Как правильно подобрать фитбол по росту и весу: Как выбрать фитбол по размеру и росту? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство

Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:

Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?

Какой выбрать материал фитбола.

В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:

фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
гимнастика;
ЛФК и реабилитация;
детские игры.

Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.

Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.

Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.

А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.

Как подобрать диаметр фитбола.

После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.

Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.

Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!

Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.

Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:

Рост	Диаметр мяча для фитнеса
до 155 см	45 см
155 см – 165 см	55 см
166 см – 185 см	65 см
185 см – 195 см	75 см
более 195 см	85 см

Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.

Длина руки	Диаметр мяча для фитнеса
46 см – 55 см	45 см
56 см – 65 см	55 см
66 см – 80 см	65 см
81 см – 90 см	75 см
более 90 см	85 см

Какой вес выдерживает фитбол.

В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.

Безопасность во время занятий на фитболе.

И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность.

Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.

В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:

сядьте на мяч,
поставьте стопы — по ширине таза,
голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.

Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься

Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

Задействует большое количество мышц.
Развивает координацию.
Улучшает осанку, убирает боли в спине.
Доступен по цене.
Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

Гладкий
Массажный
Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост	Диаметр
до 157 см	45 см
от 158 до 163 см	55 см
от 168 до 178 см	65 см
от 179 до 189 см	75 см
больше 190 см	85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе

Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

беременных женщин;
младенцев;
людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
пенсионеров;
людей с ограниченными возможностями;
особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Вся правда про фитбол

Фитбол — снаряд поистине уникальный. Судите сами — заниматься на нем могут как младенцы с 2-недельного возраста, так и пожилые люди. Это практически единственный тренажер, при работе на котором участвуют одновременно вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный анализаторы, что многократно усиливает тренировочный эффект.
Противопоказаний так мало, что позволить себе тренировки могут даже люди с различными травмами.

А ведь сначала это была просто игрушка…

От игрушки до тренажера

В 1963 году итальянец Аквилино Косани — владелец небольшой фабрики игрушек, начал выпускать мячи большого диаметра. Изделия отличались повышенной прочностью, благодаря усовершенствованной отливки поливинилхлорида.

Игрушкой заинтересовались физиотерапевты. Английские, швейцарские специалисты стали использовать большие мячи в программах для новорожденных и младенцев, и в работе с детьми, страдающими ДЦП. В 80-х годах, посещая клиники Европы, о фитболе узнали американцы и стали успешно применять при реабилитации больных с травмами опорно-двигательного аппарата.

Врачи отмечали, что у пациентов улучшались крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвоночных дисках, ускорялась регенерация тканей. Оздоровительный эффект был настолько очевиден, что сфера применения мяча стала стремительно расти. Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах.

Универсальные преимущества фитбола

Занятия на фитболе исправляют искривление осанки, создают оптимальные условия для проработки больших групп мышц, задействуют различные мышечные группы.
Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой.
Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча.
Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом.

Как правильно выбрать фитбол

При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча (вертела) и до кончиков среднего пальца руки. Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали.

Важно! При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов.

Кому нельзя тренироваться на фитболе

Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами.

В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки.

Секреты фитбола с Анастасией Завистовской

Фитбол стал настолько популярным и доступным, что заниматься с ним можно уже не только в специальных студиях, но и дома, онлайн. Более того, домашний формат занятий становится все более популярным. Анастасия Завистовская — основатель и владелец первой студии гибкости в Санкт-Петербурге, создала программу для онлайн тренировок на фитнесе дома и выложила ее на FitStars.

В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках.

В зависимости от уровня подготовки рекомендует модифицировать упражнения. Если нагрузку надо снизить — амплитуда и темп выполнения упражнений уменьшаются. Надо усложнить — можно увеличить темп/амплитуду, взять гантели или надеть утяжелители.

Важно выполнять указания тренера, тщательно следить за кором — во всех упражнениях пресс работает постоянно. Настя предупреждает: только правильно выполненные упражнения гарантируют желаемый результат — укрепление мышц, улучшение осанки, координации, общий оздоровительный эффект.

Как подобрать скейтборд по росту и весу?

18 августа 2019 12:45

// Как выбрать

Подбираем идеальный скейтборд. Рассказываем о 3 основных принципах подбора.

Разнообразие скейтбордов дает возможность подобрать вариант, который оптимально подойдет для выполнения определенных задач. Чтобы выбрать скейтборд для начинающих, необходимо ознакомиться с основными комплектующими: декой, колесами, подвеской, а также видами моделей. Не стоит также забывать о защите в виде шлема, наколенников и налокотников. Они позволят избежать травм от падений в процессе освоения скейтборда.

Если вы задумались над покупкой данного средства передвижения, то при выборе следует обратить внимание на следующие аспекты:

Рост и вес пользователя;
Размер ноги;
Область катания.

При всем разнообразии разновидностей доски подразделяются на три основных типа:

Классические шотборды с длиной деки от 70 до 85 см, подходящие для выполнения различных трюков.
Быстрые и маневренные круизеры, имеющие обычно один киктейл.
Длинные и широкие лонгборды (до 140 см) для скоростных спусков.

При покупке предпочтение лучше отдать скейтбордам с декой из канадского клена — он оптимально сочетает прочность, упругость и небольшой вес. Также подойдет китайский клен, хотя он уступает по характеристикам, но и более доступен в ценовом плане. Дека состоит из нескольких слоев дерева (от 6 до 10), однако стандартным вариантом является семислойная. Иногда производители добавляют нижний пластиковый слой для идеального скольжения по перилам при выполнении трюков, но для начинающих в этом дополнении нет необходимости из-за значительного увеличения веса изделия.

Верхнее покрытие деки скейтборда, так называемый гриптейп, представляет собой наждачную бумагу, необходимую для лучшего сцепления обуви с поверхностью при выполнении трюков. Выбор, какую взять — помягче, чтобы меньше стиралась подошва, или пожестче, чтобы не соскальзывали ноги, осуществляет пользователь.

На чем основывается выбор скейтборда?

Подбор скейтборда, как для новичка, так и для профессионала, это ответственная задача. Для ее решения нужно учесть множество факторов, в том числе параметры пользователя, качество подвески, размер колес. От этого зависит безопасность эксплуатации, маневренность и скорость передвижения.

Рост и вес

Чтобы подобрать скейтборд по росту и весу, требуется в первую очередь учитывать ширину деки, которая варьируется в пределах 19,6 — 20,3 см. Такая ширина позволяет удобно располагать стопу перпендикулярно доске или по диагонали. Значительную роль здесь играет размер ноги — при большом размере следует предпочесть более широкую деку.

Длина модели подбирается с учетом роста пользователя. Принцип заключается в том, что, чем выше человек, тем более длинной должна быть доска для лучшего удерживания равновесия. Размер скейтборда по росту имеет следующую взаимосвязь:

При росте менее 1,2 м — 73,66 см;
Не выше 1,48 м — не более 76,2 см;
до 1,6 м — 80 см;
до 1,8 м — 81,28 см;
свыше 1,85 м — от 83 см и выше.

В соответствии с весом пользователя все доски подразделяются на несколько категорий. К первой относятся скейты с ограничением веса до 70 кг, для детей и подростков. Во второй, представленной большинством моделей, допустимы нагрузки от 70 до 100 кг. Модели из третьей категории, ассортимент которой ограничен, рассчитаны на вес свыше 100 кг.

Колеса

В зависимости от того, для какого покрытия подбирается скейт, используются колеса различной жесткости, которую определяют маркировкой:

Мягкие (73А-79А) обеспечивают удобную езду и управление, но подвержены деформации и быстрому износу.
Средние (до 84А) имеют пограничные показатели между мягкими и жесткими.
Жесткие (87А-101А) — износоустойчивые, поддерживают скорость, но не способны гасить вибрации при движении на дороге с неровностями.

Для перемещения по городу и при обычном катании подойдут мягкие колеса крупного размера. За счет мягкости они имеют больший контакт с поверхностью и лучшую амортизацию, позволяют преодолевать препятствия в виде небольших неровностей, камешков, веток. Следует отметить, что выполнение трюков требует наличия жестких колес.

Подвески

Также ответственно нужно подойти к выбору подвески — она должна быть изготовлена точно по ширине доски. Именно от качества подвески зависит маневренность доски. Некоторые производители пытаются максимально облегчить подвеску, используя полые оси и легкий алюминий, который подвержен быстрому истиранию и менее долговечен в использовании. Сталь гораздо тяжелее, но крепче и служит дольше. Возможно изготовление титановых осей — они дорогостоящи, но чаще всего цена оправдывает качество.

Подведя итог, можно сделать вывод: принимая ответственное решение, какой лучше выбрать скейтборд, необходимо руководствоваться не одним конкретным параметром, а комплексом факторов и собственными ощущениями. Новичкам рекомендуется обратиться за помощью специалистов-консультантов. Это поможет найти качественную модель, оптимально подходящую именно для ваших целей, надежную и безопасную.

Гонщики «Ф-1» впервые за 10 лет прекратили диету. Новое правило позволяет

https://rsport.ria.ru/20190225/1551308199.html

Гонщики «Ф-1» впервые за 10 лет прекратили диету. Новое правило позволяет

Гонщики «Ф-1» впервые за 10 лет прекратили диету. Новое правило позволяет — РИА Новости Спорт, 27.08.2020

Гонщики «Ф-1» впервые за 10 лет прекратили диету. Новое правило позволяет

Новый сезон «Формулы-1» стартует 15 марта в Австралии. Самое время рассказать об одном из ключевых изменений в регламенте, согласно которому минимальный вес… РИА Новости Спорт, 27.08.2020

2019-02-25T13:37

2020-08-27T13:36

нико росберг

материалы риа спорт

формула-1

феррари

льюис хэмилтон

нико хюлькенберг

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155132/99/1551329973_0:317:3077:2047_1920x0_80_0_0_3242a01b9a3997fa2b5b4909cc4e0970.jpg

Новый сезон «Формулы-1» стартует 15 марта в Австралии. Самое время рассказать об одном из ключевых изменений в регламенте, согласно которому минимальный вес гонщиков вместе с балластом теперь составляет 80 килограммов. Это правило облегчит положение для высоких и тяжелых пилотов: в течение многих лет они придерживались очень строгой диеты, чтобы вписаться в минимальную массу болидов.»Даже в Рождество считал калории»Гонщики присели на жесткую диету в 2009 году, когда в болидах «Формулы-1» появились системы рекуперации кинетической энергии (KERS). Машина сразу потяжелела на 25-40 килограммов. Почему это важно? Чем меньше вес болида в сумме с массой гонщика, тем больше балласта можно разместить в машине — это дает гибкость настроек, стабильный гоночный темп и меньший износ покрышек.Десять лет назад минимальный вес машины с пилотом установили на уровне 605 килограммов, поэтому гонщики сгоняли лишний вес. Например, Роберт Кубица, чей рост составлял 185 сантиметров, похудел на шесть килограммов и весил меньше 70. «Я даже в Рождество считал калории», – признавался Нико Росберг, называвший правило минимального веса несправедливым, потому что рослые пилоты оказываются в невыгодном положении еще до старта сезона. Сам Нико весил 70 килограммов при росте 178 сантиметров.К 2014 году минимальный вес машин увеличился на 48 килограммов. Появились турбированный мотор (только он весил полцентнера), восьмиступенчатая коробка передач и система ERS. Антропометрия стала играть еще более важную роль, чем раньше, поэтому высоким и тяжелым пилотам было сложно на равных бороться с легкими конкурентами. Все просто: тяжелый гонщик — это более тяжелая машина и, как следствие, ухудшение времени прохождения круга.Резервный пилот «Альфа Ромео» Маркус Эрикссон объяснил на своем примере. В «Феррари» больших не берутПилот «Рено» Нико Хюлькенберг за свою молодежную карьеру выиграл «Формулу-БМВ», A1GP, «Формулу-3» и главный молодежный чемпионат — GP2, но в «Королевских гонках» его развитие притормозилось. По меркам «Ф-1» он гигант: 184 сантиметра и 74 килограмма. Из-за веса ему сначала отказали в «Макларене», затем по паддоку ходил слух, что немца хотят взять на место Фелипе Массы в «Феррари», но в итоге оно досталось Кими Райкконену. Из-за сорвавшихся трансферов Хюлькенберга назвали самым невезучим гонщиком «Ф-1». Но немца всегда уважали и публично поддерживали. Бывший конструктор «Джордана» и «Ягуара» Гэри Андерсон считает, что «если бы в подходящий момент для Хюлькенберга открылась нужная дверь, то он бы стал чемпионом мира».Нико талантлив, но не рента-драйвер с большим пулом спонсоров. К тому же подписание топ-командой тяжелого гонщика означало бы смену направления в разработке шасси. Поэтому в 2011-м Хюлькенберга подписала «Форс-Индия», давно строящая болиды под высоких гонщиков, а шесть лет спустя, когда максимально допустимый вес пилота и болида вновь увеличили, — нынешняя команда Хюлькенберга «Рено».В прошлом сезоне за «Рено» вместе с Хюлькенбергом гонял субтильный Карлос Сайнс (рост 177, вес 64). На вопрос, какое преимущество имел на трассе экс-партнер, Нико ответил: «В 2018-м самая большая разница была в квалификации Гран-при Франции, когда у моей машины были дополнительные четыре килограмма. Если подсчитать, то это больше одной десятой на круге — даже полторы. В последних гонках перевес составлял полтора-два килограмма. Это значительно меньше, но все равно чувствуется. У Сайнса больше свободы с распределением веса машины там, где я вообще ничего менять не могу. Это минус, который сложно перевести в цифры», — сказал Хюлькенберг Motorsport.com.Халк, как прозвали Нико болельщики, добавил, что максимально низкий вес, который он может себе позволить перед выходом на старт, — 74 килограмма. Еще меньше — опасно, на грани обморока. Чисто физически ему будет сложно преодолеть всю дистанцию этапа Гран-при. При этом стоит учитывать, что за 58 кругов каждый гонщик в среднем теряет около трех килограммов.»Прибавил пять килограммов: ем чипсы и панкейки»Даже двукратный чемпион мира Фернандо Алонсо (рост 171 сантиметр, вес 68 килограммов), завершивший карьеру в прошлом году, признал, что FIA приняла верное решение. «Я, конечно, не самый высокий из гонщиков, а этот вопрос больше касается их. Но думаю, что это будет справедливо для всех. В других сериях, например в WEC, где нет ограничений по весу, это обычно дает преимущество более худым и низким пилотам, что, вероятно, несправедливо. Поэтому, на мой взгляд, «Формула-1″ все делает правильно», — сказал Алонсо.Роман Грожан, пилот американской команды Rich Energy Haas Team, поддержал его: Говорят, именно по этой причине в 2013 году из «Ф-1» ушел Марк Уэббер (185/75). Австралийскому пилоту «Ред Булл» надоело годами сидеть на сельдерее, и он решил перейти в WEC (гонки на выносливость), где позволяют есть все что захочется.К словам Грожана присоединился и новый партнер Хюлькенберга по «Рено» Даниэль Риккардо: «Наконец-то можно наслаждаться едой. Я не жалуюсь, но многим из нас приходилось придерживаться строгой диеты по ходу гоночного уик-энда, — цитирует Риккардо F1Today. — Даже на тренировках нужно было сдерживаться, чтобы не набрать массу. Теперь можно больше тренироваться и больше есть. Это не значит, что у гонщиков появятся пивные животики и они начнут набирать вес. Мы просто станем сильнее, и это хорошо».Пилот «Мерседеса» Льюис Хэмилтон (174/68) тоже в восторге от нововведений. Действующий чемпион уже поправился на пять килограммов. «За последние 12 лет я не чувствовал себя более здоровым, чем сейчас. Просто потому, что теперь можно больше есть. Я стал лучше спать, у меня больше энергии. Знаю, что многие гонщики прибавили в весе. Но я набрал больше всех. Ем чипсы и панкейки, — сказал пятикратный чемпион мира The Week. — Я не пытаюсь стать Халком. Просто здорово, что можно есть сколько хочется, большими порциями. Думаю, что более высоким, чем я, пилотам эти изменения в правилах тоже очень понравятся».

https://rsport.ria.ru/20190220/1551156126.html

https://rsport.ria.ru/20190219/1551072742.html

https://rsport.ria.ru/20190221/1551209337.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Владимир Морозов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155687/22/1556872215_0:65:1000:1065_100x100_80_0_0_6049e6383f1367f1b3e008a989f0fd7f.jpg

Владимир Морозов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155687/22/1556872215_0:65:1000:1065_100x100_80_0_0_6049e6383f1367f1b3e008a989f0fd7f.jpg

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155132/99/1551329973_56:0:2785:2047_1920x0_80_0_0_90a3a83c19209d10531e0be1ab723a4b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Морозов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155687/22/1556872215_0:65:1000:1065_100x100_80_0_0_6049e6383f1367f1b3e008a989f0fd7f.jpg

нико росберг, материалы риа спорт, феррари, льюис хэмилтон, нико хюлькенберг

20 февраля 2019, 20:38

Квят показал лучшее время в третий день предсезонных тестов «Ф-1»

«Даже в Рождество считал калории»

Гонщики присели на жесткую диету в 2009 году, когда в болидах «Формулы-1» появились системы рекуперации кинетической энергии (KERS). Машина сразу потяжелела на 25-40 килограммов. Почему это важно? Чем меньше вес болида в сумме с массой гонщика, тем больше балласта можно разместить в машине — это дает гибкость настроек, стабильный гоночный темп и меньший износ покрышек.

Десять лет назад минимальный вес машины с пилотом установили на уровне 605 килограммов, поэтому гонщики сгоняли лишний вес. Например, Роберт Кубица, чей рост составлял 185 сантиметров, похудел на шесть килограммов и весил меньше 70. «Я даже в Рождество считал калории», – признавался Нико Росберг, называвший правило минимального веса несправедливым, потому что рослые пилоты оказываются в невыгодном положении еще до старта сезона. Сам Нико весил 70 килограммов при росте 178 сантиметров.

К 2014 году минимальный вес машин увеличился на 48 килограммов. Появились турбированный мотор (только он весил полцентнера), восьмиступенчатая коробка передач и система ERS. Антропометрия стала играть еще более важную роль, чем раньше, поэтому высоким и тяжелым пилотам было сложно на равных бороться с легкими конкурентами. Все просто: тяжелый гонщик — это более тяжелая машина и, как следствие, ухудшение времени прохождения круга.

Резервный пилот «Альфа Ромео» Маркус Эрикссон объяснил на своем примере.

«Зимой 2017 года я сбросил пять килограммов. Это означало отсутствие углеводов, десертов, алкоголя. Было сложно, но диета имела большое значение, ведь десять килограммов — это три-четыре десятых на каждом круге», — рассказал шведский пилот.

19 февраля 2019, 14:27Формула-1У команд «Формулы-1» с 2021 года будет единый поставщик коробок передач

В «Феррари» больших не берут

Пилот «Рено» Нико Хюлькенберг за свою молодежную карьеру выиграл «Формулу-БМВ», A1GP, «Формулу-3» и главный молодежный чемпионат — GP2, но в «Королевских гонках» его развитие притормозилось. По меркам «Ф-1» он гигант: 184 сантиметра и 74 килограмма. Из-за веса ему сначала отказали в «Макларене», затем по паддоку ходил слух, что немца хотят взять на место Фелипе Массы в «Феррари», но в итоге оно досталось Кими Райкконену.

Из-за сорвавшихся трансферов Хюлькенберга назвали самым невезучим гонщиком «Ф-1». Но немца всегда уважали и публично поддерживали. Бывший конструктор «Джордана» и «Ягуара» Гэри Андерсон считает, что «если бы в подходящий момент для Хюлькенберга открылась нужная дверь, то он бы стал чемпионом мира».

Нико талантлив, но не рента-драйвер с большим пулом спонсоров. К тому же подписание топ-командой тяжелого гонщика означало бы смену направления в разработке шасси. Поэтому в 2011-м Хюлькенберга подписала «Форс-Индия», давно строящая болиды под высоких гонщиков, а шесть лет спустя, когда максимально допустимый вес пилота и болида вновь увеличили, — нынешняя команда Хюлькенберга «Рено».

В прошлом сезоне за «Рено» вместе с Хюлькенбергом гонял субтильный Карлос Сайнс (рост 177, вес 64). На вопрос, какое преимущество имел на трассе экс-партнер, Нико ответил: «В 2018-м самая большая разница была в квалификации Гран-при Франции, когда у моей машины были дополнительные четыре килограмма. Если подсчитать, то это больше одной десятой на круге — даже полторы. В последних гонках перевес составлял полтора-два килограмма. Это значительно меньше, но все равно чувствуется. У Сайнса больше свободы с распределением веса машины там, где я вообще ничего менять не могу. Это минус, который сложно перевести в цифры», — сказал Хюлькенберг Motorsport.com.

Халк, как прозвали Нико болельщики, добавил, что максимально низкий вес, который он может себе позволить перед выходом на старт, — 74 килограмма. Еще меньше — опасно, на грани обморока. Чисто физически ему будет сложно преодолеть всю дистанцию этапа Гран-при. При этом стоит учитывать, что за 58 кругов каждый гонщик в среднем теряет около трех килограммов.

«Лимит по минимальному весу долгое время не вводили из-за протестов легких пилотов. Хорошо, что теперь что-то меняется», — сказал Хюлькенберг после решения Международной автомобильной федерации (FIA) о повышении минимального веса пилотов до 80 килограммов. Машина без гонщика должна теперь весить 660 килограммов.

21 февраля 2019, 20:43Формула-1Хюлькенберг показал лучшее время в четвертый день тестов в Барселоне

«Прибавил пять килограммов: ем чипсы и панкейки»

Даже двукратный чемпион мира Фернандо Алонсо (рост 171 сантиметр, вес 68 килограммов), завершивший карьеру в прошлом году, признал, что FIA приняла верное решение. «Я, конечно, не самый высокий из гонщиков, а этот вопрос больше касается их. Но думаю, что это будет справедливо для всех. В других сериях, например в WEC, где нет ограничений по весу, это обычно дает преимущество более худым и низким пилотам, что, вероятно, несправедливо. Поэтому, на мой взгляд, «Формула-1″ все делает правильно», — сказал Алонсо.

Роман Грожан, пилот американской команды Rich Energy Haas Team, поддержал его:

«Не было ничего классного в том, что мы вынуждены были морить себя голодом и не есть столько, сколько хочется», — сказал француз.

Говорят, именно по этой причине в 2013 году из «Ф-1» ушел Марк Уэббер (185/75). Австралийскому пилоту «Ред Булл» надоело годами сидеть на сельдерее, и он решил перейти в WEC (гонки на выносливость), где позволяют есть все что захочется.

К словам Грожана присоединился и новый партнер Хюлькенберга по «Рено» Даниэль Риккардо: «Наконец-то можно наслаждаться едой. Я не жалуюсь, но многим из нас приходилось придерживаться строгой диеты по ходу гоночного уик-энда, — цитирует Риккардо F1Today. — Даже на тренировках нужно было сдерживаться, чтобы не набрать массу. Теперь можно больше тренироваться и больше есть. Это не значит, что у гонщиков появятся пивные животики и они начнут набирать вес. Мы просто станем сильнее, и это хорошо».

Пилот «Мерседеса» Льюис Хэмилтон (174/68) тоже в восторге от нововведений. Действующий чемпион уже поправился на пять килограммов. «За последние 12 лет я не чувствовал себя более здоровым, чем сейчас. Просто потому, что теперь можно больше есть. Я стал лучше спать, у меня больше энергии. Знаю, что многие гонщики прибавили в весе. Но я набрал больше всех. Ем чипсы и панкейки, — сказал пятикратный чемпион мира The Week. — Я не пытаюсь стать Халком. Просто здорово, что можно есть сколько хочется, большими порциями. Думаю, что более высоким, чем я, пилотам эти изменения в правилах тоже очень понравятся».

Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула.Они различаются по размеру и атмосферному давлению в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро работало.

Выбор правильного стабилизирующего шара

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для создания баланса, нацеленного на пресс, спину и остальную часть тела. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют мячи цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

Перед добавлением в корзину ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

Высота	Размер шара	Продукты, которые нам нравятся
Короче 4’6 «	Мяч 30 см	Stott Pilates (12 долларов США.99, Амазонка)
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов	Мяч 45 см	Trideer (17,99 долларов США, Amazon)
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов	Мяч 55 см	Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)
От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов	Мяч 65 см	Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)
Выше 6 футов 2 дюйма	Мяч 75 см	Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)

Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки у стены, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.

Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вам следует купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

3 упражнения на устойчивость с мячом, которые стоит попробовать

Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные клиникой Мэйо.

Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
Переверните упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.

Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
На выдохе опустите мяч обратно вниз и вернитесь в исходное положение.

Совет

Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

3. Сгибание мяча в обратном направлении

Начните с высокой доски, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
Прижмите колени к мячу и напрягите ядро, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
Задержитесь здесь на три вдоха.
Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

FAQs / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia

В. Безопасны ли продукты Fitball ™ для детей?

A. Да, вся наша продукция изготовлена из ПВХ; они чрезвычайно прочные и могут использоваться как в помещении, так и на улице. Латекс не используется, что является преимуществом по сравнению с другими продуктами.

Продукты

Все наши продукты были разработаны с учетом требований безопасности. Все продукты не содержат фталатов, латекса и ПВХ (натурального латекса).Преимущество отсутствия латекса в том, что он предотвращает проблемы, связанные с аллергическими реакциями гиперчувствительности. NRL токсичен для детей, если поверхность соприкасается с их ртом. Все игрушки не содержат NRL, что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как с другими продуктами из ПВХ.

Мы стараемся отредактировать наши фотографии, чтобы продукты выглядели максимально реалистично, но, пожалуйста, поймите, что фактический цвет может незначительно отличаться от цвета вашего монитора.Наши зажигалки; включая, но не ограничиваясь этим, наши шарики Opti-ball и Pearl будут казаться темнее, пока они не будут надуты. Мы не можем гарантировать, что цвет, который вы видите, точно отображает истинный цвет продукта из-за различий и изменений монитора. Любой возврат продукта из-за неудовлетворенности покупателя цветом (что не является ошибкой) должен соответствовать Политике Fitball.

В. Как мне выбрать подходящий размер Fitball ™?

A. Есть два способа определить размер Fitball, соответствующий вашему росту.

Измеряя расстояние от кончика плеча до кончиков пальцев или используя свой рост стоя.

Мяч 30 см, высота стоя: <135 см (<4’4)
Мяч 45 см, высота стоя: 135–154 см (4’4–5’0)
Мяч 55 см, высота стоя: 155–169 см (от 5 футов 1 до 5 футов 5 дюймов), длина руки: 56-65 см
Мяч 65 см, высота стоя: 170-184 см (от 5’6 до 6’0), длина руки: 66-80 см
Мяч 75 см, высота стоя: 185-204 см (от 6 футов 1 до 6 футов 7 дюймов), длина руки: 81-90 см

Если вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть немного выше колен.
Когда игрок лежит над мячом, руки и ноги должны иметь возможность твердо стоять на земле.

Обратите внимание, что это максимальный диаметр. Если вы предпочитаете мяч меньшего / мягкого размера, вы можете держать его надутым на 2 см ниже максимального размера.

В. Как правильно надуть мой Fitball ™?

A. НАДУВАНИЕ — рекомендуется двухступенчатое накачивание.

При первом надувании мяча надуйте на несколько сантиметров МЕНЬШЕ максимального значения.Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.
Убедитесь, что вы используете правильный насос для надувания мяча. Описание каждого мяча подтвердит, должен ли это быть ручной насос Faster Blaster или Flexi Needle Hand Pump. Если вы используете неподходящий насос, он может не создать достаточного давления для накачивания шара до максимального диаметра.
Фитболы можно надуть с помощью ручного насоса или компрессора.Будьте осторожны при использовании компрессора. Компрессоры могут быть более эффективными, когда мяч не расширяется до желаемого размера. (Максимальный атм 0,1-фунт / кв. Дюйм 0,5) Мяч накачивается НЕ до давления, а до максимального диаметра. Велосипедный насос не подходит.
Надувать фитболы при комнатной температуре (20 ° C), а не при экстремальных температурах или холода.
На каждом шаре напечатан максимальный диаметр. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДАННЫЙ ДИАМЕТР , это приведет к аннулированию гарантии на мяч.
Окружность: (измерьте наиболее толстую часть мяча) 55 см мяч = 173 см 65 см мяч = 204 см 75 см мяч = 235 см
В комплект входит простой стопор (заглушка). Маленький клапан, поставляемый с некоторыми шарами, вам вряд ли понадобится. Когда мяч полностью надувается, плотно вдавите стопор в отверстие для воздуха.
Шарики немного «поддаются» в зависимости от типа использования. В зависимости от использования может потребоваться периодическая дозаправка.
Гарантия 1 год

Q.Могу ли я использовать фитбол, если у меня травма?

A. Фитболы широко используются для усиления устойчивости спины и корпуса; однако важно получить медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или практикующим врачом.

В. Есть ли в Fitball комплекс упражнений?

A. Fitball ™ поставляется с раскладывающимся листом упражнений на 8 страниц, в котором перечислены некоторые, что можно и чего нельзя делать в Fitball ™.

Прогрессирующая балетная техника (PBT) — Dance Xpressions

Progressing Ballet Technique (PBT) — это инновационная программа подготовки танцев, разработанная Мари Уолтон-Махон для студентов, чтобы они могли понять глубину тренировки мышечной памяти и понимание стабильности корпуса, размещения и выравнивания веса.

Студентам трудно почувствовать, какие мышцы инициируют правильное выравнивание при обучении танцам, однако, поскольку подходящий мяч постоянно перемещается под телом студентов, он дает студентам ощущение осанки и перемещения веса, при этом ощущая каждую правильную мышцу. группа.

Каждое упражнение было разработано с осторожностью и под руководством команды физиотерапевтов.

https://www.pbt.dance

Необходимое оборудование для класса

Мяч для упражнений

Также известен как «Швейцарский мяч» или «Фитбол». Определение размера мяча по вашему росту.

Когда вы стоите рядом с мячом для упражнений, он должен быть ровно или немного выше уровня ваших колен.Лучший способ измерить размер мяча — это сесть на него. Когда вы садитесь на мяч, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу или даже равны ему. Определите свой рост и посмотрите, какой размер мяча вам следует попробовать в первую очередь.

Высота	Рекомендуемый размер мяча
Менее 142 см / 4’8 ″	Мяч 45 см
От 4’8 ″ до 5’3 ″ / 142–160 см	Мяч 55 см
от 5’4 ″ до 5’10 ″ / 160–178 см	Мяч 65 см
от 5’10 дюймов до 6’4 ″ / 178–193 см	Мяч 75 см

Для детей в возрасте 5 лет и младше всегда используйте мяч диаметром 45 см.

** Мяч измеряется диаметром (измеряется от одной стороны мяча до другой)

Шар Fusion

Известный как мягкий мяч для стабилизации или мягкий мяч для пилатеса.
Мягкий игрушечный мяч можно купить во многих магазинах игрушек.

Размер: от 20 до 23 см в диаметре.

Или ближайшая к 54 см (22 ″) в окружности
(измерение вокруг мяча)

Йога или Коврик для пилатеса

Внешний вид:

Девочки в купальнике и колготках (колготки закатать до колен)

Комбинезон или колготки для мальчиков, закатанный до колен

В этом классе ученики будут босиком.

Как приступить к работе, чтобы подготовиться к жизни

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В энтузиазме вас может соблазнить броситься в ближайший спортивный магазин, взять фитбол, поспешить домой и начать тренироваться. Прежде чем вы это сделаете, вам следует учесть несколько важных моментов.

Мяч какого размера вам следует купить?

Насколько нужно надуть мяч?

Как безопасно заниматься спортом?

Следующий совет поможет вам достичь наилучших результатов наиболее безопасным способом.

Выбор правильного размера мяча для упражнений на устойчивость

Когда вы сидите на мяче, ваше колено должно быть на уровне бедер или немного ниже, а колени согнуты под углом 90 °. Стопы должны стоять на полу. Следующие общие рекомендации помогут вам определить правильный размер мяча. Однако ваш рост — не единственный определяющий фактор при выборе правильного размера мяча: ваш вес также имеет значение.

Для людей с избыточным весом, непригодных или более зрелых людей обычно предпочтительнее использовать мяч большего размера, который используется немного недостаточно надутым.

Также лучше разучивать и практиковать новые или более сложные упражнения с чуть недокнутым мячом.

На меньшем, надежно накачанном мяче сложнее балансировать, чем на более крупном и мягком мяче

Ваш рост	Высота шарика	Размер шарика
До 4 футов 8 дюймов (140 см)	14 дюймов (35 см)	Малый
4 фута.От 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140-165 см)	18 дюймов (45 см)	Средний
От 5 футов 5 дюймов до 6 футов 0 дюймов (165–185 см)	22 дюйма (55 см)	Большой
От 6 футов от 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов (от 185 до 195 см)	26 дюймов (65 см)	X большой
Более 6 футов 5 дюймов (195 см)	30 дюймов (75 см)	X X Large

Надувание мяча для упражнений на устойчивость

Для надувания мяча потребуется ручной или ножной насос в сочетании с соответствующим адаптером.Многие магазины, продающие мячи, также имеют в наличии специальные насосы.

Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед накачиванием.

Не накачивайте мяч за пределы рекомендованного максимального диаметра. Чтобы проверить, просто измерьте высоту мяча от пола. Например, мяч размером 65 см или 26 дюймов не должен превышать высоту 65 см или 26 дюймов.

Проверяйте шар примерно раз в месяц, чтобы убедиться в том, что поддерживается правильное наполнение воздухом

Как надуть свой мяч…

Среда для упражнений с мячом стабильности
Убедитесь, что у вас есть чистое пространство на полу с чистой и нескользкой поверхностью.Идеальная поверхность для упражнений — это специальный коврик для упражнений или коврик для йоги.
Носите подходящую и удобную спортивную одежду, избегая всего, что ограничивает свободу движений. Натуральные волокна идеальны.
Храните мяч при нормальной комнатной температуре. Не храните мяч в источниках тепла, так как это может расплавить пластик.
Мяч для упражнений на стабильность — отличный способ потренироваться в комфорте вашего собственного дома экономичным способом и получить хорошую физическую форму, улучшить силу основных мышц и ежедневно увеличивать количество хороших эндорфинов, чтобы больше радоваться жизни.
Вот 3 простых упражнения с мячом для стабилизации, которые помогут вам освоиться. При использовании фитбола важно помнить о том, чтобы больше всего получать удовольствие.
Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные преимущества использования мяча для упражнений на устойчивость.
Лучших балансовых мячей для полных и тяжелых людей
Надеюсь, вам нравятся продукты, которые я рекомендовал ниже, просто предупреждаю, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.
Балансир для людей с ожирением — отличный способ упражнений с малой нагрузкой, поскольку многие традиционные методы упражнений могут быть слишком сложными. Однако многие балансировочные шары предназначены для удержания тяжелых людей.
Как и большинство тяжелых тренажеров, балансировочные мячи имеют определенную грузоподъемность. Не все это понимают, и, к сожалению, в итоге мяч может лопнуть. Это никогда не бывает приятным ощущением, особенно если оно вспыхивает на глазах у других.
Поэтому очень важно, если вы весите более 250 фунтов, чтобы заглянуть в следующие шары для балансировки большого человека. С грузоподъемностью до 2200 фунтов можно с уверенностью сказать, что о нас, тяжелых, позаботились.
Быстрые ссылки на информацию на этой странице:
Выбор балансира при избыточном весе
Иногда у балансировочных шаров четко не указывается их грузоподъемность, что может вызвать у вас большее недоумение. В таком случае я бы просто поискал другой вариант.Так обстоит дело со многими более дешевыми шарами, которые вы часто найдете в местных магазинах с большими коробками.
Помимо грузоподъемности, другой ключевой фактор, который необходимо учитывать при покупке балансировочного шара, — это то, является ли он устойчивым к разрывам. При более сильном давлении на мяч важно, чтобы мяч не лопнул и не взорвался о вас.
Это не только неловко, но и довольно опасно. Чтобы этого не произошло, производители разработали функцию защиты от взрыва.Это позволит мячу пропускать воздух, а не лопнуть. Это также означает, что вы можете залатать дыру, чтобы не тратить лишние деньги на другой мяч. Поэтому очень важно, чтобы мяч, который вы покупаете, не допускал разрыва, а также обладал достаточной несущей способностью.
Ваш рост имеет значение
Многие крупные люди тоже высокого роста, поэтому многие бренды ориентируются на больших и высоких людей. Высокий или невысокий рост человека большого размера будет влиять на то, какой мяч для баланса вы выберете.К счастью, многие бренды предлагают одинаковые мячи разных размеров для высоких и невысоких людей.
Балансировочные шары могут иметь размер от 45 см до 75 см. 45 см для людей ниже ростом, а мячи 75 см подходят для людей ростом выше 6 футов. По большей части мяч 65 см подойдет большинству людей. Но если вы не знаете, какой размер купить, лучше всего купить мяч немного большего размера, чем вы думаете. Слишком маленький мяч для вас не принесет вам много пользы.
Лучший балансировочный мяч для тучного человека

В зависимости от уровня ожирения может повлиять на то, насколько свободно вы можете двигаться.Вот почему я считаю, что лучший балансир для тучного человека — это мяч от RGGD & RGGL. Забавное название для компании, но за многие годы работы в отрасли они точно знают, как сделать хороший балансир.
В любом случае, причина, по которой этот мяч так хорош для людей с ожирением, заключается не в том, что он имеет грузоподъемность 2200 фунтов , а в том, что он поставляется со съемным стабилизирующим кольцом.
Если вы не работали над балансиром раньше или в течение долгого времени, вы можете найти это более трудным, чем вы думали.Особенно с большим лишним весом в средней части. Здесь стабилизатор играет решающую роль.
Для начинающих
Это стабилизирующее кольцо разработано, чтобы помочь новичкам и более тяжелым людям сохранять равновесие при использовании мяча. Это в основном не дает мячу катиться по вашей гостиной при тренировках с эспандерами и т.п.
В этот комплект также входят 3 полосы сопротивления, опять же, предназначенные для новичков, чтобы помочь вам встать на путь.Это простой способ для человека с избыточным весом выполнить некоторые тренировки верхней части тела, сидя на мягком мяче.
Стабилизатор помогает с любыми стационарными упражнениями, которые вы хотите выполнять, но он также может использоваться как стул для балансировки. Так что вы можете использовать этот мяч, например, как офисное кресло. Но учтите, что они рекомендуют его только людям моложе 5-10 ». Людям ростом выше 6 футов нужно будет обратить внимание на сверхвысоких стульев для балансировки .
Тренировки для тяжелых условий эксплуатации
В то время как стационарные тренировки хороши вначале, если вы не тренировались долгое время, рано или поздно вы захотите использовать мяч для упражнений RGGD & RGGL в полной мере.Для этого вам просто нужно снять съемный стабилизатор.
Теперь начинается самое интересное, и с грузоподъемностью 2200 фунтов вы можете быть уверены, что не собираетесь разорвать этот мяч. На тот случай, если мяч все-таки попадет, он разработан с применением технологии защиты от разрыва.
Это обнадеживает, но еще больше — нетоксичный ПВХ толщиной 2 мм. Хотя 2 мм может показаться не таким уж большим, он довольно толстый по сравнению со многими дешевыми шарами, представленными на рынке. Большинство брендов даже не указывают толщину, что неутешительно.Этому мячу для упражнений нужно будет серьезно побить, чтобы получить прокол.
Идеально для самых тяжелых людей
В целом, этот балансирный мяч сложно винить. Входящие в комплект стабилизатор и полосы сопротивления помогают более крупным людям оставаться более стабильными и сохранять большую уверенность, когда они проявляют инициативу в своей жизни. Уверенность в высокой грузоподъемности и многослойном ПВХ толщиной 2 мм просто скрепляет сделку для меня.
Единственным недостатком этого мяча было бы отсутствие вариантов размера, насколько я могу судить.Доступна модель 65 см, которая идеально подходит для людей ростом до 6 футов. Но люди очень низкого или очень высокого роста могут предпочесть заглянуть в один из 75-сантиметровых мячей ниже. Хотя у него нет вариантов размера, он предлагает множество интересных цветов. Кроме того, он также оснащен быстродействующим ножным насосом и программой тренировок, так что вы можете приходить и уходить с мячом, когда захотите.
Балансирный шар RGGD и RGGL со стабилизирующим кольцом
Балансир для тяжелых людей — 2000 фунтов номинальный

Этот мяч для упражнений DynaPro — профессиональный балансир, подходящий для тяжелых и крупных людей.Как и большинство профессиональных мячей для упражнений, DynaPro можно использовать различными способами: от балансировки для йоги , силовых тренировок до тренировок в тренажерном зале и настольных стульев.
Несмотря на свой вес и размер, DynaPro может выдерживать невероятные 2000 фунтов из-за толстых материалов, используемых в строительстве. Он также поставляется с ручным насосом для быстрого и удобного надувания мяча, что, на мой взгляд, абсолютно необходимо при выборе мяча.
Доступные размеры
Существует четыре варианта размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см .Каждый размер может обеспечить оптимальное использование в зависимости от ваших желаемых занятий и, как упоминалось ранее, вашего роста. Важно серьезно подумать о размере мяча по сравнению с вашим ростом.
Балансир также покрыт нескользящей ребристой текстурой, поэтому контакт с кожей не скользит. Это предназначено для потрясающего сцепления, даже когда вы потеете, и, учитывая наши размеры, мы, , тяжелые люди, сильно потеем .
Конечно, при чрезмерных нагрузках мяч сдувается медленно.Это когда вы превысите 2000 фунтов, что маловероятно. Но очень хорошо знать, что мяч сдувается, а не «хлопает», и БАМ, вы в конечном итоге окажетесь на полу от боли. Он также имеет сопротивление проколу 1877 микрометров, что немного меньше, чем у вышеуказанных RGGD и RGGL на 2 мм.
Надувание и сдутие
При первом надувании для достижения полного размера требуется около 24 часов, это позволяет ПВХ растягиваться, как надувной матрас. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали правильный размер, так как между мячом 55 см и мячом 65 см есть небольшая разница.Но если вы подождете 24 часа для любого шара, он достигнет своего полностью изготовленного размера.
Неизвестно, что DynaPro теряет много воздуха даже при активном и постоянном использовании. Это хорошо, но помните. это надутый предмет, потеря воздуха со временем неизбежна. Кроме того, он изготовлен из толстого ПВХ, поэтому он лучше сопротивляется проколам по сравнению с балансировочным мячом с более тонкими стенками.
Если вы хотите сдувать мяч, у него также есть пластиковый клин, чтобы вы могли сдувать мяч.
Все, что вас беспокоит
Следует отметить, что вам, возможно, придется добавлять дополнительный воздух раз в две недели. Но как уже говорилось ранее, это вполне нормально для надутого устройства. Поначалу также может быть довольно сложно использовать ручной насос, поскольку у него толстый наконечник насоса, который не входит достаточно глубоко в отверстие для воздуха.
В любом случае, если вы его потеряете, у мяча есть дополнительные воздушные пробки, так что это обнадеживает. Кроме того, от мяча ощущается явный запах, по крайней мере, в течение первой недели, пока он не исчезнет.Любой, кто купил что-нибудь из ПВХ, поймет этот запах и скоро исчезнет. Тем не менее, это один из тех типов продуктов, которые, как известно, служат месяцами без необходимости повторного надувания, но я бы порекомендовал проводить еженедельные проверки воздуха.
Мяч для упражнений DynaPro 2000 фунтов номинальный
Мяч для йоги емкостью 600 фунтов для высоких людей

Мяч для йоги Teawan Anti-Burst составляет 75 см и вмещает до 600 фунтов .При приличном весе коэффициент вытяжки составляет 75 см в диаметре. Подходит для людей ростом выше 6 футов. Хотя этот мяч также имеет диаметр 85 см, я пока не могу его найти.
Учитывая цену этого мяча, я очень удивлен, что в комплекте идет ручной насос для надувания, когда это необходимо. Я считаю, что это хороший бонус для тех, кто хочет впервые опробовать балансные шары, но пока не готов вкладывать слишком много.Мяч выпускается в нескольких цветах — сером, пурпурном и оранжевом, которые можно найти на Amazon , здесь .
Уровень качества
Он также имеет противоскользящую поверхность, так что вы можете использовать его для улучшения стабильности, баланса и гибкости, но я считаю, что он менее качественный по сравнению с двумя балансировочными шарами, перечисленными выше. Конструкция сделана из мягкого винилового каучука, который приспосабливается к вашему телу. Хотя я не считаю его таким толстым, как другие шары, он все же довольно прочный. Особенно учитывая ценник.
Возможные недостатки
Следует отметить, что даже после недели надувания на шаре могут оставаться видимые складки. Иногда полностью надутый балансировочный шар достигает 62 см вместо заявленных 75 см — это может быть связано с несогласованностью производственного процесса или из-за того, что резина еще не растягивается в полную силу. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы резина растянулась, прежде чем волноваться.
Сравнивая насосы, я обнаружил, что насос не самого лучшего качества, довольно сложно полностью надуть шар с помощью ручного насоса.Тем не менее, это насос, и он в конечном итоге вытащит вас из строя.
Но поскольку этот балансировочный шар громоздкий, его хранение может стать проблемой, если вы не хотите спускать и накачивать насосом каждую сессию. Вы можете быть удивлены, сколько места на самом деле занимает 75-сантиметровый мяч. Таким образом, покупка дешевой ножной помпы может помочь решить эту проблему.
Зато большой размер мяча может пригодиться неожиданным гостям. Это потому, что его можно использовать для дополнительных сидений в жилых помещениях, поскольку он довольно прочный и достаточно большой, чтобы использовать его в качестве стула.
Стоит покупать?
Я думаю, что этот мяч как раз подходит для того, чтобы опробовать балансир без чрезмерной фиксации. Виниловая резина достаточно толстая, чтобы выдержать небольшие случайные проколы от острых предметов, таких как надоедливые блоки Lego, которые всегда умудряются попасть под ваши ноги. Тем не менее, рекомендуется держать мяч подальше от любых потенциально опасных острых предметов.
Для мяча начального уровня вы все равно можете использовать его для большинства занятий, от йоги до растяжки, на рабочем стуле и фитнес-упражнений, таких как отжимания или скручивания пресса.Мяч может выдерживать разумные подпрыгивания и тяжелых людей весом до 600 фунтов. Но я бы не стал рисковать, если бы вы весили 400-600 фунтов. Просто из-за того, что лишний вес может испытывать сильное давление. Я бы посмотрел на один из более тяжелых балансировочных шаров, представленных выше.
Балансирный мяч, 75 см, 600 фунтов
Мяч для полных людей

Если вы зашли так далеко, думая, что все остальные мячи намного превышают ваш вес, то этот мяч грузоподъемностью 400 фунтов может быть подходящим вариантом.Хотя нет абсолютно ничего плохого в том, что 300-фунтовый человек покупает мяч с рейтингом 2000 фунтов, хорошо иметь возможность выбора.
Балансирный мяч Forbidden Road размером от 45 до 85 см обеспечивает отличное соотношение цены и качества. Мяч был создан для обеспечения устойчивой поддержки при выполнении различных упражнений, от пилатеса до кросс-фит, растяжки и йоги. Его также можно использовать в качестве рабочего кресла и улучшить гибкость поясницы, бедер и живота.
В упаковке вы получите балансировочный шар, ручной насос, один инструмент для снятия воздушного клапана и годовую гарантию.Мяч был разработан с учетом устойчивости к скольжению и изготовлен из толстого ПВХ, препятствующего разрыву, что, опять же, важно для любого человека с избыточным весом, желающего использовать балансир.
Кроме того, он не токсичен и не содержит латекса, поэтому не должен вызывать раздражение у людей, страдающих аллергией. Хотя мяч достаточно прочен, чтобы выдержать вес до 400 фунтов, в прошлом я слышал несколько жалоб на эту конкретную модель.
Могут быть несоответствия в производстве или, так сказать, «плохая партия», поскольку известно, что некоторые шары взрываются при ударе большой силы.Поскольку этот балансировочный мяч может выдерживать вес не более 400 фунтов, вероятно, лучше не подпрыгивать на нем.
Кроме того, известно, что насос ломается или его очень трудно маневрировать с точки зрения нагнетания воздуха в балансирный шар. По прочности он не такой прочный, как другие балансирные мячи.
На самом деле, вы должны держать его подальше от любых острых предметов и знать, что он также может протечь после длительного использования, что приведет к его медленной усадке. Но в то же время это не лучший балансир.За ту цену, которую вы платите, вы получаете довольно хороший балансировочный шар. Таким образом, вы можете купить несколько на случай, если один разорится.
Мяч для йоги для упражнений Forbidden Road
Не могу решить?
Несмотря на то, что на рынке так много балансировочных мячей, я показал вам только четыре из них, которые подходят для тяжелых и тучных людей. К счастью, тренажеры этого типа относительно доступны по цене по сравнению с велосипедами и беговыми дорожками.
Так что, если вы все же получите лимон, это еще не конец света. Но, говоря это, в этом списке есть 2 очевидных отличия. Если мне нужно порекомендовать один на один размер, в этом случае я бы определенно порекомендовал RGGD и RGGL . Благодаря высококачественному и очень толстому 2-миллиметровому ПВХ-материалу мяч создан, чтобы выдерживать некоторые пытки. В сочетании с грузоподъемностью 2200 фунтов, самых тяжелых людей найдут комфорт.
В то время как шары с грузоподъемностью 2, предлагаемые арендодателем, кажутся менее качественными, я выбрал их, так как они лучше всего подходят для ваших вложений.Учитывая цену балансировочного шара, я бы все же пожертвовал дополнительными деньгами, чтобы получить высококачественный и прочный балансирный шар.
Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом (обновленное руководство)
Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках на этом сайте Work Around Tc.
Работа в офисе требует, чтобы вы сидели за своим столом в течение долгих часов. Это имеет множество негативных последствий не только для вашей осанки, но также увеличивает риск диабета и замедляет метаболизм.Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, человеку придется делать больше, чем просто время от времени гулять по офису. С этой целью многие люди начали использовать мяч для упражнений или стабилизирующий мяч для сидения за столом, который ранее использовался в йоге для достижения «активного сидения».
Можно подумать, что эргономичное кресло может предотвратить плохую осанку, но на самом деле все мы знаем, что после нескольких часов работы мы тоже начинаем плюхаться на свой «удобный стул». Мяч для упражнений для сидения за столом, с другой стороны, помогает в активном сидении, поскольку он нестабилен и заставляет ваше тело делать небольшие корректировки в ядре и нижней части тела.
Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом?
Общие правила
Как правило, лучше всего покупать мяч, который на 4 см выше, чем стул, который вы заменяете; это потому, что мяч сдувается, когда вы на него садитесь.
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать перед покупкой мяча для упражнений. Мы упомянули эти факторы, чтобы вы могли получить правильный баланс и стабильность с мячом для упражнений.
Мячи для упражнений, доступные на рынке, имеют высоту 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.Чаще всего используется мяч диаметром 65 см, так как он подходит для людей ростом от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма.
Чтобы определить для себя наиболее подходящий размер мяча для упражнений, следует учитывать следующие факторы:
Возьмите рулетку и измерьте длину колена от пола. Это должна быть идеальная высота мяча для вас.
Когда вы садитесь на мяч, между бедрами и ногами должен быть угол 90 градусов.
Лучше всего покупать мяч, который немного больше того размера, который вы сделали, и не накачан до идеального размера.
Для лучшего обобщения и удобства мы составили таблицу, которая поможет вам выбрать лучший размер мяча для упражнений с вашим ростом.
Ваш рост Размер шара
Менее 5 футов 44-45 см «XS»
5 футов 1 дюйм — 5 футов 8 дюймов 53-55 см «S»
5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма 63-65 см «М»
6 футов 3 дюйма — 6 футов 7 дюймов 74-75 см «L»
Более 6 футов 8 дюймов 85 см «XL»
Когда вы садитесь на мяч для упражнений, он до некоторой степени сдувается.Поэтому лучше всего приобрести мяч для упражнений, который немного больше обычного рабочего стула.
Чтобы добиться «активного сидения», лучше всего будет сочетать стул за столом, мяч для упражнений и ходьбу в рабочее время.
Обязательно покупайте мяч для упражнений хорошего производителя, обладающий такими качествами, как покрытие, препятствующее разрыву, и поверхность скольжения.
Убедитесь, что мяч не очень твердый, потому что на нем будет очень трудно сидеть в течение часа или дольше.
Также убедитесь, что мяч достаточно большой, чтобы прикрывать бедра, потому что это поможет вам добиться правильного распределения веса и правильного угла между ногой и полом.
Проверить цену на Amazon
Как правильно надуть гимнастический мяч?
Во-первых, вам нужно знать высоту вашего мяча, когда он полностью надут. Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять, чтобы правильно накачать мяч для упражнений:
Определите высоту рабочего стула с помощью рулетки.Добавьте к этому числу 4 дюйма или 10 сантиметров и отметьте эту высоту карандашом на стене.
Надуйте мяч, пока он не достигнет отмеченной высоты. Это будет высота мяча для упражнений, которая вам подойдет.
Убедитесь, что мяч не накачан слишком сильно, потому что он может лопнуть, если его размер больше фактического.
Преимущества использования гимнастического мяча
В исследовании 2012 года, проведенном Тамарой М. Шульт и другими авторами под названием «Сидение на мячах для стабилизации: оценка биомеханики на рабочем месте», они обнаружили, что у офисных работников, которые использовали мячи для упражнений, наблюдалось повышение энергии, улучшение осанки и улучшение баланса. .Более того, в исследовании 2017 года, проведенном Д. Кларком Дикином, он назвал «Расход энергии и паттерны мышечной активации при активном сидении на податливой поверхности». Исследователи наблюдали за реакцией тела на мяч для упражнений в течение десяти минут и обнаружили, что мышцы нижней части тела активировались, даже несмотря на то, что не было задействовано никаких основных мышц.
Использование мяча для упражнений также побуждает вас больше заниматься спортом. Это хорошая разминка перед выполнением таких упражнений, как скручивания пресса, поскольку для этого вам нужно будет только откатиться от стола.Наличие коврика для упражнений в офисе потребует от работника должным образом уйти с работы, чтобы выполнить упражнение.
Проверить цену на Amazon
Отсутствуют доказательства использования гимнастического мяча
Несмотря на вышеупомянутое исследование, которое заключает, что использование мяча для упражнений во время работы имеет преимущества и стало популярнее среди людей, некоторые исследователи практически не обнаружили связи между мячом для упражнений и заявленными преимуществами. Некоторые исследователи приходят к выводу, что использование мяча для упражнений вредно для здоровья.
Без активации ядра
Исследователи разделились во мнениях о том, полезно ли использование мяча для упражнений. В одном исследовании говорится, что мяч для упражнений увеличивает активацию кора, тогда как в другом исследовании делается вывод, что мяч для упражнений вообще не активирует мышцы кора. И некоторые другие исследования показывают, что нет разницы между креслом для упражнений и рабочим столом в том, что касается активации кора.
Сжигание незначительных калорий
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году под названием «Неустойчивое сидение на рабочем месте — есть ли преимущества физической активности?» Брайан Д.Лоу и другие приходят к выводу, что при использовании мяча для упражнений расходуется лишь незначительное количество энергии, и этого недостаточно, чтобы противостоять риску, связанному с слишком долгим сидением.
Усиление боли
Одно исследование под названием «Сидение на мяче для стабилизации: оценка биомеханики на рабочем месте», проведенное Тамарой М. Шульт и другими, предостерегает от длительного использования мяча для упражнений, поскольку они заметили, что это вызывает некоторую боль. Точно так же длительное сидение на обычном письменном стуле может вызвать боль в спине.Таким образом, мы можем резюмировать, что длительное использование как рабочего стула, так и мяча для упражнений вредно.
Проверить цену на Amazon
Меры предосторожности
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировочного мяча и избежать травм, вам следует помнить о следующих факторах.
Учитывайте размер спортивного мяча
Лучше, чтобы ваши бедра не были точно под углом 90 градусов, а были немного наклонены вниз. Ни высота мяча для вас не такая большая, чтобы вам приходилось балансировать, положив руки на стол.
Создайте безопасную среду
Если вы впервые используете мяч для упражнений, есть вероятность, что вы можете упасть, поэтому было бы лучше, если у вас есть стена, которая не даст мячу катиться, или коврик, чтобы смягчить ваше падение.
Статьи по теме
Заключение
Использование гимнастического мяча для сидения за столом — это хорошо, так как оно создает активность для сотрудников во время работы, но рекомендуется использовать гимнастический мяч только в течение короткого времени в течение дня и не использовать его все время.
Если у вас есть предложения или вопросы, сообщите нам об этом ниже.
Стоит ли поменять стул на мяч для упражнений?
Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images
Замена рабочего стула на стабилизирующий мяч кажется хорошим способом незаметно выполнить некоторые основные упражнения во время работы. Но насколько это действительно эффективно?
Сидение на стуле не требует никакой мышечной активности, и это действительно причиняет нам боль по ряду причин, — говорит Джон П.Поркари, доктор философии, FACSM, физиолог Висконсинского университета, Лакросс. «Во-первых, люди склонны сутулиться и использовать неправильную осанку, а сидение на стуле приводит к« расслаблению »пресса и снижению основной силы. Использование мяча для упражнений нейтрализует оба эти фактора ». Хотя вы все еще можете использовать неправильную осанку на мяче, правильное сидение требует тонких мышечных сокращений кора, бедер и мышц ног для поддержания баланса, что способствует тонусу мышц.
БОЛЬШЕ: 7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом
Но есть и недостатки, — говорит Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физических упражнений в колледже Мирамар в Сан-Диего.«Сидение на мяче создает повышенную нагрузку на поясничный (поясничный) позвоночник и со временем вызывает дискомфорт. Продолжительное сидение, будь то на стуле или на мяче для упражнений, также может привести к плохой механике тела и нарушению осанки ».
Вместо того, чтобы менять одно на другое, избегайте менталитета «все или ничего», столь распространенного в здоровье и фитнесе, — говорит Мэтьюз. «Вместо того, чтобы полностью отказываться от своего рабочего стула ради мяча для упражнений или вообще отказываться от использования мяча, Мэтьюз рекомендует чередовать сидение на двух стульях в течение дня.«Попробуйте по 20–30 минут за раз. И обязательно надуйте мяч до нужной высоты; когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть параллельны полу. Мяч 45 см (22 доллара, amazon.com) лучше всего подходит для женщин ростом до 5 футов; мяч диаметром 55 см (14 долларов США, amazon.com) подходит женщинам от 5 футов до 5 футов 7 дюймов, а мяч диаметром 65 см лучше всего подходит для женщин ростом 5 футов 8 дюймов и старше (32 доллара США, amazon.com).
Итог: сидение на мяче для стабилизации не улучшает силу кора автоматически, но при правильном использовании и с хорошей осанкой дает небольшие преимущества в качестве альтернативного рабочего кресла.
БОЛЬШЕ: 3 ошибки при упражнениях, которые вы совершаете с мячом для упражнений
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Ваш рост	Размер шара
Менее 5 футов	44-45 см «XS»
5 футов 1 дюйм — 5 футов 8 дюймов	53-55 см «S»
5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма	63-65 см «М»
6 футов 3 дюйма — 6 футов 7 дюймов	74-75 см «L»
Более 6 футов 8 дюймов	85 см «XL»