Зож занятия: План-конспект занятия на тему: Сборник занятий по здоровому образу жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

(начальная и основная школа)

1. Душа обязана трудиться. Любимое творческое дело. 2. Умение управлять собой. 3. «Жить мы будем…» Системы оздоровления. 4. «Без кайфа жизни нет»? 5. «Банан большой и круглый» (наркотики). 6. «Прелести» свободной любви. 7. Кушайте на здоровье! Системы питания. 8. Гармония тела

Занятие 1. Душа обязана трудиться. Любимое творческое дело

РАССКАЗ: «ДУХОВНОСТЬ И ТВОРЧЕСТВО»

1. Что такое духовное здоровье?

Духовное здоровье — это ЕЖЕДНЕВНЫЕ занятия любимым творческим делом.

1. Что такое творческое дело?

Творческое дело — это самостоятельное создание новых культурных ценностей. Проще говоря, создание чего-либо не по шаблону.

1. Какие творческие дела вы можете совершать в школе и дома?
2. «В здоровом теле — здоровый дух». Всегда ли верна эта пословица?
3. Почему творческие дела укрепляют здоровье? Потому, что ежедневные занятия творчеством требуют соблюдения режима дня, укрепляют работу нервной системы, снимают отрицательные эмоции.
4. Почему вера в Бога укрепляет духовное здоровье, ведь человек ничего вроде бы не создает?

ДИСКУССИЯ: « ХОББИ И ТВОРЧЕСТВО — ЭТО ОДНО И ТО ЖЕ ИЛИ НЕТ?»

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Расскажите о ваших творческих делах и их результатах. Что, по-вашему, необходимо для занятий творчеством?

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Помощь учащимся в выборе творческого дела.

Занятие 2. Умение управлять собой

БЕСЕДА: «ЧТО ТАКОЕ ХАРАКТЕР?»

1. Что такое характер?

Характер — это поведение и общение человека, которое определяется типом нервной системы и воспитанием.

1. Какие типы нервной системы существуют?

А) Сильный, уравновешенный, подвижный (сангвиник).

Б) Сильный, уравновешенный, неподвижный (флегматик).

В) Сильный, неуравновешенный (холерик).

Г) Слабый (меланхолик).

1. Как вы думаете, какие особенности характерны для каждого типа нервной системы?
2. Как вы думаете, какого типа ваша нервная система?
3. В чем недостатки каждого типа нервной системы?
4. Можно ли изменить недостатки характера, которые определяются типом нервной системы?
   

ДИСКУССИЯ: «ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ХАРАКТЕРА?»

1. Держаться спокойно в любых ситуациях.
2. Не предлагать решений без глубокого предварительного обдумывания.
3. Не доводить недоразумения и ошибки до конфликтов.
4. Не вступать в дискуссии по темам, в которых не разбираешься или сущность которых неизвестна.
5. Говорить о делах людей, но не о самих людях.
6. Не совершать поступков под влиянием эмоций (положительных или отрицательных).
7. Не навязывать людям свое мнение.

РАССКАЗ: «ПРИЕМЫ АУТОТРЕНИНГА»

Для воспитания характера можно использовать различные приемы аутогенной тренировки:

1. «Полет птицы».
2. «Тюльпан».
3. «Маятник» и другие, по выбору воспитателя.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Разработка индивидуальных приемов тренировки характера для учащихся и оформление их в дневнике самовоспитания.

Занятие 3. «Жить мы будем…» Системы оздоровления

БЕСЕДА «ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ»

1.        Что такое здоровье?

Здоровье — это нормальное состояние организма человека, хорошие условия труда и отдыха, ежедневное духовное, психическое и физическое самосовершенствование.

2.        Что такое духовное здоровье?

Духовное здоровье — это ежедневные занятия творческими делами, познание нового. Рассказ воспитателя о творческих делах для учащихся.

3.        Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это ежедневное развитие речи, мышления, памяти, воображения, эмоций.

4.        Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье — это ежедневные тренировки тела с помощью физических упражнений.

ДИСКУССИЯ: «КАК НУЖНО УКРЕПЛЯТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ?»

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Ознакомление с современными системами оздоровления (по выбору воспитателя).

Система оздоровления П.К. Иванова «Детка».

Все мы — дети природы (отсюда и название «Детка») и должны укреплять свое здоровье, используя природные факторы — воду, воздух и солнечную энергию.

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, где можешь: в озере, в ванной, принимай душ и обливайся. Купание в горячей воде заверши холодным душем.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, стань босыми ногами на землю, а зимой — на снег, хотя бы на одну — две минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю обходиться полностью без пищи и без воды: с 18-20 часов в пятницу до 12 часов в воскресенье. Это — твои заслуги и твой покой. Если тебе трудно, то продержись хотя бы сутки.
5. В воскресенье, в полдень выйди на природу босиком, несколько
   раз подыши и помысли, как написано выше. После этого можешь кушать
   все, что тебе нравится.
6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего, привыкни к этому: это — твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми и всюду, особенно с людьми пожилого
   возраста. Хочешь быть здоровым — здоровайся со всеми.
8. Помогай людям, чем можешь, особенно больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью, отзовись на его нужду душою и сердцем.
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство,
   страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них не
   справедливо и не принимай близко к сердцу недобрые мнения о них.

10.        Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях,
смерти. Это — твоя победа.        

1. Мысль не отделяй от дела. Прочитал — хорошо, но самое главное — делай!
2. Рассказывай об опыте в своем деле и передавай его, но не хвались этим и не возвышай себя в этом. Будь скромен.
   

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Составьте описание ваших занятий по укреплению здоровья и укажите, какие дополнительные упражнения вы будете использовать после этого занятия.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ.

Беседы с родителями и детьми по индивидуальным программы укрепления здоровья.

Занятие 4. «Без кайфа жизни нет ?»

ДИСКУССИЯ: «ПОЧЕМУ ЛЮДИ КУРЯТ И УПОТРЕБЛЯЮТ АЛКОГОЛЬ?»

1. Как вы думаете, почему люди начинают курить и употреблять алкоголь?
2. Знают ли они, что это вредно для здоровья?
3. Как вы думаете, в чем причины того, что люди, зная о вреде та бака и алкоголя, продолжают их употреблять?
   

Четыре ступеньки, которые ведут в ад:

Первая: спиртное нужно «для разрядки», количество выпитого растет, случаются провалы в памяти, о своем поведении, на котором отражается употребление алкоголя, приходится лгать. Человек начинает опаздывать на работу, задерживается в обеденный перерыв, раньше уходит, надолго покидает рабочее место. Его поведение меняется: он начинает раздражать коллег, болезненно воспринимает обоснованную критику, жалуется на жизнь, лжет; забывает сроки выполнения работы, совершает ошибки из-за невнимательности, производительность труда падает.

Вторая: выпитого становится все больше, из-за этого появляется чувство вины, наутро дрожат руки; круг интересов сужается. Теперь возникают проблемы в семье, на работе — никаких достижений, денег становится меньше; начальство уже успело сделать первое предупреждение; законы уже доводилось преступать (например, в нетрезвом виде садиться за руль). Такой человек все чаще не является на работу, все туманнее объясняя свое отсутствие; начинает избегать друзей, занимать у коллег деньги, чаще берет бюллетень, необоснованно чувствует себя оскорбленным. Работоспособность становится скачкообразной: то — ровным счетом ничего, то — бурная деятельность; способность сосредоточивать внимание становится все хуже. От былой трудоспособности остается 75%.

Третья: человек избегает разговоров о проблемах, вызванных употреблением алкоголя, попытки контролировать себя больше не дают никаких результатов, приемы пищи становятся нерегулярными. Теперь человек пьет и в одиночестве. Начальство начинает принимать дисциплинарные меры, в семье — серьезные проблемы вплоть до развода, сильно ухудшается финансовое положение. На работу человек часто не является или же, явившись, не возвращается с обеда. Поведение становится хвастливым, агрессивным или, наоборот, депрессивным; домашние проблемы переплетаются с проблемами на работе; начинается утрата этических принципов; возникают постоянные противоречия с законом. Трудоспособность сократилась наполовину.

Четвертая: теперь человек верит, что его активность зависит от алкоголя. Поступает последнее предупреждение от начальства. В состоянии сильного опьянения человек уже не раз попадал в вытрезвитель или больницу; на работе отсутствовал без уважительной причины помногу дней; начал пить прямо на рабочем месте, опустился внешне; возникли серьезные проблемы с деньгами и в семье; полностью утрачена профессиональная компетентность на работе. Трудоспособность — 25%.

БЕСЕДА: «ПОДРОСТОК, НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ»

1.        Почему в подростковом и юношеском возрасте недопустимо курить и употреблять алкоголь?

Эти вещества замедляют рост, а самое главное — нарушают умственную деятельность подростка: ухудшают память, мышление, внимание.

1. Если ваши друзья курят и предлагают закурить вам, что вы будете делать?
2. Вы пришли к другу на день рождения. На праздничном столе стоит бутылка красного вина. Как вы поступите, если вам предложат вы пить вина?
3. Считаете ли вы необходимым отмечать праздники с употреблением алкогольных напитков? Почему?
4. Если человек употребляет алкоголь, то какие правила необходимо соблюдать при этом?

Правило 1. Нельзя пить на голодный желудок.

Правило 2. Необходимо хорошо закусывать.

Правило 3. Не пить в рабочие дни и во время работы.

Правило 4. Не употреблять более 200 г крепких или 400 г слабых напитков за вечер.

Правило 5. Не пить на следующий день после праздника.

1. Почему так трудно бросить курить и употреблять алкоголь?

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ        

Коррекционные беседы с учащимися, склонными к употреблению табака и алкоголя.

Занятие 5. «Банан большой и круглый» (наркотики)

БЕСЕДА «ЧЕЛОВЕК И НАРКОТИКИ»

1. Известный физик Роберт Вуд решил проверить действие наркотиков на умственную деятельность человека. Он принял наркотик и попробовал  работать в состоянии наркотического опьянения. В процессе работы Вуда осенила гениальная идея, однако он не успел ее записать, потому что закончилось действие наркотика. Тогда Вуд приготовил блокнот и ручку и принял наркотик еще раз. Долго он не мог вспомнить потерянную гениальную мысль, и, в конце концов, на исходе наркотического сеанса, гениальная идея вернулась, и Вуд слабеющей рукой записал ее в блокнот… Очнувшись, он с нетерпением схватил блокнот и прочитал: «Банан большой и круглый, с толстой кожурой».
2. Наркотики открыты человеком очень давно и использовались в основном для обезболивания. Но с некоторых пор их начали использовать для одурманивания сознания. Как вы думаете, почему люди употребляют наркотики?

Отсутствие цели жизни; слабый тип нервной системы, в результате чего человек не может противостоять крупным жизненным потрясениям; отсутствие помощи и поддержки со стороны родных и друзей в тяжелых жизненных ситуациях; крайний эгоизм: желание получать только удовольствия от жизни, и т.д.

3.        Из чего изготовляют наркотики? Какие виды наркотических веществ бывают?

Наркотики изготовляют из растений (мак, конопля, кока и др.) и из химических веществ. Виды наркотических веществ: героин, морфий, ЛСД, кокаин, эфедрин, марихуана и др.

1. Как воздействуют на организм человека наркотики? На первом этапе они вызывают наркотическое опьянение, затем — депрессию и на последнем этапе — физические боли (наркотическая ломка). Человек, регулярно принимающий наркотики, живет не более десяти лет. В течение этого времени происходит полное расстройство умственной деятельности и разрушение всех внутренних органов.

ДИСКУССИЯ: «КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ НАРКОТИКОВ»

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Если ваши друзья предлагают вам покурить «травку» или принять «колесо», как вы поступите? Почему?
2. Если ваши друзья время от времени употребляют наркотики, будете ли вы с ними дружить? Почему?
3. Вы знаете, что ваш знакомый — наркоман. Следует ли убеждать его в том, что нужно лечиться? Почему?
   

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Профилактические беседы с учащимися и родителями из группы риска по предупреждению наркомании.

Занятие 6. «Прелести « свободной любви        

БЕСЕДА: «СВОБОДА В ПОЛОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ»

1. Существует мнение, будто СПИД — не что иное, как наказание людей за супружескую неверность. Согласны ли вы с этим утверждением?
2. Что такое свободная любовь?

Свободная любовь — это половые отношения со многими партнерами без оформления брака.

1. Что хорошего и что плохого, по вашему мнению, в свободной любви?
2. Какие опасные заболевания, кроме СПИДа, можно получить в результате свободной любви?

Секс и подростки

По данным социологов, первый сексуальный опыт большинство юношей и девушек приобретает в 17 лет. Американцы — несколько раньше, в 16 лет, а жители Гонконга, Польши и России — в 18 лет. Однако новейшие исследования, проведенные более чем в 60 странах, показывают, что во всем мире участники первого полового акта «молодеют» с каждым годом А восемнадцатилетняя девица, еще не вкусившая запретного плода, с горечью относит себя к разряду старых дев.

Возраст любви. Когда же он наступает? В 13 лет? В 17 лет? Когда организм подростка готов к началу половой жизни?

— Для каждого это индивидуально, — считает заведующая кафедрой гинекологии Латвийской медицинской академии доктор Лаздане — точно так же, как первая менструация может наступить и в 10, и в 15 лет, и в обоих случаях это будет нормально. В среднем половую жизнь можно начинать после 15-16 лет, и надо учитывать, что мальчики начинают ее раньше, чем девочки. Однако обследования показали, что беременность девушки, не достигшей 18-летнего возраста, как правило, сопровождается патологией. И связано это с гормональной неполноценностью ее организма.. Как показал наш опрос, большинство подростков, открывая для себя мир физической любви, даже не думают о возможной беременности. Мальчики в большинстве случаев считают, что девушки сами должны позаботиться о своей безопасности, а девочки утешают себя мыслью: «Авось пронесет!». Но вот об опасности заражения сексуально-трансмиссивными болезнями подростки не думают вообще. А между тем Латвию сейчас захлестнула волна венерических заболеваний. Если несколько лет назад на 100 000 жителей было зарегистрировано 30 заболеваний сифилисом, то сейчас — 126!

—        Самый      высокий      процент      заболеваний      сексуально- трансмиссивными болезнями наблюдается среди молодежи, не достигшей 25 лет, — поясняет доктор Лаздане. Это — данные статистики. Причина проста: нет стабильности в отношениях между партнерами.

Аборт и трансмиссивные заболевания наносят огромный вред молодому организму. У девушек могут возникнуть воспалительные процессы органов малого таза, которые приводят к бесплодию, для юношей заболевание такого рода также может закончиться бесплодием и ослабить потенцию. Поэтому безопасный секс — это проблема обоих партнеров.

1. Самый простой способ контрацепции — использование презерватива. Его можно применять без назначения врача. Для девушки существуют и другие барьерные методы: таблетки и губка. Их можно купить в аптеке. Необходимо знать, что гормональные таблетки можно принимать только по совету   врача. Существует целый ряд гинекологических заболеваний, при которых вообще противопоказаны гормональные препараты. В комплексе с никотином они повышают риск различных осложнений.
2. Почему первые сексуальные опыты, как правило, разочаровывают?
3. Все приходит с опытом. Сексуальное наслаждение можно получить, только узнав и изучив как следует свое тело. А на это нужно время. Кроме того, механический секс может принести только удовлетворение, а наслаждение приносит любовь. И здесь уже мы сталкиваемся с вопросом духовного и эмоционального созревания, которое тоже наступает у каждого индивидуально.

Американские психологи Дон и Джоан Элиум, авторы книги «Воспитание дочери», пишут: «Девочки-подростки должны чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы сказать «нет» интимным отношениям, если время не пришло, если они еще не готовы. Уверенность в себе, которая позволяет сказать «нет» и определить четко и ясно границы допустимого, развивается на основе высокой самооценки и ощущения власти над собственной жизнью.

Молодые люди, живущие половой жизнью, должны немедленно обращаться к врачу:

1. если происходят изменения менструального цикла у девушек;        
2. если появляются выделения из половых органов, особенно если эти выделения меняются по количеству, цвету и запаху или сопровождаются зудом;
3. если возникают болезненные ощущения при половом акте;
4. если у девушек появляются боли внизу живота;
5. если у юношей появляется болезненное или слишком частое мочеиспускание;
6. если, помимо одного из вышеперечисленных симптомов, поднялась температура.

РАССКАЗ О ВЕНЕРИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Венерические заболевания — это заболевания органов половой системы. Наиболее распространены: гонорея (триппер), сифилис, хламидиоз. Все эти болезни требуют обязательного лечения и сами по себе не проходят. Для защиты от венерических заболеваний необходимо: избегать случайных половых контактов; пользоваться презервативом; не вступать в половую связь, если нет уверенности, что эти люди здоровы.

Можно ли вступать в половые отношения до свадьбы? А если парню и девушке еще не исполнилось восемнадцати лет?

Существует мнение, что обязательное условие любви — это близость. Вы согласны с этим?

ДИСКУССИЯ: «ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДЕВУШКА ЗАБЕРЕМЕНЕЛА»

Допустим, что юная девушка, ученица девятого класса, забеременела. Что теперь делать?

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Беседы с учащимися по вопросам половых отношений и коррекция их поведения.

Занятие 7. «Кушайте на здоровье!» Системы питания

БЕСЕДА: «СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ»

1. Как вы думаете, какое воздействие на здоровье может оказывать пища?
2. Какие системы питания вы знаете?

Смешанное питание — потребление любых продуктов без ограничений. Диетическое питание, с ограничением потребления каких-либо продуктов. Раздельное питание, при котором жиры, углеводы и белки употребляются раздельно. Рациональное питание — определенные сочетания продуктов в пище, в зависимости от состояния здоровья.

1. Как выбрать систему питания для себя?

В процессе консультации с врачом-диетологом.                        

1. Как вы думаете, голодание полезно для организма или нет? Почему?
2. Почему нельзя переедать? Как определить момент насыщения во время еды?

Насыщение наступает примерно через 30 минут после еды. Поэтому заканчивать прием пищи нужно тогда, когда человек поел, но мог бы съесть еще немножко.

МОЗГОВОЙ ШТУРМ

Какое значение имеют религиозные посты для укрепления здоровья человека?

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА        

Составьте правила рационального питания.

Беда из тарелки

Увы, большинство из нас питается далеко не «по-научному». Обычно, что купили, то и съели. Тем и семью накормили. А иные считают: пусть и проста пища, лишь бы была пожирнее. Отсюда — лишний вес, целлюлит, прочие недомогания Мы предлагаем вам тест, который поможет определить, насколько правилен ваш рацион.

Нужно выделить то, что вы употребляете в течение недели. Каждая буква в тесте имеет свое цифровое выражение: А -8 очков;Б-6 очков; В- 4 очка; Г-2 очка.

Например: 5 «А» в ответах = 40 очков.

Результат:

75 очков и более. Ваш организм не получает достаточного количества полезных веществ — слишком много вы едите мяса, колбасных изделий, сыра и яиц. Бутерброды, жареный картофель, торты, хотя и вкусны, однако мало полезны, зато содержат большое количество калорий. Попробуйте включить в рацион побольше овощей и фруктов, мясо замените рыбой, добавьте в меню фасоль, сою или вареный картофель, в которым содержатся многие витамины.

От 50 до 74 очков. Такое питание — правильное. Тем не менее нужно быть осторожней. Сыры, соусы, мясо, мороженое, шоколад, иногда йогурт содержат так называемые «скрытые» жиры. Сладкие напитки, апельсиновый сок, торты, варенье — частая причина лишних килограммов, кариеса и диабета, поэтому потреблять указанные продукты нужно в ограниченных количествах.

До 50 очков. Ваше питание сбалансировано. И впредь разнообразьте
 пищу, контролируйте потребление жиров, умеренно используйте
приправы, пейте побольше жидкости.        

Правила рационального питания

1. Принимать пищу необходимо 3-4 раза в день, желательно в одно и то же время.
2. Пища должна быть хорошо проваренной или прожаренной и приготовленной из свежих продуктов.
3. Основную массу пищи должны составлять овощи и фрукты.      
4. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы смочить слюной.    
5. Пища должна быть разнообразной.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Беседы с учащимися по проблемам питания в школе и дома.

Занятие 8. Гармония тела

ДИСКУССИЯ: «НУЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КАКИЕ-ЛИБО ЛЕКАРСТВА, ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ПРАКТИЧЕСКИ ЗДОРОВ?»

РАССКАЗ: «ФИТОТЕРАПИЯ»

1.        Что такое фитотерапия?

Фитотерапия — это лечение и укрепление здоровья с помощью лекарственных растений.

1. Ознакомление учащихся с гербарием лекарственных растений своего края, фотографиями или открытками, изображающими эти растения.
2. Какие лекарственные растения следует применять для профилактики заболеваний?

Лук, чеснок, хрен, лекарственные чаи из ромашки, липы, шиповника. При сильном утомлении следует употреблять настои золотого корня, женьшеня, облепихи, лимонника.

4.        Как вы думаете, должна ли пища выполнять профилактические и лечебные функции?

В состав пищи должны входить лекарственные растения и растения с большим содержанием витаминов.

БЕСЕДА «ДВИЖЕНИЕ И ЗАКАЛИВАНИЕ»

1. Что такое гиподинамия?

Гиподинамия — это болезненные изменения в организме, вызванные недостатком движения.

1. Человек должен ежедневно выполнять физические упражнения, заниматься спортом. Это тренирует работу мышц, сердца и кровеносных сосудов.
2. Нужно ли выполнять физические упражнения людям, которые занимаются физическим трудом? Почему?
3. Какие упражнения обязательно должны входить в зарядку?
   Упражнения на развитие всех суставов.
4. Почему физические упражнения лучше выполнять на свежем воздухе или при открытом окне?
5. Почему кожа на лице зимой не мерзнет, а кожа на теле мерзнет?
   Что такое закаливание?

Закаливание — укрепление здоровья путем воздействия на организм тепла и холода.

1. Способы закаливания: обтирание полотенцем, смоченным холодной водой; выполнение физических упражнений при открытом окне; контрастный душ; моржевание.
2. Правила закаливания:

А) Закаляться можно, если организм здоров, или после консультации с врачом.

Б) Время воздействия холода увеличивается постепенно. Закаливание прекращается при появлении мурашек на коже.

В)  Закаляться нужно регулярно, а не время от времени.

9.        Использование паровой бани и сауны для закаливания.

Мы можем жить до 140 лет

Но живем почему-то лишь до 70. Что же  мешает нам достойно перешагнуть столетний рубеж? Есть несколько факторов, от которых это зависит.

Гены

Гены, через которые передаются цвет глаз или форма носа родителей, влияют и на продолжительность вашей жизни. Ведь каждый из родителей отдает ребенку половину генов, дедушка и бабушка — одну четвертую часть и т.д. Поэтому вам крупно повезло, если ваши бабушка и дедушка прожили более 80 лет. И повезло вдвое больше, если ваши родители также достигли этого возраста. Каждый ваш родственник, позволивший себе умереть ранее 50-60 лет из-за наследственной болезни, вычеркивает из вашей жизни четыре года.

Наследственность

По наследству передаются диабет, язвы органов пищеварения, бронхиальная астма, инфаркт, атеросклероз. Родственники также могут «обменяться» некоторыми формами рака. Ожирение — тоже «подарок» от предков. Достаточно одного гена, чтобы все последующие поколения оставили надежду стать звездой подиума. Лишний вес «съедает» два года вашей жизни.

Нервы

Как известно, все болезни от нервов, и их надо беречь. Если вы в гневе, побейте посуду. Или выпейте 30 — 40 граммов алкоголя вечером для снятия стресса. Ученые утверждают, что употребление спиртного в умеренных количествах каждый день прибавляет вам еще три года. Но, если пьете много, то восемь лет можно считать потерянными.

Никотин

Если вы выкуриваете по две пачки сигарет в день, 12 лет из вашей
жизни можно смело вычеркнуть. Те, кто просто «балуется» за компанию,
пусть вычеркнут еще два года.        

Сон, еда и секс

Спите 7-8 часов. Сон более 10 или менее 5 часов в сутки «сжигает» пару  лет.

Многие ученые считают, что диеты вредны. У некоторых сдают нервы от необходимости придерживаться определенного способа питания, их душит злоба, что они не могут быть как все. Вы здоровы, если ваш вес не меняется в течение 1-3 лет.

С любящим и любимым партнером желательно заниматься сексом 1-2 раза в неделю. Секс продлит вашу жизнь на два года.

                                                                Спорт

Спортивные упражнения на ловкость, меткость, быстроту реакции, выполняемые хотя бы три раза в неделю, увеличивают продолжительность жизни на три года. Люди, живущие в больших городах, теряют год жизни, тогда как провинциалы его приобретают.

Интеллект

Высокоинтеллектуальные люди живут дольше и активнее потому, что приспособленность к жизни у них выше. Высшее и среднее специальное образование дарит вам два года жизни. У специалистов низкой квалификации жизнь укорачивается вдвое: у них чаще случаются инфаркты, пневмонии, травмы, алкогольные отравления. Сохранение ясного ума до старости продлевает жизнь еще на пару лет.

Семья

Тем, у кого есть семья, прибавляется один год жизни. Одинокий мужчина может вычеркнуть из своей жизни целых девять лет, незамужняя женщина — четыре года. Расшатанная иммунная система не позволяет жить долго и многодетным матерям.

Дружба

Друг, которому вы можете «поплакаться в жилетку», дарит вам целый год жизни Будьте ему благодарны за это и дарите такую же возможность как можно большему числу ваших друзей. Умейте выслушать и помочь.

А теперь подведите итоги: приплюсуйте к среднестатистическим 70 годам или вычтите из них «накопленные» или «потерянные» вами годы. И тогда вы примерно будете знать, какой срок вам отпущен.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Беседы с учащимися по проблемам укрепления здоровья.