Как правильно и сколько пить воды: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Как правильно пить воду: сколько и когда

Сколько воды в день должен выпить взрослый человек, а сколько ребенок? Как часто нужно пить и можно ли употреблять воду во время еды? Питьевой режим при похудании и входят ли в дневную норму потребляемой жидкости чай, кофе, соки, супы? Все о том, как и какую воду нужно пить, в блоге ХитМил.

Норма воды в день для взрослого и ребенка

Норма потребления воды в сутки

Тело человека на 65% состоит из воды, тело ребенка – на 80%. Вода необходима организму, она легко усваивается и является основой всех процессов жизнедеятельности.
Единых нормативов по необходимому количеству воды в сутки, закрепленных документально, в России нет, но есть рекомендации. Диетологи считают, что дневная норма жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела. В счет идет вода, некрепкий чай, арбуз, суп – вся полезная потребляемая жидкость.

В среднем женщины за день должны выпивать 2-2,7 л воды, мужчины – 2,5-3,7л.

У детей потребность в воде выше, чем у взрослых. Ребенок от 3 до 7 лет должен выпить в сутки 60 мл жидкости на 1 кг массы тела, от 7 до 14 – 50мл.

Основные правила употребления воды

Во время тренировок пейте воду каждые 15-20 минут

Рекомендации, которые помогают пить воду наиболее эффективно:

1. Вода должна быть комнатной температуры.
2. Еду нужно запивать небольшим количеством жидкости.
3. Стакан воды за полчаса до завтрака запустит работу всего организма.
4. Минимум воды перед сном, чтобы избежать отеков.
5. За полтора часа до тренировки нужно выпить два стакана воды, чтобы восполнить баланс и дать время выйти из организма избыточной жидкости.
6. Во время тренировок и после них воду нужно пить мелкими глотками, каждые 15-20 минут.
7. Увеличивать водную нагрузку в жаркие дни.

И всегда нужно пить воду, если хочется пить

Если вы испытываете жажду, то организм уже обезвожен на 2%.

Питьевой режим по часам

Начинать утро нужно со стакана воды

Идеальный вариант жидкости для организма – чистая вода.

Иногда ее можно заменять на чай, морсы, настои – для вкуса и дополнительных микроэлементов.
За точку отсчета возьмем пробуждение в 7 утра.

• 7 часов утра — стакан воды натощак.
• 9-10 часов – стакан воды.
• 12 часов – стакан воды (за полчаса до обеда).
• 12.30 – стакан воды выпивается дробно маленькими глотками во время еды.
• 15 часов – стакан воды.
• 17 часов – стакан воды (за полчаса до ужина).
• 17.30 — стакан воды выпивается дробно маленькими глотками во время еды.
• 19.00 – стакан воды.

Такую водную основу дополняем другими полезными напитками и супами.
Благодаря достаточному количеству воды кровь становится менее густой, нагрузка на сердце снижается, а клетки получают вовремя питательные вещества.

Если человек выпивает в день шесть стаканов воды, у него на 41% меньше вероятность сердечного приступа, чем если он ограничивается двумя.

Можно ли пить во время еды

Гипотеза о том, что во время еды пить воду вредно, существует. Основана она на том, что жидкость разбавляет желудочный сок, замедляя усвоение пищи. Кроме того, вода не успевает всасываться в желудочные стенки и вызывает процесс брожения.

Пить во время еды можно, но небольшими глотками

Диетологи, придерживающиеся этой точки зрения, советуют пить воду во время еды только при необходимости (например, запивая блюда из риса) и небольшими глотками. Также без нее не обойтись, если нужно запить витамины или лекарственные препараты.
А вот за полчаса до еды вода сослужит отличную службу. Она заранее активирует ферменты и пищеварительные соки, тем самым стимулируя метаболизм и ускоряя усвоение пищи.

Пить воду для похудения

Для вкуса в воду можно добавить дольку лимона

Почему для похудения советуют пить больше воды? Вода заполняет желудок, приглушая чувство голода. Так, медики провели эксперимент. Пятьдесят женщин формата бодипозитив к своему стандартному питьевому режиму добавили по пол-литра воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Результат – у всех участниц снижение веса. Эксперимент повторили спустя год, результаты были аналогичными.

Кроме того, порой человек принимает жажду за голод и вместо булочки организму вполне хватит стакана воды.

Если у вас нет язвенных болезней и повышенной кислотности, добавьте в воду перед обедом и ужином дольку лимона. Благодаря этому нормализуется отток желчи, что необходимо для метаболизма жиров, улучшится усвоение организмом белка и простимулируется выделение соляной кислоты.
Однако нельзя заменять классические приемы пищи водой. Питание необходимо организму, оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Чтобы действовать комплексно, посмотрите готовые рационы для похудения от сервисов доставок еды.

Когда нужно увеличить количество воды

В жару надо пить больше

Нормы потребления жидкости рассчитаны на среднестатистический образ жизни. Однако есть моменты, когда точно нужно пить больше.

• Жара на улице. Пить воду постоянно мелкими глотками. Увеличить норму на 600-700 мл. При высокой влажности – еще больше.
• Физическая нагрузка. Во время спортивных занятий из-за перегрева и повышенного потоотделения количество выпитой жидкости нужно увеличить минимум на 500мл. Идеальный режим: до тренировки несколько больших глотков, во время – небольшие глотки каждые 15-20 минут, после завершения – стакан воды.
• Беременность и кормление грудью. В первом случае – на 300 мл увеличить норму, во втором – на 700мл.
• Отравление. Вода поможет вывести из организма продукты распада. Пить нужно часто мелкими глотками и понемногу.

Какую воду нужно пить?

Самый оптимальный вариант – очищенная питьевая вода. Чтобы придать ей приятный привкус, можно добавить дольку лимона или огурца.

Лучше всего пить чистую воду

Вода, обогащенная кислородом, улучшает работу головного мозга, ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок. Однако желательно, чтобы кислород был естественного происхождения. Медицинский кислород сомнителен по эффективности.
Кокосовая вода не только утоляет жажду, но и содержит витамины и микроэлементы. Это отличный вариант после утомительной тренировки и в жаркую погоду. Однако выпивать ее нужно сразу после открытия герметичной упаковки – кокосовая вода теряет свои свойства при воздействии с кислородом.

Можно ли заменить воду другими напитками?

Каждая чашка кофе добавляет в дневную норму стакан воды

Одну треть суточной жидкости можно заменить на морсы, разведенные овощные соки, отвары и слабый зеленый чай. Две трети все равно должна быть вода.
Кофе, сладкие напитки, соки и крепкий чай не идут в учет потребляемой жидкости. Более того, фреши полезны только в течение двух часов после приготовления, а кофе способствует обезвоживанию. Поэтому на каждую чашку кофе нужно к суточной норме добавить стакан воды.

Как правильно пить воду: когда, сколько и зачем

Откуда столько вопросов?

Человек состоит из воды на 60% — это объясняет, почему ей уделяется так много внимания. Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, можно забыть о нормальном пищеварении, адекватном мышлении, энергичности, выносливости и массе других важных вещей. Но, скорее всего, вы пьёте достаточно, даже не задумываясь об этом.

Как ухаживать за кожей лица

Мы сделали гид, который поможет разобраться в основных правилах ухода за лицом, выбрать эффективную косметику с хорошим составом и не тратить деньги на ненужные бьюти-процедуры. Смотрите и читайте!

Правда ли обязательно пить два литра воды в день? 

Уверены, вы тоже слышали, что для здоровья, красоты и чего угодно ещё важно пить не меньше двух литров воды в день. Только вот магические 8 стаканов воды (в двух литрах примерно столько и получается) не имеют никакого научного объяснения. 

Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.

Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.

А кофе и чай считаются водой? 

Ещё немного информации о тех самых рекомендациях 1945 года: в них было не только указание пить 2,5 литра, но и важное дополнение, что большая часть этого количества содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.

Это правда, что жажда может маскироваться под голод?

Хотя есть данные, что 37% людей принимают жажду за голод, на деле здесь всё не так просто. Учёные думают, что современная среда, где у нас нет необходимости бороться за выживание, ослабила связи «голод — еда» и «жажда —вода», отсюда и мысли по поводу подмены. С этим соотносятся и результаты исследования Американской диетологической ассоциации, которое показало, что сегодня мы едим и пьём ориентируясь не на сигналы организма, а на время, в которое мы привыкли есть и пить (потребляя, кстати, 75% жидкости во время еды).

И нет, жажда не зарождается в кишечнике, как тоже когда-то думали. Две группы учёных независимо друг от друга обнаружили, что акт глотания вызывает активность в терминальной пластинке — области в передней части мозга, ответственной за чувство жажды. И что кишечник понимает, сколько воды содержится в пище, поступившей в него, и посылает в пластинку отдельный сигнал. 

А как отличить жажду от голода?

Организм ощущает жажду и голод очень по-разному, так что и мы тоже должны ориентироваться на разные признаки:

• для жажды характерна сухость (глаз, кожи, во рту), тошнота и лёгкое головокружение,

• для голода — урчание или ощущение пустоты в животе, вялость и раздражительность.  

Какие признаки у обезвоживания?

Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, так что телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками).

Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму хватает воды.

Может, есть какое-то особенно подходящее время для воды?

Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. А вот неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.

А сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Ну если это правда так работает

Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащённые газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.

Как отказ от алкоголя помогает похудеть и перестать нервничать

А что насчёт воды с лимоном?

О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже. 

Вода с лимоном в целом безопасна для питья, но если у вас проблемы с желудком, не стоит ей увлекаться. А ещё лимонная кислота может повредить зубную эмаль, так что пейте такую воду через трубочку.

Кстати, газированная вода действительно вредит зубам? А чувство голода увеличивает? 

Водородный показатель pН газированной воды составляет 3–4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сочетание сахара и карбонизации существенно увеличивает риск кариеса, так что от сладкой газировки точно стоит держаться подальше. 

Чувство голода газированная вода, скорее всего, не увеличивает: рост уровня гормона грелина был зафиксирован лишь в небольших исследованиях на животных.  

Правда ли, что полезно пить солёную воду?

Создатель Twitter и биохакер Джек Дорси рассказывает, что каждое утро начинает с «солёного сока» из смеси гималайской соли, воды и лимона. Но врачи и учёные считают, что даже для очищения кишечника воду с солью стоит использовать с большой осторожностью. Не говоря уже о том, что попытки детокса в домашних условиях чреваты электролитными нарушениями и дисбалансом бактерий в кишечнике.

Но это не касается минеральной воды, которая тоже может быть довольно солёной из-за высокого содержания натрия. Исследования показывают, что кальций из минералки получать едва ли не эффективнее, чем из молочных продуктов, а магний в ней способствует здоровью сердца. Ограничить потребление минеральной воды стоит только тем, кому врач порекомендовал придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Что самое главное из этих рекомендаций?

Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.

Помогите: как надо мыть голову?

Помогите: что такое ПМС и как его лечить?

Помогите: как отстирать белые носки?

12 простых способов пить больше воды

Возможно, вы сможете пить больше воды, следуя советам, которые включают в себя отслеживание потребления и замену других напитков на воду.

Ваше тело примерно на 70% состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).

Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Определите свои потребности в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).

Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

В большинстве случаев простое питье для утоления жажды обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

2. Установите цель на день

Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.

Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой следующих критериев (7):

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• Ограниченные во времени

Например, одна из целей SMART по потреблению воды может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

С его помощью также можно записывать свои успехи, что поможет мотивировать вас на достижение цели и сделает это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.

Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

4. Установка напоминаний

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.

Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой

Один из способов пить больше воды — и улучшить свое здоровье, и снизить потребление калорий — это заменить другие напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки, водой.

В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.

6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

Поделиться на Pinterest

Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).

Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

7. Приобретите фильтр для воды

В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.

Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.

Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17).

Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

8. Ароматизируйте воду

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.

Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.

Вы также можете приобрести усилители качества воды в порошкообразной или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы получаете до 8 чашек (1920 мл) ежедневного потребления воды.

Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.

Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.

10. Пейте по глотку в течение дня

Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.

Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

Держите стакан воды или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать вам о том, что нужно сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

• Салат: 96% воды
• Сельдерей: 95% воды
• Кабачки: 95% воды
• Капуста: 92% воды
• Арбуз: 91% воды
• Дыня: 90% воды
• Медовая дыня: 90% воды

Помимо высокого содержания жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают общее состояние здоровья.

12. Выпивайте по одному стакану воды после пробуждения и перед сном

Простой способ повысить потребление воды — просто выпивать один стакан после пробуждения и еще один перед сном.

Стакан холодной воды утром может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность (28).

Кроме того, употребление воды перед сном поможет вам не проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

Практический результат

Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и пищи.

Однако пить воду по привычке может быть трудно, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или вам не нравится вкус воды.

Выбор из этих 12 простых советов поможет увеличить ежедневное потребление воды.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Водопроводные сооружения

Эти хитрости делают глоток воды менее хлопотным.

Джессика Круэл и Салли Тамаркин

3 января 2019 г.

Cavan Images/Getty Images

Попытки пить больше воды каждый день могут показаться в лучшем случае скучными и однообразными, а в худшем — немного мучительными. Но с некоторыми простыми приемами, созданием забавных правил для себя и, возможно, получением продукта или двух, это не должно быть так сложно. Вот наши лучшие советы, как пить больше воды каждый день.

1. Добавьте ароматизатора в свой кувшин.

Вы можете добавить немного волнения и аромата, замачивая в графине свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), ломтики овощей (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик, мята, лаванда). Прочитайте 27 фруктовых вод, чтобы избежать обезвоживания в этом сезоне, чтобы получить вдохновение для некоторых вкусных комбинаций добавок. Чем дольше вы дадите настояться, тем вкуснее будет каждая чашка. И вы можете поэкспериментировать с различными комбинациями, такими как огуречная мята или базилик-лимон.

2. Выпивайте по стакану после каждого похода в туалет.

Выработайте привычку, связав употребление воды с одним из самых распространенных ежедневных занятий — походом в туалет. Вставать из-за стола, чтобы сходить в туалет? Зайдите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это просто еще один способ внедрить привычку в свой распорядок дня. Вы уже встаете, а это значит, что самое время остановиться у кулера с водой или у крана, чтобы наполнить бутылку или стакан. И это создаст отличный цикл: чем больше воды вы пьете, тем чаще вам придется ходить в туалет, а значит, тем больше воды вы будете пить и так далее. По сути, это хорошее самоисполняющееся пророчество.

3. Пейте перед каждым приемом пищи.

Если вы готовите ужин дома, пейте во время готовки. Если вы в ресторане, попросите воды, когда официант подойдет, чтобы принять заказ на напитки. Если вы ждете, пока ваш обед нагреется или ваш тост лопнет, пейте воду во время этого процесса. Даже если вы готовите закуску, выпейте эту воду. Это простое правило, которое поможет вам пить больше воды. Как только вы установите эти маленькие «правила», вы обнаружите, что делаете это почти автоматически, не задумываясь и не прикладывая к этому особых усилий.

4. Используйте приложение для отслеживания чашек.

Не знаю, как для вас, но для меня, если какое-то действие связано с использованием приложения, мне намного легче включиться в это занятие и, возможно, даже немного увлечься им. Следить за тем, сколько стаканов вы выпили, может быть легко (и весело) с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Water Free или Daily Water. Загрузите их на свой телефон, чтобы устанавливать ежедневные напоминания и будильники. Все, что дает мне повод использовать аккуратный интерфейс и смотреть на хорошо разработанное приложение, имеет мой голос!

DrinKupDrinKup

5.

Или сделайте еще один шаг и приобретите высокотехнологичную бутылку для воды.

Еще одна вещь, которую я очень люблю (в дополнение к хорошо разработанному приложению), — это забавный гаджет и повод его приобрести. Что может быть лучше, чем вывести отслеживание на новый уровень с помощью высокотехнологичного DrinKup (69 долларов США) и сопутствующего приложения? Эта изящная бутылка для воды рекомендует индивидуальное ежедневное потребление воды, отправляет вам уведомления, когда пора сделать глоток, и регистрирует потребление. DrinKup сохраняет напитки холодными в течение 24 часов и горячими в течение 12 часов. Кроме того, он так же холоден по форме, как и по функциям. Он поставляется в четырех разных цветах и ​​очень гладкий.

6. Разбавляйте сладкие напитки водой и льдом.

Если вы пьете что-то особенно сладкое, например сок, лимонад или чай со льдом, разбавьте напиток добавлением льда или даже разбавьте чашку водой. Вы по-прежнему получите сладость, которую жаждете, и в то же время получите немного дополнительной воды. Если вы не хотите иметь менее сладкую версию того, что вы пьете, достаточно честно, и этот совет может быть не для вас. Но время от времени я заказываю напиток, который, как я ожидаю, будет немного сладким, и обнаруживаю, что он сморщивает рот. В таких случаях я не возражаю против добавления дополнительного количества льда или воды.

7. Держите поблизости литровую банку.

Когда мне нужно не забыть взять что-то с собой в определенный день или сделать что-то, я кладу это что-то в место, мимо которого я прохожу или смотрю в течение дня, чтобы я не мог пройти мимо этого без напоминания о том, что я должен сделать. (Было известно, что я записываю счета, которые мне нужно оплатить, на свой телевизор.) Здесь тот же принцип. Легко не забыть наполниться водой, когда источник находится поблизости. Держите литровый кувшин или большой графин на рабочем столе, дома у кровати и на кухонном столе в качестве постоянного напоминания о том, что нужно выпить. Чем больше вам придется смотреть на этот кувшин с водой, тем больше вы будете помнить о том, чтобы наполнить его и выпить.

8. Приобретите фильтр.

В зависимости от того, где вы живете и к чему у вас есть доступ, фильтрованная вода может быть скорее необходимостью, чем роскошью. Но даже если это не то, что вам строго нужно из-за качества воды в вашем районе, фильтрованная вода все равно может быть вкуснее, чем та, что течет из-под крана или из фонтана. Кроме того, я обнаружил, что когда я инвестирую в создание системы, будь то инвестиции в форме денег, усилий или того и другого, я обнаруживаю, что я с большей вероятностью буду использовать эту систему. Итак, все сказанное, рассмотрите фильтрующие устройства для вашей кухонной раковины и переносной бутылки. Попробуйте Soma Water Filtration Carafe (50 долларов) для дома и Bobble Classic (10 долларов) на ходу.

Самые популярные

9. Вместо газированных напитков выбирайте газированную или минеральную воду.

Конечно, вы не собираетесь заменять каждую восхитительно сладкую газировку сельтерской, но если вы чем-то похожи на меня, вы подходите к торговому автомату, магазину на углу или к холодильнику больше потому, что вам скучно, или вы хотите отдохнуть от работы, или хотите ЧТО-НИБУДЬ выпить, а не потому, что вы хотите специально выпить спрайта. Если вы находитесь в одном из тех режимов, где подойдет практически любой газированный напиток, выберите газированную воду. Добавьте немного сока лайма, и вы почувствуете, что пьете безалкогольный коктейль. Ознакомьтесь с Полным путеводителем по лучшим газированным водам, чтобы узнать о самых популярных брендах. Вы также можете сделать свою газированную воду дома с помощью Sodastream (80 долларов).

10. Ешьте продукты, богатые водой.

Один хитрый способ увеличить количество воды, которую вы потребляете ежедневно: съешьте воду. Добавьте в свой список покупок фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Некоторые лучшие варианты включают огурец (96% воды), кабачки (95% воды), арбуз (92% воды) и грейпфрут (91% воды). Для начала попробуйте следующие рецепты: паста из цукини с белой фасолью и курицей-гриль, салат из лосося на гриле с грейпфрутом и салат из огурцов.

Эндрю Перселл

11. При употреблении алкоголя придерживайтесь правила один на один.

Вы, наверное, слышали правило питья: на каждый выпитый коктейль выпивайте один стакан воды. Это отличная стратегия, чтобы избежать обезвоживания во время приема пищи, и хотя некоторые люди используют ее в надежде, что их похмелье может быть немного менее жестоким на следующий день, если они не будут настолько обезвожены, это также выигрышная стратегия для всех, кому нужны эти маленькие правила и триггеры, чтобы заставить их продолжать делать то, что они хотят продолжать делать, но иногда забывают (или находят способ избежать).

12. Используйте маркированную бутылку с водой.

Есть что-то в том, что я наблюдаю за своим прогрессом, что действительно побуждает меня продолжать, независимо от того, над чем я работаю. На самом деле, иметь забавный визуальный способ увидеть, что мои усилия складываются, — это чуть ли не лучший способ заставить меня придерживаться чего-то. И бонусные баллы, если то, что я использую для отметки своего прогресса, так же интересно смотреть, как и сам прогресс. Вот что заставляет меня думать, что бутылка с маркировкой в ​​унциях или даже часах может просто помочь вам достичь вашей личной цели по воде каждый день. Попробуйте этот стакан (17 долларов).

Самые популярные

Билл Диодато

13. Каждый раз, когда вы осушаете свой стакан или бутылку, наполняйте их снова.

Каждый раз, когда я оставляю свой стакан или бутылку на столе пустыми, они остаются такими часами. Часы, которые я мог бы заполнить с зарегистрированными унциями. Конечно, я постоянно говорю себе, что в любую секунду встану и наберу еще воды. Но разве я? Нет, я точно не знаю. Но если вы возьмете за правило, что, как только вы закончите сосуд, вы должны снова его наполнить, что ж, я сомневаюсь, что пустой стакан или бутылка будут лежать среди вас дольше минуты или двух. Вы просто с большей вероятностью продолжите пить, если стакан полон.

14. Перекусывайте соленым.

По правде говоря, я, наверное, больше пасусь, чем перекусываю. Я почти никогда не перекусываю. И я замечаю, что когда я жевал соленый миндаль или крендели с солью, вам приходилось драться со мной, чтобы вырвать бутылку с водой из моих рук. У всех разные потребности в натрии, а также разные вкусы и вкусы. Но если вам нравится соленое, а вы все равно перекусываете, почему бы не объединить их и не полакомиться вещами, которые заставят вас тянуться к бутылке с водой. Нет ничего лучше, чем соленые орехи или вяленая говядина, которые заставят вас взбодриться.

15. Пить травяной чай.

Что такое чай, как не вода с восхитительным вкусом? Зимой пьют горячим, а летом со льдом. Любите ли вы цитрусовый, цветочный, пряный или даже шоколадный чай, для вас найдется чай. Я люблю заваривать чай в течение дня, потому что это дает мне небольшой перерыв в работе. Я люблю пить его вечером, потому что теплый, нежный напиток всегда заставляет меня чувствовать себя немного спокойнее. Горячая кружка чая зимним днем ​​или стакан ледяного чая летом — это две самые лучшие вещи на свете. Наклонитесь к чаю, сформируйте чайную привычку и наслаждайтесь увлажнением.

Самые популярные

Peter Hermus

16.

Держите бутылки с водой наполненными дома, в машине и во всех сумках.

Не знаю, как вы, но я обычно выхожу из дома, не наполнив свою бутылку с водой, и вместо того, чтобы покупать ее, когда меня нет дома, что кажется расточительством, особенно когда у меня с собой (пустая) многоразовая бутылка, я просто жду, пока не найду место, где смогу ее наполнить, что может означать, что я могу часами обходиться без воды. Это означает, что многие драгоценные часы потенциального питья воды уходят в канализацию (каламбур). Не уподобляйтесь мне: держите полные бутылки с водой в самых посещаемых местах, а также в сумках, в машине, на велосипеде и т. д. Нет плохого места для хранения полной бутылки с водой!

17. Установите крайний срок для каждых восьми унций.

«Закончи это одно большое дело к тому времени, как ты ляжешь спать» — слишком расплывчатая директива, чтобы побудить меня работать над этим делом. Он просто кажется большим и подавляющим. Вот почему что-то вроде «выпей сегодня восемь стаканов воды» (что в любом случае не совсем точно) само по себе не принесет мне многого. Но если вы скажете мне выпить два стакана воды к 10 часам утра, четыре к обеду и шесть к 14 часам, вам лучше поверить, что я это сделаю. Незначительные цели в течение дня — это то, что заставляет меня чувствовать себя даже отдаленно выполнимым. Я предполагаю, что это было бы то же самое для достижения моих целей гидратации.

Hero Images

18. Возьмите за правило каждый раз, когда вы тренируетесь, брать с собой бутылку с водой и доводить дело до конца.

По сути, питье воды во время тренировки является обязательным, поэтому вместо того, чтобы потягивать воду из фонтанчика между подходами или думать о кофе после пробежки как о восполнении жидкости (мы все так делали), наливайте, а затем допивайте бутылку воды каждый раз, когда вы тренируетесь (или выпейте остаток после того, как вы закончили тренировку). Это еще один способ связать деятельность с получением воды, и поскольку эта конкретная деятельность действительно приносит пользу воде, почему бы не сделать это правилом? Конечно, потребность в гидратации у всех разная, и никому не нравится чувствовать себя расхлябанным во время тренировки, но даже несколько глотков до, во время и после тренировки означают, что бутылка с водой опустеет в мгновение ока.

19. Приобретите крутые многоразовые соломинки.

Если вы используете соломинку, вы будете пить быстрее, а значит, выпьете больше. Кроме того, кто не хочет, чтобы изящный аксессуар сделал их задачу немного веселее? Но откажитесь от одноразовых пластиковых соломинок, которые хлипкие и, конечно же, вредны для планеты. Попробуйте красочные изогнутые соломинки (6 долларов) или элегантные, изящные соломинки из нержавеющей стали (18 долларов). Нет ничего лучше аутсорсинга, когда вы можете, и когда соломинка в смеси, почти трудно не высосать целый стакан или бутылку воды.

Самые популярные

NRuedisueli

20. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы ждете, пока заварится кофе.

Работая в офисе, я замечаю, что многие люди замирают во времени, когда находятся на кухне, ожидая, пока сварится их кофе. И то же самое касается меня, когда я дома. Я, как известно, стою у прилавка и просто смотрю на кофейник, просто ожидая, пока этот сладкий, сладкий напиток наполнит графин. По сути, у меня достаточно времени, чтобы стоять там и смотреть, но не хватает времени, чтобы делать что-то еще. Так почему бы не применить еще одну из этих маленьких хитростей и не взять за правило каждый раз, когда вы ждете кофе, допивать стакан воды?

21. В течение дня делайте перерывы, чтобы попить воды.

Послушайте, мы все уже делаем определенные вещи каждый день: встаем с постели, ложимся в постель, чистим зубы, завтракаем, моем посуду, идем на прогулку и т. д. и т. д. По сути, если вы свяжете каждый из этих переходов с питьем воды, вы, прежде чем осознаете это, достигнете своих целей. Вставать на прогулку? Выпейте стакан воды. Собираетесь на обед? Пить воду. Выйти из дома? Пить воду. Приходить домой? Пить воду. Собираетесь получать почту? Садитесь играть в видеоигры? Приходишь за книгой, а потом сидишь на диване и читаешь? Пейте эту воду!

22. Награждайте себя за достижение целей.

Ничто не сравнится с наградой, пусть даже маленькой, за выполнение того, что вы намеревались сделать. Это просто заставляет вас хотеть продолжать достигать этой цели! Возьмите за правило, что если вы достигаете своей цели каждый день в течение недели, вы получаете себе этот причудливый кофейный напиток или тратите даже больше, чем обычно, на просмотр Netflix или пролистывание Instagram. Возможно, после того, как вы достигнете всех своих целей в отношении воды в течение месяца, двух или шести, вы вознаградите себя чем-то еще более значительным. Конечно, увлажнение и польза воды для здоровья сами по себе являются наградой, но мы все могли бы время от времени получать дополнительную награду!

Красавица с юга пытается найти красоту в большом городе. Собирает свечи, но никогда их не сжигает, а в холодильнике полно масок. Считает, что все черное — это образ жизни, а не просто дресс-код. Кофе предпочитает текилу вину и чаю. Мантра: Все становится лучше после ванны.

Салли Тамаркин (она/они) — редактор, писатель и читатель. Она работает журналистом, посвященным образу жизни, с 2014 года, а до этого была общественным организатором.