Как повысить свою самооценку и уверенность в себе: 17 секретов как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения.

Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Выражение	Определение
Уверенность в себе	Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение	Эмоциональная оценка вашей самооценки
Самосознание	Ряд убеждений о себе

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

❶

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

❷

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

❸

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

❹

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

❺

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

❻

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

❼

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

❽

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

❾

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

❿

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание статьи

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе? Не будет ли в этом греха гордыни? Именно такими вопросами задаются многие люди, страдающие от синдрома самозванца, тревожности или депрессии. Поговорим о том, почему человек может считать себя никчемным неудачником, фокусироваться на своих провалах и игнорировать успехи. Расскажем, как можно решить эту проблему и, когда стоит обращаться за профессиональной помощью.

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек умеет трезво оценить свои силы, полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность может представлять опасность для жизни, мешать реализации карьеры, приводить к отчаянью и депрессии.

Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попаёт в деструктивные отношения, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах часто — следствие токсичных отношений.

Как проявляется неуверенность в себе?

• Вы корите себя за неудачи, фокусируетесь на них и игнорируете успехи;
• Похвала воспринимается, как лесть;
• Вы неловко себя чувствуете, когда принимаете комплименты;
• Вам кажется, что другие люди более успешны, повышение по службе вы получили незаслуженно/жена красивее вас/подруга лучше одевается;
• Вы боитесь браться за новое дело и заранее уверены в неудаче;
• Вы болезненно воспринимаете любую критику;
• Любой ваш поступок постоянно комментирует «внутренний критик»;
• Даже в случае успеха вам кажется, что вы могли сделать лучше.

Почему нужно повышать самооценку?

• Токсичные люди часто «атакуют» неуверенных в себе людей, потому что они кажутся «легкой приманкой». Неуверенного в себе человека проще убедить в том, что они всем обязаны, «ничего из себя не представляют». Нередко этим пользуются мошенники.
• Неуверенность мешает строить карьеру, в то время, как адекватная оценка своих сил и возможностей высоко ценится работодателем.
• Неуверенность мешает выстроить гармоничные отношения, становится причиной разногласий в семье.
• Снижается качество жизни, человек может ощущать опустошение, нежелание что-то делать и менять в сложившейся ситуации.

Как повысить самооценку?

1. Психологи и коучи дают много советов о том, как повысить самооценку, но все они будут малоэффективными, если человека, который хочет добиться уверенности в себе, не поддерживает его окружения. Постарайтесь, чтобы рядом были понимающие люди, которые хвалят вас, отмечают успехи и поддерживают в случае неудачи (иногда ее неплохо просто проигнорировать).
2. Хвалите себя и не будьте слишком строги к себе, если не достигли успеха. Постарайтесь записывать или перечислять перед сном, что хорошего вам удалось сделать каждый день. Не забывайте, что ошибки совершает каждый, важно уметь исправлять их, насколько это возможно и двигаться дальше.
3. Если вы не видите эффекта от самостоятельных усилий по повышению самооценки, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Иногда под маской неуверенности в себе скрывается клиническая депрессия, которая нуждается в медикаментозной поддержке. Препараты в этом случае может назначить только врач-психиатр.
4. Выполняйте простые психологические упражнения для повышения самооценки. Например: «я — герой» (запишите 5-10 случаев, когда вы проявили свои лучшие качества) или «я смог» (несколько случаев, когда вы преодолели трудности и добились своей цели).
5. Если вы верите в Бога, поговорите со своим духовником. Грех гордыни не имеет ничего общего с уверенностью в себе. Наоборот, вера в то, что Господь не мог создать человека «ужасным», искренне любит свое творение, желает для него наилучшего, больше соответствует действительности, чем мысли «я ни на что не гожусь, у меня всё всегда будет плохо».
6. Молитесь о том, чтобы достичь гармонии, перестать страдать. Обращение за помощью к Господу не может быть «глупым» или «несвоевременным». Это касается и вопросов моральных страданий. Переживание острой неуверенности в себе — это огромная проблема, которая может приводить к серьезным последствиям.
7. Постарайтесь использовать доступные методы расслабления, не сосредотачивайтесь на тревожных мыслях. Вам поможет техника «заземления». Посмотрите вокруг — на мягкую траву или пушистый снег, выпейте чашку хорошего кофе и почувствуйте его вкус. Низкая самооценка может быть следствием высокой тревожности. Запущенная степень этого состояния также требует помощи психиатра и психотерапевта.

Помните, что каждый человек уникален и прекрасен! Если вы твердо решили повысить свою самооценку, у вас всё обязательно получится.

Как повысить самооценку: 10 проверенных способов

Как побороть неуверенность в себе: Unsplash

Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам

Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.

Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.

Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:

1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

Научитесь говорить слово «нет»: Pixabay

Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».

Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:

1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
5. Не можете сделать то, что просят.
6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
7. Вам не интересно то, что предложили.

Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами

Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.

Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения

Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма

Здоровый эгоизм состоит в том, что:

• человек не разменивается по мелочам;
• не позволяет себя использовать и унижать;
• заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.

Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

Повышаем самооценку в одиночестве

Научитесь находить время на себя: Pixabay

Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.

Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

Как повысить самооценку девушке: любите себя

Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.

Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя

Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:

1. Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
2. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.

Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.

Как поднять самооценку: не завидуйте

Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:

1. Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
2. Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.

Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

Повышаем самооценку при помощи пяти правил

Ведите здоровый образ жизни: Pixabay

Мы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:

1. Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
2. Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
3. Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
4. Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
5. Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.

Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/

Как повысить свою самооценку? — 11 самых актуальных техник

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).

Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.

Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

1. Я обычный человек
2. Я хорош в том, чем занимаюсь
3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
4. Почти все меня любят
5. Я идеален!

Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

Упражнение 2

Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

• Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
• Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
• Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».

Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».

То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.
Все мы люди.

Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».

Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»

Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.

Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

Как же это возможно?

В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

Техника 5. Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

Есть два способа работы с ними.

Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

Техника 9. Учитесь говорить «нет»

Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

Техника 10. Не стройте из себя…

Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

• Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
• Посмотрите глупую, но смешную комедию
• Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
• Купите новую одежду, которая вам нравится
• Пойте! Танцуйте под музыку
• Медитируйте
• Совершайте длительные прогулки наедине с собой
• Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
• Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
• В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
• и т.д и т.п.

Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

Читать онлайн «Как повысить свою самооценку» — автор Владимир Лавров

Введение. Знания стоят дорого, но они того стоят!

Многие люди негативно относятся к идее платного обучения. Потому что современные школы и университеты сформировали у всех стойкое мнение о полной бесполезности любых знаний для реальной жизни и отбили любое желание учиться чему-то новому. Но на самом деле, знания — очень ценный ресурс. Разумеется, если это настоящие знания, а не те бесполезные массивы данных, которые выдаются во многих школах и университетах за знания! С помощью знаний можно кардинально изменить свою жизнь! С помощью знаний можно добиться успеха в любой деятельности! С помощью знаний можно стать могущественнее и богаче! Мало кто знает формулу успеха, но она проста: знания + усилия = власть и деньги!

Несмотря на это, большинство людей боятся вкладывать время и деньги в своё обучение! Большинство людей готовы мириться с невежеством, одиночеством, нищетой и рабством, но не желают инвестировать в своё собственное развитие! Большинство людей не хотят прикладывать усилия даже для того, чтобы стать сильнее, могущественнее, успешнее и богаче! Почему? Потому что они не понимают одного простого факта: знания (соединённые с усилиями) приносят власть и деньги! Невежество же (к которому относятся и знания, оторванные от реальной практики) приводит к рабству и нищете!

У вас всегда есть выбор — продолжать жить как все и мириться со своей нищетой или же рискнуть и попытаться что-то изменить. У вас всегда есть выбор — потратить время и деньги на развлечения или вложить их в свою голову. Вы каждый день делаете этот выбор. Но важно только то, что вы выбираете именно сегодня! Что вы выбираете сегодня? Власть или рабство? Деньги или нищету?

Поймите: чем больше времени и денег вы в себя вкладываете, тем дороже стоите! Если вы экономите на себе, то вы на самом деле вовсе не экономите, а просто снижаете свою ценность для общества, в котором вы живёте. И стоите дешевле. Вот и всё.

Деньги — это объективный показатель ваших интеллектуальных и духовных достижений. Ваш заработок красноречивее всего говорит о том, чего вы реально добились и насколько полезны знания, которыми вы обладаете. Если вам не хватает денег, то вам на самом деле просто не хватает каких-то полезных знаний. Найдите хорошего наставника, у которого эти знания есть, и попросите его поделиться ими.

Разумеется, хороший наставник стоит недёшево. Но обучаться у посредственных наставников нет смысла. Уж лучше заплатить дорого и научиться чему-то стоящему, чем сэкономить деньги, но потратить время и ничему полезному не научиться.

Вы также можете попробовать добиться успеха в той или иной деятельности самостоятельно. Но вы должны понимать, что в этом случае никто не гарантирует вам успех. Более того, если вы экономите на себе, если вы не вкладываете в себя время и деньги, то и успеха вам не видать как своих ушей. Успеха добиваются только те, кто постоянно вкладывает в себя. Чемпионами становятся только те, кто постоянно вкладывает время и деньги в своё развитие. А те, кто этого не хочет делать, ничего не достигают. Или платят ещё дороже, расплачиваясь за устранение последствий от допущенных ошибок, неудач и поражений, от которых мог бы уберечь хороший наставник!

Знания стоят дорого, но они того стоят! Настоящие знания приносят власть и деньги, поэтому и доступны далеко не всем. Наиболее ценные знания всегда передаются лично, от наставника к ученику. И денежная плата в данном случае — это не прихоть наставника, а входной билет в лучшую жизнь! Это экзамен на состоятельность и самостоятельность. Это способ отсеять неразумных, ленивых и жадных людей. Тот, кто не может доказать свою состоятельность и самостоятельность, не может претендовать на то, чтобы обладать настоящими знаниями! Если вы раб, оставайтесь рабом! Но если рабство вас не устраивает, то есть только один способ вырваться из него — это знания!

Вкладывайте в себя хотя бы 10% своего свободного времени и денег, и ваша жизнь полностью изменится! Ваши деньги уже давно ждут, пока вы захотите узнать, как их пригласить в свою жизнь. Что же вы ждёте? Начинайте учиться! Сделайте свою жизнь богаче!

А с чего обычно начинается путь к богатству? Разумеется, с самооценки!

Тема 1. Причины низкой самооценки

Не секрет, что самооценка у большинства людей невысокая. Так уж повелось, что на это мало кто обращает внимание. Хотя стоило бы. Ибо самооценка — это то, что лежит в основе любого успеха или неудачи, любой победы или поражения!

Низкая самооценка — это плохое настроение, обиды, неуверенность в себе и чувство вины.

Низкая самооценка — это болезни, страхи, неудачи и бедность.

Высокая самооценка — это хорошее настроение, радость, уверенность в себе и энтузиазм.

Высокая самооценка — это здоровье, смелость, успех и богатство.

Что из этого вам больше по душе? Что вы выбираете?

Плохое настроение или хорошее? Болезни или здоровье? Неудачи или успех? Бедность или богатство? Это ваш выбор!

Большинство людей в здравом уме выбирают хорошее настроение, радость, уверенность в себе, энтузиазм, здоровье, смелость, успех и богатство! Но почему тогда большинство людей обладают низкой самооценкой? Этому есть пять основных причин:

Причина №1. Недовольство своей внешностью.

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес.

Причина №3. Пренебрежительное отношение к своему прошлому.

Причина №4. Непонимание своего потенциала, своих истинных возможностей.

Причина №5. Неудовлетворённость заработной платой.

Довольны ли вы своей внешностью?

Умеете ли вы себя хвалить и принимать похвалу в свой адрес?

Уважаете ли вы своё прошлое и учитесь ли на своих ошибках?

Понимаете ли вы свои истинные возможности?

И самое главное, —

Довольны ли вы оплатой своего труда?

Недостаточное материальное вознаграждение за проделанную работу может стать причиной вашей низкой самооценки! Поэтому никогда не соглашайтесь работать за копейки. Ищите такую работу, где вы сможете максимально себя реализовать и получать хорошие деньги. Чтобы иметь возможность достойно жить и чувствовать себя если не королём, то уважаемым человеком.

Чем выше вы себя цените, тем большего можете добиться в жизни!

Высокая самооценка = Великие достижения!

Причина №1. Недовольство своей внешностью

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Чем вы недовольны больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

(Что вы намерены делать, чтобы решить проблему?)

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Что вас смущает больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

Как повысить уверенность в себе и самооценку? Как поднять самооценку

: Время прочтения:

Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.

Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.

Иоганн В. Гете

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству…

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:

1. Не оценивать себя по единичным поступкам
2. Не зависеть только от мнения окружающих
3. Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
4. Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение

Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.

Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.

Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.

Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.

Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.

Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.

В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.

Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.

Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Профессиональный бизнес-тренер, практический психолог, ведущий открытых и корпоративных тренингов и семинаров.

Можете ли вы назвать себя психологически сильной личностью? Думаю, на этот вопрос сложно ответить сразу по той причине, что понятие «психологически сильная личность» является недостаточно прозрачным. У каждого человека возникают в связи с этим понятием целый ряд ассоциаций: уверенность, спокойствие, самодостаточность и независимость, сильная воля, эмоциональное равновесие, умение выдерживать стрессовые ситуации, самообладание, умение выбрать оптимальное решение в сложный момент. Действительно, все эти качества являются различными гранями психологически сильной личности, а само это понятие — составным, т.е. состоящим из палитры этих достойнейших качеств характера. Конечно, каждый хотел бы обладать всем этим набором качеств. Более того, мы всегда, вольно или невольно, оцениваем людей по этим параметрам, и быть рядом в жизни и общаться всем хотелось бы в первую очередь именно с такими людьми.

Психологически сильный и уверенный в себе человек легко производит благоприятное впечатление, его уважают, его одобрения и дружбы ищут, его личностный ранг высок, его первым повышают по служебной лестнице. Обладание хорошей уверенностью и внутренней силой само по себе является магическим средством для эффективного влияния на окружающих. Люди чувствуют силу и избегают вступать с таким человеком в конфликты, не решаются посягнуть на его интересы и даже часто уступают свои интересы «без боя».

Однако не погрешу против истины, если скажу, что на 100% всегда и везде уверенных в себе людей не бывает. Я при случае проводил опросы и спрашивал сильных, прекрасно владеющих собой людей, лидеров по натуре, с которыми мне довелось общаться, как же они ощущают себя в важные моменты своей жизни, перед встречей со значимыми людьми или перед публикой в моменты всеобщего внимания? И все они признавались, что почти всегда волнуются и даже испытывают внутреннюю дрожь перед этим. Поначалу для меня это было полным откровением, через какое-то время я стал уже угадывать их ответ.

Приведу известный исторический факт. Французский император Наполеон Бонапарт, завоеватель Европы, выдающаяся личность и сильнейший духом человек, наводивший одним своим именем восторг на друзей и ужас на врагов — и тот однажды упал от страха в обморок, когда ему надо было выступать перед своим войском с приветственной речью.

Любому человеку хорошо знакомо чувство неуверенности в своих силах, страха перед другим человеком или ситуацией. Откуда же это в нас? Это состояние нерешительности и неуверенности еще можно было бы понять, если бы от нас каждый день зависела бы наша жизнь, судьбы близких людей, если бы мы решали бы каждый день «быть или не быть», или несли бы ношу непомерной ответственности перед человечеством. Но в обычной повседневной жизни? При встречах с другими людьми, в работе и общении? Думаю, каждый легко вспомнит целый набор ситуаций, когда в груди появлялся легкий холодок, в душе неприятное «скребыхание», колени начинали подрагивать, ладони потеть, а голос дрожать и выдавать наше волнение и неуверенность с головой.

При любой мало-мальски значимой ситуации сомнения, нерешительность и отсутствие уверенности мешают нам сделать то, на что мы способны и легко сделали бы, если бы не эти наши «враги». Вспомните, как жалели вы, что смутились и не произвели достойного впечатления на начальника при приеме на работу или при разговоре о повышении заработной платы. Или не сумели отстоять свое достоинство и дать отпор агрессору, хотя все шансы это сделать были.

Были ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный и привлекательный человек противоположного пола, и не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может, вы даже не рискнули к этому человеку подойти? Все это синдромы слабости и неуверенности в себе, в той или иной степени присущей каждому человеку.

Рассмотрим ряд инструментов и приемов для того, чтобы сохранять внутреннее достоинство и производить наилучшее впечатление на людей в сложных жизненных ситуациях.

Разберемся вначале, в чем заключен психологический механизм внутренней слабости и неуверенности? Почему это часто проявляется именно на людях, на публике, перед аудиторией или даже перед одним человеком? Разобраться в этом нам необходимо, во-первых, для того, чтобы лучше знать, представлять, рефлексировать (видеть со стороны) свои собственные психологические мотивы и механизмы, и, следовательно, получить возможность влиять на эти механизмы своей волей, а не только идти у них на поводу. А во-вторых, чтобы лучше знать мотивы поведения других людей.

В психологии существует понятие — «самооценка». То есть то, как человек оценивает сам себя в какой-либо конкретной области. Каждый, хотя бы примерно, может выставить себе оценку по любому качеству или умению. Например, самооценка по привлекательности. Или по сексуальности. Или по профессионализму. Или самооценка по интеллектуальным способностям. Сумма таких самооценок составляет интегральную самооценку, или, по-другому говоря, самоуважение к себе как к личности в целом.

Самооценка может быть высокой — тогда человек выглядит как сильный и уверенный. Самооценка может быть низкой — тогда человек выглядит слабым и неуверенным. Она может быть завышенной — тогда обладатель ее воспринимается нами как самоуверенный человек. Т.е. слишком уверенный, без достаточных на то оснований. Самооценка может быть заниженной — тогда мы видим, что человек явно себя недооценивает, и достоин большего самоуважения. Самооценка непостоянна в течение жизни. Особенность самооценки в том, что она зависит от мнений и оценок других людей нашей персоны. Если от мнения других зависит сильно — тогда самооценку можно назвать зависимой или неустойчивой. Если не очень сильно — самооценка у человека независимая (в целом) и устойчивая.

От уровня самооценки зависит психологический комфорт личности. У любого человека есть потребность ощущать себя не хуже, а то и лучше себе подобных. Потребность оценивать и получать подтверждения, что он равный среди равных, а в чем-то и превосходит других людей. Получать уважение и подпитывать собственное достоинство. Это механизм получения психологического комфорта. Если самооценка вырастет в результате похвалы — человек испытывает душевный комфорт и удовлетворение. Если самооценка человека уменьшается под воздействием негативной оценки другого — это царапает, вызывает дискомфортное душевное состояние. Зависимость самооценки от оценок хорошо иллюстрируется следующей метафорой.

Представьте себе стакан с водой — это неустойчивая самооценка неуверенного в себе человека. Если туда влить оценку другого человека — чашку с водой — произойдет «буря в стакане воды». Стакан выйдет из берегов и затопит близлежащее пространство. Человек с зависимой неустойчивой самооценкой будет испытывать смятение или, наоборот, сильный эмоциональный подъем в зависимости от того, какого знака оценку он получил.

Эту зависимость очень хорошо видно, когда человек только формируется как личность — в подростковом и юношеском возрасте. Его самооценка является неустойчивой и заниженной или, еще говорят, «незрелой», несформировавшейся. В юном возрасте человек еще не успел самоутвердиться в мире людей полностью и поэтому для него любая оценка является суперзначимой. Какая борьба идет за самоутверждение, за свой ранг среди сверстников и значимых взрослых! Какими только путями не добывается одобрение авторитетных друзей и подруг! Как радостно переживается любой успех и похвала со стороны! И как душевно больно бывает даже за мелкое поражение и любую критику, какой бы она ни была справедливой!

Скажите подростку, что у него дурацкий прыщик на носу — это будет для него причиной неделю не показываться из дома. А высмеивание и отверженность его в компании — причиной депрессии и даже суицида. Взрослые эти страсти и муки уже подзабывают, а зря — это ключ к пониманию движущих сил и внутреннего мира подростка и юного человека.

Умение самооценки личности не снижаться под воздействием негатива от окружающих — это истинная проверка психологической силы личности. Один знаменитейший футбольный вратарь 50-х годов при выбрасывании в поле мяча рукой случайно забросил его в свои ворота. После этого он не смог больше играть. Другой известный вратарь нашей сборной 90-х (знатоки знают) не смог удержать мяч в руках после подачи во вратарскую площадь в важнейшем матче и пропустил обидный гол, перечеркнувший всю многолетнюю работу команды. Профессиональный уровень этого вратаря резко снизился. Почему это происходит? Ведь умений у этих вратарей меньше не стало? Причина в том, что под влиянием мощного осуждения (как реального, так и мнимого) партнеров и болельщиков резко упала самооценка и уверенность в себе — а для вратаря это одно из главных качеств.

Еще одна иллюстрация влияния оценок окружающих на нашу самооценку — из «Случаев» Даниила Хармса («Как неожиданное известие огорашивает людей, к нему неподготовленных»):

Писатель: Я — писатель!

Читатель: А по-моему, ты г…о!

Писатель несколько минут стоит, потрясенный этой новой идеей и падает замертво. Его выносят.

Художник: Я — художник!

Зритель: А по-моему, ты г…о!

Художник качается и неожиданно умирает, рухнув на пол. Его выносят.

Композитор: Я — композитор!

Слушатель: А по-моему, ты г…о!

Композитор тяжело дышит и осаживается на пол. Его выносят.

Хармс, конечно, сгущает краски, но ненамного. Посочувствуем тяжелой доле людей искусства и продолжим. А теперь представьте уже не стакан, а бочку с водой. Это модель устойчивой самооценки по настоящему уверенного в себе человека, с устойчивой, или еще говорят, «зрелой» самооценкой, человека самоутвердившегося и самодостаточного. Если в эту бочку влить чашку с водой, уровень воды в бочке сильно не измениться. Это изменение может и есть, но без специальных приборов, «на глаз» его даже не заметить. И неважно, положительная оценка или отрицательная была «вылита» — похвалили его сейчас или отругали. Может быть, мы увидим рябь на поверхности этой бочки, но не более того.

Однако людей с абсолютно устойчивой и невосприимчивой к другим мнениям самооценкой не бывает, даже если это человек зрелый, опытный и солидный. Знаете по себе — как бы мы ни говорили, что нам все равно, что о нас говорят — это лукавство. Мы часто стремимся услышать, узнать, что же думают, говорят и как оценивают нас другие люди, какое впечатление мы на них производим? Потому что мнение других людей для нас является значимым. Мы хотим завоевать доверие людей, их любовь, их уважение — это неотъемлемое стремление, потребность любой человеческой личности. Мы хотим узнать, что понравились, произвели впечатление, что нас положительно оценили. Мы одновременно и ищем этой оценки и боимся ее, потому что понимаем, что можем наткнуться на то, что не хотели бы услышать.

И чаще, как раз, мы слышим о себе не восторженные отзывы, а подколки, замечания, негативные оценки. Да, да! По статистике — чаще, чем положительные. Догадываетесь, почему? Потому что сделать замечание и поругать другого человека многим гораздо приятнее, чем похвалить. Ведь когда ты отмечаешь какой-либо недостаток у другого человека, ты одновременно говоришь себе, что уж я то лишен этого недостатка. А если и не лишен, то тем более — не я один такой. И ты слегка поднимаешься в собственных глазах, «греешь» собственную самооценку, и хоть немного, а самоутверждаешься за счет другого человека. Таким образом, несмотря на поиск нами одобрения и положительных оценок, натыкаемся мы чаще на замечания и негативные оценки себя, своей личности, своих поступков.

Итак, не бывает людей, которые не испытывают волнения и неуверенности. Но бывают люди, которые хорошо умеют хорошо демонстрировать уверенность и владение собой, вроде В.В. Жириновского, которого непрошибаемая уверенность в себе вывела его на вершины политической власти. Как же все-таки быть более сильным и уверенным перед лицом сложных ситуаций и значимых людей? Здесь существует два аспекта.

Первый — быть.

Второй — казаться.

Напрашивается противопоставление первого и второго. Хочется патетически воскликнуть: «Надо быть, а не казаться!» Но не стоит торопиться — это очень взаимосвязанные понятия. Одно сильно влияет на другое. Поясню.

Если вы научаетесь быть уверенным и сильным, то неизбежно вы начинаете и казаться таковым. Как ни странно, верно и наоборот: если вы научаетесь казаться таковым — это помогает и почувствовать ощущение силы и уверенности внутри себя. Внутреннее помогает подправиться внешнему и наоборот, внешнее «вытягивает» внутреннее.

Вы можете спросить, как же внешний уверенный вид может повлиять на внутреннее состояние, это же разные вещи!? Влияет. Работают физиологические механизмы, стремящиеся сравнять одно с другим. И если вы за счет силы воли и самоконтроля за телом сохраняете достойную внешность, этим физиологическим механизмам ничего не остается делать, как влиять на внутреннее состояние. Проведите такой эксперимент. Сядьте ссутулившись, поникнув головой, безвольно свесив руки и попробуйте сказать:

— Я очень сильный и уверенный в себе человек…!

Ничего не выйдет. По своему внутреннему ощущению и фальшивому голосу вы почувствуете, что врете! Тело уже родило соответствующее состояние — усталости, забитости и слабости. Теперь сделайте наоборот. Встаньте прямо во весь рост, гордо расправьте плечи, голову поднимите выше, грудь подайте вперед, мощно вдохните и изреките:

— Я очень слабый, маленький и неуверенный…

Опять ничего не выйдет. Так слабые не говорят. А если получилось — значит вы уже стоите совсем в другой позе.

Как люди понимают, считывают и трактуют для себя наше состояние? По внешним признакам уверенности и неуверенности в себе. Конкретнее:

Тело и движения. Напряженное тело приводит к телесной несвободе и скованности. Напряженные мышцы тела через нервные окончания посылают сигналы в соответствующие нервные центры головного мозга, которые, в свою очередь, посылают сигналы напряжения обратно в мышцы. В результате скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный же в себе человек раскрепощен и естественен в движениях, в отличие от неуверенного, который боится движений, стоит, как истукан или повторяет одни и те же заученные жесты. В таком человеке чувствуется страх — не дай бог мне привлечь еще больше внимания других, чем я уже имею.

Поэтому очень важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Для этого просто мысленным взором время от времени просматривайте свое тело, расслабляйте все, что можно расслабить, чтобы только не упасть. Плюс к этому хорошо помогает сбрасывать мышечное напряжение несколько глубоких вдохов и выдохов.

Осанка. Прямая осанка трактуется людьми как признак уверенного в себе человека, сутулая — признак неуверенного. Сутулый человек своей осанкой как бы «сообщает» другим: «Мне неловко перед вами, и мне вообще-то сейчас сжаться и спрятаться хочется, вы уж извините, что я тут ваше внимание забираю». Поэтому необходимо взять за правило жить с «царственной осанкой», причем даже не обязательно перед публикой — тогда это войдет в хорошую привычку. Для этого при ходьбе или стоя приучите себя «подвешивать» на ниточку, как марионетку, за затылок, устремляясь всем телом вверх.

Перенапрягаться в этом порыве не стоит — это не должно выглядеть неестественно. Плечи же, чтобы не сутулились, «надевайте» на «плечики», как пиджак — вверх и назад — и оставляйте их в этом положении. Сначала тело будет возвращаться в привычную для него норму, но регулярно вспоминайте про правильную осанку и формируйте в себе эти новые привычки, и тогда старые привычки вытесняться.

Голова и лицо. Замечаете ли вы свое положение головы и выражение лица? Наверное, только когда смотритесь в зеркало и привычно улыбаетесь своему изображению. В остальное время человек обычно себя плохо контролирует. В результате кажутся хмурыми большая часть в общем-то приветливых людей.

Проведите эксперимент на улице. Подойдите с просьбой объяснить дорогу к абсолютно мрачным и неулыбчивым прохожим. Проявите при этом легкую растерянность, сделав вид, что совершенно заблудились в незнакомом месте. Уверен, что практически все из них проявят к вам участие и расположение. Внешность обманчива.

Для того, чтобы производить уверенное впечатление сформируйте себе оптимальное основное положение и выражение. Голова чуть приподнята, а доброжелательное, улыбчивое или готовое к улыбке выражение лица говорит людям «я — хороший, ты хороший». Или, для любителей американизмов: «Я О Кей, Ты О Кей». Это, конечно, располагает к любому человеку, увеличивает доверие.

Возможны варианты: просто спокойное, бесстрастное, ничего не выражающее лицо, или даже несколько агрессивное тоже говорят об уверенности владельца, однако такое выражение лица скорее всего не будет способствовать доброжелательному отношению. Хотя в некоторых случаях это годиться, когда ситуация не предполагает улыбчивости участников (поминки, например). Или если важно внушить уважение, основанное на легком страхе перед вами.

Например, если вы пришли выколачивать долг из злостного неплатильщика.

Скованность может проявляться и в поворотах головы. Если человек вместо поворота головы скашивает глаза, чтобы посмотреть в сторону — это воспринимается другими как внутренняя напряженность.

Голос. Прерывающийся, сдавленный, слишком тихий голос с робкими интонациями сразу выдает неуверенность человека. Поэтому хотя бы за секунду до того, как вы открыли рот, представьте, что и каким голосом, с какой силой, интонацией, эмоциональным наполнением вы хотите сказать и тогда вы будете более застрахованы от предательских «петухов» в своей речи. Кроме того, более низкий тембр речи производит более уверенное впечатление на собеседника.

Вспомните и сравните голос генерала Лебедя и шахматиста Анатолия Карпова. При всем уважении к упомянутым персонам, более внушительно выглядеть (если можно так сказать про голос) будут слова обладателей низкого тембра.

Хотя природные возможности у всех разные, приучайте говорить себя больше не «горлом», а рождать звучание из центра груди. Ищите в себе именно «грудные» нотки — тогда тембр голоса приобретет более низкий окрас. Субъективно будет ощущение, что вы звучите своей грудной клеткой.

Речь. Если вы говорите быстро, торопливо «выстреливая» слова, знайте, что вас будут воспринимать как человека неуверенного. Поскольку у слушателя возникнет ощущение, что вы хотите побыстрее договорить, отделаться, отмучаться и убежать, наконец. Другими словами, торопливая речь производит легковесное впечатление. Конечно, если вы цедите фразы ужасно медленно, с трудом подбирая слова, как турист, только что выучивший четыре пункта из разговорника — вас просто физически трудно будет слушать. Оптимальный темп речи от 100 до 150 слов в минуту.

Взгляд. Взгляду уделим особое отношение. Вы, наверное, замечали, что взгляд в глаза иногда вызывает легкую неловкость между людьми? Срабатывает тот же самый механизм оценки и самооценки. Человек чувствует, что его оценивают — и оценивают прямо в эту самую секунду, да еще и так неопосредованно эта оценка происходит! И он не выдерживает этой ситуации, этого психологического напряжения и отводит взор. Особенно, если ситуация явно напряженная или конфликтная. Когда другой явно тебя ненавидит — тогда часто уже просто невозможно выдержать уничтожающий, «размазывающий» взгляд этого человека.

Этот страх прямого взгляда изначально имеет биологическую природу. В животном мире взгляд имел два значения. Первое — это агрессию и вызов, например, два самца, меряющие взглядом взаимную силу, свой взаимный ранг. И, второе, сексуальное привлечение: самец и самка, когда взгляд выполнял предварительную и отборочную для сексуальных игр функцию. У человека эти значения, агрессия и привлечение, тоже сохранились, но, в связи с более тонкой организацией душевного мира, добавилось еще много оттенков и полутонов.

Интересные факты. Коты часами могут сидеть напротив и внимательно пялиться друг другу в глаза, иногда угрожающе подвывая — пока кто-то из них не ретируется или пока не сцепятся в схватке за право владения помойкой. Крысы тоже выясняют отношения таким же образом, правда они не воют и не дерутся, но дело у них иногда заканчивается летальным исходом — одна из крыс издыхает от перенапряжения и истощения. Известно, что взглядом можно держать на месте агрессивно ведущих себя гусей (смотреть надо на вожака), собаку, пытающуюся вас атаковать (кроме бойцовских пород, которых не остановить ничем).

Кстати, лучший способ избавиться от лающего назойливого пса — сделать резкое приседание, делая вид, что вы хватаете с земли камень. Любая собака с детства хорошо знает этот жест. А вот в местах скопления горилл единственная возможность выжить — застыть и ни в коем случае не смотреть самцам в глаза, иначе придется выдержать поединок за право обладания гаремом.

Для внимательного человека глаза его собеседника многое могут сказать. Если собеседник взор прячет, это также выдает его неуверенность перед людьми и страх перед ситуацией, поскольку это фактически вариант ухода, убегания от внимания других людей. Пряча взор, вы, сами того не желая, сообщаете другим, что вам некомфортно смотреть в глаза людей. И это опять будет трактоваться как ваша слабость и неуверенность. Взгляд хоть и в глаза — но суетливый и бегающий создаст впечатление, что вы не можете долго спокойно выдерживать взоры другого и также портит мнение о вас.

Поэтому взгляд должен фиксироваться на лицах слушателей, если их несколько, не менее чем на 3-4 секунды. Фиксировать взгляд не обязательно именно в глаза, а достаточно на лицах — поскольку контакт глаза в глаза является энергетически очень заряженным и может сильно отвлекать самого от темы. Поэтому, если расстояние больше двух метров, лучше смотреть на точки лица слушателя, то есть попеременно на нос, лоб, брови, губы, подбородок, по контуру головы. И это будет восприниматься, за счет эффекта скрадывания расстоянием, как взгляд все равно прямо в глаза, что и требуется.

Если вы беседуете один на один, то лучше контролировать взор помогут так называемые «треугольники», по которым может перемещаться ваш взор, не спеша, попеременно на три точки.

Деловой треугольник: для людей, с которыми вы в деловых отношениях (и социальных ролях), точки — глаз, другой глаз, нос (или губы), и опять глаз, глаз, нос и т.д.

Дружеский (или светский) треугольник: для людей, с которыми вы в дружеских или приятельских отношениях. Здесь уже позволяете (поскольку друг, все-таки) более широкую зону охвата взором — глаз, глаз, пуговица на груди.

Интимный треугольник — для людей, с которыми вы в интимных отношениях или претендуете на личностное сближение. Это уже получится слегка фривольный треугольник: глаз, другой глаз, область гениталий — и вновь глаз.

Если же ваш взгляд в беседе с человеком будет долго, без движения сконцентрирован на одной точке его лица — зрачке, брови, переносице, «третьем глазе» — он (взгляд) будет воспринят как тяжелый, гипнотический, или даже агрессивный. Если в вашу задачу входит продемонстрировать свою силу, используйте это — зачастую твердым взглядом можно остановить даже шпану и наглеца, как ни покажется это вам странным.

Также нельзя проявлять слабость и отводить глаза от начальника. Даже когда он вас распекает. Вы рискуете потерять остатки его уважения. Применяйте «деловой треугольник» и прослывете смелым человеком.

На тренингах я даю полезное упражнение для тренировки неубегающего, спокойного, уверенного взгляда. Упражнение под кодовым названием «Взор в метро».

Или в любом другом транспорте или месте — главное, что с незнакомым человеком.

Вы, наверное, замечали, что люди, сидящие напротив друг друга в метро, частенько украдкой разглядывают друг друга? При этом, если случайно их взгляды сталкиваются, то глаза, как правило, моментально «отпрыгивают» в сторону: сразу вдруг «заинтересовывает» реклама на стенах вагона или что-нибудь еще очень «важное», типа шнурков ботинок человека напротив. Это и понятно: у нас же не очень-то принято смотреть просто так на человека, тем более незнакомого, и, конечно, встреча глазами вызывает взаимную неловкость.

К слову: в отличие от России, в Европе гораздо более свободно люди могут встречаться открытыми заинтересованными взглядами и заводить так мимолетный разговор или даже длительное знакомство. И никакой неловкости при этом не испытывают. Это признак большей внутренней свободы и самоуважения, чем у нас. Причина в том, что западная культура и воспитание построены на ценности уважения к личности человека, в отличие от господствующей до недавнего времени в России коммунистической культуры и системы воспитания, которая считала, что есть гораздо более важные ценности.

Так вот, сущность упражнения: «Взор в метро». Возьмите себе за правило при встрече взглядами в вагоне метро не отпрыгивать сразу в сторону, а спокойно принимать взгляд другого человека, и даже искать такую возможность. При этом вовсе не обязательно смотреть с вызовом, можно смотреть доброжелательно и с интересом. Мигать во время контакта глаз не запрещается — это физиологическая реакция, а вот улыбаться, то есть фактически пытаться заработать хорошую его оценку — не стоит. Упражнение не о том.

Сразу скажу, что в реальности находить человека, готового быть в контакте глазами больше, чем одну секунду, будет непросто. Но и секунды будет достаточно — пусть не Вы, а он первым отводят взор. Если же повезет, и встретится человек, готовый к более длительному контакту глазами — замечательно, вам повезло — проверите и потренируете свой взор, психологическую уверенность и устойчивость. Когда партнер уже отвел глаза, можете засчитать себе «плюсик» и отпустить его на покой.

Если вы будете продолжать тренироваться, не исключено, что он почувствует более сильное неудобство, забеспокоится и даже покинет вагон при первой возможности. Поэтому разрешите ему все-таки доехать до дома. Разрешите и себе когда-то и проиграть, если партнер сильнее вас во взоре. Проигрывать достойно тоже надо уметь — спокойно и без чувства вины и собственной слабости. Это всего лишь игра — как и жизнь — и не обязательно вы все время должны выигрывать.

Если чувствуете, что не выдерживаете взгляд, вспомните, что смотреть не обязательно прямо в глаза. Достаточно выбрать какую-либо точку на лице (бровь, губы, нос, лоб, ухо) — на таком расстоянии (мы уже говорили) скрадывается точность взора. Это упражнение делается до тех пор, пока вам не станет совершенно легко и ненапряжно смотреть в глаза незнакомым людям, и вы даже научитесь получать от этого удовольствие.

Могут ли быть от этого упражнения неприятности? Могут. Как и от жизни в целом. Поэтому соблюдайте правила техники безопасности — когда не надо практиковать это упражнение:

• Если время уже больше девяти часов вечера, а у вас в планах доехать до своего дома, а не дома попутчика. Или если вы в вагоне почти одни с человеком напротив, это может быть воспринято им примерно так же.
• Если напротив Вас сотрудник органов правопорядка, а у Вас нет с собой документов или в сумке бомба.
• Если напротив человек не совсем трезвый, или психически нездоровый, или совсем пожилой (к сожалению, вынужден поставить и стариков в этот ряд).
• Если напротив Вас гость с горячих кавказских гор — там свои «взгляды на взгляды». Причем эти представления более близки к прямоте биологического мира, и ваш взор может перевозбудить гостя. В этом случае вы рискуете получить вместо этого упражнения другое, более сильное: разборку на тему «Что так глядыш!?», или неприятное объяснение «Как, дэвушка, пачэму в гости нэ хочэшь!?».

Во всех остальных случаях это упражнение безопасно. В крайнем случае, захотят познакомиться, в этом случае действуйте по обстоятельствам. Нравится человек — знакомьтесь. Не очень — найдите какое-нибудь, не задевающее его самолюбие причину.

Например, объясните ему корректно, что он вам тоже нравится, но у вас другие планы. Или воспользуйтесь готовой «отбивкой», чтобы оправдать происходящее действие. Скажите ему, что вы смотрели на него, потому он похож на вашего покойного брата. Или на ныне здравствующего одноклассника. Или вы просто плохо видите и задумались о своем, тупо глядя перед собой. Наконец, можно честно признаться, что вы выполняли упражнение, которое задал чудаковатый ведущий тренинга. Человек получит для себя объяснение этим странностям и успокоится.

Интересный случай в связи с этим упражнением был рассказан девушкой Мариной, одной из участниц тренинга. Она ехала в полупустом вагоне метро и поначалу и не думала делать никакие упражнения, тем более что был уже поздний вечер. Она просто читала книгу. Вдруг напротив нее уселись двое развязных молодых людей и стали довольно бесцеремонно и громко обсуждать ее достоинства и недостатки, посмеиваясь и подталкивая друг друга локтями.

Короче говоря, ребята были в том веселом кураже, когда все моря по колено, а все девушки твои. Марина, естественно, напряглась, и хотя продолжала делать вид, что читает книгу, чувствовала себя не очень уютно. Это продолжалось несколько остановок, а ребята все не утихали, а даже наоборот, вели себя все более и более бесцеремонно. И поскольку Марина не знала, что делать в этой ситуации, она решила: буду делать упражнение «неотрывный взгляд».

Марина внутренне собралась, настроилась, демонстративно закрыла книжку, убрала ее в сумочку, подняла взгляд и стала спокойно и открыто смотреть на парней. Что тут началось… она сама не ожидала такого эффекта. С лиц друзей постепенно сползли улыбки, смешки затихли, они перестали друг друга подталкивать, тема женских достоинств Марины сразу как-то увяла, и ребята явно почувствовали себя скованно и совершенно не в своей тарелке. Марина продолжала молча смотреть — и через две остановки парни в спешке покинули вагон, сделав вид, что им уже пора выходить.

Вы можете справедливо заметить:

— Ну, как же так! Ведь это упражнение может быть неприятным для других людей, зачем же их напрягать!?

Да, действительно, даже ваше пребывание в вагоне метро может доставить кому-то неудобство — места мало. Однако, «надо быть чистоплотным, но не чистоплюем». И польза для вас от этого упражнения перекрывает ту небольшую неловкость, которую может доставить другим это упражнение.

Еще любопытный эпизод из практики одной из участниц тренинга, Светланы. Она встретила в метро крайне пренебрежительный взгляд молодого человека приблатненного вида. Он сидел напротив, с бутылкой пива, в мятой расстегнутой рубахе. Этот шпанистого вида юноша нагло и пренебрежительно рассматривал раздевающим взглядом ее фигуру, даже не пытаясь скрывать этого. И тут Света придумала новое упражнение. В ответ она направила примерно такой же, наглый и оценочный взгляд — на его ширинку… Молодого человека хватило минуты на две. Постепенно он покрылся красными пятнами и выскочил не на своей остановке.

Есть еще секрет, как выдерживать любой, даже самый тяжелый взгляд. Пользуйтесь приемом «клетка». Как он расшифровывается? Мы уже знаем, что мы смущаемся и испытываем неловкость по причине того, что слишком озабочены собой, из-за повышенного внимания в этот момент к своей персоне, что нас «выбивает» оценка другого человека. И тогда — необходимо переформировать свое внимание так, чтобы внутри себя не дать другим нас оценивать.

Представьте себе, что вы приходите в зоопарк, и неожиданно сами оказываетесь в клетке — и вдоль вашей клетки ходят люди (или, не дай бог, обезьяны) и рассматривают вас, едят мороженое, смеются, читают таблички, показывают пальцем. Ведь надо же оправдывать их ожидания, понравится, показать им что-нибудь интересненькое, побегать, попрыгать, покривляться, они же деньги за вход заплатили. А вдруг я не смогу этого сделать, вдруг не понравлюсь, а меня за это еще и кормить перестанут… Некомфортная ситуация, не правда ли? Только почему же вы и в жизни часто ощущаете себя перед другими как в клетке? Лучше мысленно поместить в эту клетку их! И тогда уже вы будете наблюдать их жизнь, повадки и способы размножения, а не они.

И ваше внимание будет направлено уже не на то, как вас оценивают (и тогда автоматически вы почувствуете психологический дискомфорт и скованность), а на оценивание самому этих обез…, простите, людей. И тогда вы будете чувствовать себя гораздо более свободно и комфортно. По-другому говоря, вы смещаете фокус внимания с себя — на человека, которого вы рассматриваете. И наблюдаете за ним, думаете про него:

— Вот лицо какое интересное…

— А какого цвета у него глаза…?

— А куда он едет…?

— А кем он работает?

— Наверно, нелегко ему живется…?

— Интересно, кем работает…?

— А что у него в личной жизни…?

— Надо же, смущается почему-то…?

В результате, если вы честно все это время думаете про него, пытаетесь почувствовать, что он чувствует, настраиваетесь под этого человека, ваше внимание на 100% занято делом. И тогда оно не занято мыслями о том, что у вас самих что-то не так. Не могу сказать, что управлять своим вниманием — это очень просто. Но это реально, даже без особой тренировки. А с тренировкой можно достичь очень хороших результатов в управлении своим вниманием и, следовательно, собой и своим поведением.

Этот прием — «Клетка» или, по сути, смещение фокуса внимания, можно применять в любых других ситуациях, когда вам важно произвести достойное и уверенное впечатление на людях, в кабинете начальника, при знакомстве и общении с новыми людьми. Однако, внимание при этом необходимо распределить уже между ним и собой. Пусть большая часть вашего внимания будет занята интересом к другому человеку, а меньшую часть направляйте время от времени на быстрое мысленное «сканирование» и легкую коррекцию своего тела, поведения, лица, голоса — все ли в порядке? Образ «сканирования» помогает лучше понять, как распределять в этом случае свое внимание во времени: ОН, ОН, ОН — Я (тело, глаза, голос) и опять ОН, ОН, ОН…

Очень важно научиться одновременно и говорить с человеком и держать с ним контакт глазами. А это непросто еще и потому, что глаза другого, бывает, перетягивают на себя внимание и мешают сосредоточиться на мыслях и речи. И все-таки держать контакт глазами необходимо, если рассчитываете произвести достойное, сильное и уверенное впечатление. Сравните впечатление от человека, который смотрит в глаза — и впечатление от человека, глаза которого избегают встречаться с вашими, хотя он находится рядом с вами, беседует, слушает и говорит. А смотрит он постоянно мимо вас, на стену. Или вниз на ваш письменный стол. Или выше вас, на картину или обои.

С таким человеком затруднен личностный психологический контакт, поскольку глаза же, как известно, «зеркало души». Вы понимаете, что либо чувствует неловкость (что скорее всего), либо делает вид, что вас не замечает (что странно для человека, с которым вы еще не успели испортить отношения).

Если вы освоите умение держать постоянный неубегающий контакт глаз с собеседником, то вы будете неуязвимы даже перед знатоками НЛП, которые по движению взгляда могут считывать — фантазируете ли вы при ответе на вопрос или говорите правду.

Упражнение «Стихи с партнером» для освоения умения удерживать контакт глаз и говорить одновременно. Выполняется вдвоем с товарищем. Расположиться напротив друг друга на расстоянии примерно полметра, установить контакт глаз и читать попеременно по одной строчке стихов: строчку он, строчку Вы. Стихи любые: «У лукоморья…», «Однажды в студеную зимнюю пору…», «В лесу родилась елочка…». Причем стихи должны быть разные — «у вас своя свадьба, у него своя». Сбились — начинаем сначала и так много раз. Главное — добиться легкости все делать одновременно — держать контакт глаз, говорить свой текст, сразу же слушать и слышать его текст, помнить и не сбиваться со своего текста.

Окраска взгляда. Одним только взглядом можно привлечь и крепко «зацепить» человека! Если вы, глядя на человека, честно представляете, что это ваш любимый человек, смотрите так, как будто перед Вами возлюбленный/возлюбленная — тогда в вашем взгляде появится нечто, что заставит вашего партнера (партнершу) заинтересоваться вами и даже почувствовать необъяснимое стремление сблизиться. По-другому этот прием можно назвать «Если бы я тебя любил…».

Есть еще одна эффективная модификация этого приема, позволяющая крайне заинтриговать любую женщину/мужчину. Неотрывно смотря прямо в глаза объекту необходимо вспомнить что-то сексуально-возбуждающее. Желательно мысленно подставить на место объекта вожделения вашего сиюминутного визави, поместить его в свою картинку, слегка пофантазировать на тему секса с ним. Тогда в вашем взгляде неизбежно появиться сила эротического притяжения.

Знающие этот прием особы утверждают, что ни один объект еще не устоял перед этим секретным оружием. Как минимум, это рождает ответный интерес. Как это дальше использовать — решать вам.

Если для вас этот прием слишком фриволен — есть совсем несложный метод. Помещая партнера в «клетку» и разглядывая его лицо, мысленно примериваетесь:

— Куда бы поцеловать…? Может, в щечку… Нет, в шейку… Впрочем, в губки…

Если вы все это проделаете честно, ваш взгляд приобретет эротическую изюминку и обязательно «зацепит» другого человека. И, наоборот, взглядом можно так сильно отстранить человека, что он забудет к вам дорогу — если, конечно, он того заслуживает и это в ваших интересах. Для этого достаточно, разглядывая его лицо, мысленно примериваться:

— Куда бы влепить? Может в челюсть…? Или лучше прямо в лоб…? Нет, пожалуй, в ухо…

И тогда агрессивная энергия, неизбежно рождающаяся в вас, через взгляд будет воздействовать на оппонента. Ваш взгляд будет воспринят как «тяжелый», отталкивающий, некомфортный для человека. И, скорее всего, он предпочтет с вами не связываться.

Еще более сильный эффект будет, если во время контакта глаз вы будете мысленно ненавидеть его, настроитесь на состояние «не люблю» и будете проговаривать примерно такой внутренний монолог:

— Ненавижу! Скотина! Ты мне всю жизнь загубил. Пошел вон, дебил! Сволочь. Урод. Дурень.

Сами по себе эти слова несут мощный агрессивный заряд. Если вы сами не испугаетесь этой агрессивной силы — в вашем взгляде появиться такое мощнейшее отталкивающее действие, что свобода от этого человека вам гарантирована.

Нулевая оценка. В актерском мастерстве уверенное и достойное поведение принято раскрывать через понятие «нулевая оценка». Все мы в жизни немного актеры, поэтому это понятие очень хорошо нам пригодиться. Сначала о том, что такое этап «оценки» у актеров. Это любая реакция на какой-то сигнал или раздражитель: на слова, действия партнера по сцене, новую ситуацию и т.д. Оценка — это выданная актером эмоция, слово, мимика, жест, движение, реплика по принципу «стимул-реакция»: нажал на кнопку, получи результат. Оценка актера — это способ преподнесения своей роли, своего персонажа. Например, на известие о том, враг пересек границу:

— Французы объявили нам войну, ваше величество!

Актер, играющий роль короля, может выбрать из несколько возможных оценок — реакций, в зависимости от характера своего персонажа. Если он выдал испуг или страх, зритель понимает, что король слабачок. Если актер выдает смех, зритель видит другой характер: может быть это торжество воина, смелость, может быть это бравада, может быть недалекость и глупость этого короля. Если король (актер) дает оценку «гнев», зритель увидит вспыльчивость, несдержанность и взбаламошность этого персонажа. Оценка может быть подана и через изменение чего-либо в поведении актера.

Например, если король во время этого судьбоносного известия чистил корону, и слегка замедлил свои движения — это тоже оценка. Если оценка короля странная или совершенно нелепая (ерничество, обморок, женские ужимки) — возможно, вы попали на комедию или на новаторский спектакль.

Существует особый вид актерской оценки: «нулевая оценка». Это полное отсутствие всякой реакции на стимул или раздражитель. То есть абсолютная невозмутимость, каменное выражение лица, никакого изменения в поведении и намека на то, что сейчас что-то произошло. То есть «нулевой оценкой» актер дает зрителям понять:

— А для меня нет никакого раздражителя, для меня это ничего не значит, это никак меня не задевает и не ранит…

В нашем примере, если король на известие о войне выдает «нулевую оценку» и полную невозмутимость, в эти секунды он выглядит как король сильный, мудрый, уверенный и расчетливый во главе мощного государства.

Таким образом, актеры приемом «нулевая оценка» играют любую сильную личность, и, что характерно, такого супермена играть проще всего потому, что он играется всего лишь и только этим актерским приемом. Вспомните любого супермена, от Штирлица до Шварцнеггера и Бодрова-младшего. Вспомните ли вы у их персонажей хоть какую-то выраженную в течение всего фильма человеческую эмоцию: смех, улыбку, печаль, гнев, возмущение, радость, горе, удивление, раздражение? Тем более испуг, страх, робость? Эмоций нет абсолютно! Если бы эти оценки, реакции, эмоции у них проявлялись бы, это был бы уже не супермен, а какой-то другой персонаж.

Советский разведчик Штирлиц в знаменитом фильме только один раз за все семнадцать мгновений сентиментально всплакнул в своем доме во время одинокого празднования Дня Советской Армии 23 февраля — над полузабытой вареной картошкой «в мундире». А сцена свидания на расстоянии с женой в кафе является показательной демонстрацией владения «нулевой оценкой».

В боевике «Терминатор-2» есть эпизод, когда Шварцнеггер, играющий робота, посланного в помощь «нашим», идет навстречу выстрелам полицейских, тупо исполняющих свой долг. Камера крупным планом показывает, как в грудь ему попадают пули и пробивают одежду, но Арнольд с абсолютно каменным выражением лица только слегка вздрагивает от импульса пули и продолжает свое неспешное движение вперед. И что понимает зритель? Зритель понимает, что когда Терминатор, со своим лицом «кирпичом», дойдет туда, куда он идет, этим несчастным полицейским достанется на орехи по полной программе. Играется же здесь всего лишь «нулевая оценка». Если бы этот персонаж от попадания пуль гримасничал бы от боли, пугался, возмущался, удивлялся, смеялся бы, чесался — это был бы уже не супермен, а пародия на супермена и на боевик.

Вы можете возразить, вспоминая смешного каратиста Джеки Чана из гонконговских боевиков: он же «супермен»? А вот и нет. Джеки Чан — вне драки — не производит впечатление супермена: у него обычные человеческие эмоции: страх, радость, раздражение, возмущение, гнев. Поэтому, пока враги его не раскусили — они его и не боятся, а зритель над ним посмеивается. И никто его не воспринимает как что-то серьезное, пока Джеки не начинает дубасить нехороших мальчиков — только тогда его враги (и зрители вместе с ними) видят в нем супермена. В таком образе героя Джеки Чанга есть свой замысел — ведь комедии построены на нелепостях и парадоксах. Режиссерская изюминка комедий Джеки Чана и заключается в несовпадении его образа обычного человека с образом супермена-каратиста.

Приемом «нулевой оценки» прекрасно владел почетный караул часовых на Красной площади, у Мавзолея вождя. Попробуйте простоять весь час, абсолютно невозмутимо, не допуская ни малейших видимых реакций и даже практически без движений глазами. Аналогичный почетный караул автор этих строк наблюдал в Афинах у военного мемориала на центральной площади города. Причем часовые выступают в старинной военной греческой одежде: белых панталонах, короткой юбочке, ботиночках с белыми пушистыми пумпончиками, длинной накладной косе. Это дико смешное зрелище, собирающее толпы туристов. К чести греческих караульных они хранят полную невозмутимость даже когда к ним вплотную подходят туристы для совместного фотографирования и заигрывания.

Прием «нулевой оценки» можно прекрасно использовать в сложных жизненных ситуациях. Когда вы не знаете, как реагировать — делайте «нулевую оценку». Знайте, что в этот момент вы воспринимаетесь оппонентом как уверенный и сильный человек. Представьте, что на вас «наезжают». Если вы взрываетесь, или притупляете взор, или приниженно улыбаетесь или даже просто начинаете растерянно почесывать нос — все это говорит агрессору, что он достиг того, чего хотел. Вы уже догадываетесь, чего он хотел? Правильно, подтверждения, что его слова вас задели — это и есть искомый им результат. Если ожидаемой реакции не последовало, а последовала полная невозмутимость — этим вы ему сообщаете: «ты слаб, чтобы задеть меня».

Это оптимальная и беспроигрышная первоначальная реакция, сразу дающая вам преимущество. За «этапом оценки» у актеров следует, как правило «этап действия». За эту секунду — другую, когда вы делаете «нулевую оценку» у вас есть возможность выбрать это последующее действие. И далее уже возможны варианты достойного и сильного ответа. Какие? Это большая тема, поэтому оставим ее на потом.

Еще пример. Вы ошиблись в выступлении перед большим количеством публики. Какая импульсивная обычная реакция? Смущение. Извинение. Попытка оправдания. В результате ваш ранг как сильного и уверенного человека падает. Если же это не просто оговорка, а что-то пострашнее? Ну, ширинка расстегнута или колготки разъехались на видном месте — тогда обычная неконтролируемая реакция — покраснение до корней волос или даже полное смятение на глазах у всех.

Лучшее, что можно сделать, чтобы сохранить достоинство в глазах других людей, это опять же — делать нулевую оценку. И этим вы даете понять публике, что вы достаточно сильны, чтобы вас можно было задеть такими пустяками и сразу переходите к этапу действия — например, спокойно застегиваете ширинку или не спеша удаляетесь, чтобы поменять колготки. А может, даже без этих условностей продолжаете лекцию. Шутка.

Кстати, интересно наблюдать за реакцией дикторов телевидения, когда они ошибаются. А ответственность на них немаленькая во время прямого эфира — их видят миллионы телезрителей. Именно реакция диктора на ошибку многое говорит о его опыте и профессионализме.

Для тренировки приема «нулевой оценки» можно использовать уже известное упражнение «Взор в метро». А также упражнение «Спокойное выслушивание анекдота». Заключается в том, чтобы не смеяться над анекдотом или шуткой, даже если это очень смешно. Если, конечно, это не шутка вашего начальника. И если вы не рискуете обидеть человека — например, смеется целая компания. Тогда отсутствие «правильной» реакции от вас будет незаметно. После такой тренировки вы заметите, что контролировать свои импульсивные реакции вы сможете гораздо успешнее. Причем не только реакцию довольного смеха (например, на похоронах вашего врага), но и любую другую лишнюю, нежелательную реакцию и эмоции — что внешне будет выглядеть, как мы уже выяснили, как уверенность и спокойствие.

Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Использование питания для уверенности и самооценки

Обладать положительной самооценкой и чувствовать себя уверенно не всегда легко — есть множество вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе, от переживаний в детстве до социальных ожиданий успеха и красоты.

Когда дело доходит до уверенности в себе, люди часто забывают о нашем здоровье. Подумайте об этом — когда вы чувствуете себя физически и психически хорошо, скорее всего, вы в целом чувствуете себя лучше.В этом большую роль играет то, что мы едим, и наши отношения с едой.

Здесь мы рассмотрим эту концепцию более подробно, исследуя, как сбалансированная диета, богатая питательными, улучшающими настроение продуктами, может способствовать повышению уверенности в себе и повышению самооценки.

Прыгать в: Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Как еда влияет на вашу уверенность в себе? Улучшение ваших отношений с едой и своим телом Как диетолог может помочь повысить самооценку и уверенность в себе? Идти

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?

Положительная самооценка, по сути, означает, что вы любите себя и принимаете себя.Если у вас низкая самооценка, вы можете подумать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь людям или что вам нужно изменить себя. Такое ощущение может повлиять на ваш образ жизни и помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Точно так же уверенность заключается в том, чтобы верить в свои способности и не беспокоиться о том, что о вас думают другие. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете уклоняться от определенных ситуаций или людей, которые снова могут сдерживать вас.

Уверенность в себе — это еще один аспект, о котором следует помнить. Плохое изображение тела может повлиять на вашу уверенность в других областях.Это та область, где диета может сыграть важную роль; интуитивное питание и развитие здоровых отношений с едой действительно могут помочь повысить уверенность в себе.

Когда мы едим не синхронно с нашим телом, некоторые люди обнаруживают, что за ним следуют чувства вины и стыда, и этот цикл самооценки может привести к ограничению еды, перееданию или диете йо-йо, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на здоровье. -бытие и здоровье.

— Джо Уизерс, диетолог.

Как еда влияет на вашу уверенность в себе?

Исследователи обнаружили удивительную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самооценки, рассмотрение вашей диеты и внесение необходимых изменений может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Улучшение вашего отношения к еде и вашего отношения к своему телу тоже может иметь большое значение, и именно здесь работа с диетологом может быть полезной.Начнем с продуктов, поднимающих настроение.

Диетологи, которые могут помочь с уверенностью и самооценкой

Продукты, повышающие настроение

Обеспечение того, чтобы в ваш рацион входили питательные продукты с витаминами, минералами и жирами, — лучший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. В дополнение к этому, существуют определенные типы продуктов, которые известны своими улучшающими настроение качествами, в том числе:

Углеводы и белок — Они расщепляются на глюкозу, которая необходима для снабжения мозга и мышц энергией.Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать у вас чувство усталости и потерю концентрации. Употребление в пищу большого количества неочищенных углеводов, например цельнозерновых, овощей и фруктов, может помочь поддерживать ваш энергетический уровень дольше.

Продукты, богатые углеводами, также могут помочь мозгу получать больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, который содержится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, нежирные сыры и бобовые, которые также содержат другие важные питательные вещества.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение, поскольку они влияют на нейротрансмиттерные пути в головном мозге. Убедитесь, что вы едите хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такой как сардины, лосось, скумбрия и форель.

Продукты, богатые витамином D — Считается, что этот витамин увеличивает уровень серотонина в головном мозге, поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные злаки.

Продукты, богатые витамином B — Еще один ключевой витамин для производства энергии, низкий уровень витамина B был отмечен у людей с депрессией. Такие продукты, как шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными источниками витамина B.

Продукты, богатые селеном — Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь включить такие продукты, как постное мясо, цельнозерновые, бразильские орехи, овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена.

Продукты питания до предела

Помимо употребления в пищу всех правильных продуктов, улучшающих настроение, вы можете обнаружить, что сокращение потребления определенных продуктов также может помочь в повышении самооценки.Ниже приведены некоторые продукты, которые следует ограничить:

Сахар — Если вы плохо себя чувствуете, вы можете инстинктивно потянуться за сладкой закуской, чтобы взбодриться. Это может сработать в краткосрочной перспективе, однако скачки и падения уровня сахара в крови нарушат ваше настроение и в долгосрочной перспективе оставят вас вялым и вялым. Попробуйте заменить сладкие закуски фруктами, орехами или семечками.

Кофеин — Такие напитки, как кофе и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать легкое обезвоживание при употреблении в больших количествах и могут привести к головным болям при отмене.Как и в случае с сахаром, употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш уровень энергии и вызвать перепады настроения, которые со временем могут повлиять на вашу уверенность в себе. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и увеличить потребление травяных чаев и воды без кофеина.

Алкоголь — Употребление алкоголя может ненадолго поднять вашу уверенность, но, поскольку слишком много алкоголя может быть одновременно стимулятором и депрессантом, вы, вероятно, почувствуете раздражительность и беспокойство на следующий день. Избегайте употребления алкоголя сверх рекомендованных рекомендаций и не менее двух дней в неделю без алкоголя — ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

---

Улучшение отношения к еде и своему телу

Плохое отношение к еде и своему телу может иметь большое влияние на повседневную жизнь. Когда он поглощает ваши мысли, он может заставить вас чувствовать себя подавленным, а в худшем случае даже способствовать депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Ключевым моментом является построение здоровых и заботливых отношений с самим собой. Это может потребовать времени, работы и большого сострадания, но результаты того стоят. Узнать больше о нейтральности тела может быть для вас первым полезным шагом.Многим людям полезно и необходимо работать с профессионалами.

Вы можете обратиться за консультацией, чтобы узнать, может ли терапевт помочь вам понять, почему ваши отношения с едой и вашим телом такие, как есть, и как сделать эти первые шаги к самопринятию. В дополнение к этой работе диетолог может помочь вам утолить голод, более интуитивно питаться и достичь поставленных вами целей в отношении здоровья.

Пробовать новые продукты и укреплять уверенность в себе на кухне также может помочь возродить любовь к еде.Цель здесь — увидеть в еде радость, а не то, что вызывает стресс и беспокойство. Понимание того, как разные продукты питания влияют на ваше тело и разум, очень поможет в этом.

Я получаю удовольствие от еды и замечаю, как я чувствую себя от еды. Если я чувствую вздутие живота, боль или сонливость после еды, я не забываю избегать (или уменьшать свои порции) в следующий раз. Если какая-то закуска поднимает мне энергию — запомню на будущее. Такой способ питания с явным отсутствием ограничений, правил или подсчета калорий называется интуитивным питанием.

— В центре внимания интуитивное питание.

Как диетолог может повысить самооценку и уверенность в себе?

Когда вы смотрите на повышение уверенности в себе и внесение устойчивых изменений, важно использовать целостный подход. Это означает, что нужно смотреть на свой образ жизни в целом, чтобы понять, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Как мы уже говорили, ключевым фактором здесь является диета и ваше отношение к еде. Диетолог проанализирует вашу типичную повседневную диету и определит, какие изменения вы можете внести, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

Этот индивидуальный план питания является идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, поддерживая вас, когда вы укрепляете свою уверенность в себе.

Связанные темы

Как повысить общую самооценку или уверенность в себе

Основная проблема для многих социально неуклюжих людей заключается в том, что у них низкая самооценка или неуверенность в себе. Часто именно это изначально побуждает их обращаться за помощью. Они чувствуют, что неуверенность в себе способствует их социальным трудностям, не говоря уже о том, что они просто хотят чувствовать себя лучше.

Тема самооценки сложна, и я не могу в ней подробно остановиться, но в этой более длинной статье будут рассмотрены некоторые важные моменты для ее улучшения. Как вы увидите, нет единственного пути к примирению. Скорее, вы можете сделать много вещей, которые все сложатся. Предложения направлены на повышение вашей самооценки, а не на быстрые решения. Я обязан некоторыми идеями книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки» . Рекомендую это проверить.

(Небольшое примечание о том, как я использую термин «уверенность в себе»: под самооценкой обычно понимается чья-то общая оценка своей ценности. «Самоуверенность» также иногда используется в том же смысле. m, используя его здесь. «Уверенность в себе» может также относиться к тому, насколько уверенным и храбрым человек чувствует себя в определенных ситуациях (например, «Я уверен в вечеринке сегодня вечером»). Развитие такой уверенности — это несколько другой вопрос. и я расскажу об этом в другой статье.)

Некоторые заявления об отказе от ответственности в отношении задачи укрепления доверия

Если вы пытаетесь укрепить свою уверенность, будь то самооценка или ситуационная вариация, есть некоторые вещи, которые вам следует знать (например, уверенность важна, но это еще не все). Поскольку они применимы к обоим типам уверенности, я помещаю их в отдельную статью:

Некоторые моменты, о которых следует знать, прежде чем пытаться укрепить уверенность в себе

Два типа людей с низкой самооценкой, которые могут читать этот сайт

Я полностью упрощаю здесь вещи, но когда дело доходит до людей, которые социально неуклюжи и с низкой самооценкой, вы можете разделить их на две грубые категории.Первые — это люди, которые росли более или менее стабильно и поддерживали в семье, но им не хватало уверенности в себе, потому что они никогда не добивались таких успехов в общении. Опять же, я делаю вещи более скучными, чем они есть, но можно сказать, что их социальные проблемы — это главное, что мешает их самооценке. Если вы относитесь к этой категории, вы сможете значительно повысить свою самооценку, если последуете советам из этой статьи.

Второй тип также не преуспевает в своих социальных отношениях, и это подрывает их уверенность в себе, но их неуверенность в себе гораздо глубже, потому что у них не было счастливого детства.Они выросли в эмоционально нездоровой среде и, возможно, испытали жестокое обращение или травмы. Даже если завтра они внезапно решат все свои социальные проблемы, у них все равно будут серьезные проблемы с самооценкой. Люди из этой группы все еще могут получить некоторую пользу от идей, представленных ниже, но им нужно будет заняться другими делами, например, обработать и смириться с негативными событиями, через которые они прошли в детстве, и тем, как эти инциденты повлияли на их восприятие. мир и себя. Это выходит за рамки этой статьи, но есть много ресурсов, которые охватывают исцеление от травм, жестокого обращения и взросления в неблагополучной семье.Многие люди также считают полезным обратиться к консультанту или посетить группу поддержки.

Практикуйте принятие себя и осознайте, что быть нормальным, ущербным человеком — нормально

Я думаю, что основа хорошей самооценки — это осознание того, что с вами все в порядке. Люди иногда думают, что, если бы у них была высокая самооценка, они бы все время чувствовали себя действительно самоуверенными и возбужденными, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с самим собой. Вы осведомлены о своих личностных качествах и причудах, а также о своих сильных и слабых сторонах, и вас устраивает общий пакет, в который они входят.

• Практика принятия себя неотделима от осознания того, что нормально быть обычным человеком, который совершает ошибки и не совершенен. Все иногда ошибаются, и это не признак того, что они бесполезны.
• Самопринятие означает установить для себя реалистичные стандарты и отказаться от перфекционизма. Люди с низкой самооценкой иногда считают, что они не смогут чувствовать себя хорошо, если не станут сверхдостижениями сверхчеловека.
• Принятие себя также предполагает хорошее отношение к себе и сострадание.Это значит быть на своей стороне. Если вы допустили ошибку, вы можете посмотреть на нее понимающим взглядом, а не врезаться в себя.

Люди, не принимающие себя, склонны преследовать внешние источники подтверждения. Они думают, что будут уверены в себе, когда заработают больше денег / станут более влиятельными / привлекут к себе больше людей и т.д. прицелы еще выше.

Люди иногда настороженно относятся к идее принятия себя. Однако, если вы совершите ошибку, что время от времени делают все, это нормально, и вам не нужно отказываться от всего себя.

Принятие себя не означает, что вам нужно отбросить все желание измениться или улучшить себя. Вы можете принимать себя, но при этом осознавать, что есть области, над которыми вам было бы полезно поработать.Известная поговорка гласит: «Ты такой, какой ты есть, и всегда есть место для улучшения». Разница в том, что когда вы принимаете себя, личное развитие — это то, чем вы выбираете заниматься, потому что вы видите, как это повлияет на вашу жизнь, а не то, что, по вашему мнению, у вас есть , которые нужно сделать, чтобы оставаться на несколько шагов впереди вашего. предполагаемый внутренний стыд.

Точно так же быть более самоуверенным не означает, что вы станете успокаиваться и потеряете всякое желание расти и добиваться результатов.Если что-то действительно важно для вас, вы все равно добьетесь этого. Однако вы можете потерять интерес к целям, которые были лишь средством завоевания фальшивой самооценки (например, кто-то может сохранить желание стать художником, но станет безразличным к обладанию дорогими часами).

Ставьте под сомнение негативные мысли о вашей ценности как человека, которого вы принимали на протяжении всей своей жизни

Этот пункт не только важен сам по себе, но и может помочь вам развить самопринятие.Основная причина, по которой у людей развивается низкая самооценка, заключается в том, что в какой-то момент своей жизни они пришли к выводу, что они в корне неполноценны. Обычно это происходит из-за сообщений, которые они получали и принимали близко к сердцу, когда были молоды и впечатлительны. Эти сообщения могут исходить от слов и поведения близких вам людей, а также от того, как вы все это интерпретировали (например, отец — эмоционально неустойчивый наркоман, а его дети считают, что с ними что-то не так).

Культурные послания

Сообщения могут также принимать форму повсеместных, само собой разумеющихся культурных ценностей о том, что значит быть достойным человеком.Проблема в том, что многие из этих сообщений неточны и вредны. Когда несколько человек взяты вместе, они часто предполагают, что что-то не так с кем-то, кто не вписывается в очень стандартный шаблон. Вот некоторые из них, связанные с общением:

• С вами что-то не так, если вы не слишком разбираетесь в общении.
• С вами что-то не так, если вы не так общительны от природы и не любите проводить время в одиночестве.
• С вами что-то не так, если вы не очень популярны.
• С вами что-то не так, если вы когда-нибудь стесняетесь или неуверенны в себе в социальных ситуациях.
• С вами что-то не так, если у вас нет огромной группы друзей.
• Что-то не так, если у вас необычные, неосновные интересы.
• Что-то не так, если у вас уникальное мировоззрение, чувство юмора или стиль общения.
• Что-то не так, если вы не занимаетесь спортом и не любите командные виды спорта.
• С вами что-то не так, если у вас нет правильного телосложения.
• С вами что-то не так, если вы не соответствуете традиционным гендерным ролям.

Вкратце, вот несколько вопросов, не связанных с общением:

• Вы не будете достойным человеком, если не достигнете тонны в своей жизни.
• Ты ничего не стоишь как человек, если не получаешь определенную зарплату.
• Вы не достойный человек, если у вас нет профессиональной работы белых воротничков.
• Вы не стоите как мужчина, если у вас не было много сексуальных завоеваний.
• Вы ничего не стоите как женщина, если не выйдете замуж и не создадите семью.

Эти сообщения ошибочны и потенциально опасны тем, что ничья внутренняя ценность не ниже, потому что они не соответствуют их критериям. Кто-то не бесполезен автоматически только потому, что у него мало друзей или подходящая работа. Является ли врач, посвятивший свою жизнь оперированию недоношенных детей, неудачником только потому, что она иногда стесняется на вечеринках? Конечно, кто-то может предпочесть иметь больше друзей или более высокооплачиваемую работу и видеть преимущества, которые они предоставляют, но это отличается от веры в то, что они — врожденная неудача из-за того, что у них их нет.

Многие люди плохо себя чувствуют в социальном плане, потому что где-то в процессе они проглатывали сообщения о том, что с ними что-то в корне не так, потому что они застенчивы / одиночки / неловкие / не занимаются спортом / и т. Д. В сумме все это время одноклассники ругали их за странность или когда их родители бросали озабоченные неодобрительные взгляды, если они предпочитали оставаться дома и читать об истории авиации вместо того, чтобы играть в баскетбол со своими соседями. Каким бы неудобным это ни было, нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, неуклюжим или неосновательным.

Опрос сообщений

Какие бы сообщения они ни получали, люди с низкой самооценкой верят им очень сильно, бездумно. Они могут повысить свою самооценку, когда начнут идентифицировать, подвергать сомнению, дискредитировать и перестать жить этими сообщениями. Преодоление убеждений, порожденных несчастным детством, — это огромная тема, выходящая за рамки этой статьи, поэтому я не буду вдаваться в подробности по этому поводу. Как я уже сказал, этому посвящено много других ресурсов.

Если ваша неуверенность в себе в основном связана с отсутствием вашего социального успеха и всей вашей критикой из-за того, что вы не похожи на других, процесс должен быть немного проще. Эмоции, связанные с полученными вами сообщениями, могут быть сильными, но они не будут такими сильными или глубоко укоренившимися, как те, которые возникают в результате жестокого обращения или взросления в эмоционально нездоровой семье. Не так сложно быть объективным и выбирать сообщения, связанные с общением, которые вам не подходят.

Скорее всего, это не то, что придет к вам сразу. Многие социально ориентированные сообщения настолько укоренились, что кажется правильным. Если вы моложе, вам также может потребоваться больше жизненного опыта и перспектив, прежде чем вы сможете осознать, что определенные идеи не соответствуют действительности (например, когда вы еще учитесь в старшей школе, ваш социальный статус может казаться жизнью или смертью. Это только один раз вы старше, чтобы оглянуться назад и увидеть, насколько это было несущественно на самом деле).

Продолжение статьи ниже… СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Повышение самооценки благодаря своим действиям и достижениям

В основе самооценки лежит противоречие.С одной стороны, каждому присуща самооценка, которая не зависит от его действий или достижений. Самоуважение исходит изнутри. Это не то, что вам дарят другие люди, или приз, который вы зарабатываете после того, как сделали достаточно вещей, чтобы доказать миру, что вы достойны. С другой стороны, на самооценку частично влияет то, что вы делаете. Он действует как мера того, живете ли вы так, как это важно для вас, и не может не уменьшаться, если ваша жизнь находится не в том месте, где вы хотите.Мы заботимся о таких вещах лишь со стороны человеческой натуры.

Повышение самооценки своими действиями может оказаться сложной задачей. Вы можете повысить самооценку тем, что вы делаете, но есть ловушки, которых следует избегать. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка зависела от ваших достижений. Я расскажу об этом немного позже.

Существует множество способов изменить свое поведение, чтобы повлиять на вашу общую уверенность в себе:

Живите жизнью, основанной на основных методах повышения самооценки

В основном это и есть Шесть столпов самооценки .Одна вещь, которую делает ваша самооценка, — это следить за тем, живете ли вы жизнью, основанной на определенных ключевых практиках, и соответствующим образом корректировать себя. Это не исчерпывающий список, но если вы будете постоянно делать такие вещи, как следующие, ваша самооценка повысится:

• Живите жизнью, основанной на ваших собственных ценностях
• Живите конструктивно (например, регулярно занимайтесь спортом)
• Думайте сами и выбирайте свой жизненный путь
• Работайте / создавайте значимые и важные для вас вещи
• Возьмите ответственность за себя и за то, в каком направлении пойдет ваша жизнь
• Относитесь к себе с уважением и отстаивайте свои права, когда вам это необходимо.

Если вы пойдете против этих методов, вы поймете это в глубине души, и ваша самооценка упадет:

• Сломайте или продайте свои самые сокровенные ценности ( е.г., ценившего самодостаточность, но намеренно сбивающего с толку родственников)
• Живите саморазрушительно (например, злоупотребляя наркотиками)
• Слепо следуйте чужим представлениям о том, как вам следует жить
• Не выполняйте работу, которая кажется вам значимой
• Почувствуйте ответственность других за ваше счастье
• Позвольте другим ходить вокруг вас

В целом вы можете утверждать, что такие принципы заложены в людях. Я думаю, что у всех по-разному, какие из них делают упор.Например, один человек может почувствовать сильное желание сделать значимую карьеру и потерять уверенность, если он просто делает что-то, чтобы оплатить счета. Кто-то другой может быть счастлив взять любую старую работу и уделять больше внимания тому, чтобы думать самостоятельно. Чтобы жить по этим стандартам, требуется постоянная работа, и легко непреднамеренно сбить с толку, поэтому невыполнение их в полной мере не означает, что вы полный провал. Делайте все возможное и принимайте ситуации, когда вы их не понимаете.

Сделайте улучшения в тех областях, с которыми вы боретесь

Вы можете повысить свою самооценку, работая над совершенствованием в тех областях, где у вас есть слабости, которые вас беспокоят.Это особенно верно, потому что на самооценку людей больше влияет, когда они знают, что упускают что-то важное, а не когда они получают «приятно иметь». Этими слабостями могут быть социальные трудности, такие как хроническая застенчивость, плохая способность к разговору, отсутствие уверенности, одиночество и так далее. Они также могут быть проблемами в других сферах, таких как ваши финансы или направление карьеры. Какими бы они ни были, вы должны почувствовать себя лучше, когда возьмете их под контроль. Опять же, это явно шаг, который потребует времени, поскольку вы не можете радикально изменить свою жизнь за несколько дней.Хотя, если раньше вы были бесцельными и обескураженными, даже простой план того, как вы собираетесь начать работать над своими проблемами, может немного улучшить вашу самооценку.

Работа над развитием положительных качеств

Это естественно, что мы почувствуем чувство собственного достоинства, если у нас будут какие-то дела. Найдите время, чтобы развить уже имеющиеся положительные качества или поработать над развитием новых. Это может включать в себя попытку развить определенные аспекты вашей личности или практику, чтобы научиться новому таланту.

Принимайте вызовы и достигайте целей, которые вы перед собой ставите

Вы не можете не чувствовать себя увереннее, если добились определенных успехов. Каждый будет ставить разные цели в зависимости от того, что для них важно. Бросая вызов самим себе, также усиливает наше чувство самоэффективности, то есть ощущение того, что мы в целом гибки и компетентны и можем справиться с тем, что бросает нам жизнь.

Создайте среду, которая поддерживает вашу самооценку

При прочих равных, у кого больше шансов иметь высокую самооценку? Человек, который работает на унизительной работе и чьи «друзья» и партнер постоянно унижают их, или кто-то, кто поддерживает и ободряет людей в их жизни? Опять же, с одной стороны, ваша самооценка не должна зависеть от того, что все думают о вас.Мы должны уметь отбрасывать неточные, обидные слова, которые они говорят. На другом уровне мы все люди, и если нас постоянно подрывают и оскорбляют, это не может не сказаться на нас.

Как избежать ловушек

Как я уже сказал, существуют типы контрпродуктивного мышления, в которые вы можете впасть, полагаясь на внешние достижения для повышения самооценки:

• Вы можете начать чувствовать, что ваша самооценка зависит от достижения определенных целей. Если вы можете удерживать определенное состояние (например,g., имея престижную работу) или продолжайте постоянно добиваться определенных целей (например, иметь новых людей, подобных вам), тогда вы будете чувствовать себя хорошо. В противном случае ваша самооценка развалится.
• Вы можете рассматривать чувство собственного достоинства как нечто, за что боретесь. Если вы можете победить других в определенной области, вы «выиграете» это. Если они тебя бьют, ты проигрываешь.
• Ваши достижения лишь временно укрепят вашу уверенность. После этого вы снова чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в другом решении.
• Вам может казаться, что вы должны достичь определенных целей, чтобы «доказать», что вы больше не неудачник.
• Вы можете бессознательно создать идеализированный образ и мечтать о жизни, за которой нужно гоняться. Вы думаете, что ничего не стоите, пока не добьетесь этого, и что если вы достигнете этого, то будете жить долго и счастливо.

Люди, которые гонятся за внешними источниками самооценки, иногда добиваются больших успехов. Однако они никогда не могут по-настоящему насладиться своим успехом. Вот мои мысли о том, как избежать этих проблем:

• У вас должна быть прочная основа принятия себя.Если вы не принимаете себя на базовом уровне, то все, что вы делаете, будет попыткой прикрыть или чрезмерно компенсировать то, что, по вашему мнению, является вашим ущербным истинным «я». Это не значит, что вы должны отложить все свои цели до тех пор, пока вы не станете на 100% принимать себя. Постарайтесь развивать это в то же время, когда вы работаете с ними.
• Это помогает осознавать ложные, вредоносные сообщения, о которых я упоминал ранее. Многие люди гонятся за внешними источниками самооценки, потому что верят сообщениям, говорящим им о том, что им нужно следовать этим вещам.
• Постарайтесь понять, почему вы к чему-то стремитесь. Вы могли бы жить без него, но было бы неплохо иметь? Или вы чувствуете, что должны иметь это, иначе это покажет, что с вами что-то не так?

Научитесь оспаривать любые вредные для самооценки мысли, которые у вас есть

Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, ознакомьтесь с этой статьей и ссылками на нее:

Вызов дезадаптивных мыслей

Когда у людей низкая самооценка, они часто искажают мыслительные процессы, которые поддерживают ее.Например, чей-то коллега может не ответить на сообщение с приглашением пообщаться, и он быстро заключит: «Это потому, что они меня ненавидят. Я неудачник. У меня никогда не будет друзей». Вы можете предотвратить некоторые из этих повреждений, научившись распознавать и оспаривать эти мысли по мере их появления. Это предложение не является полноценным методом повышения самооценки, но оно может помочь привести в порядок ваше мышление в сочетании с другими подходами.

Экономно используйте краткосрочное повышение самооценки

По моему опыту, некоторые из предложений по повышению самооценки, с которыми вы столкнетесь, на самом деле лишь ненадолго поднимут вам настроение.Иногда мы хотим подбодрить себя, поэтому я не вижу ничего плохого в том, чтобы использовать их для того, чтобы время от времени подбирать меня. Однако, хотя они помогают поверхностно, вы не можете просто увеличить дозировку, чтобы улучшить свою истинную самооценку, не более чем проглатывание большего количества аспирина излечит вывихнутую лодыжку. Эти методы будут либо неэффективной тратой времени, либо превратятся в нездоровые привычки. Я могу вспомнить следующие:

Безвреден, но дает убывающую отдачу, если делать это слишком часто

• Найдите время, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и достижениях
• Положительные утверждения
• Принятие более счастливого и уверенного языка тела (стоя прямо, улыбаясь)
• Одевайся и хорошо выглядишь
• Делаем что-нибудь, чтобы побаловать себя

Прекрасно в малых дозах, но вредно для здоровья, если зайти слишком далеко

• Сравнивая себя с людьми, которые находятся в худшем положении, чем вы, и понимаем, что у вас это не так уж плохо
• Получение подтверждения или подтверждения от других

Как восстановить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Клиенты часто приходят ко мне, потому что они говорят, что им нужно присутствие руководителя и чтобы выразить уверенность в своих командах.Но чаще всего они не совсем понимают, что такое уверенность. Уверенность не имеет ничего общего с тем, что происходит в вашей внешней жизни. Он всегда исходит изнутри. Это превосходит то, что мы делаем и то, что мы знаем .

Те внутренние разговоры, которые у всех нас есть, иногда включают в себя негативные мысли о себе, сами саботируют и подрывают нашу уверенность, что может быть разницей между успехом в жизни и невозможностью полностью раскрыть свой потенциал.

Lean In and Tackle It

Когда я был очень молод в своей торговой карьере в Goldman Sachs, президент компании созвал собрание, чтобы сообщить нашей команде о новой возможности. Через две недели компания начнет торговать опционами на Чикагской товарной бирже. Для кого-то это была отличная возможность изучить все тонкости торговли опционами, но это также было огромной проблемой из-за коротких временных рамок. Он обошел совет директоров в зависимости от стажа работы и предложил каждому трейдеру возглавить это новое подразделение.Я был шокирован, услышав, что каждый из них отказался. Я думаю про себя: «Я знаю, что это сложно, но я могу это сделать!»

Когда президент наконец добрался до меня, последнего нанятого человека, я говорю «да», и все начинают смеяться. Как новичок справится с этой важной задачей? Он протянул мне толстую, тяжелую книгу по торговле деривативами и опционами и сказал мне изучить ее. Итак, я погрузился в дело и стал экспертом по опциям. В тот день траектория моей карьеры кардинально изменилась, когда я согласился и склонился.

Я не смог бы сделать это без уверенности в себе: уверенности в том, что я смогу изучить предмет, уверенности в том, что я смогу сделать это так быстро, и уверенности в том, что я сделаю хорошую работу для компании, когда у меня не было предварительных доказательств или опыта для этого быть правдой. Когда вы обретете уверенность, вы создадите больше возможностей в своей жизни, потому что вы готовы сразу же вмешаться и рискнуть. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы укрепляете новый уровень уверенности. Укрепляя свою уверенность, а также свою компетентность, вы укрепляете присутствие на руководящих должностях.

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства не всегда идут рука об руку. Психология сегодня определяет уверенность в себе как «веру в свои способности или способности успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром». Тот, кто уверен в себе, решает новые задачи, использует возможности, справляется с трудными ситуациями и берет на себя ответственность, если и когда что-то пойдет не так.

Однако вы можете быть очень уверены в себе и иметь низкую самооценку, что является эмоциональной оценкой нашей собственной значимости.Самоуважение определяется как «матрица, через которую мы думаем, чувствуем и действуем, и которая отражает и определяет наше отношение к себе, другим и миру». Самоуважение — это субъективная оценка собственного достоинства; следовательно, нет никаких доказательств, доказательств или объективного способа его измерения.

Собственное изображение

Мысли о себе или о том, как мы себя определяем, способствуют формированию нашего представления о себе. Наши чувства по поводу этих мыслей, хорошие или плохие, являются строительными блоками нашей самооценки.Наше представление о себе и постепенно наша самооценка могут формироваться нашими родителями, семьей, друзьями, физическими или интеллектуальными способностями, образованием и работой.

Так же, как у нас есть определения для большинства вещей в мире, у нас есть определения самих себя. Мы приходим к тому, чтобы определять себя так, как нас определяют другие. Таким образом, если другие относятся к нам с любовью и добротой, как если бы мы были особенными и уникальными людьми, тогда мы в конечном итоге определим себя таким же образом. С другой стороны, если другие люди будут относиться к нам так, как если бы мы были помехой, которую нужно иметь рядом, и которая не стоит многого, тогда мы тоже увидим себя такими.

Некоторые люди путают здоровую положительную самооценку с дерзостью или высокомерием, ложным чувством превосходства над другими людьми. Однако настоящая самооценка означает, что нам не нужно самоутвердиться за счет других людей. Действительно, именно люди с отрицательной самооценкой должны прибегать к тактике преувеличения собственной ценности, обычно подавляя других людей. Люди с положительной самооценкой могут признавать свою ценность, а также оценивать положительные качества других.

Коучинг для повышения самооценки

Коучинг может помочь решить проблемы с самооценкой. Многие из нас так или иначе ранены из-за того, как с нами обращались, когда мы росли. Как взрослые, мы обязаны положить конец тому ущербу, который наносят нам другие люди, и вести здоровый образ жизни. Тренер может указать на то, как мы используем деструктивные модели поведения, и помочь нам понять, почему мы наказываем себя и почему мы считаем себя хуже других.

У нас есть способность изменить нашу отрицательную склонность к самооценке, развивая самовоспитание, самоподдержку и самосовершенствование. Когда мы начинаем относиться к себе более позитивно, другие улавливают наши сигналы и реагируют на нас особым образом, которого мы все заслуживаем.

Методы создания положительной самооценки

1. Работа над личными мыслями

То, как мы относимся к себе лично, независимо от того, являются ли эти чувства положительными или отрицательными, влияет на то, как мы интерпретируем наши собственные действия, решения, которые мы принимаем, цели, которые мы ставим перед собой, и то, как мы относимся к другим людям.Негативные внутренние переживания обычно приводят к заниженным ожиданиям и достижениям, тогда как положительные определения обычно приводят к более высоким устремлениям. Рассмотрим некоторые из следующих способов изменения этих личных внутренних мыслей.

• Проверьте свои нереалистичные ожидания.

Отрицательная самооценка вызвана мыслями, выраженными в словах «должен», «должен» и «должен». Эти слова подразумевают, что мы должны быть кем-то другим, чем мы есть. Более позитивный подход — заменить эти слова словами «хочет».Вместо того, чтобы говорить в качестве наказания: «Я должен быть лучшим другом», может быть полезно изменить эту мысль на: «Я хочу быть лучшим другом».

• Примите тот факт, что историю нельзя изменить.

Мы часто бесконечно наказываем себя за определенные достойные сожаления поступки, которые мы совершали в прошлом, и это подпитывает нашу отрицательную самооценку. Но все мы совершаем ошибки, и мы можем на них учиться. Фактически, положительный момент в этом заключается в том, что мы, как люди, подверженные ошибкам, должны совершать ошибки в жизни — и, возможно, мы должны быть благодарны за их совершение, ибо как еще мы могли бы обрести мудрость и узнать путь к более счастливой жизни? Историю нельзя отменить, но мы можем сосредоточиться на настоящем и будущем, опираясь на нашу силу для создания той жизни, которую мы выбираем для себя.

• Подумайте о хорошем жизненном опыте.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, лучше подумать о том, что в нашей жизни хорошо. Думайте о своих успехах, а не о неудачах. У всех нас есть жизненный опыт, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Определите себя с точки зрения этого положительного опыта. Практически любую отрицательную мысль можно превратить в положительную.

Например, если вы находитесь в условиях финансового кризиса, это еще не конец света, потому что теперь вы можете получить более простые удовольствия и более значимый опыт.Если друг отверг вас, теперь вы можете проводить время с другими друзьями, которые будут хорошо относиться к вам.

• Ставьте перед собой позитивные цели на будущее.

Изучите свои личные потребности, желания, активы и способности — и подумайте, как вы можете использовать их для достижения той жизни, которую вы хотите для себя. Посвятите себе жизнь как можно лучше, не чувствуя, что вам нужно достичь совершенства. Сделайте свои цели реалистичными и достижимыми и работайте над ними, шаг за шагом, наслаждаясь успехами и преодолевая случайные спотыкания.Нарисуйте положительное внутри себя — осознавая, как могут проявиться старые отрицательные тенденции. Постановка позитивных целей опирается на вашу положительную самооценку и укрепляет ее, а также напоминает вам о силе, которую вы имеете для выбора собственного курса.

Попробуйте эти техники для работы над позитивными мыслями:

1. Запишите или зарегистрируйте в телефоне свои негативные мысли. Это повысит вашу осведомленность о них, и вы сможете обнаружить закономерности в своем негативном мышлении.Вы также можете увидеть, что вызывает негатив.
2. Ограничьте негативное мышление. Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, говорите себе: «Стой! Я отвечаю за свои мысли «. Скажите это про себя, а затем задайте вопрос: «Верно ли то, что я сказал себе ? Затем задайте вопрос: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, который вызвал бы другие чувства или реакцию?»
3. Замени негативные мысли позитивными — и делайте это сразу же после прекращения негативных мыслей.(Чтобы научиться превращать негативные мысли в позитивные, может потребоваться определенное творчество и усилия.)

Связанные: 4 быстрых и простых усилителя уверенности

2. Выявление сигналов, ведущих к отрицательной самооценке

Все мы склонны реагировать на триггеры таким образом, чтобы понижать или повышать нашу самооценку. Выявление переживаний, влияющих на нашу самооценку, может потребовать некоторой работы и искреннего стремления улучшить качество нашей жизни.Тренер может помочь в выявлении определенных тем, которые мы, возможно, не сможем раскрыть собственными усилиями.

Например, если вы проводите время в одиночестве, возникают негативные мысли, возможно, вы имеете дело с проблемой отказа. Если негатив возникает, когда вас критикуют, у вас могут возникнуть проблемы, связанные с отказом. Если у вас есть негативные мысли в присутствии человека, который стремится доминировать и контролировать, возможно, тема связана с авторитетом, суждением и оценкой.Когда мы придем к пониманию этих основных тем, мы сможем начать рассматривать их объективно и закончить их, чтобы они больше не имели возможности влиять на нашу самооценку.

3. Позаботьтесь о себе и своей внешности

Цени свою индивидуальность, сочетание сильных и слабых сторон, которые делают вас особенным человеком. Выполнение программы упражнений (даже простая ходьба двадцать минут в день) — это хороший способ не только позаботиться о своем теле, но и дать вам и другим понять, что вы цените себя.

Хорошее отношение к себе, представление себя миру в позитивном ключе и получение положительных отзывов от других людей — важные компоненты развития положительной самооценки.

4. Изучите свои отношения с другими людьми

Повышение самооценки предполагает участие в продуктивных и улучшающих отношения с другими людьми. Приходит время исследовать наши деструктивные отношения — и это может быть трудно, поскольку нас тянет к отношениям, укрепляющим наши старые способы видения самих себя.

Постарайтесь понять, как деструктивные отношения в вашей жизни усиливают старые негативные стереотипы самооценки. И постарайтесь изменить тон отношений так, чтобы обе стороны могли выразить положительную самооценку. Если это невозможно, возможно, пришло время прекратить разрушительные отношения и перейти к другим, более продуктивным дружеским отношениям.

Вот несколько советов по поиску новых дружеских отношений с позитивным тоном:

• Старайтесь нравиться другим.Говорите с ними в позитивном ключе. Проявляйте к ним интерес, слушая, и делитесь с ними уравновешенным образом.
• Проявляйте уважение к границам других. Позвольте им быть теми, кем они хотят быть, и примите различия между вами.
• Не ждите, что все будут идеальными. Они не.
• Вы не нравитесь некоторым людям. Примите это. Это их выбор, и вы ничего не добьетесь, пытаясь добиться их одобрения.
• Не говори все время о проблемах.Другим обычно трудно вести негативный разговор, и они могут избегать вас. Это усиливает вашу отрицательную самооценку. Сохраните беседы о решении проблем для дорогих и надежных друзей или терапевта.

5. Научитесь удовлетворять свои потребности

Отрицательная самооценка вызывает сомнения в вашей способности решать жизненные проблемы и трудности. Вот почему люди с отрицательной самооценкой могут быть так требовательны к другим — на определенном уровне они могут захотеть, чтобы другие позаботились об их проблемах за них.Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут идеализировать других и, наоборот, очернять их. Если вам помогают другие, вы их идеализируете. Если они не помогают, не стоит тратить на них время. Эти темы «все или ничего» часто возникают в мыслях людей с отрицательной самооценкой.

Зрелая взрослая жизнь требует целостности. В то время как другие могут помочь вам здесь и там, в конечном итоге вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей. Для достижения этой цели необходимо добиться положительной самооценки.Зрелый взрослый полагается на свои собственные ресурсы, чтобы найти способы удовлетворить такие основные потребности, как:

• Любить и быть любимым. Позволить любви войти в свою жизнь — одно из важнейших человеческих занятий. Это может быть романтическая любовь, близкая дружба или духовное удовлетворение. Наша жизнь улучшается, когда мы, наконец, отказываемся от нереалистичных требований и ожиданий, которые блокируют нашу способность любить.
• Получайте удовольствие от жизни. Чтобы хорошо функционировать, нам нужно удовольствие. Постарайтесь уделять себе хотя бы полчаса в день тому, что вы считаете забавным.Побалуйте себя удовольствием без чувства вины.
• Выполнение стоящей работы. Найдите баланс между удовольствием и работой. Работа, независимо от того, является ли она оплачиваемой или нет, дает нам ощущение того, что мы чего-то стоим и вносим свой вклад в более широкую социальную сферу.
• Понимание того, что вы несете ответственность за свой жизненный выбор. Ваше прошлое не должно контролировать ваше будущее. Вы обязаны найти любовь, испытать удовольствие, стремиться к духовной реализации и делать хорошую работу.

5 стратегий восстановления самооценки

Когда ситуация наносит удар по вашей самооценке, важно как можно быстрее предпринять шаги, чтобы исправить это.

1. Узнайте что-то новое — Займитесь йогой, научитесь говорить по-китайски, попробуйте свои силы в рисовании акрилом. Слишком часто мы позволяем себе попасться в ловушку «Я не могу», полагая, что мы слишком стары, заняты или просто неспособны, когда дело доходит до участия в новой деятельности или изучения нового навыка. Нет предельного возраста для обучения, и в сегодняшнем пандемическом онлайн-мире нет предела тому, что вы можете узнать.
2. Примите мантру — Позитивное утверждение иногда может служить напоминанием о вашей самооценке.В фильме Кэтрин Стокетт The Help Эйбилин Кларк неоднократно говорит своему юному подопечному: «Ты добра. Ты умен. Ты важен ». Найдите цитату, утверждение или мантру, распечатайте и поместите там, где будете видеть каждый день.
3. Проявляйте сострадание и самоуважение — Вы когда-нибудь относились бы к другу так, как иногда относитесь к себе? От негативных разговоров с самим собой до невыполненных обещаний питаться здоровее, тратить меньше, больше заниматься спортом и так далее — мы можем быть совершенно жестокими по отношению к себе так, как даже не мечтали относиться к другим.Одна из стратегий — проявлять сострадание в разговоре с самим собой. Будьте добры, когда смотрите в зеркало; сделайте себе комплимент и воздержитесь от столь резких суждений. Уважайте обещания, которые вы даете себе, так же важно, как и любые другие.
4. Простите себя — Все без исключения ошибаются. Важно то, куда вы пойдете дальше. Вы погрязли в жалости к себе, ругаете себя за свои неудачи или отряхиваете себя и двигаетесь вперед? Исследования показали, что здоровое самопрощение предполагает правильное количество раскаяния, которое помогает вам учиться на своих ошибках и способствует позитивным изменениям.
5. Записывайте свои достижения — Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Делай что-нибудь правильно, никто не помнит; сделать что-то не так, никто не забудет? » Когда дело доходит до ведения счета, мы часто сами себе злейшие враги. Формулируя свои достижения и записывая их на бумаге, вы заставляете себя повышать осведомленность о положительной стороне уравнения.

Наши тренеры часто рекомендуют клиентам попробовать это упражнение в течение одной недели (или одного месяца, или сколько времени это займет!): В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях в течение дня, какими бы большими или маленькими они ни были.Вы подписали нового клиента, выполнили хитрый рецепт, вывели собаку на сверхдлительную прогулку, медитировали? Помните, никто не оценивает список; важно, чтобы он соответствовал тому, что для вас наиболее важно.

Если вы особенно застряли, тренер поможет вам восстановить уверенность в себе и перестать зацикливаться на прошлых ошибках.

Подробнее о Executive Coaching

11 способов повысить самооценку и уверенность в себе

Вы можете быть уверены в себе, но при этом иметь низкую самооценку.Когда дело доходит до вопроса о способах повышения самооценки , последний больше связан с осознанием собственной ценности.

В своем бестселлере Шесть столпов самооценки (1994) канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден определил шесть краеугольных камней, которые влияют на вашу самооценку: сознательная жизнь, принятие себя, ответственность за себя, самоутверждение и т. Д. целеустремленность и честность.

Бранден также утверждает, что никто не может просто «дать» вам вашу самооценку.Если вы не видите собственной ценности, велика вероятность, что и другие тоже.

В результате вы можете согласиться на меньшую сумму, чем вы заслуживаете. Вы можете даже позволить другим принимать решения за вас или поймать себя на погоне за любовью.

11 способов повысить самооценку и повысить свою уверенность Щелкните, чтобы написать твит

Это правда, что наша самооценка и личность частично формируются отзывами, которые мы получаем от окружающих. Это происходит через комментарии, комплименты, критику и невербальные сообщения, которые мы осознанно и подсознательно усваиваем.Как говорится, слова режут глубже, чем нож.

Признаки языка тела могут быть тонкими, но столь же действенными. Повышение самооценки может быть скомпрометировано малейшими жестами: закатыванием глаз, ухмылкой, циничной улыбкой.

Как люди, мы социальные существа. Наше чувство собственного достоинства неизбежно связано с тем, как другие люди взаимодействуют с нами изо дня в день.

У нас ограниченный контроль над тем, как другие люди воспринимают нас или как они реагируют на наше присутствие, наши слова и наши действия.Тем не менее, мы можем серьезно повлиять на то, как мы относимся к себе.

Человек с низкой самооценкой и человек с высокой самооценкой могут по-разному реагировать на один и тот же отрицательный отзыв. Даже люди с высокой самооценкой не застрахованы от социального неприятия, теряют некоторое социальное положение и плохо относятся к себе.

С другой стороны, однако, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , показало, что люди с низкой самооценкой больше подвержены отрицательной обратной связи.

Они также были менее способны различать применимые и неприменимые отрицательные отзывы. Они не похожи на своих коллег с высокой самооценкой, которые могут легко отклонить нерелевантные комментарии, не соответствующие их самоощущению.

Люди с низкой самооценкой также по-разному реагируют на положительных отзывов . Даже когда им хвалили что-то, что соответствует их самоощущению, они не обязательно чувствовали себя хорошо из-за только что произошедшего взаимопонимания и положительного подкрепления.Они также испытали более слабую связь с человеком, оставившим положительный отзыв.

Чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь и не восприниматься как должное, важно научиться больше ценить себя. Чтобы вы получили максимальную отдачу, я также собрал 11 эффективных мероприятий по укреплению доверия , над которыми вы можете сразу приступить.

Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что некоторые ссылки являются партнерскими и предоставляются бесплатно с вашей стороны.Однако я могу получать комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным партнерским ссылкам. Эти средства помогают финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я могу продолжать предоставлять вам такой ценный контент, как этот, бесплатно. Будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и полезны для вас. Спасибо, что прочитали.

11 способов повысить самооценку и повысить свою уверенность

1. Прекратите критиковать себя
2. Думайте позитивно
3. Ставьте себя на первое место
4. Определите, что вам нужно и чего вы хотите
Ищите хорошее
5. Перестаньте сосредотачиваться на своих слабостях
6. Рискуйте
7. Не забывайте о своих правах
8. Практикуйтесь говорить «нет»
9. Делайте то, что вам нравится
10. Перестаньте сравнивать себя с другими

1.Прекратите критиковать себя

Всегда помните, что никто не идеален. Будьте добры к себе. Измените то, что можете, и примите то, чего не можете. Примите свои недостатки.

Как сказал Альберт Эйнштейн: «Все гении. Но если вы судите рыба своей способностью залезть на дерево, она проживет всю свою жизнь, веря что это глупо ».

«Все гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь проживет, считая себя глупой.Click To Tweet

Эйнштейн, получивший Нобелевскую премию по физике в 1921 году, широко известен как научный гений. Он также очень хорошо играл на скрипке.

Цитата Эйнштейна, однако, является признанием того факта, что даже он не был хорош во всем.

Однажды он провалил экзамены по литературе, французскому языку и политике. После получив диплом (как учитель физики и математики), он не смог найти работу, которую он хотел.

Всю свою жизнь он был неверным мужем и небрежным отец.

У каждого есть свои недостатки, слабости и неуверенности.

Однако люди с высокой самооценкой основывают свою самооценку и уверенность на своих сильных сторонах. Это еще более важно, когда вы переживаете неудачу или неудачу. Примите свои недостатки, но сосредоточьтесь на самоутверждении, когда дела идут плохо.

2. Думайте позитивно

Негативный разговор с самим собой повлияет на вашу самооценку. Всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, попробуйте повернуть это и сказать сами, что у вас есть это.

Лица с низкой самооценкой могут стать в ловушке бесконечной спирали обреченного на поражение негатива.

Если вы постоянно говорите себе, что вы ничего не стоит, вы в конце концов поверите, что это правда — и что нет ничего вы можете с этим поделать.

«Не позволяйте плохим дням заставлять вас думать, что у вас плохая жизнь». Click To Tweet

Если вы окажетесь в таком положении, возьмите листок бумаги. Запишите все положительные качества, которые у вас есть. Напиши еще раз и еще раз, если нужно.Это поможет вам сосредоточиться на серебряной подкладке — и делать улучшения в своей жизни.

Потеря работы, провал экзамена или получение развод скажется на вашей самооценке.

Вы должны смириться со своими неудачами, но не должны их усваивать. Эти неудачи все равно будут влиять на людей с высокой самооценкой, но это не уменьшит их чувство собственного достоинства или навсегда подорвет их уверенность.

Они рано или поздно соберут осколки и попробуют еще раз.

3. Ставьте на первое место

Не позволяйте людям наступать на вас. Напомните себе, что вы достойны, и вы заслуживаете справедливого обращения. Иногда это нормально быть эгоистичный.

Любите себя!

Это не означает, что вы должны игнорировать потребности тех, кто имеет значение для вас. Выполнение наших обязанностей и ответственности как супруга, родителя, служащий или начальник также является важной частью нашего самосознания.

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение.»Click To Tweet

Наши действия могут говорить громче, чем наши слова (или наши мысли) в строительстве наша самооценка. Когда вы помогаете тем, кому повезло меньше, или тем, кому не повезло. в нужде вы помогаете им улучшить свое самосознание.

Трудность заключается в нахождении баланса между заботой о себе, сострадание к себе и наш долг перед другими.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, чрезмерно растянуты и эмоционально истощены, тем не менее, вы наносите вред себе и тем, кто вас окружает.Когда вы слишком много жертвуете собой, пытаясь поставить других люди в первую очередь, вы также ставите под угрозу свои отношения с ними.

4. Определите, что вам нужно и чего вы хотите

Знайте, чего вы хотите от жизни, и определите, что для вас важно. Никогда не идите на компромисс со своими ценностями или потребностями ни для кого.

Легче замаскировать нашу неуверенность длинным списком наград, медали, продвижение по службе, социальный престиж, богатство и материальные ценности.

Это не означает, что вам нужно отказаться от своих стремлений к сделать успешную карьеру или отказаться от традиционных идей «хорошей жизни».

Однако важно сосредоточиться на саморазвитии, когда вы делаете выбор, который влияет на ваше повседневное поведение и траекторию вашей жизни.

«Ваша ценность не снижается из-за того, что кто-то не может видеть вас». Click To Tweet

Ваши достижения — средство самореализации или просто способ? соответствовать ожиданиям окружающих?

Вы делаете что-то, что вам нравится, или потому что это то, что все ожидает, что вы сделаете? Вы сосредотачиваете свои усилия на том, что действительно цените?

5.Ищите Good

. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно.

Вместо того, чтобы убеждать себя, что ваша жизнь — беспорядок, ищите добро пожаловать и относитесь к проблемам как к возможности для вашего роста.

Ошибки совершают все, большие и маленькие. Некоторые могут быть банальными и легко забываются, но другие могут оставаться с нами надолго.

«У успешных людей есть страх, у успешных людей есть сомнения, а у успешных людей — беспокойства. Они просто не позволяют этим чувствам останавливаться.»Click To Tweet

Держась за чувства гнева, горечи, стыда, фатализма и обида будет только сдерживать нас. Ты должен простить себя и окружающих, чтобы двигаться дальше (и в конечном итоге забыть о боли или причиненный вред).

Это проще, когда есть положительные моменты вместе с негативная ситуация.

Как насчет огромных травм, которые, кажется, не приносят возможности для искупления или роста? (Стакан действительно может быть пустым после того, как все).

В таких ситуациях вы должны понимать, что вам нужно отделить ваша внутренняя ценность в ваших обстоятельствах.

Стихийное бедствие может уничтожить все, что вам дорого, но это не влияет на ваше чувство собственного достоинства.

6. Перестаньте сосредотачиваться на своих слабостях

Если вы думаете, что недостаточно хороши, вы никогда не будете хорошими достаточно.

Отложите в сторону все негативные мысли о себе и запри их.

Дело здесь не в том, чтобы жить в самоотречении или самоисключении, но чтобы изменить повествование, которое вы усвоили о себе.

«Не бойтесь отличаться. Бойтесь быть такими же, как все». Click To Tweet

Возьмем, к примеру, вашу внешность.

Возможно, вы слышали поговорку «внешность не имеет значения», но мы также осознает, что общество действительно придает огромное значение красоте (особенно для девушки и женщины).

Социальные сети, рекламная культура и склонность к идолопоклонству знаменитости усилили давление, чтобы достичь физического совершенства.

Вам, вероятно, не придется слишком усердно искать, чтобы найти кого-то, кто получать признание и социальный статус благодаря своей красивой внешности.

В то же время красота — это не просто кожа. Хорошо выглядеть — это также связаны с нашей физической подготовкой, нашим психическим здоровьем, нашим питанием, нашими правилами гигиены, функционирование нашей иммунной системы, наше самовосприятие и наша самооценка.

В серии Survival of the Prettitiest, психолог Нэнси Эткофф демонстрирует, как одержимость красотой выходит за рамки истории и географии.

Она утверждает, что мы не можем просто игнорировать нашу эволюционную историю, но нам также не нужно основывать всю нашу самооценку на наших генах.

Если вы станете одержимы физическими чертами только там, где вы Короче говоря, вы не делаете себе одолжения.

Сосредоточьтесь на улучшении своих повседневных привычек (высыпайтесь и упражнения, например) и ваши положительные качества. Возможно, вы никогда не испытаете такого же благоговения и зависти, как генетически благословенная модель извлекает из других, но это не должно останавливать вас от признания тех хороших качеств, которые у вас есть.

7. Рискуйте

Пробуйте новое и бросайте вызов самому себе.Когда ты чего-то добиваешься Вы никогда не думали, что сможете, вы почувствуете себя намного лучше.

Индийский поэт Рабиндранат Тагор однажды написал: «Позвольте мне не молиться. быть защищенным от опасностей, но быть бесстрашным перед ними ».

«Лучший способ обрести уверенность — сделать то, чего вы боитесь делать». Click To Tweet

Вы можете предположить, что любой, кто достаточно успешен, богатые и обеспеченные люди будут иметь высокую самооценку.

Вероятно, они были бы очень уверены в себе (даже высокомерие и нарциссизм), но самооценка достигается за счет личного рост, а не чувство безопасности (которое может порождать самоуспокоенность).

Опыт встречи и преодоления трудностей способствует вашему саморазвитию и самоуважению.

Связанные: 121 Цитаты о самоуважении, которые повысят вашу уверенность

Сравните, например, с кем-то, кто унаследовал состояние кому-то кто накопил такое же состояние своими собственными усилиями.

Оба человека могут чувствовать себя одинаково безопасно и комфортно в Мир. Однако именно последний имеет с трудом завоеванное доверие, приобретенное благодаря тому, что смелость идти на риск, терпеть неудачи и настойчиво пытаться раз.

Другими словами, смотрите на существующие проблемы как на рост возможность — а не симптом ваших недостатков.

Как это ни парадоксально звучит, но даже неудача (или негативный опыт в общем) может быть плодотворным, если вы действительно вложились в процесс.

Как говорится, путь, а не пункт назначения само по себе, это действительно важно.

8. Не забывайте о своих правах

Вы имеете право носить все, что хотите.У тебя есть право преследовать свою страсть. У тебя есть право быть счастливым.

Не позволяйте никому заставлять вас думать иначе.

«Будь достаточно сильным, чтобы стоять в одиночестве, достаточно умным, чтобы знать, когда тебе нужна помощь, и достаточно храбрым, чтобы попросить об этом». Click To Tweet

Люди с низким уровнем самооценки часто становятся жертвами склад ума.

Они видят мир как трудное и коварное место. Они думайте, что они должны опускать голову и избегать любого риска. Они чувствовать себя бессильным, когда дело касается улучшения их жизненных обстоятельств.

Иногда трудно найти в себе смелость и уверенность в своих силах. сам.

Если вы не выражаете себя и не защищаете свои интересы, тем не менее, многие люди воспользуются вашей ситуацией только в дальнейшем. Они могут относиться к вам несправедливо или даже оскорблять или эксплуатировать вас.

Низкий уровень самооценки часто усугубляется факторами, выходящими за рамки вашего контроль.

Возможно, у вас было травмирующее детство. Другие, возможно, пережили бедность, расовая дискриминация, сексизм, религиозные преследования, психическое заболевание или физический недостаток.

Невозможно переписать или просто забыть болезненное прошлое, но можно измените свое нынешнее мышление, чтобы проложить путь к лучшему будущему.

Повысьте самооценку, веря в то, что ваше агентство улучшит вашу жизни и для решения сложных психологических проблем.

Часть процесса включает в себя уверенность в том, что у вас такая же основные права, как и все остальные.

Попросите повышение или повышение. Подайте заявку на работу или стипендию, кажется, это вне досягаемости.

Вы заслуживаете не меньше, чем кто-либо другой, даже если ваша попытка в конечном итоге оказывается неудачным.

9. Практикуйтесь в том, чтобы говорить «нет»

Вам не нужно заставлять себя к чему-то, чтобы угодить. другие. Если это противоречит вашим убеждениям или ценностям, просто вежливо скажите «нет».

Люди с низким уровнем самооценки часто боятся социальных сетей. неодобрение или неприятие со стороны других людей.

«Прямо сейчас внутри вас есть все, что вам нужно, чтобы справиться с тем, что мир может вам бросить». Click To Tweet

Поскольку они беспокоятся о своем членстве в социальной группе и неуверенные в своей самооценке, им обычно труднее ставить их потребности выше других.

Есть, конечно, люди, которые этим воспользуются. Ваш начальник или коллега могут ожидать, что вы возьмете на себя обязанности на работе, которые на самом деле не входит в объем вашей работы.

Сказать «нет» может быть особенно трудно, когда вы сталкиваетесь с неравенство сил — и когда вы привыкли говорить « да » несправедливому просьбы и требования.

Потренируйтесь говорить «нет» напористо и уверенно. Не быть боится конфликта или негативной реакции.Вы можете столкнуться с неодобрением или отказом в краткосрочной перспективе, но вы будет полезно постоять за себя в долгосрочной перспективе.

10. Делайте то, что вам нравится

Современная жизнь может быть стрессовой и утомительной для всех. Ты можешь чувствуете необходимость постоянно совершенствоваться, работать над своими слабостями или более производительный.

Время от времени вам нужно сделать шаг назад.

Делайте мелочи, которые заставляют вас улыбаться и заставляют чувствовать себя хорошо.

«Влюбитесь в заботу о себе. Влюбитесь в путь исцеления. Влюбитесь в то, чтобы стать лучшей версией себя, но с терпением, состраданием и уважением к собственному пути». Click To Tweet

Слушайте свои любимые песни. Изложите свои мысли на бумаге. Прочитать закажите книгу, посмотрите фильм или прогуляйтесь. Выберите хобби или возобновите интерес, который вы оставили, потому что были слишком заняты своим образование, карьера или семья.

Иногда нужно ставить счастье на первое место.Наличие здорового уровня самооценки означает, что вы можете перестать беспокоиться о том, «достаточно ли вы хороши» или «достаточно ли вы сделали» в своей жизни.

Счастье можно найти в тихом и скромном моменте, когда вы можете просто наслаждайтесь моментом и цените мелочи жизни.

11. Перестаньте сравнивать себя с другими

Если вы продолжаете сосредотачиваться на успехах других и думать о том, как далеко позади тебя, ты никуда не денешься.

Не тратьте зря время и силы.Это нормально идти по своему усмотрению шаг.

Майкл Нортон — профессор Гарвардской школы бизнеса, имеющий проанализировали связь между счастьем, удовлетворенностью жизнью и богатством.

Он обнаружил, что даже миллионеры обычно задают себе два вопроса, чтобы определить, доволен своей жизнью.

Они спрашивают: «У меня дела лучше, чем раньше?» и «делаю ли я лучше других? ».

«Если ты всегда стараешься быть нормальным, ты никогда не узнаешь, насколько удивительным ты можешь быть.»Click To Tweet

Мы должны признать тот факт, что многие вещи, которые мы ценим в жизни, трудно измерить.

Как узнать, например, что вы «лучшая» мать или отец, чем ваш сосед?

Вот почему большинство людей одержимы количественными и очевидными индикаторы богатства, статуса и престижа. Легко сравнить почтовые индексы, авто цены и доходы.

Люди также склонны основывать эти сравнения на тех, кто богаче, успешнее и красивее, чем они сами — а это значит, что конкуренция никогда не заканчивается.

Когда вы добиваетесь определенного успеха, вы склонны менять базовый уровень для сравнений, создавая постоянно меняющуюся стойку ворот.

Избегать склонности к социальным сравнениям с другими людьми у которого кажется намного больше красоты, счастья, уверенности, богатства и статус, чем нам самим непросто.

Вы должны проявлять бдительность в отношении этих тенденций, особенно когда вы используете социальные сети или традиционные СМИ. (Если читать биографии богатых, известных и успешных людей, вы обнаружите, что их жизни далеки от идеального или идеального).

Сравнение может быть хорошим источником мотивации для самосовершенствования, но они часто вызывают негативные мысли, беспокойство и непродуктивный стресс.

Исследователи также обнаружили, что люди с низким уровни самооценки, как правило, тратят больше времени на платформы социальных сетей.

Этот образец поведения не только ставит под угрозу их чувство собственного достоинства, но также влияет на их автономные межличностные отношения и не дает им улучшить свои социальные навыки.

Если вам нужно сравнить, используйте себя в качестве основы.

Вы стали более уверенным и довольным человеком сегодня по сравнению с тем, что было пять лет назад? На этот вопрос сложно ответить, но он заставляет вас более глубоко задуматься о том, кто вы, где вы были, что вы сделали и куда хотите идти.

Как повысить свою самооценку с помощью самообслуживания

Самопомощь — это концепция, которую я обсуждал с клиентами, но никогда не практиковал; это не было приоритетом для этой занятой девушки.Вмешались другие люди, моя карьера, список дел и жизнь. Даже если я что-то делал для себя, это сопровождалось моим внутренним паническим диалогом о времени, когда я был вне работы, споткнувшимися о том, что должно было произойти в будущем, и невниманием к моменту. Я был несчастен и знал, что мне не хватает важной составляющей моей жизни — настоящей заботы о себе.

Интересно, что когда я перестал ставить других на первое место и стал ставить свое благополучие на первое место, я стал намного более счастливым, уравновешенным и уверенным в себе.У меня также сложились прекрасные отношения с этим человеком, которого я сам игнорировал годами! Теперь я каждый день практикую самопомощь. Многие люди, страдающие низкой самооценкой, изо всех сил пытались приспособить заботу о себе к своему образу жизни; это может привести к депрессии, грусти и тревоге.

Когда вы избегаете вещей, которые заставляют вас чувствовать себя умственно и физически хорошо, вы снижаете самооценку. Забота о себе необходима для поддержания здоровых отношений с собой и другими.Он вызывает положительные эмоции, которые развивают любовь к себе, уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Повысьте самооценку с помощью этих советов по уходу за собой

• Сбегите с книгой. Отвлекитесь от реальности и возьмите хорошего листочателя страниц. К тому времени, когда вы закончите главу, все, что вас беспокоит, может оказаться не таким уж проблемным. Будь то «Пятьдесят оттенков серого» или новый роман Джона Гришема, убедитесь, что вы читаете это для удовольствия.
• Подышите свежим воздухом. Сходите на прогулку, пробежитесь или пообедайте на свежем воздухе и по-настоящему оцените красоту окружающей среды.
• Сядьте за сытный обед в одиночестве. Это может быть ужасно пугающим, но вы действительно начнете гораздо больше ценить еду, свое время и свои отношения с собой.
• Rock Out. Создайте плейлист с музыкой, которая заставит вас улыбнуться, танцевать или петь.
• Добавляйте что-нибудь полезное в свой распорядок дня каждый день. Поднимитесь по лестнице, выпейте лишний стакан воды или выберите салат вместо картофеля фри; будь вежливым со своим телом.
• Заботьтесь о своем теле. В наши дни в маникюрных салонах можно встретить как мужчин, так и женщин, неудивительно, что эти мужчины умеют позаботиться о себе! Побалуйте себя этим массажем, уходом за лицом или добавьте массаж кожи головы к следующей стрижке и позвольте кому-то немного позаботиться о вас, вы этого заслуживаете.
• Поддерживайте регулярный и увлекательный график тренировок. Необязательно быть несчастным, найдите занятие, которое заставит вас потеть и заставить улыбнуться.
• Активизируйте своего внутреннего ребенка. Чем вы в детстве занимались весело и расслабленно? У меня был клиент, который сказал, что, катаясь на велосипеде, он чувствовал себя «снова ребенком», это был отдых от всех его взрослых забот, и когда он вернулся с поездок, он был «заряжен и счастлив». Что заставляет вашего внутреннего ребенка улыбаться ?

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, так как вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.»- Барбара Де Анжелис

• Выключи телефон. Наслаждайся моментом и забудь о входящем звонке, тексте или электронном письме на столько, сколько сможешь.
• Смейся. Смотри в офис, читай, черт тебя побери Исправьте или этот забавный клип на YouTube, и взломайте.
• Убирайся Crayolas. Рисуй, раскрашивай, строй, готовь, делай что-нибудь, что активизирует твою творческую сторону. Возникли проблемы? Зайдите в Интернет и используйте Pinterest в качестве вдохновения.
• Используйте красивые полотенца. Или хороший фарфор или соль для ванн — все, что вы «копили» для особого случая. Вы особенный, и прямо сейчас это повод отпраздновать.

Добавьте свои советы по уходу за собой ниже и будьте внимательны.

Эмили является автором книги «Выразите себя: руководство для девочек-подростков, как говорить и быть тем, кто вы есть». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее в Facebook, Google+ и Twitter.

19 простых способов быстро повысить самооценку — Лолли Даскал

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к циклу негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его запустить и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас усиливается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Разберитесь в своих ценностях.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте ошибочным убеждениям ограничивать себя.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Вытянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Почувствуйте себя некомфортно — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с разными людьми или подойдите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается.

8. Исцелите свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным, чтобы быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою целостность.

Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12.Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены отрицательно — которым нечего сказать положительно, или которые унижают вас или используют вас в своих интересах, — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонно настроенными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда ты выглядишь лучше всего, ты чувствуешь себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка», — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше руководство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает для вас успех и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств. Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров среди . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др. Ее последняя книга, The Leadership Gap: What Gates Between You and Your Greatness , стала национальным бестселлером.

13 способов повысить уверенность в себе и взлететь до небес! — Дикая простая радость

Когда вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе, это может показаться сложной и непреодолимой задачей, особенно если вы долгое время были поглощены неуверенностью в себе.

Но есть много простых и практичных способов повысить свою уверенность в себе. И есть много преимуществ для повышения уверенности в своей жизни!

Но сначала давайте разберемся, почему мы не можем чувствовать себя так уверенно, как следовало бы.

Связь между суждением и неуверенностью в себе

Если вы не чувствуете себя особенно уверенно, вероятно, вы склонны к осуждению, даже если в первую очередь вы судите о себе.Вы даже можете почувствовать себя немного потерянным в жизни.

Скажите, а вы это делаете ?:

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Когда мы видим людей, которые менее «полны», чем мы, или которые борются больше, мы склонны говорить:

«Уф! По крайней мере, у меня их больше, чем , что человек! »

Общество учит нас, что вещи происходят с людьми по их собственному желанию.

• Вы себя опозорили? Вы не информированы.
• Что-то не удалось? Вы не были должным образом подготовлены.
• Развелись? Наверное, нарцисс.
• Вам не нравится отдыхать? Вы явно пытаетесь быть несчастным.

Это произошло потому, что ВЫ ЗАСЛУЖИЛИ ЭТО.

И хуже всего то, что мы верим в это и о себе. Когда что-то идет не так в нашей жизни, мы начинаем сомневаться.

«Чем я заслужил это?»

Сразу спрашиваем себя.

Может быть, это была женщина, которая после выкидыша спросила себя, не случилось ли с ней Вселенная из-за аборта, который она сделала, когда ей было 19.

Или, может быть, это человек, которого уволили с работы, спросил Вселенную: «Это произошло из-за того, что я слишком сильно надавил? Защищал себя? »

Мы позволяем плохим вещам, происходящим в нашей жизни, быть напрямую связаны с тем, что мы делали в прошлом.

Но ключевая идея здесь:

Когда мы судим себя, мы позволяем своим мыслям принижать нашу ценность.

И поскольку это происходит снова и снова, наша уверенность в себе начинает падать.

ПОДРОБНЕЕ: Использование внутреннего повествования для более счастливой жизни

Преимущества и важность повышения уверенности в себе

Итак, каковы причины снова обрести уверенность в себе? На самом деле их много!

1.Меньше страха в жизни

Когда вы обладаете высокой уверенностью (не путать с высокомерием или дерзостью), вы понимаете внутреннюю работу мотивации и суждения, и на самом деле у вас меньше шансов бояться! Вы не так беспокоитесь о том, что о вас думают люди, и даже не беспокоитесь о неудаче, потому что, когда вы знаете свою самооценку, вы знаете, что неудача — это только ступенька к успеху.

СВЯЗАННЫЙ: Навигация приливов и отливов жизни

2.Больше радости

Разве это не то, что мы все хотим в жизни? Еще больше вещей, которые действительно наполняют нашу чашу и вызывают у нас самые смутные чувства?

Радость исходит от благодарности, и когда у вас высокая самооценка, вы, вероятно, положительно думаете о себе и окружающих. Эта благодарность и позитив превращаются в более УДИВИТЕЛЬНЫЕ вещи, которые происходят в течение вашего дня, даже если это просто признание творческих способностей вашего ребенка или наслаждение едой, которую ваш партнер приготовил на ужин.Уверенность в себе помогает приносить радость в нашу жизнь.

3. Как справиться со стрессом

Ага, справляться со стрессом в жизни намного проще, если у вас высокая самооценка. Вы знаете, что можете взять на себя все, потому что вы были там раньше, вы выжили и, возможно, даже преуспели в стрессе! Вы сохраняете спокойствие под давлением и справляетесь со стрессовыми ситуациями с ясным умом. Вы не нервничаете или не останавливаетесь. Когда вы знаете, чего стоите, вы знаете, что стресс — это часть жизни, и вы можете либо убежать от него, либо справиться с ним в меру своих возможностей.

СВЯЗАННЫЙ: Как уменьшить стресс и тревогу, изменив свое мышление

4. Больше энергии

Даже легкая депрессия может существенно повлиять на вашу энергию в течение дня. Когда вы плохо себя чувствуете, вы быстро устаете, с меньшей вероятностью попробуете что-то новое и, вероятно, не захотите общаться.

Но когда ваша самооценка высока, ваша энергия высока! Вы, естественно, чувствуете мотивацию заняться повседневными делами, потому что знаете, что справитесь с этим.

5. Заставить других чувствовать себя хорошо

Когда вы перестаете смотреть на жизнь через призму суждения, вы начинаете понимать, насколько ценны и другие. Быть рядом с человеком, который от природы уверен в себе, — все равно что находиться рядом с источником энергии. Этот человек первым наполнил свою чашу, и их лишнее может перелиться через край для окружающих.

От природы позитивный взгляд на жизнь успокаивает других и помогает им чувствовать себя уверенно в отношении своих сильных сторон и даже слабостей.

6. Лучшее руководство

И как человек, повышающий энергетическую вибрацию окружающих, уверенный в себе человек — прирожденный лидер. Они понимают отношения (и даже если они этого не делают, они открыты для обучения), они подходят к конфликтам с рациональным мышлением и помогают другим увидеть положительные стороны ситуации.

Настоящий лидер — это тот, кто не просто управляет людьми, но вдохновляет их и дает им мотивацию.

7. Больше успеха

Укрепляя отношения с собой и с другими, вы добьетесь большего успеха в жизни! Уверенные в себе люди более успешны не потому, что они успешны от природы, а потому, что они не боятся рисковать и не боятся неудач.(Подробнее об этом позже!)

Это преимущества, но как нам начать повышать самооценку и поверить в то, что мы заслуживаем самого лучшего?

ПОДРОБНЕЕ: 75 глубоких вопросов для личного роста

8. Привлекательнее для других

Уверенность — очень привлекательная черта. Ищете ли вы друзей или друга, укрепление уверенности в себе — это способ наполнить свою жизнь людьми, которые хорошо подходят для вашей энергии и личности.

Но помните, вы не хотите, чтобы в вашей жизни был кто-то … отсеивайте тех, кто хочет воспользоваться вами, и найдите тех, кто поможет сохранить вашу уверенность и поднять вас!

Убедитесь, что вы проверите : 55 положительных аффирмаций для повышения самооценки, чтобы быстро повысить самооценку!

13 советов, как повысить уверенность в себе

1.) Практика без суждения

Отсутствие осуждения происходит, когда мы перестаем приписывать нашему опыту «хорошее» или «плохое» и просто позволяем им оставаться такими, какие они есть.Отсутствие осуждения требует большой объективности и осознания своих эмоций. Это первый шаг на пути к повышению уверенности в себе.

Это важно, потому что у нас меньше шансов пребывать в негативных мыслях (так называемых размышлениях) или наказывать себя за эти «плохие» чувства или вещи, которые с нами происходят.

Помните пример сверху? Здесь я переосмыслил их как не оценивающих:

• Вы себя опозорили? Это случается со всеми… Чем я могу помочь?
• Что-то не удалось? Величайшие из нас — это те, кто больше всех терпел поражение.
• Развелись? Чтобы положить конец токсичным отношениям, нужна смелость.
• Вам не нравится отдыхать? Вам нужно поговорить? Хочешь обниму? Если вы в депрессии, я могу дать вам несколько ресурсов!

Все, что я знаю, это то, что моя жизнь становится лучше, когда я предполагаю, что люди делают все возможное. Это удерживает меня от осуждения и позволяет мне сосредоточиться на том, что есть, а не на том, что должно или могло бы быть.

Брене Коричневый

2.) Поверьте, вы того стоите, чтобы повысить уверенность в себе

И еще одна цитата из Брене Браун:

Жизнь с чистым сердцем — это участие в нашей жизни с позиции достоинства. Это означает развивать мужество, сострадание и связь, чтобы просыпаться утром и думать: «Что бы ни было сделано, а сколько еще не сделано, Мне хватит .

Брене Коричневый

Итак, эти уверенные в себе люди, что такого особенного в их взглядах? Внутренняя стоимость.(Что такое внутренняя стоимость?) Кажется, это этический и финансовый термин, но он здесь хорошо работает.

Внутренняя ценность означает, что что-то имеет ценность само по себе, а не из-за чего-либо, что оно вносит вне себя.

Например, занятия искусством и музыкой в ​​школах иногда оправданы, потому что учащиеся, которые занимаются искусством и музыкой, часто имеют более высокие результаты тестов по математике и языку. Но разве музыка и искусство не ценны сами по себе?

Как матери, мы часто оправдываем свою ценность тем, что даем нашим детям.Но разве мы не достойны того, кем мы являемся сами по себе, за пределами того, кто заботится о наших детях?

Я ценю по своей сути, а не из-за того, что я предлагаю другим людям ! С меня хватит!

Укрепление уверенности в себе и самоуважения означает осознание того, что вы цените по своей сути, помимо того, что вы делаете для других людей, своей работы, своего сообщества или общества.

ПО ТЕМЕ: Ваша жизнь — это то, что вы из нее делаете: 10 способов сделать ее УДИВИТЕЛЬНОЙ!

3.) Хватит жаловаться

Неврология говорит нам, что нейроны, срабатывающие вместе, связаны друг с другом. Если вы постоянно думаете о красных машинах, угадайте, что вы будете часто видеть в дороге? Красные машины.

Не то, чтобы красных машин БОЛЬШЕ… просто чтобы вы их больше замечали.

То же самое и с жалобами. Если вы постоянно думаете о вещах, которые вам не нравятся (как в приведенном выше примере оценки), вы заметите больше вещей, которые вас беспокоят и разрушат.

Частые жалобы на самом деле связаны со многими плохими последствиями для здоровья, в том числе:

1. более высокий стресс и кортизол
2. более высокое кровяное давление
3. более высокий холестерин
4. повреждают вашу память
5. сокращают продолжительность вашей жизни

Хорошее здоровье и успех неразрывно связаны, поэтому обращайте внимание, когда вы на что-то жалуетесь, и пытайтесь изменить повествование.

СВЯЗАННЫЕ:
Доктор Джо Диспенза Цитаты и утверждения для формирования вашего нового мышления

4.) Используйте аффирмации для повышения уверенности в себе

На противоположном конце того же спектра жалоб находятся утверждения. Помните: если вы думаете о красных машинах, вы увидите много красных машин.

Если вы практикуете аффирмации, которые помогают повысить вашу уверенность и самооценку, вы, естественно, заметите гораздо больше вещей, которые будут и дальше повышать вашу уверенность в себе и самооценку!

Утверждения — это утверждения, которые вы делаете, чтобы быть правдой. Они присутствуют в настоящем времени, от первого лица и сильны.

Вот несколько подтверждений уверенности в себе для начала:

1. Я верю в силу, которую держу внутри себя.
2. Я уверен, дерзок и силен!
3. Я всегда стараюсь.
4. Меня более чем достаточно.
5. и еще 50 самооценок, которые стоит попробовать!

СВЯЗАННОЕ СООБЩЕНИЕ: 20 комплектов подтверждающих карточек для повышения самооценки (для всех!)

5.) Практикуйте благодарность

Благодарность — это, по сути, «спасибо» за все положительное в нашей жизни.

Благодарность напоминает нам о том, что важно в жизни. Чувство благодарности за что-то поможет вам сосредоточиться на положительном и оставить позади отрицательное.

Это то, что вы можете практиковать каждый день. Каждое утро я записываю 5 вещей, за которые я благодарен, и это помогает мне держаться подальше от головы в настоящий момент и предотвращает появление страха.

Благодарность поможет вам найти:

1. улучшенное самочувствие
2. более глубокие отношения
3. более сильный самоконтроль
4. и многое другое!

6.) Притормози, чтобы повысить уверенность в себе

Еще один способ повысить уверенность в себе — это замедлиться.

Наша современная жизнь наполнена делами, работой, которую нужно завершить, детьми, которых нужно отвезти на бейсбол, и уроками танцев, и всем, чем мы «должны» быть. Это восходит к приведенному выше примеру «оценки».

Но когда мы замедляемся, это оставляет нам возможность заметить те важные, положительные вещи в нашей жизни.

Осознанность, медитация, техники глубокого дыхания и йога — все это несколько способов замедлить темп.

Медитация — это фокус нашего внимания на дыхании и настоящем моменте, чтобы позволить нашему постоянному потоку мыслей перестать вызывать у нас стресс.

Возможность замедлиться, замечать эти положительные моменты и создавать пространство для удивительных вещей в своей жизни — отличный способ обрести глубокое чувство собственного достоинства.

7.) Прогуляйтесь.

Я знаю, последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным, — это вставать и заниматься спортом. Но упражнения — это отличное занятие по уходу за собой, не требующее больших усилий.

Кроме того, упражнения — лучший способ стабилизировать ваши гормоны. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами, улучшающими самочувствие организма. Я не говорю вам пробежать марафон или провести 2 часа в тренажерном зале. Достаточно 20 минут ходьбы, чтобы кровь пошла по жизни и поднялось настроение! Как это круто?!

Ознакомьтесь со статьями о ходьбе: Профилактика, WebMd.

8.) Поздоровайтесь с незнакомцами, чтобы повысить уверенность в себе

Вы можете прогуляться по парку, утром в субботу или перед закатом в любой день недели.Многие люди могут гулять со своими собаками или играть со своими детьми в парке.

Когда вы проходите мимо них, потренируйтесь здороваться. Вам не нужно останавливаться, чтобы поговорить. Вам не нужно им улыбаться. Просто постарайтесь поприветствовать всех, кого вы проезжаете. (Если вы живете в некоторых городах, таких как Нью-Йорк, где много людей и все замкнуты, я знаю, что это может быть сложной задачей.)

Приветствие людей позволяет вам вступать в человеческий контакт без особых ожиданий.Это просто, все происходит в мгновение ока, и нет никаких строк. Некоторые люди могут даже улыбнуться вам в ответ, что всегда помогает мне чувствовать себя сильнее.

Также ознакомьтесь с 120 самыми вдохновляющими словами английского языка.

9.) Практикуйте силовые стойки, чтобы повысить уверенность в себе

Постоянный в мощных позах может изменить химию вашего мозга. Вы знали об этом?

Найдите несколько минут и посмотрите одну из моих любимых выступлений на TED Talks Эми Кадди о Язык тела.Когда я преподавал в старшей школе, я заставлял свои классы смотреть это и ответить, но это познавательно для людей всех возрастов.

Для успешной практики такого рода занятий не требуется никакого уровня физической подготовки или йоги. Если вы потратите две минуты в начале дня, чтобы встать или сесть в мощных позах, подобных тем, которые показаны в видео, это может кардинально изменить результат вашего дня. Я делаю силовые позы в душе. Шутки в сторону.

10.) Сделайте кому-нибудь комплимент

Быть уверенным в себе человеком также означает быть свободным и позитивным.Будь то чья-то одежда, татуировка, его улыбка, его высокая трудовая этика, скажите им, что вы восхищаетесь чем бы это ни было.

Иногда проще сделать комплимент другим, прежде чем попробовать это на себе.

11.) Сделайте себе комплимент

Утром, стоя перед зеркалом, найдите в себе то, что вам нравится. Это может быть что-то с вашим телом (мне нравятся мои широкие плечи и руки, потому что они сильные и помогают мне носить моих детей!), Или это может быть что-то о вашем разуме и духе (мне нравится, насколько я творческий, у меня никогда не было дефицит творческих проектов для работы!)

Сказать себе такую ​​вещь, какой бы незначительной она ни была, может стать огромным шагом на пути к повышению самооценки.

12.) Научитесь принимать комплименты, чтобы повысить уверенность в себе.

Это непростой вопрос. Кто-то хвалит вашу блузку, и что вы ляпнете?

«О, эта штука? Ага, достал со стойки TJ Maxx! Это было примерно 4 доллара «.

Преуменьшение ваших сильных сторон, вашего стиля, вашего потрясающего результата в TJ Maxx НИКОМУ НЕ СЛУЖИТ. Когда кто-то делает вам комплимент, принимайте это с изяществом! Скажи спасибо!» и двигаться дальше.

ПО ТЕМЕ: Как жить без ожиданий

13.) Улыбайтесь и смейтесь чаще

Знаете ли вы, что смех может помочь улучшить наши отношения и дать импульс творчеству?

Это правда! Как вы думаете, более глубокие отношения и более творческая жизнь помогут нашей уверенности в себе?

Вы делаете ставку!

Смех полезен даже для продуктивности и помогает снизить стресс. Смех и даже просто более частая улыбка связаны со всеми этими хорошими эндорфинами, упомянутыми выше в пункте 7, Совершите прогулку.Эндорфины — это гормоны хорошего самочувствия, которые похожи на наркотики.

Когда вы чувствуете себя хорошо, ваша уверенность проявляется намного легче!

СВЯЗАННЫЙ:
Что у меня почему? Поиск внутренней мотивации

Заключение

Эти 13 СУПЕР ПРОСТЫХ вещей помогут вам повысить вашу уверенность в себе и самооценку.

Обратите внимание, я ни разу не сказал, что вам нужно испытать успех или достижения, чтобы повысить свою уверенность в себе.