Как повысить самоуверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

[I. Из чего состоит самооценка?](#Из чего состоит)
[II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку](#7 советов, как повысить самооценку)
[III. Чего не надо делать?](#Чего не надо делать?)
[IV. Дальнейшее чтение](#Дальнейшее чтение)

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс  считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные

причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2.  Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая

Высокая

Недовольны своей работой, семьей, внешностью…

Вы уверены в себе

Критикуете себя

Принимаете себя таким, какой есть

Постоянно чего-то боитесь

Не боитесь ошибиться

Болезненно воспринимаете критику

Спокойно принимаете критику

Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения

Легко общаетесь с разными людьми

Часто обижаетесь

У вас всегда есть свое мнение

Завидуете и ревнуете

Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.

Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.

5. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
6. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей.
   Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
7. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Заказать аудит

Назад к содержанию

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?

Назад к содержанию

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

• Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
• Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
• Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»
• Саймон Хартли «А у меня получится?»
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
• Эрик Ларссен «На пределе».

Назад к содержанию

Автор: Сергей Август

Статья нравится

Мы с любовью относимся не только к контенту, но и к нашему продукту. Протестируйте гибкую, удобную и быструю систему. Создана с любовью командой S2.

7 дней бесплатно

Как повысить самоуверенность – 10 мощных способов

Самоуверенность — это разница между тем, когда вы чувствуете, что вас не остановить, и тем, когда вы теряете разум от страха. Ваше восприятие самого себя значительно влияет на то, как вас воспринимают другие. Восприятие — это реальность. Чем более вы уверены в себе, тем выше ваши шансы на успех.

Несмотря на то, что многие факторы, влияющие на самоуверенность, вам не подчиняются, все же есть несколько вещей, при помощи которых можно ее осознанно укрепить. При помощи этих 10 стратегий вы сможете получить ментальный настрой, необходимый для реализации вашего потенциала.

1. Одевайтесь строго

Не одежда красит человека, но она наверняка влияет на его самоощущение. Никто не осознает ваш физический внешний вид лучше вас самих. Если вы плохо выглядите, то это отражается на том, как вы себя преподносите и взаимодействуете с людьми. Воспользуйтесь этим, уделив внимание своей внешности. В большинстве случаев достаточно регулярно мыться и бриться, носить чистую одежду и быть в курсе последних стилей.

Это не значит, что вы должны много тратить на одежду. Тут вам поможет следующее правило: тратьте в два раза больше, но покупайте в два раза меньше. Вместо того, чтобы покупать кучу дешевой одежды, купите в два раза меньше, но отборной и качественной. В долгосрочной перспективе это даже сократит ваши расходы, так как дорогая одежда не так быстро изнашивается и дольше остается актуальной. К тому же, покупая меньше одежды вы не захламите свой гардероб.

2. Ходите быстро

Узнать самоощущение человека проще всего по его походке. Присмотритесь, какая она — медленная, усталая, болезненная? Или энергичная и целеустремленная? Уверенные в себе люди ходят быстро. Им есть куда идти, с кем повидаться, и есть важная работа, которую надо выполнить. Если вы не торопитесь, то самоуверенность можно повысить, добавив живости в свою походку. Ускорив свою походку на 25%, вы будете выглядеть, и чувствовать себя важнее.

3. Держите осанку

Аналогично — то, как человек несет себя, может многое о нем рассказать. Люди с опущенными плечами и вялыми движениями демонстрируют недостаток самоуверенности. Они не увлечены тем, что они делают, и не считают себя важными. Тренируя правильную осанку, вы автоматически почувствуете прилив уверенности. Стойте прямо, поднимите голову, смотрите в глаза. Так вы произведете положительное впечатление на окружающих и сразу же почувствуете живость и прилив сил.

4. Рекламируйте себя

Один из лучших способов укрепить уверенность — это послушать стимулирующую речь. К сожалению, возможность послушать хорошего оратора выпадает не часто. Но вы можете сделать собственную рекламу сами. Составьте речь на 30-60 сек. , подчеркивающую ваши сильные стороны и ваши цели. Декламируйте ее вслух перед зеркалом (или про себя, если хотите) каждый раз, когда требуется укрепить самоуверенность.

5. Благодарите

Когда вы слишком сильно концентрируетесь на достижении своей цели, ваш мозг начинает придумывать причины, по которым вы ее не добьетесь, а это приводит к тому, что вы начинаете рассуждать о собственных слабостях. Лучший способ избежать этого — осознанная благодарность. Ежедневно находите время, чтобы в уме перечислить все, за что вам следует быть благодарным. Вспомните свои прошлые достижения, особые умения, любовные отношения и другие позитивные моменты. Вы будете удивлены тем, сколько всего в жизни складывается для вас хорошо, и получите стимул для следующего шага к успеху.

6. Делайте комплименты людям

Когда мы негативно относимся к себе, мы проецируем это отношение и на других в форме оскорблений и сплетен. Чтобы вырваться из этого негативного круга, возьмите себе в привычку хвалить других людей. Прекратите заниматься сплетнями за глаза, и старайтесь делать комплименты окружающим. Поступая так, вы станете больше нравиться людям и укрепите самоуверенность. Выискивая все лучшее в других, вы косвенно открываете и свои лучшие стороны.

7. Сидите в первом ряду

В школах, офисах и на публичных собраниях по всему миру люди постоянно стремятся занять места сзади. Большинство предпочитает сидеть на заднем ряду, чтобы не быть замеченными. А это говорит о нехватке самоуверенности. Приняв решение сесть в первом ряду, вы сможете преодолеть этот иррациональный страх и укрепить самоуверенность. К тому же, так вы будете заметнее для важных людей, произносящих речь впереди.

8. Высказывайтесь

Во время групповых обсуждений многие люди никогда не высказываются, потому что боятся, что их осудят за то, что они говорят глупости. На самом деле этот страх не обоснован. Как правило, люди принимают других более охотно, чем мы представляем. Фактически, точно такой же страх испытывает большинство. Стараясь высказываться, как минимум, один раз на каждом групповом обсуждении вы улучшите свои ораторские навыки, станете увереннее мыслить, и другие члены группы признают в вас лидера.

9. Занимайтесь спортом

Так же как и ваш внешний вид, физическая форма оказывает огромное влияние на самоуверенность. Если вы не в форме, то будете чувствовать себя неуверенным, непривлекательным и менее энергичным. Занимаясь спортом, вы улучшите свою физическую внешность, зарядитесь энергией и сделаете что-то позитивное. Дисциплинированные занятия спортом не только повысят ваше самочувствие, но и создадут положительный настрой на весь день.

10. Вкладывайте

Зачастую, мы погружены в свои собственные желания, слишком сильно концентрируемся на себе, и недостаточно на нуждах других людей. Если вы перестанете думать о себе и сосредоточитесь на том, что вы несете в мир, вы не будете так сильно переживать из-за собственных недостатков. Это укрепит вашу самоуверенность и поможет сделать максимально эффективный вклад. Чем больше вы отдаете, тем большее вознаграждение вы получите в виде признания и личных удач.

mc.com.ua

Как стать лучше, повысить уверенность в себе

Таня Дж. Петерсон

Поскольку уверенность в себе так важна для психического здоровья и благополучия, люди часто хотят знать, как повысить свою уверенность в себе. Уверенность в себе — это мужество, которое нужно человеку, чтобы познать себя, поверить в себя и действовать в соответствии с этими убеждениями. Уверенность в себе – это самоуважение и позитивное отношение к себе. Повысить уверенность в себе — значит улучшить качество своей жизни.

Кристофер Петерсон (2006) утверждает, что уверенность в себе связана с

• удовлетворенностью жизнью
• Счастье
• Позитивные навыки преодоления трудностей
• Оптимизм
• Достижение
• Чувство контроля над своей жизнью

Уверенность в себе — это то, что каждый может и заслуживает иметь. Вполне естественно чувствовать, что ваша уверенность в себе нуждается в повышении. Итак, вот способы улучшить и повысить вашу уверенность в себе.

Самоэффективность и успех повышают уверенность в себе

Достижения способствуют уверенности в себе (Gerber, 2003). Когда кто-то достигает для нее чего-то значимого, даже в мелочах, она испытывает чувство выполненного долга. Это увеличивает ее чувство собственной эффективности, компонент уверенности в себе, связанный со степенью, в которой кто-то верит, что он может что-то сделать.

Достижения и успехи способствуют самоэффективности, а вместе они повышают общую уверенность в себе. Затем, когда чья-то уверенность в себе повышается, она становится более смелой, оптимистичной и решительной; это, в свою очередь, увеличивает усилия, которые она вкладывает в свои задачи, способствуя большему успеху. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а растущая уверенность в себе способствует успеху в вечной восходящей спирали.

Уверенность в себе связана с понятиями, известными как свобода действий и пути. Агентство относится к чьей-то решимости достичь своих целей. Чья-то вера в то, что они могут создать способ (путь) для достижения своих целей, известна как пути. Переживание успеха и наличие свободы воли и путей повышает уверенность в себе (Петерсон, 2006).

Понятно, что успехи способствуют повышению уверенности в себе. Однако переживание успеха может быть пугающим, когда кому-то не хватает уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы повысить уверенность в себе, пока вы добиваетесь успеха в своей жизни.

Улучшение, повышение уверенности в себе, когда вы думаете, что не сможете

Это правда. Переживание успеха повышает уверенность в себе, а уверенность в себе ведет к успехам. Как кто-то может прыгнуть в этот цикл, если он не очень уверен в себе и своих способностях? Что, если он попытается добиться успеха, но потерпит неудачу? Что тогда?

Во-первых, расслабьтесь и ослабьте давление, которое вы на себя оказываете. В той же мере, в какой уверенность в себе возникает из-за успехов в жизни, она также возникает из совершения ошибок, из-за несовершенства. Знаете ли вы, что чем больше вы осознаете свои недостатки, тем больше растет ваша уверенность в себе?

Важным источником уверенности в себе является самопринятие. Принятие себя и повышение уверенности в себе — это процесс, который включает в себя как мысли, так и поведение. Ощущение давления перфекционизма увеличивает тревогу и снижает уверенность в себе. Это заставляет кого-то неохотно ставить цели и пытаться достичь целей, которые они ставят; другими словами, стремление к совершенству уменьшает чью-то свободу действий и пути и разрушает уверенность в себе.

Уверенность в себе рождается из принятия себя как человека, всех своих сильных и слабых сторон. Некоторые способы принять себя и повысить уверенность в себе включают в себя:

• Обратите внимание на мысли, которые подрывают вашу уверенность в себе. Рассмотрим их. Насколько они точны? Какие доказательства того, что эти негативные мысли ошибочны, вы можете найти?
• Замените критические мысли более реалистичными и позитивными. Продолжайте делать это, пока не поверите (это требует времени, так что будьте терпеливы с собой).
• Четко определите свои цели, большие и маленькие. Понимание того, чего вы хотите, — первый шаг к успеху.
• Определите шаги для достижения ваших целей. Каждый шаг, которого вы достигаете, является достижением, которое повысит уверенность в себе.
• Создавайте позитивные отношения с другими. Обратитесь только к одному человеку и создайте связь.
• Практикуйте настойчивость: самовыражение, признавая кого-то другого, повышает уверенность в себе.
• Найдите образцы для подражания из своего прошлого или настоящего. Чью уверенность вы уважаете и восхищаетесь? Как вы можете подражать этому?
• Позвольте себе совершать ошибки и любите себя за них.
•  Практика, практика, практика, потому что повышение уверенности в себе — это процесс, а не событие.

Постановка целей, внимание к своим мыслям, общение с другими для получения положительного опыта, представление образцов для подражания, полное принятие себя и терпеливая настойчивая практика этих вещей повысят уверенность в себе. Это увеличит успехи, что еще больше повысит уверенность в себе. Уверенность в себе — это то, что каждый может продолжать улучшать и повышать, а вместе с этим улучшается качество жизни.

Справочник APA
Петерсон, Т. (2021, 24 декабря). Как улучшить, повысить уверенность в себе, HealthyPlace. Получено 2023, 29 маяс https://www.healthyplace.com/self-help/self-confidence/how-to-improve-increase-self-confidence

Последнее обновление: 25 марта 2022 г.

Медицинский осмотр Гарри Крофта, доктора медицины

Подробнее

Самотерапия

Как счастливые пары остаются такими

10 советов по улучшению эмоционального состояния

Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье

Ложные воспоминания и ответственность

Нужна помощь при депрессии? Вот что нужно делать

Совместное мышление — ваша самая большая слабость

8 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе

Вы хотите повысить свою уверенность в себе?

Одна из вещей, которая удерживает многих людей, с которыми я разговаривал, от создания своего идеального будущего, — это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть его.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее. ―  Лао-Цзы

Этим людям трудно начать и действовать.

Вместо того, чтобы проложить собственный путь к осуществлению своей самой большой мечты, их сдерживает неуверенность в себе, чтобы преодолеть страх неудачи.

Как люди, особенно если у нас нет подходящей системы поддержки вокруг нас, мы все сталкиваемся с этим.

Ключевыми вопросами становятся:

Как вы преодолеваете страх?

Может ли повышение вашей уверенности в себе помочь вам преодолеть этот страх?

Ответ.

Взяв на себя намеренное обязательство работать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Затем наберитесь смелости работать над повышением своей уверенности в себе и самоуважения каждый день, даже если предельные выгоды кажутся незначительными, и вам кажется, что это действительно трудно сделать.

Когда я говорю со своими клиентами по бизнес-коучингу об этом стремлении к повышению уверенности в себе, я часто использую в качестве примера свой опыт в тренажерном зале.

Краткий рассказ о том, как повысить уверенность в себе

Я очень боялся идти в спортзал в первый раз, так как очень хотел привести себя в форму и знал, что это будет тяжело.

В спортзале меня окружали люди, у которых было больше знаний, опыта и которые просто выглядели лучше меня.

Опыт пробовать что-то новое и действительно растягивать разные мышцы вывел меня из зоны комфорта.

Во время первого сеанса я очень быстро запыхалась и почувствовала жжение в мышцах, которого раньше никогда не испытывала.

Было довольно неудобно, голова кружилась уже после 10 минут тренировки.

В некоторых упражнениях я был сосредоточен на 10 повторениях, но смог сделать только пять.

На следующий день мое тело болело, и я задавался вопросом, почему я потрудился подвергнуть себя этому опыту.

Испытывали ли вы подобное чувство?

Маленькими шагами каждый день становится легче

Дело в том, что когда я вернулся на следующий день, все стало немного легче, и я смог сделать немного больше и меньше задыхался.

Я мог бежать немного дальше и поднимать чуть более тяжелые веса.

Процесс становился легче, чем больше я упорно ходил в спортзал.

Каждый день я достигал новых успехов, что укрепляло мою уверенность в себе и мотивацию продолжать.

Эти дополнительные достижения также укрепили мою приверженность и уверенность в себе, чтобы продолжать.

Когда я откинулся назад и посмотрел на то, что произошло, когда я посмотрел на свой опыт, я понял, что это обязательство и шаг за шагом помогли мне преодолеть этот конкретный страх.

Я использовал процесс приверженности и мужества, чтобы повысить свою уверенность в себе, когда у меня возникала особая пугающая ситуация каждый раз, начиная с спортзала.

Мои возможности увеличились.

Я мог бегать быстрее и дольше и поднимать больший вес, чем я себе представлял.

У меня все еще есть страхи, у большинства из нас.

Но теперь я знаю, что могу преодолеть их и выйти на другую сторону с повышенной уверенностью в себе.

Эти знания помогли мне и моим клиентам-коучам преодолеть некоторые страхи, с которыми мы столкнулись, стать умственно сильнее, развить свои способности и повысить уверенность в себе в процессе.

Итак, как же побороть собственный страх и повысить уверенность в себе?

Ваши страхи могут полностью отличаться от моих, но вы стремитесь по-настоящему быть собой и обрести уверенность в себе.

Будь то публичные выступления, посещение сетевых мероприятий, демонстрация себя или участие в страшном проекте, у всех нас есть страхи.

Как повысить уверенность в себе

Если в настоящее время вы чувствуете низкую самооценку или уверенность в себе, можно ли преобразовать это чувство в ощущение более высокой самооценки или уверенности в себе?

В данный момент, во время приступов низкой уверенности, это может показаться невозможным, но я считаю, что есть преднамеренные действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

10 вещей, о которых следует перестать беспокоиться, если вы хотите обрести счастье

У вас есть внутренняя сила, чтобы взять под контроль свою уверенность и изменить ее, чтобы повысить уровень уверенности в себе.

Взяв под контроль свою жизнь и воспользовавшись возможностью повысить уверенность в себе, с помощью преднамеренных действий и привычек вы можете повысить свою уверенность в себе без помощи других

Ниже я расскажу о 8 преднамеренных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Это сочетание проверенных стратегий для моих клиентов и некоторых, которые очень хорошо сработали для меня.

Вам не обязательно выполнять их все. Один или два могут подойти вам больше, чем другие, поэтому выберите те, которые больше всего нравятся, и попробуйте их.

Если те, которые вы пробовали, не работают, попробуйте другие, чтобы найти идеальные действия для повышения уверенности в себе.

Вот 8 действий в произвольном порядке:

1. Расширьте свои возможности

Как повысить уверенность в себе? Увеличивая свои возможности.

А как ты это делаешь?

Взяв на себя обязательство и имея смелость довести его до конца.

Благодаря практике и ежедневному совершенствованию.

Просто делайте понемногу.

Например, если вы хотите стать более компетентным оратором, не пытайтесь выступать перед сотней человек с первого раза.

Просто начни больше говорить.

Говорите на небольших сетевых мероприятиях. Запишите несколько коротких видеороликов.

Поговорите с небольшой группой близких друзей или сверстников на тему, которую вы хорошо знаете.

Чем больше вы говорите, тем лучше вы будете. Это постепенное улучшение повысит уверенность в себе.

Выделите 15 минут на разговорную практику (например), и практика расширит ваши возможности.

Как преодолеть 3 психологических препятствия на пути к успеху в бизнесе

2. Используйте свое прошлое как руководство

Вспомните время, когда вы чего-то достигли, но поначалу боялись.

Какие уроки вы можете извлечь? Какова была ваша уверенность, когда вы добились этого?

Был ли процесс, через который вы прошли, чтобы преодолеть этот страх?

Если у вас есть несколько примеров преодоления страха, вы можете заметить модели развития смелости, которые вы можете использовать для преодоления любой текущей проблемы, которая вас пугает.

Это простое упражнение на мышление докажет вам, что вы способны преодолеть то, чего боитесь.

Знание предыдущих достижений может повысить уверенность в себе.

3. Начните с Маленькие шаги

Вместо того, чтобы прыгать сразу и бороться с большими лягушками, поставьте маленькую цель и достигните ее. Это помогает устранить перегрузку.

Люди часто совершают ошибку, стремясь к чему-то гораздо большему, чем их текущие возможности.

Когда они терпят неудачу, они разочаровываются, разочаровываются и начинают корить себя за неудачи.

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении того, чего, как вы знаете, вы можете достичь.

Достигнув этого, вы почувствуете себя хорошо и уверенно.

Затем поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее.

Это создает позитивный импульс и веру.

Вы разовьете новые способности и, в свою очередь, повысите уверенность в себе.

Скоро вы будете ставить большие цели и достигать их.

4. Сосредоточьтесь на позитивном

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на слабостях, которые вы хотите улучшить, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и расширяйте их.

Одна из вещей, которым я научился, когда начал заниматься коучингом, заключалась в том, как заменить негативные мысли (см. следующее действие) позитивными.

Благодаря моему намеренному созданию позитивных мыслей и переосмыслению плохих ситуаций в позитивном ключе произошли великие дела.

С этим крошечным изменением мышления я смог быстрее найти новых клиентов и оставаться уверенным и позитивным каждый день.

5. Прекратите негативные разговоры с самим собой

Это важный настрой, который необходимо освоить, чтобы повысить уверенность в себе.

Вы должны осознавать свои мысли и дать себе время и пространство, чтобы подумать о них.

Станьте более внимательными к своему разговору с самим собой и своим мыслям о себе и о том, что вы делаете.

Если у негативного разговора с самим собой есть определенные темы, отойдите от этой мысли и спросите себя: «Почему я так думаю?» «Есть ли более позитивный взгляд на это?»

Когда вы поймаете негативный разговор с самим собой, попытайтесь заменить эту мысль позитивной.

Если вы думаете, что далеки от достижения своих целей, остановитесь и переформулируйте эту мысль.

Вместо этого подумайте о том, как далеко вы ушли от того, с чего начали.

Негативное становится позитивным и повышается уверенность в себе.

6. ​​Поймите свои уникальные сильные стороны

Когда вы проводите время, занимаясь любимым делом, ваша уверенность в себе находится на высоком уровне.

И наоборот, занятие утомляющими и расстраивающими вас действиями может снизить вашу энергию.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понять свои уникальные сильные стороны, а затем постарайтесь уделять больше времени тем вещам, которые используют эти сильные стороны.

7. Отмечайте достижения каждый день

Уверенность в себе растет, когда мы достигаем чего-то важного для нас.

Однако мы часто не замечаем и не празднуем все большие маленькие победы, которых добиваемся каждый день.

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, которых вы достигли или за которые вы благодарны.

Эта простая привычка отмечать достижения — один из лучших способов ежедневно повышать уверенность в себе.

8. Поймите себя по-настоящему

Когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, вашим врагом часто оказывается вы сами.

Большинство личных преобразований начинаются внутри и исходят из принятия обязательств.

Ключом к этой трансформации является правильное понимание себя.