Как правильно беременным плавать в бассейне: плюсы и минусы, меры предосторожности, воздействие на ребенка

Вреден ли хлор для бассейна: популярные заблуждения

Важной темой для изучения во время летнего сезона являются хлорированные бассейны.

Хлор популярен, потому что он выполняет три основные задачи по поддержанию чистоты бассейна:

1. он дезинфицирует (убивает бактерии и микробы),
2. окисляет (контролирует органический мусор от пота и жировых отложений) и
3. удерживает водоросли.

Хлор не наносит вреда человеку, если при очистке бассейна соблюдена дозировка данного препарата. Важно понимать, что все химические вещества, используемые для очистки бассейна требуют правильной дозировки, которая написана в инструкции к применению аппарата. Однако неправильное обслуживание бассейна может привести к неприятным проблемам со здоровьем, если вы не будете осторожны. Фактически слишком большое содержание хлора в бассейне может привести к отравлению.

В реальной жизни, хлор для бассейнов не может нанести вам вреда, особенно в общественных бассейнах.

Хлор становится опасным только при передозировке, а сотрудники бассейна знают как им пользоваться и в какой дозировке добавить. Для этого при открытии бассейна приглашается эксперт в хлорировании бассейнов, который помогает определиться с дозировками, периодичностью и объемами закупки того или иного препарата.

Исходя из вышесказанного становится понятно, что не стоит бояться хлорированных бассейнов. Хлорирование используется в большинстве бассейнов и без хлора обслуживать бассейн очень сложно и дорого. Шоковая терапия хлором должна обязательно проводится при введении бассейна в эксплуатацию для приведения воды в надлежащее состояние. Даже если в бассейне на постоянной основе используют другое средство для очистки это не значит, что хлор там вообще не применяется.

Если вы или члены вашей семьи решили плавать в хлорированных бассейнах, стоит соблюдать лишь одно важное правило: принимайте душ до и после купания в бассейне. Хлор достаточно сильно сушит нашу кожу и купание помогает избавится от данной проблемы.

По описанным выше рекомендациям для посещения хлорированного бассейна становится понятно, что он не так опасен, как многие его описывают и большинство статей в интернете смотрят на хлор с 1 единственной сторон, еще и приукрашивают ее в несколько раз.

Посещение хлорированного бассейна при беременности

В сравнении с другими нагрузками для беременных плавание является самым безопасным. Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины.

Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей. Несмотря на множество исследований еще ни разу научно не доказали вредность хлорированной воды для беременных. Химические вещества в бассейнах и их побочные продукты не нанесут вреда маме и ее будущему ребенку.

Помимо того, что плавание в бассейне безопасно для беременных, оно также приносит пользу. Плавая, вы сможете предотвратить отек, который является очень неприятной проблемой для беременных женщин. Конечности очень часто отекают в связи с особенностями работы женского организма, что вызывает сильный дискомфорт. В независимости от того, для чего вы используете бассейн он помогает уменьшать отеки и делает вашу жизнь немного проще.

Нормы хлорирования воды

Хлорировании воды бывает двух типов:

1. шоковое,
2. регулярное.

Прежде всего, если в бассейне скопилось много органических веществ, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется шокировать воду, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.

Нормы хлорирования бассейна всегда немного отличаются друг от друга и зависят от производителя купленного вами препарата. В инструкции к его применению вы найдете все необходимое, для правильного использования хлора в бассейнах. Придерживаясь правильных дозировок вы никогда не столкнетесь с проблемами от использования хлора. Он является самым популярным и сильным дезинфицирующим средством, без которого эксплуатация практически не возможна.

Будущие мамы | Красногорский спортивно-оздоровительный центр

Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит — возможность провести беременность без болезней и лекарств.
Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку.
В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается.
Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода – прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.
Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу — а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.
Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.
В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток – напрягать и расслаблять мышцы.
Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит — в дальнейшем гораздо реже болеть.
Плавание и занятия беременных в воде – это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие – это главный залог успешных родов!

Ведется предварительная запись в группы! 

Летим в отпуск во время беременности. Правила, рекомендации, советы

«Вестник АТОР» с помощью врачей-гинекологов и страховщиков составил свод самых важных советов и рекомендаций, которые понадобятся беременным во время планирования, подготовки, перелета и пребывания на летнем пляжном отдыхе – от выбора страховки до правил безопасного загара и питания.

О деталях и нюансах организации летнего отпуска при беременности «Вестнику АТОР» рассказали:

Наталья Бадикова, врач акушер-гинеколог с 13-летним стажем, урогинеколог, кандидат медицинских наук

Юлия Алчеева, исполнительный директор страховой компании ERV, крупнейшего игрока на рынке монотуристического страхования в России. 

Из нашего обзора вы узнаете:

• В каком периоде беременности можно вылетать в отпуск, а в каком лучше остаться дома
• До какой недели беременности можно лететь в отпуск за рубеж
• Какую страховку выбрать беременным
• Что нужно сделать до отпуска беременной женщине и какие документы взять
• При каких симптомах беременной лучше отложить поездку
• Самолет, машина, поезд – что безопаснее для беременных?
• Можно ли беременным проходить сканер при досмотре в аэропорту
• Авиаперелет при беременности: как себя вести и что брать с собой
• Какую страну выбрать для пляжного отпуска во время беременности
• Как загорать во время беременности
• Где безопасно купаться беременной – море или бассейн
• Как питаться беременным в отпуске
• Что делать, если узнали о беременности во время отпуска

I.

ПЛАНИРУЕМ ОТПУСК ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

КОГДА БЕРЕМЕННЫМ МОЖНО ЛЕТАТЬ В ОТПУСК, А КОГДА ЛУЧШЕ ОСТАТЬСЯ ДОМА

В любом случае, принимать решение о турпоездке во время беременности следует только после прохождения необходимых обследований и анализов – чтобы убедиться в нормальном течении беременности, исключить патологические состояния.

Чтобы исключить риски при раннем бронировании, беременным женщинам всегда стоит брать при покупке тура расширенную страховку – с включенной опцией страхования от отмены поездки. Если же о беременности узнали позже покупки тура – такую страховку стоит приобрести отдельно, как и специальную медицинскую страховку (но об этом дальше).

По мнению медиков и страховщиков, если нет медицинских противопоказаний, лучше всего отправляться на пляжный отпуск с авиаперелетом во втором триместре беременности, с некоторыми ограничениями – в первом и первой половине третьего триместра (до 31 недели)

«Срок беременности с 14 недели по 23 неделю, по врачебной практике, наиболее «спокойный» и относительно безопасный срок для перелетов и любых путешествий», – говорит Наталья Бадикова, врач акушер-гинеколог.

Срок беременности с 14 недели по 23 неделю, по врачебной практике, наиболее «спокойный» и относительно безопасный срок для перелетов и любых путешествий

По словам врачей, дело не только в том, что до 12 недели у беременных часто наблюдается токсикоз, который проявляется в утомляемости, тошноте, плохом самочувствии, изменении вкусовых пристрастий и т.п., что, безусловно, спокойному отдыху не способствует. Но и в том, что до 14 недели включительно в организме женщины идет интенсивная основная «закладка» всех систем и органов малыша – и ей важно не помешать. Кроме того, в России самый важный скрининг при беременности выполняется как раз в конце первого триместра – с 11 по 14 неделю. Этот скрининг включает специализированную УЗИ-диагностику, расчет индивидуального риска рождения ребенка с хромосомной патологией и еще ряд сложных исследований. Его крайне нежелательно пропускать, поэтому путешествие далеко от места медицинского наблюдения с 11 по 14 неделю беременности лучше исключить вообще.

То же правило касается и 18-21 недели – в это время беременные проходят второй скрининг (перинатальную диагностику аномалий развития плода, очень важное исследование), поэтому необходимо быть в зоне досягаемости клиники, где он проводится, и правильно спланировать дату начала и окончания тура так, чтобы успеть пройти это обследование.   

ДО КАКОЙ НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ЛЕТЕТЬ В ОТПУСК ЗА РУБЕЖ БЕРЕМЕННОСТИ

Отметим, что третий триместр беременности в целом не рекомендован для путешествий с авиаперелетом и сменой климата. В частности, врачи считают крайне нежелательным лететь в отпуск с 28 недели беременности вплоть до родов, если:

• есть отягощенный акушерско-гинекологический анамнез (прерывание беременности ранее, выкидыши, замершие беременности, серьезные гинекологические заболевания и т.п.)
• есть серьезные соматические сопутствующие, в том числе аутоиммунные, заболевания
• речь идет о многоплодной беременности (двойня или тройня).

Однако если беременность протекает нормально, без осложнений, то туристке можно отправиться на пляжный отдых за рубеж, но так, чтобы он закончился не позже 31 недели беременности.

Почему именно этот срок? Дело не только в повышенном риске на этой стадии, но и в том, что все существующие в России специальные страховые продукты с опциями для беременных предусматривают страховое покрытие медицинских расходов беременным только до 31 недели как максимум. Поэтому все путешествия беременных, начиная с 32 недели, не застрахует ни одна страховая компания. Таких полисов попросту нет – а значит, осложнения или преждевременные роды за границей грозят огромными суммами, выставленными за лечение.

После 32 недели и врачи, и страховщики дают всем добрый совет: не путешествовать за границу, если только речь не идет о каких-то сложных жизненных ситуациях. К этому совету стоит отнестись крайне серьезно. Статистика крупнейшего туристического страховщика, ERV, неутешительна: 9 из 10  женщин, обратившихся за границей за медпомощью по поводу осложнения беременности, теряют ребенка.

Наконец, напомним и про еще один фактор. При сроке беременности 30-34 недели УЗИ проводится по месту наблюдения беременной женщины. То есть, в этот период также лучше быть в зоне досягаемости ЛПУ, где происходит наблюдение по беременности.

КАКУЮ СТРАХОВКУ ВЫБРАТЬ БЕРЕМЕННЫМ

«Первое, что должны понимать туристы: для беременных, выезжающих за рубеж, нужна специальная и отдельная страховка с опциями именно для беременных. Ни один базовый страховой полис на рынке, который идет «по умолчанию» в обычном турпакете, не покрывает никакие риски осложнений беременности при сроке 12-31 недели. Турист в этом случае должен попросить турагента или оформить сам дополнительную страховку по специальной программе», – отмечает исполнительный директор страховой компании ERV.

Для беременных, выезжающих за рубеж, нужна специальная и отдельная страховка с опциями именно для беременных – это не та страховка, что уже есть в турпакете

Абсолютное большинство российских страховых компаний не включают в базовые программы и риски осложнений беременности на сроке до 12 недель. Единственное исключение на рынке – страховки ERV, которые и в «базовом» варианте признают осложнения беременности на сроке до 12 недель страховым случаем, так как есть вероятность, что застрахованная могла не знать о своей беременности на ранних сроках. 

Страховые продукты для беременных, начиная со срока в 12-13 недель, есть в ассортименте всех крупных игроков страхового рынка, турист может выбрать такие страховки по набору опций, сумме страхового покрытия или цене.

Что касается страховок, которые покрывают риски до 31 недели беременности (это максимальный срок), то их относительно немного. Самая «полная» страховка – опять у ERV (тариф Optima): помимо срока до 31 недели включительно, в покрытие здесь включены медицинские расходы не только женщины, но и 10 тысяч евро на выхаживание ребенка в медицинском учреждении в случае преждевременных родов (другие компании покрывают только расходы на медобслуживание матери). Этой суммы хватит на длительное выхаживание малыша с применением специального оборудования в Европе или Турции.

И конечно же, страховка должна обязательно подразумевать опцию «отмена поездки» (в обиходе это называют также «страховка от невыезда»). Состояние беременной женщины меняется, и может случиться так, что прямо перед поездкой у нее будут противопоказания к перелету. Важно помнить, что если туристка летит с мужем, детьми, иными родственниками, то полную сумму всего тура они все получат только в том случае, если «страховка от невыезда» оформлена на всех них (а не только на саму беременную). 

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ДО ОТПУСКА БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ И КАКИЕ ДОКУМЕНТЫ ВЗЯТЬ

Перед поездкой (за 3-7 дней) необходимо посетить терапевта и лечащего врача-гинеколога, получить консультацию и при необходимости пройти назначенные анализы и процедуры.

Нужно попросить врача выдать справку для авиакомпании о сроке беременности и об отсутствии медицинских противопоказаний (без нее при наличии внешних признаков беременности некоторые авиаперевозчики могут не допустить на борт самолета).

«Помимо страховки, документов на тур и паспортов, следует взять также обменную карту – особенно если едете в Россию. Для удобства и для спокойствия отдыхающей можно также взять у лечащего врача выписку со своим анамнезом, назначениями, результатами последнего УЗИ, скрининга и пр., и перевести их если не на язык страны пребывания, то хотя бы на английский язык», – советует врач-гинеколог Наталья Бадикова.

Также было бы хорошо, чтобы лечащий врач мог быть на связи с туристкой во время отпуска. Современные сервисы телемедицины это позволяют. Например, до поездки можно уточнить у своего врача, консультирует ли он удаленно в специальном приложении, или приобрести подписку на несколько телемедицинских консультаций проверенного оператора телемедицины. Кстати, гинекологи тоже консультируют удаленно.

ПРИ КАКИХ СИМПТОМАХ БЕРЕМЕННОЙ ЛУЧШЕ ОТЛОЖИТЬ ПОЕЗДКУ

«Тянущие боли в нижних отделах живота в первом триместре беременности, тянущие, схваткообразные боли или напряжение (ложные и истинные схватки) – во втором и третьем триместре беременности перед поездкой – тревожный звонок. Это безусловные поводы для немедленного обращения к врачу. Коричневатые мажущие или, тем более, алые кровянистые выделения на любом сроке беременности, водянистые – во втором и третьем триместре – также повод сразу же обратиться к врачу, а не ехать в аэропорт», – говорит Наталья Бадикова.

Среди других «нехороших» признаков, которые говорят о необходимости оперативной консультации туристки у врача – резкая головная боль, сопровождаемая шумом в ушах. Это может быть первые признаки гестоза или преэклампсии. Поводы отложить поездку для беременной – рвота, понос, а также обострения сопутствующих заболеваний.

Для того, чтобы беременной безболезненно отменить поездку по состоянию здоровья и не потерять деньги, при покупке тура или отдельно (но максимум за 5 дней до вылета) нужно оформить страховку от невыезда на всех участников тура, о которой мы уже говорили. Как правило, ее стоимость – 5% от суммы всего тура.

II. АВИАПЕРЕЛЕТЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

САМОЛЕТ, МАШИНА, ПОЕЗД – ЧТО БЕЗОПАСНЕЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ?

Вопреки бытующему мнению, самолет – вовсе не самый «рискованный» вид транспорта для беременных.

«Многие думают, что безопаснее всего беременным путешествовать на личном автомобиле благодаря тому, что можно остановиться, где пожелаешь. Но это не так. Так, как трясет в автомобиле, не трясет нигде, даже в поезде. Кочки, резкое торможение, аварийно-опасная обстановка на дороге – все это очень негативно отражается на состоянии беременности. Плюс длительная гиподинамия, укачивание, запах бензина – это может запустить каскад патологических реакций», – считает доктор Бадикова.

Что касается поезда, то если это комфортабельный экспресс, и особенно если переезд не длительный (3-4 часа, «Сапсан»), то его вполне можно рассмотреть. Можно рассматривать и новые двухэтажные экспрессы «Москва-Сочи». В иных случаях, особенно если поезд старый, с соответствующими возрасту санузлами, врачи рекомендуют подумать о самолете вместо поезда.

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ ПРОХОДИТЬ СКАНЕР ПРИ ДОСМОТРЕ В АЭРОПОРТУ

Опасны только аппараты с рентгеновским излучением – поэтому следует узнавать, какой тип сканера в аэропорту. Если на аппарате есть соответствующий значок, то следует предъявить работнику аэропорта справку о беременности и пройти другие досмотровые процедуры.

Однако современные аппараты в аэропортах не опасны беременным. «Современные сканеры в аэропортах используют низкочастотное электромагнитное поле. Это не ионизирующее излучение, вреда организму беременной и малышу от него нет, как и от УЗИ», – говорит Наталья Бадикова.

АВИАПЕРЕЛЕТ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: КАК СЕБЯ ВЕСТИ И ЧТО БРАТЬ С СОБОЙ

У авиаперелета тоже есть свои факторы, которые отрицательно могут сказываться на здоровье беременных. Риски есть, но если беременная чувствует себя хорошо, и врачи не имеют возражений против отпуска, летать можно. 

Во-первых, это перепады артериального давления при взлете и посадке. С этим обычно борются созданием состоянием покоя (в полет надо взять специальную подушку с регулируемым наддувом, одноразовые беруши, маска на глаза), и обильным питьем (простой воды без газа). Воду можно спокойно купить уже в аэропорту после прохождения границы. Также неплохо взять с собой в полет плитку черного шоколада (на случай перепадов давления и просто для перекуса).

Во-вторых, это гиподинамия и долгое пребывание в сидячем положении, поэтому беременным женщинам стоит по возможности выбирать в этот период своей жизни направления для отдыха с недолгим перелетом (3-5 часов)

Беременным женщинам стоит по возможности выбирать в этот период своей жизни направления для отдыха с недолгим перелетом (3-5 часов)

Почему? «Длительное пребывание в сидячем положении приводит к застойным явлениям в малом тазу. Это может нарушать кровоток в органах малого таза, в том числе в матке, и вызывать изменение работы кишечника. Раздутые петли кишечника могут давить на матку, это может вызывать гипертонус, что, в некоторых случаях может вызвать  прерывание беременности», – поясняет Наталья Бадикова. Как с этим риском бороться? Все просто: во время полета надо стараться чаще ходить по салону, вставать, менять положение тела, делать легкую гимнастику для ног и рук.

С собой в полет (в ручную кладь) беременной женщине надо не забыть взять средства гигиены (влажные салфетки, одноразовые прокладки и пр.), мицеллярную воду (не более 100 мл, чтобы пропустили в самолет) – для увлажнения кожи в полете, набор препаратов (если препараты редкие и рецептурные, к ним лучше взять рецепт, иногда – с нотариально заверенным переводом – во избежание сложностей на границе).

Также беременным следует позаботиться о компрессионном трикотаже в полет. Это должны быть чулки или гольфы (класс компрессии должен определить лечащий врач). Во втором и третьем триместре следует надеть для полета дородовый бандаж. На период перелета женщине следует носить хлопчатобумажное белье и бюстгальтер на широких лямках.

В полете беременным лучше находиться в удобной обуви – в легких дышащих мокасинах или тапочках.

III. ПЛЯЖНЫЙ ОТДЫХ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

КАКУЮ СТРАНУ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ОТПУСКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Список таких стран определяется сочетанием трех основных факторов. Во-первых, как мы уже сказали, это должны быть направления с недлительным перелетом (до 5 часов как максимум).

Во-вторых, это должны быть Россия или зарубежные не-экзотические страны с относительно умеренным климатом и адаптированным к нашей кухне рационом питания. Стран с излишне жарким климатом и экзотической кухней стоит избегать.

«Нехарактерная для нашего рациона вода и еда, например, в странах Южной и Центральной Америки, Юго-Восточной Азии, могут в первом триместре спровоцировать токсикоз беременных, даже если у вас его нет. Он же провоцируется и жарой. Дело в том, что толчком для развития токсикоза у беременных может служить гипогликемия (нехватка глюкозы). А она возникает в жарком климате из-за усиленного испарения влаги с кожи, обильного питья и, как следствие, отсутствие аппетита и большие интервалы в приеме пищи», – рассказывает доктор Бадикова.

Врачи советуют беременным выбирать для пляжного отпуска те страны, где среднесуточная (внимание – не дневная, а среднесуточная) температура в месте и в период отдыха не превышает 30,5 градусов Цельсия.

Беременным стоит выбирать для пляжного отдыха те страны, где среднесуточная (не дневная, а среднесуточная) температура в период отпуска не превышает 30,5 градусов Цельсия

Однозначно не стоит выбирать беременным для отпуска страны, где есть риск заражения лямблиозными инфекциями, и в целом инфекционными заболеваниями (японский энцефалит, лихорадки Денге, Зика и пр.). Следует однозначно исключить из посещения страны, в которых рекомендуется предварительно прививаться (список можно найти на сайте Роспотребнадзора). Беременным врачи строго рекомендуют не прививаться ни от каких болезней – это может иметь фатальные последствия для ребенка, так как любая вакцина проходит через плацентарный барьер.

В третьих, беременным, кроме климата и еды, надо учитывать и еще один фактор при выборе направления для отдыха: это доступность и уровень медицины в стране и в отеле. Предпочтение в период беременности следует отдавать странам с развитой медициной (по меньшей мере, на курортах), а при выборе отеля стоит поинтересоваться у турагента, есть ли в отеле врач (как правило, он бывает в отелях высокого уровня).

Выбор беременной в первом и втором триместре, таким образом, сводится к следующему списку направлений: это Россия, достойные отели Турции, Испании, Италии, Греции, Кипра, Хорватии, Болгарии, Черногории, Словении, Чехии. В страны Персидского залива также можно ехать (желательно в развитые эмираты ОАЭ – Дубай и Абу-Даби, или же в Катар), и тщательно выбирая отель, предпочитая высокоуровневые.

Страны Экваториальной Африки, Юго-Восточной Азии и обеих Америк в период беременности лучше исключить из своего списка – из-за долгого перелета, жаркого климата, непривычной кухни, риска инфекционных заболеваний, а в ряде случаев – и из-за необходимости прививок.

КАК ЗАГОРАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Все хорошо, и беременная туристка – на пляжном курорте. Лето и пляж подразумевают солнце, и здесь у врачей тоже есть свои советы. Солнце, безусловно, приносит беременной позитив (выделяется больше эндорфинов), восполняет дефицит витамина D, характерный для жителей северных стран.

Во-первых, нахождения на солнце и даже купания в море (из-за отражения солнечных лучей от водной поверхности) беременным следует избегать с 12.00 до 16.00. 

Во-вторых, и в остальное время нужно внимательно отнестись к защите от солнечных лучей. «Во время беременности у женщины часто наблюдается гиперпигментация. С учетом нахождения на солнце во время отпуска, есть очень высокая вероятность, что пигментные пятна, веснушки, появившиеся во время беременности на открытых частях тела, не исчезнут. Поэтому с собой беременной необходимо брать в отпуск защитные средства от солнца, с фактором защиты не менее 50 – лучше больше. Желательно, чтобы в составе такого средства был витамин Е. А сразу после пребывания на солнце нужно наносить специальное средство после загара, оно дополнительно увлажнит кожу», – говорит Наталья Бадикова.

С собой беременной необходимо брать в отпуск защитные средства от солнца с фактором защиты не менее 50 – лучше больше. Желательно, чтобы в составе был витамин Е

В частности, хорошо зарекомендовавшими себя средствами медики считают такие линейки защитных средств, как Sanosan, Lierak, Uriage, из бюджетных, например, Garnier. Но все индивидуально, и в выборе марки и, главное, состава средства лучше следовать советам лечащего врача-гинеколога.

Врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют туристам взять собой на пляж закрытый купальник, исключающий попадание прямых солнечных лучей на зону живота. «Очень хорошо будет взять также кепку с большим козырьком или шляпу с полями – для исключения воздействия солнца на лицо, так как риски появления пигментных пятен у беременных очень высоки», – советует доктор Наталья Бадикова.

ГДЕ БЕЗОПАСНО КУПАТЬСЯ БЕРЕМЕННОЙ – МОРЕ ИЛИ БАССЕЙН

Беременным можно спокойно купаться в море, если оно теплое, комфортной для женщины температуры. Длительность пребывания в нем – до первого момента, когда беременная почувствует «зябкость». Еще один совет – беременным нежелательно долго находиться во влажном купальнике. При первых же некомфортных ощущениях его лучше переодевать, а поэтому брать с собой не один комплект.

При этом, говорят специалисты, море для беременных однозначно предпочтительнее бассейна.

«Чрезмерно хлорированная вода в некоторых бассейнах может привести к изменениям в микрофлоре влагалища, а в итоге – к бактериальному вагинозу или воспалению указанной зоны», – рассказывает Наталья Бадикова. После бассейна беременной женщине также лучше произвести наружную (только наружную!) обработку интимных мест мирамистином или подобными средствами.

КАК ПИТАТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ В ОТПУСКЕ

Рацион питания в отеле лучше оставить прежним, близким к тому набору продуктов, что женщина ест дома, говорят врачи. Совет исполнимый, особенно при системе «все включено» – шведский стол в отеле позволяет выбрать себе практически любой тип питания.

Тем не менее, ограничения есть: так, любые газированные напитки стоит исключить, вместо зеленого чая лучше пить черный. А любые экзотические для нас продукты, в том числе южные фрукты и овощи, надо добавлять в рацион постепенно, небольшими порциями, начиная с 3-4 дня отпуска.

«Больше двух непривычных фруктов в день (например, манго) есть не стоит. Если речь идет о свежевыжатых соках, то это замена фруктам (или фрукты – или соки из них). Такие соки следует пить строго после еды, не натощак, чтобы избежать повышенной секреции соляной кислоты и изжоги», – поясняет врач Бадикова.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЗНАЛИ О БЕРЕМЕННОСТИ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА

Туристка узнала о своей беременности, уже находясь на отдыхе, и ей предстоит обратный перелет. Такое бывает. Если нет беспокоящих моментов (кровянистых выделений, болей и пр.) – к местному врачу обращаться не надо. Что надо сделать уже в этот период?

Врачи советуют в этом случае сразу поменять диету на более дробную, исключить алкоголь, кофе, курение (если есть такая привычка), включить в рацион больше мяса, рыбы, курицы. При этом надо ограничить потребление ярких оранжевых и красных овощей и фруктов – чтобы не сформировать аллергический синдром.

Что касается трансфера в аэропорт и самого перелета, то беременной на ранних сроках необходимо исключить поднятие тяжестей.

Грудничковое плавание — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

аргументы за

Сразу после рождения ребенок из водной среды попадает в воздушную, где он и начинает самостоятельно дышать. Но еще некоторое время после родов у ребенка сохраняется рефлекс задержки дыхания, и он даже иногда может плавать и правильно дышать при этом. На этом и основываются многие методики грудничкового плавания, особенно техника там называемого проныривания, когда закрепляется ныряние и дыхание под водой. Поэтому сторонники грудничкового плавания считают, что в первые месяцы жизни ребенка плавательный рефлекс и умение задерживать дыхание должны быть развиты и закреплены, иначе они попросту будут забыты и в будущем малыша придется учить всему заново.

Ну и конечно пребывание в воде закаляет младенца, тренирует его сердечно-сосудистую систему, развивает опорно-двигательный аппарат, в общем – всячески укрепляет здоровье ребенка.

аргументы против

У противников грудничкового плавания, особенно проныривания. есть свои, и очень весомые, аргументы.

• Умение держаться на воде и задерживать дыхание – это защитные рефлексы, они сохраняются только на первых порах для использования в критических ситуациях, которые взрослые и воссоздают в бассейне. Другими словами, это искусственное моделирование критической ситуации, которое сопровождается для младенца стрессом.
• С точки зрения физиологии, если рефлекс задержки дыхания в воде должен угаснуть, то нужно позволить это сделать – ведь природой это было задумано не просто так.
• Для физического развития ребенку совсем не обязательно плавать. Это может слишком нагрузить малыша, который пока даже не умеет ползать.
• Грудничковое плавание (особенно в общественных бассейнах и ваннах) может привести к воспалительным заболеваниям уха, носоглотки, дыхательных путей, у кого-то – даже ослабить иммунитет. А заглатывание воды может спровоцировать расстройство пищеварения.

что выбрать

Само купание и плавание не вредно, а наоборот полезно. Вредно неправильно проводить эту процедуру, не учитывать особенности развития ребенка и использовать неправильные методики. Педиатры, неврологи и нейрофизиологи считают, что, например, так называемое проныривание (когда голову ребенка погружают под воду чтобы он научился нырять) ведет к гипоксии головного мозга (пусть и кратковременной), и неизвестно, как это отразится на состоянии младенца. Кроме того, стресс, который возникает в этот момент, тоже, скорее всего, влияет на ребенка негативно. И гипоксия, и стресс, и просто лишние нагрузки часто ведут к каким-то нарушениям развития. Один ребенок начнет чаще болеть (причем необязательно простудными заболеваниями), другой – больше, чем нужно, возбуждаться или в будущем хуже концентрировать внимание.

Поэтому плавать малышу можно, надо только учесть несколько факторов.

найдите бассейн и инструктора

Квалификация инструктора по плаванию очень важна. Как таковой специальности «тренер по грудничковому плаванию» нет: скорее всего, инструктор пройдет какие-то краткосрочные курсы. Главное здесь – его опыт и ваше доверие к нему. Перед началом занятия поговорите с инструктором, а еще лучше сходите и посмотрите, как он проводит занятия, как относится к желанию или нежеланию ребенка сделать какое-то действие, насколько младенцу комфортно с инструктором. Сначала ребенок должен привыкнуть к инструктору, и только потом надо начинать занятия. Никаких резких движений, спешки и дискомфорта. И родители, и малыш, и инструктор должны быть на одной волне.

Пока ребенок маленький, плавать можно и дома, в собственной ванне; когда малыш подрастет – ищите чистый и теплый детский бассейн с хорошей системой очистки воды, с приятными условиями и благожелательной обстановкой.

прислушайтесь к ребенку

Узнать у самого младенца, насколько ему нравится то, что с ним проделывают во время плавания, невозможно. Есть дети, которые улыбаются и смеются, находясь в воде; есть и такие, которые кричат и плачут даже во время простого купания, тем более при плавании (и уж точно при проныривании). А бывает, что малыш как бы эмоционально замирает во время плавания – здесь вообще трудно догадаться о его реакции. Поэтому, начиная водные процедуры, прислушайтесь и присмотритесь к ребенку. И примите его желание. Начните с обычного купания в ванночке, потом постепенно переходите во взрослую ванну. А можно сразу погружаться в большую ванну вместе с ребенком, держа его на руках или у груди, – так ему будет еще спокойнее (правда, для этого сначала понадобятся помощники). Если плавание приносит малышу положительные эмоции, вы на правильном пути. Если ребенок капризничает и нервничает, тем более явно демонстрирует свое нежелание плавать, – откажитесь от этой затеи и отложите плавание до лучших времен.

простые упражнения

Тренироваться с малышом можно и самостоятельно, достаточно выполнять следующие упражнения:

• шаги в воде – взрослый держит ребенка вертикально, помогая ему отталкиваться от дна ванны;
• проводка на спине – малыш лежит на спине, взрослый поддерживает голову крохи и ведет ребенка вдоль ванны;
• проводка на животике – все то же, только ребенок лежит на животе;
• упражнение с игрушкой – нужно вести ребенка за игрушкой, постепенно ускоряясь и поясняя: наша игрушка уплывает, давай догоним ее.

Во время плавания не стремитесь достичь каких-либо впечатляющих результатов, пока что главное – это здоровье, безопасность и удовольствие вашего малыша.

Однозначного мнения, плавать младенцу или нет, не существует, поскольку опыт каждой семьи индивидуален. Есть дети, которые еще до года легко и радостно осваивают водную среду, а есть и такие, кто воду долго не любит и соглашается на занятия лишь в сознательном возрасте. Поэтому ориентируйтесь только на желание своего ребенка.

Перед началом занятий обязательно покажите ребенка педиатру и неврологу, которые наблюдают его, чтобы исключить возможные противопоказания для грудничкового плавания

Нередко детей, с которыми занимались грудничковым плаванием, в более сознательном возрасте приходится обучать плаванию заново, по стандартным методикам

Часто проныривание воспринимается ребенком как потенциальная опасность 

Плавание на 35 неделе беременности. Можно ли беременным плавать в бассейне? Купание в бассейне во время беременности: оптимистам «зеленый свет»

Будущим мамам в период беременности необходимо следить за своим здоровьем. На это уходит не один комплекс мероприятий, в том числе и физические нагрузки. Самым удобным и безопасным видом спорта является плавание в бассейне. Но дамы в положении боятся излишних нагрузок. У многих возникает вопрос о том, можно ли беременным в бассейн ходить.

Преимущества плавания в бассейне

Занятия в бассейне имеют массу преимуществ. Тело приобретает некую легкость и невесомость во время погружения в воду. Поэтому всем будущим мамам, особенно тем, кто уже на последних сроках беременности, бассейн помогает избавить мышцы и позвоночник от нагрузки, снижает давление на сосуды и помогает хоть ненадолго справиться с болью в пояснице. При погружении тела в воду происходит приятный и легкий массаж всех внутренних органов и мышц тела.

А если будущие мамы страдают от отеков, в таком случае можно ли беременным в бассейн ходить? Занятия в воде рекомендуются и тем женщинам, которые столкнулись с указанной проблемой. Кроме того, мамы, которые регулярно посещали бассейн во время беременности, из-за притока крови к сердцу и грудной клетке во время плавания не имеют проблем с лактацией после родов. А самое главное, занятия в бассейне способствуют расходу энергии, а значит, помогают держать оптимальный вес, что очень важно для женщины.

Большую пользу для организма будущей мамы приносит простое ныряние. При малыш привыкает к отсутствию кислорода и активизирует все свои резервы. Во время родов и схваток ребенок не получает кислород, поэтому ныряние полезно для младенца и является своего рода тренировкой для него.

Укрепление иммунитета

Кроме того, занятия в бассейне являются отличной закалкой. с реже болеют, а это значит, что риск для здоровья ребенка снижается. Во время посещения бассейна будущие мамы расслабляются, снимают усталость и напряжение, отдыхают от бытовых проблем. Пребывание в воде уравновешивает психическое состояние беременной женщины, что также немаловажно.

К тому же психологи рекомендуют помнить ощущения умиротворения и легкости, которые дама испытывает во время занятий, и во время родов. Это благоприятно влияет на женщину в столь тяжелый период. Посещение бассейна — это отличная возможность завести новые знакомства и наладить общение с другими будущими мамами. А это отличный ответ на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн ходить.

Что необходимо знать для занятий в бассейне?

Оптимальное время для занятий — от 20 минут в день. Температура воды должна быть 27-29 градусов, более прохладная может спровоцировать Мы уже ответили на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн. Но если во время его посещения чувствуется некий дискомфорт, учащается пульс, кружится голова, необходимо немедленно прекратить занятия.

Во многих женщин предусматривается инструктор, а также создаются группы для занятий, во время которых рядом обязательно должна находиться медсестра. Инструктор сможет подобрать оптимальный вариант упражнений именно для вас, а медсестра проконтролирует здоровье на протяжении всего вашего пребывания в воде. Специалисты уверенно говорят, что можно беременным плавать в бассейне.

Противопоказания

Также следует узнать, как именно очищается бассейн. Перед занятиями с беременными женщинами очищение воды должно происходить без хлора.

Но, несмотря на то, что посещение бассейна дает так много плюсов, для некоторых будущих мам такие занятия категорически противопоказаны. К этим противопоказаниям относятся сильный токсикоз, наличие привычных выкидышей, маточные кровотечения, систематические боли после занятий в воде, преэклампсия и эклампсия, заболевания крови, наличие инфекционных и кожных болезней, хронический аппендицит, а также К тому же необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли беременным в бассейн ходить. Если противопоказаний нет, то можно смело идти.

То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.

Зачем беременным плавать?

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость » делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Аквагимнастика для будущих мам

Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек », которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать » в воде согнутыми ногами.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

• упражнения с партнером;
• плавание;
• самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

• Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
• Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
• Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
• Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Режим и интенсивность упражнений на протяжении беременности

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

1. Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
2. Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
3. Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
4. Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
5. Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
6. Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
7. Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

• при гипертонусе матки;
• с обильными выделениями;
• входящим в группу риска преждевременных родов;
• страдающим сильным токсикозом;
• с инфекционными заболеваниями;
• в период обострения хронических заболеваний;
• если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
• с негативной реакцией на хлорку;
• если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

• вода проходит высокую степень очистки.
• бассейн расположен вблизи от дома.
• плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
• вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
• если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

• медицинское заключение о здоровье;
• закрытый купальник;
• не скользкую обувь на рифлёной подошве;
• резиновую шапочку;
• очищающие принадлежности для тела;
• фен для подсушивания намокших частей волос;
• питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Всем известно, что наши далекие предки жили в воде. Да и в утробе матери мы также плаваем. Именно поэтому практически каждого из нас неосознанно тянет к воде, независимо от того, ставок ли это или бассейн. Вопрос, касающийся того, можно ли ходить в бассейн при беременности, вполне закономерен.

И ответ на него только положительный, ведь упражнения именно в воде оказывают нагрузки на все группы мышц, снимая напряжение с позвоночника. Важно понимать, что беременность – это не опасная болезнь, и небольшие физические нагрузки в умеренных количествах пойдут только на пользу как будущей мамочке, так и ее малышу.

При походе в бассейн важно учитывать, что все же имеются некоторые противопоказания, касающиеся посещения бассейна. В частности, это относится к наличию хлора в составе воды. Поэтому для избавления от любых сомнений все же лучше сначала получить консультацию у своего врача.

Польза от плавания в бассейне для беременных

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

• Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
• Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
• В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
• В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
• Вы тренируете дыхательную систему;
• При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Когда бассейн во время беременности может нанести вред

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

• Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
• Если врач ставит угрозу выкидыша;
• Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
• Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
• Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Когда можно плавать в бассейне при беременности

Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.

1) : что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
2) В этой статье , мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.

В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Подготовка к походу в бассейн – залог здоровья

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.

При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:

• Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
• Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
• Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
• Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

Основные меры предосторожности

Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:

• Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
• При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
• При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
• Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.

Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

Аквааэробика для беременных в бассейне

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

• На растяжку мышц;
• На скручивание;
• На то, чтобы научиться правильно дышать;
• На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

• Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
• Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
• Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) : основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы .

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

Аква-аэробика для беременных, занятия в спортивном клубе Дружба

Кому рекомендуется аква-аэробика

---

Аквааэробика – это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок – вода – создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Является важным и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса, что немаловажно для будующих мам!

У женщин, ждущих ребенка, безусловно огромная нагрузка на ноги, а занятия аква-аэробикой позволят разгрузить сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему.

Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка!

Занятия в бассейне – плавание, аквааэробика –
лучшая физическая нагрузка для беременных женщин!

На занятиях в бассейне вы познакомитесь с упражнениями, которые полезны для подготовки к рождению ребенка.

Аква-аэробика в бассейне «Дружба»

---

Вы можете заниматься аквааэробикой для беременных под руководством опытного инструктора СК «Дружба». Аквааэробику проводит профессиональный тренер по аквааэробике для беременных. Опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Если вы утомились или замерзли от длительного пребывания в воде, то для вас есть сауна.

Расписание занятий по аква-аэробике

Стоимость занятий по аква-аэробике

Плавайте на здоровье!

Ждем вас – будущие мамы! И здоровья вам и вашим будущим детям!

Физкультура для беременных

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему.

На сегодняшний день будущие мамы прекрасно понимают, что здоровье их малыша напрямую зависит от их собственного здоровья. Это означает, что заботиться о своей физической форме необходимо еще на этапе планирования беременности, продолжать в течении всей беременности. И в этом поможет специально разработанный фитнес для беременных в клинике «Скандинавия». Для того. Чтобы быстро и безопасно восстановить свою физическую форму после родов, можно воспользоваться индивидуально разработанной программой послеродовой реабилитации.

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему. Индивидуально подобранные физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение в органах, повышают тонус матки, устраняют имеющиеся спайки и предупреждают возникновение новых, избавляют от застойных явлений. Особенно важно пройти подготовку к беременности женщинам, имеющим хронические рецидивирующие заболевания органов малого таза и соматическую патологию. Один из очень эффективных и безопасных способов восстановления является специально разработанный комплекс физических упражнений.

Во время беременности занятия физкультурой следует продолжать. Самостоятельно очень трудно определить перечень необходимых и безопасных упражнений и правильность их выполнения. В клинике Скандинавия разработана программа физических упражнений для беременных. Все будующие мамочки находятся под постоянным наблюдением врачей лечебной физкультуры, которые помогут смоделировать индивидуальную программу. Занятиие физкультурой во время беременности позволяет укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов. Будущим мамам рекомендованы занятия в бассейне и тренажерном зале, ванны, нордическая ходьба, физиотерапевтические оздоровительные процедуры.

Во время беремености в организме женщины происходят различные изменения. Например, за счет роста матки происходит увеличение поясничного лордоза и угла наклона таза, в результате чего мышцы живота, спины, позвоночник и суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Нередко появляются болевые ощущения в ногах и спине (в пояснице и крестце). Правильно подобранные упражнения могут в этой ситуации. При отсутствии противопоказаний может быть назначен оздоровительный массаж.

Большинству будущих мам полезно плавание и другие занятия в бассейне, которые проходят в теплой воде и оказывают с одной стороны расслабляющий эффект, а с другой – укрепляют мышцы, от тонуса которых зависит благополучное родоразрешение. Плавание — эффективный и безопасный способ борьбы с отеками у беременных и нередко избавляет от необходимости принимать лекарственные препараты. Под руководством врача ЛФК во время занятий в воде и в зале беременная учится дышать диафрагмой. Владение техникой диафрагмального дыхания обеспечивает, так называемый, «кислородный комфорт» для плода и матки на протяжении всей беременности и родов, а также улучшает работу почек.

Физкультура для беременных под контролем врача способствуют правильному развитию и росту малыша, так как благодаря этому плод получает больше питательных веществ и кислорода. У пациенток, физически подготовленных к родам, в большинстве случаев процесс родов проходит намного легче и быстрее, чем у нетренированных рожениц, — без разрывов и дополнительной стимуляции. Спортивные упражнения и плавание для беременных также снижают риски возникновения распространенных после родов осложнений – геморроя и варикозной болезни вен, а также помогают быстрее и без особых усилий вернуться в прежнюю физическую форму благодаря тренировке мышц живота, бедер, таза.

Правильная подготовка к беременности, активный здоровый образ жизни во время беременности – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Плавание во время беременности — ваше полное руководство

Преимущества плавания во время беременности

Любые аэробные упражнения во время беременности могут принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови. Это улучшает кровообращение во всем теле и повышает уровень кислорода в крови. Плавание дает вам все это и даже больше! Вот некоторые из преимуществ плавания, как одного из самых безопасных видов упражнений для будущих мам:

• Оно задействует обе ваши большие группы мышц (руки и ноги).
• Низкое воздействие и бережное отношение к вашему телу. Вода предохраняет вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время упражнений, что особенно полезно для будущих мам с болью в круглых связках. Плавучесть воды позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы во время беременности.
• Он противодействует повышенной нагрузке на спину из-за расширяющегося живота. Беременность может привести к тому, что ваш позвоночник и плечи будут округлены вперед, а таз не выровнен, но плавание мягко укрепляет мышцы и нейтрализует эту тенденцию.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.

Общие советы по плаванию для беременных

Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не все дни недели. Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировку.

Если вы совсем не тренировались до беременности, вам, вероятно, можно будет плавать, но сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.

Когда вы находитесь в воде, очень легко забыть о необходимости пить воду. Хорошее руководство — стараться выпивать один стакан на 8 унций перед началом плавания, один стакан на каждые 20 минут упражнений и один стакан после того, как вы выйдете из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.

Купальники для беременных

К середине второго триместра ваши купальные костюмы для беременных могут начать чувствовать себя стянутыми и неудобными.К счастью, есть большой выбор отличных купальных костюмов для беременных. Лучшие купальники для беременных отлично сочетаются с вашей меняющейся формой. Обычно в цельнокроеных предметах есть дополнительный материал посередине, чтобы приспособиться к растущей шишке. Если вам нужно больше защиты, купальные юбки и защитные приспособления для беременных сделают свое дело. Если вы хотите меньшего покрытия, купите танкини или бикини для беременных.

Советы по плаванию в первом триместре

Если у вас есть энергия, плавание утром первым делом может предотвратить тошноту и зарядит вас энергией на весь оставшийся день.Используйте доску, лапшу или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее увлекательной.

Если запах хлора вызывает тошноту или дискомфорт для кожи или глаз, проверьте, есть ли в вашем районе бассейн с соленой водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, потому что микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать болезнь.

Советы по плаванию во втором триместре

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, вам не нужно будет сокращать плавание, потому что это очень щадящее занятие для будущих мам.

Плавучесть воды также снижает воздействие силы тяжести на ваше тело, что является долгожданным облегчением, когда ваш живот растет. Вы можете чувствовать себя в воде более грациозно и комфортно, чем на суше.

Советы по плаванию в третьем триместре

Комфорт — это ключ к успеху на последних неделях беременности, поэтому попробуйте разные движения, чтобы определить, какие из них наиболее удобны.

Если у вас болят или напряжены мышцы, попробуйте ходить по мелкой части бассейна вместо плавания.Во время ходьбы перемещайте руки в воде для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску с веслом для поддержки верхней части тела и при необходимости делайте перерывы.

Будьте особенно осторожны при выходе из бассейна и носите нескользящую обувь при ходьбе по мокрой поверхности.

И последний совет: если вы ищете альтернативу традиционному настольному массажу, попробуйте ватсу — вид работы с телом, выполняемой в теплом бассейне. В Ватсу массажист держит ваше тело в воде по грудь и нежно массирует и растягивает ваше тело.Этот вид массажа хорошо подходит беременным женщинам, у которых из-за раздувания живота сложно удобно лежать на массажном столе.

Узнать больше:

Правила безопасной беременности. Упражнение

Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах

Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой

Отличное упражнение для беременных: ходьба

Безопасно ли плавать во время беременности?

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием как новичок, или являетесь опытным посетителем тренажерного зала, который переходит на плавание теперь, когда вы беременны, правила остаются неизменными.

Плавание в первом триместре

На этом этапе беременности вы столкнетесь с двумя основными трудностями: усталостью и тошнотой, вызванными резкими гормональными изменениями. Основывайте свои упражнения на том, как вы себя чувствуете. Если вы действительно боретесь с тошнотой по утрам, но чувствуете себя лучше в течение дня, попробуйте заняться плаванием в обеденное время или после работы.

Если вы обнаружите, что слишком устали в конце дня, то перед работой искупайтесь. В идеале лучше всего заниматься спортом по 30 минут в большинство дней недели.Если у вас не получается, старайтесь наращивать до 30 минут три раза в неделю.

Плавание как упражнение требует некоторого привыкания. Это упражнение для всего тела, в котором задействованы все основные мышцы тела одновременно. Вначале вы почувствуете одышку. Это увеличивается во время беременности, так как частота пульса в состоянии покоя и частота дыхания теперь выше, что приводит к более легкому ощущению одышки.

Прочтите: Работа с артериальным давлением во время беременности

Ключ в том, чтобы начать медленно и прислушиваться к своему телу.Если вы чувствуете сильную одышку после одной длины, попробуйте перейти в аквааэробику или детский бассейн, чтобы пройтись по воде (пройдитесь по мелкой части бассейна, когда вода достигнет уровня талии или немного выше), чтобы накопить ваш фитнес в первую очередь.

Делайте это в течение нескольких недель, время от времени пробуя плавать, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы можете выполнять несколько длин за раз, стремитесь к пяти минутам непрерывного плавания, отдохните несколько минут, а затем сделайте еще пять минут.

Повторение этого шаблона от четырех до шести раз даст вам в сумме 30 минут упражнений. Как только вы сможете это сделать, начните увеличивать количество минут, которые вы плывете, пока не добьетесь непрерывных 30 минут.

Не забывайте отдыхать, когда чувствуете, что вам нужно, и не забывайте восстанавливать водный баланс во время плавания. На этом этапе вы можете плавать любым гребком, который вам нравится.

Плавание во втором триместре

Эту стадию часто называют стадией медового месяца беременности, так как вы обычно избавляетесь от утреннего недомогания, у вас гораздо больше энергии, и ваша шишка не мешает вам двигаться так сильно, как в последний триместр.

Выполнение упражнений может казаться более легким, поэтому у вас может возникнуть соблазн приложить больше усилий в бассейне. Это нормально, если вы увеличиваете частоту (количество плаваний в неделю) или продолжительность (продолжительность плавания за тренировку). Не увеличивайте интенсивность (скорость) заплыва.

Другими словами, вы не должны чувствовать усталость во время или после плавания. Вы должны чувствовать, что могли бы сделать немного больше. Системы вашего тела работают сверхурочно, поэтому тренироваться до изнеможения не рекомендуется.

Подробнее о: Секс во время беременности

Плавание в третьем триместре

По мере того, как вы приближаетесь к последней стадии беременности, нужно помнить о нескольких вещах. Однако корректировки, которые необходимо внести на этом этапе, незначительны по сравнению с другими формами упражнений. Плавание можно поддерживать вплоть до родов, поэтому плавание так привлекательно для беременных.

В течение этих нескольких месяцев вы можете легко устать, поэтому уменьшите продолжительность заплыва примерно до 30 минут (если вы увеличили ее во втором триместре).Также поможет увеличение количества водных перерывов и отдыхов.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вращение туловища во фристайле может показаться вам немного сложным. Часто рекомендуется использовать брасс, поскольку он устраняет вращение и помогает укрепить мышцы верхней части спины, одновременно открывая грудную клетку.

Это помогает противодействовать негативным изменениям осанки (например, округлению верхней части спины), которые происходят во время беременности. Есть одно противопоказание к плаванию брассом при беременности.

Если вы испытываете дискомфорт и / или боль в лобковой кости или у вас диагностировано SPD (расстройство лобкового сочленения), вам придется придерживаться ударов ногами вольным или вольным стилем, опираясь руками на доску.

Толкающее-наружное и тянущее-внутреннее движение при ударе брассом требует, чтобы приводящие (внутренняя часть бедра) и отводящие мышцы таза работали достаточно интенсивно. Это, в свою очередь, требует стабильности таза.

Однако ослабление связок, вызванное присутствием гормона релаксина (который подготавливает таз к процессу родов за счет размягчения связок и сухожилий), может привести к нестабильности и чрезмерному движению в местах соприкосновения двух лобковых костей или сзади. таза в крестцово-подвздошных суставах.

Как помочь при болях при беременности

Преимущества плавания во время беременности

• Вы укрепляете и тонизируете свои мышцы. Это тренировка сердца и легких без какой-либо нагрузки на суставы, которую вы могли бы получить при выполнении других упражнений с отягощениями.
• Вода действует как сопротивление, когда вы движетесь через нее, укрепляя мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса. Эта повышенная сила помогает вам лучше переносить нагрузку на ваше тяжелое тело и может уменьшить боли, связанные с беременностью, например, боли в спине.
• Плавание — это безопасный способ контролировать набор веса во время беременности.
• Плавание улучшает вашу физическую форму с точки зрения выносливости (работа с постоянной скоростью в течение определенного времени), что будет большим подспорьем, когда дело доходит до родов.
• Плавучесть воды дает прекрасное облегчение при беременности. Эта невесомость дает вашему телу отдохнуть от воздействия силы тяжести, позволяя лимфатической системе выполнять свою работу, что уменьшает отек.Поэтому, если у вас опухшие лодыжки, руки и ноги, плавание станет вам спасением.

А как насчет заражения ИМП из воды в бассейне?

В настоящее время нет доказательств того, что плавание во время беременности увеличивает риск заражения ИМП (инфекцией мочевыводящих путей).

В надлежащем состоянии общественные бассейны или бассейны спортзала контролируются и поддерживаются в гигиеническом состоянии с помощью хлора, который убивает любые микробы, которые могут попасть в бассейн. Если вы предрасположены к ИМП, посоветуйтесь с гинекологом, прежде чем начинать плавание.

Каковы признаки того, что вы могли переутомиться?

Чувство головокружения, головокружения или тошноты — все это признаки того, что вы слишком сильно напрягаете свое тело. Если вы начнете чувствовать что-либо из этого во время плавания, подойдите к краю, осторожно выйдите и выпейте немного разбавленного фруктового сока или воды. Как и при любых упражнениях во время беременности, если вы испытываете боль или вагинальное кровотечение, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Плавание в океанах, озерах и реках во время беременности

Когда дело доходит до упражнений с малой нагрузкой, плавание — одно из лучших занятий для беременных.Однако, в отличие от бассейнов, океаны, озера и реки не обрабатываются для удаления опасных бактерий и микробов, поэтому многие беременные женщины задаются вопросом о безопасности плавания в открытых водоемах во время беременности. В неочищенной воде обитают различные микробы, в том числе шигелла, норовирус, кишечная палочка и криптоспоридиум.

Необработанная открытая вода во время беременности

Многие микробы, обнаруженные в неочищенных открытых водах, используемых в рекреационных целях, могут вызывать желудочно-кишечные заболевания, включая диарею, боли в животе, тошноту и рвоту.Некоторые микробы вызывают инфекции, которые легко передаются другим при минимальном личном контакте. Контакт с микробами в неочищенной воде вызывает особую озабоченность у беременных женщин, поскольку во время беременности иммунная система функционирует менее эффективно.

Симптомы болезней, передающихся через воду

Наиболее частыми симптомами заболеваний, передающихся через воду, являются диарея и спазмы в животе. В зависимости от микроба, вызывающего заболевание, беременные женщины могут страдать от сильной тошноты, рвоты, спазмов в животе, обезвоживания, усталости и головокружения.

Лечение заболеваний, передающихся через воду

Лечение инфекций, вызванных микробами в неочищенной воде, зависит от микроба, вызывающего инфекцию, и тяжести инфекции. В некоторых случаях симптомы могут быть связаны с беременностью и не лечиться. В большинстве случаев организм может естественным образом бороться с более легкими инфекциями. При более тяжелых инфекциях беременным женщинам может потребоваться лечение антибиотиками или госпитализация в случае сильного обезвоживания. Если не лечить тяжелые случаи, инфекция может привести к смерти.

Профилактика заражения из неочищенной воды

Воды океана регулярно проверяются на наличие переносимых водой микробов. Результаты анализов воды можно получить в местных органах власти. Реки и озера также могут быть проверены местным правительством. Свяжитесь с местными властями района, где вы будете плавать, чтобы узнать о любых тестах на воду или предупреждениях для местных жителей. В случае испытаний в океане, если уровни микробов выше, чем допускают здоровые нормы, местным жителям будет выдано предупреждение, предлагающее избегать определенной области до тех пор, пока вода не станет чистой.

CDC предлагает следовать нескольким простым советам при плавании в неочищенных рекреационных водах, чтобы предотвратить заражение болезнями, передаваемыми через воду:

1. Никогда не глотайте воду и не допускайте попадания воды в рот.
2. Примите душ перед тем, как погрузиться в воду, а затем сполосните или снова примите душ после выхода из воды, чтобы удалить все микробы, оставшиеся на коже.
3. Если вы беременны и считаете, что контактировали с зараженной водой, обратитесь к врачу для тестирования и возможного лечения.

Подробнее:
Безопасно ли плавать во время беременности?
Безопасность плавания и воды во время беременности

Польза плавания во время беременности для здоровья

Врачи рекомендуют не менее получаса легкой растяжки и физических упражнений в день во время беременности. Иногда бывает сложно найти правильное упражнение для выполнения этой рекомендации, потому что многие из них слишком агрессивны (например, бегают).

Для некоторых женщин любые движения во втором и третьем триместрах утомительны.Они уже испытывают болезненные ощущения в суставах и мышцах. Кроме того, ношение ребенка делает все более напряженным, то есть вне воды. При плавании эти боли проходят, потому что вода помогает поддерживать лишний вес. Это упражнение с малой нагрузкой, что делает его безопасным на всех сроках беременности.

Что делает плавание лучшей формой фитнеса во время беременности?

Плавание задействует мышцы всего тела. Он помогает женщинам похудеть, набрать силу, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.Фактически, женщины, которые плавают, борются с усталостью и бессонницей, которые возникают во время беременности. Это связано с тем, что в воде растворяется отек.

В погруженном состоянии жидкости более эффективно передаются от тканей к венам, снимая напряжение в суставах. Следовательно, кровообращение позволяет улучшить.

Вода также нейтрализует силу тяжести. Во время беременности многие женщины чувствуют боль в седалищном нём от того, что ребенок толкает вниз вес. Плавание дает некоторое облегчение, пусть даже временное.Прохладная температура бассейна сама по себе является лечебным средством от таких болей и болей. Он может даже избавиться от утреннего недомогания.

Хотя это заманчиво, лучше не нырять под водой во время беременности. Ребенку нужен кислород, и его отсутствие даже на короткое время может иметь последствия.

Дебаты о хлоре и безопасности беременности

Исследование 2013 года, опубликованное в Daily Mail, предупреждает женщин, что воздействие хлора может увеличить вероятность аллергии у новорожденных. С момента публикации другие врачи высказались против исследования, утверждая, что хлор является сильным дезинфицирующим средством, которое делает плавание особенно безопасным для женщин.Однако большинство согласны с тем, что купание в озерах и других открытых водоемах может увеличить вероятность заражения.

При соблюдении надлежащих мер предосторожности и консультации с врачом плавание является совершенно безопасным и полезным занятием, которое многие беременные женщины могут включить в свой фитнес-режим.

Безопасно ли плавать во время беременности

Безопасно ли плавание во время беременности? Ответ на главный вопрос!

Если у вас здоровая беременность, вы даже можете регулярно плавать.Источник.

Плавание помогает поддерживать форму, что может немного облегчить вашу беременность. Источник.

Если вы беременны, возможно, вы задумались над вопросом: «Безопасно ли плавание для меня или нет?»
Ну да, плавание во время беременности безопасно. Однако в случае осложненных беременностей или беременностей с высоким риском следует соблюдать крайнюю осторожность.

Он также помогает вам правильно относиться к изменениям своего тела.

Это хорошее упражнение во время беременности, так как вода обеспечивает плавучесть, чтобы выдержать лишний вес.Источник.

Плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, поскольку оно дает не только пользу от физических упражнений, но также дает расслабление от обычных болей и болей во время беременности.

Более того, в отличие от других аэробных упражнений, которые охлаждают ваше тело, в отличие от других аэробных упражнений.

Температура воды в бассейне не должна быть выше 30 градусов, если вы вынашиваете ребенка.
Без сомнения, плавание подходит вам , однако для безопасного плавания необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Посмотрите:

• Проверка на безопасность воды

Найдите бассейн, в котором хотите плавать. Для большинства общественный пляж считается хорошим, но вы все равно можете быть в сознании.
Идеальный способ избежать заражения: палка для тренировок в хлорированных бассейнах.

Имейте в виду, что живот с младенцем меняет ваш центр тяжести. Так что будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности, включая террасу у бассейна и раздевалку.

Ваш развивающийся ребенок не оборудован для того, чтобы справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела, когда вы меняете высоту под давлением воды. Это причина того, что подводное плавание с аквалангом запрещено во время беременности.

Обязательно поддерживайте непрерывное и ровное дыхание во время плавания, потому что вашему ребенку необходим кислород.

Вам не хочется капать, как при длительной пробежке. Поэтому не забудьте выпить 400 мл воды примерно за час до тренировки и поставить бутылку воды у края бассейна, чтобы пить воду на протяжении всего сеанса плавания.

• Знаков, когда нужно прекратить плавание:

Независимо от уровня дородовой подготовки, плавание может оказаться сложной задачей. Это означает, что когда вы идете в воду с животом ребенка, это нормально.

В конце концов, вы окончательный судья своих возможностей. Итак, когда вы испытываете головокружение, одышку, резкую боль, вагинальное кровотечение, обморок и все остальное, что заставляет вас понять, что что-то не так, немедленно остановите тренировку и обратитесь к практикующему.

• Некоторые преимущества плавания во время беременности

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он повышает физическую выносливость человека, тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и увеличивает силу.

Во время беременности позвоночник и плечи претерпевают множество физиологических и анатомических изменений, чтобы уравновесить сдвиг в обычной архитектуре.

Плавание мягко улучшает функциональность и мышечную силу.Более того, после плавания у большинства женщин улучшается качество сна и снижается уровень усталости.

Очевидно, что вышеприведенное руководство ответило на ваш вопрос, а также расскажет вам о преимуществах и мерах безопасности плавания.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации.Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Уроки водного спорта и плавание для беременных — Aptaclub

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте.Повторите время на каждой ноге.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете.Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди. Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками.Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете.Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди. Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками.Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете.Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди. Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками.Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

Плавание для двоих — Общество уличного плавания

ВЗГЛЯД ЭКСПЕРТА ИЗ АКУШЕРСТВА

Доктор Кэтрин Фрейзер — пловчиха на открытом воздухе и консультант по акушерству и гинекологии в Королевской больнице принцессы (Больницы Брайтона и Сассекса) и Медицинской школе Брайтона и Сассекса. Как и доктора Харпер, ее регулярно спрашивают, безопасно ли продолжать плавание на открытом воздухе во время беременности.Поскольку исследований или доказательств мало, ее советы основаны на очевидных физиологических изменениях во время беременности, которые могут быть еще более преувеличены или на них может повлиять воздействие холодной воды.

«Интересно то, что у женщин совершенно другие проблемы, чем у меня, как у клинициста», — говорит она. «Например, меня беспокоит слабость, тогда как пациентов беспокоит качество воды.

«У беременной женщины сердечный выброс выше — с учащением пульса и пониженным кровяным давлением.Проще говоря, сердце уже работает больше, чем обычно, и это может привести к снижению толерантности к физической нагрузке. Холодная вода может еще больше повлиять на учащенное сердцебиение. Снижение артериального давления во время беременности вызвано расширением периферических кровеносных сосудов и может вызывать обмороки и головокружение, как правило, во время беременности.

«И наоборот, можно ожидать, что холодная вода действительно может вызвать сужение сосудов [сужение кровеносных сосудов] и немного повысить кровяное давление. В конечном счете, центральные сосуды обычно не подвергаются воздействию холодной воды, поэтому я не ожидал, что плацентарный кровоток будет затронут или уменьшен.Плавая с моей беременной подругой, она всегда говорила, что во время плавания ей было теплее, чем когда она была небеременной.

«Контролировать свое дыхание может быть труднее. По мере того, как беременность прогрессирует и матка растет, это увеличивает высоту диафрагмы, вызывая гипервентиляцию (и, следовательно, более высокую базовую частоту дыхания) — это может еще больше повлиять на погружение в холодную воду и привести к панике. Мышечные судороги — например, у теленка также может быть более проблематичным во время беременности, поэтому беременным женщинам следует помнить об этом.Судороги обычно можно избежать, если принимать пищу перед плаванием и после него ».

«Что касается качества воды, то ваш ребенок надежно заключен в амниотический мешок, и, как и при плавании в бассейне, пока этот мешок не поврежден, можно спокойно войти в озеро или море, которые считались бы безопасными для плавания на улице. беременности. В озерах или реках, где возможно заражение диких животных, особенно гусей, крыс, ближайшего крупного рогатого скота, недавних проливных дождей и т. Д., Я бы посоветовал с осторожностью плавать и обязательно глотать воду.Болезнь Вейля (лептоспироз) проникает через плаценту и может вызвать тяжелые последствия для плода и матери. Кроме того, никто не хочет гастроэнтерита во время беременности! »

«Наконец, любая женщина, которой во время беременности потребовалась операция на шейке матки (например, наложение шва), или у которой плодные оболочки не повреждены, вообще не должны плавать. Я бы не рекомендовал плавание в открытой воде женщинам, у которых во время беременности развилось аномально повышенное артериальное давление или преэклампсия, поскольку эти заболевания в конечном итоге могут привести к судорогам.”

.