Высокая самооценка, это красивая внешность, интересная жизнь, высокая зарплата, хорошее здоровье, любовь… в общем, все о чем мечтает любая женщина. Кто-то спросит, а при чем тут внешность? А вы вспомните знаменитых моделей, голливудских «красавиц» и прочих женщин, постоянно мелькающих на страницах глянца. Большинство из них вовсе не красавицы в классическом понимании этого слова – у них неправильные черты лица, не идеальная фигура, часто и молодость у многих давно прошла, но они убедили всех в том, что они самые-самые.
к содержанию ↑Что такое самооценка?
Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.
Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:
- защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
- регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
- развитие – стремление к самосовершенствованию.
Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.
к содержанию ↑Как формируется самооценка
Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.
Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.
Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.
к содержанию ↑Как определить, что самооценка понижена?
Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:
- избыточная самокритика при безобидных ошибках;
- боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
- повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
- необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
- зависть к успешным людям;
- постоянный поиск оправданий;
- пессимизм и негативное восприятие событий.
Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.
к содержанию ↑Почему снижается самооценка?
Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?
Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.
Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.
Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.
Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.
к содержанию ↑Простые способы повышения самооценки
Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:
Найдите корень проблемы
Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.
к содержанию ↑Избавьтесь от самокритики
Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:
- Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
- Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
- Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.
Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.
Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.
Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.
к содержанию ↑Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт
Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.
Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.
к содержанию ↑Заведите дневник успеха
Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.
к содержанию ↑Почаще себя хвалите
Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.
Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.
к содержанию ↑Научитесь говорить «НЕТ!»
Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.
к содержанию ↑Создайте себе позитивное окружение
Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.
к содержанию ↑Займитесь спортом
Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.
к содержанию ↑Выйдите из «зоны комфорта»
Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.
к содержанию ↑Начните пользоваться аффирмациями
Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.
Стеснительность – это черта характера, которая выражается в степенности общения с окружающими людьми, строгом соблюдении всех принятых в обществе рамок приличия, отсутствии стремления первенствовать и как-то проявлять себя, умеренность ко всем требованиям, не стремление к роскоши и богатству. Синонимами стеснительности являются скромность и застенчивость. Часто они мешают отношениям между людьми в обществе, на работе или в семье. Попытаемся понять, как побороть стеснительность?
к содержанию ↑Причины стеснительности
Стеснительность может выражаться в разных формах: начиная от смущения человека, который попадает в новую ситуацию, и вплоть до беспокойства и крайнего страха перед людьми. Это очень мешает людям, мечтающим добиться каких-то целей, поэтому они основательно задумываются над тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Перед тем, как приступать непосредственно к делу, необходимо определить причины чрезмерной скромности. Их может быть несколько.
Во-первых, данный комплекс может формироваться на фоне излишней подозрительности и себялюбии, т.е. если самовлюбленный человек получает критику, которую он не хочет принимать, то из-за полученной психологической травмы у него может появиться боязнь очередной, пусть даже и справедливой критики.
Во-вторых, в качестве причины стеснительности может выступать привычка людей винить самих себя во всех неудачах, которые бы они не потерпели. При этом неудачи могут происходить из-за факторов, совсем не зависящих от данных людей, но они просто не видят этого в силу того, что стремятся всегда и во всем быть лучше остальных. И если же это не получается, то в следующий раз они стараются избегать новых знакомств и непрогнозируемых ситуаций, чтобы не подвергнуться насмешкам и не задеть тем самым свое самолюбие.
В-третьих, есть категория людей, которые просто сами по себе застенчивы от природы. Они скромны с самого детства и поэтому в большинстве случаев считают скромное поведение правильным и естественным. Чаще всего они не считают такую черту характера недостатком и поэтому не стремятся избавиться от нее.
Как побороть стеснительность
А теперь стоит остановиться все-таки на тех, кто уже устал от постоянных поисков ответов на один и тот же вопрос — как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Много литературы уже написано на эту тему и много мнений высказано, но для более легкого и полного восприятия можно выделить 10 основных моментов.
1. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах. Напишите список своих недостатков, а затем к каждому из них найдите контраргументы, касающиеся ваших лучших сторон. Например: «я слишком доверчивый человек, но зато всегда приду на помощь людям, независимо от того оценят ли они это по заслугам» или «мне свойственна забывчивость, но зато нет злопамятности». Такой принцип поможет сделать акцент на ваших положительных чертах и поможет преодолеть стеснительность.
2. Всегда давайте оценку поступкам человека, а не его личности. То есть, вместо привычного «глупый человек» говорите «человек совершил глупый поступок». Причем применяйте данный принцип, как к другим людям, так и по отношению к себе. На подсознательном уровне такая постановка предложения воспринимается как возможность в следующий раз поступить более разумно.
3. Свои неудачи старайтесь объяснять внешними факторами, а не своими собственными недостатками. Это убережет вас от страха перед заслуженной критикой.
к содержанию ↑Как побороть стеснительность в общении
4. Чаще участвуйте в разговорах, при этом задавайте вопросы и выслушивайте собеседника. Не бойтесь высказать и свое мнение. Выступайте инициатором мимолетных бесед.
5. Найдите время для отдыха и расслабления. Больше гуляйте и занимайтесь любимым времяпровождением, тогда станете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, полным сил и энергии. Вы также сможете побороть стеснительность ребенка, разговаривая с ним по душам и больше уделяя ему свое личное время. А это в свою очередь еще и поможет вам лучше понимать любого собеседника не зависимо от его возраста.
к содержанию ↑Стеснительность перед девушкой, стеснительность перед мужчиной
6. Ограничьте контакты с людьми, которые заставляют чувствовать вас не в своей тарелке. От такого общения вы больше потеряете, чем приобретете. Вместе с тем больше времени проводите с теми, кто искренне рад вам.
7. Учитесь не обижаться по любому поводу. Разочарования и душевные травмы – неотъемлемая часть жизни. Поэтому помните, что они случаются не только с вами, но и с каждым человеком на Земле.
8. Поставьте перед собой долгосрочные цели и каждую из них разбейте на небольшие этапы. Постепенно проходя их один за другим, вы сможете получить желаемое, что в свою очередь повысит уверенность в себе и поможет побороть побороть смущение и стеснительность.
9. Не забывайте наслаждаться тем, что имеете. Умейте радоваться каждому моменту: интересному фильму, вкусному ужину. Побороть стеснительность девушке помогут неожиданные комплименты и любая похвале со стороны сильного пола либо коллеге по работе.
к содержанию ↑Как побороть стеснительность в постели
10. Время от времени перечитывайте специальную литературу, нацеленную на обучение тому, как как побороть свою стеснительность и скромность. Она поможет вам не терять себя и двигаться к цели. Неуверенность может проявляться и в интимных вопросах, поэтому литература на темы как побороть стеснительность в постели или как побороть стеснительность в сексе тоже будут весьма актуальны.
Главное, найдя ответ на вопрос как побороть стеснительность и справившись со своей чрезмерной застенчивостью, не забывайте оставаться хорошим человеком и не превратитесь в черствого, безразличного и самоуверенного эгоиста.
к содержанию ↑Что даст работа над самооценкой?
Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:
- уверен в собственных силах;
- знает свои сильный стороны и пользуется ими;
- знает свои слабые стороны и принимает их;
- не ищет оправданий своим поступкам;
- не нуждается в одобрении окружающих;
- невосприимчив к критике;
- не судит людей по внешности;
- не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.
Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?
к содержанию ↑10 способов поднять самооценку
Женщина с высокой самооценкой не позволит помыкать собой на работе, не позволит унижать себя любимому мужчине. К настоящим леди даже бомжи не привязываются, потому что в них есть что-то такое, что ставит их над толпой. Но как поднять самооценку и стать такой женщиной? Этого не добиться за один день и даже за один месяц, но если поставить перед собой такую цель, то со временем ваше отношение к себе изменится, а значит, изменится и отношение окружающих.
к содержанию ↑Не сравнивайте себя с другими людьми
Каждый человек, это целый космос со своими мыслями, знаниями, жизненным опытом. Поэтому и желания и понимание счастья у всех разные. Вы будете счастливы только тогда, когда найдете свой собственный путь в этой жизни.
Прекратите говорить «я невезучая»
Вы живы, все остальное можно исправить. НИКОГДА не говорите о своей внешности, карьере, финансовом положении и прочих личных моментах в уничижительном виде. Мысли материальны и считая себя замухрышкой и неудачницей, вы ею останетесь навсегда, потому что так себя программируете.
Принимайте похвалы, не принижая свои достоинства
Помните, что вы и правда достойны добрых слов и подарков.
Заботьтесь о себе
Вкладывайте в себя деньги – в обучение, лицо, фигуру, одежду. Люди всегда с большим уважением относятся к тому, о чем заботятся.
Читайте мотивирующие книги
Посещайте семинары, смотрите обучающее видео. И наоборот, не смотрите, не слушайте и не читайте ничего негативного.
Общайтесь с позитивными, уверенными в себе людьми
Старательно избегайте тех, кто несет негатив и особенно тех, кто повышает самооценку, унижая окружающих. Как поднять самооценку, если муж упрекает за каждую мелочь или парень регулярно напоминает, какое одолжение он вам делает одним своим присутствием?
Ведите список своих достижений
Даже самых скромных и когда вам плохо, перечитывайте его. Этот нехитрый прием помогает понять, что вы способны очень на многое.
Занимайтесь тем, что вам нравится
Даже если сейчас вы вынуждены отдавать большую часть дня нелюбимой работе, находите время для своего хобби и совершенствуйтесь в нем.
Оставайтесь верны себе
Человек, который проводит свою жизнь совсем не так, как ему хотелось бы, никогда не будет относиться к себе с уважением.
Советуйтесь, но принимайте решения самостоятельно
Ваша жизнь принадлежит только вам!
Если вы будете соблюдать эти нехитрые правила, то вскоре почувствуете себя совсем по-другому, но помните – недостаточно любить и уважать себя лежа на диване, нужно вставать и действовать.
Аффирмации и упражнения для поднятия самооценки
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Формирование самооценки начинается в раннем детстве, но повлиять на нее можно и во взрослом возрасте. Если неуверенность в себе мешает нормально жить, поднять самооценку можно разными способами. Для этого используют психологические тренинги, упражнения, обращаются за помощью к психотерапевтам.
Люди с этой проблемой пассивные и робкие. Они часто обижаются и со всех сторон ожидают насмешек. Поэтому им нужно знать, как поднять самооценку. Вернуть веру в себя – единственный способ создать гармоничные отношения в семье и добиться успехов на работе.
Советы
Теряя время на сомнения, человек не развивается. Постоянная неуверенность угнетает морально и физически, появляется чувство усталости и бессилия, постепенно даже простые задачи кажутся непосильными.
Чтобы изменить себя, следует поработать с глубинными установками.
Аффирмации
Для создания высокой самооценки используют аффирмации. Это специальные фразы, которые созданы для людей, находящихся на разных стадиях принятия себя. Вместо взращивания недостатков и мыслей о них, аффирмации помогают сконцентрировать внимание на достоинствах.
Эта методика основана на мнении, что мир отвечает на импульсы, посылаемые человеком. Вселенная отражает мысли и дает людям то, о чем они думают.
Одной из самых действенных считается аффирмация «Я люблю тебя!» Нужно подойти к зеркалу и сказать себе это вслух 12 раз. Повторять процедуру в течение месяца утром и вечером. Без любви к себе высокой самооценки быть не может.
Также можно взять лист бумаги и написать на нем свои беспокойства и их опровержение. Затем отрезать часть с негативными мыслями, а позитивную сохранить и перечитывать после пробуждения и перед сном.
Пересмотрите свой круг общения
Общество определяет личность. Никто не хочет быть последним, поэтому в компании, где никто не добился успеха, человек с низкой самооценкой будет чувствовать себя уверенно. Но стоить попасть в общество, где окружающие получили повышение, купили машину или добились других успехов, появляется чувство неловкости, возникает сильное желание развиваться и достичь уровня новых знакомых.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Сначала будет дискомфорт, но со временем, после избавления от депрессивного круга общения, появятся признаки личностного роста и первые успехи.
Полюбите себя и свою внешность
Причины низкой самооценки часто кроются в неудовлетворенности внешностью, поэтому нужно решить эту проблему. Принять свое тело – значит, относиться к нему, не истязая себя жесткими диетами и упрекая за каждую складку. Если с внешними недостатками смириться не получается, следует обеспечить уход за телом, чтобы оно было здоровым.
Бороться с комплексами – значит, перестать стыдиться себя. Прокручивать в голове неудачи – это не лучший выход. Не стоит заниматься самобичеванием, говоря себе, «я слабак и всегда все порчу». Такое отношение разрушает и забирает энергию. Если низкая самооценка, не стоит стесняться и бояться этого: все можно исправить.
Уважайте себя
Уважать себя – значит, признавать собственную ценность, неординарность, способность развиваться.
Существует два правила, позволяющие обеспечить уважение к себе:
- Каждый человек живет для себя, собственной реализации и одобрения.
- Все достойны лучшего.
Самоуважение поможет стать успешным и достичь высот в жизни.
Подробнее о самооценке личности →
Перестаньте сравнивать
Неуверенность часто связана с тем, что человек обращает внимание на положительные качества других людей и сравнивает их со своими недостатками.
Впоследствии отношение к себе становится хуже.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Никто не достоин жизни с постоянными сравнениями и переживаниями насчет несовершенства.
Перестаньте винить себя
Самооценка, которая строится по одному результату или ситуации, в психологии называется катастрофизацией. Она характеризуется снижением уверенности после неудачной недели. Человек начинает думать, что он плохой друг после одной ссоры, или убежден, что встретит одинокую старость после болезненного разрыва отношений.
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Это состояние часто путают с продуктивным самоанализом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно взглянуть на ситуацию со стороны, отдалиться от нее и увидеть перспективу. Начиная злиться на себя за недоработку, следует сделать шаг в сторону и проследить за прогрессом в течение недель и месяцев. Этот способ позволит сохранить веру в собственные силы.
Высокая самооценка включает способность принимать себя с учетом несовершенства. Это сделает жизнь менее сложной и вселит уверенность в собственных силах.
Довольно часто проблемы с самооценкой возникают из-за родительского контроля, постоянных запретов и сравниваний с другими детьми. Чтобы поднять самооценку подростку, родители должны научить его гордиться своими достоинствами, особенностями и умениями. Важно донести до него, что личность определяют качества и внутренний мир, таланты, хобби. Не стоит строить модель воспитания на сравнении своего ребенка с другими.
Умерить самокритику
Если самооценка низкая, появляется чрезмерная строгость к себе. Такие люди не пропускают промахов, каждую ошибку считая проявлением несостоятельности, а не нормальной человеческой слабостью.
Если есть комплексы, то при любых трудностях человек называет себя глупым, некомпетентным, непривлекательным. Такое поведение приводит к полному игнорированию достоинств. Это и провоцирует излишнюю самокритичность, подрывает положительное отношение к себе и вызывает депрессию.
Самостоятельно справиться с отрицательными мыслями нелегко. Побороть эту проблему можно, избавившись от старых привычек.
Психологи рекомендуют записывать самокритичные мысли. Это поможет следить за их появлением и отпечатком, которые они накладывают на дальнейшее состояние. Постепенно можно заметить, что мысли повторяются, и пытаться переключать внимание на что-то другое, как только они начнут зарождаться в голове.
Быть терпеливым
Приобретение необходимого уровня терпения требует хорошей мотивации. Важно осознать все выгоды спокойного поведения, позволяющие избегать стрессов, конфликтов, добиваться целей.
Целеустремленность и последовательность помогут в достижении успеха. Следует поставить себе цель, например, выучить иностранный язык, и даже в тяжелые моменты помнить о том, как это важно.
Как поднять самооценку, узнать нетрудно. Гораздо сложнее набраться терпения и довести дело до конца. Ведь процесс изменения внутреннего состояния может занять много времени. Но терпение будет вознаграждено.
Перестать себя жалеть
Вначале ощущение жалости к себе неопасно. Человек, например, после увольнения с работы испытывает внутреннюю пустоту в течение нескольких дней. Это нормальная реакция, которая считается мотивационной, так как после этого появляется понимание, что раскисать нельзя, ведь без работы и денег не проживешь. Это заставляет действовать.
Если этого не происходит, то жалость не уходит. Чтобы вернуть себе стремление жить дальше, нужно признаться себе в проблеме.
Врачи рекомендуют стать перед зеркалом и четко вслух произнести: «Ты жалеешь себя!» Можно сделать это с гневом, что позволит выплеснуть весь негатив.
Уверенность в себе можно вернуть, если общаться, приобретать опыт, находить позитив во всем.
Нельзя думать: «Я так несчастен, а еще нужно к совещанию подготовиться, машина сломалась». Это звучит удручающее и вызывает уныние. Правильно говорить: «У меня же совещание, к нему следует основательно подготовиться. После этого пойду машину чинить». Таким образом, следует перефразировать мысли.
Эта методика постепенно исправит жизненный настрой. Со временем жалость уйдет, энергия повысится, вернется уверенность.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Очень сложно поднять самооценку после расставания, предательства ведь именно в такие моменты человек начинает зацикливаться на своих недостатках. В этой ситуации нужно позволить себе пострадать. Искусственно бодриться не стоит, важно выплакаться, выкричаться. Многие начинают винить себя. Но разрыв происходит не за день, обычно, его сопровождает процесс осмысления. Ответственность за это всегда лежит на обоих.
Если отношения были длительными, то перестать жалеть себя и восстановить самооценку особенно трудно, так как появляется страх остаться одному. Это нормальная реакция, но не стоит ей поддаваться. Чтобы улучшить состояние, следует заняться тем, чем бы раньше никогда не пришло в голову увлечься: пойти на танцы, посетить студию рисования, заняться лепкой из глины.
Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.
Полюбить свои недостатки
Люди, у которых есть смелость принять свои недостатки, а не страдать, создают для себя здоровую окружающую среду, избавляются от застенчивости.
Научиться принимать свои отрицательные стороны можно так:
- Определить корень проблемы. Для этого в недостатках нужно признаться себе.
- Использовать слабости для самосовершенствования. Полезно будет избавиться от парочки пороков.
- Научиться ценить индивидуальность, не пытаться соответствовать общепринятому шаблону.
- Изменить свои взгляды. В блокноте следует записать все хорошее, что есть в жизни и спросить себя, стоило бы поменять здоровье на красоту, прекрасную семью на одиночество.
- Смириться со своими отрицательными сторонами. Стоит уважительно относиться ко всему, чем наградила природа.
Веру в себя повысят хорошие поступки. Нужно стать отзывчивым и внимательным человеком, совершать поступки, приносящие выгоду окружающим. Можно завести дневник и записывать в него свои удачи в течение дня.
Заботиться о своем теле
Самооценка женщины во многом зависит от ее внешнего вида. Ведь даже красавицы постоянно пытаются что-то изменить в себе. Ухоженность – это один из методов самоутверждения. Если посетить косметолога или парикмахера, это не только улучшит внешность, но и позволит справиться с депрессивным настроением. Самоуверенность возвращает также покупка новой одежды или обуви.
Влияние внешности на жизненный успех нельзя недооценивать. Многие люди, имеющие харизму, но обладающие заурядной внешностью, ведут активную жизнь, известны и богаты.
Выражаться можно не только макияжем, элегантной прической или модным платьем. Здоровее питание, занятие спортом положительно отразятся на женском и мужском организме.
Можно также повысить самооценку физическими упражнениями. Они улучшают состояние организма, положительно влияют на фигуру и помогают избавляться от депрессивного настроя.
Обновите гардероб
Если вера в себя снижается, со всеми бедами и низкой самооценкой следует заехать в салон красоты, а после него – в магазин одежды. Полезно будет избавиться от старых платьев, растянутых вязаных свитеров и прочих вещей, хранящихся в шкафу долгие годы.
Это рекомендуют делать после расставания, неудачных сделок на работе и других ситуаций, когда самооценка начинает падать.
Займитесь саморазвитием
Самооценка мужчины и женщины только выиграет от саморазвития. Для личного пользования стоит составить список личных качеств без скромности, но и не завышая способности. После этого обратить внимание на развитие своих сильных сторон. Не нужно воздействовать на области, к которым душа не лежит.
Например, если выступления на публике вызывают дискомфорт, не следует записываться на курсы ораторского искусства, так как занятия будут сопровождаться чувством подавленности. Вместо того, чтобы мучить себя, лучше сосредоточиться на совершенствовании имеющихся талантов.
Не бойтесь осуждения
Многие люди зависят от чужого мнения. Но не стоит слишком зацикливаться на этом, ведь нравиться всем невозможно. Каждый человек живет для себя и только перед собой должен давать отчет о своих поступках. Неудачный опыт поможет избежать ошибок в будущем.
Упражнения
Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.
«Спасибо, что ты есть»
С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».
По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.
«Развитие»
Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи. Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека.
Медленно нужно говорить ему приятные слова, комплименты, любые, которые придут в голову. По завершении тренинга меняются ролями.
«Мне нравится, что ты»
Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.
Какой я есть и каким хочу быть
Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.
Обратная связь
Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.
Пример:
- «Оля, мне понравилось получить от тебя книгу. Я давно ее хотела!»
- «Сережа, когда ты меня обзываешь, я хочу тебя ударить!»
После этого обсуждают проблему обратной связи.
«Действуем от противного»
Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.
Мысленно стоит решить проблему, улыбнуться и поверить в то, что все возможно.
«Два листочка пополам»
Процедура проводится так:
- берут пару листочков;
- разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
- на первой половине листа пишут негативные качества;
- на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
- на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
- с положительными чертами выполняют такую же процедуру.
Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.
«Спонтанная самопрезентация»
Во время тренинга:
- берут лист бумаги;
- на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
- в дополнение пишут похвалу себе.
Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.
Психотерапевт
Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.
Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:
- Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
- Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
- Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
- Овладеть навыками конструктивного общения. Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
- Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.
За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.
Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.
При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.
Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.
У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.
Когда перепробовали все
Если все методы проверены, а признаки плохой самооценки не отступают, следует воспользоваться популярной техникой «Турбо-Суслик». Для этого не нужны помощники, специальные навыки или знание психологических процессов.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Система основана на депрограммировании подсознания. Она состоит из двух методов:
- Проработки материала путем использования обработчиков и подсознания в автоматическом режиме. Этот подход основан на предположении, что подсознание – это могущественная сила, готовая все сделать для человека, стоит ему получить правильное задание.
- Самопрояснения и самоанализа – наблюдение себя и выписывание материала из своих состояний. Практикующий должен смотреть в бессознательное, выписывать и прояснять свое состояние, прорабатывая глубинные причины проблем.
Все страхи, сомнения, осуждение окружающих нужно оставить позади и начать действовать. Ежедневная практика должна стать новой привычкой: за работой над собой время пролетит незаметно, а от низкой самооценки не останется и следа.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как повысить самооценку. Тема статьи выбрана не случайно.
Но прежде, чем я раскрою все карты, рекомендую вам забронировать место на секретной встрече с Елизаветой Волковой, где она расскажет о том, что именно помогло ей стать успешной, финансово независимой и любимой женщиной.
Регистрация здесь >>>
Так как же женщине поднять самооценку? И зачем вообще этим заниматься?
Ученицы школы «Сила в мысли» присылают сотни писем с вопросами о том, как повысить самооценку. Как показывает практика, девушки, у которых низкая самооценка, испытывают огромные трудности буквально во всех сферах жизни:
- Отношения: у них не складывается личная жизнь, возникают сложности в общении с мужчинами и близкими людьми;
- Карьера: на работе их не ценят, либо платят за их труд гораздо меньше, чем они стоят на самом деле;
- Проблемы со здоровьем: лишний вес, масса комплексов по поводу своей внешности;
- Финансы: хотят зарабатывать больше, но у них ничего не получается, так как зачастую они не могут адекватно оценить свой труд и боятся назвать реальную цену за свою работу;
- Желания: все мечты так и остаются мечтами, а желания, даже самые простые, не исполняются;
- Недовольство и неуверенность в себе.
Нет сомнений ― самооценка влияет абсолютно на все! Равно как и любовь к себе, и принятие себя. С этим тоже важно разобраться, если хотите добиться успеха и стать счастливой.
Совсем недавно я написала статью о том, как принять и полюбить себя. Читайте ее здесь: (статья).
Итак, вопрос «Как повысить самооценку?» очень и очень актуален. Но давайте для начала разберемся ― что же вообще представляет из себя самооценка.
Как повысить самооценку? Основы ее формирования
Чтобы вам были максимально понятны все смыслы, которые я хочу до вас донести, давайте определимся, что такое самооценка и какие факторы влияют на ее формирование.
Почему у одних с самооценкой «все ОК», а у других она находится «ниже плинтуса»?
Самооценка — это представление человека о том, насколько он важен по отношению к другим людям. Это оценка собственных качеств ― достоинств и недостатков.
Если говорить проще, то самооценка — это отношение человека к самому себе: к качествам личности, физическим параметрам, духовности и так далее.
- Если самооценка адекватна, она способствует росту и развитию человека, позволяя исключать и минимизировать многие ошибки.
- Если самооценка чрезмерно высока, человек не учитывает свой прошлый опыт, не усваивает уроки из допущенных ранее ошибок, совершая все новые и новые.
- Если самооценка занижена, человек постоянно сомневается в себе и своих силах, комплексует, зависит от мнения окружающих, постоянно задаваясь вопросами и пытаясь понять, как повысить самооценку.
Очень хорошо о самооценке написал Брайан Трейси в своей книге «Достижение максимума. 12 принципов».
«Живой» семинар Брайана Трейси вы можете посмотреть здесь:
Сегодня я хочу познакомить вас с ключевыми идеями из этой популярной книги, а также дать рекомендации и советы, которые помогут вам повысить самооценку и стать уверенным в себе.
Я-концепция и ее влияние на самооценку
Брайан Трейси считает, что Я-концепция оказывает существенное влияние на самооценку человека. Он пишет:
Ваша Я-концепция — это набор представлений о самом себе, о каждой из составляющих своей жизни, о своем мире. Это — гениальная программа компьютера вашего подсознания.
Закон веры гласит, что убеждения определяют реальность, ведь вы всегда смотрите на мир через экран предубеждений, сформированных структурой собственных убеждений. Ваша концепция самого себя, система убеждений, предшествует полученным результатам и поведению в каждой из областей жизни, предсказывает их.
Ваша линия поведения всегда согласуется с концепцией самого себя, с системой представлений, приобретенных с младенчества.
У вас есть Я-концепция относительно всех сфер вашей жизни, вплоть до мелочей, а именно:
- того, сколько вы весите и сколько вы съедаете за один прием пищи, сколько физической активности вам необходимо;
- насколько привлекательна ваша физическая форма и внешний вид;
- как и во что вы одеваетесь;
- как выглядите в глазах других людей;
- как относитесь к своим родителям;
- как воспитываете своих детей;
- как общаетесь с друзьями и родными;
- того, сколько вы зарабатываете.
У вас есть общая Я-концепция собственной компетентности в данной области и того, сколько денег вы способны зарабатывать. Вы никогда не сможете подняться намного выше уровня способностей, заданного Я-концепцией, и не сможете зарабатывать намного больше или намного меньше того уровня доходов, который намечен этой же концепцией.
Таким образом, ваша Я-концепция буквально управляет вами и вашей жизнью.
Это означает, что для того, чтобы изменить себя, необходимо поменять вашу Я-концепцию. Как это сделать? Прежде всего нужно начать представлять себя таким человеком, каким вы хотите быть, а не таким, каким являетесь сейчас. Это ключевой момент, который поможет понять, как повысить самооценку.
Три составляющие Я-концепции
Я-концепция состоит из трех взаимосвязанных частей:
1. Ваш идеальный образ самого себя (то, каким вы хотите быть);
3. Чувство собственного достоинства или самоуважение (то, какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе).
Наилучшая мера самоуважения — это то, насколько вы сами себе нравитесь. Чем больше вы себе симпатизируете, тем лучше у вас получается все то, на что направлены ваши мысли. Чем больше вы себе нравитесь, тем сильнее ваша уверенность в себе, тем позитивнее ваше отношение, тем здоровее, энергичнее и счастливее вы себя чувствуете в целом.
Несколько слов об Я-концепции от самого Брайана Трейси:
Важно то, что третьим фактором вы можете управлять! Да-да, вы самостоятельно можете повысить уровень самоуважения.
Все, что для этого нужно, ― регулярно выполнять простое упражнение.
Повторяйте вслух многократно с энтузиазмом и искренней уверенностью «Я себе нравлюсь!» или «Я себя люблю!»
Этот способ проверен многими и каждый раз он срабатывает с точностью 100%. Вы также можете опробовать его на своем ребенке, когда он расстроен, обижен или чувствует неуверенность в собственных силах. Важно произносить эти слова многократно, искренне и от всего сердца.
Любить себя очень приятно. В действительности это ключ к эффективности и счастливым отношениям с окружающими. Чем больше вы любите и уважаете себя, тем ближе к вашим способностям оказываются достигаемые результаты. Вы делаете меньше ошибок. Вы становитесь более энергичным и творческим человеком.
Многим из нас с детства внушали, что любить себя нельзя, так как это «плохо» и делает нас заносчивыми и высокомерными. На самом деле все с точностью до наоборот. Человек, который не любит себя, имеет комплекс неполноценности и компенсирует его высокомерием и заносчивостью.
Прямо сейчас в виде эксперимента оторвитесь от прочтения статьи и громко несколько раз произнесите «Я себе нравлюсь!».
Вы увидите, что, повторив эти слова 5-10 раз, вы и вправду почувствуете себя гораздо лучше.
Как избавиться от неуверенности в себе? Два главных правила самоуважения
Брайан Трейси открывает нам два правила самоуважения:
- Правило №1. Невозможно любить кого-то больше, чем себя самого. Нельзя дать то, чего не имеешь сам.
- Правило №2. Не следует ожидать, что кто-то будет любить вас больше, чем вы любите и уважаете себя.
Уровень вашей любви к себе, принятия себя самого является контрольным клапаном качества ваших человеческих взаимоотношений.
Кстати, используя эти принципы, можно договориться не только с самим собой, но и с другими людьми. Как это сделать ― смотрите здесь >>>
Итак, мы подходим к самому важному вопросу ― как изменить Я-концепцию и поднять самооценку.
Перемены возможны, потому что все, что вы о себе думаете, основано на вашем субъективном мнении. Негативные представления о себе самом основываются на ваших ложных убеждениях.
Как только вы начнете отвергать эти ограничивающие идеи, они тут же начнут терять власть над вами. В результате постепенного изменения вашей Я-концепции ваш реальный потенциал становится неограниченным.
Как формируется Я-концепция?
Для того, чтобы изменить Я-концепцию, поднять самооценку и уверенность в себе, нужно сначала понять, откуда вообще берется эта Я-концепция.
Вы не родились с ней. Ваша Я-концепция образовалась под влиянием вашего жизненного опыта и различных факторов вашего прошлого. Вы сформировали свою Я-концепцию исходя из норм и требований, существующих в вашем окружении. Основы личности закладываются в первые 3-5 лет жизни.
Чем отличаются дети от взрослых?
1) Им неведомо чувство страха;
2) Они полностью раскрепощены и не загоняют себя в рамки.
Откуда же тогда берутся закомплексованные и зависимые от чужого мнения взрослые? Такими их делает окружение.
Если ребенка постоянно поощряли и поддерживали с самых ранних лет, то во взрослой жизни он не боится действовать и ошибаться. Если же ребенок все время слышал только критику и упреки в свой адрес, а порой и подвергался наказаниям, то, становясь старше, он постепенно закрывается, начинает ругать себя, считая недостойным, плохим, не таким, как все.
Деструктивная критика — одна из наиболее опасных линий поведения. Она снижает самооценку, обедняет собственный образ человека, подрывает результативность того дела, которым человек занимается.
Деструктивная критика расшатывает уверенность человека в себе, он начинает заниматься самоуничижением, приходит в напряженное состояние и постоянно совершает ошибки в той самой области, в которой был подвергнут критике. Он может вовсе отказаться от повторения попыток и забросить данное занятие.
Прежде чем кого-то критиковать, в том числе самого себя, вспомните эти слова.
Кто и как влияет на вашу самооценку:
Как повысить самооценку и запрограммировать мозг на успех?
Итак, мы с вами разобрались в теории и пришли к выводу, что ваша сегодняшняя ситуация с самооценкой является следствием вашей формировавшейся с самого детства Я-концепции.
Иными словами, вы находитесь там, где находитесь, именно из-за собственных представлений о себе. Богаты вы или бедны, счастливы или несчастны, худощавы или упитаны, всем этим вы обязаны собственным представлениям.
Поменяв представления в любой области собственной жизни, вы начинаете немедленно меняться и сами. Ваши ожидания, отношение, поведение и результаты — все это изменится.
Ваш внешний мир — это выражение мира внутреннего, и по-другому быть не может. «Вы не то, что сами о себе думаете, но вы становитесь тем, о чем думаете».
Ваша сегодняшняя жизнь — результат всего предшествующего хода ваших мыслей. Вы находитесь где-то и являетесь кем-то только благодаря самому себе.
Можно изменить свое будущее в любой момент, взяв под осознанный контроль собственное мышление. Можно сделать свою жизнь поистине чудесной, ощутить свободу, радость, здоровье, счастье, добиться процветания всего лишь в результате принятия соответствующего решения, одновременно отказавшись от всех противоречивых мыслей. Все в ваших руках.
А сейчас я хочу дать вам несколько советов о том, как поднять самооценку и уверенность в себе, запрограммировав себя на успех.
Для того, чтобы изменить Я-концепцию, требуется изменить ваши ментальные привычки.
Как повысить самооценку? Садимся на ментальную диету
Для этого вам потребуется 21 день. Трейси называет это «21-дневной мысленной диетой». В ее основе ― позитивное ментальное отношение (ПМО).
Подумайте о себе без напряжения и особого сосредоточения: каким вы хотели бы стать, какими качествами хотели бы обладать.
Начните со следующего: вообразите, какой бы могла быть ваша жизнь, как бы выглядел ваш дом, на что была бы похожа ваша работа, каким было бы состояние вашего здоровья, какой бы уровень жизни вас устроил. Дайте волю фантазии, понежьтесь в мечтах и чувствах, вызванных достижением поставленных целей. Это занятие — первый признак того, что новое направление программируется в вашем подсознательном компьютере.
Существует целых семь способов работы с ментальными привычками. Воспользуйтесь ими, чтобы повысить самооценку и обрести твердую уверенность в себе и своих силах. Я расскажу подробно о каждом из них.
Семь способов изменения ментальных привычек
1) Визуализируйте
Визуализация ― это один из самых мощных способов модифицирования образов из доступных человечеству. Ваши зрительные образы становятся реальностью.
Важно обращать внимание на частоту, четкость, интенсивность и продолжительность визуализации. Сделайте все, чтобы максимально усилить вашу визуализацию и наполнить желаемое эмоциями и энергией.
Хотите машину — запишитесь на тест-драйв и прокатитесь за рулем. Мечтаете о путешествии — найдите фотографии мест, где мечтаете побывать, вырежьте их и почаще просматривайте.
Помните: подсознание не умеет отличать реальность от вымысла!
Всякий раз припоминая, напоминая себе и переживая некоторое событие в сознании, вы заставляете подсознание принять его и сохранить таким образом, будто бы оно только что повторилось.
Например, если вы снова и снова представляете себя в прекрасной физической форме ― здоровым и подтянутым, ― вы тем самым даете команду своему подсознанию. В результате оно начинает «подгонять» ваш аппетит, двигательную активность и пищеварение под новые стандарты. Как следствие, лишний вес уходит сам по себе.
И это работает практически во всех сферах: здоровье, бизнес, отношения и деньги.
Ошибка, совершаемая многими, состоит в том, что они размышляют и ясно представляют себе свои неудачи, совершенные ошибки и промахи. А потом удивляются, почувствовав напряжение и тревогу при возникновении сходной ситуации.
Все улучшения в жизни начинаются с совершенствования мысленных картин.
2) Утверждайте
Утверждения ― еще один очень действенный прием ментального программирования. Одним из таких утверждений является фраза «Я себе нравлюсь».
То, что вы сами себе говорите, во что верите, оказывает сильнейшее влияние на ваше подсознание. Утверждения типа «Я могу это сделать!» или «Я зарабатываю вот столько в год» или «Я вешу вот столько килограммов» могут вызвать существенные изменения в вашей Я-концепции и достигаемых вами результатах.
Обратите внимание на важное условие: утверждение должно быть сформулировано в настоящем времени и звучать так, как будто цель уже достигнута. Например, вместо слов «С понедельника я больше не буду курить» лучше сказать «Я — некурящий».
3) Вербализируйте
Вербализация ― это произнесение утверждений вслух в обществе других людей или же в одиночестве.
Вы можете выполнять ее, стоя перед зеркалом. Говорить нужно уверенно, эмоционально, с энтузиазмом. Если вы произносите фразы в присутствии других людей, то оказываете сильнейшее влияние на свои мысли и последующее поведение.
4) Играйте свою роль
Исполнение роли ― эффективный способ программирования самого себя на успех. Суть его заключается в том, чтобы действовать и вести себя так, как будто вы уже достигли своей цели.
С помощью этой методики можно целенаправленно формировать в себе ментальные качества преуспевающего человека. Вы сможете действовать, руководствуясь целью, с уверенностью, смелостью, компетентностью и умом.
Представив себе, что вы уже обладаете всеми этими качествами, вы скоро к собственному удивлению обнаружите, что все они у вас и в самом деле есть. При этом люди примут вас и станут реагировать на вас как на того человека, которым вы хотите стать.
5) Подпитывайте свой мозг
Читайте журналы и книги, смотрите фильмы и видео, заряжающие вас и мотивирующие на дальнейший рост и развитие. Посещайте семинары и проходите тренинги. Словом, делайте реальные шаги в сторону вашей цели.
6) Общайтесь с успешными людьми
Позитивное общение крайне важно. Смените свое окружение.
Порвите связи с людьми, которые тянут вас назад. Общайтесь с теми, кем вы сами хотите стать.
Выбирая компанию для совместного времяпрепровождения, следуйте совету Барона де Ротшильда и «не заводите бесполезных знакомств». Для встречи с новыми, полезными людьми обычно требуется прекратить связь со старым окружением, в особенности избавиться от негативистов. Они служат основным источником всех несчастий в вашей жизни.
7) Обучайте других
Обучение других ― еще одна эффективная практика. Передавайте знания, которые получили сами, другим людям. Делитесь тем, чему научились.
Если хотите отработать полученные знания на практике, прямо сейчас выберите привычку, которую хотите закрепить, и действуйте согласно прописанным выше семи шагам. Подумайте, как именно вы можете достичь данной цели, составьте план и действуйте!
Чтобы помочь вам на этом пути, Елизавета Волкова подготовила подробную инструкцию о том, как исполнять свои желания и достигать целей. Скачайте ее бесплатно >>>
Статья получилась очень объемной и информативной. Уверена, Брайан Трейси и я ответили на ваш запрос и помогли понять, как повысить самооценку.
А у вас есть проблемы с низкой самооценкой? Делитесь в комментариях мыслями на эту тему. Читаю все и лично отвечаю каждому.
Читайте также:
Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.
Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).
Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.
Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.
«Игра в самооценку»
Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.
Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.
Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.
Упражнение 1
Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:
- Я обычный человек
- Я хорош в том, чем занимаюсь
- Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
- Почти все меня любят
- Я идеален!
Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.
Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.
Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.
Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.
Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой
Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.
И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?
Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.
Упражнение 2
Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!
- Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
- Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
- Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».
Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.
Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.
Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.
Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.
«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».
То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!
Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»
Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.
Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.
Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.
Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».
Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.
Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.
Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.
Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.
Все мы люди.
Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.
«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»
Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!
Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»
Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»
Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».
Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.
Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?
Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.
Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.
Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.
Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.
Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.
Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.
Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».
А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?
Если нет, то может пора ее отпустить?
Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.
Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало
«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.
В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.
Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».
Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».
Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.
Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!
«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»
Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.
Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.
Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.
Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.
Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»
Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!
Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.
Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?
К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!
Как же это возможно?
В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.
Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.
Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!
Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.
Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.
Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.
Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?
Техника 5. Хвалите себя
Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.
Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.
Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
Как поднять самооценку — 4 мощных способов!
Как поднять самооценку?
В данной статье мы с Вами рассмотрим следующие вопросы:
- 1. Что такое самооценка?
- 2. Почему наличие высокой самооценки столь важно?
- 3. Причины низкой самооценки.
- 4. Как поднять самооценку?
ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?
Самооценка – это Ваше отношение к самому себе, то есть, как Вы себя видите, что Вы о себе думаете и кем Вы себя считаете. Все эти представления о себе формируются исходя из списка убеждений относительно себя. Этот список содержит и хорошие качества и плохие. Самооценка – это не то, каким Вы есть в действительности или то, как видят Вас окружающие люди. Самооценка – это то, ЧТО ВЫ САМИ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ. Люди не всегда думают о Вас именно так, как Вы себе этого представляете. Уровень Вашей самооценки – это Ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на себя самого. Это качество формируется с самого начала Вашей жизни и делается это постепенно и может быть сознательно или бессознательно изменено.
В большинстве случаев неосознанное изменение самооценки ведет к его низкому уровню. Почему? Просто люди устроены таким образом, что замечают в человеке только плохое, вечно ищут изъяны в нем, а все хорошее почему-то отфильтровывается. Положительные качества воспринимаются, как должное. А поскольку на всем плохом сосредотачивается больше внимания, конечно же, оно гораздо лучше и быстрее укореняется в подсознании, что и соответствующим образом влияет на отношение к самому себе. Поднятия уровня самооценки осуществляется с помощью мыслей и действий в разных ситуациях. Формирование высокой самооценки очень важно для современного человека. Без высокой самооценки человек вряд ли добьется чего-то существенного.
Самооценка – это та самая отправная точка, с которого и начинается успех человека. Если Вы не любите себя самого, то как тогда другие будут Вас любить? Высокая самооценка исключительно важна, потому что именно от нее напрямую и будут зависеть все Ваши действия. Когда уровень Вашей самооценки повышается, то повышается и уровень Вашей отдачи во всех областях Вашей жизни. Высокая самооценка ведет к уверенным действиям и правильно принятым решениям. Низкая самооценка ведет к робости, сомнениям и, как следствие, к неуверенности в момент принятия решения. От комментирую этот процесс по пунктам.
- Вы сами участвуете в формировании собственной самооценки.
- Мысли и поведение соответствует Вашей самооценки.
- Влияние самооценки напрямую зависит от того, как воспринимают Вас окружающие.
- Ваша самооценка меняется в положительную или отрицательную сторону после осознания того, как Вас воспринимают другие люди.
- Возвращаемся в пункт 2.
ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, А ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ И БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ВСЯ ВАША ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ.
Как говорил Генри Форд: «Если Вы думаете, что можете или не можете это сделать – Вы в обоих случаях правы».
ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ
1. Находимся в окружении негативных людей и очень часто имеем дело с негативно настроенным обществом.
Успешных людей намного меньше, но они смогли пробить эту стену посредственности. Почему так трудно? Все потому, что необходимо выйти из привычных представлений масс и довериться себе самому, и начать свое движение по зову души. А это очень не легко. Вас подстерегают на каждом шагу, да еще вдобавок указывают Вам, что Вы идете не туда, куда нужно. Те люди, которые не выдерживают такого напряжения, выбирают тропинку попроще – слиться с толпой и забыть о своих целях. Таких людей большинство, общество просто отбирает у них их мечты.
2. Способности и возможности человека, внешний вид и интеллектуальный потенциал многократно высмеивались или подвергались сомнению учителями, родителями, друзьями и многими другими людьми, когда подворачивался удачный случай.
Как бы плохо или хорошо Вы не выполнили задание, всегда найдутся люди, которые будут Вас критиковать. Они будут критиковать или за то, что Вы сделали или за то, что не сделали. Главная цель любой критики это повысить чувство своей значимости. Когда Вы выходите вперед, то оставляете позади себя много людей, и тогда они пытаются Вас опустить словами. Запомните: от уровня Вашей самооценки и будет зависеть уровень Вашего успеха.
3. Предание излишней важности какому-то событию, в котором Вы потерпели неудачу.
Неудачи — это основа успеха. Неудачи являются ее неотъемлемой частью. Если Вы потерпели неудачу, нельзя думать или говорить себе, что Вы плохой человек или полный неудачник. Вы просто обязаны сделать выводы из этого, извлечь бесценный опыт и продолжить свое движение вперед. В большинстве случаев неудачи – это благословение. Перекладывать отдельную неудачу и считать ее неудачей всей своей жизни – большая ошибка. Вы сильно теряетесь в собственном представлении о себе и приобретаете чувство вины, которое 100% является ложным.
4. Сравнение себя с людьми, которые лучше Вас в чем-то конкретном.
Вы не должны себя сравнивать с другими людьми, потому что Вы совершенно разные. Каждый человек уникален и не имен аналогов. Каждый имеет свой список ценностей, о которых Вы не знаете. В основном люди сравнивают свои слабые стороны с чужими сильными сторонами. Разумеется, они лучше Вас в этом, так как это является их успехом!
5. Установка для себя очень высоких приоритетов, что их просто невозможно добиться.
Люди по незнанию и неумению очень часто ставят перед собой настолько высокие цели, что достичь их за короткий промежуток времени просто невозможным. В итоге, такие люди не достигают этих целей, и в результате этого формирование уровня самооценки переходит в не то русло, и они прекращают ставить перед собой дальнейшие цели и задачи, так как это связано с негативным опытом. Нереальных целей нет, есть только нереальные даты.
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ? СОЗДАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ОБРАЗА О СЕБЕ.
Итак, причины низкой самооценки мы рассмотрели, теперь перейдем к ответу на вопрос: как поднять самооценку?
Для поднятия самооценки, Вы просто обязаны ее осознанно формировать с помощью самовнушения. Люди очень часто бывают несправедливыми. Вы сделали работу плохо, Вас начнут упрекать в этом, сделали на отлично, Вас обязательно упрекнут еще в чем-то, потому что начнут завидовать, что Вы так замечательно справились. Если Вы не будете осознанно заниматься формированием своей самооценки, тогда Вы обречены на провал. В осознанном поднятии самооценки Вам помогут приемы самовнушения.
Я предложу Вам несколько эффективных проверенных приемов как поднять самооценку, сформировать и удержать в голове ясный и положительный образ самого себя. Они очень простые и очень эффективные. Поэтому не стоит их недооценивать.
1. Зеркало
Как можно чаще смотрите на себя в зеркало. В тот момент, когда Вы смотрите на себя в зеркало, говорите себе вслух всё самое хорошее, все то, за что Вы себе благодарны, что Вам в себе нравится, за что Вы себя любите. Например: «ты супер успешный человек», «я тебя люблю», «я в тебя верю», «ты всегда принимаешь верные решения», «ты мега успешный бизнесмен», «ты пришел в этот мир для того, чтобы стать успешным» и так далее. Постарайтесь увидеть в себе как можно больше положительных черт. Примите и полюбите себя таким, каким Вы являетесь на самом деле. Если Вас по каким-то причинам не устраивает Ваша внешность, постарайтесь замечать в ней только замечательное. Ведь не может же быть так, что Вы имеете одни недостатки! И постепенно Ваш образ о себе изменится, влияние самооценки даст Вам удивительные результаты.
2. Дневник Ваших побед
Купите чистую тетрадь и дайте ей название «Дневник успеха». Записывайте туда все, что на протяжении дня Вам удалось спланировать и выполнить хорошо, записывайте все свои победы, только успех и удачи, как классно Вы смогли решить какую-то проблему. Обо всем негативном забываем и опускаем. Отлично, если Вы будете записывать в Вашем журнале успеха не менее десяти записей, а это могут быть даже малюсенькие дела, то Ваша самооценка будет подниматься. Сначала Вам может быть будет нелегко. Вы будете постоянно себя спрашивать, а нужно ли это записывать. В таком случае, возьмите себе за правило: если сомневаетесь, всегда принимайте положительный ответ. Пускай лучше у Вас будет переизбыток уверенности, чем ее недостаток. Когда в Вашей жизни настанут трудные времена или разные негативные ситуации, когда Вам понадобиться уверенность в себе, просто откройте свой дневник побед и читаете. Произойдет поднятие самооценки, и Ваша уверенность к Вам вернется.
3. Создать положительный образ самого себя и постоянно держать его в голове
Из вышеперечисленных приемов, этот прием самый сложный, но зато он дает наилучшие результаты. Суть этого приема заключается в том, что Вы должны создать положительный образ о самом себе, а затем начать носить этот образ у себя в голове. Создайте этот образ как можно детальнее. Чем более ясным и четким будет Ваш образ, тем быстрее он воплотится в действительность. Опишите, каково Ваше поведение в различных ситуациях, опишите черты своего характера, манеру одеваться. После этого начните прокручивать созданный образ в голове, как минимум два раза в день довольно продолжительное время, пока он не укоренится в Вашем подсознании.
4. Самореклама
Самореклама – это небольшой текст, описательного характера. Этот текст должен описывать Вас и Ваши качества с наилучшей стороны. Очень эффективно работает совместно с приемом № 1 – «зеркало». Вы берете чистый листок бумаги и пишете:
«Иван Иванович, познакомься с Иваном Ивановичем – солидным и влиятельным бизнесменом. У него бизнес в 35 странах мира. Он входит в 1% самых влиятельных и богатых людей из всего мира. Подлинный лидер. У Ивана грандиозные мечты, он в совершенстве владеет техниками самовнушения. У него могучая вера в Бога, в свой бизнес и особенно в себя. Его любовь неиссякаема. Он обожает свое дело. Он обожает трудности, так как искренне верит, что чем больше трудности встречается ему на пути, тем большая награда его ждет в будущем. Он офигенно одевается, сногсшибательно выглядит. У него очень высокая самооценка, благодаря тому, что он прекрасно знает, кто он есть на самом деле и что за бизнес находится в его руках. С каждым днем его бизнес процветает, а Иван становится все совершенней и совершенней, увереннее в себе, в Боге и в своих целях. Он может достичь абсолютно любых целей, ведь с Богом нет ничего невозможного. Бог ведет его за руку».
После того, как Вы напишите текст, читайте его каждый день и лучше перед зеркалом.
На этом статья как поднять самооценку подошла к концу. Желаю Вам успехов в поднятии своей самооценки.
Как поднять самооценку, Что такое самооценка
Как повысить самооценку в несколько раз?
Человеку очень трудно быть успешным в жизни с заниженной самооценкой. Это напрямую негативно отражается как в бизнесе, так и в общении с противоположным полом. Данная статья будет полезна тем людям, которые имеют комплексы, социофобию (страх общения с незнакомыми людьми) и считают себя не очень удачливыми. Выполняя несложные правила, ты сможешь поднять самооценку уже в ближайшем будущем.
На данную тему ты также можешь прочитать статью из аналогичной серии – Как стать успешным и уверенным в себе мужчиной? А эта статья выступает как логическое продолжение соответствующей проблематики.
Как поднять самооценку?
#1 Составь список из 30 своих положительных качеств
Возьми чистый лист бумаги и запиши свои основные достоинства. 30 качеств – это немало, но если прислушаться к себе – практически каждый сможет его заполнить. За что тебя можно любить? Что ты умеешь делать? Чем ты выделяешься из общей массы людей? Важно все записывать от руки бумагу. Так эти положительные качества быстрее отложатся на подкорку твоего подсознания.
#2 Игнорируй неконструктивную критику
Ты наверное знаешь, кто такие хейтеры? Это те люди, которые самоутверждаются за счет того, что кого-то безосновательно унижают. Сами они – неудачники в жизни. Таких персонажей достаточно много. Следует научиться понимать мотивы их поведения и не реагировать на такие выпады. Не трать свое драгоценное время на тупой посторонний негатив.
#3 Перестань себя мысленно ругать
У многих людей с заниженной самооценкой есть такая черта – они постоянно копаются в себе и мысленно занимаются самокритикой и самобичеванием. Например, думаешь, что сделал что-то не так или неправильно поступил. Затем начинаются долговременные переживания. Если ты так делаешь – ты убиваешься свою личность и любовь к себе. Скажи себе – это есть, это произошло. Ничего уже нельзя поделать. В следующий раз постараюсь сделать по-другому. И после этого перестань париться. Да, с первого раза не совсем будет получаться так делать. Но со временем ты приучишь вести свою психику правильным образом.
#4 Следи за своей внешностью
Неопрятная внешность – следствие заниженной самооценки. Это говорит о том, что человек себя не любит. Не экономь на своей внешности. Лучше не купить суперкрутой смартфон, но при этом стильно и опрятно одеться. Иметь аккуратную стрижку и приятно пахнуть. Это сразу же отразиться на твоем самочувствии. Имея привлекательный внешний вид, ты станешь больше нравиться окружающим. Соответственно, твоя самооценка начнет повышаться.
#5 Не жалуйся на жизнь
Думая о том, как все плохо и рассказывая об этом окружающим – ты сам загоняешься себя в тупик. Настроение постоянно на нуле. Ты не видишь перспектив, постоянная нехватка энергии… И все из-за негативного хода мыслей. Следует осознать, что все это точно не сможет улучшить твою жизнь. Поэтому нужно попробовать действовать прямо противоположно: думать о хорошем, общаться с позитивными людьми поменьше читать новости и смотреть телевизор.
#6 Найди свою любовь
Любовь все преодолеет. Найди человека, с которым у тебя будут взаимные чувства. И жить сразу же станет приятно и легко. Более того, если у тебя есть любовь, это самым благотворным образом влияет на уверенность в себе и самооценку. В общем, сильных любовных взаимных чувств сплошные плюсы.
#7 Будь инициативным
Пассивность – синоним несчастья. Бери собственную жизнь в свои руки. Не позволяй другим решать за тебя. Имей волю принимать решения. Не обязательно сразу делать что-то глобальное. Например, тебе нужно убраться в квартире. И вместо того чтобы это откладывать или надеяться, что кто-то другой за тебя уберется, займись уборкой прямо сейчас и заверши дело. Другой пример. Тебе понравилась девушка на улице. Вместо того чтобы безвольно пройти мимо нее, подойди к ней и хоть что-то скажи. Сделай реальный шаг в направлении твоих желаний.
#8 Улыбайся
Улыбка – признак счастливого человека. Более того, когда ты натягиваешь на свое лицо улыбку специально, твое подсознание подстраивается под нее, и настроение улучшается. Улыбка располагает людей. Старайся побольше улыбаться и увидишь, как станешь более позитивным и уверенным человеком.
#9 Занимайся любимым делом
Множество людей работают на нелюбимой работе и всю жизнь страдают. Старайся заниматься теми вещами, которые тебе близки. Всегда можно занять свою нишу в жизни и чувствовать себя комфортно. Опять же, следует предпринимать реальные шаги по направлению к самореализации. Хоть маленькие, но уверенные. Когда твоя работа и жизненные занятия не противоречат твоей сущности, общее самочувствие поднимается в несколько раз. В том числе самооценка.
#10 Принимай комплименты
Человеку с низкой самооценкой сложно принимать комплименты. Он считает, что их недостоин. И что похвалить его не за что. Например, если тебе кто-то говорит «Клевые штаны, отлично смотрятся на тебе», не нужно смущаться и отвечать что-то типа «да обычные, ничего особенного». Следует улыбнуться и сказать «спасибо». И прочувствовать комплимент, как тебе от него стало приятно.
Если ты последуешь хотя бы половине из вышеприведенных 10 советов о том, как поднять самооценку, — твоя уверенность в себе значительно вырастет. И жить сразу станет проще, веселее и приятнее. Успехов!
Как повысить самооценку? 9 проверенных способов
Заниженную самооценку можно сравнить с плохой привычкой: человек понимает, что она ему мешает, но избавиться от этого тяжело. Проблему можно обнаружить у многих людей, поэтому вопрос «как повысить самооценку» остается актуальным. Существует множество способов борьбы с низкой самооценкой. В статье собраны довольно нетривиальные, при этом высокоэффективные методы. С ними неплохо ознакомиться и тем, у кого с самооценкой все в порядке (в профилактических целях), а для некоторых людей руководство станет первым шагом к полноценной жизни.
1. Посмотреть в лицо своим страхам.
У людей с низкой самооценкой было много ситуаций, одна мысль о которых вызывает панику. Это может быть страх заговорить: вдруг кто-то скажет обидную фразу, другой раскритикует в пух и прах, третий отвергнет чувства… Некоторые даже боятся выходить в свет и знакомиться, чтобы избежать потенциального «провала». Со страхами необходимо бороться, иначе они могут основательно подпортить жизнь.
Безусловно, стоит рассуждать здраво, объективно оценивая риски. Но чаще всего проблемы оказываются надуманными. Ничего страшного не произойдет, если новому знакомому будет неинтересно общаться. Понимать, что симпатия не взаимная, больно, но подобные чувства рано или поздно проходят. К тому же, если бояться признаться, можно не узнать, что другой человек испытывает в ответ то же самое.
Чтобы стать смелым, решительным и уважать себя, нужно действовать. Мало что может так разрушать самооценку, как слепая вера в собственный провал. После череды разных ситуаций приходит понимание – не все так страшно, как казалось изначально, другие люди не настроены агрессивно, готовы общаться и не собираются критиковать за попытку наладить с ними общий язык. Остальные проблемы также оказываются несерьезными, надуманными. Важно не останавливаться после первого шага, продолжать путь к своей цели, отвергая страхи.
2. Научиться говорить «нет».
Совет далеко не новый, но действительно работает. Важнейшая часть – это перестать испытывать вину после отказа. Часть людей, не научившаяся говорить «нет», не справляется с этим. Может появиться чувство, что отказом человек кого-то подводит, обманывая чужие ожидания. Но в первую очередь стоит ориентироваться на себя. Можно всю жизнь идти на поводу у других, не обращая внимания на собственные негативные ощущения.
Другой вариант – соблюдать баланс между тем, что делается для себя и других. Ради некоторых случаев приходится чем-то жертвовать. Однако оправдывать ожидания всех остальных, забывая о себе – это отказ от полноценной счастливой жизни в угоду тем, кто может пользоваться чужой безотказностью.
Пройти тест на самооценку
3. Обрывать связи, тянущие на дно.
Этот совет можно считать продолжением предыдущего. Человек, когда научится говорить нет для сохранения своих интересов, может услышать в адрес себя неприятные вещи. Знакомые, постоянно просившие о помощи, будут недоумевать, почему в этот раз им отвечают отказом. Если много лет делать что-то для других, они привыкают и «садятся на шею». Им очень удобно – всегда есть кто-то, на кого можно переложить часть обязанностей.
С такими «паразитирующими» людьми лучше не общаться, в особенности если они сами редко помогают, зато постоянно просят других сделать что-либо за них. В помощи друзьям нет ничего плохого, однако стоит понимать, когда она идет в ущерб себе. К тому же, людей, которые рядом только ради выгоды, назвать «друзьями» довольно сложно.
4. Узнать себя.
Для многих девушек, привыкших даже перед выходом в магазин делать яркий макияж, отказаться от него может быть большой трудностью. В первое время голову не покидает мысль «как же я ужасно выгляжу». «Некрасивая» внешность без макияжа – это не объективная действительность, а всего лишь фактор непривычности. Каждый день видеть себя в зеркале накрашенной, а потом привыкать к естественному виду – это сложно, но возможно.
Девушка осознает, что она хорошо выглядит без декоративной косметики, и может реже ей пользоваться. К тому же, для кожи будет полезно какое-то время отдохнуть от плотных тональных кремов, румян, туши, прочих косметических средств. То же самое относится к прическам и не самым удобным деталям гардероба.
В Интернете можно найти советы как изменить имидж, подобрать хорошую одежду, макияж. Сам по себе совет ничего плохого не несет, но таит скрытую опасность. Если человек чувствует себя уверенно и любит смотреть в зеркало, лишь когда он одет нарядно и идеально причесан, это все еще свидетельствует о проблемах с самооценкой.
Не стоит воспринимать все буквально и бросаться в другую крайность – выглядеть неопрятно, выкидывать красивые вещи, оставляя в шкафу только растянутую домашнюю одежду. Во всем нужно знать меру. Девушка, носящая каблуки или неудобное, но красивое белье регулярно, почувствует облегчение, если хотя бы на время перейдет на более практичную одежду, не вызывающую дискомфорт. Еще большей радостью будет осознание, что привлекательность, ощущение себя красивой не зависит от одежды – это внутреннее состояние.
Пройти тест: Шкала самоуважения
5. Не зависеть от комплиментов и критики.
Слушать, что скажут другие, и формировать самооценку, исходя из этого, — сомнительное занятие. Нередко можно встретить людей, повторяющих мнение других. «Коллега сказал, что мне больше идут рыжие волосы», «девушка говорит, что я лучше выгляжу без бороды», «мама в ужасе от моего нового свитера, она советует купить водолазку»… Стоит задуматься, почему люди больше доверяют окружению, чем собственным ощущениям.
Откуда берется желание никогда не надевать новые удобные вещи, если кто-то неодобрительно хмыкнет? Человек, который осознает, что в первую очередь важен его комфорт, не будет переживать из-за того, что кому-то не нравится его внешний вид, одежда или поведение. Суть не в ограждении от критики, которая может быть полезной и помогать прогрессировать, а в разделении ее на объективную/субъективную.
Если начальник критикует недоделанный отчет, друг говорит, что вы своими действиями причиняете ему боль, а родители умоляют звонить хотя бы раз в месяц, вероятно, стоит прислушаться и поменять свое поведение. А вот назойливые советы сменить прическу, имидж, или же лестные комплименты, от которых человек буквально зависит, можно смело отодвинуть на задний план.
6. Побыть эгоистом.
Почему-то считается, что человек, знающий себе цену, заботящийся о собственном счастье, невероятно эгоистичен. Если принимать эти мерки, то стоит побыть эгоистом. Вряд ли человек что-то теряет в случае, когда решает больше времени уделять себе, развиваться, ограничиваться от неприятных контактов, убирать из жизни ненужные вещи. А вот получает взамен многое.
Важно находить время на себя, ценить его и использовать его с умом, выбирать собственные интересы в первую очередь, тратить ресурсы на себя. После такой своеобразной «терапии» появляются новые силы, желание заботиться и о других, но не делать это в ущерб себе.
7. Научиться воспринимать одиночество как плюс.
Одна из причин низкой самооценки – чувство одиночества. Когда у человека мало друзей, нет пары, возникает ощущение ненужности. Но в то же время одиночество можно обернуть в свою пользу. Не стоит становиться затворником, намеренно делая все, чтобы оградиться от других. Плюсы одиночества – большое количество времени и свободного пространства, полная свобода действий. Можно учить языки, танцевать перед зеркалом, избавляясь от стеснительности, читать книги, развалившись на кровати, смотреть любые фильмы и слушать поп-музыку на большой громкости.
Самое важное в этом – осознание, что одиночество не обязательно скучное, а собственная компания неожиданно оказывается приятной. Получение удовольствия от пребывания наедине с собой – огромный шаг к повышению самооценки. В бонус идет саморазвитие и, как бы банально ни прозвучало, получение счастья от свободы выбора досуга.
Пройти тест на одиночество
8. Быть готовым к новым непривычным ощущениям.
Изменение восприятия себя неизбежно приводит к смешанным чувствам. Иногда может появиться злость: человек не понимает, как столько лет позволял другим диктовать ему, как выглядеть, общаться, поступать. Можно сказать, что в этом случае злость в определенной мере обоснована, ровно как и недоумение. Срываться на других, пытаться мстить – плохой вариант.
Важно осознать – эти эмоции и чувства неизбежны, но их не стоит бездумно выплескивать либо подавлять. Человеку необходимо осмыслить произошедшие изменения, продолжить улучшать свою жизнь. Следующими шагами могут стать новые знакомства, хобби, смена нелюбимой работы, серьезные разговоры с близкими, помогающие понять друг друга.
9. Следить за балансом.
Завышенная самооценка – это тоже негативное явление. Не стоит считать себя самым лучшим, красивым и умным на планете, пренебрежительно относясь к другим людям. Цель поднятия самооценки – принятие себя целиком, со всеми недостатками и достоинствами, гармоничная и счастливая жизнь. В перечисленное не входит самоутверждение за счет других, обожествление личности и противопоставление большинству людей.
Есть большая разница между адекватной самооценкой и самолюбием, восхвалением своих качеств, хвастовством, неумеренной гордыней. Замечая за собой попытки возвыситься, человеку стоит пресекать их на корню. К тому же, зачастую те, кто считает себя лучше остальных, на самом деле маскируют заниженную самооценку другой крайностью. У счастливых нет потребности повышать самооценку благодаря унижениям других.
Некоторые советы кажутся трудными для воплощения в жизнь, но попробовать, тем не менее, стоит. Человек ничего не потеряет, зато может выработать уверенность в себе. Главное – не торопиться и не опускать руки, если что-то не получаются. Изменения редко бывают молниеносными; всему нужно свое время. Главные друзья на пути к изменениям – настойчивость, целеустремленность и осознание желания сделать жизнь лучше.
Пройти тест на уверенность в себе
Как друзья влияют на твою самооценку
Есть два основных фактора, которые негативно влияют на самооценку. Первый — это унизить себя, а второй — воздерживаться от обучения тем навыкам, которые вам не хватает в жизни (см. Обучение и самооценка).
Так какое отношение эти причины имеют к твоим друзьям? и как ваши друзья могут повлиять на вашу самооценку?
На самом деле ваши друзья, если они не были хорошо осведомлены о психологии, а большинство из них не осведомлены, могли бы ужасным образом повлиять на вашу самооценку.
Я уже говорил ранее, что иногда людям не хватает самооценки, потому что они продолжают делать неправильные вещи или повторять одни и те же негативные мысли снова и снова. Ваши друзья могут быть теми, кто ведет вас к этим образцам мышления, и именно так они могут повлиять на вашу самооценку, даже если вы этого не заметите.
Если вы серьезно относитесь к повышению своей самооценки, то вы должны больше узнать о том, как ваши друзья влияют на вашу самооценку , чтобы вы могли избежать возможного ущерба, который они могут причинить вам.
Вот как твои друзья влияют на твою самооценку
Вот несколько способов, которыми ваши друзья влияют на вашу самооценку:
- 1) Ваши друзья могут значительно снизить вашу самооценку: Люди, которые чувствуют себя хуже других, всегда сравнивают себя с ними и всегда пытаются найти проблемы с самим собой. Так как же такие друзья могут повлиять на вашу самооценку? Просто потому, что они привыкли искать любые возможные недостатки, они попытаются найти в вас как можно больше недостатков.Например, такие друзья могут негативно прокомментировать вашу рубашку, прическу или действие, которое вы предприняли. Если вы поверили этим друзьям, вы потеряете самооценку, а если поймете, что проблема связана с их образцом мышления, ваша самооценка не пострадает.
- 2) Ваши друзья могут ограничить ваш потенциал: Если вы были амбициозным человеком, которого окружали не честолюбивые друзья, то, скорее всего, они будут пытаться унизить вас всякий раз, когда вы пытаетесь сделать то, что им никогда не удавалось.Не стоит недооценивать влияние такого программирования на ваш разум. В моей статье о программировании подсознания я объяснил, как постоянное повторение заявления ваших друзей может превратить его в твердое убеждение.
- 3) Ваши друзья могут заразить вас своими ограничивающими убеждениями: В программе «Солидная уверенность в себе» я сказал, что один из самых мощных способов, которыми друзья могут отрицательно повлиять на вашу самооценку, — это передать вам свои ограничивающие убеждения. Если, например, вы хотели начать свой собственный бизнес, и ваш друг полагал, что это невозможно, он может попытаться убедить вас поверить в его собственные ложные убеждения, и, скорее всего, вы поверите ему, если у вас недостаточно веры !!
Как не дать друзьям повлиять на вашу самооценку
Если у вас нет действительно уверенных друзей, то, скорее всего, ваши друзья собираются унизить вас, используя ранее упомянутые методы.(см. Почему некоторые люди критикуют других и опускают их)
Лучший способ предотвратить негативное влияние ваших друзей на вашу самооценку — это понять, что их низкая самооценка может быть главной причиной, по которой они унижают вас, критикуют ваши действия или пытаются навсегда удержать вас в вашей зоне комфорта. ,
Большинству людей не хватает самооценки, и когда они обнаруживают, что кто-то пытается сделать то, чего они никогда не делали, они быстро приводят его в порядок, чтобы сохранить свои ложные убеждения о жизни нетронутыми.В конце концов, если вам удалось сделать что-то, что вашим друзьям так и не удалось сделать, тогда их системы убеждений будут потрясены, и они потеряют оправдания, которые они всегда использовали, чтобы объяснить, почему они не добились успеха в своей жизни.
В моей предыдущей статье Как преодолеть отторжение я говорил, что лучший способ не дать людям повлиять на вашу самооценку — это сказать им, что они неправы, когда вас унизили.
Вы можете либо сказать им это напрямую, либо доказать, что они ошибаются через некоторое время, добившись успеха.
Остерегайтесь своих друзей, потому что они могут негативно повлиять на вашу самооценку.
2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт и не скучная онлайн-энциклопедия, а скорее место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, которая подкреплена психологией и представлена простым способом, который вы можете понять и применить. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая ажиотаж, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.
Программа «Солидное доверие» была запущена 2knowmyself.ком; программа поможет вам стать более уверенным или вернет вам деньги.
Хотите узнать больше?
Как негативные люди влияют на вас
Как друзья могут повлиять на твою жизнь
Как твои друзья могут повлиять на тебя
Как перебить кого-нибудь за несколько дней (книга)
Как заставить любого влюбиться в меня быстро (книга)
Как мгновенно прекратить депрессию (книга)
Как контролировать сознание людей (курс)
Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)
сотни видео по психологии
2knowmyself Лучшие продажи книг
,
5 тактик, чтобы изменить то, как ты себя видишь
Ваше чувство собственного достоинства повлияет на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваш взгляд на себя и свои способности? Правда заключается в том, что ваш уровень самооценки мог возрасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, а также от оценок, которые вы делали в отношении вашей жизни и вашего выбора.
Хорошая новость заключается в том, что вы имеете достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня вашей самооценки. Есть простые, конкретные изменения, которые вы можете сделать, которые бросают вызов вашему разуму и вашему телу. Одним из таких изменений является принятие мер по снижению негативного мышления и формированию позитивных, обнадеживающих мыслей о человеке, которым вы являетесь и можете быть.
Замените негатив на позитивное мышление
- Идентификация триггеров — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы должны сначала понять, что люди, места и вещи способствуют негативному мышлению.Может быть, это баланс на вашем банковском счете, или это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или беспокойство.
- Делайте заметки — Постоянно ведется диалог, или «разговор с самим собой», который всегда происходит в вашем мозгу в течение дня. Этот разговор с самим собой берет мир вокруг вас и дает оценку о себе и других.Так что найдите время, чтобы начать замечать любые интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или это обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
- Бросьте вызов своему мышлению — Если вы видите, что вы спешите с выводами или постоянно преуменьшаете позитивное в себе, тогда вам нужно подойти и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться фокусироваться на позитиве и подбадривать себя очень похоже на укрепление мышц.Вы должны немного тренировать свой мозг каждый день, чтобы развить способность к позитивному мышлению, прощать себя, когда вы делаете ошибки, и учиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.
. Беспокоитесь, что у вас может быть низкая самооценка.
Пройдите наш 2-минутный тест на самооценку, чтобы узнать, сможете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на самооценкуВозьмите инвентарь
Если вы не уверены, где занимаетесь, когда дело доходит до самооценки, может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы склонны слишком сильно относиться к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, возможно, даже не обнаружили. Никогда не думайте, что знаете все о себе и о том, на что вы способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.
Признать успехи
Часто люди с низкой самооценкой игнорируют свои успехи как удачу или случайность.Или они могут сосредоточиться на том, чтобы быть не идеальным, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отпраздновать свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди хвалят их, а не пренебрегают их похвалой. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или самовлюбленны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.
Перестань сравнивать себя
Другие люди не могут быть стандартом, когда речь идет о вашей самооценке.Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше вас или более способным, чем вы, на любой арене жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что люди обычно делятся только лучшими частями своей жизни в Интернете. Ваша собственная жизнь должна быть критерием, а не жизнью других, потому что то, что вам лучше, может не принадлежать кому-то другому, и наоборот. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете улучшение или не позволяете себе повторить ошибку, вы делаете успехи.
Практика самообслуживания
Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше вы развиваете способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут повысить позитивное мышление и помочь вам почувствовать себя более уверенными в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете обнаружить, что внезапно вам стало легче заботиться о себе.
Помните, что изучение позитивного мышления и разработка стратегий здорового образа жизни не будут чудесами в одночасье.Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и взглядам, тем больше радости вы можете найти в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и вы с нетерпением ждете будущего.
Последнее обновление: 18 июля 2019 г.
.Как улучшить свою самооценку
85
В эти выходные я разговаривал с другом, который страдает от низкой самооценки.
Услышав, как эта прекрасная молодая женщина говорила о себе, настолько слепой по отношению к своей красоте, уму и способностям, я выпалила: «Вы должны начать любить себя. У вас есть так много, чтобы предложить.
Она посмотрела на меня разбитыми глазами и сказала: «Как я просто люблю себя? Что это значит?»
Когда ваша самооценка низка, концепция любви к себе совершенно чужда.Вы видите себя недостающим и недостойным и чувствуете, что любить нечего. На самом деле, кажется, есть гораздо больше причин ненавидеть себя, чем любить себя.
Низкое чувство собственного достоинства — самоисполняющееся пророчество. Чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше у вас энергии и мотивации делать то, что нужно, чтобы построить вокруг себя самооценку. Ваша самооценка продолжает падать, поскольку ваш мозг фиксирует негативное и круговое мышление, еще больше укрепляя вас в убеждениях, которые имеют мало оснований или вообще не имеют их в реальности.
Самоуважение улучшается, изменяя ваши мысли и поведение. Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить свои чувства к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы поддерживать здоровую любовь к себе.
1. Стать опытным в чем-то
Когда вы практикуете и приобретаете навыки в том, что вам нравится, ваша растущая компетентность и дисциплина практики станут для вас источником гордости и удовлетворения.
2. Восстановите свою целостность
Если вы живете за пределами своей неприкосновенности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным. Определите, что значит для вас честность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней.
3. Упражнение
Упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Это дает чувство контроля над своим здоровьем и жизненной силой.
4. Волонтер
Когда мы служим и поддерживаем других людей, мы чувствуем себя возвышенными и ценными.Мы нашли способ показать сочувствие и связь через служение.
5. Позаботьтесь о питомце
Домашние животные предлагают безусловную любовь и выполняют наше стремление к вниманию и привязанности. Домашние животные учат нас состраданию и ответственности, отвлекая внимание от наших собственных проблем.
6. Заботьтесь о своей внешности
Когда ты выглядишь лучше, ты чувствуешь себя лучше. Вы проецируете внешний вид чувства собственного достоинства и уверенности в себе — даже если вы этого не чувствуете.Но когда вы действуете «как будто», у вас появляется чувство собственного достоинства, в конце концов ваши чувства наверстают упущенное.
7. Сделай что-нибудь креативное
Творческие усилия ставят вас в состояние «потока», в котором вы активно участвуете в том, что вы делаете. Это стимулирует мозг и потенциально приводит вас к страсти или призванию.
8. Заживление прошлых ран
Прошлые проблемы и травмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за помощью к квалифицированному консультанту, который поможет вам залечить раны прошлого.
9. Запланируйте что-нибудь захватывающее
Запланируйте поездку или приключение, чтобы у вас было что-то захватывающее. Просто процесс планирования заставит вас чувствовать себя заинтересованным и целеустремленным.
10. Смена обстановки
Фактически, отправляясь в путешествие, работая из другого места или проводя время вне своего дома, вы зарядитесь энергией и мотивацией.
11. Проведите время с другом
Хорошие друзья принимают нас такими, какие мы есть, любим нас такими, какие мы есть, и предоставляем возможность для веселья и общения.Наши лучшие друзья — это отражение добра в себе.
12. Узнайте о своих ценностях
Определите свои основные жизненные ценности, принципы, на которых вы хотите сосредоточить свою жизнь. Изучите свою жизнь, чтобы увидеть, где вы не согласны с ценностями, и внесите необходимые изменения, чтобы это исправить.
13. Запишите свои достижения
Вспомни всю свою жизнь, чтобы достичь всего, чего ты достиг, будучи молодым и взрослым.Перечислите все, что вы сделали, что вы гордитесь.
14. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее
Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение и дают вам уверенность. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы или всего, что подкрепляет плохую самооценку.
15. Протяни себя
Выйти за пределы своей зоны комфорта каким-то образом. Потренируйтесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или нестандартно подходить к ситуации.
16. Позаботьтесь о своих отношениях
Сконцентрируйте свою любовь, время и внимание на людях, которые вам наиболее дороги. Развивайте свои отношения и находите способы для полноценного общения и наслаждайтесь более богатым опытом со своими близкими.
17. Научите кого-нибудь
У вас есть навыки и способности, чтобы поделиться с другими. Научите кого-то, кто заинтересован в обучении. Предложите свои знания и опыт в подарок.
18. Подтверждения практики
Ведите журнал подтверждений, в котором вы пишете позитивные, любящие высказывания о себе.Повторяйте эти утверждения ежедневно, когда вы просыпаетесь и перед сном.
19. Задачи, ограничивающие убеждения
Когда вы ловите себя на том, что негативно думаете о своей самооценке, оспаривайте убеждения, доказывая обратное. Найдите причины, по которым ваши ограничивающие убеждения не соответствуют действительности или, по крайней мере, не совсем верны.
20. Ищите свою жизненную страсть
Если вы не нашли свою жизненную страсть, найдите время в своей жизни, чтобы найти ее.Процесс достижения цели даст вашей жизни ощущение цели.
21. Дари и получи привязанность
Предлагайте и получайте физическую привязанность от семьи и друзей. Физическое прикосновение поддерживает связь между людьми, уменьшает беспокойство, улучшает ваше настроение и создает связи.
22. Повышайте свои стандарты
Начните требовать от себя большего в разных сферах своей жизни. Испытайте себя, чтобы сделать немного лучше, пойти немного дальше, вести себя с любовью, чем вы имели в прошлом.Установите планку выше, и вы будете гордиться тем, кто вы есть.
23. Иметь цель
Начните думать, каковы могут быть ваши жизненные цели. Почему ты здесь? Каким может быть ваше наследие и как вы можете сделать это центральным элементом своей жизни?
24. Жить в нужном месте
Вы живете в сообществе или городе, где вы чувствуете себя комфортно и дома? Или вы живете где-то, что не отражает ваши ценности и идеальный образ жизни?
25.Отпусти истощающих людей
Если в вашей жизни есть люди, которые унизили вас, истощили вас или воспользовались вами, начните осторожно позволять им ускользать из вашей жизни. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми, которые ценят вас.
26. Сеть
Расширьте свою сеть друзей и единомышленников, чтобы расширить свой кругозор и создать новые жизненные и карьерные возможности.
27. Просить прощения
Если вы обидели кого-то, не живите с чувством вины или стыда.Извинитесь, исправьте это и попросите прощения.
28. Погасить свои долги
Жизнь с долгами может снизить вашу самооценку и вызвать постоянное беспокойство. Погасить свои долги и начать жить по средствам.
29. Не курите, не пейте слишком много и не используйте наркотики
Все эти эксцессы вредны для здоровья, вызывают физическое недомогание и чувство недисциплинированности и зависимости от веществ, которые успокаивают ваши эмоции.
30.Создать личные границы
Знайте, каковы ваши личные границы и как вы будете реагировать, когда люди пересекают их. Не позволяйте другим использовать вас или манипулировать вами.
31. Быть наставником
Будьте рядом с тем, кому нужна поддержка, лидерство и руководство. Их уважение добавит вашего самоуважения.
32. Замедлить и упростить
Запланированная и сложная жизнь приведет к стрессу и перегрузке.У вас нет времени вносить позитивные изменения в свою жизнь, которые помогают укрепить самооценку. Начните убирать вещи из своего списка дел и упростите все сферы своей жизни.
33. Отстраниться от чужого мнения
Когда ты беспокоишься о том, что о тебе подумают другие, ты никогда не стесняешься быть собой полностью. Начните делать выбор и принимать решения исходя из того, что вы хотите, а не того, что, как вы думаете, другие хотят для вас.
34. Хватит сплетничать
Сплетня может быть на мгновение могущественной и захватывающей, но она оставляет вас с остатком отвращения к себе.Сделайте точку, чтобы остановить сплетни.
35. Быть инициатором
Не ждите, пока другие составят планы, позвонят в магазины или придумают идеи. Будьте инициатором, первым ответчиком, тем, кто берет на себя ответственность. Практикуйте это, даже если поначалу вам будет неудобно.
36. Научитесь управлять гневом
Гнев часто является ответом на чувства низкой самооценки и отчаяния. Найдите подходящие выходы для ваших чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем они обратятся в гнев.
37. Объять неудачу как часть роста
Переверните свое мышление о предполагаемых неудачах. Рассматривайте их как необходимую часть роста и обучения. Неудачи являются доказательством усилий, и вы всегда чему-то учитесь у них.
38. Хватит обдумывать
Спрыгните с песчаного колеса повторяющихся мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг. Вместо этого, предпримите какие-то позитивные действия, которые отвлекают и стоят того.
39.Устранить бесполезное времяпрепровождение
Найдите продуктивные, креативные, жизнеутверждающие способы тратить свое время, вместо того, чтобы смотреть бесконечные часы по телевизору, просматривать веб-страницы или играть в видеоигры.
40. Будьте готовы обратиться за помощью
Обращение за помощью и поддержкой не является признаком слабости. Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям.
41. Будьте честны с собой и другими
Если вы живете во лжи, рассказываете себе или другим истории о том, кто вы есть и как вы себя чувствуете, вы попадаете в несчастье.Вы должны быть подлинными и принимать, чтобы открыть свое сердце для любви к себе.
42. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Это единственная реальность. Когда прошлое и будущее испытывают боль, сосредоточьтесь на поставленной задаче и делайте это с полной отдачей.
43. Практика благодарности
Каждый день записывайте ободряющие слова и все, за что вы испытываете благодарность, все свои благословения, всех людей, чья жизнь коснулась вас позитивно.
44. Переход от менталитета неполноценности к менталитету равенства
Хватит сравнивать себя с другими и сравнивать свою ценность с тем, что у них может быть, а у вас нет. Рассматривайте всех, с кем вы встречаетесь, как своих равных и как потенциальных друзей, независимо от их положения в жизни, внешности или интеллекта.
45. Продолжай учиться
Рассматривайте себя как пожизненного ученика и подходите ко всему с менталитетом новичка — открытым, нетерпеливым и желающим учиться.
46. Перестраиваем страх
Начните переносить чувство страха в энергию для перемен. Когда вы чувствуете страх, используйте эту мощную эмоцию, чтобы действовать на что-то позитивное и поступательное.
47. Переопределить успех
Что для тебя успех? Это богатство, власть или имущество? Начните видеть успех с точки зрения выполнения опыта, любящих отношений и значимой работы.
48. Ставить маленькие цели
Каждый день ставьте перед собой одну или две маленькие цели, которые не подлежат обсуждению.В конце года вы достигнете большего, чем ожидали.
49. Изучите личную эволюцию
Станьте студентом личностного роста и самосовершенствования. Читайте, слушайте, изучайте и узнайте, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. Воспринимайте личную эволюцию как путешествие на всю жизнь.
50. Раздай любовь
Не стесняйтесь показывать свою любовь, даже если в прошлом вас ранила любовь. Любовь, которую ты отдаешь, тем больше она возвращается к тебе.Начни с себя. Начни любить себя так, как любил бы своего лучшего друга или родного брата.
Самоуважение часто требует практики и приверженности. Вы должны ценить важность того, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь самооценку и чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Альтернатива — застрять в депрессии, несчастьях и негативных мыслях.
Начните практиковать чувство собственного достоинства, поощряя мысли и поведение. Начните вести себя так, как будто вы верите в себя и любите, кто вы есть, даже если ваши чувства не уловили.Дайте себе законные основания чувствовать себя гордыми, достигнутыми и стоящими благодаря обучению, личному росту, постановке целей и достижению.
Как только вы примете уникальное совершенство того, кто вы есть и что вы предлагаете миру, вы обнаружите, что вы более достойны, чем кто-либо, вашей собственной любви и привязанности.
Если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им!
,8 шагов к выполненной жизни
«Все, что мы есть, является результатом того, что мы думали. Ум это все. Чем мы думаем мы стали.» ~ Будда
Несколько ночей назад я провел поиск в Google Ad Words, чтобы сравнить слова «самооценка» и «счастливый». Я обнаружил, что более пятидесяти пяти миллионов человек ищут слово «счастливый» каждый месяц, тогда как более 800 000 человек ищут «самооценку».
Хорошо, я понял; мы просто хотим быть счастливымиНо для того, чтобы быть счастливым, нам прежде всего нужен фундамент, а ключевым элементом является здоровая самооценка. Как только мы повышаем нашу самооценку, счастье приходит с этим.
Создание здорового чувства собственного достоинства может означать массу работы для некоторых из нас. Все начинается с дисциплины наших мыслей.
Когда мне было двадцать с лишним лет, я был настолько далек от понимания этого, насколько вы можете себе представить. Раньше я думал, что я самый уродливый человек на планете. Я пережил две ужасные депрессии и даже подумывал о самоубийстве.
Все это произошло потому, что мне не хватало благодарности за то, что я жив, и я боролся с самопринятием, дисциплиной и прощением. Мне было трудно простить себя, потому что я был слишком жесток к себе, когда совершал ошибку, и мне было трудно прощать других, потому что я привык воспринимать вещи слишком лично, когда на самом деле то, что говорят другие, является отражением их, а не меня.
В детстве я не чувствовал уверенности в своей способности создавать перемены. Я позволил вещам случиться со мной вместо того, чтобы заставить вещи случиться для меня.
В последний раз я был в депрессии двенадцать лет назад. Я мог умереть после того, как принял целую коробку снотворного. После этого я наконец осознал, насколько неблагодарным и эгоистичным я был, сосредоточившись только на себе.
Я решил взять на себя 100-процентную ответственность за свою жизнь, потому что идея смерти была страшнее, чем идея жизни. Если я собирался жить, я решил, что сделаю это наилучшим образом.
И я сделал. В процессе я заложил прочную основу для высокой самооценки и в конечном итоге стал намного счастливее.
Теперь, я люблю свою жизнь, я чрезвычайно благодарен, и я постоянно учусь, как продолжать совершенствоваться как человек, и в то же время учить тому, что я изучаю.
Быть женщиной, которой я являюсь сегодня, не значит, что я никогда не грущу или что у меня никогда не бывает проблем.
Быть счастливым с тем, кем ты стал, быть благодарным за возможность жить и за все, что ты до сих пор испытывал, быть открытым для обучения и помогать другим, помогает тебе лучше справляться с трудностями, которые жизнь ставит в твоем путешествии.
Жизнь это цикл. Иногда все отлично, а иногда все разваливается в считанные секунды. Но мы можем выбрать каждый опыт, который поможет нам расти и становиться мудрее.
Мой вывод после многолетней работы по саморазвитию состоит в том, что высокая самооценка равняется высокому уровню счастья, которое ведет к полноценной жизни. Ключи?
1. Поймите , почему вам нужно изменить свои мысли и привычки.
Требуется дисциплина, чтобы направить свои мысли на любовь, развить свои хорошие привычки и заботиться о своем теле и душе каждый день.
Один из способов повысить свою дисциплину — записать «почему». Спросите себя, почему так важно улучшить качество ваших мыслей?
Как бы вы себя чувствовали, имея больше любовных мыслей? Как бы вы себя чувствовали, если бы большинство ваших мыслей были ненавидеть себя? Может ли это быть веской причиной? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы относились к своему уму как к священному? Как бы была жизнь, если бы вы относились к ней с уважением?
Раньше у меня была очень низкая самодисциплина, но я постепенно улучшал ее, потому что нашел веские причины для этого.Найдите свои «почему» и начните с первого шага. Cегодня.
2. Заручиться поддержкой.
Обратитесь к своей семье и друзьям за поддержкой, присоединитесь к сообществу или обратитесь за профессиональной помощью, когда вы работаете над повышением своей самооценки. В одиночку мы никуда не денемся.
3. Используйте аффирмации и мантры.
Выберите мантру, которая проведет вас через этот процесс, и повторяйте ее три раза в день (тридцать раз каждый раз). Одна из моих любимых мантр — «Каждый день я становлюсь лучше во всех сферах своей жизни.
4. Отфильтруйте свой внутренний круг.
Мы не всегда можем избежать негативных людей; они повсюду. Но вы можете выбрать окружение себя людьми, которые поддерживают вас и поощряют вас быть лучшим человеком, в то время как вы также делаете то же самое для них; и вы можете создать некоторое расстояние в отношениях, где это не так.
Верьте, что, создав некоторое расстояние, вы освободите место для более здоровых отношений. Дайте себе возможность быть в окружении великих душ.Ты не будешь один, я обещаю.
5. Практикуйте благодарность для себя.
Каждый день — новая жизнь. Не так сложно быть благодарным, когда все в порядке. Трудная часть приходит, когда вам нужно продолжать быть благодарным в трудные времена.
Когда я чувствую себя подавленным, я благодарю свое тело за способность дышать, я благодарю мои глаза за то, что я могу видеть, я благодарю мои руки за то, что я могу творить, и я благодарю мои ценности за то, что они привели меня к положительному опыту.
Запишите все, за что вы благодарны, и читайте это каждое утро или в любое время, когда вы чувствуете себя плохо.
Практикуя благодарность за части себя, вы, в противном случае, можете не думать о признании, вы будете ценить больше, кто вы есть, и это поможет вам создать более высокое чувство любви к себе.
6. Присутствовать.
Научившись не так сильно беспокоиться о прошлом и будущем, вы можете сосредоточиться на моменте, рассматривая каждый день как новую возможность сделать все возможное.
Находясь в настоящем, вы будете иметь больше уверенности, потому что вы будете знать, что любой негативный опыт, который вы имели в прошлом, не должен повторяться.Вы почувствуете себя способным создать убедительное будущее независимо от того, что произошло раньше, что укрепит ваше чувство собственного достоинства.
7. Помогайте другим.
Когда вы чувствуете себя беспомощным, выходите на улицу и помогайте кому-то еще. Возможно, вы можете присоединиться к некоммерческим организациям, чтобы добровольно предлагать свои навыки.
Это позволит вам увидеть другие реальности, которые помогут вам оценить, насколько вам повезло на самом деле. Это также сделает вас более уверенным, потому что вы почувствуете, что можете добавить большую ценность другим нуждающимся.
8. Верь в нечто большее, чем ты сам.
Мы не одиноки; мы все связаны. Всякий раз, когда я доверяю только своим силам, я чувствую себя неуверенно. Но если я сделал все, что мог, в определенной ситуации, а затем я также уверен, что вселенная поддерживает меня, отсутствие безопасности исчезает, и случаются чудеса.
Выйдите, сделайте все возможное, и позвольте вселенной помочь вам.
Я хотел бы знать, каковы ваши проблемы с самооценкой и счастьем! Будете ли вы предпринять эти важные шаги? Что еще вы бы добавили в этот список?
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,