Как правильно плавать в бассейне на спине: комплекс упражнений, польза и вред для спины

ТОП-5 упражнений для спины в бассейне

Школа плавания Совет тренера ТОП-5 упражнений для спины в бассейне

Совет тренера

Довольно много людей работают в офисе и ведут сидячий образ жизни. Часто из-за этого начинает болеть спина, появляется ощущение зажатости. Сегодня расскажем о 5 эффективных упражнениях для спины, которые сможет выполнять в бассейне каждый.  

Упражнение 1. Растяжка с нудлом. Для его выполнения нам понадобится нудл или «банан». Это специальная гнущаяся палочка, которая есть в любом бассейне. Такой инвентарь не тонет и помогает постоянно поддерживать человека на поверхности воды. Для выполнения упражнения возьмите нудл в руки и уберите за голову, как на фото ниже. 

После этого обхватите нудлом шею. Получается, что с помощью инвентаря вы будете придерживать голову за подбородок или по краям. Тело будет погружено в воду, а нудл — тянуть голову вверх.

Тем самым ваш позвоночник вытянется. 

Важно! При выполнении упражнения расслабляйте ваши ноги и тело. Постарайтесь «висеть» в воде за счет «поплавка» в виде нудла. Лучше всего делать это упражнение на глубокой части бассейна, чтобы вы не доставали до дна. 

Но если вы все же достаете до него, просто сгибайте ноги в коленях и старайтесь ими тянуться вниз. 

Упражнение 2. Плавание на спине. Плывем на спине просто на ногах, руки при этом могу находиться вытянутыми вдоль тела. Во время упражнения мы должны тянуться макушкой вперед по ходу движения. 

Когда мы работаем ногами, тело немного скручивается. При этом макушкой мы тянемся вперед. Это позволяет вытянуть некоторые зажимы между позвоночниками. 

Важно! Если вы плывете кролем на груди, то следите за тем, чтобы вы вращались именно по оси, а не поднимали голову в сторону и не зажимали свои позвонки. А для вдоха поворачивались именно целым корпусом.

Тогда это будет правильное плавание, которое принесет пользу.

Что касается остальных стилей плавания (брасс и дельфин), то они не рекомендуются, если у вас болит спина. Дело в том, что когда вы плывете брассом, у вас может быть сильный прогиб в пояснице, что вызовет болевые ощущения. 

Дельфином не рекомендуется плавать из-за волнообразных движений. В этом случае тоже могут зажиматься позвонки. 

Упражнение 3. Стрелочка. Оно простое, но очень полезное. Нужно встать к бортику, вытянуть руки вперед, сделать вдох и оттолкнуться. Далее необходимо скользить по воде как можно дольше. Старайтесь при этом максимально тянуться руками вперед. Это позволит растянуть мышцы, снять напряжение и убрать боли в спине. 

Важно! Это упражнение стоит делать на каждой тренировке, независимо от того, болит у вас спина или нет. 

Упражнение 4. Полувелосипед. Для его выполнения нам снова понадобится нудл. Держим его под мышками. В воде в вертикальном положении начинаем крутить ногами. Нужно имитировать большие шаги, но делать их так, будто соединяем с велосипедом. Выполняем упражнение медленно и плавно, стараемся продвигаться вперед. Хорошо, если у вас получится таким образом пройти два бассейна. Если вам тяжело, можно помогать себе руками. 

Суть упражнения в том, что когда вы висите на нудле, тело растягивается. А когда вы делаете движения ногами, прорабатываются мышцы ног и задействованы мышцы спины. 

Упражнение 5. Плавание в ластах. Вы можете плавать кролем на груди или на спине, а также просто на ногах кролем с дощечкой. Главное — в ластах. 

Нужно выбирать именно короткие ласты, так как в длинных будет большая нагрузка на голеностоп. Наша задача — загрузить ноги и спину. Также учтите, что после больших ласт трудно переходить на плавание без них. А маленькие ласты дают умеренную нагрузку, когда мы их снимем, то легко перейдем на плавание без них.

 

При выполнении упражнения плывем спокойно, не торопимся и вытягиваемся. 

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Тестируем часы для плавания. Какие ошибутся?

Следующая статья

Открытая вода в бассейне: как проходил заплыв «Кубок Чемпионов» в Москве

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания на спине: правила, движения и полезные советы

Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине. Польза этого стиля большая (улучшение здоровья и укрепление организма, похудение и разнообразие техники), а противопоказаний почти нет. Предлагаем вам узнать, как правильно выполнять движения и каких ошибок избегать.

Подготовка к плаванию на спине

Новичкам кажется, что плавать на спине слишком тяжело, но простые тренировки полностью опровергают такое мнение. Они следующие:

1. Начинайте учить упражнения не в воде. Движения для кроля (так ещё называют данный вид плавания) отрабатывайте даже на лавочке в самом бассейне, а тренер поможет вам избежать ошибок в выполнении.
2. Используйте инвентарь. Нарукавники помогают находить баланс, что нужно для корректной техники плавания на спине.
3. Следите за положением тела.
   При этом стиле плавания только туловище движется непрерывно.
4. Оттачивайте технику. Грудная клетка почти всегда выше уровня воды, в то время как уши скрываются под ней. Корпус поворачивайте в сторону той руки, которая делает гребок.
5. Балансируйте без помощи рук. Когда вы научитесь держаться на воде с нарукавниками, снимите их и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это при помощи только ног.

Обязательно следите, чтобы ваши руки были выпрямлены, а взгляд направляйте на ступни.

Техника

Основное, что необходимо освоить в технике плавания на спине, – это положение тела, которое поддерживается в течение тренировки. Оно прямо влияет на скорость заплыва и то, как вы будете дышать.

Старт

Выполняйте первую позицию в кроле так:

1. Оказавшись у стартовых поручней, медленно сгруппируйтесь. Для этого под линией воды согните ноги в коленях, держите их на ширине плеч. Руки должны быть в прямом положении. Возьмитесь ними за поручни.
2. Приподнимитесь на прямых руках и с силой оттолкнитесь от стенки бассейна.
3. Опустившись на поверхность воды телом, прогнитесь, руки в этот момент отведите назад за голову.
4. Первыми в воду погружайте кисти рук, сразу за ними голову.
5. Начинайте плыть, стараясь двигать руками и ногами синхронно.

Поэтапные движения для этих позиций плавания на спине вы можете увидеть на картинке:

Дыхание

За один цикл движений при плавании делают вдох и выдох. Важная особенность – выдох в воду делать не требуется, поскольку нос всегда должен находиться на поверхности.

Правильное дыхание стройте, исходя из гребка. Выполнив его, делайте вдох ртом, после небольшой паузы – выдох. Носом его можно совершать, но ртом гораздо удобнее. Чтобы вода при этом не попадала в горло, выдох делайте с усилием.

Положение тела

Запомните позиции тела:

1. Лягте на спину на уровне воды и вытянитесь. Корпус не должен быть изогнутым. Подбородок подтяните к груди, на большие пальцы ног направьте взгляд. Голову зафиксируйте так, чтобы вода могла закрывать уши, но при этом не поднималась выше щёк и не доставала до носа.
2. Прогнитесь в области грудной клетки так, чтобы грудь была поднята. Поначалу вам будет трудно, но после длительных тренировок всё начнёт получаться быстро. Выгнувшись, сведите вместе лопатки.

На картинке ниже вы найдёте подробные телодвижения при плавании кролём. Обратите внимание на первую позицию.

Движения рук

Для рук существует три позиции во время цикла:

1. Захват. Сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. Во время этой позиции для гребка забирается столько воды, сколько потом вытесняется в качестве опоры.
2. Подтягивание. Двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
3. Возврат. Выходить из-под поверхности воды ваша рука должна тоже с мизинца. Затем начинайте новый цикл и возвращайтесь к захвату.

На изображении вы можете посмотреть все движения рук подробно.

Движения ног

Ноги должны находиться в воде почти всё время.

Когда в конце цикла колени поднимаются на поверхность, выполняют это плавно, без резких движений.

Особенности:

• движения начинайте от таза, они должны быть непрерывными и ритмичными, носок натянут;
• правильно сочетайте позиции ног и рук;
• держите дистанцию в пределах 20 см между конечностями.

Выполняйте движения ногами так:

1. Первый этап – погружение ноги вглубь воды. Держите ногу в колене прямой, затем медленно сгибайте, опуская голенище вниз. В этот момент меняется угол наклона бедра со 170 до 140 градусов.
2. Второй этап – поднятие ноги к поверхности воды. Плавно разогните ногу в колене, при этом угол наклона уменьшается. Когда колено касается поверхности воды, ваше бедро должно «уходить» вниз. На этом этапе бедро опережает стопу и голень, давая возможность быстро (но не резко) разогнуться ноге. Полностью движение прекращается в тот момент, когда колени распрямляются.

На изображении вы можете увидеть все движения ног, которые потребуется выполнить.

Как держать голову?

Для правильного положения соблюдайте следующие правила:

• Уши должны быть погружены под воду. Лучше всего использовать плавательную шапку. Тогда не возникает неприятных ощущений от воды в ушной раковине.
• Подбородок поднимайте примерно на 4-5 см (можно больше) от ровного положения. Он должен быть направлен к потолку. Это позволит вам быстрее найти баланс и держаться на плаву.
• Обычно линия воды должна достигать щёк, но если вы поднимите подбородок высоко, она немного изменится. Пределы нормы вам поможет определить тренер.
• Держите голову прямо, не крутитесь в стороны. Именно центральное положение помогает удерживаться на воде.

Как разворачиваться?

Плаванию на спине характерен открытый поворот, аналоги выполняются очень редко. В способе разворота есть вращение, благодаря которому вы окажетесь под водой и будете делать заплыв обратно.

Техника разворота такая:

1. Сторона поворота определяется при помощи руки, которой вы коснулись стенки бассейна. Если сделали это левой, поворачивайтесь в левую сторону.
2. При касании держите локоть в согнутом положении.
3. Когда одна рука касается стенки, вторая делает небольшие по размаху гребки в районе бедра, что и создаёт вращения.
4. Руки выносите за голову при помощи маха, в это же время группируйте ноги.
5. Обопритесь ними о стенку бассейна и оттолкнитесь, как при старте.

Стили и способы плавания на спине

Основной стиль – это кроль. Его движения больше всего подходят для плавания на спине, поэтому ваш учитель покажет на тренировке именно кроль.

Для заплывов на спине используют и такие стили как брасс, баттерфляй. Движения в них получаются не такими быстрыми и скользящими, поэтому эти виды плавания больше применяются для тренировок по плаванию на животе.

Брасс на спине:

• помогает привыкнуть сжимать колени при отталкиваниях от стенки бассейна;
• учит контролю ног, что важно для любого стиля;
• подходит для того, чтобы научиться держаться на воде;
• используется спасателями.

В видео показаны правильные движения данного стиля плавания, выполненные профессионалом:

Для баттерфляя на спине характерны:

• сокращённость – в основном работают только ноги;
• руки вам понадобится держать вдоль тела;
• движения называются «дельфином», т. к. напоминают технику плавания этого животного.

Подробно об оздоровительном баттерфляе на спине вы можете узнать из следующего видео:

Польза плавания на спине

Положительное влияние заплывов на спине подтверждено врачами. Чаще всего они рекомендуют заниматься этим видом спорта тем пациентам, которые имеют какие-либо заболевания позвоночника.

За счёт маленькой и неагрессивной, но постоянной нагрузки на спину, её мышцы постепенно укрепляются. Расправляются межпозвоночные диски. Польза от плавания на спине большая:

• Кроль на спине легко заменяет кардио-тренировку в спортзале.
• Плавание – идеальный способ похудеть и улучшить мускулатуру. При сочетании заплывов на спине с плаванием на животе получается идеальная нагрузка для проработки мышц всего тела.
• Во время плавания исправляется осанка, если до этого у вас с ней были проблемы.
• За счёт снижения веса во время тренировок снижается и нагрузка на суставы. Поэтому вскоре после начала занятий вы почувствуете лёгкость во всём теле.

Благодаря плаванию на спине можно улучшить работу обменных систем организма, дыхательной системы, поскольку вы сможете поглощать больше кислорода.

Самое важное – вы не испытываете перегрузку во время тренировки, так как кровь по организму распределятся равномерно, и не нужно обеспечивать её прилив к верхней части тела.

Полезно плавание и для тех, чья жизнь связана с постоянными стрессами. Регулярные занятия в воде нивелируют влияние эмоциональных нагрузок на организм почти полностью.

Возможные противопоказания

Плавание на спине полезно для любой возрастной группы людей и имеет малое количество противопоказаний. Среди них:

• возможная аллергия на дезинфицирующие средства, которые применяют для очистки бассейна;
• онкологические заболевания;
• активная фаза болезней желудочно-кишечного тракта;
• острые формы респираторных заболеваний.

Распространённые ошибки

Новички, решившие начать заплывы на спине, совершают такие ошибки:

1. Неправильное положение бёдер. В этом случае ваше тело не сможет скользить по поверхности воды, а провалится под неё. Чтобы исправить это, следите за тазом – он должен быть ровным. Корпус поддерживайте в центральном положении, не крутитесь в разные стороны.
2. Отсутствие работы рук. Гребковые движения поддерживают вас на плаву, поэтому гребки должны быть сильными и быстрыми. Следите, чтобы руки погружались и выходили из воды, начиная с мизинца.
3. Проблема с позицией ног. Держа ступни в натянутом положении, делайте так, чтобы пальцы ног были направлены на вас. В противном случае ноги начнут тонуть. Поддерживайте в среднем напряжении голеностопные суставы. Они должны работать, но не пытайтесь чересчур их зажимать.

Большая ошибка начинающих – полное напряжение тела. Сосредоточьтесь только на том, чтобы оно находилось на поверхности воды, а не напрягайте каждый мускул.

Предлагаем вам посмотреть разбор ошибок во время плавания на спине. Профессиональный пловец в следующем видеоролике рассказывает, с чем у новичков чаще всего проблемы, и как их избежать:

Полезные советы

Для лёгкого начала плавания на спине используйте рекомендации:

1. Найдите точку баланса, для этого осторожно изгибайте спину, пока не почувствуете нужную позицию.
2. Первое время в бассейне просто плавайте в удовольствие. Это актуально для тех, кто давно не занимался, поскольку сразу начать плавать исключительно на спине вы не сможете.
3. Пробуйте плыть, не используя руки, как в баттерфляе на спине. Так вы сможете научиться удерживаться на поверхности воды, не полагаясь исключительно на гребки рук.
4. Смотрите видео, где профессионалы объясняют азы. Теоретическая база важна не меньше практической, она позволяет изучить основные понятия в конкретном стиле.
5. Не плывите как можно быстрее, сосредоточьтесь исключительно на правильном выполнении техники.

Плавание на спине – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме и при этом не тратить невероятное количество сил. Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро почувствуете, как ваш организм становится выносливее и сильнее.

Читайте также:

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Правила и техники плавания кролем

Актуальные нормативы по плаванию на 2020 год

Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Что такое спортивное плавание?

Классификация и особенности стилей плавания

Дыхательные упражнения для плавания: описание техники, советы и нюансы

Плавание в бассейне — как заниматься правильно?

Можно ли плавать в бассейне при гипертонии?

Инвентарь для плавания в бассейне

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

6 мгновенных советов, которые помогут вам плавать на спине

Упс. ..

Слайдер с псевдонимом баннера 7 не найден.

• Отведите плечо назад
  Оттягивание плеча назад поднимет грудь и, следовательно, поможет поднять живот и ноги на поверхность воды.
• Дышите нормально
  Поддерживайте поток воздуха в легких и из них, НЕ останавливайте поток воздуха. Задержка дыхания создает напряжение и разрушает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде.
• Держите тело ровно/прямо
  Плоское и прямое тело гарантирует, что вы распластаетесь по поверхности, как плот, создавая «распор» от воды внизу, помогая вам лучше плавать на поверхности воды.
• Поднимите подбородок, сожмите ягодицы/поднимите таз
  Это поможет удерживать тело на прямой линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность.
• РАССЛАБЬСЯ!
  Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных трюков с плаванием.

Принцип Бугера

Равные силы тяжести и плавучести = плавучесть
Неравные силы гравитации и плавучести = вращение плавать. Когда гравитация и плавучесть не выровнены по вертикали, возникает сила вращения, показанная на втором изображении ниже. Сила вращения обычно заставляет ваши бедра опускаться.

Тип тела во многом определяет вашу плавучесть. Жир плавает, в то время как кости и мышцы плотнее и не так склонны плавать. Кроме того, относительный размер ваших легких по отношению к остальной части вашего тела определяет, как высоко в воде будет плавать ваше тело.

Это полное руководство по плаванию для начинающих.
Сначала немного науки.
Во-первых, вам нужно понять, как ваше тело ведет себя в воде. У некоторых из нас отличная плавучесть, а у других нет. Ваша плавучесть напрямую связана с вашей плотностью (массой жира, массой костей, массой мышц, массой жидкости и т. д.).
Новички, как правило, чувствуют, что вода тянет их вниз, однако на самом деле вода поддерживает вас.
Стационарное плавание по сравнению с планированием
ФАКТ: Самки обычно плавают лучше, чем самцы

1. РАССЛАБЬТЕСЬ!

Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, что заставит вас утонуть, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных плавающих советов.

2. Выровняйте свое тело с поверхностью воды

Держась одной рукой за край бассейна, подтяните свое тело к поверхности воды, медленно наклоняясь, позволяя голове и плечам опираться на воду, как будто ты лежала на кровати. Примите вертикальное положение, убедившись, что вы лежите на поверхности воды, как плот. разведите руки и ноги в стороны, как морская звезда. Это распределяет ваш вес по поверхности воды, облегчая плавание.

Если ваши ноги начинают тонуть, вы можете осторожно пнуть их, чтобы держать их выше в воде.

3. ДЫХАНИЕ ВАЖНАЯ СВЯЗЬ С ФЛОТАЦИЕЙ

Поддерживайте поток воздуха, входящий и выходящий из легких, НЕ останавливайте поток дыхания. Задержка дыхания создает напряжение и снижает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде.

4. Поднимите подбородок

Нажатие y поможет удержать тело на одной линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность.

5. Сведите лопатки вместе за спиной

Сведите лопатки вместе, отведя плечи назад и подтянув их к ягодицам. Это поднимет вашу грудь и, следовательно, поднимет живот и ноги на поверхность воды.

5. сожмите ягодицы/поднимите таз
6. направьте пальцы ног

Как плавать на спине?

Сегодняшний блог описывает 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать на спине: введение в спасательный навык.

Обучение вашего ребенка полнофункциональному плаванию звездой задом наперёд является чрезвычайно полезным навыком при обучении плаванию. Это не только ключевой трамплин для выполнения важных спасательных техник плавания, но и отличное введение для любого ребенка, когда он осваивает концепцию плавучести и то, как плавать в бассейне с минимальными усилиями.

Почему важно научиться плавать?

Как всегда, мы в Swim Specialist никогда не сможем полностью выразить словами, насколько мы увлечены распространением информации о том, как важно, чтобы наше молодое поколение узнало о важности плавания.

Способность плавать под водой потенциально является одним из, если не самым важным строительным материалом для укрепления базы навыков, которые делают сильного и компетентного пловца.

С чего начать?

По материалам нашего последнего блога «6 простых шагов для плавания, чтобы лицо вашего ребенка оказалось под водой!» мы продолжим использовать наш формат «установка-вызов», так как мы считаем, что эта простая техника позволяет вашему ребенку постепенно решать простые достижимые цели, ведущие к конечной цели.

Несмотря на то, что сегодня мы ориентируемся на возраст от 4 лет и старше, эти техники можно использовать в любом возрасте, и при правильном применении они будут работать для всех групп.

Сегодняшняя программа будет состоять из 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать звездой задом наперёд. Прежде чем мы начнем, давайте кратко рассмотрим основные сегодняшние навыки.

Ключевые навыки сегодняшнего дня:

Глаза вверх

Внимание всегда должно быть направлено вверх и к потолку для идеальной ориентации в бассейне.

Уши под водой

Для идеального обратного плавания важно сохранять идеальное положение. Если уши ребенка останутся под водой, это стабилизирует его пространственное восприятие.

Руки и ноги расставлены

Чем шире ваш ребенок может расставить руки и ноги, тем легче ему будет сохранять устойчивость и плавучесть.

Неподвижный, как статуя

При выполнении плавания звезды задом наперёд неподвижность — это дверь к успеху, и этого можно достичь, только расслабившись.

Бедра

Направлять тело вверх, чтобы удерживать его на плаву, лучше всего использовать бедра в качестве компаса.

Дыхание

Мы сталкиваемся с дыханием не в первый раз и не в последний. Чем больше воздуха у нас в легких, тем легче нам плавать, так как воздух легче воды!

Теперь мы рассмотрели основные навыки обучения плаванию, давайте начнем!

Задание 1

Наше первое сегодняшнее задание состоит в том, чтобы познакомиться с положением поплавка в виде перевернутой звезды и познакомит вас с некоторыми ключевыми навыками. Ваш ребенок будет использовать 2 флоат-диска на каждой руке с поддержкой лапши для бассейна или «поплавка» для поддержки спины.

Этот метод заключается в том, чтобы ваш ребенок полностью привык к кинестетическому ощущению спинки, но с полной безопасностью и поддержкой наших механических приспособлений.

Дайте им привыкнуть плавать на спине и помните два наших ключевых совета: глаза вверх и уши в воду.

Задание 2

В следующем задании мы сосредоточимся на еще двух ключевых навыках: расставить руки и ноги как можно шире и подтолкнуть тело вверх красиво и ровно.

Для этого ваш ребенок должен использовать две качающиеся поплавки в качестве руля, по одной на каждой руке для дополнительной поддержки.

Это повысит уверенность ученика в собственной поддержке спины, что действительно подготовит его к следующему испытанию.

Challenge 3

Больше никаких поплавков — только диски.

Верно, этот раздел может быть немного сложным, но главная цель здесь — прогресс.

На этот раз по-прежнему следует использовать два диска на каждой руке. Пока ваш ребенок придерживается ключевых навыков, задача 3 легко достижима.

Начните это задание в вертикальном положении и аккуратно помогите ребенку лечь обратно в положение звездообразной позы после глубокого спокойного вдоха.

Для обеспечения полного расслабления учащимся предлагается сосредоточиться на:
— Расставить руки и ноги как можно шире.
— Поднимите бедра и держите тело ровно.
— Все еще как статуя.

И, наконец, самый важный совет: расслабьтесь!

Задача 4

Придерживаясь темы прогресса, 3 задачи, которые мы выполнили, должны помочь вашему ребенку полностью привыкнуть к идее увеличения сложности по мере прохождения задач.

Это предпоследнее задание состоит в том, чтобы использовать только один дисковый поплавок на каждой руке вместо двух, это совсем не сложно, и к концу ваш ребенок будет полностью способен выполнить последнее задание.

Просто следуйте всем основным клавишам, как в задаче 3, дословно.

Испытание 5

Наконец-то пришло испытание 5!

К настоящему моменту стало ясно, что заключительный этап заключается в завершении звездного поплавка без какой-либо дополнительной помощи дисков поплавка или вогглов для бассейна.

Это может показаться устрашающим, и, возможно, это потому, что так оно и есть. Однако испытания 1-4 — это все, что нужно для того, чтобы эта гора стала мукой слона.

Десять секунд снова цель.

Поддержите своего ребенка в этом последнем испытании, по крайней мере, в первой попытке, чтобы сохранить его уверенность в себе. Движение должно начинаться с вертикального положения, за которым следует глубокий, мягкий вдох.

Медленно поддерживайте их в плавающем положении. Постепенно отпустите и начните отсчет десяти секунд.

Расслабление — это ключ к успеху. Постепенное наращивание этого окончательного навыка должно обеспечить хорошую уверенность, но уверенность в помощи со стороны вас или нашего тренера по плаванию должна оставить ученика в полном спокойствии.

Крайне важно избегать напряжения и чрезмерных движений. Любые проблемы могут быть легко представлены в форме обратной связи, которая должна быть реализована, когда ваш ребенок в конечном итоге будет готов попробовать плавать звездой задом наперёд совершенно самостоятельно.

После того, как они полностью завершили поплавок звездой назад, не стесняйтесь постепенно увеличивать время удержания для поплавка более чем на десять секунд.