Как правильно беременным плавать в бассейне: правила безопасности, о которых часто забывают

Можно ли беременным ходить в бассейн?

Можно ли при беременности ходить в бассейн? Этот вопрос интересует не только будущих мам, но и женщин, которые только готовятся к зачатию. Нормальная физическая активность необходима любому человеку, а в период вынашивания ребенка позволяет поддержать организм и подготовить его к родам. В этом смысле плавание является одним из наиболее безопасных, комфортных и универсальных форматов тренировок. Мы расскажем об особенностях посещения бассейна во время беременности, рекомендациях и ограничениях.

Чем полезен бассейн для беременных?

Плавание — это не только один из наиболее щадящих вариантов физической активности, но и настоящее удовольствие. Работа на дистанции и аквааэробика повышают тонус, дают ощущение прилива сил и при этом имеют минимальное количество противопоказаний, что особенно важно для беременных в бассейне. С момента погружения и на протяжении всего занятия тело поддерживается водой, благодаря чему нагрузки распределяются равномерно. Благодаря этому исключается как общее перенапряжение, так и негативное воздействие на конкретную группу мышц или сустав. Польза плавания для беременных делает посещение бассейна одним из лучших вариантов физической активности. Благодаря ему:

• укрепляется мышечный корсет и организм в целом — во время тренировки «работающие» мышцы чередуются, каждая группа получает умеренные нагрузки, в результате повышается общая выносливость и тонус;
• движения при плавании размеренные и медленные, при их выполнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и сильными, не увеличиваясь при этом в объеме;
• вода уменьшает статическое напряжение в позвоночнике, поэтому улучшается осанка, уходят боли и напряжение в пояснице и плечевом поясе;
• при плавании человек движется без опоры, благодаря чему укрепляются мышцы стопи связки голеностопа;
• плавание требует синхронной работы мышцы и дыхания, за счет чего укрепляется работа кровеносной, сердечно-сосудистой и нервной системы, дыхательная мускулатура укрепляется, жизненный объем легких становится больше — все это поможет правильно вести себя в процессе родов;
• при плавании легкие получают повышенное количество кислорода, который насыщает кровь и все ткани организма;
• плавание при беременности благотворно влияет на защитные функции организма: терморегуляция совершенствуется, иммунитет укрепляется, повышаются адаптивные способности организма;
• вода во время тренировки оказывает своего рода массажный эффект, который снимает мышечное и нервное напряжение, помогает справиться со стрессом и расслабиться.

Польза плавания

Пользу занятий в бассейне для беременных сложно переоценить. Это один из немногих вариантов нагрузки, который сочетает безопасность и эффективность, позволяет получить в сжатые сроки и при отсутствии подготовки отличные физические и психоэмоциональные результаты.

Противопоказания: когда бассейн при беременности нежелателен?

Плавание во время беременности полезно и универсально для женщин всех возрастов и с разной физической формой, в том числе и с избыточной массой тела. Тем не менее у любой физической нагрузки есть противопоказания и ограничения — как общие, так и индивидуальные. Чтобы узнать, можно ли беременной ходить в бассейн, ей нужно в первую очередь посетить гинеколога и терапевта. Первый оценит наличие противопоказаний со стороны репродуктивной системы, второй поможет оценить, подходит ли такая нагрузка для конкретного организма и состояния здоровья. Так, к противопоказаниям для посещения бассейна при беременности относятся:

• угроза прерывания беременности — наличие ретрохориальной гематомы большого размера, повышенный тонус и другие факторы риска выкидыша или преждевременных родов;
• предлежание плаценты — при низкой плацентации и интенсивных нагрузках могут возникнуть кровотечения;
• вагинальные выделения — инфекции нижних половых путей в острой форме требуют лечения и покоя;
• любые «тревожные» симптомы — мажущие выделения, боли внизу живота, головокружения требуют немедленной медицинской помощи и являются абсолютным противопоказанием для плавания в бассейне во время беременности;
• тошнота и токсикоз — рвотные позывы мешают нормальному дыханию во время тренировки, а общая слабость из-за проблем с аппетитом в целом ухудшает самочувствие, что также нежелательно для занятий в бассейне;
• ухудшение самочувствия после тренировки — оно может быть связано как с неправильной техникой плавания, так и с проблемами дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В любом случае при появлении головной боли или других неприятных симптомов во время плавания или сразу после него нужно обратиться к врачу за консультацией и до выяснения обстоятельств отказаться от занятий.

Противопоказания для плавания в бассейне при беременности

Нежелательно плавать при проблемах с аппендицитом, наличии системных заболеваний крови, проявлениях гестоза, спазмообразных болях во время или после тренировок. Заниматься плаванием в бассейне в первом триместре беременности нужно с особой осторожностью и только при согласовании с гинекологом. Период с 1 по 14 неделю — самый «сложный»: эмбрион имплантируется и начинает развиваться, закладываются все его органы и системы организма, а плаценты, защищающей плод от внешнего воздействия, нет. Все эти косвенные факторы могут быть угрозой для вынашивания, поэтому самым благоприятным временем для начала тренировок является второй триместр.

Стоит учитывать, что в бассейнах есть ограничения для посещения, касающиеся не только беременных, а всех гостей. В их числе — гнойные поражения мягких тканей и кожных покровов, туберкулез, грибковые заражения, гельминтоз, лишай и эпилепсия.

Правила посещения

Если женщина после консультации с гинекологом и терапевтом получила «зеленый свет» для тренировок, она может ходить как в специализированные центры для плавания, так и в аквазону в фитнес-клубе. Для беременных при посещении бассейна действуют те же правила, что и для других — иметь при себе купальник, шапочку, нескользящие сланцы и средства личной гигиены. При движении на дорожке стоит держаться правой стороны, во время отдыха лучше размещаться в углах чаши, чтобы не мешать другим. Очищать дыхательные пути от попадающей в них жидкости можно только в специальные желобки по периметру бассейна, плеваться в воду категорически нельзя. Запрещается прыгать с тумб и бортиков в воду, «висеть» на поплавках разграничителей, в целом при занятии и аквааэробике необходимо внимательно слушать рекомендации тренера и строго следовать указаниям инструктора.

Правила посещения бассейна

FAQ: 5 главных вопросов про посещение бассейна при беременности

Тем, кто уже занимался плаванием, намного проще сориентироваться правилами поведения во время занятий и с планированием своих тренировок. Новичкам стоит несколько первых занятий провести с инструктором, а в случае с аквааэробики первое время ходить на тренировки для начального уровня. Тем не менее стоит помнить о нескольких общих рекомендациях о посещении бассейна во время беременности.

1. До какого срока можно ходить в бассейн во время беременности?

   Беременным можно плавать в бассейне на протяжении всех 9 месяцев, но до момента отхождения слизистой пробки. Она закрывает цервикальный канал и защищает полость матки и, соответственно, плод от инфекций и других негативных внешних факторов. Пробка может отойти за 2-3 недели до родов или непосредственно накануне. Как только это произошло — плавать нельзя, иначе возникает риск внутриутробного заражения ребенка и развития присоединенных инфекций, что крайне нежелательно на последних неделях. По той же причине посещение бассейна иногда не рекомендуют и на ранних сроках беременности, когда плацента и слизистая пробка еще не образовались.
2. Нужна ли справка в бассейн беременным?

   Справку для посещения бассейна необходимо иметь всем, в том числе и беременным. Это связано с тем, что для занятий плаванием есть ограничения, которые не исключаются при постановке на учет в женскую консультацию или могут носить временный характер. Именно поэтому нужно не только получать справку, но и обновлять ее раз в 6 месяцев. К слову, некоторые бассейны и многофункциональные клубы могут предъявлять более жесткие требования и запрашивают справки каждые 3 месяца. С одно стороны, это доставляет некоторые неудобства, так как приходится тратить время на посещение поликлиники и прохождение осмотров, а с другой — бассейн беременным нужно выбирать самый лучший в плане гигиены и обеспечения безопасности. Строгий контроль состояния здоровья посетителей в этом смысле можно считать большим плюсом.
   

   
   

Как плавать беременным?

3. Безопасен ли бассейн с хлоркой при беременности?

   При выборе бассейна беременным стоит поинтересоваться способом очистки воды. Чаще всего для этого используется хлорка. Такой реагентный метод обеззараживания уничтожает болезнетворные организмы и продукты жизнедеятельности. Он является достаточно эффективным, традиционным и условно безопасным. Проблема такого способа обеззараживания заключается в том, что хлорная известь впитывается кожей, а пары, которые образуются при испарении воды, так или иначе попадают в дыхательную систему. При периодическом посещении такие косвенные факторы угрозы для мамы и малыша не представляют, но, если женщина плавает каждый день, нужно искать спортивные центры, которые используют более современные методики дезинфекции. Например, в Москве и других крупных городах есть множество бассейнов, подходящих для беременных, где вода обрабатывается ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
4. Разрешен ли бассейн при беременности на ранних сроках?

   В целом беременной можно плавать в бассейне на любом сроке, но всегда нужно, во-первых, согласовывать свои действия с врачом, а во-вторых — прислушиваться к своему организму. Если в анамнезе у женщины были выкидыши и прерывание беременности, если токсикоз сопровождается тошнотой и слабостью, если на первых неделях была даже незначительная отслойка, лучше отложить тренировки до второго триместра. С 14 недели плод защищает плацента, а основные факторы риска отступают, да и самочувствие будущей мамы во втором триместре улучшается в абсолютном большинстве случаев.
   

   
   

Можно ли ходить в бассейн на ранних сроках?

5. Как плавать в бассейне беременным?

   Существуют 3 формата тренировок в бассейне для беременных:

   • плавание — лучшей техникой для будущих мам при движении на дорожке является кроль, при этом дыхание должно быть расслабленным и свободным, а во время занятия нужно делать небольшие перерывы и расслабляться;
   • погружение — ныряние и непродолжительная задержка дыхания на глубине тренируют многие системы организма, в дальнейшем они помогут правильно вести себя в схватках;
   • аквааэробика — будущим мамам лучше посещать организованные групповые занятия, в ходе них используется безопасный инвентарь, а тренер дает комплекс упражнений на дыхание, выносливость, тонус и аккуратную растяжку мышц и связок.

Кроме того, есть несколько советов, которые помогут сделать плавание в бассейне максимально комфортным для беременной. Плотно поесть до тренировки нужно не менее чем за 1,5-2 часа. Заниматься с переполненным желудком тяжело, а натощак — нежелательно: может возникнуть слабость или головокружение. Перед тем как входить в бассейн, нужно посетить душевую, тщательно вымыться с гелем или мылом, убрать косметику, пластыри и повязки. До тренировки стоит немного размяться, чтобы разогреть мышцы и связки, после — очень аккуратно растянуть их, исключая скручивающие движения. Если занятия проходят в хлорированной воде, стоит после их окончания и душа нанести увлажняющий крем — это исключит обезвоживание кожи и предотвратит ранние или глубокие растяжки.

Плавание в бассейне при беременности

Каждая женщина, которая занималась спортом, после того как узнает, что скоро станет мамой, задается вопросом: «Быть ли спорту в моей жизни?» Ответ однозначен: «Быть!» Вот только необходимо правильно его выбрать, ведь тяжелая атлетика, бег, теннис и другие подобные виды спорта запрещены категорически.

Одним из самых полезных видов спорта при беременности является плавание в бассейне. О том, что плавать полезно, говорят многие врачи. И не зря. Ведь этот вид спорта благоприятно сказывается как на общем самочувствии будущей мамы, так и на не рожденном малыше. Вода очень мягко воздействует на организм женщины, расслабляет тело и, вместе с тем, тренирует все группы мышц и суставы. Но это еще не все преимущества.

Во время плавания учащается сердцебиение и дыхание, то есть увеличивается объем циркулирующей крови и кислорода, что сказывается на развивающемся малыше самым благоприятным образом.

Набор веса — это нормальное состояние при беременности, но это негативно сказывается на самой женщине: дискомфорт в пояснице, варикозное расширение вен, отечность. Но стоит войти в воду, как тело начинает расслабляться, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, а прохлада немного снимает отеки. Кроме того укрепляются мышцы спинного корсета, поэтому выросший животик не будет вызывать такой сильный дискомфорт в пояснице.

Немаловажную роль имеет плавание в развитии дыхания, что очень важно во время родов, и для укрепления иммунной системы, благодаря чему организм становится более устойчивым к различным инфекционным и вирусным заболеваниям. Если будущая мама будет посещать специальные группы для беременных в бассейне, то инструктор научит ее правильно нырять и задерживать дыхание, а это очень важно при потугах.

При неправильном предлежании плода специальные упражнения и особый способ плавания помогает малышу занять нужное положение в матке.

Регулярные тренировки помогают держать вес в норме. А это не только важно в плане сохранения фигуры, ведь чрезмерный вес мамы влияет на массу тела ребенка: вынашивание крупного плода чревато осложнениями и разрывами во время родов.

Помимо этого нагрузка, которую получает организм, способствует повышению выносливости, что, в свою очередь, очень важно для того, чтобы перенести нагрузки родов.

Особенности занятий плаванием в бассейне для беременных

Начинать ходить в бассейн можно уже с первых недель беременности и вплоть до самих родов (до момента отхождения «пробки», так как после этого увеличивается риск инфицирования).

Чтобы записаться в бассейн, необходимо предоставить справку от терапевта и акушера-гинеколога. Инструктор может попросить ознакомиться с обменной картой, чтобы подобрать оптимальный режим, нагрузку и упражнения.

Беременным лучше всего остановиться на таких стилях плавания, как брасс и кроль. Баттерфляй слишком тяжел для будущих мам, а плавание на спине увеличивает нагрузку на сосуды, что может навредить самой женщине.

Занятия должны быть систематическими. Оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а длительность занятия не должна превышать 50 минут. Если же женщина решила посещать курсы аквааэробики, то длительность занятия составляет 15 минут 3-4 раза в неделю.

Температура воды должна быть комфортной (лучше всего +27 градусов). При первых же признаках переохлаждения, необходимо сразу выйти из воды, чтобы согреться.

Не стоит бояться хлорки, так как ее концентрация не столь высока, чтобы навредить малышу. Главное — не глотать воду.

Нужно обратить внимание на обувь: из-за большого риска упасть на мокром полу, она должна быть не скользкой.

Во время занятия важно уделить внимание растяжке пресса, рук и бедер — это поможет подготовить эти группы мышц к родовому процессу.

Даже находясь в воде, мы потеем, поэтому каждые 10-15 минут нужно делать по несколько глотков чистой питьевой воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза ныряний

Практически каждая женщина, которая ждет ребенка, задается вопросом: «Можно ли ей нырять?» Ответ однозначный: «Нужно!» Ведь, задерживая дыхание, мама провоцирует запуск резервов малыша: он мягко и постепенно привыкает к нехватке кислорода, а это чрезвычайно важно, так как в процессе схваток плод его лишен.

Также изменения происходят в организме женщины: выделяется лишняя жидкость, что способствует снятию отечности, начинает очищаться кишечник, а это прямой путь к избавлению от запоров.

Длительность ныряния — 5-10 минут. Процедура заключается в следующем: глубокий вдох — погружение до тех пор, пока женщина не начнет испытывать дискомфорт, — короткий выдох — глубокий вдох — погружение. Между погружениями не нужно долго дышать, чтобы не нарушить ритм — только один вдох. Выдыхать можно и под водой.

Противопоказания к посещению бассейна

Если беременность проходит без осложнений, то можно смело посещать бассейн. Противопоказаниями же являются:

— угроза выкидыша или преждевременных родов, в том числе и в анамнезе;

— предлежание плаценты;

— кровотечение;

— отхождение слизистой пробки;

— подтекание околоплодных вод;

— аллергия на хлор;

— сильный токсикоз;

— боль внизу живота во время занятий;

— туберкулез;

— заболевания крови, кожи, лор-органов, инфекции.

Если никаких противопоказаний нет, то отправляйтесь в бассейн при беременности как можно раньше, чтобы ваша беременность протекала гладко и беспроблемно, а роды были легкими и быстрыми.
Перинатальный психолог Дмитриева Вероника

Внимание! Никакие медицинские услуги Администрацией сайта не осуществляются. Все материалы носят лишь информационный характер. Тоже самое относится и к консультативному разделу. Никакая онлайн консультация никогда не заменит очной медицинской помощи, которая оказывается только в специализированных медицинских учреждениях. Самолечение может принести непоправимый вред! При любых заболеваниях и недомоганиях обращайтесь в клинику к врачу!

Плавание во время беременности в бассейне: польза и рекомендации

Здоровье и хорошая физическая форма помогают женщине легче справиться с нагрузками во время беременности и пережить роды как радостное событие в жизни. Однако состояния токсикоза и хронической усталости, сонливость, недомогания, а иногда и более серьезные проблемы со здоровьем, часто сопровождающие период ожидания малыша, как правило, лишают женщину возможности заниматься любимыми видами спорта. Теннис, аэробика, бег, спортивные танцы – сложные нагрузки для женщины в положении. Но выход есть – врачи рекомендуют заняться плаванием.

Вода и ее целительные свойства полезны как будущей матери, так и ее малышу. Благотворное влияние воды способствует тренировке женского организма: укрепляются мышцы, организм приводится в тонус, появляется возможность расслабиться и снять стресс. Целенаправленная релаксация в воде облегчает течение беременности и родов. Плавание во время беременности в бассейне рекомендуется женщинам на всех сроках. Эти занятия помогут будущей маме успешно подготовиться к родам, укрепить свое здоровье и нервную систему, улучшить настроение. Пребывание в воде в сочетании с физическими нагрузками благотворно влияют на здоровье беременной женщины и на психомоторное развитие будущего малыша.

Польза плавания во время беременности в бассейне

• При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
• Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
• В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
• Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
• Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
• Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
• Плавание при беременности в бассейне — очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.

Рекомендации по плаванию при беременности в бассейне

1. Заниматься плаванием можно на протяжении всей беременности и до самых родов. В первом триместре эти занятия помогут вам успешно справиться с токсикозом, во втором – доставит вам большое удовольствие и улучшит настроение. На больших сроках беременности плавание поможет избавиться от недомоганий, неприятных ощущений, тяжести и болей в теле.
2. Если вы решили заняться плаванием в бассейне, обязательно посетите врача и получите его разрешение. Существует ряд противопоказаний для занятий плаванием в бассейне при беременности: предлежание плаценты, обильные вагинальные выделения, угроза прерывания беременности, отхождение слизистой пробки перед родами.
3. Внимательно выбирайте бассейн для занятий. Он должен быть чистым, с хорошими и надежными системами дезинфекции и фильтрации воды. Такой выбор очень важен для плавания при беременности в бассейне, так как ослабленный иммунитет беременной женщины нельзя подвергать рискам заражения инфекционными заболеваниями.
4. Не плавайте в грязных бассейнах и открытых водоемах – реках, озерах и т.д.
5. Будьте осторожны, не ныряйте, избегайте заглатывания воды из бассейна. С целью дезинфекции в бассейнах обычно используется хлор в безопасных для организма человека дозах. Однако попадание в рот хлорированной воды может вызвать у беременной женщины тошноту, рвоту и излишние переживания о здоровье ребенка.
6. Если вы решили посвятить свое время плаванию при беременности в бассейне, заранее позаботьтесь о своей безопасности при посещении таких занятий. Нескользящая обувь поможет вам перемещаться по мокрому полу, не опасаясь падения. И все же, ходите по территории бассейна аккуратно, внимательно смотрите под ноги, так как баланс тела беременной женщины очень неустойчив: его изменяет растущий животик или головокружения, которые, при неосторожности женщины, могут привести к падению и серьезной травме. Оптимальными является поддержка и помощь мужа при совместных посещениях бассейна или занятия плаванием в группе.
7. Длительность занятий плаванием при беременности в бассейне не должна превышать 40-50 минут.
8. Плавайте в комфортном для вас стиле, не совершайте резких движений, применяя плавные движения — гребки. Полностью исключите ныряние.
9. Избегайте переутомления. При первых ощущениях усталости, сразу же завершайте тренировку и выходите из воды.
10. После занятий плаванием обязательно примите душ комфортной для вас температуры и отдохните.

Итак, преимущества плавания перед другими видами физических нагрузок при беременности и на разных ее сроках очевидны. Занятия плаванием обеспечат вам достойную физическую форму, подарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь срок ожидания малыша.

Как правильно плавать беременным в бассейне

Обновлено: 19 августа, 17:31

Упражнения для беременных

Пошла на йогу для беременных ,но что-то я не поняла прикола сидеть почти час на пятой точке и только руками двигать и буквально по минуте потянуть мышцы на ногах и то сидя ( странно,что в ютубе и не только йога для беременных не особо отличается от прост….. Читать далее →

Удачный поход в бассейн 🙂

Наконец таки бассейн открылся и я, с небольшим испугом… напялила купальник. УРА! Наделся как миленький и еще место осталось! Первые 300 метров были суровыми. Неожиданно я поняла что в воде я ощущаю даже больше чем на суши что у меня ЖИВОТИНА и вообще я как кит… на суши 🙂 Сдается мне что чем правильней вы умеете плавать, тем тяжелее. Центр тяжести не там где надо, невозможно держать мышцы живота, все не так. Следущие 300 метров уже привыкла и заметила что… Читать далее →

Разгар второго триместра — 21 и 22 недельки

Продолжаем расти и набираем вес. Особенно я. Надо что-то делать с питанием, опять начинаю срываться: в ход пошли булочки, домашняя выпечка, конфеты, колбаска и прочие вредности. Эх, а первый триместр я так стойко держалась! Практически тотальное ПП было,….. Читать далее →

Беременность и бассейн (личный опыт)

Сразу оговорюсь — наверняка существуют противопоказания, при которых ходить с животом в бассейны не нужно. Об этом стоит разговаривать с врачом. Если же врач скажет «Велком!» — мое мнение, бежать нужно не раздумывая, весело хохоча и предвкушая чудеснейшее времяпрепровождение. В нашем городе бассейнов не так чтоб очень много, зато санитарных норм и предрассудков — лопатой не соберешь. В соседней Финляндии относятся к этому значительно проще. И, по-моему, правильно делают. Мой первый триместр беременности пришелся на лето, когда ближайшие к нам… Читать далее →

Анжела Гаврилова

Грудничковое ныряние

Как я рассказывала ранее, мы ходим в бассейн при Поликлинике (помимо того, что там все точно со справками, так он ещё и бесплатный 👍🏼) Про грудничковое плавание (ныряние). Есть два мнения по нырянию: 1. Это полезно, развивает, укрепляет малыша. 2. Это стресс для ребёнка, так как эти секунды задержки воздуха под водой плохо влияют на мозг — гипоксия итд Я придерживаюсь первого мнения, мы начали ходить на грудничковое плавание в 2 месяца, сначала ходили в большие ванны плавать (ребёнок в… Читать далее →

Наши 22-23 недели беременности. Первый отчёт

С каждым днём моё «себяощущение» изменяется, это очень интересно наблюдать! Осознание того, что через несколько месяцев наша жизнь изменится, что в ней появится новый человечек, дарит свет, улыбку, желание становиться лучше. Очень много читаю, причём инт….. Читать далее →

Спорт и беременность

Вот мы узнали, что нас появится наш плюшечка. Узнали совсем рано, тк так хотели, старались долгие 5 месяцев и та да…пирожок наш решил появиться. Прибежала с задержкой на узи (платно),а срок 2 недели что ли был..Очень хоршо помню ворчание узиста и фразу «Чего вы так рано прибежали? Непонятно еще ничего, вижу плотный эпителий, возможно что-то есть» .. Этот плотный эпителий мне так в душу запал))) И накрыл меня душевный подъем. Я вообще по натуре очень подвижный человек, люблю активный отдых… Читать далее →

Знакомство с бассейном

Сегодня первый раз за всю беременность попали в бассейн. До этого много раз собиралась, но то работа, то усталость, то еще что, то просто лень-матушка. А сегодня собрались с мужем и друзьями и поехали. Всю дорогу я мысленно разговаривала с пузиблинчиком, объясняла, что мы едим плавать, в этом нет ничего страшного, и что ему понравится. Заход в воду был незабываем. Опускаясь в воду по шею, я почувствовала, как малыш аж сжался внутри меня (знаете, как когда заходишь в воду холодную… Читать далее →

Вот и 24 завершилась…

Итак, закончилась 24ая неделька жизни нашей малышки в животике! Дочка, если верить приложениям, на этой неделе переросла кукурузный початок!!!!Вес более 500г Пиночки и толчки стали ощутимее по своей силе: еще бы, уже такая крепышка там сидит) хоть все равно еще крошка совсем Читать далее →

Экватор

Экватор был неделю назад, т.к. нам ставят на недельку больше, но сегодня официальный!))) Ура! Очень счастлива, с каждой неделькой приходит облегчение, что у нас все хорошо проходит (ттт), беременность проходит легко (ттт). Даже МЧ сказал, что, когда думал о моей беременности, ожидал больше трудностей)) А у нас все легко))) (ттт) Надеюсь, так и останется!Из новостей: позавчера мы пошли в первый раз плавать в бассейнн на занятия для беременных. Так легко плавается, но вчера я почувствовала все мышцы)) Так незаметно и… Читать далее →

Кружок замкнулся. Итоги беременности

Сегодня неожиданно мой кружочек замкнулся. Я доносила свою дочку, и она готова к событию- появлению на свет. Время пролетело быстро, вот уже и срок. Мне понравилось быть беременяшкой!! Спасибо огромное любимому мужчине за эту волшебную беременность! Ему удалось сделать меня счастливой! С удовольствием повторим!! Он в восторге от пузатой женственной фигуры 🙂 А теперь я постараюсь всё вспомнить и записать на память: Читать далее →

приходим в норму (спорт)

Решила открыть пост дневничок о спорте во время беременности. А то расту все расту… 25 неделя беременности — 91.1 кг (+3.9 кг с начала беременности) 1 марта, вторник — пошла первый раз в бассейн (после его открытия) — 1 км брасом. 4 марта, пятница- гуляли с мужем. Пошли за шопингом: всякие фигнюшки для него, летняя одежда для меня. В результате неплохо прошлись, около часа. 5 марта, суббота- плавание. На этот раз всего 800 метров но зато без остановок вообще. 26… Читать далее →

Сохранить здоровье в Беременность

Здесь я свела воедино все лайфхаки, которые собирала по крупицам на протяжении беременности. Надеюсь, вам поможет. Учитывайте, что беременность — это особое состояние. Это и не болезнь и не наше обычное состояние, поэтому с вашим организмом могут происх….. Читать далее →

Описание дней до О и после

7 июля ПА 8 июля поклонились мощам Николая Угодника. 9 июля был ПА, тест на О положительный и отъезд в Питер 10 июля ПА и ЯБ тест менее яркий 11 июля ПА и Овуляция , к вечеру больно сидеть. 11.07.2017 Мы сейчас в Питере. Стараемся вернуться уже втроем) Сейчас под….. Читать далее →

28 недель

Будущая бабушка! Запомните, что матери нельзя вмешиваться в жизнь ребенка, даже в мыслях. (Посылать любовь и благожелательность не означает вмешательство.) Если Вы боитесь, что с рождением внука жизнь Вашего собственного ребенка станет трудной, и если Вы воздействуете на своего ребенка этой мыслью, в случае если он поддается воздействию, то может случиться, что ребенок не придет хотя бы из-за одной этой мысли. Будущая бабушка обычно опасается, что с рождением ребенка ее дочь, родная кровиночка, от нее отдалится. Опасаются и того, что… Читать далее →

я еще не привыкла к мысли, что беременна

…я еще не привыкла к мысли, что беременна, хотя сейчас уже идет 8-я неделя. Когда чувствую себя хорошо, то почти об этом забываю. По утрам мутит, есть не хочется, подташнивает. Но чтобы эти симптомы снять как раз нужно что-нибудь съесть. Это очень помогает. Уже вторую неделю занимаюсь йогой для беременных по видео из ютюба. Нашла два классных комплекса, которые делаю по 20-30 минут. Они вообще длиннее, но час-полтора в день заниматься достаточно затруднительно, ведь нет столько времени. Главное стараться заниматься… Читать далее →

Про то, как мы…купаемся

Думала-думала, и решила записать традиционные действия, которые делает мой ребенок…чтобы потом было что вспомнить. Серия действий будет называться «Про то, как мы…» Читать далее →

Отпуск!!

Наконец-то пошла в отпуск! Думала буду отсыпаться, но нет, получается уже не особо, просыпаешься, а тело болит со всех сторон, что лежать уже сил нет( Теперь думаю, чем себя занять. Вариантов конечно немного в положении)) Выбор стоит между аквааэробикой и йогой для беременных. Правда моя гиня акву мне не разрешает, говорит,чтоб просто плавала без аэробики. Смущает еще то, что не знаешь какая вода будет в бассейне, простывать очень не хочется. А йогу надо выбирать правильно, чтоб специалист был хороший и занятия отдельно для… Читать далее →

21 неделя — удивительно!) (о проблах)

С малышом все хорошо (три раза тьфу!!!). Поговорим о проблах мамы, т.е. моих))) Человек я не очень здоровый, т.к. много своих косяков начала исправлять буквально перед беременностью и многое не довела до логического завершения по причине — не успела, т.к. забеременела!)))) К примеру за 4 месяца похудела на 12кг (с 77-78 до 65-66) путем бега и правильного питания. Плюс перестала употреблять всякие спиртные напитки типа пива, вина, водки на всяких др, шашлыках, фестах и прочее. Ну и бросила курить, хотя… Читать далее →

Возвращение на babyblog: последние недели беременности и тазовое предлежание

Да, давненько меня здесь не было, хотя, писать я всегда любила. А тут получилось так, что пропала совсем, хотя, может, кому-то мои мысли и опыт оказались бы полезными. А причина вот в чем. Когда на третьем УЗИ я узнала, что наша малышка так и не стремится переворачиваться на головку, я, конечно, жутко расстроилась, и писать об этом мне уже совсем не хотелось. Все ждала, вот перевернется, сяду и напишу. Тем временем я делала всевозможные упражнения, по мнению врачей, способствующие перевороту… Читать далее →

О себе.

Меня зовут Ольга. У меня есть муж, трое детей, кот, синеязыкий сцинк, улитки-ахатины и аквариум. И мы всей этой дружной компанией живем в Новосисбирске. Старшему Вадиму скоро 16 лет, учится в 9 классе, весь закопался в учебниках — готовится к ОГЭ. Ну и чтобы жизнь не казалась состоящей из экзаменов, активно занимается танцами.))) Средняя дочка Вита учится в 3 классе, ей 9 лет. Танцует в том же коллективе, что и Вадим, изучает английский и плавает в бассейне. Младшей Арише 5… Читать далее →

плавать ли на ранних сроках и купаться ли во втором или третьем триместрах, посещать ли аквапарк во время беременности

Беременность – для женщины счастливая пора ожидания малыша. Также она и очень ответственная: жизнь будущей матери уже предоставлена не только ей, приходится опасаться и за состояние плода, который очень уязвим. Поэтому даже перед походом в бассейн следует задуматься, не повредит ли это ребёнку.

Когда беременным можно ходить в бассейн?

Гинекологи считают, что занятия плаванием благотворно влияют на здоровье матери и будущего ребенка. Поэтому купаться допускается на всех стадиях беременности, правда, с определёнными ограничениями и под наблюдением врача.

Плавать ли на ранних сроках?

Если женщина не испытывает сильный токсикоз, посещение бассейна на ранней стадии беременности ей пойдёт только на пользу. Мышцы будут расслабляться, но не настолько, чтобы спровоцировать выкидыш. Зато гамма положительных эмоций сделает женщину спокойнее и избавит её от состояния тревоги, которое обычно свойственно им в самом начале беременности.

Очень полезна в этот период и гимнастика в воде. Она физически укрепляет будущую маму, закаляет её. Поэтому, если зачатие у вас запланировано на определённые сроки, лучше начать посещать бассейн ещё до наступления беременности, а позже – регулярно продолжать этим заниматься.

ВАЖНО! Ошибочно мнение, что физические упражнения, в том числе и плавание, особенно в 1 триместре, могут привести к выкидышу. Наоборот, умеренные нагрузки укрепляют мышцы и насыщают организм кислородом, улучшая кровообращение.

Есть, конечно, и определённые противопоказания. Бассейн не стоит посещать, если наблюдаются следующие состояния:

• явная угроза выкидыша;
• кровянистые выделения;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• инфекционные и простудные заболевания;
• кожные заболевания и аллергические высыпания;
• болевые ощущения во время и после плавания.

Наконец, у некоторых мамочек может неожиданно проявиться боязнь воды. В этом случае преодолевать её не стоит, лучше заменить занятие в воде другими физическими упражнениями.

Посещать ли во втором триместре?

Второй триместр считается самым безопасным сроком беременности. Плод в это время уже прочно прикреплён, и его основные органы уже сформированы. При нормальном течении беременности посещать бассейн не только можно, но и нужно.

Причём, рекомендуется не только пассивное плавание, но и несложный комплекс физических упражнений:

• взяться рукам за бортик, присесть, а затем плавно оттолкнуться от него ногами;
• полезно упражнение велосипед, которое нужно выполнять, держась руками за бортик;
• лечь на живот, и, держась за бортик, несколько раз подтянуть ноги к животу;
• медленно сгибать и растягивать в воде ноги.

Вреда плоду такие действия явно не принесут, а будущей мамочке будут приятны и полезны. Разумеется, в разумной степени интенсивности – 3-4 подхода будет вполне достаточно.

Вполне достаточно просто полежать на воде, расслабившись. Кстати, если вы не умеете плавать, бассейн тоже можно посещать. Абсолютно безопасно просто приседать в воде или лежать на её поверхности, держась за бортик. Но даже тем, кто умеет плавать, не следует заплывать на большую глубину.

ВАЖНО! Даже во втором триместре, когда женщина чувствует себя относительно хорошо, не следует активно плавать и прыгать в воду с тумбы.

В конце беременности?

В некоторых бассейнах имеются рекомендации, запрещающие допускать к водным процедурам женщин на сроке беременности свыше 6 месяцев. Такая перестраховка, конечно, объяснима, но не всегда оправдана. Если вынашивание ребёнка проходит без патологий, занятия плаванием следует продолжать.

Однако следует соблюдать определённые меры предосторожности:

• необходимо разрешение гинеколога;
• на поздних сроках достаточно 1 похода в неделю с продолжительностью купания около 20-25 мин;
• лучше использовать специальные купальники для беременных;
• необходимо отказаться от скользкой обуви, спокойно себя вести, не делать резких движений.

Во многих крупных городах в плавательных центрах набирают специальные группы женщин, находящихся в положении. Можно записаться именно туда. Если такой возможности нет,п выбрать для посещений такое время, когда посетителей будет меньше. Шум, гам и брызги в вашем состоянии ни к чему.

ВАЖНО ! Приблизительно за 2-3 недели до родов занятия лучше прекратить. Во время подготовки к появлению малыша на свет женский организм особенно восприимчив к инфекциям и воспалениям.

Не во всех бассейнах вода обеззаражена. Да и средства для дезинфекции не всегда абсолютно безвредны.

Разрешается ли купаться в аквапарке?

Во время первых двух триместров купание не возбраняется. Только с некоторыми ограничениями:

• не рекомендуется пользоваться горками, особенно извилистыми, – может закружиться голова с дальнейшими нежелательными последствиями;
• обращайте внимание на воздух в помещении. Туда, где слишком сухо и жарко, лучше не ходить;
• будьте осторожны: во многих подобных заведениях скользкий пол;
• там, где много резвящихся детей, есть риск случайно получить травму живота.

Посещение этого места не должно быть длительным. Если плавание в бассейне расслабляет, то пребывание в аквапарке во время беременности может быстро утомить.

А вот от посещения открытых курортных бассейнов отказаться нужно совсем. Вода там подвергается очистке редко, а медицинский контроль за купающимися не ведётся.

ВАЖНО! В осенне-весенний период от посещения аквапарков, где много людей, рекомендуется воздержаться. В это время велик риск заражения вирусными инфекциями.

Польза плавания во время беременности

Оно, безусловно, полезно. Этому есть разумные объяснения:

• плавание расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и поясничного отдела, которые страдают больше всего во время вынашивания плода;
• во время пребывания в воде происходит своеобразный массаж тела, который очень полезен в этом положении;
• регулярное плавание в бассейне снимает отёки;
• замечено, что у мамочек, посещающих бассейн, нет трудностей с последующей лактацией, поскольку приток крови к грудной клетке во время плавания всегда обеспечивается в полном объёме;
• нырять полезно. Задержка дыхания матерью приучает плод к отсутствию кислорода некоторое время, это очень пригодится во время родов.

ИНТЕРЕСНО! Японские врачи уже давно определили, что у ныряльщиц за жемчугом, которые регулярно надолго задерживают дыхание в воде, малыши переносят процедуру родов гораздо легче.

И, наконец, сама процедура плавания расслабляет и успокаивает. А женщины во время вынашивания плода нередко бывают раздражительными.

Вредна ли хлорированная вода?

Большинстве бассейнов России для обеззараживания воды прибегает к помощи хлора. Причём, концентрация содержания может быть разной.

Большая дозировка может привести к следующим последствиям:

• проникая через поры тела в организм женщины, хлор отрицательно влияет и на плод. Позже это может проявиться на ребёнке в виде аллергических реакций и даже развития астмы;
• равнозначно вредны даже пары хлора, которые вдыхает купающийся;
• высокая концентрация хлора в воде может спровоцировать хронические заболевания печени и желудка, в том числе и у будущего ребёнка.

Поэтому после посещения водных закрытых территорий рекомендуется обязательно принимать душ. Так с кожи смоются излишки хлорной извести, и поры не будут ими забиты.

Сколько в ней хлорки?

Но и перед купанием в бассейнах, где соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, от посетителей буквально требуют принять душ перед плаванием. Дело в том, что нормальная концентрация хлора в бассейнах для обеззараживания воды обычно не превышает 0,6 мл\л. Это не критичное содержание, и в чистой воде оно не ощущается.

Но на теле купающихся, если они не приняли душ или сделали это слишком не тщательно, остаются потовые и жировые органические выделения. А хлор, взаимодействуя с любой органикой, начинает активно выделять пары. Тот же самый процесс происходит, когда вода плохо очищена.

Так что беременным во время занятий плаванием рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

• посещать бассейны с хорошей репутацией и надёжным контролем состояния воды;
• обязательно принимать душ до и после процедур;
• больше 40 мин в акватории не находиться.

А ещё лучше посещать бассейны, где применяются другие методы обеззараживания, например, ультрафиолет. К сожалению, таких учреждений в России пока немного, но через какое-то время современные методы наверняка заменят хлорирование.

Так что посещение бассейна во время беременности – это, скорее, рекомендация. Только нужно придерживаться некоторых правил безопасности. Тогда плавание будет полезно и матери, и будущему ребёнку.

Можно ли беременным ходить в бассейн

Обновлено: 27 августа, 01:32

Кто во время беременности ходит в бассейн?

Кто во время беременности ходил плавать? с какой системой очистки выбирали бассейн? до какого срока ходили? ))) У меня 28 недель,до этого ходила(первый триместр),теперь вот хочу возобновить,т.к. без спорта не могу, а йога для меня очень скучна). У кого какие мысли по этому поводу? Читать далее →

Бассейн для беременной?

Прошу поделиться опытом, кто ходил в бассейн в беременность, понравилось ли вам? На что обратить внимание при выборе? Стоит ли ходить в третьем триместре? Читать далее →

Анастасия Сергеевна

Бассейн

Девочки беременяшки, у меня к вам вопрос) Кто ходил беременной в бассейн? И как вообще впечатления? Не тяжело? И ещё вопрос город Новосибирск , мамочки посоветуйте хороший , проверенный бассейн ? Читать далее →

Бассейн в Петербурге

Привет! Девочки, беременные, кто куда ходит плавать? Врач разрешила наконец спорт,собираюсь в бассейн. Просто плаваете или аквааэробика? Давайте вместе! Может йога или какие-то ещё занятия? Читать далее →

Занятия для беременных Астрахань.

Девочки, тема такая была 2 года назад, скажите как теперь обстоят дела с занятиями для беременных? Кто куда ходит или ходил? Я имею ввиду фитнес, бассейн, йогу, может быть лекции какие то, в общем все что связано с беременностью и малышом. Хочется занять себя чем то полезным)) Читать далее →

Аквааэробика при беременности

Лето, солнышко, а я так люблю купаться. Но после того как узнала о Беременности стала брезговать и побаиваться обычного озера. А сегодня для себя открыла бассейн с минеральной водой, лежаками под открытым небом, ну кайф! Это меня на толкнуло с августа по….. Читать далее →

Обменная карта/ бассейн в беременность?

Долго думала спрашивать или нет, потому что мне кажется, многие покрутят у виска 😁 Мед. Сестра при выдаче обменной карты, сказала, чтобы я везде её носила с собой. Пошла в магазин- взяла, гулять, по делам, везде с собой. Объяснила тем, что вдруг мне стан….. Читать далее →

Опять волнения

У меня 2-я беременность))) уже близимся к финишу, а чувство волнения переполняет 😐 вроде 2-й раз, а чего-то боюсь, как в первый раз(( Может, из-за того, что мой роддом закрыт на мою пдр и я в поисках роддома и врача. Ещё ничего не готовила к этому дню, н….. Читать далее →

Мероприятие для беременных

Вчера ходила на мероприятие для беременных, что сказать — устала:) но так-то понравилось. Столько пузатых женщин в одном месте😌 Йогой позанимались, мехенди на руке нарисовали, лекцию о родах послушали — посмеялись, лектор интересная была, в бассейне пок….. Читать далее →

Похудела на 21 неделе

Девочки здравствуйте, подскажите плиз. Начала ходить в бассейн, у нас там есть весы. Первый раз взвесилась вес был около 80 кг. Хожу через день, примерно через неделю взвесилась, вешу уже 79.5. Скажите можно ли похудеть во время беременности?) Питаюсь та….. Читать далее →

Кто чем занимается во время беременности?)

Все привет девочки!) Поделитесь у кого какие занятие во время беременности, может кто-то работает на интересной работе со свободным графиком или ходите куда-нибудь например на йогу или в бассейн) уж очень интересно послушать) Через месяц ухожу с основной….. Читать далее →

Начала ходить в бассейн

С понедельника начала ходить на плавание. Занятий для беременных в бассейне возле дома нет, а ездить далеко не хочется. Записалась на свободное плавание. Взяла 8 посещений потому что свободное плавание у них только 3 дня в неделю. 12 посещений можем не у….. Читать далее →

Беременность и плавание: все «за» и «против»

Давно ни для кого не секрет, что беременность не является болезнью, и провести эти 9 месяцев можно достаточно активно, с пользой для себя и для будущего ребенка. Все больше женщин не ограничивают себя в физической активности во время своего интересного положения. Сегодня поговорим о плавании для беременных: какая польза, а возможно, и вред ожидает женщин, выбравших для себя это занятие.

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет множество неоспоримых преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них:

• Укрепление мышц спины. Как известно, спина и, в частности, поясница страдают во время беременности от чрезмерных нагрузок. В воде эти нагрузки минимизируются, и поясница может на время расслабиться.
• Плавание помогает избавиться от отеков и варикоза.
• В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц, особенно на мышцы живота и малого таза, которые играют важную роль в процессе родов. Роженицы, активно занимавшиеся водными процедурами на протяжении всего срока беременности, рожают намного быстрее и без осложнений.
• На поздних сроках беременности важно контролировать вес, чтобы избежать набора лишних килограммов. С этим также успешно помогает бороться плавание.

• Во время плавание будущая мама успокаивается и расслабляется, что благоприятно сказывается на малыше.
• Во время плавания дыхание становится глубоким, организм лучше насыщается кислородом, идет тренировка дыхательной системы.
• Повышается общий иммунитет.

На каком сроке можно плавать

Если нет никаких противопоказаний, на вопрос, можно ли заниматься плаванием во время беременности, все специалисты отвечают утвердительно.

Начинать занятия рекомендовано уже с первых недель беременности и продолжать их вплоть до самих родов. Единственным ограничением является первый триместр.

Врачи рекомендуют уделять внимание спокойным и расслабляющим водным процедурам в этот период, т. к. происходит прикрепление плодного яйца к матке.

Также на последних неделях рекомендуется больше заниматься дыхательными упражнениями в воде.

Знаете ли вы? Разновидностью обычного плавания для беременных является дельфинотерапия. Кроме всех преимуществ плавания, это занятие оказывает благоприятное психоэмоциональное воздействие на беременных.

Где можно плавать будущим мамам

Каждая женщина выбирает для себя среду, в которой она будет чувствовать себя наиболее комфортно. Кому-то приятнее находиться в природных водоемах, а кому-то комфортнее и безопаснее — в специально оборудованных местах, коими являются бассейны.

Бассейн

Преимуществом плавания в бассейнах при беременности несомненно является тот факт, что женщина может заняться водными процедурами независимо от сезона и погодных условий.

Кроме того, беременные могут выбрать групповые занятия под руководством опытного тренера. Водная среда в бассейне достаточно безвредна при соблюдении основных правил безопасности. Помимо непосредственно плавания, беременные могут практиковаться в нырянии, которое помогает научиться контролировать и задерживать дыхание. Этот навык поможет при потугах на родах. Однако бассейн имеет и свои недостатки. Самый весомый их них — хлорированная вода. На сегодняшний день добавление хлорки в воду является распространенным способом ее обеззараживания в бассейнах. При плавании хлорка впитывается кожными покровами и через организм матери может поступить к плоду.

Этот фактор останавливает многих и наводит на противоречивые мысли о том, можно ли беременным плавать в бассейне. Некоторые исследования ученых демонстрируют, что посещение бассейна беременной один раз в неделю имеет такое же воздействие на плод, как воздействие курения на организм взрослого человека.

Знаете ли вы? Упражнение «родовой путь», когда беременные выстраиваются в своеобразный туннель и проплывают друг у друга между ног, помогает представить, как ребенок проходит по родовым путям.

Также считается, что от хлорки повышен риск возникновения аллергий. Учитывая эти моменты, лучше выбрать бассейн, в котором отказались от применения хлорки.

Море

В теплое время года многие беременные отдают предпочтение природным водоемам. Купание в море, кроме вышеперечисленных преимуществ, также оказывает благоприятное воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов и солей. За счет повышенного поступления кальция в организм беременной укрепляется и костная система плода. Однако, несмотря на пользу морской воды, беременным на поздних сроках рекомендуют воздержаться от дальних и утомительных поездок к морю.

Не забывайте также о следующих мерах безопасности:

• не купайтесь при наличии высоких волн;
• избегайте загрязненную воду;
• не контактируйте с медузами;
• пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Реки и озера

Более приемлемыми в плане доступности для большинства женщин считаются пресные водоемы: реки и озера. Тем не менее, в этих водоемах часто повышен уровень болезнетворных бактерий.

Важно! Прежде чем окунуться в ближайший пресный водоем, рекомендуем узнать в санэпидемстанции, не повышен ли эпидемиологический порог.

Воздержитесь от купания в реках в период их цветения. Не купайтесь при температуре воды ниже 22 °C: холодная вода может вызвать судороги конечностей.

Аквааэробика во время беременности

Во многих фитнес-центрах и бассейнах организованы специальные группы для беременных по аквааэробике. Специалистами разработаны программы, учитывающие особенности организма в период беременности. В основном, упражнения помогают укреплять мышцы тазового дна, тренировать дыхание, обучают техникам расслабления. В аквааэробике существует также комплекс упражнений, предназначенный для беременных с ягодичным предлежанием плода. Как показывает практика, их выполнение помогает перевернуться ребенку даже на самых поздних сроках.

Когда нельзя плавать: противопоказания

При всем своем положительном влиянии на организм беременной и ее плода, плавание, к сожалению, все же имеет свои противопоказания:

• обильные выделения из влагалища;
• угроза выкидыша;
• гипертонус матки;
• инфекционные заболевания.

Кроме того, откажитесь от водных процедур в периоды плохого самочувствия и при токсикозе.

Полезные советы и меры предосторожности

Напоследок представляем вам ряд полезных советов:

• отдавайте предпочтение таким стилям, как кроль и брасс;
• старайтесь не плавать в одиночестве, т. к. в любой момент вам может понадобиться посторонняя помощь;
• увеличивайте нагрузки постепенно, отдыхайте при малейшем ощущении усталости;
• в бассейн обязательно захватите резиновые тапочки на нескользкой подошве;

• по возможности измеряйте артериальное давление, прежде чем приступить к плаванию;
• не допускайте переохлаждения, температура воды должна быть комфортной.

Важно! Перед тем как начать заниматься водными процедурами, проконсультируйтесь со своим врачом.

Надеемся, представленная информация была вам полезна и вы прояснили для себя спорные вопросы, например, как плавать беременным в бассейне и можно ли купаться в открытых водоемах. Легкой беременности и родов!

Плавание во время беременности — преимущества, советы и предупреждающие знаки

Последнее обновление 20 сентября 2018 г.

Когда во время беременности вы несете в себе новую жизнь, упражнения, вероятно, — это последнее, о чем вы думаете. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим лишь десятую часть нашего фактического веса, и это работает в вашу пользу, когда вы плаваете во время беременности. Представьте, что вы становитесь невесомым в воде. Плавание может быть лучшим упражнением для беременных, так как оно снимает многие боли, связанные с беременностью.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Упомяните плавание как упражнение во время беременности, и первая мысль, которая приходит в голову, — умеют ли беременные плавать? К счастью, беременным женщинам настоятельно рекомендуется плавание, так как оно помогает поддерживать их здоровье в очень расслабляющей манере. Однако, если есть определенные осложнения или возможность беременности с высоким риском, тогда необходимы определенные меры предосторожности. Если вы занимались пренатальным плаванием, нет причин, по которым вам не следует продолжать в течение этого периода, если только это не рекомендовано с медицинской точки зрения.Однако научиться плаванию во время беременности будет непросто. Не стоит напрягать тело сверх его пределов и понимать, насколько ваше тело может поддаться этому упражнению.

Что надеть во время плавания?

По мере того, как ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм-двойка дает много места для растущего ребенка, поэтому попробуйте один. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый животик. Уточните у своего обычного бренда купальных костюмов, так как купальники для беременных — это очень модно.

Рекомендуемые тренировки по плаванию при беременности

Есть много упражнений по плаванию для беременных, которые вы можете попробовать в бассейне. Фактически, вы должны подготовиться к базовой тренировке, прежде чем ступить в воду. Поговорите со своим инструктором и проинформируйте его / ее о своем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы изредка плавали раньше, начинайте медленно и постепенно, увеличивая продолжительность и количество кругов. Главное — сохранять комфорт во время тренировки и работать с умеренной скоростью, чтобы у вас не перехватило дыхание.Двойной брасс и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, и ваш врач обозначил это зеленым цветом, вы можете продолжить ежедневную тренировку. Выполните от 5 до 6 подходов по 4 круга в каждом, используя один стиль или чередуя разные, чтобы полностью проработать ваше тело.

Преимущества плавания

Полезно ли плавание при беременности? Если этот вопрос приходит вам в голову, ознакомьтесь с преимуществами плавания во время беременности:

1. Плавание — идеальное упражнение для беременных, чтобы поддерживать свой вес
2. Это упражнение с малой нагрузкой на здоровье сердечно-сосудистой системы
3. Повышает силу, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.
4. Снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы
5. Плавание помогает укрепить мышцы и повысить их функциональность в области плеч и позвоночника
6. Помогает беременной расслабиться и снизить уровень усталости
7. Также известно, что плавание улучшает качество сна
8. Лучше, чем другие упражнения, так как не влияет на связки и суставы беременной женщины

Советы по плаванию при беременности

Вот несколько советов для беременных мам, которые знают, любят ли они бассейн:

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра в идеале вам следует плавать по 30 минут каждый день, с одобрения врача и с достаточными силами.Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​а ваша общая сила улучшится.

2. Плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как ребенок растет и тело становится тяжелее, большинство будущих мам отказываются от плавания или уменьшают частоту плавания. Если у вас болит спина, сделайте плавание на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите купальник большего размера и удобнее, если нынешний мешает вам плавать.

3. Плавание во время беременности: третий триместр

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше всего использовать брасс. Он также воздействует на мышцы груди и помогает ее удлинить. Использование трубки также является хорошей идеей, поскольку она помогает уменьшить давление на шею. Будьте осторожны при ходьбе по мокрым поверхностям и используйте противоскользящую обувь.

Предупреждающие знаки, на которые следует обращать внимание во время плавания во время беременности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

1. Вагинальное кровотечение
2. Боль в животе или внизу
3. Потеря жидкости
4. Сокращения матки
5. Головокружение, бред или одышка
6. Нерегулярное сердцебиение

В целом, женщинам, у которых были множественные выкидыши, разрыв плодных оболочек или какие-либо сердечные заболевания, следует избегать плавания во время беременности или обращаться за медицинской помощью перед началом.

Меры предосторожности при плавании

Плавание — отличный способ одновременно развлечь тело и расслабиться при условии, что во время плавания вы соблюдаете следующие меры предосторожности:

1. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, если вы плаваете в течение 30 минут или более, употребляя жидкости и добавки с глюкозой.
2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может нанести вред вашему ребенку и вам.
3. Не купайтесь, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете простуду, так как это может еще больше усугубить ситуацию
4. Не купайтесь в море или озере в плохую или холодную погоду.Также лучше держаться поближе к берегу и попросить кого-нибудь присматривать за вами.
5. Плавание в неизвестных водах может быть небезопасно для вас и вашего ребенка, особенно если вода загрязнена.
6. Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, имейте в виду, что вам нужно быть особенно осторожным в своих движениях. Следите за правильной осанкой при беременности и не делайте резких движений.

Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания во время беременности. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень важно, чтобы успокоить нервы и успокоить себя.Примите необходимые меры предосторожности во время этих занятий, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Также читайте: Прогулки во время беременности

.

стоит посетить? Как проводить занятия в бассейне беременным?

Время, когда беременность считалась болезнью, которую нужно было ждать в постели. В наши дни акушеры и врачи утверждают, что движение — это жизнь. Уже доказано, что при малоподвижности может возникнуть угроза выкидыша, слабость родов и усиление токсикоза. Значит, забеременеть просто необходимо!

А лучше передвигаться по воде. Благодаря этому врачи активно рекомендуют посещать женщин в положении бассейна для беременных.Но зачем нам такие уроки? А что они могут подарить будущей маме и ее малышу? Об этом поговорим позже.

Все занятия для беременных в бассейне делятся на 3 основные группы — аквааэробика, дайвинг и плавание. Это 3 кита, на которых хорошее настроение и здоровье как будущего малыша, так и мамы.

Плавание

Как известно, в воде все предметы легче. Особенно это может почувствовать будущая мама, которая уже немного подустала от значительного прибавки в килограммах.Вода позволит ей чувствовать себя легкой, как перышко. Вода расслабит, а также поможет справиться с неизбежными стрессами и волнениями.

Несомненно, вам понравятся занятия в бассейне для беременных, где вы будете лежать на воде, принимая позу морской звезды, отдыхая и думая о приятных вещах. Вы почувствуете, как вода заботливо поддерживает вас. Рекомендуем как можно точнее запомнить это ощущение, так как оно будет полезно для расслабления во время родов.

Кроме того, при посещении бассейна для беременных женщин, younotice, что упражнения разгружают опорно-двигательный аппарат, а сам позвоночник, укрепляют мышцы груди, увеличение выносливости и дать хорошую физическую нагрузку. Кстати, опытные врачи и акушерки утверждают, что беременные, которые активно плавают в «интересной» ситуации, будут испытывать меньше проблем с лактацией.

Дайвинг

Дайвинг для беременных, как оказалось, очень полезен как с психологической, так и с физической точки зрения.Предлагаем сделать следующее: полностью погрузиться в воду, набрать побольше воздуха и, задерживая дыхание, опустить лицо в воду. Лучше всего нырять в позе «плавание» — согнуть и обхватить руками колени. Максимум долгое пребывание в таком положении.

Если вы хотите попрактиковаться в задержке дыхания, которая поможет вам в попытках, мы рекомендуем вам посетить фитнес для беременных. Бассейн для таких занятий — идеальное место! При этом малыш привыкнет к недостатку кислорода, так как пища и кислород во время схваток перестанут поступать по пуповине в его тело.Также это замечательная профилактика внутриутробной гипоксии.

Аквааэробика

Во время беременности для вас очень важна задача поддерживать физическую форму и улучшать ее. Поэтому экстремальные нагрузки придется отложить на некоторое время. Можно посещать бассейн, для беременных польза немалая — это доказано неоднократно, а не одним врачом. Вы можете ходить или бегать по воде, высоко поднимая колени, делая шлепки ногами и руками.

Кроме того, очень важна растяжка, потому что теплая вода может сделать ваши связки более эластичными, что полезно при родах и в послеродовой период.Ведь вы согласитесь, что вам захочется как можно быстрее вернуть прежние формы.

Например, чтобы тренировать внутренние мышцы бедра, выполните следующее упражнение: встаньте у стенки бассейна и возьмитесь за поручень. Поднимите ноги, максимально разведите их в стороны, упираясь ступнями в стену. Немного задержитесь в этом положении, чтобы ткань бедер привыкла к растяжке. После этого попробуйте еще шире раздвинуть ноги, как будто хотите сесть на шпагат.

Гигиена в бассейне

Конечно, когда начнутся посещения бассейна, для беременных станет важным вопросом гигиены.В последнее время нередки случаи заражения домашним сифилисом в общественных бассейнах. Но вода способствует легкому переносу нездоровой флоры, особенно если бассейн небольшой.

Воду в бассейнах меняют раз в месяц, и люди по ним ходят самые разные. Кроме того, в таких заведениях не выделяют отдельный пул для беременных (отзывы, впрочем, и об общих пулах, которыми занимаются будущие мамы, в большинстве своем только положительные). В общественных пулах бывает, что люди ходят с купленным сертификатом или даже без него.Итак, если вам не требуется справка от врача, то вряд ли ее потребуют другие.

В больших общественных бассейнах добавляются антибиотики, что регулируется гигиеническими стандартами. Это гарантирует, что вы будете заниматься раствором антикоагулянтов, хлора, а также антибиотиков, которые в будущем могут спровоцировать аллергические реакции и молочницу не только у беременной женщины, но и у ее будущего ребенка.

Выбор бассейна

Мы не рекомендуем вам ходить в какие-либо бассейны, потому что практически в каждой крупной школе для подготовки к беременности и родам вам могут предложить занятия в воде.Поэтому советуем выбирать именно такой специализированный вариант. А заниматься в компании других беременных намного веселее и приятнее.

Выбирая для себя инструктора, нужно следить за тем, как он проводит занятия. Бывает, что инструктор только отправляет команду, не следя за правильностью их выполнения — это не лучший вариант для вас. Опытный инструктор должен подобрать для каждой беременной индивидуальную программу и обязательно следить за тем, насколько правильно она выполняет каждое упражнение.

Противопоказания

Несомненно, существуют противопоказания, которые в большинстве случаев связаны с определенными отклонениями во время беременности — гипоксией плода или угрозой выкидыша. В остальных случаях противопоказаний нет, поэтому можно смело посещать бассейн для беременных без риска для здоровья.

Однако важно учитывать, что в воде ваше тело будет охлаждаться, что может привести к тому, что вы не сможете адекватно оценить физическое утомление.Поэтому упражнения для беременных должны быть строго проверены на дозировку опытным инструктором. При несоблюдении этих правил могут возникнуть неприятные осложнения — понижение давления, головокружение и даже обмороки.

.

Преимущества плавания во время беременности

Во время беременности важно оставаться активным. Чем активнее и подтянутся человек, тем быстрее организм адаптируется к увеличению веса и изменению формы. Он также помогает организму вернуться в форму после родов и родов.

Существуют различные упражнения — какие из них рекомендуются при беременности и каких упражнений следует избегать?

1. Можно ли плавать во время беременности?
   
2. Физические упражнения во время беременности.
3. Плавание во время беременности.

Можно ли плавать во время беременности?

Важно никогда не утомлять себя и по мере прогрессирования беременности замедлять упражнения. Одно из правил, которое следует учитывать, заключается в том, что во время тренировки вы должны уметь комфортно вести беседу. Если вы задыхаетесь или чувствуете усталость, то, возможно, вы уже слишком далеко. Если до беременности вы не были активны, важно не заниматься спортом внезапно.

Для таких упражнений, как ходьба, йога или плавание, вы должны сообщить инструктору (если есть), что вы беременны (если это не очевидно), и стремиться к непрерывным упражнениям не более 15 минут три раза в неделю. Со временем вы сможете постепенно увеличить это количество до четырех 30-минутных занятий в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, опасности для ребенка нет, но исследования показывают, что у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами во время родов и на более поздних сроках беременности.

Плавание во время беременности особенно полезно для беременных женщин, поскольку вода поддерживает ваш вес с естественной плавучестью, и риск травм при падениях невелик.Плавание также сохраняет естественную прохладу во время тренировки, предотвращая перегрев. В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия в дородовом бассейне с инструкторами.

Не рекомендуется. — это упражнения с высоким риском дородовой травмы, например, верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде. Также следует избегать глубоководного дайвинга (подводного плавания) и прыжков с трамплина, а также горячих ванн во время беременности!

Физические упражнения во время беременности

Перед тренировкой важно всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее.По возможности сохраняйте активность ежедневно, даже если вы просто ходите по полчаса каждый день. Любое количество частых упражнений полезно и достаточно — последовательность в упражнениях наиболее важна. Еще один совет — избегать тренировок в жаркую погоду и не допускать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.

Помимо укрепления мышц для переноса лишнего веса, упражнения могут укрепить суставы, улучшить кровообращение, облегчить боль в спине и помочь вам чувствовать себя здоровым и здоровым.По мере того, как ребенок становится больше, впадина в пояснице увеличивается, что может вызвать боли в спине. Позиции йоги особенно полезны при болях в спине, например, поза кошки и собаки вниз.

Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы тазового дна, которые подвергаются нагрузке во время беременности и родов. Тазовое дно состоит из слоев мускулов, которые тянутся, как гамак, от лобковой кости на конце позвоночника. Вы можете укрепить эти мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Плавание во время беременности

Для многих женщин плавание во время беременности не только избавляет от утреннего недомогания, но и приносит чувство благополучия.Плавание дает преимущества, которые не всегда можно получить при использовании других упражнений. Легко получить травму от упражнений, но плавание обеспечивает безопасность и затрудняет получение травм. Плавучесть на воде создает невесомую среду, которая обеспечивает безопасное место для тренировки больших групп мышц. Плавание и сопротивление воде обеспечивают естественное увеличение потребления кислорода и кровообращения.

Какие специальные упражнения в бассейне рекомендуются? Инсульт не рекомендуется, поскольку он подвергает вашу осанку риску усиления боли в спине.Ход на спине также может вызывать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на полую вену. Если при плавании возникает какой-либо дискомфорт, полностью избегайте его. Не ешьте за два часа до плавания, чтобы избежать кислотного расстройства желудка. Это особенно важно в третьем триместре.

Выберите ход, который не будет давить на тело. Ползание спереди может быть очень интенсивной тренировкой для беременных. Вместо этого попробуйте плавать с трубкой брассом, чтобы вам не приходилось многократно вырывать голову из воды.Вместо лягушачьего или брассового ударов используйте удары трепетанием или ползком.

Конечно, плавать гребешком совсем не обязательно. Полезны ходьба в воде, подъем коленей, удары ногами доской или лапшой, а также занятия йогой или водная аэробика в воде.

Проконсультируйтесь со своим [реальным] доктором , прежде чем начинать какие-либо пренатальные упражнения, но в большинстве случаев плавание (или другие водные упражнения) безопасно в течение 20-30 минут 2-4 раза в неделю. во время беременности.Плавание утром первым делом поможет избавиться от тошноты и утреннего недомогания и зарядит вас энергией на остаток дня.

Доктор Пул

Артикул:

---

[1] «Упражнения во время беременности». — Руководство по беременности и родам . Национальная служба здравоохранения — Великобритания. Интернет.

[2] Обайдулла, Ниша. «Скрытые опасности плавания для беременных». Божественная Кэролайн . Интернет.

[3] Калдас, Ханна.«Почему плавание — лучшее упражнение для беременных». Разрыв мышц . Интернет.

[4] «Замечательное упражнение для беременных: плавание». Детский центр . Интернет.

.

Беременность Плавание: безопасность, преимущества и советы

Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не делать.

Суши на свидание? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.

Столкнувшись с растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного.Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.

Например, плавание. Это безопасно? Короче да.

Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что нет никакой альтернативы разговору с врачом о ваших конкретных условиях!)

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов упражнений во время беременности.(Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, поскольку повышают риск травм беременных женщин.)

Плавание даже является разрешенной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения ( ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую он предлагает, не подвергая организм большой нагрузке.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые развивают силу корпуса и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.

Важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями физической активности из-за осложнений беременности.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или имеете какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.

Помните о рисках

Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.

Помня о том, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если купаетесь вдали от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и любых сообщениях о бактериях в воде.

Следите за температурой

Кроме того, во время беременности следует избегать плавания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.

Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), пока ваш ребенок растет внутри вас, использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено. — если это вообще сделано.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или возможному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.

С другой стороны термостата, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, поскольку низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к заболеванию, что не приносит пользы вашему развивающемуся ребенку.(В качестве бонуса это дает отличную причину, чтобы избежать советов вашего друга о прыжке с белым медведем!)

Практикуйте умеренность

Упражнения в воде могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падений невелик, а вода успокаивает от болей при беременности, которые испытывают многие женщины. Но, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.

Плавание во время беременности может стать небезопасным при чрезмерной нагрузке. Как и при любых других физических упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.

Рассмотрите возможность занятия плаванием продолжительностью около 30 минут за раз и ограничением до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.

А как насчет хлора?

Если вы беспокоитесь о плавании в бассейне или другой среде с хлором, вы будете счастливы узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что использование химикатов для очистки бассейнов не приводит к отрицательным результатам родов.

Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или родов с врожденными пороками по сравнению с теми, кто не тренировался!

В то время как более недавнее исследование вызвало обеспокоенность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.

Во время беременности рекомендуется делать физические упражнения, так как они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам.Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит попробовать плавание во время беременности:

• Плавание — это малоэффективная форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы испытываете во время беременности.
• Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне.Поскольку во время беременности может быть трудно уснуть, это преимущество нельзя упускать из виду.
• Вода может быть прекрасным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы, возможно, испытываете.
• Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства.Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не принято, поскольку появляется больше информации и исследований.
• Плавание обычно безопасно во всех трех триместрах. Итак, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.

Если вы решите плавать во время беременности, вот несколько советов, которые сделают это занятие максимально приятным и безопасным:

• Найдите подходящий купальник. По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Неинтересно пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
• Следите за своим шагом! Попадание в воду и выход из воды может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
• Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 при купании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов.Не забывайте чаще наносить солнцезащитный крем и не купайтесь на открытом воздухе с 10 утра до 4 вечера. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
• Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете обезвоживаться во время плавания. Ощущение прохлады в окружении воды может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
• Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водоемах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)

Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или съесть!) во время беременности плавание в бассейне может вызвать у врача два больших пальца.

Плавание не только может облегчить боль при беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и фитнеса, вероятно, будут иметь место после купания в бассейне.

Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, это определенно то, чем стоит заняться, если у вас есть какой-либо интерес. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!

.