Как можно увеличить выработку мелатонина в организме? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Примерное время чтения: 2 минуты
46778
АиФ Здоровье № 32. Какие признаки у малого инсульта? 08/08/2017Категория: Заболевания и лечение Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье № 32 08/08/2017
Много раз замечала, что часто достаточно хорошенько выспаться, чтобы самочувствие волшебным образом улучшилось. Есть ли этому научное объяснение?
Римма, Гжель
Отвечает врач-сомнолог Равиль Ибрагимов:
– Наш организм имеет неплохой резерв для самоисцеления. Одно из таких «лекарств» — гормон мелатонин. Уникальность его в том, что он выделяется только тогда, когда мы крепко спим.
К сожалению, с возрастом производство этого вещества уменьшается.
Правда, это вещество можно получать и с продуктами питания (вишня, бананы, томаты, кукуруза, горох, рис, молоко), но в пище содержится совсем небольшое количество мелатонина. Да и мелатонин в препаратах – не чета нашему естественному гормону.
Чтобы увеличить синтез собственного мелатонина, следует:
– Увеличить физическую активность днём (тогда ночной сон будет крепче и продуктивнее).
– Стараться наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать работу эпифиза, вырабатывающего мелатонин, помогает не только еда, но и любые приятные вещи: искусство, картины природы, секс, общение с детьми и домашними питомцами, вкусная еда и любимые ароматы.
Ну и, конечно, важно по возможности постараться оградить себя от всего, что мешает выработке мелатонина. А это:
1. Частый приём лекарств (в особенности противовоспалительных; бета- и кальций-блокаторов; антидепрессантов и снотворных).
2. Стрессы.
3. Частое употребление крепкого кофе, чая, колы и всех кофеинсодержащих напитков (особенно нежелательно их пить за 6 часов до сна).
4. Употребление алкоголя и курение.
- Откуда у молодых людей проблемы с деснами? →
- …Как справиться со стрессом? →
- …Как бороться со стрессом? →
мелатонинсон
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
Статьи: Как повысить уровень и выработку мелатонина в организме?
Сон играет важную роль для человека.
Во время сна наш организм восстанавливается и регенерируется. Кроме того, сон помогает улучшить память, концентрацию и настроение, а также снижает уровень стресса и улучшает общее здоровье. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна. В этом нам поможет мелатонин.
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге человека. Он играет важную роль в регуляции циркадных ритмов организма, таких как сон и бодрствование. Мелатонин вырабатывается в темноте и подавляется светом, поэтому его уровень в организме повышается в ночное время и снижается в дневное время. Мелатонин также имеет антиоксидантные свойства и может помочь защитить клетки организма от повреждений свободными радикалами.
Функции мелатонина в организме- Регулирование циркадных ритмов.
Циркадные ритмы – это биологические процессы, которые происходят в организме в течение 24-часового цикла.
Они включают в себя такие процессы, как сон и бодрствование, выработку гормонов, температуру тела и другие. Мелатонин помогает организму подготовиться к сну и улучшает его качество.
- Защита клеток от свободных радикалов.
Мелатонин является сильным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, а также улучшает секрецию клеток. Это может помочь предотвратить развитие различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
- Регулирование иммунной системы.
Мелатонин помогает укреплять иммунитет и защищать организм от различных инфекций и заболеваний. Он способствует активации иммунных клеток, таких как лимфоциты и натуральные киллеры, которые борются с инфекциями и опухолями. Кроме того, мелатонин уменьшает воспалительные процессы в организме, что также способствует укреплению иммунитета.
- Управление стрессом.
Мелатонин может помочь бороться со стрессом, так как он влияет на уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.
- Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Имея антиоксидантные свойства, помогает защищать сердечную мышцу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, мелатонин может помочь снизить уровень холестерина в крови, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и инфаркт миокарда.
Как повысить мелатонин в организме?Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Регулярный сон — основная выработка мелатонина в организме происходит в темноте, поэтому важно спать в темной комнате и ложиться на ночь в одно и то же время каждый день. При этом избегайте яркого света перед сном, поскольку яркий свет может подавить выработку мелатонина, поэтому перед сном лучше избегать ярких экранов телефонов, планшетов и компьютеров.
Употребление диетических добавок на основе мелатонина помогут восполнить организм мелатонином не вызывая привыкания и переизбытка в организме. Добавки этого вещества могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень мелатонина в организме.
Экспертами Амрита был разработан «Мелатонин Комплекс + 5-HTP PASSIFLORA» – натуральная формула для повышения качества сна. Добавка помогает при нарушениях сна, улучшает процесс засыпания, особенно у людей, склонных к бессоннице. Продукт нормализует работу нервной системы, увеличивает выносливость, а также тормозит процессы старения.
«Мелатонин Комплекс + 5-HTP PASSIFLORA» имеет комплексную растительную формулу, за счет которой усиливает действие мелатонина:
- Экстракт семян гриффонии является природной аминокислотой — 5-гидрокситриптофан.
Он улучшает состояние, вызванное низким уровнем серотонина, а также способствует естественной биологической выработке мелатонина организмом. Экстракт также является эффективным средством уменьшения болевых ощущений, слабости и усталости. Он улучшает процессы восстановления и расслабления. Фитопродукт не вызывает привыкания. - Экстракт плодов и цветков пассифлоры помогает организму избавится от тревожности, раздражительности. При бессоннице улучшает процесс расслабления, успокоения и позволяет наслаждаться нормальным сном.
- Экстракт пустырника помогает улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация. Он содержит вещества, которые могут улучшить кровоснабжение мозга и защитить нервные клетки от повреждений. Растение способствует повышению настроения и помогает бороться с депрессией. В нем содержатся вещества, которые улучшают уровень серотонина в мозге, а он является главным нейромедиатором, отвечающим за настроение и чувство благополучия.
Он улучшает состояние, вызванное низким уровнем серотонина, а также способствует естественной биологической выработке мелатонина организмом. Экстракт также является эффективным средством уменьшения болевых ощущений, слабости и усталости. Он улучшает процессы восстановления и расслабления. Фитопродукт не вызывает привыкания.В современной жизни трудно придерживаться режима сна и здорового образа жизни, что напрямую влияет на наше здоровье.
Помогите своему организму и наслаждайтесь сном с фитопрепаратом «Мелатонин Комплекс + 5-HTP PASSIFLORA», чья уникальная растительная формула поможет вам справиться не только с бессонницей, но тревожностью, слабостью и усталостью.
Не ждите, пока бессонница и стресс лишат вас энергии и жизненных сил, заказывайте «Мелатонин Комплекс + 5-HTP PASSIFLORA» уже сегодня!
Как естественным образом повысить уровень мелатонина, чтобы улучшить ночной сон
Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается нашим организмом. Это присутствует в наших телах все. Но когда на улице начинает темнеть, наш уровень мелатонина резко повышается, посылая нашему телу сигналы о том, что он Пора спать. Он распространяется через кровоток и связывается с рецепторами. в мозгу, чтобы уменьшить нервную активность, что помогает нам расслабиться. Мелатонин помогает нам быстро засыпать и реже просыпаться, чтобы мы могли спокойно провести ночь спать. Но учитывая, что она естественным образом уменьшается по мере того, как мы становимся старше, каковы некоторые из что мы можем сделать, чтобы повысить уровень мелатонина?
Приглушите свет в ночь В наши дни не редкость быть окруженным
при ярком свете вплоть до сна.
Синий свет, излучаемый устройствами, оказывает наибольшее влияние на выработку мелатонина по сравнению с другими светильниками. К таким устройствам относятся: телевизоры, смартфоны, планшеты, компьютерные мониторы, а также светодиодные и люминесцентные лампочки. Если вы не можете уменьшить экранного времени, купите очки, блокирующие синий свет, или переключитесь на другое устройство в темный (или ночной) режим после захода солнца.
Исследования показали, что кофе разрушает
производство мелатонина. Рекомендуется бросить пить
кофе по крайней мере за шесть часов до сна.
Производство мелатонина является
разные для всех. Итак, запишите свой сон, чтобы увидеть, нужно ли вам сделать
любые корректировки потребления кофе и время отключения. Сокращение
кофе может быть твердым. Попробуйте эти пять альтернатив кофе, которые дадут
вы повышаете, не прерывая свой сон.
Ежедневное пребывание на солнце помогает регулировать внутреннюю часы и способствует выработке мелатонина. Солнечный свет производит серотонин, который является предшественником мелатонина. Сообщается, что серотонин превращается в мелатонин, когда становится темно. Рекомендуется подвергать себя солнечный свет в течение 30-45 минут в течение часа после пробуждения. Учитывая многочисленные преимущества прогулки по светлая сторона, попробуй выбраться туда и впитать эти лучи.
Ешьте правильные продукты Существует ряд продуктов с высоким содержанием
мелатонина естественно. К ним относятся: вишня, ягоды годжи, яйца, молоко, рыба
и орехи – в частности, миндаль и фисташки.
Смузи из ягод годжи с миндальным молоком
и омлет с лососем — несколько вкусных способов
включите эти вызывающие сон продукты в свой рацион.
Нам всем приходилось ворочаться, а не возможность заснуть. Было ли у нас что-то на уме или большое событие на следующий день, стресс не помогает, когда дело доходит до сна. Это потому что наш гормон стресса (кортизол) также играет роль в наших внутренних часах. Как правило, уровень кортизола в нашем организме высок в течение дня и ниже в течение дня. ночь. Однако стресс может нарушить этот баланс и нарушить выработку мелатонина. производства при хроническом стрессе, приводящем к бессоннице. Вот почему сосредоточение внимания на релаксации и попытка снять стресс перед сном помочь вам лучше спать.
30 мая 2022 г.
3 минуты чтения
Пять альтернатив кофе
Есть ли действительно альтернатива, которая предлагает такой же великолепный вкус и пользу, как наш утренний латте? Если вы хотите оживить свою кофейную рутину или заменить ее более полезным вариантом, у нас есть…
Читать далее Как видите, многие вещи влияют на ваш сон.
В зависимости от вашего текущего режима сна и того, как долго вы испытываете нарушения сна, вы можете не заметить немедленных изменений. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ночной сон! Мы надеемся, что эти простые советы помогут улучшить ваш сон. Если вы планируете принимать добавки с мелатонином, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как всегда, сообщите нам, если есть какие-либо темы, которые вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели, или у вас есть какие-либо вопросы или отзывы. Вы можете связаться с нами по телефону [email protected] .
Способы бодрости, советы и многое другое
Шишковидная железа в головном мозге вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма, который представляет собой внутренний процесс, включающий цикл сна и бодрствования каждые 24 часа.
Когда шишковидная железа высвобождает мелатонин в кровоток, этот гормон связывается с определенными рецепторами в мозге и теле.
Уровень мелатонина повышается вечером, когда на улице темнеет. Мозг ощущает темноту, которая сигнализирует о необходимости вырабатывать больше мелатонина. Воздействие света может замедлить или остановить производство.
В статье ниже представлены способы повышения уровня мелатонина в организме, подробный обзор натурального и синтетического мелатонина, а также преимущества и риски для здоровья.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Мелатонин способствует переходу от бодрствования ко сну. Помимо сна, мелатонин может также играть роль в других процессах в организме, таких как уменьшение последствий эпизода мигрени или смены часовых поясов.
Однако для полного понимания пользы для здоровья необходимы дополнительные исследования.
Хотя мелатонин вырабатывается мозгом, его уровень или количество может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая:
- возраст
- пол
- генетика
- образ жизни латонин естественно и способствовать лучшему сну, включая следующие советы:
Получите немного солнечного света
Может показаться контрпродуктивным получение солнечного света для выработки мелатонина, но это может помочь.
В ответ на солнечный свет организм вырабатывает нейротрансмиттер серотонин. Серотонин играет роль в производстве мелатонина. Солнечный свет может способствовать выработке мелатонина ночью.
Узнайте больше о пользе солнечного света.
Ешьте продукты, богатые триптофаном
Аминокислота триптофан способствует выработке серотонина. Серотонин связывается с определенными ферментами для производства мелатонина. Продукты, содержащие триптофан, включают:
- курицу
- индейку
- бананы
- арахис
Читайте дальше, чтобы узнать о других продуктах, которые естественным образом повышают уровень серотонина.
Примите теплую ванну
Расслабление в теплой ванне может повысить уровень мелатонина. Когда тело расслабляется, уровень кортизола может снижаться, что может привести к увеличению мелатонина.
Прочтите о преимуществах горячего и холодного душа.
Ограничьте искусственное освещение
Естественный свет в течение дня способствует выработке серотонина и, в свою очередь, мелатонина.
Однако воздействие искусственного света, в том числе синего, ночью может нарушать выработку мелатонина. К электронным устройствам, излучающим синий свет, относятся сотовые телефоны, телевизоры и экраны ноутбуков.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 2 часа воздействия синего света ночью подавляют выработку мелатонина.
Узнайте, как избежать синего света в очках.
Продаваемые добавки с мелатонином представляют собой природный или синтетический мелатонин. Добавки доступны в форме:
- жевательных
- жидких
- таблеток
Основное различие между добавками и натуральным мелатонином заключается в источнике. Лаборатория производит синтетический мелатонин, а не тело производит его естественным путем. Природный доступный мелатонин поступает из шишковидной железы животного. Хотя этот природный тип несет в себе риск заражения вирусами или бактериями.
Синтетический мелатонин является пищевой добавкой, но FDA не регулирует добавки.
В результате FDA не одобряет мелатонин для любого использования.Однако агонисты рецепторов мелатонина, такие как рамелтеон и тазимелтеон, одобрены FDA для лечения нарушений сна, таких как бессонница.
Мелатонин используется для лечения нарушений сна у людей в возрасте 55 лет и старше, а также у детей.
В дополнение к улучшению сна мелатонин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, такие как:
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов может произойти при смене часовых поясов. Внутренние часы организма не синхронизированы с местным временем, что вызывает усталость, нарушение дневного функционирования и нарушение сна.
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, небольшие исследования показывают, что добавки с мелатонином могут помочь сбросить цикл сна и бодрствования у людей с синдромом смены часовых поясов.
Читайте о других способах восстановления после смены часовых поясов.
Мигрень
Мигрень вызывает сильную головную боль, тошноту и чувствительность к свету.
Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может помочь предотвратить приступы мигрени.Систематический обзор 2019 года показал, что добавки мелатонина являются многообещающим средством для предотвращения мигрени.
Текущие исследования эффективности мелатонина в предотвращении мигрени растут, но все еще ограничены.
Подробнее о стадиях мигрени до выздоровления.
Тревога перед операцией
Многие люди испытывают тревогу перед операцией.
В некоторых случаях врачи назначают успокаивающие препараты для успокоения нервов. Некоторые исследования показывают, что мелатонин может действовать так же эффективно, как и стандартные успокаивающие препараты, для снижения предоперационного беспокойства у взрослых.
Узнайте о других способах борьбы с тревогой.
Лечение черепно-мозговых травм (ЧМТ)
Мелатонин проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может воздействовать на мозг. Обзор исследований показывает, что мелатонин может играть защитную роль в поврежденной части центральной нервной системы, что способствует заживлению после ЧМТ.
Узнайте больше о причинах, последствиях и лечении ЧМТ.
Мелатонин имеет мало побочных эффектов при краткосрочном применении у взрослых. Возможные легкие побочные эффекты включают:
- сонливость или усталость в дневное время
- головная боль
- тошнота
- головокружение
- чувство раздражения или беспокойства
- сухость во рту
- сухость или зуд кожи 90 082
- боли в руках или ногах
- странные сны или ночные поты
Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если у человека:
- зрение становится нечетким или глаза слезятся сильнее, чем обычно
- чувствует слабость или теряет сознание
- начинает чувствовать спутанность сознания или головокружение или испытывает головокружение
- необъяснимые кровоподтеки
- кровь в моче
Безопасность для детей
взрослые.
Кроме того, у некоторых детей может быть повышен риск ночного недержания мочи, головных болей и головокружения. Эти симптомы исчезли после прекращения лечения.Прежде чем давать ребенку мелатонин, лучше попробовать изменить образ жизни или поговорить с врачом.
Узнайте больше о том, безопасен ли мелатонин для детей.
Безопасность во время беременности
В обзоре 2021 года сообщается, что мелатонин обладает некоторой эффективностью при определенных состояниях во время беременности, в частности при гипергликемии, преэклампсии и задержке внутриутробного развития.
Хотя размеры выборки были относительно небольшими.
В настоящее время также имеются ограниченные данные для изучения использования мелатонина во время беременности и кормления грудью.
Натуральный мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Гормон помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Дополнительные преимущества мелатонина могут включать в себя помощь в снижении беспокойства перед операцией, предотвращение мигрени и лечение смены часовых поясов.
В результате FDA не одобряет мелатонин для любого использования.
Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может помочь предотвратить приступы мигрени.
Кроме того, у некоторых детей может быть повышен риск ночного недержания мочи, головных болей и головокружения. Эти симптомы исчезли после прекращения лечения.