Как правильно ходить в баню? Мануал для начинающих
|
Рубрика: Лайфхаки
|
Автор: Олег Антонов
|
14412
Отопления нет, а согреться хочется? Сходи в баньку! Отвечаем на главные вопросы о бане – для тех, кто хочет распробовать это жаркое развлечение, но не знает, с чего начать.
Начнем с главного: кому можно, а кому все-таки не стоит ходить в баню?
Кроме очищения и расслабления, банька – это еще и немалый стресс для организма, поэтому относиться к этой процедуре нужно довольно осторожно. Людям с заболеваниями сердца и нервной системы, нестабильным артериальным давлением, грибковыми инфекциями или другими воспалительными процессами на коже – лучше не рисковать.
Чем баня отличается от сауны? Как понять, что мне подойдет?
Основное отличие – в температуре и влажности. В сауне температура в парилке обычно варьируется в диапазоне от 90 до 120 градусов – но благодаря невысокой влажности переносить ее относительно легко. Сауна подойдет тем, кто хочет просто сидеть, отдыхать и расслабляться, а вот если хочется настоящего обжигающего пара, березового веника и контрастных процедур, баня – это твой выбор. Здесь показатель влажности может достигать 30-35%, температура – 75-90 градусов, а посещение парилки само по себе предполагает повышенную физическую активность.
Какую температуру выбрать?
Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если ты предложишь ему щадящий режим парения – то есть будешь повышать градус постепенно.
Сколько времени проводить в бане?
Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.
А зачем нужен веник?
Если сауне ты предпочитаешь баню, то для полноты ощущений попробуй париться с веником – это самый трушный массаж, который и кровообращение улучшает, и поры открывает, и в целом помогает почувствовать себя новым человеком. Чаще всего используют березовые и дубовые веники, но чтобы перейти на следующий банный уровень, можешь добавить в лиственные веники по веточке можжевельника.
Что лучше пить в бане?
Во время похода в баньку обязательно пей много жидкости. Захвати с собой термос травяного чая: он помогает справиться с усталостью, обезвоживанием и жаждой после парилки куда лучше газировки, соков, минералки – и тем более алкоголя (алкоголь в бане – это вообще очень опасно).
А можно после бани нырять в прорубь или обливаться холодной водой?
В целом, считается, что резкая смена температурного режима благотворно влияет на организм. Все так, но сразу бросаться во все тяжкие, не подготовив организм к стрессу, все-таки не стоит. Прежде всего, надо хорошо прогреться и начинать контрастные процедуры только после второго захода в парилку. Окунувшись, возвращайся в парилку, чтобы согреться.
Что еще нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?
1 / Начинай париться при небольшой температуре, постепенно ее увеличивая.
2 / Не сиди в парной слишком долго, для начала 5-7 минут – оптимальное время.
3 / Поешь за 2-3 часа до бани. Исключи алкоголь – как до, так и во время сеанса.
4 / В парилке старайся лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче.
5 / Ну и самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.
А что делать после бани?
Не спеши сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки дай себе минут 15 остыть – и только после этого принимай душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежи 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.
Фото: Pexels (cottonbro, Ron Lach)
|
Рубрика: Лайфхаки
|
Автор: Олег Антонов
|
14412
Как правильно ходить в баню
T
КРАСОТА•ЗОЖ
Текст: Татьяна Потапова
Всем, кто постоянно жалуется, что ему надоела эта потрясающая зима со снегом и морозами, хочется сказать: «Идите в баню!» Традиционную, русскую, с паром и вениками.
Потому что там можно отлично согреться, поднять себе настроение и устроить настоящий спа-марафон. А чтобы все получилось, мы заручились советами врача, профессионального банщика, косметолога и стилиста по волосам.
Чем полезна баня?
«Термотренировки (которыми баня по сути является) укрепляют в первую очередь иммунитет и вегетативную нервную систему, которая занимается регуляцией деятельности всех внутренних органов, — говорит врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник „Семейная“ Александр Лаврищев. — Мы становимся более адаптивными, легче приспосабливаемся к стрессу, к изменениям различных параметров среды: к холоду, теплу и так далее. По сути, мы становимся более выносливыми».
Благотворно баня влияет и на сердечно-сосудистую систему: «Наше сердце тоже начинает легче реагировать на изменения среды», — добавляет Лаврищев. Но надеяться, что походы в парную заменят поход на беговую дорожку или лыжню, не стоит: чтобы натренировать сердце более эффективно качать кровь, лучше подойдут все же кардиотренировки.
К слову о спорте, после него баня тоже будет полезна — не зря парные часто есть в фитнес-клубах. Она эффективно прогреет и расслабит мышцы, а значит, они будут меньше болеть после интенсивной тренировки.
Что касается ледяной купели, она полезна ровно по тем же причинам, что и баня. «Это такая же термотренировка — это закаливает и укрепляет вегетативную систему, делает нас более устойчивыми к изменениям среды, — говорит терапевт. — С одной оговоркой: все это справедливо для здоровых и условно здоровых людей. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями это вообще не рекомендуется делать, потому что это представляет угрозу для деятельности сердца и сосудов».
Кроме того, любую контрастную процедуру нужно начинать с прогревания. И уже в зависимости от того, насколько организм нагрет, на столько же можно его охладить. «Адекватным контрастом после первого или второго захода в парную будет обливание прохладной водой или погружение в прохладную купель, — говорит Иван Трусов, банщик Fresh Spa by Natura Siberica.
— Что же касается снега и проруби — человек должен быть подготовлен морально и физически, быть полностью уверен, что нет никаких рисков. Если вы не подготовлены, прогрелся за две минуты в парилке и побежал в прорубь, есть вероятность, что вы потеряете сознание».
Потерять сознание можно и перегревшись в парилке. Поэтому Александр Лаврищев советует всегда прислушиваться к своему самочувствию. Если возникает любой из этих симптомов: головная боль, сильное сердцебиение, затруднение дыхания, головокружение, слабость, сильное ощущение жара на коже — значит, вам давно уже пора на воздух. В любом случае, если баня для вас новый или давно забытый опыт — начните с коротких сеансов по 5–10 минут. И оставайтесь сперва на нижних лавках.
Гель для душа 1969, Histoires de Parfums
2 950 ₽
А какие у бани противопоказания?
Список заболеваний, с которыми лучше не соваться в баню, довольно широкий: в него входят любые хронические заболевания в стадии обострения — от бронхиальной астмы до диабета, заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем, доброкачественные и злокачественные новообразования, прогрессирующие ревматические заболевания.
Словом, если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом. «Даже с сердечно-сосудистыми заболеваниями есть свои тонкости. К примеру, если у пациента есть гипертензия, которую он лечит, контролирует свое давление, принимает препараты и следует предписанию врачей, таким пациентам можно рекомендовать кратковременное пребывание в бане с умеренной температурой (разумеется, после консультации у врача), — говорит Александр Лаврищев. — Но такой пациент ни в коем случае не должен соревноваться: кто зайдет пожарче и просидит подольше, — результатом таких турниров (а в Финляндии они правда проводились) были летальные исходы и среди условно здоровых людей».
Кроме того, существует ряд кожных заболеваний, при которых баня не рекомендована: например, розацеа, экзема, пиодермия, угревая болезнь в средней и тяжелой форме. «Когда заболевание связано с гнойными прыщами, улучшение кровообращения приводит к распространению инфекции по лимфатическим сосудам и тем самым только ухудшит ситуацию, спровоцирует еще большее воспаление», — рассказывает косметолог, пластический хирург, главный врач сети клиник VIP Clinic Екатерина Круглик.
И не стоит идти в баню, чтобы выгнать из организма простуду или грипп: высокая температура — серьезное противопоказание, в этом уверены и Лаврищев, и Круглик.
Повременить с баней придется и если вы делаете активные манипуляции в кабинете косметолога. «Контурная пластика, мезотерапия, биоревитализация, лазерные шлифовки — если процедура сопряжена с повреждением кожи и асептическим воспалением, нужно выждать две недели, перед тем как идти баню, — говорит Екатерина Круглик. — А если процедура не предполагает повреждения кожи — как, например, сфокусированный ультразвуковой лифтинг или криолиполиз, то в баню я не рекомендую ходить около пяти дней».
Гель для душа Passage d’Enfer, L’Artisan Parfumeur
£30
Какая температура идеальная?
Как часто говорят, в бане «парятся, а не жарятся». Так что температура не должна быть слишком высокой, показатель влажности для качественного парения так же важен, как и температура. «Мы подаем воду на камни, она испаряется, и именно этим паром мы работаем, направляя его вениками, — объясняет Иван Трусов.
— Если мы говорим про традиционную русскую баню, то идеальное соотношение температуры и влажности в ней будет 60 к 60. То есть температура 60 градусов и влажность 60 процентов. Соотношение может быть и другим, но в сумме должно давать 120, например, температура — 70, влажность — 50. Чаще всего в банях используют температуру 70–80 градусов». По оптимальной температуре банщика Трусова полностью поддерживает и терапевт Лаврищев, рекомендуя 60–80 — по самочувствию. «Я считаю температуру выше ста — очень высокой. Но опять же тут нужно смотреть по индивидуальным показателям: люди, которые регулярно ходят в баню, тренированные. Тут как с горами. Если нетренированного человека закинуть в горы на высоту 3,5 километра, у него появится гипоксия или одышка. А люди, которые живут в горной местности, будут спокойно передвигаться — у них адаптация происходит быстрее. Ключевой аспект — это самочувствие. Начинать нужно с меньшего и повышать очень постепенно».
Также важно проветривать баню после каждого парения: в общественных банях это часть процедуры, а в домашних для этого часто делают форточку.
«В бане находится много людей, которые, потея, выделяют продукты обмена, — объясняет Иван. — А еще сгорает кислород. Соответственно, нужно обязательно проветрить помещение и запустить в него свежий воздух».
Rose Sauvage, Compagne De Provence
638 ₽
Парфюмированное мыло Eau de Campagne, Sisley
2 055 ₽
Гель для душа с глиной «Имбирь и базилик», Nivea
222 ₽
Масло для душа Creme de Corps, Kiehl’s
2 490 ₽
Как правильно выбрать и работать веником ?
Самые популярные банные веники — дуб и береза. Первый имеет упругую структуру листа, он очень хорош для нагнетания пара, в нем много дубильных веществ, что идеально для жирной кожи. Второй имеет более шероховатый, пористый лист — он хорошо очищает кожу, работает как антисептик и полезен для обладателей проблемной кожи. Способов заваривания веников столько, сколько и банщиков, но Трусов советует запарить их на час-полтора в холодной воде, чтобы листья напитались и раскрылись.
«Если запаривать веник в кипятке, есть риск потерять часть полезных свойств растения», — говорит он.
В первый заход веник обычно используется не для того, чтобы пропарить им человека, а для того, чтобы направить пар: забрать его из-под потолка и направить на тело. А начинать хлестать себя (или товарищей) можно, когда уже согреетесь: начиная со второго захода.
Мочалка-рукавица для тела Sw 282, Silva
258 ₽
Мочалка для тела средней жесткости из сизаля, Hydrea London
730 ₽
Пенящаяся губка Blue Sky, Cafe Mimi
132 ₽
Мочалка-рукавичка для тела из натуральной люфы и хлопка, Hydrea London
588 ₽
А эфирные масла пригодятся?
Если опыта в банном деле мало, то лучше с ними не связываться: есть вероятность переборщить с количеством или неправильно подобрать масла — они могут «обжечь» глаза или спровоцировать аллергию. Или хотя бы удостоверьтесь для начала, что вы купили масло, которые подходит а) для бани и б) лично вам — важно исключить индивидуальную непереносимость.
Но куда безопаснее — настои трав и веники.
«Можно заваривать эвкалипт, чеснок или хрен и поддавать эти растворы на камни — они будут хорошо обеззараживать воздух, — говорит Иван Трусов. — А еще мы в спа добавляем отвары трав в купели».
Как ухаживать за кожей в бане?
Полезна баня бывает не только для организма в целом, но и для кожи в частности. «Прежде всего в бане кожа очищается от всех загрязнений, а поверхностный слой кожи — эпидермис — набухает и отшелушивается, — говорит Екатерина Круглик. — При этом хорошо очищаются поры: они раскрываются, становятся более проходимыми, за счет чего кожное сало проще выходит на поверхность».
Также Екатерина советует относиться к парению веником не как к забаве, а как части бьюти-ритуала: его удары улучшат кровообращение и микроциркуляцию. Между заходами в парную, когда кожа хорошо распарится, Круглик советует использовать пилинги для лица и тела, а основной уход оставить уже на время после бани.
Cолевой скраб для тела с экстрактами ламинарии и мяты, Mixit
895 ₽
Скраб для ног, Margaret Dabbs London
4 548 ₽
Энзимный пилинг из ростков бурого риса, Höbepergh
6 885 ₽
«При слабых стенках капилляров могут появляться «банные ссадины» — на теле могут появиться розовые полоски, — добавляет врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый сад» Наталья Родина.
— Они быстро проходят, но при такой особенности кожи будьте осторожны с жесткими скрабами в бане, избегайте интенсивного трения».
С обтиранием лица льдом тоже нужно быть осторожным. «Если на коже присутствует купероз и розацеа даже в начальной стадии, это как минимум не полезно, — уверена Круглик. — Более того, такими процедурами можно спровоцировать обострение заболевания».
Антицеллюлитный сухой скраб для тела Citrus Coffee, Aravia
590 ₽
Скраб-пилинг Transfrom Lamonade, Olehenriksen
2 290 ₽
Пилинг для лица, PLU
869 ₽
Что делать после?
Смело берите с собой не только скраб, но и весь свой арсенал масок и сывороток для лица! «На распаренной коже, тем более после пилинга, действие средств становится еще более эффективным: поры раскрыты, кровообращение усилено, эпидермис отшелушен — проникновение всех ингредиентов улучшается, — говорит Наталья Родина. — Выбирайте средства по потребностям кожи. Для сухой идеально подойдет питательная, для жирной — можно сперва сделать поросуживающую (например, на основе глины), а затем — увлажняющую.
А можно обойтись просто нанесением сыворотки и крема по типу кожи». Но совсем пропускать этап увлажнения нельзя — влажная баня кожу не сушит, а вот пилинг, который вы, вероятно, сделали, следуя инструкции из предыдущего пункта, — да. По словам Натальи, идеальным решением будет и профессиональный массаж лица — эффект от него будет более глубоким, так как мышцы распарены и разогреты и как следствие более податливы.
Маска для лица Ceramidin Facial Barrier Mask, Dr. Jart+
505 ₽
(эксклюзивно в «Золотом яблоке»)
Питательный крем для лица, Thalgo
3 900 ₽
Крем для лица, La Prairie
72 160 ₽
С телом — та же история. Полезным будет и массаж (лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный, любой — главное, чтобы он был сделан профессионально), и маска, и обертывание на основе водорослей или глины. Обязательным — нанесение крема. «Зимой и осенью, когда холодно, хорошо работают питательные средства, а летом и весной сделайте фокус на увлажнении, — советует Родина.
— В жару после бани на стопы и голени хорошо наносить охлаждающие кремы/гели — они еще лучше снимают отечность». Всем, кто столкнулся с целлюлитом (и не полюбил его, а считает проблемой), Наталья советует использовать специализированные кремы, но только на проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот (нужное подчеркнуть), а на остальные части тела — средства для питания и увлажнения.
А еще, если после бани в этот же день планируете посещение косметолога, то обязательно предупредите его о том, где вы были: косметолог, возможно, исключит из протокола некоторые моменты — например, не будет делать дополнительно скраб-пилинг.
Маска с гиалуроновой кислотой Intensive, Institut Esthederm
4 521₽
А для волос что-то хорошее сделать можно?
Маска Hyseac Exfoliating Mask, Uriage
1 155 ₽
Кератиновая маска для волос Rosemary&Lemon, Neroli, Zielinski&Rozen
650 ₽
Маска для очищения кожи головы Nativ, System Professional
3 390 ₽
Интенсивно очищающий скраб для кожи головы Energisant, Kerastase
4 290 ₽
Еще как! «Баня может стать настоящим пролонгированным спа для волос — в салонах часто используют приборы, которые воздействуют на локоны теплом и паром для улучшения проникновения продуктов в волокно волоса», — рассказывает топ-стилист Wella Professionals и творческий партнер Nioxin Тимур Бегичев.
И вот что для этого нужно сделать. Во-первых, всегда надевайте шапку — она защищает от перегрева не только мозг, но и кожу головы. Во-вторых, снимите резинки (особенно с металлическими деталями, заколки и все, что будет стягивать и сжимать волосы, провоцируя их механическое повреждение. Когда локоны разогреваются (а это происходит даже под шапкой), они становятся менее стойкими к повреждениям.
Несмываемый универсальный уход Perfect Hair, OLLIN Professional
413 ₽
Непосредственно уход можно начать с масла для волос — его можно нанести на кончики и поврежденные участки еще в первый заход в баню, а основные процедуры оставить напоследок и заняться ими перед финальным заходом в парную. Когда кожа головы уже хорошо распарена, нанесите на нее специализированный пилинг: он глубоко очистит кожу и удалит ороговевшие чешуйки. «Если кожа чувствительная, этот этап можно пропустить — баня усилит действие продукта (и как следствие — реакцию кожи), — советует Бегичев. — Также с точки зрения безопасности нужно выбирать средство из „домашних“ линеек — профессиональный пилинг обычно активнее, его количество и время выдержки должен контролировать профессионал».
Используйте строго по инструкции — выдерживать средство дольше, чем указано на упаковке, не нужно — есть риск нарушить гидролипидный баланс кожи головы, что приведет к ее стягиванию.
Следующий этап — мытье головы. Обладателям нормальных волос без каких-либо проблем и особенностей Тимур советует использовать шампуни из «солнечных» линий — такие, как правило, бережно очищают волосы и защищают не только от солнца, но и от хлорки, с которой можно встретиться в бане (особенно если там есть бассейн). А если волосы окрашенные, обесцвеченные, химически завитые и далее по списку — придется подобрать шампунь по типу и потребностям волос. «Не забывайте, что распаренные волосы довольно хрупкие, — напоминает Бегичев. — Поэтому сперва аккуратно смойте пилинг, а потом нанесите шампунь исключительно на кожу головы, аккуратно вспеньте его массажными движениями и смойте — мыльной воды, которая будет течь с макушки, хватит, чтобы промыть длину волос. Ни в коем случае не трите локоны между собой».
Интенсивно питающий шампунь, Cotril
1 600 ₽
Масло для защиты окрашенных волос, Tigi
2 243 ₽
Шампунь для осветленных волос, Redken
1 560 ₽
После мытья нанесите на волосы маску, чтобы потом зайти с ней на свой последний сеанс пара: она будет хорошо проникать в структуру влажных, набухших горячих волос.
Средство тоже подбирается по типу и потребностям волос. При желании можно добавить в маску масло или специальный бустер (их можно встретить в линейках профессиональных брендов) — это хорошее решение, если у вас, к примеру, окрашенные волосы и вы хотите добавить к уходу дополнительное питание. После нанесения маски наденьте целлофановую шапочку: она пригодится, чтобы изолировать войлочную шапку от продукта, плюс чтобы тот не потек у вас по плечам, пока вы будете в парной.
Когда смоете маску, аккуратно разберите волосы сперва руками, а потом прочешите широким гребнем. В это же время можно нанести несмываемый уход и/или масло на кончики.
Шампунь Invigo After Sun, Wella Professionals
830 ₽
Можно ли пить и есть в бане?
Должны разочаровать всех, кто мечтает о бане из «Особенностей национальной охоты», — застолье со спиртным с баней не слишком совместимо по медицинским соображениям. «Если объяснять очень грубо, то во время температурных нагрузок, как холодных, так и высокотемпературных, наши сосуды должны определенным образом среагировать, чтобы нас защитить: где-то расшириться, где-то сузиться, чтобы перераспределить тепло, например, из центра нашего тела на поверхность, — рассказывает Александр Лаврищев.
— Алкоголь нарушает эти процессы. Организм может неправильно понять, что с ним происходит, это может сбить терморегуляцию и привести к тепловому удару и более серьезным последствиям». По словам врача, основной смысл, который несет пользующееся популярностью в банях пиво, — это гидратация. Но куда полезнее будет заменить его травяными чаями, настоями (а не настойками), водой или даже квасом.
Маска для поврежденных волос «SOS Восстановление», Aussie
85 ₽
Маска для волос Pineapple Detox Revitalize, Bear Fruits
549 ₽
(Эксклюзивно в сети «Магнит Косметикс»)
Налегать на тяжелую пищу тоже не стоит. «Баня сама по себе — уже нагрузка на организм, — говорит Александр. — А заложив что-то внушительное в желудок, мы перераспределяем кровь туда, в то время как она должна свободно циркулировать по телу. Плотный обед будет мешать терморегуляции».
Лучшие материалы The Blueprint
в нашем канале на Яндекс.Дзен
editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}8 шагов к идеальной паровой бане
Принятие пара, полное руководство
В некоторых частях мира паровая баня настолько укоренилась в повседневной жизни (мы думаем о вас, Финляндия), что статья совет, как правильно париться, встречали вежливым хихиканьем, как будто спрашивали о главном ингредиенте супа из рыбьей головы (все еще ты, Финляндия).
часто имеют большие пухлые кресла с откидной спинкой, ориентированные на большие телевизоры с плоским экраном, мы все еще догоняем удовольствия и практичность одного из самых здоровых способов расслабиться.
Но все быстро меняется. Парилки становятся все более популярными, особенно в частных домах. Если вы видели паровые бани только в отелях и спортзалах и задавались вопросом, что происходит за пеленой пара, ответ прост: мышцы расслабляются, поры открываются, стресс испаряется, а пот течет.
Хорошо звучит? Должно. Это это хорошо.
Если вам интересно, как действовать дальше, вот несколько советов.
1. Уберите электронику
Посмотрите вниз. Что ты несешь с собой? Смартфон? Вы захотите положить это перед тем, как войти в паровую баню. Мы знаем, что это может быть непросто. Найдите безопасное место и вытащите пальцы из-под блестящего панциря телефона.
Несмотря на обещания производителя относительно способности вашего устройства делать кошачьи селфи и истерические новостные репортажи даже во влажной среде, не говоря уже о бесконечном потоке электронных писем, текстовых сообщений, твитов и снэпчатов (нам нужно будет найти блог, чтобы объяснить Snapchat до us ) — ничего этого в парилке вам не понадобится. Отвлечься от шума и суматохи дня, очистить свой разум и позволить себе быть просто человеком — сырым, сырым человеком — в этом весь смысл паровой бани.
Тем не менее, музыка может добавить в вашу паровую баню успокаивающего пафоса. Домашние паровые души можно легко оборудовать аудиосистемой, чтобы, когда вы поддаетесь успокаивающим ласкам пара, ваши уши можно было так же успокоить любимой музыкой, вызывающей транс.
Это как если бы Энья была рядом с тобой в душе.
Для наших олдскульных типов, которые могут нести книги, журналы или настоящие печатные газеты, оставьте их тоже. Они увянут. Чернила будут течь. Они вам не понадобятся.
2. Снимите все.
Брось этих Wrangler, ковбой, и оставь их лежать там, где их швырнула судьба. Вы, в туфлях на каблуках Ferragamo и в шелковом платье без рукавов от Gucci с леопардовым лифом; ты выглядишь потрясающе, правда, но куда бы ты ни шел, последние новости Милана тебе не помогут. На самом деле, все эти слои ткани и моды между вами и кожей, в которой вы родились, будут только мешать. Короче говоря, самый лучший наряд для бани — это именно тот наряд, который заставит вас выгнать вас из ваших изысканных ресторанов и большинства спортивных мероприятий: одним словом, нагота.
Кожа — самый большой орган вашего тела, и ей нужно дышать. Его необходимо увлажнить. Ему нужно открыть поры и выпустить пот.
Правила этикета различаются в зависимости от того, где именно вы паритесь.
В Финляндии разрешается ходить без одной бороды. В большинстве русских или корейских бань в большинстве крупных городов Америки действуют одни и те же правила. В тренажерных залах и фитнес-центрах парная будет примыкать к раздевалке и разделена по половому признаку, поэтому нагота обычно приемлема. Вы всегда должны брать с собой полотенце, на котором можно сидеть, если только вы не находитесь в собственной частной домашней паровой бане — и в этом случае то, на чем вы сидите, полностью зависит от вас.
Но, как и в случае с чаевыми, американские социальные ограничения могут сбивать с толку, и, по нашим наблюдениям, в большинстве парных отелей, даже в тех, где есть отдельные комнаты для мужчин и женщин, люди прикрываются. Это позор, но мы не хотели бы нести ответственность за то, что вас выселили из отеля Hilton, поэтому ознакомьтесь с правилами, опубликованными в конкретном месте, или сделайте то, что делают ваши товарищи по купанию.
Чтобы получить максимальную отдачу от паровой бани, вы должны прикрываться только настолько, насколько это необходимо, потому что ваша кожа нуждается в прямом контакте со всем этим вздымающимся целебным паром.
Избегайте купальных костюмов или любой одежды с тугой резинкой, которая давит на кожу. Тепло и пот могут даже вызвать сыпь там, где ткань сдавливает вас. В той степени, в которой вы должны быть покрыты, используйте только легкое хлопчатобумажное полотенце — никакой синтетики, никаких красок, никаких средневековых доспехов, никакой кожи.
Если у вас длинные волосы, соберите их в мужской (или женский) пучок, чтобы они не касались шеи, подвергая каждый сантиметр кожи нежному воздействию пара.
3. Приведите себя в порядок.
Паровая баня очищает душу, но вы должны ходить с чистым телом. Это вопрос гигиены и приличия, а также правильный способ получить максимальную отдачу от сеанса паровой терапии. Примите обычный душ, смойте полностью натуральное мыло или гель для тела и тщательно смойтесь перед паровой процедурой. Не наносите ничего на кожу после душа — косметика, кремы и увлажняющие средства просто попадут между вашей кожей и паром. Не бойтесь принять слишком горячий или холодный душ; делай как удобно.
Мы принесем тепло в мгновение ока.
«Что, если я известная поп-звезда и не могу позволить своей публике увидеть меня без макияжа?» Отличный вопрос, Тейлор Свифт. В этой ситуации мы рекомендуем отправить вашу передовую группу в паровой душ, чтобы убрать всех бездельников, а затем пусть ваши телохранители образуют живую стену между вами и папарацци, чтобы вы могли прокрасться незамеченным. В этот момент вы, возможно, захотите написать хит о том, как паровая терапия помогла вам пережить недавний разрыв. Потому что мы хотим донести информацию любыми возможными способами.
Еще одно решение для тех, кто не умеет писать песни, — установить у себя дома паровой душ. Папарацци не будут иметь ни малейшего представления, и вам не придется беспокоиться об уборке перед паровой баней. На самом деле можно и душ и парить одновременно . Магия.
4. Должен ли я сначала съесть эту фрикадельку?
Вообще на полный желудок лучше не париться. Когда вы перевариваете большой объем пищи, ваше тело выделяет много ресурсов для этой задачи, включая перенаправление кровотока в пищеварительную систему.
Когда вы паритесь, и ваше тело ощущает его умеренное повышение, кровоток меняет направление к поверхности кожи. Это может повлиять на пищеварение.
Постарайтесь подождать хотя бы час после еды, прежде чем готовить пар. Но вы, безусловно, должны пить воду до, во время и после сеанса, чтобы восполнить всю жидкость, которую вы будете терять через кожу. Держитесь подальше от алкоголя непосредственно до и после — вы будете достаточно одурманены от жары и расслабления; как бы привлекательно ни выглядела эта маргарита, пожалуйста, вместо этого выпейте прекрасную чашку травяного чая.
5. Как долго я здесь пробуду?
Ответ на этот вопрос может меняться по мере того, как вы будете приобретать больше опыта в приготовлении на пару. Ваша терпимость к жаре повысится, и вы научитесь читать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Но пока вы не знаете, что делаете, прислушивайтесь к этим сигналам от гуру Steam и вице-президента MrSteam, Марты Орельяна:
«Пропаривание от 10 до 15 минут.
Когда вы устроитесь, вы почувствуете, как повышается температура тела. В течение пяти минут или около того ваше тело должно облиться потом. Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Но если вам некомфортно, прислушайтесь к своему телу и уходите. По мере того, как вы станете более опытным парильщиком, вы, возможно, заметите, что задерживаетесь дольше, но я предлагаю прекратить это через 20 минут».
6. Что дальше, Марта?
Извините, Марта вас не слышит. Она находится в своем личном паровом душе, наслаждаясь мультисенсорным опытом. Но вот что вы делаете дальше: остыньте! Небольшой холодок поможет закрыть поры, остановить потоотделение и взбодрит дух. В Финляндии это может повлечь за собой катание по снегу.
В спа часто есть бассейны с холодной водой, температура которой достигает 45 градусов по Фаренгейту. Дома или в спортзале поможет холодный душ. Вы даже можете принимать душ и париться одновременно! Просто включайте пар во время душа и чередуйте погружение в горячее паровое блаженство и стояние под холодной водой в душе.
Вы даже можете разделить паровую сессию пополам и окунуться в холод примерно через 10 минут. Снизьте температуру тела, а затем вернитесь к еще одному 10-минутному сеансу парения.
7. Что мне делать, пока я там? Я никогда не расставался с телефоном из-за этого
Сядь поудобнее. Закрой глаза. Дышите неглубоко, размеренно, пока не привыкнете к ощущению вдыхания пара. Некоторые люди сначала испытывают затрудненное дыхание, но не беспокойтесь — вы получаете много кислорода. Просто расслабься и успокойся. Через несколько мгновений вы освоитесь с новыми ощущениями.
Через несколько минут вы почувствуете, как все ваше тело покрывается потом. Наслаждайтесь этим. Мы тратим так много времени на попытки , а не , чтобы потеть, сидеть в кондиционере, носить деликатную одежду, наносить антиперспирант… Наши тела были созданы, чтобы потеть. Это не только охлаждающий механизм, но и очищение пор кожи от загрязнений.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вхождение в состояние гипертермии также помогает жировым клеткам тела очищаться от токсинов.
Ваши слизистые оболочки (которые получают так мало любви, но так много делают для вас) будут увлажнены и станут более эффективными, лучше борясь с проникающими вирусами и бактериями. Если вы простудились, вам станет легче дышать, а продолжительность болезни может даже сократиться благодаря парению.
Позвольте своим мыслям блуждать. Если вы любите медитировать, это может быть хорошим местом для этого. Музыка — отличный способ расслабиться, снять стресс и расслабиться. Обязательно добавьте музыкальную систему в домашний паровой душ. Продолжайте пить воду (возьмите с собой бутылку). Обратите внимание на то, как размягчаются ваши мышцы, разгибаются суставы и конечности, как тают дневные заботы.
8. Хорошо, это было здорово. Как часто я могу это делать?
Продлевающие жизнь преимущества паровой бани будут лучше всего достигнуты, если вы будете париться регулярно. Дело не столько в том, как долго вы там находитесь, сколько в том, как часто вы там бываете. Если вы будете париться три раза в неделю, мы думаем, вы станете счастливее и здоровее.
Если вы добавите паровой душ в то же пространство, что и домашний душ, вы можете обнаружить, что парение становится ежедневной частью вашей рутины, такой же регулярной, как чистка зубов зубной нитью или попытка выяснить, чистая или грязная посудомоечная машина. (Но гораздо более терапевтический.)
По мере того, как вы становитесь профессиональным парогенератором, вас могут заинтересовать технологии, которые могут улучшить ваши впечатления от использования пара. Системы ароматерапии добавляют приятные эссенции, такие как эвкалипт, мята или лаванда, в пар по мере его образования, добавляя вам удовольствия и расслабления. Освещение для хромотерапии позволяет создавать настроение с помощью цветных огней, создавая более успокаивающую или бодрящую атмосферу. Но не чувствуйте себя подавленным. Наслаждайтесь простой и незамысловатой паровой баней, как это делают в Финляндии. Но мы действительно не можем рекомендовать суп из рыбьей головы.
5 шагов к эффективной паровой бане
Паровая баня была частью культур во всем мире на протяжении всей истории, но нередко можно встретить американцев, незнакомых с этой практикой.
Вице-президент MrSteam по маркетингу Марта Орельяна, также известная как миссис Стим, испытала пар почти во всех стилях и культурах, включая древнюю парильню Темаскаль, русскую баню, турецкий хамам, японский онсэн и, конечно же, регулярное использование ее собственный душ MrSteam дома.
Марта не только эксперт, но и давний энтузиаст паровой терапии для улучшения релаксации, ухода за кожей и многого другого. Более того, во все более ограниченном по времени мире получение преимуществ от этого ритуала детоксикации занимает всего 20 минут или меньше.
Готовы выложиться по полной? Если вы новичок в паровой бане и не знаете, как получить от нее максимальную пользу, следуйте пяти шагам Марты, чтобы каждый раз получать эффективную паровую баню дома.
Шаг 1. Наденьте соответствующую одежду. Если вы раньше посещали паровую баню в раздевалке спа-салона или оздоровительного клуба, возможно, вы предпочли скромность, надев купальный костюм или полотенце во время парения.
Тем не менее, многие из преимуществ отпаривания связаны с выделением пота, что делает лучший наряд тем, с которым вы родились.
«Никакой наряд не годится, когда вы находитесь в спа без ограничений.» Марта сказала: «Для эффективной паровой бани лучше меньше, да лучше».
Мантра «Чем меньше, тем лучше» распространяется на все, что находится на коже, поэтому рекомендуется снять макияж, смыть лосьоны или спреи для тела, а также снять очки и украшения.
Шаг 2. Пейте, но не ешьте перед паром.Приготовление на пару – это использование преимуществ тепла и пота для тела. В результате предпочтительнее не входить, если вы обезвожены или сыты после обильной еды.
«Вода и травяной чай — мои любимые напитки перед паром, — сказала Марта. — Я считаю, что лучше не есть прямо перед паровой баней».
Поддержание надлежащего увлажнения предотвратит неприятные физические последствия обезвоживания в парилке, пар и увлажнение могут иметь дополнительные преимущества для вашей кожи: сияние кожи.
Потоотделение в гигиеничной закрытой среде домашнего парового душа позволяет организму очищаться от токсинов, уменьшая при этом воздействие грязи, микробов и других нежелательных загрязнителей, которые могут попасть на кожу снаружи. Однако количество времени, необходимое для эффективного пара, варьируется от человека к человеку.
«Когда вы будете сидеть на жаре, вы почувствуете, как температура вашего тела повышается, — сказала Марта. — Постарайтесь оставаться в комнате, пока все ваше тело не вспотеет. Бывает.»
Время, проведенное в паровом душе, прекрасно сочетается с обычным купанием. Если кожа грязная, процесс раскрытия пор под слоями масел, лосьона и макияжа тормозится. Очистительный душ перед распариванием помогает облегчить процесс детоксикации. Точно так же после парения у вас останутся остатки всего, что вышло из вашего тела во время сеанса потоотделения, поэтому важно также смыть в конце.
По словам Марты, лучшее время для парения и частота парения в неделю — это чисто личные предпочтения. Выяснение того, что работает лучше всего для вас, является частью удовольствия.
Дизайнер интерьеров Дениз МакГаха, например, сказала, что любит париться по утрам, чтобы подготовиться к новому дню: «У меня появляются отличные идеи, и я чувствую, что сделала что-то хорошее для себя, прежде чем уйти на работу».
Спортсмены и те, кто заинтересован в повышении физической работоспособности и сокращении времени восстановления, осознали преимущества парения после тренировки, будь то утром или вечером. Те, кто страдает сезонной аллергией, могут чаще париться в сезон аллергии, чтобы очистить носовые пазухи утром или найти облегчение перед сном.
Если вы входите в число 35 % американцев, страдающих от проблем со сном, распаривание вечером может помочь вам обрести столь необходимый отдых.
В зависимости от пакета, который вы выберете во время установки, вы также можете поэкспериментировать с AromaTherapy, звуком и цветом, чтобы полностью настроить процесс приготовления на пару для получения оптимальных результатов. В конечном счете, лучшая рутина будет та, которая вам нравится и которой легко следовать.
Некоторые отпариватели предпочитают сочетать омолаживающие эффекты различных процедур с паром в домашних условиях. Например, спортсмены могут чередовать горячее и холодное, практику, известную как контрастная водная терапия, для поддержки восстановления.
Если в вашем доме также предусмотрены гидротерапевтические процедуры, такие как прохладный бассейн, вихревая ванна или гидромассажная ванна, избегайте слишком быстрого или слишком длительного прогревания тела, Марта советует дать вашему телу остыть между сеансами согревания в гидромассажной ванне и паром.
комнате и избегая прямого перехода от холодных температур к горячим. Если у вас есть или вы хотите лечить какие-либо медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать это дома.
Если вы заинтересованы в нескольких методах лечения, вы также можете решить, установить ли паровой душ или сауну. Несмотря на то, что они имеют некоторые общие преимущества, различия могут помочь вам выбрать один из них.
Сауны отличаются сухим паром, деревянной конструкцией и высокими температурами до 200°F, в то время как паровые бани считаются влажным паром, подходят для большинства душей и обычно имеют высокую температуру 115°F. Влажное тепло пара может быть предпочтительнее для тех, кто хочет успокоить свою дыхательную систему и облегчить боль в носовых пазухах, сэкономить место и защитить сухую кожу. Узнайте больше о различиях между паровой баней и сауной здесь.
В конечном счете, для Марты решающим фактором успеха паровой терапии является прислушивание к своему телу: «Если вы чувствуете дискомфорт, прислушайтесь к своему телу и не переусердствуйте».