Как правильно делать шпагат: Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

28 МАЯ 2020

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат.

Содержание статьи

1. Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат
2. Виды шпагата
3. Растяжка как подготовка к шпагату
4. Основные принципы правильной растяжки

Занятия стретчингом обретают все большую популярность. Многие выбирают такие тренировки, преследуя одну цель — сесть на шпагат. Разберем подробно, можно ли сделать это быстро, а также какие правила следуют соблюдать при растяжке.

Особенности стретчинга: как правильно сесть на шпагат

Шпагат — это один из основных элементов таких видов спорта, как танцы, гимнастика и акробатика. Также он активно используется в стрип-пластике и йоге. Для многих шпагат — это некий знаковый элемент, свидетельствующий о хорошей гибкости. Идеальный шпагат служит предметом гордости и символом спортивности.

Виды шпагата

В гимнастике, акробатике и танцах встречается несколько разновидностей шпагата. Они отличаются друг от друга сложностью исполнения.

• Продольный. При этом виде шпагата ноги разведены вперед и назад так, чтобы они образовывали прямую линию. Продольный шпагат делится на право- и левосторонний.
• Поперечный. Характеризуется как максимальное разведение ног в противоположные стороны. Этот вид шпагата физически не могут выполнить около 14% процентов людей из-за некоторых индивидуальных особенностей строения таза.
• Провесной. Этот вид шпагата еще называют отрицательным. Он подразумевает собой, что угол между ногами получается больше 180 градусов, достигаемых при обычном шпагате, то есть ступни находятся выше тазобедренной части. В «минус»можно делать как продольный, так и поперечный шпагат.
• Вертикальный. Такое упражнение выполняется стоя. Одна нога при взмахе уходит вверх до образования прямой линии с опорной ногой.
• Шпагат на руках. Выполняется из положения с опорой на локти или руки. Сначала спортсмен принимает вертикальную позу, после чего разводит ноги.

Растяжка как подготовка к шпагату

Перед тем как садиться на шпагат, необходимо тщательно разогреться. Можно попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги, сделать упражнения суставной гимнастики. Затем необходимо приступить к растяжке.

Важно подготовить весь опорно-двигательный аппарат, а не только размять мышцы ног, иначе велик риск травмировать плечи, спину и таз. Выполнение упражнений на растяжку должно быть плавным, тренировки — постепенными. Начинающим запрещены рывки и сильное давление на связки. Ориентироваться можно на болевые ощущения — они должны быть терпимыми. Если вы почувствовали режущие и рвущие ощущения, сильную боль в суставах — упражнение следует прервать.

Тренеры советуют выполнять следующие упражнения:

• Наклоны с замкнутыми за спиной руками. Руки нужно поднять наверх, чтобы между ними и спиной был угол в 90 градусов. В таком положении необходимо выполнять наклоны и одновременно тянуть грудь к коленям. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
• Наклоны к ноге из положения сидя. Вытяните ноги и максимально разведите их. Затем согните одну ногу и уложите ее на бок так, чтобы стопа уперлась в бедро противоположной конечности. Начинайте укладывать верхнюю часть тела на вытянутую ногу, тянитесь руками к стопе.
• Выпады в упоре лежа. Выполняются поочередно на обе ноги. Примите упор лежа, одну ногу согните и переместите ее как можно ближе к противоположной руке.
  
• Боковая планка. Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота и бедер, отлично помогает держать равновесие. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, левую ногу положите на правую. Затем поднимите таз и вытяните тело в прямую линию. Находитесь в такой позе максимально возможное количество времени, от 15 секунд. Упражнение выполняется поочередно на каждую сторону.
• Полушпагат спиной. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните одну ногу, вторую поднимите и захватите ступню двумя руками. Держите ногу выпрямленной, не разворачивайте таз. Выполните по 5 подходов на каждую ногу.

Основные принципы правильной растяжки

Неправильно выполняя упражнения на растяжку, можно сильно травмировать суставы и мышцы. Поэтому заниматься лучше всего под контролем опытного тренера. Уделять растяжке необходимо не меньше трех дней в неделю.

Соблюдайте следующие правила при растяжке:

• Держите спину прямо. Выполнение упражнений с округлой спиной снижает эффективность упражнений и приводит к болям.
• Бедра и корпус также нужно держать ровно. Их неправильное положение приведет к травмам и нагрузке на другие мышцы.
• Держите колени прямыми. Согнутые ноги повышают вероятность травмы коленного сустава и уменьшают эффективность упражнений.
• Не пережимайте мышцы руками или другими предметами. Многие новички физически не могут ухватиться за стопу при растяжке, поэтому выполняют захват голеней или бедер. Так делать нельзя. Можно использовать ремень или эластичную ленту, чтобы накинуть ее на стопу и растягиваться.
• Растягивайте мышцы одинаково с обеих сторон.

Помните, что шпагат — это именно определенное упражнение, требующее комплексной гибкости. Для того, чтобы правильно сесть на шпагат, нужны растянутые мышцы ног, пресса, спины и таза. Быстро сесть на шпагат практически невозможно без вреда для здоровья. В среднем это требует около 4-6 месяцев упорных тренировок, потому что положение ног в любом из видов шпагата не является физиологичным для нашего тела.

Поперечный шпагат – как растягиваться, ТОП лучших упражнений для выполнения поперечного шпагата — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Умение сесть на поперечный шпагат является показателем хорошей гибкости и отличной физической подготовки. Этот гимнастический элемент гораздо сложнее в исполнении по сравнению с продольным. Но несмотря на трудности, его пытаются освоить многие начинающие и уже опытные спортсмены. Только стремление и упорный труд позволяют им добиться желаемой цели.

Безусловно, детям проще сесть на шпагат. Их мышечная и костная ткани еще не потеряли природной эластичности, ограничивая подвижность тела. Но это не означает, что взрослый человек никогда не сможет преуспеть в этом деле. Соблюдая технику, придерживаясь рекомендаций и регулярно тренируясь, выполнить поперечный шпагат удастся в любом возрасте. А как реализовать это желание, подробно расскажем в сегодняшней статье.

Какие мышцы необходимо развивать

При выполнении поперечного шпагата в работу включается целый ряд мышц:

• короткие, длинные, большие приводящие бедра;
• портняжные;
• гребенчатые;
• ягодичные;
• полусухожильные;
• подколенные;
• полуперепончатые.

Чтобы сесть на шпагат, предстоит не только растянуть мышцы и связки, но и в значительной степени улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Поэтому, сесть на поперечный шпагат в домашних условиях в рекордно сжатые сроки не удастся. Приготовьтесь к продолжительной кропотливой работе. На его освоение, как правило, уходит от нескольких месяцев до года.

Чем полезен поперечный шпагат

Данный вид шпагата представляет собой весьма эффектную позу. Но одной лишь эстетической стороной польза от его выполнения не ограничивается. Так, растяжка на заднюю поверхность бедра помогает:

• сделать мышцы ног крепкими и подтянутыми;
• проработать мускулатуру спины, поясничного отдела и пресса;
• нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы;
• улучшить эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод и родить здорового ребенка).

Кроме того, растяжка выступает в роли эффективного профилактического средства против различных патологий брюшной полости и желудочно-кишечного тракта.

Разминка перед упражнением

Разогревающая гимнастика — важнейший этап на пути к выполнению шпагата, разминка содержит элементы йоги. Разминаться необходимо перед каждой тренировкой без исключения. Ведь если мышцы будут недостаточно подготовлены и разогреты, занятия окажутся малоэффективными.

В качестве разогревающих упражнений отлично подойдут:

• бег на месте;
• прыжки через скакалку;
• махи ногами;
• приседания;
• вращения ног в тазобедренных и коленных суставах.

Во время подготовки также нельзя забывать о руках и верхней части тела. Чтобы исключить вероятность травмирования и облегчить выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреваться полностью. Подтягивание на турнике и тяжелые гантели, конечно, не потребуются. Но разнообразные вращения и махи руками, а также отжимания окажутся весьма кстати. Главное — не усердствовать чрезмерно. Разминка не должна завершиться ощущением полной измотанности. О том, как правильно разминаться можно прочитать в этой статье.

Не забывайте, что заниматься нужно в теплом помещении. Если замерзните во время тренировки, мышцы не смогут достаточно расслабиться и будут хуже растягиваться.

Упражнения для растяжки на поперечный шпагат

Хорошенько размявшись, можно переходить к основным движениям, которые помогут выполнить поперечный шпагат. В каждой позе необходимо находиться не менее 30 секунд (на начальном этапе тренировок). В дальнейшем продолжительность следует увеличить до 2-3 минут.

Лягушка в приседе

Ноги расставьте на ширине плеч. Согните ноги, ступни, коленные суставы и бедра должны быть развернуты в стороны. Делая выдох, плавно опуститесь вниз, стараясь, чтобы таз оказался максимально низко.

Теперь упритесь локтями в колени и отталкивайте их назад, продолжая тянуться тазом к полу. Параллельно следует слегка покачиваться, углубляя присед. Продержитесь в таком положении 30-40 секунд.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги разведите в стороны насколько возможно. Ладони при этом упираются в поверхность пола, голени прижаты. Теперь вытянитесь вперед, делая руками маленькие «шаги», колени еще сильнее раздвиньте в стороны. Таз должен опуститься максимально низко. Почувствуйте, как растягивается внутренняя область бедер.

При выполнении не заваливайтесь вперед или назад. Завершив упражнение, переместите вес тела на предплечья и сдвиньте ноги к центру, чтобы подняться.

Бабочка

Еще одно эффективное упражнение для поперечного шпагата.

Сядьте на пол, пятки и стопы соедините вместе и притяните их к области паха насколько возможно. Постарайтесь не отрывать коленные суставы от пола. Но если с первого раза не получается — ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными, и вы легко справитесь с задачей.

Спину держите прямой, плечи расправлены. Голову слегка наклоните. Теперь поднимите колени и попытайтесь их свести, не отрывая стопы друг от друга. Допускается помогать удерживать положение руками. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд, затем опустите колени на пол и вновь выдержите паузу.

Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки вперед и потянитесь за ними корпусом тела, максимально приближаясь к полу.

Глубокий наклон

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. Задержитесь в такой позе на некоторое время. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию.

Еще одна вариация этого упражнения — с широко расставленными ногами. В таком случае предполагается поочередно наклоняться к правой и к левой конечности.

Полушпагат

Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь вытяните руки вперед и наклонитесь следом за ними насколько возможно. Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. При достаточной гибкости удастся практически лечь. Не забывайте — колени, при этом, не должны сгибаться. Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя.

Чтобы увеличить нагрузку, вернитесь в исходное положение и поочередно тянитесь к каждой ноге. Выполните по 10-12 наклонов на каждую сторону.

Подъем прямой ноги лежа

Расположитесь лежа на полу. Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. По возможности коленный сустав не сгибайте.

Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарем — гимнастической резинкой. Так тянуть ногу к себе будет проще. Помните, что спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Повторите движение по 8-10 раз на каждую конечность.

Боковой выпад

Встаньте прямо, выровняйте спину и расправьте плечи. Теперь на выдохе сделайте широкий шаг в сторону, нога согнута, перемещая вес тела на опорную конечность. Слегка наклонитесь и отведите таз назад, выполните глубокий присед так, чтобы бедро было практически параллельно полу.

Правая нога в этот момент должна быть выпрямлена, колено подтянуто. Соответственно, шаг должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отодвигаете ногу во время выпада, тем активнее работают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Разведение ног у стены

Это упражнение отлично подойдет в качестве растяжки на поперечный шпагат для начинающих. Выполнять его намного проще по сравнению с аналогичным вариантом без опоры.

Расположитесь на полу возле стены. Плотно придвиньтесь к ней задней частью, как показано на фото ниже, подняв ноги вверх. На выдохе согните коленные суставы и плавно скользите стопами вниз (в стороны). Ягодицы, при этом, полностью прижаты к стене, крестец к поверхности пола.

Теперь выпрямите конечности, потяните стопы на себя. Старайтесь опустить ноги максимально низко. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд. При необходимости можно помогать себе руками.

Как освоить поперечный шпагат: рекомендации начинающим

Всем, кто поставил перед собой такую цель, необходимо понимать — процесс этот небыстрый. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать ряду обязательных правил:

• Занимайтесь регулярно. Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. Пропуская тренировки, вы возвращаетесь к исходной точке.
• Первые пару недель тренируйтесь через день. Когда тело достаточно адаптируется, переходите на пятидневку с двухдневным перерывом (например, суббота и воскресенье).
• Не перенапрягайтесь. Для начала достаточно коротких тренировок по 15-20 минут. Со временем продолжительность занятий следует довести до часа.
• Если тренируетесь в домашних условиях, подберите себе подходящее место. При выполнении упражнений вас ничто не должно отвлекать. Также, нужно побеспокоиться о необходимом свободном пространстве с беспрепятственным подходом к стене.
• Не надевайте неудобную сковывающую движения одежду. Лучший вариант длинные спортивные брюки и футболка.
• Всегда отслеживайте собственное состояние, избегайте перегрузок.

Как сесть на поперечный шпагат в сжатые сроки

Ответ однозначный — никак. Для выполнения данного упражнения требуется время. Тело должно постепенно привыкать к возрастающим нагрузкам. В ходе подготовительных занятий растягиваются мышцы, сухожилия, суставы обретают большую подвижность. После серьезной работы им необходимо полностью восстановиться. А это довольно продолжительный процесс. Но игнорировать его нельзя. В противном случае велика вероятность получить травму и надолго выйти из строя.

Кроме того, на то, как быстро удастся справиться с поставленной задачей, напрямую влияет уровень физической подготовки. Если ранее вам доводилось регулярно «растягиваться», поперечный шпагат удастся покорить гораздо быстрее (3-5 месяцев).

Начинающим спортсменам на столь быстрый результат рассчитывать не стоит. На полноценную подготовку к выполнению упражнения может уйти год и даже больше.

Что делать, если во время упражнения или после возникает боль

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к таким нагрузкам, легкие болевые ощущения являются нормой. Также, боль может появиться вследствие чрезмерно резких движений в процессе растяжки, несоблюдения техники выполнения или из-за индивидуальных особенностей организма спортсмена.

В любом случае нельзя стараться не обращать внимания на болевой синдром. Когда выполнение упражнения сопровождается болью, следует снизить интенсивность тренировки. Если подобные меры не дают результата, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Техника выполнения поперечного шпагата + тематический видеоролик

Если вышеперечисленные подготовительные упражнения на растяжку стали даваться легко, можно приступать к выполнению шпагата.

Для этого сначала присядьте на корточки, упираясь ладонями в поверхность пола. Затем плавно разведите ноги в стороны. В итоге, они должны оказаться полностью выпрямлены. В процессе входа в шпагат носки стоп необходимо тянут на себя.

Спину держите в легком наклоне, постепенно сгибайте локти, опускаясь ниже. Когда полностью сядите на пол, выпрямитесь и разверните плечи. Если с первой попытки коснуться пахом пола не удается, вернитесь в исходную позицию и попытайтесь снова.

Чтобы иметь более полное представление о том, как правильно садиться на шпагат, стоит изучить предложенный ниже видеоматериал:

Как усложнить поперечный шпагат

Если вы достаточно натренировали свое тело и уже уверенно сидите в шпагате, упражнение можно усложнить. Для этого из положения поперечки потянитесь корпусом тела вперед. Вытяните руки и плавно опускайтесь за ними. В идеале, грудь и живот должны оказаться прижатыми к полу. Следите, чтобы ноги оставались разведены в прямую линию, не сгибайте колени.

Подводя итог вышеизложенному, следует еще раз сказать — сесть на поперечный шпагат может практически каждый. А вот скорость, с которой вам удастся добиться нужного результата, зависит непосредственно от уровня физической подготовки, индивидуальных особенностей организма, возраста и регулярности занятий.

Это упражнение позволяет держать себя в хорошей форме, благоприятно сказывается на здоровье и состоянии в целом. Но выполнять его следует только при отсутствии противопоказаний.

Читайте также

• Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях
• Эффективная разминка для всех
• Растяжка в домашних условиях – упражнения на растяжку дома, как делать?
• Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок
• Как сесть на шпагат – советы для начинающих
• Как сесть на продольный шпагат правильно и быстро – подводящие упражнения к продольному шпагату дома + видео
• Комплекс упражнений на растяжку мышц после тренировки
• Говорят, что растяжка не помогает и не улучшает результаты, поэтому ее можно не делать. Это правда?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Первая история — Поваренная книга шпагата

---

Начиная с истории

Многие проекты Twine 2 начинаются с сюжетной идеи. В этом примере идея истории будет заключаться в том, что игрок — астронавт, исследующий галактику. Они столкнутся с планетой, похожей на Землю, но со странными существами вместо людей!

При запуске Twine 2, онлайновой или настольной версии, открывается список историй. Здесь хранятся все истории, и к ним можно получить доступ.

Чтобы создать новую историю, нажмите кнопку «+История» на правой боковой панели. Это попросит название истории. Назовите эту историю

Странная встреча в космосе и нажмите кнопку «+Добавить».

Теперь новая история добавлена ​​в список, а окно «Проходы» открывается автоматически!

---

Редактирование отрывков

Первый пассаж, добавленный в Twine 2, называется «Безымянный пассаж». Он будет расположен в середине экрана. Двойной щелчок (или тап на мобильном телефоне) откроет проход для редактирования.

Проходы имеют имена, необязательные теги и содержимое. По умолчанию отрывок будет иметь содержание . Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его.

Измените содержимое на следующее:

 Как только люк вашего корабля «Кориолис» открывается, вы видите, как вокруг вас роятся твари. Их много, больше, чем вы можете легко сосчитать, и все они постоянно находятся в движении.
 

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав на X в правом верхнем углу. Twine 2 автоматически сохраняет проход, когда вы его закрываете!

---

Игра в историю

Проход закрыт, пора играть!

Нижнее меню в окне прохода — это меню истории. Это позволяет изменять детали истории, возвращаться к списку историй и прямо сейчас воспроизводить историю.

Нажмите кнопку «Играть» в правом нижнем углу.

Twine 2 откроет историю в виде HTML-файла в веб-браузере.

Игра с онлайн-шпагатом 2

При использовании онлайн-версии история откроется в новой вкладке.

Примечание: URL-адрес в онлайн-версии Twine 2 будет выглядеть примерно так: https://twinery.org/2/#!/stories/2f3e4f18-2bde-4213-b29b-08a1e368804c/play .

Это не URL для доступа к истории! Числовая часть URL-адреса является ключом только к локальному хранилищу браузера.

История может быть воспроизведена, а новая вкладка безопасно закрыта, когда закончите. (Чтобы продолжить редактирование, оставьте вкладку открытой, и Twine 2 обновит ее при повторном нажатии кнопки «Воспроизвести».)

Игра с настольным шпагатом 2

При использовании настольной версии Twine 2 откроет HTML-файл, хранящийся во временных файлах операционной системы и в любом веб-браузере по умолчанию для системы.

В отличие от онлайн-версии, десктопная версия Twine 2 будет создавать новый файл при каждом нажатии кнопки «Воспроизвести».

---

Соединительные проходы

Вернуться к просмотру проходов.

Дважды щелкните (или коснитесь на мобильном устройстве) «Отрывок без названия» еще раз.

На этот раз добавьте следующее внизу:

 [[Неужели это действительно Земля!?]]
 

На фоне редактирования прохода Twine 2 создаст новый проход под названием «Может ли это действительно быть Земля!?».

Примечание: Приведенное выше использование двойных открывающих и закрывающих квадратных скобок является переходной ссылкой. В Twine 2 ссылки соединяют проходы.

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав X в правом верхнем углу.

Теперь есть два прохода! Первый — «Проход без названия», а второй — «Может ли это действительно быть Земля !?».

Щелкнув и перетащив любой проход, вы увидите, что они соединены. Они «связаны!»

---

Сыграй еще раз

Нажмите кнопку «Играть» еще раз.

На новой вкладке или на существующей вкладке воспроизведения (в зависимости от версии или если она была закрыта ранее) история будет обновляться.

В текст добавлена ​​новая ссылка «Может ли это быть действительно Земля!?».

Ссылки на отрывки — это не просто связи между ними, они также являются гиперссылками между отрывками в рассказе.

При нажатии на историю загрузится новый отрывок. Тем не менее, этот отрывок «Может ли это действительно быть Земля!?», по-прежнему имеет текст по умолчанию «Дважды щелкните этот отрывок, чтобы отредактировать его».

Вернитесь к просмотру прохода и дважды щелкните (или коснитесь на мобильном телефоне) «Может ли это действительно быть Земля!?» проход.

Измените его содержимое на следующее:

 Это действительно странная планета! Это не может быть Земля.  Должно быть, я запутался по дороге сюда.
 

Закройте редактор прохода либо с помощью клавиши Escape, либо нажав или нажав

X в правом верхнем углу.

---

Проверка прохода

На этот раз вместо того, чтобы нажимать «Играть», наведите курсор на отрывок в окне «Проход».

Появится новое меню со значками. Нажмите на треугольник («Тестовая история начинается здесь»).

Вместо того, чтобы начинать с исходного прохождения, история начнется в режиме отладки и начнется история с нового прохождения.

Это очень удобный способ протестировать отдельные отрывки и увидеть их содержание вместо того, чтобы перемещаться по истории.

---

Тестирование истории

Вернитесь к просмотру проходов.

В правом нижнем углу нажмите кнопку «Проверить».

Как и при тестировании с одного прохождения, это откроет историю через Режим отладки .

Это откроет историю со стартового прохождения.

---

Поздравления

Использование шпагата 2 следует схемам, описанным на этой странице:

• Начиная с идеи для истории
• Добавление переходов и ссылок
• Играйте в истории, чтобы испытать их в качестве читателя
• Тестирование как отдельных отрывков, так и истории в целом

Создание интерактивной фантастики: руководство по использованию шпагата

Эйдан Дойл

Примечание редактора. Введение Эйдана Дойла в написание интерактивных историй можно найти здесь.

Хотя создавать интерактивные истории с помощью Twine, как правило, несложно, один из моментов, сбивающих с толку, заключается в том, что между Twine 1 и Twine 2 есть существенные различия, и многие учебные пособия по-прежнему относятся к версии 1. Я буду использовать синтаксис из Twine 2. Другая сбивающая с толку вещь заключается в том, что существуют разные форматы историй, и у них не только разные таблицы стилей, но и разный синтаксис.

Пока вы не познакомитесь с Twine, я рекомендую использовать формат по умолчанию — Harlowe. Это делает вещи проще.

Отрывки

Twine основан на идее отрывков (аналогичных сценам в истории), которые появляются в виде прямоугольников на экране редактора. Дважды щелкните отрывок, чтобы отредактировать текст. Чтобы создать ссылку на другой отрывок, вы заключаете текст в двойные скобки. [[Северная дверь]] создает ссылку на проход (которую Twine создает автоматически, если прохода с таким названием еще не существует). Вы также можете создать проход, нажав зеленую кнопку меню.

Допустим, вы хотите написать рассказ о приключениях Джека Фрогли, Болотного Полицейского. История начинается с того, что Фрогли противостоит комиссару по медузам. Читатель может вылететь из кабинета комиссара или попытаться его шантажировать.

— Ты не в себе, Фрогли, — крикнул комиссар.

[[Фрогли вылетел из офиса.]]

  [[Фрогли держал фотографию комиссара, обхватив своими усиками жену мэра. ]]

Шпагат дает вам графическое изображение того, как ваши проходы связаны между собой.

 

Чтобы просмотреть свою историю, нажмите кнопку воспроизведения. Чтобы изменить начало истории, выберите отрывок и нажмите кнопку «Ракета».

Иногда текст, который вы хотите, чтобы читатель увидел, отличается от названия отрывка. Например, вы не хотите разглашать результаты. Вы можете сослаться на отрывок под названием «Квартира Джека», используя ->.

[[Фрогли вылетел из офиса->Квартира Джека]].

Варианты и переменные

Переменные Twine позволяют отображать различный текст в зависимости от выбора читателя. Комиссар отреагирует по-разному в зависимости от того, показал ли Фрогли фотографию своей жене. В отрывке, где Фрогли показывает ей фотографию, вы устанавливаете переменную в значение true.

(установить: $showedPhoto в true)

Затем, когда Фрогли посетит комиссара, проверьте, является ли эта переменная истинной, и поместите соответствующий текст в скобки.

(если: $showedPhoto верно)[

           Комиссар направил пистолет на Фрогли. — Назови мне хотя бы одну вескую причину, почему я не должен тебя убивать.

]

(иначе:)[

            «Пожалуйста, не показывайте фото моей жене», — умолял комиссар.

]

 

Вы можете выбрать собственные имена переменных, но имена, объясняющие, к чему относится переменная, упрощают задачу.

 

Переменные также помогают отслеживать, сколько раз в Фрогли стреляли. В начале вашей истории установите для переменной ее начальное значение.

 

(установите: $frogleyShotCount в 0)

 

Увеличивайте его каждый раз, когда Фрогли стреляют.

 

(установите: $frogleyShotCount + 1)

 

Для ссылки на значение в тексте.

 

Фрогли улыбнулся. В меня стреляли всего ($frogleyShotCount) раз.

 

Чтобы отформатировать его для соответствия множественному числу, вы можете использовать

 

В меня стреляли только $frogleyShotCount

(if: ($frogleyShotCount ) равно 1)[время]

( else:)[times]

 

Если вы хотите, чтобы переменная была текстом (а не true/false или числом), используйте кавычки.

 

(установите: $swampName в «Swampopolis»)

 

Чтобы получить ввод от считывателя, вы можете использовать приглашение

 

(установите: $dogName в (подсказка: «Как зовут вашу собаку?»))

 

Иногда вы хотите, чтобы текст отличался в зависимости от того, прочитал ли читатель это проход перед. Вы можете сделать это, проверив, содержит ли история название прохода.

 

(если: (история:) содержит «Квартира Джейка»)[Джейк поднялся на лифте в свою квартиру.]

(иначе:)[Квартира Джейка находилась на плохой стороне болота, но на по крайней мере это было дешево. Он поднялся на лифте на девятый этаж.]

 

Форматирование истории

 

Twine поддерживает HTML и уценку.

 

**Этот текст выделен жирным шрифтом**

*курсив*

подчеркнуто

90 078 Зеленый текст

 

Вы также можете применить информацию о форматировании, заключая элементы в одинарные (а не в двойные) квадратные скобки.

 

Слова (цвет текста: «красный») [Остерегайтесь Бармаглота] нацарапаны кровью на укрепленной [[Убежище]] двери.

Я обычно отключаю кнопку отмены (чтобы читатели не могли изменить свой выбор после того, как сделали его). Для этого вам нужно отредактировать таблицу стилей истории. Щелкнув треугольник в нижней левой части окна, вы откроете меню, в котором вы можете выбрать «Редактировать таблицу стилей истории».

 

Добавьте следующие строки, чтобы скрыть кнопки отмены/повтора.

.redo {display: none}

.undo {display: none}

 

Если вы хотите изменить цвет фона истории (помните, что черный текст на белом фоне сложный для удобства чтения) вы можете добавить CSS (используя цветовые коды HTML RGB) в таблицу стилей. Чтобы получить зеленый фон

 

body

{

background-color: #00ff00;

}

 

Вы также можете использовать HTML для отображения изображений.

 

 

В этом случае файл изображения должен находиться в том же каталоге, что и экспортированный файл. (Это означает, что вы не сможете увидеть его, когда будете играть в тестовую версию. Для тестирования вы можете указать полный путь к файлу, но не забудьте вернуть его перед окончательным экспортом.)

 

Когда у вас много кода (в отличие от текста истории), это может привести к нежелательным разрывам строк. Используйте фигурные скобки, чтобы игнорировать пробелы.

 

{

(установить: $someVariable в «someContent»)

Текст здесь

все

появятся в одной строке.

}

 

Javascript

 

Twine также поддерживает JavaScript, поэтому, если вы знакомы с ним, вы можете включить библиотеки JavaScript для причудливых эффектов. Я использовал плагин jquery, чтобы добавить циферблат, который читатели могли бы настроить.

Публикация вашей истории

 

Чтобы экспортировать свою историю, выберите опцию «Опубликовать файл» в меню истории (щелкнув треугольник в нижней части окна). Это позволит вам сохранить HTML-файл, который вы сможете передать читателям. Вы можете попробовать отправить файл на такие рынки, как sub-Q или Strange Horizons. Или вы можете поместить историю на свой собственный веб-сайт.