Как правильно ходить в бассейн: Полезные советы о том, как правильно ходить в бассейн

Полезные советы о том, как правильно ходить в бассейн

Обычное занятие длится 45 минут, и если вы в течение этого времени действительно будете плавать, а не зависать у бортика с плавательной доской, то достойный результат на всех фронтах вам гарантирован. Не можете назвать себя хорошим пловцом? Для начала проведите пару занятий с инструктором, чтобы поставить технику — будете увереннее чувствовать себя в воде и точно знать, что вы все делаете правильно, а нужные мышцы действительно работают.

Вопросы безопасности

Выбирая бассейн, убедитесь, что вода в нем обрабатывается несколько раз в день. Помимо хлорирования существуют, кстати, озонирование и ионизация воды — способы, меньше вредящие нашей коже. Ну и, конечно, не стоит ходить в бассейн, в котором у вас не потребовали справку о состоянии здоровья. Если ее не потребовали у вас, значит, о ее наличии не поинтересовались и у других посетителей, и ничего не может гарантировать вам отсутствие у них кожных инфекций.

Впрочем, поскольку в бассейне обычно всегда тепло и влажно, он вообще считается очень благоприятным местом для размножения микроорганизмов. Так что соблюдайте следующие правила безопасности и личной гигиены:

• тщательно мойтесь и до, и после плавания, во второй заход в душ главная задача смыть с себя всю хлорированную воду;
• снимайте тапочки только перед спуском в воду, у самого бортика бассейна;
• обязательно надевайте шапочку;
• каждый раз после посещения бассейна стирайте купальник и полотенце, иначе на них могут остаться болезнетворные микроорганизмы; остатки хлорки, кстати, не добавят красоты и купальнику.

Что взять с собой?

Заведите специальную большую непромокаемую сумку для бассейна. Лучше, если она при этом будет компактной, с большим количеством отделений, а также красивой расцветки.

Внутрь кладем следующий набор:

• купальник, в идеале, сплошной, без дополнительных декоративных элементов: он должен быть гладким и удобным;
• шапочку, кстати, силиконовые гораздо удобнее обычных, резиновых;
• зажим для носа и очки для плавания пригодятся, если вы собираетесь нырять;
• шлепанцы, следите, чтобы они были с резиновой подошвой, иначе вы рискуете поскользнуться на влажном полу;
• полотенце;
• мочалку;
• косметические средства, то есть все, что вам надо для душа, и средство для демакияжа. В хороших бассейнах кабинки для душа закрываются, поэтому вы можете воспользоваться скрабом для тела, вымыть голову, нанести лосьон на кожу. Смывать хлорированную воду после бассейна нужно обязательно, пользоваться кремом для тела тоже. Кстати, кожа сохнет даже в озонированном бассейне, так что питательные средства — это обязательный пункт.

Никто не любит собирать сумку для бассейна, особенно если не разобрали ее после прошлого посещения. Не позволяйте этому фактору сорвать ваше занятие. Обязательно разбирайте сумку сразу по возвращении домой и собирайте ее накануне дня X, чтобы ничего не забыть и никуда не опоздать. Если у вас есть автомобиль, спортивную сумку удобно всегда возить с собой в багажнике, чтобы заезжать в бассейн тогда, когда есть время, а не тогда, когда вы вспомнили с утра о купальнике и шлепанцах.

Чем себя развлечь?

Если просто так плавать туда-сюда по дорожке, становится нестерпимо скучно уже через 10 минут. Купите водонепроницаемый mp3-плеер и слушайте аудиокниги или музыку. Другой вариант — начните соревноваться сами с собой. Для начала посчитайте за сколько обычных гребков вы проплываете одну дорожку (как правило, ее длина в бассейне 25 метров). После этого вы сможете измерять все расстояния в водоемах своими же гребками. Плюс можно посчитать, за какое время вы проплываете километр, хотя, конечно, сразу проплывать километр необязательно — плавайте в свое удовольствие, постепенно увеличивая расстояние на 50—100 метров.

Если просто плавать все равно скучно, займитесь аквааэробикой. Для этого необязательно быть суперпловцом, достаточно просто уметь держаться на воде, ведь самое популярное приспособление для упражнений — обычная плавательная доска. Кроме того, в большинстве бассейнов есть так называемая лапша (или noodles) — длинные гнущиеся палки из легкого полиуретана, которые позволяют получить в воде дополнительную опору. Можно ходить на групповые занятия аквааэробикой, а можно выполнять упражнения самостоятельно.

Полезные советы

• Если вы устаете, не останавливайтесь, чтобы передохнуть, а переворачивайтесь на спину и продолжайте грести. Это легче, но при этом не менее полезно. Главное, не бойтесь опустить голову в воду. Если вода заливается в уши, попробуйте плавать со специальными берушами для бассейна.
  
• В нос вода тоже попадает почти всегда. Чтобы помочь вам избежать неприятных ощущений, есть еще один девайс для пловцов — специальный зажим для носа. Выглядит смешно, но зато полностью решает проблему. Когда вы пытаетесь плавать так, чтобы вода не попала в нос, вы автоматически задираете голову, а в итоге у вас болит шея и голова, быстро устает плечевой пояс. Вот чтобы этого не было, и нужна прищепка!
  
• После бассейна и душа не спешите сразу выбегать на улицу, особенно зимой. Ни в коем случае не выходите из помещения с мокрой головой, даже в головном уборе. Ну и постарайтесь не накидываться на еду сразу после сеанса.
• Чтобы волосы меньше сохли от хлорированной воды, под шапочку можно наносить масло для волос. Ну и грустная новость для поклонниц нарощенных ногтей: с бассейном они несовместимы.
  Лак от воды тоже, к сожалению, облезает в несколько раз быстрее.
• Если вы ходите в большой бассейн, проверяйте расписание групповых занятий, если собираетесь просто поплавать. Когда проходят занятия той же аквааэробикой, им отдают, например, две дорожки, поэтому на оставшихся могут возникнуть “пробки”. То же самое, например, и с занятиями дайвингом — если вам не нравится, когда кто-то копошится на глубине под вами, обезопасьте себя заранее.

Оставить комментарий Читать комментарии (7)

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г.

Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.

ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как правильно? — Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Как правильно? 17 июл, 2003 @ 14:37 Ходить на бассейн или ходить в бассейн? (в смысле, регулярно плаваньем заниматься — «ходить на плавание»). Идти на бассейн или идти в бассейн? (направляться, однократно). Мне почему-то кажется, что «на» (видимо, по аналогии с плаваньем), по крайней мере, в первом примере, но меня все поправляют 🙁 From: bulka Date: Июль, 17, 2003 11:44 (UTC) (Link) «ходит В бассейн». если вы идете «НА бассейн», то направляетесь НА крышу данного здания. вы же, надеюсь, ходите «В театр», а не «НА театр»? From: parf Date: Июль, 17, 2003 11:46 (UTC) (Link) Во всех случаях «в». «Ходить в бассейн, плавать в бассейне, идти в бассейн». «На» только в случае «на бассейн упала бомба». В принципе, бомба может и «в» бассейн упасть — если он открытый 😉это на самом деле абсолютно у всех проблема, у кого английский или родной, или второй родной. все они говорят, к примеру, «посмотреть НА интернете», тогда как по-русски всё-таки привычней «В интернете» :))) насчёт бассейна — «ходить В бассейн» у меня не так все плохо, но (Link) могу сказать «на интернете»… надо следить за собой, товариши ;)!мне кажется, что предлог «на» употребим, когда дальшестоящее существительное обозначает какой-либо обучающий курс, занятия. предлог «в» — в паре с существительным, обозначающим помещение, место. пример: ходить на плавание, ходить в бассейн. вам остается выбор, с каким существительным вы хотите построить фразу.На бассейн — это только если войной идти.в «Идти на бассейн» можно разве что с целью его захватить, завоевать — как вражеский объект. (Ср.: «На Берлин!») Когда вы посещаете какое-то действие, то это конечно же «на». Когда вы входите куда-то, то это конечно же «в». Примеры: Есди это балет, то это «на» балет. Если это опера, то это «на» когда это «Аида»/»Тоска» и т.д., и «в» когда это конкретное здание оперного театра. Если это интернет, то это «в». Ведь вы не скажете «я гулял на сети». Вы скажете «я гулял в сети». Если это бассейн, то это «в», т.к. бассейн это место. А если это плавание, то это «на», т. к. это действие. Интересный случай представляет собой слово «кружок». Получается что правильнее говорить «я хожу в кружок по фотографии» или «я хожу на фотографию», но никак не «я хожу на кружок по фотографии». From: erez Date: Июль, 17, 2003 12:58 (UTC) (Link) Но это «в интернете» настолько по-деревенски звучит, прямо как «в компутере». Кроме того, я уже привел пример с телевизором, этому правилу не подчиняющийся. Но даже если вы докажете, что логично говорить «в интернете», я заявлю, что «на Интернете» — устоявшееся выражение 🙂 Вот здесь, на ньюйоркщине, и устоялось 🙂Употребление предлогов перед теми или иными словами в той или иной смысловой ситуации определяется больше традицией, нежели по каким-то универсальным правилам, так что не очень-то разумно искать объяснения почему так правильнее чем этак. Что-то в этой дискуссии есть общее с обсуждением что вернее — «в Украине» или «на Украине».А можно рассмотреть так, что «ходить на бассейн» это «сокращение» от «ходить на плавание в бассейн»? 🙂Можно. Но это будет не очень понятное просторечие. А сообщество называется «Пишу правильно»:)))Всё предельно просто. НА плаванье, но В бассейн. Отдыхать НА Волге, но утонуть В Волге. В XIX веке в ходу было выражение «на Москве», но это совсем уж перекос….

Что нужно взять с собой в бассейн?

Вопрос о том, что взять с собой в бассейн, придется разрешить каждому, кто хочет заниматься плаванием. В этой статье мы расскажем вам обо всех вещах, которые необходимо иметь при первом посещении бассейна.

Плавки / Купальник

В первую очередь, конечно же, необходимо подумать об одежде для занятий плаванием. Мужчинам нужно решить, модель какой формы выбрать: плавки или бермуды (плавательные шорты)? Бермуды подойдут только в том случае, если вы идете в бассейн купаться, а не плавать. При продолжительных заплывах и интенсивных тренировках они будут вам только мешать, сильно «затормаживая» ваши движения в воде.

Для тренировок в бассейне рекомендуем выбирать между классическими плавками (слипами), боксерами и джаммерами. Первые 2 разновидности во многом похожи: боксеры, за счет большей площади, плотнее облегают тело, а вот небольшие слипы — более эргономичны, в них нет ничего «лишнего», поэтому в них вы будете чувствовать себя свободнее. Наверное, именно поэтому классические слипы – наиболее популярный тип плавок.

Однако в последнее десятилетие, наравне с классическими плавками, огромную популярность приобрели джаммеры. Эти удлинённые (от середины бедра до колена, в зависимости от бренда и конкретной модели) плавки по ощущениям наиболее приближены к стартовым моделям экипировки: они обеспечивают небольшую компрессию в области бедра, придавая ногам более обтекаемую форму и позволяя слегка снизить сопротивление воды во время движения, добиваясь более высокой скорости. Выбирая плавки, самое главное, тем не менее, — тщательно подбирать размер. Они должны сидеть на бедрах плотно; хорошо, если на плавках, кроме резинки, имеется шнурок для точной подгонки размера в области поясницы.

Женщинам для похода в бассейн лучше выбирать слитный (сплошной) купальник. Такие модели облегают фигуру, позволяя свободно двигаться в воде. Начинающим пловчихам лучше выбрать ткань, которая хорошо тянется. Обычно она содержит лайкру или спандекс. Не забудьте убедиться, что материал купальника защищен от воздействия хлора. Изделие из такой ткани прослужит вам намного дольше обычных моделей.

Оборочки, складочки и стразы – для спортивных купальников все это лишнее. Если вы хотите дополнительно подчеркнуть красоту своего тела и скрыть недостатки, просто выберите купальник, зрительно корректирующий фигуру.

Шапочка для плавания

Все шапочки для плавания, предназначенные для взрослых, имеют один размер, так что об этом вам не придется беспокоиться. Главное, чем отличаются шапочки для бассейна, является их материал: это может быть силикон или ткань.

Если вы решили постоянно посещать бассейн, лучше потратить чуть-чуть больше денег и купить эргономичную, приятную на ощупь шапочку для плавания из силикона. Ее главное преимущество – это защита волос от намокания. Тем, кто любит максимальный комфорт, идеально подойдут тканевые шапочки для плавания– они оказывают наименьшее давление на голову, но имеют больший коэффициент трения, чем остальные.

Также большинство производителей выпускает комбинированные модели: внутренняя сторона в таких шапочках имеет тканевую основу, а на внешнюю часть нанесено силиконовое покрытие, обеспечивающее водонепроницаемость. Кроме того, отдельную группу составляют шапочки для длинных волос, конструкция которых предусматривает немного дополнительного пространства для пышной шевелюры.

Очки для плавания

Некоторые думают, что очки для плавания – вещь для похода в бассейн совсем не обязательная, но это не совсем так. Плавать в бассейне без очков может быть крайне неудобно и, в целом, даже вредно: вы не видите, что перед вами и вокруг вас, когда плывете, в ваши глаза постоянно попадает вода и, вместе с ней, хлорка, в результате чего глаза раздражаются и краснеют.

Некоторые не любят очки для плавания, потому что после них остаются следы вокруг глаз. В этом случае выберите очки с широким и мягким силиконовым уплотнителем. Есть люди, которые не носят очки для плавания, потому что имеют аллергию на материал, из которого те изготавливаются. Но и эта проблема сейчас решаема: оправа большинства очков изготавливается из гипоаллергенного материала.

Поскольку существуют плавательные очки для разных целей (соревновательные, для открытой воды, макси для дайвинга и т.д.), очень важно подобрать удобную и по-настоящему универсальную модель – эти очки называются тренировочными. Они подходят для большинства типов строения лица и мягко защищают глаза от хлорированной воды, благодаря чему вы сможете долго и комфортно проводить время в бассейне. Рекомендуем обратить внимание на модели, представленные выше: среди них есть и женские модели, которые не менее удобны и универсальны, но имеют более компактную форму.

Гигиенические средства, полотенце и сланцы

В бассейн обязательно нужно взять с собой предметы личной гигиены и сланцы. В некоторых бассейнах наличие мыла и мочалки специально проверяют перед тем, как допустить вас в раздевалку, и это правильно.

Вы обязательно должны помыть себя перед тем, как войдете в воду бассейна; также вам необходимо помыться и после занятия, ведь как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. Кроме того, хлорированная вода имеет свойство иссушать кожу, поэтому у многих людей после длительного посещения бассейна может возникать раздражение. Именно поэтому мы рекомендуем использовать специальные гигиенические средства против хлора марок Triswim и Morevna.

Полотенце для бассейна должно впитывать много влаги, ведь вам придется вытирать им все свое тело. Быстрее всего поглощают влагу полотенца из микрофибры. Они бывают разных размеров: более компактные и побольше. Выберите то, которое будет удобнее для вас как в использовании, так и при переноске в спортивной сумке или рюкзаке. Ходить по бортику бассейна и особенно в душевой необходимо в нескользких шлепанцах: так вы убережете себя от падения, а ступни ног — от грибков и бактерий (теплые, постоянно мокрые полы душевой – отличное место для их обитания и размножения). Также, если в раздевалках вашего бассейна это не предусмотрено, стоит прихватить с собой компактный фен, который поможет быстро высушить волосы и не простудиться после выхода из помещения на улицу.

Медицинская справка

Для посещения большинства бассейнов нашей страны требуется справка о состоянии здоровья. В справке должно быть указано, что вы не являетесь носителем каких-либо опасных инфекций и что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься водными видами спорта. Подобную справку вы можете получить в поликлинике у своего участкового врача (просто скажите ему, что вам нужна «справка для бассейна»).

Итак, теперь вы знаете, что обязательно нужно взять с собой в бассейн. Каждый раз, перед тем как отправиться на тренировку, проверьте, не забыли ли вы что-нибудь из вышеприведенного списка. Гораздо лучше потратить немного времени дома, чтобы проверить, есть ли в вашей спортивной сумке все, что вам нужно, чем обнаружить нехватку уже в бассейне.

Свод правил для тех, кто ходит в бассейн — Рамблер/новости

Бассейн общего пользования регламентирует поведение своих посетителей сводом правил, они схожи для всех организаций. Помимо обозначенных правил существуют также неписанные этические законы, которые тоже следует соблюдать. Следуйте данным рекомендациям, тогда каждое посещение бассейна станет для вас полезным, безопасным и приятным.

Что нужно иметь при себе для похода в бассейн?

В первую очередь потребуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие у вас передающихся заболеваний. Эту справку необходимо предъявить при первом визите, затем необходимо обновлять документ каждые полгода (периодичность прохождения медосмотра регламентирует организация, иногда обновлять справку приходится чаще). Получить документ, подтверждающий состояние здоровье можно в поликлинике по месту жительства или любом частном медицинском центре. В штате современных фитнес-клубах состоит медик, если вы обратитесь именно в такой, то сможете пройти осмотр и получить справку прямо в спортивном центре.

Список необходимых вещей:

Купальник для девушек и плавки для мужчин;

Сменная обувь для пребывания в бассейне;

Шапочка для плавания;

Защитные очки для плавания;

Шампунь, мыло или гель для душа, мочалка;

Полотенце (в некоторых бассейнах посетителям их выдают).

Если в заведении не предоставляются фены, то будет уместно взять свой, а если комплекс оборудован сауной, которую вы планируете посетить после плавания, то нужно взять текстильную шапочку, которая будет оберегать волосы от температурного воздействия. Будет неплохо иметь при себе энергетический батончик или что-то другое для полезного перекуса после тренировки. Во всех бассейнах проводят дезинфекцию хлоркой, что вызывает сухость кожи. Чтобы не было неприятных ощущений натянутости кожи, после душа нужно воспользоваться увлажняющим кремом или лосьоном.

Что нужно сделать перед визитом в бассейн?

Для того, чтобы энергии хватило на интенсивную тренировку, следует поесть за 1,5 – 2,5 часа до занятия, но при этом важно не переесть;

Не стоит есть лук или чеснок, если запланирован поход в бассейн;

Перед тем, как приступить к плаванию, следует хорошенько искупаться с мочалкой, чтобы избавиться от остатков косметических средств на теле. Если на коже есть пластыри, их тоже следует снять;

Плавание – это тренировка, поэтому если не хотите получить травму, следует проводить разминку перед нагрузками.

Что запрещается делать в бассейне?

Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Возможно, вам это покажется веселым приключением, но поверьте, оно очень опасно. Окружающим посетителям будет неприятно, то есть плавание в нетрезвом состояние – это пренебрежение собственной безопасностью и комфортом окружающих;

Прыгать в воду с разбега, тумбы или борта. Обратите внимание, в каждом бассейне есть запрещающие указатели, цивилизованные посетители спускаются в воду по лесенке, не препятствуя тренировкам других посетителей. Бассейны оборудуют тумбочками для старта спортсменов спортивного плавания, вовсе не для того, чтобы кто-то из посетителей прыгал с них «бомбочкой», окатывая всех вокруг волнами и брызгами;

Бегать вокруг бассейна. При неосторожном поведении велик риск поскользнуться и получить травму, которая заставит забыть о плавании на долгие месяцы вперед;

Загораживать часы, если ваша тренировка уже окончена. Другие посетители внимательно следят за временем;

Перед походом в бассейн не нужно пользоваться духами, стойкий парфюм не смоется в душе перед тренировкой, напротив, их запах над гладью воды станет в разы сильнее. Все по-разному относятся к парфюму, среди ваших товарищей по бассейну могут быть аллергики;

Не нужно заниматься плаванием, если на теле есть открытые раны. Контакт хлорированной воды с раной не сильно полезен для вашего здоровья, к тому же другие посетители могут ужаснуться от увиденного и потерять тренировочный настрой;

Запрещается виснуть на разделителях дорожек, садиться и залазить на них, они предназначены не для этого. Это правило чаще всего нарушают девушки, которые боятся проплывать под разделителями или просто не хотят погружать голову под воду. Неопытные пловцы могут пожелать передохнуть прямо на середине дорожки, и они не находят ничего умнее, чем облокотиться на разделитель. Если вы не уверены в своих силах, то выбирайте для себя крайние дорожки, так вы сможете в любой момент передохнуть, к тому же ощущение того, что край чаши рядом, будет придавать сил;

Нельзя препятствовать тренировкам других посетителей. Сюда можно отнести описанные выше прыжки с тумб или борта практически на головы другим людям, повисание на разделителях посередине бассейна в качестве отдыха, а также нарушение порядка движения на воде, игры в бассейне, длительное проведение времени у бортика за беседой и прочие непредусмотренные тренировочным регламентом вещи.

Что можно и нужно делать во время сеанса плавания?

Посетители бассейнов придерживаются неписанных этических правил, которые сложно регламентировать административно. Однако, их исполнение говорит о вашей культуре поведения, только при соблюдении правил все посетители бассейна будут в безопасности и комфорте. Если вы встретитесь с человеком, который пренебрегает данным кодексом вежливости, вы его сразу отметите и поймете, насколько такое соседство неприятно.

Кодекс вежливости пловца

Выбор дорожки

Перед погружением в бассейн, оцените, что в нем происходит. То есть сколько человек тренируется на каждой из дорожек, ведутся ли персональные занятия с тренером, насколько быстро плавают на каждой дорожке. Понимание ситуации поможет сделать правильный выбор дорожки.

Выбирать дорожку следует по нескольким критериям, главным из них является скорость плавания. Дорожки, что расположены вдоль бортов бассейна, предназначены для тех, кто только начинает плавать и должен ощущать близость бортика, для детей и взрослых людей, которые двигаются в воде медленно. Те дорожки, что расположены по центру бассейна, отведены для тех, кто занимается спортивным плаванием, опытных и уверенных в своих силах пловцов. Оставшиеся дорожки отведены для тех, кто держится на воде уверенно, свободно плавает разными стилями, но не делает это так быстро, как профессионалы.

Чем ближе к центру – тем выше скорость плавания, это актуально для каждого бассейна, даже если в нем есть всего три дорожки, в таком случае центральная будет предназначена для самых опытных пловцов.

Оценив обстановку, вы сможете сопоставить свои навыки и способности других спортсменов. Всегда следует выбирать ту дорожку, где тренируются равные вам по силам. Если вы не можете плавать быстро, то не заплывайте на центральную дорожку, вы не сможете соответствовать скоростному режиму людей, находящихся на ней, будете чинить препятствия окружающим, чувствовать себя некомфортно и неуверенно. Если же вы плаваете уверенно и быстро, то не выбирайте крайнюю дорожку, в такой ситуации постоянно огибать препятствия придется вам.

Во многих бассейнах перед началом и концом дорожки имеются указатели, обозначающие предназначение полосы. Чаще всего они гласят:

Дорожка для медленного плавания;

Дорожка для быстрого плавания;

Дорожка для размеренного плавания и отдыха на воде;

Групповая тренировка;

Персональное занятие;

Занятие по аквааэробике.

Если вовремя не обратить внимание на информационные указатели, можно попасть в неловкое положение. Представьте, вы настроены заплыть на 400 метров, и вдруг на середине пути появляется полтора десятка девушек, занимающихся водной аэробикой. Если человек занимается с инструктором в личном порядке, то не стоит пытаться подключиться к тренировке. Люди платят деньги персональному тренеру вовсе не для того, чтобы отвлекаться на кого-то на соседней полосе.

Правила водного движения

Запомнить принципы движения на дорожке в бассейне не сложно, они полностью соответствуют правилам дорожного движения. В пределах одной дорожки нужно плыть по правой стороне, то есть против часовой стрелки. Если пренебречь этим правилом и плавать слева или же посередине дорожки, то можно столкнуться с другим спортсменом. Помните, человек, плывущий на спине, не видит вас, да и вам самим сложно будет вовремя увидеть препятствие, если вы плывете кролем на груди.

Если нужно обогнать другого спортсмена, то следует снова вспомнить правила дорожного движения. Обгонять можно только с левой стороны, перед этим необходимо быть уверенным, что никто не движется к вам навстречу, иначе произойдет неприятное столкновение. Для обгона должно хватать места, если его хватает, то следует сместиться влево и слегка увеличить скорость, чтобы совершить опережение. Обгон не должен стать препятствием для того, кого обгоняют, человек не должен вынужденно прижиматься к разделителям. После совершения обгона необходимо снова занять правую часть полосы, это можно делать лишь после того, как ваши ноги обойдут голову обгоняемого. Если вернуться вправо раньше времени, то вы заставите другого пловца резко затормозить, а если он не успеет отреагировать, то ваши ноги нанесут удар по его голове.

Если же вы видите, что обогнать решили вас, следует быть вежливым и пропустить товарища по бассейну. Если есть возможность, прижмитесь вправо, пропустить более опытного пловца во время поворота у края бассейна считается хорошим тоном. Если вас начали обгонять, не нужно демонстрировать свои силы и увеличивать скорость, это не соревнование, а тренировка. Очень важно соблюдать разметку бассейна, не только при совершении обгона, а в любой из моментов нахождения в бассейне.

Если посреди тренировки возникла необходимость в отдыхе, то важно отдохнуть так, чтобы не стать помехой движению. Отдыхать посреди дорожки нельзя, нужно переместиться к правому углу по отношению к тому борту, к которому движетесь. Так вы не будете мешать тем, кто захочет выполнить поворот. Отдохнуть таким образом можно лишь несколько минут, а если требуется более длительная пауза, то целесообразнее будет посидеть на краю бассейна.

Очень часто в пиковые часы в описанной выше зоне отдыха находится много людей, часто они занимают такое положение не для того, чтобы отдохнуть минутку-другую, а для того, чтобы пообщаться между собой и забыть, что в бассейне есть и другие посетители. Это расценивается, как неуважение, если вы не будете уважать товарищей по плаванию, то не сможете рассчитывать на их уважение.

Если вам нужно перейти на другую дорожку или попасть к лестнице, что требует пересечь чашу поперек, будьте особенно осторожны и внимательны. Если провести аналогию с автомобильной дорогой, то плывущий на большой скорости спортсмен будет автомобилем, а пловец, не осторожно пересекающий дорожки, станет пешеходом, выскочившим на проезжую часть. Чтобы не произошло столкновение, пешеход должен внимательно посмотреть в обе стороны, получить уверенность в том, что дорога пуста, и только потом пересечь ее. Точно так же следует пересекать дорожку в бассейне, у вас должна быть уверенность в том, что вы не станете ни для кого помехой и не вызовете столкновение. Особенное внимание стоит уделить тем, кто плывет вольным стилем, они вас не видят и не смогут увидеть вплоть до столкновения. Пересекать разделители можно только снизу, подныривая под них. Если вы попытаетесь пересечь полосу сверху, то гарантировано повиснете на ней, а делать этого нельзя, это упоминалось выше.

Также важно оценивать ситуацию и расположение пловцов на дорожке при спрыгивании с тумбы. Перед стартом вы должны убедиться, что в радиусе нескольких метров от места вашего приземления никого нет. Даже если пловец только приближается к этому радиусу, лучше переждать, ведь он может не заметить вас и не успеть увернуться, как минимум вы его напугаете, как максимум – нанесете травму и причините вред себе.

Будьте корректны по отношению к другим пловцам

Если вы намеренно стартуете одновременно с человеком на соседней дорожке, то это может быть оценено как вызов померяться силами. Это похоже на ситуацию, когда два задиристых водителя стоят на светофоре и усиленно газуют. Опытные спортсмены не обратят внимания на такой вызов, но впредь начнут смотреть на вас, как на задиру. Если хотите с кем-то соревноваться, то поделитесь своим желанием с человеком, очень вероятно, что он разделит вашу идею. Толерантное и воспитанное поведение в бассейне ценится не меньше, чем за его пределами. Если вы вооружитесь этими правилами, то обеспечите себе и окружающим безопасность во время тренировок, а также прослывете вежливым человеком и обзаведетесь приятными знакомствами.

Другие материалы по теме:

Как плавание влияет на психику?

Как начать плавать?

Как увеличить расстояние, преодолеваемое за гребок?

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Как правильно проводить тренировки в бассейне

Зачем люди ходят в бассейн? Чтобы развить гибкость, проработать различные группы мышц, снять болевые ощущения в спине, а ещё – чтобы похудеть. Но чтобы достичь поставленной цели, недостаточно лениво перемещаться от одного края бассейна до другого и затем висеть на бортиках. Желательно продумать программу тренировки заранее и, представьте себе, придерживаться её.

Можно пойти простым путём — записаться на групповые тренировки (допустим, на аквааэробику) или посещать индивидуальные занятия с инструктором. А можно разработать программу занятий в бассейне самостоятельно, прочитав наши советы.

 

Основы тренировок в бассейне для женщин

Женщины и мужчины должны тренироваться по-разному. Представительницам слабого пола рекомендуется проводить занятие таким образом:

? Разминка (до 10 минут). Плавание кролем или баттерфляем с небольшой скоростью.Плавание на руках (5 минут). Во время этой части тренировки необходимо поменьше двигать ногами, а основную нагрузку дать на руки и плечи.
? Плавание со сменой стиля и темпа (10 минут). 
? Плавание на ногах (до 10 минут). Работа только ногами, при этом туловище можно поместить на доску.
? Увеличение скорости движения (7-10 минут). Но здесь важно следить за общим комфортом тренировки.
? Завершение занятия (10-15 минут). Плавание в любом удобном стиле, с комфортной скоростью без особой нагрузки. Дополнительно можно выполнить 3-5 упражнений по аквааэробике.

Другие особенности

? Длительность и частота тренировок.
Новичкам достаточно тяжело тренироваться 45-60 минут подряд. В таком случае, первое занятие стоит провести за 20 минут, и каждое последующее увеличивать на 5 минут. Если нагрузка всё равно великовата, можно снизить скорость плавания и увеличить время отдыха. Как, впрочем, и наоборот: если слишком легко, разрешается незначительно увеличить нагрузку.

Посещать бассейн желательно три раза в неделю. Но если не получается, то физическая нагрузка хотя бы раз в неделю — тоже хорошо.

В идеале, тренировки лучше всего проводить по утрам. Опять же, если стоит выбор — плавать по вечерам или не плавать вообще, нужно идти в бассейн тогда, когда есть такая возможность.

? Умение плавать различными стилями.
Для эффективной тренировки желательно уметь плавать кролем на груди и спине, брассом и баттерфляем. Дополнительно можно освоить плавание на боку и с задержкой дыхания.

? Контроль пульса.
Частота сердечных сокращений — главный показатель интенсивности нагрузки. Желательно за ним следить: максимальный пульс не должен быть выше 75% от цифры 220 минус ваш возраст.

? Правильность дыхания.
Влияет на общую успешность тренировок. Основные правила такие:
вдох: ртом над водой;
выдох: носом и ртом в воду. При легких нагрузках допустим выдох только носом;
сила вдоха и выдоха во время плавания должны быть выше, чем на суше;
вдох резкий, выдох плавный;
задерживать дыхание нельзя.

? Питание.
Перед тренировкой, примерно за 40 минут, можно съесть кашу, но «медленные» углеводы не дадут быстро плавать. Этот вариант подходит для размеренного, спокойного занятия. Если планируется интенсивная нагрузка, за те же 40 минут можно съесть немного фруктов.

Сразу по завершению тренировки, в течение 15-20 минут, можно подкрепиться «быстрыми» углеводами: бананом или небольшой булочкой. А чтобы восстановить мышечную массу, в течение 45 минут после тренировки желательно съесть белковую пищу: творог, мясо, сыр, омлет.

Подбор инвентаря

Помимо желания заниматься спортом и хорошего настроения, для тренировок в бассейне понадобятся более материальные предметы. Ими стоит запастись заранее. Это:

? купальник. Лучше слитный, хорошо облегающий фигуру;
? защитные очки. Дают возможность не зажмуривать глаза (занятие проходит комфортнее) плюс защищают органы зрения от раздражающего воздействия хлорки;
? шапочка. Силиконовые дороже и долговечнее, латексные дешевле;
? резиновые шлёпанцы. Проследите, чтобы они были нескользкими;
? мыло, мочалка, полотенце. Возможно, их выдадут в бассейне — уточните перед визитом.

Безопасно ли ходить в бассейн?

12 июня 2020 г. — Готовы окунуться в летний купальный сезон? Или мысль о бассейне, полном потенциальных COVID-19, заставляет вас потеть?

По мере того как штаты открывают бассейны снова, многие задаются вопросом, безопасно ли возвращаться в воду. CDC заявляет, что правильно обслуживаемый бассейн с использованием хлора или брома безопасен.

«На самом деле нет никаких доказательств того, что COVID-19 может распространяться через воду в бассейнах, джакузи или водных игровых площадках», — говорит Грант Болдуин, доктор философии, соруководитель Целевой группы CDC по вмешательству в сообщества и рискам, COVID-19. Ответ.«Правильная эксплуатация и дезинфекция среды бассейна должны убить вирус».

Обширный обзор данных о коронавирусах в водной среде, опубликованный в Интернете перед печатью в выпуске Water Research за июль 2020 года, подтверждает мнение о том, что COVID-19 не распространяется через воду.

Но прежде чем вы возьмете свой костюм и сделаете пушечное ядро, помните, что бассейн без вирусов не означает безопасный сезон купания. Вы все еще можете заразиться COVID-19 от прикосновения к зараженной поверхности или при личном контакте.

«Если вы находитесь в бассейне в непосредственной близости от кого-то, и он кашляет, чихает или кричит прямо перед вами, а дыхательные капли меняются местами, это подвергает вас риску», — говорит Болдуин. «Но это не потому, что вы находитесь в хлорированном бассейне, а потому, что вы устранили проблему социального дистанцирования».

Перед тем, как отправиться в путь

Решая, что безопасно, а что нет для вашей семьи этим летом, Болдуин предлагает вам проверить свои местные, государственные и общественные заказы и задать себе несколько основных вопросов о COVID-19.

• Вы или кто-либо из ваших проживающих в возрасте старше 65 лет или подвержены риску тяжелого заболевания? Риск получить серьезную инфекцию от COVID-19 увеличивается с возрастом и некоторыми заболеваниями.

• Выполняете ли вы и ваши собеседники одни и те же шаги для предотвращения заражения, такие как ношение масок и мытье рук?

• Сможет ли эта деятельность установить для вас тесный контакт с другими людьми? Если да, можете ли вы разумным образом поддерживать 6 футов социальной дистанции?

• Избегайте совместного использования предметов, но если вам нужно, готовы ли вы чистить и дезинфицировать их между каждым использованием?

• Каков текущий уровень распространения COVID-19 в вашем районе? «Чем ниже уровень передачи инфекции в сообществе, тем безопаснее для вас выходить на улицу», — говорит Болдуин.

Пока вы там

В вашей сумке для бассейна должно быть много дезинфицирующего средства для рук и отдельные бутылки с напитками, полотенца, игрушки, защитные очки и поплавки или лапша для бассейна для каждого человека. И да, защитные маски для лица. Но, с одной оговоркой.

Некоторые маски, например, используемые при сноркелинге, созданы для воды. Фактически, некоторые ученые переделывают маски для подводного плавания, чтобы использовать их в качестве защитного снаряжения для медицинских работников. Но тканевые маски и плавание несовместимы. CDC рекомендует никогда не носить тканевую маску в воде.Тканевая маска становится тяжелой при намокании, что затрудняет дыхание.

Надевайте маску, когда находитесь на террасе у бассейна, входя в туалеты и другие общественные здания или общаясь с другими людьми, когда вы не в воде.

Болдуин поощряет посетителей бассейна сохранять 6 футов социальной дистанции в бассейне и за его пределами. Не уверен, насколько близко это слишком близко? В качестве приблизительного ориентира используйте лапшу для бассейна.

Помните, что конкретные правила пула COVID-19 различаются от штата к сообществу к району.Даже если государственный или местный запрет снят, ассоциации домовладельцев имеют право держать бассейн закрытым, если они считают, что им нельзя безопасно управлять. Чтобы обеспечить безопасность и уменьшить распространение микробов, в вновь открытых бассейнах убрали всю мебель или разместили сиденья отдельно, чтобы обеспечить социальное дистанцирование. Некоторые бассейны имеют ограниченную вместимость и требуют бронирования.

После того, как вы уйдете

Хотя кажется, что хлор инактивирует коронавирус, купание в бассейне не заменяет старомодное мытье рук.Выйдя из бассейна, вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Очистите и продезинфицируйте все игрушки, стулья и другое оборудование для бассейна, которые вы привезли с собой.

Можно ли заразиться коронавирусом в бассейне?

Томас Барвик Getty Images

• С понедельника, 12 апреля, крытые бассейны могут снова открываться для индивидуального использования или для домашних групп.

Само собой разумеется, что плавание отлично подходит для бегунов — это удивительная форма кросс-тренинга для тех, кто готовится к полумарафону или марафону, а также может помочь травмированным бегунам быстрее восстановиться.

Поскольку в Великобритании вновь открываются крытые и открытые бассейны, вот как оставаться в безопасности.

Безопасно ли купаться — может ли COVID-19 распространиться в бассейне?

Ранее во время вспышки коронавируса Консультативная группа по очистке воды в бассейне (PWTAG) заявила после консультации с Общественным здравоохранением Англии,

: «Мы проверили с нашими национальными лидерами, которые подтверждают, что коронавирус будет инактивирован на уровнях хлора. используется в бассейнах.

‘Тем не менее, посетителям плавательных бассейнов рекомендуется принимать душ перед тем, как пользоваться бассейном, принимать душ при выходе из бассейна и соблюдать необходимые меры гигиены при посещении общественных мест, чтобы снизить риск заражения.’

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала уровень хлорирования 15 мг.мин / литр, достаточный для уничтожения вирусов без оболочки, таких как полиовирус, ротавирус и вирус Коксаки, а вирус с оболочкой, такой как Covid-19, будет инактивирован на еще более низких уровнях, в документе говорится.

Когда бассейны могут снова открыться?

Объекты отдыха, включая бассейны, тренажерные залы и развлекательные центры, были вынуждены оставаться закрытыми, чтобы ограничить распространение коронавируса.

С понедельника, 29 марта, открытые бассейны и пляжные купальни, а также площадки на открытой воде будут разрешены для открытия, поскольку запреты на доступ к ним начинают ослабевать.

С понедельника, 12 апреля, закрытые бассейны, а также тренажерные залы и другие спортивные сооружения могут быть открыты для индивидуального использования или для домашних групп.

Очки для плавания унисекс Futura Biofuse Flexiseal Dual Speedo для взрослых

Speedo amazon.co.uk

15,99 фунтов стерлингов

Шапочка для плавания унисекс с длинными волосами Speedo для взрослых

Speedo амазонка.co.uk

8,00 фунтов стерлингов

Устройство для плавания Speedo Kickboard

Speedo amazon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Сплошной женский цельный купальник Nike HydraStrong со спиной паука

Женский спортивный костюм Speedo Essential Endurance

Speedo амазонка.co.uk

37,69 фунтов стерлингов

Мужской джемпер для плавания Nike Solid

Speedo Men’s Essential Endurance + Джаммер

Speedo amazon.co.uk

25,41 фунтов стерлингов

Женский гидрокостюм Mountain Warehouse Shorty

Горный склад amazon.co.Соединенное Королевство

205,99 долларов США

Что говорится в новых правилах Swim England?

В прошлом году Swim England выпустила рекомендации, которые должны соблюдать пловцы при возвращении в бассейн. На данный момент бассейнов закрыты , но когда им разрешат открыться, пловцы должны соблюдать следующие меры предосторожности:

• вам следует , а не , ходить в бассейн, если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19.
• Перед тем, как выходить из дома, вам следует проверить расписание и правила плавания в вашем местном бассейне.
• Вы должны стремиться прийти к бассейну готовым к плаванию в купальном костюме или плавательных шортах, чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалке. Как только вы закончите плавать, вам следует уйти. Принимайте душ дома до и после плавания.
• Вы также должны принять душ перед входом в бассейн, в руководящих принципах говорится: «душ перед плаванием является жизненно важным вкладом в обеспечение доступности свободного хлора в воде бассейна для дезинфекции SARS-CoV-2».
• Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и убедитесь, что все оборудование или вспомогательные средства (например, поплавки / доски для ног) четко помечены как ваши и очищены перед тем, как отправиться в бассейн.
• При посещении бассейна соблюдайте инструкции, касающиеся продолжительности плавания и меры социального дистанцирования в бассейне.
• Когда дело доходит до обгона в бассейне, Swim England сказал: «Выбирайте свою полосу, используя знаки быстрой, средней и медленной скорости и наблюдая за теми, кто уже плывет. Просьба не обгонять во время плавания. Перед каждым поворотом проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее.
• Следует избегать широких движений, таких как «бабочка», когда полосы движения загружены.
• Во время отдыха команда Swim England делилась следующим советом: «Останавливаетесь ли вы для отдыха или переводите дыхание после завершения плавания, помните, что другие, использующие дорожку, захотят продолжать плавать без остановки; так что держитесь края переулка, позволяя другим поворачивать к стене, отворачивая голову и позволяя другим придерживаться мер социального дистанцирования ».

Полный список рекомендаций можно найти на веб-сайте Swim England здесь.

Когда возобновятся уроки плавания в школе?

Согласно руководящим принципам на веб-сайте Swim England, «Школьное плавание может продолжаться во время национального карантина для учеников, посещающих школу лично. С 8 марта, когда школы вернутся к очному обучению для всех учеников, все они смогут проводить школьные уроки плавания либо в собственном школьном бассейне, если он есть в школе, либо в общественном бассейне, если он открыт. ‘

Безопасно ли возвращаться в бассейн пожилым людям или людям с ограниченными возможностями?

Плавание — фантастическое занятие для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.На данный момент бассейнов не могут открываться, то есть означает, что люди пожилого возраста или люди с ограниченными физическими возможностями не смогут пользоваться удобствами.

Стоит ли носить маску в бассейне?

Нет, в бассейне носить маску или накидку не обязательно. В своих рекомендациях Swim England говорится: «Когда маска / покрытие становится влажным, становится трудно дышать, и это способствует росту микроорганизмов. Самая важная профилактическая мера во время упражнений — поддерживать физическую дистанцию.’

Я БАМЭ — безопасно ли возвращаться в бассейн?

Широко сообщается, что группы BAME подвержены более высокому риску заражения Covid-19. В своих часто задаваемых вопросах по возвращению в бассейн Swim England признает это, написав: «Группы BAME подвержены более высокому риску, но остается неясным, является ли это генетическим, связанным с сопутствующими заболеваниями или поведенческим (включая сообщество). Те же правила применяются ко всем, но их риск выше, и участие в деятельности в соответствии с текущим научно обоснованным оперативным руководством является личным выбором.Никаких дополнительных настроек производить не нужно. Это также верно для пожилых людей и людей с другими сопутствующими заболеваниями. С covid нет такой вещи, как отсутствие риска, и каждый, кто что-либо делает, должен соблюдать баланс ».

Да, вы можете купаться в море или в озере. Правительственные правила гласят:

Вам следует минимизировать время, проводимое вне дома, но вы можете выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Это должно быть ограничено до одного раза в день, и вы не должны выезжать за пределы своего района.

Вы можете заниматься спортом в общественном месте на открытом воздухе:

• самостоятельно
• с людьми, с которыми вы живете
• с вашим пузырем поддержки (если вы имеете законное разрешение на его создание)
• в пузыре присмотра за детьми, где обеспечиваете присмотр за детьми
• или, когда вы один, с 1 человеком из другого домохозяйства

Это включает , но не ограничивается бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и плаванием .Персональное обучение может продолжаться один на один, если все не находятся в одной семье или в одном пузыре поддержки.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 советов, как самому забрать своих детей в бассейн

Этот пост спонсирован SwimWays как часть программы амбассадоров для Influence Central, и все мнения, выраженные в моем посте, принадлежат мне.

Когда мы жили в Техасе, в нашем жилом комплексе был бассейн, но я не думаю, что за те три года, что мы там жили, я НИКОГДА брал Эллу плавать одну.

Даже с одним ребенком плавание для детей казалось ситуацией для двоих взрослых.

Но прошлым летом я понял, что еще одно лето в Аризоне, вероятно, накажет меня, если я не пристегнусь и не начну брать девочек один.

Тем более, что плавание для детей — по крайней мере, для моих детей — является их летним занятием номер один.

И если вы не воспользуетесь сотнями дней в бассейне, которые предлагает Аризона, какой вообще смысл здесь жить?

Плюс, мне нравится, что моих девочек изнуряет так, что они спят как скалы.

Сейчас, когда в школе нет занятий, а температура поднимается до 100 градусов каждый день, я готовлюсь к нашим 2-3 походам в бассейн в неделю.

Прошлым летом я подобрал несколько хороших уловок, чтобы наши походы в бассейн не вызывали стресса для всех нас, и я был удивлен, что, когда наступил октябрь, и стало слишком холодно, чтобы плавать комфортно, мне было грустно, когда я увидел конец лета.

И поскольку в прошлом месяце температура начала подниматься, я был взволнован, когда снова вспомнил о наших посещениях бассейна.

Вот несколько хитростей, которые я усвоил, чтобы сделать поход в бассейн реалистичным и увлекательным, особенно если вы летите в одиночку!

советов, как водить детей в бассейн

1. Имейте подходящее плавательное снаряжение. Это изменило правила игры для меня. Несколько лет назад мы купили эти маленькие поплавки для девочек постарше, и это дает детям большую независимость в плавании. Даже Элла, которая хорошо умеет плавать, иногда надевает их через некоторое время, просто чтобы дать себе отдохнуть. Талли слишком мал для таких в этом году, поэтому мы купили Baby Spring Float Sun Canopy, которую я обнаружил несколько лет назад, когда мы жили с моими родителями, и у них их было несколько. Это поплавок №1 по продажам в США, а большая окружность и внутренняя пружина делают его действительно стабильным.Кроме того, съемный капюшон обеспечивает дополнительную защиту от солнца, что очень важно, когда на улице 115 градусов и падает солнце. Без этих товаров у меня не было бы возможности самостоятельно жонглировать тремя другими детьми в бассейне И сделать так, чтобы мой ребенок был счастлив.
2. Купите несколько игрушек для бассейна. Я не хочу таскать с собой сундук с игрушками каждый раз, но прошлым летом мы купили для всех девочек игрушки и очки для дайвинга, и это немного повысило удовольствие от плавания. Я не в восторге от занятий в бассейне, таких как Марко Поло, на данном этапе жизни моих детей, поэтому, имея для них игрушки, мне весело, и мне не нужно играть в бесконечные игры.
3. Рассмотрим защиту от сыпи. Одна из моих наименее любимых частей хождения в бассейн в одиночку — это нанести солнцезащитный крем на всех. У всех моих девочек есть защитники от сыпи, и это значительно сокращает количество солнцезащитного крема, в котором они нуждаются, так как их плечи, спина, грудь и руки имеют хорошее покрытие. Это определенно делает это НАМНОГО проще.
4. Закуски. Я уже упоминал, что я НЕ люблю перекусывать (каждый день! Почему так много перекусов ?!), но в прошлом году я понял, что если я собираюсь приложить все усилия, чтобы водить всех в бассейн, я Чертовски хорошо не хотел возвращаться домой через 30 минут, потому что все истощались от (возможно, воображаемого) голода.Теперь я специально стараюсь не забывать покупать закуски, которые не тают и не портятся от жары, и всем (включая меня!) Нравятся закуски. И давайте будем честными, закуски могут быть лучшей частью плавания для детей.
5. Помните, что сегодня не день в бассейне курорта. Плавание с детьми — это совсем другая игра с мячом, и мне просто нужно было изменить свое мышление. Это не было похоже на расслабление с журналом или книгой — это, по сути, полноценный мониторинг безопасности бассейна для детей в течение часа или двух.Но когда я вижу, что это качественное времяпрепровождение с моими детьми, время, когда я не могу смотреть в свой телефон несколько часов и могу просто получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе? Это довольно волшебно.
6. Поход в бассейн не закончен, пока он не закончится. Мои девочки знают, что плата за частое посещение бассейна — это то, что каждый должен помогать убираться, когда мы вернемся домой. Все купальники выкладываются для сушки, полотенца отправляются в сушилку, поплавки и балдахин Baby Spring Float Sun Canopy вешаются в гараж в следующий раз, а все пустые бутылки с водой или пакеты для закусок складываются или выбрасываются.Таким образом, когда мы уезжаем через несколько дней, все будет чисто и готово к работе, и мой дом не будет постоянно разрушен промокшим купальным снаряжением.

Есть ли еще какие-нибудь советы о том, как развлечься плаванием, когда вы единственный взрослый со всеми своими детьми? Я бы хотел услышать!

А если у вас есть маленький, я очень рекомендую Baby Spring Float Sun Canopy — они сделали плавание для детей намного проще для нашей семьи!

Вы можете следить за SwimWays в социальных сетях здесь!

Плавание с малышом — BabyCenter Canada

У вашего ребенка не будет навыков, чтобы научиться плавать, пока ему не исполнится четыре года, но уроки плавания между родителями и ребенком могут помочь ему чувствовать себя уверенно и расслабленно в воде, познакомить его с хорошими привычками безопасности на воде и сделать плавание увлекательным занятием. чтобы вы оба были активны.


Когда я смогу начать плавать с ребенком? Эксперты

советуют подождать не менее семи дней после окончания любого кровотечения (лохии), прежде чем идти купаться (POGP 2018). Обычно это занимает около шести недель. Если вы пойдете раньше, есть шанс подхватить инфекцию.

Если вам сделали кесарево сечение или разрыв промежности, ваш врач или медсестра могут порекомендовать вам подождать более шести недель, обычно до послеродового осмотра (POGP 2018).

Даже если вы родили без вмешательства или слез, у вас будет небольшое кровотечение, поскольку ваше тело после рождения избавится от внутренней оболочки матки (матки).

Ваш ребенок может плавать в любое время с момента рождения, хотя большинство детских занятий плаванием начинаются в четыре-шесть месяцев. Нет необходимости ждать, пока вашему ребенку сделают прививки (NHS 2016), прежде чем отвести его в бассейн.

Что мне нужно взять с собой на урок плавания моего ребенка?

Первыми в списке будут подгузники для плавания.Аварии могут случиться! Вы можете купить одноразовые или многоразовые подгузники для плавания. Некоторые частные уроки плавания требуют, чтобы ваш ребенок носил плотно прилегающий неопреновый подгузник, а также подгузник для плавания.

Вместе с купальным костюмом и полотенцем вам также потребуется упаковать:

• Теплая бутылочка для кормления после плавания, если вы кормите ее из бутылочки.
• Мягкое полотенце, желательно с капюшоном, или махровый халат.
• Закуска, если ваш ребенок начал есть твердую пищу. Плавание вызывает у детей чувство голода.
• Несколько игрушек для купания вашего малыша, создающих непринужденную и веселую атмосферу.
• Сумка для подгузников, в которой есть все необходимое, например, пеленальный столик, подгузники, одноразовые салфетки для подгузников и мазь от опрелостей.
• Уютная шапочка, которую можно надеть на голову малышу после купания.

Как обезопасить ребенка в воде?

• Если ваш ребенок не может сидеть без вашей поддержки и весит менее 9 кг (20 фунтов), обязательно держите его на руках все время, когда вы находитесь в воде или рядом с ней.Для детей такого размера не существует персональных плавсредств (PFD) или спасательных жилетов. Если ваш ребенок весит не менее 9 кг (20 фунтов), то он всегда должен носить спасательный жилет или PFD (разработанный и одобренный для детей), когда находится в воде или рядом с водой (Caring for Kids 2017).
• Выберите бассейн с подогревом от 30 до 34 градусов C (Healthy Children 2019). На уроки детского плавания лучше всего ходить в теплые бассейны. В больших общественных бассейнах часто бывает на несколько градусов холоднее. Если вы все же решите пойти в общественный бассейн, вы можете приобрести детский гидрокостюм, чтобы согреть своего малыша.
• Младенцы могут глотать или дышать в воде, поэтому убедитесь, что в бассейне поддерживается чистота воды при надлежащем хлорировании. (Healthy Children 2019) Если вы не уверены, спросите владельца или оператора бассейна.
• Опустите ребенка в воду, пока она не достигнет его плеч, и держите его в движении, чтобы он оставался в тепле. Всегда держите его крепче. Как только он начнет дрожать, вытащите его из бассейна и тепло укутайте. Младенцы теряют тепло быстрее взрослых, поэтому им не следует оставаться в бассейне слишком долго (Healthy Children 2019).
• Начните с занятий по 10 минут и продолжайте до 20 минут. Если вашему ребенку меньше года, ограничьте время в воде максимум 30 минутами.
• Если у вашего ребенка сильная простуда, температура или он плохо себя чувствует, не ходите в плавание (РОСПА, 2015). Кроме того, ваш ребенок не должен плавать с клопом живота и не должен заниматься плаванием, пока у него не исчезнут симптомы в течение как минимум 48 часов.
• Если у вашего ребенка кожное заболевание, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что хлор не вызывает раздражения.Всегда смывайте хлорированную воду с вашего ребенка после купания и наносите увлажняющий крем на его кожу, особенно если у него сухая кожа или экзема (About Kids Health 2014).

Как обезопасить своего ребенка в воде

От бассейна до ванны: узнайте, как обезопасить вашего малыша в воде. Другие видео с детьми

Я сама веду своего ребенка в бассейн. Какие-нибудь советы?

Начните с того, что приучите ребенка к воде во время купания. Развлекаясь с игрушками, осторожно разбрызгивая воду по его телу, кладя его на спину и медленно перемещая его по воде, он поможет ему чувствовать себя более комфортно и счастливым.

Когда вы впервые посещаете общественный бассейн, выберите время, когда он не слишком загружен (РОСПА 2018). Позвоните заранее, чтобы узнать, есть ли доступ для детских колясок и пеленальные столики. Попросите друга пойти с вами или присоединитесь к сеансу для родителей и ребенка. Если вы чувствуете себя расслабленным и уверенным, ваш ребенок тоже.

Старайтесь не планировать плавание на время, когда ваш ребенок обычно спит или ест. Если вы будете сварливым, голодным или усталым, это не поможет никому из вас получить удовольствие! Выберите время, когда ваш ребенок обычно настороже и уже поел.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы плавание доставило вашему ребенку удовольствие и повысить его уверенность в воде:

• Когда вы входите в бассейн, держите ребенка ближе и смотрите ему в глаза.
• Когда вы почувствуете себя более уверенно, попробуйте вытянуть руки и подвигать ребенка.
• Говорите с ним и хвалите его все время.
• Позвольте вашему ребенку плескаться и играть со своими игрушками для ванны. Бросьте одного на несколько футов через бассейн и «переместите» его через воду, чтобы достать его.
• Погрузите рот в воду и покажите ребенку, как пускать пузыри. Это важный урок для него, так как он не может вдыхать воду, если дует. Если ваш ребенок очень маленький, подуйте игрушку по воде и попросите его подуть обратно или, по крайней мере, скопируйте ваш дует.
• Когда он сможет сесть, положите его на край бассейна и спойте «Шалтай-Болтай». Когда вы дойдете до линии «Шалтай-Болтай сильно упал», опустите его в воду с плеском.
• Положите его на спину, положив голову вам на плечо.Поощряйте его бить ногой по ногам.

Могу ли я заняться плаванием с ребенком, даже если я не умею плавать?

Да, можно. Вам не нужно плавать. Вам просто нужно научиться гулять с малышом по неглубокой части бассейна. Даже если вам не нравится находиться в воде, вы можете убедиться, что ваш ребенок получает пользу от обучения плаванию.

Вы можете попробовать самостоятельно пройти несколько занятий в местном бассейне, прежде чем брать с собой ребенка. Или вы можете присоединиться к классу детского плавания.Это повысит вашу уверенность в себе так же, как и вашего ребенка, и станет отличным способом познакомиться с другими родителями.

Научитесь наслаждаться водой вместе с малышом, это укрепит связь между вами двоими, а также заставит вас относиться к плаванию более позитивно.

Что происходит на уроках детского плавания?

Детские классы плавания обычно проводятся для небольшой группы родителей и малышей. Классы обычно распределяются по возрасту. Если вы присоединитесь к классу для начинающих, это будет первый раз для всех остальных.Некоторые организации также предлагают специальные занятия для недоношенных детей или детей с дополнительными потребностями.

Детские учителя плавания стремятся сделать свои занятия расслабляющими и увлекательными, а также поощрять обучение через игру. Малыши рождаются способными делать примитивные плавательные движения. Учитель будет строить эти естественные рефлексы до тех пор, пока ваш малыш не будет полностью доволен передвиганием по воде и в воде.

Когда вы вдвоем окажетесь в бассейне, держите ребенка так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза.Постоянно хвалите его, чтобы укрепить его уверенность в себе. Ваша поддержка и поощрение помогают ему чувствовать себя в безопасности.

Когда ваш ребенок научится плавать в бассейне, учитель может посоветовать ему попробовать плавать под водой.

Для вас естественно испытывать беспокойство, когда вы и ваш ребенок впервые пробуете это. Будьте уверены, у младенцев есть естественная близость к воде. Кроме того, врожденный рвотный рефлекс вашего ребенка обычно наиболее силен до шести месяцев. Этот рефлекс позволяет ему задерживать дыхание под водой, даже не думая об этом (Cluett et al 2018).

Как мне узнать об уроках плавания для малышей?

Спросите, проводятся ли в вашем местном бассейне уроки плавания или занятия для родителей и младенцев.

Кроме того, существуют организации, которые предлагают курсы детского плавания по всей Канаде и могут проводить занятия в вашем районе. Вы можете посетить их веб-сайты для получения более подробной информации:


Узнайте, как найти лучшие подгузники для плавания для вашего ребенка, или получите советы, как взять ребенка плавать в море.

Список литературы

О здоровье детей.2014. Экзема: школа и занятия. Детская больница. www.aboutkidshealth.ca [по состоянию на июнь 2019 г.].

Уход за детьми 2017. Безопасность на воде для детей младшего возраста. Канадское педиатрическое общество. https://www.caringforkids.cps.ca [по состоянию на июнь 2019 г.].

Cluett et al. 2018. Погружение в воду во время родов. Кокрановская база данных систематических обзоров. [Проверено в июне 2019 г.].

Здоровые дети. 2019. Уроки плавания: когда начинать и что должны знать родители. Американская академия педиатрии. Healthychildren.org [по состоянию на июнь 2019 г.].

NHS Choices. 2016. Может ли мой ребенок плавать до или после вакцинации? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2019 г.].

ПОГП. 2018. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов. Тазовая, акушерская и гинекологическая физиотерапия. Буклет ПОГП. pogp.csp.org.uk [по состоянию на июнь 2019 г.].

РОСПА. 2015. Занимаются плаванием детей .Королевское общество предотвращения несчастных случаев. www.rospa.com [по состоянию на июнь 2019 г.].

Плавайте со своими Apple Watch

От кругов в бассейне до фристайла на открытой воде — Apple Watch Series 2 или новее готовы к плаванию вместе с вами.

Начать тренировку по плаванию

1. Откройте приложение Workout.
2. Выделите «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Используйте Pool Swim для кругов в бассейне и Open Water Swim для плавания в таких местах, как озеро или океан.
3. Нажмите, чтобы начать тренировку, или нажмите кнопку «Еще», чтобы установить цель по калориям, расстоянию или времени.
4. Для плавания в бассейне поверните колесико Digital Crown, чтобы установить длину бассейна. Это помогает вашим Apple Watch точно измерять количество пройденных кругов и расстояние. Затем нажмите «Пуск».
5. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное попадание капель воды.

• Чтобы приостановить плавание, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
• Чтобы продолжить плавание, снова нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Чтобы проверить свой прогресс, посмотрите на циферблат.Вы можете выбрать, какие показатели вы видите на экране.

Разблокируйте Apple Watch и чистите воду из динамиков

Когда вы начинаете тренировку по плаванию, ваш экран блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия. Вы можете увидеть значок замка в верхней части экрана. Чтобы использовать часы, вам необходимо разблокировать экран.

1. Чтобы приостановить тренировку, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Высушите экран. Если ваш экран намокнет, вода может стать причиной случайных нажатий.
3. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран и слить воду с Apple Watch. Ваши часы издают звук, и вы можете почувствовать воду на запястье.

Чтобы снова заблокировать Apple Watch, проведите пальцем вправо, затем нажмите кнопку «Заблокировать».

Завершите тренировку

1. Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран.
3. Проведите пальцем вправо, затем коснитесь кнопки «Конец».

По окончании тренировки Apple Watch покажут вам сводку тренировки, включая гребки, которые вы проплыли. Чтобы узнать больше, проверьте историю тренировок в приложении «Активность» на iPhone.

Виды разделов и наборов

1. На iPhone откройте приложение Activity.
2. Коснитесь вкладки Тренировки.
3. Коснитесь тренировки, которую хотите просмотреть.

Тренировка по плаванию в бассейне автоматически отслеживает ваши шпагаты и автоматические подходы, а тренировка по плаванию в открытой воде отслеживает шпагаты. Сплит — это общее время тренировки, разделенное на расстояние. Автоматические настройки показывают время отдыха и плавания отдельно.

В более ранних версиях watchOS время отдыха вычиталось из разбивки. В последней версии watchOS ваши сплиты включают время отдыха.

Добейтесь лучших результатов

• Ваши Apple Watch оценивают ваши измерения во время тренировок на основе информации, введенной вами во время настройки. Вот как измеряется каждая тренировка:
  • Плавание в бассейне: когда вы начинаете тренировку, обязательно точно установите длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять круги и расстояние.GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению пульса, но калории, круги и расстояние все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
  • Open Water Swim: GPS будет определять расстояние только тогда, когда вы выполняете плавание вольным стилем. Вода может помешать измерению пульса, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
• Узнайте, как обновить вашу личную информацию.
• Посмотреть историю ваших действий.
• Узнайте больше о приложении Workout.
• Узнайте о каждом типе тренировки на Apple Watch.

Дата публикации: 01 октября 2019 г.

Безопасно ли сейчас плавать в бассейне? Вот что вы должны помнить

ВАШИНГТОН: безопасно ли плавать на пляже или в бассейне во время пандемии коронавируса? Представители здравоохранения говорят, что это может быть безопасно, если пловцы придерживаются правил социального дистанцирования в воде и вне воды.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, нет никаких доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться от человека к человеку в воде в бассейнах, джакузи, океанах или озерах.

Дезинфицирующие средства для бассейнов, такие как хлор, также должны убивать вирус, обеспечивая еще один уровень защиты.



Но толпы по-прежнему представляют опасность. Вот почему сообщества, которые вновь открывают бассейны и пляжи, вводят временные правила, ограничивающие вместимость и требующие масок для лица.

Органы здравоохранения говорят, что люди, направляющиеся на пляж или бассейн этим летом, должны следовать тому же совету для всех, кто находится в общественных местах: держитесь на расстоянии не менее шести футов от людей, с которыми вы не живете, носите маску для лица вокруг других, часто мойте руки и оставайтесь домой, если ты плохо себя чувствуешь.

Поддержание чистоты и безопасности вашего телефона во время коронавируса

Загадка короны

Держаться за руки — нежный жест с романтическим оттенком — стало табу во времена коронавируса.Рукопожатия также были запрещены в зале заседаний, а также на стадионах — и после заключения сделки люди теперь берут свои телефоны и отправляют друг другу официальные электронные письма.

Влюбленные в парках сидят на скамейках, их руки скользят по экранам смартфонов, отправляя сообщения со смайликами. Однако тренировка основных тактильных органов для общения с помощью жестов может быть не так опасна, как использование мобильного телефона.

Вымойте, ополосните, повторите

Всемирная организация здравоохранения объяснила, как люди должны мыть руки, чтобы защититься от инфекции и предотвратить распространение коронавируса.Однако польза от намазывания рук дезинфицирующими средствами — бесполезное занятие, если люди затем берут свои телефоны и снова подвергаются воздействию микробов.


Очистка, Apple Way

Экраны телефонов являются рассадником различных видов микробов. Поэтому гигиена телефона становится императивом для защиты от заразных микробов. Apple рекомендует использовать войлочную ткань, которая используется для чистки очков.

iPhone 7 и более поздние модели, являющиеся водонепроницаемыми, можно чистить тканью, смоченной мыльной водой, при условии, что различные отверстия устройств закрыты.Другие производители не указывают водостойкость, но большинство новых моделей частично устойчивы к воздействию жидкостей, а это означает, что протирать дисплей телефона влажной тканью — меньшее, что вы можете сделать.

Держите свое устройство в чистоте и безопасности

Samsung и Apple не рекомендуют использовать чистящие жидкости, так как они могут повредить покрытие, устойчивое к отпечаткам пальцев, на их экранах. В некоторых новых телефонах есть встроенные датчики отпечатков пальцев, которые усложняют очистку телефона.Однако это можно исправить, используя защитную пленку для экрана, которую, в свою очередь, можно протереть, используя разбавленный спирт.

Также следует тщательно очистить заднюю и боковые поверхности телефона. Микробы неизменно накапливаются на экранах телефонов. Лучшее из возможных средств — мыть руки до и после прикосновения к телефону, особенно в общественных местах или по дороге на работу.

Проверка заражения

Пользователям, часто совершающим телефонные звонки, рекомендуется использовать наушники или наушники Bluetooth, чтобы предотвратить попадание микробов на экранах телефонов на их лица.Наушники Bluetooth также не защищены от микробов, но их внешние поверхности можно чистить ватными тампонами, смоченными антисептическими жидкостями или изопропиловым спиртом.

Будьте осторожны, чтобы не попасть внутрь аудиоустройства, так как это может повредить схему. Пьяные наушники могут вызвать улыбку от уха до уха.




Плавание в послеродовом периоде [все, что вам нужно знать]

Итак, вы только что родили ребенка и хотите поплавать?

Вы попали в нужное место.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о послеродовом плавании

Конкретно отвечу

• Как скоро после родов можно будет плавать?
• Что делать, если у вас остались швы? Что, если бы вам сделали кесарево сечение?
• Почему вообще есть ограничения на купание после родов?

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Когда я могу купаться после родов?

Так когда можно купаться после родов?

Рекомендуется, , подождать не менее 4-6 недель после родов , прежде чем вы начнете плавать. Некоторые врачи запрещают плавать до тех пор, пока кровотечение не остановится, что может занять около 4 недель.

Другие поставщики более строги и рекомендуют дождаться 6-недельного контрольного визита перед плаванием.

4–6 недель — это минимум, даже если вы чувствуете себя полностью выздоровевшим раньше.

Почему я не могу плавать через 2 недели после родов?

Вы не должны плавать через 2 недели после родов из-за очень высокого риска заражения.

Погружение вашего тела под воду открывает возможность бактериям проникнуть внутрь ваших открытых ран.

Возможно, у вас были рваные раны влагалища, которые необходимо закрыть, эпизиотомия, которая должна зажить, или разрез кесарева сечения, который все еще свежий.

Это обычные места для развития опасной инфекции.

Даже если у вас не было разрывов влагалища или кесарева сечения, вам все равно нужно дождаться закрытия шейки матки. В противном случае бактерии могут попасть внутрь матки и вызвать инфекцию, известную как послеродовой эндометрит.

Эти инфекции могут быть серьезными и требуют госпитализации с антибактериальной терапией.

Сколько времени нужно, чтобы шейка матки закрылась после родов?

Для этого нет жесткого правила.В целом, большинство медработников считают, что ваша шейка матки закрылась, как только вы прекратите вагинальное кровотечение. Это может занять не менее 4 недель.

Не забывайте, ваша шейка матки расширяется примерно до 10 см, чтобы ребенок мог выйти.

Вашей шейке матки потребуется немного времени, чтобы прийти в норму :).

Когда я могу плавать после кесарева сечения?

В общем, вам нужно дождаться полного заживления кесарева сечения, прежде чем вы сможете плавать. Полное закрытие разреза может занять около 6 недель.

Если у вас есть какой-либо дренаж из разреза (который иногда может быть нормальным), вы не можете плавать!

На всякий случай я настоятельно рекомендую дождаться послеродового визита, чтобы врач мог оценить ваш разрез.

Почему?

Потому что во время кесарева сечения открылось 6 различных слоев ткани, чтобы вытащить ребенка. (Вы можете узнать все о слоях, разрезанных во время кесарева сечения, в разделе: Мышцы, разрезанные во время кесарева сечения.)

Каждому из этих слоев нужно время, чтобы зажить.Если вы позволите воде попасть в разрезы, вы рискуете развить раневую инфекцию.

Раневую инфекцию необходимо вскрыть, иногда в операционной, и дренировать. В этих случаях рану оставляют открытой, чтобы закрыть ее самостоятельно.

Да, это то, чего вы не хотите.

Можно ли принимать ванну после родов?

Точно так же не следует купать послеродовой по тем же причинам, которые указаны выше.

Погружение тела под воду увеличивает риск инфекции матки и / или раневой инфекции в любом из разрезов / разрывов.

С учетом сказанного, принимать душ — это нормально. Мы рекомендуем вам принять душ на следующий день после родов, если у вас были несложные роды.

Когда вы принимаете душ, просто позвольте теплой мыльной воде омыть ваше тело и разрезы. Не трите активно разрезы или порезы.

И да, после родов можно пользоваться мылом.

Только не засовывайте мыло во влагалище. Это увеличит риск развития бактериального вагиноза (подробнее об этом позже) и / или эндометрита.

Купание в океане после родов — это рекомендуется?

Вам следует подождать как минимум 6 недель, прежде чем рассматривать возможность купания в океане после родов. Океаны известны тем, что содержат множество различных видов бактерий. Не подвергайте себя риску.

Просто убедитесь, что ваш врач оценит вас во время послеродового осмотра, прежде чем рассматривать это.

Могу ли я пойти в бассейн после родов?

Да, вы можете ходить в бассейн после родов, но только после того, как снизится риск развития послеродовой инфекции.

Если вы собираетесь плавать, то, вероятно, безопаснее купаться в частном бассейне, чем в озере или океане.

Это потому, что бассейны хлорированы и в них меньше бактерий.

С учетом сказанного, я все же рекомендую вам подождать, пока ваш врач не скажет, что входить в бассейн безопасно. (4-6 недель послеродового периода).

Полезно ли плавание после беременности?

Да. Плавание — отличный способ заниматься в послеродовом периоде по нескольким причинам.

• он может улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость,
  
• улучшить мышечный тонус, а
• он может помочь вам сбросить жир.

Кроме того, плавание — отличное послеродовое упражнение, потому что это упражнение с малой нагрузкой. Это значит, что он не будет давить на суставы.

В этой статье я написал целую статью о том, почему ваши суставы очень расслаблены в послеродовом периоде: Каковы риски слишком ранней послеродовой тренировки?

С учетом сказанного, плавание — это не упражнение с отягощением.Это означает, что он не укрепит ваши кости и суставы.

Для этого вам также следует включить в послеродовой период некоторые виды упражнений с отягощением, такие как ходьба, бег или силовые тренировки.

Кстати…

Хотите бесплатный PDF-файл с лучшими упражнениями для молодых мам?

Есть 9 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы безопасно и эффективно восстановить мышцы кора, ягодиц и тазового дна. Узнайте, что они собой представляют, с помощью этой 20-минутной тренировки (также входит в комплект)!

Плавание после родов со швами — имеет ли это значение?

В общем, перед плаванием следует подождать, пока заживут раны влагалища.

Это может занять от 4 до 6 недель, хотя швы рассасываются только через 10–12 недель.

У большинства женщин, рожающих естественным путем, имеется разрыв влагалища. Есть четыре типа рваных ран.


• 1-я степень: очень поверхностная царапина в тканях влагалища, иногда требующая наложения швов
• 2-я степень: более глубокий разрыв, требующий наложения швов
• 3-я степень: разрыв, достигающий анального сфинктера
• И 4-я степень : разрыв, который полностью разрывается от влагалища до прямой кишки.

Подавляющее большинство разрывов относятся к второй степени и требуют наложения швов.

Большинство разрывов можно закрыть одним непрерывным швом. В других случаях вам может потребоваться пара текущих швов, если у вас более одного ранения.

Чаще всего используются хромовые и викриловые нити, которые растворимы и их не нужно снимать.

Точно так же почти все разрезы кесарева сечения закрываются рассасывающимися швами.

Так что да, вы можете плавать с наложенными швами, но сначала вы должны убедиться, что ваши разрезы полностью зажили.

Могу ли я использовать женскую стирку после родов?

Вам вообще не нужно использовать какое-либо женское мытье перед родами или после родов. У вашего влагалища есть свой естественный способ поддерживать себя в чистоте.

Использование женских полосканий и спринцеваний любого типа увеличивает риск развития бактериального вагиноза или послеродового эндометрита из-за попадания в матку вагинальных бактерий.

Это состояние, которое возникает в результате дисбаланса между хорошими и вредными бактериями во влагалище.

Другими словами, происходит чрезмерный рост «плохих» бактерий.

Видите ли, ваше влагалище обычно имеет идеальный баланс хороших и вредных бактерий. Размещение в нем разных видов продуктов может нарушить этот гомеостаз.

Общие симптомы бактериального вагиноза включают усиление выделений из влагалища, зуд и рыбный запах из влагалища.

Так что сделайте себе одолжение. Прекратите использовать женские стирки!

Можно ли пользоваться тампоном для плавания после родов?

Я также не рекомендую использовать тампон во время плавания.Тампоны служат отличным домом для бактерий, особенно если вы идете с ними под водой.

Кроме того, в послеродовом периоде нельзя использовать тампоны. Позвольте шейке матки закрыть, и сначала заживут раны влагалища.

Последние мысли о плавании после ребенка

Плавание — отличный способ вернуться к обычным физическим упражнениям в послеродовой период.

Как и в случае со всеми видами упражнений, перед началом важно получить одобрение врача.

Если у вас были разрывы влагалища, эпизиотомия или кесарево сечение, вы должны подождать не менее 4-6 недель, пока эти разрезы заживут, прежде чем уходить под воду.

Также неплохо включить в послеродовой распорядок другие виды упражнений, которые вы можете найти ниже!

Кроме того, вы можете прочитать мое «Полное руководство по фитнесу после беременности» для получения дополнительной информации о физических упражнениях в послеродовой период.

Ладно, на сегодня все. Удачи, мама!

Как долго тебе говорили, что ты не умеешь плавать?

Были ли у вас послеродовые инфекции?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

.