Как правильно ходить с палками для скандинавской: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, противопоказания и техника — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

техника, ходьба с палками, для начинающих, как правильно выбрать по росту. Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить

Автор Admin На чтение 4 мин. Опубликовано 30.10.2019 Обновлено 15.05.2020

Среди людей, которые следят за своим здоровьем, огромной популярностью пользуются палки для скандинавской ходьбы.Такой вид спортивного хождения всё больше набирает поклонников. Этот вид оздоровительной физкультуры появился в Скандинавии и постепенно стал популярным в разных странах. Как правильно ходить скандинавской ходьбой попробуем разобраться вместе.

Простая техника хождения с палками тренирует более 80 процентов наших мышц. Врачебные исследования доказали, что во время пеших прогулок человек может укрепить практически все группы мышц. Похожие на лыжные палки при определенной технике хождения позволят вернуть тонус ослабленной мускулатуре.

В основном полюбились эти приспособления пожилым людям. Скорее это связано с доступностью данного вида спорта. Небольшая стоимость палок позволяет приобрести их людям даже с небольшим бюджетом и заниматься для улучшения здоровья.

По сравнению с пешими прогулками ходьба со скандинавскими палками имеет большее преимущество. Так как включает работу практически всех видов наших мышц. Немаловажно, что тренировки проходят на воздухе, что несёт организму дополнительную пользу.

Энергии при занятиях расходуется больше чем при ходьбе обычной. Это объясняется тем, что включено в работу большое количество мышц. Сжигание калорий также будет более активным.

Скандинавская ходьба с палками польза

◐ Кардио-тренировка для сосудов и сердца

◑ Улучшает работу лёгких на свежем воздухе

◐ Минимализирует нагрузку на суставы

◑ Развивает мышечную массу

◐ Тренирует все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы

◑ Щадящая тренировка для тех, кто страдает пяточной шпорой

◐ Улучшает осанку

◑ Способствует уменьшению холестерина и сахара в крови

◐ Повышает настроение

◑ Сжигает на пятьдесят процентов больше калорий по сравнению с простой ходьбой

◐ Помогает снижению веса

◑ Помогает социальному общению во время совместных тренировок

Палки скандинавские подразделяются на следующие виды:

◉ Монолитные. Рекомендованы для начинающих, так как их фиксированная длина делает палки проще в использовании.

◉ Телескопические. Хорошо подойдут детям, потому что они быстро растут. Регулировка высоты позволяет не тратится постоянно на покупку новых палок.

Также складывающиеся палки удобно носить и перевозить.

Скандинавская ходьба с палками техника

В парках, на улице встречается много людей с новомодными палками. Но большинство занимаются не совсем верно. При неправильном использовании приспособлений пользу от занятий получить маловероятно. Поэтому следует ознакомиться с техникой, которая придумана изобретателями спортивных палок.

С правильным подходом ваши занятия принесут несомненную пользу.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Скандинавская ходьба (техника и польза), как правильно ходить с палками

Польза скандинавской ходьбы доказана экспериментально. Активность благотворно влияет на артериальное давление, сердечный ритм, состояние пациентов с ожирением, метаболическим синдромом. Помогает восстанавливаться после инсульта, убирает боль в спине, шее, суставах. Но эффективность нагрузки зависит от правильных техник выполнения, экипировки – новички без знаний теории, практики с инструктором организму могут навредить. Рассказываем, как правильно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой с палками и кому активность поможет улучшить состояние здоровья.

Чем скандинавская ходьба отличается от прогулок

В отличие от обычных прогулок оздоровительную сопровождают палки-нордики и особая техника передвижения. «Комплект» помогает перераспределить нагрузку с ног на верхнюю часть туловища, снижает риск развития травм, повышает эффективность низкоинтенсивной тренировки. Правильная техника скандинавской ходьбы заставляет работать 90% групп мышц против 60% при обычной прогулке.

Кроме ног, тренировка задействует руки, плечи, шею. Нагрузка распределяется по телу равномерно, не даёт перенапрягать прямую спину. Из-за дополнительной работы пульс во время движения повышается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с прогулками. А из-за увеличенного расхода энергии тренировка сжигает на 46% больше калорий, чем за вечерний променад.

По некоторым пунктам активность выигрывает у бега трусцой, лыжных прогулок. Первый противопоказан людям в большом весе, пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нетренированным людям.

Большая нагрузка на сердце, суставы при беге мешает оздоровлению организма, но правильная техника, экипировка для скандинавской ходьбы подобное исключают. У лыжных прогулок, кроме противопоказаний, много требований к условиям, инвентарю. Тренировки же со скандинавскими палками подходят для любого времени года, и не предполагают больших расходов.

Чем полезна активность

Если разобраться, как правильно подбирать инвентарь и заниматься скандинавской ходьбой с палками, можно достичь 5 оздоровительных эффектов.

Активность помогает похудеть. Верная техника скандинавской ходьбы с палками помогает сжечь на 46% больше калорий, чем бег трусцой, интенсивная прогулка. Если составить грамотный план питания, подобная нагрузка поможет достичь необходимого дефицита энергии, постепенно сбросить вес.
Регулярные прогулки с «посохами» тренируют сердечно-сосудистую систему. Активность даёт щадящую нагрузку, улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, повышает выносливость сердечной мышцы. Для достижения результата достаточно 30 минут в день.

Правильная ежедневная ходьба на свежем воздухе со скандинавскими палками стимулирует выработку нейромедиаторов. У спортсменов после нагрузки улучшается настроение, повышаются защитные функции психики, усиливается способность противостоять стрессам, снижаются риски развития деменции, болезни Альцгеймера.
Необходимые по инструкции движения при скандинавской ходьбе перераспределяют нагрузку на мышечный каркас, тренируют спину, шею, плечевой пояс, помогают избавиться от болей. Активность не так сильно нагружает тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, как бег. Показана людям с ожирением, неподготовленным пациентам.
Оздоровительная прогулка с подобранными врачом палками спасает пациентов, которые перенесли оперативное вмешательство, имеют временные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой. После операций, переломов, других серьёзных проблем людям недоступны до 80% существующих физических упражнений. Оздоровительные прогулки с «посохами» же помогут во время реабилитации, дадут необходимую нагрузку.

Пригодится тем, кому необходимо исправить осанку. К сутулости приводит ослабление мышечного корсета, укреплением которого и занимается ходьба со специальными приспособлениями.

Кому тренировка противопоказана

Перед тем как начать оздоровление организма интенсивными прогулками с палками, вспомните об имеющихся хронических заболеваниях, острых состояниях.

Запрещены подобные нагрузки при:

воспалительных процессах в брюшной полости, малом тазу;
повышенной температуре;
тяжёлых формах сердечной недостаточности, тромбофлебита;
декомпенсации органов;

сколиозе;
гипертоническом кризе;
тяжело протекающей беременности;
остеопорозе, других патологиях суставов;
других состояниях, требующих постельного режима.

В остальных случаях приступать к оздоровительным занятиям можно без консультации врача. Первые пару сеансов лучше попросить провести тренера, который расскажет, как правильно ходить и держать «посохи» для перераспределения нагрузки.

Скандинавская ходьба (техника и польза), как правильно ходить с палками

Одежда и инвентарь для занятий

Для тренировки необходимо приобрести 3 группы вещей.

Одежда. Главные требования к наряду – удобство, соответствие сезону. Одежда не должна сковывать движений, перетягивать тело, натирать, создавать дополнительную нагрузку. Зимой подойдёт легкий лыжный костюм, спортивный в сочетании с термобельём, тонкой курткой. Летом используйте свободные шорты, штаны, футболку.

Обувь. Нужны удобные, также подходящие по сезону, беговые кроссовки, ботинки. При выборе осмотрите подошву. Ищите толстую, но упругую, чтобы поглощала энергию соприкосновения с землёй, не перегружала ногу. В магазине обувь примеряйте так, как планируете носить – ботинки должны плотно облегать ногу в районе голени, иначе велик риск получить растяжение, порвать связки.
Правильные палки. Лыжные не берите – подобные отличаются размерами, наконечниками. Если планируете разобраться, как правильно, безопасно заниматься оздоровительной скандинавской ходьбой, ищите идеально подходящие по росту «посохи».

Для определения длины умножьте коэффициент 0,66-0,68 на рост в сантиметрах (или воспользуйтесь нашим калькулятором для подбора длины палок). Округлите результат до числа, кратного 5. Так, человеку ростом 165 см подойдут палки-нордики длиной 110 см. В комплекте должны идти несколько наконечников для разных типов поверхности.

В крупных городах «посохи» можно арендовать. Ищите пункты проката, пробуйте разные варианты палок, пока не найдёте идеально подходящие.

Как правильно двигаться

Прежде чем приступить к оздоровительной скандинавской ходьбе с палками и разобраться, как правильно ходить, сделайте разминку. Начните с наклонов, вращающих движений головой. Постепенно переходите от верхней части тела к нижней. Первые занятия лучше проведите с тренером, который продемонстрирует правильную технику, «поставит руку».

Правильные движения, использующиеся при оздоровительной скандинавской ходьбе,
соответствуют 5 пунктам.

Нога движется вместе с противоположной рукой: левая с правой и наоборот.
Стопа опускается на пятку, перекатывается к пальцам.
На выпрямленных ногах передвигаться запрещено, немного сгибайте в коленном, тазобедренном суставах.
Нордик выставляется вперёд до пятки ведущей ноги, не дальше. Рука с выступающим «посохом» согнута под углом чуть меньше 90 градусов, оставшаяся позади выпрямляется.
Делая шаг, немного отталкивайтесь от поверхности палкой. Движение поможет снизить нагрузку на суставы, позвоночник. Спину расслабьте, но держите прямо. Макушкой тянитесь вверх.

Главное в активности – научиться правильно пользоваться палками, разобраться с очерёдностью движений. Перед стартом встаньте прямо, нагрузку распределите на всю стопу. Подведите руки с палками к туловищу, бёдрам. Выступайте вперёд правой ногой. Помогайте левой рукой, немного опираясь на нордик. Опускайтесь на пятку, постепенно распределяя нагрузку на стопу. Выпустите «посох» из левой руки, оставив на темляке. Работа кистью усилит кровообращение в ладонях, предотвратит боль в суставах.

Повторите оздоровительное упражнение другой ногой и рукой. Ширину шага выбирайте комфортную, не спешите за группой, не сбивайтесь с темпа. Звучит сложно, но на практике скандинавская ходьба быстро доводится до автоматизма – вопросов, как правильно ходить и дышать, через пару тренировок не возникнет.

После оздоровительной активности обязательно сделайте заминку. Пятиминутная растяжка поможет постепенно снизить пульс, спасёт от перегрузки.

Как часто можно тренироваться

Неподготовленному человеку правильно начинать с 10-минутных нагрузок 2-3 раза в неделю. К концу месяца продолжительность, периодичность активностей постепенно увеличивают до получаса 4 раза в неделю. Для тренировки сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата расписания достаточно.

Подготовленным людям рекомендуется ежедневно проходить до 10 км. Дистанция должна занимать 1,5-2 часа, придерживайтесь темпа тренировки.

Чем питаться перед тренировкой

На тренировку лучше отправляться через 1-1,5 часа после стандартного обеда со сложными углеводами, белком, полезными жирами, клетчаткой. Голодным, сразу после еды не ходите. Для похудения взрослому человеку, который занимается по часу ежедневно, стоит ограничить энергетическую ценность рациона диапазоном 1800-2500 ккал. За 60 минут тренировки, в зависимости от техники, сожжёте 500-700, добьётесь необходимого дефицита энергии.

Дыхание на оздоровительных прогулках

Чтобы не навредить организму, важно понять, как правильно дышать на оздоровительных прогулках. Вдыхают спортсмены носом, выдыхают через сложенные трубочкой губы. На выдохе напрягают мышцы брюшного пресса.

Периодичность вдохов, выдохов подстраивайте под себя, как удобно. Тренеры рекомендуют вдыхать на первых двух шагах, выдыхать с третьего по пятый. Подобная схема усилит вентиляцию лёгких на тренировке, насытит кровь кислородом, улучшит работу мозга.

5 ошибок на тренировке, которые мешают стать здоровым

Если начинаете ходить со скандинавскими палками без тренера, изучите список из 5 распространённых ошибок неподготовленных спортсменов. Постарайтесь не совершать подобных, чтобы вместо оздоровления активность не привела к противоположному эффекту.

Переносить палки-нордики. «Посохи» фиксируются на кисти, по правилам следуют за рукой как маятник. Переставлять инструмент, втыкать в землю не требуется.
Работать локтями. Для правильной постановки рук в начале тренировочного пути рекомендуется сгибать локти до 90 градусов. Но для того чтобы нордики следовали за руками, нужно работать плечевым корпусом. Не сгибайте руки во время оздоровительной прогулки. Учитесь будто волочить инструмент за собой, выступая плечом.
Не прилагать усилий во время активности. Часть веса нужно перенести на «посохи». Опирайтесь ведущей рукой, пока расслабляете кисть на свободной.
Торопиться. Скандинавская ходьба с палками не требует спешки. Сосредоточьтесь на технике, попрактикуйтесь, а после задавайте темп.
Не фиксировать кисть. Для удобства в верхней части палок расположен темляк. Проденьте кисть в петлю, перчатку. Правильно возьмите «посох» между указательным, большим пальцами, зафиксируйте в прямом положении.

Во время передвижения следите за правильной походкой. Оздоровительная прогулка требует энергичного, немного пружинящего, но обычного шага. Не нужно скользить, разводить ноги как на лыжах, коньках.

Если не понимаете правильной техники ходьбы самостоятельно, а тренера найти не можете, смотрите обучающие видео. В интернете есть короткие, подробные видеоинструкции по оздоровительной прогулке вроде:

«Что такое скандинавская ходьба?» – Яндекс.Кью

Если человек может ходить, то он может ходить с палками! Если врачом вам разрешена умеренная физическая активность и у вас нет серьезных травм, которые могут усугубить состояние вашего здоровья, то Вы спокойно можете заниматься Nordic walking.

В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе Скандинавской ходьбы. В настоящем руководстве мы приводим для информации лишь факты, ранние по времени и наиболее известные.

При СХ сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. (Cooper Institute, Dallas, TX, 2004)

На 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы. (Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 и др.)

СХ задействует около 90% мышц человека в одном упражнении и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей (трицепсов) и мышц шеи, спины и плечевого пояса на 38%. (Karawan et al., 1992 и др.)

СХ эффективно уменьшает боль в области шеи и спины. (Attila et al., 1999 и др.)

СХ на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы (Wilson et al., 2001; Hagen, 2006 и др.)

СХ увеличивает образование «позитивных» гормонов, уменьшая производство «негативных». (R.M.Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997).

СХ поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера. (Stoughton, 1992; Mommert-Jauch, 2003).

При СХ улучшается осанка. (Schloemmer, 2005).

Практика Скандинавской ходьбы доказала то, что она подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии и такие люди, всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Для этих людей имеет большое значение разминка также как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативных последствий.

Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при Скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца.

Научные исследования показывают, что регулярная ходьба для поддержания физической формы среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но также вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела. Снижается холестерин (ЛПНП), сокращается процент жира в теле, увеличивается мышечная масса тела. Также позитивные изменения происходят в показателях кровяного давления, плотности костной массы и психическом самочувствии.

Медицинские исследования показали, что Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение.

Занятия Скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний.

Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься Скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения.

Желаю всем здоровья и успехов! 😊

«скандинавская ходьба » – Яндекс.Кью

При СХ сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. (Cooper Institute, Dallas, TX, 2004)

На 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы. (Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 и др.)

СХ эффективно уменьшает боль в области шеи и спины. (Attila et al., 1999 и др.)

СХ на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы (Wilson et al., 2001; Hagen, 2006 и др.)

При СХ улучшается осанка. (Schloemmer, 2005).

Медицинские исследования показали, что Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Та

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться северной ходьбой. Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это подробное руководство по нордической ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных спортсменов.

Руководство гарантирует, что скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной. Он охватывает следующее:

Объясняет, как выбрать палки для северной ходьбы, которые подходят именно вам.
Обозначает ручку для северной ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 3 июня 2019 г.

Содержание палок для северной ходьбы

Как выбрать
Техника
Преимущества
Ремни
Жилет и рюкзаки с утяжелением

Как выбрать палки для северной ходьбы

Сегодня на рынке слишком много палок для северной ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом.Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте инструкциям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для северной ходьбы:

Регулировка длины палки для северной ходьбы
Складные палки для северной ходьбы
Ручки
Амортизация
Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-нибудь еще. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по северной ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, который вы предпочитаете для регулировки длины вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм Click and Lock

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole — поворотно-фиксирующий. При использовании механизма twist-and-lock вам необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом с поворотом и блокировкой, заключается в том, что у многих клиентов нет достаточной силы захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы убедиться в безопасности соединения, выполните следующие действия:

Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
Держитесь очень крепко, наступая на ручки.
Возьми обе руки.
Используйте рычаг, который вы получаете, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, которые стоит учесть.

Во-первых, когда погода переходит на зимнюю, металл сжимается.Если вы затянете разъем в холодные месяцы, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
Во-вторых, если вы все еще не получаете желаемого поворота, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северные полюса могут складываться на разную длину.Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей северной вехи до более приемлемой длины во время путешествий, подумайте о вехах, которые состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Тем не менее, при этом важно, чтобы при возвращении северных полюсов на полную длину вы удостоверились, что эти два полюса имеют одинаковую длину на всех сегментах. Другими словами, вы должны заново отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали его так, чтобы с одной стороны было пять дюймов, а с другой — два дюйма. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки Nordic Pole Hand Grips

Следующее, что нужно учитывать, — это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. На самом деле все сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать ручку.

Размещение рук

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на северную палку. Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, кто страдает артритом или слабым хватом руки.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении.Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья. Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки в результате артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на захват кисти.Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки. В большинстве северных поляков рукава обозначены правой и левой частью рукава.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, в которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки.Для меня это большая проблема.

Скандинавский полинг в зимний сезон

Зимой руки сильно мерзнут. Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют небольшую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей это интуитивно понятно, как сунуть в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае Nordixx Pole, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

При регулировке посадки рукава важно проверять, в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он для вашей руки.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (вешалка Nordixx) очень и очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но мне кажется, что он слишком велик, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать втулку ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.Для некоторых стилей LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором рукав находится от шеста.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют петли.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за маленьким кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одним важным фактором при выборе лыжных палок является их способность поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть какие-либо проблемы с вашими запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в Urban Pole есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины — поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole предназначена для поглощения ударов вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда сложно решить, какая из стоек лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы услышите лязг или ощутите значительную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для северной ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается или опирается на рукоять шеста. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав находились в покое, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю его, это то, что если я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вы хотите, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, тогда у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для северной ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике северной ходьбы и о том, как правильно установить палки для северной ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

Шаг 1 — Нежный поворот руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — это держать палки на середине голенища.

Расслабьте их рядом с собой. Убедитесь, что они ощущаются равномерно взвешенными, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале, когда вы идете и качаетесь, вы должны иметь противоположные рука и нога.
Мне нравится, когда я кладу большие пальцы рук поверх шестов, чтобы эта рука двигалась вперед. Начните преувеличивать махи руками.
Меня часто спрашивают: «Ну сколько руки махает?»
Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такой хороший охват, как если бы вы кого-то приветствовали.

В этой технике вы заметите, что вы будете возвращаться и по-разному нести вес с разными стилями шестов.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Когда вы привыкнете к замаху руками, начните тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через шесты. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг — это нагружать руки весом во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время нордической ходьбы.

Другое, что он будет делать, — это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, что ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете толкать вниз вытянутой рукой.

Шаг 4 — Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертый шаг в технике северной ходьбы с шестом — увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы добиться этого, нужно потратить несколько часов практики.

Польза для здоровья от северной ходьбы

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Вот четыре, на ваш выбор.

Лучший баланс.
Снижает нагрузку на суставы.
Помогает при саркопении.
Активизирует основные мышцы.

Преимущество 1 — лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для скандинавской ходьбы обеспечивают этим клиентам дополнительную поддержку и обеспечивают контакт с землей.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец могу осмотреться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится осматриваться по сторонам и меньше беспокоиться о возможности падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и наслаждаться более длительной прогулкой.

Преимущество 2 — Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов, страдающих болью в бедре или коленях и у которых могут возникнуть артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling могут использоваться в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активаторы, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 — Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения — большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как должны.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании, проведенном в 2016 году (1), изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали скандинавские пилоны. После 12-недельного курса северной ходьбы с шестом три раза в неделю у этих женщин восстановилась значительная мышечная масса, улучшилась общая функция с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может обеспечить для вашего качества жизни и качества ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья — это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба — это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, то скандинавская ходьба позволяет улучшить свои навыки ходьбы. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремней для захвата рук при выборе палок для северной ходьбы.

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Ремешки

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для скандинавской ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность, что вы повредите большой палец или запястье, потому что не сможете отпустить шест достаточно быстро. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

Ремешки

для скандинавской ходьбы имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам понадобится достаточно силы захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест на силу захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для северной ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руках, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для северной ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям своего врача.

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба в этом случае помогает удлинить или, как мы называем, осевое удлинение позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) — выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака во время северной ходьбы позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он очень похож на утяжеленный кифоортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках, и это способствует открытому плечу.

Я бы не хотел много полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто открыться.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес лежит чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты с кифозом находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Ссылки

Збигнев М.О., и др. Влияние краткосрочной тренировки северной ходьбы на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763–1771

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Путеводитель по палкам для ходьбы

Как выбрать палки для ходьбы …

ВЕС Ключ для любого путешественника, чем легче, тем лучше, но потеря граммов обычно означает трату больше денег и часто означает потерю таких функций, как простые в использовании защелкивающиеся замки.

ЗАПОРНЫЕ МЕХАНИЗМЫ Столбы обычно делятся на два или три сегмента, которые фиксируются вместе. Основные типы замков, с которыми вы столкнетесь, — это поворотные замки (они снижают вес, но с ними трудно работать холодными или влажными руками) или внешние зажимные замки (просты в использовании даже в перчатках или в мокром состоянии, но имеют тенденцию увеличивать вес).

ОДИН ИЛИ ДВА? Некоторые полюса продаются по отдельности, но чаще всего парами. Один шест подойдет, если вы идете по ровной местности с небольшим рюкзаком, но для уменьшения нагрузки на суставы, походов и использования для устойчивости вам обязательно нужно взять два.

АМОРТИЗАТОРЫ Некоторые палки будут иметь эту особенность: в основном внутренние пружины, которые поглощают удар при спуске с горы. Если не требуется, эту функцию обычно можно отключить. Некоторым это нравится, другим — нет, но обычно они прибавляют в весе.

ДЛИНА Большинство хороших стоек регулируются по длине, обеспечивая высоту от 90 до 130 см. Сегменты могут быть телескопическими или складными — перед покупкой стоит проверить, поместится ли длина в сложенном виде в ваш багаж.

РУЧКА У каждой шеста есть ручка, но старайтесь держать их правильно. Они могут быть изготовлены из разных материалов — от пробки до пластика, резины и поролона — но главное, на что нужно обращать внимание, — это амортизация и формованная ручка; убедитесь, что на нем не слишком много вмятин, вызывающих образование волдырей.Пена и пробка лучше подходят для теплой погоды.

ДЛЯ ЖЕНЩИН Многие палки унисекс, но для женщин вы можете рассмотреть те, которые специально разработаны для женщин — они обычно короче (что позволяет сэкономить место и вес в вашем багаже) и имеют меньшие ручки.

МАТЕРИАЛ Столбы обычно изготавливаются из алюминия / сплава (прочный — гнутся, прежде чем сломается; дешевле, но часто тяжелее) и углеродного волокна (часто намного легче, но если они сломаются, они с большей вероятностью расколутся; больше дорого).

VANGO

Deluxe Cork, 28 фунтов стерлингов (также доступны как одиночные)
Длина в упаковке: 65 см

При цене 14 фунтов стерлингов за полюс и изготовленных из металлического сплава, они — неудивительно — самые тяжелые (600 г / пара) в тестах и самый длинный в сложенном виде. Однако у них есть некоторые приятные особенности. Это единственные протестированные стойки с амортизаторами (которые можно включать и выключать с помощью переключателя на ручке), у них также есть регулируемый поводок с частично набивкой и пробковая ручка, покрытая неопреном: хорошо для воздухопроницаемости, хотя есть внутри него вырезаны гребни, которые могут вызвать волдыри.

Система блокировки имеет поворотную конструкцию (что может быть неудобно в плохую погоду), а стойки являются телескопическими для облегчения упаковки. Они выпускаются только в модели унисекс, хотя этого и следовало ожидать по цене.

Вердикт: Тяжелее, длиннее, но дешевле, чем остальные, и для варианта «на всякий случай» это хорошая цена за характеристики.

Характеристики: ★★★★★
Дизайн: ★★★★ ✩
Простота использования: ★★★★ ✩
Длина и вес: ★★★ ✩✩
Значение: ★★★★ ✩
В целом: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

СУММЫ

Travel Compact, 30 фунтов стерлингов (также доступны как одиночные)
Длина в упаковке: 55 см

За дополнительные деньги вы получите более легкий вес (480 г / пара; пятое место по весу в тесте) и более короткую длину в сложенном виде.Однако цена на это более короткую палку для ходьбы — они регулируются только до 98 см (а не 135 см — Vango) — не проблема для некоторых, но стоит отметить.

Они изготовлены из алюминия и имеют регулируемый поводок — хотя и без прокладки, но они предлагают как пробковую ручку (хорошо дышащую, но с выступами, что дает возможность образования пузырей), так и более традиционный вариант стиля трости, который некоторые могут быть предпочтительнее — хотя это пластик, поэтому менее воздухопроницаемый. Система блокировки имеет поворотную конструкцию и телескопическая, что позволяет уменьшить объем вашей сумки.Они также бывают только в моделях унисекс.

Вердикт: Хороший вес / длина делают эту ручку бюджетным вариантом для тех, кто невысокого роста, и кому нужен выбор типа ручки.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★ ✩✩
Простота использования: ★★★★ ✩
Длина и вес: ★★★ ✩✩
Значение: ★★★★ ✩
В целом: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

KOMPERDELL

C3 Carbon Compact, 100 фунтов стерлингов
Длина в упаковке: 59 см

Если вы хотите стать легче, вам нужно вложить дополнительные деньги.Изготовленные из двух частей сверхлегкого карбона и односоставного алюминиевого сплава, они весят 410 г / пара (третье место по весу в тестах) и ощущаются на ощупь. Однако они не пошли на компромисс по длине в сложенном виде, что может быть важно для некоторых, но за счет этого предлагают надежный внешний фиксатор с зажимом и телескопическую конструкцию, которая помогает при упаковке.

Рукоятка из удобного пенопласта, длина рукояти чуть больше средней, что удобно при походах по пересеченной местности. Регулируемый поводок имеет более мягкий материал для комфорта.Однако женской версии нет, и вам придется покупать их в паре.

Вердикт: Хорошая цена для более легких столбов, которые, хотя длина в упаковке не такая короткая, все же предлагают надежные внешние защелкивающиеся замки.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★★
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★★ ✩
Значение: ★★★★ ✩
Всего: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

HELINOX

Passport TL130, 130 фунтов стерлингов
Длина в упаковке: 37 см

Снижая вес и длину в сложенном виде, Helinox весит всего 400 г / пара (второй самый легкий в тесте).Сделанные из сверхлегкого сплава, они являются как частично телескопическими, так и частично складными, благодаря комбинации поворотной и вытягивающей системы блокировки, что делает их не только легче, но и меньше в вашем багаже.

Несмотря на урезание граммов, ручка все же имеет большую длину, поэтому она хороша для неровностей местности и сделана из удобного пенопласта — хотя, надо сказать, эта ручка ощущается менее мягкой, чем другие на тестах. Поводок регулируется и частично набит — хотя, опять же, он не самый мягкий и не самый удобный.Они доступны только в унисекс и в паре.

Вердикт: Хорошая длина, вес и размер упаковки и хорошая цена для складной шесты, хотя удобство ставится под угрозу.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★ ✩
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★★★
Значение: ★★★★ ✩
Всего: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

АНАТОМ

Explorer, 35 фунтов стерлингов
Длина в сложенном виде: 65 см

Подобно предложению от Vango, Explorers сделаны из алюминия, имеют большую длину в сложенном состоянии и больший вес (530 г / пара; третье место по весу).В чем они преуспевают, так это в ручке.

Изготовлены из удобного пеноматериала, без лишних выступов, они также растягиваются вниз по штанге, обеспечивая большую длину, что означает, что на холмистой местности вы можете перемещать руку вверх и вниз по ручке без необходимости регулировать длину штанги. Регулируемый поводок на мягкой подкладке для комфорта.

Еще один плюс — внешняя система фиксации с зажимом, которую легко использовать в любую погоду. Они телескопические, поэтому имеют минимальный объем. Они доступны только в модели унисекс, и вам придется покупать их парой.

Вердикт: Не самые легкие и не самые маленькие в упаковке, но они предлагают бюджетный комфорт и надежную систему зажимов.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★★
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★ ✩✩
Значение: ★★★★★
Всего: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

ТЕРРА НОВА

Trail Elite Trekking Pole, 60 фунтов стерлингов
Длина в упаковке: 37 см

Известные своими рекордными палатками (самыми легкими в мире), можно подумать, что их новая линейка палок будет сверхлегкой, какими бы они ни были второй по весу (532 г / пара).У них может не быть ни грамма потери веса, но они впечатляюще укорочены в сложенном виде, что означает, что их легко помещать в ваш багаж.

Изготовленные из алюминиевого сплава, они предлагают внешний фиксатор с зажимом в сочетании с хорошо работающей системой вытягивания и защелкивания. Он не телескопический, а аккуратно раскладывается и складывается. Рукоятка из удобного пеноматериала без лишних выступов, хотя она не выходит далеко вниз, как у других. Регулируемый поводок не имеет мягкой подкладки, но прострочен для удобства. Они доступны только в унисекс и в паре.

Вердикт: Бюджетный предел шкалы: хороший дизайн, приемлемый вес и отличная длина упаковки за свои деньги.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★ ✩
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★★ ✩
Значение: ★★★★ ✩
Всего: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

ЧЕРНЫЙ АЛМАЗ

Distance Carbon FLZ, 140 фунтов стерлингов
Длина в упаковке: 37 см

Удар по весам с минимальными 348 г / пара, это самые легкие на тестах.Они удобны не только по весу, но и по длине, что означает идеальную пару для упаковки в ваш багаж. Сделанные из карбона, они являются как частично телескопическими, так и частично складными благодаря внешней системе блокировки и защелкивания.

Рукоятка из пеноматериала имеет хорошую набивку и длиннее стандартной длины, однако выступы, добавленные для обеспечения воздухопроницаемости, могут стать причиной появления пузырей, а регулируемый ремешок также не имеет мягкой подкладки — возможно, устройство для экономии веса зашло слишком далеко. Как и большинство полюсов высокого класса, они доступны только в паре; к счастью, они доступны как в мужском, так и в женском исполнении.

Вердикт: Отличный вес и превосходная длина, но удобство скомпрометировано конструкцией ручки и поводка.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★ ✩
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★★★
Значение: ★★★★ ✩
Общее: ★★ ★★ ✩
Купи здесь

ЛЕКИ

Micro Vario Carbon, 150 фунтов стерлингов
Длина в упаковке: 39 см

Полюс, который, безусловно, нацелен на все.При весе 438 г / пара он занимает четвертое место по легкости в тестах, а также имеет впечатляюще короткую длину в сложенном состоянии. Он сделан из 100% карбона, что делает его легким, но Leki предпочла не экономить на комфорте, с красивой ручкой из пеноматериала с хорошей длиной и без выступов (по крайней мере, на основной ручке, ниже внизу есть перекрестная конструкция. ).

Регулируемый поводок не имеет мягкой подкладки, а сделан из ткани с плоским замком, чтобы избежать раздражения. Он также предлагает комбинацию телескопической и складной конструкции, что делает их удобными для багажа, с как внешним фиксатором, так и секциями складывания и защелки, которые просты в использовании.Доступен только парами и представлен как в мужских, так и в женских моделях.

Вердикт: Хороший, хотя и дорогостоящий, компромисс между весом и длиной в упаковке, но при этом обеспечивает удобные ручки.

Характеристики: ★★★★ ✩
Дизайн: ★★★★★
Простота использования: ★★★★★
Длина и вес: ★★★★★
Значение: ★★★★ ✩
Всего: ★★ ★★★
Купи здесь

Основное изображение: Палки для ходьбы (Shutterstock)

Советы по ходьбе с палками | Camino de Santiago Forum

На самом деле TUV Sud позиционирует себя как всемирная компания, занимающаяся техническими / механическими испытаниями и сертификацией безопасности, аналогичная сертификации ЕС «CE» или лаборатории страховщиков здесь, в США.

http://www.tuv-sud.com/home_com

Но в дополнение к этому LEKI фактически гарантирует, что их система поворотного замка выдержит вес не менее 140 кг. При этом утверждают, что это самая прочная система запирания в мире. (явно рекламное заявление, но я не видел, чтобы другие компании делали такое заявление, и я в значительной степени проверял их все за последние несколько лет)

Они не делают таких заявлений о своих замках типа рычага, но все же говорят их замок — самый прочный рычажный замок в мире (СНОВА явно рекламное заявление, но я не видел, чтобы другая компания делала такое заявление, и я в значительной степени проверял их все последние несколько лет, и вы заметите, что они не не утверждают, что замок рычажного типа сильнее поворотного, и не утверждают, что тип рычага — самая сильная система запирания, просто их тип рычага — самый сильный замок типа рычага.)

Я не вижу подобных заявлений на веб-сайтах Komperdell, Black Diamond и т. Д. Об их продуктах, и можно предположить, что если бы их система была лучше, они бы обязательно заявили. Кроме того, поскольку LEKI предъявляла эти претензии, по крайней мере, в течение последних нескольких лет, можно предположить, что если бы это было неправдой, то к настоящему времени против них был бы подан какой-то иск.

FWIW, веб-сайт BLACK DIAMOND утверждает, что у них «лучший» замок, но не самый сильный. KOMPERDELL не претендует на лучшее или силу.MOUNTAINSMITH утверждает, что их замок гарантированно удерживает 90 #, что составляет примерно 1/3 рейтинга гарантии LEKI. У FIZAN есть несколько различных систем запирания, и в их инструкциях есть предупреждения о том, как их не сломать, но нет никаких заявлений или гарантий относительно прочности или веса.

Я полагаю, мы могли бы продолжить эту дискуссию, но я никогда не видел никаких доказательств противоположного тому, что я писал о более сильных поворотных замках. У каждого из нас есть свой собственный опыт: у меня выходили из строя зажимные замки, у моей жены выходили из строя поворотные замки (но я отследил это до ее техники опроса, которая с тех пор была исправлена) .