Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке
МБОУДО «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол.
Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в Липецке. Первым директором ДЮСШ № 2 стала Жарич Ирина Николаевна, сплотившая вокруг себя дружный тренерский коллектив разных поколений: Аскольда Петровича Разумовского, Разгулову Марию Григорьевну, Шахову Нину Алексеевну, Жмылёва Анатолия Васильевича, Курочкину Нину Ивановну, Щетинину Полину Николаевну, Цыганкову Валентину Ивановну.
Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.
В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.
За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова (волейбол).
На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.
В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 802 спортсмена, из них 531 человек в волейбольных группах и 271 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию).
За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком «Отличник физической культуры и спорта».
Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.
СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.
СШ № 2 действует на основании Устава.
Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации — http://www.mon.gov.ru
Федеральный портал«Российское образование» — http://www.edu.ru
Информационная система«Единое окно доступа к образовательным ресурсам» — http://window.
edu.ru
Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов — http://school-collection.edu.ru
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.edu.ru
Доступная среда Липецкой области
Целями деятельности СШ № 2 являются :
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;
— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;
— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;
— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.
Основными задачами СШ № 2 являются:
— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;
— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;
— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;
— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;
— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.
В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.
Информация об учредителе
Департамент по ФК и С администрации города Липецкая
398005, г. Липецк, ул. Невского, 6
тел. 43-40-63
график работы:
понедельник — четверг 8-30 — 17-30
пятница — 8-30 — 16-30
суббота, воскресенье — выходной
Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна
Как увеличить прыжок в домашних условиях? — maaario’s блог
Не у всех есть возможность стабильно посещать тренажерные залы. Тренировка дома – это то, что может позволить себе каждый. Поэтому сегодня мы вам расскажем, с помощью каких упражнений вы сможете достичь результата, даже не выходя из дома.
Итак, начнем.
Первое упражнение. Запрыгивание на табурет. Упражнение очень эффективное. А самое главное, почему его можно выполнять даже дома – это возможность достижения результата без утяжеления.
Нужен лишь один табурет. Обратим ваше внимание на то, что запрыгивать нужно аккуратно, подконтрольно. Не торопитесь при выполнении этого упражнения. Таким образом, вы будете сразу и тренировать ноги, и учиться контролировать свой прыжок. В игре это очень важный момент. При запрыгивании подключайте к работе руки как в первом повторении, так и при завершении подхода. Рекомендуем 4 подхода по 8-10 повторений.
Второе упражнение. Прыжки из глубины. Данное упражнение направлено на отработку повторного прыжка или прыжка с напрыжки. Стоя на все той же табуретке, вы спрыгиваете на пол и далее сразу же выпрыгиваете максимально вверх. При этом задействуйте руки. Основная нагрузка должна идти на носки, то есть на икроножную мышцу. Выполняйте 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний.
Третье упражнение. Выжигания. Данное упражнение направлено на тренировку икроножной мышцы. Это одна из основных мышечных групп, которая влияет на высоту прыжка и на способность качественно бороться за подбор при помощи многократных повторных прыжков.
Существует две разновидности выжиганий. Это выполнение упражнения с минимальным сгибанием стопы и со сгибанием более полным. Мы рекомендуем выполнять выжигания и так, и так. Это позволит вам избавиться от привыкания мышцы к определенной нагрузке и постоянно давать ей необходимый стресс. Делайте до наступления максимальной усталости.
Четвертое упражнение. Скакалка. Очень эффективное упражнение на икроножные мышцы. Плюс тренируется сердечно — сосудистая система. Поэтому это упражнение можно отнести еще и к кардио нагрузке. Возможно выполнение с высокими выпрыгиваниями и с минимальными. Рекомендуем чередовать. Начинайте с пары минут и постепенно добавляйте время.
Пятое упражнение. Лягушка. Выпрыгивания из максимального приседа. Данным упражнением тренируем четырехглавую и двуглавую мышцы бедра. При этом моделируем работу всех мышечных групп, задействованных непосредственно в прыжке. Что тоже будет полезно. Выпрыгивания совершаем с прямой спиной и помогаем себе руками. Выполняем 5 подходов по 6-8 повторений.
Следующее упражнение. Выпады вперед. В этом упражнении вы досконально проработаете все мышцы бедра и задействуете также стабилизаторы спины. Отличное упражнения для тренировки выносливости мышц бедра. При выполнении особое внимание следует обратить на положение колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. Иначе есть вероятность перегрузить коленный сустав. Для утяжеления можно использовать обычные бутылки с водой. Их берем в руки или кладем в рюкзак за спину. Рекомендуем 4 подхода по 12-14 повторений.
Далее. Приседания. Это базовое упражнение, то есть задействует все мышечные группы, участвующие в прыжке. Дома будет проблематично делать с максимальной нагрузкой. Поэтому мы рекомендуем выполнять приседания сетом с выпадами. Это позволит вам полностью загрузить мышцы и натренировать их выносливость.
Восьмое упражнение. Прыжки из стороны в сторону. Для этого упражнения не требуется инвентаря. Для удобства можно взять любую подушку или гантель. Сильно голени не подгибайте.
Достаточно будет 3-4 подходов по 5 прыжков в каждую сторону.
Девятое упражнение. Максимальный прыжок вверх с подшага. Этим упражнением моделируем игровую ситуацию. При прыжке стараемся помогать себе руками, в зависимости от того, насколько это позволят потоки в помещении.
Десятое упражнение. Прыжки с подгибанием бедра к груди. Качественное динамическое упражнение. Задействуем и бедро, и икроножную мышцу. Выполняем упражнение 4 подхода по 10 повторений. Утяжеление можно положить в рюкзак.
Далее. Стульчик. Отличное статическое упражнение. Одновременно даем нагрузку на мышечный корсет и укрепляем коленный сустав. Для выполнения опираемся спиной на любую опору. Голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью фиксируем угол 90 градусов. Держим подобное положение максимально возможное время, которое сможете.
И Заключительное упражнение. Планка. Поможет укрепить мышцы корпуса в частности пресс и стабилизаторы спины, что очень важно. Существует огромное количество самых разнообразных вариаций.
Поэтому вы сможете их чередовать. Достаточным будет сделать три подхода с максимально возможным временем.
Итак, мы рассмотрели основные упражнения, которые даже дома помогут вам заметно спрогрессировать. В качестве утяжелителей можно использовать подручные средства, которые у вас окажутся – это бутылки с водой, гири или гантели. Также вам понадобится инвентарь – табуреты, рюкзаки и скакалки. Однако, хочу заметить, что упражнения станут по-настоящему эффективными только в правильно составленной программе. По этому поводу вы можете обратиться непосредственно к нам. Ссылки находятся в описании.
Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного.
явных признаков эмоционального выгорания и способы его преодоления
Нажмите, чтобы позвонить Направления
ПОИСК ПО БЛОГУ
Автор Audrey, 22 февраля 2021 г.
Выгорание от физических упражнений вполне реально.
Если вы испытываете это, не волнуйтесь — мы можем помочь вам восстановить вашу мотивацию. Узнайте, как избежать выгорания на тренировках и как распознать симптомы до того, как оно разовьется, — вместе с друзьями в Jack City Fitness!
Итак, вы сегодня не чувствовали себя на тренировке. Или вчера. На самом деле, если подумать, ты пропустил всю последнюю неделю. Нам кажется, что вы, возможно, страдаете от истощения после физических упражнений. Не волнуйтесь — это не постоянное состояние. С учетом сказанного, продолжая подталкивать себя во время выгорания, вы можете привести к нежелательным результатам.
Если вы считаете, что у вас могут проявляться некоторые симптомы выгорания на тренировках, и хотели бы узнать больше о преодолении выгорания на тренировках, вы обратились по адресу. Выгорание на тренировках — это то, с чем мы все сталкивались, и наша команда здесь, чтобы помочь вам обнаружить симптомы, преодолеть их и избежать в будущем!
Что такое эмоциональное выгорание?
Даже самые преданные спортсмены могут потерять мотивацию.
Это ощущение, часто называемое тренировочным выгоранием, может возникать по ряду причин. В этих случаях спортсмен начинает не любить, бояться или избегать тренировки, которая ему раньше нравилась или казалась волнующей. Выгорание происходит и во многих других областях, помимо спорта: профессиональные и личные требования часто вызывают чувство выгорания.
В нашем все более занятом мире иногда естественно испытывать выгорание. Однако, изучив симптомы и позаботившись о том, чтобы не достичь точки выгорания, можно избежать истощения на тренировках.
Каковы некоторые симптомы выгорания на тренировке?
Чем быстрее спортсмен заметит симптомы тренировочного выгорания, тем быстрее он сможет найти время, необходимое для восстановления. Некоторые из самых классических признаков выгорания на тренировке:
- Пропуск спортзала
Во многих отношениях это самый «очевидный» симптом тренировочного выгорания. У спортсменов, испытывающих усталость после тренировки, часто вообще нет мотивации тренироваться.
В этих случаях довольно часто можно увидеть, как спортсмены спят во время утренней пробежки, выбирают диван вместо тренажерного зала или отстают от своих вечерних занятий йогой. Большая проблема здесь не в фактическом отсутствии тренировок — мы твердо верим, что выгоревшим спортсменам нужно отдыхать. Нас больше беспокоит то, что часто происходит в уме, когда это происходит. Когда преданный спортсмен не может мотивировать себя на тренировку, его тело может отдыхать, но его мозг часто выполняет умственную гимнастику. Чувство вины, стыда или разочарования из-за эмоционального выгорания не поможет. На самом деле, чрезмерное размышление обязательно заставит выгоревшего спортсмена чувствовать себя намного хуже, делая его менее склонным вставать с дивана и возвращаться к своим тренировкам. - Чувство истощения
Все мы иногда чувствуем усталость, но если вы постоянно чувствуете себя истощенным, это может быть симптомом эмоционального выгорания. Кстати, это касается всех видов выгорания. Если вы тратите слишком много времени на работу, учебу или сосредоточение на конкретном проекте, истощение, вероятно, будет одним из симптомов выгорания. - Оправдания
Вы сказали своему приятелю по спортзалу, что не можете тренироваться с ним сегодня, потому что забыли наушники дома, но правда в том, что вы просто не можете выдержать еще одну тренировку. Как мы упоминали ранее, многие люди испытывают чувство стыда, когда выгорают. Это часто приводит к оправданиям столь необходимого перерыва. Если вы обнаружите, что ищете причины, чтобы не работать, это может быть признаком выгорания. - Раздражительность
Как и физическое истощение, это распространенный симптом любого вида выгорания, а не только связанного с фитнесом. Когда человек чувствует себя истощенным, перегруженным или выгоревшим, повышенная чувствительность и раздражительность совершенно нормальны. Итак, если вы испытываете все вышеперечисленные симптомы, не удивляйтесь, если вы часами будете кипеть после того, как кто-то случайно порежет вас в супермаркете. Вы знаете, что мы собираемся сказать … вы сгорели! - Дискомфорт после тренировки
Из всех симптомов выгорания на тренировке этот наиболее важно распознать. Испытывать необычную боль или неприятные ощущения после тренировки — это серьезный сигнал тревоги. Если после тренировки в спортзале вы так устали, что не можете двигаться, или чувствуете боль сильнее, чем обычно, пора сделать перерыв. В противном случае вы можете навредить себе.
В этих случаях довольно часто можно увидеть, как спортсмены спят во время утренней пробежки, выбирают диван вместо тренажерного зала или отстают от своих вечерних занятий йогой. Большая проблема здесь не в фактическом отсутствии тренировок — мы твердо верим, что выгоревшим спортсменам нужно отдыхать. Нас больше беспокоит то, что часто происходит в уме, когда это происходит. Когда преданный спортсмен не может мотивировать себя на тренировку, его тело может отдыхать, но его мозг часто выполняет умственную гимнастику. Чувство вины, стыда или разочарования из-за эмоционального выгорания не поможет. На самом деле, чрезмерное размышление обязательно заставит выгоревшего спортсмена чувствовать себя намного хуже, делая его менее склонным вставать с дивана и возвращаться к своим тренировкам.
Если вы тратите слишком много времени на работу, учебу или сосредоточение на конкретном проекте, истощение, вероятно, будет одним из симптомов выгорания.
Вы знаете, что мы собираемся сказать … вы сгорели!Как избежать истощения на тренировках
Хотя выгорание на тренировках, безусловно, поправимо, мы все же хотели бы помочь вам избежать его. Вот несколько наших главных советов:
- Установите реалистичные ожидания
Грандиозные, нереалистичные ожидания недопустимы по многим причинам. Во-первых, каким бы талантливым или умелым ни был человек, это все равно приводит к разочарованию. Во-вторых, нереалистичные ожидания результатов могут привести к перетренированности или не выделению времени на должное восстановление. Приступая к тренировке с реалистичным представлением о том, что вы можете сделать и чего достичь, вам будет легче тренироваться в обычном темпе. - Создание разумных тренировок
Перетренированность — верный путь к выгоранию. Создайте режим тренировок, который подходит для ВАШЕГО уровня физической подготовки и набора навыков, а не для какого-то случайного олимпийца, которого вы видите на YouTube. Если вы не знаете, как это сделать, мы рекомендуем поработать с тренером — он сможет помочь вам найти хороший баланс между вызовом самому себе и пребыванием в пределах своих возможностей. - Оставьте время для восстановления
Итак, вы любите тренироваться больше всего на свете. Это не означает, что вы не должны отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Никто не может находиться в спортзале 24 часа в сутки, да и не должен. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после того, как они были задействованы — они много работали! - Слушай себя!
Прежде всего, спортсменам важно прислушиваться к себе. Если вы испытываете симптомы тренировочного выгорания, особенно боль или истощение, не игнорируйте их. Дайте своему телу то, что ему нужно: отдых.
Приступая к тренировке с реалистичным представлением о том, что вы можете сделать и чего достичь, вам будет легче тренироваться в обычном темпе.
Если вы испытываете симптомы тренировочного выгорания, особенно боль или истощение, не игнорируйте их. Дайте своему телу то, что ему нужно: отдых.После того, как вы заметили выгорание на тренировке, пришло время исцелиться, чтобы вы могли восстановить свою мотивацию и вернуться туда! Некоторые из лучших способов сделать это?
- Потратьте немного времени
Прежде чем вы начнете думать о своей рутине после выгорания, мы рекомендуем вам немного передохнуть. Назначьте свидание с Netflix, запланируйте встречу в Zoom с далеким другом или, наконец, прочтите книгу, которую подарили на Рождество. Приготовьте здоровую еду, полную ваших любимых ингредиентов. Получите столь необходимый отдых. Короче говоря, несколько дней занимайтесь вещами, не связанными с фитнесом. Это даст вашему телу — и разуму — необходимый перерыв. - Внесите изменения
Итак, допустим, вы тренировались каждый день до выгорания. Возможно, сейчас самое время попробовать что-то новое. Вы всегда можете вернуться к поднятию тяжестей, но тем временем посещение нового класса в тренажерном зале может расширить ваши горизонты. - Найди друга
Тренировка с приятелем полностью меняет правила игры! У вас не только будет друг, который поддержит вас и выслушает вас, когда вы чувствуете себя выгоревшим, но вы также сможете помочь друг другу добиться успеха и достичь своих целей. - Спросите о помощи
Работа с коучем — это прекрасный способ получить поддержку и помощь, необходимые для достижения ваших целей без перетренированности или переутомления. Хороший тренер сможет помочь вам работать в пределах ваших возможностей, чтобы создать и придерживаться режима, который поможет вам расти как спортсмену.
Возможно, сейчас самое время попробовать что-то новое. Вы всегда можете вернуться к поднятию тяжестей, но тем временем посещение нового класса в тренажерном зале может расширить ваши горизонты.В Джек-Сити мы понимаем усталость от тренировок
Наша команда понимает, что такое выгорание — многие из нас сталкивались с этим! Мы хотим помочь вам вырваться из этого и помочь вам стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Если вы готовы избавиться от выгорания на тренировках и разработать индивидуальную фитнес-программу, которая позволит вам раскрыть свой максимальный потенциал, свяжитесь с командой Jack City Fitness сегодня, позвонив по телефону (208) 9.99-1111. Мы пригласим вас в наш фитнес-центр Boise для полного осмотра объекта и БЕСПЛАТНОЙ консультации по фитнесу. Если вы решите стать партнером, у вас будет мгновенный круглосуточный доступ ко всему нашему объекту, а также возможность присоединиться к нашим занятиям, работать с нашими тренерами и пользоваться всеми другими нашими услугами.
Преодолевайте выгорание и достигайте целей вместе с друзьями в Jack City Fitness — нам не терпится встретиться с вами.
Сколько упражнений слишком много? – ПОТ
фитнес
Sweat Contributor
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Sweat — sweat.com
Если вы когда-либо чувствовали сильный стресс, вы знаете, как это может быть изнурительно.
Возможно, вы находились под давлением дома или на работе и чувствовали себя подавленными в течение нескольких дней, или, возможно, вы испытали значительные жизненные изменения, которые влияют на вас в течение нескольких недель или месяцев.
Это чувство хронического стресса и отсутствия энергии может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно замедлиться и уделить больше времени отдыху и восстановлению.
Если вы замечаете, что ваши физические и эмоциональные нагрузки начинают ухудшаться, это может быть признаком того, что вы приближаетесь к выгоранию, и это относится и к вашему графику тренировок.
Как бы вам не НРАВИЛОСЬ ощущение еженедельных тренировок, больше не всегда лучше, когда дело доходит до упражнений, особенно с HIIT или если вы уже чувствуете себя измотанным. Перетренированность, заставлять себя, когда вы устали, или не позволять своему телу восстанавливаться должным образом, не принесут вам никакой пользы в долгосрочной перспективе!
Есть несколько предупредительных признаков перетренированности, на которые следует обратить внимание, чтобы помочь вам прислушаться к своему телу и понять, насколько много упражнений слишком много.
Не забывайте отдыхать и позволять себе вернуться в нужное русло, если это необходимо.
Снижение производительности или прогресса
Хотя неудачи в физической подготовке являются обычным явлением и совершенно нормальным явлением, если вы чувствуете, что постоянно отстаете в тренировках, это может быть признаком перетренированности. Когда вы не позволяете своему телу восстановиться перед следующей тренировкой, вы в конечном итоге утомляете мышцы, которые уже устали, что приводит к снижению прогресса.
Медленное восстановление или постоянная болезненность
Слишком много тренировок или отсутствие времени на восстановление также объясняет, почему вы можете постоянно чувствовать боль. Боли в мышцах после некоторых тренировок — это нормально, но эти боли не должны длиться более пары дней.
Проблемы с пищеварением
Возможно, вы слышали поговорку о том, что желудок подобен второму мозгу. Для этого есть очень веская причина! Плохая пищеварительная система может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свой нынешний образ жизни и распорядок дня.
Стресс и перегрузка организма могут не только вызвать неприятные ощущения, учащенное сердцебиение, но и вызвать такие проблемы, как рефлюкс и тошнота. Когда это происходит в течение длительного периода времени, это также может нарушить баланс в вашем кишечнике.
По данным NHS, стресс может нарушить баланс вашего пищеварения. У некоторых людей он замедляет пищеварение, что приводит к вздутию живота, боли и запорам. Для других стресс может ускорить пищеварение, вызвать диарею или ухудшить состояние, такое как синдром раздраженного кишечника или язва желудка.
Попробуйте замедлить темп, снизить интенсивность тренировок или взять несколько дней отдыха и посмотреть, не заметите ли вы каких-либо изменений в пищеварении.
Постоянная усталость или проблемы со сном
В то время как обычная усталость имеет тенденцию уменьшаться после хорошего сна, перетренированность может привести к чувству истощения, от которого трудно избавиться — даже после хорошего ночного отдыха!
Если вы слишком нагружаете себя тренировками, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с чувством истощения, обнаруживаете, что обычные повседневные задачи намного утомительнее, или что вы действительно утомлены после тренировки, которую вы могли легко выполнить месяц назад.
Иногда ты чувствуешь себя ТАК усталым, но не можешь заснуть, когда наконец ложишься в постель. Другие сигналы, такие как решение не выходить на улицу с друзьями, потому что мысль о том, чтобы одеться и выйти на улицу, кажется подавляющей, могут быть признаком того, что может происходить что-то более серьезное, и вам следует обратиться к своему врачу, которому вы доверяете.
Снижение либидо
Половое влечение ушло в самоволку? Перетренированность может повлиять на ваши гормоны, что может привести к потере либидо. Если ваше сексуальное влечение резко упало без очевидного объяснения, возможно, стоит подумать о том, не изменился ли ваш режим упражнений и не нужно ли вам вернуть его обратно.
Снижение иммунитета
По данным клиники Кливленда, стресс может снизить количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Это может способствовать ухудшению иммунной функции, делая вас более восприимчивыми к простуде или другому вирусу. Если вы обнаружите, что часто нездоровы, или если у вас есть синяки или раны, которые, кажется, просто не заживают, это может быть признаком того, что ваше тело настолько занято, пытаясь справиться с уровнем стресса, что у него может не быть ресурсов для восстановления.
сам.
Изменения менструального цикла
Стресс, вызванный перетренированностью, также может повлиять на гормоны, что приведет к изменениям менструального цикла или полному исчезновению менструаций. Может быть хорошей идеей отслеживать свой цикл с помощью приложения для отслеживания периода, чтобы узнать, что для вас нормально, и понять, как каждый этап вашего цикла может изменить ваше самочувствие во время тренировок.
Проблемы с концентрацией внимания или памятью
Вам трудно сосредоточиться или сосредоточиться на задачах, которые вы пытаетесь закончить? Это может быть признаком того, что вам нужно отдохнуть или замедлиться.
То же самое и с вашей памятью. Вы изо всех сил пытаетесь что-то вспомнить или постоянно забываете выполнять простые задачи, которые являются частью вашей рутины? Это может быть связано с гормоном стресса кортизолом.
Кортизол является важным гормоном, который помогает регулировать такие вещи, как обмен веществ, уровень сахара в крови, кровяное давление и сон, а уровень кортизола должен следовать ритму повышения и понижения каждый день.
Он должен быть максимальным утром и минимальным вечером. К сожалению, многие из нас находятся в состоянии сильного стресса и высокого уровня кортизола чаще, чем это нормально, и перетренированность может быть частью этого.
Короткие всплески кортизола могут быть полезны для организма, но хроническое производство кортизола может повлиять на многие функции организма, включая гормоны и память. Хотя легко отшутиться и списать это на забывчивость, иногда это является частью более серьезной проблемы.
Когда вы достигнете наилучшего результата в тренировочной программе, вы почувствуете, что стали более бодрыми, поэтому не бойтесь экспериментировать и найти то, что вам подходит. Выделение в своем расписании места для отдыха или занятий, которые заставляют вас чувствовать себя спокойнее и менее напряженными, также может помочь, когда ваше тело или ум очень активны!
Чувство раздражения или изменения настроения
Представьте себе: вы чувствуете усталость и боль, ваш желудок скручивает, и вы расстроены, потому что, хотя у вас много дел, вы не можете вспомнить простые вещи.
Неудивительно, что вы можете чувствовать себя немного вспыльчивым!
Когда вы находитесь на грани выгорания и у вас мало энергии, вы можете заметить, что теряете терпение и легче раздражаетесь, что может создать напряжение в ваших отношениях. Возможно, вы эмоционально отстраняетесь, потому что чувствуете себя истощенным и не хотите общаться.
Социальные связи важны для здоровой жизни, поэтому отдайте предпочтение отдыху и попробуйте поговорить с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете.
Хотя бросать себе вызов — это здорово, тренировки должны улучшать общее самочувствие, а не ухудшать его.
Телосложение и образ жизни у всех разные, поэтому сосредоточьтесь на том, как ВЫ себя чувствуете и что работает для ВАС. В некоторые недели вам может понадобиться снизить интенсивность, сделать дополнительный отдых или заменить тренировку HIIT на поток йоги. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь так, чтобы вам было хорошо.
Следите за ранними признаками выгорания
Так же, как вы можете испытать выгорание из-за чрезмерной профессиональной нагрузки, вы также можете испытать выгорание из-за перетренированности.