайской традиции в нашем теле существует две составляющие: это мускульная сила — Ли, т.е. энергия мускул и энергия Ци — жизненная энергия. С ощущением силы Ли проблем нет. Вы её ощущаете ежесекундно: подняли руку, присели на стул. Все эти процессы обеспечиваются мускулатурой вашего тела, т.е. силой Ли. С энергией Ци значительно всё сложнее. В общедоступных источниках вам предлагают представить её образ. Когда человек не в теме, то ему сложно разобраться в этих представлениях. Самое грустное, что он не понимает о чём это, т.к. не ощущает в себе динамику энергии. Мы попробуем пойти другим путём. Я предложу вам упражнение, которое позволит ощутить движение внутренней энергии в вашем теле — энергию ци. Достаточно часто, мы выполняем движения не задумываясь, почему мы это делаем именно так, а не как то иначе. Одно из них — помешивание. Да простое банальное движение — помешивание.
Скажем, помешивание сахара ложкой перед употреблением чая. Я более чем уверен, что вы ни когда не обращали внимание, как вы помешиваете сахар — по часовой или против часовой стрелке. Это у вас получалось самопроизвольно. Теперь я вам предлагаю обратить на это особое внимание. Представьте, что вы налили себе чай, насыпали сахара и теперь начинаете помешивать. Теперь внимание! Если вы правша, то у вас это должно происходить по часовой стрелке, если вы левша — то против часовой стрелке. Вот это помешивание и есть проявление вашей энергии ци в вашем теле. Если же ваша правая рука двигается против часовой стрелке, то это говорит о том, что ваша энергетика борется с проблемой, которая присутствует в вашем теле. Ещё один пример, если у вас затекла шея, то вы выполняете вращательные движения головой опять же по или против часовой стрелке. Так вот как вращать головой определяет энергия ци. Забегая вперёд, можно отметить, что, чаще всего, энергия ци в теле человека связана с вращательными движениями. В чём принципиальная важность такого внимания данной энергии. Опять же, китайская традиция утверждает, что корень болезней в человеке находится в тонкоматериальной энергетической структуре человека. Тонкоматериальная энергетическая структура — это сеть энергетических каналов, именуемых меридианами. На меридианах находятся биологически активные точки. Воздействие на эти точки способствует вылечиванию. Рефлексотерапия, аккупунтура — это как раз те методы, которые используют воздействия на точки уколом иглой, прижиганием или надавливанием пальцем. Мы же предлагаем другой способ — это когда энергия Ци сама знает как необходимо вылечить болезнь. Только мешать ей не надо.
Для дальнейшего изложения, прежде несколько цитат:
«Из превращений Ян и его союза с Инь проявляется У Син: Вода, Дерево, Огонь, Земля, Металл. Когда эти пять Ци упорядочены и гармонично распределены, четыре времени года следуют естественному порядку.» (Чжоу Дуньи (1017—1073 эпоха Сун).
«Жизненная энергия Ци — это уникальное явление в теле человека.
Мы чаще всего ощущаем физическую (мускульную) энергию, которая обеспечивает нас для выполнения физической работы. Например, есть цель — догнать уходящий автобус. Для этого мы бежим. При беге максимально работает мускулатура и дыхание обеспечивает данную работу. В этом процессе мы максимально ощущаем физическую энергию. Жизненная энергия ведёт себя несколько иначе. Для неё нет „уходящего автобуса“, но, тем не менее, она имеет право на проявление в нашем физическом мире. Внешне, её движение напоминают очень плавный, медленный и произвольный танец, где ритм движения задаёт дыхание. Здесь главное — это дыхание. Сами движения „овеществляют“ проявление дыхания и как следствие жизненную энергию Ци.» (Неизвестный автор)
Все эти заметки об одном и том же, о вашей внутренней энергии
Эти две цитаты по разному описывают проявление Ци. В первом случае это больше теоретизирование. Кстати, почему такая последовательность и именно эти образы? Объяснение, нашлось, когда данная трансформация рассматривалась относительно силы тяжести, а точнее направлению силы тяжести.
Вода питает Дерево, которое противостоит гравитации и растёт в верх. «Накопление роста» приводит к возникновению Огня. Огонь — это волна, т.е наивысшая форма противостояния гравитации. Результат Огня это пепел-Земля («частицы»), в этом образе — гравитации есть за что «зацепиться». Когда пепел-Земля во времени накапливается, то образуется руда-Металл — максимальное влияние гравитации. И теперь уже сама гравитация начинает привлекать больше Металла. Накопление бесконечно продолжаться не может и в своём «пределе» Металл начнёт течь, превращаясь в Воду (Частица-волна). Вода опять начнёт питать Дерево и цикл повториться. Исходя из этого, можно предположить, что Ци имеет корпускулярно-волновой характер, соответственно, она может быть и частицей, и волной, например как электрон. Для чего необходимо данное описание? Для лучшего понимания, тех ощущений, которые у вас происходят при занятиях. Кстати, можете составить свою модель У Син, при сосредоточенном размышлении и тогда образ модели будет ближе к вашему психо-физическому потенциалу.
Теперь о второй цитате. С самого начала своих занятий, следует различать проявление Ци и проявление мускульной силы Ли. Чему даёте приоритет. Если второму, то — это физкультура, если первому, то у вас появятся навыки биолокации и экстрасенсорики. Ничего плохого в том или ином случае нет. Но до 42лет мы в большей мере живём в за счёт Ли и в меньшей мере за счёт Ци, после 42 лет в приоритете Ци. Написав данную фразу, понял, что появятся вопросы: где это написано и в каких источниках, а ещё лучше в каких китайских источниках. Источник не китайский, а книга называется «Ступени судьбы» (автор Н. Гомелаури). Там пытливый читатель найдёт ответ.
Я надеюсь, что вышеизложенная часть убедила вас в факте существования энергии ци. Смею предположить, что за счёт большого объёма информации — это не всё отложилось в вашем сознании. Рекомендую перечитать материал ещё раз. Кроме того, вы узнали, что существует Канал Судьбы и Сфера Судьбы, в которых записана судьба человека со всеми Изменениями, которые будут происходить в течении всей жизни.
Осталось только научится работать в этом. Используя Размышления, Медитацию и движения ци гун, тайцзи цюань и кундалини йога мы приблизимся к понимаю Судьбы.
ПРАКТИКА. Человек как энергетическая система
Если бы вы обладали особым зрением, то вы бы увидели Человека как систему тонкоматериальных и грубоматериальных тел. Попробуем описать в некой художественной форме человека как систему на примере мастера биоэнергетической практики цигун. Представьте себе горный ландшафт. Чистейший горный воздух. Белоснежные вершины, синее небо. На фоне всего этого великолепия силуэт мастера, свободная одежда которого едва колышется от дуновения горного ветра. Безмолвие гор нарушает едва уловимый вдох Мастера. Руки Мастера подымаясь, помогают вдохнуть, но буквально после небольшой задержки дыхания, руки плавно начали опускаться, выполняя выдох. После этого, Мастер замер и погрузился в глубокую медитацию. И о чудо, через короткий промежуток времени начала проявляться энергетическая структура Мастера.
Была видна циркуляция энергии вдоль позвоночного столба и головы, которая переливалась всеми цветами радуги. Яркими пятнами высвечивались чакры: ярко красная Муладхара, оранжевая Свадхистхана, жёлтая Манипура, зелённая Анахата, синяя Вишудха, фиолетовая Аджна и белая Сахасрара. Вокруг Мастера на некотором удалении, находятся энергетические проекции планет Солнечной системы. В непосредственной близости от тела видна планета Марс — это эфирное тело, далее пояс Астероидов — это астральное тело ну и т. д. вплоть до планеты Плутон. Причём в зависимости от возраста энергетическое изображение Солнца, имеет окрас одной из чакр. Мастеру 42года и в районе сердечной чакры ярко светится изумрудно зелённое солнце. Человек на тонкоматериальном уровне — это голографическая миниатюра Солнечной системы на момент рождения. В мгновение первого вдоха вся эта система начинает функционировать и судьба начинает ставить задачи, от решения которых зависит будет ли будущее понятным и счастливым или наоборот бесполезным и не понятным.
Чтобы будущее не оказалось бесполезным и не понятным, необходимо осознать алгоритм Судьбы через размышление, работу с Судьбой — через медитацию, а для того чтобы энергия способствовала этому необходимо освоить биоэнергетические практики ци гун, тай цзи цюань и кундалини йога и главное — энергопредопределённые движения.
Размышление
Начнём с размышления о Судьбе. Но чтобы знать о чём размышлять, необходимо понимать структуру Судьбы. Структура — это задачи Судьбы.
Задачи судьбы
Задача 1. Я в Физическом мире, я — личность (мои возможности и предпочтения)
Я личность. Из чего складывается личность? Это субъективное восприятие окружающего мира и в тоже время отдача собственной, не похожей на других, энергии. Мы воспринимаем мир, каждый по своему. Под личностью (в контексте изложенного) понимается сумма характеристик определяющих конкретного человека. Характеристики — это то, что отличает человека от других людей. Данные отличия имеют не только информацию (цвет глаз, кожи, волос, рост, вес и т.д.), но и энергетическую характеристику, т.е. активность, проявление действий и т. д.
По сути получается, что при рождении человек получил энергопотенциал и его задача осознать, что именно он получил, ощутить свои предпочтения и склонности. В местоимении Я заключено всеобъемлющее понятие о конкретном человеке. Это прежде всего — его возможности. Как он мыслит и оценивает ситуацию, как реагирует на изменения внутри и во вне себя, на сколько у него сильна воля и на сколько он подвержен эмоциям, т.е. следует выявить возможности характера или если перефразировать в контексте вышеизложенного — возможности энергопотенциала. Но человек в конечном итоге осознал и понял из чего и для чего он состоит. Далее ему необходимо реализовать данные возможности, данный потенциал. Сам по себе он это сделать не может и ему необходимы условия. Одним из важнейших условий являются люди и в частотности конкретный человек — партнёр (Он или Она) в семейной жизни.
Задача 2. Я и Он (она)
Вторая задача базируется на желании проявить потенциал собственного Я по отношению к кому либо. Здесь вскрывается очень важный момент: сам по себе личностный потенциал проявиться не может. Он реализуется только по отношению к кому — либо. И даже можно сказать в соотношении с кем — либо. В традиционном понимании — это проявление основного инстинкта, т.е. инстинкта размножения, который заложен в человеке генетически, но источник данного генетического желания проявляется в желании реализации своего потенциала, который воплощается только в партнёрстве с кем-либо. Аксиоматически заложенное желание не может реализоваться без условий. Как раз, этим условием реализации является человек противоположного пола. У большинства, сила побуждения такова, что его влечёт к противоположному полу за счёт любви. Что такое любовь? Определений много, но нет в них однозначности. Но когда человек встречает её, то он понимает, что это любовь. Почему он так уверен? Ответ кроется в совместимости. Хотя если вдуматься, два совершенно разных человека, т.е. мужчина и женщина, воспитанных в разных семьях, в разных условиях при встрече понимают, что они необходимы друг другу. Теперь внимание! Эта необходимость в том, что они оба друг другу помогают выразить себя в жизни, т.е. реализовать заложенную от рождения энергию. Энергия знает, что именно этот человек будет являться условием для её проявления. В свою очередь, для противоположной стороны этот человек является условием реализации его энергии. Вот это и называется любовью. Вторая задача соответственно будет выглядеть так: Я и Он (Она). Важность задачи в том, что каждому из нас необходимо найти партнёра из не родного (чужого) сообщества, для реализации собственного потенциала. Следует понять, что любовь, дружба, близкие взаимоотношения имеют одну общую основу — взаимодействие потенциалов двух людей. Причём каждый из них должен являться условием для реализации потенциала партнёра. У них должно быть много общего, и прежде всего система ценностей, т.е. уровень восприятия и оценки происходящего вокруг. Логическим продолжением взаимоотношений двух людей, должно быть потомство. Появление детей — это процесс не только биологического характера (продолжение рода), но прежде энергетического характера — реализация родительского энергетического потенциала (заботиться, кормить, оберегать).
Задача 3. Я и Они
Третья задача — это Я и Они. Уникальность данной задачи в том, что реализация потенциала человека происходит относительно всего общества. В сообществе людей, каждый хочет занять удобную, максимально комфортную позицию, при которой его ожидания бы оправдывались и при этом его энергетические затраты компенсировались определёнными благами и комфортом, которые предоставляет сообщество. Каким бы физически и психологически здоровым от природы не был бы человек, во времени этот ресурс исчерпывается и в конечном итоге он должен компенсироваться и восполняться чем либо иным. Но всё же без сообщества человек не сможет себя реализовать. Он проявляет свою деятельность по отношению к сообществу. Это и работа (в виде зарабатывания денег) и общественная деятельность в виде удовлетворения потребности коллективного общения. У каждого — это складывается очень индивидуально — по-своему. Но каждый из нас жаждет зарабатывать. Для каждого взрослого человека — это становиться основополагающим в жизни. Общепринятые условия для этого — это взаимовыгодные связи, стартовый капитал, протекция и т. д. Теперь внимание! Существует формула богатства и заключается она в том, что большие деньги платят тем, кто занимается своим увлечением (хобби), т.е. тем чем вы можете заниматься бесконечно долго. Следует отметить, что продукт этого увлечения должен быть востребованным. Поясню на примере. Есть масса художников, которые увлечённо рисуют (т.е. они вкладывают свою энергию и умение), но только отдельные востребованы, т.к. талантливы. Формула таланта состоит из двух элементов — способности и потенциала. Способности — это информация о ваших уникальных возможностях. Потенциал — это ваша энергия, которая жаждет реализоваться, но только через ваши способности, которыми вас наделила природа от рождения. Правильное соединение информации (ваших способностей) с энергией вашего потенциала даёт талант. Ценность таланта в том, что он мотивирует произведённым продуктом большое количество людей. И каждый хочет заполучить этот талантливый продукт. Это и есть востребованность. Талант — это умение мотивировать других. Остаётся за малым — найти его, т.е. полноценно решить первую задачу.
Задача 4. Я и Божественно-демонический мир
Если предыдущие три задачи позволяют реализовать потенциал в сообществе себе подобных, то последующие задачи в основном работают с тонкоматериальным планом. Проблема в том, что тонкоматериальный план принимается и понимается каждым из нас субъективно. При этом каждая религиозная конфессия трактует по-своему элементы тонкоматериального мира. Но в чём они все сходятся, это то, что воочию не возможно увидеть, потрогать, т.е. 5 органов чувств не могут констатировать, что это за объект. Но в то же время, проявления тонкоматериального мира ощущается нами, как томление души, когда перепробовав все известные вам способы нейтрализации данного процесса, вы ощущаете, что проблема осталась. Возникает необходимость, найти иной способ. Нарастающее напряжение будет ослабевать только при использовании элементов медитативной практики, а именно определённого дыхания, концентрации и визуализации. Всё это приведёт к осознанию себя по отношению не только к плотному физическому миру, но и осознанию себя по отношению к не видимому божественно-демоническому миру. А такое желание рано или поздно появиться и подталкивать к этому будет мотивация четвёртой задачи « Я и божественно-демонический мир», т.е. какова ваша система ценностей в божественно-демоническом мире. Чему вы отдаёте предпочтения? Что не любите? Чего не переносите? Выявить это очень сложно. Но прежде чем выявить свои личностные качества, необходимо понимать, что это за мир и какие взаимоотношения присутствуют в нём. Мы все часть этого божественно-демонического мира, но пока не осознанная нами самими. Так всё таки, почему мы так интересны этому тонкоматериальному миру. Это связано с нашим, данным нам от рождения, потенциалом. И в зависимости от реализации, мы отдаём предпочтение или божественному, или демоническому миру. И как результат, мы получим новую энергию, если это божественный план. В случае с демоническим миром — утяжеление, т.е. максимальное влияние гравитации. Божественный план — это власть над собой в большей степени и в меньшей над всеми остальными. Демонический план — это когда в большей степени власть над другими, и в меньшей над собой. Естественность нашего физиологического процесса в том, что с возрастом мы становимся немощными с физической точки зрения, т.к. используем мускульную физическую силу, которая со временем утрачивается. Нам просто становится тяжело двигаться. В замен этому состоянию у человека есть возможность, которая базируется на дыхании. Следует понимать, что дыхание, столь повседневное, должно быть главенствующим проявлением жизненной энергией ци (чи, прана). Всё дело в приоритетах. Поясню. При физической деятельности, например при беге, мы бежим и под этот процесс подстраиваем определённый ритм дыхание. Ритм бега определяет ускоренный ритм дыхания. А при медитативном процессе — ритм дыхания определяет мышечную деятельность человека. Так вот в первом случае — первична мускулатура, во втором -дыхание. Первичность дыхания является основополагающим моментом в четвёртой задаче судьбы. Как реализовать себя в четвёртой задаче. Это, прежде всего, через медитативно — дыхательную практику. Дыхание является ключом в постижении данной задачи. В начале освоения практики ваш организм не совсем будет понимать, зачем это ему необходимо, т.к. раньше он и без этого обходился. Потребности свои он определяет сам, т.е. если мучает чувство голода, то организм требует пищи, если возникает жажда, присутствует необходимость в воде и т. д. То есть, всё как то сложилось, а здесь — дыхание. Оно и так есть как одно из условий существования. В данном случае организму предлагается, что он не главный, а дыхание становиться регулятором существования. Интересно то, что без еды организм может существовать месяц, без воды 5—10дней, без воздуха — одну минуту. Это указывает на особую значимость дыхания. Ключом нашего существования является дыхание и его ритм значительно важнее, чем ритм желудка, который регулируется чувством голода и жажды.
Задача 5. Я и Наставник в Божественно-демоническом мире, мое место в тонкоматериальном божественно-демоническом мире
Пятая задача будет понятна, если вы изучили себя с духовной точки зрения. Используя принцип соотношения, для реализации своего духовного потенциала вам будет необходим наставник (учитель, ангел хранитель, ваше высшее Я) относительно которого вы будете реализовывать свой духовный потенциал. Это происходит в медитативной форме, когда у вас идёт прямое общение с вашим духовным наставником. Данное предположение звучит достаточно фантастично, но при знании определённых техник и желании быть исследователем в этом процессе — это не так сложно как кажется. Выше приведённая задача звучит как «Я и Наставник в Божественно-демоническом мире». Но прежде о тонкоматериальном мире, т.е. о пространстве в котором присутствует тонкоматериальная форма существования индивидуальных духовных сущностей. Что такое индивидуальные духовные сущности? Это информационно-энергетические объекты, т.е. души, которые имеют слоисто-сферическую форму существования. Обмен между ними осуществляется через семейство (множество) волн, амплитуды которых соотносятся с геометрической прогрессией золотой пропорции и выражены в числовом ряде 0.38, 0.62, 1.00, 1.62 и т. д.
Задача 6. Я и Представители Божественно-демонического мира
На жизненном пути появится очередная задача «Я и Представители Божественно-демонического мира», где вам необходимо будет найти свою индивидуальное место в духовном, тонкоматериальном мире. Это утверждение звучит еще более фантастично, но по аналогии с третьей задачей, где целью являлось выявления своего места в сообществе людей, где критерием являлись деньги и положение в обществе. То в решении шестой задачи ключевым фактором является та духовная энергия, которая выделяется человеком в тонкоматериальный мир. И здесь уже тонкоматериальный Божественно-демонический мир оценивает вас, с позиции на сколько вы интересны этому невидимому миру. Но если в грубоматериальном (физическом) мире вас наделяли деньгами и положением в обществе, то тонкоматериальный мир даёт возможность приобщится к энергиям, при помощи которых вы с помощью мысли преобразуете собственное тело, теперь внимание!, до состояния существования с помощью энергии мысли, т.е это уже форма существования в тонкоматериальном мире. Тонкоматериальный мир существует в виде мысли. Теперь, подробней о тонкоматериальном мире. Каждый из нас слоисто-сферическая структура, излучающая и принимающая, определённые волны. Совокупность волн представляет собой среду, которая отождествляется как божественно — демонический мир. В нашем мире, который оценивается пятью органами, присутствуют смешанные тонко-грубоматериальные энергии. Задача человека использовать тонкую энергию, для контроля физического тела. Эффективное решение этой задачи позволит полноценно ощущать божественно — демонический мир.
Задача 7. Я с Богом или с демоном
Повествование о задачах завершается последней седьмой задачей « Я с Богом или с демоном». В решении вышеприведённых задач использовалась ваша собственная энергия, ваш энерго потенциал. Он имеет корпускулярно-волновой характер. Корпускулярную часть курирует гравитация (сила тяжести земли), а волновую часть курирует электромагнитное поле земли и солнечный поток. Если к концу решения данных задач, будет преобладать корпускулярная составляющая, то вашу душу после смерти «захватит» гравитационное поле земли (с мистико-религиозной точки зрения — демон), то вам предстоит очередное воплощение. Если же преобладает волновая составляющая, то вы уже «интересны» электромагнитному полю и солнечному потоку, т.е. с мистико-религиозной точки зрения — Богу. Реализация вашего Я на земле закончена и вас уже ждут другие миры.
Данные задачи формируются в ступени (ступени Гомелаури) с возрастными периодами. Если в ступени какая либо задача отсутствует, то она утратила силу.
СТУПЕНИ СУДЬБЫ (ступени Гомелаури)
1.ступень (с момента рождения до 14лет).
Задача 1. Я в Физическом мире
2.ступень (с 14 до 28лет).
Задача 1. Я в Физическом мире,
Задача 2. Я и Он (она)
3.ступень (с 28 до 42лет).
Задача 2. Я и Он (она),
Задача 3. Я и Они
4.ступень (с 42 до 56лет).
Задача 2. Я и Он (она),
Задача 3. Я и Они,
Задача 4. Я и Божественно-демонический мир
5.ступень (с 56 до 70лет).
Задача 3. Я и Они,
Задача 4. Я и Божественно-демонический мир,
Задача 5. Я и Наставник в Божественно-демоническом мире
6.ступень (с 70 до 84лет).
Задача 4. Я и Божественно-демонический мир,
Задача 5. Я и Наставник в Божественно-демоническом мире,
Задача 6. Я и Представители Божественно-демонического мира
7.ступень (с 84 до 98лет).
Задача 7. Я с Богом или с демоном.
Далее представлен упрощенный вариант СТУПЕНЕЙ с задачами для выполнения.
УПРОЩЁННЫЙ ВАРИАНТ СТУПЕНЕЙ СУДЬБЫ (Ступени Гомелаури)
1.ступень (с момента рождения до 14лет).
Задача 1. Выявление талантов, способностей.
2.ступень (с 14 до 28лет).
Задача 1. Выявление способностей, системы ценностей. Выбор профессии. Задача 2.Женитьба (замужество), дети.
3.ступень (с 28 до 42лет).
Задача 2.Женитьба (замужество), дети.
Задача 3.Кто я в обществе (ваш социальный статус) и каков инструмент зарабатывания денег?
4.ступень (с 42 до 56лет).
Задача 2.Женитьба (замужество), дети.
Задача 3.Кто я в обществе (ваш социальный статус)?
Задача 4.Стать верующим или не верующим человеком. Выбор религиозного направления. Приобщение к духовности.
5.ступень (с 56 до 70лет).
Задача 3.Кто я в обществе (ваш социальный статус)?
Задача 4. Выбор религиозного направления. Приобщение к духовности.
6.ступень (с 70 до 84лет).
Задача 4. Приобщение к духовности.
7.ступень (с 84 до 98лет). Все задачи выполнены.
У каждого из нас есть возможность в течении жизни подняться по ступеням Судьбы через тернии земного притяжения к духовному свету звёзд.
Возможная реакция на прочитанное: 1. Дожить почти до ста лет при нынешней жизни — это бред и редко кому удавалось 2. Если бы всё так по графику было бы… 3. Интересно, какое религиозное направление я должен выбрать, если я не верующий.
Ответ по первому пункту состоит из двух вариантов развития ситуации. Первый вариант: заранее до возникновения болезней начинаете заниматься биоэнергетическими практиками (ци гун, тай цзи цюань, кундалини йогой), адаптируя организм для восприятия энергии ци. Тем самым долголетие и здоровье вам обеспечено.
Второй вариант: В связи с тем, что человеческий организм не прощает отсутствия ежедневной дозированной физической и биоэнергетической нагрузки, то широкий ассортимент проблем, в перспективе– гарантирован.
Ответ по второму пункту. Когда вы знаете временные интервалы ваших возможностей с учётом Задач Судьбы и Ступеней Судьбы, то вы можете планировать развитие событий: что необходимо сделать в первую очередь, а с чем торопиться не следует.
Ответ по третьему пункту. Как показывает практика, перед лицом смерти каждый человек становится верующим. Так зачем ждать этого момента.
Используя этот каркас, вы можете поразмыслить о собственной судьбе. В зависимости от вашего возраста оценить себя.
Размышления сами по себе очень полезная вещь. Цель размышления принятие определённого решения. Для того чтобы принять решение необходимо от чего то отталкиваться. Лучше это делать относительно определённой модели — теоретической модели вашего Я.
У каждого из нас есть теоретическая модель вашего Я основанная на знаниях астрологии. В идеале теоретическая модель включает астрологическую информацию о солнце и о планетах солнечной системы. Кроме того, используется информация из китайской астрологии «Четыре столпа судьбы». Всё вместе — это даёт представление о том, каким должен быть человек: какие у него черты характера, какими потенциальными возможностями он обладает. Но с учётом изменений, которые запрограммированы у человека, воспользуется ли он правильно своим потенциалом — это покажет жизнь. Формат данного изложения не позволяет детально описать теоретическую модель человека, т.к. она составляется относительно даты, времени и места рождения индивида. Но получить представление о принципе работы с теоретической моделью можно по характеристикам знаков зодиака относительно дня рождения и по характеристикам китайского гороскопа относительно года рождения. В результате вы получаете теоретическую модель «Зодиак-год» вашего Я.
Характеристика знаков зодиака по книге Фрэнсис Сакоян. «Планеты в знаках Зодиака»
Зодиакальная астрология
Знак зодиака Овен
Девиз: инициатива, активность. Не боятся препятствий, действуют почти вслепую, без прикрытия тылов, устремлены вперед, подставляя грудь под удар. Порыв, опрокидывающий все на своем пути. Большое будущее обеспечено. О потерях не задумываются, иногда даже и в старости. Всегда предпочитают прямые пути, на окольные не хватает терпения. Поэтому самые высокие вершины в жизни редко достигаются, так как прямые пути оказываются слишком крутыми. Энергию тратят не жалея, как будто ее избыток, быстро заряжаются энергией вновь, поэтому в жизни всегда чего-то достигают или хотя бы раз в жизни выделяются из общей массы. Безрассудная смелость, концентрированный удар, подавление эмоций и сомнений, непоколебимая самоуверенность, бесстрашие. Самое любимое слово Овна — «Я». Все зависит от уровня внутреннего развития Овна. Но пока препятствие не сломлено, не знают жалости, не щадя ни себя, ни других. Овен никогда не глядит по сторонам, видит лишь то, что лежит в поле зрения. Переубедить его нельзя, он просто не станет Вас слушать. Бывают и тихони, но и они никогда не теряют цели и всегда в конце концов достигают ее.
Как начать новую жизнь прямо сейчас — советуют психологи
Соавтор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарья Варламова специально для «Афиши Daily» и совместно с порталом sreda.io попросила психологов рассказать, что мешает нам менять свою жизнь и как подойти к этой задаче конструктивно.
Светлана Бронникова
Клинический психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный специалист по интуитивному питанию. Входит в экспертный совет проекта sreda.io
Александра Меньшикова
Клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, член Американской психологической ассоциации
Наталья Кисельникова
Кандидат психологических наук, заместитель директора по науке Психологического института РАО, заведующая Лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Входит в экспертный совет проекта sreda.io
Часто мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, в новом году, «когда вырастут дети» и так далее. Имеют ли значение вехи или мы можем изменить образ жизни в любой момент?
Александра Меньшикова: Временные рамки дают определенность. Если у нас есть стартовая отметка (например, 1 января), к этому дню мы можем окончательно взвесить за и против и настроиться на реализацию намерения. Но тут есть подвох: если мы к этому моменту эмоционально истощены или, наоборот, пребываем в эйфории, обещание рискует не сбыться. Ведь когда мы на эмоциях, участки мозга, которые отвечает за волю, планирование и принятие решений, работают не так хорошо, а когда кураж закончится, может выясниться, что мы передумали.
Светлана Бронникова: Современный человек психически сформировался тогда, когда возникло представление о времени как о четкой структуре. До этого мы опирались на циркадные ритмы, а когда мы разделили время на измеряемые отрезки, это дало нам дополнительные возможности оценивать свою жизнь и поддерживать дисциплину. Желание «обнулить» жизнь и начать сначала вполне закономерно, все биологические существа живут циклами — например, от строительства гнезда до момента, когда птенцы становятся на крыло. Начало нового цикла сопровождается переживаниями радости, возбуждения и тревоги. Например, заканчивая старый год и начиная новый, мы испытываем амбивалентные ощущения: с одной стороны, в этот период совершается много суицидов, а с другой — люди ликуют, иногда, правда, несколько нарочито.
Почему мы редко сдерживаем свои обещания начать новую жизнь?
Светлана Бронникова: Дьявол в деталях — вопрос в том, как именно мы их себе даем. Современные люди крепко помешались на целеполагании, но цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма. Именно поэтому цели часто не достигаются. Другое дело, когда я, например, говорю себе: «Я планирую снизить вес». В этом случае я декларирую намерение, которое можно не выполнить, потому что возникли определенные обстоятельства: в моей жизни могут появиться новые факторы, и тогда я скорректирую намерение и не буду переживать это как провал. Когда мы декларируем намерение, мы программируем себя перейти к следующему шагу: подумать над тем, как в текущих обстоятельствах заняться своим весом, карьерой, повышением зарплаты, переездом в другую страну. Для этого надо думать не об идеальном результате, а о том, что реально выполнимо для конкретного человека. Например, фитнес-блогеры говорят, что надо заниматься спортом четыре раза в неделю, но я понимаю, что для меня реалистично заниматься 1–2 раза в неделю. И если у меня есть намерение начать с 1–2 раз, а потом постепенно дойти до четырех, когда я буду к этому готова, это здоровый вариант. А если я ставлю себе жесткую цель похудеть, я буду считать, что мне надо ходить четыре раза или не стоит ходить вообще, а то результата не будет. Тогда цель откладывается, и часто этому сопутствует чувство стыда — когда человек начинает обходить стороной спортзал, в который у него куплен абонемент. Идея начать новую жизнь вполне рабочая, только не стоит ставить себе жесткие цели.
Цель — это что-то очень жесткое и обязательное: либо ты ее достиг, либо ты лузер. Это ловушка современного перфекционизма
Наталья Кисельникова: Перевод намерения в действие и его удержание — очень сложная проблема. Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть. Исследования показывают, что у обещаний больше шансов осуществиться, если мы планируем, как именно воплотить цель в жизнь. Также помогает вера в то, что мы сможем поддерживать это поведение и возобновлять его в случае неудачи. Если же обещание остается только формулировкой без плана и уверенности в своих силах, то к конкретным и устойчивым действиям оно приводит довольно редко.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе воплотить обещание в реальность? Есть несколько советов.
Выберите цель, которая для вас по-настоящему важна, сформулируйте, почему именно она важна, и ориентируйтесь на это в дальнейшем (можете записать в блокноте и заглядывать туда время от времени). Обещание должно быть связано с вашими ценностями, потребностями — только тогда оно будет заряжать вас энергией достижения.
Сформулируйте цель максимально конкретно — не в духе «стать счастливым в следующем году», а с упоминанием изменений, которых вы хотите добиться. Лучше, если цель будет звучать в терминах достижения, а не избегания: например, «приобрести привычку гулять каждый день», а не «перестать лежать на диване». Цели не должны также включать попытки изменить других людей. Например, когда человек говорит себе: «Я собираюсь научиться общаться так, чтобы меня все любили», — он закладывает в желаемый результат мнение других людей, которое от него не зависит. Крупную цель хорошо разбивать на подцели, этапы — и хвалить себя за каждую освоенную «ступеньку».
Будьте готовы к тому, что изменения не наступят немедленно. Лучшие результаты по воплощению обещаний в жизнь показывают те люди, которые умеют откладывать сиюминутное удовольствие ради отдаленной цели.
Вспомните опыт, когда вы успешно выполнили данные себе обещания. Доказано, что чем больше такого опыта мы держим в поле внимания, тем легче начинаем и продолжаем делать что-то новое.
Подумайте заранее о том, как будете себя поощрять даже за мелкие успехи. Далеко не все люди, которые пытаются вовлечь себя в какое-то полезное дело, думают о вознаграждении — они часто делают ставку на внутреннюю мотивацию (которая действительно очень важна), решимость и силу воли. Но по ходу дела оказывается, что издержки, связанные с усилиями, перевешивают бонусы, которые человек получает от соблюдения полезной привычки, и происходит откат назад. Он понимает, что не рассчитал силы или что преимущества нового образа жизни оказались не так очевидны. Это все тоже лучше продумать заранее.
Заручитесь поддержкой близких или друзей. Бывает, что цель может вступить в противоречие с системой отношений, в которой человек живет. Например, вы начали питаться правильно, а семья начинает на вас давить и возвращать к прежнему образу жизни, поскольку еда имеет для нее важные смыслы. Скажем, существует ритуал совместного ужина, объединяющий всю семью, или приготовление еды воспринимается как проявление заботы, и если вы не хотите есть вместе со всеми, вы отвергаете заботу. Если ваши близкие смогут понять, почему для вас важно то, что вы собираетесь делать, — прекрасно. Если достичь такого понимания трудно, найдите группу поддержки среди друзей. Почему стали так популярны тематические сообщества и марафоны в соцсетях? Потому что окружение — это важный ресурс, который может сработать как на достижение цели, так и против.
Дать себе обещание — это даже не половина дела, а лишь его треть или даже четверть
Как отличить изменения, в которых я реально нуждаюсь, от навязанных извне?
Светлана Бронникова: Если вы формулируете для себя лист намерений, рядом с каждым из них можно написать: «Зачем?» И поразмышлять над этим. Когда к нам в центр (центр интуитивного питания IntuEat. — Прим. ред.) приходят люди с расстройствами пищевого поведения, у них всегда есть запрос на похудение. И мы спрашиваем каждого такого человека: «Зачем? Что в твоей жизни станет лучше, если ты достигнешь этой цели?» И, как верно отметил знаменитый психоаналитик и философ Жак Лакан, невротики на самом деле хотят совсем не того, чего они желают: «Я хочу не похудеть, я хочу, чтобы меня любили», «Я хочу не повышения на работе, я хочу, чтобы моя жена наконец посмотрела на меня с восхищением». И вот это тестирование на истинность намерения очень важно.
Отдельная проблема — культ «личной эффективности». Мой личный символ этого культа — издательство «МИФ,» которое я люблю за многие хорошие проекты, но злюсь на него за книжки про саморазвитие и эффективность. Потому что все они на самом деле — про то, как перестать жить. Неплохо бы помнить о том, что мы смертны. Наша жизнь ограниченна, но мы не знаем, сколько нам отпущено, и нам приходится жить в рамках этой неопределенности. И в стремлении прожить как можно более эффективно мы перестаем находиться внутри момента, перестаем жить вообще. В школе когнитивно-бихевиоральной терапии сказали бы, что личная эффективность — это идея с двойным подкреплением. Во-первых, общество одобряет достижение амбициозных целей любой ценой. Во-вторых, ты убегаешь от собственных переживаний, пытаешься избежать печали, гнева, тоски. А ведь это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени. Для проработки этих эмоций, например, существует религия. Но мы считаем, что столкновения с эмоциями и собственным несовершенством можно избежать — через улучшайзинг тела, мозга, жизни. Но тут возникает парадокс: когда я избегаю неудовлетворенности, я теряю способность испытывать удовлетворение. Быть счастливым — это проживать жизнь такой, какая она есть, со всеми сопутствующими переживаниями и ощущениями. Объем воды в этом стакане ограничен, и хорошо, чтобы каждый глоток был осознанным, чтобы вы чувствовали его вкус. И при всей помешанности на биохакинге и техниках личной эффективности в той же Кремниевой долине практики осознанности там — нормальная часть распорядка дня. А в России люди все еще часто отмахиваются от медитации как от чего-то ненужного.
Александра Меньшикова: Эксперименты психологов показывают, что внешние стимулы не всегда повышают интерес к деятельности. Внутренняя мотивация работает гораздо сильнее. Выяснилось, например, что дети предпочитают решать те задачки, которые им интереснее, а не те, за которые им дают конфеты. Как отличить внутреннюю мотивацию от внешней? Можно делать это путем проб и ошибок, можно задавать себе наводящие вопросы: например, если вы решили добиться цели и никто вас за это не похвалит и не осудит, стоит ли в таком случае ее добиваться?
Наталья Кисельникова: Когда мы находим что-то «свое», то, что для нас реально важно, мы чувствуем это на уровне телесных ощущений — «приятно»/«неприятно». Увы, не все умеют улавливать и распознавать эти ощущения. Если ребенка с детства учили не слушать себя (как в анекдоте: «Мама, я замерз?» — «Нет, ты хочешь кушать»), он не может понять, где его настоящие потребности. Практики телесной осознанности помогают лучше распознавать свои эмоции и истинные желания.
Подробности по теме
Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапии
Облечь травмы в слова: как изменить жизнь с помощью нарративной психотерапииМильтон Эвери «Марч и Салли на улице», 1950
Это нормально, что в выходные или на каникулах я могу весь день смотреть сериалы и ничего не делать, но потом чувствую себя лентяем? Надо ли заставлять себя делать какие-то полезные вещи?
Светлана Бронникова: Популярно мнение, что если дать себе волю и начать валяться на диване, то ты немедленно распустишься и уже не встанешь. Это особенно типично для России и Америки, где люди привыкли жить в высококонкурентной среде. Когда расслабляешься, как бы опускаешься вниз. Здесь, как в кэрролловской «Алисе», надо все время бежать, чтобы оставаться на одном месте. Но правда в том, что если человек не умеет делать паузы и восстанавливаться, то рано или поздно он выгорает и сваливается в депрессию. Для нас нормально жить циклами активности и покоя. У творческих людей это чувство цикличности развито лучше — они обычно понимают, что бывают периоды творческого безделья, когда ты вроде как тупишь, но в это время накапливается энергия, мозг отдыхает, что-то волшебное происходит с телом и душой. Можно найти компромиссный вариант — понять, что не будете вы ходить на пробежки и смотреть артхаус в каникулы, но зато распределить время так, чтобы каждый день выходить подышать свежим воздухом. Можно планировать свободное время с близкими — если друзья или семья тоже настроены на прогулку, то больше шансов слезть с дивана и выбраться из дома.
Александра Меньшикова: Имеет смысл осознанно планировать отдых — для начала стоит исследовать, что вообще помогает вам расслабиться. Для кого-то это будет чтение любимой книжки, а кому-то лучше пойти в бассейн. Если заранее придумать себе побольше альтернатив (можно даже составить список), появится больше шансов разнообразить свой отдых и действительно отдохнуть. И важно, чтобы любое такое занятие было однонаправленным, чтобы вы полностью погрузились в процесс, а не смотрели, например, в телефон параллельно или не планировали дела на завтра.
Наталья Кисельникова: Люди вообще плохо умеют бездельничать с удовольствием. Но практика показывает, что вот этот период лени и, как им кажется, бессмысленного поведения не бесконечен — потом он естественным образом сменится жаждой активности. У взрослых людей обычно нет такой возможности — месяц лежать на диване и смотреть сериалы, но если бы они попробовали, то вскоре поняли бы, что уже хочется сделать что-то кроме этого. В одной из экспериментальных школ в середине ХХ века провели такой опыт: собрали детей с трудностями в обучении и разрешили им сколько угодно не учиться. Они должны были посещать школу, но могли не ходить на уроки. У самых трудных детей период безделья длился не дольше полугода, потом они начинали интересоваться учебой.
Есть еще важный момент — если уж организм захотел отдохнуть и побездельничать, не стоит хотя бы во время просмотра сериала корить себя за бесполезность и уговаривать сделать что-то еще. Лучше расслабиться и полностью отдаться процессу, тогда мозг быстрее переключится на другие занятия. Например, помогает, если заранее выделить себе законное время для «глупых занятий».
У меня не получается заставить себя сделать что-то полезное, но неприятное, через силу. Есть ли другие способы?
Александра Меньшикова: Важно разработать систему промежуточного позитивного подкрепления, разбить неприятную задачу на шаги и пообещать себе какой-то подарочек за каждый шаг. Допустим, вы решили пить два литра воды в день, и вам это не очень дается — тогда можно после каждого стакана съесть свой любимый фрукт или посмотреть приятный клип.
Это нормально — испытывать экзистенциальную тоску и экзистенциальный ужас время от времени
Светлана Бронникова: Мне нравится, что в современной психотерапии появились направления, которые помогают развивать сочувствие по отношению к самому себе. Вначале возникла терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy). Потом появилась терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-focused Therapy). Психологи осознали, что стремление к эффективности загнало наше поколение в ловушку: мы побеждали у конкурентов, больше занимались спортом, становились все худее, но счастливее почему-то от всего этого не стали. И разработали практики, в которых человек разрешает какой-то части себя сочувствовать другой части и понимает, что сочувствие не есть признак слабости. Сильными людьми вырастают как раз те дети, которых в детстве жалели, а те, кого не жалели, вырастают не сильными, а жестокими. Обычно нам удается сочувствовать другим — любимым, детям, больным, старикам, животным, — у нас просто нет практики применения этого навыка к себе. Если пробовать переключаться на этот режим хотя бы на некоторую часть дня, становится гораздо легче вставать с дивана. Но эту мысль тяжело принять, ведь в нашей культуре считается, что нельзя расслабляться и унизительно себя жалеть.
Могу ли я стать успешным в собственном понимании человеком, если люблю откладывать все на потом? Так ли плохо быть прокрастинатором?
Александра Меньшикова: Когда человек долго оттягивает и потом себя пинает, он загоняет себя в стресс: вырабатывается адреналин, и на этом адреналине человек получает энергию, для того чтобы что-то сделать. Но потом неизбежно появится ощущение упадка и опустошенности, потому что человек потратил больше ресурсов, чем у него было в начале. Можно достигать результатов и таким способом, но всегда есть риск, что мы все время будем находиться в хроническом стрессе.
Наталья Кисельникова: Я против навешивания ярлыка «прокрастинатор». Это модное слово, которое используют, когда человек чувствует, что мог бы вести себя продуктивнее. Часто к прокрастинации люди относят и то время, которое они тратят на отдых и восстановление сил. Мы регулярно слышим жалобы на «зависание» в соцсетях и интернет-зависимость, но нужно понимать, что в некоторых случаях это тоже может быть способом расслабиться. Другое дело, что человек, нуждающийся в отдыхе, может просто не найти более конструктивной и привлекательной альтернативы соцсетям. Тут полезно последить за тем, что именно вы делаете в них: возможно, вы большую часть времени общаетесь с друзьями, а общение со значимыми людьми — это не худшее времяпрепровождение и способ набраться энергии. Подумайте, как заменить часть общения в интернете офлайновыми встречами с приятными людьми, и потребность сидеть в соцсетях сбалансируется. Или, например, вы замечаете, что постоянно спорите в интернете с теми, кто неправ, — ну попробуйте написать статью или книжку на тему, которая вас волнует. Ищите за своим поведением потребность, которая за ним стоит, а потом подбирайте как можно больше разнообразных способов, ее удовлетворения. Тогда «залипание» на однообразной непродуктивной деятельности ослабится само собой. Но саму потребность надо обязательно замечать и уважать.
Подробности по теме
Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой
Вся правда о том, как вы едите: Большое интервью с автором книги «Интуитивное питание» Светланой БронниковойСветлана Бронникова: Большинство прокрастинаторов — это люди, которые испытывают ужас перед неудачей. Из-за того что они заранее переживают, что ничего не получится, они не могут даже начать. Клинический психолог Синтия Бьюлик, исследователь анорексии, использует термин «парализующий перфекционизм»: это когда уровень требований к себе настолько высок, что человек не может даже «лежать в направлении мечты» — настолько ему страшно. Это внутреннее убеждение, что лично ты из десяти должен все делать на одиннадцать, иначе тебя никто не будет любить. Простая мысль, что для внешнего мира достаточно, чтобы ты делал на семь или восемь из десяти, для большинства людей недоступна. Это то, что часто закладывается в голову, если родители воспитывают ребенка в советских традициях, но те методы, которые были эффективны в ту эпоху, сейчас, наоборот, мешают адаптироваться. Нам сложно поверить, что внутренний критик говорит нам неправду, но у него на самом деле нет цели сделать вам хорошо, он по сути своей деструктивен. И чтобы достичь психологической зрелости, важно учиться взаимодействовать с собой, различая, где ваши мысли и эмоции основываются на фактах, а где на ваших прошлых травмах; где их стоит слушать, а где нет. Можно работать над этим с психотерапевтом, можно самостоятельно — правда, тогда это происходит дольше и сложнее. Но как только мы начинаем себе сочувствовать, мы становимся способны справляться с большими сложностями. Необязательно для этого стискивать зубы и ненавидеть себя.
Как переживать провалы и чувство вины от того, что не выполняешь собственных обещаний?
Светлана Бронникова: Когда мы говорим «Ой, я лузер, ничего не получилось», мы реагируем эмоционально, подкорковыми областями мозга. Тут важно подключить зоны, отвечающие за логику и анализ, и посмотреть на неудачу объективно. «Ой, у меня ничего не получилось», — это всегда искажение фактов. У меня, например, есть тренировочный план, по которому я хожу на пробежку три раза в неделю. Если у меня не получилось его выполнить, я начинаю анализировать, почему так вышло. Я сходила один раз — это уже хорошо. Почему не получились остальные два? В одном случае я не выспалась, а в другом — то время, которое я собиралась потратить на пробежку, я потратила на работу, потому что возникли срочные обстоятельства. И когда я вижу, что мне помешало, я могу придумать постфактум, что в следующий раз стоит делать по-другому. При таком подходе мы перестаем переживать задачи эмоционально и начинаем воспринимать их как уроки. В ДПТ (диалектическая поведенческая терапия. — Прим. ред.) мы часто используем метафору спортсмена — любой профессиональный спортсмен тренируется на победу, но призовых мест только три, и они достаются не всем. Что происходит с остальными? Они принимают неудачу, анализируют, почему она произошла, и разрабатывают новый план с тренером. Неважно, что вы упали, главное — что вы можете встать и улучшить свой результат.
Александра Меньшикова: В нашей стране любят раздавать оценочные комментарии. Но это негативное подкрепление — человек привыкает к тому, что он беспомощный и ленивый. Даже если вы в себе этого не одобряете, если вы как-то отмечаете определенное поведение, неважно, белым цветом вы отметили или черным, оценка закрепляется. Ставя перед собой сложные задачи, важно закладывать возможность срывов. Можно договориться с собой — например, я стараюсь не курить, но если я не удержалась и выкурила сигарету, то я себя не ругаю, но при этом останавливаюсь на этой одной сигарете и не выкуриваю полпачки от расстройства.
Наталья Кисельникова: Есть хорошая метафора: надо относиться к себе как любящий родитель относится к ребенку, который хочет научиться что-то делать, но у него не получается. Например, он учился ездить на велосипеде, но упал и говорит: «Вася уже катается, Маша тоже научилась, а я неудачник и больше не буду пытаться». Что делать? Обычно все люди знают ответ на этот вопрос: надо поддержать ребенка, предложить ему отдохнуть, а потом попытаться еще раз. Но себя в такой же ситуации мы часто отвергаем и ругаем. Хотя мы тоже имеем право иногда терпеть неудачу, иногда не хотеть чего-то делать — просто потому, что не хочется. Бывает, эмоциональные и физические ресурсы истощились — период такой. Дайте себе право на отдых — а потом можно начать заново, в любой момент и сколько угодно раз.
Проект sreda.io — это платформа, где можно узнать самую важную информацию о психических расстройствах и психологических проблемах, а также получить ответы на волнующие вопросы. Одно из главных правил проекта — открытое и безопасное общение. В экспертный совет входят именитые ученые и психологи.
20 вещей, которые вы должны сделать прямо сейчас, чтобы построить хорошую жизнь | Дженнифер Чан | The Startup
Без нашего ведома, забота о себе основана на заботе обо всех аспектах нашей жизни — карьере, деньгах, отношениях с нашими близкими и, что наиболее важно, наших отношениях с самими собой. Наивно думать, что если мы будем уделять больше времени маскам для лица и ретритам по йоге, то сможем преодолевать препятствия, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Хорошее самочувствие не основано на одном или двух действиях; это проистекает из стойкого мышления.Отношение к жизненным вызовам. Ощущение покоя, что ваши дела в порядке или в процессе достижения цели. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас и которые, надеюсь, помогут в этом. Это, конечно, неполный список, но он направит вас на верный путь.
- Притормозить. Вследствие того, что мы являемся частью цифровой эры, мы чувствуем давление, чтобы делать что-то постоянно . Мы должны быть первыми на работе. Мы должны обновить наши социальные сети.У нас должен быть безупречный дом. Мы должны выглядеть как можно лучше 24/7. Просто сказать нет. Рано или поздно ты сгоришь и рухнешь. Пусть некоторые вещи отойдут на второй план — намеренно.
- Отключить. Интернет — прекрасное место (вы читаете это прямо сейчас!), Но важно знать его роль в вашей жизни. Установите границы. Прочтите бумажную книгу. Прогуляйтесь на природе. Устройте вечер настольных игр с друзьями. Напишите в физическом журнале. Выделяйте время каждый день, чтобы выключать ноутбук, убирать телефон и убирать планшет.
- Составьте бюджет. Рассчитайте все свои расходы. Вычтите полученную сумму из своего чистого дохода. Используйте остаток, чтобы пополнить свой чрезвычайный фонд, пенсионные сбережения и свои краткосрочные цели (отпуск, новая машина, свадьба и т. Д.).
- Выплати долги . Меня не волнует, насколько низка процентная ставка или какой это долг — долг есть долг. Перестаньте оправдывать, почему вы кладете только минимальный платеж. Это мешает вам рисковать в своей карьере, изучать свои интересы / хобби и, по сути, все остальное, чем вы хотите заниматься в своей жизни.Ваше будущее я заслуживает жизни, свободной от финансовых тревог. Пожалуйста, ради всего святого, создайте план быстрого погашения долга и реализуйте его сейчас же.
- Развивайте привычки, а не цели. Счастье — это побочный продукт прогресса, а не достижения. Проблема с целями в том, что это постоянная беговая дорожка: вы достигаете одной, вы нацеливаетесь на другую. Гораздо приятнее сосредоточиться на развитии повседневных привычек и распорядка дня. Например, рано вставать, заниматься спортом каждый день или приносить обед на работу 4 дня из 5.Рано или поздно эти привычки укоренится, и вы начнете вести более счастливый и здоровый образ жизни.
- Учитесь жить с людьми, которые вам не нравятся . Я не имею в виду жить в буквальном смысле — я имею в виду не терять свое дерьмо, когда вы сталкиваетесь с сексистами, расистами, гомофобами или просто, в общем, грубыми, неблагодарными или невежественными людьми. Это было самое сложное, над чем мне приходилось работать. Я составляю меньшинство примерно на трех перекрестках (цветная женщина-квир), поэтому вполне понятно, что я становлюсь немного чувствительным, когда кто-то говорит что-то невежественное об одном из сообществ, к которым я в какой-то мере принадлежу.Но… эти люди будут населять общество, пока я не умру. Я понял, что не ладить со всеми — это нормально. Мне не нужно тратить время на то, чтобы изменить их мнение.
- Экспериментируйте, рискуйте и совершайте множество ошибок. Сейчас, как никогда, идеальное время для экспериментов. Мы — сумма нашего опыта — так что переживайте как можно больше. Делайте ошибки, учитесь на них, а затем продолжайте делать другие. Я не имею в виду, что вы должны избавиться от всех ошибок своей системы, пока вы молоды, потому что вы обязательно будете делать ошибки, когда станете старше.Я имею в виду предпринять смелые действия сейчас, чтобы вы могли больше узнать о себе в процессе.
- Занимайтесь хобби . Сколько раз вы говорили кому-то: «Я бы хотел пройти курс по [x]» или «Эта спортивная лига выглядит великолепно», но никогда не завершали регистрацию? Или решили, что это не стоит ваших денег? Или, что еще хуже, решите, что вам не с кем пойти, и вы не хотите делать это в одиночку? Мы не относимся к своим интересам серьезно — в ущерб себе. Это как если бы мы предпочли сидеть дома, а не тупо листать социальные сети или выпивать с друзьями, как будто мы этого недостаточно.Не увлекайтесь деталями дела. Просто исследуйте то, что вам нравится, заводите новых друзей и смотрите, к чему это приведет. Благодаря этому вы станете более счастливым и полноценным человеком.
- Читайте книги, а не только блоги и статьи. Я уже упоминал, что считаю чтение своим долгом. Нет, это не потому, что это поможет вам преуспеть в школе или в карьере, хотя это значительно увеличивает ваши шансы, а потому, что вы станете лучше для этого. Существует буквально книга, которая поможет вам понять и обработать каждую эмоцию, которую вы когда-либо испытывали и когда-либо будете испытывать в своей жизни.Книги помогут вам стать более тонким и вдумчивым человеком. Книги вас смиряют. Книги подтверждают вас. Книги бросают вам вызов. Книги растут тебя. Книги спасают вас от опасных ошибок. Книги сопровождают вас, когда вы чувствуете себя отчужденным и непонятым.
- Примите тот факт, что прогресс не является линейным, особенно в вашей карьере. У нас есть это нездоровое заблуждение, что наша карьерная траектория выглядит примерно так: посещать школу → обеспеченная работа начального уровня → работать в течение 1–3 лет → получать постоянное продвижение по службе → попасть в высшее руководство .На самом деле это выглядит примерно так: школа → сделать перерыв → работать на низкооплачиваемой работе → вернуться в школу → работать на другой низкооплачиваемой работе → бросить работу на другой низкооплачиваемой работе → подвергнуть сомнению все свои жизненные выборы → возьмите несколько побочных дел → получите повышение на работе → поймайте удачный перерыв → начните зарабатывать приличный доход, занимаясь любимым делом.
- Узнайте, как присутствовать. Шутки в сторону. По словам Брианны Вист: «Прошлое устарело, а будущее — впереди. Вы можете привязаться к этим концепциям, они всего лишь плод вашего воображения.Вы получаете от них ложное утешение. Научитесь утешаться и даже удивляться тому, что у вас есть прямо сейчас, и насколько это прекрасно ». Цените то, что значит быть живым сейчас , а не то, что значит быть живым через 5 лет. Социальные сети выбрасывают все эти критерии счастья: вам просто нужно иметь без долгов , и тогда вы будете счастливы. Вам достаточно купить эту рубашку и вы без особых усилий остынете и тогда будете счастливы. Вам просто нужно проснуться в 5:00 утра.м. каждое утро и будьте чертовски продуктивны, и вы будете счастливы. Вам не нужно делать ничего из этого, чтобы ценить все прекрасные вещи в вашей жизни, которые у вас уже есть. Это не безразлично. Это прагматическая благодарность.
- Не торопитесь. Жизнь (обычно) намного дольше, чем вы думаете. Не все требует вашего немедленного внимания. Вам не нужно вычеркивать что-то из списка дел как можно быстрее. Вам не нужно перенапрягаться, чтобы добиться продвижения по службе, которое вы хотите получить к произвольному сроку, который вы для себя установили.Расслабиться. Сделайте глубокий вдох. Найдите время, чтобы побродить, бездельничать и, самое главное, подумать! Решите отправиться домой долгим путем. Исследуйте новый район в своем городе. Проведите весь вечер за просмотром ужасного реалити-шоу (да, вы можете смотреть телевизор). Наслаждайся. Наслаждайтесь путешествием своего становления. Как сказал Сенека: «Жизнь, если прожита хорошо, достаточно долгая».
- Прекратите говорить о том, что вы собираетесь делать, и просто сделайте это. С развитием социальных сетей мы сталкиваемся с проблемой: ставить телегу впереди лошади; говорить разговор перед прогулкой.Нам нужно прекратить это делать. Когда я начинаю новый проект, будь то юридическая практика или писательская деятельность, я должен постоянно напоминать себе, что гораздо лучше просто работать над чем-то в частном порядке и выпустить его, когда это будет сделано. Результаты говорят сами за себя.
- Оцените, откуда берутся ваши источники информации. Мы думаем, что понимаем конкретную проблему или тему, потому что читаем несколько статей об этом в газете, онлайн-публикации или, возможно, точнее, у блогера или писателя, которые нам нравятся.Но вместо того, чтобы просто поверить им на слово, нам нужно сделать шаг назад и посмотреть, какие предубеждения, взгляды или политические пристрастия есть у источника. Я не говорю, что ужасно получать информацию из источников, которые совпадают с вашими мнениями или взглядами, я просто заявляю, что мы должны это признать.
- Создайте среду, которая вам нужна, чтобы облегчить « deep work ». Вы лучше работаете дома? Или вам нравится работать вместе с другими творческими людьми в коворкинге? Ты слушаешь музыку во время работы? Или вы можете думать только тогда, когда он абсолютно беззвучен? Определите, какие настройки наиболее оптимальны для вашей работы.
- Не живу сегодняшним днем. Живи завтрашним днем. И через неделю после этого. И через месяц после этого. По какой-то причине мы испытываем диссонанс с нашим будущим «я»; мы не можем понять, кем мы будем через 10 лет. Вот почему у нас нет проблем с потреблением тонны нездоровой пищи, длительным бездействием и импульсивной покупкой эфемерных удовольствий вместо того, чтобы вносить свой вклад в наши пенсионные сбережения. Если мы останемся на этом пути, наше будущее «я» будет нас ненавидеть. Начните формировать привычки, которые помогут нам избавиться через год, 5 лет, 10 лет.Это не самоограничение. Это самодисциплина.
- Убедитесь, что ваши действия синхронизируются со словами. Людей, чье мнение вы цените, не важно, сколько вы зарабатываете, что носите или какая машина припаркована в вашем гараже. Людей волнует ваш характер, уважение, которое вы проявляете к другим, и обязательства, которые вы принимаете и выполняете. Заработайте репутацию честного и принципиального человека.
- Перестаньте говорить то, что люди хотят слышать. Если вы честны и у вас есть доказательства, подтверждающие вашу позицию, люди будут уважать вас гораздо больше, чем просто быть рупором своих ранее существовавших убеждений.Подлизывание к людям, будь то начальник или влиятельный человек, никому не идет на пользу. Будьте готовы быть критичными, когда того требует ситуация, и твердо придерживайтесь своих убеждений. Хорошие решения или путь к принятию решений никогда не основываются на «да, мужчины (или женщины)». Наберитесь смелости выделиться, если вы действительно можете внести весомый и уникальный вклад. Люди могут не соглашаться с мнением по существу, но они будут уважать вас.
- Будьте беззастенчиво амбициозны в отношении реальных вещей. Если ваше определение хорошей жизни — жить вне кемпинга и всю оставшуюся жизнь ездить по стране, то будьте в этом отношении упорно непоколебимо. Сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Эй, возможно, это не мое представление о хорошем времени, но, по крайней мере, это более целенаправленная цель, чем просто получение определенного уровня дохода для покупки символов статуса.
- Задайте себе трудные вопросы. Под дорогой одеждой, аксессуарами и домом — кто ты на самом деле? Что вы стоите? Что ты будешь защищать? Что для тебя важно? Что составляет ваш идеальный день? Кем вы хотите себя окружить? Чего ты хочешь добиться? Какие дары вы можете принести миру? Ответьте на сложные вопросы, прежде чем кто-нибудь ответит на них за вас.
Удачи.
Лучшие 9 советов Марка Твена для хорошей жизни, Хенрик Эдберг
«Неудивительно, что правда страннее вымысла. Художественная литература должна иметь смысл ».
«Давайте жить так, чтобы, когда мы умрем, даже гробовщик пожалел».
«Когда друзья начинают льстить вам, насколько вы молоды, это верный признак того, что вы стареете».
Возможно, вы знаете Марка Твена по его очень популярным книгам, таким как «Приключения Гекльберри Финна» и «Приключения Тома Сойера».Он был писателем, а также юмористом, сатириком и лектором.
Твен известен своими многочисленными и часто забавными цитатами. Вот несколько моих любимых советов от него.
1. Утвердите себя.
«Человек не может чувствовать себя комфортно без его согласия».
Если вы не одобряете себя, свое поведение и действия, вы, вероятно, большую часть дня будете гулять с чувством некоторого дискомфорта. С другой стороны, если вы одобряете себя, тогда вы расслабляетесь и обретаете внутреннюю свободу делать больше того, чего действительно хотите.
Это может быть, в некоторой степени, большим препятствием в личном росте. У вас могут быть все необходимые инструменты для того или иного роста, но вы чувствуете внутреннее сопротивление. Вы не можете туда попасть.
Вы можете столкнуться с препятствиями на пути к успеху. Вы сами ставите преграды в отношении того, чего вы можете или не можете заслужить. Или барьеры, которые говорят вам, на что вы способны. Они могут сказать вам, что вы на самом деле не тот человек, который мог бы сделать то, что вы пытаетесь сделать.
Или, если вы продвинетесь в нужном направлении, вы можете начать саботировать себя. Чтобы оставаться в знакомом вам месте.
Итак, вам нужно одобрить себя и позволить себе быть тем, кем вы хотите быть. Не ждите одобрения от других. Но от себя. Чтобы разрушить этот внутренний барьер или избавиться от склонности к саморазрушению. Это непростая задача и может потребовать времени.
2. Ваши ограничения могут быть только у вас в голове.
«Возраст — это вопрос разума выше материи. Если вы не возражаете, это не имеет значения.
В основном мы думаем о множестве ограничений. Например, мы можем подумать, что люди не одобрят нас, потому что мы слишком высокие, слишком старые или лысеющие. Но эти вещи в основном имеют значение, когда вы думаете, что они имеют значение. Потому что вы стесняетесь и беспокоитесь о том, что могут подумать люди.
И люди улавливают это и могут отрицательно отреагировать. Или вы можете интерпретировать все, что они делают, как негативную реакцию, потому что вы так боитесь плохой реакции и так сосредоточены на себе самом.
Если вы, с другой стороны, не возражаете, то люди, как правило, тоже не возражают. И если вы не возражаете, вы не позволите этой части себя самому стать препятствием в вашей жизни.
Например, редко бывает слишком поздно сделать то, что вы хотите.
3. Расслабьтесь и повеселитесь.
«Юмор — величайшее благо человечества».
«Против приступа смеха ничто не устоит.”
Юмор и смех — потрясающие инструменты. Они могут превратить любую серьезную ситуацию в повод для смеха. Они могут поднять настроение где угодно.
И более легкое настроение часто бывает лучшим местом для работы, потому что теперь ваше тело и разум не заполнены до краев негативными эмоциями. Когда вы более беззаботны и расслаблены, решение ситуации часто легче придумать и реализовать. Взгляните на Lighten Up! для получения дополнительной информации по этой теме.
4. Отпустите гнев.
«Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили».
Гнев в большинстве случаев бессмысленен. Это может привести к выходу ситуаций из-под контроля. И с эгоистической точки зрения человеку, который злится, зачастую больнее, чем тому, на кого он злится.
Так что, даже если вы злитесь на кого-то в течение нескольких дней, осознайте, что в основном вы причиняете вред себе.Другой человек может даже не осознавать, что вы злитесь на него или на нее. Так что либо поговорите с этим человеком и разрешите конфликт, либо как можно быстрее отпустите гнев — это довольно хорошие советы, которые сделают вашу жизнь более приятной.
5. Освободитесь от прав.
«Не говорите, что мир должен вам заработать. Мир тебе ничего не должен. Он был здесь первым ».
Когда вы молоды, ваши мама и папа могут многое дать.Когда вы станете старше, у вас может появиться что-то вроде права. Вам может казаться, что мир должен просто дать вам то, что вы хотите, или что он что-то вам должен.
Эта вера может вызвать в вашей жизни много гнева и разочарования. Потому что мир может не дать вам того, чего от него ожидаете. С другой стороны, это тоже может освободить. Вы понимаете, что формировать свою жизнь и работать над тем, чего вы хотите, зависит только от вас. Вы больше не ребенок, ожидающий, что родители или мир вам что-то дадут.
Теперь вы на месте водителя. И вы можете пойти куда угодно.
6. Если вы идете другим путем, приготовьтесь к реакции.
«Человек с новой идеей — чудак, пока идея не увенчается успехом».
Я думаю, это имеет прямое отношение к самосовершенствованию.
Если вы начнете меняться или делать что-то иное, чем обычно, люди могут отреагировать по-разному. Некоторые могут быть счастливы за вас.Некоторые могут быть безразличны. Некоторые могут быть озадачены или реагировать негативно и обескураживающе.
Многие из этих реакций, вероятно, связаны не столько с вами, сколько с человеком, который это сказал, и его / ее жизнью. То, что они думают о себе, проявляется в словах, которые они используют, и в суждениях, которые они делают.
И это нормально. Я думаю, что весьма вероятно, что они не отреагируют так негативно, как вы можете себе представить. Или они, вероятно, довольно скоро вернутся к тому, чтобы сосредоточиться на своих собственных проблемах.
Так что то, что другие люди могут говорить и думать, и позволять этому сдерживать вас, вероятно, просто фантазия и барьер, который вы строите в своем уме.
Вы можете обнаружить, что когда вы, наконец, пересечете тот внутренний порог, который вы создали, тогда люди вокруг вас не будут избегать вас или преследовать вас с вилами. Они могут просто сказать: «Хорошо».
7. Сосредоточьтесь на том, чего хотите.
«Уберите свои мысли от проблем… за уши, за пятки или любым другим способом, которым вы можете управлять.”
То, на чем вы сосредоточите свое внимание, во многом определяет, как все будет развиваться. Вы можете сосредоточиться на своих проблемах и жить в страданиях и менталитете жертвы. Или вы можете сосредоточиться на позитиве в ситуации, на том, чему вы можете научиться из этой ситуации, или просто сосредоточьте свое внимание на чем-то совершенно другом.
Может быть «нормальным» зацикливаться на проблемах и плавать в море негатива. Но это выбор. И привычка думать. Вы можете рефлекторно начать думать о проблемах вместо того, чтобы переориентировать свой ум на что-то более полезное.Но вы также можете выработать привычку учиться, чтобы все больше и больше контролировать, на чем вы сосредотачиваетесь.
8. Не зацикливайтесь на том, чтобы чувствовать себя хорошо.
«Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого».
Это может показаться нелогичным. Но, как я писал вчера, один из лучших способов почувствовать себя хорошо — это заставить кого-то чувствовать себя хорошо или помочь им каким-то образом.
Это отличный способ взглянуть на вещи, чтобы создать восходящую спираль позитива и обмена ценностями между людьми.Вы помогаете кому-то, и вы оба чувствуете себя хорошо. Человек, которому вы помогли, склонен помочь вам позже, поскольку люди, как правило, хотят ответить взаимностью. Итак, вы оба чувствуете себя хорошо и помогаете друг другу.
Эти положительные чувства заразительны для других людей, поэтому в конечном итоге вы можете заставить их чувствовать себя хорошо. А помощь, которую вы получили от друга, может вдохновить вас пойти и помочь другому другу. И так восходящая спираль растет и продолжается.
9. Делайте то, что хотите.
«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что сделали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Исследовать. Мечтать. Обнаружить.»
Замечательная цитата. И мне действительно нечего добавить к этому. Что ж, может быть, записать это и хранить в качестве ежедневного напоминания — на холодильнике или дверце ванной — о том, что вы действительно можете сделать со своей жизнью.
Эта статья перепечатана с разрешения автора.Хенрик Эдберг — писатель, живущий на восточном побережье Швеции. Он страстно любит счастье и личное развитие и каждую неделю пишет об этом в блоге «Позитивность» и в своем бесплатном информационном бюллетене.
Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше
«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов.И большую часть своей жизни … я ему не верил.
Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, что должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.
Знаете, что я обнаружил?
Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!
К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.
Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.
Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думали, что это возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше при этом!
Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!
Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по построению привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!
Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!
Зачем создавать рутину?
Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.
Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.
Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».
Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.
Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”
Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас , на что вы способны… и продолжать этим заниматься.
Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.
Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.
Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).
Часть 1: Оптимизируйте свой разум
Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:
Получите позитивный настрой: начните день с мантры
Согласно данным клиники Mayo, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.
«Сегодня будет лучший день!»
Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?
Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.
То, что делает день хорошим или плохим, — это не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».
Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он будет пытаться сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.
Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:
Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.
Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!
Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо активного режима .
Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня приходится тратить на приоритеты других людей ».
Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.
Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.
Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех
Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:
Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”
Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.
Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.
Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.
Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)
Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!
Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.
Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?
Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.
Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.
Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника
У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.
Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:
ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.
Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».
«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».
Напишите: проявите себя к творчеству
Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.
Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.
Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя ».Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).
Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!
Составьте ежедневный список дел
Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.
Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.
Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.
Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.
Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).
Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!
Делайте регулярные перерывы в течение дня
Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.
Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.
Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:
Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).
Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?
По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными любителями одежды .
Разделите свой день на части
Разделите свой день на части, чтобы стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.
Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:
Некоторые важные выводы от Тима:
- Два дня никогда не будут одинаковыми
- Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
- Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.
Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (в максимально возможной степени).
Theme your week
Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:
Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.
Часть 2: Оптимизируйте свое тело
Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …
Дышите: Практикуйте глубокое дыхание
Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и при выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.
Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.
Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.
Ешьте «продуктивные» продукты
Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.
Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:
- Рыба
- Орехи
- Семена
- Авокадо
- Черника
- Сырая морковь, и… любимые всеми:
- Темный шоколад
Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!
Пейте больше воды: 9–13 чашек в день
Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?
Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.
Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.
Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.
Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма
Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.
Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:
Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.
Вставайте со стула… часто
Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.
Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.
В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле-балансировщике.
Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)
Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую большинство ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:
«Я не люблю тренироваться».«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».
«Я действительно не люблю потеть.”
Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.
В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. »Как вам преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.
Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.
Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!
Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:
. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!
Высыпайтесь: не менее 7 часов
Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.
И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.
Чтобы хорошо выспаться, вы можете:
- Ограничьте употребление кофеина в начале дня
- Выбирайте поздно дневные продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
- Используйте беруши или белый шумовая машина для подавления постороннего шума в ночное время
- Сделайте вашу комнату темнее
- Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном
Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».
Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).
Часть 3: Оптимизируйте свой дух
Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:
Успокойтесь: попробуйте медитацию
Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)
Ежедневная практика приносит много положительных результатов. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)
Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.
В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).
- Центр исследования осознанности UCLA
Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно. - The Chopra Center for Wellbeing Podcast
Дипак Чопра, доктор медицины и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага. - 20+ часовой плейлист на Spotify
Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify. - YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных. - AudioDharma
Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.
Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.
Найдите источник вдохновения
Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.
Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.
У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.
Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.
Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.
Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны
Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?
Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.
Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.
Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.
Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!
Узнавайте что-то новое (каждый день!)
Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.
Что вы могли узнать, чего еще не успели?
Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?
Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают
Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.
Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.
Отдавать другим
Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.
Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.
Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.
Оценить. Отслеживать. Усиливать.
Вы читаете этот список и думаете примерно так?
«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где хочу. ”
Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.
Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.
Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.
Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.
Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.
3 вопроса, которые стоит задать себе
Вопрос № 1:
«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы не довольны тем, что вы делаете в своей жизни …
Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:
«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.
Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?
Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»
Вопрос № 2:
«Что самое худшее, что может случиться?»Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.
СТОП!
Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:
«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »
Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.
Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.
Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.
Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.
Вопрос № 3:
«Что хорошего я сделал сегодня?»День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”
Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?
Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):
«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar
В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю вещи, которые хочу улучшить, что помогает мне прояснить и направить то, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.
Собираем все вместе: мой распорядок дняПо иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.
Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.
- 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
- 5:15 — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» , Райан Холидей)
- 5:45 — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
- 6:15 — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
- 6:35 — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
- 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
- 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
- 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
- 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
- 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
- 9:30 am до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
- 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
- 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
- 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
- 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), повторить мой день, произнести ночные утверждения, еще раз поблагодарить
- 22:00 — выключить свет… спать.
Не бойтесь напортачить; Просто начни!
Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.
Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.
Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».
Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?
ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.
«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».
Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день …
Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.
Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,
К вам
Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?
У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!
Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?
Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!
Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по построению привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!
Как жить хорошей жизнью
Хорошая жизнь может означать что-то свое для всех.Однако до сих пор существует общее понимание того, что эта идея влечет за собой для большинства людей, живущих в современном мире. Хорошая жизнь в ее самой простой форме — это серия бесконечного удовлетворения, которое со временем становится все сильнее.
Хорошая жизнь состоит в том, чтобы каждое утро вставать с постели и готовиться к тому, что каждый день готовит для вас. Это не имеет ничего общего с материальными благами или искусственно вызванными ощущениями. Хорошая жизнь основана на добрых поступках, которые вы совершаете, личных целях, которые вы стремитесь достичь, и на наследии, которое вы решаете оставить в результате того следа, который вы оставили в окружающем вас мире.
Кто мог забыть тот эпизод Entourage, когда частный самолет взлетал, и Канье Уэст дебютировал припевом сингла «The Good Life?» Он говорил не о деньгах, заработанных персонажами, а о праздновании всего, через что они прошли, их воспоминаниях об их командном успехе.
Слишком много людей запутываются в прошлом и будущем, гадая, что с ними произойдет, и размышляя о «если». Они оцепенели к маленьким моментам, которые сами того не подозревают, являются кирпичиками времени.В конце концов, время — это наше самое большое преимущество для полноценной жизни.
Этот мир, после всей нашей науки и наук, по-прежнему остается чудом; чудесный, волшебный и многое другое для всех, кто подумает об этом. — Томас Карлайл
Вот несколько простых способов жить хорошей жизнью.
1. Замедление
Срочность и поспешность мгновенно уменьшают точность, осознанность и счастье. Есть большая разница между достижением цели и ее эффективным выполнением.
2. Цените простые радости жизни
Лучшие вещи в жизни действительно бесплатны. Самые простые радости жизни — от тихого заката над океаном до сна в дождливый день — можно приобрести только в том случае, если ваш разум осознает их прибытие.
3. Развивайте и поддерживайте отношения
Счастливая и полноценная жизнь — это жизнь, которую разделяют с людьми, которые вам больше всего нравятся. Дорожите этими отношениями и относитесь к своим друзьям так, как хотите, чтобы относились к вам.
4. Будьте самодостаточными
В зависимости от других людей ваше собственное спокойствие вызовет только беспокойство и разочарование. Примите свою свободу и самодостаточность. В конце концов, единственный человек, который может сказать вам, чего вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, — это вы сами.
5. Узнавайте разные вещи
Как говорили многие великие люди в прошлом, день, когда вы перестанете учиться, станет днем вашей смерти. Каждый день — это шанс узнать что-то новое о жизни, которую вы хотите достичь, или о человеке, которым вы хотите стать.Продолжайте спрашивать и исследовать. Мастер на все руки вооружен гораздо лучше, чем мастер на все руки.
6. Сосредоточьтесь на своих увлечениях
Ваша страсть — это то, чем вы любите заниматься каждый день, потому что она дает вам чувство значимости и удовлетворения. Это может быть сконцентрировано на вашей истинной жизненной цели, которая является ключом к настоящему богатству на этой земле. Используйте свою страсть наиболее продуктивным и универсальным способом, и вы откроете для себя причины, стоящие за вашими наиболее важными стремлениями и целями.
7. Путешествие в далекие места
Человечество было благословлено прекрасным местом для жизни. Испытайте все природные и культурные чудеса, которые он может предложить. В этом мире есть места, которые откроют ваш разум для реалий, о которых вы даже не мечтали в самых смелых мечтах. Эти реалии наполнят вашу совесть новыми здоровыми перспективами.
8. Поговорите с незнакомцами
Знакомьтесь с новыми людьми, которые похожи на вас и отличаются от вас во всем, что вы могли вообразить.Это поможет вам осознать дар индивидуальности и осознать роль, которую вы играете в обществе. Понимание этих людей расширит ваши знания о том, как устроен мир, и о типах людей, которых он создает.
9. Тренируйте свои 5 чувств
Зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Каждый из них открывает путь к полезному личному опыту, поэтому используйте их, чтобы по-настоящему понять, что значит быть живым, дышащим человеком. Увидеть самые прекрасные вещи, услышать самые приятные звуки, попробовать лучшую еду, почувствовать лучшие ароматы и прикоснуться к самой красивой паре сисек.
10. Используйте то, что у вас есть
Успех — это не побочный продукт безграничных ресурсов. Успех случается, когда вы расширяете пределы доступных ресурсов. Не сосредотачивайтесь на том, чего у вас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть и как это может помочь вам получить остальное.
12. Помогите другим
То, что происходит, то и происходит. Вы не представляете, какого удовлетворения и безопасности вы достигнете для себя, когда будете все больше и больше помогать другим людям.
13. Будьте ясны в своих целях
Небо — предел, но чтобы достичь этого, ваши цели должны быть кристально ясными, если вы верите в них всем своим сердцем и душой. Вы никогда не добьетесь того, чего хотите, если не знаете, чего хотите, и не думаете, что у вас есть все необходимое, чтобы это получить.
14. Примите решение
Каждый раз, когда вы ждете, чтобы принять решение, вы зря тратите свое время, и возможность упускает вас. Перестаньте быть нерешительным и начните прислушиваться к своей интуиции.Решения — это то, как мы узнаем, как эффективно строить жизнь, о которой всегда мечтали.
15. Практикуйте общее управление временем
Пытаться достичь своих целей, не тратя немного времени на планирование, — все равно что плыть по открытому океану без компаса и карты. Конечно, это весело, но в конце концов вам нужно вспомнить, почему вы вообще здесь.
16. Будьте спонтанны
Возможности иногда стучат в неожиданные моменты.Убедитесь, что у вас достаточно гибкости в своем расписании, чтобы отреагировать соответствующим образом.
Будьте спонтанны и выйдите из зоны комфорта при любой возможности. Испытайте новые вещи, которых вы, возможно, боялись, но всегда хотели попробовать для личного удовлетворения. Самые эйфорические занятия на первый взгляд кажутся невероятно пугающими.
17. Присутствовать
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди в этом мире, заключается в том, что они настолько пойманы в ловушку прошлого или будущего, что отказываются контролировать свою жизнь, осознавая момент прямо перед глазами.
Они постоянно беспокоятся о другом; их тело здесь, но их разум где-то еще. Присутствуйте в каждый момент, это сделает вас намного более счастливым и вдохновленным человеком.
18. Думайте больше, говорите меньше
Чем больше вы думаете и меньше говорите, тем больше вы узнаете и тем меньше упустите. И когда вы говорите, убедитесь, что вы делаете это ценно, осмысленно и убедительно.
19. Осознавайте свои действия
Судите о себе, исходя из того, как вы выполняете свои обязанности и обещания.Либо вы соглашаетесь со своими действиями, либо ваши действия в конечном итоге будут владеть вами. Всегда помните, что вы находитесь на сиденье водителя, поэтому держите руки на руле и перестаньте писать текстовые сообщения.
20. Выполняйте свои обещания
Невыполнение этого гарантирует одиночество и неудачу. Оставайтесь верными своему слову, ведь именно на этом основан ваш персонаж и как вас всегда будут помнить.
21. Всегда находи положительный урок
Каждый отрицательный результат содержит положительный урок.Помнить о них — ключ к величию.
22. Забудьте о совершенстве, найдите удовлетворение
Совершенного не существует, есть только восприятие. Идея основана на вашем собственном определении. Вместо того, чтобы постоянно искать совершенства, стремитесь к тому, что удовлетворяет ваши индивидуальные желания и потребности.
23. Усердно работать
Лень и выполнение самого минимума гарантирует лишь посредственность и неудовлетворенность. Усердно работайте, чтобы каждый день приближаться к своей цели.
Нам всем нужно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, так почему бы не сделать это жизненно важное занятие как можно более увлекательным? Убедитесь, что ваша работа истощает вашу энергию, но также заставляет вас чувствовать, что вы ее эффективно используете.
24. Спи спокойно
Усталый ум неэффективен и несчастен. Никто не может работать в полную силу без отдыха.
25. Смех
Как гласит старая добрая пословица, те, кто больше смеется, живут дольше.Перестаньте относиться к жизни так серьезно и поймите, что все, что заставляет вас нервничать или чувствовать себя некомфортно, на самом деле может быть только для того, чтобы вас рассмешить.
26. Будьте здесь и сейчас
Прямо сейчас время, которое вы можете использовать, как хотите. Прямо сейчас жизнь. Не пропустите. Это целый мир, который ждет, чтобы его сформировали ваши собственные желания.
Престон Уотерс | Элитный.
Как жить полной жизнью
Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.
Ман.
14-й Далай-лама
Потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги.
Затем он жертвует деньгами, чтобы поправить здоровье.
А потом он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим;
в результате чего он не живет ни в настоящем, ни в будущем;
он живет так, как будто никогда не умрет, а затем умирает, никогда не живя по-настоящему.
Чувствуете ли вы, что «идете во сне» по жизни? Вы хотите, чтобы у вас было больше свободы? Вы хотите, чтобы у вас было больше приключений? Вы хотите, чтобы у вас было больше времени? Вы хотите, чтобы у вас было больше любви? Вы боитесь утра понедельника?
Вы все еще пытаетесь понять, как жить полноценной жизнью? Если так, то вы далеко не одиноки. печально то, что большинство людей идут по жизни, никогда по-настоящему не испытывая того, что жизнь может предложить.
Вам нужно понять, что все, что держит вас в жизни, в которой вы не хотите жить, — это тюрьма, созданная вашим собственным разумом.Это не означает, что вы можете просто желать себе новой жизни, но это означает, что вы можете активно работать, чтобы жить полной жизнью.
Прочитав эту статью, вы найдете идеи, которые можно применить на практике, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Некоторые из этих идей вы слышали раньше, а некоторые отвергаете. Некоторые из этих идей вы сможете сразу же реализовать на практике, некоторые из них могут посеять семена идей, которые вы будете воплощать в жизнь в будущем. Третьи, ради которых вы потратите всю свою жизнь, работая.
Без лишних слов, вот 45 способов жить полной жизнью:
- Создайте список желаний и начните отмечать все. Однажды вы умрете, но прежде чем вы это сделаете, прочувствуйте как можно больше этого мира.
- Ставьте цели и записывайте их. Ставьте цели по месяцам, годам, 5 и 10 годам. Знайте, чего вы хотите достичь на каждом отрезке своей жизни, и не забудьте оглянуться назад и посмотреть, действительно ли вы добились желаемого прогресса.Этот список будет постоянно расширяться, и вы не достигнете каждой из своих целей, но записывание целей повысит вероятность того, что вы их достигнете.
- Не живи для других. Не выбирайте свой жизненный путь, основываясь на ожиданиях, которые предъявляют к вам другие, будь то ваши родители, друзья или общество в целом.
- Live для других. Не позволяйте другим выбирать ваш путь за вас, но не выбирайте путь, который навредит окружающим. Легко увязнуть в собственной жизни, но если вы не заботитесь о тех, кого любите, для чего все это в конце концов?
- Сохраняйте внутренний локус контроля. Есть два типа людей: те, кто сосредотачиваются на том, что они могут контролировать, и те, которые сосредотачиваются на том, что они не могут. Не вините других в своей неудаче — всегда есть кто-то, кто получил худшую руку и сделал больше, чем вы.
- Не жалуйтесь. Если вам что-то не нравится в вашей жизни, вы можете жаловаться на это или активно работать над тем, чтобы это изменить. Какой вы выберете?
- Не завидуй. Не потому, что это неправильно с моральной точки зрения, а потому, что ревность — деструктивное чувство.Это также признак того, что вы живете не в полной мере — люди, которые удовлетворены, могут праздновать успех других людей. Неудовлетворенные люди заполняют свою эмоциональную пустоту отрицательными эмоциями.
- Не будь крабом в ведре. Вы слышали выражение «крабы в ведре» — это склонность крабов тащить других крабов обратно вниз, прямо когда они собираются вылезти. Когда вы отклонитесь от нормы, вы получите отпор от своих близких. Это не ревность — они искренне заботятся о нас.Но люди, живущие жизнью, которую общество говорит им жить, пугаются, когда видят, что другие идут на это. Даже если они делают это подсознательно и даже если это действительно беспокоит — это все равно вредно. Это создает культуру подчинения, посредственности и тихого отчаяния. Не будь крабом в ведре.
- Это нормально. Единственный способ избежать неудачи — ничего не пробовать. Не бойтесь потерпеть неудачу… вот как вы добиваетесь успеха. Кроме того, это действительно неудача, только если вы перестанете пытаться.
- Преодолейте страх неудачи, представив наихудший сценарий. Отличный способ преодолеть страх неудачи — противостоять самому худшему кошмару. Если вы попробуете и потерпите неудачу, что произойдет в худшем случае? Запишите это, а затем запишите, что нужно было бы сделать, чтобы вернуться туда, где вы сейчас находитесь. В 99,9% случаев вы обнаружите, что наихудший сценарий вовсе не так страшен, как вы думали, и единственное, что вас сдерживает, — это ваше собственное мышление. 0,1% случаев, когда неудача подтолкнет вас к точке невозврата (в основном, смерть или физический вред, изменяющий жизнь) — это те моменты, которые вы, возможно, захотите пересмотреть.
- Не сплетничай. Конечно, на данный момент это может помочь тебе почувствовать себя лучше. Но это может иметь негативные последствия как внутри, так и снаружи.
- Игнорируйте то, что вы не можете (или не хотите) изменить. Вы когда-нибудь замечали, насколько безумно эмоциональны комментарии на YouTube? Люди цепляются за свое мнение, как за спасательный круг. Тем не менее, это почти всегда мнения о вещах, которые абсолютно не влияют на их повседневную жизнь. Да, в мире творится дерьмо.Если вы не планируете что-то с этим делать, игнорируйте это и сосредоточьтесь на вещах в своей жизни, которые вы можете изменить.
- Поменять вещи. Вы можете изменить ситуацию — как только перестанете увольнять себя. Подходите к вызовам с мыслями «как я собираюсь этого добиться?» вместо «что я могу сделать?». Но если вы на самом деле не собираетесь работать над тем, чтобы что-то изменить, см. Пункт выше. Пора мириться или замолчать.
- Заботьтесь о своем теле .По возможности ешьте здоровую пищу, хорошо выспитесь и занимайтесь спортом. Ваша единственная связь с этим миром — через этот мясистый мясной проводник, который мы называем своими телами. Позаботьтесь об этом.
- Позаботьтесь о своем уме. Перестань скармливать ему постоянный поток мусора. Небольшой отдых — это нормально, но не посвящайте каждый свободный час просмотру телепередач, просмотру блогов со сплетнями, проверке результатов спортивных соревнований и другим занятиям, требующим небольшой умственной энергии. Даже новости могут погубить ваш мозг постоянным потоком негатива и предвзятого сенсационного высказывания.
- Планируйте будущее, но живите настоящим. 25-летняя ипотека, выход на пенсию с полной пенсией в 65 лет, упорный труд ради бонуса и откладывание большого отпуска до следующего года — хотя планирование на будущее важно, не жертвуйте всем настоящим. Найдите способ наслаждаться жизнью, стремясь к большему и лучшему.
- Живите сознательно. Мы все попадаем в рутину и рутину, которую используем, чтобы прожить день, но у нас есть только ограниченное количество дней на этой земле.Не вкладывайте жизнь в автопилот — живите осознанно. Всегда спрашивайте себя — зачем я это делаю? Если вы просыпаетесь слишком много утра подряд без хорошего ответа, то пора что-то менять.
- Преодолейте свои страхи. У всех нас есть вещи в нашей жизни, будь то обстоятельства или личные недостатки, которые мешают нам делать то, что мы действительно хотим делать. Вы можете либо принять это, либо рационализировать это, либо столкнуться со своими страхами. Какой вы выберете?
- Совершенствуйте свои социальные навыки. Некоторые люди — прирожденные социальные бабочки. Для тех из нас, кто этого не делает, постарайтесь улучшить свои социальные навыки. Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и проводить время в одиночестве, но не плохие социальные навыки сдерживают вас, когда они вам нужны. Улучшение ваших социальных навыков также поможет вам в любом выбранном вами направлении работы или бизнесе.
- Занимайтесь любимым делом. Не каждому удается зарабатывать на жизнь футболом или в рок-группе, но это не значит, что вы не можете найти то, ради чего вам нравится просыпаться утром.Продолжайте искать и не сдавайтесь, пока не найдете. Жизнь слишком коротка, чтобы бояться воскресных вечеров.
- Следите за своими усилиями. Один из ключей к успеху Марка Кубана — следовать своим усилиям, а не своей страсти. Если у вас нет особой страсти к чему-то конкретному, выберите что-нибудь и сделайте это как можно лучше. Страсть часто возникает из-за того, что делаешь что-то хорошо.
- Приготовьтесь к победе. Еще один ключ к успеху Марка Кубана — это то, что у всех есть желание побеждать, но очень немногие готовы делать всю работу, чтобы подготовиться к победе.Если вы заботитесь о победе, делайте свою работу.
- Не всегда нужно побеждать. С другой стороны, жизнь не всегда ориентирована на победу. Независимо от того, насколько вы сильны, насколько вы богаты, насколько красивы, насколько умны, насколько талантливы, независимо от того, насколько симпатичны, всегда найдется кто-то лучше вас. В конце концов, мы все оказываемся в одном месте — где бы это место ни было.
- Любите своих родителей и берегите их . Если они все еще здесь, отдайте им всю свою любовь.Если вам посчастливилось иметь любящих родителей, их легко принять как должное, потому что они всегда были для вас своими. Так будет не всегда.
- Не путайте удовольствие с счастьем Удовольствие исходит от быстрых решений, которые доставляют нам радость: покупки, алкоголь, секс, прослушивание отличной музыки, наблюдение за прекрасной красотой. Счастье приходит от самоактуализации и смысла. Удовольствие важно для счастливой жизни, но одного удовольствия недостаточно.
- Улыбка. Если ты улыбнешься, ты станешь счастливее.
- Улучшение осанки Знаете ли вы, что ваша осанка и язык тела не только формируют то, как вас видят люди, но также формируют ваше отношение к себе? Если вы не уверены, посмотрите этот доклад на TED.
- Найдите время для того, что вы хотите сделать. Многие из нас постоянно жалуются на нехватку времени или на то, что мы слишком заняты, чтобы делать то, что мы хотим сделать / выполнить. Что нам нужно понять, так это то, что мы сами ставим себя в такие ситуации в первую очередь.Если вы чувствуете себя в ловушке на работе, принимаете ли вы активные меры, чтобы выбраться из этой ситуации? Если да, то не стоит тратить время на жалобы. Если нет, на что вы жалуетесь?
- Не гоняйся за деньгами . Деньги важны в жизни, но только потому, что они дают нам свободу преследовать то, чего мы действительно хотим в жизни. Вы получаете только одну жизнь, а деньги бесполезны, если вы на глубине шести футов.
- Преодолейте лень. У вас большие цели и мечты? Вы перестаете предпринимать шаги для внесения изменений, потому что предпочитаете смотреть телевизор? Вы уходите после нескольких попыток? Небольшое промедление здесь и там естественно, но если вы год за годом оглядываетесь и не видите никаких изменений, вам, вероятно, нужно поработать над преодолением своей лени.
- Проанализируйте свои слабые стороны. Одна из самых сложных задач для людей — быть объективными, когда дело касается их собственных слабостей. Мы от природы склонны рационализировать то, что у нас не получается, или полагать, что мы лучше, чем мы есть.Как только вы сможете распознать свои слабости и понять, как они вас сдерживают, вы сможете предпринять активные шаги по работе над собой.
- Постоянно работайте над самосовершенствованием. Если вы не делаете каждый день что-то для самосовершенствования, значит, вы не достигнете своих целей.
- Овладейте искусством убеждения. Не для того, чтобы манипулировать другими, а чтобы вы управляли своей судьбой
- Перестаньте пытаться всем угодить Попытка угодить всем — отличный способ гарантировать, что вы никогда не сделаете ничего выдающегося.
- Поймите, что черты личности не статичны. Хотя у всех нас могут быть некоторые природные наклонности и способности, основанные на генетике и окружающей среде, в которой мы выросли, все можно изменить. Если вас сдерживают аспекты вашей личности, будь то лень, социальная неловкость, посредственный интеллект, знайте, что все это можно улучшить, если вы готовы поработать над ними, вместо того, чтобы принимать их как неизменную личность. черты.
- Упростить. Чем меньше вам нужно для счастья, тем счастливее вы будете.
- Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть. Говорят, что ты средний из пяти своих ближайших друзей. Хотя это не может быть научным фактом, это полезное упражнение на размышления. Если вы постоянно проводите время с негативными людьми, вы тоже станете негативными. Если вы проводите время с людьми без амбиций, ваши мечты также ускользают. С другой стороны, окружение себя замечательными людьми, которые хотят того же, что и вы, настроит вас на успех.
- Создайте свою идеальную жизнь. Легко прожить жизнь на автопилоте, если не знаешь, чего хочешь. Ваш первый шаг — понять, чего вы хотите от жизни. Прочтите 4-часовую рабочую неделю Тима Ферриса, если вам нужна отличная основа для достижения этой цели.
- Составьте план достижения идеальной жизни и выполняйте его. Вам ничего не передадут. Если вы будете ждать, чтобы «найти свое направление» в жизни, вы в конечном итоге окажетесь на пути к своей захватывающей карьере в MegaCorp, перемещая бумагу из одного аккаунта в другой.Нет веских причин бесцельно бродить по жизни после окончания колледжа.
- Хватит сдаваться. Вы когда-нибудь слышали историю (городской миф?) О человеке, который потерялся в пустыне? Его нашли в полумиле от большого города-оазиса. Цель этой истории — проиллюстрировать опасность отказа от курения. Все всегда тяжело, пока не станет лучше, но вы никогда не узнаете, насколько близко вы подошли к достижению своих целей, если бросите курить, прежде чем увидите их до конца.
- Заблокируйте ненавистников. Конструктивная критика — это одно, но знайте, что если вы пытаетесь достичь великих целей, вы привлечете ненавистников, которые хотят критиковать ради критики. Вы обнаружите, что ненавистники часто троллируют доску объявлений и комментарии на YouTube. Не принимайте их комментарии на свой счет и не впадайте в войну.
- Принимаю конструктивную критику. В то же время ненавистники могут быть хорошими, потому что иногда они могут быть правы. Ненавистники показывают нам нашу слабость. Вы, вероятно, узнаете законную критику, когда почувствуете укол когнитивного диссонанса — вы хотите отклонить эту мысль, потому что она исходит от кого-то, кто критикует вас, но вы не можете не трясти эту яму в животе.Вместо того, чтобы похоронить это чувство, примите то, что вы могли ошибаться, и работайте над самосовершенствованием, чтобы не повторять ту же ошибку в будущем.
- Станьте героем собственного фильма. Жизнь кажется дерьмовой, безрадостной, безнадежной? Вы чувствуете, что застряли в колее без выхода? Вы уже знаете, как выбраться — станьте героем собственного фильма. Представьте себя героем голливудского блокбастера. В каждом фильме есть момент, когда герой терпит поражение и, казалось бы, не имеет выхода, но всегда находит способ преодолеть разногласия.Представьте, что вы тот герой, что вы находитесь в трудном положении, и теперь ваша задача — преодолеть разногласия и выйти на первое место — потому что это заложено в сценарии. Представьте, что вас сопровождает съемочная группа, и однажды ваши дети увидят, что вы делали. Вы хотите, чтобы они видели героя, который преодолевает трудности, или проигравшего, который играет жертву? В прошлый раз я убедился, что герой не преодолевает трудности, смотря телевизор по 5 часов в день. Делайте то, что нужно, как бы тяжело это ни было.
- Ешь, пей и веселись. Невероятная еда, отличная компания и увлекательная беседа — ничего лучше этого не может быть, по крайней мере, в этой жизни. Дорожите этими моментами блаженства и делайте их как можно чаще.
- Помните, что однажды вы умрете. Стив Джобс говорит об этом в своей ставшей теперь известной речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде в 2005 году. Цитируя Далай-ламу: «Мы живем так, как будто мы никогда не умрем; а потом умереть, никогда не живя? »
8 способов создать ту жизнь, которую вы хотите
Это случается со всеми.В какой-то момент вы устали от того, как вы прожили свою жизнь, и хотите внести некоторые позитивные изменения. Но хотя полный пересмотр может показаться наиболее логичным ответом, есть более тонкие изменения, которые вы можете внести, чтобы вместо этого создать ту жизнь, которую вы хотите. Хотя идеальной жизни не существует, есть небольшие способы улучшить ее каждый божий день, несмотря ни на что.
Если вам кажется, что вы идете по пути, которым не обязательно гордитесь, у вас есть способ изменить его, но он должен начинаться с вас.Никто другой не может сказать вам, как жить своей жизнью, но в то же время никто другой не может помочь вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Вы отвечаете за свою судьбу, и лучше начать поздно, чем никогда не начинать. За последние пять лет мне пришлось принять множество решений, чтобы стать тем, кем я являюсь сегодня. И хотя моя жизнь все еще продолжается, я горжусь тем, кем я стал. Не позволяйте страху встать у вас на пути только потому, что вы не уверены, что именно принесут изменения, и не успокаивайтесь, потому что вам комфортно в своей жизни — даже если вы знаете, что можете добиться большего.Если вы чувствуете, что в последнее время у вас возникали эти мысли, и вы не совсем уверены, как предпринять следующие шаги, чтобы улучшить свою жизнь, вот несколько советов о том, как помочь вам встать на путь к гораздо лучшей, позитивной жизни, которая вы создали себя:
1. Решите, чего вы хотите от жизни
Определите, что вы хотите изменить в своей жизни, и как вы хотите, чтобы это превратилось в то, что вы хотите. Решив, что вы хотите сделать, вы сможете сосредоточиться на обещаниях, которые вы даете себе.Согласно Forbes , Чарльз Дахигг, автор The Power of Habit , сказал, что нужно определить вашу ключевую привычку — самую важную привычку, которую вы хотите изменить в своей жизни. Когда вы хотите узнать, что это за привычка, спросите себя: «Что меня постоянно гложет?» Это то, чем ты больше не хочешь заниматься? Или, может быть, это мечта, которую вы очень хотели начать. В любом случае, старайтесь сосредотачиваться на одном изменении за раз. Это может помочь вам лучше сосредоточиться на каждой отдельной привычке.
2. Начните представлять себе, что ваша жизнь уже такая, какой вы хотите ее видеть
Когда вы начнете представлять свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть, все может начать двигаться в этом направлении. Согласно Forbes, Карен Мейсон Рисс, лицензированный клинический социальный работник, сказала, что когда вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, вы должны попытаться уже представить свою жизнь такой, задав себе вопрос: «Какие вещи я уже привожу в стол?» То, что сейчас дела обстоят не совсем так, как вы хотите, не означает, что вы еще не начали двигаться в этом направлении.Убедитесь, что вы инвестируете в себя и думаете о хорошем. Это может направить вас к дальнейшему прогрессу. То, что вы решите сделать сейчас, может изменить ваше будущее. Так что выбирайте вещи, которые сделают вас тем человеком, которым вы хотите быть.
3. Думайте об опыте, который делает вас счастливым, и повторяйте его
Когда вы пытаетесь понять, как создать ту жизнь, которую вы хотите, постарайтесь думать о событиях, которые действительно делают вас счастливыми, и делайте их как можно чаще. вы можете. Для некоторых это может означать работу над своей мечтой, а для других это может означать игры со своими детьми или больше писать в своем дневнике.Какой бы вы ни хотели видеть свою жизнь, убедитесь, что вы повторяете эти позитивные действия, чтобы создать позитивную и счастливую жизнь. По словам Лоретты Грациано Бройнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, которая говорила со мной по электронной почте: «Вы можете жить такой жизнью, какой хотите, если вы тщательно продумаете индивидуальный опыт, который делает вас счастливым, и разработайте модели поведения, которые подходят , и повторяйте поведение каждый день, пока оно не закрепится в вашем мозгу. Трудно повторить новое поведение, поэтому посвятите свое время и энергию этому приоритету.«Это не только может создать новую привычку в вашей жизни, но и может заставить вас быть более позитивным. Вы можете контролировать свое мышление, поэтому побеждайте свои мысли и переверните свою жизнь.
4. Станьте ориентированными на достижение цели
Это время быть эгоистичным и выяснить, что именно вы хотите. Постарайтесь поставить перед собой цели. Если вы хотите получить определенную работу, овладевайте некоторыми навыками, пока не добьетесь ее. Даже простое размышление о своих целях может помочь вам выполняйте их быстрее. Согласно Psychology Today , умственные практики могут приблизить вас к тому, чем вы хотите видеть свою жизнь.Судя по всему, многие спортсмены годами используют эту технику, чтобы улучшить свои результаты. Для начала определите свои цели и представьте, что вы уже достигли этой цели в будущем. Представляя это, постарайтесь полностью погрузиться в эту ситуацию. Вы можете комбинировать этот мыслительный процесс с посредничеством или позитивными утверждениями. Этот процесс помогает вам визуализировать себя в изменившемся образе жизни, и вам будет легче принять это, когда это действительно произойдет.
5. Забудьте о прошлом
Всегда кажется, что прошлое может быть одним из самых больших препятствий в жизни. Это может помешать нам достичь желаемой жизни и изменить наше мышление, потому что мы боимся повторять старые ошибки. Согласно Psychology Today , доктор философии Лизы Файерстоун, клинический психолог, автор и директор по исследованиям и образованию Ассоциации Глендона, сказала: «Как только вы осознаете нежелательные способы, которыми ваше прошлое влияет на ваше нынешнее поведение, вы можете заставить совесть действовать иначе.Вы можете научить себя перестать инстинктивно реагировать и по-настоящему думать о том, каким человеком вы хотите быть ».
6. Не беспокойтесь о том, что думают другие
Это может показаться эгоистичным, но когда вы пытаясь развернуться, вам действительно нужно попытаться сосредоточиться на себе и не беспокоиться о том, что подумают другие люди. Легче сказать, чем сделать, но это возможно. То, что путь сработал для кого-то другого, не означает вы должны пойти по тому же пути.Согласно Elite Daily, у людей всегда будет свое мнение, но если вы решите делать выбор на основе того, что говорят люди, вы почувствуете себя застрявшим. Разрушьте этот образ мышления и делайте то, что считаете лучшим.
7. Отпустите страх
Когда вы пытаетесь сформировать жизнь, которую хотите, вам нужно отпустить мысли о страхе. Это только помешает вам осуществить свои мечты и то, к чему вы предназначены. Страх совершить ошибку естественен, но единственный способ узнать, сделали ли вы правильный выбор, — это просто принять решение с самого начала.Согласно WebMD, Лора Берман Фортганг, лайф-коуч и автор книги Now What? 90 Days to a New Life Direction, сказал, что если вы когда-нибудь испугаетесь всех изменений, которые вы делаете, постарайтесь иметь якорь, который напомнит вам о ваших целях и о том, почему вы это делаете. Это может быть человек, с которым можно поговорить, заявление о миссии или объект. Вернитесь к этой привязке, чтобы сосредоточиться на своих целях и на том, почему вы хотите улучшить свою жизнь.
8. Сообщайте о своих желаниях другим людям
Чтобы помочь вашей жизни встать на правильный путь, расскажите своим близким об изменениях, которые вы вносите.Как только вы начнете выкладывать это хорошее джуджу, оно может вернуться к вам в полную силу. Сообщите всем, чего вы пытаетесь достичь. Ваши друзья могут влиять на вас и помогать вам, когда они знают, почему и как вы меняете свою жизнь к лучшему. Согласно The Huffington Post, Дипак Чопра сказал: «Все, что стоит иметь, только увеличивается, когда оно дается». Делясь своими мыслями и увлечениями, вы становитесь уязвимыми, но это может сделать вас сильнее и помочь вам сосредоточиться на своем пути.
Чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите, вам может потребоваться несколько серьезных изменений в своей жизни.Доверяйте себе и стремитесь к лучшей жизни. Если вы решили взять на себя ответственность за свою жизнь сейчас, просто представьте, какой будет ваша жизнь в следующие пару лет. Любите себя настолько, чтобы быть руководством, которое вам нужно в вашей жизни. Создайте жизнь, которую вы заслуживаете, потому что, ну, вы этого заслуживаете.
Изображений: Тим Роббертс / Фотодиск / Getty Images ; Giphy
Как максимально использовать каждый день
«Успех в жизни основан на внимании к мелочам, а не к большому.” — Букер Т. Вашингтон
Наша жизнь — это большое собрание отдельных дней, следующих один за другим. Солнце встает, заходит и снова восходит. И, в конце концов, жизнь, которую мы выберем, будет определяться тем, как мы проводим каждый день.
К сожалению, большую часть своей жизни я не использовал преднамеренность в свои дни. Я выживала каждый новый день, но не прилагала особых усилий, чтобы каждый день считаться. Вместо этого они просто приходили и уходили… и многие были потрачены впустую, прежде чем я научился максимально использовать свой день.
Но за последние несколько лет мои взгляды изменились. Я начал рассматривать каждый день как важный подарок. Я стремился охватить каждого в отдельности и раскрыть потенциал, который он содержит. В конце концов, у некоторых может быть больше дней, чем у других, но каждому из нас была дана эта жизнь. И мы должны максимально использовать свою жизнь.
Вот 10 способов максимально использовать каждый день.
1. Просыпайтесь рано.Раннее утро тихое, мирное, продуктивное, бодрящее… и моя любимая часть дня.
2. Правильно питайтесь.Пища, которую мы вкладываем в наши тела, становится топливом, на котором оно работает. Мы поступаем мудро, чтобы убедиться, что это правильный вид топлива при каждом приеме пищи. Только не забудьте включить в свой завтрак немного протеина, благодаря этому ваш ум станет четче и яснее.
3. Упражнение.Согласно последним исследованиям, люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что они более счастливы, спокойнее и лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что им решит день бросить.Интересно, что исследование, похоже, показало, что эти преимущества наблюдались изо дня в день, а это значит, что вы можете начать испытывать их сегодня, выбрав тренировку всего 20 минут.
4. Выполните одну большую задачу.У всех нас есть проекты, работа и требования к нашему времени — вещи, которые нам нужно выполнить. Скорее всего, ваш список дел длиннее, чем вы можете выполнить за один день. Но чтобы максимально использовать этот день, выберите одну важную вещь из своего списка и сделайте это в первую очередь.Если вы закончите, переходите к следующему.
5. Делайте то, что вам нравится.Помимо повседневных жизненных требований, у вас есть мечты, цели и надежды. У вас есть хобби, которые вы любите, и занятия, которые вдыхают жизнь в то, кем вы являетесь. Воспользуйтесь этими дающими жизнь возможностями. И каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
6. Отдыхайте эффективно.Отдых так же важен для нашего организма, как еда, вода и воздух. Наше тело нуждается в обновлении ежедневно и еженедельно.Не забывайте планировать отдых. И не чувствуй себя виноватым, когда делаешь это.
7. Будьте рядом с другими.Уберите отвлекающие факторы. Вступайте в разговор. Задавать вопросы. Дайте время для ответов. И смотрите людям в глаза, когда делаете это. Их глаза открывают гораздо больше, чем их слова.
8. Отдать кому-нибудь другому.Вы не сможете найти полную радость в жизни, проживая ее эгоистично для себя. Скорее, периоды наибольшей радости и удовлетворения находятся в моментах и мотивациях, когда мы решаем отдавать другим.Каждый день вкладывайте свою жизнь в кого-то другого. Наставник ребенка. Помогите коллеге. Финансируйте местную благотворительность. Или просто позвоните другу, которому нужно ваше мнение.
9 Берегите свою душу.Наша жизнь больше, чем плоть и кровь. Они также разум, сердце и душа. Каждый день находите время, чтобы питать свою душу благодарностью, смехом, надеждой и верой.
10. Сброс.Завтра еще один день с большим потенциалом и возможностями.Вы захотите начать все с чистого листа и начать все сначала. Каждый вечер выделяйте 10 минут, чтобы убрать беспорядок и освежить свой дом на следующий день.