Техника плавания баттерфляй видео: Видео по плаванию | Плавание баттерфляем

Плавание отличается от других видов спорта и имеет свою специфику. Оно способствует позитивному воздействию на организм – увеличению силы дыхательных мышц, усилению вентиляции легких, укрепление сердечно – сосудистой системы, улучшению осанки, повышению выносливости и иммунитета.

В водной среде, не имея обычной опоры, тело человека действует иначе, это способствует подвижности и развивает организм. За счет не ощущения весомости происходит разгрузка опорной системы и распределение физического формирования. Выполняя повторяемые движения в горизонтальном положении сила тяжести перестает «давить» на органы и облегчает их роботу.

Заплыв гармонично совершенствует возможности организма, позитивно влияя на все системы органов и помогает сбросить лишние килограммы. Существуют разные техники плавания: брассом, кролем, или баттерфляем. Здесь вы узнаете больше о плавании способом баттерфляй .

Что такое Баттерфляй?

Баттерфляй — это плавание на груди со свершением одновременных синхронных движений правых и левых конечностей. Пловцу следует приподнять на поверхность часть корпуса и обеими руками сделать массивный гребок чтобы поднять тело над водой.

В то же время нужно свести ноги вместе и синхронно выполнять ими своеобразные удары. С английского butterfly переводится как «бабочка». Этот стиль также иногда называют «Дельфин», он в топе самых изнуряющих и сложных в исполнении, но, тем не менее является почти самым быстрым.

Немного истории о Батеррфляе

Стиль плавания баттерфляем пока что младше всех остальных. Возник он 80 лет назад и тогда считался разновидностью брасса. Только в 50х годах прошлого столетия его признали официальным стилем плавания. При каких обстоятельствах?

Для пловцов брассом на соревнованиях не совсем точно описывали критерии движений и поэтому у всех они были очень разные. Самые хитрые спортсмены удлиняли гребок руками начиная его на поверхности чтобы сопротивление воды стало меньше.

В 1936 на олимпиаде в Германии пловец из Японии, используя баттерфляй победил на дистанции брассом в 200 м. Он побил мировой рекорд на 3 секунды.

В СССР пловцы были одними из первых кто полностью овладел техникой плавания баттерфляем . Здесь, в 49 году, ее отделили от классического брасса. Во всем мире же это случилось на 4 года позже.

Техника выполнения махов в Баттерфляе

Не достаточно прикладывать силу при использовании дельфина, чтобы достичь скорости. Многие считают этот стиль очень сложным в изучении. Видео по технике плавания баттерфляем на просторах интернета очень много.

Однако если хотите разобрать этот вид плавания детальнее, следует ознакомиться с принципом в теории:

Положение тела

Плечи параллельны воде, лицо смотрит вниз, конечности вытянуты. При движении угол атаки колеблется от -20 ° до 20°.

Движение руками

Они делятся на 3 стадии: от себя, к себе и исходное. Ладони, направляясь к воде на ширине плеч, смотрят наружу и немного вниз, после чего разводятся в стороны.

Погружая руки вниз большими пальцами, сохраните между ними параллельность, или, чтобы получилось более энергично, коснитесь пальцами в нужной точке.

Положения ног

В баттерфляе движения ног напоминают способ плавания кролем , однако двигаются обязательно вместе, а не по очереди.

Сначала следует сделать мощное движение вверх, а потом слабое вниз. Так из воды выныривают голова и плечи. Затем делают наоборот: сильное вниз и слабое вверх (теперь поднимается спина). Получается довольно волнообразно. Традиционно, за цикл совершают 2 гребка, о это не принципиально.

Перед тем как приступить к видео по плаванию баттерфляем , нужно знать еще одну важную вещь. Как правильно дышать.

Дыхание пловца

Вдыхать следует при изгибе корпуса и очень быстро. Начинать вдох нужно на 3 стадии движения рук, когда голова приподнята. Одновременно со взмахом рук вперед, голову опускают под воду и, до конца цикла, выдыхают. Как правило, вдох совершают через одно выныривание.

Движения тела

Чтобы немного упростить координацию, используют особые движения тела. Когда плечи опускаются вниз, бедра приподнимают чтобы ягодицы были над водой. Это создает «волну». По этой же нехитрой схеме совершается следующий цикл: плечи вверх, таз – вниз.

Старт

Используют в этой технике классический старт. После скольжения под водой начинают работать ногами, это очень важно. Пловцу разрешается проплыть под водой 15 метров, прежде чем на поверхности окажется голова.

Какие мышцы работают во время плавания Баттерфляем?

Наиболее сильно задействованы мышцы рук и плеч для передвижения в воде тела. Также работают мышцы живота, чтобы втолкнуться на поверхность и вернутся под воду. Спортсмены, которые используют баттерфляй лучше воспринимают боль в пояснице, поскольку мышцы спины тоже задействуются. Не второстепенную роль играют ноги и ягодицы . Чтобы одновременно ударятся ими об воду, прилагаются большие усилия.

Чтобы помочь пловцу разобраться с трудностями плавания баттерфляем , есть множество фото и учебных картинок. Большинство спортсменов приступают к данному стилю после изучения всех остальных.

Рекомендуем прочитать:

Техника плавания баттерфляем (дельфином): фото, видео

Если сравнить стиль баттерфляй с другими техниками плавания, он является одним из наиболее утомительных и сложных. Чтобы выполнять его правильно и быстро, одной физической силы мало. Понадобится изучить основные правила, самым тяжелым из которых считается умение одновременно возвращать тело и руки в исходную позицию. Не менее важно при этом контролировать процесс дыхания. Техника стиля плавания баттерфляй помогает нагрузить практически все группы мышц, поэтому представляет пользу для мужчин, так и для женщин и детей.

Что представляет собой стиль плавания баттерфляй?

С английского «баттерфляй» переводится как «бабочка». Такое название стиль плавания получил благодаря движениям руками, схожим на взмахи крыльев насекомого. Другое название – дельфин. Таз и ноги пловца совершают волнообразные движения, как и морское млекопитающее.

История появления стиля баттерфляй

Раньше существовало три вида плавания: кроль на спине, брасс, вольный стиль. При усовершенствовании брасса появился стиль дельфин. Сначала руки пловца стали проноситься над поверхностью воды, а потом движение ног также изменилось. В 1993 году технику стиля плавания дельфин использовал Генри Майерс на чемпионате ИМКА. В следующем году Армбрустер модернизировал способ, выдвинув руки вперед над водой. Так появился новый вид плавания баттерфляй. На заметку! Несмотря на сложность выполнения, баттерфляй является сравнительно быстрым стилем плавания.

Польза баттерфляя

Польза плавания в стиле баттерфляй очевидна. Поскольку в работу задействованы практически все группы мышц, тело становится более привлекательным внешне, выглядит спортивным. Если придерживаться правильной техники, способ плавания баттерфляй приводит к похудению. Процесс сжигания жира происходит в результате больших затрат энергии, которую организм восполняет при расщеплении жировых отложений.

Особенности освоения техники

Особенностью техники плавания способом дельфин являются необычные движения, которые в совокупности напоминает сплошную волну. Руками пловцы совершают широкие гребки, корпус приподнимают над поверхностью воды, а ногами выполняют  симметричные ударяющие волнообразные движения. Как правило, на обучение плаванию стилем баттерфляй требуется немало времени, поскольку быстро освоить его новичкам вряд ли удастся. Кроме практики, ученики изучают теорию. В методику обучения даже входит реферат по плаванию способом баттерфляй.

Техника движений руками

Главные усилия при плавании стилем дельфин возложены на руки. На начальном этапе они вытянуты вперед, ладонями вниз при этом ноги находятся на ширине плеч, под водой. Затем необходимо выполнить следующее:

1. Развести руки широко в стороны и делать гребки.
2. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Опустить кисти вниз, пока они не достигнут уровня бедер.
3. Постепенно выпрямлять руки, вынести их над поверхностью воды. Сначала показываются локти, а затем появляются кисти.
4. Быстрым движением выдвинуть руки вперед, предварительно расслабив их. На данном этапе они полностью выпрямлены.
5. Погрузить руки в воду и принять исходное положение.

Выше представлен один цикл гребка руками. Нетрудно догадаться, насколько сложной является техника плавания баттерфляй для начинающих пловцов. Сначала достаточно тяжело изучить последовательность действий. Осваивать технику баттерфляй новичкам помогают опытные спортсмены, имеющие разряды по плаванию и посещающие соревнования.

Техника движения туловища и ног

Во время плавания по технике баттерфляй, ноги выполняют характерные движения, как и при других способах плавания. Тело и нижние конечности делают волну, причем она начинается от плеч и заканчивается ступнями. Ноги двигаются параллельно друг другу, за счет чего, во многом, при плавании стилем баттерфляй задействовано большое количество мышц. Когда стопы совершают удар по воде, спина появляется над поверхностью. В момент направления ног вверх голова выходит из воды. При этом важно совершить вдох, чтобы воздуха хватило для дальнейшего пребывания в воде. В процесс плавания ноги находятся рядом, плотно прилегая друг к другу, не разводятся по сторонам. Техника плавания баттерфляй отображена на фото.

Особенности дыхания

Оптимальный вариант – совершать вдох тогда, когда руки находятся над поверхностью воды. При этом желательно, чтобы в данный момент тело располагалось максимально комфортно. Вдох совершается через рот, он неглубокий, его продолжительность составляет около четверти секунды. Выдох, наоборот, длинный и медленный. Его делают все время, пока совершается гребок.

Старт и повороты

Традиционно старт при плавании в стиле баттерфляй выполняется с тумбочки. При погружении в воду пловец, будто скользит, делает волнообразные движения ногами и туловищем, руки участия не принимают. При поворотах руки по очереди касаются бортика, а затем только до него дотрагиваются ноги. Во время этого тело полностью находится под водой. Отплытие от бортика осуществляется при помощи толчка ногами. Затем направление меняется на противоположное. На заметку! При страте свободное плавание допускается около 15 метров, а затем спортсмен должен принять исходное положение и приступить к выполнению движений в соответствии с техникой стиля баттерфляй.

Упражнения для обучения баттерфляя на суше

Для обучения техники баттерфляй разработаны специальные упражнения, которые рекомендованы для выполнения на земле, так называемое, «сухое» плавание:

• сесть на колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки, руки удерживать в расслабленном положении, спина прямая, отвести руки назад и, опершись ладонями, постараться поднять тело с коленей как можно выше;
• встать прямо, установить ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонить вперед, голова находится прямо, совершаются вращения руками вперед и назад;
• лечь животом вниз, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях, поднять тело вверх, стараясь выпрямить в этот момент руки, но спина не прогибается, а остается росной;
• встать прямо, руки опустить, затем поднять их одновременно над головой ладонями вверх, отклонить голову слегка назад, немного прогнуть спины.

Каждое упражнение необходимо выполнить по несколько раз.

Упражнения для баттерфляя в воде

Кроме тренировок на суше, важно выполнять упражнения в воде:

• совершать сильные удары ногами поочередно по воде – можно делать это, плавая на спине, животе или боку;
• вертикальные удары одновременно двумя ногами назад-вперед;
• заплывы с одной активной рукой – при этом рука, которая не принимает участие в движении, прижата к телу.

Только регулярные тренировки дадут требуемый результат. Также на пользу пойдут видео-уроки для начинающих, где наглядно показаны движения по технике плавания стилем баттерфляй.

Типичные ошибки

Новичкам быстро освоить технику плавания баттерфляй вряд ли удастся, поэтому на первом этапе обучения они часто совершают ошибки. Как утверждают специалисты, каждый начинающий спортсмен нарушает правила почти одинаково. Типичные ошибки при обучении плавания стилем баттерфляй:

• при погружении рук в воду они слишком близко находятся друг к другу либо же, наоборот, пловец слишком отдаляет их в разные стороны – оптимальным расстоянием, на котором должны находиться руки при погружении в воду, является ширина плеч;
• при погружении в воду руки размещаются слишком близко к телу, что мешает совершении, правильного захвата, а плечи находятся под водой глубоко;
• пловец рано начинает третью фазу, следствием чего являются короткие гребки – если рано вынуть руки из воды, тело слишком выгибается, а сила гребков сокращается;
• уменьшение скорости рук при движении от себя, в результате чего требуемый результат достичь становится невозможно;
• ноги выходят из воды – движения ногами должны выполняться исключительно под водой;
• вдох совершается в неположенное время – если нарушить ритм дыхания, движения замедляются;
• удар ногами совершается неправильно или некоторые движения осуществляются не одновременно – основой стиля баттерфляй считаются согласованные движения.

По мере обучения ошибок будет становиться все меньше, и в конечном итоге пловец освоит технику плавания стилем баттерфляй. Конечно, брасс гораздо легче изучить, да и пользы от него тоже немало. Однако именно баттерфляй существенно укрепляет мышцы и способствует похудению. И это не говоря о красоте скольжения по воде, за счет чего пловец напоминает грациозного дельфина.

Видео-уроки по изучению техники плавания стилем баттерфляй

Для развития всех групп мышц, принимающих участие в плавании стилем баттерфляй, важны регулярные тренировки. Заниматься придется много и усердно, причем не только в воде, но и на суше. А помогут освоить вид плавания баттерфляй видео на русском, где наглядно показана техника выполнения движений.

Три подсказки для гладкой бабочки

автор

3 апреля 2018 г.

Узнайте, как правильно плавать, какой гребок может быть самым сложным

Для многих пловцов «баттерфляй» — самый сложный для выполнения гребок, так как он требует одновременной работы большего числа мышц.Это означает, что пловцы должны быть очень сильными во многих областях своего тела, чтобы выполнять плавный и эффективный баттерфляй.

Чтобы лучше преодолеть этот сложный гребок и перейти к более плавному ходу баттерфляем, мы разделили гребок и сузили его до трех основных технических моментов. Любая ошибка в одном из этих пунктов резко влияет на время, выносливость и общий комфорт пловца.

Положение тела через волнистость

Поскольку баттерфляй — такой утомительный гребок, важно, чтобы пловцы имели отличное положение тела благодаря своим волнам.Это означает, что пловцы держат позвоночник (от макушки до бедер) на прямой линии во время всех аспектов гребка. Важно, чтобы пловец сосредоточился на этом, потому что во время гребков в теле происходит очень много движений. Без правильного положения тела тяга пловцов будет менее сильной и / или время их дыхания будет рассинхронизировано.

Время удара

Два удара ногой за удар обязательно для баттерфляй. Первый удар вниз должен начинаться, когда руки пловца входят в воду в конце восстановления, а второй удар ногой должен начинаться, когда руки пловца проходят примерно половину тяги.

Без правильного выбора времени ногами пловцам будет трудно провести руками в восстановительной части гребка, и будет почти невозможно поддерживать правильное положение тела.

Конец

Каждый раз, когда пловцы заканчивают удар ногой вниз, его ступни должны оказаться перед их телом (или ближе к дну бассейна). Не завершив удар ногой перед своим телом, пловцы не будут использовать полную мощность своих квадрицепсов и силу, которую они создали, задействуя свои брюшные мышцы.Сосредоточение внимания на выполнении удара — как при ударе по футбольному мячу — помогает пловцам завершать свои удары перед собой, а не в соответствии с ним.

Посмотрите, как автор обсуждает эти три ключевых технических момента в в этом видеоанализе .

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: null, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Правильное понимание бабочки | Советы и видео по борьбе с бабочкой

Правильно справиться с бабочкой непросто.Это самый сложный для освоения вид гребка, и для его плавания требуется много энергии.

Освоение основных приемов плавания происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания. Это этап 3 программы «Обучение плаванию» для взрослых, обучающихся плаванию.

Но на освоение мазков может потребоваться целая жизнь. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в плавании перед тем, как заняться бабочкой, вы можете подумать об уроках.

Найдите ближайший бассейн с помощью PoolFinder и спросите их об уроках для взрослых.Если вы чувствуете, что уже освоили основы бабочки, мы собрали несколько советов, которые помогут вам в дальнейшем. Есть также короткое видео, которое поможет вам понять это правильно.

Советы по правильному подбору бабочки

1. Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
2. Раскачивайте свое тело с головы до ног, сгибая и выпрямляя ноги в коленях. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
3. Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
4. Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой для каждого цикла рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, выталкивайте руки наружу».

Краткое видео-руководство

Это короткое видео от Nuffield Health поможет вам получить правильную технику. Помните, практика ведет к совершенству.

Мрачная история удара бабочки

Когда пловец-любитель пытается научиться бабочке, в перерывах между глотками воздуха может возникнуть пара вопросов: кто изобрел этот сбивающий с толку удар и почему? Такие профессионалы, как Майкл Фелпс, делают бабочку непринужденной, демонстрируя согласованность, грацию и выносливость; для новичков он может выглядеть и ощущаться как дикая собачья лопатка.Но на эти вопросы так же сложно ответить, как и справиться с инсультом. Как и в случае с другими изобретениями, меняющими парадигму, такими как джаз и круассан, баттерфляй является результатом серии небольших нововведений, а не какого-то одного большого. Из-за этого сложно отследить происхождение инсульта, что является упражнением по взвешиванию разрозненных счетов.

Движение рук и толчок того, что мы теперь называем бабочкой, были разработаны независимо.Драматический гребок руками можно проследить примерно до 1930 года, когда большинство спортсменов-пловцов все еще использовали традиционный брасс. Международный зал славы плавания отмечает австралийца Сиднея Кавилла как изобретателя рукопожатия «бабочка», в то время как другие приписывают немцу Эриху Радемахеру, а третьи говорят, что это был американец Генри Майерс. Что мы можем сказать, так это то, что примерно в то же время все эти пловцы экспериментировали с вытаскиванием рук из воды, а не в ней.(Примерно в тот же период другие экспериментировали с другим движением вне воды: передним ползанием.) Движение руки-бабочки потребляло больше энергии, чем брасс, и требовало значительной координации, но оно окупалось более быстрым временем. Радемахер опробовал движение руки в сочетании с традиционным брассом на скачках еще в 1927 году во время своего визита в Соединенные Штаты. Он настаивал на том, что все еще придерживается правил плавания брассом. В 1933 году Майерс применил новый удар рукой в ​​Brooklyn Y.M.C.A. соревнования по плаванию, где он победил чемпиона Америки по комплексному плаванию Уоллеса Спенса. Согласно книге «Прорыв в плавании», опубликованной в 2002 году тренером по плаванию и историком Сесилом Колвином, официальные лица соревнований были удивлены техникой Майерса, но не дисквалифицировали его.

В те же годы, когда Радемахер, Майерс и Кавилл экспериментировали со своими руками, молодой физик по имени Волни Уилсон проводил большую часть своего свободного времени, глядя через стекло на аквариум Шедда в Чикаго. Позже участник Манхэттенского проекта Уилсон, которого большинство называли Биллом, был заядлым пловцом.Летом 1934 года он начал серьезно думать о различных способах передвижения животных по воде. В аквариуме он заметил, что рыбы двигали хвостом из стороны в сторону, в то время как водные животные млекопитающих, такие как киты и дельфины, двигали хвостом вверх и вниз. В бассейне Чикагского атлетического клуба он начал экспериментировать с новым видом движения ног для пловцов-людей: ударом дельфина. Он быстро освоил это, сочетая синусоидальные ноги с традиционным движением рук брассом.Затем Уилсон попытался популяризировать свой новый удар с помощью демонстраций на соревнованиях по плаванию и даже выиграл олимпийское испытание в 1938 году, прежде чем был дисквалифицирован за использование незаконной техники, — анекдот, мимоходом отмеченный в основополагающей книге Ричарда Роудса 1986 года «Создание плавсредства». Атомная бомба.» Но в свое время вклад Уилсона в спорт практически не принимался во внимание. Он оставался заядлым пловцом до своей смерти в 2006 году в возрасте девяноста шести лет. «Когда Биллу было за девяносто, я отвел его в Y.M.C.A. чтобы продемонстрировать мне этот инсульт », — сказал мне некоторое время назад Дэвид Шредер, биограф Уилсона.«Тогда он не мог этого сделать, и я тоже».

Подробнее о наших последних репортажах о летних Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро.

Вместо Уилсона заслугу за удар дельфина обычно получает Дэвид Армбрустер, который тренировал плавание в Университете Айовы с 1917 по 1958 год. Согласно Международному залу славы плавания, интерес Армбрустера к удару дельфина вызвал у него интерес. был задет еще в 1911 году, когда он стал свидетелем демонстрации движения Джорджа Корсана, человека, которому приписывают популяризацию плавания в массовых масштабах благодаря его работе в качестве главного инструктора Y.M.C.A. В тридцатых годах Армбрустер вместе со своим пловцом Джеком Зигом начал экспериментировать с ударом, похожим на дельфина. Вскоре Армбрустер призвал всех своих пловцов использовать его вместо традиционного лягушачьего пинка брасса.

Встреча рук и ног было лишь вопросом времени, но когда именно это произошло, сказать трудно. Международный зал славы плавания считает японского пловца Дзиро Нагасаву одним из первых, кто объединил гребок рукой баттерфляем и ногой дельфина, и ему принадлежит заслуга в популяризации гребка.В 1945 году Нагасава установил мировой рекорд по использованию бабочки. К 1954 году гребок был официально признан Международной федерацией плавания «баттерфляем». Через два года после этого инсульт был принят на Олимпиаду в отдельную категорию для соревнований.

В последние годы мастерство Майкла Фелпса в подводном ударе дельфина помогло привлечь новое внимание к гидродинамике движения. В 2003 году Раджат Миттал, ныне профессор машиностроения в Университете Джона Хопкинса, начал работать со своим аспирантом Альфредом фон Леббеке и другими, чтобы применить свои исследования — анализ физики сложных течений с помощью численного моделирования — на пловцах-людях.«Мы связались с США по плаванию, чтобы узнать, заинтересованы ли они, и время было удачным», — сказал мне Миттал. «Удар дельфина был большим событием в то время, во время Олимпийских игр 2004 года. Фелпс и [Натали] Кафлин поднимались по служебной лестнице, и они делали это отчасти потому, что они очень хорошо владели ударом дельфина. Идея заключалась в том, чтобы больше узнать об этом ударе ».

По словам Миттала, эффективность удара напрямую зависит от его визуальной красоты. «Это сложный удар, потому что он работает очень хорошо, если вы можете очень плавно пропустить эту волну вниз по телу — чем плавнее эта волна проходит по вашему телу, тем быстрее вы прорежете воду», — сказал Миттал.«Все должно работать в унисон, чтобы делать это правильно». Возможно, неудивительно, что секрет хорошего толчка дельфина заключается не только в технике, но и в физиологии. «Мы просмотрели несколько подводных видеороликов Натали Кафлин и Майкла Фелпса, и они показали невероятную плавность в том, как они, по сути, могли переворачивать и шлепать ногами вперед и назад при ударе дельфина», — сказал Миттал.

Многие пловцы и тренеры сходятся во мнении, что «бабочка» — это самый сложный для освоения гребок, акт координации, напоминающий о школьной задаче одновременно потирать живот и гладить голову.Однако после освоения все меняется. Наблюдать, как олимпийские пловцы делают бабочку, — значит становиться свидетелем метаморфозы: получеловека, полурыбы, полностью завораживающего.

Обучение плаванию: бабочка — элитные спортивные клубы

Четвертый и последний штрих в нашей серии блогов о плавании известен многим как самый сложный для выполнения. Баттерфляй — это очень требовательный физически и умственно ход, но при правильном выполнении он выглядит и ощущается невероятно изящным. Бабочка прорабатывает почти все мышцы вашего тела, а также значительно увеличивает объем легких.Он сжигает больше всего калорий из всех четырех гребков, и если вы видели фотографии Майкла Фелпса или любой другой бабочки в купальнике, вы бы знали, насколько он тонизирует ваши мышцы. Читайте дальше, чтобы узнать о технике «бабочка» и группах мышц, на которые она влияет.

Плавание-бабочка

Как и в случае со всеми гребками, которые мы рассмотрели до сих пор, важно сохранять терпение при обучении плаванию. Даже лучшие пловцы сталкиваются с проблемами при выполнении баттерфляй, поэтому не расстраивайтесь, если это не получится естественным путем.Просто помните, что настойчивость и практика — ключ к успеху. Хотя это не так чувствительно к времени, как брасс, постоянное движение рук и ног вместе очень важно при попытке продемонстрировать энергоэффективную бабочку. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об этом штрихе.

Техника плавания

На протяжении всей серии блогов мы публиковали видео с Филиппом Ториелло, профессиональным пловцом и инструктором. Чтобы соответствовать предыдущим сообщениям в блоге, вот видео, на котором он разбирает бабочку.В видео он рассказывает о двухэтапном цикле ударов ногами и разбивает движения рук на 3 основных компонента.

Для движений рук PULL — это когда руки полностью вытянуты, примерно на ширине плеч перед вами. Тяга продолжается, когда вы начинаете двигать руками в воде к талии. PUSH — завершающая часть движения руки, когда вы толкаете воду назад, снова вытягивая руки, но на этот раз ваши руки опущены на талию, а не перед головой.Наконец, этап ВОССТАНОВЛЕНИЕ — это когда вы возвращаете руки поверх тела в исходное положение вытянутой руки. И снова это:

1. Тянуть
2. Толкать
3. Восстановление

Инструктор также говорит о двухтактном ударе. Первый толчок — это сильный толчок, который происходит во время тянущих / толкающих движений, поэтому в основном все время, когда ваши руки находятся в воде. Второй толчок происходит во время восстановления.Это также когда вы переводите дыхание. Ключ к эффективному дыханию — использовать импульс удара, чтобы вытолкнуть себя из воды. Чтобы добиться максимальной эффективности, старайтесь держать голову как можно ближе к воде, по возможности даже удерживая подбородок в воде.

1. Во время движения «тянуть / толкать»
2. Во время восстановления

Используемые мышцы

На видео ниже вы заметите, что почти каждая мышца задействована на протяжении всего баттерфляй.Некоторые из наиболее используемых мышц включают пресс, квадрицепсы, грудные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, дельтовидные мышцы и широчайшие. Другими словами, бабочка может помочь укрепить мышцы, которые используются практически в любой повседневной деятельности: при ходьбе, поднятии коробки, садоводстве, подъеме по лестнице или поднятии ребенка на руки. Как я уже говорил, баттерфляй — это очень сложно, и вы, скорее всего, сразу «почувствуете жжение», даже если какое-то время плавали вольным стилем. Как только вы освоите гребок, это отличное упражнение, которое можно дополнить вашим режимом.Если вы слишком устали, попробуйте проплыть один круг баттерфляем, один круг вольным стилем или смешивайте другие гребки, пока не наберете выносливость.

Автор: Маккинзи Халкола, специалист по фитнесу в Elite Sports Club — Brookfield

Маккинзи получит ее B.S. Кинезиология с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC), спортсменкой Week от спортивного отдела UWO и провела общеконференцию во второй команде за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине.Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

уроков плавания | Как плавать быстрее

Speedo пригласил олимпийских спортсменов снять серию видеороликов о плавании с использованием течения Endless Pools.Ведущий мировой бренд купальных костюмов Speedo использовал высокоскоростное видео с высоким разрешением, чтобы запечатлеть эти потрясающие проявления спортивной грации и красоты.

Все ролики сняты в модели Endless Pools Elite. Обладая самым плавным и мощным плавательным течением, бассейн Elite развивает максимальную скорость 0: 51/100 ярдов! Это делает Elite подходящим для профессиональных тренировок по греблю и сложных спортивных тренировок. Elite — это модель, которую Speedo USA установила в своей штаб-квартире на Кипре, штат Калифорния.

Чтобы запечатлеть детали техники плавания, компания Endless Pools предоставила плавательный поток с регулируемой скоростью, необходимый для удержания спортсменов мирового класса на месте во время стрельбы.

Демонстрация гребка вольным стилем

Когда вы плаваете вольным стилем (или кроль вперед), получаете ли вы полное разгибание руки? Получаете ли вы правильное вращение тела? Поддерживаете ли вы максимально гидродинамическое положение тела? В этом видео показано, как это делается!

Чтобы проверить свою технику фристайла и внести коррективы в реальном времени, Endless Pools предлагает плавательные зеркала, которые позволяют вам видеть и улучшать свой гребок во время плавания.Это верный способ связать то, что вы на самом деле делаете, с тем, как вы воспринимаете эти движения.

Демонстрация брасса

Скольжение — важная часть правильного брасса. При скольжении используется импульс вашего лягушачьего удара, чтобы продвинуть вас вперед почти полностью под водой. Брасс — самый медленный из основных гребков плавания, но он отлично повышает выносливость.

Упражнение для тела с головой

В этом упражнении «баттерфляй» тренер Джефф Пиз инструктирует олимпийскую золотую медалистку Джессику Харди по ударам дельфина.Цель состоит в том, чтобы развить правильные движения тела для самого быстрого и эффективного удара баттерфляем. Части этого видео были сняты в бассейне традиционного олимпийского размера, чтобы продемонстрировать начало игры.

Демонстрация гребка баттерфляем

В этом видео заплыва сложный гребок баттерфляем разбит на четыре составляющие: толчок, гребок, дыхание и положение тела. Видео с замедленным движением, которое стало возможным благодаря течению Endless Pools, помогает детализировать нюансы, которые делают эффектный баттерфляй.

Демонстрация гребка на спине

Дыхание не является проблемой при плавании на спине, но устойчивое положение головы остается критическим при освоении этого сложного плавательного гребка. Выполнение упражнения на спине требует правильного положения головы, в то время как ваши плечи вращаются, а ваше тело движется из стороны в сторону.

Опубликовано: 1 июля 2020 г.

Как делать ход для плавания «бабочка»

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам.Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы новичок в технике «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать овладевать ею. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело в воде достаточно ровно, а туловище и плечи параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра опускаются немного, но не настолько, насколько бедра опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки распределяются веером вниз от передней части тела к плечам
3. Локти сгибаются и входят в ловушку
4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните руки за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
5. Является фазой восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянуты над водой и снова вернутся к точке входа.
6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются непосредственно перед лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете работать слишком усердно и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Теперь самое время направить свою внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы освоить технику удара дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются Немного по мере того, как подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для удовольствия представьте, что вы плывете по туннелю. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Время гребка руками и ногами «бабочка»:

Время и ритм гребков и толчков обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки по бассейну!

Теперь, когда у вас есть толчок и удар, пора перевести дух.

Нужен наглядный пособие? Посмотрите это короткое видео,

Здесь вы увидите плавающую муху Фелпса с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в нижней части гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь вашей летке — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

1. Тяга для широчайших — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над водой
2. Планка — Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational готовы отправиться к вам домой или в общественный бассейн, начните прямо сегодня!

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, которые являются опытными триатлонистами. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?