Как повысить самооценку и не бояться людей: Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

О том, почему возникает проблема пониженной самооценки, можно ли ее решить и как перестать сравнивать себя с окружающими, мы поговорили с Ириной Масловой-Семеновой, психологом по работе со страхами и психотравмами из детства.

Почему возникает проблема с заниженной самооценкой

Если мы говорим про россиян, то у нас заниженная самооценка передается генетически из поколения в поколение. Все потому, что нас воспитывают определенным образом: прививают мысль, что нужно быть хорошим человеком, сначала делать что-то для других и только потом для себя.

Когда ребенок рождается, он уже получает такие установки и программы. У него с шести лет формируется понимание, что если он делает что-то правильное и то, что от него ждут и требуют, то, значит, с ним все в порядке.

Фото: Pexels.com

В семьях, где культивируется позиция, что дети должны быть правильными и соответствовать ожиданиям родителей, у ребенка нет свободы выбора.

Он вынужден делать то, что от него ждут. Если он не справляется (а так чаще всего бывает в силу возраста), то сталкивается с тем, что он неудобный, непослушный, неправильный, – ему об этом постоянно говорят либо он это считывает по мимике и поведению мамы.

И в этот момент он начинает про себя думать, что он недостаточно хороший. Это и есть первые закладки пониженной самооценки. Ведь самооценка зависит от того, оценили ли меня как достойного и хорошего. С возрастом человеку приходится преодолевать себя, учиться жить так, чтобы на его самооценку не влияли другие люди. И это достаточно сложный процесс.

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Почему люди сравнивают себя с кем-то

Эта ситуация тоже родом из детства. Если у ребенка были братья, сестры или знакомые дети, с которыми его сравнивали не в его пользу, то в будущем он будет болезненно воспринимать успех ближайшего или даже дальнего окружения. То есть у человека с детства появляется установка «Что бы я ни сделал, я не добьюсь любви папы, мамы, я не добьюсь их признания». Это нужно обязательно прорабатывать в терапии и находить такие моменты в детстве, в которые ребенок принял, что он хуже кого-то другого.

Фото: Pexels.com

Если детей в детстве не сравнивали, от них не было каких-то завышенных ожиданий, они чаще воспринимают успехи других людей как руководство к действию. Могут обратиться к этому человеку и спросить: «Что тебе помогает быть таким классным? Где ты учился? Что я могу сделать, чтобы тоже добиться в этом успеха?» При этом они искренне впечатляются, восхищаются успехами другого человека и в то же время не теряют внутренней опоры.

У них есть понимание, что да,  это здорово, что вот этот человек так смог, зато у меня есть другие поводы гордиться собой. И на этом конфликт заканчивается.

Что делать, если чужие успехи вызывают зависить

Мы не можем себя не сравнивать с другими людьми, это инстинкт стаи: он в нас встроен эволюционно, ведь мы живем в социуме. Но если успехи окружающих воспринимаются болезненно, вызывают чувство сильной зависти, значит, в детстве была заложена основа под такую реакцию.

Это особенно остро проявляется сейчас, когда существует Инстаграм. Мы видим изобилие ярких фотографий с путешествиями, подарками, историями успеха – это может повлиять даже на человека со здоровой, устойчивой психикой. Потому что есть такое понятие, как внутренняя и внешняя опора. Как правило, то, что вызывает у людей зависть, относится именно к внешним опорам. Например, у Оли есть машина, муж, двое детей, дача, любимое дело, а у Гали таких внешних опор нет, и она думает, что из-за этого она хуже.

Когда мы видим, что все вокруг стремятся показать свой статус, свой успех, это может нас задевать. Появляется навязчивое желание повторить за этим человеком. И есть очень много психологических экспериментов, когда человек поддается влиянию группы или толпы. Но здесь каждый ответствен за этот процесс – нужно вовремя себе говорить: «Да, это неприятно, это расстраивает, но я отдельный человек, у меня есть свои ценности, свои приоритеты».

В этой связи я рекомендую выходить из сетей в реальную жизнь: смотреть на обычных людей, находить себе хобби, каждый день делать что-то новое, ходить новыми маршрутами, пробовать новые вкусы: то есть обогащать себя внутри.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

• Что я хочу?
• Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали. По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

 

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Блог психолога: как поднять самооценку

• Елена Савинова
• Психолог

2 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Достаточно ли каждое утро повторять перед зеркалом: «я самая обаятельная и привлекательная»? Или все гораздо сложнее?

«Свет мой, зеркальце, скажи .

..»

Эта немного забавная практика возникла в результате стремления решать сложные проблемы с помощью легких решений.

Подобная медитация заключается в уговаривании себя, но одним только самовнушением чувство собственного достоинства развить не получится. Хотя в качестве первого шага, настройки себя на позитив, повода расправить плечи, улыбнуться, она — вполне себе приемлема.

Но никакие сугубо поведенческие попытки создать красивый образ самого себя не помогут, если мы в него не верим, если они оторваны от поступков, решений, которые мы принимаем в повседневной жизни. То есть от того, что подтверждало бы наше мнение о себе. Потому что тогда это похоже на самообман.

Многие считают — достаточно произвести впечатление, держать хороший мину при плохой игре — и успех обеспечен. Но самооценка только в определенной степени зависит от того, что о нас думают другие.

В основном, это наше представление о том, за что нас можно уважать. И стоит ли вообще.

Поэтому когда мы, стоя перед зеркалом каждое утро, говорим, какие мы хорошие, честные, благородные, а сами ленимся хотя бы сделать зарядку, обманываем на каждом шагу, равнодушны к чужой боли, ничего, кроме невроза несоответствия, это не принесет.

Не в деньгах счастье, а в чем?

Автор фото, Getty Images

Например, одному бизнесмену путем махинаций удалось «сколотить» большое состояние. Но сами по себе дом, автомобиль, дорогие вещи радовали его недолго.

В поисках причины недовольства, он ринулся зарабатывать еще больше. Однако богатство, несмотря на завистливые взгляды окружающих, не помогало обрести душевную гармонию. Ведь в своих собственных глазах этот «успешный человек» оставался банальным ловкачем, который обвел всех вокруг пальца.

Для спасения своего «я» он занялся благотворительностью, начал писать книгу, наняв «литературных секретарей» — словом, изо всех сил пытался восстановить свой положительный образ. Пока не дошел до кабинета психолога.

Правда, он был достоин уважения хотя бы за сообразительность и умение критически оценить свои поступки.

Мужчина почти загнал меня в тупик вопросом о том, если бы он принял себя как проходимца, с его самооценкой было бы все в порядке? И что он осознает, что если бы в свое время не пошел на сделку с собственной совестью, его семья до сих пор жила бы в двухкомнатной хрущевке.

И что тогда его самооценка вряд ли была бы выше, чем теперь. А так хоть его сын может быть кристально честным — за родительским счет.

Достигнуть или не утратить?

Підпис до фото,

Люди с низкой самооценкой часто боятся успеха

Якобы в попытке оправдаться мужчина переложил ответственность на сына, мол, для него же старался, чего не сделаешь ради детей.

Но самоуважение — это внутреннее убеждение, что мы заслуживаем счастья и достойной жизни. Следовательно, ожидать, что кто-то нам его даст, все равно, что надеяться достичь хорошей физической формы, когда кто-то за нас будет потеть в спортзале.

Неизвестно еще, не будет ли страдать его сын от подсознательного чувства долга и вины за незаслуженное богатство, от определенности и предсказуемости его жизни. Ведь высокого мнения о себе обычно те, кто сам ставит амбициозные цели и достигает их.

Люди с низкой самооценкой, как правило, занимают оборонительную позицию по отношению к миру и руководствуются страхом потери, неудачи. Их задача — не стремиться к новым высотам, а не потерять то, что есть.

Им не свойственно быть успешными. Поэтому, даже когда они чего-то достигают, воспринимают это как случайное везение, обесценивают собственную победу.

Почему так важно хорошо к себе относится?

Автор фото, Getty Images

Осознание себя честными, порядочными, открытыми людьми приносит радость и удовольствие. А самоуважение делает нас устойчивыми к вызовам повседневной жизни.

Например, мы не будем завидовать другим, потому что не воспринимаем их успех как угрозу собственному благополучию. Как это обычно делают неуверенные в себе люди.

Не будем совершать неблаговидные поступки, потому что нам есть что терять — отношение к себе.

И наоборот, от тех, кто себя не уважает, можно ожидать предательства, обмана, на них не стоит рассчитывать. Ведь их низкая самооценка также требует подкрепления. По принципу — чем хуже, тем лучше.

Психологи считают, что даже люди с комплексом неполноценности могут обрести уверенность в себе. Для этого им нужно:

• Быть честными с собой. Не говорить: «работа плохая, но хорошо платят», «отношения себя исчерпали, но боюсь остаться один». То есть, не делать вид, что все хорошо, а по крайней мере признать наличие проблем. Тогда можно будет перейти к их решению.
• Признать за собой право быть неидеальными. Лениться, чего-то не хотеть, кого-то не любить. Принять это, а следовательно — и право на существование себя такими, какие мы есть на самом деле.
• Брать на себя ответственность за собственную жизнь. Тогда появится стимул в ней что-то менять и себя за это уважать.
• Помогать кому-то, отдавать душевное тепло, делиться радостью.
• Позволить себе иметь собственные жизненные ценности. Пусть даже кому-то они покажутся странными. Главное, чтобы вам было хорошо.

Zillion — Мотивация — 17 способов поднять самооценку

 

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Понятие «самооценка» подразумевает под собой представление человека о важности своей деятельности в обществе и оценивание личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Это и ценность, которую человек приписывает себе или отдельным своим качествам. Причем речь не только об оценке собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, но и об их открытом и закрытом выражении. Дело в том, что самооценка относится к ядру личности и является регулятором поведения. От нее зависит то, как складываются наши взаимоотношения с окружающими, насколько мы требовательны к себе и людям, склонны к критике и самокритике и как относимся к успехам и провалам, причем и своим, и чужим. Становится очевидно, почему самооценка обусловливает эффективность деятельности и развитие личности. Интересный нюанс в том, что в качестве критерия оценивания каждый человек использует собственную систему смыслов. Работа с самооценкой происходит сразу в нескольких плоскостях. Это и внутренняя психологическая среда человека, и его физическая жизнь, и социальные взаимодействия, и профессиональная сфера.

3 способа «понизить» самооценку

На самом деле далеко не всем неуверенным людям необходимо «повышать самооценку и уверенность в себе». Точнее, это вопрос способа. Заметен интересный тренд. Будем говорить начистоту: несколько лет назад стало модным буквально натаскивать себя, повышать самооценку, используя всевозможные техники. Сработал известный принцип «вера от слышания»: аутотренинги и другие методики подействовали, и многие люди поверили, что они «the best». Это сформировало целое поколение людей, у которых «высокая самооценка» и «уверенность в себе» выражаются в особом стиле общения и работы.

Наверняка вы периодически сталкиваетесь с людьми, которые, к примеру, не отвечают на звонки или письма, затягивают завершение проекта – не потому, что мешают реальные обстоятельства, а потому что таким образом подчеркивают собственную значимость и незначительность обращений от других людей, выстраивают иерархию, у которой только одна цель – заглушить фундаментальную неуверенность у себе, которая замаскирована под недостижимость и готовность общаться только с «равными». Каждый из нас видел множество различных примеров и комбинаций высокомерия, снобизма и низкой самооценки.

Что может быть полезно для человека, который «зазвездился»?

1. Прежде всего, нужен проблеск критического взгляда на себя, анализ ситуаций и поведения – и осознание факта, что повышение самооценки прошло неправильно.

Вам приятно, когда вас «обхаживают» в деловом общении: уговаривают, заискивают, звонят и пишут без ответа? Вам нравится делать одолжения там, где можно запросто сказать «Ок»? У вас есть потребность в том, чтобы исход ситуации или судьба человека на этом временном участке зависели от вашего решения? Вы ловите себя на том, что демонстрируете высокомерие и необоснованно усложняете простое? Трагикомизм ситуации состоит в том, что «Неуловимого Джо» в какой-то момент начинают звать «неуловимым» просто потому, что никто не ловит. Человек, стремящийся принизить других, чтобы почувствовать себя успешным, перестает быть интересным для людей, теряет кредит доверия. Работа над самооценкой и уверенностью в себе, проведенная в стиле грубой игры на повышение, способна сыграть с человеком злую шутку. Истинная уверенность в себе и здоровая самооценка углубляют личность, формируют в человеке фундаментальную независимость, спокойствие, достоинство, предприимчивость и дружелюбие. Попытка «назначить себя звездой», перепрыгнув этап «разбора завалов», только заостряет недостатки человека: делает его заносчивым, высокомерным, невоспитанным и невнимательным к чувствам или труду других людей.

2. Подумайте, так ли важно причислять себя к привилегированной касте и культивировать исключительность. Все это социальные игры: любить определенное кино, музыку или стиль одежды, иметь хороший доход, известных знакомых и престижную интересную профессию можно, не делая из этого культа успешности. Люди, обладающие самым полным и свежим взглядом на мир, как правило, легко проходят сквозь условные барьеры социальных страт и получают много новых знаний и позитивных эмоций от самых разных собеседников. Существует эмпирическое правило: по-настоящему цельные и выдающиеся люди скромны, деликатны и дружелюбны. Их интеллект и расписание заняты более значимыми и конструктивными вещами, чем самоутверждение в попытках скрыть низкую самооценку.

3. Вспоминайте о принципе Дориана Грея. Такие методы обозначения высокого положения в обществе как наглость или снобизм оставляют следы «внутри» личности и отрывают от реальности. Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную точку и начать с чистого листа. В этом случае чаши весов, на которых лежат представления о мире и других людях и представления о себе, выровняются.

Работа над самооценкой и уверенностью в себе, проведенная в стиле грубой игры на повышение, способна сыграть с человеком злую шутку. Попытка «назначить себя звездой», перепрыгнув этап «разбора завалов», только заостряет недостатки человека: делает его заносчивым, высокомерным, невоспитанным и невнимательным к чувствам или труду других людей. 

17 способов повысить самооценку и уверенность в себе

1. Низкая самооценка тоже не всегда необоснованна: необходимо постоянно работать над собой и психологически, и физически, и организационно, и профессионально. Через такой инструмент как самооценка личность человека «общается» с ним и «сообщает», что нужно корректировать. Самоощущение и чувства – довольно честные вещи. Мы отмечаем неуверенность в себе, когда понимаем, что плохо выглядим, нам не хватает знаний и навыков, жизнь стала однообразной, карьера затормозилась и т. д.

2. Постоянно учитесь. Получите дополнительную специальность и полезные навыки, изучите новый софт, который пригодится на практике, займитесь совершенствованием функций мозга (читайте также статью Zillion «Прокачать мозг: 7 сервисов и 5 приложений»), смотрите вебинары («Mind Maps 2.0: Образные технологии»). Заработали или скопили деньги на обновление машины? Подумайте, что принесет больше пользы: вдруг эти деньги можно с лучшей перспективой потратить на MBA-программу или другое образование, которое позволит достичь совершенно нового уровня жизни и компетенций? Выберите себе условного ментора среди известных людей. Не кумира, а именно условного ментора: изучите его принципы жизни и манеры, способ вести себя в разных ситуациях. Это шанс «научиться» харизме и личному обаянию (насколько это возможно), осознать, каким вы хотите быть. Разумеется, подражать и слепо копировать не стоит, но будет полезно подсмотреть принципы self management публичных людей, которых вы уважаете (это могут быть, например, сэр Ричард Брэнсон, Сергей Брин, Марк Цукерберг, Джон Стюарт, Джимми Фэллон и т. д.).

3. Всегда помните о принципе Luck is an Attitude: удачи нет, есть отношение. Шанс редко «дается» – в 99% случаев он именно создается, причем именно тем человеком, которому нужен. Шевелитесь! Когда речь идет о количестве действий, вопрос о том, чтобы перейти к действию, уже не стоит.

4. Живите активно, станьте «Yes Man!». Будьте открытым, добавьте оптимизма (регистрируйтесь на вебинар «Позитивное мышление: технология освоения»), перестаньте бояться знакомств и общения или из лени отказываться от предложения посетить какое-то мероприятие. Возможности везде, на каждом шагу. Наверняка вы помните такие ситуации: долго сомневались, поехать ли, оценивали пробки на дорогах, думали, что никого там не знаете, и что вообще делать там одному. В итоге все же решались и с опозданием приезжали – и получали настолько позитивный и полезный опыт, что потом думали: «Все-таки хорошо, что поехал». Так бывает не всегда, но чем чаще вы выходите в свет, тем статистически больше шансов приятно провести время, познакомиться с интересными людьми и получить новые знания. Постарайтесь чаще путешествовать. Если есть возможность иногда ездить за границу на выходные, сделайте это своей привычкой. Такой подход снимает ощущение привязки к месту и однообразия жизни, расширяет кругозор и делает вас «человеком мира». В поисковиках найдутся десятки сайтов, предлагающих туры выходного дня по не слишком высоким ценам. Загляните в глаза своей неуверенности: например, поучаствуйте в творческих конкурсах, которые регулярно проводят для всех желающих всемирно известные бренды.

5. Делайте добрые дела. Не только для повышения самооценки, разумеется. Но и такой эффект возникнет автоматически. Меньше думайте «о себе» – в смысле, о своем значении и месте в жизни, о проблемах, недостатках и т. п. Подумайте о тех, кто действительно обделен в жизни и кому нужна ваша помощь. Человек, осознающий свою «нужность» другим людям, лучше понимает свое место в мире, его самооценка переходит из слоя «я в мире» в более глубокий, фундаментальный слой «мир во мне и мир вокруг меня»

Парадокс состоит в том, что для настоящего повышения самооценки и уверенности в себе иногда необходимо понизить искусственно завышенную самооценку, вернуться на исходную точку и начать с чистого лист

6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Не важно, чего вы достигли на данный момент и чего в сравнении с вами добились ваши одноклассники, однокурсники и друзья. У вас свой путь и вы никогда не знаете, каковы будут повороты жизни в будущем. Многие успешные люди получили или создали свой шанс и реализовали его в зрелом возрасте (а иногда и в очень зрелом), но это, разумеется, не повод сидеть и ждать шанса. Важно, довольны ли вы тем, как устраивается ваша жизнь: и если она не впечатляет, придумывайте творческие решения для каждого сегмента. Жизнь – это не конный забег на ипподроме: вы никому не обязаны доказать, что «лучше» или «не хуже». Единственное, что человек «обязан», – действовать для того, чтобы устроить свою жизнь гармонично. Помните о правиле: много интересных, активных, предприимчивых людей в окружении – признак того, что вы находитесь в «среде успеха». Как и зачем в таком случае завидовать им? Ведь быть в «среде успеха» – получить возможности для личного роста, развития карьеры, нетворкинга, поиска единомышленников для реализации мечты, например, организации своего бизнеса. Сравнивать себя с успешными людьми и завидовать, тихо расписываясь в собственной никчемности, – в переводе на язык подсознания означает добровольный отказ от возможностей и саморазрушительное мышление. Подсознание этого не простит, через некоторое время такие психологические установки обязательно станут видны на ландшафте жизни.

7. Простите родителей и других близких. Считается, что низкая самооценка – родом из критики, чрезмерной опеки (которая не дает стать самостоятельным и научиться справляться с разными ситуациями), а также недостатка внимания (это навязывает человеку мысль, что он не интересен даже близким и не достоин любви). Если вы недополучили внимание в детстве – возможно, родители просто очень тяжело работали, чтобы дать вам то хорошее, чем было наполнено детство. Соответственно, физических сил и энтузиазма не оставалось на то, чтобы проявлять интерес и любовь. Вероятно и такое, что чрезмерной опекой родители пытались защитить вас от неприятностей и стрессов. И, кстати, от многого действительно защитили, но поскольку этого плохого не случилось, то видна только негативная сторона гипер-опеки. С критикой сложнее. Растить ребенка на патоке сплошных похвал не получится, да и опасно. Впрочем, критика мало что объясняет, но подрывает веру в себя, так что факт этого ошибочного поведения со стороны близких нужно просто отпустить, поскольку сделать лучше прошлое нельзя, а будущее – можно.

8. Перестаньте себя жалеть и вспоминать плохое. Низкая самооценка и неуверенность в себе не всегда тянутся из детства: бывает, что человек ломается в череде ситуаций, где был отвергнут или проиграл. Отвергнуть нас всегда есть кому и где: в дружбе, любви, работе, на собеседованиях и т. д. Проиграть тоже найдется масса возможностей: в спорте, соревнованиях и конкурсах, при выборе из двух возможностей, при неудачных вложениях, в борьбе с какими-то обстоятельствами и т. д. Неудачи и кризисные периоды – это обязательная часть жизни, они бывают у всех, и без них мы не стоили бы ничего. Вспоминая людей и события, которые сильно навредили вам, вы снова отдаете свою психическую энергию в ситуацию из прошлого, возвращаетесь в нее эмоционально и переживаете ту же боль. Во-первых, так человек автоматически забирает эту психическую энергию из своего настоящего, то есть из настроения, энтузиазма и воли к действиям. Во-вторых, обиженный человек транслирует свою обиду и боль в поведение. Это происходит во всех микроскопических сдвигах любой ситуации, и в итоге сложно понять, почему все «не очень». А «не очень» – по той причине, что люди улавливают в общении эту интенцию, и любая ситуация раскрывается не самым удачным способом. Иногда эмоции и обиды кипят долго, поэтому научитесь отпускать неприятную ситуацию или неудачу за установленный срок (1 час, 1 день, 3 дня, 1 неделя): это как со сроком годности на коробке молока. Начиная жить по-новому, обнулитесь: восхождение будет трудным, если тащить в гору багаж обид и плохих воспоминаний.

Низкая самооценка не всегда необоснованна: необходимо постоянно работать над собой и психологически, и физически, и организационно, и профессионально.

9. Самооценка и уверенность в себе довольно сильно связаны с успехом в личных отношениях. А качество и продолжительность личных отношений довольно сильно связаны с самооценкой. Для людей с низкой самооценкой характерны пассивность, пессимизм, зацикленность на себе, комплекс неполноценности, склонность к ревности и при этом ожидание, что кто-то изменит их мир и оценит их такими, какие они есть. Естественно, при таком наборе противоречивых установок мало что может получиться. Зачастую люди с низкой самооценкой не умеют даже флиртовать, например, сильно стесняются. На этот случай есть специальные гиды по флирту. Займитесь этой стороной своей жизни: учитесь флиртовать хотя бы по голливудским мелодрамам, не сидите дома, создавайте возможности, не прячьте личное обаяние, не бойтесь улыбнуться приятному человеку и просто пообщаться в позитивном ключе, не откровенничая и не делая больших ставок.

10. Осознайте, что абсолютно любой человек красив по-своему. Сомнения? Есть способ от них избавиться – чаще ходите в музеи и смотрите, например, картины старых мастеров. Художники и фотографы отличаются тем, что умеют видеть красоту любых лиц: в одном есть сияние юности, в другом выражены мудрость и опыт жизни, в третьем – пронзительная пылкость, в четвертом – глубокий ум. Если эта идея вас вдохновляет, закажите свой портрет или фотосессию у того художника или фотографа, чей стиль нравится лично вам. Если получилось субъективно неудачно, попробуйте снова – может быть, в следующий раз выйдет отлично. Это поможет посмотреть на себя как на объект, в том числе объект желания. Почему селебритис кажутся всем такими сияющими? Ведь на самом деле, перед тем как они выходят на ковровую дорожку, толпы стилистов работают над их внешностью, и этот процесс не выглядит так глянцево. Платья, в которые одеты звезды, зачастую вообще им не принадлежат, а драгоценности берут под расписку у ювелирного бренда, который рассчитывает на упоминание в прессе. Однако фото с ковровых дорожек завораживают, потому что люди на них являются объектом, объектом всеобщего внимания. Если вы упорно считаете себя некрасивым, помните: через время люди перестают замечать «некрасивость» точно так же, как и «красоту» – в сухом остатке оказывается только статистика общения, которая виртуально фиксирует оценки человека в разных ситуациях. Проводились психологические исследования, в ходе которых двум группам людей показывали портреты одних и тех же малоизвестных исторических личностей, о жизни и характере которых было много сведений из мемуаров и описаний. Одной группе изображенного героя представляли как композитора, милейшего человека и умницу, а другой группе его же – как преступника, беспринципного жестокого типа. А затем просили описать его внешность. Результат подтвердил гипотезу – люди говорили, что у «плохого человека» неприятные черты лица, а внешность «хорошего человека» описывали как добрую, красивую и располагающую.

11. Без крайностей оцените свою физическую форму. Разумеется, каждый красив по-своему, но мы говорим это в контексте нормального веса и нейтральной внешности, черты которой человек субъективно оценивает плохо, например, в стиле «у меня слишком большой нос». Известно, что нестандартные черты лица в сочетании с личным обаянием придают человеку индивидуальность и позволяют лучше запомнить его. Если же присутствует лишний вес, то убеждать себя в его привлекательности – идти на сомнительную сделку. Стоит обратиться к опыту американцев Анджелы и Уилли Джиллис и подумать, как эти двое смогли скинуть за год 223 кг на двоих. Теперь каждый из них весит, как среднестатистический человек, или даже чуть меньше. А до этого супруги Джиллис были типичными представителями одного из самых тучных городов США Бомон. Джиллисы однажды заинтересовались, смогут ли они хоть немного похудеть, и так увлеклись, что теперь питаются только здоровой едой и бегают полумарафон. «Мы победили жир» – так называется их официальный сайт, где можно увидеть динамику похудения и почитать блог.

12. Займитесь фитнесом или спортом. Это хорошо и для внешности, и для хорошего настроения (поскольку при физической активности вырабатываются гормоны счастья), и для психологической разрядки (фитнес снимает стресс и настраивает на режим действия).

Простите всех, обнулитесь, перестаньте жалеть себя и завидовать успеху других людей. Оцените свою физическую форму, займитесь фитнесом, работайте над стилем, внешностью и поведением, будьте естественным и «адекватным собой». Прекратите искать всеобщего внимания и прокрастинировать

13. Работайте над индивидуальным стилем внешности. Перестаньте носиться с придуманными недостатками внешности – ухоженный и прилично одетый (не обязательно дорого) человек, который следит за тем, что актуально в моде, и транслирует самую адекватную часть своей личности через имидж, по умолчанию будет восприниматься позитивно в той страте общества, на которую ориентирован его образ. Дело в том, что через внешность мы сообщаем, кто мы, какие у нас интересы, как мы видим желаемое окружение и стиль общения.

14. Будьте естественны, совершенствуйте манеры, будьте «адекватным собой», изучите себя и работайте над стилем поведения. В каждом человеке есть немного неадекватности, и это данность. И в каждом человеке есть та составляющая, которую в наше время принято называть адекватностью. Что означает это понятие, адекватность чему? Адекватность текущей ситуации и стилю общения, правилам хорошего тона и конструктивной оценке ситуации без крайностей и лишних эмоций, чувство меры и естественность, отказ от нарочитости. Изучите себя: какой вы на самом деле? Как вы общаетесь с людьми, как разговариваете по телефону, как отвечаете на письма? Как ведете себя в конфликтах? (Читайте также на Zillion «18 способов конфликтовать эффективнее»). Где происходят «сломы», которые обусловливают ваше недовольство собой? Запишите на диктофон свой голос (бесплатное приложение можно быстро скачать на смартфон), разговор в реале или по телефону, проанализируйте манеру речи, количество слов-паразитов, интонации, структуру общения – и потренируйтесь. То же самое с поведением: посмотрите перед зеркалом, как вы улыбаетесь, как смеетесь, сымитируйте ситуацию приветствия и т. п. Со стороны это может выглядеть, как цирк, но человеку необходимо иногда взглянуть на свое поведение, внешность, имидж, способ оценки ситуаций и реакции.

15. Осознайте, что потребность во всеобщем внимании – признак низкой самооценки и неуверенности в себе, но не лекарство от нее. Существуют люди с чрезвычайно высоким показателем личного обаяния, харизмы: они действительно притягивают всеобщее внимание, но не потому, что это является их самоцелью. Например, одаренность прекрасным чувством юмора встречается не так часто: люди, которые умно, изобретательно и много шутят, «с которыми весело», представляют собой исключения. Пытаясь подражать им, привлекая к себе внимание, человек в какой-то момент сам осознает искусственность своего положения, что в разы усугубляет его неуверенность в себе и, в конечном счете, обращает человека в другую крайность – он отправляется во внутреннюю эмиграцию. Пережив несколько конфузных случаев провала в неорганичной для себя роли «звезды», человек впоследствии замыкается и парадоксальным образом боится показать в общении ту «легитимную» степень обаяния, которой действительно обладает и которая могла бы располагать к нему. Другая сторона нездоровой потребности во всеобщем внимании наглядно проявляется в нашей social media жизни: вы только что съели пончик, макиато в этой кофейне ужасен, ваш рейс задержали на целых 20 минут? Переписка в лентах по тривиальным частным вопросам и потребность поделиться с человечеством любой мыслью, наблюдением, своими перемещениями и ситуациями с нулевой значимостью – признак двух явлений: низкой самооценки и самопиара. (Целью самопиара иногда является напоминание о бренде, который человек продвигает в социальных медиа. Впрочем, и тут важный момент: одно из главных правил контент-маркетинга – создавать не любой контент, а ценный для потенциальных клиентов.)

16. Прекратите прокрастинировать. Дело в том, что, прокрастинируя, то есть убивая время на долгое чтение ленты в соцсетях, игрушки в неурочное время, бесконечный веб-серфинг, незначительную переписку (пусть и по деловым вопросам) и т. п., люди становятся крайне неэффективными в работе. Поскольку в основе прокрастинации лежит страх действия или нежелание выполнять какую-то нудную, неприятную или долгую работу, человек склонен откладывать ее «на еще чуть-чуть». Минуты складываются в часы, работа простаивает, а сделать ее все равно придется. Таким образом люди нарушают весь график и показывают себя в работе хуже, чем могли бы. Это тормозит их карьеру, вносит сумятицу в образ жизни и создает тягучее чувство тревожной неопределенности. В таких условиях самооценка спускается на глубину Марианской впадины. Уверенность в своих силах не может поддерживаться, если вы ничего не делаете или все делаете не вовремя. Устанавливайте четкое время просмотра медиа в своем графике и лимитируйте его: например, 30 минут на чтение статей и постов в 11 вечера перед сном.

Всегда помните о принципе Luck is an Attitude: удачи нет, есть отношение. Постоянно учитесь. Живите активно, станьте «Yes Man!». Делайте добрые дела.

17. Старайтесь держать обещания, данные себе.  Многие из них отражают ваш честный внутренний взгляд на проблемы в образе жизни и поведении, а также видение того, каким вы хотите быть. Честно говоря, мало у кого получается держать обещания из категории «с понедельника»: все мы постоянно срываемся, находя оправдания и причины. Так что эту способность лучше тренировать подходами, чем вообще не тренировать. К пункту об обещаниях относится также жесткое соблюдение распорядка, собственных временных лимитов, а также здравая оценка времени, которое необходимо на выполнение работы, – это позволит удачнее самоорганизоваться. А человек, у которого в порядке дела, мысли и образ жизни, автоматически ощущает себя на правильном пути.

Для коллажа использована иллюстрация: Jean Yves Lemoigne

Как повысить самооценку и побороть неуверенность в себе?

Специалисты психологической службы САО часто помогают людям, которые обращаются с жалобами на неуверенность в себе, на сомнения в своих возможностях добиться желаемых целей. О том, как повысить самооценку, рассказала психолог филиала САО Московской службы психологической помощи населению Янина Лимонт.

Янина Лимонт проводит в САО бесплатный тренинг для взрослых «Как приобрести уверенность в себе». Она рассказала о некоторых методиках, применяемых на занятиях.

— Неуверенность в себе — «навык» приобретённый. На занятиях мы вспоминаем состояние абсолютной свободы и независимости от мнения окружающих, с которым человек рождается на свет, — говорит Янина Лимонт. — Для этой работы важно «включить» всё тело. На тренинге мы много двигаемся, играем в игры, которые напоминают детские.

Вот пример одной игры. Все встают в круг, каждый третий человек должен молча хлопнуть в ладоши, а каждый пятый — поднести руку к виску. Всё делается очень быстро, многие ошибаются, но не расстраиваются, а смеются.

— Цель игры — получить опыт не стыдиться и не бояться совершать ошибки. Потому что страх не даёт нам жить свободно и уверенно, — говорит психолог.

Бывает, что самооценка падает в ситуации, когда бросил или предал близкий человек. С такой проблемой часто приходят женщины. Одна слушательница рассказала на тренинге, что её самооценка очень сильно упала, когда от неё ушёл муж после 30 лет брака. Женщина потеряла смысл жизни, сильно похудела и в результате попала в клинику неврозов.

— Самооценка женщины не должна напрямую или всецело зависеть от того, есть ли с ней рядом мужчина. Даже если он ушёл, с вами остаются ваши дети, родители, друзья, работа, увлечения — всё то, что приносило вам радость в жизни, — говорит Янина Лимонт.

Психологи советуют вспомнить это и начать другую жизнь, радуясь каждому дню, знакомясь с новыми людьми, увлекаясь новыми темами.

— Как только вы вновь полюбите и поверите в себя, то снова начнёте излучать уверенность, а окружающие это заметят и оценят, — уверяет психолог.

 

Филиал Московской службы психологической помощи населению в САО: пр. Аэропорта, 11, тел. 8 (499) 157-9667

Как перестать стесняться и побороть застенчивость: советы психологов

1915

Уверенность в себе – это хорошая черта характера, которая движет человека к цели. Но бывают в жизни обстоятельства, при возникновении которых даже уверенные в себе люди чувствуют скованность и стесняются. Это естественный и нормальный процесс, но если это вошло в привычку, то стоит пересмотреть свою жизнь. Ничего необычного в этом нет. Но если мимолетная неуверенность переросла в стиль жизни, нужно что-то менять.

Причины стеснительности

Люди рождаются без комплексов, но в течение жизни они их приобретают. Ведь в воображаемом «я» есть только идеальный образ, который не содержит недостатков. Он должен быть совершенным.

Основные причины стеснения и неуверенности в себе:

• Снижение самооценки родителями в раннем возрасте;
• Равнодушие мамы и папы к жизни ребенка;
• Наследственность;
• Неумение выразить словами свои чувства и эмоции;
• Отсутствие в детстве контакта со сверстниками.

По словам психологов и психотерапевтов, неуверенность и стеснение формируются с детства. Поэтому многое зависит от отношения близких людей и родственников. Такие фразы, как: «Какая ты бестолковая, руки растут не откуда надо», придают неуверенность и влияют на психику человека. Ведь слова родителей – это правда в сознании ребенка.

Амбициозные мама и папа вырабатывают в ребенке застенчивость и мысли о несчастливой судьбе. Привычка оставаться одному сохраняется с детства и негативно сказывается на дальнейшей жизни.

Избавляемся от стеснительности

По мнению всех психологов мира, застенчивость можно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно выполнять несколько нехитрых правил:

• Наблюдайте за собственным поведением. Нужно определить, в каких ситуациях застенчивость выражается ярче и попробовать решить проблему;
• Определите свой идеальный образ. Перестаньте бояться кому-то или чему-то не соответствовать. Вы — личность, достойная отдельного внимания;
• Проанализируйте претензии к самому себе. Изучите проблему изнутри и откройтесь людям;
• Принимайте себя таким, какой/какая вы есть. Спокойное видение себя подарит вам внутреннюю радость;
• Чувство юмора помогает избавиться от неуверенности. Пошутите над вашей застенчивостью. Юмор помогает снизить напряженность и отвлечься на эмоциональном уровне.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций можно сделать вывод, что перестать быть стеснительным можно с помощью нескольких нехитрых установок:

• Выявляя сильные и слабые стороны;
• Тренируя самооценку;
• Развивая уверенность в себе;
• Научившись общаться.

Все ваши воспоминания должны напоминать только о приятных событиях. Самопознание также поможет перестать стесняться. Вы изучите проблему и события, вследствие которых стали застенчивыми и закрылись от людей.

Помните, что уверенность – лучшая защита от окружающих.

Моменты ударов нужно встречать с энергетическим щитом, который был выкован из уверенности. Однако не стоит превращаться в бесчувственного человека, живущего в лучах своей харизмы.

Выявляем сильные и слабые стороны

Каждый человек уникален со своими достоинствами и недостатками. Чтобы перестать стесняться, для начала выявите в чем ваша особенность, а в чем слабость. Например, стоит обратить внимание на недостатки, с которыми нужно бороться перед важной встречей с партнерами, друзьями и другими людьми.

Слабые стороны человека, с которыми следует бороться:

• Застенчивость;
• Нерешительность;
• Эмоциональная скованность;
• Грубость;
• Робость;
• Хамство и так далее.

Во время разговора с начальником можно рассказать о собственных увлечениях или о семье, в которой вы росли. Благодаря этим факторам можно расположить его ближе к себе. Он будет знать чего от вас ожидать. В разговоре он обратит внимание на ваши сильные стороны, такие как:

• Решительность;
• Коммуникабельность;
• Исполнительность;
• Добросовестность;
• Ответственность;
• Дисциплинированность и другие.

Поймите, какое качество сильнее всего в вашем образе, и ставьте на этом акцент.

Тренируем самооценку

Самооценка – скользкая черта характера. Она улавливается в темпе речи, жестах, осанке, в восприятии собеседниками и взгляде. Если поставить перед зеркалом любого человека, он назовет недостатки своей внешности и фигуры. То же самое происходит в разных сферах деятельности. Но если внешность нам дана с рождения (не считая стройности, подтянутости и спортивности), то все остальное мы способны изменить.

Если знать проблему в лицо, ее можно решить. Чтобы развиваться дальше, нужно знать о своих недостатках. Поэтому нужно следовать определенным правилам:

• Уважать и любить себя;
• Не давать места саморазрушению;
• Отмечать победы.

Если вы не будете себя уважать и ценить, то этого никто не будет делать. Чтобы перестать стесняться психологи рекомендуют становиться у зеркала и тренировать самооценку, повторяя фразы: «Я самая красивая/ый», «Я успешен» и «Я добьюсь всего, что пожелаю».

Для повышения самооценки займитесь любимым делом.

Развиваем уверенность в себе

Уверенные в себе люди добиваются поставленных перед собой целей. Дополнительное их преимущество – они дружат со своим окружением, а не избегают его. Поэтому, чтобы быть уверенным и чувствовать внутреннюю силу победы вне зависимости от происходящих вокруг ситуаций, нужно верить в свои возможности.

Не выработали в себе такие качества? Воспользуйтесь представленными ниже советами.

Подумайте о счастливых моментах

Наверняка в жизни каждого человека, даже неуверенного в себе, есть моменты, в которых присутствовало чувство победителя. Но важно помнить не сколько событие, а ощущение того момента. Каждую деталь происходящего вокруг.

Такой образ должен четко отразиться в вашей памяти. Благодаря таким воспоминаниям можно сказать себе: «Если удалось раньше, почему сейчас не получится?» У такого человека все обязательно получится.

Станьте героем для самого себя

Посмотрите вокруг себя. Наверняка в вашей жизни есть кумиры, которым вы хотите подражать. Это могут быть герои из средств массовой информации или персонаж из книги.

Проанализируйте понравившееся поведение. Старайтесь следовать его манерам в течение недели, но не перенимайте полностью чужой образ. В любой ситуации вы должны остаться собой и не потеряться в успехах другого человека.

Жестикуляция успеха

Все переживания внутри человека отлично отражаются на его поведении, разговоре и жестикуляции. Характеристика неуверенной в себе личности – это сутулая спина, втянутая голова, сжатое тело.

Не хотите, чтобы тело выдало вашу неуверенность раньше, чем вы заговорите? Начните себя менять. Для этого потребуется всего несколько минут. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем задержите на несколько секунд. Сосредоточьтесь на себе, очистите разум от сторонних мыслей.

В результате вы почувствуете внутреннюю силу, уверенность и способность сохранить этот образ в своем сознании.

Учимся общаться

Чтобы победить страх спонтанного общения, нужно признать, что он действительно есть. Иногда человек накапливает переживания внутри, чтобы не показать свою неуверенность окружению. Такое отношение к себе только усугубляет ситуацию. Но если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, обязательно станет легче.

Проблема общения с окружением не решится за мгновение. Потребуется терпение и упорство в ежедневной работе над собой. Только в этом случае будет результат. Известные психологи рекомендуют меньше думать о своих комплексах.

Отвлекитесь на окружающий мир. Посмотрите, какой он красивый. Отвлекитесь от изучения своих недостатков и просто выйдете с друзьями на прогулку или займитесь хобби.

Как перестать стесняться противоположного пола?

Стесняться противоположного пола абсолютно естественно. Но только на первых свиданиях. Когда между парнем и девушкой завязываются отношения, нужно вести себя естественно. Не стоит изображать из себя идеала. Только в этом случае люди потянутся за вами.

Как вести себя с мужчиной, когда вы состоите в серьезных отношениях? Не начинайте разговор издалека. Они этого не любят. Говорите прямо, иначе у них может закончиться терпение. Хотите обсудить важное событие? Начинайте сразу с главного.

Интересуйтесь делами второй половинки. Типичный вопрос «Как дела?» провоцирует неинформативный ответ: «Нормально». Узнавайте больше подробностей, спрашивайте о мелочах. Не избегайте прямого разговора. В мире много пар расстались только из-за намеков женщины. Не повторяйте их ошибок. Отношения должны быть честными, а разговоры конкретными.

Как побороть стеснительность перед публикой?

Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как способность выступать перед большой аудиторией. Многие работники по причине своих обязанностей довольно часто должны выступать перед публикой. Коммуникация – это основа бизнес процессов.

Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает, не сам факт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны внушить себе, что люди могут извлечь из вашего выступления пользу, а значит вы им нужны;
• Не выдумывайте страхи. Вы готовы к выступлению на отлично и великолепно владеете темой? Вам нечего бояться. Страх – это механизм защиты от ситуации. Однако его нужно воспринимать, как новый вызов и мотивацию;
• Успокойтесь. Не каждый человек может увидеть ваше внутреннее волнение, поэтому постарайтесь не задумываться о причинах застенчивости. Просто начните выступление и забудьте о страхах;
• Улучшайте разговорную речь. Существует много статей, книг и профессиональных тренингов, при помощи которых можно научиться правильному разговору, удерживать контакт, привлекать аудиторию;
• Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-то записать видео вашего выступления. Можно потренироваться дома. Прежде чем что-либо сказать кому-то, проговорите для себя;
• Улыбайтесь. Улыбка – главное оружие против страха. К тому же она на подсознательном уровне расположит часть аудитории.

Чтобы побороть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь в том, что вы знаете материал на отлично и готовы к любым вопросам публики. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить в нее пару цитат известных людей, шуток, историй из личной жизни. Уверенность в своих силах поможет вам перестать краснеть перед публикой.

Советы психологов

Психологи дают много советов, как перестать стесняться. Наиболее действенные из них:

• Техника очищающего экрана. В прошлом есть негативный опыт, по причине которого вы стесняетесь? Вот несложное решение. Закройте глаза, представьте экран, на котором присутствует неприятная сцена. Отвернитесь от него. Сделайте несколько вдохов, затем повернитесь обратно к экрану и медленно выдохните. Представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с экрана. Делайте это упражнение, пока картинка с экрана не поблекнет.
• Не критикуйте себя и окружающих людей. Хвалите себя и других людей, принимайте всех такими, какие они есть. Учитесь отпускать неприятные ситуации и забывайте негативный опыт.
• Не думайте, что каждое отдельное отношение – эксклюзивное. Относитесь к себе проще. Не думайте сразу, что это то, о чем вы когда-то мечтали. Ведь сразу захочется стать для человека находчивым, умным, сообразительным и привлекательным. Общайтесь ради процесса, не гонитесь за результатом.
• Собеседника нужно хвалить и интересоваться его мнением. При личной встрече, по телефону или в переписке стоит чаще хвалить собеседника. Ему будет приятно, а вы поймете, что ситуация в ваших руках и вам больше нечего бояться.

Воспользуйтесь несложными советами, не критикуйте других и себя, и вы сможете перестать бояться общения с людьми и с лёгкостью будете преодолевать жизненные ситуации, связанные с общением. Вы перестанете быть стеснительным, как только научитесь принимать себя таким какой есть.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как повысить самооценку: прокачка на всю жизнь

В статье рассказывается:

1. 5 основных причин низкой самооценки
2. Признаки низкой самооценки
3. Влияние низкой самооценки на жизнь
4. Особенности мужской и женской самооценки
5. 8 способов поднять самооценку и уверенность в себе
6. 11 советов психолога как полюбить себя и поднять самооценку
7. Повышение самооценки через саморазвитие
8. 3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

На свете много людей, которые страдают от неудач, из-за своей внешности, отсутствия четкой цели по жизни и прочее, потому что не знают, как повысить самооценку. Казалось бы, все способы перепробованы, но все равно опускаются руки. Как бы там ни было, но от низкой самооценки нужно избавляться во что бы то ни стало. Не помогло одно упражнение, подействует другое.

От отношения к самому к себе зависят ваши успехи и достижения по жизни. Из-за грусти в душе работа не будет спориться, а отношения с близкими налаживаться. Кому захочется общаться с вечно депрессирующим человеком, замкнутом в себе? Чтобы нарушить порочный круг, скорее читайте нашу статью, в которой психологи дают отличные советы по повышению самооценки.

5 основных причин низкой самооценки

Одна из главных психологических проблем, с которыми сталкивается человек независимо от возраста – принижение собственных достоинств, низкая самооценка. Если дети до конца не осознают, что с ними происходит, то взрослые обычно понимают сложившуюся ситуацию. Но либо даже не пытаются найти из нее выход, либо просто не знают, как повысить самооценку и развить уверенность в себе.

5 основных причин низкой самооценки

Неуверенность в собственных возможностях, неверие в свой успех – все это скрывается под определением низкой самооценки. Человек с подобной психологической проблемой боится всего, что происходит вокруг, очень болезненно реагирует на критику в свой адрес, у него по любому поводу портится настроение. Самооценка – это анализ собственного поведения, мысли о себе. Но поскольку все мы находимся в социуме, на наше мировоззрение оказывают влияние другие люди, с которыми мы сталкиваемся на работе, в семье, в школе и т.д.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Скачать подборку

Ведь в процессе ежедневного общения каждый человек оценивает поведение другого, и не всегда эта оценка совпадает с личным мнением. Более того, она способна оказать заметное влияние на формирование самооценки. Вот почему с детства необходимо контролировать собственные чувства и эмоции. И первые шаги в этом направлении помогают делать именно родители, постоянно находящиеся рядом. Так что появление и формирование низкой самооценки очень часто закладывается в далеком детстве.

Прямым или косвенным толчком к принижению собственных достоинств могут послужить генетические заболевания, неординарная внешность, социальное или семейное положение. Предлагаем рассмотреть 5 наиболее часто встречающихся причин формирования низкой самооценки:

Низкая самооценка

Причина 1. Неправильно выстроенный воспитательный процесс в семье

Поведение родителей напрямую влияет на отношение ребенка к собственной личности. Если мама и папа всегда находили повод, чтобы поругать, а не похвалить, или постоянно ставили в пример соседского мальчика, то полюбить себя у ребенка не получится – нет основы для уверенности в собственных силах.

Критическое восприятие родителями любой инициативы со стороны детей способствует формированию у последних заниженной самооценки. Причем эта проблема переходит и во взрослую жизнь человека, когда он подсознательно боится совершить какую-либо ошибку.

Взрослые, на которых возложено воспитание детей (родители, учителя, тренеры), обязаны знать, как повысить самооценку человеку, как избавить ребенка от неуверенности в себе и сомнений в собственных возможностях.

Способ для этого существует только один – достаточно просто похвалить малыша за то, что он правильно решил задачу или выполнил поручение родителей. Похвала вместе с небольшим поощрением обязательно поднимет самооценку и поможет ребенку укрепиться в собственных силах.

По мнению психологов именно семья превращается для детей в центр мироздания, а родители становятся образцом для подражания. Так что если малыш вырос вялым, пассивным, неуверенным в себе, то это прямое следствие родительского поведения.

Если в семье растет один ребенок, то его самооценка будет выше, как и у первых детей в многодетных семьях, которым родители могли уделить больше внимания. Младшим в этом отношении не очень повезло, к тому же им довольно часто ставят в пример старших братьев и сестер.

Дети вырастают с нормальной самооценкой в тех семьях, где требования отца справедливы и не обсуждаются, а мать поддерживает его авторитет и спокойно занимается воспитанием детей.

Причина 2. Частые неудачи в детском возрасте

Неудача может настичь человека в любом возрасте, от них никто не застрахован. Главное в том, как мы к ним относимся. Негативное событие может оставить в психике ребенка сильный след, развить в нем комплекс вины и заметно снизить самооценку. Довольно часто такой причиной становится развод родителей или их постоянные ссоры, в которых ребенок подсознательно винит себя. С возрастом это чувство вины перевоплощается в отсутствие уверенности в себе и неспособность отвечать за свои действия.

Какие проблемы скрывает наше подсознание?

В детстве все выглядит гораздо больше и значительнее, поэтому и реакция ребенка на какие-либо события порой не соответствует значимости происходящего. Взрослый спортсмен, не занявший призовое место, просто начнет заниматься еще эффективнее, чтобы добиться лучшего результата. А для ребенка такая ситуация сравнима с концом жизни и может оставить травмирующий след в неокрепшей психике, если только родители не помогут ему справиться с проблемой.

В детстве низкая самооценка постоянно подпитывается неудачами в школе, насмешками сверстников, непродуманными фразами взрослых (в первую очередь родителей). В результате подросток и сам начинает искренне верить в то, что он неспособный, невезучий, неуклюжий, у него появляется ложное чувство вины за все, что он делает.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Отсутствие ясных целей в жизни понижает самооценку

Если вы ни к чему не стремитесь, то вам и напрягаться не надо. Можно просто плыть по течению, не пытаясь что-либо изменить, не думать о том, как повысить самооценку, жить как все – ведь это так легко, поскольку не требует проявления характера и каких-то личных качеств. Пассивный человек не стремится к успеху и даже не планирует стать богатым и знаменитым.

Жизнь людей с невысокой самооценкой похожа на прозябание. Они стараются не высовываться, оставаться незаметными. Часто перестают следить за своим внешним видом, одеваются в серую, невзрачную одежду, не пользуются косметикой, не пытаются строить карьеру. В подобной ситуации можно говорить о полном отсутствии вообще какой-либо самооценки.

По мере взросления пассивный человек пытается свои проблемы перекладывать на окружающих, обычно на свою семью, если ему удается жениться (выйти замуж).

Вывод понятен: в повышении самооценки взрослые люди нуждаются не меньше, чем дети. И хотя корни этой проблемы прячутся в детстве, взрослый человек способен изменить ситуацию. Надо только приложить для этого некоторые усилия.

Причина 4. Пассивное социальное окружение

Если вы живете в окружении людей, не имеющих ясной цели в жизни, духовно неразвитых, то вряд ли вам захочется что-то в себе изменить.

Высокие амбиции и чувство собственного достоинства проявляется там, где есть образцы для подражания. Если же ваши друзья стараются вести незаметный образ жизни, не проявляя инициативу и не высовываясь, то и вы будете жить по таким же правилам.

Оглянитесь по сторонам. Если окружающие вас люди постоянно жалуются на жизнь, сплетничают, перемывают косточки коллегам и ведут пустые философские разговоры – бегите от них как можно быстрее.

Читайте также!

Иначе вы рискуете стать донором для этих энергетических вампиров и никогда не узнать, на что вы по-настоящему способны.

Как только вы заметили нечто подобное, постарайтесь сменить окружение или хотя бы общайтесь с ним по минимуму. Обратите внимание на тех людей, которые живут активной жизнью, хорошо зарабатывают, продвигаются по карьерной лестнице или имеют собственный бизнес, и постарайтесь войти в их круг общения.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Дефекты внешности и здоровья часто становятся причиной низкой самооценки

Дети с дефектами внешности или врожденными заболеваниями страдают гораздо чаще остальных от насмешек сверстников, что и приводит к формированию низкой самооценки.

Ситуацию вряд ли сможет изменить даже правильное поведение родителей по отношению к собственному ребенку. Социальное окружение в лице сверстников играет в данном случае главную роль.

Классический пример – дети с лишним весом. Разнообразие обидных кличек и прозвищ, преследующих полного ребенка с детского сада, впечатляет. У таких детей всегда будет заниженная самооценка, если только в ситуацию не вмешаются взрослые, знающие, как повысить самооценку и обрести уверенность.

Они могут помочь избавитьcя от недостатков, а если этого сделать нельзя, то научат ребенка жить активной жизнью, помогут развить в нем такие качества характера, которые сделают его уверенным в себе, харизматичным и целеустремленным.

Признаки низкой самооценки

Неуверенного в себе человека легко определить благодаря присущим ему особенностям поведения. Это:

• постоянная критика в свой адрес;
• действия с оглядкой на мнение посторонних людей;
• нерешительность;
• панический страх сделать что-то не так, ошибиться в выборе;
• постоянное сравнивание себя с другими людьми не в свою пользу, враждебность к окружающему миру;
• пессимизм;
• патологическая, не имеющая под собой никаких оснований ревность.

Отношение человека к самому себе автоматически воспроизводится окружающими. Если вы сами себя не любите, то и от остальных не стоит ждать положительной реакции. Отсюда одиночество, депрессия, другие расстройства психики. Людей с низкой самооценкой одинаково сложно критиковать и хвалить. Критики они боятся, а комплименты просто не умеют принимать.

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Какая твоя истинная мечта?

• Хочешь жить удивительной жизнью?
• Мечтаешь увеличить благосостояние?
• Обрести новые искренние отношения?
• Наладить имеющиеся отношения?
• Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

Проще всего им взять на себя роль жертвы и терпеть плохое обращение со всех сторон. Информация о том, как повысить самооценку и любить себя, с появлением интернета стала более доступной, но не все могут правильно применить эти рекомендации на практике. Решающую роль в процессе играет мотивация, желание изменить собственную жизнь.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Неуверенность в себе сказывается во всех сферах жизни человека. У таких людей не складывается личная жизнь, карьерный рост практически незаметен, низкая самооценка не дает полноценно общаться с окружающими. Они боятся яркой, насыщенной жизни, предпочитая незаметное существование. Им проще воспринимать себя в негативном ключе, критиковать и ненавидеть, нежели попытаться полюбить и похвалить себя за позитивный настрой.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Идеология советского общества была построена на том, что коллективные интересы превыше личных, любить надо не себя, а коллег, друзей, родственников, страну. Поэтому родившимся в СССР трудно перестроиться, чтобы начать поднимать собственную самооценку, а не бороться за интересы общества. Но постепенно люди начинают понимать, что эта проблема влияет не только на них. В зоне воздействия оказываются самые близкие люди – дети, супруги, семья.

Никто не будет уважать и любить человека, если он сам считает себя неудачником и не ценит свои усилия. Его остается только пожалеть.

Особенности мужской и женской самооценки

Термин «самооценка» несет в себе множество различных смыслов, имеющих индивидуальную окраску. Не бывает самооценки как жизненного понятия или человека как такового. Ее определяет какая-то одна сфера жизни: работа, семья, секс, форма ушей и т.п. Неуверенность в себе появляется и у мужчин, и у женщин в том случае, если им не хватает опыта, знаний или умения в какой-то отдельной области.

Несмотря на одни и те же причины, мужская и женская самооценка различаются достаточно сильно.

Читайте также!

В психологии известно, как повысить самооценку женщине. Ее степень зависит от ближайшего окружения. Важно, что женщина слышала в детстве от родителей, особенно от отца. Если ее не хвалили, не гладили по голове, не проявляли ласку и любовь, то она вырастет с ощущением того, что никому не нужна и неинтересна. Для девочки важно чувствовать себя защищенной. Ее ни в коем случае нельзя бить, иначе она будет считать насилие нормой взаимоотношений.

Надо хвалить девочку просто за то, что она есть, что она красивая, хорошая, что ее все любят. Тогда из нее вырастет уверенная женщина, умеющая адекватно оценить свои возможности. Если же родители не отличались пониманием своей роли и воспитывали так, как их учили собственные папа и мама, то девочке потребуется хорошее окружение, которое не даст ей потерять уверенность в себе.

Она должна общаться с любящими ее людьми, негативное отношение к ней будет ее постепенно убивать. Если окружающие не будут говорить ей, какая она хорошая, красивая, умная и т.п., то у нее начнут развиваться разного рода комплексы, появится чувство вины. Поэтому ей надо подбирать для общения тех людей, от которых она будет постоянно слышать, какая она замечательная, хорошая, умная и т.п. Самым близким человеком после родителей обычно становится муж, его роль в этом процессе одна из наиболее важных. И если дома женщина не слышит ласковых слов, а получает только упреки и ругань, то никакой психолог тут не поможет.

А как повысить самооценку мужчине?

Как повысить самооценку мужчине?

Здесь все гораздо проще. В мужчине самооценка заложена от природы, он сам повышает ее уровень. Все его действия основаны на выражении: «Кто это сделал? Я сделал! Я – молодец! Я – крутой!» Даже если у окружающих диаметрально противоположное мнение.

Если женщину хвалят просто за то, что она есть, то мужчине нужна положительная оценка его действий и поступков.

Снять стресс женщине поможет поход в салон красоты за новой прической и маникюром, покупка нового платья. А мужчине достаточно расслабиться или просто отдохнуть.

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Ваше психологическое здоровье основано на любви к себе. И речь не о том, чтобы потакать своим «хотелкам» или среди ночи лакомиться пирожными. Любить себя – это быть счастливым. Нормальная самооценка не позволит человеку страдать или впадать в депрессию. Он не станет жалеть себя по любому поводу, потому что знает, что достоин лучшего и добивается этого по жизни.

Читайте также!

1. Опирайтесь на свои достоинства

Любовь к себе начинается с позитивных мыслей. Не старайтесь вытащить на белый свет все свои недостатки. Будет лучше, если вы сконцентрируетесь на тех достоинствах, которыми обладаете. Идеальных людей не бывает, с этим надо смириться. Именно уникальное сочетание плюсов и минусов в характере и делает нас непохожими друг на друга. К тому же почти всегда какие-то недостатки можно превратить в достоинства. Если вы, к примеру, очень упертый, педантичный человек, то постарайтесь по-хорошему упираться при достижении целей, в работе или учебе.

2. Мыслите позитивно

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Давно известно, что мысли материальны и способны повлиять на нашу жизнь. Поэтому анализируйте свое мышление, стараясь отсекать негатив. Утренний подъем – лучшее время для того, чтобы признаться себе в любви и построить свой день в позитиве. Существует множество различных техник и советов психолога, как повысить самооценку женщине или мужчине. Самая простая выглядит так: проснувшись, улыбнитесь, скажите: «Сегодня меня ждут три волшебства – начинаем!» и звонко щелкните пальцами. После этого произнесите: «Неприятности и проблемы – долой!» и снова сделайте громкий щелчок пальцами. При ежедневном соблюдении этого простого ритуала удача не заставит себя ждать.

Подключите к этим установкам аффирмации – краткие психологические установки, направленные на позитивное настроение.

Предлагаем вам несколько выражений, которые можно начинать использовать уже сейчас:

• «Я – красивый и любимый человек»
• «Я люблю себя, доверяю себе и принимаю таким, какой я есть»
• «Я – адекватный и сильный человек»
• «Я – абсолютно счастлив»
• «Я дарю всем свет, тепло и оптимизм»
• «Я люблю свою жизнь и наслаждаюсь каждой ее минутой»
• «Мне нравится все, что я делаю»
• «Любовь к себе поможет мне добиться успеха во всех областях моей жизни»
• «Я воспринимаю себя с любовью, добротой и уважением»

Аффирмации необходимо проговаривать вслух ежедневно, по несколько раз. Тогда эти установки начнут работать на вас. Если добавить к этому медитации, то самооценка неизбежно станет выше.

3. Хвалите себя 

Все любят, когда их хвалят, похвалы много не бывает, чаще ее не хватает. Даже если рядом с вами нет никого, кто мог бы сказать вам добрые слова, начните делать это сами. Похвалите себя за вкусно приготовленный завтрак, чистые полы, поход за продуктами. Постепенно это станет мотивацией делать еще больше того, за что вы захотите похвалить себя. Комплименты себе перед зеркалом – еще один источник позитива и способ, как повысить самооценку и уверенность женщине. Восхищайтесь тем, что вы такая единственная и неповторимая. Тогда и окружающие это заметят и начнут вас хвалить.

Читайте также!

4. Прекратите себя сравнивать 

Еще ни одному человеку сравнение с кем-либо не пошло на пользу. Если постоянно ставить кого-то в пример, то можно добиться лишь агрессивной реакции и желания сделать что-то назло другому. Попробуйте сравнить себя с собой же, но прежним, каким вы были раньше, и постарайтесь сделать себя лучше. Каждый человек уникален, попытка подражания приведет лишь к появлению более слабой копии. Цените собственную оригинальность.

5. Не накапливайте в себе обиду 

Хотите поднять самооценку – отпустите весь негатив. Сначала простите себя за все, чем доставляете себе неприятности. А потом займитесь отпусканием обид и претензий к своим друзьям, коллегам, членам семьи. Для этого существует очень простой, но эффективный способ – так называемые письма обид. Возьмите ручку и запишите на бумаге, чем вас обидел тот или иной человек. Не стесняйтесь в выражениях, пишите о том, что вы думаете и чувствуете, ведь это письмо никто не прочитает. Его надо сжечь, а пепел развеять по ветру. Если будете практиковать этот метод в течение 40 дней подряд, то сможете избавиться от самых глубоких обид. Для полного избавления от негатива нужно время.

6. Покиньте зону комфорта 

Способы поднять самооценку

Один из способов в психологии, как полюбить себя и повысить самооценку – изменить монотонный образ жизни. Поставьте перед собой задачу, решение которой потребует выхода из зоны комфорта. Этот шаг необходим. Именно он наполняет человека уверенностью, придает ему решительность и смелость в осуществлении своих планов, открывает новые возможности. Выход из зоны комфорта может привести к появлению новых трудностей, перед которыми каждый человек ведет себя по-разному. Одни пытаются с ними справиться, другие боятся сделать первый шаг. Но если вы будете воспринимать возникающие преграды не как непреодолимое препятствие, а как новые возможности для дальнейшего роста, то ваша жизнь заиграет яркими красками.

7. Соберите вокруг себя позитивных людей 

В любом коллективе всегда есть люди, которые недовольны абсолютно всем – зарплатой, работой, семьей и т.п. Постарайтесь избегать общения с ними. Постоянно ноющие, жалующиеся, эти пессимисты никак не помогут вам обрести уверенность в себе, поскольку и сами ею не обладают. Ищите общества тех, кто видит во всем позитив, всегда в хорошем настроении и бескорыстно делится им с окружающими. Постарайтесь выработать у себя такую же привычку, и вы обретете неиссякаемый источник положительных эмоций.

8. Отмечайте свои достижения 

Со временем многое забывается, поэтому советуем завести тетрадку, в которую вы будете записывать все свои победы и достижения, даже самые незначительные. Перечитывайте ее регулярно, чтобы не забыть то, чем вы были горды в лучшие моменты своей жизни. Это один из простых и удобных способов, как стать уверенным и как повысить самооценку.

11 советов психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 1. Чтобы понять, кто вы, найдите то, что подходит именно вам.

Совет 2. Открытое общение с партнером, обсуждение возникающих проблем уменьшает боязнь оказаться в одиночестве.

Совет 3. Не пытайтесь угадать норму в поведении. Неуверенные в себе люди должны знать, что такого понятия не существует. Гораздо лучше попытаться найти ответ на вопрос: что вы считаете действительно важным для себя, для своей семьи? И не важно, будет ли это нормально с точки зрения окружающих. Главное, что это делает жизнь вас и ваших близких лучше.

Советы психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 4. Если вы осознали, что какая-то ваша привычка наносит вам вред, то вы уже на пути к ее искоренению. Не швыряйте в себя тапки, а проанализируйте свое поведение. Посмотрите на себя со стороны, без осуждения, и вы поймете, что именно вам необходимо изменить для дальнейшего развития и роста.

Совет 5. Еще одно мнение психолога как повысить самооценку. Чувства не поддаются критериям правильности или неправильности. Иногда и ложь бывает во благо, и ненависть называют святой. Если вы считаете, что ваше чувство неправильное, то тем самым дополнительно развиваете в себе комплекс вины, а это делает ситуацию еще хуже. Ваше чувство гнева имеет под собой реальную основу. Заменить его на сострадание вы просто не сможете, да и легче вам от этого не станет. Чувства нельзя подменять.

Совет 6. Чувство одиночества присуще многим. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы, которые помогут его уменьшить. Попробуйте открыться окружающим. В этой ситуации получить то, что необходимо, можно только в том случае, если начать это делать самому. Хотите иметь друзей – предложите дружбу другим. Есть риск, что вас не поймут, посмеются. Но это шанс преодолеть одиночество, изменить свою жизнь. Одного раза будет недостаточно, но если вы пообещаете себе, что будете ежедневно выбираться из зоны комфорта, то ситуация изменится.

Решение стать собой принесет много новых возможностей.

Совет 7. Еще один отличный совет психологов как повысить самооценку. Они предлагают групповое упражнение, в результате которого становится ясно, что самокритика – явление сугубо личное и полностью субъективное. Все участники рассаживаются по кругу и начинают по очереди рассказывать о тех качествах, от которых им хотелось бы избавиться. Если отвергнутые рассказчику качества кому-то покажутся необходимыми, то он или она может забрать их себе.

К примеру, один из участников жалуется на обостренное чувство вины и запускает это качество по кругу. Тут же находится человек, который считает себя слишком эгоистичным и хочет взять себе немного этой вины, чтобы стать добрее. Другой участник заявляет, что ему мешает прокрастинация. Не успеет это качество пройти и половину круга, как появляется желающий забрать его, потому что устал от своей гиперактивности.

Результаты этого упражнения наглядно показывают, что надо изучать наши черты характера. Насколько они полезны или, наоборот, мешают нам жить? Осуждение себя не конструктивно, оно не приносит никакой пользы. А вот решение быть собой сразу открывает перед вами новые возможности.

Читайте также!

Совет 8. Бурная реакция на незначительное происшествие – к примеру, подруга в последний момент отказывается идти с вами на шопинг – обычно связана с похожим событием из прошлого, обычно из детства.

Для начала проанализируйте – в каких именно случаях вы начинаете так бурно реагировать? И насколько ваша реакция соответствует случившемуся? Действительно ли ситуация настолько критична, что понадобились такие эмоции? Если при ответах на эти вопросы вы чувствуете желание защитить свою позицию, значит, ваша реакция на данное событие действительно выглядит чрезмерной.

Хотите преодолеть такую реакцию – постарайтесь осознать ее суть и понять, какие события из прошлого стали причиной ее появления. Это первый шаг на пути исправления. Следующий – сознательное изменение привычек. Если ваша жизнь расписана по дням и часам, подумайте, могли бы вы хотя бы немного изменить это расписание? Например, пойти с работы домой другой дорогой? Или поехать в гипермаркет не в пятницу, как вы это делаете всегда, а в субботу? Если вы измените свои планы и не почувствуете при этом дискомфорт, то у вас появится шанс развить свою гибкость и в других сферах. Это хороший совет на тему того, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

Советы психолога как полюбить себя

Совет 9. Проанализируйте свое окружение и выясните суть ваших взаимоотношений с окружающими. Возвращают ли они вам все то, что вы отдаете им? Эти люди слабее или сильнее вас? Насколько? Объективный анализ окружения может показать, что вы даете людям гораздо больше, нежели получаете от них. Измените круг общения, чтобы оставить в нем только тех, кто способен на симметричные отношения.

Но окружающие не всегда виноваты. Возможно, вы сами не даете людям участвовать в вашей жизни, считая себя более сильным, способным самому позаботиться о себе. Не упирайтесь и позвольте окружающим проявить заботу.

Совет 10. Если вам в голову все чаще приходит вопрос: «Почему я с этим человеком? Что он делает в моей жизни? Почему мы не расстанемся?» — внимательно проанализируйте ваши отношения. Ваше молчание может быть расценено иначе, чем просто лояльность, и человек позволит себе относиться к вам с большей критичностью. Но, выслушивая критику в свой адрес, подумайте, о ком на самом деле говорит этот человек. Действительно ли он раскрывает ваши недостатки или проецирует на вас собственные? Этот совет хорошо подходит к вопросу о том, как повысить самооценку девушке.

Такие чувства, как боль, гнев или печаль, могут принадлежать только тому человеку, который их испытывает. Окружающие могут лишь сострадать и проявлять эмпатию. Иначе вы можете оказаться втянутыми в нездоровые отношения, когда другой человек сыграл на вашем чувстве вины за происходящее. Если вы поддались на эту манипуляцию, то начинаете чувствовать себя обязанным. «Он поддержал меня. Он мне помог».

Это неправильно – чувствовать себя виноватым или должным за то, что другой человек проявил к вам понимание и поддержал в трудную минуту. Вы имеете собственную ценность. А когда вы чувствуете себя обязанным за проявленное участие, вы тем самым себя обесцениваете.

Совет 11. Вы поднимете собственную самооценку, если начнете решать те задачи, которые сами себе и поставили. Неважно, каким они будут – простыми или сложными. Главное, они должны быть выполнимыми.

С первого раза что-то может не получиться. Но если вы выполнили задание, то это не случайный, а вполне заслуженный успех, требующий вознаграждения. Никогда не забывайте о том, что вы можете делать хорошо. Это станет основой для дальнейшего роста. Если же вас постигла неудача, не отчаивайтесь. Выйдите из этой ситуации и попробуйте что-то новое, что сможет принести вам успех.

Повышение самооценки через саморазвитие

В стремлении полюбить себя и стать уверенным по жизни человеком вы должны не только проанализировать свои достоинства, но и поработать над собой в наиболее важных жизненных аспектах. В психологии это известный способ, как повысить самооценку и уверенность.

• Приведите в порядок свою внешность, чтобы вам было приятно смотреть на себя в зеркало. Не экономьте на себе. Обзаведитесь модной косметикой, сделайте новую прическу в салоне красоты.

Повышение самооценки через саморазвитие

• Выбросьте старую одежду, обновите гардероб. Станьте еще ближе к тому образу, который вы себе наметили.
• Крепкое здоровье еще никому не мешало. Занимайтесь спортом, следите за питанием, ведите здоровый образ жизни.
• Учиться никогда не поздно, так что займитесь самообразованием. Чтение книг, уроки иностранного языка, новая профессия – все пойдет в дело. Станьте интересным человеком в первую очередь самому себе.
• Чтобы не зацикливаться на своих проблемах, отправляйтесь в путешествие. Вы увидите другие страны, познакомитесь с новыми людьми и их культурой.
• Не бойтесь заводить новых знакомых. Истории их жизни могут вас чему-то научить, подтолкнут к активным шагам, помогут избавиться от навязчивых мыслей.
• Обратите внимание на тренинги и семинары по личностному росту. Там можно услышать действительно полезные советы.

Читайте также!

• Не отталкивайте духовные практики. Медитации способны привести ваши мысли в порядок. Духовные занятия помогут самостоятельно справляться с чувством страха, подарят вам покой и душевное равновесие. У вас появится время подумать о своем предназначении.
• Очень хорошо отвлекают от негативных мыслей хобби и увлечения. К тому же занятия любимым делом действительно способны сделать вас счастливыми.
• Как только вы осознаете свою нужность, компетентность, полезность, появится и чувство уверенности в себе. Попробуйте освоить новую профессию.
• Дарите людям добро, и вы поймете, как повысить самооценку бесплатно. Понимание того, что вы делаете окружающих более счастливыми, сделает вас более уверенным. Станьте волонтером – это придаст вам значимости в собственных глазах.
• Старайтесь как можно чаще проводить время в кругу семьи, с близкими людьми, которые просто любят вас. Ведь вас действительно есть, за что любить и уважать.

3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»В книге рассказывается о тех препятствиях, которые вырастают на нашем пути к гармонии с собой. По мнению психолога главным из них является стыд: стыдно быть собой, стыдно за свое несовершенство. К чувству стыда добавляется страх быть отвергнутым, брошенным.В процессе проводимых исследований автор выяснила, что выработка иммунитета к чувству стыда сможет полностью изменить отношение к жизни, воспитанию детей, работе.
2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»Попробуйте на минутку представить, что американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста ваш друг! И готов помочь вам во всех проблемах, связанных с самооценкой.
   Книги, чтобы прокачать свою самооценку

   Эту книгу о том, как повысить самооценку, стоит сделать настольной и регулярно ее перечитывать. Вы получите надежную поддержку в минуту неуверенности и оглядки на мнение окружающих, книга настроит вас не просто на победу, она поможет разобраться в своих страхах и победить, в первую очередь, себя. На ее страницах можно найти не только психологическую помощь в выработке уверенности, но и философские рассуждения о счастье и будущем.

   Если хотите выйти из зоны комфорта добиться успеха, рекомендуем прочитать.

3. Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».Авторы книги – это две сестры, хорошо известные в Великобритании как «королевы ЗОЖ». Они разработали и издали практическое руководство по заботе о себе любимом, о своем теле и настроении.Книга наполнена фотографиями, лайфхаками и рекомендациями от стресса.У одной из сестер есть кафе здоровой пищи, поэтому в книге можно найти и полезные рецепты.

   The Sanday Times охарактеризовала книгу, как практичное и лёгкое чтение, написанное для души.

В этой статье мы постарались донести до вас главную мысль – вполне возможно и совсем не трудно поверить в себя, не бояться критики со стороны и адекватно оценивать свои достоинства. Главное – хотеть измениться и сделать для этого первый шаг в нужном направлении!

Редакция сайта

Почему вам не надо повышать самооценку

Константин Кунах

Сложно представить, сколько на рынке психологических услуг предложений, связанных с повышением самооценки. Лекции, семинары, тренинги, группы — тысячи их. Людям предлагают вспоминать о достижениях, писать ежегодные отчёты о насыщенной жизни, ставить высокие цели, хвалить себя перед зеркалом и любить себя целиком. Однако, как говорил Заратустра, символ жизни — весы, и этот хайп вокруг темы высокой самооценки создаёт нездоровый перекос.

Почему повышать самооценку не всегда полезно

Это мешает признавать существование проблем и свою ответственность за них

Каждый сам решает для себя, является ли для него его фигура, социальный статус, финансовое положение и состояние личной жизни проблемой. Человек может быть вполне доволен жизнью и не считать поводом расстраиваться лишний вес, отсутствие отношений или низкие доходы. Но если человек решил, что текущее положение дел его не устраивает, и он хочет жить иначе — возможно, ему стоит держаться подальше от тренингов по повышению самооценки. Ведь один из самых распространённых инструментов преодоления низкой самооценки — изменение системы ценностей.

Самый лёгкий способ не чувствовать себя плохо из‑за какого‑то своего качества — перестать считать это качество вредным.

Что бы ни снижало самооценку, что бы ни воспринималось, как недостаток — найдётся субкультура, которая эту черту преподносит как достоинство.

«Толстый», «нищий» и «одинокий» легко становится «настоящим мужиком», «честным пролетарием» и «холостяком по жизни». Ну или на современный манер: «активист фэт‑аксептанс движения», «дауншифтер» и «хикикомори».

Если человек хочет познакомиться с кем‑то, начать отношения, и для этого пытается поднять себе самооценку, он меньше всего рассчитывает на то, что в результате повышения самооценки ему будет труднее или вовсе не захочется больше знакомиться. Повышение самооценки для него — инструмент, а не цель. Но если ему предлагается повысить самооценку через «принятие себя» и «преодоление навязанных взглядов на необходимость отношений» — вполне возможно, что к концу этого процесса он и правда будет лучше к себе относиться, вот только отношениями так и не обзаведётся. Задача повысить самооценку подменит собой цель — создание отношений.

«Безусловное принятие себя таким, какой ты есть» — красивый слоган, но плохой фундамент для роста и развития.

Разумеется, стоит оговориться, что в этих движениях есть разумное зерно. Создание культур и пространств, в которых люди отдыхают от давления оценок по общественно‑одобряемым шкалам — это хорошо и полезно. Но такой анестезией можно сильно злоупотребить. Привыкнув проблемы «решать» не через признание недостатков и работу над собой, а через подбор приятного названия происходящему, человек теряет контакт с реальностью. Усугубляет старые проблемы и создаёт новые. В свою очередь, это усиливает желание избежать ответственности за решение проблем и заявить, что то не проблемы вовсе, а новомодный стиль жизни.

Это создаёт завышенные ожидания от себя и жизни

Высокая самооценка часто сопровождается пропорционально высокими ожиданиями. Это даже используют как один из методов её повышения: подумай, чего ты хочешь, почувствуй, что ты этого достоин. Возникает неприятный диссонанс: представление о том, чего я заслуживаю и как хочу жить внутри головы уже поменялось. А жизнь снаружи не торопится меняться. И теперь та же прежняя жизнь, которая до сих пор устраивала, начинает казаться ужасной. Я же достоин большего! Где же оно, это большее?

Ситуацию усугубляет распространённость мифа о том, что высокая самооценка работает магически. Стоит её отрастить — и карьерный рост, личная жизнь, сексуальная привлекательность, финансовое благополучие слетятся, как на магнит. Когда так не происходит, человек сильно страдает. Иногда это страдание удаётся использовать, как мотиватор. И тогда рождается очередная история успеха. Гораздо чаще страдание изматывает человека. Оставляя у разбитого корыта неприятной теперь уже жизни, отсутствия долгожданных успехов и рухнувшей ниже плинтуса самооценки.

Из‑за этого возникает «долг перед собой»

По законам психологического жанра, где власть, там и ответственность. Если человек хочет ощутить, что управляет всем в своей жизни сам, весь из себя крутой и самостоятельный, то вместе с высокой самооценкой он получает чувство долга. В традициях принципа «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» люди чувствуют, что должны поддерживать или добиваться соответствующего заявленной самооценке стиля жизни.

Логика такая: как человек с высокой самооценкой, я не могу позволить себе ходить в дешёвой и убогой одежде. Питаться я тоже, разумеется, должен в элитных ресторанах. Ну и куда же солидному человеку да без фитнеса класса люкс с личным тренером? Останутся ли деньги после соответствия такому представлению о себе — вопрос открытый. Людей, которые берут кредиты, чтобы поддерживать стиль жизни, больше, чем вы могли подумать.

Когда полезнее снизить самооценку

Хорошо, повышение самооценки — палка о двух концах. В нём есть скрытые опасности и минусы. Но что же тогда понижение самооценки? И зачем оно нужно? Звучит неприятно. Это что же, думать о себе плохо?

Нет, конечно, речь не о том, чтобы думать про себя плохое. Речь о том, что иногда полезнее признать свои недостатки, ограничения и влияние на свою жизнь внешних обстоятельств, включая других людей. Разберём на примере.

Классической проблемой низкой самооценки считается неспособность отказывать. Мол, если поднять самооценку, появится навык отстаивать границы. Звучит логично. Ровно до того момента, пока вы не спросите человека, не умеющего отказывать, что он чувствует, когда пытается отказать. Потому что он расскажет вам о том, что боится обидеть другого, боится, что произойдёт плохое, если он откажется, боится, что на него начнут давить и заставят согласиться.

Погодите, разве у этого человека низкая самооценка? Он считает, что настолько важен для окружающих, его слова имеют такую разрушительную силу, а его работа настолько необходима, что стоит ему один раз отказать — и всё, мир рухнет.

Все начнут обижаться, горевать, злиться, рвать отношения, работа рассыплется, договорённости распадутся. И это низкая самооценка? Этому человеку ещё и поднять её надо? Чтобы он решил, что в случае его отказа тепловая смерть Вселенной наступит?

Возможно, куда полезнее было бы снизить самооценку. Конечно, признавать, что ты не так важен окружающим, чтобы они остро реагировали на твой отказ, может быть неприятно. Но зато осознание того, что у тебя нет особой власти над людьми вокруг избавляет и от ответственности за их эмоциональное состояние. Если я на самом деле не настолько важен, чтобы от моих слов люди рассыпались в прах, значит, я могу говорить то, что хочу и считаю нужным. Не правда ли, это гораздо менее напряжённая картина мира?

Первооткрыватель выученной беспомощности и автор книги «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман выделяет два стиля восприятия окружающего мира. Один — пессимистичный, ассоциирован с приписыванием ответственности за всё происходящее себе. Второй — оптимистичный, связан с умением обвинять окружающих людей и обстоятельства. На множестве экспериментальных данных показано, что оптимистичный объяснительный стиль делает жизнь человека лучше не только в психологических категориях и социальной устроенности, но даже в смысле состояния здоровья.

Безопасно ли так строить самооценку

Совет обвинять других кажется парадоксальным, опасным, даже вредоносным. Понятие перекладывания ответственности знакомо людям не хуже понятия самооценки. Поэтому важно провести разграничение: разумеется, перекладывать ответственность за все беды на что‑то внешнее и никогда не чувствовать себя влияющим на свою жизнь — плохо и вредно. Речь вовсе не о том, чтобы полностью избавиться от ответственности, и под девизом собственной ничтожности тратить жизнь на обвинение других.

Речь о том, что лучшая самооценка — адекватная.

И в современном мире, полном идей о том, как её повысить, особенно полезно иногда вспоминать, что многие проблемы решаются не через повышение, а через снижение самооценки. Через скромное признание своей чувствительности к чужим словам и действиям. Своей зависимости от каких‑то отношений. Не только через принятие на себя, но и через возвращение людям вокруг ответственности за то, как они влияют на вас. Через осознание конечности своих ресурсов и переоценку своей жизни и успехов в свете того, что вы не супермен, не бог, и даже не кролик с батарейкой Energizer. У вас есть слабости, потребности и конечный запас сил, и вы ответственны перед собой за то, чтобы о себе заботиться.

Читайте также 🧐

Как активизировать крайнюю уверенность в себе и уничтожить хроническую тревогу и страх

Когда я рос, у меня практически не было уверенности в себе.

Хроническое заикание убедило меня держать язык за зубами; Лучше вообще не говорить, а потом говорить и смеяться.

Интенсивное использование порнографии подорвало мою способность общаться с людьми; Я часто делал огромные оплошности в разговоре, когда пытался поддержать беседу. « Смотри, огромная задница выходит! »Я тупо захихикал, когда девушка, которая мне нравилась, прошла мимо меня к своему месту во время футбольного матча.

Вы когда-нибудь просто хотели вернуться в прошлое и … несколько раз ударить себя ботинком по лицу?

Большинство людей не уверены в себе. Жизнь, прожитая для других, и никакие реальные усилия по ее улучшению не оставляют их в полной неуверенности, полной неуверенности в себе и замешательства.

Решение — уверенность и вера в себя. Но это не врожденные дары, как могло бы подумать большинство людей. Мотивационный спикер Дэвид Шварц однажды написал:

«Всякое доверие приобретено, развито.Никто не рождается с уверенностью. Те люди, которых вы знаете, излучающие уверенность, победившие беспокойство, приобрели их уверенность во всех смыслах ».

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и, наконец, избавиться от хронического беспокойства и беспокойства, вам нужно развить это самостоятельно.

Вот как.

Обменяйте свое посредственное поведение на поведение успешных людей

«Ключом к достижению мирового класса в ваших усилиях является построение вашей производительности на основе процедур мирового класса.”- Даррен Харди

Большинство людей постоянно практикуют посредственный, некачественный распорядок и поведение.

Существует четкая разница между тем, как действуют успешные и неудачливые люди. Они думают, говорят и ведут себя по-разному.

Успешные люди с высокой уверенностью в себе не просто родились такими — они стали такими. Автор бестселлеров NYT Грант Кардон однажды сказал: «Успех — это не то, что случается с вами, это то, что происходит из-за вас и ваших действий. ”

Успех и уверенность в себе нужно развивать, взращивать и тренировать. Любой человек любого происхождения, независимо от воспитания / социального положения / способностей, может развить этот навык.

Тем не менее, это требует целенаправленного и целенаправленного обучения. Как и любой навык, он со временем развивался. Те, кто трудится, получают результат.

Чтобы добиться выдающихся результатов, вам не нужен неограниченный бюджет; тебе просто нужен лучший набор инструментов ». -Тим Феррис

Если вы хотите обладать уверенностью, целеустремленностью и харизмой, которые позволят вам достичь идеального образа жизни, вам необходимо моделировать свое поведение на других, которые уже добились успеха.

Хотите 100% финансовой независимости? Найдите наставника, который это уже сделал.

Хотите владеть своим бизнесом? Есть десятки невероятных людей, которые учат делать это онлайн бесплатно.

Хотите сильное, здоровое тело? Думаю, вы понимаете, к чему я клоню.

Поменяйте свои устаревшие и бесполезные действия на действия, которые сделал бы успешный человек.

Есть люди, прямо сейчас, живут так, как вы хотите. Читайте их материалы, покупайте их курсы.Следуйте их инструкциям.

Если вы хотите другую жизнь, вам нужно делать все по-другому.

«Один из величайших поворотных моментов в моей жизни произошел, когда я перестал небрежно ждать успеха и начал подходить к нему как к долгу, долгу и ответственности». -Грант Кардоне

Действуй, пока чувствуешь страх

«Действуйте, пока вы чувствуете страх, а не ждите, пока вы не почувствуете страх». -Дэвид Рико, Как стать взрослым

Лучшие продавцы мира до сих пор иногда боятся брать трубку.

Самые опытные спортсмены мира все еще нервничают перед большими играми. Билла Рассела, одного из величайших игроков в истории НБА (победитель 11 чемпионатов за 13 лет), часто рвало перед большими играми из-за нервов и беспокойства.

Когда его спросили о том, что он чувствовал, когда выпустил фильм, легендарный режиссер Мартин Скорсезе сделал следующее замечание:

«Если вы не заболели физически, увидев первый черновой монтаж, значит, что-то не так».

Лучшие исполнители мира действуют, когда им страшно.

Не ждите, пока страх уйдет. Действуйте, пока чувствуете страх.

Я помню, как влюбился в эту симпатичную девочку в средней школе. Я почти не сказал ей ни слова в классе. Я боялся быть отвергнутым, заикаться из-за своих слов, если я раскрою свои чувства.

В последних школьных дней я был полон решимости сказать ей. Я до сих пор помню, как сильно испугался, когда подошел к группе ее друзей (почему девочек всегда окружает армия друзей!), И нервно спросил, могу ли я поговорить с ней наедине.

Я сказал ей, что она мне нравится, и спросил, будет ли она моей девушкой.

Она сказала да. Думаю, мы неловко обнялись, вот и все.

Концовка не важна (мы не разговаривали друг с другом все каникулы, а потом она рассталась со мной через своих друзей, когда началась школа, хорошо?).

Но если бы я подождал, пока не перестану бояться? Я бы никогда с ней не разговаривал. Я бы сожалел об этом годами.

Автор Марк Мэнсон однажды пошутил: « Как избавиться от« блока бегуна »?» Вы идете на гребаную пробежку. ”

Если вы чего-то боитесь, самый простой способ обрести уверенность — это… ну… просто сделайте это.

Есть около феноменальных писателей и авторов, о которых мы никогда не слышали — они слишком напуганы, чтобы публиковать. Как однажды написал один из моих любимых писателей Джон Вестенберг: «Вам просто нужно обогнать всех, у кого не хватает смелости опубликовать свои работы».

Действуйте, пока чувствуете страх. Даже если вас бесцеремонно бросят, вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Ищите проблемы, не избегайте их

«Одно из основных различий между успешными и неуспешными людьми состоит в том, что успешные люди ищут проблемы, которые нужно решить, в то время как последние делают все возможное, чтобы их избежать». -Грант Кардоне

Что происходит, когда вы избегаете проблем?

У вас плохая репутация из-за того, что вы перекладываете свою работу на кого-то другого. Ваша личная целостность подорвана. Начались страх и тревога; « Будет ли это преследовать меня позже? », — спросите вы.Ваше душевное спокойствие потеряно.

Но что происходит, когда вы решаете искать проблемы?

Вы становитесь человеком с безупречной репутацией «решателя проблем». Вы вызываете уважение и восхищение. « Мир дает тем, кто дает, и берет от берущих, », — написал Адам Грант в своей книге « Отдавай и возьми». Вы становитесь тем, кому доверяют. Помощь естественным образом перетекает к тем, кто решает проблемы, даже если у вас ничего не получится!

Причина, по которой большинство людей борются с уверенностью в себе, заключается в том, что они неоднократно доказывали себе, что «не могут этого сделать.«Они пытались питаться здоровее, заниматься спортом, быть более продуктивными, меньше пить, но, похоже, ничего не помогает.

Если бы вы занимались бизнесом, поверил бы клиент, что вы сдержите свое слово?

Ответ: больше людей нет. Чтобы исправить это, вам нужно снова начать укреплять доверие к себе. Ваше слово должно быть вашим залогом. Если вы говорите, что что-то сделаете, это означает что-то .

Так что ищите проблемы. Дайте себе несколько повторов. Неудача не имеет значения; Сет Годин однажды сказал: «Если я проиграю больше раз, чем ты, я выиграю.”

Важна практика. Это укрепит вашу уверенность в себе и в себе.

Большинство людей не уверены в себе — так что не делайте того, что делает большинство!

«Когда они зигзаг, ты должен заглядывать, и каждый раз ты будешь выигрывать». -Рамит Сетхи, автор бестселлеров NYT и предприниматель

Большинство людей не полны уверенности или уверенности в себе.

На самом деле, как раз наоборот. Большинство людей безумно неуверенны. Они очень озабочены тем, что о них думают другие.Они действуют, чтобы угодить другим, и их основная мотивация — «не отставать» и «выглядеть круто».

Каждый раз, когда я попадаю в ритм, который является обычным или «популярным», я снова начинаю чувствовать этот страх и тревогу. Такие вещи, как:

• Мне нужно поддерживать изображение в социальных сетях
• Мне нужно убедиться, что у меня есть достаточно крутой ответ на встречу в старшей школе: «Так чем же ты занимался?»
• Мне нужно подстричься получше, чтобы люди нежно мной восхищались

Это все игра.Все это не имеет значения. Это только заставляет вас чувствовать себя более неуверенно.

Итак, если большинство людей не уверены в себе, напуганы, обеспокоены и уязвимы…

Не делайте того, что делают другие!

« Если вы продолжите жить так, как сейчас, вы будете продолжать вести ту же жизнь, что у вас уже есть », — написал плодовитый оратор Джим Рон. Если вы хотите другую жизнь, вам нужно поступать по-другому.

Если вы хотите избавиться от беспокойства и страха, не ищите ответов у того, кого автор Хэл Элрод называет «посредственным большинством».«Они такие же заблудшие, как и вы, даже если умеют притворяться, что это не так.

Когда большинство людей движется зигзагом в одну сторону, вы должны двигаться в другую сторону.

Тщательно выбирайте образцы для подражания. Люди с самым громким голосом редко предлагают самые мудрые идеи. В годы, когда я участвовал в 12-ступенчатых программах восстановления, получение «спонсора» (руководство на предстоящий трудный путь) имеет решающее значение. Лучший совет, который я дал мне по поводу выбора спонсора, состоял в том, чтобы всего человек нашел того, у кого есть то, что вы хотите.

Вы хотите такую ​​же небезопасную, шумную, поверхностную жизнь, которую ведет большинство людей? Или вы хотите настоящего, полного спокойной уверенности в себе и внутренней гордости?

Затем найдите того, у кого есть то, что вы хотите, и игнорируйте остальное.

Что не добавляется к исцелению, вычитает из этого

«Если ваш образ жизни не способствует исцелению, он его уменьшит». -Бенджамин Фоли

Ваш образ жизни полон положительных, поддерживающих, исцеляющих влияний?

Или там полно мусора, который тянет вас вниз и мешает расти?

На жизнь большинства людей оказывает влияние несколько негативных факторов, которые тянут их вниз. «Вокруг вас окружение, которое пытается увести вас на улицу второго сорта», — сказал однажды писатель Дэвид Шварц.

Эти влияния — окружающая среда, люди, СМИ, поведение — мешают вам развиваться в лучшие версии себя. Вы обязаны исключить их из своей жизни.

Если это вам не помогает, скорее всего, вам больно.

«Нельзя торчать среди отрицательных людей и ожидать положительного результата». -Даррен Харди

Как ни странно, большинство людей пытаются наполнить свою жизнь всевозможными «вещами», чтобы избавиться от страха. Но по большей части чем больше вещей, тем больше беспокойства.Это больше заботы, больше долгов и больше вещей, отвлекающих ваше внимание.

Как однажды написал мой друг Никлас Гёке, «минимализм не сделает вас счастливее». Но чем меньше, тем лучше.

Я отдал большую часть своей одежды. Я не покупаю «безделушек» или «папочек», вещей, которые не имеют реальной ценности. Известный блогер Джеймс Алтучер утверждает, что у него есть только «15 вещей», поэтому его ум сосредоточен и свободен.

«Интересно, что такое, что чем больше у нас есть, тем больше мы становимся пленниками при мысли о том, что потеряем это, вместо того, чтобы освободить нас.»- Нирмаля Кумар

Заключение

Большинство людей борются с сильным беспокойством и страхом. Редко можно увидеть высокий уровень уверенности в себе; люди замечают человека, который чувствует себя уверенно и комфортно в своей собственной шкуре.

Ты можешь быть этим человеком. Даже если вы еще не достигли цели, начните с моделирования своего поведения вокруг людей, у которых уже есть то, что вы хотите.

Действуйте, пока еще чувствуете страх; это никуда не денется, так что действуйте в любом случае. Поверьте, после этого вам станет лучше.

Найдите проблемы. Начните доказывать себе, что вы можете справиться с проблемами и не отступите.

Помните — большинство людей полны огромного беспокойства и неуверенности в себе; не делайте того, что делают большинство людей!

Если вы хотите активизировать крайнюю уверенность в себе и избавиться от беспокойства и страха, начните жить новой жизнью с новым поведением, которое сделает это возможным.

Призыв к действию

Если вы хотите стать выдающимся и стать в 10 раз эффективнее, чем были раньше, ознакомьтесь с моим контрольным списком.

Щелкните здесь, чтобы получить контрольный список прямо сейчас!

5 эффективных инструментов, чтобы перестать жить в страхе и беспокойстве | Курс коррекции коучинга

Жизнь в страхе подавляет. Это заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым и подпитывает ваши заботы и беспокойство. Но важно, чтобы вы знали, что, что бы ни происходило в вашей жизни и в мире, вам не нужно жить в страхе.

Вместо того, чтобы жить в страхе, я хочу, чтобы вы научились жить со страхом .Потому что страх будет присутствовать всегда (извините, невозможно никогда не испытывать страха или беспокойства). Преодоление страха, беспокойства и беспокойства заключается в том, чтобы управлять своими страхами и укреплять уверенность в себе, чтобы вы могли действовать вопреки этим чувствам.

Сегодня вы узнаете:

• разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе ,
• , почему работа мысли является ключом к желаемому преобразованию (и как это работает), и
• 5 эффективных упражнений по преодолению страха, которые помогут вам перестать жить в страхе и беспокойстве.

И из-за взаимосвязи между страхом и стрессом (стресс подпитывает страх, беспокойство и тревогу), я призываю вас пойти дальше, загрузив мой бесплатный ресурс из 8 стратегий мышления и управления стрессом для спокойного ума и повышения стрессоустойчивости и контролировать свои эмоции.

Разница между жизнью в страхе и жизнью в страхе

Вы хотите превратиться из жизни в страхе в жизнь в страхе .Хотя эти двое могут казаться похожими, на самом деле это не так.

Как выглядит и ощущается жизнь в страхе

Вы иногда чувствуете себя парализованными страхом? Возможно, вы думаете о том, чтобы изменить свою жизнь, но не можете преодолеть все риски, на которые вы идете (и то, что может пойти не так). И поэтому вы ничего не делаете.

Или, возможно, вы застряли в аналитическом параличе из-за важного решения из-за страха сделать неправильный выбор. Может быть, вы боитесь чего-то неподконтрольного вам, что может повлиять на вас, ваш бизнес и / или ваших близких.

Пока я пишу эту статью, коронавирус набирает обороты здесь, в США. И страх ощутим.

На прошлой неделе я разговаривал с несколькими людьми, которые позволили своим страхам по поводу того, что может случиться (с ними, членами семьи, их бизнесом и экономикой), овладели их разумом. Они постоянно ищут в Интернете обновления, и их уровень беспокойства резко возрос.

Жизнь в страхе подавляет вас, сдерживает и крадет вашу радость на всю жизнь. Вместо того, чтобы делать все возможное и двигаться дальше, ваш разум гоняется с негативными мыслями и заботами (которые постоянно проигрываются в вашей голове, как зарезанная пластинка).

Почему жизнь

с Страх — это решение

Жизнь со страхом — это не позволять страхам одолевать вас. Хотя они все еще существуют, они не подавляют и не парализуют вас от действий.

На самом деле нельзя жить без всякого страха. Хотя некоторые опасения неразумны, многие таковы.И некоторый страх полезен (и помогает вам принимать более правильные решения).

Когда вы живете в страхе, вы можете:

• Отличить иррациональные страхи от рациональных,
• Отстранитесь от эмоций и действуйте намеренно, несмотря на свои страхи, и
• Сохраняйте здоровые отношения со своими страхами.

Дело не в том, что у вас не будет никаких страхов, просто они вас не удержат.

Пример из практики о разнице между жизнью в страхе и жизнью в страхе

У меня был тройной отрицательный рак груди, который является агрессивной формой рака груди с более высокой летальностью и частотой рецидивов.Рецидив обычно означает метастатический рак (и смерть). Из-за этого я опасаюсь, что мой рак вернется.

По окончании лечения я часто искал способы избежать рецидива. Однажды я понял, что ежедневно ищу ответы, что вызывает высокий уровень беспокойства. Мой страх повторения захватил мою жизнь. Вот как выглядит жизнь в страхе.

Как только я понял, что происходит, я понял, что мне нужно что-то изменить.Я начал работать со своими страхами и управлять ими, используя описанные ниже действия и инструменты по укреплению доверия. Использование этих инструментов помогло мне сменить фокус.

Я не могу переоценить то, что это изменило мою жизнь. Я взял под свой контроль то, что могу (например, диету и упражнения), и теперь живу более счастливой и полноценной жизнью.

Есть ли у меня опасения, что мой рак вернется? Конечно. Но я значительно уменьшил свои страхи до рационального уровня, чтобы они не влияли негативно на мое мышление или жизнь.Я больше не живу в страхе.

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о моей борьбе с раком груди и уроках, извлеченных из моего путешествия, прочитав 10 эффективных жизненных уроков о том, как быть счастливым (благодаря раку)].

Взаимосвязь страха, уверенности в себе и отваги

Говоря о том, как преодолеть страх и беспокойство, может показаться странным вводить концепции, связанные с укреплением уверенности в себе и мужества.

Но все эти понятия взаимосвязаны. Страх и беспокойство уменьшают вас (и вашу уверенность в себе). Это заставляет вас поверить в то, что вы не можете действовать смело. К счастью, укрепление уверенности в себе помогает преодолеть страх, беспокойство и беспокойство. Это означает, что действия по укреплению уверенности в себе являются эффективными инструментами избавления от страха.

Давайте разберемся, как работает страх, чтобы вы могли лучше понять эту взаимосвязь.

Как работает страх

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно понимать, как страх овладевает вами.

Страх — это эмоция (а также механизм выживания). Чего вы боитесь и как вы реагируете на любой из своих страхов, совершенно индивидуальны. Каждый боится разного, по-разному, и реагирует по-разному.

И страх невероятно сложен. Это может быть вызвано обстоятельствами, мыслями, прошлым опытом и даже травмой.

Но независимо от того, что заставляет вас жить в страхе, есть несколько универсальных истин, когда дело доходит до страха и беспокойства:

• Страх порождает тяжелые эмоции и мысли, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым.
• Страх процветает, когда его игнорируют и / или отталкивают (и часто он достигает иррационального уровня).
• Страх лжет, убеждая вас, что вы не в состоянии его преодолеть (поедает самоуверенность).

К сожалению, большинство людей стараются игнорировать свои страхи, потому что им не нравится сталкиваться со всеми трудными мыслями и эмоциями (которые порождают уязвимость) и полностью их ощущать. Они либо загоняют их вглубь, либо делают вид, что не так уж и плохи.

Вот почему так много людей живут в страхе. Они попадают в негативную спираль беспокойства, страха и беспокойства, из которой невозможно выйти, потому что они отказываются столкнуться со своими негативными мыслями и эмоциями и справиться с ними.

Но, столкнувшись со своими страхами и позволив себе почувствовать себя уязвимым, вы обретете уверенность в себе.

Преодоление страха, беспокойства и беспокойства

Если вы хотите перестать жить в страхе, важно работать над своими мыслями.Потому что ваши страхи — это результат ваших мыслей. Это то, что создает негативные чувства и эмоции, которые сдерживают вас и заставляют застрять.

Смысл мыслительной работы — заставить вас действовать вопреки вашим страхам. Вот в чем суть жизни со страхом. И вот что такое храбрость.

И вот в чем дело: вам не нужно делать большие прыжки. Все, что вам нужно, — это сделать первый маленький шаг, который создаст импульс, который поможет вам двигаться дальше. Поступление, которое вселяет уверенность в себе (и увеличивает вашу готовность сделать еще один смелый шаг).

Эффект от первого (а затем и следующего) шага таков: он дает вам веру в себя и свои решения. Вы будете знать, что с вами все в порядке, несмотря на то, что в вашей голове крутятся негативные мысли и эмоции. И вы также будете знать, что МОЖЕТЕ действовать смело.

Я описываю процесс, который переводит вас от жизни в страхе к жизни со страхом . И все начинается с конкретных упражнений, которые помогут вам противостоять своим страхам и тревогам, бросить им вызов, когда это уместно, и действовать вопреки им.

[Связано: Почему образ мышления — это все: ключ к успеху и счастью].

Как начать контролировать свою жизнь с помощью мыслей

Страх лишает вас контроля. Он убеждает вас в том, что вы бессильны и неэффективны. Но вот в чем дело: контроль — это не то, что вы думаете.

Что взять под контроль свою жизнь

На самом деле означает

Люди зацикливаются на множестве вещей, которые им неподвластны, и мало обращают внимания на то, что они могут контролировать.А одержимость неконтролируемыми вещами только усугубляет ситуацию (и заставляет вас чувствовать себя более неконтролируемым, чем когда-либо). Это замкнутый круг.

Взять под контроль свою жизнь — значит взять под контроль то, как вы обрабатываете свои мысли и эмоции. Вот где в игру вступает умственная работа (и что такое действия и инструменты по укреплению доверия).

Вы не можете контролировать других людей, многие обстоятельства или даже результаты своих усилий. Что вы можете контролировать, так это то, как вы решаете обрабатывать свои мысли, страхи и беспокойства и реагировать на них.

Правильные стратегии вам помогут:

• Осознайте себя своих страхов и стоящих за ними мыслей,
• Уменьшите эмоциональную реактивность на свои страхи и заботы,
• Избавьтесь от своих страхов и
• Действовать намеренно, несмотря на свои страхи .

В конечном счете, именно ваши мысли определяют, как вы проживете свою жизнь и насколько вы счастливы. Каждая мысль создает соответствующую эмоцию, которая затем влияет на ваши решения.

Если вы хотите перестать жить в страхе и вместо этого стать более смелым, пора взять под контроль свою жизнь с помощью мыслей.

Как выглядит управление своей жизнью

Когда негативные события (например, смерть члена семьи, увольнение с работы или распад вашего брака) бьют вас под живот, вы можете…

• залезть в яму отрицания и оттолкнуть людей;
• игнорировать надвигающуюся финансовую проблему; или
• винить во всем свою бывшую супругу.

Или вы могли бы…

• справляться со своими эмоциями и позволять другим помогать вам;
• столкнется с вашими финансовыми проблемами, тратя меньше и даже продав свой дом; или
• примите на себя ответственность за свое участие в расторжении брака, извлеките уроки из этого и отпустите обиду и стыд.

Позвольте мне прояснить: это не обязательно легко, и это не означает, что вы никогда не перестанете беспокоиться или нервничать из-за жизненных событий. Но контроль над своим мышлением — это то, что позволит вам не застревать в страхе, беспокойстве и стрессе, что бы ни происходило в жизни.И это поможет вам быстрее восстановиться (вы станете более выносливым).

Что я хочу, чтобы вы знали (больше всего на свете), так это то, что у вас есть сила выбирать быть храбрым. Смелость — это не что иное, как действовать вопреки своим страхам (а не какая-то мифическая вещь, предназначенная только для некоторых). Это выбор.

И я хочу, чтобы вы начали делать этот выбор для себя СЕЙЧАС, чтобы вы могли перестать жить в страхе и вместо этого выйти за его пределы.

[ Рекомендуемая литература : Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас].

Что не работает

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям и инструментам, которые помогут вам перестать жить в страхе, давайте поговорим о том, что не работает (но часто предлагается в качестве решения для преодоления страха, беспокойства и беспокойства):

Простое позитивное мышление не работает (и может только усугубить ситуацию).

Истина в том, что вы не можете преодолеть страх или укрепить уверенность в себе с помощью позитивного мышления. Ваш разум знает лучше, поэтому он не работает, чтобы изменить ваши мысли (о себе или окружающем мире).

Мало того, что ваши страхи и сомнения будут продолжать мучить вас, но ваш разум, скорее всего, взбунтуется и начнет думать что-то вроде. . .

• Что со мной не так?
• Почему это не работает для меня, когда это работает для всех остальных?
• Я неудачник (и ничего не выйдет).

Это ложь, которую ваш внутренний критик любит рассказывать вам (которая основана на страхе и растет из него).

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе со своим внутренним критиком, не забудьте загрузить руководство по 8 здоровым образам мышления и стратегиям управления стрессом для создания спокойного ума, устойчивого к стрессу и эмоционального контроля.

Получите бесплатное руководство здесь:

Как перестать жить в страхе и взять под контроль: 5 инструментов

Вот пять эффективных инструментов, которые помогут вам перестать жить в страхе и вместо этого жить с (намного меньше) страхом. Я призываю вас попробовать их все и даже использовать их вместе (некоторые дополняют друг друга).

Инструмент №1: сидеть со своими мыслями и эмоциями

Наш первый инструмент укрепления доверия, который поможет вам перестать жить в страхе, работает, помогая вам встретиться лицом к лицу со своими уязвимыми чувствами и уменьшить их власть над вами. Я особенно рекомендую это упражнение всем, кто легко возбуждается эмоциями (а другие называют его эмоциональным или эмоционально реактивным).

Это упражнение не только поможет вам преодолеть свои эмоции и страхи, но и поможет обнаружить многие мысли, лежащие в основе ваших чувств, чтобы вы могли справиться с коренными проблемами (которые трудно четко увидеть, когда вы чувствуете себя подавленным. эмоции). Вот что делать:

Шаг 1. Сделайте медленные, глубокие вдохи носом (и считайте их)

Когда вы чувствуете тяжелую эмоцию или замечаете, что чего-то боитесь (или переживаете), глубоко вдохните и медленно выдохните через нос.Считайте каждый вдох, когда он входит и выходит из носа. И постарайтесь сделать это хотя бы 1-2 минуты.

Это простое упражнение помогает успокоить вас и затрагивает те области вашего мозга, которые связаны с эмоциями и осознанием.

Шаг 2. Размышляйте о своих эмоциях и мыслях

Выделите 5 минут для тихого размышления. Обратите внимание на свои эмоции и стоящие за ними мысли. Начните задавать вопросы о том, что вы чувствуете и какие мысли вызывают у вас такие же чувства.

Я рекомендую все это записать (это терапевтическое средство и поможет вам глубже погрузиться в мысли и эмоции, которые вы чувствуете). Записывая свои мысли и эмоции (и маркируя их), вы снизите уровень беспокойства и стресса, вызванные вашими переживаниями и страхами, тем самым уменьшив их власть над вами.

На отметке 5 минут двигайтесь дальше.

Шаг 3. Сядьте со своими мыслями и эмоциями

Есть две общие реакции на то, чтобы лучше осознавать свои страхи, мысли и эмоции:

• Отталкивать и / или притворяться, что они не так уж плохи, или
• Реагировать на эмоции.

К сожалению, обе реакции разрушительны.

Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции или реагировать на них, сядьте со своими мыслями и эмоциями. Ничего не делайте с ними, но и не игнорируйте их. Пусть просто существуют.

Честное предупреждение: это непросто (поначалу будет очень сложно). Но чем дольше вы сидите со своими эмоциями, тем меньше они будут вас контролировать. Вы поймете, что, несмотря на эти чувства, с вами все еще в порядке, и это даст вам возможность действовать, несмотря на ваши страхи.Помните, в этом и заключается смысл жизни с вашими страхами (в отличие от жизни в страхе).

Инструмент № 2: Подружитесь со своим негативным голосом

Важно подружиться с негативным голосом, который появляется, когда страх, беспокойство и беспокойство овладевают вами. Вот как отстраниться от всех эмоций и принять осознанное, бесстрастное решение.

Чтобы подружиться со своим отрицательным голосом:

• Назовите своего внутреннего критика (да, действительно).Это поможет отделить его от вас, уменьшив влияние на вас внутреннего критика.
• Говорите со своим внутренним критиком, как если бы она была доброжелательной (хотя и отрицательной) подругой, которая пытается вам помочь . Мне нравится думать о ней как о грусти из фильма наизнанку .
• Не позволяйте другу повторяться. Как только это произойдет, поблагодарите ее и скажите, что вы примете во внимание то, что она вам сказала. Затем скажите ей, что она сделала свою работу и может уйти.

Хотя это упражнение простое, оно помогает преодолеть страх, беспокойство и тревогу за счет (1) отделения рациональных страхов и тревог от иррациональных и (2) изменения ваших отношений с негативным голосом в вашей голове. Вы получите больше контроля, тем самым повысив уровень уверенности в себе и изменив свое отношение к своим страхам и мыслям.

Инструмент № 3: Бросьте вызов и спросите, что, если

Это упражнение по укреплению уверенности особенно хорошо работает для преодоления страха, беспокойства и беспокойства, возникающих из-за больших изменений или действий, которые вы обдумываете (и особенно полезно, когда сталкиваетесь со страхом неудачи, неизвестности, того, что могут подумать другие и / или успех).

Это также может помочь при синдроме самозванца (то есть, если вы думаете, что вы недостаточно хороши, не заслуживаете того, что имеете, и / или когда-нибудь будет обнаружен как мошенник).

Вот что делать:

Шаг 1. Назовите страх (и мысли / эмоции вокруг него)

Опять же, вы должны четко понимать, что происходит внутри вас, чтобы справиться с этим. Достаньте блокнот и выделите несколько минут, чтобы записать, чего вы боитесь, почему вы этого боитесь и какие мысли и эмоции кружатся внутри.

Записывание всего поможет упорядочить ваши мысли, даст больше осознания того, что происходит, и поможет вам обозначить свои чувства (что частично снизит страх).

Шаг 2. Спросите, что может получиться, учитывая риск бездействия

Когда дело доходит до принятия мер и внесения изменений, люди склонны сосредотачиваться в первую очередь на отрицательных потенциальных результатах и ​​риске принятия мер, а не на том, что может пойти правильно, или на риске бездействия.И это имеет тенденцию подпитывать страх, беспокойство и беспокойство.

Чтобы не увлечься негативом и не забыть о риске бездействия:

• Определите лучшее, что могло случиться. Будьте конкретны по этому поводу.
• Определите негативные последствия бездействия. Обязательно подумайте о долгосрочных последствиях бездействия и сохранения того, что есть.

Шаг 3. Бросьте вызов сомнениям, тревогам и страхам

Хотя многие сомнения, беспокойства и страхи рациональны, часто это не так (или они доведены до иррациональной крайности).

Найдите несколько минут, чтобы записать все причины, по которым ваши сомнения, беспокойства и / или опасения ложны или не так уж и плохи. Спросите, какие у вас есть доказательства, опровергающие их.

Бросьте вызов им, как будто вы делаете это от имени своего лучшего друга. Что бы вы им сказали?

Когда вы начнете находить причины, чтобы опровергнуть свою неуверенность в себе, вы превратите негатив, происходящий в вашей голове, в более позитивное чувство (и более позитивный язык). Вы будете практиковать сострадание к себе, что укрепит уверенность в себе.

Шаг 4. Спросите, что, если

Один из самых полезных вопросов, которые я задаю своим клиентам, когда они одержимы страхами и тревогами, — это спросить их: «Так что, если это произойдет, что тогда?».

В обязательном порядке мои клиенты делают паузу на долгое время (иногда до минуты), а затем говорят, что, вероятно, все будет не так уж и плохо. А потом они рассказывают, что бы они сделали, если бы это случилось.

Выполнение этого упражнения поможет вам начать действовать (вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может случиться), и вернет вам контроль.Это также поможет вам понять, что вы можете пережить худший сценарий.

Конечный результат — меньше страха и способность двигаться вперед с большей смелостью (это истинное расширение возможностей, вы все!).

Инструмент № 4: Используйте самоутверждение (правильный путь

)

Положительные утверждения — мощные инструменты… если все сделано правильно. К сожалению, существует много дезинформации о том, как их использовать (именно здесь обнаруживается много плохих советов по позитивному мышлению).

Чтобы правильно использовать положительные аффирмации, вам необходимо соблюдать несколько правил:

• Будьте конкретны. Не обобщайте, а вместо этого уточните, что происходит и почему вам не хватает уверенности.
• Выразите свое утверждение в настоящем времени.
• Используйте только факты и то, что вы знаете, чтобы быть правдой. Не приукрашивайте чрезмерно позитивный настрой.
• Расскажите повествование. Четко сформулируйте, где вы находитесь и как вы используете свои текущие возможности и сильные стороны (а также любые ресурсы), чтобы добиться того, чего вы хотите.
• Начните с того, где вы находитесь и во что вы можете верить сейчас, что приближает вас к тому, куда вы собираетесь. По мере роста вашей уверенности измените свое утверждение, чтобы приблизиться к конечному результату. Например, если вы хотите уверенно говорить на сцене, но боитесь говорить где-либо, начните с выступления на собраниях. Оказавшись там, переходите к их ведению. А затем переходите к разговору перед незнакомыми людьми (и продолжайте).

Вот пример утверждения, чтобы справиться со страхом неудачи при переходе на новую роль:

«Я подготовлен настолько, насколько могу, и у меня есть дополнительные ресурсы, чтобы поддержать меня в случае необходимости.Хотя иногда я буду колебаться (и могу столкнуться с трудностями), я знаю, что извлечу уроки из своего опыта и что эти так называемые неудачи в конечном итоге помогут мне расти и в конечном итоге добиться успеха ».

Инструмент № 5: Превратите неудачи в успех путем упреждения

Этот инструмент укрепления доверия лучше всего использовать при обдумывании важного решения или изменения (а на вашем пути встает страх перед неопределенностью, изменением и / или неудачей).

Чтобы использовать этот инструмент, возьмите лист бумаги и создайте 4 столбца:

• В первом столбце перечислите достижения, которыми вы гордитесь.
• Во втором столбце перечислите свои навыки и сильные стороны (и то, как они помогали вам в прошлом добиться успеха).

• В третьем столбце перечислите случаи, когда вы потерпели неудачу, и ваш рост (и извлеченные уроки) из каждого опыта.

• В четвертом столбце укажите, как ваши неудачи помогли вам добиться успеха в дальнейшем.

Это упражнение по укреплению уверенности поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, напоминая вам, что так называемая неудача на самом деле не является неудачей, если вы извлекли из нее уроки (облегчая прыжок веры).Вот как вы перестанете жить в страхе, рискуя, и вместо этого будете действовать с большей уверенностью и смелостью.

[ Рекомендуемая литература : Дополнительные сведения о том, как выполнить переадресацию после сбоя, см. В разделе Как снова стать уверенным после сбоя (5 стратегий)].

Начни действовать смело сейчас

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели:

• Вы можете перестать жить в страхе, работая над своими мыслями и своим внутренним голосом (так называемая работа мысли).
• Не бывает 100% бесстрашия, но вы МОЖЕТЕ жить рядом со страхом и не позволять ему останавливать вас.
• Используя правильные инструменты (например, 5 из описанных выше), вы можете изменить свои мысли, бросить вызов своим страхам и начать жить со страхом вместо того, чтобы жить в страхе.

Но обратите внимание: приведенные выше упражнения работают, только если вы используете их постоянно.

Хотите пойти еще дальше? У меня есть две рекомендации.

№ 1: Измените свои мысли, используя проверенные упражнения по укреплению доверия.

Используйте дополнительные упражнения, направленные на повышение уверенности в себе. Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте мою статью о 5 действиях по укреплению уверенности (верить в себя, добиваться большего).

№ 2: Успокойте разум и снизьте уровень стресса.

Помните: стресс подпитывает страх. В рамках здорового образа мыслей вы должны следить за уровнем стресса и предотвращать его.

И вы можете сделать это, используя мой бесплатный ресурс, содержащий 8 проверенных способов мышления / управления стрессом для здорового духа и более счастливой жизни.Получите свою копию здесь:

4 способа повысить вашу уверенность

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Независимо от того, начинаете ли вы бизнес, наконец реализуете увлекательный проект или, возможно, делаете значительные изменения в своей жизни, может быть бесчисленное множество причин для беспокойства по поводу чего-то нового. Это имеет смысл. Некоторые из нас преуспевают в волнении неизвестного и разгадывании вещей на лету, в то время как другие чувствуют себя неуверенными и неспособными двигаться вперед без точного пути к успеху, который уже намечен.

Graiki | Getty Images

На днях я листал книгу и наткнулся на строку, которая соскочила со страницы:

« Я понял, что могу чувствовать страх и делать это в любом случае… вы должны принять страх и неудачу, это единственный способ это экстраординарное стало реальностью ».

Это напомнило мне классическую цитату Стива Джобса: «Оставайся голодным. Оставаться глупым.» Требуется определенная степень глупости и уязвимости, чтобы попытаться сделать что-то большое, еще не зная о результате.Возможно, вы не знаете конца игры, но у вас есть уверенность в себе, чтобы преодолеть страх и сделать этот пресловутый решительный шаг.

Для тех, у кого большие устремления, но не хватает уверенности в себе, эти полезные напоминания обязательно дадут импульс, чтобы начать проложить свой путь.

1. Определите, что для вас значит уверенность.

Если вы думаете, что уверенность в себе проистекает только из предыдущего успеха и означает, что вы никогда не можете потерпеть неудачу, то вы ошибаетесь.Так говорит известный тренер по жизни и бизнесу, автор и мотивационный спикер Тони Роббинс.

Связано: Тони Роббинс о важности бесстрашия

«Истинная уверенность воплощает в себе готовность идти вперед, даже когда сталкивается с невзгодами», — говорит Роббинс. «Что бы ни случилось, вы можете столкнуться с этим и выйти на первое место. Это уверенность.

Уверенность приходит, когда вы приняли свой собственный потенциал, чтобы найти решения и добиться успеха.

2. Перестаньте сравнивать себя со всеми остальными.

Бывший президент США Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Сравнение также может убивать доверие.

Если вы постоянно ищете что-то в другом месте и думаете, что ваш проект / продукт / услуга не такой большой или не будет таким успешным, как то, что Стив Джобс, Марта Стюарт, Илон Маск или кто-то еще является известным игроком в вашей отрасли сделал, то вы, вероятно, никогда не начнете.

Достижения других людей не определяют ваш потенциал.Они также не дают количественной оценки вашего личного определения успеха.

Связано: 7 способов быть уверенным в себе, лидер рок-звезды

3. Скажите своему внутреннему критику, чтобы тот прогулялся.

В страхе нет ничего плохого. Это может помочь вам быть более осознанным и расчетливым в своем подходе. Но если вы так долго размышляли о негативе и убедили себя, что неспособны или недостойны достижения своих целей, то попросите своего внутреннего критика успокоиться.Он должен помочь вам распознать и избежать опасностей или ловушек — он не должен заглушать уверенность, необходимую для движения вперед.

Один из способов сделать это — изучить доказательства. Если вы уверены, что обречены на провал в чем-то, запишите настоящие причины, по которым это может быть так. Затем перечислите доказательства, указывающие на ваш успех. Если вы потратите время на изучение свидетельств вашей ситуации, это поможет внести ясность в ваш внутренний диалог, который иногда может быть преувеличенным и чрезмерно пессимистичным.

4. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Трудно добиться величия, когда компания, которую вы держите, не инвестирует в ваш успех. Тем более, если ваши друзья и семья часто негативно отзываются о ваших планах и возможностях. Меньше всего вам хочется погрязнуть в сомнениях окружающих.

Связано: 7 напоминаний о том, как стать лучше

Сомнение может служить для некоторых мотиватором доказать неправоту «ненавистников».Но у этих людей обычно уже есть здоровый уровень уверенности. Если вы окружите себя людьми, которые вас поддерживают, они дадут вам повод для уверенности и, вероятно, также подтолкнут вас к тому, чтобы добиться большего, чем вы ожидали.

Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и люди, которые имеют наибольшее значение, тоже так думают, вы можете быть удивлены тем, насколько вы уверены в преодолении препятствий и достижении поставленных целей.

Встреча со страхом повышает вашу самооценку

Столкновение со своими страхами при низкой самооценке имеет большое значение в вашем отношении к себе.Когда вы боретесь с низкой самооценкой, вы склонны придерживаться определенных самоограничивающих убеждений о себе. Вы можете, например, считать, что они бесполезны и неспособны делать определенные вещи. Если вы столкнулись с ситуацией, которая вызывает чувство страха и беспокойства, вы можете убедить себя, что вы не можете справиться с этим сценарием, что вы обречены на неудачу. Это заманивает вас в порочный круг. Избегая подобных ситуаций, вызывающих беспокойство, вы используете их как еще одно доказательство того, насколько вы бесполезны.

Важно не сурово относиться к себе, когда страх и тревога приводят к избеганию. Это совершенно нормально. С другой стороны, вы можете избежать этого порочного круга избегания и низкой самооценки, столкнувшись со своими страхами. Противостоять им лицом к лицу — единственный способ их преодолеть. И столкнувшись со своим страхом, вы сможете повысить самооценку в процессе.

Столкнувшись со своим страхом сломать шаблон

Недавно «столкнуться со своим страхом» стало для меня домом. Меня пригласили выступить на BBC Radio 4 , одной из крупнейших и самых популярных радиостанций Великобритании.Журналистка BBC нашла статью, которую я написал о растущем числе молодых людей, живущих со своими родителями, поэтому она попросила меня поделиться своими мыслями. Это была фантастическая возможность. Но мой первоначальный страх и тревога по поводу выступления на крупной радиостанции заставили меня думать о выходах. Я начал думать об оправданиях — о том, что я был слишком занят или не совсем подходящий человек, чтобы говорить на эту тему.

Однако я знал, что повторяю старый привычный паттерн. Я бы всегда избегал подобных ситуаций, тех, которые вызывают страх и заставляют меня сомневаться в себе.Тогда, избегая таких ситуаций, я буду чувствовать себя хуже. Я бы снова ругал себя за неудачу. Но на этот раз я решил преодолеть свой страх. Я бы позволил беспокойству войти и все равно пойти и заговорить.

А я очень волновался. Я думал о том, чтобы мне нечего было сказать, о том, чтобы сказать что-то неуместное или неловкое, о том, чтобы говорить нечетко, о том, чтобы над мной издевались или принижали, или о том, чтобы мои нервы стали очевидными. Программа была в прямом эфире. Не было возможности редактировать то, что я говорил, и то, что услышала публика.Мое чрезмерное беспокойство и чрезмерные размышления о ситуации привели к ужасному ночному сну.

Я проснулся в день записи с затуманенными глазами и направился в студию звукозаписи в центре Лондона. Я ждал своей очереди говорить. И хотя я очень нервничал, все было хорошо, как только я начал говорить. Никто из тех, кто меня слышал, не мог сказать, что я нервничала. Возможно, я не выразил себя так хорошо, как хотел, но важно было то, что я почувствовал огромное облегчение и поднялся настроение после ухода из студии.

Преимущества борьбы со страхом

Мой недавний опыт выступления по радио доказал, что я способен делать то, чего боялся. Таким образом, преодоление страха может стать жизненно важным противоядием от низкой самооценки. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, вызовите себя — любым способом — может помочь вам увидеть, что ваше плохое мнение о себе не так реально и не так убедительно, как вы думали.

Неуверенность в себе, которая удерживает вас в жизни, не является бременем, которое вы должны постоянно носить с собой.Постоянно сталкиваясь с ситуациями, которых вы боитесь и которых обычно избегаете, вы можете укрепить чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Вы не всегда можете успешно противостоять своему беспокойству, поэтому важно поддерживать определенный уровень самосострадания, но прямое столкновение со своими страхами, сопровождаемое добротой, — один из самых надежных способов выстроить себя. -почитать.

Страх — враг самоуверенности

На днях я наткнулся на замечательную цитату Бертрана Рассела…

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости.Победить страх — это начало мудрости ».

Согласен. То же самое и с раввином Леви Бракманом. В своей новой книге « Еврейская мудрость для успеха в бизнесе», раввин Бракман утверждает, что успешные люди осознают, что страх, особенно страх перед неизвестным, может быть огромным препятствием на пути к успеху. Он говорит…

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить. Есть страх неизвестного. Первый шаг — преодолеть свой страх ».

Победив свои страхи, вы не только на пути к мудрости, но и на пути к успеху.В книге Откровенный разговор для успеха я указываю, что уверенность в себе — важный ключ к успеху. Если вы хотите обрести уверенность в себе, вам нужно сделать три вещи: 1) стать оптимистом; 2) столкнитесь со своими страхами и действуйте; и 3) окружите себя позитивными людьми.

Страх вызывает бездействие. Когда я откладываю на потом, я всегда спрашиваю: «Чего ты здесь боишься, Бад?» Определив свой страх, я могу принять его и действовать. Действие лечит страхи. Бездействие и промедление подпитывают его.

Я обнаружил, что есть три типа страха, которые удерживают меня и большинство людей от достижения успеха.

• Страх неудачи
• Страх критики
• Страх быть отвергнутым

Шэрон Мельник ведет интересный блог на SuccessTelevision.com . Она предполагает, что страх проявляется в виде серии «а что, если». «Что, если я проиграю?» «Что, если люди критикуют меня и мои идеи?» «Что, если люди отвергнут меня?» По словам доктораМельник, а что, если сдерживает тебя, не давая испытать свою зону комфорта. Она говорит, что «что, если» не мешает успешным людям. Вместо этого успешные люди создают планы на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если их худший сценарий сбудется.

Доктор Мельник говорит…

«Страх — это естественная, эволюционная реакция на новые ситуации, но что, если он исходит из вашей неуверенности и неуверенности в себе. Если вы не доверяете себе, что сможете учиться и исправлять ошибки, если у вас нет уверенности в том, что « что бы ни случилось, я сделаю из этого хорошую ситуацию », и если вы Если у вас нет твердой и точной оценки собственной ценности, тогда вы почувствуете необходимость сохранять жесткий контроль и заранее прогнозировать результаты любого нового шага … Наиболее успешные люди следуют клише: «чувствуют страх и действуют». в любом случае », потому что за их страхом скрывается внутренняя уверенность.

Суть здравого смысла здесь проста. Столкновение со своими страхами и принятие мер помогут развить ваш основной уровень уверенности в себе. Вот несколько идей, как бороться со своими страхами. Сосредоточьтесь на общей картине, а не на возможности небольших неудач или небольших успехов в этом отношении. Сделай что-нибудь. Следуйте принципу кайдзен (постоянное совершенствование). Как говорит Шэрон Мельник: «Лучше выпустить первую итерацию и постоянно улучшать ее с обратной связью, чем вообще не выходить за пределы ворот».«Не позволяйте успеху вскружить вам голову, а также не позволяйте неудаче мешать вам повторить попытку. Цени свои маленькие победы; взять у них мотивацию. Учитесь на своих небольших ошибках. Используйте «что, если» для разработки планов на случай непредвиденных обстоятельств, а не для того, чтобы останавливать вас. Не зацикливайтесь на том, что думают другие. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы внести свой лучший вклад. Сделайте общую картину и посмотрите на долгосрочную перспективу. Верьте в свою способность добиваться успеха в долгосрочной перспективе. Не позволяйте страху парализовать вас. Встреться со своими страхами. Действовать.Развивайте уверенность в себе. Преуспевать.

Вот мой взгляд на то, как столкновение со своими страхами и действия могут укрепить вашу уверенность в себе и добиться успеха. Что твое? Пожалуйста, оставьте комментарий, поделившись своими личными историями победы над своими страхами. Мы все будем учиться у них и вдохновляться ими. Как всегда, спасибо за чтение и комментарии.

Bud

Как вернуть уверенность после беспокойства

Приступы тревоги часто могут подорвать вашу уверенность в себе — и из-за этого вы можете почувствовать, что попали в порочный круг.Но не отчаивайтесь, вы можете вырваться из разрушительного цикла и вернуться к своему лучшему

Беспокойство и уверенность в себе: как они связаны? Когда я работаю тренером по жизни, многие из моих клиентов говорят мне, что, живя с более высоким, чем обычно, уровнем тревожности, они чувствуют, что их уверенность в себе подорвана.

Это имеет смысл, потому что жизнь с высоким уровнем тревоги заставляет нас чувствовать себя ограниченными, сомневаться в себе и своих способностях. Это чувство ограниченности снижает нашу уверенность в себе, что только усиливает чувство тревоги, поскольку мы менее уверены в своей способности справляться с тревожными ситуациями.

Но есть надежда. Нам не нужно оставаться в этом круговороте. Вот несколько способов вернуть уверенность после беспокойства.

1. Доступ, где вы находитесь и где хотите быть

Начните с того, что прямо сейчас спросите себя, где бы вы оценили свой уровень уверенности в себе из 10? (10 — высокий, а один — низкий.) Важно проявлять сострадание и не осуждать свои ответы. Затем представьте, как выглядит для вас более высокий уровень уверенности в себе. Что позволит вам сделать более высокий уровень уверенности в себе? Запишите несколько примеров поведения, привычек и чувств, которые могут возникнуть у самого уверенного в себе человека.Будьте счастливы, зная, что больше уверенности в себе не только возможно, но и вы этого заслуживаете.

2. Испытайте себя и действуйте

Используйте свое видение уверенности в себе, чтобы вдохновлять вас, действовать и с любовью бросать вызов самому себе. Когда после беспокойства моя самооценка упала до дна, я боялся наткнуться на знакомых, застать врасплох и завязать светскую беседу.

Зная об этом, однажды я поставил перед собой задачу. Каждый день в течение 30 дней я ходил в оживленный местный супермаркет, где всегда был высокий шанс увидеть кого-нибудь, кого я знал.Если бы я кого-то встретил, мне пришлось бы сказать «привет» и завязать светскую беседу. Часть меня была напугана. Часть меня была взволнована. К 30-му дню моя уверенность в себе сильно выросла, потому что я двигалась навстречу своим страхам, а не прочь от них.

Не забывайте начинать с малого, и по мере роста вашей уверенности увеличиваются и масштабы задач, которые вы ставите перед собой.

3. Станьте чирлидером для себя

Возьмите за привычку хвалить себя. Каждую ночь перед сном становитесь перед зеркалом, смотрите себе в глаза и (молча или вслух) хвалите себя за то, что вы хорошо сделали в тот день.

Сделайте самовосхваление привычным. Станьте чирлидером для себя. Когда вы замечаете чувство беспокойства, которого следует ожидать только по мере роста вашей зоны комфорта и уверенности, успокойте себя, сказав: «Я могу это сделать». Вы можете записать список других фраз, утверждений или «силы». мысли », которые вы хотели бы сказать себе в течение дня. Вы даже можете установить беззвучный будильник на своем телефоне, чтобы вы могли прочитать эти вдохновляющие слова.

4. Сосредоточьтесь на срабатывании реакции «отдыхай и дайджест»

Во время «борьбы или бегства» наша симпатическая нервная система помогает нам противостоять угрозе, увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление.

Как только наш разум чувствует, что угроза устранена, наше кровяное давление, сердце и частота дыхания возвращаются в норму, наши мышцы расслабляются и возобновляются такие процессы, как пищеварение, которые останавливаются во время «борьбы или бегства». Это происходит из-за парасимпатической нервной системы, или реакции «отдыхай и переваривай», которая работает для восстановления баланса в организме.

Каждый день выделяйте время для самообслуживания — это вызовет у вас реакцию «отдыхай и переваривай». Как вы это делаете, зависит от вас, но это может включать медитацию, йогу или работу с дыханием.

Будьте воодушевлены, зная, что больше уверенности в себе не только возможно, но и вы этого заслуживаете

5. Не бойтесь обращаться за помощью

Помните: вы не одиноки. Поделитесь своими мыслями, чувствами и проблемами с друзьями и семьей и попросите их поддержки. Они тоже захотят, чтобы вы снова почувствовали себя более уверенно.

Существуют группы поддержки, онлайн и офлайн, для людей, находящихся на одном пути с вами, желающих восстановить уверенность в себе после беспокойства.Есть также опытные специалисты, которые могут помочь вам понять причины беспокойства и поделиться инструментами, которые помогут вам почувствовать себя лучше подготовленным, когда жизнь становится стрессовой.

---

Чтобы найти специалиста, который может вам помочь, посетите Справочник по консультированию.

Застенчивость (для подростков) — Nemours Kidshealth

Некоторые люди приветствуют новые впечатления и новых людей. Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор.Другие люди тихие и застенчивые и предпочитают медленно разогреваться по отношению к новым людям или ситуациям.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя с другими. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивости, нервозности, застенчивости, робости или неуверенности. Стеснительные люди иногда замечают такие физические ощущения, как покраснение или потерю речи, дрожь или одышку.

Застенчивость — это противоположность непринужденности к себе в окружении других.Когда люди стесняются, они могут стесняться сказать или сделать что-то, потому что они не уверены в себе и не готовы к тому, чтобы их заметили.

Как реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с новым человеком или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.Люди реже стесняются в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

Как и другие эмоции, застенчивость может быть легкой, средней или сильной — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто стесняется, может считать себя застенчивым человеком. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть то, что им знакомо.

Стеснительные люди часто не решаются попробовать что-то новое.Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединяться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

Иногда быть тихим и замкнутым — это признак того, что кто-то от природы застенчив. Но так бывает не всегда. Быть тихим — не всегда то же самое, что и стесняться.

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивость частично является результатом унаследованных человеком генов. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на свою застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

• Генетика. Наши гены определяют наши физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения. Но гены также влияют на определенные черты личности, включая застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую тенденцию к застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет роль.
• Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации.Например, если застенчивые люди постепенно начинают подходить к новому, это может помочь им стать более уверенными в себе и чувствовать себя комфортнее. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.

  Примеры, которые подают другие люди, также могут повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

Застенчивая сила

Многие люди хотят уменьшить свою застенчивость. Но люди, которые от природы застенчивы, также обладают талантами, которые сами по себе могут не ценить. Например, из-за того, что застенчивые люди предпочитают слушать разговор, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой из друзей этого не ценит ?!).

Застенчивые люди также могут становиться чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами.Люди часто считают их лучшими друзьями.

Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и общения с другими. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, вспомните:

• Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди склонны давать себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, уклоняющиеся от общения, не чувствуют себя столь же социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно становится и тем естественнее для вас.
• Делайте медленные, уверенные шаги вперед. Медленное движение — это нормально. Но обязательно идти вперед. Отступление от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас застенчивость, может усилить застенчивость и сохранить ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед.
• Неловко чувствовать себя нормально. Все иногда делают. Стеснительные люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но не позволяйте этому мешать вам делать то, что вы хотите.Возможно, вам будет неловко просить обожателя на первое свидание. Это совершенно естественно. Скажет ли ваша любовь «да» или «нет» — это не зависит от вас. Но совсем не спрашивать означает, что вы никогда не добьетесь этого свидания. Так что все равно дерзайте!
• Знайте, что вы можете это сделать. Многие люди учатся управлять своей застенчивостью. Знайте, что вы тоже можете.

Когда застенчивость чрезмерна

Большинство застенчивых от природы людей могут научиться управлять своей застенчивостью, чтобы она не мешала им заниматься любимым делом.Они учатся тепло относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность в себе и преодолевают стеснительные чувства.

Но для некоторых людей застенчивость может быть чрезмерной, и ее трудно преодолеть. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку общаться, участвовать в уроках и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, у человека с крайней застенчивостью возникает чувство застенчивости, которое перерастает в сильный страх. Это может заставить человека избегать социальных ситуаций и воздерживаться от пробовать что-то новое или заводить новых друзей.Из-за крайней застенчивости разговаривать с одноклассниками или учителями может быть неудобно и казаться невозможным.

Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может влиять на уверенность в себе и самооценку человека. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Сильное чувство застенчивости часто является признаком состояния тревоги, называемого социальной фобией . Людям с социальной фобией часто требуется помощь терапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

Кто-то с социальной фобией или крайней застенчивостью может преодолеть это! Это требует времени, терпения, смелости и практики. Но это того стоит. В результате вы получаете больше друзей, веселее и увереннее.

Будьте верны себе

Мы не можем изменить нашу истинную внутреннюю природу (а кому бы это хотелось?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над развитием чувства непринужденности в отношениях с новыми людьми.

Большинство людей считают, что чем больше они практикуют общение, тем легче это становится.Отработка социальных навыков, например, напористости; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — может помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность в себе и получать больше удовольствия от повседневных переживаний.

.