9 способов укрепить иммунитет в домашних условиях и без таблеток
Иммунитет защищает наш организм от вирусов и бактерий. Если бы не он, мы бы постоянно болели. На иммунную систему влияет большое количество факторов, включая образ жизни, наличие вредных привычек и соблюдение гигиены. За состоянием иммунитета нужно постоянно следить. Без этого никак. Конечно, сегодня существует масса витаминов и БАДов, однако чтобы их употреблять, не обойтись без посещения врача и сдачи анализа крови. Поэтому пока вы решаете, записаться ли на прием к доктору, предлагаем начать с проверенных способов, которые не требуют консультаций и доступны каждому.
Крепкий сон
Здоровому организму нужно около 7-10 ежедневного сна. Если человек систематически недосыпает, то из-за этого снижается эффективность работы иммунитета. Именно поэтому многие люди быстрее выздоравливают, когда начинают следить за своим сном. Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является мелатонин. Это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна.
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы. Чтобы сон был здоровым, спать нужно в определенное время, при этом человеку не должен мешать свет и посторонние звуки. Поэтому рекомендуется использовать маски и беруши для сна.
Чистая вода
Многие не следят за тем, какую пьют воду. Однако этот фактор может серьезно повлиять на здоровье. К примеру, минеральная лечебная вода должна быть рекомендована врачом при необходимости, так как в ней содержатся различные соли. Самоназначение такой воды и употребление в больших количества могут спровоцировать проблемы с сердцем и печенью. Пить воду из-под крана тоже нельзя, ведь независимо от того, насколько хорошо ее очищает водоканал, она все равно идет по трубам, из которых забирает все наследие и передает прямо вам в стакан. Кроме того, очистные сооружения, даже очень современные, не способны полностью фильтровать воду от некоторых важных соединений, например, от антибиотиков и гормонов.
Частый прием фармпрепаратов, даже в незначительных дозах, вызывает привыкание и может стать причиной снижения человеческого иммунитета. Лучшим решением будет проверка воды в лаборатории и установка специального фильтра, который подбирается исходя из отклонений, выявленных в ходе анализа. Фильтрация воды — отличный способ обезопасить свой организм от вредных веществ и защитить иммунитет. К счастью, на рынке представлено большое количество стационарных и кувшинных фильтров для домашнего использования.
Занятия спортом
Без спорта тоже не обойтись. Ученые давно доказали, что сидячий образ жизни вредит иммунитету. При активных физических нагрузках иммунитет всегда будет идеально работать. При этом не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно уделять спорту по несколько часов в неделю. Если же времени совсем нет, то стоит хотя бы больше ходить пешком, пореже пользоваться лифтом и делать простую зарядку каждый день. В интернете есть очень много «ленивых» тренировок на 5-10 минут, которые не отнимут много времени и помогут вашему организму стать здоровым.
Отказ от алкоголя и курения
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать большой риск развития инфекционных заболеваний. Кроме того, этанол разрушает клетки иммунной системы, сильно нарушая ее работу. Конечно, можно не уходить в полную аскезу и отказываться от алкоголя полностью. Однако следует соблюдать норму и не перебарщивать с выпивкой.
С курением ситуация схожа. От этой вредной привычки стоит полностью отказаться. Табачный дым наносит вред не только иммунитету, но и всем органам. Сигареты провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижают объем кислорода, попадающего в организм для снабжения клеток.Это относится не только к обычными сигаретами, но и к любой другой продукции, которая содержит никотин.
Здоровое питание
Ученые доказали, что существует огромное количество пищи, которая полезна для иммунитета. Старайтесь больше употреблять в пищу белковую еду, включая мясо, яйца, фасоль и т. д. Однако от жирных блюд стоит отказаться. На помощь иммунной системе придут также разные фрукты и овощи, включая морковь, шпинат, дыню, апельсины, грейпфруты и даже чеснок.
Все эти продукты оказывают положительное влияние как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Кроме того, если вы желаете полностью отказаться от употребления каких-либо лекарств, в том числе и витаминов в таблетках, вас всегда спасет сбалансированное питание из продуктов, богатых витаминами и другими полезными веществами.
Не забывайте о солнечном свете
Сегодня многие и не замечают, что их обычные дни проходят при свете ламп, но никак не солнца. Мы целыми сутками просиживаем дома или в офисе. А ведь именно отсутствие солнечного света может серьезно подпортить работу иммунной системы. Солнце не только спасает иммунитет, но и помогает в борьбе со стрессом, депрессивными состояниями и эмоциональной нестабильностью.
Кроме того, именно под солнцем организм вырабатывает витамин D, без которого не обходится ни один человек. Поэтому избавляйтесь от штор и выходите как можно чаще на улицу. В зимнее время можете покупать витамины или отправиться в отпуск в жаркие страны.
Правила гигиены
Люди, забывающие о простой ежедневной гигиене, часто сталкиваются с проблемами с иммунной системой. Поэтому рекомендуется не забывать регулярно мыть руки, принимать душ и ванну, а также чистить зубы два раза в день. Гигиена всегда останется самой полезной привычкой. Без ее соблюдения организм быстро теряет хватку и начинает пропускать разные вирусы и бактерии.
Избегайте стрессовых ситуаций
Еще одна «беда», которая мешает нам спать спокойно это стресс. Стресс всегда влияет на организм и общее физическое состояние. «Все болезни от нервов» — не общая фраза. Без эмоциональной стабильности организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, являющийся гормоном, который быстро и беспрепятственно уничтожает клетки иммунной системы. Именно поэтому стоит избегать проблемных и конфликтных ситуаций дома и на работе.
Экология
Следите за чистотой дома. В квартире очень быстро накапливается пыль и грязь, которую мы приносим из дома. Все это, естественно, влияет на иммунитет.
Чаще проводите генеральную уборку, протирайте пыль, избавляйтесь от хлама и следите за тем, чтобы ваши домочадцы дышали чистым воздухом. Кроме того, сегодня на рынке существует множество технических устройств, которые помогают очистить воздух в квартире. Пользоваться ими достаточно просто.
Об эксперте:
Эксперт-биохимик компании «БАРЬЕР».
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
6 способов повысить иммунитет без лекарств и БАДов
- Образ жизни
Где искать средство для повышения иммунитета — в аптеке или дома? Можно ли укрепить свою сопротивляемость инфекциям без единой таблетки? И насколько безопасно и эффективно такое укрепление?
12 февраля 20225
- Источник:
- Getty Images
Жалуясь на ослабленный иммунитет, многие люди первым делом ищут в аптеках препараты, которые бы решили проблему.
Однако, эффективность различных иммуномодуляторов, стимуляторов и различных «феронов» не доказана. Более того, избыточная медикаментозная стимуляция может привести к непредсказуемым и опасным последствиям.
Если простуды возникают не только зимой, но и летом, постоянные насморки изводят, нередко возникает аллергия, имеются хронические очаги инфекции — тонзиллит, гайморит или бронхит, пора задуматься о том, насколько крепок ваш иммунитет. Сегодня реклама по ТВ и в СМИ пестрит препаратами, обещающими «укрепление иммунитета с первой таблетки», но по факту обычно эти пилюли оказываются пустышками. А между тем, есть, как минимум, шесть способов повысить иммунитет без лекарств! «ДокторуПитеру» это рассказала патофизиолог-иммунолог Елена Парецкая.
Где «прячется» иммунитет?
Важно понимать — что иммунитет — это результат работы иммунной системы. И на самом деле, иммунную защиту формирует не какой-то один орган, а целая система, вовлекающая многие органы и ткани тела:
За счет иммунной защиты мы сопротивляемся микробам и вирусам, защищаемся от аллергенов и даже рака.
Но что сделать, чтобы эта защита не «хромала»? Есть вполне доступные для всех рекомендации.
Хотя они просты, очевидны и банальны, но они работают и не вредят организму, как малоизученные и толком не проверенные препараты.
Читайте также
Нет — вредным привычкам
Никотин и алкоголь существенно подрывают иммунитет, негативно влияя на все органы и ткани тела. Это неоднократно доказано десятками научных исследований по всему миру. Так, при курении создаются очаги постоянного воспаления в ротоглотке и бронхах, из-за чего респираторный тракт активнее и чаще атакуют вирусы и микробы. У курильщиков выше риск туберкулеза, рака и иммунодефицита.
По данным статистики, уровень иммунитета после отказа от курения повышается на 30%.
Не менее вредно влияет и алкоголь, повышая риск затяжных простуд, поражений печени и кишки, рака. Особенно активно он подавляет противораковую иммунную защиту.
Отказ от приема алкоголя существенно улучшает здоровье.
Зелень против болезней
Опасные свободные радикалы, проникающие из внешней среды и образующиеся внутри организма в ходе метаболизма, активно нейтрализуются иммунными клетками и системой антиоксидантной защиты.
Но зачастую силы иммунитета не хватает. Чтобы помочь ему, поддержать тонус и устранить негативное влияние, нужны антиоксиданты (некоторые витамины и некоторые биологически активные соединения), которых много в овощах и фруктах. Их нужно есть ежедневно, какой бы банальной истиной это ни было. Кроме того, в свежих плодах много неоксидантных витаминов и минералов, микроэлементов, без которых иммунитет также хромает. Особенно полезны цитрусы, имбирь, помидоры и огородная зелень.
Сон — это здоровье
Непреложная истина, о которой знают все, на практике реализуется максимум у трети всего взрослого населения. Но спать нужно не менее 8-9 часов! Уменьшение продолжительности сна на 1 час — это минус 3-5% иммунитета.
Хронический недосып приводит к истощению нервной системы, а вместе с ней и иммунной защиты. Такие люди чаще болеют.
Читайте также
Стресс губит иммунитет!
Особенно серьезно на иммунитет влияют хронические стрессы — переживания, негативные эмоции, переутомление, все это приводит к частым и затяжным простудам. Гормоны стресса — адреналин и кортизол, обладают иммунодепрессивным эффектом. А вот эндорфины — гормоны удовольствия — стимулируют иммунную защиту. Поэтому важна борьба со стрессом, а также как можно более частое ощущение счастья и удовольствия. Кому-то для этого нужна шоколадка, а кому-то — поездка в горы. Балуйте себя — это важно для иммунитета!
Вес и спорт
Подержание веса в пределах нормы за счет постоянной физической активности — это ключ к крепкому иммунитету.
Регулярные тренировки повышают выносливость, нормализуют обмен веществ, настраивают тело на сжигание лишних жиров и активное расходование калорий.
А это важно для активного сопротивления инфекциям и раку (устранению по всему телу потенциально опасных мутировавших клеток).
Я прививок не боюсь
Не стоит провоцировать свой организм лишними нагрузками в виде простуд и различных респираторных, кишечных и прочих инфекций. Сегодня есть отличное средство защиты — прививки. И это не только грипп, но и ветрянка, менингококковая и гемофильная инфекция. Это те болезни, которые взрослые переносят тяжело, они отрицательно влияют на иммунитет. Вакцины надежно защитят организм на несколько лет, а прививка от гриппа — на сезон.
Автор текста:Алена Парецкая
Натуральные средства повышения иммунитета
Оздоровительные услуги для студентов / Здоровье / Советы по лечению кашля и простуды / Натуральные средства повышения иммунитета
22 июня 2022 г.
ПРИМЕЧАНИЕ: Информация, представленная на этой странице, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или неотложной помощи. Вы не должны использовать какую-либо информацию на этой странице для диагностики или разработки плана лечения проблемы со здоровьем или заболевания без консультации с квалифицированным поставщиком медицинских услуг.
Большинство лекарств, отпускаемых без рецепта, лечат только симптомов вирусных инфекций; большинство из них на самом деле не помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Хотя нет исследований, чтобы определить, что конкретно эффективно для коронавируса, ниже приведены некоторые естественные методы, которые вы можете использовать для устранения симптомов, а также для укрепления вашей иммунной системы, если вы заболели:
Самопомощь: При борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей главными приоритетами являются обильная гидратация и отдых.
Снижение стресса: Хронический стресс может отрицательно повлиять на реакцию иммунной системы, повышая вероятность заболеть. Определите свои личные стратегии снижения стресса и регулярно применяйте их.
Сон: Сон оказывает большое влияние на иммунную функцию, поэтому очень важно высыпаться. Соблюдайте правила гигиены сна и поддерживайте постоянную продолжительность сна — выключите экраны, убедитесь, что в комнате прохладно, тихо и темно, и установите напоминание, чтобы помочь себе лечь спать вовремя.
Посмотрите запись нашего семинара по сну здесь! Упражнения: Умеренная регулярная физическая активность помогает укрепить иммунную систему, повышая уровень борющихся с инфекцией лейкоцитов и антител, улучшая кровообращение и снижая уровень гормонов стресса.
Установите и следуйте программе упражнений, чтобы не только предотвратить респираторные инфекции, но и улучшить когнитивную и физическую устойчивость.
Питательные продукты/диета: Исследования показывают, что ярко окрашенные овощи и фрукты укрепляют иммунитет лучше, чем большинство пищевых добавок. Ешьте много фруктов и овощей — стремитесь к 10 порциям в неделю. Включите ферментированные овощи или другие продукты, содержащие пробиотики.
Лайтбокс изображения
Загрузить полное изображение
Существует несколько питательных веществ, растительных растительных компонентов и добавок, которые могут повысить иммунную функцию и обеспечить облегчение симптомов во время болезни, а также могут помочь сократить продолжительность болезни. Для профилактики и лечения вирусных инфекций верхних дыхательных путей примите во внимание некоторые из следующих продуктов:
Витамин С: Витамин С может помочь предотвратить инфекции, в том числе вызванные бактериями и вирусами.
Было показано, что регулярно принимаемый витамин С сокращает продолжительность простуды, а более высокие дозы витамина С во время болезни также могут действовать как естественный антигистаминный и противовоспалительный препарат.
Витамин D : Витамин D, известный как «солнечный витамин», является одним из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что он помогает снизить риск простуды и гриппа. К сожалению, высокий процент населения страдает от его дефицита, поэтому ежедневные добавки (в идеале в виде витамина D3) обеспечивают наилучшую защиту.
Витамин А: Для краткосрочного применения и особенно для людей с умеренным дефицитом витамина А добавки могут быть чрезвычайно полезными для поддержки способности организма бороться с инфекциями, особенно в отношении респираторных инфекций.
Цинк: Цинк играет важную роль в повышении иммунитета.
Часто доступный в виде леденцов, цинк может помочь снизить частоту инфекций, а также продолжительность и тяжесть простуды, если принимать его в течение 24 часов после начала заболевания.
Селен: Селен, ключевое питательное вещество для иммунной функции, также является антиоксидантом, который помогает повысить защиту организма от бактерий, вирусов и раковых клеток. Это может особенно помочь защитить от определенных штаммов вируса гриппа. Селен легко получить из продуктов, самым богатым источником которого являются бразильские орехи.
Мед: Мед, желательно в сыром виде, является хорошим успокаивающим средством (снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек), обладает антиоксидантными свойствами и обладает некоторым противомикробным действием. Он полезен при кашле и болях в горле, его можно добавлять в горячий чай.
Чеснок: Чеснок содержит множество соединений, которые могут влиять на иммунитет.
Пробиотики: Пробиотики содержат «хорошие бактерии», которые не только поддерживают здоровье кишечника, но и влияют на функционирование и регулирование иммунной системы. Исследования показали, что использование пробиотиков может снизить количество респираторных инфекций, особенно у детей.
11 способов естественного укрепления иммунной системы
Суть в том, что здоровое тело зависит от сильной иммунной системы.
Существует множество способов поддерживать иммунную систему, и не только путем отказа от некоторых разрушительных привычек, стрессоров и токсинов, но и путем принятия естественных иммунных сторонников и принятия поведения, укрепляющего иммунитет.
Вот некоторые из основных способов поддержки иммунной системы, которые я рекомендую всем своим пациентам:
1.
Принимайте эту триаду питательных веществ ежедневно*
Хотя существует несколько витаминов и минералов, поддерживающих нашу иммунную систему, три действительно эффективны.*
Вместо реактивного подхода я рекомендую вам расставить приоритеты и ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент, чтобы поддерживать важные и многочисленные функции вашей врожденной и адаптивной иммунной систем.*
Наряду с тем, что в нашем рационе предпочтение отдается источникам пищи, богатой питательными веществами, может быть благоразумным принимать высококачественную иммунную добавку, предназначенную для ежедневного употребления.*
- Цинк : антиоксидант1 , борясь со свободными радикалами.* Это также очень распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, поэтому добавки могут быть полезными.
* С точки зрения диеты, богатыми источниками этого важного минерала являются мясо, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена. - Витамин D3 : Несмотря на то, что вы можете получить небольшое количество витамина D через солнечный свет, существует множество факторов, влияющих на вашу способность получать значимое количество (подробнее об этом здесь), поэтому многие взрослые не получить уровни витамина D, необходимые для модуляции иммунной системы.*
- Витамин C : Витамин C – действительно мощный витамин и антиоксидант для повседневного иммунитета.* Субоптимальный статус витамина C связан2 с более низкой иммунной силой и сопротивляемостью.* Это также важный поглотитель свободных радикалов, который значительно защищает3 наши иммунные клетки, поскольку они усердно работают, чтобы защитить нас. существует.*
* С точки зрения диеты, богатыми источниками этого важного минерала являются мясо, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена.Резюме
Эксперты рекомендуют ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной системы: цинк, витамин D и витамин C.
*
Реклама
Это объявление отображается с помощью контент третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Примите пробиотик, имеющий широкий спектр видов*
Одна из самых важных вещей, которую можно сделать для развития сильного иммунитета, — это начать там, где на самом деле находится большая часть иммунной системы: в кишечнике.
В кишечнике сосредоточено около 80% ваших иммунных клеток4, и это одно из основных мест, где наш организм решает, что является другом, а что врагом. Укрепляя здоровье нашего кишечника, мы приносим пользу нашему иммунитету.
Lactobacillus и Bifidobacterium — два наиболее важных семейства бактерий, населяющих наш кишечник с рождения, и было показано, что они положительно влияют на наше иммунное здоровье. 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего).
Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественную торговую марку (наши фавориты здесь).
Кроме того, полезно добавлять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб, в свой распорядок дня.
Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых пребиотиками (таких как шелуха подорожника, арабиногалактан лиственницы и порошок акации), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике.
Резюме
Пробиотик, ориентированный на здоровье пищеварительной системы, содержащий 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего), может помочь укрепить здоровье кишечника и улучшить иммунитет.*
Реклама
не контролируйте его функции доступности.
3.
Попробуйте молозиво
Одним из преимуществ грудного вскармливания в младенчестве являются защитные антитела, которые мы получаем от матери.
Эти антитела помогают нам пережить первые годы жизни, пока наша собственная иммунная система учится.
Вот почему люди, находящиеся на грудном вскармливании, обычно становятся здоровее5 по мере взросления.
Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих, богатый источник этих защитных антител, а также веществ с противовоспалительными свойствами, таких как лактоферрин.
К счастью, мы можем использовать силу молозива даже во взрослом возрасте, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.
В виде порошка от коров, коз и других млекопитающих, питающихся травой, его можно смешивать со смузи и соками.
Резюме
Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих и богатый источник защитных антител. Во взрослом возрасте мы можем использовать силу молозива, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Добавление костного бульона
Наши бабушки знали, о чем говорили, видя, как бурно развивалась индустрия костного бульона. Преимущества питья и приготовления пищи на органическом костном бульоне имеют далеко идущие последствия для иммунной системы.
Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток, таких как лимфоциты.*
Итак, есть все основания пить домашний куриный бульон при простуде или гриппе.
Резюме
Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.*
Реклама
контролировать его функции доступности.
5.
Исследование грибов
В грибах содержатся одни из самых мощных6 иммуностимулирующих веществ.
- Рейши : хотя эти грибы несъедобны, они обладают мощными7 противовирусными свойствами. Их лучше всего принимать в виде добавок в виде сухих капсул или в виде чая или настойки.
- Шиитаке : вкусные грибы, которые легко найти в продуктовых магазинах, содержат вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему8 и укрепляют наши лейкоциты. *
- Майтаке : леса» и не только вкусны, но и усиливают реакцию наших иммунных клеток.9
Резюме
Грибы наполнены веществами, поддерживающими иммунитет.
6.
Используйте силу солнца
На иммунные клетки благотворно влияет здоровый уровень витамина D10, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. На самом деле, дефицит витамина D (от которого страдают 29% взрослого населения США11) связан с более низким функционированием иммунной системы.
Безопасное загорание и отдых на природе полезны для общего самочувствия. Тем не менее, один из наиболее эффективных способов поднять и поддерживать уровень 25(OH)D (также известный как статус витамина D) – это принимать добавку, содержащую 5 000 МЕ витамина D3 в каждой порции.*
Резюме
На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. Тем не менее, добавление витамина D3 является наиболее эффективным способом достижения оптимального уровня. клеток крови и повышает иммунологическую защиту12. Кроме того, потоотделение помогает избавить организм от токсинов, поддерживая здоровую воспалительную реакцию.
Резюме
Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, повышает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины.
8.
Ешьте продукты с противомикробными свойствами
Один из способов поддерживать вашу иммунную силу ежедневно — это есть несколько ключевых суперпродуктов. Вы можете есть эти продукты ежедневно, чтобы постоянно укреплять и поддерживать свой иммунитет.
Сырой чеснок: Этот суперпродукт обладает очень сильными противомикробными и противовирусными свойствами. Известно, что мощное соединение серы аллицин в чесноке помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы плохо себя чувствуете, начните ежедневно съедать один сырой зубчик чеснока или используйте концентрированный экстракт аллицина.
Масло орегано: Это масло давно известно своими противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Его также можно использовать13 местно.
Мед манука: Существует немало исследований24 о пользе меда как естественного иммуномодулятора, обладающего противовоспалительным и антимикробным действием. В частности, мед манука, произрастающий в Новой Зеландии и Австралии, содержит вещества15, которые могут ускорить иммунный ответ как при употреблении в пищу, так и при местном применении.
Резюме
Ежедневное употребление таких продуктов, как сырой чеснок, масло орегано и мед манука, является хорошим способом поддержать ваше иммунное здоровье.
9.
Занимайтесь спортом
Помимо очевидных преимуществ регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, умеренная физическая активность может улучшить наш ответ антител.
Однако важно не перетренироваться, так как напряженные упражнения без дней восстановления связаны с26 снижением иммунного ответа, а также с повышенным риском получения травмы. (Попробуйте эти тренировки с учетом уровня кортизола, которые эффективны, не подвергая организм слишком большому стрессу.)
Резюме
Легкая физическая активность может улучшить нашу реакцию антител. Обязательно выделяйте дни для отдыха, чтобы поддержать свою иммунную систему и заживление.
10.
Лечь в постель
Недостаток сна и нарушение цикла сна-бодрствования могут повлиять на иммунное здоровье, снижая активность Т-клеток (важный тип иммунных клеток). Исследования однояйцевых близнецов показывают, что у тех, кто лучше спал, воспалительный и иммунный ответ был более здоровым, чем у тех, кто спал меньше.
Старайтесь спать от семи до восьми часов на регулярной основе и избегайте ночных снов. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, принимайте небольшие количества мелатонина (два-три миллиграмма), чтобы сбросить свой циркадный ритм.
Резюме
Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток).