Как правильно ходить с скандинавскими палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения

Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.

Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии.

Техника выполнения упражнений для начинающих

Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий.
Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли.
Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.
Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.
Амплитуда маха широкая, но не более 45°.
Как правильно дышать при скандинавской ходьбе
Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.

Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;
карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;
стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.

Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»
Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»
Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».

Что надеть

Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы

Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!

Как правильно ходить со скандинавскими палками / Бери и делай

Благодаря скандинавской ходьбе можно превратить обычную прогулку в полноценную тренировку, во время которой будет задействовано 80–90 % мышц тела. Этот вид спорта оказывает на организм общеукрепляющее действие, позволяет улучшить осанку, способствует похудению и задействует все группы мышц, в отличие от обычной ходьбы, когда работают только мышцы ног. При этом заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте, в любое время и практически в любом возрасте.

«Бери и Делай» расскажет о том, как правильно ходить со скандинавскими палками. А также мы укажем на ошибки, которые допускают новички в этом виде спорта.

Важно: как и в случае с другими спортивными занятиями, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие палки подходят для скандинавской ходьбы и какой должна быть их длина

Hа рукоятке палки для скандинавской ходьбы должен располагаться темляк — конструкция в виде полуперчатки. Благодаря темляку вы не выроните палку, когда будет нужно раскрыть ладонь на последней фазе шага, как это требуется при правильной технике ходьбы. Если же к рукоятке палок прикреплены не полуперчатки, а просто ремешки, то эти палки не подходят для занятий скандинавской ходьбой. Они предназначены для трекинга.
В продаже бывают скандинавские палки, длину которых менять нельзя, и телескопические (двух- и трехсекционные) палки. Лучше предпочесть последние, потому что их можно подстроить под ваш рост.
Чтобы отрегулировать длину палок в соответствии со своим ростом, умножьте рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Так, к примеру, при росте 175 см необходимая длина палок — 119 см.

На конце скандинавских палок находится острый металлический наконечник. Им можно пользоваться, если ваш маршрут проложен, например, по скользкой ледовой поверхности. Тогда наконечник вонзается в лед, что добавляет устойчивости. Для хождения по асфальту поверх металлического наконечника надевается резиновый износостойкий скошенный «башмачок». Такая форма позволяет держать правильный наклон палок при ходьбе — под углом 45°.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Чтобы подготовить свое тело к тренировке, сделайте 10—15-минутную разминку. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм.

Вот лишь некоторые из возможных упражнений с палками для скандинавской ходьбы:

Упражнение № 1: Возьмите палки за два конца и поднимите их горизонтально над головой. Сделайте по 3–4 наклона влево и вправо.
Упражнение № 2: Немного отведите руки со скандинавскими палками назад. Концы должны упираться немного сзади. Приседайте, опираясь на палки. Сделайте 15 приседаний.
Упражнение № 3: Обопритесь правой рукой на палки, согните левую ногу в колене и обхватите лодыжку левой рукой. Постарайтесь подтянуть лодыжку к ягодичным мышцам. Стойте ровно. Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение № 4: Поставьте перед собой обе палки примерно на ширине плеч на расстоянии слегка согнутой руки. Вытяните одну ногу вперед и поставьте ее на пятку, носок тяните вверх. Другую ногу согните в колене и наклонитесь вперед. Спину держите ровно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем повторите его, выставив вперед другую ногу.
Упражнение № 5: Наклонитесь вперед и обопритесь на палки вытянутыми прямыми руками. Прогнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Техника скандинавской ходьбы

При ходьбе используйте технику противошага, то есть, делая взмах правой рукой, одновременно делайте шаг левой ногой, и наоборот.
Если вы начинаете сбиваться и путать движения рук и ног, то какое-то время просто волочите за собой палки — вы заметите, что при обычной ходьбе мы двигаемся так, как необходимо при скандинавской ходьбе. Не анализируйте движения и позвольте телу идти в привычном ему ритме. Когда ваши движения станут естественными, подключите отталкивание.
При ходьбе руку, которая уходит назад, разгибайте полностью, при этом разжимайте (раскрывайте) ладонь этой руки. Палку в этот момент фиксирует только темляк.
Ходьба строится из 3 этапов: упор, толчок и расслабление руки, которая ушла назад. От уверенного упора и толчка зависит эффективность ходьбы: чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка.
Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте — перекатом на носок.
Следите за амплитудой своих движений — руки выходят вперед и за спину примерно на 45°. Палки при этом будут всегда следовать за вашим телом.
При движении двигается вся рука — от предплечья до запястья.
Спину держите ровно, корпус тела слегка наклоните вперед. Плечи расслабьте. Взгляд вперед.
Нарисуйте воображаемую линию, которая идет перпендикулярно вашей груди и совпадает с направлением движения. Перемещайте все части тела (руки с палками, ноги, плечи) только вдоль этой воображаемой линии.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Постепенно наращивайте скорость своей ходьбы от умеренной до быстрой.

Главные ошибки в технике скандинавской ходьбы

Ошибка: Нога и рука с одинаковой стороны выполняют движение одновременно и в одну и ту же сторону (как на фото слева).
Ошибка: Руки согнуты в локтях (как на фото справа). Человек идет и просто переставляет палки, а локти согнуты под прямым углом.
При правильной технике руки движутся от плеча и практически не сгибаются в локтях.
Ошибка: Раскидывать или, наоборот, сводить палки.
Палки в скандинавской ходьбе должны идти параллельно друг другу.
Ошибка: Имитировать отталкивание или вовсе не отталкиваться палками.
Необходимо переносить вес тела на палки и отталкиваться ими активно. Когда вы делаете взмах рукой вперед, вы сильно опираетесь на палки и стараетесь перенести на них вес вашего тела.
Ошибка: Вы очень сильно сжимаете ручки палок в кулаке.
Правильная техника предполагает, что вы отталкиваетесь открытой ладонью, а палка висит на перчатке-темляке.
Ошибка: Сокращать амплитуду.
Руки должны совершать полноценный мах!

Техника скандинавской ходьбы | Как правильно ходить, как выбрать палки

Все чаще на улицах наших городов, дорожках скверов и парков, тропинках дачных поселков можно встретить людей, опирающихся при движении на палки, по виду напоминающие лыжные.

Уже никто не удивляется и не задает глупых вопросов, ведь скандинавская ходьба, польза которой подтверждена авторитетными исследованиями, успела за последние десятилетия завоевать мир.

Основное достоинство этого вида тренировок — доступность буквально для всех: для молодежи и пожилых людей, для атлетических здоровяков и людей, никогда в жизни не переступавших порог спортзала.

Рассказываем о том, откуда пришел к нам этот вид физической активности, пользе скандинавской ходьбы, а также делимся секретами правильного выбора экипировки и овладения техникой от Ивана Минаева, главного тренера и основателя первого в России центра скандинавской ходьбы NordicFit.

Начинайте заниматься скандинавской ходьбой и получайте удовольствие от прогулок!

Иван Минаев (NordicFit)

Рожденная в Финляндии

Традиция путешествовать с опорой в виде большого крепкого посоха в том или ином виде присутствует практически у всех народов в течение многих тысячелетий. Но лишь в наши дни она получила неожиданное развитие в виде укрепляющих здоровье тренировок.

Техника ходьбы с палками была изобретена в конце 70-х годов ХХ века финским лыжником Маури Рэпо. Он разработал специальные упражнения для тренировок без снега, чтобы не терять форму в течение лета и быть готовым к соревнованиям к началу лыжного сезона.

В 90-х годах идею заново открыл (а может быть, повторил и развил) еще один спортсмен — Марко Кантанева, с легкой руки которого она ушла в широкие массы.

Сегодня в России наблюдается настоящий бум: ходьбой с палками занимаются буквально все слои населения, от мала до велика.

Польза скандинавской ходьбы

Как известно, движение — это жизнь. Между тем, наши современники страдают от жестокой гиподинамии: сидячая работа и личный транспорт сводят к минимуму необходимость пешеходных перемещений. Как результат — катастрофически увеличилось число тучных людей, а с ним выросло число сопутствующих ожирению заболеваний.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна. Ежедневно отправляясь на прогулку с палками в руках, вы тем самым:

• Улучшаете функцию сердца и сосудов;

• Укрепляете опорный аппарат и суставы, наращиваете мышечный корсет, улучшаете осанку;

• Понемногу приводите к норме артериальное давление;

• Повышаете мышечный тонус, избавляетесь от спазмов;

• Активизируете кровообращение, способствуете притоку к органам и тканям кислорода и выведению продуктов метаболизма;

• Повышаете иммунитет;

• Снимаете нервное напряжение, избавляетесь от стрессов, укрепляете сон;

• Улучшаете показатели веса, незаметно избавляясь от жировой ткани и наращивая мышечную.

Фото: NordicFit

Кому подходит ходьба с палками?

Энтузиасты этого вида тренировок утверждают, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый, кто вообще может ходить. Конечно, при наличии проблем со здоровьем необходимо вначале посоветоваться с лечащим врачом, а занятия проводить (хотя бы вначале) под контролем профессионального тренера.

Перечень показаний для ходьбы с палками впечатляет: здесь и сколиоз, и остеохондроз, и вегето-сосудистая дистония, и депрессии с неврозами.

Отдельно следует сказать о благотворном влиянии занятий на состояние здоровья постоперационных больных. Скажем, в Германии пациенты после эндопротезирования тазобедренного сустава благодаря ходьбе возвращаются к нормальной жизни уже спустя месяц после операции.

В чем отличие от других активностей?

• По сравнению с обычной ходьбой интенсивность утилизации жировых запасов организма возрастает почти вдвое.

• Занятия северной ходьбой заставляют активизировать до 90% мышц, при этом часовая тренировка позволяет сжечь до 700 Ккал. (во время велопрогулки человек задействует около 45% мышц и сжигает около 300 Ккал/час, во время бега использует до 50% мускулатуры и расходует около 500 Ккал/час.)

• Палки принимают на себя часть весовой нагрузки, снимая ее с коленных суставов, позвоночника и поясницы. Организм во время ходьбы получает возможность восстановления за счет равномерного распределения нагрузки.

• Легкость и незаметность усилий вызывает приятные ощущения, дает радость от занятий, что очень важно для общего оздоровления организма.

Внимательно рассматриваем палки

Техника скандинавской ходьбы базируется на применении специальных палок, на которые во время движения частично переносится вес тела. Сразу следует разочаровать тех, кто планирует сэкономить, используя для занятий обычные лыжные палки: вы не только не добьетесь улучшений, но и нанесете вред своему здоровью.

Палки для ходьбы значительно короче лыжных, что позволяет развивать большую амплитуду движений рук.

Длина подбирается в зависимости от роста человека, так как именно оптимальное соотношение между ростовыми показателями и длиной опоры позволяет наилучшим образом разгрузить спину, колени и щиколотки. Нижний торец снабжается сменными насадками для ходьбы по грунту, асфальту, снегу или льду и т. д.

Чрезвычайно важен материал, из которого изготовлены палки. Чем больше карбона использовано для их изготовления, тем лучше: они гасят возникающую при ударах о грунт вибрацию, которая негативно влияет на локтевой сустав. Самые дешевые и доступные палки изготавливают из алюминия, но длительное время пользоваться ими не стоит.

Правильное положение кистей обеспечивается специальной формой рукоятки с эргономичным изгибом и скошенным торцом для удобного хвата большим пальцем. Крепко удерживать палки, не роняя, помогает темляк, надежно прикрепленный к рукоятке и представляющий собой ремешок с приспособлением, охватывающим кисть и запястье.

Как правильно выбрать палки

При выборе палок для ходьбы следует руководствоваться следующими характеристиками.

• Тип конструкции: цельная либо телескопическая. Цельные палки прочнее и устойчивее, поэтому они предпочтительнее для постоянных занятий и для людей с избыточным весом. Телескопические складные палки удобны, если нужно брать их с собой в поездку.

• Материал. Карбоновые палки обладают наилучшими показателями веса, прочности, пружинистости, по сравнению с алюминиевыми или композитными. Я бы посоветовал брать только карбоновые, тем более, что среди них есть недорогие, бюджетные варианты.

• Длина. Это очень важный параметр, который определяется в соответствии с ростом ходока и темпом ходьбы. Если вы собираетесь ходить медленно (оптимальный темп для первого года занятий), умножьте свой рост на коэффициент 0,66. Для среднего темпа ходьбы, оптимального при поддержании физической формы и тонуса мышц, величину роста нужно умножить на 0,68. Профессионалы выбирают палки, умножая величину роста на 0,70.

• Материал рукоятки. Натуральная пробка не скользит, хорошо впитывает пот, но быстро разрушается. Более практичны пробковые композиты и синтетические не скользящие материалы.

• Темляк. При выборе следует обратить внимание на конструкцию удерживающих ремешков: обеспечивают ли они плотное прилегание к кисти.

• Наконечники. Сменный комплект должен включать несколько насадок для всех видов поверхности, по которым вы будете ходить.

Прочая экипировка

Что касается одежды и обуви, то они могут быть любыми. Основной критерий – удобство при ходьбе: если экипировка доставляет дискомфорт, нужно подобрать другую пару обуви или одежду.

При выборе обуви профессионалы советуют обращать внимание на подошву, которая должна:

• быть умеренно гибкой и легкой;

• обладать небольшим скосом в области пятки для легкого перекатывания стопы — плоская подошва не подходит;

• обязательный элемент — мягкий супинатор.

Для летних занятий подходит большинство моделей обычных кроссовок, зимой лучше всего выбрать туристические ботинки, предназначенные для трекинга, с нескользящей протекторной подошвой.

Техника скандинавской ходьбы

Чтобы получить максимум пользы от занятий желательно сразу сформировать правильный навык, поскольку переучивание потребует дополнительных усилий.

Оптимальный вариант — обратиться к тренеру, который поставит технику, поможет разработать подходящий режим тренировок, будет вовремя исправлять неизбежные для новичка ошибки и мотивировать на продолжение занятий.

Кроме того, тренер обучит выполнять различные упражнения с палками, которые помогут быстрее достичь желаемого результата – похудеть, восстановить тонус мышц, преодолеть последствия болезни или травмы.

Когда ходьба с палками станет для вас естественным способом передвижения, можно продолжать занятия индивидуально или в небольшой группе единомышленников.

А вот несколько советов для тех, кто решил начать заниматься самостоятельно от Ивана Минаева, эксперта по скандинавской ходьбе:

И от нас:

1. Для ходьбы выбирайте лесопарковую зону и грунтовые дорожки. Асфальт – не лучшая поверхность для регулярных занятий.

2. Новичку не стоит заниматься дольше 30-40 минут дважды или трижды в неделю. Затем нагрузку можно нарастить.

3. Нельзя заниматься с полным желудком. С момента приема пищи должно пройти минимум полтора часа.

Противопоказания к занятиям

Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.

Не стоит приступать к занятиям:

• в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;

• при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;

• при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;

• во время обострений хронических заболеваний;

• при острых бактериальных или вирусных инфекциях.

Занятия всегда проводятся под открытым небом, поэтому важно подбирать соответствующую погоде одежду и обувь, чтобы снизить риск простудных заболеваний и травм. Особенно в дождливую или ветреную погоду, во время снегопада или гололеда.

Как правильно ходить со скандинавскими палками | Бери и Делай

«Бери и Делай» расскажет о том, как правильно ходить со скандинавскими палками. А также мы укажем на ошибки, которые допускают новички в этом виде спорта. Важно: как и в случае с другими спортивными занятиями, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие палки подходят для скандинавской ходьбы и какой должна быть их длина

Hа рукоятке палки для скандинавской ходьбы должен располагаться темляк — конструкция в виде полуперчатки. Благодаря темляку вы не выроните палку, когда будет нужно раскрыть ладонь на последней фазе шага, как это требуется при правильной технике ходьбы. Если же к рукоятке палок прикреплены не полуперчатки, а просто ремешки, то эти палки не подходят для занятий скандинавской ходьбой. Они предназначены для трекинга.
В продаже бывают скандинавские палки, длину которых менять нельзя, и телескопические (двух- и трехсекционные) палки. Лучше предпочесть последние, потому что их можно подстроить под ваш рост.
Чтобы отрегулировать длину палок в соответствии со своим ростом, умножьте рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Так, к примеру, при росте 175 см необходимая длина палок — 119 см.

На конце скандинавских палок находится острый металлический наконечник. Им можно пользоваться, если ваш маршрут проложен, например, по скользкой ледовой поверхности. Тогда наконечник вонзается в лед, что добавляет устойчивости. Для хождения по асфальту поверх металлического наконечника надевается резиновый износостойкий скошенный «башмачок». Такая форма позволяет держать правильный наклон палок при ходьбе — под углом 45°.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Чтобы подготовить свое тело к тренировке, сделайте 10—15-минутную разминку. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм. Вот лишь некоторые из возможных упражнений с палками для скандинавской ходьбы:

Упражнение № 1: Возьмите палки за два конца и поднимите их горизонтально над головой. Сделайте по 3–4 наклона влево и вправо.
Упражнение № 2: Немного отведите руки со скандинавскими палками назад. Концы должны упираться немного сзади. Приседайте, опираясь на палки. Сделайте 15 приседаний.
Упражнение № 3: Обопритесь правой рукой на палки, согните левую ногу в колене и обхватите лодыжку левой рукой. Постарайтесь подтянуть лодыжку к ягодичным мышцам. Стойте ровно. Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение № 4: Поставьте перед собой обе палки примерно на ширине плеч на расстоянии слегка согнутой руки. Вытяните одну ногу вперед и поставьте ее на пятку, носок тяните вверх. Другую ногу согните в колене и наклонитесь вперед. Спину держите ровно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем повторите его, выставив вперед другую ногу.
Упражнение № 5: Наклонитесь вперед и обопритесь на палки вытянутыми прямыми руками. Прогнитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Техника скандинавской ходьбы

При ходьбе используйте технику противошага, то есть, делая взмах правой рукой, одновременно делайте шаг левой ногой, и наоборот.
Если вы начинаете сбиваться и путать движения рук и ног, то какое-то время просто волочите за собой палки — вы заметите, что при обычной ходьбе мы двигаемся так, как необходимо при скандинавской ходьбе. Не анализируйте движения и позвольте телу идти в привычном ему ритме. Когда ваши движения станут естественными, подключите отталкивание.
При ходьбе руку, которая уходит назад, разгибайте полностью, при этом разжимайте (раскрывайте) ладонь этой руки. Палку в этот момент фиксирует только темляк.
Ходьба строится из 3 этапов: упор, толчок и расслабление руки, которая ушла назад. От уверенного упора и толчка зависит эффективность ходьбы: чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка.
Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте — перекатом на носок.
Следите за амплитудой своих движений — руки выходят вперед и за спину примерно на 45°. Палки при этом будут всегда следовать за вашим телом.
При движении двигается вся рука — от предплечья до запястья.
Спину держите ровно, корпус тела слегка наклоните вперед. Плечи расслабьте. Взгляд вперед.
Нарисуйте воображаемую линию, которая идет перпендикулярно вашей груди и совпадает с направлением движения. Перемещайте все части тела (руки с палками, ноги, плечи) только вдоль этой воображаемой линии.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Постепенно наращивайте скорость своей ходьбы от умеренной до быстрой.

Главные ошибки в технике скандинавской ходьбы

Ошибка: Нога и рука с одинаковой стороны выполняют движение одновременно и в одну и ту же сторону (как на фото слева).
Ошибка: Руки согнуты в локтях (как на фото справа). Человек идет и просто переставляет палки, а локти согнуты под прямым углом. При правильной технике руки движутся от плеча и практически не сгибаются в локтях.
Ошибка: Раскидывать или, наоборот, сводить палки. Палки в скандинавской ходьбе должны идти параллельно друг другу.
Ошибка: Имитировать отталкивание или вовсе не отталкиваться палками. Необходимо переносить вес тела на палки и отталкиваться ими активно. Когда вы делаете взмах рукой вперед, вы сильно опираетесь на палки и стараетесь перенести на них вес вашего тела.
Ошибка: Вы очень сильно сжимаете ручки палок в кулаке. Правильная техника предполагает, что вы отталкиваетесь открытой ладонью, а палка висит на перчатке-темляке.
Ошибка: Сокращать амплитуду. Руки должны совершать полноценный мах!

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 09:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
быстрое похудение за счет сжигания калорий;
улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

обострение хронических заболеваний;
дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
гипертонический криз и стенокардия;
сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
тяжелый тромбофлебит;
острое воспаление в костях и мышцах;
грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Обращения граждан о личном приеме рассматриваются на соответствие следующим требованиям:

просьба гражданина о личном приеме не должна быть анонимной;
интересующий гражданина вопрос должен относиться к компетенции руководителя МАУ «ФК «КУЗБАСС»;
представляемые гражданином материалы не должны содержать выражений, оскорбляющих честь и достоинство других лиц;
в случае если интересующий гражданина вопрос на момент приема является очевидным и не требует дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов в срок не более 30 дней со дня личного приема гражданина, о чем гражданин информируется на личном приеме.

Время работы, предоставления технического перерыва, перерыва для отдыха и питания специалистов МАУ «ФК «КУЗБАСС» устанавливается служебным распорядком с соблюдением графика (режима) работы:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Выходные дни: суббота и воскресенье.

Часы работы: 8.30–17.30. Перерыв на обед: 12.00–13.00.

Прием представителей организаций (юридических лиц), общественных объединений, государственных органов и органов местного самоуправления проводится каждый четверг. Время приема: 13.00 — 14.00. Предварительная запись по телефону 8 (3842) 64-06-63.

Личный прием граждан (физических лиц) проводится каждый четверг. Время приема: 13.00–14.00

Прием проводится по адресу г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, в служебном кабинете директора МАУ «ФК «КУЗБАСС».

Прием проводит директор МАУ «ФК «КУЗБАСС» Деменчук Андрей Николаевич (либо уполномоченные на то лица).

При рассмотрении обращения не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Заполнив предложенную форму и нажав кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие департаменту культуры и национальной политики Кемеровской области на передачу, обработку и хранение Ваших персональных данных, указанных Вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему Вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Жителям Калуги расскажут, как правильно ходить со скандинавскими палками

07:17, 19 Мая 2021

24 мая в 14:00 в Калужской областной больнице на улице Вишневского проведут мастер-класс по скандинавской ходьбе. Всех желающих будут ждать возле регистратуры.

Преподавателями мастер-класса станут:

заведующий неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Улукпан Елеманов,
врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Людмила Оспинникова,
заслуженный работник физической культуры Российской Федерации Михаил Кардополов.

Чтобы стать участником мастер-класса, необходимо оставить предварительную заявку в группе областной больницы или по телефону: 8-961-122-23-85.

Количество мест ограничено!

— сообщает пресс-служба больницы.

Ника ТВ

Нашли опечатку
в тексте?

Выделите
её мышкой!

И нажмите

Ошибка в тексте

Читайте наши новости в:

Отправить

Войдите на сайт,
используя аккаунт своей социальной сети:

Пять способов усложнить прогулку | Фитнес

Ноги

Сосредоточившись на правильном положении стопы, вы можете снизить риск травм и повысить скорость. «Большинство людей ходят совершенно плоско, — говорит Стив Эллис, национальный тренер по нордической ходьбе. «В хорошей технике ходьбы ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем вы должны перекатиться через середину стопы и отскочить от пальцев ног. Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг. Это, естественно, приведет к несколько более длинному шагу и более быстрому темпу.Вам также следует сделать небольшой наклон вперед, начиная с лодыжек. «Когда вы полностью стоите, у вас нет импульса», — говорит Стив. «Слегка наклонитесь вперед, и вы почувствуете, что ваша скорость увеличивается».

Сделайте шаг вперед … важно правильно поставить ногу.

Руки

Хорошее движение руки помогает ускорить ваше тело и приводит к правильной постановке ног (см. Раздел о ступнях), тем самым помогая увеличить скорость. Нет необходимости прижимать руки к груди при силовой ходьбе. «Чем они более расслаблены и расслаблены, тем меньше напряжения вы почувствуете в плечах, шее и верхней части спины», — говорит Стив.«Руки должны раскачиваться вперед и назад по бокам, руки должны быть расслаблены и разведены».

Сосредоточьтесь на том, чтобы они действовали как маятник, протирая боковые швы брюк. Им не нужно слишком сильно выходить вперед или позади вас — достаточно примерно 40 ° за пределы вашего тела. Хорошее движение рук также создает здоровую ротацию в грудном отделе позвоночника (верхней и средней части спины) и способствует хорошей осанке.

В движении … расслабьте руки во время ходьбы.

Палки

Добавление палок для скандинавской ходьбы поднимет вашу физическую форму на новый уровень, позволяя ходить все быстрее и дальше, но без того же ощущаемого напряжения.Он также прорабатывает верхнюю часть тела, снижает нагрузку на колени примерно на 15% и сжигает на 46% больше калорий.

Палки можно использовать на равнине, а также для ходьбы по холмам. «Основная предпосылка заключается в том, что вы толкаете шесты назад, чтобы продвинуться вперед», — говорит Стив.

Держитесь … шесты уменьшают нагрузку на колени. Фотография: Грэм Робертсон

«Проденьте запястье через ремешок, а затем обхватите пальцами ручку, но не сжимайте сильно, иначе вы создадите напряжение в руках.На каждом шаге ваша левая стойка будет касаться земли одновременно с правой ногой и наоборот. Вы должны протолкнуть ремешок на запястье по направлению к его кончику и втыкать шесты в землю под углом примерно 45˚ позади вашего тела ».

Вы можете пройти курсы, чтобы изучить конкретную технику — найдите ближайший к вам на britishnordicwalking.org.uk. По словам Стива, палки фиксированной длины лучше всего, так как они легче и меньше вибрируют. Они варьируются от 60 до 130 фунтов за пару. «Они должны быть примерно двух третей вашего роста», — говорит он.

Весы

«Простой способ повысить кардио-преимущества ходьбы — носить рюкзак с бутылками с водой», — говорит Стив. «Подойдет все, что от литра и выше — можно накапливать и больше». Носите удобный прогулочный рюкзак с поддержкой поясницы (нам нравится Osprey или Deuter).

И выпад … это движение тонизирует ваши ноги. Фотография: Грэм Робертсон

Выпады

Для дополнительного тонуса мышц ног добавьте в ходьбу выпады. Положив руки на бедра, шагните вперед правой ногой и согните ее, пока ваше колено не достигнет 90˚, следя за тем, чтобы ваше колено не выходило за пределы пальцев ног.Оттолкнитесь, когда вы выводите левую ногу вперед, чтобы сделать то же самое.

Путешествуйте с выпадами до тех пор, пока вы можете сохранять хорошую форму.

Для получения дополнительной информации о нордической ходьбе и ходьбе по холмам посетите веб-сайт geminioutdoor.com

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и
совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie.
Больше информации.}

Лучшие палки для северной ходьбы (для помощи при ходьбе)

Прелесть лучших палок для северной ходьбы заключается в их универсальности.

Помимо практического использования в нордической ходьбе, они также могут использоваться в качестве вспомогательного средства передвижения для людей с ограниченными возможностями передвижения.

Сюда входят мужчины и женщины, у которых есть проблемы с суставами и мышцами, проблемы с равновесием и заболевания костей (например,g., артрит), которым требуются устройства для передвижения в повседневной деятельности.

Наш выбор!

Вот шесть палок для скандинавской ходьбы, которые, по нашему мнению, будут полезны как спортсменам, так и не спортсменам.

Информация, которую необходимо знать каждому покупателю

Палки для северной ходьбы в первую очередь разработаны для северной ходьбы, тренировки всего тела, при которой спортсмены и не спортсмены ходят с использованием этих специально разработанных палок.

Эти палки для ходьбы имеют общие черты с лыжными палками, например, в том, что они используются в качестве средства передвижения на пересеченной местности, но они также различаются по длине (т.е. лыжные палки более вытянуты, чем палки для ходьбы).

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с шестом из-за использования специальных палок, включает приложение силы к палкам при каждом шаге.

В отличие от обычной ходьбы, вы должны задействовать больше суставов и мышц при ходьбе — причем с большей интенсивностью — с нордической палкой в каждой руке.

Ваши мышцы, особенно в области груди, плеч и рук, а также мышцы кора получают более высокую степень стимуляции по сравнению с обычной ходьбой.

Таким образом, эксперты по фитнесу подсчитали, что скандинавская ходьба может привести к увеличению потребления энергии на 46% [1] по сравнению с обычной ходьбой или быстрой ходьбой.

Чем выше потребление энергии, тем больше сожжено калорий и жиров и тем лучше может быть здоровье сердечно-сосудистой системы.

Для пожилых людей использование скандинавской палки обеими руками также имеет свои преимущества [2] по сравнению с обычной ходьбой (т. Е. Без палок).

• Улучшение кардиореспираторной пригодности
• Увеличение мышечной силы
• Улучшение общей физической формы

Но, как мы упоминали ранее, лучшая палка для скандинавской ходьбы также может использоваться в качестве мобильного устройства для людей, которым трудно ходить от болезнь или травма.

У этих палок для ходьбы есть несколько функций, которые делают их практичными для использования в неспортивных ситуациях, например, при ходьбе по тротуарам и паркам, а также на деревянных и бетонных полах.

К этим характеристикам относятся:

Регулируемая длина, соответствующая высоте ходьбы пользователя
Удобные ручки, позволяющие пользователю надежно и надежно удерживать штангу
Резиновые наконечники, удерживающие пол и землю, чтобы снизить риск поскользнуться и скольжение, особенно по скользкой поверхности
Ремешки для запястий, которые уменьшают необходимость плотного захвата шестов
Складная конструкция для удобной транспортировки и хранения
Прочные, но легкие металлические материалы

Но хотя палки для скандинавской ходьбы обладают определенными преимуществами как мобильным устройством, они также имеют свои недостатки, особенно для людей с более специализированными потребностями.

Сначала спросите своего врача и физиотерапевта о том, подходят ли эти палки для ваших потребностей в передвижении.

Выбор лучших палок для ходьбы

Помните, что лучшая палка для скандинавской ходьбы во многом будет зависеть от ваших конкретных потребностей и желаний.

Затем вы должны определить, для чего вы будете использовать его, где вы будете его использовать, и в каком ценовом диапазоне вы, среди прочего, вас устраивает.

Вот то, что вы, тем не менее, должны искать в этих продуктах, чтобы получить максимальную отдачу от своей покупки [3].

• Ищите прочные и прочные материалы

Углеродное волокно прочнее, жестче и легче алюминия, но когда на нем появляются вмятины или трещины, его нельзя использовать снова.

Алюминий может быть немного тяжелее углеродного волокна, но он также более долговечен, не говоря уже о том, что его можно быстро отремонтировать в полевых условиях.

Независимо от того, какой материал вы выберете, вы всегда должны учитывать общую долговечность опор.

• Выберите легкий шест

Даже разница в весе в 5 унций может увеличиться, если вы поднимаете руки тысячи раз за один день.

Алюминиевые палки для ходьбы в этом случае лучше, хотя мы также видели людей, которые предпочитают более массивные палки из углеродного волокна.

• Учитывайте удобство ручек

Захваты из пробки, поролона и резины имеют свои плюсы и минусы. Захваты из пробки повторяют форму ваших рук, при этом они более расслаблены, чем резиновые, и более прочны, чем ручки из пеноматериала.

Ручки из пеноматериала впитывают много влаги, но они легче, освежают и мягче, чем ручки из резины и пробки.

Резиновые ручки не впитывают жидкости, такие как пот, дождь и талый снег, поэтому они подходят для альпинистов и лыжников.

• Определите простоту сборки и использования

Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, двух- и трехкомпонентными, которые также могут быть телескопическими, складывающимися или сочетать оба стиля.

Цельные стойки проще всего собрать и использовать, особенно когда они настраиваются в соответствии с конкретной высотой ходьбы пользователя перед отправкой.

Двухсекционные шесты обычно имеют самую жесткую и прочную конструкцию, поэтому они подходят для людей, которые сильнее опираются на палки.

Но они также немного тяжелее и меньше всего упаковываются (то есть меньше упаковываются).

Трехсекционные стойки более компактны, чем два других типа, поэтому их можно поместить в рюкзак или чемодан.

Они также предназначены для интенсивного использования в альпинизме, альпинизме и скалолазании — и, как таковые, их также могут использовать люди с ограниченными физическими возможностями, не занимающиеся спортом.

Конечно, следует учитывать и общий уровень комфорта при использовании палок для скандинавской ходьбы.

Вы должны выбирать их в зависимости от того, где вы хотите их использовать, чтобы у вас могли быть разные стойки для жестких, изношенных троп и бездорожья с каменистым грунтом.

Вам также следует научиться правильно ходить с палками для северной ходьбы по ровной или неровной местности.

Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.

Шесть лучших палок для скандинавской ходьбы
В следующем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы подробно рассмотрим шесть лучших палок для скандинавской ходьбы, которые мы нашли на данный момент.
Мы протестировали эти продукты на основе критериев долговечности материалов и конструкции, простоты использования и сборки, а также универсальности применения в полевых условиях и за их пределами.
1. Палки Life & Fit TheFitLife для скандинавской ходьбы
Эти палки изготовлены из высококачественного алюминиевого сплава, прочного и прочного, но легкого материала, являющегося стандартом для лучших палок для северной ходьбы.
Они должны выдерживать суровые условия как в городской, так и в сельской местности, в первую очередь потому, что их можно быстро отремонтировать на месте в случае появления вмятин.
Стойки имеют три секции, которые можно регулировать и фиксировать по желаемой длине.
Обязательно сначала полностью ослабьте фиксатор скорости — поверните его против часовой стрелки — чтобы можно было отрегулировать длину вехи.
Телескопическая конструкция позволяет удлинить его с закрытой длины 25,6 дюйма до полной 53,1 дюйма, чтобы он мог подходить как маленьким, так и высоким людям.
Что касается простоты использования, его относительно легко собрать и использовать.
Снимите нижнюю часть в соответствии с желаемой длиной, возьмитесь за две верхние части обеими руками, а затем сделайте быстрое вращение, чтобы зафиксировать ее на месте.
Повторите эти шаги для средней части, и вы в основном закончите сборку.
Палки правильной высоты можно использовать в качестве средства передвижения в городских условиях и в помещениях, а также для занятий спортом на открытом воздухе.
Ручки из пены EVA мягкие и удобные на ощупь, не говоря уже о том, что они впитывают влагу из рук, чтобы вы могли надежно удерживать их.
Полный обзор здесь:
Регулируемая длина
Прочный металлический материал и ручка из поролона
С ремнями из полиэстера
Для повседневного использования в качестве трости и занятий спортом
Весит всего 0,3 кг
Захваты из пеноматериала могут быстрее разрушаться и быстрее впитывать жидкости
Некоторым людям трудно разрушиться
Блокировка может быть проблемой
2. Продукция BAFX Палки для ходьбы с защитой от ударов
Эти палки для северной ходьбы имеют амортизирующие пружины в верхней части, которые поглощают удары от земли.
Противоударный дизайн особенно полезен для людей, которым требуется минимальное воздействие на суставы при ходьбе в нордическом стиле, например, для тех, кто восстанавливается после общей болезни или травмы.
Телескопическая веха может выдвигаться от 26,5 дюймов до 52 дюймов (приблизительно), так что это также универсальная веха с точки зрения количества пользователей, которые могут ею пользоваться, и типов местности, где ее можно использовать.
Регулировка длины полезна, например, когда вы переключаетесь с подъема на спуск, чего нельзя сказать о прогулочной палке, спроектированной с одной секцией.
Длину можно регулировать с помощью простого в использовании поворотного механизма блокировки.
Алюминиевые палки для ходьбы имеют эргономичные ручки и браслеты на конце для более надежного удержания.
Нижняя часть также имеет две удобные функции: во-первых, резиновые наконечники для походов по твердой каменистой местности; и, во-вторых, грязевые диски, подходящие для ходьбы по грязи, снегу и песку (т. е. по более мягким поверхностям), чтобы шесты не слишком сильно погружались в них.
Эти палки являются отличным мобильным устройством для обычных прогулок и занятий спортом, например, альпинизма и треккинга.
Благодаря весу 12 унций на опору и телескопической конструкции, они также портативны и легко упаковываются.
Полный обзор здесь:
Прочные материалы и конструкция
Регулируемая длина
Легкость
Универсальность для использования на твердых и мягких поверхностях
Поставляется с руководством и видеоинструкцией по ссылке
С годовой гарантией
Компас может не работать
Некоторые люди считают механизм блокировки и разблокировки ненадежным
Резиновые наконечники у некоторых людей, купивших его, упали
3.Палки для ходьбы American Nordic Walking System
Вместо телескопической конструкции эти палки имеют цельную конструкцию, поэтому сборка и регулировка перед использованием практически не требуются.
Но прежде чем они могут быть доставлены к вашему порогу, вы должны сообщить продавцу о предпочитаемой длине, чтобы они стали индивидуальными палками для ходьбы.
Вы можете использовать его прямо из коробки и на большинстве типов местности, от асфальта до бездорожья.
В комплект также входят распечатанные инструкции и бесплатный DVD-диск с дополнительной информацией об использовании и обслуживании.
Алюминиевые стойки легки, но при этом прочны на ощупь.
Ощущение, которое дает относительно толстый металл, приветствуется, так как вы, скорее всего, будете опираться на него при ходьбе.
Ощущение легкости также необходимо, потому что вы будете поднимать его сотни, если не тысячи раз во время ежедневных прогулок.
Эти палки действительно являются одними из самых популярных, используемых для повседневной ходьбы.
Рукоятки с большой ручкой ощущаются прочными и в руках, не вызывая преждевременных спазмов, особенно после часа похода или около того.
Эти палки могут помочь улучшить вашу осанку и темп при ходьбе, а также снизить риск травм в результате скольжения и скольжения по опасной земле.
Полный обзор здесь:
Требуется небольшая сборка
Проста в использовании даже для новичков
Надежное качество в сочетании со стильным внешним видом
Используется для повседневных прогулок и занятий спортом
Не регулируется для любой высоты
Некоторым людям трудно использовать
Некоторым он тяжелый
4.Походные палки Trek Pro от Park Ridge Outfitters
Эти походные палки — отличный выбор при подъеме и спуске по холмистой местности с песчаным или каменистым покрытием.
Хитрость заключается в том, чтобы отрегулировать длину стоек, а также удалить или разместить резиновые наконечники.
Вольфрамовые шипы лучше всего подходят для каменистых поверхностей, так как в противном случае резиновые шипы изнашиваются преждевременно.
Алюминий 7075, используемый на этих опорах, аналогичен алюминию, применяемому в корпусах самолетов, поэтому детали прочности и прочности покрыты.
Они достаточно прочные, чтобы на них можно было опираться в течение нескольких минут, что обычно бывает, когда эти шесты используются в качестве вспомогательных средств передвижения при повседневной ходьбе.
Столбы немного прогибаются, когда они соприкасаются с землей, особенно с амортизирующей пружиной в верхней части каждой стойки.
Столбы также регулируются в диапазоне от 26 дюймов до 54 дюймов благодаря телескопической конструкции, которая также позволяет при необходимости легко хранить их в сумке.
Удивительно, но мы даже нашли людей, которые используют его для других целей, не связанных с ходьбой, например, для подвешивания носков для сушки или для подвешивания одеяла в тени.
Эргономичный дизайн ручек делает их подходящими для использования мужчинами, женщинами и подростками, даже более крупными детьми.
Но если вы хотите большей безопасности в том смысле, что ручки остаются в ваших руках, обязательно используйте регулируемый ремешок для запястья.
Полный обзор здесь:
Прочный материал и прочная конструкция
Поставляется с резиновыми наконечниками, зажимами для хранения и корзинами для грязи или снега
Телескопическая конструкция, регулируемая длина
Удобные ручки и ремни из вспененного материала
Цвет варьируется от желтого до насыщенного медного
Благодаря функции защиты от ударов полюса могут казаться губчатыми
5.BrainyTrade Image Палки для северной ходьбы
Это трехсекционные телескопические палки с функцией защиты от ударов, которая помогает улучшить ваше чувство равновесия и устойчивости на ровной и неровной местности.
Высокопрочные алюминиевые опоры 7075 обладают достаточной прочностью на разрыв; вы можете опереться на них несколько минут, не ломая их пополам.
Противоударные функции также способствуют снижению нагрузки на суставы и мышцы.
Это особенно полезно для людей, использующих эти шесты для реальных реабилитационных целей, таких как восстановление после травмы или болезни.
Телескопические стойки также можно регулировать по длине от 27 дюймов до 54 дюймов, чтобы дети и взрослые могли использовать их.
Нескользящая пробковая ручка в сочетании с удлинителем из вспененного материала обеспечивает более надежный захват как при спуске, так и на подъеме.
Есть даже эргономичная ручка, которая позволяет лучше контролировать ладони, что необходимо, когда вы идете в жаркую и влажную погоду, когда влага может легко привести к потере сцепления.
Полный обзор здесь:
Регулируемая длина с внутренней системой защиты от ударов для амортизации
Удерживающая сила 120 кг
Прочные и прочные стойки
Надежный захват с ремнями и эргономичными ручками
Телескопический механизм может залипать
Иногда стойки не фиксируются должным образом
6.Палки для ходьбы Montem Ultra Strong
Это треккинговые палки, которые можно использовать в тяжелых условиях благодаря алюминиевой раме 7075.
Но это еще и легкие палки с 9,6 унциями на шест, так что поднимать их тысячи раз за несколько дней треккинга не составит труда.
Но вы также можете носить их в сумке, поскольку они имеют телескопическую конструкцию.
Регулировку можно производить с помощью регулируемых болтов, которые довольно просты в использовании, хотя мы столкнулись с небольшими трудностями при первом использовании.
Столбы можно регулировать от 24 дюймов до 53 дюймов, что должно быть достаточно для большинства людей.
Материал рукоятки — пенопласт EVA, мягкая рукоятка, обеспечивающая надежный захват даже при использовании ремней.
Ремешки на запястье можно даже выбросить, если вы считаете их слишком громоздкими.
Полный обзор здесь:
Прочный, но легкий, высококачественный алюминий
Телескопическая конструкция для регулировки и портативности
Эргономичные ручки с ремешками для запястий
Сечения могут стать слабее, что сделает опоры практически бесполезными
Твердосплавные наконечники могут не изнашиваться, и они не подлежат замене
Мы должны подчеркнуть, что в нашем обзоре палок для скандинавской ходьбы мы рассматривали общую пригодность палок в качестве вспомогательных средств при ходьбе.
Если вы ищете специальные палки, например, для беговых лыж, то эти палки вам не подходят.
Наш рекомендуемый продукт
Какая из этих шести палок для скандинавской ходьбы самые лучшие? Мы считаем, что палки для скандинавской ходьбы Life & Fit TheFitLife являются лучшими, потому что они сочетают в себе лучшее из всего, что мы ищем в этих продуктах.
Это долговечность, универсальность и функциональность, даже с оттенком красоты для такого утилитарного продукта.
Нам нравится, что эти столбы изготовлены из относительно толстого, но легкого высококачественного алюминиевого сплава, прочного материала, который может выдерживать множество ударов о землю и даже при опоре на них взрослого человека.
Это также палки, которые можно сложить, так сказать, заправить в сумку или под мышками.
Три секции могут быть надежно заблокированы на месте, поэтому нет ни одного из качаний, которые часто возникают в нижних палках для ходьбы.
Но мы также хотим подчеркнуть, что, хотя палки для северной ходьбы TheFitLife, по нашему мнению, являются лучшими, вы можете даже не согласиться.
В конце концов, лучший человек, который может сказать, подходит ли ему конкретная пара палок для скандинавской ходьбы или нет, — это вы, обычно при фактическом использовании!
Палки для северной ходьбы Life & Fit TheFitLife
Палки для скандинавской ходьбы могут облегчить боль в спине, бедрах и коленях
Израильская исследовательская группа доказала, что палки для скандинавской ходьбы, которые, как известно, помогают пешеходам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, облегчают широко распространенную хроническую боль в бедрах, коленях и пояснице у пожилых людей.Исследование, ведущим автором которого был Тель-Авивский медицинский центр Сураски, бывший специалист по внутренним болезням и нефрологии доктор Дональд Сильверберг, недавно было опубликовано в Международном журнале физиотерапии и реабилитации с открытым доступом. в Скандинавии и других частях Европы, а в последние годы завоевал популярность и в Израиле. Он предполагает использование двух опор из алюминия, графита или углеродного волокна, длина которых регулируется на уровне пупка или локтя.Эти два полюса захватываются левой и правой руками и направляются назад под углом примерно от 30 до 40 градусов. Они отталкиваются назад при ходьбе, при этом руки раскачиваются, как маятник, как если бы они тянулись, чтобы пожать чью-то руку, авторы объяснил. При нажатии вниз палки толкают пользователя вверх и вперед, заставляя его или ее выпрямляться и ускоряться, потому что при нордической ходьбе используется более длинный шаг и более быстрая походка, чем при обычной походке. магазины оборудования и клубы северной ходьбы.Они требуют использования верхней части тела, включая мышцы рук, плеч, шеи, груди, живота и всей спины, для отталкивания шестов назад, в отличие от обычной ходьбы, при которой задействуются только нижние конечности. мышцы верхней части тела. Это помогает выпрямить позвоночник, тем самым улучшая осанку, что помогает облегчить физическую боль и скованность. Кроме того, поскольку пользователь должен нажимать на шесты, верхняя часть тела поддерживает часть веса тела, так что позвоночник бедра и ноги подвергаются гораздо меньшему весу и, следовательно, гораздо меньшему физическому стрессу, что помогает уменьшить боль.Они протестировали 100 добровольцев в возрасте 60 лет и старше (52 женщины и 48 мужчин), у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях в течение как минимум шести месяцев при ходьбе. До сих пор в медицинской литературе почти не изучалось и не было доказано, что нордическая ходьба уменьшает боль. Перед лечением они оценивали боль и то, как далеко они могли ходить без боли или со степенью боли от легкой до сильной. До этого ни один врач не посоветовал использовать нордические палки. После использования шестов в течение 12 недель их состояние было оценено.В общей сложности 91 из них продолжили курс в течение 12 недель; девять бросили учебу, потому что чувствовали, что не получают достаточного обезболивания с их помощью. Их среднее расстояние ходьбы каждый раз составляло около полукилометра. Скандинавская ходьба продемонстрировала заметное, быстрое и стойкое уменьшение боли при скандинавской ходьбе, и они прошли в три или четыре раза дальше, чем раньше. Хотя результаты все еще предварительные, Сильверберг и его коллеги пришли к выводу, что скандинавская ходьба «обещает эффективную лечение хронических болей в спине, бедрах и коленях при ходьбе, как в степени обезболивания, так и при ходьбе на расстоянии.Это относительно простое упражнение, которое легко выучить и выполнять, оно безопасно, удобно, недорого и может быть приятным дополнением к терапии этих состояний », — заключили они.
поляков от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии
Как физиотерапевт, который предлагает амбулаторную физиотерапию на дому, я всегда в поисках оборудования, которое поможет моим клиентам улучшить физическую форму и мобильность.
Лучшее оборудование должно соответствовать множеству критериев: оно должно быть портативным, эффективным, пригодным для использования
различными способами и доступны для моих клиентов для долгосрочного использования.В самом верху моего списка фаворитов, который отмечает все эти флажки (и вы, вероятно, знаете это, если мы работали вместе), находятся палки для ходьбы!
История приятеля
Я никогда не забуду Бадди (так мы его здесь будем называть), одного из моих первых клиентов, который использовал палки для ходьбы (также известные как палки для ходьбы или треккинга). Они оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на его жизнь. Бадди за 70, и он страдает болезнью Паркинсона; его направили на физиотерапию для лечения заморозки походки (он чувствовал, что его ноги приклеены к полу во время ходьбы) и частых падений.Когда он впервые использовал палки для ходьбы, жизнь изменилась! Он прошел весь путь до конца улицы и вернулся к своему дому, практически не замерзая и не спотыкаясь. Бадди высоко поднял голову, и когда мы вошли в его дом, он посмотрел на меня со слезами на глазах и сказал: «Я не ходил так далеко уже много лет».
В течение следующих нескольких недель мы продолжали его физиотерапию, вместе работая над его способностью ходить, и мы продолжали использовать палки для упражнений и ходьбы.Бадди боялся упасть на публике, что заставляло его ограничивать свою деятельность в течение довольно долгого времени, и из-за этого он был довольно слабым и неуправляемым. К тому времени, когда он был готов закончить курс физиотерапии, его приступы замерзания стали нечастыми, и когда они действительно случались, он смог преодолеть их всего за пару секунд; он все время использовал свои шесты и мог обойти весь квартал своего района, ДВАЖДЫ !! Что наиболее важно, он вернулся к своим любимым занятиям в обществе, например, к утреннему воскресному завтраку с друзьями.
Бадди понравилось, что палки сделали его выше и увереннее и что они выглядели «спортивно и круто». Бадди в конечном итоге использовал палки для ходьбы в качестве вспомогательного устройства вместо ходунков или трости, но для многих моих клиентов палки не предназначены для использования в качестве вспомогательного устройства. Вместо этого они используются в качестве инструмента для упражнений и поддержки во время более строгих прогулок на свежем воздухе.
Палки для ходьбы отлично подходят для всех, но я особенно люблю их для людей с болезнью Паркинсона из-за их способности нацеливать и улучшать многие общие симптомы болезни Паркинсона.
Вот мой список 5 лучших причин, по которым я так люблю полюса для PWP:
Осанка: Правильно подогнанные палки для ходьбы расположены на высоте, которая способствует разгибанию позвоночника и нейтрализует сутулость. Растяжение позвоночника удлиняет мышцы передней части тела, когда вы активируете мышцы задней части тела; эти мышцы-разгибатели становятся сильнее и способны удерживать вас в более высоком положении в течение дня.
Баланс: Многие из моих клиентов страдают нестабильностью осанки — отличительным признаком болезни Паркинсона, из-за которой люди теряют равновесие и подвергаются более высокому риску падений.Палки для ходьбы обеспечивают внешнюю поддержку при выполнении более сложных упражнений на равновесие или при ходьбе по неровной местности. Полюса дают вам больше уверенности и стабильности, что позволяет вам переходить к более сложным занятиям.
Координаты: Поначалу палки для ходьбы могут показаться неудобными; вам необходимо скоординировать новую последовательность движений, определить, где разместить шесты, и сохранить время, когда вы шагаете и кладете каждый шест на пол. Продолжай практиковаться! Практика с палками улучшит вашу координацию и будет способствовать более симметричному маху руками, с чем многие люди с болезнью Паркинсона борются.
Motor Learning: Изучение нового навыка ТАК ХОРОШО для вашего мозга! Когда новичок становится профессионалом, происходит нейропластичность — придерживайтесь ее! Ходьба с шестом может показаться неудобной и потребовать много «активного мышления» — Отлично! Вот где происходит волшебство. Процесс «приобретения навыков» требует, чтобы клетки мозга создавали и укрепляли новые связи; это поможет вам оставаться в тонусе и, возможно, даже улучшит вашу способность внимания и память. Изучение нового навыка также способствует укреплению уверенности в себе и самоэффективности.
Аэробная тренировка: Я всегда говорю своим клиентам: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга». Прогрессивные аэробные упражнения — это абсолютно важный ингредиент в вашем рецепте для оптимального управления симптомами Паркинсона по ряду причин, включая его способность повышать уровень BDNF, который некоторые люди называют «чудо-гро для мозга». Скандинавская ходьба более энергична, чем ходьба без палок, что делает ее отличным выбором для аэробных упражнений.
Бонусная выгода: Вы можете ходить на шесте с друзьями! Ни для кого не секрет, что социализация и упражнения идут рука об руку, как арахисовое масло и желе для мозга.У Thrive большие планы на проведение Poling Party (или классов!) Этим летом. Чтобы попасть в наш список предварительной регистрации и присоединиться к нашей программе «Поляки в парке», нажмите здесь.
Ходьба с палками 101
Если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, я рекомендую физиотерапевту оценить, подходят ли вам палки, и, если да, также помочь в обучении их правильному использованию. Правильное и безопасное использование палок требует практики — не сдавайтесь, если поначалу вам не покажется интуитивно понятным.Необходимая дополнительная концентрация и координация могут означать, что они будут особенно полезны, когда все щелкнет и ваш мозг научится этому новому навыку.
Вот несколько вещей, которые необходимо знать перед тем, как отправиться на тропу, дорогу, тротуар или подъездную дорожку:
Проверка возможности регулировки по высоте. Большинство высококачественных шестов имеют маркеры высоты, поэтому вы можете отрегулировать высоту вехи в соответствии со своим телом. Ваши шесты должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать прямую осанку, не напрягая спину.Если вы новичок в полинге, возможно, вы захотите начать с более короткого шеста, чтобы облегчить маневрирование.
Проверьте советы: палки для ходьбы должны быть плоскими, а не заостренными, как лыжная палка, предназначенная для использования на льду или снегу. Вам следует регулярно проверять свои наконечники, поскольку износ является нормальным явлением, и наконечники следует периодически заменять, чтобы обеспечить постоянную стабильную основу.
Есть две разные техники использования палок для ходьбы. В одном вы держите шесты перед собой, а в другом вы тащите их за собой и осторожно продвигаетесь вперед, проталкивая шест.Обе стратегии включают в себя взаимную схему, означающую, что вы продвигаете шест с одной стороны, когда делаете шаг вперед другой ногой. В Urban Poling есть полезные видео, демонстрирующие эти две техники (я связал их ниже). Опять же, если вы не уверены, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какая стратегия лучше всего вам подходит.
Activator ™ Technique
Городская техника Poling
Не только для прогулок!
Нажмите, чтобы бесплатно загрузить наши 10 лучших упражнений с шестом для болезни Паркинсона и наши 10 лучших упражнений с шестом для лечения болезни Паркинсона и посмотрите эти видео с упражнениями, которые я сделал для вас, с моими любимыми полюсами: полюсами-активаторами Urban Poling.

–
Я надеюсь, что чтение этой статьи вдохновило вас испытать радость передвижения с палками для ходьбы! Будь то проба новых упражнений, длительные прогулки по окрестностям или участие в приключениях Thrive’s Poling in the Park, они являются фантастическим инструментом для разнообразия и интенсивности вашей программы упражнений!
Продолжайте движение и будьте здоровы,
Эшли
Почему стоит попробовать скандинавскую ходьбу? | Фонд артрита
Шон Келли
Трекинговые палки, традиционно используемые в нордической ходьбе, сегодня ходят практически везде, и на то есть веские причины: их использование сжигает больше калорий и дает другие преимущества, которых не предлагает обычная ходьба.И вот хорошие новости для людей с артритом: палки, используемые в нордической ходьбе, помогают сохранять равновесие и стабильность и могут облегчить ходьбу, при этом обеспечивая отличную тренировку.
Преимущества скандинавской ходьбы
«Людям с травмами суставов нижней части тела или поясницы треккинговые палки могут помочь поглотить часть ударов при приземлении при каждом шаге, особенно при спуске», — говорит Мартика Хеанер, доктор философии, физиолог, диетолог и сертифицированный инструктор по северной ходьбе в Нью-Йорке.По словам Хинера, шесты помогают удерживать тело в вертикальном и симметричном положении, улучшая равновесие.
Исследования Института Купера в Далласе показывают, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20% больше калорий и потребляет больше кислорода, чем обычная ходьба, — при этом вы не чувствуете, что работаете усерднее. А исследование пациентов с фибромиалгией показало, что скандинавская ходьба помогает улучшить физическую функцию больше, чем программа ходьбы с меньшей интенсивностью.
Выбор и использование треккинговых палок
Стоимость прогулочных палок начального уровня начинается от 50 долларов.Они имеют размер, соответствующий вашему шагу и росту — ваши локти обычно должны быть под углом примерно 90 градусов, когда вы держите палки пальцами ног, хотя это может быть разным для комфорта. Доступны регулируемые стойки для разной местности и комфорта. «Хорошие палки должны иметь удобные и легко устанавливаемые ремешки для рук, а внизу у них должен быть металлический шип — для использования в грязи или снегу, если необходимо, — который можно накрыть резиновой« лапой »для использования на асфальт », — говорит Хинер. По ее словам, наручные ремни могут помочь людям с артритом в руках, «но еще нужно кое-что схватить.”
Вы можете использовать разные типы движений при ходьбе, например, ускорение до скользящего движения или даже при ходьбе. По словам Хинера, палки могут помочь вам подниматься и спускаться с холма с большей поддержкой и контролем, а также сделать тренировку более «интересной и сложной».
Скандинавская ходьба — не просто прогулка по парку Сью Слагт
«В чем разница? Разве скандинавская ходьба не просто ходьба с палками? »
Когда я спрашиваю друзей: «Вы когда-нибудь пробовали нордическую ходьбу?» это обычный ответ.
Я признаю, что это именно то, что я думаю, когда Мэнди Джонсон, владелица Active By Nature в Канморе, предлагает нам заняться северной ходьбой с шестом.
Мои обычные палки для пеших прогулок очень популярны. От тропы инков в Перу до грязной, заросшей корнями местности тропы западного побережья Канады — шесты — постоянные спутники. Чем отличается скандинавская ходьба?
Преимущества скандинавской ходьбы
Мои трицепсы «куриные крылышки» жалуются менее чем через пять минут после начала нашего приключения с Мэнди.С городскими шестами в руках я концентрируюсь на том, чтобы оттолкнуть ногу на концах каждого шеста.
Скандинавская ходьба имитирует движения на беговых лыжах. Палки для северных лыж короче палок для беговых лыж. Однако при правильном использовании шесты продвигают пешехода вперед по тропе или тротуару.
Мэнди объясняет, что обычная ходьба задействует мышцы ниже пояса. В то время как скандинавская ходьба задействует практически все мышцы тела.
Мои я-слишком-много-смотрел-Netflix-брюшные боли в согласии.
Она называет ходьбу с шестом «турбонаддувом» для ходьбы. Кроме того, сжигая мега калории, эта активность снимает нагрузку с суставов нижней части тела.
Да возрадуются колени, бедра и лодыжки этого бывшего бегуна.
Согласно данным Harvard Health, данные подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба, по оценкам, от 18% до 67% больше. Кроме того, упражнения уменьшают беспокойство и хроническую боль, увеличивая при этом мышечную силу, выносливость и гибкость.
Скандинавская ходьба для пожилых людей
Хотя изначально она была разработана для лыжников для летних тренировок, городская ходьба с шестом становится все популярнее среди пожилых людей.
При большем количестве точек контакта с землей устойчивость при ходьбе намного выше, чем при использовании одних только ног.
За месяц до этого упав на ледяной тропе, я проверил дополнительное сцепление шестов на обледенелых участках нашей прогулки по Кэнмору. К счастью, лед не может сравниться с дополнительной стабильностью, обеспечиваемой палками для скандинавской ходьбы.
Пока мы идем, Мэнди обсуждает осанку и старение. Склонный сутулиться, я выпрямляюсь при упоминании.
Демонстрируя, как пожилые люди наклоняются при использовании трости или ходунков, она предупреждает, что эти средства передвижения могут оказывать долгосрочное пагубное влияние на подвижность.
При использовании палок для северной ходьбы упор делается на то, чтобы стоять прямо, а не сутулиться. В одно мгновение я могу представить себе изогнутых спиной обитателей дома престарелых, перемещающихся по коридорам.
Тем временем в Кэнморе мы встречаем несколько улыбающихся пожилых людей с прямой спиной, радостно гуляющих по тропам.Очевидно, что общение — дополнительная польза для упражнения.
Техника северной ходьбы с шестом
Хотя инструкция кажется достаточно простой, мое отсутствие координации является нежелательным визитом. Насколько сложно может быть размахивать рукой противоположной ногой?
Мэнди осторожно инструктирует меня, подсказывая, как считать, пока ритм не станет естественным.
После этого наступает техника отталкивания шестов назад, где вступает в силу дополнительная тренировка. В течение многих лет мои походные палки болтались на моих запястьях, прокладывая путь по тропе, пока не возникнет препятствие.
Это толчок назад на северном полюсе, толкающий меня вперед, пробуждает мои трицепсы. Погруженные в вялый сон, группа мышц удивляется их призыву к действию.
Как и в случае с любым другим упражнением, интенсивность может варьироваться и подбираться индивидуально. В нордической ходьбе чем длиннее шаг и тяга шеста, тем интенсивнее тренировка.
С руками, согнутыми под углом 90 градусов в положении покоя на городских шестах, Мэнди поощряет прямые руки, соответствующие нашей походке.
Вы можете получить доступ к полной статье здесь
Все веские причины, по которым вы должны попробовать этот немного дурацкий вид спорта
Если вы хотите завести новых друзей или даже просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом общую физическую форму, позвольте мне предложить заняться нордической ходьбой.
Почти каждый раз, когда я хватаю палки и отправляюсь на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду, держа в каждой руке по специально разработанной палке. Находясь во Флориде, навещая своих родителей-пенсионеров, я обнаружил северные полюса моей матери. Посмотрев несколько видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике, я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.
В конце моего первого пробного бега — э-э, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после моего обычного резкого поворота.Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.
Использование скандинавских палок действительно имеет значение
В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений раскачивания и отталкивания с помощью нордических палок помогает телу работать более интенсивно. Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90% мускулов ходячих, тренируя верхнюю и нижнюю части тела и сжигая почти столько же калорий, как бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, нордическая ходьба слабо влияет на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.
Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут свои палки для ходьбы и отправляются в путь. Столбы могут складываться и иметь плоские резиновые днища, что облегчает их перемещение.
Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает очевидное положительное влияние на здоровье людей с различными заболеваниями, от диабета до сердечных заболеваний и артрита.
Не пропустите: Вот все, что Apple не сообщает вам о своей новой кредитной карте
«Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности, по которой можно ходить, и в любом климате », — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, основанной им в 2004 году.
Для нордической ходьбы — нет. подойдут любые палки
Вы можете спросить, можно ли использовать лыжные палки или палки для пеших прогулок, которые у вас уже есть.Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники. Их розничная цена составляет от 50 до 200 долларов за пару.
«Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный ремешок; рука скользит внутрь, как перчатка, и шест становится продолжением вашей руки. Таким образом, вы не потеряете его, и это даст вам больше возможностей при ходьбе », — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для гористой местности.
Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от тренировки. Его организация сертифицирует инструкторов по северной ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходунками в клиниках и в группах Meetup, клубах и классах в общественных центрах и центрах для пожилых людей.
«Люди думают:« Я умею ходить », но есть кривая обучения, — говорит Циммерманн.«Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получают результаты, их зацепляют ».
Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия
Сэмми Смит, 62 года, занялась скандинавской ходьбой после перелома двух плюсневых костей стопы два года назад.
После операции археолог из Атланты не могла поправить ногу в течение восьми недель. Ее физиотерапевт порекомендовал использовать палки для северной ходьбы, когда она вернулась к своей обычной активности.
«Столбы позволили мне стоять в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей стопы снова учились работать», — говорит Смит. «Когда я их использовал, я не покачивался. Я чувствовал гораздо меньшую нагрузку на ступню, бедро, колени и нижние конечности ».
Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их во время поездок по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.
«При ходьбе по неровной поверхности вам понадобятся стабилизаторы», — говорит она.«Четыре точки контакта лучше, чем две, когда мы ехали по булыжникам, садились в поезд и выходили из него, а также поднимались по лестнице. Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; Я вошел в Лувр с палками ».
Смит считает, что полюса ускорили ее восстановление.
«Когда я научился концентрироваться на продвижении себя с помощью ягодичных мышц, моя поза мгновенно изменилась в лучшую форму. У меня было больше внимательности, больше внимания к своей походке », — говорит она.
Скандинавская ходьба и мозг
По словам Сони Йоханссон, такое задействование мозга является преимуществом для любителей скандинавской ходьбы.
Физиотерапевт из Нью-Йорка, Йоханссон работает в клинических условиях и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, которые страдают болезнью Паркинсона или восстанавливаются после инсульта.
Также в MarketWatch: Кризис выселения начинает во многом напоминать кризис субстандартной ипотеки.
«Они могут шататься, когда они ходят, а шесты придают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть две лишние вещи, о которых можно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги.Когда вы подвергаетесь новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу ».
Для фитнеса и развлечений
Йоханссон также преподает скандинавскую ходьбу для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.
«Я работаю с пожилыми клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были в более спортивной форме и стали вести малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и проводить время на свежем воздухе.Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».
Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия скандинавской ходьбой на тротуарах и гравийных дорожках, пересекающих Центральный парк в Нью-Йорке, снабжая каждого участника палками и наушниками, чтобы они могли ходить в такт записанной музыки и слышать ее напоминания о тренировках в форме и техника.
«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, штанга должна быть наклонена вперед.Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете корпус, а также руки и ноги. Это то, что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок «.
Один из комментариев Йохансона действительно поразил меня и мой опыт. Я кивнул в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда у вас нет палок.
Мой опыт занятий нордической ходьбой
Обычно я выхожу на улицу, чтобы улучшить настроение и очистить голову, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Но после получасовой ходьбы или около того, я считаю, что моя физическая форма ухудшается, что приводит к резкому падению духа из-за того, что я немного устаю. А вот ходьба с палками, похоже, помогает. Их поддержка держит мою карету в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после завершения прогулки.
Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания.
С одной стороны, хотя я живу с темпераментной поясницей, артритом бедра и одним плоскостопием, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли и боли, казалось, уменьшились.Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.
И я мог ошибаться, но похоже, что мои плечи стали немного более подтянутыми!
Воодушевленный своими результатами и просвещенный тем, что я узнал, рассказывая об этой истории, я планирую и дальше регулярно использовать палки для ежедневных упражнений.
И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, которых я неизбежно встречу, когда буду заниматься нордической ходьбой.
.

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения

История создания

Польза и вред скандинавской ходьбы

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Техника выполнения упражнений для начинающих

Экипировка и инвентарь

Какие бывают норди-палки

Выбираем палки по росту

Что надеть

Как правильно ходить со скандинавскими палками / Бери и делай

Какие палки подходят для скандинавской ходьбы и какой должна быть их длина

Разминка перед скандинавской ходьбой

Техника скандинавской ходьбы

Главные ошибки в технике скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы | Как правильно ходить, как выбрать палки

Рожденная в Финляндии

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна. Ежедневно отправляясь на прогулку с палками в руках, вы тем самым:

Кому подходит ходьба с палками?

В чем отличие от других активностей?

Внимательно рассматриваем палки

Как правильно выбрать палки

Прочая экипировка

Техника скандинавской ходьбы

Противопоказания к занятиям

Как правильно ходить со скандинавскими палками | Бери и Делай

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Жителям Калуги расскажут, как правильно ходить со скандинавскими палками

Ошибка в тексте

Пять способов усложнить прогулку | Фитнес

Ноги

Руки

Палки

Весы

Лучшие палки для северной ходьбы (для помощи при ходьбе)

Наш выбор!

Информация, которую необходимо знать каждому покупателю

Преимущества скандинавской ходьбы

К этим характеристикам относятся:

Выбор лучших палок для ходьбы

• Ищите прочные и прочные материалы

• Выберите легкий шест

• Учитывайте удобство ручек

• Определите простоту сборки и использования

Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.

Шесть лучших палок для скандинавской ходьбы

1. Палки Life & Fit TheFitLife для скандинавской ходьбы

2. Продукция BAFX Палки для ходьбы с защитой от ударов

3.Палки для ходьбы American Nordic Walking System

4.Походные палки Trek Pro от Park Ridge Outfitters

5.BrainyTrade Image Палки для северной ходьбы

6.Палки для ходьбы Montem Ultra Strong

Наш рекомендуемый продукт

Палки для северной ходьбы Life & Fit TheFitLife

Палки для скандинавской ходьбы могут облегчить боль в спине, бедрах и коленях

поляков от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии

Почему стоит попробовать скандинавскую ходьбу? | Фонд артрита

Скандинавская ходьба — не просто прогулка по парку Сью Слагт

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Техника северной ходьбы с шестом

Все веские причины, по которым вы должны попробовать этот немного дурацкий вид спорта

Использование скандинавских палок действительно имеет значение

Для нордической ходьбы — нет. подойдут любые палки

Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия

Скандинавская ходьба и мозг

Для фитнеса и развлечений

Мой опыт занятий нордической ходьбой

Добавить комментарий Отменить ответ