Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и отрегулировать их по росту
Для ходьбы в скандинавском стиле понадобятся специальные палки. Чтобы нагрузка распределялась правильно, нужно подобрать длину снарядов по росту и в соответствии с состоянием здоровья, уровнем физической подготовки.
Сегодня никого не удивляет вид человека, идущего с палками по парковым дорожкам или просто по улице. Скандинавская ходьба – полезный доступный спорт для всех, независимо от состояния здоровья и возраста. Эффективность и качество тренировок зависит от правильного выбора снаряжения. Основной параметр — высота опоры, поэтому нужно знать, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы.
Содержание
- Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
- Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
- Виды палок
- Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
- Как зафиксировать телескопические палки
- Как сложить и укоротить телескопические палки
- Если палки сложились в неподходящий момент
- В заключение
Почему важно правильно подобрать палки для ходьбы по росту
Именно они распределяют и регулируют нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы.
Укороченная палка нагружает ноги, удлиненная — верхнюю часть тела.
Инвентарь должен быть подобран по росту. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределится равномерно. Темляки зафиксируют руки, тем самым снимут с них напряжение. Центр тяжести переместится на опору, снизится нагрузка на спину и коленные суставы.
Существует специальная формула для расчета и таблица для подбора палок. Ориентиром при выборе является также степень будущей активности и состояние здоровья ходока.
Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле
В таблице ниже учтены все основные критерии подбора снарядов по росту. Она поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).
Физическая подготовка, состояние здоровья | Формула для расчета высоты древка |
Начальный уровень. | Рост х 0,6 |
Стандарт. Человек довольно активный, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний, есть небольшой лишний вес. | Рост х 0,68 |
Продвинутый. Подготовленный спортсмен, без проблем со здоровьем и лишним весом. | Рост х 0,7 |
Человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.
View this post on Instagram
A post shared by МЕДИЦИНСКИЕ ТОВАРЫ | ЯКУТСК (@medtovary_ykt) on
Есть еще один способ, основанный на опыте ходоков со стажем. Возьмите в руки палку, поставьте ее навершие на носок ноги. Если локоть образует четкий угол 90 градусов — высота соответствует росту.
Можно использовать другую таблицу, в которой рассчитан оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовкой.
Рост, см | Длина |
150–155 | 100–105 |
160-–165 | 110–115 |
170–175 | 120–125 |
180–200 | 130–135 |
Виды палок
Производители предлагают два основных типа конструкции — цельные (фиксированные) и раздвижные (телескопические). От разновидности зависит способ регулировки и подбора длины.
Цельные:
- Надежные, прочные, прослужат вам долгие годы. Такая конструкция рекомендована людям с повышенной массой тела, а также при ходьбе по пересеченной местности.
- Из-за отсутствия механизмов они легче телескопических, особенно если для изготовления применяется карбон.
- Удобство в использовании.
При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация. - Подбираются под рост конкретного ходока. Изменить их длину не получится.
- Недостаток — неудобство транспортировки.
При ходьбе вас не беспокоят дополнительные звуки, вибрация.Телескопические:
- Легко подстраиваются под рост спортсмена и разный рельеф местности, тем самым регулируют уровень нагрузки.
- Можно без проблем взять с собой в общественный транспорт.
- Даже если вы приобретаете трости для другого человека, не ошибетесь с размером. Их могут использовать все члены семьи, даже дети.
- Недостаток — опасность самопроизвольного складывания. Под воздействием влаги, песка, мороза фиксирующие механизмы рано или поздно расшатываются, опора теряет устойчивость.
Регулировка телескопических палок для северной ходьбы
Производители предлагают два вида механизмов для регулировки этого вида снарядов:
- Цанговый — используется разрезная втулка, лепестки которой сжимаются внешним патроном. Фиксирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри патрона.
- Клипсовый — зажимает секции древка с помощью рычага. Он менее популярен, чем цанговый, используется реже.
Основные составные части телескопических палок:
- Темляк — фиксатор кистей рук. Нужен для удерживания кисти руки в обхвате. Рука при этом не тратит усилия на постоянное сжатие рукоятки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы падает.
- Зажимной механизм используется для регулирования высоты.
- Наконечник обеспечивает вхождение в грунт, песок, почву.
- Насадки для наконечников («башмак», «каблук») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти приспособления защищают инвентарь от скольжения, а руки от дополнительной нагрузки.
Полезное видео по теме:
Как зафиксировать телескопические палки
Отрегулируйте снаряд по длине. Для ориентира на детали нанесены метки с шагом в 5 см.
При использовании цангового механизма вращайте стержни относительно друг друга до момента четкой фиксации. Если это сделать не получается, нужно снять верхнее древко и ослабить пластиковые лепестковые втулки так, чтобы они свободно двигались вверх-вниз и вокруг стержня. Затем вновь соберите палку, закрутите механизм.
При использовании клипсового держателя просто защелкните дужку клипсы, и снаряжение готово. В случае расслабления крепления подтяните болт клипсы отверткой.
Как сложить и укоротить телескопические палки
Механизм работает очень просто. Возьмите правой рукой муфту, соединяющую фрагменты трости, левой открутите и выдвиньте следующий сектор до необходимой отметки. Затем закрутите его в обратном направлении. Так же поступите со следующей секцией.
Если вы взяли телескопическую палку в раскрытом виде, проведите обратные действия. Теперь возьмите соединительную муфту в левую руку, а вращение совершайте правой.
Если палки сложились в неподходящий момент
Такие форс-мажорные ситуации случаются крайне редко.
Это может произойти, если вы недостаточно крепко зафиксировали механизм. Чтобы избежать самопроизвольного складывания, тщательно отрегулируйте снаряжение перед тренировкой, приложите усилие, обопритесь на обе трости. Еще одной причиной складывания может быть песок, смазочные материалы, пыль, попавшие в сегменты или механизм фиксации.
Если опора сложилась при движении, главное — удержать равновесие и не упасть. Остановитесь, осмотрите трость. Если складывание — следствие невнимательной подготовки, просто крепче зафиксируйте крепление.
Рекомендуем видео по теме:
При прокручивании цанги сделайте следующее:
- выньте нижнюю часть из верхней;
- если механизм сильно закручен, ослабьте его;
- соберите все секции, снова зафиксируйте, как обычно.
Если же механизм поврежден, лучше прекратить тренировку и обратиться к специалисту для ремонта.
В заключение
Выбор инвентаря важен для успешных занятий скандинавской ходьбой. Воспользуйтесь формулой расчета или таблицей, чтобы узнать, какая длина палок подходит вам. Телескопические снаряды можно регулировать под рост ходока или рельеф местности.
Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей
Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.
Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.
Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной.
В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.
Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:
- Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
- У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
- Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
- При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
- Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
- Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Польза для пожилых людей
Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:
- Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
- На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
- Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
- Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
- Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
- Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
- Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
- Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
- Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
Какая специальная экипировка требуется
Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки.
Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.
Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.
Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей
Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.
При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:
- Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
- Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
- Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
- Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.
Правила для пожилых людей
К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:
- Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
- С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
- Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
- В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.
Противопоказания
Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий.
- Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
- Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
- Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
- Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
- Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.
Техника ходьбы
В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:
- при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
- движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
- туловище слегка наклонено вперед;
- шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Техника дыхания
Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:
- дышать только носом;
- сосредоточиться на движении и не разговаривать;
- соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.
После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.
Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.
По материал интернета 06.01.2022 г.
Как настроить новые палки
Добро пожаловать в улучшение вашего здоровья с новыми палками для скандинавской ходьбы. Это краткое руководство по установке новых вех марки NORDIXX.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как устанавливать палки, и инструкции по базовой технике скандинавской ходьбы с палками, запишитесь в InsideOut на занятия с сертифицированным инструктором. Для получения информации о классе нажмите здесь.
ШАГ 1. Надевание грязезащитного колпачка
- Грязезащитный колпачок прикреплен к каждому ремешку. Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.
- Снимите нижние наконечники резиновых чехлов на каждой стойке, просто потянув за них.
- Завинтите колпачок в нижней части стержня так, чтобы совок был направлен вниз
- Вставьте наконечники резиновых чехлов обратно в нижнюю часть каждой стойки
Снимите колпачок с ремешка для запястья, разрезав кабельные стяжки.ЭТАП 2 (A) – Удлиняющая штанга для регулировки по вашему росту для палок Nordixx TRAVELER и WALKER
Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.
Палки состоят из 2 секций (палки Nordixx Global WALKER) или 3 секций (палки Nordixx Global TRAVELER).
Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните шест примерно 7-8 раз ОТ себя, чтобы ослабить запирающий механизм. НЕ продолжайте поворачивать и чрезмерно ослаблять стержень, достаточно 7-8 оборотов. НЕ поворачивайте черный хомут между секциями стержней, поворачивайте только сами стержни.
Когда шест ослаблен, встаньте прямо и держите рукоятку так, чтобы ваша рука держала черную резиновую/поролоновую часть рукоятки. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильная высота для вас.
Держите шесты перед собой рукояткой с ПРАВОЙ стороны. Поверните штангу на себя (TT = затянуть на себя) 7-8 раз, чтобы затянуть фиксирующий механизм. Убедитесь, что вы надежно затянули стержни. Если палки хоть немного ослаблены, они начнут укорачиваться при ходьбе.
Если у вас Nordixx Global TRAVELER, убедитесь, что каждая из двух секций удлинительной стойки отрегулирована примерно на одинаковую длину. Это обеспечит максимальную устойчивость столбов.
ЭТАП 2 (B) — удлинение шеста для регулировки по вашему росту для СТАБИЛИЗИРУЮЩИХ шестов Nordixx
Наденьте обувь, в которой вы обычно ходите. Это даст вам ваш средний рост, чтобы затем измерить палки.
Стойки состоят из 2 частей.
Когда веха не закреплена, встаньте прямо и держите веху в руке так, чтобы ваша рука удерживала черную резиновую часть ремешка для запястья. Держите руку под углом 90 градусов рядом с телом. Затем опустите руку на 2 дюйма из положения 90 градусов. Теперь это правильный рост для вас.
Следующий шаг аналогичен регулировке трости с замком на кнопке. Столбы STABILIZER используют ту же систему блокировки кнопок. Вытащите нижнюю часть стойки и поворачивайте ее, пока не увидите серебристую полосу вокруг внутренней части стойки через просверленные отверстия внешней части. Возможно, вам придется немного сдвинуть штангу внутрь или наружу, чтобы появилась серебряная полоса. Серебряная полоса показывает, где находится замок с кнопкой. После того, как вы нашли серебряную ленту и установили нужную высоту шеста, просто поверните шест, и внутренняя кнопка войдет во внешнее отверстие.
ШАГ 3 – Регулировка положения кончика ботинка
Кончики резинового ботинка должны быть направлены назад, удерживая палку в положении для ходьбы.
Наконечник ботинка остается за счет плотной посадки и прилипания резины к шесту.
Просто поверните оба наконечника ботинок назад. Это положение обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью.
ЭТАП 4 – Регулируемые ремешки для запястий на палках Nordixx WALKER и STABILIZER
- L (для левой руки) и R (для правой руки) указаны на каждом ремешке. Держите ремешок так, чтобы он был плоским и не перекручен.
- Вставьте руку в ремешок так, чтобы большой палец входил в маленькое отверстие для большого пальца, а рука — в большое отверстие.
- Отрегулируйте натяжение с помощью липучки. НЕ перетягивайте ремешок. Вы должны быть в состоянии поместить палец между ремешком и ладонью. Если вы перетянете ремешок, это может вызвать ненужную боль в руке. Он должен сидеть как перчатка.
- После того, как ваша рука окажется на ремне и надлежащим образом затянута липучкой, ваша рука должна находиться примерно на расстоянии большого пальца от штанги. Если вам нужно настроить это:
→ Потяните вверх петлевой язычок в верхней части стойки, и треугольный стопорный клин выскочит.
→ Оттяните треугольный клин от стойки, чтобы ваша рука была дальше от стойки.
→ Прижмите треугольный клин к шесту, чтобы ваша рука оказалась ближе к шесту.
→ После регулировки плотно вставьте треугольный клин обратно в верхнюю часть стойки.
Если вам нужно настроить это:ШАГ 5 – Съемные ремешки для запястий на палках Nordixx TRAVELER
Для палок Nordixx Global TRAVELER ремешок на запястье фиксируется на расстоянии примерно одного большого пальца от палки.
Чтобы отсоединиться от вехи, пока ваша рука находится в ремешке, сильно нажмите ВНИЗ и ВНИЗ на верхней части желтого фиксатора большим пальцем, и ремешок отстегнется от вехи.
Чтобы снова прикрепить к шесту, пока ваша рука находится в ремне, плотно вставьте желтый фиксирующий язычок обратно в прорезь на рукоятке шеста, пока не почувствуете щелчок.
Убедитесь, что ремень не перекручен при повторной установке желтого язычка. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.
Убедитесь, что ремень не перекручен при повторной установке желтого язычка. . Потяните его вниз, чтобы убедиться, что он надежно закреплен, прежде чем ходить с палками.ШАГ 6. Установка и использование корзин для снега на опорах
- Корзины для снега
используются в основном в зимние месяцы, чтобы улучшить сцепление и устойчивость на снегу, а также предотвратить погружение палки в снег при ходьбе с палками. Это та же идея, что и лыжная палка. Они также помогают обеспечить устойчивость палки во время прогулок по песчаному пляжу в летние месяцы.
Снимите наконечники резиновых чехлов и грязезащитный колпачок с нижней части стойки и храните их там, где вы их не потеряете.
Привинтите корзинку для снега так, чтобы ковш был направлен вниз. Твердосплавный наконечник (металлический наконечник в нижней части стержня) теперь открыт, это правильно. Наконечник из карбида обеспечивает сцепление на льду или песке.
Когда использовать резиновый или твердосплавный наконечник
Резиновый ботинок, используемый для повседневных прогулок:
- тротуар
- лес
- сухая трава
- плотно утрамбованный гравий
Твердосплавный наконечник (металлический наконечник), используемый для пешеходных поверхностей с меньшим сцеплением:
- песок
- сыпучий гравий
- очень влажная трава
- лед
При использовании наконечника для ботинка или металлического твердосплавного наконечника выбирайте по своему усмотрению в зависимости от поверхности, по которой вы ходите.
Как правило, вы должны использовать резиновый наконечник ботинка на большинстве поверхностей для ходьбы. Наконечники резиновых ботинок также немного амортизируют во время ходьбы, как автомобильная шина.
Посмотреть все нордические ходьбы по шестам
Треккинговые столбы и полюсные столбы высота
зарегистрированный участник, чтобы оценить это.
Loading…
Треккинговые палки, также известные как трости, являются стандартным снаряжением для многих пешеходов, туристов, туристов, туристов и любителей снегоступов. Причина проста: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту своих треккинговых палок. Лучшая высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек регулировалась под вас! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!
Трекинговые палки и палки для ходьбы Таблица размеров| Ваш рост (футы в дюймах) | Ваш рост (см) | Рекомендуемая длина секции стойки (см) |
| 4’0″ | 122 | 85 |
| 4’2″ | 127 | 90 |
| 4’4″ | 132 | 90 |
| 4’6″ | 137 | 95 |
| 4’8″ | 142 | 100 |
| 4’10” | 147 | 100 |
| 5 футов 0 дюймов | 152 | 105 |
| 5 футов 2 дюйма | 157 | 110 |
| 5 футов 4 дюйма | 163 | 115 |
| 5 футов 6 дюймов | 168 | 115 |
| 5 футов 8 дюймов | 173 | 120 |
| 5 футов 10 дюймов | 178 | 125 |
| 6’0″ | 183 | 125 |
| 6’2″ | 188 | 130 |
| 6 футов 4 дюйма | 193 | 135 |
Отрегулируйте палки так, чтобы ваши руки находились на уровне 9Угол 0 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.
Сопоставьте соответствующий номер с вашим ростом и закрепите веху на правильных отметках на линейке вех. Эти цифры — всего лишь предположения, но самое главное — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.
Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верха вашей ладони (когда ваша рука опущена рядом с вами), когда ваше предплечье вытянуто перед собой на 90 градусов к вашему телу. По сути, верхняя часть ручки должна быть на уровне талии/бедра, а локоть должен быть под углом 90 градусов.
Купить треккинговые палки Montem’s Selectionкупить сейчас
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, высота от кончика поднятого большого пальца может оказаться более удобной и лучше соответствует длине вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть удобнее использовать высоту от нижней части ладони.
Определение точной высоты ваших треккинговых палок Если вы хотите узнать точную высоту ваших трекинговых палок, вам придется немного посчитать.
Инструкции ниже:
- Узнайте свой рост в сантиметрах (см). Оно должно быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать преобразование Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
- Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
- Полученное число, которое будет в см, как раз и будет длиной в см для вас должны быть палки.
- Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете точную высоту своего шеста и свой рост в сантиметрах!
Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке трекинговых палок:
Не забудьте установить Правильный рост При использовании трекинговых палок и треккинговых палок правильной высоты вы сможете снять нагрузку со ступней, ног и спины. Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, верхняя часть тела может помочь компенсировать нагрузку на нижнюю часть тела и корпус.
Купить сейчас
Установка правильной высоты для подъема и спуска с горы или ходьбы- В гору вы короче, чем крутизна, см, в зависимости от 5-1 пытаются увеличить нагрузку на опору. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.
- Спуск: На 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не сильно вытягиваться при размещении палок, что поможет улучшить баланс. При движении вниз по склону палки снимают нагрузку с коленей.
Напоминаем, что всегда покупайте две палки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что палки не вытянуты полностью при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить некоторую длину в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить палки на подъемах, а затем удлинить их на спусках.