Фитнес это что: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Фитнес — это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители Игра в минифутбол

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Направления

• Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
• Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 23 марта 2012.

• Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 18 декабря 2012.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.^[4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».

[5]

См. также

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

• Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
• Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

Примечания

Оздоровительный фитнес | Republika

Фитнес это оздоровительные методики, которые помогают поддерживать тело в превосходной форме, нормализовать вес, улучшить работу внутренних органов. Результат виден уже в течение 2-3 месяцев регулярных тренировок и сохраняется надолго. Важно только придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать правильность питания. Стоит подчеркнуть, что здесь важно не ограничивать себя в пище, а грамотно подбирать меню, составляя его нужных пропорций белков, жиров и углеводов.

Основные отличия оздоровительного фитнеса от спорта.

— Важное внимание уделяется гармоничному формированию тела и работе над максимальным количеством мышц.

— Правильное питание является одним из основных условием для быстрого результата.

— Происходит постепенное улучшение всех систем организма.

— Развивается гибкость, выносливость, быстрота реакции.

— Вырабатывается уверенность, собственная привлекательность.

Оздоровительным фитнесом важно заниматься регулярно.  Сеть фитнес- клубов [Republika] приглашает всех желающих для тренировок по различным фитнес- направлениям.

Оздоровительный фитнес в зависимости от нагрузки подразделяется на следующие виды:

— Аэробные тренировки.  В их основе высокоинтенсивные кардионагрузки, которые при регулярном выполнении усиливают работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Многие виды аэробного оздоровительного фитнеса проводятся с применим различного вспомогательного инвентаря, например, степ- платформы, полусфер, босу, мячей. К ним относятся: аэробика, степ-аэробика, босу, фитбол-аэробика и другие.

— Силовые тренировки.  В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения. К силовому оздоровительному фитнесу относится: памп, функционал, сайклинг, супер стронг, боди скульптор, power body и другие.

— Танцевальные направления. Они сочетают танцевальные па с различными видами аэробики, пилатеса, единоборств и хореографией.  Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир. Танцевальный силовой фитнес это: зумба, латина, карибский микс, боди балет, порт де Брас, хип-хоп, стрип-дэнс и другие.

— Восстановительный фитнес. В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузки, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает следующие виды восстановительного и оздоровительного фитнеса: йогатерапия, йога, пилатес.

— Восточные и другие виды единоборств.

— Аква тренировки. При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Все эти и многие другие разновидности оздоровительного фитнеса проводятся в сети [Republika]. Звоните и узнавайте актуальное расписание в ближайшем фитнес- клубе. Для новичков мы предлагаем уникальное предложение по приобретению клубной карты. О нем вам подробно расскажут администраторы клуба.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что такое детский фитнес? | THE BASE Fitness

Современным родителям не позавидуешь – поток противоречивых рекомендаций по воспитанию детей нескончаем. Но все специалисты сходятся в одном: для полноценного развития вашему ребёнку необходимы физические нагрузки, и в обычной жизни их чаще всего недостаточно. На ум первым делом приходит мысль отдать ребёнка в спортивную секцию, хотя для большинства детей гораздо лучше подойдут занятия детским фитнесом.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

• Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat! помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Тренировки для детей в THE BASE

• CROSSFit TEENAGERS

• ANTIGRAVITY KIDS

разбор от тренера ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Развенчать 10 наиболее распространенных мифов о фитнесе согласился тренер клуба «ФИТНЕС-АРЕНА 3000» Назым Саитов.

Миф № 1: чем больше нагрузка — тем больше пользы от занятий

Перетренированность в каком-то смысле еще хуже недотренированности, поскольку она вызывает истощение мышц и нарушает энергетический баланс организма. Количество и продолжительность получаемой нагрузки всегда определяется индивидуально с учетом таких факторов, как наличие у человека спортивной подготовки, его общее физическое состояние, имеющиеся медицинские противопоказания и прочее.

Миф № 2: признак хорошей тренировки — это когда после занятий болит все тело

Болевые ощущения после тренировок свойственны лишь новичкам с плохой физической подготовкой. По мере возрастания тренированности боль перестает возникать, что является вариантом нормы.

Если человек, длительное время занимающийся фитнесом, внезапно жалуется на боль в теле после занятий, то скорее всего речь идет о перегрузке мышц, чего следует избегать.

Миф № 3: растяжка — это бесполезная трата времени

Как раз наоборот: только растяжка способна по-настоящему насытить мышцы кислородом, без которого невозможна их качественная тренировка. Кроме того, предварительная растяжка-разогрев является дополнительной страховкой от случайных травм во время занятий.

Миф № 4: во время занятий нельзя пить воду

Основная аргументация в пользу этого мифа — если пить воду, то заниматься будет намного сложнее. Между тем, научные исследования показали, что если тело теряет 5% влаги, то эффективность физических тренировок снижается более чем на 30%!

Кроме того, недостаток свободной жидкости во время фитнеса увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, а также способствует возникновению отеков и наступлению судорог.

Миф № 5: после занятий нужно хорошо поесть, чтобы восполнить потерю калорий

Понятие «хорошо поесть» слишком неопределенное, чтобы рассуждать о нем всерьез, но с уверенностью можно сказать, что без контроля своего рациона, в первую очередь его калорийности, похудеть или накачать мышцы брюшного пресса невозможно.

Этот нюанс часто не учитывают те, кто мечтает о стройной фигуре, но после тренировок отправляется в ближайший Макдональдс и поглощает там тройное МакМеню.

Миф № 6: прокачка пресса — единственный способ убрать жир с живота

В целом это правда, но с одним существенным «но» — если не ограничивать калорийность своего рациона, о чем говорилось в пятом мифе, то желанные «кубики» на прессе не появятся никогда.

Миф №7: обильное потение помогает похудеть

Вовсе нет, поскольку пот — это всего лишь влага, которая быстро восполняется. Чтобы добиться устойчивой потери веса, нужно заставить тело «сжечь» жировые отложения, а не просто слить немного водички.

Миф № 8: силовые тренировки портят женскую фигуру

Многие девушки избегают силовых упражнений, опасаясь стать похожими на таких известных культуристок, как Дженис Герей или Юлия Винс.

На самом деле похудеть или придать своему телу четкие линии без силовых тренировок совершенно невозможно. А чтобы избежать появления избыточной мышечной массы, нужно просто дозировать получаемую нагрузку, в чем поможет спортивный тренер.

Миф № 9: заниматься нужно каждый день

Ежедневные занятия — прямой путь к перетренированности, о вреде которой рассказывалось в первом пункте. Лучше всего заниматься через день, чтобы тело получало достаточный отдых после заданной ему нагрузки.

Миф № 10: во время занятий дышать нужно произвольно

Это не совсем так. Контроль дыхания — важное условие для эффективности фитнес-тренировок. О том, как правильно дышать во время занятий фитнесом, должен рассказать спортивный инструктор, но в целом рекомендуется придерживаться следующей техники: глубокий вдох в момент мышечного расслабления и полный выдох в момент совершения физического усилия.

Небольшое резюме

Если присмотреться к сути перечисленных мифов, то все они направлены на увеличение пользы, получаемой от фитнеса. Понять такое желание можно, но добиваться его с помощью ошибочных представлений — это путь, который приведет к обратному эффекту.

Чтобы увеличить полезность фитнес-тренировок, лучше всего получить профессиональную консультацию у специалиста — так будет и безопаснее, и намного результативнее.

Тренер клуба ФИТНЕС-АРЕНА 3000
Назым Саитов

Для детей — Prestige Fitness

КАРАТЭ — на этой тренировке дети обучаются технике самозащиты с элементами традиционного каратэ для своего возраста

KID’S BOX — Тренировка, изучающая классическую технику ударов руками. Обучение приемам защиты и нападения, работа в парах.

MMA KID’S — (MMA — от англ. Mixed Martial Arts) – боевое искусство, представляющее собой сочетание множества техник.

Наумов Сергей — чемпион СПб среди мужчин 2010г. Чемпион СЗФО в 2011. Трехкратный чемпион по СПб среди ветеранов 2014г., 2015г., 2017г.

Александр Соколов — инструктор тренажерного зала. Победитель Северо-Западной зоны России по кик-боксу 1997, получил звание кмс России

Рябцев Кирилл — победитель международных соревнований по грепплингу, участник турниров по самбо, рукопашному бою и смешанным единоборствам. Зелёный пояс по джиу-джицу.

JUMPING CLASS — комплекс простых упражнений, выполняемых на батуте со специальной ручкой. Уникальные прыжковые движения в активном темпе под энергичную музыку не оставят равнодушным ни одного ребенка, это максимальный заряд бодрости на весь день.

Cycle Party — групповое занятие на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, под руководством инструктора (тренера). Уровень нагрузки регулируется в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Для детей от 8 лет. 55 мин.

Teen’s TRX — система тренировок с помощью функциональных петель, исключающая осевую нагрузку на позвоночник. На занятии дети смогут приобрести превосходный мышечный баланс благодаря сочетанию упражнений на стабильность, подвижность, силу и гибкость. Для детей от 8 лет. 55 мин

ATHLETIC CLASS — функциональный тренинг для подростков, направленный на развитие всех основных двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация). Использование оборудования в виде нестабильных платформ, свободных весов и амортизаторов.

JUNIOR YOGA — это занятие, направленное на оздоровление организма по системе классической йоги, адаптированное для детей. Многие упражнения мы делаем в игровой форме. Занятия помогают родителям направить энергию детей на укрепление здоровья.

Sky Flex — это новая методика, уникальность которой заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели), который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить
незабываемые ощущения во время тренировки. Занятия на гамаках особенно подойдут ребенку,
если он страдаете от хронического напряжения в пояснице, избавит от сутулости и зажатости в шейном отделе, улучшит пластичность, гибкость, растяжку и умение владеть своим телом. Для детей от 8 лет. 55 мин.

ZUMBA — Танцевальная фитнесс-программа, автором которой является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Это занятие не только тренирует хорошую физическую форму и выносливость, но и учит детей понимать своё тело, а так же развивает пластику.

Junior Stretching — Урок, в котором сочетаются упражнения на растягивание и расслабление мышц. Развивает гибкость, подвижность суставов и эластичность связок. Для детей от 8 лет. 55 мин.

TEEN’S POLE DANCE — акробатика на пилоне для детей, направление где программа обучения
построена с учетом их возрастных и психологических особенностей. Все занятия нацелены на
развитие координации, изучение основ хореографии, изучение трюков и комбинаций на пилоне,
балансовых элементов, акробатики в партере и улучшение гибкости и растяжки. Для детей от 8 лет, продолжительность 1,5 часа

Барре фитнес — что это такое, какой эффект от тренировки, упражнения barre

В Нью-Йорке я узнала о таком фитнес-направлении, как барре (с англ. – «балетный станок»). Это система физических нагрузок, основанная на сочетании балетных движений, функционально-силовых упражнений, пилатеса и йоги. Американки просто помешаны на этих тренировках.

Физическая нагрузка равно бережное отношение к себе. Если в детстве родители не привили это понятие, то в осознанном возрасте все же важно найти в себе силы и энергию, чтобы полюбить спорт. Ведь правильное отношение к себе и своему телу – самое ценное вложение. И это то, что мы получим на выходе в более зрелые годы. Необязательно таскать железо с криками на весь зал. Нужно найти то, что будет приносить удовольствие.

Для себя я выбрала барре. Эти модные тренировки, придуманные еще в 50-х годах известной балериной Лотте Берк, сейчас, когда ракурс внимания сместился в сторону здорового тела, на пике популярности и уже полюбились многим селебрити. В Америке, например, студии по барре-фитнесу можно найти в каждом районе, городе, штате.

Эффект от барре фитнеса

Вот что об этом направлении говорит тренер киевского клуба Smartass Анжела Мустафаева: «Барре – это достаточно интенсивная, функциональная, но в то же время изящная тренировка. За счет статической работы, сокращений с маленькой амплитудой и непривычных движений она позволяет почувствовать тело по-новому, ощутить те мышечные группы, которые в обычной классической тренировке не задействованы. Ее особенностью является подключение различных режимов работы мышц, а значит, и всех типов мышечных волокон. Это дает максимально эффективный результат: повышается контроль над собственным телом, формируется правильная осанка и, как следствие, красивое, гармоничное тело. Также увеличивается гибкость, мобильность суставов, укрепляются мышцы кора, прорабатывается множество мышечных групп под разными углами, развивается баланс». 

Как проходят тренировки барре

В большинстве студий требую надевать спортивные лосины или капри (шорты запрещены) и носки.

Если вы собираетесь заниматься регулярно, стоит купить пару носков с резиновыми накладками на подошве. Плотно прилегающая одежда, хотя и не обязательна, помогает инструкторам выявлять недостатки в вашей форме.

Не стесняйтесь носить спортивный бюстгальтер с умеренной поддержкой или вообще откажитесь от него. Помните, что спортивная одежда — это ваш комфорт.

Если у вас более длинные волосы, возьмите с собой повязку на голову или резинку для волос, чтобы волосы не падали на лицо.

Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя.

Что касается разминки, во время нее повышается частота пульса и задействуются все мышцы кора. После чего последуют несколько разных упражнений, нацеленных на определенную область — плечи,  руки, спину, корпус, бедра и попа. Каждый сет упражнений завершается растяжением мышц.

Большинство движений основаны на силе тяжести и весе тела для сопротивления. Для некоторых упражнений требуется снаряжение — мячи, эспандеры и легкие гантели.

Общие упражнения включают вариации планок, отжимания, плие, выпады. За 55 минут. тренировки можно сжечь 400 ккал. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.

От себя добавлю, что у каждого фитнес-направления есть свои противопоказания, минусы и плюсы. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером.

Давайте вместе учиться бережно относиться к своему телу, правильно выбирая уход, нагрузку и питание. Поверьте, оно вам будет благодарно!

Упражнения барре

Упражнения барре фитнес — простые в испольнении. Важно, не торопиться, держать мышцы корра в напряжении и не забывать дышать. 

Упражнение 1

Упражнение barre fitness проработает ваши внутренние и внешние мышцы бедер, а также мышцы ягодиц.

1. Ноги поставьте намного шире ширины плеч, направив пальцы ног на 2 и 10 часов.
2. Согните колени и соскользните по воображаемой стене.
3. Опускайтесь на воображаемый стульчик, пока бедро не будет параллельно полу.
4. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
5. Опустите плечи и втяните пресс.
6. Задержитесь в нижней точке на 5 глубоких вдохов.

Продолжительность одного подхода — минута.

Упражнение 2

30 повторений на каждую ногу

Работа в положении стоя кажется странным противоречием, но это движение помогает улучшить ваш баланс и сформировать тыльную сторону ног, ягодицы и корпус.

1. Положите руки на стул.
2. Заведите правую ногу назад за бедро, приподняв ее на несколько сантиметров от пола. До тех пор, пока не почувствуете, что ваши ягодицы напряглись.
3. Сделайте динамику ногой, что вверху. Поднимите еще на пару сантиметров вверх и опустите вниз.
4. Носок должен быть натянут.
5. Не забывайте дышать.

Читайте также: Утро с Аллой Григорьевой

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Body Art – это фитнес-направление, которое появилось относительно недавно. Оно довольно плохо распространено в России, поэтому найти место, где проводятся такие тренировки сложно. Наш фитнес-центр является одним из немногих мест, где можно познакомиться с сутью этого движения.

Что представляет собой фитнес-направление BodyArt?

Боди-арт – это искусство создания собственного тела с помощью внутренних потоков энергии. Вся тренировка разделена условно на несколько частей:

• Вводная часть;
• Разминка;
• DeepWORK;
• Растяжки;
• Отдых и медитация.

Все упражнения плавно перетекают друг в друга, создавая непрерывный поток движений. Разница в этапах заключается в интенсивности смены позиций. На пике тренировки Body-Art тело клиента будет максимально разогрето. Комплекс упражнений нацелен не на одну группу мышц, а на все тело сразу, поэтому именно на пике занятия можно будет почувствовать, что все мышцы участвуют в процессе.

По цели занятий боди-арт напоминает йогу, однако сами упражнения отличаются. Здесь можно заметить веяния тай-чи и других восточных единоборств, кардио-упражнений, силовых тренировок.

История создания направления

Боди-арт как фитнес-направление было «изобретено» в 1994 году Робертом Штейнбахером и Алексом Ли. Они постарались максимально совместить в занятиях знания по базовой анатомии, физиологии и даже китайской медицине. В России впервые обратили внимание на это движение только в 2012 году, когда впервые тренировки по боди-арт стали проводится в спортзалах под наблюдением тренеров. Сегодня количество вовлеченных в движение фитнес-клубов увеличилось, хотя направление все еще находится на начальной стадии популяризации.

Цель занятий

Основной целью занятий является не физическая нагрузка, а понимание собственного тела. В групповых занятиях могут принимать участие клиенты с разным уровнем физической подготовки. Специальных умений не требуется. Однако в процессе занятий необходимо концентрироваться на тех упражнениях, которые выполняются.

Занятие проводится в музыкальном сопровождении в стиле chillout или downtempo. Темп этой музыки должен совпадать с ритмом дыхания клиента. При каждом выдохе клиент должен «собирать» информацию со всех органов, а на выдохе – расслаблять мышцы, насколько это позволяет позиция.

Какие качества клиента развивает дисциплина?

Благодаря тому, что во время тренировки задействуют различные упражнения на разные группы мышц, у клиентов улучшается:

• Координация;
• Выносливость;
• Гибкость.

Кроме физических показателей важную роль играет понимание собственного тела. Медитации в конце урока созданы не только для расслабления, но и для того, чтобы вслушаться в собственные ощущения. Это очень помогает для достижения гармонии и позитивного настроя.

Польза от занятий

Body Art – это отличная возможность физически изменить свое тело. Например, похудеть или улучшить растяжку. Однако основная польза в гармонии между телом и мозгом. Изменения будут как на духовном, так и на физическом уровне. Но при этом от клиента не требуется даже особой выносливости на первых занятиях. Все проводится на собственных ощущениях под руководством тренера.

Какое оборудование применяется?

На занятиях не используется специальное оборудование. Все упражнения делаются на основе специальных позиций и растяжек. Все, что потребуется – это спортивный коврик, так как часть занятий выполняется на полу.

В нашем клубе тренировку по Body Art проводит инструктор, который получил лицензию на работу именно в этом направлении. Перед каждой тренировкой с новичками он проведет небольшую беседу касательно техники безопасности и выявлению потенциала для работы. Занятия проводятся группами по 20 человек, поэтому в зале всегда царит дружественная атмосфера, а тренер всегда готов исправить именно ваши недочеты в движениях.

Состояние сердечно-сосудистой системы связано с познанием в молодом возрасте

Реферат

В раннем взрослом возрасте, фазе, в которой центральная нервная система проявляет значительную пластичность и формируются важные когнитивные черты, влияние упражнений на познание остается малоизученным. Мы провели когортное исследование всех шведских мужчин 1950–1976 годов рождения, которые были зачислены на военную службу в возрасте 18 лет ( N = 1,221 727). Из них 268 496 пар полных братьев и сестер, 3147 пар близнецов и 1432 пары монозиготных близнецов.Данные о физической пригодности и интеллекте были собраны во время призывных экзаменов и связаны с другими национальными базами данных для получения информации об успеваемости в школе, социально-экономическом статусе и родстве. Взаимосвязь между сердечно-сосудистой системой и интеллектом в возрасте 18 лет оценивалась с помощью линейных моделей в общей когорте и в подгруппах пар полных братьев и сестер и пар близнецов. Состояние сердечно-сосудистой системы, измеренное с помощью эргометра на велосипеде, положительно связано с интеллектом после поправки на соответствующие факторы (коэффициент регрессии b = 0.172; 95% ДИ, 0,168–0,176). Сходные результаты были получены в парах монозиготных близнецов. Напротив, мышечная сила не была связана с когнитивными функциями. Анализ перекрестных близнецов и перекрестных признаков показал, что ассоциации в первую очередь объяснялись индивидуально-специфическими, не разделяемыми факторами окружающей среды (≥80%), тогда как наследственность объясняла <15% ковариации. Изменения сердечно-сосудистой системы в возрасте от 15 до 18 лет предсказывали когнитивные способности в 18 лет. Модели пропорциональных рисков Кокса показали, что состояние сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет позволяет прогнозировать успехи в учебе в более позднем возрасте.Эти данные подтверждают, что физические упражнения могут быть важным инструментом для инициатив в области общественного здравоохранения для оптимизации образовательных достижений, когнитивных способностей, а также профилактики заболеваний на уровне общества.

Способность мозга адаптироваться к новой ситуации, окружающей среде или последствиям травмы часто называют пластичностью мозга. Физические упражнения, индексируемые по сердечно-сосудистой системе, являются фактором, сильно влияющим на пластичность мозга (1). У грызунов физические упражнения улучшают функцию памяти и структурные параметры, такие как плотность синапсов, сложность нейронов и нейрогенез гиппокампа (2–5).В травмированном мозге упражнения вызывают нейрозащиту на животных моделях инсульта (6), черепно-мозговой травмы (7) и болезни Паркинсона (8). Недавно мы показали, что произвольный бег значительно восстанавливает пул нервных стволовых клеток, нейрогенез гиппокампа и поведенческие дефициты после клинически значимой умеренной дозы облучения (9). Эти экспериментальные исследования показывают важность физических упражнений для когнитивной деятельности.

Позитивные когнитивные эффекты упражнений были также продемонстрированы на людях.Мета-анализ демонстрирует положительную связь между сердечно-сосудистой (или «аэробной») подготовленностью и когнитивными функциями у пожилых людей (10–14). Более высокий уровень сердечно-сосудистой системы связан с увеличением объема гиппокампа, а также с улучшением функции памяти (15). Физическая активность в среднем возрасте, по-видимому, защищает от деменции и улучшает когнитивные способности у пожилых людей с нарушением памяти (16, 17). На другом конце возрастного диапазона физическая активность и академическая успеваемость демонстрируют положительную корреляцию, на что указывает метаанализ небольших когортных исследований школьников (18).Однако связь между физическими упражнениями и нейрокогнитивной функцией у молодых людей остается неизвестной из-за противоречивых данных. Очевидно, что физические упражнения мало влияют на память и познавательные способности; Процессы исполнительных функций, вовлеченные в рабочую память, остаются неизменными, хотя аспекты отсроченной долговременной памяти улучшаются (19, 20). Продолжительные физические упражнения, по-видимому, незначительно влияют на время реакции у молодых людей (21). Основываясь на небольшом размере выборки, 8-недельная программа обучения привела к улучшению времени реакции ( n = 20) и управляющих функций ( n = 37) (22, 23).Поперечные исследования продемонстрировали слабую связь между сердечно-сосудистой системой и когнитивными способностями у молодых людей (24, 25). Однако было высказано предположение, что частые или интенсивные физические нагрузки у молодых людей негативно влияют на когнитивные достижения в подростковом возрасте (12, 20). Ввиду этих противоречивых данных оправдан более крупномасштабный популяционный анализ молодых людей.

В настоящем исследовании проанализированы результаты обязательного отбора на военную службу в возрасте 18 лет от всех шведских мужчин, родившихся с 1950 по 1976 год.Целью исследования было определить связь между физической активностью и когнитивными способностями, а также конкретное взаимодействие сердечно-сосудистой системы и мышечной силы на когнитивные способности. Кроме того, была оценена роль генетических и семейных влияний. Кроме того, были исследованы лонгитюдные связи между физической подготовкой и показателями когнитивной деятельности в среднем возрасте, такими как образовательный и профессиональный статус. Дизайн исследования см. На рис. 1.

Рис.1.

Дизайн исследования. Данные реестра призывников были связаны с базой данных школьного учета Национального совета Швеции по образованию для получения оценок за последний год обязательной школы (возраст 15 лет), Регистром нескольких поколений для данных о полноправных братьях, Шведским регистром близнецов для получения информации о zygosity и Национальная база данных продольной интеграции Статистического управления Швеции для исследований в области медицинского страхования и рынка труда (LISA) для получения информации об образовании и профессии.

Результаты

Поперечный анализ.

Состояние сердечно-сосудистой системы, а не мышечная сила в возрасте 18 лет связано с когнитивными функциями.

Были определены связи между сердечно-сосудистой системой и показателями глобального интеллекта, а также логическими, вербальными, зрительно-пространственными и техническими показателями (см. Рис. 2 A и C – F и таблицу 1). Повышение сердечно-сосудистой системы, измеренное с помощью W _max / кг с использованием цикла велоэргометра, было связано с лучшими когнитивными оценками в возрасте 18 лет.Напротив, мышечная сила слабо связана с глобальным интеллектом и была значимой только для более низких баллов (рис. 2 B ). Таким образом, для отдельных сегментов кривой было выполнено 2 дополнительных анализа линейной регрессии, то есть для оценки мышечной силы от 1 до 4 и для оценки мышечной силы от 4 до 9 (см. Таблицу 1). Аналогичные результаты наблюдались для подкатегорий оценки интеллекта.

Рис. 2.

Средний уровень интеллекта по шкале станина в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы или мышечной силы в возрасте 18 лет.Для каждого когнитивного показателя все средние значения значительно отличались от других, за исключением оценок сердечно-сосудистой пригодности 6 против 7 и 8 против 9 в F . В B средние значения глобального интеллекта для оценки мышечной силы 4–9 не были существенно отделены друг от друга. SD составляли 1,8–2,0 ( A ), 1,8–2,3 ( B ) и 0,8–1,3 ( C – F ). Значение P было <0,0001 для всех ассоциаций. Коэффициенты регрессии и корреляции см. В таблице 1.

Таблица 1.

Связь между оценками состояния сердечно-сосудистой системы и интеллекта, а также показателями мышечной силы и интеллекта в возрасте 18 лет

Связь между когнитивными способностями и сердечно-сосудистой системой оставалась в скорректированных моделях.

В моделях линейной множественной регрессии, в которых проводилась корректировка на год призыва, центр призывных испытаний, образование отца и образование матери, связь оставалась между сердечно-сосудистой системой и показателями глобального интеллекта (b = 0.168; 95% ДИ, 0,166–0,171; R ² = 0,163; n = 948 078), а также логические (b = 0,176; CI 0,174–0,178; R ² = 0,142; F = 24 033; n = 899 474), словесные (b = 0,133; CI 0,131–0,135; R ² = 0,148; F = 15,632; n = 898 667), визуально-пространственный (b = 0,114; CI, 0,112–0,116; R ² = 0,089; F = 9,666; n = 898 668) и технический баллов (b = 0,113; CI, 0,111–0,115; R ² = 0,100; F = 9 809; n = 888 021).

Чтобы определить, коррелирует ли сердечно-сосудистая система с одной областью когнитивных функций в большей степени, чем с другими, мы повторили скорректированные модели с тем же самым набором людей, у которых были полные записи во всех областях ( n = 883 740). Этот анализ очень мало изменил ассоциации (значения b и R ² были идентичны в пределах 0,001), и, таким образом, выяснилось, что аэробная способность была наиболее сильно связана с логикой и вербальным интеллектом.

Связь между сердечно-сосудистой системой и когнитивными способностями в парах братьев и близнецов.

Для оценки потенциальных эффектов семейных и генетических факторов был проведен регрессионный анализ среди пар братьев, а также пар близнецов с головокружением (DZ) и монозиготными (MZ) с использованием глобального интеллекта, логических, вербальных, зрительно-пространственных и технических показателей в качестве зависимых переменных. и сердечно-сосудистая система как независимая переменная (Таблица 2). Баллы братьев были включены в качестве ковариант.Если бы связь между сердечно-сосудистой системой и когнитивными способностями полностью объяснялась генетическими и воспитательными условиями, эта связь была бы существенно уменьшена или даже исчезла бы в парах близнецов MZ. Однако ассоциация оставалась сильной (на что указывает значение b) даже внутри пар близнецов MZ, указывая на то, что ассоциация была преимущественно вызвана факторами окружающей среды.

Таблица 2.

Анализ брата и пар близнецов

Важность генетических влияний для измерений: одномерная наследуемость.

Коэффициенты корреляции для 5 баллов интеллекта были одинаковыми для пар братьев ( r = 0,32–0,48) и близнецов DZ ( r = 0,33–0,52), но коэффициенты корреляции для сердечно-сосудистой системы различались в полных парах братьев ( r ). = 0,26) и близнецы DZ ( r = 0,39). Напротив, пары близнецов MZ показали значительно более высокие коэффициенты корреляции для сердечно-сосудистой системы ( r = 0,67) и оценки интеллекта ( r = 0,61–0,80). Наследственность сердечно-сосудистой системы составила 56%; общий экологический компонент объяснил 11%, а неразделенный экологический компонент 33% дисперсии.Наследственность по когнитивным критериям варьировалась от 52% до 56%, общая составляющая окружающей среды от 5% до 24% и неразделенная среда от 20% до 39%.

Генетическое влияние и влияние окружающей среды на ассоциации: двумерная наследственность.

Чтобы количественно оценить важность генетических факторов и факторов окружающей среды в ассоциациях между сердечно-сосудистой системой и когнитивными функциями, корреляции «кросс-близнец-кросс-признак» сравнивались в парах MZ и DZ. Результаты показали наследуемость по перекрестным признакам (т.е., двумерная наследуемость). В соответствии с регрессионным анализом братьев и сестер (таблица 2), неразделенная среда преимущественно объясняла ассоциации (≥80%), тогда как генетические факторы объясняли <15% ковариации между сердечно-сосудистой системой и когнитивными показателями (таблица 2).

Продольные анализы.

Прогнозирование когнитивных функций по изменениям сердечно-сосудистой системы.

В этом анализе мы попытались оценить, имели ли молодые люди мужского пола, сердечно-сосудистая форма которых улучшилась в возрасте от 15 до 18 лет, значительно более высокие показатели интеллекта, чем у тех, чья сердечно-сосудистая пригодность снизилась (рис.3 А ). В целом коэффициент регрессии оценки состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет по классам физического воспитания в возрасте 15 лет составил 0,638 (95% ДИ, 0,633–0,643; R ² = 0,16). Затем когнитивные способности сравнивали среди групп с высоким, низким и средним уровнем сердечно-сосудистой пригодности; интерпретируется как увеличенное (т.е. среднее отклонение от линии регрессии было +2,5; SD, 0,4), уменьшенное (среднее отклонение, -2,3; SD, 0,6) и приблизительно неизменное (среднее отклонение, -0,03; SD, 0.8) сердечно-сосудистая система соответственно. Люди с повышенной физической подготовкой в ​​возрасте от 15 до 18 лет показали значительно более высокие показатели общего интеллекта, чем люди со сниженной физической подготовкой (рис. 3 B ). Аналогичные результаты были получены для логических, вербальных, зрительно-пространственных и технических оценок. Эти результаты показали, что изменения сердечно-сосудистой системы были связаны с изменениями когнитивных функций в подростковом возрасте.

Рис 3.

Изменение состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте от 15 до 18 лет позволяет прогнозировать показатели интеллекта.( A ) Схематическое изображение модели. Обратите внимание, что линия регрессии в действительности не совсем прямая, но, по сути, она выглядит так в различных анализах. ( B ) Из всех субъектов с оценками физического воспитания в возрасте 15 лет и оценками состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет были отобраны 10% субъектов с самыми высокими и самыми низкими изменениями в оценках пригодности по сравнению с прогнозируемыми оценками (<10-й процентиль; 10% наименьших баллов по сравнению с прогнозируемыми;> 90-й процентиль, 10% наивысших баллов по сравнению спрогнозируемые баллы; 10–90-й процентиль, остальные 80%). Средние общие показатели интеллекта, логические, вербальные, зрительно-пространственные и технические показатели сравнивались среди 3 перцентильных групп, и были обнаружены значительные различия между всеми группами ( P <0,0001). Стандартные отклонения составляли 1,81–1,97.

Прогнозирование образования и профессии.

В Таблице 3 приведены скорректированные отношения рисков для сердечно-сосудистой пригодности в возрасте 18 лет, последующего образования (университет или средняя школа) и профессии (профессии с высоким рейтингом по сравнению снизкий социально-экономический индекс). Мы обнаружили, что улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет связано с более высоким уровнем образования. Аналогичная картина, но более значительная, наблюдалась в отношении профессиональных результатов.

Таблица 3.

Коэффициенты риска взаимосвязи состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет с образованием и профессиональными результатами у шведских мужчин, зачисленных на военную службу в 1968–1994 гг.

Обсуждение

Наши данные демонстрируют, что состояние сердечно-сосудистой системы и когнитивные способности в возрасте 18 лет положительно связаны, даже после поправки на соответствующие искажающие факторы.Изменение физических достижений в возрасте от 15 до 18 лет предсказывало когнитивные способности в возрасте 18 лет. Более того, состояние сердечно-сосудистой системы в раннем взрослом возрасте позволяет прогнозировать социально-экономический статус и уровень образования в более позднем возрасте. Насколько нам известно, это первое исследование, демонстрирующее четкую положительную связь между сердечно-сосудистой системой и когнитивными способностями у большой популяции молодых людей. Эти результаты имеют значение для влияния упражнений на пластичность и гипотезу сердечно-сосудистой пригодности.

В исследованиях на животных было показано, что ряд механизмов играет роль в улучшении когнитивных функций и памяти, вызванных физическими упражнениями. Структурная и функциональная МРТ, а также когнитивные тесты и нейрофизиология показывают, что те же эффекты присутствуют в соответствующих областях мозга у людей, и вполне вероятно, что за это ответственны одни и те же нейробиологические механизмы (1). В частности, увеличение физических нагрузок, по-видимому, снижает активацию передней поясной коры, тогда как повышенная активация наблюдается в средней лобной извилине и верхней теменной коре (26).Кроме того, существовали корреляции для производительности в задаче выборочного внимания. Интересно, что в гиппокампе увеличенный объем церебральной крови наблюдался в зубчатой ​​извилине после программы длительных физических упражнений (27). Это также наблюдалось у животных, у которых ангиогенез гиппокампа (28), нейрогенез (4) и синаптическая пластичность (29) увеличивались в ответ на сердечно-сосудистую нагрузку. С механической точки зрения существует несколько потенциальных биохимических посредников воздействия физических упражнений на мозг, например.g., IGF1, BDNF и VEGF, которые проявляют сходные или дополнительные эффекты в гиппокампе (30). Уровни циркулирующих этих веществ повышаются в ответ на упражнения (31–33), и в разной степени они проникают через гематоэнцефалический барьер (30).

Гипотеза сердечно-сосудистой пригодности предполагает, что сердечно-сосудистая (то есть аэробная) физическая подготовка является физиологическим посредником, который объясняет взаимосвязь между физическими упражнениями и улучшением когнитивных функций (34). Интенсивные исследования с использованием аэробных упражнений у детей показали улучшение когнитивных функций (35, 36), в отличие от исследований, ориентированных на умеренные уровни физической активности (37, 38).У пожилых людей метаанализы (10, 12) не полностью подтвердили гипотезу сердечно-сосудистой пригодности, хотя было подтверждено, что физическая активность и когнитивные способности связаны. Настоящие данные подтверждают гипотезу сердечно-сосудистой пригодности в раннем взрослом возрасте, период, который ранее не изучался. Кроме того, как и в недавнем исследовании школьников (39), настоящее исследование демонстрирует, что положительные ассоциации с показателями интеллекта ограничивались сердечно-сосудистой системой, а не мышечной силой (см.рис.2 В ). Эти результаты подтверждают мнение о том, что сердечно-сосудистые упражнения улучшают познавательные способности за счет увеличения количества циркулирующих факторов, которые положительно влияют на пластичность мозга и когнитивные функции (30).

Масштабы ассоциаций.

Сильной стороной этого исследования была возможность включить информацию от всех молодых людей из Швеции, родившихся с 1950 по 1976 год во время обязательной военной службы ( N > 1 200 000). Это имело два недостатка.Поскольку анализировались только мужчины, эти результаты могут быть неприменимы к женщинам. Более того, поскольку статистическая мощность была настолько большой, даже очень маленькие ассоциации (то есть размеры эффекта) были статистически значимыми. Таким образом, важно оценить величину коэффициентов регрессии в перспективе. Коэффициент регрессии b 0,22 для глобального интеллекта демонстрирует, что увеличение сердечно-сосудистой системы на 1 единицу станина было связано с изменением общего показателя интеллекта на 0.22 единицы станина. Предполагая, что молодой мужчина весом 70 кг, одна единица станина сердечно-сосудистой пригодности примерно соответствовала 20 Вт при максимальной нагрузке на цикл эргонометра (40). Таким образом, 5 баллов по шкале интеллекта взрослых Векслера соответствуют циклической нагрузке эргонометра мощностью 60 Вт (при условии, что перехват в глобальной оценке интеллекта равен 100).

В настоящем исследовании оценивались логические, вербальные, пространственные и технические аспекты интеллекта; однако информация о более конкретных нейропсихологических функциях, в частности о функциях исполнительного контроля, отсутствовала.Исполнительная функция включает планирование, торможение реакции, планирование и рабочую память. Наши данные были собраны в период с 1968 по 1994 год, когда более сложные нейрокогнитивные измерения все еще находились в стадии разработки. Более того, в популяционном исследовании с участием более 1,2 миллиона человек такой подробный психологический анализ технически очень сложно осуществить. Тем не менее, другие показали, что исполнительные функции сильно связаны с физическими упражнениями. Обзор Холла и его коллег (41), а также метаанализ Колкомба и Крамера (11) показывают, что эффект упражнений был особенно сильным для тестов управляющих функций.Среди детей влияние физической активности на познавательные способности зависит от задачи (42), и есть также данные о селективном облегчающем эффекте аэробной подготовки на управляющую функцию (35). Хотя нам не хватало специальных тестов функции исполнительного контроля, мы обнаружили, что сердечно-сосудистая система более тесно связана с двумя областями: логической и вербальной эффективностью. Как упоминалось ранее, упражнения вызывают определенные функциональные улучшения, особенно в гиппокампе и лобной доле. Интересно, что как логическое мышление (которое включает исполнительные компоненты), так и вербальный интеллект считаются областями, связанными с этими областями мозга (43, 44).

Предсказатели изменений.

Результаты показали, что субъекты мужского пола с улучшенной прогнозируемой сердечно-сосудистой системой в возрасте от 15 до 18 лет показали значительно более высокие показатели интеллекта, чем субъекты со сниженной сердечно-сосудистой системой. Это указывает на то, что изменения сердечно-сосудистой системы связаны с изменениями когнитивных функций в подростковом возрасте. Тем не менее, прямую причинно-следственную связь установить нельзя. Возможно и обратное, то есть улучшение состояния сердечно-сосудистой системы является следствием более высокого интеллекта.Однако тот факт, что мы продемонстрировали связь между когнитивными способностями и сердечно-сосудистой системой, но не мышечной силой, дифференциальная связь с некоторыми областями по сравнению с другими и продольный прогноз сердечно-сосудистой пригодности в возрасте 18 лет при последующих академических достижениях, говорят в пользу сердечно-сосудистого эффекта на функция мозга. Важно отметить, что могут существовать различия между краткосрочным (например, от недель до месяцев) и долгосрочным (например, годами) эффектами увеличения физических нагрузок на аэробную способность.Однако, насколько нам известно, никакие исследования не оценивали эти отношения.

Генетическое влияние на ассоциации.

Важность генетического воздействия на интеллект (45–47), а также на физическую активность (48, 49) хорошо известна. Настоящее исследование определило высокую наследуемость сердечно-сосудистой системы. Однако, согласно сравнениям пар братьев и моделированию кросс-близнецовых корреляций между признаками, ассоциации в основном объяснялись неразделенной средой.Таким образом, для ассоциации важны не только наследственность и воспитание, но и другие факторы.

Таким образом, в крупном популяционном анализе сердечно-сосудистая система была положительно связана с когнитивными функциями в возрасте 18 лет. Лонгитюдный анализ возраста показал, что улучшение физической формы в возрасте от 15 до 18 лет было связано с улучшением когнитивных функций и что физическая подготовка в возрасте 18 лет предсказывала профессиональный статус и образовательные достижения в дальнейшей жизни. Необходимы дополнительные исследования причинно-следственной связи.Тем не менее, мы полагаем, что настоящие результаты обеспечивают научную поддержку образовательной политики для сохранения или увеличения физического воспитания в школьных программах как средства сдерживания растущей тенденции к малоподвижному образу жизни, которая сопровождается повышенным риском заболеваний и, возможно, низкой интеллектуальной и академической успеваемостью. .

Методы

Для полного описания всех материалов и методов см. SI Методы .

Участников.

Когорта 18-летних шведских мужчин, которые были зачислены на военную службу в период с 1968 по 1994 год ( N = 1,221 727) и составляли примерно 97% мужского населения Швеции, родившегося между 1950 и 1976 годами, была составлена ​​из шведских Реестр призывников на военную службу.

Физические и когнитивные тесты.

Состояние сердечно-сосудистой системы оценивали с помощью теста на велоэргонометрию. Изометрическую мышечную силу измеряли по разгибанию колена, сгибанию локтя и захвату руки. Были использованы четыре когнитивных теста, охватывающих следующие области: тест на логическую работоспособность, вербальный тест на синонимы и противоположности, тест на зрительно-пространственное / геометрическое восприятие и технические / механические навыки, включая математические / физические задачи (50). Результаты всех 4 тестов были объединены для получения общей оценки интеллекта, которая рассматривалась как мера общих когнитивных способностей (50).Чтобы обеспечить долгосрочную стабильность наборов данных в испытательных центрах, все результаты физических и когнитивных тестов были стандартизированы в виде стандартных баллов от 1 (низкий) до 9 (высокий) по сравнению с данными за предыдущие годы.

Ссылки на Шведский регистр нескольких поколений и регистр близнецов позволили идентифицировать полноправных братьев и близнецов. Информация об образовании и профессии была получена из продольной базы данных LISA. Комитет по этике Академии Сальгренска в Гетеборгском университете и Управление секретности Статистического управления Швеции одобрили исследование.

Статистический анализ.

Все статистические расчеты были выполнены с помощью программного обеспечения SAS (версия 8.1; SAS Institute). Из-за большого количества наблюдений большинство значений P и SEM были очень маленькими. Следовательно, значения P <0,0001 и SEM в таблицах и на рисунках не приводились, если не указано иное. В качестве меры вариации SD включены в условные обозначения.

Поперечный анализ.

Модели линейной регрессии.

Линейная регрессия была проанализирована с помощью PROC GLM с использованием показателей интеллекта в качестве зависимых переменных и показателей состояния сердечно-сосудистой системы и силы мышц в качестве независимых переменных. Чтобы определить, были ли средние значения интеллекта существенно отделены друг от друга, использовался апостериорный тест Стьюдента-Ньюмана-Кеулса. Величина эффекта представлена ​​в виде коэффициентов регрессии (b) с 95% доверительным интервалом во всех моделях.

Скорректированные модели.

Связь между сердечно-сосудистой системой и показателями интеллекта была проверена в моделях множественной регрессии с поправкой на множественные искажающие факторы.Поскольку различия во времени, а также между 6 центрами тестирования могли внести систематическую ошибку, год призыва и центр тестирования считались возможными искажающими факторами. Кроме того, в качестве искажающего фактора был включен уровень образования родителей. Доля вариации, объясняемой скорректированной моделью, определяется скорректированным коэффициентом детерминации ( ² рэндов). Поскольку наше статистическое программное обеспечение не представило значений P ниже 0,0001, которые были достигнуты практически для каждого анализа в результате больших чисел, здесь мы представляем F-значения, указывающие на надежность анализа.

Мы также выполнили скорректированные модели, используя идентичное количество наблюдений и идентичный набор объясняющих переменных. В этом анализе коэффициенты регрессии и степени детерминации полностью сопоставимы между моделями. Таким образом, коэффициенты детерминации указывают на то, какой ответ имеет наибольшую степень вариации, объясняемую факторами, включенными в модели, тогда как коэффициенты регрессии или средние значения подгруппы показывают степень важности для каждой оценки интеллекта.

Анализ братьев и близнецов.

Ассоциации были оценены в парах братьев для оценки семейных факторов с поправкой на год призыва и центр тестирования, а также сердечно-сосудистую и когнитивную деятельность братьев. Один брат был выбран случайным образом для получения значений зависимых переменных, а оценки другого брата сформировали независимые переменные. В случае нескольких братьев медиана служила показателем семейных или наследственных эффектов. Те же анализы были повторены в парах близнецов DZ и MZ, хотя и без поправки на год призыва, что привело к контрольному анализу однопартийных близнецов (51).

коэффициенты корреляции Пирсона (r) внутри пар братьев, а также пар близнецов DZ и MZ использовались для оценки одномерной наследуемости. Аналогичным образом был проведен кросс-близнецовый анализ перекрестных признаков (52), чтобы выявить двумерную наследуемость. Путем сравнения коэффициентов взаимной корреляции между парами близнецов DZ и MZ было вычислено влияние генетических, общих и необщих экологических факторов на ассоциации (53).

Продольный анализ.

Прогнозирование когнитивных функций по изменениям сердечно-сосудистой системы.

Моделирование регрессии проводилось с оценками физического воспитания в возрасте 15 лет в качестве независимой переменной и оценкой состояния сердечно-сосудистой системы в возрасте 18 лет в качестве зависимой переменной. Обоснование показано на рис. 3 A . Лица, отклоняющиеся от линии регрессии, были идентифицированы как остатки (т. Е. Выбросы) в этой модели, и 3 группы были определены в соответствии с сердечно-сосудистой системой в возрасте 18 лет: «повышенная» группа, составляющая 90-й перцентиль (т.е. против.предсказано), «уменьшенная» группа, представляющая 10-й перцентиль (т.е. 10% наименьшей пригодности по сравнению с прогнозируемой), и «неизменная» группа, представляющая 10-й- 90-й процентиль (то есть оставшиеся 80%). Когнитивные способности в возрасте 18 лет сравнивали в трех группах с поправкой на год призыва. Анализ был основан на 232 612 лицах с полными записями об оценках за последний год обучения, оценке состояния сердечно-сосудистой системы, показателях интеллекта и году призыва на военную службу.

Прогнозирование образования и профессии.

Взаимосвязь между сердечно-сосудистой системой в возрасте 18 лет и последующими академическими и образовательными достижениями была определена с использованием регрессионных моделей пропорциональных рисков Кокса. Дополнительные подробности описаны в SI Методы .

Благодарности

Авторы признают важный вклад в это исследование профессора Питера С. Эрикссона, который неожиданно скончался в августе 2007 года. Мы благодарим доктора Лейфа Самуэльссона, доктора Берит Карлштедт и доктора Йохана Лотигиуса (Национальное управление служб) за практическую помощь и совет, а д-р.Чарльзу Тафту, мистеру Стивену Ордуэю и доктору Мишель Андерсон за комментарии к рукописи. Это исследование было поддержано грантами Шведского совета медицинских исследований, Регионального совета по развитию в Западной Швеции, Сахлгренской академии, Шведского медицинского общества, фонда STENA, фонда Седерберга, Hjärnfonden, Barncancerfonden, Шведского исследовательского совета по вопросам труда и социальных наук. (FAS) и шведское правительство в соответствии с соглашением LUA / ALF о биомедицинских исследованиях. Шведский реестр близнецов поддерживается грантами Шведского исследовательского совета, Министерства высшего образования и грантами AG 08724, DK 066134 и CA 085739 Национальных институтов здравоохранения.Источники финансирования не читали и не комментировали какую-либо версию рукописи и никоим образом не влияли на анализ.

Сноски

• ¹ Кому можно адресовать корреспонденцию. Эл. Почта: michael.nilsson {at} vgregion.se или georg.kuhn {at} neuro.gu.se

• Вклад авторов: M.A.I.Å., M.N. и H.G.K. спланированное исследование; M.A.I.Å., N.L.P., M.S. и B.B. проводили исследования; M.A.I.Å., N.L.P., K.T., T.J., N.D.A., M.N. и H.G.K. проанализированные данные; И м.A.I.Å., N.L.P., K.T., M.S., T.J., C.M.C.-K., N.D.A., M.N. и H.G.K. написал газету.

• Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

• Эта статья представляет собой прямое представление PNAS.

• Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/cgi/content/full/0

  7106/DCSupplemental.

• Свободно доступен онлайн через опцию открытого доступа PNAS.

5 наиболее распространенных мифов о фитнесе (которые сдерживают вас)

Взрыв оздоровления как основной тенденции повлиял на некоторые положительные изменения: более здоровые варианты в крупных ресторанах, приток бутик-фитнес-студий и возобновление интереса в заботе о себе среди них.

Но возросший интерес к нашему здоровью также открыл шлюзы для информации, особенно о диете и фитнесе, которая не всегда является самой надежной. Об упражнениях циркулирует так много информации, что иногда трудно отличить факты от мифов. И, к сожалению, для многих из нас слышать — значит поверить.

Опрос, проведенный FitRated, опросил 1000 американцев об их занятиях в тренажерном зале и расспросил их о наиболее распространенных мифах о здоровье. Оказывается, мы не так информированы, как думаем.От важности предтренировочной растяжки до избавления от болей после тренировки — эксперты по фитнесу установили рекорд по наиболее распространенным мифам о фитнесе. Приучите себя к истине прямо сейчас, чтобы ваша доверчивость не повлияла на ваши успехи в фитнесе.

FitRated

Миф № 1: Вы должны растягиваться перед тренировкой

Процент тех, кто слышал об этом: 82%

Процент тех, кто этому верит: 57%

Важность предтренировочной растяжки это миф номер один, в который верят почти 3 из 5 верующих.

“ Наука о растяжке может немного сбить с толку обычного человека, поскольку глубокое погружение в Google приведет к довольно противоречивой информации. Исследования показали, что основным преимуществом растяжки является сохранение или увеличение диапазона движений в суставе. А как насчет предотвращения травм и повышения производительности? Наука еще немного не определилась с этими двумя вещами: одни исследования показывают достижения и улучшения, другие — нет, а некоторые даже показывают побочные эффекты », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог и владелец JKF Fitness & Health (специализированного тренинга). компании) в Нью-Йорке.

«Исторически растяжка предписывалась для напряженных мышц как способ расслабить тело, но недавно фитнес-индустрия обнаружила, что растяжка« холодного »тела может иметь негативные последствия», — добавляет Ванесса Хаффман, директор по обучению учителей клуба. Пилатес. «Исследования показали, что когда люди заставляют свои прохладные мышцы расслабляться, перенапрягаясь, это вызывает выброс глюкокортикоидов (гормонов стресса), которые наводняют тело, что является противоположной реакцией, ожидаемой от людей, пытающихся расслабить напряженный участок.»

Но это не означает, что прыжок прямо на тренировку — лучший вариант; вместо этого сохраните предтренировочную разминку, но измените то, из чего она состоит.» Ваш распорядок дня должен включать сердечно-сосудистый компонент, чтобы согреть тело и получить кровь «плавное движение» (от 5 до 15 минут, что приводит к появлению хотя бы легкого потоотделения), за которым следует последовательность динамических упражнений, чтобы подготовить и расширить диапазон движений, используемых в [упражнении] », — говорит Форд.

Миф № 2: Бег на беговой дорожке снижает нагрузку на колени, чем бег по асфальту. беговая дорожка менее утомительна для суставов, чем удары по тротуару, но это не совсем так.

«Это миф, а не миф. Теоретически беговая дорожка может дать больше отдачи, чем при беге по тротуару. Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, что поверхность может помочь рассеять вертикальные силы тела, нагруженного во время удара ногой во время бега, тем самым уменьшая воздействие на ваши колени », — говорит Форд. «Однако наука показала незначительную разницу в воздействии беговой дорожки на колени по сравнению, скажем, с бегом по асфальту. Кроме того, хотя беговая дорожка может ощущаться как меньшее воздействие на ваши колени, автоматическая природа вращающегося ремня, как было показано, добавляет дополнительную нагрузку на ахиллово сухожилие и другие мышцы голени, связки и сухожилия.»

Связанные

« Эту перспективу легко увидеть; машина, созданная для плавного бега с гораздо более мягкой посадочной площадкой , имеет , чтобы быть лучше для вас, чем холодный, твердый, неумолимый бетон, верно? Отрицательно! — добавляет Джош Кокс, персональный менеджер по тренировкам Anytime Fitness. конвейерную ленту человека и заставить ее гнуться на беговой дорожке будет.Поскольку эти деформации могут быть небольшими, но постоянными, они изнашиваются в ваших коленях, как когда колесо вашего автомобиля трется о внутреннюю колесную арку … автомобиль все еще катится, но если вы не позаботитесь об этом трении, это приведет к более серьезным проблемам позже. . »

И Форд, и Кокс согласны с тем, что когда дело доходит до беговой дорожки и бега на открытом воздухе, одно не лучше другого, они просто разные. «Меняйте поверхность, на которой вы тренируетесь, чтобы максимально использовать преимущества каждого из них», — говорит Форд.«Бег по дороге или тротуару помогает подготовить тело к ударам бега. Более мягкие поверхности могут улучшить силу, особенно с помощью мышц-стабилизаторов, так как вашему телу придется больше работать для движения вперед и вверх во время бега, а также необходимо компенсировать неровные поверхности и боковые уступы ».

Миф № 3: Поднятие тяжестей набухает в организме

Процент тех, кто слышал об этом: 57%

Процент тех, кто этому верит: 22%

«Это одно из худших заблуждений в фитнесе. на планете, и это не только из-за дезинформации, которую она представляет, но и из-за того, что она уводит так много людей от одной из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для себя; поднятие тяжестей », — говорит Кокс.«В течение долгого времени тяжелая атлетика была в центре внимания бодибилдеров, силачей и профессиональных спортсменов, которые считали себя самыми крупными и крутыми в своем классе. Это породило давнее заблуждение, что вы поднимаете тяжелые веса минимально для размера и силы, и вы поднимаете небольшой вес много раз, чтобы похудеть / вытянуться … неправда. Вообще.»

Важно развеять этот миф, потому что силовые тренировки являются жизненно важным компонентом любого режима фитнеса. «Регулярная (и соответствующая) поднятие тяжестей: улучшит здоровье вашего сердца, сохранит смазку и хорошее самочувствие ваших сухожилий / суставов / связок, повысит ваш метаболизм / сжигание калорий, улучшит вашу осанку, минимизирует общие« жизненные »травмы, увеличит вашу энергию, отрегулирует ваши гормоны и [делают вас сильнее]! »- говорит Кокс.«Все это происходит потому, что поднятие тяжестей задействует все энергетические / двигательные системы вашего тела, вызывая при этом реакцию всего, что было упомянуто ранее. вы специально тренируетесь для этого ».

Особенно, если вы женщина.

«Женские гормоны не способствуют« набуханию », поэтому женщины имеют больший недостаток в наборе избыточной мышечной массы. По сути, никто НИКОГДА не станет« случайно »массивным.Это все равно, что бояться водить машину, потому что боишься оказаться в середине гонки NASCAR, — говорит Кокс. — Не отказывай себе в преимуществах «вождения» (читай: поднятие тяжестей), потому что иррациональный страх участвовать в том, что требует много времени для достижения экстремального успеха, может «случайно» случиться с вами ».

Миф № 4: Ваши мышцы превратятся в жир, если вы перестанете тренироваться

Процент тех, кто слышал из них: 52%

Процент тех, кто этому верит: 19%

«Это популярный миф отчасти из-за оптической иллюзии.Если я перейду от активного образа жизни, основанного на наращивании массы, к тому, как выглядит альтернативный образ жизни, произойдет трансформация. Мышцы становятся меньше, а жировые отложения, вероятно, увеличиваются в зависимости от диеты. Это заставляет большинство людей полагать, что на самом деле их мышцы превращаются в жир », — говорит Роб Делара, главный тренер боксерского клуба TITLE. «Реальная история заключается в том, что мышцы и жир на самом деле представляют собой две совершенно разные тканевые системы с разными функциями. Мышечная ткань — это то, что дает вам массу и постоянно сжигает калории.Жировая ткань — это то, что дает вам «кишечник» и является местом хранения избыточной энергии. Хотя энергия распределяется между двумя системами, мышцы и жир не преобразуются друг в друга. Они просто перемещаются вверх и вниз по спектру независимо и в большинстве случаев одновременно ».

Связанные

«Люди, вероятно, заблуждаются в том, что, когда они неактивны, размер их мускулов и продуктивность уменьшаются», — соглашается Форд. «Это приводит к снижению спроса на« топливо »или энергию от потребления продуктов питания.Когда ваше тело получает избыток топлива от неиспользованной пищи, по умолчанию оно превращается в долгосрочное хранилище, также известное как «жир». Когда у вас повышенная потребность в хранении, ваши жировые клетки увеличиваются или увеличиваются, а в некоторых случаях создаются новые ».

Вывод: мышцы не превращаются в жир. «Тем не менее, пренебрежение мышцами и переедание в соответствии с энергетическими потребностями вашего тела приведет к росту ваших жировых клеток. Поэтому следите за тем, чтобы энергетические потребности ваших мышц были на высоком уровне! » — говорит Форд.

Миф № 5: Если вы не чувствуете боли на следующий день после тренировки, значит, вы недостаточно усердно тренировались

Процент тех, кто слышал об этом: 43%

Процент тех, кто верит в это: 12%

Независимо от вашего уровня физической подготовки, велика вероятность, что вы знакомы с этой жгучей болью, которая может усиливаться после напряженной тренировки.«Большинство людей признают, что боль после тренировки, вероятно, является признаком того, что им нужно быть в лучшей форме. Люди запутаются, когда сильный и, казалось бы, в форме человек заболел, разве они не в хорошей форме?» — говорит Хаффман.

Причина, по которой мы ковыляем на следующий день после тренировки, кроется в двух разных типах мышц, задействованных во время тренировки.

«Недавние исследования показывают, что болезненность, вероятно, является результатом перетренированных глобальных мышц, которые являются более крупными мышцами тела, такими как квадрицепсы и бицепсы.Глобальные мышцы известны своей способностью развивать силу в дополнение к тому, что они задействованы, когда адреналин срабатывает во время тренировки (когда они получают основную тяжесть повреждений, приводящих к болезненности), — говорит Хаффман. — В отличие от глобальных мышц. являются вспомогательной командой, локальными мышцами, которые отвечают за поддержку подвижности движений тела. Местные мышцы являются основой «ядра» и поддерживают общую силу тела за счет подвижности, в результате чего получается сбалансированная и здоровая единица.«

Когда на следующий день после тренировки мы ковыляем от боли, это, вероятно, связано с перегрузкой этих общих мышц». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение потренироваться, чтобы «почувствовать ожог», считайте ожог признаком того, что ваше тело «, — говорит Хаффман, — говорит Хаффман, — говорит Хаффман.» BETTER одержим поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Какие бывают виды фитнеса?

Когда мы говорим о фитнесе, мы часто имеем в виду физическую подготовку. Но есть и другие типы. Фитнес, связанный с навыками, правильное питание, умственное и эмоциональное состояние. Хорошее напоминание о том, что наше благополучие зависит не только от способности нашего тела выполнять приседания.

С точки зрения физической подготовки наши возможности можно разделить на четыре категории: сердечно-сосудистая система, мышечная сила , мышечная сила , мышечная выносливость и гибкость / , подвижность .Состав тела также можно рассматривать как компонент физической подготовки, но он не связан с конкретным упражнением; он просто описывает соотношение жира / костей / воды / мышц в вашем теле. Поэтому в целях этой статьи мы не будем обращать на это внимания.

Имея физическую форму, вы можете преуспеть в одном виде и бороться с другим — отличное напоминание, чтобы немного расширить наши взгляды, когда мы говорим о хорошей форме. В разных категориях люди могут иметь разный уровень физической подготовки.

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система — это способность нашего организма справляться с кислородом.В частности, эффективность, с которой наши легкие и сердце могут принимать его, транспортировать и использовать для поддержания наших движений. Действия, которые проверяют и развивают нашу сердечно-сосудистую форму, или кардио, как мы любим сокращать, — это бег, плавание, езда на велосипеде и большинство видов спорта.

Мышечная сила

Когда мы думаем об их мышцах, легко думать исключительно о силе. Мышечная сила связана с силой, которую может приложить мышца. Это требует определенного типа мышечных волокон.По мере роста нашей силы количество этих волокон увеличивается, и наша мышечная масса тоже увеличивается. Сила позволяет нам поднимать тяжести. Но это не единственный вид мышечной подготовки.

Мышечная выносливость

Мышечная выносливость — это время, в течение которого наши мышцы могут работать, не уставая. Максимальная сила здесь менее важна и больше связана с длительной нагрузкой, с которой могут справиться наши мышцы. Для мышечной выносливости требуется другой тип мышечных волокон. Выносливость позволяет нам работать дольше.

В реальной жизни вам нужны как мышечная сила, так и мышечная выносливость. Трудно иметь одно без другого. То, как вы тренируетесь в тренажерном зале, определит, какой вид физической подготовки вы развиваете больше.

Гибкость / мобильность

Гибкость и мобильность — элементы фитнеса, которые сильно недооценивают. Им часто пренебрегают. Но без них мы не смогли бы выполнять все движения нашего тела. Гибкость — это способность наших мышц удлиняться. Подвижность — это диапазон наших движений в суставе.Поддержание их на хорошем уровне является неотъемлемой частью сохранения активности и отсутствия травм.

На самом деле упражнения не улучшают только один элемент физической формы. Действия, упражнения и тренировки, вероятно, будут проверять более одного типа фитнеса одновременно. Сеанс йоги, вероятно, проверит вашу мышечную выносливость, немного силы и гибкость. Занятия HIIT, скорее всего, проверит вашу сердечно-сосудистую систему, вашу силу и выносливость. Сеанс тяжелой атлетики, вероятно, будет иметь дело с вашей мышечной силой и выносливостью.

Дело не в том, чтобы быть перегруженными всем, что нам нужно учитывать в отношении фитнеса. Нам не нужен контрольный список для отметки. Речь идет только о том, чтобы понять сложившееся упрощенное представление о том, как выглядит фитнес. Фитнес означает больше, чем просто время, которое мы проводим в жиме лежа.

Физические упражнения и фитнес — Преимущества — Классификация — Опции

О

Почему фитнес?

Очевидно, вы очень заботитесь о своем теле.От кондиционирования волос и стрижки ногтей до питания и всех вопросов личной гигиены; все как должно быть. Но это еще не все, правда?

Даже при том, что вы делаете большинство вещей правильно, есть еще кое-что о здоровом образе жизни, на что вы закрываете глаза на упражнения; или, скорее, фитнес. Чтобы быть в хорошей физической форме, нужно не просто получить подтянутое тело или накачать мускулистую массу за счет качания железа в высококлассном тренажерном зале. Фитнес — это намного больше. Это улучшение образа жизни, которое, если вы останетесь верным ему, принесет бесчисленные преимущества в долгосрочной перспективе.Точеный каркас — только дополнительный стимул.

На самом деле, определение пригодности — довольно сложная задача. Вот одно определение, которое содержит больше всего о том, почему упражнения — это «как раз то, что прописал врач».

«Физическая подготовка проявляется в течение дня с чувством уверенности в том, что вы можете положить все, что приготовил для вас день, на спину, подержать там некоторое время, а затем снова отложить в хорошей форме. может дать вам душевное спокойствие, что вы лучше подготовлены для решения физических проблем повседневной жизни, от достижения высокого до низкого уровня, от бега с определенной целью или бега вообще без цели.Вы можете носить сумку всю свою жизнь каждый день, чтобы носить ее с собой повсюду. Физическая подготовка — это не гонка, это погоня. Нет никакой финишной черты, которую нужно искать, но новая стартовая линия, которую нужно пересекать каждый день. Единственная настоящая «цель» — никогда не финишировать ». — Том Браво (тренер по фитнесу из Флориды)

Несомненно, упражнения — это утомительно, и нет короткого пути к достижению хорошей формы. Это требует постоянной приверженности, и вам придется работать над этим. это какое-то время, прежде чем можно будет увидеть какие-либо видимые преимущества.Но хорошая новость заключается в том, что в наши дни доступно множество фитнес-тренировок: от классической утренней пробежки на 3 мили и кардио до прыжков под дискотечных огней или даже кикбоксинга ! Это дает вам возможность выбрать наиболее удобную для вас форму и делать это каждый день в удобное время.

30 фитнес-фактов, которые помогут вам двигаться вперед!

Хотите привести себя в форму и не знаете, с чего начать? Или вы обычный кролик в спортзале и хотите подтвердить свои долгие часы тренировок?

В любом случае фитнес — важная составляющая здоровья.Мы представляем вам 30 фактов о фитнесе, которые помогут вам понять преимущества упражнений и почему всем — мужчинам, женщинам, молодым и старым — следует вовремя рисовать, чтобы начать двигаться.

Преимущества упражнений

Упражнения играют важную роль в поддержании вашего здоровья и счастья. Вот лишь несколько фактов о преимуществах физических упражнений:

1. Каждый может пожинать плоды физической активности, независимо от возраста, формы и размера.

2.Регулярная физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

3. Час упражнений в день имеет большое значение.

У людей, которые ведут физическую активность примерно семь часов в неделю, вероятность преждевременной смерти на 40% ниже, чем у людей, ведущих активный образ жизни менее 30 минут в неделю.

• ЧИТАЙТЕ: 70 быстрых фактов о здоровье: еда, фитнес, гидратация, случайное (весело!)

4.Регулярные физические упражнения улучшают сон.

5. Только 10% людей могут похудеть только с помощью диеты.

• Хотя потеря веса не должна быть единственной целью упражнения , когда в сочетании с диетой , это лучший способ похудеть .

Национальный регистр контроля веса обнаружил, что 89% людей, которые используют комбинацию диеты и физических упражнений, успешно удерживают вес более одного года.

МИФ:

«Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете».

Пот — это то, как ваше тело охлаждается. Это не означает сожженные калории.

Как поддерживать себя в форме

Fitness требует упражнений, но не отнимает у вас слишком много времени. Мы предлагаем вам несколько простых решений, которые помогут вам оставаться в форме:

1. Четверть взрослых вообще неактивны.

• Получение физической активности не должно быть сложным. Простые способы стать более активными — это выгуливать собаку, разгребать двор, убирать дом или просто гулять, пока вы отвечаете на телефонные звонки в офисе.

2. Тянет время? Даже 10 минут упражнений помогут поднять частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.

3. Быстрая ходьба может сжечь почти столько же калорий, сколько бег трусцой на такую ​​же дистанцию.

4. Плавание — отличный вид упражнений, потому что оно включает в себя как кардио, так и силовые тренировки.

5. Организму требуется от шести до восьми недель, чтобы адаптироваться к программе упражнений.

Естественное время, чтобы изменить это, — это времена года, чтобы вы могли адаптировать свой фитнес-режим к погодным условиям.

Используйте смену сезонов, чтобы изменить свой распорядок тренировок или форму упражнений, особенно если вы боитесь этих холодных зимних месяцев.

Исследователи из Университета Флориды обнаружили, что люди, изменившие свои тренировки каждые пару недель, были на более удовлетворены и мотивированы .

МИФ:

«Для наращивания силы требуется подъем тяжестей».

Силовые тренировки — это просто создание работы для ваших мышц за счет сопротивления. Это можно сделать разными способами, в том числе с учетом веса вашего тела.

Сила и фитнес

Когда большинство людей думают о силе, они представляют себе больших бодибилдеров.

Однако для того, чтобы двигаться и выполнять повседневные задачи, требуется адекватная мышечная сила, и поэтому она является фундаментальным аспектом общей физической формы.

1. «Ядро» включает в себя любые мышцы, которые прикрепляются к тазу, позвоночнику и ребрам.

2. Регулярные силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий во время обычных занятий.

• Исследование показало, что женщин, , которые включали силовых тренировок, три раза в неделю в свой распорядок тренировок, с большей вероятностью сохранили свой текущий вес.

• ЧИТАЙТЕ: Позы йоги для силы: 10 асан для более сильного и мощного себя

3.Одни только скручивания не уменьшат живота; если вы хотите плоский живот, вам нужно сделать кардио, чтобы сжечь эти калории!

Укрепляя мышцы кора с помощью упражнений на пресс, вы будете выглядеть стройнее, потому что эти мышцы действительно помогают удерживать живот.

Однако сами по себе основные упражнения не избавят от жира полностью.

Исследования показали, что занятия аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде в течение 20-40 минут в день, помогают избавиться от надоедливого жира в средней части живота.

4. Хорошая физическая форма полезна для сердца, поскольку укрепляет мышцы, необходимые для работы сердца и сердечно-сосудистой системы.

5. В среднем возрасте мышечная масса уменьшается со скоростью 1% в год.

МИФ:

«Фитнес худеет».

Фитнес — это больше, чем просто достижение здорового веса. Стремитесь чувствовать себя лучше, повышайте свою энергию и снимайте стресс.

Достижение целей в фитнесе

Наличие целей в фитнесе поможет вам оставаться на верном пути и мотивировать к регулярным тренировкам, поддерживая вашу форму и здоровье!

1.Люди, которые тренируются с партнером, с большей вероятностью будут придерживаться своего режима фитнеса.

Исследование, проведенное Абердинским университетом, показало, что люди, которые тренировались с партнером, тренировались больше, чем те, кто следовал своему обычному распорядку дня.

Кроме того, исследование показало, что люди, предлагавшие своим партнерам эмоциональную поддержку и поддержку, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями, чем партнеры, которые предлагали только практическую поддержку, например, никогда не пропускали занятия.

Так что найдите друга и поддерживайте друг друга в достижении ваших целей в фитнесе!

2.Планирование дней отдыха дает вашему телу время, необходимое для восстановления и улучшения.

3. Требуется 12 недель тренировок, прежде чем вы начнете замечать ощутимые изменения в своем теле.

Естественно, скорость, с которой вы замечаете изменения, зависит от вашего тела, типа тренировок и от того, как часто вы тренируетесь.

• Ключ к изменению вашей внешности — это регулярные тренировки , поэтому упражнения становятся важной частью вашего дня.

4. Музыка может непреднамеренно заставить вас двигаться быстрее во время тяжелых тренировок.

Кроме того, музыка — это хороший способ отвлечься. Правильная музыка различается от человека к человеку, но темпы и ритмические реакции, как правило, являются ключевыми факторами для сохранения мотивации.

Исследования датируются 1911 годом, когда выяснилось, что велосипедисты крутили педали быстрее, пока оркестр играл музыку.

Связанные преимущества этих трех типов упражнений обеспечивают различную пользу для здоровья и долголетия.

Увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью аэробных упражнений, вы насыщаете организм кислородом, чтобы улучшить здоровье сердца и мозга.

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир. Кроме того, было доказано, что он способствует когнитивной функции.

Чтобы с легкостью выполнять повседневные дела, необходима гибкость. Регулярно растягиваясь, занимаясь йогой или пилатесом, вы можете предотвратить потерю подвижности, снизить вероятность травм и улучшить свои показатели во время упражнений.

МИФ:

«Утро — лучшее время для тренировки».

Любое время — хорошее время для занятий спортом. Так что, если вы не можете заставить себя тренироваться перед работой, не переживайте.

Фитнес для всех возрастов

Фитнес — это цель и задача всей жизни, которая должна начинаться в детстве и продолжаться в более поздние годы жизни.

1. Родители, которые регулярно занимаются спортом, являются хорошими фитнес-моделями для своих детей; это побуждает детей вести здоровый образ жизни.

Источник «rel =» noopener «> Нажмите, чтобы написать твит

2. Физические упражнения важны с раннего возраста.

3. Вы никогда не слишком стары для физических упражнений.

4. Только половина американцев в возрасте от 12 до 21 года регулярно занимается спортом.

• ЧИТАЙТЕ: 31 доказанная польза йоги для детей

5. Подростки, которые занимаются спортом, на треть снижают вероятность развития глиомы головного мозга по сравнению с теми, кто не занимается спортом.

МИФ:

«Я должен тренироваться каждый день, чтобы увидеть результаты».

Физические упражнения важны, но если вы много тренируетесь, вам нужно дать своему телу время на восстановление.

Битва полов

Все мы знаем, что между мужчинами и женщинами есть много различий. Эти различия также проявляются в физическом составе и в том, как наши тела реагируют на упражнения.

1. Женщины реже набирают вес в результате подъема тяжестей.Но это не значит, что они не могут выглядеть подтянутыми.

2. У мужчин мышечная масса на две трети больше, чем у женщин.

3. Мужчины и женщины откладывают жир по-разному.

4. Во время тренировок женщины, как правило, сжигают больше жира, а мужчины после тренировки сжигают больше жира.

5. Пары, которые тренируются вместе, с большей вероятностью останутся вместе.

• У вас есть не только постоянный партнер по тренировкам, который помогает вам в достижении ваших целей в фитнесе, но преимущества совместных тренировок положительно влияют на ваши отношения.

Исследование показало, что пары, выполняющие совместные упражнения, улучшают качество их отношений.

Совместные тренировки объединяют в себе «наше время» с упражнениями, чтобы занять место в вашем плотном графике.

Хотите узнать больше о здоровье и фитнесе?

У нас есть 70 фактов о здоровье, касающихся еды, фитнеса, гидратации и многого другого!

Физическая подготовка, связанная со здоровьем и навыками — видео и стенограмма урока

Физическая подготовка, связанная со здоровьем в первую очередь связана с профилактикой заболеваний и функциональным здоровьем.Регулярные занятия фитнесом, связанные со здоровьем, помогают вам контролировать свой вес, предотвращают заболевания и недомогания, улучшают ваше настроение, повышают энергию и способствуют лучшему сну.

Он состоит из пяти разделов: сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Давайте подробнее рассмотрим пять разделов фитнеса, связанного со здоровьем:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего сердца, клеток крови и легких работать непрерывно в течение продолжительных периодов времени.Это то, насколько эффективно ваше тело поглощает, транспортирует и использует кислород во время тренировки. Эффективное сердце и легкие приводят к увеличению энергии в течение дня.

Мышечная сила — это максимальное количество силы, которое мышца может произвести за одно усилие, или то, сколько вы можете поднять за одну попытку. Выполнение упражнений с собственным весом, свободными весами или отягощениями на тренажере — отличный способ развить мышечную силу. Наличие мышечной силы гарантирует, что у вас будет сила, необходимая для подъема тяжелого предмета, например коробки, полной книг.

Мышечная выносливость — это способность сокращать мышцы несколько раз без чрезмерного утомления. Еще один способ подумать об этом — это время, в течение которого ваши мышцы могут продолжать работать, прежде чем они устанут. Это означает, что как только вы взяли тяжелую коробку с книгами, вы можете носить ее в течение длительного периода времени, прежде чем вам понадобится сделать перерыв.

Гибкость — это диапазон движений ваших суставов во время движения. Сохранение гибкости может улучшить вашу производительность при физических нагрузках в дополнение к снижению риска травм, помогая вашим суставам двигаться во всем диапазоне движений, что позволяет вашим мышцам работать наиболее эффективно.Чтобы повысить гибкость, можно заниматься растяжкой и йогой.

Состав тела — это соотношение воды, костей, мышц и жира в организме. Здоровый состав тела указывает на то, что у вас может быть меньше риска развития заболеваний, связанных с ожирением , таких как диабет, высокое кровяное давление и даже некоторые виды рака.

Двумя способами измерения состава тела являются индекс массы тела , (ИМТ) , который является мерой жира в организме на основе роста и веса, и тест кожной складки , который измеряет процентное содержание общего жира путем измерения слой жира, который находится непосредственно под кожей.

Физическая подготовка, связанная с навыками — это способность действовать во время игр и занятий спортом; его также называют работоспособностью . Этот вид физической подготовки важен для выполнения более технических аспектов многих видов спорта. Есть шесть разделов физической подготовки, связанных с навыками: ловкость, баланс, координация, мощность, время реакции и скорость.

Фитнес-упражнения, связанные с навыками, предназначены для улучшения физической формы и производительности. Вот определения шести разделов фитнеса, связанного с навыками:

Ловкость — это способность изменять и контролировать направление и положение вашего тела, сохраняя при этом постоянное быстрое движение.Хорошим примером может служить теннис, когда человек быстро перемещается по площадке, чтобы вовремя дотянуться до мяча.

Равновесие — это ваша способность контролировать или стабилизировать свое равновесие во время движения или неподвижности, например при приземлении после отскока в баскетболе или выполнении вертикального сидения на бревне в гимнастике.

Координация — это ваша способность использовать глаза и уши для определения и управления плавными движениями вашего тела. Скоординированность действий важна во всех видах спорта, например, зрительно-моторная координация в ракетном спорте и координация, позволяющая использовать противоположную руку и ногу при беге на короткие дистанции.

Power — это ваша способность быстро двигать частями тела с одновременным применением максимальной силы мышц. Примеры включают толкание ядра, метание копья или прыжок в длину.

Время реакции — это ваша способность реагировать или быстро реагировать на то, что вы слышите, видите или чувствуете. Примеры включают спринтер, отвечающий на выстрел в начале гонки, или вратарь, отбивающий пенальти в футбольном матче.

Скорость — это ваша способность быстро двигать своим телом или его частями.Для большинства видов спорта и занятий требуется определенная скорость. Например, при игре в гольф скорость ваших рук и верхней части тела в создании замаха имеет жизненно важное значение для перемещения мяча на большие расстояния.

Сводка урока

Физическая подготовка может быть определена как связанная со здоровьем или квалификацией. Фитнес, связанный с навыками относится к вашей способности эффективно выполнять физические задачи, поскольку он связан с определенным видом спорта, а фитнес, связанный со здоровьем относится к вашей повседневной деятельности.

Есть пять разделов фитнеса, связанного со здоровьем :

• Сердечно-сосудистая выносливость
• Мышечная сила
• Мышечная выносливость
• Гибкость
• Состав тела

, которые в первую очередь связаны с профилактикой заболеваний и функциональным здоровьем.

Шесть разделов по физической подготовке, связанных с навыками :

• Agility
• Баланс
• Координация
• Мощность
• Время реакции
• Скорость

, и они состоят из упражнений, направленных на улучшение физической формы и технических аспектов производительности.

6 подтвержденных наукой способов Физические упражнения приносят пользу для тела и мозга

Хотя некоторые люди действительно любят физическую активность и с нетерпением ждут ее, для многих из нас занятия спортом — это непосильное занятие. В последние годы у упражнений также возникла дополнительная проблема с пиаром: растущее количество доказательств показывает, что они не так хороши для похудения, что, вероятно, и было основной причиной для многих людей. Это может немного помочь с весом, особенно для поддержания здоровья, но в целом, если вы хотите похудеть, самый эффективный способ — меньше есть, не обязательно больше заниматься спортом.Тем не менее, исследования последних лет также довольно убедительно проиллюстрировали, для чего упражнение полезно для — и на самом деле оно полезно для ряда вещей, включая некоторые очень важные вещи, такие как снижение риска деменции. Вот то, что наука говорит нам, что нам, вероятно, следует продолжать тренироваться, даже если нам не нравится каждая их минута.

Уменьшает воспаление (а также рак, диабет и…)

Это серьезная проблема, поскольку воспаление может быть основной причиной широкого спектра заболеваний и расстройств как в организме, так и в головном мозге.Известно, что упражнения уменьшают количество воспалительных маркеров, таких как c-реактивный белок (CRP) и интернлейкин-6 (IL-6), которые связаны с рядом заболеваний. «Дело в том, что упражнения имеют множество эффектов на самые разные органы и системы, — говорит Сузи Хонг, изучающая упражнения и активацию иммунной системы в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего. системы органов подвергаются влиянию, а какие — нет, с какими конкретными эффектами для каких состояний… Противовоспалительные эффекты упражнений, вероятно, являются одной из основ их эффектов против сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, нейродегенеративных состояний и многого другого.”

Новое исследование из ее лаборатории показывает, что 20-минутная умеренная тренировка оказывает ощутимое влияние на иммунную систему: участников просили ходить или бегать трусцой на беговой дорожке, в зависимости от их уровня физической подготовки. Они измерили уровни TNF, маркера воспаления, до и после тренировки и обнаружили, что количество иммунных клеток, продуцирующих этот маркер, уменьшилось на 5%.

Предыдущие исследования в ее лаборатории также показали, что упражнения связаны с изменениями секреции гормонов стресса, таких как адреналин (a.к.а. адреналин) и норадреналин. «Наша работа показала, что каждая умеренная, относительно короткая тренировка оказывает регулирующее / подавляющее воздействие на воспалительную активность иммунных клеток, — говорит Хонг, — и для того, чтобы максимизировать эту« пользу », рекомендуется повторять и регулярно выполнять упражнения. Фактически, мы также обнаружили, что более высокая физическая форма связана с лучшей регуляцией воспалительной активности иммунных клеток с помощью гормонов стресса даже среди людей с ожирением ».

Тренировка однажды в синюю луну не поможет, говорит она: вам действительно нужно заниматься регулярно, поскольку уровень гормонов в значительной степени возвращается к исходному уровню после тренировки.Тем не менее, есть эффект, который накапливается со временем, и это то, что вы хотите использовать, проявляя активность хотя бы несколько раз в неделю. «Я хотел бы предостеречь читателей от того, чтобы рассматривать наши результаты как« одно 20-минутное упражнение средней тяжести — лекарство от всех воспалительных состояний », — говорит Хонг. «Эти значительные иммунные эффекты, которые мы наблюдали, проявились сразу после одного упражнения и, вероятно, будут происходить каждый раз при выполнении одного упражнения. Таким образом, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете видеть этот эффект, который со временем будет накапливаться.”

Снижает риск сердечного приступа и инсульта

Хотя сердечно-сосудистые эффекты упражнений частично связаны с воспалением, они все же заслуживают отдельной категории. Упражнения — одна из наиболее хорошо проиллюстрированных вещей, которые мы можем сделать для своего сердца, и они включают такие маркеры, как артериальное давление и холестерин, а также физическую структуру самого сердца и функцию кровеносных сосудов. Исследования показали, что 30 минут в день достаточно, чтобы поддерживать сердце в форме, в то время как другие предлагали делать больше, чтобы получить реальный эффект.Некоторые обнаружили, что легкой активности достаточно даже для того, чтобы помочь сердцу, но не все исследования подтверждают это, поэтому немного сложно сказать, как низкие уровни активности влияют на здоровье сердца в долгосрочной перспективе. Кроме того, было доказано, что слишком много упражнений вызывают стресс для сердца. Таким образом, все это означает, что, вероятно, где-то посередине есть золотая середина для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Замедляет» старение

Физические упражнения давно ассоциируются с более долгой жизнью, но только недавно стало понятно, почему это могло быть.Исследования, такие как новое в журнале Preventive Medicine , в котором было обнаружено, что упражнения связаны с более длинными концами на концах хромосом , , помогли еще больше прояснить это. Эти колпачки, называемые теломерами, естественным образом укорачиваются с возрастом с каждым клеточным делением. У людей, которые живут долго, теломеры в лучшей форме, чем у тех, у кого нет, но мы можем многое сделать, чтобы повлиять на скорость, с которой они укорачиваются с годами. Команда, стоящая за новым исследованием, изучила данные Национального исследования здоровья и питания CDC и обнаружила, что у людей, которые регулярно занимались спортом, их теломеры были в среднем на 140 пар оснований длиннее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.Что соответствует тому, что они на несколько лет «моложе» своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

«Теломеры являются хорошим показателем клеточного старения», — говорит автор исследования Ларри Такер из Университета Бригама Янга. «Короче говоря, из-за различий в образе жизни некоторые взрослые биологически старше своего хронологического возраста, а другие моложе. Учитывая тот же хронологический возраст, у взрослых, которые занимаются высокими уровнями физической активности, клеточное старение на девять лет меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это существенно и значимо.”

Другое исследование, проведенное в этом месяце клиникой Мэйо, показало, что физические упражнения на пожилых людей, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, оказали по крайней мере такое же сильное влияние, как и на молодых людей, — по крайней мере, на типы экспрессируемых генов. Исследование также показало, что эти изменения были более устойчивыми в ответ на интервальные тренировки, чем на поднятие тяжестей или умеренные упражнения. Это может означать, что для некоторых вещей тип упражнения, который мы выбрали, имеет значение.

Запускает рост новых клеток головного мозга

Это особенно круто.Нейробиологи раньше считали, что мозг — единственный орган, неспособный к выращиванию новых клеток, что отчасти имеет смысл, поскольку нам нужно, чтобы наш мозг был относительно стабильным с течением времени, чтобы наша память оставалась нетронутой и сохраняла нас нас . Но в последние годы стало ясно, что мозг тоже может выращивать новые нейроны в процессе, называемом нейрогенезом. И то, что, кажется, стимулирует рост новых нейронов, возможно, помимо других видов деятельности, так это аэробные упражнения. (Также было показано, что другие вещи, такие как медитация и прием антидепрессантов, вызывают рост новых клеток мозга.Область мозга, которая кажется наиболее способной к росту новых клеток, — это гиппокамп, место обучения и памяти. Это также область, которая, как известно, «сокращается» при депрессии, особенно при деменции, поэтому тот факт, что мы можем в некоторой степени контролировать ее здоровье, радует.

Помогает лечить депрессию и предотвращать ее

Несмотря на то, что депрессия в настоящее время является ведущей причиной инвалидности во всем мире, существует тревожно мало эффективных методов лечения.А те, которые эффективны для человека, часто требуют времени, методом проб и ошибок, чтобы найти. Интересно, что упражнения доказали такую ​​же эффективность, как и другие формы лечения некоторых типов депрессии.

Исследования неизменно показывают, что физическая активность может помочь в лечении депрессии, и, с другой стороны, низкий уровень активности является большим фактором риска для нее. Антидепрессивный эффект упражнений, по-видимому, частично ослабляется серотонином, химическим веществом мозга, на которое воздействуют некоторые антидепрессанты, а частично — нейротрофическим фактором костного происхождения (BDNF).И это восходит к генерации новых клеток, упомянутых ранее — упражнения, хотя и с использованием различных механизмов, похоже, делают мозг более пластичным и более способным к выращиванию новых клеток.

К сожалению, когда люди находятся в депрессии, упражнения могут быть последним, чем они хотят заниматься, что может стать препятствием для лечения. Но, похоже, это имеет большое значение для риска депрессии, поэтому тренировка даже через несколько минут в день может помочь. А если вы не в депрессии, упражнения в первую очередь могут предотвратить развитие депрессии.

Снижает риск деменции

Это может быть самая стоящая причина для занятий спортом. Исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, значительно снижается риск развития деменции, такой как болезнь Альцгеймера. И даже у людей, которые начинают тренироваться относительно поздно, объем мозга со временем может увеличиваться, как и результаты тестов на память, по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом (их мозг сокращается со временем, что является нормальным явлением в процессе старения).

«Активность с возрастом может сыграть роль в когнитивной функции и снизить риск таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера», — говорит Аманда Палуч, научный сотрудник Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Исследования изучили несколько механизмов и обнаружили, что упражнения могут увеличить синаптическую пластичность и силу нервных импульсов в головном мозге, а также положительно влияют на гиппокамп».

Сколько вам действительно нужно?

Было доказано, что физические упражнения снижают не только риск заболеваний, но и риск смертности, который они вызывают.Исследователи отметили, что, если бы люди больше тренировались, это изменение могло бы снизить огромное количество смертей во всем мире — например, они подсчитали, что более половины всех смертей от рака можно было бы предотвратить с помощью регулярных упражнений.

Но опять же не так понятно, сколько нам нужно. Обычные рекомендации — 150 минут умеренной активности в неделю, но, как уже упоминалось, эта часть все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что нам нужно нечто большее, чтобы воспользоваться преимуществами, в то время как другие предполагают, что помогает каждая небольшая часть.«Большинство исследований показывают, что нижнего порога пользы для здоровья не существует, — говорит Палуч, — это означает, что некоторая активность лучше, чем ее отсутствие, и даже небольшое увеличение активности принесет существенную пользу. Физическая активность обладает фантастической способностью воздействовать на множество физиологических путей в организме, что делает ее очень выгодной ».

Может быть, лучше начать с малого и развиваться дальше. Найти то, что кажется правильным — место, которое сложно, но не больно, — может быть лучшим мерилом.

.