Как правильно плавать беременным в бассейне: каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

польза упражнений / Занятия для беременных в бассейне, видео

Во время нахождения в воде тело испытывает меньшую нагрузку, так как нейтрализуется сила земного притяжения, и женщина практически не чувствует свой вес и вес ребенка. Даже при выполнении движений в воде удается устранить лишнее напряжение, снять нагрузку со связок и суставов, сохранить необходимый тонус мышц и избавиться от варикоза и отеков.

Посещение аквааэробики или простые упражнения в бассейне принесут пользу женщинам на любом сроке беременности, однако эффект будет заметнее, если вы занимались плаванием еще до беременности или, по крайней мере, начали заниматься на ранних сроках. Вы можете посещать бассейн вплоть до девятого месяца, не ограничивая объема упражнений и не прекращая занятий без явных противопоказаний.

Занятия на разных сроках беременности

Если вы решили заниматься плаванием или аквааэробикой в бассейне, начните делать это уже во время первого триместра. Занимайтесь, по крайней мере, в течение 20 минут каждые два-три дня. Время и интенсивность занятий можно изменять в соответствии с вашим самочувствием. Во время второго триместра старайтесь не уменьшать частоту посещений. Поскольку ваш организм не подвергается такой нагрузке, как на суше, бассейн станет местом разгрузки для ваших суставов и позвоночника. Во время третьего триместра вы уже наверняка хорошо укрепите свой организм и занятия станут потребностью. Все, что вам понадобится – это купить специальный купальник для беременных.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

О пользе посещения бассейна для беременных можно говорить достаточно долго. Выполнение упражнений в бассейне имеет большое количество плюсов для будущих мам:

• Такой фитнес доступен как опытным пловчихам, так и женщинам, не умеющим плавать.
• Упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую и дыхательную систему организма. Во время занятий в воде происходит мягкий массаж всего тела.
• При плавании в бассейне отсутствует чрезмерная нагрузка на организм и сотрясение тела, и поэтому значительно уменьшен риск травм.
• Упражнения в бассейне помогают проработать группы мышц, которые будут задействованы при родах, готовят тело к предстоящей нагрузке, увеличивают выносливость и уменьшает вероятность послеродовых осложнений.
• Уменьшается нагрузка, которой подвергается позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат беременной женщины.
• Во время погружений под воду моделируется ситуация недостатка кислорода — это готовит малыша к подобному процессу во время родов.
• Женщина может прорабатывать задержку дыхания, когда она ныряет, это понадобится ей во время потуг. Если она сможет задерживать дыхание в течение 1-1,5 минут, ей будет легче делать это во время родов.
• Занятия аквааэробикой помогают научиться чередовать напряжение и расслабление тела, что готовит организм к похожей работе во время родов, и женщине будет привычен подобный процесс.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в бассейне, нужно внимательно относиться к своему самочувствию и не перегружать себя. Если вы чувствуете, что устали – не нужно заставлять себя продолжать, лучше закончить тренировку и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время плавания в бассейне или занятий аквааэробикой, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.

• Следите за тем, чтобы в организм не попадала хлорированная вода. Выполнение упражнений в таком бассейне допустимо, но заглатывать воду с хлоркой крайне нежелательно. Возможно, вам удастся найти бассейн, где воду очищают при помощи озона или ультрафиолета.
• Лучше избегать плавания в открытых водоемах, если вы не уверены, что вода в них достаточно чистая. Так вы убережете себя и ребенка от возможных инфекционных заболеваний.
• При посещении бассейна старайтесь не двигаться слишком резко, особенно когда вы погружаетесь или выходите из воды. Т.к. центр тяжести в вашем теле изменен – вы можете поскользнуться. Уберечься от таких случаев можно при помощи не скользящих тапочек для бассейна.
• Используйте исключительно ваши предметы гигиены, полотенца и тапочки, принимайте душ до и после плавания, чтобы избежать заражения грибком.
• Обязательно берите с собой перед занятиями какую-нибудь легкую еду типа йогурта или фруктов, т.к. водные упражнения, особенно если вы занимаетесь аквааэробикой, имеют свойство активно будить аппетит.

Существуют также противопоказания для посещения бассейна будущими мамами, однако они касаются больше общего здоровья женщины и распространяются на большинство других видов физической активности. Так, запрещается посещать бассейн при наличии:

• Тяжелого токсикоза, который сопровождает неукротимая рвота;
• Угрозы выкидыша;
• Маточного кровотечения;
• Периодических схваткообразных болей;
• Преэклампсии;
• Эклампсии;
• Туберкулеза в период обострения;
• Хронического аппендицита;
• Заболеваний в остром периоде;
• Инфекционных заболеваний.

В целом, противопоказания зависят от вашего индивидуального состояния здоровья, и более точно их лучше обсудить с лечащим врачом.

Виды упражнений

Существует множество упражнений для беременных в воде, включающих в себя различные движения ногами под водой, подтягивание коленей, погружения под воду, приседания, повороты, дыхательные упражнения и обычное плавание. Комплексы аквааэробики направлены на ритмичное выполнение последовательностей движений в воде, в то время как, к примеру, водная йога представляет собой более спокойный вид занятий.

Как правило, большинство упражнений выполняются возле стенки бассейна, которая используется как точка опоры, а при выполнении упражнения нужно держаться руками за борт. Упражнения могут выполняться как самостоятельно, так и совместно с партнером. Могут использоваться различные дополнительные средства, такие как доски или мячи. Главное, чтобы во время выполнения каждого упражнения вы чувствовали себя комфортно и оно было вам по силам.

Купальник

Важным аспектом, который нужно учесть перед визитом в бассейн, является купальник. Купальники для будущих мам обладают специальным кроем, который имеет мягкую поддержку для груди, регулирующиеся бретели и запас для живота. Некоторые купальники оснащены шнуровкой, чтобы можно было менять размер их передней части. Купальники для будущих мам продаются в магазинах одежды для беременных, иногда их можно найти также в отделах обычных магазинов одежды.

Таким образом, если вы хотите поддерживать свое здоровье в течение всей беременности и качественно подготовится к предстоящим родам – не пренебрегайте регулярным посещением бассейна. Так вы сможете обеспечить хорошее самочувствие себе и своему малышу и разовьете в себе привычку к здоровому образу жизни.

Для посещения бассейна нужно выбирать купальники, не чувствительные к хлору. Для выполнения упражнений лучше приобретать специальный спортивный купальник.

Можно ли заниматься плаванием при варикозе?

Вздутые вены вызывают боль, судороги и усталость в ногах.

С этими проблемами сталкиваются десятки миллионов людей по всему миру.

Одни привыкают к болезни. Другие срочно бегут к врачу и записываются на операцию. Немногие знают, как замедлить развитие варикоза или предотвратить его появление.

А ведь это очень просто. Некоторые виды спорта — естественные союзники в борьбе с расширением вен. Например, плавание при варикозе.

О нём мы подробно поговорим позже. А пока оценим опасность варикозного расширения вен для здоровья и жизни.

Заболевание нарушает кровообращение в венозной системе.

Обычно кровь очень неохотно поднимается от ног к сердцу — ей мешает гравитация, которая тянет кровь вниз.

Природа позаботилась о защите сосудов. В них вырастают венозные клапаны. Так называются пристеночные складки вен из коллагеновой ткани. Они всегда открываются в сторону сердца, а вот обратно кровь не пропускают. По крайней мере, так задумано.

К сожалению, у миллионов людей возникают проблемы с клапанной системой, отчего кровообращение нарушается. Слабые клапаны не задерживают всю кровь, и часть кровотока стекает вниз. Сосуды переполняются. Кровь всё сильнее давит на венозные стенки и они неизбежно расширяются. На коже проступают вздутые вены. Сосудистые звёздочки — это один из первых симптомов варикоза.

Другие признаки заболевания:

• Тяжесть в ногах
• Зуд и жжение
• Судороги
• Боль после долгой неподвижности
• Отёки
• Изменение цвета кожи рядом с больными сосудами

В основном эти проблемы мучают людей по вечерам. Рабочий день на ногах подвергает венозные клапаны большим нагрузкам, отчего всё больше крови просачивается вниз.

А вот ночью ноги лежат в горизонтальном положении, и давление на сосуды уменьшается. Поэтому утром симптомы почти незаметны.

Впрочем, болезнь постоянно развивается. Сначала её признаки появляются только по вечерам, но постепенно они возникают всё чаще и вскоре оформляют постоянную прописку на ногах.

Дальше всё ещё хуже.

Многие люди относятся к варикозу не серьёзно и годами не обращаются к врачу. В итоге неизбежно возникают осложнения. Они не так безобидны, как первые симптомы и порой убивают.

Главные осложнения варикоза:

Расширенные поверхностные сосуды нередко прорываются из-за сильного давления. Появляется небольшая рана. Проблема не самая серьёзная, но требуется медицинская помощь.

 

• Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушено кровообращение. Так что в ткани рядом с больными венами поступает меньше необходимых веществ. Они медленно отмирают. Незаживающие раны обычно возникают на поздних этапах варикозного расширения. Вылечить их очень сложно. Нередко язвы возвращаются уже после терапии.

 

В расширенных сосудах на стенках часто скапливаются сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Порой они разрастаются до крупных размеров и ещё больше нарушают кровообращение. Основная опасность в другом — иногда тромбы или их осколки попадают в кровоток, а потом застревают в сосудах лёгких или сердца. С высокой вероятностью это остановит дыхание и убьёт пациента.

 

Как видите, варикоз — это не пустячная болячка, которая «сама пройдёт».

Да, симптомы могут как усиливаться, так и ослабевать. Например, летом болезнь доставляет больше неудобств, поскольку в жару сосуды расширяются. Зимой признаки варикоза проявляются реже.

В любом случае лечение необходимо.

Хотя у некоторых варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями, у других осложнения возникает раньше.

Мы рекомендуем обратиться к флебологу для диагностики и терапии вздутых сосудов. А ещё полезно выбрать спорт для профилактики болезни.

Почему плавание полезно при варикозе нижних конечностей

Обычно доктора советуют сократить занятия спортом при расширении вен. Сильные нагрузки опасны. Больные сосуды увеличиваются, и повышается риск повреждения венозных стенок.

Ограничения касаются многих видов спорта. Плавание при варикозе ног — исключение.

Сейчас эта деятельность признана флебологами самым полезным спортом против расширения вен. Ещё плавание уменьшает риск варикоза.

Положительные особенности водных процедур:

• Уменьшают скопление крови

Люди обычно плавают в горизонтальном положении. Поэтому кровь течёт по сосудам, не встречая сильного сопротивления. Она реже стекает к ступням. Во время плавания уменьшаются отёки, и очень редко возникает боль в икрах.

• Улучшают кровообращение

У пловцов кровь быстро движется по сосудам и капиллярам, так что вероятность её застоя уменьшается. Вода сжимает ноги, и давление в венах нормализуется. 

• Тренируют мышцы

Движение ног в воде улучшает тонус мышц. Они работают лучше и активно помогают сосудам перекачивать кровь к сердцу, что уменьшает риск её скопления.

• Не имеют побочных эффектов

В отличие от других видов спорта плаванием могут заниматься люди любого возраста. Такие занятия не опасны для здоровья.

Полезно ли плавание при варикозе?

Безусловно.

Однако, есть и небольшое «но». Плавание не лечит варикозное расширение вен.

Регулярные походы на речку или в бассейн замедлят развитие заболевания или предотвратят его появление. Но лечиться только плаванием бесполезно.

Обычно водные процедуры входят в состав комбинированной терапии, вместе со специальными упражнениями, диетой и компрессионным трикотажем.

Эти методы подходят и для профилактики.

Плавание и профилактика варикоза

Мы уже упоминали, что у пловцов очень крепкие мышцы ног. Во время заплывов именно эти мышцы работают особенно активно, и потому значительно уменьшается риск варикозного расширения вен.

Да, венозные клапаны — важная часть системы. Однако мышцы также выполняют существенную роль, поскольку они сокращаются и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Нередко варикоз развивается у людей со стоячей работой. Например, у продавцов. Они долго стоят на одном месте и мышц ног никак не влияют на кровообращение. Риск застоя крови повышается.

Частые заплывы снижают эту угрозу.

Конечно, полностью обезопасить себя от вздутия вен нереально, ведь расширение сосудов зависит от множества факторов. Не все можно устранить.

Впрочем, это не повод, чтобы отказываться от походов на пляж или в бассейн. Да, занятия не остановят болезнь, но плавание при варикозе даст вам больше времени на лечение. Сможете попасть к опытному врачу. Выберете лучший метод терапии.

И ещё — мы предлагаем несколько советов, которые помогут плавать с максимальной пользой для сосудов.

Как правильно плавать при варикозном расширении вен

На самом деле никаких секретов нет. Для сосудов полезно любое плавание: в бассейне или на реке, любым стилем и в любое время.

Эффективность тренировок можно увеличить.

Во время плавания при варикозе нижних конечностей:

• Купайтесь в воде с температурой не ниже 27-28°C

Более холодная вода сужает сосуды, и эффективность терапии снижается. Поэтому врачи рекомендуют больше купаться в бассейне, а на обычные водоёмы ходить только в самые жаркие летние дни.

 

• Как можно больше двигайтесь

Стояние в воде не поможет венам. Конечно, отдыхать тоже нужно. Но лишь после долгого заплыва, который разгонит кровь в сосудах и предотвратит её застой.

 

• Не увлекайтесь только одним стилем

Лучше всего использовать разные техники плавания, поскольку так вы тренируете сразу несколько групп мышц. Кровь укрепляет мышцы груди. Брасс тренирует мышцы бёдер и голеней. Баттерфляй — самый универсальный стиль, поскольку в нём активно задействованы мышцы ног, рук и живота.

 

Ещё необходимо выбирать подходящее время для приёма пищи, как до, так и после купания. До плавания не рекомендуется есть как минимум час. А после тренировок нужно подождать хотя бы полтора часа.

Следовать этим правилам несложно.

К сожалению, некоторым людям плавание всё же недоступно, хотя таких не очень много.

Противопоказания к плаванию при варикозе

Несмотря на многочисленные преимущества этого вида спорта, в редких случаях врачи не рекомендуют им заниматься. В первую очередь людям с осложнениями варикоза.

Например, кровотечение из-за прорыва поверхностного сосуда временно мешает наслаждаться водными процедурами. Сначала нужно устранить рану. То есть до окончания лечения купание только навредит венам.

С язвами также нельзя купаться. Незаживающая рана на ноге — словно открытые ворота в крепости иммунитета, через которые внутрь проникают разнообразные бактерии. Разобраться с этой проблемой сложнее, чем с кровотечением. Обычно трофические язвы требуют долгой терапии, причём вероятность успеха не 100%.

Впрочем, при язвах плавание почти бесполезно. Такие раны появляются на теле лишь на последних стадиях варикозного расширения вен, когда одно консервативное лечение не даст результатов. В этой ситуации необходимо записаться на операцию, дождаться полного заживления сосудов и только потом возвращаться к тренировкам в воде. Теперь уже для профилактики.

Подведём итог. На ранних стадиях варикоза плавание очень полезно для сосудов и купаться можно без ограничений. На последних этапах болезни этот спорт почти не влияет на состояние вен. Поэтому нужно сосредоточиться на оперативном лечении.

Для терапии важно выбрать подходящую клинику.

Как избавиться от варикоза?

Повторимся — плавание очень эффективно против варикозного расширения вен, но не лечит его. Даже ежедневное купание в бассейне по четыре часа не укрепит старые венозные клапаны. И уж тем более, не отрастит новые.

Да, симптомы болезни ослабнут. Но полностью никогда не исчезнут и продолжат появляться время от времени, как незваные гости на пороге дома.

Поэтому при первых признаках варикоза проконсультируйтесь с флебологом. Врач осмотрит вены, проверит ультразвуком и поставит точный диагноз.

Правильная оценка состояния сосудов крайне важна, ведь от неё зависит выбор метода лечения. Вполне возможно, что болезнь уже зашла слишком далеко и необходима операция. Или наоборот — венозные стенки почти не повреждены. Тогда всё проще. Нужно лишь пройти курс консервативного лечения вен нижних конечностей.

Без диагноза любая терапия будет неэффективна.

К счастью, сейчас пройти обследование и лечение сосудов можно в разных клиниках. Вероятно, даже рядом с вашим домом. Или хотя бы в том же районе.

Однако важно помнить — успех терапии во многом зависит от опыта флеболога. Иногда вздутая вена не обречена. В других случаях необходимо удаление. Врачу с большим стажем хорошо видна разница и он легко выбирает лучшее для здоровья пациента решение.

Мы рекомендуем сходить на осмотр в клинику «Институт Вен».

У нас работают флебологи высокой квалификации — доктора и кандидаты медицинских наук. Они накопили богатейший опыт оперативного лечения.

За 15 лет успешно прооперировали более 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. Эти люди сейчас наслаждаются жизнью со здоровыми сосудами без уродливых шрамов на ногах.

Но наши врачи не стремятся обязательно всех оперировать. Их цель — восстановление качество жизни пациентов с минимальным ущербом для вен, и по возможности они всегда предлагают консервативное лечение. К сожалению, эта роскошь доступна им не всегда. Иногда без операции не обойтись.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Например, их статьи часто издают в медицинских журналах. По количеству публикаций лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — они написали по 70 статей.

Обращайтесь в «Институт Вен» — наши врачи подробно расскажут о пользе разных видов спорта для вен, а при необходимости вылечат расширенные сосуды малотравматичными методами, без боли и шрамов.

 

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

что дает плавание для фигуры и здоровья, сколько калорий сжигает

Во время плаванья  обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

 

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

Плавание для детей — цены на занятия по плаванию для грудничков и новорожденных в Москве

Если вы хотите как можно скорее начать плавать в бассейне — мы предоставляем и эту возможность. Занятия по плаванию в бассейне у нас можно начинать с полутора месяцев!

Температура воды в бассейне +28ºС. Бассейн снабжен широкой пологой лестницей, а глубина и рельеф дна обеспечивают эффективность и безопасность занятий. Вода в бассейне обеззараживается без применения хлора! Очищение происходит за счет ионов серебра и фильтров последнего поколения, обеспечивающих защиту от всех видов загрязнений, с соблюдением всех санитарно-эпидемиологических правил и нормативов для лечебных учреждений.

Преимущества плавания для грудничков

Маленький ребенок, который находился в животике у мамы в околоплодной жидкости, испытывает радость и удовольствие от плавания в теплой воде, как от встречи со старым другом. Плавание помогает малышам полноценно развиваться, т. к. задействует дыхательную, сердечно-сосудистую системы и опорно-двигательный аппарат.

Основные преимущества

• Ускорение общего развития ребенка;
• Качественное развитие дыхательной и сердечной-сосудистой системы, правильное воздействие на развивающийся опорно-двигательный аппарат;
• Стимулирование обменных процессов;
• Улучшение аппетита и сна;
• Повышение общего тонуса организма;
• Раннее закаливание;
• Совершенствование координации движений;
• Раннее развитие силы и выносливости.

Дополнительные преимущества

• Плавая с ним в бассейне, вы сможете лучше понять язык его тела и жестов, что позволит вам быстрее найти взаимопонимание со своим крохой.
• При развитом умении задерживать дыхание лучше развиваются легкие.
• Плавание способствует снятию гипертонуса мышц, улучшает кровоток и успокаивает нервную систему.
• Ребенок не будет бояться открытых водоемов, а вы не будете опасаться за его безопасность.
• При нырянии, затекающая вода прочищает гайморовы пазухи. А это профилактика насморка у новорожденного.

Именно поэтому трудно выделить показания для проведения активных водных процедур с новорожденным. По сути, такие занятия полезны всем детям. Однако все же существует несколько исключений, которые необходимо обозначить.

Противопоказания для грудничкового плавания

• инфекционные кожные заболевания;
• любые заболевания в острой стадии;
• патология нервной системы.
• серьезные заболевания с опорно-двигательным аппаратом

Преимущества плавания для детей старшего возраста

Плавание для детей любого возраста — это прекрасный способ равномерно и гармонично развить мышцы, получить правильную осанку, крепкое здоровье и полноценный иммунитет. Ребенок, посещающий бассейн будет реже болеть, не испугается воды, когда приедет отдыхать на море, будет быстро и гармонично развиваться физически.

Основные преимущества

• Профилактика простудных заболеваний и укрепление иммунитета;
• Формирование правильной осанки;
• Улучшение обмена веществ, сна и аппетита;
• Укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата;
• Предупреждение плоскостопия;
• Улучшение координации движений, силы, выносливости.

В «Мать и дитя» занятия по плаванию проводит опытный инструктор, имеющий большой опыт работы с детьми, под контролем врача лечебной физкультуры и педиатра. Программа обучения разрабатывается индивидуально для каждого ребенка, с учетом его психического и физического развития, навыков и способностей. Плавание — это залог здоровья вашего ребенка! Плавайте вместе с нами, подарите своему ребенку здоровье с первых дней жизни и навсегда!

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

• Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
• Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
• Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

Вреден ли хлор для бассейна: популярные заблуждения

Важной темой для изучения во время летнего сезона являются хлорированные бассейны.

Хлор популярен, потому что он выполняет три основные задачи по поддержанию чистоты бассейна:

1. он дезинфицирует (убивает бактерии и микробы),
2. окисляет (контролирует органический мусор от пота и жировых отложений) и
3. удерживает водоросли.

Хлор не наносит вреда человеку, если при очистке бассейна соблюдена дозировка данного препарата. Важно понимать, что все химические вещества, используемые для очистки бассейна требуют правильной дозировки, которая написана в инструкции к применению аппарата. Однако неправильное обслуживание бассейна может привести к неприятным проблемам со здоровьем, если вы не будете осторожны. Фактически слишком большое содержание хлора в бассейне может привести к отравлению.

В реальной жизни, хлор для бассейнов не может нанести вам вреда, особенно в общественных бассейнах. Хлор становится опасным только при передозировке, а сотрудники бассейна знают как им пользоваться и в какой дозировке добавить. Для этого при открытии бассейна приглашается эксперт в хлорировании бассейнов, который помогает определиться с дозировками, периодичностью и объемами закупки того или иного препарата.

Исходя из вышесказанного становится понятно, что не стоит бояться хлорированных бассейнов. Хлорирование используется в большинстве бассейнов и без хлора обслуживать бассейн очень сложно и дорого. Шоковая терапия хлором должна обязательно проводится при введении бассейна в эксплуатацию для приведения воды в надлежащее состояние. Даже если в бассейне на постоянной основе используют другое средство для очистки это не значит, что хлор там вообще не применяется.

Если вы или члены вашей семьи решили плавать в хлорированных бассейнах, стоит соблюдать лишь одно важное правило: принимайте душ до и после купания в бассейне. Хлор достаточно сильно сушит нашу кожу и купание помогает избавится от данной проблемы.

По описанным выше рекомендациям для посещения хлорированного бассейна становится понятно, что он не так опасен, как многие его описывают и большинство статей в интернете смотрят на хлор с 1 единственной сторон, еще и приукрашивают ее в несколько раз.

Посещение хлорированного бассейна при беременности

В сравнении с другими нагрузками для беременных плавание является самым безопасным. Во время беременности женщины очень часто начинают посещать бассейн, даже если раньше этого никогда не делали. Врачи чаще всего только за такие нагрузки и иногда против, если этого не позволяет здоровье женщины.

Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей. Несмотря на множество исследований еще ни разу научно не доказали вредность хлорированной воды для беременных. Химические вещества в бассейнах и их побочные продукты не нанесут вреда маме и ее будущему ребенку.

Помимо того, что плавание в бассейне безопасно для беременных, оно также приносит пользу. Плавая, вы сможете предотвратить отек, который является очень неприятной проблемой для беременных женщин. Конечности очень часто отекают в связи с особенностями работы женского организма, что вызывает сильный дискомфорт. В независимости от того, для чего вы используете бассейн он помогает уменьшать отеки и делает вашу жизнь немного проще.

Нормы хлорирования воды

Хлорировании воды бывает двух типов:

1. шоковое,
2. регулярное.

Прежде всего, если в бассейне скопилось много органических веществ, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется шокировать воду, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне.

Нормы хлорирования бассейна всегда немного отличаются друг от друга и зависят от производителя купленного вами препарата. В инструкции к его применению вы найдете все необходимое, для правильного использования хлора в бассейнах. Придерживаясь правильных дозировок вы никогда не столкнетесь с проблемами от использования хлора. Он является самым популярным и сильным дезинфицирующим средством, без которого эксплуатация практически не возможна.

Плавание во время беременности — Информационные советы

Если вы беременны впервые или у вас не было возможности плавать во время беременности с другими детьми, вы можете спросить, безопасно ли плавать в течение этих девяти месяцев. Безопасны ли хлор и химические вещества в воде для плавания, когда вы ожидаете? Pool Troopers хочет, чтобы вы знали о плавании и безопасности здоровья во время беременности.

Упражнение
Плавание во время беременности — отличное упражнение.Физические упражнения в целом полезны для рожениц; если делать это в умеренных количествах, это чрезвычайно полезно. Наряду с другими упражнениями, плавание даже считается лучшим упражнением для беременных. Вот несколько причин, почему:

• Слабое воздействие и сердечно-сосудистые заболевания
• Вес водяных опор
• Снижает нагрузку на конечности и позвоночник
• Помогает поддерживать вес во время беременности
• Плавание улучшает кровообращение
• Сон улучшен
• Мышцы усилены
• Способствует расслаблению и снижает утомляемость

По мере того, как пловец привыкает к своему новому и растущему телу, ему не нужно делать никаких дополнительных приспособлений для плавания.В частности, не рекомендуется никакой инсульт; однако пловцы должны поддерживать частоту пульса от 120 до 140. Следует избегать перенапряжения.

Для тех будущих мам, которые испытывают утреннее недомогание, активный отдых в воде может способствовать улучшению самочувствия, облегчая или облегчая страдания от утреннего недомогания.

Fitness обычно рекомендуется во время беременности. Это повышает выносливость как у матери, так и у детей, которые имеют более высокие баллы на тестах интеллекта и более здоровые показатели рождаемости.Если вы любите плавать и у вас есть доступ к бассейну, это может быть прекрасным способом оставаться в форме и повысить выносливость с помощью умеренного распорядка.

Просто не забывайте пить, пока находитесь в бассейне. Разрешены повороты в воде, и вам не обязательно придерживаться определенного гребка. Выберите удобный для себя ход. Не рекомендуется выгибать спину. Вам следует начинать медленно, если вы не опытный пловец или это ново для вас; вы можете постепенно увеличивать количество сеансов по 30 минут.Разогрейтесь и остыните после сеанса, согласно Бэбицентру. Подробнее о плавании во время беременности можно узнать здесь . Просто получайте удовольствие и наслаждайтесь опытом.

Безопасен ли хлор?
Поскольку хлор является отличным дезинфицирующим средством, он делает бассейн более безопасным. По словам доктора Стива Лебдера из Premier Gynecology and Obstetrics в Луисвилле, штат Кентукки, в нем нет проблем с плаванием. Уровни хлора следует проверять и контролировать в целях безопасности каждого.

Не рекомендуется
Несмотря на все сказанное о пользе плавания, эксперты говорят, что вам следует знать о некоторых вещах, которые НЕ следует делать во время беременности и в бассейне.

• Дайвинг запрещен
• Нет прыжков в
• Плавать только в безопасной воде
• Не купаться в озере или океане в холодную погоду
• Не купаться при плохом самочувствии
• Избегайте чрезмерного натяжения
• Избегайте воздействия высоких температур, бассейнов с сильным подогревом, спа или джакузи.

Если вы никогда не занимались плаванием в рамках тренировок, лучше сначала поговорить с врачом и начать медленно.Наслаждайтесь бассейнами, такими как один на заднем дворе, где тщательно контролируется уровень хлора. Американская ассоциация беременных считает плавание наиболее рекомендуемым методом улучшения и поддержания здоровья во время беременности , так что наслаждайтесь бассейном в течение этих девяти месяцев, а также в течение года.

Pool Troopers может помочь вам сохранить бассейн здоровым и чистым для вашего удовольствия от плавания. Вы можете быть уверены, что ваша водная среда самого высокого качества при регулярном обслуживании .Знание того, что ваша вода чистая, безопасная и готовая к употреблению, — это первый шаг к поддержанию формы во время беременности. Итак, расслабьтесь, лягте и наслаждайтесь водой в течение этих особых девяти месяцев.

Чем полезно плавание беременным?

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

By Sophia посещение

Большинство людей могут не знать, что плавание во время беременности чрезвычайно полезно как для плода, так и для будущей матери.Однако для обеспечения безопасности при плавании во время беременности следует соблюдать осторожность.

Вот 5 причин, по которым плавание полезно беременным.

1. Плавание «снимает нагрузку» с ребенка

Матери часто чувствуют, что беременность добавляет лишние килограммы, и они чувствуют себя отягощенными. Плавание позволяет матерям чувствовать себя невесомыми и беззаботными благодаря плавучести воды.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы кора и предотвращает сгибание вперед позвоночника и плеч.Следовательно, это помогает уменьшить напряжение спины, часто связанное с беременностью.

2. Плавание — упражнение выбора

Адекватные упражнения необходимы для здоровой беременности. Плавание — это упражнение выбора, поскольку оно не требует больших нагрузок, а суставы не нагружаются и не нагружаются.

Более того, во время беременности считается более безопасным плавание. Часто беременные матери могут упасть из-за нарушения равновесия. Этот риск сводится на нет плаванием.

Кроме того, часто возникает проблема перегрева во время беременности, которая может возникнуть при занятиях другими видами спорта. При плавании редко возникает перегрев из-за охлаждающего воздействия воды.

3. Плавание полезно для общего самочувствия

Плавание позволяет матерям сжигать калории, а все эти упражнения заставляют их чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими. Кроме того, плавание способствует лучшему ночному сну. Матери будут чувствовать себя лучше отдохнувшими и смогут лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами, связанными с беременностью.

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

4. Аэробные упражнения во время беременности помогают во время родов

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Университета Айовы, было показано, что аэробные упражнения, такие как плавание, значительно сокращают продолжительность второго периода родов и частоты акушерских осложнений.

Таким образом, плавание полезно беременным женщинам, поскольку оно увеличивает вероятность более благополучных родов у их детей.

5. Физические упражнения во время беременности помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Плавание задействует и задействует основные группы мышц рук, ног и спины и поддерживает их в тонусе. Следовательно, матери, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее возвращаются в форму, поскольку их мышцы становятся сильнее и тверже.

Безопасность беременных при плавании

При плавании во время беременности необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Во-первых, матери должны замедлиться во время тренировок и знать, что они чувствуют во время тренировок, чтобы не переутомиться.

Все мазки подходят на ранних сроках беременности. Однако на более поздних сроках беременности брасс является предпочтительным выбором, поскольку он направлен на укрепление мышц спины и груди. Следует избегать плавания на спине, поскольку оно может оказывать давление на кровеносные сосуды живота.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

10 безопасных ходов, чтобы попробовать

Да, вы можете заниматься спортом во время беременности, и тренировки в воде — один из самых безопасных способов сделать это. Кроме того, вода будет полезна вашим опухшим ногам и больной спине. Произведите фурор с помощью этих веселых и безопасных водных тренировок для будущих мам.

Ищете режим фитнеса , который учитывает шишку вашего растущего ребенка? Водные упражнения — самый безопасный вариант, говорит Триш Дель Сорбо, директор Baby & Me Fitness в Торонто.«Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам, а также поддерживает вас», — говорит она. «Многие наземные упражнения включают в себя множество резких движений, которые автоматически становятся более мягкими под водой».

Тренировки в воде также могут помочь облегчить некоторые из распространенных проблем при беременности, такие как опухшие ноги и боли в суставах, которые могут отвлекать вас от обычных занятий фитнесом. «В бассейне у вас гораздо больше свободы передвижения, не беспокоясь о том, чтобы пораниться», — объясняет Дель Сорбо.

Начните с любого из этих простых приемов. Все упражнения считаются безопасными для выполнения на любом этапе беременности. –, просто проконсультируйтесь с вашим врачом, как если бы вы делали это перед началом любых новых упражнений.

Разминка
Придерживайтесь разминки в течение 5–10 минут, прежде чем переходить к кардио. Для всех упражнений стоя уровень воды должен быть примерно на уровне груди, чтобы обеспечить сопротивление, которое делает эти движения полезными.

1.Приседания
Разминка ног и бедер. Встаньте, поставив ступни в широкую стойку, держа колени и туловище прямо над пальцами ног. Согните ноги в коленях и опустите туловище в воду в сторону сиденья настолько низко, насколько позволяет комфорт.

2. Подъем колен
Разминка корпуса, рук и бедер. Встаньте, поставив ступни немного шире бедер на 426 пикселей. Поднимите правое колено к груди, слегка в сторону, чтобы освободить место для живота. При этом поработайте и руками, раскачивая их из стороны в сторону в воде.Поменяйте ноги и повторите.

3. Сгибание ног сзади
Разогревает мышцы кора, рук и бедер. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер на 426 градусов, руки вытяните прямо перед собой в воде ладонями вниз. Правую пятку подтяните к ягодицам. По мере того как ступня отводится назад, зачерпните воду руками одновременно в гребном движении. Поменяйте ноги и повторите.

4. Совет эксперта
Сохраняйте удовольствие от разминки, добавляя различные движения руками.Дель Сорбо предлагает черпать, толкать, колотить или резать воду (как в карате). Просто не забывайте держать пальцы закрытыми, чтобы использовать естественную водонепроницаемость. Вы также можете делать любое из этих движений руками во время прогулки в бассейне для легкой разминки.

Кардио
Эти быстрые движения помогут вашему сердцу биться быстрее и улучшить кровообращение. Для большинства этих упражнений вам понадобится бассейн с глубоким концом.

1. Flutter kick
Повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы кора.Положите грудь и руки на флаттерную доску или лапшу для пула и сделайте трепещущий удар к глубокому концу. Как только вы доберетесь туда, не используя руки, переверните свое тело так, чтобы вы плавали на спине, и оттолкнитесь назад на неглубокий конец (в этом положении держите флаттер-доску сверху груди). Чтобы поднять его на ступеньку выше, остановитесь у края бассейна в глубоком конце и повесьте за край бассейна. Ударьте изо всех сил в течение минуты, затем замедлите ход и повторите.

2. Ходьба по воде
Повышает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость.Ступайте по воде в глубоком конце, используя только ноги (если вам нужна небольшая поддержка, катайтесь на лапше для бассейна, как на лошади). Держите гирю с водой в каждой руке и переключайтесь между удерживанием левой и правой руки в воздухе. Чтобы ваша верхняя часть тела выполняла работу, избавьтесь от тяжестей и действуйте нормально. Сделайте одну ногу вялой, чтобы вы ступали только руками и одной ногой. Переключитесь на другую ногу и постарайтесь увидеть, как долго вы сможете ходить по воде, вообще не используя ноги. Для более полной тренировки рук попробуйте двигать руками как по часовой, так и против часовой стрелки.

Совет эксперта
Хотите удлинить кардио-часть тренировки с помощью нескольких кругов? Брасс — самый простой вариант во время беременности, потому что он укрепляет вашу спину и не требует скручивания из стороны в сторону, как ползание вперед. «Тем не менее, движение рук при переднем ползании великолепно, потому что оно открывает грудь и спину и улучшает осанку», — говорит Дель Сорбо. Она предлагает воспользоваться преимуществами ползания вперед, ходя в бассейне и делая движения руками в воде.

Сопротивление мышц

Этими движениями задействуйте некоторые из ваших ключевых групп мышц.

1. Удлиненный подъем ног
Укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора. Встаньте, расставив ступни немного шире бедер 426, и поднимите правую ногу вперед, вытянув ее настолько высоко, насколько позволяет комфорт (стоячая нога должна быть слегка согнута для поддержки). Не указывайте пальцами ног полностью, так как во время беременности часто возникают судороги в ногах. Если вам нужна дополнительная поддержка, возьмите перед собой лапшу для бассейна.Поменяйте ноги и повторите.

2. Боковой подъем ног
Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Встаньте, ноги чуть шире бедер на 426 пикселей. Поднимите левую ногу боком влево, держа ступню согнутой, чтобы повысить водонепроницаемость. Проведите левой ногой по воде в исходное положение и повторите с правой ногой.

3. Обратный кран
Укрепляет и тонизирует мышцы живота. В глубине бассейна оберните лапшу вокруг поясницы и положите на нее руки, как на кресло.Согните колени вверх (при необходимости — вокруг живота) и поплавайте. Сожмите колени к плечам, затем медленно вытяните ноги наружу. Вы также можете вращать колени из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

4. Отжимания в воде
Укрепляет трицепсы, мышцы груди и плеч. В глубоком конце плывите на животе и держите по весу воды в каждой руке, плечи разведены на 426 мм. Вытяните руки, толкая водные веса вниз, как в обычном наземном отжимании.Вы также можете сделать это движение, толкая лапшу для бассейна обеими руками.

Совет эксперта
«Это миф, что нельзя работать над прессом во время беременности», — говорит Дель Сорбо. «Сильные мышцы живота действительно помогают при родах, потому что они участвуют в сокращениях и толчках. Кроме того, поддержание формы пресса в хорошей форме во время беременности ускорит восстановление после родов ».

Правила бассейна
«Тренировки в воде идеальны, поскольку плавучесть снижает риск травм», — говорит Дуглас Блэк, вице-президент Общества акушеров и гинекологов Канады.Просто следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности:

— Держитесь подальше от общественных горячих ванн, которые часто запрограммированы на 40 ° C или выше. Безопасная максимальная температура составляет 36 ° C, что все равно намного теплее, чем в среднем бассейне.
-Держите бутылку с водой возле бассейна и регулярно пейте .
-Не заставляйте себя тренироваться так усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
— Нет никаких доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности, но если вы беспокоитесь по этому поводу или обнаруживаете, что он раздражает вашу кожу, убедитесь, что вы хорошо приняли душ после плавания.
-Сохраняйте любые прыжки или ныряние в бассейн до родов.

Подробнее:
Как заниматься спортом во время беременности
Мифы о тренировках во время беременности
Тренировка для беременных: руки и ноги

Плавание во время беременности — преимущества, советы и предупреждающие знаки

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 12 февраля 2021 г.

Когда вы несете в себе новую жизнь, упражнения — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но есть упражнения, которые могут оказаться полезными во время беременности.Например, плавание — это упражнение, от которого во время беременности вы можете почувствовать легкость. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только десятую часть нашего фактического веса, и это может сработать в вашу пользу, когда вы плаваете во время беременности.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Плавание — одно из лучших упражнений для беременных, так как оно может облегчить боли, связанные с беременностью. Кроме того, беременным женщинам настоятельно рекомендуется плавание, так как оно помогает сохранить их здоровье.Тем не менее, если у женщины осложненная беременность или есть вероятность беременности с высоким риском, тогда следует принять определенные меры предосторожности во время плавания, и практиковать это следует только после консультации с врачом. Если вы занимались пренатальным плаванием, у вас нет причин не продолжать, если врач не посоветовал вам иное. Однако научиться плаванию во время беременности будет непросто. Не стоит напрягать тело сверх его пределов и понимать, насколько ваше тело может поддаться этому упражнению.

Что надеть во время плавания

По мере того, как ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм-двойка дает много места для растущего ребенка, поэтому вы можете купить его, если хотите плавать во время беременности. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый животик. Уточните у своего обычного бренда купальных костюмов, так как купальники для беременных — это очень модно.

Рекомендуемые тренировки по плаванию при беременности

Есть много упражнений по плаванию для беременных, которые вы можете попробовать в бассейне.Фактически, вы должны подготовиться к базовой тренировке, прежде чем входить в воду. Поговорите со своим инструктором и проинформируйте его / ее о своем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы изредка плавали раньше, начинайте медленно и постепенно, увеличивая продолжительность и количество кругов. Главное — сохранять комфорт во время тренировки и работать с умеренной скоростью, чтобы у вас не перехватило дыхание. Двойной брасс и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.

Если вы регулярно занимались плаванием до беременности и получили зеленый сигнал о продолжении плавания во время беременности, вы можете продолжить ежедневную тренировку по плаванию.Выполните от 5 до 6 подходов по 4 круга в каждом, используя один стиль или чередуя разные, чтобы полностью проработать ваше тело.

Преимущества плавания

Как упоминалось выше, плавание — одно из лучших упражнений для беременной женщины, и оно может оказаться полезным для вашего здоровья во время беременности. Вот как плавание может помочь вам во время беременности:

1. Плавание — идеальное упражнение для поддержания веса.
2. Это упражнение с малой нагрузкой, которое может принести пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью.
3. Плавание во время беременности может увеличить вашу силу, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение.
4. Снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.
5. Плавание помогает укрепить мышцы и укрепить их функциональность в области плеч и позвоночника.
6. Поможет расслабиться во время беременности.
7. Плавание также может улучшить качество сна.
8. Плавание лучше других упражнений, так как во время беременности легче для связок и суставов.

Советы по плаванию во время беременности

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время плавания во время беременности.

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра в идеале вам следует плавать по 30 минут каждый день при условии одобрения врача и наличия у вас сил. Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​а ваша общая сила улучшится.

2. Плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как ребенок растет, а ваше тело становится тяжелее, вы можете уменьшить частоту.Если у вас болит спина, делайте плавание на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите купальник большего размера и удобнее, если нынешний мешает вашему стилю плавания.

3. Плавание во время беременности: третий триместр

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше всего использовать брасс. Он также воздействует на мышцы груди и помогает ее удлинить. Использование трубки также является хорошей идеей, поскольку она помогает снизить давление на шею.Будьте осторожны при ходьбе по мокрым поверхностям и используйте противоскользящую обувь.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание при плавании во время беременности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

1. Вагинальное кровотечение
2. Боль в животе или нижней части
3. Сокращения матки
4. Головокружение, бред или одышка

В целом, женщинам, у которых были множественные выкидыши, разрыв плодных оболочек или какие-либо сердечные заболевания, следует избегать плавания во время беременности или обращаться за медицинской помощью перед началом.

Меры предосторожности при плавании

Плавание — отличный способ выполнять столь необходимые упражнения во время беременности, не напрягая себя. Но вы должны соблюдать следующие меры предосторожности во время плавания:

1. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, если вы плаваете 30 минут или более, употребляя жидкости и принимая добавки глюкозы.
2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может нанести вред вам и вашему ребенку.
3. Не купайтесь, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете простуду, так как это может еще больше усугубить ситуацию
4. Плавать в бассейнах с чистой водой.
5. Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, имейте в виду, что вам нужно быть особенно осторожным в своих движениях. Сохраняйте правильную осанку во время плавания во время беременности.

Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания во время беременности. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень важно, чтобы успокоить нервы и успокоить себя. Во время этих занятий соблюдайте правильные меры предосторожности, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Также читайте: Прогулки во время беременности

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Изображение: Shutterstock

Плавание помогает расслабиться психически и физически.Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить заниматься этим в рамках физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при соблюдении некоторых мер предосторожности (1).Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать заниматься плаванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание — это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли. Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает расслабление

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса.Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное впечатление о вашей беременности (2).

[Читать: Как спать в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело. Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым во время плавания. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг этих пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Кратковременная стимуляция сердечного ритма сохраняет сердце здоровым. Плавание — это сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость в родах и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5).Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если ваши мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности, естественно, выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка. Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание корректирует положение ребенка.Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу выровняться естественным образом (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень часто встречаются на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды

Плавание улучшает мышечный тонус, а также увеличивает выносливость, что очень помогает при выталкивании ребенка наружу.Плавание также помогает держать мышцы бедра в напряжении и гибкости, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы чувствуете себя расслабленным, и, следовательно, качество вашего сна улучшается (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности. Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения.Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг ваших знакомых и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

Вернуться к началу

Советы по безопасности при плавании во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

• Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
• Проверить, хлорирована ли вода в бассейне.Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорированная или вы идете купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае купание в этих местах также считается безопасным.
• Носите удобный купальник без ограничений.
• Используйте солнцезащитные очки, ласты или плавучие приспособления. Они обеспечивают поддержку вашего тела, когда вы не можете плавать.
• Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
• Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
• Слушайте свое тело. Если вы почувствуете необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
• Вы можете записаться на занятия по аквааэробике для беременных, организованные обученными профессионалами.
• Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
• Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева.Если вы решите плавать в открытом бассейне, не забудьте нанести водостойкий солнцезащитный крем и наносить его повторно каждые два часа.
• Возьмите несколько энергетических перекусов, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, поскольку это помогает повысить уровень вашей энергии. Съешьте его как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать дискомфортные спазмы. Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

• Если у вас достаточно энергии, вы можете плавать рано утром.Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
• Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами.
• Используйте оборудование для бассейнов, например доску для ног или лапшу, для различных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

• Вы можете лечь на спину и заниматься спиной, не рискуя кровотоком.
• Наденьте купальник для беременных, чтобы плавать было просто и комфортно.

Советы по плаванию в третьем триместре

• Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
• Используйте трубку для снятия давления с шеи, когда пытаетесь дышать.
• Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
• Избегайте спины, когда вы приближаетесь к сроку.

Самая важная мера безопасности — прекратить плавание, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки для прекращения плавания

Прекратите плавание, если у вас возникнут следующие проблемы:

• Боль в нижней части живота
• Вагинальные кровянистые выделения
• Выделения жидкости
• Сокращения матки
• Нерегулярное сердцебиение
• Головокружение или головокружение

Кроме того, вам следует избегать плавания, если в анамнезе имеется одно из следующих событий:

• Множественные выкидыши
• Слабая шейка матки
• Разрыв плодных оболочек
• Заболевания легких или сердца

Читайте, как мы отвечаем на некоторые из следующих вопросов. наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли плавать в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, плавание на спине и брасс подходят, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание — одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности. Но не начинайте его, не посоветовавшись с врачом.Также примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.

Какие упражнения вы пробовали во время беременности? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно

21 окт, 2019 •

В плавании есть что полюбить, но самостоятельное плавание может быть однообразным. Вот почему мы с Пей основали Swim Dem Crew — группу пловцов, которые каждую неделю собираются в бассейне для тренировок и общественных плаваний, после чего на выходных завтракают вместе.Мы выросли за последние два года и теперь ходим на гонки, такие как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас отправился на такую ​​дистанцию, и это было одним из самых ярких событий года. Многие люди не осознают, что плавание — это упражнение для всего тела. Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова усвоить его, начните хотя бы с одного урока с тренером (уроки для взрослых найти легко; проверьте плавание.org для ближайшего к вам пула). Скорее всего, вас не учили ползать вперед со школы — если у вас вообще были формальные уроки. Если кто-то посмотрит на вашу фигуру в воде, это может изменить ваши движения. Некоторые бассейны позволят тренеру или другу заснять ваше плавание. Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Вот как я звучу?», Вы удивитесь тому, как вы выглядите, когда плаваете. Дайте себе вызов, чтобы начать работу.После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне потребовался отдых уже через 50 метров. Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, поскольку расстояние, которое я преодолел за это время, постепенно увеличивалось. В Swim Dem мы каждый месяц проверяем себя: сколько упражнений мы можем сделать за 20 минут? Наша цель — сделать 20 отрезков менее чем за 20 минут. Пей, который научился плавать только два лета назад, теперь может плавать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшие соревнования творит чудеса для вашей мотивации.Как делать… передний кроль. Погрузитесь лицом в воду. Основное правило тела для переднего ползания — лицом вниз, ногами вверх.Если вы не опускаете лицо в воду, вашим ногам будет трудно подняться на поверхность, и вам будет труднее двигаться. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, ноги опускаются, и наоборот. Потренируйтесь опускать лицо в воду и высморкаться из носа, держа рот закрытым. Чем комфортнее вы будете с этим справляться, тем легче будет сохранять хорошую позицию. Используйте все ноги для ударов ногами. Две ключевые вещи: удары ногами с бедер, а не с колен (подумайте о длинных ударах ногой, используя всю ногу), и держите лодыжки расслабленными.Это позволяет ногам отбрасывать воду, помогая продвигаться вперед. Ваши удары ногами должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут оторваться от поверхности, но не выйдут полностью. Небольшой всплеск — это нормально; звука хлопка нет. Держите локоть высоко. Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы вместе открытой ладонью.Вдавите руку в воду перед собой; когда вы подтягиваете руку назад под свое тело, подумайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя. Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад. Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он тоже вытянул руку. Вытяните руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука находится перед вами, другая должна быть полностью позади вас. Дышите с обеих сторон. Когда ваш локоть выходит из воды, осторожно поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох.Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами и, поворачивая голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение рукой. Практикуйте дыхание с обеих сторон для равновесия и предотвращения боли в шее. Как сделать… брасс Зачерпнуть воду Ваши руки начинаются перед вами; держать пальцы закрытыми.Выверните ладони наружу и отведите их назад, чтобы локти были выставлены наружу, а руки были на 10 и 2 часах. Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти все еще согнуты, руки должны быть прижаты к груди. Соедините их вместе, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; продвигайтесь вперед, сложив руки как одно целое. Повторить. Сгибайте ноги. При ползании вперед или на спине ступни заострены, как у балерины; в груди они должны сгибаться, носки вверх.Начните с вытянутых ног (с заостренными носками). Опустите пятки к низу, сгибая ноги в коленях. Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведены в стороны. Затем пинайте обоих в сторону, отталкивая друг от друга по близкому кругу, прежде чем снова соединиться вместе, указывая ступнями. Ноги являются ключевыми; Если вы не сгибаете их, когда пятки вместе, вы никуда не денетесь. Тренируйтесь на спине, держа поплавок. Но следите за тем, чтобы не прижимать колени к груди, а не пятками к ягодицам.Не забывайте дышать Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды. Сделайте вдох, затем, положив руки в положение для молитвы, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните.Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; достаточно подниматься, чтобы дышать, но не выдергивайте всю голову. Используйте скольжение Когда вы выкидываете ноги, вы получаете награду за все свои усилия. Не тратьте зря. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, по которому вы должны двигаться 1.5м. Если вы пинаете снова слишком рано, вы дернетесь вперед, а затем назад. Думайте об этом как о ударе, gliiiide, kick, gliiiide. Как делать… плавание на спине Расслабление Ключ к отличному плаванию на спине — избавиться от любого страха перед водой.Если вам неудобно лежать в бассейне на спине, то держитесь одной рукой за бок, согните колени так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, высовывайте одну ногу, затем обе ноги и получайте твои уши в воде. Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем, наконец, отпустить. Научитесь бить ногами Чтобы по-настоящему двигаться в воде, самое важное, что нужно освоить, — это бить ногой — это то, что остановит вас, мчась по бассейну.Начните с плавания на спине, затем взмахните ладонями по бокам, раскрывая ладони и сомкнув пальцы, как будто вы обмахиваете ноги. Это придаст вам некоторый толчок и позволит вам сосредоточиться на ударе. Как и в случае с передним движением, держите лодыжки расслабленными и бейте ногами с бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Ноги держите вместе, а колени слегка согнуты, когда вы пинаете ногой. Вы уходите. Заставьте эти руки двигаться. Начните с опущенных рук по бокам и держите их прямо.Вытащите одну прямую руку из воды, проведите ею по уху (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от вас), а затем верните руку назад. вниз на твою сторону. Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте это плавным, более быстрым движением; когда ваша первая рука войдет в воду и начнет тянуть вниз, поднимите другую руку из воды. Держите руки в непрерывном движении, вращая вокруг вашего тела.Заставьте себя в бассейне: тренировка по плаванию Разработанная для тех, кто любит плавать в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать тренировку, сохранить интерес и усердно поработать, давая вам возможность проплыть в сумме 2500 метров.Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Делайте предложенные 30 секунд отдыха между каждым занятием. Вы поблагодарите нас за это ближе к концу. Разминка Плавный темп Переходите от плавания на спине к ползанию вперед после каждой длины.Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и разогреть мышцы. 500 м 30 секунд отдых Основной подход От медленного к нормальному темпу Начните в темпе разминки и постепенно увеличивайте скорость после каждого отрезка, пока ваши руки и ноги не начнут двигаться в обычном среднем темпе на последнем отрезке.150 м 30 секунд отдых Нормальный темп «Нормальный» — это ваш средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не слишком уставая.Вы оставляете много воды в резервуаре, одновременно толкая его. 150 м 30 секунд отдых 200 м 30 секунд отдых 250 м 30 секунд отдых 300 м 30 секунд отдых Высокое усилие — 75% от максимального усилия Теперь пора увеличить ваши усилия.Вы знали, что в воде можно потеть? Вы собираетесь узнать, каково это. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки будут быстрее вытягивать воду. 250 м 30 секунд отдых 200 м 30 секунд отдых 150 м 30 секунд отдых Большой толчок — 90% от максимальной нагрузки Этот темп — один из самых сложных для выполнения упражнений в бассейне и выходе из него.Вы в одном шаге от того, чтобы отдать все свои силы. Стремитесь делать шесть ударов ногами для каждого вытягивания руки, но помните, что после этого вам все равно придется плавать. Сильно надавите и оставьте что-нибудь в ногах на последнее ура. 100 м 30 секунд отдых Все на полную — максимум, 100% напряжение Теперь пора дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль.Покажи всем в бассейне, из чего ты сделан. Будь сильным, будь быстрым и умным. Сохраняйте 100% максимальные усилия на 50 м и наслаждайтесь славой, завершив спринт Swim Dem Crew. 50 м. 2 минуты отдыха. Разминка. Мягкий темп. После того, как вы отдышались, пора разминаться.Медленно ползайте вперед, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп красиво и легко; ты заслужил это. 200 м

Безопасно ли плавание во время беременности? Пока не откладывайте очки

Если вы хорошо умеете плавать или любите попрыгать в бассейне, вы можете беспокоиться, что беременность изменит ваши привычки. Безопасно ли плавать во время беременности, или вам нужно будет вешать шапочку, пока не появится ребенок? Любящих воду мам ждет отличная новость.

С точки зрения физических упражнений плавание — фантастическое занятие для большинства беременных женщин. Как пояснили в клинике Майо, упражнения во время беременности важны для поддержания вашего энергетического уровня и режима сна, а плавание — особенно хороший выбор. Тренировки в воде невелики, но могут быть настолько сложными, насколько захотите. И, как далее подтверждает WebMD, плавание во время беременности полезно для ваших суставов, а ощущение невесомости, создаваемое водой, становится полезным после третьего триместра.Даже организация Мастеров плавания США (USMS) признает преимущества водных тренировок для будущих мам.

В интервью USMS бывший председатель акушерства-гинеколога Christie Clinic доктор Милли Нельсон сказала: «Вы можете плавать до тех пор, пока не дойдете до родов». Это отличная новость для мам повсюду. Но, как всегда, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по тренировкам, основанные на вашем текущем уровне физической подготовки и особенностях вашей беременности.

Несмотря на то, что преимущества плавания во время беременности для физических упражнений зашкаливают, у вас могут быть некоторые опасения по поводу влияния безопасности воды на вашего развивающегося ребенка.Можете ли вы плавать в хлорированном бассейне во время беременности, а как насчет вариантов с морской водой или даже плавания в открытой воде? Как и по многим темам, здесь есть противоречивая информация. По данным Детского центра, нет никаких доказательств того, что правильно хлорированный бассейн потенциально вреден для беременных женщин; в конце концов, хлор добавляется, чтобы убить бактерии. С другой стороны, исследование 2014 года, опубликованное в журнале British Journal of Dermatology , проанализировало влияние переносимых по воздуху химических веществ из хлора на восприимчивость детей к атопическим заболеваниям.

Это не обязательно означает, что будущие матери, которые плавают в хлорированном бассейне, родят детей с астмой; это потенциальная корреляция все еще исследуется. Тем не менее, это понятно, если вы хотите проявить осторожность, поэтому вы можете поискать бассейн с морской водой в своем районе. А как насчет плавания в открытой воде? По словам Baby Med, важно помнить, что океаны, реки и озера не обрабатываются от бактерий и микробов, поэтому рекомендуется знать о качестве местной воды, прежде чем прыгать в воду.