Как правильно надо спать: лучшие и удобные позы для сна

Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?

Полноценный сон — это то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. На качество сна влияет множество факторов.

Выбор подушки

Кровать для спокойного сна не должна выглядеть как склад подушек. Особенно противопоказаны чересчур большие подушки. Они могут исказить естественный изгиб позвоночника, что станет причиной головной боли или появления болей в спине либо в области шеи. 

Возможно также ухудшение кровоснабжения головного мозга, так как крови станет сложно течь к нему вверх. Ведь наш организм устроен с расчетом, что в ночное время человек должен принимать положение лежа, чтобы мозг мог лучше снабжаться кровью. 

Матрац

Помните! Необязательно приобретать дорогущий ортопедический матрац. Выбирайте такое изделие, в которое ваше тело не может погрузиться так глубоко, чтобы исказился естественный изгиб позвоночника.

Матрац не должен быть слишком изношенным, в таком случае он не сможет поддерживать позвоночник. Лучше менять его раз в 5 лет. 

При покупке такой постельной принадлежности следует убедиться, что она изготовлена без использования токсичных материалов. 

Поза

Поза, в которой человек спит, оказывает влияние на:

• кровоснабжение головного мозга; 
• выработку гормонов; 
• функционирование и восстановление мышц; 
• здоровье позвоночника; 
• состояние суставов и связок; 
• снабжение органов кислородом;
• работу сердца;
• артериальное давление; 
• пищеварение;
• клеточный метаболизм.

Внимание! Важно, чтобы в выбранной позе позвоночник принимал физиологически правильное положение, так как спинной мозг напрямую влияет практически на все остальные органы.

Сон на спине

У каждого человека есть 1-2 любимые позы для сна. Идеальный вариант — сон в положении лежа на спине, так как это самая благоприятная позиция для позвоночника. 

Поза «на спине» показана и тем, кто заботится о поддержании своей молодости и красоты. В ней кожа лица имеет возможность нормально дышать. Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем. Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ (задержки дыхания).

Сон на животе

Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ.

Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. 

Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею. Вместо этого можно подложить ее под живот. 

Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги.

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона.

Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу.

Внимание! Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения.

Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча. Используйте невысокую подушку, поддерживающую шею, не нарушая естественного положения позвоночника.

Еще одну подушку можно положить между коленями. Это поможет принять позу, стабилизирующую позвоночник и облегчающую давление на него со стороны поясницы и бедер.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

В какой позе лучше спать, чтобы утром ничего не болело

Чтобы улучшить качество сна, мы часто покупаем себе дорогие и качественные ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают наш позвоночник в правильном положении.

Однако эксперты считают, что этого недостаточно, и если у вас все равно по утрам появляются ноющие боли в теле, возможно, стоит уделить внимание позе, в которой вы спите.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Как сохранить здоровье

Здоровый сон

iStock

Наверное, многим знакомо это неприятное ощущение, когда только просыпаешься утром, а уже чувствуешь себя не очень хорошо — например, болит голова, шея или поясница. Рассказываем, в какой позе лучше спать, чтобы каждое ваше утро было действительно добрым

Многие взрослые люди после пробуждения испытывают боль в той или иной части тела. Только в США более 50 миллионов человек ежедневно страдают от хронической боли, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США за 2018 год. Но несмотря на то, что причинами таких длительных неприятных ощущений может быть что угодно, поза, в которой вы спите ночью, может также повлиять на ваше самочувствие утром.

Сон на боку — хорошо или плохо

По данным Национального фонда сна США, большинство американцев спит на боку. И даже если такое положение тела не вызывает болезненных ощущений прямо здесь и сейчас, специалисты все равно считают, что эта поза не самая удачная. В основном потому, что в будущем у вас могут возникнуть боли в плече или бедре.

Кроме того, некоторые исследования показали, что сон на правом боку может усилить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежание в таком положении расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцы которого не дают кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, по-видимому, закрывает «люк» между горлом и желудком, поэтому спящие на этой стороне с меньшей вероятностью почувствуют неприятные ощущения. Так что если у вас часто наблюдается изжога или кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левой стороне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако даже если вы не страдаете от изжоги и любите спать на боку, то эксперты рекомендуют предпринимать определенные меры, чтобы обезопасить себя во время сна в этом положении. Например, они советуют покупать подушки умеренной толщины, чтобы они могли правильно поддерживать вашу голову, снимая напряжение с шеи и плеч. Также есть смысл подкладывать еще одну подушку между колен, чтобы сохранять верное положение позвоночника.

Сон на животе — самая опасная поза

Мы выяснили, что сон на боку может спровоцировать определенные неприятные последствия. Теперь давайте посмотрим, как обстоят дела со сном на животе.

Если вам нравится спать именно в этой позе, то ваши мышцы вряд ли скажут за это спасибо. В этом положении на все ваше тело оказывается довольно большое давление, в результате чего наутро может появиться неприятное онемение в конечностях и покалывание.

К тому же, во время сна на животе приходится поворачивать голову набок, чтобы не задохнуться — и это также увеличивает вероятность появления болезненных ощущений утром. Особенно если ваша подушка слишком высокая, и шея страдает вдвойне. Поэтому эксперты советуют для этой позы покупать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку. Есть и более непривычный способ уменьшить дискомфорт после сна — подкладывать подушку под лоб, чтобы открыть дыхательные пути и спать лицом вниз. В такой позе шейный отдел позвоночника останется прямым.

Идеальная поза для сна — какая она?

Как вы уже могли догадаться, правильнее всего спать на спине. Однако это не так просто, как кажется — быстро надоедает и спустя несколько минут уже хочется перевернуться на бок или на живот.

Только 8% людей все время спят на спине. Если вы один из них — вам повезло, поскольку сон на спине является лучшим вариантом для уменьшения боли, так как эта поза позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении.

Специалисты рекомендуют подбирать для сна в таком положении подушку, которая поддерживала бы вашу голову на одном уровне с вашим телом. Однако сон на спине, даже с правильной подушкой, не очень подходит для храпящих людей, поскольку может вызвать апноэ во сне или усилить храп. Поэтому если вы храпите во сне, или начали храпеть только во время сна на спине, то лучше не рискуйте и спите на боку.

Что делать, чтобы во сне не переворачиваться со спины на бок

Если сон на спине все же вам подходит, и вы решили приучить себя спать именно в этом положении, то вы можете столкнуться с проблемой — во сне вы будете по привычке переворачиваться на бок или на живот. Но есть простые способы, как это предотвратить.

Для этого перед сном положите подушки с обеих сторон вашего тела, а одну под колени. Это должно удержать вас на месте и не дать вам перевернуться набок. 

Если это не поможет, есть еще один способ —  вшейте теннисный мяч в чехол вашей подушки с той стороны, куда вам чаще всего хочется повернуться. Как только вы во сне решите перелечь на бок, вы почувствуете дискомфорт и вернетесь в исходное положение на спине.

Как ваше положение во время сна влияет на качество сна

Позиция бревна

Позиция свободного падения

Позиция солдата

Положение морской звезды 

Изменить?

Что такое стиль сна?

Есть вероятность, что одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если ваше время сна меняется каждую ночь или вы просыпаетесь в совершенно разное время каждое утро, вероятно, есть одна поза, в которой вы предпочитаете спать.

К сожалению, поза, которую вы считаете наиболее удобной, может привести к проблемам со здоровьем, начиная от болей и заканчивая апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах распространенных способов сна и найдите простые советы, как сделать каждое положение немного лучше для вас.

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, спят, свернувшись калачиком на боку.

По большей части это здоровый способ вздремнуть, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в его естественном положении. Поза эмбриона может также помочь предотвратить болезни Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше очищает отходы, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или спине. желудок.

Эта поза также хороша для беременных. Во время ожидания следует придерживаться положения лежа на левом боку. Это улучшает кровообращение у растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделать лучше: Немного потянуться. Стягивание тела в плотный клубок или слишком сильное скручивание вперед ограничивает ваши легкие и диафрагму. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

 

Вы спите на боку, но обе руки опущены, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в положении бревна. И это здорово, потому что это хорошо для вашего здоровья.

Отдых на боку с прямой спиной может помочь снизить частоту апноэ во сне. Это также может устранить боль в шее и спине, поскольку ваш позвоночник остается выровненным.

Сделайте лучше: Положите мягкую подушку, свернутое одеяло или полотенце между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра.

Словно погружаясь в облака, вы лежите на животе, спрятав руки под подушку или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к кровати, но сон на животе может привести к болям в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь удобно устроиться на животе, чем в других положениях.

Сделать лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить вашу шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте немного подложить под лоб мягкую подушку и спать лицом к матрасу, а не поворачивать голову набок. Это поможет держать ваши дыхательные пути открытыми.

Лежа на спине, с руками по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и чем старше мы становимся, тем чаще. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью ваш мозг, лицо и шею.

Эта поза также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может привести к боли в пояснице.

У этой позиции есть один большой плюс: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделать лучше: Чтобы избежать болей в этом положении лицом вверх, подложите под колени подушку или свернутое полотенце. Он поддерживает естественный изгиб позвоночника и может снизить вероятность болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

В этот раз ты тоже лежишь на спине, но ноги расставлены, а руки согнуты по обе стороны от головы.

Подобно позе «солдата», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но также повышает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделать лучше: Положите подушку под колени, прежде чем уснуть. Если ваш матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет вам избежать болей в спине.

Если вы плохо спите и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения. Чтобы изменить подобную привычку, может потребоваться некоторое время, особенно если вы годами ложитесь спать одинаково.

Приобретите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы ложитесь на бок.

Ваш стиль сна — это естественная склонность вашего организма засыпать в определенное время, называемое хронотипом. Вы, естественно, можете рано вставать или, скорее всего, будете поздно ложиться спать. Хронотип может влиять на все: от вашего желания есть и физических упражнений до даже температуры вашего тела. В зависимости от вашего хронотипа вы можете чувствовать себя более бодрым в одно время дня и более сонливым в другое время.

Хронотип подобен циркадному ритму — вашим встроенным биологическим часам, которые определяют ваш цикл сна и бодрствования, — но есть отличия. Циркадный ритм реагирует на сигналы окружающего мира, такие как свет и комнатная температура. Затем ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать.

Хронотип, напротив, более фиксирован. Исследователи считают, что это зависит от вашего возраста, пола и других генетических факторов.

Четыре стиля сна

Чтобы определить свой хронотип, подумайте, в какое время вы просыпаетесь естественным образом, не имея при этом никаких обязательств, таких как работа или учеба. Это также когда вы чувствуете себя наиболее сосредоточенным и бдительным. Четыре распространенных стиля сна:

Утренний жаворонок. Также известный как ранняя пташка, вы просыпаетесь рано и ярко. Вы также наиболее продуктивны утром, а к вечеру активность снижается.

Ночная сова. Обычно вы не ложитесь спать до часу ночи. И вы чувствуете себя наиболее бодрым ближе к вечеру, даже если вам нужно вставать рано утром. Около 15% людей являются полуночниками.

Колибри. Большинство из нас находятся где-то между утренними жаворонками и ночными совами. Эксперты называют этот тип сна колибри, и они думают, что 55% всех людей относятся к этой группе. Вы процветаете, следуя стандартному дневному графику работы, но при этом у вас остается достаточно энергии для вечерних задач.

Бимодальный. Исследователи изучают этот четвертый хронотип. Бимодальность означает, что у вас могут быть как утренние, так и вечерние тенденции и пики активности в каждое время дня.

Ваш стиль сна обычно зависит от вашего пола и может меняться по мере взросления.

Лучшие предложения

Ваше идеальное положение для сна: приучите свое тело к его использованию

Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Ответ

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: gorodenkoff/iStock

Опубликовано 20 марта 2020 г.

Поделиться этой публикацией

Правильное положение тела во сне — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но мы, прежде всего, существа привычки, и изменить позу перед сном, которую вы придерживались большую часть своей жизни, нелегко. Однако, если вы сможете это сделать, это может привести к значительному улучшению не только качества сна, но и вашего общего состояния здоровья.

Вот пять веских причин изменить положение во время сна и три способа сделать это.

1. Подумайте о том, чтобы спать на боку, если вы храпите

Сон на боку может спасти вам жизнь, если у вас тяжелое апноэ во сне, говорит Арье Оксенберг, доктор медицинских наук, директор отделения расстройств сна в больнице Левенштейн в Раанане, Израиль.

Когда вы спите на животе или на спине, гравитация работает против вас, сжимая ваши дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа, но она также приводит ко многим другим проблемам со сном. Это одна из причин, почему лучший способ спать — парить в воздухе. Астронавты постоянно сообщают об уменьшении количества остановок дыхания и храпа во время сна без компрессии в невесомости.

Вот почему Оксенберг настоятельно рекомендует людям с проблемами дыхания, такими как апноэ во сне, научиться спать на боку. Согласно статье 2014 года, которую Оксенберг написал в соавторстве с Journal of Sleep Research, пациенты, которые спали на боку, уменьшили или даже устранили количество случаев, когда их дыхание было нарушено во время сна. (По данным Американской ассоциации апноэ во сне, около 38 000 человек ежегодно умирают в США от сердечно-сосудистых заболеваний с осложняющим фактором апноэ во сне.)

2. Подумайте о том, чтобы спать на спине, если у вас болит плечо или спина.

Если у вас есть мышечный или скелетный дискомфорт, но у вас нет проблем с дыханием, сон на спине может быть вашим лучшим вариантом. Предполагая, что у вас есть поддерживающий матрас, сон на спине может способствовать лучшему выравниванию позвоночника — полезно для людей с проблемами дисков или позвонков — и уменьшить давление на поврежденные конечности. Люди с порванной вращательной манжетой плеча часто просыпаются посреди ночи, когда спят на боку, поскольку вес вашего тела концентрируется на одной точке давления, вызывая боль. (Прочитайте наше полное руководство по сну на спине.)

3. Подумайте о том, чтобы спать на левом боку, если у вас кислотный рефлюкс или изжога.

Если у вас есть проблемы с кишечником, эксперты говорят, что лучше всего спать на левом боку. Это связано с тем, что пищеварительная система не сосредоточена в вашем теле, и сон на левом боку обеспечивает менее затрудненный путь, поскольку съеденная вами пища проходит через ваш кишечник. Желудочная кислота с меньшей вероятностью пузырится обратно в горло, когда вы спите на левом боку. Сон на спине также является вариантом лечения кислотного рефлюкса, но вам нужно расположить подушки так, чтобы голова была аккуратно приподнята над животом.

4. Подумайте о сне на боку, если у вас высокое кровяное давление

Существует многообещающее количество доказательств того, что переход человека от сна на животе или на спине к сну на боку может привести к снижению артериального давления. Во время недавнего исследования Оксенберг сказал: «Мы взяли 24-часовые данные артериального давления, и результаты показали, что как у людей с нормальным, так и с высоким кровяным давлением наблюдалось снижение» после терапии позиционированием во сне. (Оксенберг добавил, что связь между сном и кровяным давлением достаточно хорошо установлена, хотя причина этой связи до сих пор плохо изучена.)

5. Подумайте о том, чтобы спать на боку, если вы молоды и у вас вообще нет проблем молодой. «Сейчас имеет смысл научиться спать на боку, чтобы избежать развития проблем, которые усугубляются с возрастом и увеличением веса», — сказал Оксенберг.

Не обязательно, что молодые люди сразу же выиграют от того, что спят на боку. Но они будут пожинать дивиденды позже в жизни, тренируя себя рано.

Но как изменить положение во сне?

«Это трудно сделать», — сказал Александр Виденович, доктор медицинских наук, директор отделения медицины сна Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Это привычка, которую мы выработали с младенчества».

Таким образом, для изменения положения во время сна может потребоваться сочетание тренировки, использования механических или электронных устройств и правильного выбора постельного белья; скорее всего, вам придется смешивать и сочетать эти методы (и вам следует поговорить со своим врачом о положении во сне, особенно если у вас есть или подозреваете, что у вас есть апноэ во сне).

Вы также должны понимать, что никто не спит всю ночь в одной позе. Большинство людей меняют позы от 10 до 40 раз за ночь. И мы склонны возвращаться к нашим «инстинктивным» позам, которые от 50 до 70 процентов из нас большую часть ночи проводят на спине, в зависимости от того, какое исследование вы консультируете.

Примечание по поводу сна на спине: Многие из этих советов указывают на то, что сон на боку лучше. И во многих случаях это так. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с дыханием, проблем со сном на спине нет, сказал Виденович. (Однако, как отмечалось выше, научиться спать на боку может быть полезно с возрастом.)

Если вы хотите изменить положение во сне, результаты, скорее всего, будут незначительными, но они того стоят. Вот три способа сделать это:

1. Используйте физический объект, чтобы заставить свое тело принять новую позу для сна. Основной метод преобразования сна на спине или животе в сон на боку называется «техника теннисного мяча», и это именно то, на что это похоже. Вы вшиваете теннисный мячик сзади (или спереди) в верхнюю часть пижамы, и это не дает вам кататься. Исследования показывают, что этот подход работает, но есть одно предупреждение: результаты могут не закрепиться, и вам может потребоваться время от времени повторять лечение. (Одно исследование показало, что, хотя большинство людей отказываются от этой техники через два года — вероятно, из-за дискомфорта, потому что кто хочет спать с теннисным мячом, вонзающимся в их позвоночник? — метод эффективен для тех, кто продолжает его использовать.) Методы используют пенопластовый валик, рюкзак или поясную сумку, чтобы не стимулировать сон на спине.

2. Примите новую позу для сна. Конечно, существуют высокотехнологичные версии метода теннисного мяча. Эти устройства, привязанные к вашему телу, как датчик сердечного ритма, изучают ваши привычки сна, а затем используют данные для вибрации, когда вы перекатываетесь в неправильное положение. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что, хотя оба метода одинаково хорошо помогают людям не спать на спине, электронное устройство способствует более длительному соблюдению режима сна. И поскольку он обеспечивал более раннюю и более мягкую обратную связь, это привело к лучшему общему сну. Учитывая опасность апноэ во сне, это плюс.

«По сравнению с … ТБТ [техникой игры с теннисным мячом] … с помощью [электронного устройства] значительно улучшается облегчение заболеваний, качество сна и качество жизни», — пишут авторы исследования. Несколько других компаний производят аналогичные устройства, и хотя мы не тестировали ни одно из них, недавние исследования показали, что они снижают апноэ во сне у большинства пользователей более чем на 50 процентов.

Как получить одно из этих устройств? Некоторые классифицируются как снотворные, что означает, что они не требуют рецепта; другие специально разработаны для лечения диагностированной с медицинской точки зрения бессонницы или апноэ во сне и должны быть рекомендованы вашим врачом. Среди доступных в настоящее время устройств — Philips NightBalance и аналогичные устройства Night Shift. Есть также некоторое совпадение между этими гаджетами и теми, которые помогают уменьшить храп (см. наши тесты последних).

3. Используйте постельное белье, чтобы принять правильное положение для сна. Выбор подушки и матраса имеет решающее значение для правильного положения во сне. Например, те, кто спит на спине, обычно предпочитают более жесткий матрас, а тем, кто спит на боку, нужна большая амортизация, чтобы уменьшить дополнительное давление на плечи и суставы. Если вы хотите перейти от сна на спине к сну на боку, вам может понадобиться более мягкий матрас (или наматрасник), чтобы вам было удобно. (У нас есть справочники по лучшим матрасам для тех, кто спит на боку, на спине, на животе и для людей с болями в спине.)

Людям, спящим на спине, нужна подушка, которая не слишком пухлая, но приспосабливается к телу, так что их голова, шея и спина выровнены друг с другом. Это может означать подушку из пены с эффектом памяти, расположенную так, чтобы создать мягкую поддерживающую линию от головы до лопаток (некоторые люди предпочитают для этого подушку с наполнителем из гречневой крупы). Матрасы с эффектом памяти также могут помочь, так как вмятина, которую вы делаете в них, сдерживает движения вашего тела. Дополнительные подушки, расположенные как своего рода кордон для предотвращения смещения, являются еще одним вариантом, но, к сожалению, они не так хороши для объятий, если у вас есть партнер по постели.

Подушка на ногах может обеспечить поддержку. Виденович рекомендует размещать его под коленями для сна на спине — это улучшит выравнивание позвоночника — или между коленями для сна на боку. (Подушка для тела — еще один вариант для тех, кто спит на боку.)

Как только вы найдете идеальное положение для сна, вам придется потрудиться, чтобы сохранить его. Хотя есть некоторые доказательства того, что электронные устройства позиционирования «держат» дольше, реальность такова, что вам нужно будет следить за тем, как вы спите, и при необходимости переучивать себя.

Ученые и врачи только начинают понимать важность сна. «Мы полностью проигнорировали треть 24-часового цикла дня», — сказал Виденович. «Но мы начинаем понимать, что цикл сна, который включает в себя положение, качество сна и продолжительность сна, является изменяемой целью для лечения многих заболеваний».

Может показаться мечтой иметь возможность улучшить свое здоровье и самочувствие во время сна. Но если вы готовы изменить некоторые давние позиции, это вполне возможно.

• Если вы предпочитаете спать на спине, вам, вероятно, понадобится матрас средней жесткости, чтобы выровнять позвоночник и обеспечить комфорт для плеч, бедер и нижней части спины.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на спине 

• Проведя более 1000 ночей, тестируя сотни подушек, у нас есть ряд фаворитов, поэтому вы можете выбрать подходящую для себя.

  Лучшие подушки для кровати 

• Как найти матрас, на котором можно счастливо спать долгие годы.

  Как выбрать матрас 

• Если вы регулярно спите на боку, вам, вероятно, понадобится удобный матрас, который выровняет позвоночник и обеспечит хорошую поддержку. Это наши любимые.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на боку 

• Нам нравятся эти шесть матрасов средней жесткости, которые лучше всего подходят для тех, кто спит на животе, потому что они поддерживают и амортизируют ваш живот, сохраняя при этом выравнивание позвоночника.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на животе

• На самом деле не существует «лучшего» матраса для тех, кто страдает от болей в спине, хотя тот, который кажется вам средней жесткости, вероятно, будет лучшим выбором. У нас есть шесть, чтобы рекомендовать.

  Лучшие матрасы при болях в спине многим может показаться странным. Мы рекомендуем примерить матрасы лично перед покупкой.

• Обзор матрасов Casper: честная оценка

  Джоанн Чен

  Casper теперь предлагает восемь кроватей, которые различаются по цене, комфорту и конструкции. Вот что вам следует знать, если вы рассматриваете матрас Casper.

• Лучшие недорогие матрасы (до 500 долларов)

  от Caira Blackwell

  Это требует некоторых усилий, но вы можете найти приличный, удобный матрас, который не сломит банк. Вот четыре, которые мы рекомендуем.

• Лучшие матрасы с эффектом памяти, которые можно купить в Интернете

  Джоан Чен

  Мы спали и тестировали десятки матрасов, сообщали об их компонентах, опросили экспертов и определили лучший вариант для любого бюджета.