Как правильно париться в бане для похудения: Баня для похудения: как правильно париться

Posted on 19.09.202320.07.2023 by alexxlab

Содержание

Как правильно париться в бане чтобы похудеть?

Баня – это популярное место отдыха мужчин, но его еще часто посещают женщины, чтобы похудеть и укрепить свое здоровье. Но, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, важно точно знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть и вернуть красивые формы тела.

Кто-то ходит в баню, чтобы провести приятно время с друзьями и вымыть свое тело, а кто-то, чтобы смыть грязь, вывести токсины, снять усталость.

Избавиться от лишних килограммов в бане можно. Все дело в том, что высокая температура и повышенная влажность помогают выводить из организма скопившуюся в нем жидкость. А вместе с жидкостью выводятся и соли, которые удерживают влагу и мешают нормальному сжиганию подкожного жира.

Но вывод жидкости и соли – это не единственная польза от посещения бани:

  • Высокие температуры активируют организм к включению охлаждения, в результате чего ускоряется кровоток. Мощный приток крови дает внутренним органам больше кислорода и улучшает их функции.
    Лучшая микроциркуляция в мелких сосудах улучшает состояние кожи и разрушительно воздействует на целлюлит.
  • Баня провоцирует серьезные нагрузки, стимулируя активное сжигание энергии, за 60 минут в сауне человек способен потерять до 400 калорий.
  • Прогревание организма ускоряет метаболизм, эффект от которого наблюдается в течение 2-х суток.

Советы по посещению сауны

Как правильно париться в сауне, чтобы похудеть? Посещение парной – это целая наука и относится к ней, следует со всей серьезностью.

Но не всем ее можно посещать, среди противопоказаний:

  • острая простуда;
  • острые недуги, затронувшие сердце и сосуды;
  • обострившиеся болезни системы дыхания;
  • гепатит;
  • воспаления и особенно женской половой системы.

Женщинам во время вынашивания плода и грудного вскармливания запрещено ходить в баню.

Как правильно ходить в баню, чтобы похудеть? Точно следовать таким правилам:

  • Первый заход считается легким. В помещение температура должна быть комфортной, никакого обжигающего пара. Его цель – подготовиться к нагрузкам.
  • Перед вторым заходом в сауну следует поддать жару и взять с собой веник, при помощи которого сделать массаж. С его помощью можно будет усилить кровоток и потоотделение, что в итоге запустить процесс похудения.
  • Париться нужно со спины. Касание веником легкие и приятные: сначала пройтись по ладоням и ступням, а после и по всему телу.
  • Дальнейшие посещения сауны должны длиться не более 15 минут и их может быть до 7 раз. После 4 раза можно приступать к косметическим процедурам, чтобы помочь усилить процесс похудения.
  • После парной принять теплый душ, отдохнуть 10 минут, выпив воды или чай с травами.

При посещении сауны в качестве средства для похудения можно дополнительно использовать косметические процедуры: обертывания, маски, скрабы. Продолжительность действия бани на организм продолжается в течении недели, поэтому посещать ее, рекомендовано не чаще 2 раз в неделю.

Средняя продолжительность пребывания в ней – не более 3 часов. Если следовать рекомендациям, то за месяц можно потерять до 5 кг.

Как похудеть в бане: правильно паримся для похудения

Тотальная актуальность проблемы избыточной массы заставляет людей искать все новые способы привести свое тело в норму. Одним из эффективных методов считается баня или сауна. Однако далеко не каждый желающий сбросить вес знает, как похудеть в бане, каким образом она влияет на это процесс и что именно нужно знать, чтобы не навредить самим себе. Давайте разберемся в деталях и нюансах, чтобы подобных вопросов больше не возникало.

Содержание

  • Влияние бани на процесс похудения: правда и вымысел
    • Можно ли похудеть в бане
    • Противопоказания для посещения бани
  • Как правильно париться в бане чтобы похудеть
    • Правила посещения парилки
    • Подготовка к процедурам и закрепление результатов
    • Специальные процедуры для похудения в бане
  • Правильный питьевой режим в бане
    • Что пить
    • Рецепты

Влияние бани на процесс похудения: правда и вымысел

Если вы думаете, что, сходив один-другой раз в сауну, вы просто, будто по мановению волшебной палочки, станете стройными и красивыми, о глубоко ошибаетесь. Похудение без диет и занятий спортом – это комплексный, длительный, непростой процесс, которому придется уделить достаточно внимания и сил.

Баня для похудения действительно является очень полезной. В двух словах, этот процесс можно охарактеризовать просто. Мы форсируем обменные процессы в своем теле, а заодно стараемся вывести из него избыток ненужной влаги. Во время этого жировые отложения расщепляются, а потом выводятся наружу естественным путем через кожу, дыхательную и выделительную системы.

Можно ли похудеть в бане

На самом деле, это довольно сложный процесс, который приходится поддерживать всеми возможными способами, чтобы получить весомый результат. Однако одно неоспоримо, баня обязательно поможет избавиться от избытка жира, наряду со многими иными методами. При этом она обладает рядом преимуществ, которые нельзя упускать из виду.

  • Посещение обычной русской, инфракрасной баги, финской сауны или турецкого хамама, при соблюдении основных правил, может разогнать метаболизм до крайней скорости.
  • После посещение бани понижается чувство голода, аппетит падает, а желание наесться вредных «вкусняшек» в неурочное время значительно снижается.
  • Парная приносит пользу не только в деле сжигания жира. Она позволяет убрать ороговевшие клетки кожи, чем омолаживает эпидермис. Регулярное воздействие влажности и высоких температур способствует усилению выработки коллагена и эластина, за счет чего откладывается преждевременное старение.
  • Баня поможет избавиться от симптоматики целлюлита, бороться с чрезмерной сухостью и даже дряблостью кожи.
  • За один сеанс в сауне можно легко избавиться от 300-450 килокалорий, не прилагая никаких усилий.

Примечательно, что ускорение метаболических процессов в теле не ограничивается только пребыванием в парной и тем днем, в который вы там были. Обмен веществ продолжает стабильно сжигать жиры на протяжении еще 3-4 дней после этого.

Противопоказания для посещения бани

Несмотря на всю пользу парилки, посещать ее всем подряд бесконтрольно и бездумно нельзя. Есть ряд противопоказаний и предостережений, которые нужно соблюдать в точности, чтобы польза не переросла в непоправимый вред.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Воспалительные и другие болезни дыхательной системы.
  • Туберкулез.
  • Респираторные болезни.
  • Повышенная температура тела.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Мочекаменная болезнь, камни в желчном (холецистит).
  • Онкологические проблемы в организме любой этиологии.
  • Нарушение водно-электролитного баланса.
  • Кожные патологии, включая псориаз, проказу, экзему, склеродермию и микоз.
  • Ревматические и артрозные явления.
  • Открытые раны и травмы.
  • Эпилепсия, нервно-психические расстройства, церебральный паралич.

Запомните, что перед силовыми тренировками от похода в хамам или сауну лучше полностью отказаться. Все дело в стрессе, который наше тело испытывает под воздействием высоких температурю. Он еще больше усугубляется при больших нагрузках, потому можно получить серьезные последствия. То же самое касается банных процедур после физических упражнений.

Как видите, противопоказаний довольно много и наш список только поверхностно их иллюстрирует. Чтобы убедиться, что вам можно проходить разные процедуры в бане для похудения, лучше всего сходить к своему лечащему врачу. Он назначит анализы, тесты, а на основании полученных результатов даст положительный или отрицательный ответ.

Как правильно париться в бане чтобы похудеть

Многие думают, что они просто придут в баню, посидят в парной и сразу же начнут терять избыточные килограммы, как по волшебству. Потому, после первого сеанса они с удивлением замечают, что никакого эффекта нет и не предвидится. Более того, некоторые, не понимая правил посещения парной, еще и получают неприятные последствия. Давайте вместе разберемся, как же нужно правильно париться, чтобы получить в итоге максимальную пользу.

Правила посещения парилки

Существует ряд условий, обеспечивающих вам получение хороших результатов.

В нашем случае – это избавление от лишних жировых отложений, бороться с которыми приходится долго и упорно.

  • В день, когда вы собрались посетить парную, нельзя употреблять спиртные напитки. По возможности, их нужно исключить из рациона за сутки до этого.
  • Приблизительно за два часа желательно ничего не есть, в особенности, если речь идет о «тяжелой» пище: жирном, копченном, остром, маринованном.
  • Нельзя ориентироваться на бывалых, которые со старта могут терпеть жар в парной, находясь там максимальное время. Повышать температуру и время пребывания нужно только постепенно и никак иначе. В обратном случае можно получит тепловой удар или еще более неприятные последствия.
  • Рекомендуется не злоупотреблять банными процедурами, выполняя их только один или дважды в неделю.
  • Беременным женщинам и кормящим матерям лучше полностью отказаться от походов в баню, пока их малыш не подрастет.
  • Непосредственно перед парилкой не помешает выпить стакан ароматного травяного чая.
    Напиток должен быть теплым. Он поможет восстановить водно-солевой баланс, а также насытит организм полезными веществами перед сильным стрессом.

Обратите внимание на то, что не помешает взять с собой бутылку чистой воды в баню. Допустимо, чтобы она была подкисленной. Однако от магазинных соков или газировки нужно воздержаться, они ничего полезного для вас не несут.

Подготовка к процедурам и закрепление результатов

Кроме основных правил, есть также рекомендации по подготовке к банным процедурам. Это позволит сбросить от одного до трех килограммов всего за одно посещение парной. Чтобы добиться максимальной эффективности, придется следовать правилам подготовки, а также грамотно закрепить полученный результат.

  • Перед посещением парной, не помешает принять контрастный душ (вставить ссылку на статью сайта). Последовательность холодный-теплый-горячий позволит подготовить тело к повышенным температурам. В общей сложности душ должен длиться не меньше трех минут.
  • Первый этап посещения парилки – подготовительный, он не должен быть чрезмерно длительным, всего пяти-семи минут будет вполне достаточно. Ни о каком венике тут речь пока не идет, да и располагаться новичкам лучше на нижней полке.
  • Отдых после первого захода составляет пятнадцать минут. Чтобы эффект сохранился, лучше накрыться простынкой. Не помешает за это время принять теплый расслабляющий душ.
  • Далее можно отправляться на второй заход. Тут уже веник и другие приспособления вполне допустимы. Сперва надо остаться на нижней полке минутки на две, а потом можно перебираться повыше. На верхней полке можно быть не более пяти минут, но и этого времени с лихвой хватит для того, чтобы хорошенько распарить кожу. Если все в порядке, после этого можно снова спуститься вниз еще минутки на две-три.
  • Второй заход подразумевает более короткий отдых, всего 5-8 минут под простынкой.
  • Как раз во время третьего захода обычно применяются разные способы похудения в бане, процедуры, которые будут описаны ниже.

Считается, что после окончания всех процедур в парной, не нужно пить ничего, кроме чистой воды. Да и ее не помешает ограничить, так как потеря веса в бане как раз и приходится по большому счету на утрате влаги. Это закрепит достигнутые результаты, но все должно быть с умом. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания, последствия которого потом придется долго и мучительно лечить.

Специальные процедуры для похудения в бане

Для того, чтобы результат не ограничился утратой влаги, а действительно помог расщепить избыток липидов в организме, придется вспомнить о самых разных косметических процедурах. Выполненные в парной, они окажут вдвое более сильное влияние на ваше тело, омолодят его, сделают не только стройнее, но и крепче, выносливее.

Маски для похудения в бане

О пользе таких процедур можно говорить часами. Нанесенные на распаренную кожу составы из натуральных полезных компонентов лучше впитаются, оказав благотворное влияние на все системы организма.

Они разглаживают кожу, замедляют процесс старения, выводят накопившиеся за последнее время токсины. Тут тоже имеется несколько общих правил, игнорировать которые не рекомендуется.

  • Делать маски надо не ранее, чем после 2-3 захода в парную, когда кожа уже хорошенько распарилась.
  • Сперва не помешает очистить кожу, к примеру, сделать скрабирование.
  • К выбору масок в баню нужно подходить со всей ответственностью. Они должны максимально отвечать вашим требованиям, так как в распаренную кожу их компоненты впитываются гораздо в большем количестве.
  • Наносите маски на кожу довольно плотным слоем, без пробелов.
  • Выдержать маску, в зависимости от типа и вида, нужно от пятнадцати минут до получаса.

За основу для создания масок для похудения в бане можно брать мед, сливки, кофе, отруби, а также любые фрукты на выбор.

Скрабы и пилинги

Главной целью нанесения скрабов и пилингов является глубокая очистка кожи, тем более, когда речь идет о применении их в бане. Они помогут качественно избавиться от уже нежизнеспособных, ороговевших элементов кожи, вывести токсины. Кроме того, твердые частицы, которые обычно присутствуют в скрабах, массируют дерму, заставляют кровь в ней циркулировать активнее.

Оптимально обрабатывать кожу выбранными составами на проблемных участках, но можно использовать их на всей поверхности тела, кроме самих нежных и ранимых участков. Втирать скрабы нужно осторожно, без особого нажима, на протяжении трех-четырех минут. После этого состав можно смыть теплой водой.

Обертывания и массаж

Многие желающие похудеть выбирают именно такой вид процедур, которые легко и просто проводить в бане. Они помогают значительно уменьшить жировые отложения в области живота, боков и бедер. По воздействию на кожу они похожи на маске, однако имеют более глубокий эффект. Учтите, что выполнять обертывания нужно в промежутке между заходами в парную. Совмещать парилку с ними ни в коем случае нельзя.

  • Предварительно очистите кожу скрабом или пилингом.
  • Нанесите на поверхность выбранный состав и равномерно распределите по всему избранному участку.
  • Обмотайте обработанные участки пищевой пленкой, а сверху полотенцем.
  • Время воздействия приблизительно 15-20 минут. Если вы применяете средства промышленного производства, то ориентироваться надо на инструкцию, которая обычно имеется на упаковке.
  • Не помешает выпить воды или стакан прохладного освежающего зеленого чая, пока вы ждете, чтобы сработало обертывание.
  • После обертывания не помешает выполнить массаж тела.

После завершения процедуры, нужно будет размотать пленку, принять теплый душ и снова можно отправляться в парную.

Правильный питьевой режим в бане

Существует весьма спорная традиция употреблять в парной пиво, вино и другие спиртные напитки, вплоть до тех, что «покрепче» (водка, коньяк, виски). Но нужно помнить, что это очень опасная привычка, она может вылиться для вас в серьезные проблемы со здоровьем. Потому лучше отказаться от настолько опрометчивых шагов, которые действительно способны навредить вам.

Что пить

Есть перечень напитков, которые потреблять в бане рекомендовано. Его лучше придерживаться тем, кто не хочет получить тепловой удар или проблемы похуже в парной.

  • Зеленый чай отлично утоляет жажду и тонизирует, потому его можно употреблять без опаски.
  • Травяные сборы общеукрепляющего эффекта, листья разных фруктовых или лекарственных растений (земляника, смородина, малина, ежевика), все это подойдет для приготовления утоляющих жажду напитков для похудения в бане.
  • Можно добавлять в отвары трав разные сушенные и свежие плоды, вроде шиповника, облепихи и прочих.
  • Можно использовать в бане обычный свежевыжатый сок. От промышленного продукта лучше отказаться, в нем чрезмерное количество сахара, что в деле похудения очно не поможет.
  • Домашнего приготовления квас хорошо сочетается с банными процедурами, он тоже хорошо утоляет жажду, как и зеленый чай.
  • Ягодные морсы – еще одно приемлемое решение, которое стоит рассмотреть. Главное, готовить их самостоятельно, а не покупать в магазине.

Но, сколько бы вы не перебирали разными видами напитков, лучшим из них всегда останется чистая вода без примесей. Только она способна дать вашему телу все необходимое, при этом ни на что не влияя сторонними компонентами.

Рецепты

Морс ягодный

Состав

  • Чистая вода – 1 литр.
  • Клюква – 100 граммов.
  • Малина – 100 граммов.
  • Черника – 100 граммов.
  • Калина – 1—граммов.
  • Мед натуральный – 1 столовая ложка.

Приготовление

Переберите все ягоды, удалить листики, плодоножки и прочий мусор. Хорошенько промойте их под проточной водой несколько минут. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они подсохли. При помощи кусочка марли или небольшого пресса выдавите из них сок и слейте его в одну емкость.

Туда же добавьте ложку меда, а также воду, разогретую до степени кипятка. Все это хорошенько перемешайте. Останется накрыть посудину марлечкой и поставить остывать в прохладное место. Через 20-30 минут свежий, полезный, витаминный ягодный морс для бани готов.

Домашний квас для бани

Состав

  • Вода чистая – 1-1.3 литра.
  • Дробленный солод (ржаной + ячменный) – по 100 граммов.
  • Мука пшеничная, гречневая и ржаная – по 100 граммов.
  • Мята перечная – 5 граммов (несколько листиков).
  • Изюм темного цвета – 1 чайная ложа.
  • Дрожжевая закваска – 1 чайная ложка.

Приготовление

Все продукты из зерновых тщательно перемешайте, а потом, постепенно добавляя горячую воду, замесите импровизированное тесто. Уложите его в заранее приготовленную посудину, в которой будете делать квас. Залейте остатки воды (кипяток) и размешивайте все это, пока тесто полностью не разойдется. Когда ваш замес (сусло) остынет до 36-38°С, добавьте дрожжевую закваску, а также мяту. Тщательно все еще раз перемешайте.

Накройте емкость материей или марлей. Установите ее в темное прохладное место для последующего брожения на 24 часа. По прошествии положенного времени, стараясь не взболтать состав, аккуратно его процедите. Разлейте готовый квас по темным бутылкам, бросьте туда по одной или две изюминки, плотно закупорьте. Храните напиток в холодильнике или погребе в горизонтальном положении не менее двух дней, после чего его можно смело пить.

Зеленый чай с лимоном

Состав

  • Вода очищенная – 2 литра.
  • Чай зеленый – 3 столовые ложки.
  • Лимон – 1 штука.

Приготовление

Заварите свежий зеленый чай. С лимона снимите всю цедру и смешайте ее с тремя столовыми ложками напитка. Воду разогрейте до кипения, залейте полученную смесь нужным количеством кипятка. Установите в прохладное место, накрыв чистой тканью. Через 20 минут напиток готов, его можно охладить в холодильнике и брать с собой в баню для похудения.

Простой сбитень с мятой

Состав

  • Вода – 0. 5 литра.
  • Мед – 1 столовая ложка.
  • Мята – 1-3 веточки.

Приготовление

Вымойте листья мяты под проточной водой. Уложите их в подготовленную емкость, залейте кипятком и выждите, пока настой не остынет. Добавьте мед, перемешайте, выдержите не менее часа.

преимуществ для здоровья от Steam Vs. Сауна для похудения

С паровой баней избавиться от лишнего веса стало проще! И хотя многие спрашивают, хороша ли сауна для сжигания жира на животе, есть много преимуществ паровой бани для похудения.

Но нет, баня — это не сауна. Сауна – это сухой сеанс, а паровая баня – влажная. Оба могут, однако, помочь похудеть, способствовать расслаблению и заставить вас чувствовать себя побаловать себя (1).

Насколько хороша паровая баня для похудения? Как это помогает похудеть? Сколько должен длиться сеанс? Получите ответы на все свои вопросы в этом посте. Продолжить чтение.

В этой статье

Сауна против. Парная

Изображение: Shutterstock

Парилки похожи на сауны. В обоих случаях используется тепловая терапия в небольшой закрытой комнате для снижения веса воды. Единственная разница заключается в том, что в сауне используется сухое тепло от нагретых камней, дров или газовых печей, а в парилке используется влажное тепло от кипящей воды.

В сауне используется тепло от 180° до 195° F при низкой влажности, а в парилке используется тепло от 100° до 120° F при 100% влажности. Утверждается, что и пар, и сауна помогают улучшить кровообращение и вывести токсины из организма, что способствует снижению веса (1).

Общая информация

Концепция сауны возникла в Финляндии примерно 2000 лет назад. Он традиционно использовался как баня для очищения организма от токсинов и грязи.

Но остается вопрос — как это работает? Узнайте больше в следующем разделе.

Как сауна и парная помогают похудеть?

Изображение: Shutterstock

Терапия в парилке считается отличным средством для детоксикации (1). Пар открывает ваши поры, помогает уменьшить целлюлит и повышает способность вашего тела выводить токсины через пот (2), (3). Чем больше вы потеете, тем больше воды теряете (3).

1 литр воды, потерянный с потом, приводит к потере веса примерно на 1 кг (4).

Исследование, опубликованное в Scientific World Journal , показало, что потеря массы тела (BML) i X Истончение мышечной массы из-за неиспользования мышц, приводящее к онемению и ощущению покалывания в конечностях. в результате посещения сауны больше у людей с избыточным весом, чем у людей с недостаточным весом и нормальных людей (5).

Другое исследование показало, что упражнения вместе с сауной помогают снизить массу тела у людей с ожирением (6).

Однако важно отметить, что однократное посещение сауны или парилки неэффективно для похудения. Соблюдение сбалансированной диеты с режимом упражнений и 10-12 сеансов сауны помогут улучшить общее телосложение (4).

Часовое посещение сауны два раза в неделю в течение 7 дней не только снижает массу тела, но и увеличивает скорость обмена веществ на 25–33 % (7).

Все еще не знаете, что выбрать, сауну или парилку? Прочтите следующий раздел, чтобы понять это.

Парилка Против. Сауна для похудения – какую использовать?

Изображение: Shutterstock

И парилки, и сауны используют теплотерапию для расслабления тела, ума и души.

Посещение паровой бани после тренировки способствует обильному потоотделению и высвобождению большего количества токсинов. С другой стороны, сидение в сауне похоже на ходьбу по беговой дорожке. Сухое тепло заставляет ваше сердце биться сильнее, чтобы циркулировать больше крови, создавая тем самым кардио-эффект.

Вы можете выбрать между парной и сауной для похудения, в зависимости от вашего комфорта и доступности. Начните медленно и потратьте 10-15 минут на любой из них, чтобы похудеть.

Быстрый совет

Вы можете надеть свободную одежду или обернуть хлопчатобумажным полотенцем, чтобы впитать пот и помочь коже дышать, не вызывая дискомфорта.

Теперь давайте посмотрим на другие преимущества для здоровья от парной и сауны, помимо массы тела.

Связанный: Может ли сауна помочь похудеть? Как это работает?

Преимущества парной и сауны

1. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Паровая терапия или частое посещение сауны могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (8).

Исследование, проведенное в Польше, показало, что повторные посещения сауны в течение 2 недель помогают снизить общий уровень холестерина и триглицеридов i XA Тип преобразованного жира в крови, который используется организмом между приемами пищи и может вызывать сердечные заболевания и инсульты. уровень. Он также помогает снизить уровень холестерина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний i X Группа заболеваний, поражающих сердце и кровеносные сосуды и повышающих риск высокого кровяного давления и других заболеваний. (9), (10).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить прямую связь между посещением паровой бани/сауны и улучшением сердечно-сосудистой системы.

2. Снижает артериальное давление

Частые посещения сауны могут помочь улучшить кровообращение и снизить риск гипертонии i X Распространенное состояние, при котором артериальное давление слишком высокое из-за образования бляшек, приема лекарств или заболеваний почек. .

Регулярное посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, тем самым снижая кровяное давление. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить влияние сауны на сердечно-сосудистую систему (11).

Связанный: 12 эффективных продуктов для улучшения кровообращения в организме

3. Могут стимулировать иммунную систему

Различные формы гидротерапии i  X Раздел альтернативной медицины, использующий воду для лечения боли и различных симптомов во всем теле. , сухие и влажные, эффективны для укрепления иммунной системы. Баня в сауне увеличивает количество лейкоцитов в организме, что стимулирует иммунную систему (12).

Исследование, проведенное в Австрии, показало, что регулярное посещение сауны снижает заболеваемость простудой. Однако для окончательного доказательства этого необходимы дальнейшие исследования (13).

4. Способствует расслаблению тугоподвижных суставов

Инфракрасная сауна эффективно помогает расслабить тугоподвижные суставы. Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology , показало, что этот тип сауны помогает облегчить боль, скованность и усталость у людей с ревматоидным артритом и X. Аутоиммунное воспалительное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные здоровые клетки, вызывая воспаление и боль в суставах. и анкилозирующий спондилоартрит i X Воспалительное заболевание, при котором происходит срастание позвоночных костей, что приводит к снижению гибкости и сгорбленной вперед осанке. (14).

Другое исследование, опубликованное в Medical Science Monitor , показало, что тепловая терапия важна для ослабления жесткости суставов и повышения гибкости мышц и связок. Это также может помочь уменьшить спортивные травмы (15).

5. Может уменьшить стресс

Изображение: Shutterstock

Посещение парилки/сауны может быть эффективным средством снижения стресса, депрессии и беспокойства.

Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что гипертермия всего тела (теплотерапия) может стать безопасным и быстродействующим антидепрессантом и средством для снятия стресса с долгосрочным терапевтическим эффектом (16), (17).

Купание в сауне также расслабляет разум, тело и душу, облегчая симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и стресс (17).

6. Может улучшить функцию дыхания

Паровые ингаляции очищают носовые заложенности и уменьшают головные боли, улучшая здоровье дыхательных путей. Проспективная контролируемая оценка паровой терапии показала ее эффективность в уменьшении дыхательной недостаточности у людей с бронхиолитом i X Вирусная инфекция легких, которая обычно возникает зимой и вызывает воспаление и застой в дыхательных путях. (18).

Вдыхание пара открывает слизистую оболочку полости носа. Это помогает человеку делать глубокие вдохи, что облегчает рецидивирующие симптомы синусита (19).

Связанный: 10 лучших домашних средств от инфекций пазух, давления и боли

7. Отсроченная болезненность мышц

Терапия в парилке — отличный способ уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine Research , показало, что паровая баня или сауна после тренировки увеличивают кровоток в глубоких тканях, тем самым обеспечивая снятие мышечного напряжения (20).

Хотя парилки и сауны приносят много пользы для здоровья, они также сопряжены с определенными рисками. Ознакомьтесь с ними в следующем разделе.

Риски при использовании парилки или сауны

  • Сауна или паровая терапия в течение более 20 минут вызывают более сильное потоотделение. Это может привести к обезвоживанию и гипертермии (повышению температуры тела), особенно у людей с избыточным весом (21).
  • Парилка является прекрасным местом для размножения бактерий и микробов, так как в ней жарко и влажно. Это может привести к распространению инфекций и заболеваний.
  • Тепло сауны может вызвать холинергическую крапивницу (крапивница на коже, вызванная повышением температуры тела) (22).

Осторожно: Если вы беременны, кормите грудью или восстанавливаетесь после операции, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны или парной.

Кроме того, при посещении парной или сауны необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

Меры предосторожности

Изображение: Shutterstock

  • Избегайте употребления алкоголя до и после паровой бани.
  • Не продлевайте любую тепловую терапию более чем на 20 минут.
  • Постепенно остыньте после паровой бани/сауны.
  • Пейте достаточное количество воды после посещения паровой бани/сауны для увлажнения тела и кожи.

Польза паровых бань для похудения давно известна. Он очищает ваше тело, выводя токсины через пот, а также помогает повысить энергию. Потеря литра пота равна потере одного килограмма веса. Сауна также имеет аналогичные преимущества, но в ней используется сухой жар вместо влажного. Однако один сеанс таких ванн мало поможет. Вам нужно как минимум 10-12 сеансов в сочетании с правильным питанием и частыми физическими упражнениями, чтобы увидеть значительную потерю веса. Помимо потери веса, эти ванны также помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и пищеварения, справиться с гипертонией и детоксикацией организма, а также стимулируют иммунитет. Итак, попробуйте ванну по вашему выбору и начните свой путь к похудению через здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете в парилке за 15 минут?

Вы можете потерять от 20 до 40 калорий, сидя в парилке в течение 15 минут. Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела и образа жизни.

Как долго вы должны оставаться в парилке?

В парилке находиться не более 15-20 минут.

Сколько можно похудеть в бане?

В паровой бане можно только сбросить вес воды, который зависит от процентного содержания воды в организме. За сеанс можно сбросить 0,5-1 кг.

Можно ли пользоваться парной каждый день?

Ежедневное посещение парилки не рекомендуется, так как это может привести к обезвоживанию организма. Ограничьте эту тепловую терапию 2-3 раза в неделю.

Может ли пар уменьшить жир на животе?

Обработка парилкой может помочь уменьшить общий вес воды, но не особенно жир на животе.

Вызывает ли пар выпадение волос?

Прямой пар может ослабить волосяные фолликулы. Таким образом, всегда лучше надевать чашу для душа перед тем, как отправиться в парилку или сауну.

Вредны ли парилки для легких?

Парилки очищают от слизи и заложенности носа. Но если у вас серьезные проблемы с легкими, перед походом в парилку лучше проконсультироваться с врачом.

Нужно ли принимать душ после парилки?

Да, вы должны принять душ, так как охлаждение тела после паровой бани чрезвычайно важно.

Помогает ли паровая баня при вздутии живота?

Во время паровой бани из вашего тела выводится вода. Следовательно, это может помочь удалить избыток воды в организме, который вызывает вздутие живота.

Что надеть в баню?

В парной лучше носить минимальную одежду. Вы можете надеть полотенце и тапочки для душа.

Подходит ли парная для удержания воды?

Да, паровая баня помогает вывести лишнюю воду из организма и уменьшить задержку воды.

Основные выводы

  • Паровые бани увеличивают способность вашего тела выводить токсины с потом и улучшают обмен веществ.
  • Посещение сауны, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь людям с ожирением похудеть.
  • И парилки, и сауны улучшают кровообращение и могут способствовать выведению токсинов из организма.
  • Сауна может уменьшить тугоподвижность суставов, способствовать восстановлению мышц и гибкости связок.
  • Посещение паровой бани или сауны может помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить физический дискомфорт, вызванный стрессом и беспокойством.

Вы пытаетесь выбрать между сауной и парилкой? Это видео поможет вам решить, что подходит именно вам и вашему путешествию по снижению веса!