Как правильно делать подъем с переворотом на турнике: Подъем с переворотом – техника выполнения (этапы)

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Подъемные балки | Распорки для такелажа | Распорки

Подъемные балки

Подъемные балки и распорки предназначены для безопасного и эффективного подъема тяжелых грузов с помощью крана. Оба считаются подъемными устройствами ниже крюка, поскольку крепление к грузу (или грузам) происходит под крюком крана.

Хотя оба варианта похожи тем, что они создают точку соединения между грузом и краном, существуют различия, которые делают каждый из них подходящим для разных применений.

Основное отличие заключается в конструкции, определяющей способ передачи усилия во время подъема. Подъемная балка находится под давлением в единственной точке подъема и, следовательно, подвержена сдвигу и изгибу, в то время как траверса предназначена для работы под сжатием и равномерно распределяет груз по более длинной площади.

Кроме того, поскольку на подъемной траверсе имеется только одна точка подъема и во время подъема возникает изгиб, они должны быть больше и тяжелее распорки. Тем не менее, конструкция одноточечного соединения означает, что она лучше работает в приложениях с небольшим запасом по высоте.

Все наши подъемные траверсы и траверсы производятся в США в соответствии со всеми нормами ASME B30.20 и OSHA и поставляются с сертификационными документами. Все они загружены в соответствии с требованиями OSHA и оснащены чипом слежения RFID для управления логистикой.

Подъемные балки

Подъемная балка представляет собой длинную двутавровую балку со звеном или проушиной наверху для соединения с краном или другим крюком подъемной машины. Он также имеет две или более точек подключения на нижней стороне, к которым подключается нагрузка.

Подъемные балки отлично подходят для подъема общего назначения, а также для подъема слабых или гибких грузов, требующих дополнительной поддержки другого оборудования, такого как подъемные магниты или подъемный пылесос.

Дополнительным преимуществом является возможность поднимать более одного груза за раз, так как он обычно имеет две или более точки соединения. Дизайн и конструкция делают их идеальным выбором, если в зоне подъема мало места над головой.

Типы траверс

Дополнительные аппаратные опции доступны по запросу для большинства этих стилей.

Регулируемая низкая высота над уровнем моря

Они отлично подходят для подъемных работ, где ограниченное пространство над головой является проблемой. Регулируемая конструкция позволяет легко корректировать несбалансированные нагрузки.

Сверхнизкая высота над уровнем моря

Эти подъемные траверсы имеют встроенный подъемный крюк, который обеспечивает дополнительное пространство.

Экономичный, регулируемый, со скобами

Регулируемая конструкция позволяет быстро и просто регулировать несбалансированные нагрузки. Изготовлены с соединениями скоб на дне. Низкопрофильная верхняя часть соединяется с грузами даже в ситуациях с более низким профилем.

Фиксированная эконом-класса с скобами

Стандартная фиксированная балка сочетает в себе скобы на нижней части каждого конца и увеличенную подъемную проушину сверху для быстрого и простого крепления. Отлично подходит для общего склада и использования на стройплощадке.

Регулируемая подъемная балка со скобами

Скобы в нижней части обеспечивают прочные и устойчивые точки соединения, а регулируемая конструкция позволяет быстро и легко регулировать неуравновешенный груз.

Регулируемая подъемная траверса с поворотными крюками

Вращающиеся крюки на дне обеспечивают быстрое и простое подключение, а регулируемая конструкция позволяет регулировать нагрузку при дисбалансе.

Непроводящий

Непроводящая конструкция имеет естественную искробезопасную изоляцию, что делает ее превосходной для работы с большими батареями и другими подобными грузами. Подъемная проушина окрашена в безопасный желтый цвет для лучшей видимости. Оснащен двумя скобами на дне, которые регулируются в зависимости от ширины.

Корзина

Предназначен для использования с подъемным стропом в конфигурации корзинной сцепки. Имеет два набора низкопрофильных подъемных крюков в форме бычьего рога, каждый из которых предназначен для стропы с шириной проушины 2 дюйма.

Двойная лебедка

Конструкция с двумя лебедками обеспечивает стабильный подъем различных грузов при угле подъема в пределах 5 градусов.

Пластина

Соединяется со стропами с отверстиями в верхней части каждого конца, нижняя часть балочного подъемника оснащена большими J-образными крюками для удержания и подъема пластин

Контейнер

Предназначен для подъема мягкого контейнера для массовых грузов или других типов мягких контейнеров с подъемными петлями/стропами. Конфигурация H-образной балки имеет большую подъемную проушину для быстрого соединения. Встроенные выступы на каждой балке предотвращают соскальзывание или сползание петель или лямок контейнера внутрь и нарушение балансировки контейнера. Пространства для проушин вмещают стропы/петли шириной до 3 дюймов.

Небольшая длина с верхней частью для тюков

Укороченная треугольная балка с верхней частью в форме тюков идеально подходит для балансировки и подъема небольших грузов. стабильные точки подключения

Небольшая длина со скобой сверху

Прочная треугольная конструкция обеспечивает устойчивость груза во время подъема, а точки скобы снизу и сверху обеспечивают надежное соединение. Скобы стандартные.

Распорки

Распорка или распорка предназначены для использования со стропой, которая соединяет крюк подъемной машины с концами балки. Балка обычно имеет точки соединения на нижней стороне, которые цепляются за груз для подъема.

Траверсы распределяют нагрузку более чем по одной точке, что повышает устойчивость. Они отлично подходят для приложений, где груз слишком большой или тяжелый, чтобы его можно было поднять из одной единственной точки соединения.

Траверса также идеально подходит для использования в ситуациях, когда важно контролировать нагрузку и/или точки подъема находятся далеко друг от друга. Распорная балка или стержень может вмещать стропы на каждом конце стержня для подъема длинного узкого груза, удерживаемого горизонтально.

Поскольку строповые ноги удлиняют расстояние от крюка до груза, траверсы в качестве подъемных устройств, как правило, являются ограниченным вариантом, когда имеется небольшой зазор над головой.

Типы траверс

Фиксированные траверсы

Крючки с поворотной защелкой на дне сочетают в себе универсальность, быстрое соединение и надежный замок.

Регулируемые траверсы

Как и фиксированные траверсы, регулируемые траверсы отлично подходят для поддержки длинных грузов во время подъема. Телескопическая траверса обеспечивает дополнительную гибкость: конструкция позволяет регулировать длину с шагом в 1 дюйм.

Подъемные балки Caldwell

Балки Caldwell изготовлены из Dura-Lite™, композита, вес которого составляет 1/3 веса стальных балок.

Эти прочные балки идеально подходят для морского применения — они не подвержены коррозии и ржавчине. Они также непроводящие.

Подъемные стропы и такелажные принадлежности

Мы предлагаем полную линейку подъемных строп в дополнение к нашему выбору такелажных принадлежностей и оборудования. Обязательно ознакомьтесь с нашим специальным разделом о том, как выбрать подъемный строп, для получения дополнительной информации о различных типах подъемных стропов.

Вопросы?

Не знаете, какое оборудование вам нужно для работы? Хотите знать, какой продукт можно сравнить с конкретным Caldwell, Peerless или другой подъемной балкой? Позвоните нашим специалистам по продуктам. Они будут рады просмотреть наши подъемные траверсы и помочь определить, какие из них лучше всего подходят для вашего применения.

10 простых конструкций для хранения штанг своими руками, держатели штанг для домашнего спортзала — KAIZEN DIY GYM

Существует два основных варианта хранения штанги — вертикальное и горизонтальное. В этой статье я покажу вам самодельные конструкции для обоих этих вариантов.

Хранение штанги — один из самых простых проектов «сделай сам», но если вы предпочитаете сэкономить время и купить, мои партнеры предлагают несколько отличных дизайнов.

сэкономьте 10% с кодом купона KAIZEN

1. Хранение прямых и специальных батончиков. В конструкции используются 2×4 и два крючка для хранения в гараже. Это, вероятно, один из самых простых проектов хранения штанги своими руками. Просто прикрепите 2×4 к шпилькам в стене и прикрепите крючки к 2×4. 📸 опубликовал Ким Джон Ын в сообществе Home Gym на Facebook

4. Хранение штанги, гантелей и бампера. Этот простой и компактный дизайн позволяет хранить все в одном месте. 📸 опубликовал u/KolkaB в r/homegym на Reddit

5. Массивная многобалочная стенка. 2x6s с прикрепленными 1x4s обеспечивают много места для хранения и довольно просты в сборке. 📸 опубликовал @kevin_rsg_18

7. Специальный держатель штанги кабуки. Хорошо известно, что специальные батончики особенно трудно хранить из-за их неправильного размера. Этот держатель стержня был сделан специально для этих трех стержней и даже включает логотип Кабуки. 📸 опубликовал @executivefitllc

8. Полностью натуральный держатель для штанги.

1. Держатель для штанги с одной стойкой. Этот крепится к стойке силовой рамы или стойки для приседаний и вмещает одну штангу. 📸 опубликовал @nvspadilla

2. Настенное хранилище с несколькими перекладинами. В этом проекте можно хранить несколько стержней одинаковой длины. 📸 опубликовал @kaizendiygym

3. Вертикальное хранение с несколькими перекладинами. Вероятно, это один из самых простых вариантов. В этой конструкции используется 1×4 и три гаражных крюка. 📸 написал Майк Кэмпбелл в группе сообщества Home Gym на Facebook.

4. Хранение вертикальной штанги. Аналогичен №2, но в нем используется ПВХ для удержания стержней сверху, эта конструкция может легко вмещать стержни различной длины. 📸 опубликовал @a.nice.rack

5. Стойка для хранения вещей с отделением для штанги. Для тех, кто планирует построить многоместное хранилище, можно легко добавить вертикальную полку сбоку. 📸 опубликовал u/greenstar323 в r/homegym на Reddit