Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы видео: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

Содержание

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы?

Хотя скандинавская ходьба популярна в мире вот уже почти 100 лет, в Латвии она распространилась не так давно. Как только появился этот вид спорта, он стал популярным – его легко практиковать, ведь польза от скандинавской ходьбы просто удивительна. Как правильно подобрать палки, как правильно заниматься скандинавской ходьбой и что она дает? Исчерпывающие ответы мы вам предоставим в этой статье.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба дает нашему телу много преимуществ, основные из них:

Работают все мышцы тела. В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе работают 90 % всей мускулатуры тела! Скандинавская ходьба с палками помогает работать мышцам ног, ягодиц и мускулатуре грудного отдела, бицепсам и трицепсам, а также области плеч и даже мышцам брюшного пресса.
Заменяет бег.
Во время скандинавской ходьбы вы израсходуете почти такое же количество калорий (около 500 тыс. ккал/ч), как при беге, но с бережным отношением к вашим суставам. Этот вид спорта подходит и для тех, кто не любит бегать.
Улучшает осанку. Скандинавская ходьба с палками помогает сформировать ровную и правильную осанку и поддерживать правильную походку. Во время скандинавской ходьбы вы укрепите мышцы позвоночника и спины.
Не нужна специальная подготовка. Пожалуй, это такой вид спорта, для которого нужна незначительная подготовка, а заниматься можно в любое время и в любом месте. Заниматься скандинавской ходьбой можно и зимой, и летом, в лесу, парке или даже в городе. Все, что вам нужно, это палки для ходьбы и спортивная одежда.
Подходит для реабилитации. Скандинавская ходьба не создает большой нагрузки на тело, поэтому отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм.
Специальная физическая подготовка не нужна, поэтому скандинавская ходьба подходит для начинающих или для людей пожилого возраста.

С чего начать?

Для скандинавской ходьбы нужны только две вещи – удобная одежда и специальные палки. Мы предлагаем полезные и легко запоминающиеся рекомендации — на что необходимо обратить внимание при выборе палок:

Вид. Палки для скандинавской ходьбы имеют несколько видов – регулируемые (выдвижные), нерегулируемые (невыдвижные, стационарные) и телескопические. Нерегулируемые палки создают немного меньше вибрации, а регулируемые более удобно подстраиваются под вашу фигуру. Телескопические палки можно легко носить или возить с собой, так как они складываются до соответствующих объемам рюкзака размеров.
Размер. Размер палок подобрать довольно просто: ваш рост надо умножить на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост — 1,80 м, наиболее подходящим для вас размером будет: 1,80 х 0,68 = 1,2 м. Если вы покупаете нерегулируемые палки, выберите самый близкий к такому расчету размер.
Состав. Чем больше в составе палок углеродного волокна, тем они будут легче и удобнее, но и дороже. Если вы не уверены в том, подходит ли для вас этот вид спорта, можно начать с более дешевого варианта, а потом купить профессиональные палки.
Техника скандинавской ходьбы. Тип и «комплектация» палок также зависят от вашей техники ходьбы – если вы занимаетесь скандинавской ходьбой на природе, насадки палок должны быть остроконечными, а для ходьбы по асфальтированным тропам нужны резиновые насадки. Обратите внимание на то, что как остроконечный, так и резиновый колпачок должны быть закреплены слегка под углом.

Как заниматься скандинавской ходьбой?

Это простой вид спорта, однако, есть некоторые правила, которые необходимо знать:

Правильная техника ходьбы. Она выглядит следующим образом: туловище немного наклонено вперед, палки держатся под углом приблизительно 45 градусов. Шаги нужно делать немного дальше, чем обычно, плечи опущены вниз, живот втянут. Держа одну палку ближе к телу, сделайте шаг одной ногой, а палкой, которую вы держите в противоположной руке, оттолкнитесь от земли.
Техника для начинающих. Новичкам в этом виде спорта рекомендуется выбирать технику, которая поможет привыкнуть к палкам и научиться правильно ходить с палками. Первый шаг – палки какое-то время просто несите. Второй шаг – тащите палки. Третий шаг – легонько приложите палки к земле. И наконец – отталкивайтесь палками все сильнее, пока скандинавская ходьба не станет для вас привычной.
Курсы скандинавской ходьбы. Если Вы чувствуете, что самостоятельно вам будет сложно освоить технику скандинавской ходьбы, свяжитесь со специалистом. Этот вид спорта популярен в нашей стране, поэтому вы легко найдете различные курсы и тренинги.

Мы надеемся, что эта статья о скандинавской ходьбе поможет каждому новичку, а также мотивирует заняться скандинавской ходьбой тех, кто еще сомневается. Купите палки для скандинавской ходьбы и наслаждайтесь физическими упражнениями, красивыми видами природы или достопримечательностями города, а также своим телом, которое становится все более подтянутым!

KINERAPY / Kinerapy

Главная
Полезная информация
Kinerapy слайдер для главной

Kinerapy

О бренде

Приятное оздоровление

Скандинавская ходьба

Осанка и прекрасное самочувствие

Здоровая спина

Комфорт

Массаж без массажиста

KINERAPY предлагает Вам не только идеальные инструменты для формирования правильной осанки, самомассажа и скандинавской ходьбы, но и методики их эффективного применения.
KINERAPY это лечение движением.

KINERAPY это современный научный комплекс оздоровительных методик, направленных на скорейшее восстановление и совершенствование человеческого организма. Продукция KINERAPY полностью безопасна, подходит для применения всей семьей, включая беременных женщин и младенцев грудного возраста, а также рекомендована к применению в массаже Национальной Федерацией Массажистов (НФМ). Изделия KINERAPY прошли клинические испытания и имеют регистрационное удостоверение Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения и социального развития (Росздравнадзор).

Мячи гимнастические

Используется для тренировки мышц, вестибулярного аппарата и координации движения.

Подробнее

Тренажёр-массажёр на сиденье

KINERAPY SEAT превращает обычное кресло в тренажёр для активного сидения.

Подробнее

Массажёры

Массаж — простой и эффективный способ восстановления здоровья.

Подробнее

Балансировочный диск

При удержании равновесия включаются мелкие мышцы, не задействованные в обычных тренировках.

Подробнее

Тренажер-массажер для ног

Тренажер снимает мышечное напряжение и способствует профилактике отеков.

Подробнее

Изделия для детей

Тренажёры способствуют развитию координации и баланса.

Подробнее

Палки для скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками, активно задействованы около 90% мышц тела.

Подробнее

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Высокотехнологичные материалы, стильный дизайн, спортивная эргономика.

Подробнее

Мячи гимнастические

Используется для тренировки мышц, вестибулярного аппарата и координации движения.

Подробнее

Тренажёр-массажёр на сиденье

KINERAPY SEAT превращает обычное кресло в тренажёр для активного сидения.

Подробнее

Массажёры

Массаж — простой и эффективный способ восстановления здоровья.

Подробнее

Балансировочный диск

При удержании равновесия включаются мелкие мышцы, не задействованные в обычных тренировках.

Подробнее

Тренажер-массажер для ног

Тренажер снимает мышечное напряжение и способствует профилактике отеков.

Подробнее

Изделия для детей

Тренажёры способствуют развитию координации и баланса.

Подробнее

Палки для скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками, активно задействованы около 90% мышц тела.

Подробнее

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Высокотехнологичные материалы, стильный дизайн, спортивная эргономика.

Подробнее

Скандинавская ходьба с шестом для пожилых людей: польза для здоровья

06 мая 2021 г.

Автор: Джереми Родригес

Для катания на беговых лыжах снег не нужен. На самом деле, вы можете делать это на тропах или тротуарах в вашем районе, используя палки для ходьбы. Это упражнение, известное как скандинавская ходьба с шестом, представляет собой энергичную тренировку мышц рук, плеч, корпуса и ног, и благодаря практике вы почувствуете себя в хорошей форме и будете здоровы.

В этом посте мы рассмотрим преимущества скандинавской ходьбы с палками, выберем лучшие палки для скандинавской ходьбы и все, что вам нужно знать о начале скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба использует две палки и задействует верхнюю часть тела во время ходьбы. Как и при катании на лыжах, ваши руки используют эти палки, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Однако вместо того, чтобы использовать эти палки для баланса, палки остаются позади вашего тела и всегда направлены по диагонали назад. Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику.

Первые зарегистрированные случаи скандинавской ходьбы относятся к 1900-м годам в Финляндии, где спортсмены тренировались для беговых лыж, ходя пешком и гуляя на открытом воздухе с лыжными палками. Позже она приобрела популярность, когда учитель физкультуры по имени Леена Яаскеляйнен использовала эти лыжные палки со своими учениками в 1966 и когда Маури Репо опубликовал книгу «Hiihdon lajiosa» (или «методика обучения беговым лыжам» на английском языке) в 1979 году.

В конце концов, идея всесезонной скандинавской ходьбы распространилась по всему миру.

Преимущества скандинавской ходьбы

Теперь мы знаем немного больше о контексте скандинавской ходьбы, но полезна ли скандинавская ходьба при артрите? Есть ли польза для психического и физического здоровья? Ниже приведены некоторые преимущества этого упражнения:

Укрепляет кости и мышцы: Весовая нагрузка и дополнительное сопротивление палок помогают улучшить силу и здоровье костей, а также привести в тонус ноги, придать форму рукам, укрепить талию и подтянуть корпус.
Защищает суставы: Скандинавская ходьба может помочь уменьшить боль и скованность при артрите, так как поддерживает силу мышц и поддерживает суставы.
Помогает контролировать вес: В дополнение к вашим ногам, скандинавская ходьба задействует ваши руки, грудь, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, вы повышаете частоту сердечных сокращений и тратите больше энергии, поскольку палки толкают вас вперед.
Улучшает кровообращение: Скандинавская ходьба способствует полному маху руками, активным стопам, а также сжатию и раскрытию рук на пилоне, все из которых улучшают кровообращение.
Укрепляет сердце и легкие: Поскольку эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они могут помочь снизить кровяное давление, сохранить чистоту артерий, принести пользу людям, страдающим астмой, и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Улучшает отток лимфы: Уделяя особое внимание правильному дыханию, хорошей осанке и полному маху руками, скандинавская ходьба помогает функционированию лимфатических узлов. Поддержание лимфатической системы важно, так как она защищает вас от болезней и инфекций.
Улучшает психическое здоровье: Прогулки и посещение новых мест могут творить чудеса со стрессом и беспокойством. Кроме того, выполнение этого с другими может предотвратить социальную изоляцию и создать дружеские отношения.

Загрузите наше руководство по тренировкам для пожилых людей

Наконец, давайте посмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Выбор лучшей палки для ходьбы для пожилых людей

Теперь, когда мы немного знаем об истории и преимуществах скандинавской ходьбы с палкой, пришло время выбрать палку для своего первого похода. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок для пожилых людей:

С ремнями или без ремней?: Некоторые люди считают, что ремни не дают вам надлежащего толчка, необходимого для скандинавской ходьбы, в то время как некоторым пожилым людям с проблемами подвижности может потребоваться дополнительная устойчивость лямок. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Фиксированная длина или регулируемая?: Некоторые говорят, что палки фиксированной длины легче носить с собой. Однако вы можете случайно купить ту, которая окажется слишком длинной или слишком короткой для вас. Между тем, регулируемые палки можно модифицировать в соответствии с вашим телом, но они также могут вибрировать, если они дешево сделаны или неправильно отрегулированы.
Длина шеста: Длина вашего регулируемого шеста должна соответствовать вашему росту * 0,68, но для шестов фиксированной длины есть дополнительная ступенька. Возьмите это число, а затем округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего приращения в 5 см.
Материал: Палки Nordic обычно изготавливаются из алюминия или карбона. Последний легче, жестче и меньше вибрирует, а первый более гибкий. Это делает его лучше для бега и прыжков, так как вероятность его поломки меньше.
Ручки: Ручки могут быть изготовлены из пенопласта, пластика, пробки или любой их комбинации. Пена и пластик служат дольше, но пробка впитывает влагу и не скользит в руке. Тем не менее, ручки могут быть заменены, если они изношены.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня по адресу (877) 268-3277 или найти сиделку рядом с вами.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с нашей командой по уходу сегодня онлайн или позвоните нам по телефону (877) 268-3277.

Видеоматериалы о скандинавской ходьбе – NORDIC FITNESS CANADA

Советы по скандинавской ходьбе от https://www.

nordixx.com/pages/teaching-the-technique/

Подготовка: Отрегулируйте телескопические вешки по росту.
Wellness Walker — для тех, кто ищет непринужденную ходьбу в умеренном темпе. Отрегулируйте палки до оптимальной длины в соответствии с ростом вашего тела. Держите локоть и предплечье рядом с телом в положении 9.0 градусов и опустите руки на 2 дюйма вниз и возьмитесь за шест. Это наилучшая длина для вас (= 65% вашего роста), чтобы научиться естественной технике ходьбы с шестом. Затем отрегулируйте палки, повернув верхнюю и нижнюю части нордических палок в противоположном направлении.
Активные ходунки — для тех, кто ищет сильную физическую активность и более мощный шаг при ходьбе, расположите локоть и предплечье у кровати под углом 90 градусов.
Резиновые ножки. Если вы идете по твердой поверхности, наденьте на палки резиновые наконечники. Если вы ходите по мягкой поверхности, снимите резиновые наконечники.
Скандинавская ходьба с палками Петли для рук передают вашу силу палкам. Есть правая и левая петля. Наденьте петли для рук, как будто вы обмениваетесь рукопожатием с палками, и отрегулируйте полосу так, чтобы вам было удобно. Вытяните руки вперед. Раскройте и сомкните руки и обратите внимание, что вы автоматически смыкаете руки, когда берете рукоятку. Теперь вы готовы начать.

Изучите технику скандинавской ходьбы с палкой

Шаг 1. Кончики палок всегда позади тела
Держите руки свободными по обеим сторонам тела. Сохраняйте вертикальное положение тела и начните ходить медленно, не размахивая руками. Держите руки открытыми. Столбы волочатся по земле. Может показаться немного странным ходить, не размахивая руками. Пройдите таким образом 100-300 ярдов.

Шаг 2. Тренируйте естественный ритм ходьбы и махи руками
Теперь при ходьбе с пассивным вывешиванием рук двигайтесь немного быстрее. Держите руки открытыми и почувствуйте, как ваши палки следуют за вашими естественными движениями рук, регулируемыми ручными петлями. Автоматически ваши правые руки двигаются вперед, когда ваша левая нога движется вперед, и наоборот. Вам не нужно думать об этом, просто прогуляйтесь. Если у вас есть проблемы с перекрестной координацией (т.е. вы одновременно махаете правой рукой и правой ногой вперед), начните снова с шага № 1, через несколько минут вы решите эту проблему.

Шаг 3. Почувствуйте поддержку северных полюсов
Держите руки открытыми. Ходите прямо и расслабленно. Идя немного быстрее, вы чувствуете сопротивление палок, слегка прижимаясь к земле. Спокойно пройдите еще 500 ярдов. Оставайтесь в своем ритме маха рукой. Оставайтесь в вертикальном положении и расслабьтесь. Вы чувствуете, что идете гордо и в естественном стиле. При ходьбе увеличьте махи руками назад, и вы почувствуете, как усилится сопротивление мышц рук и плеч, потому что концы ваших палок чуть сильнее впиваются в землю. Вы все еще можете перетаскивать палки в этом упражнении.
Шаг 4: Теперь почувствуйте силу своих скандинавских палок
После того, как вы испытаете сопротивление, которое палки уже оказывают вашим рукам с раскрытыми ладонями, возьмитесь за ручки палок, когда будете махать руками вперед. Теперь оставайтесь в своем ритме ходьбы и слегка надавите на палки. Ваши руки и скандинавские палки — это двигатель, который движет вас вперед. Мгновенно вы почувствуете, что сопротивление мышц рук и плеч увеличивается. Здесь вы перестанете таскать шесты. Палки будут подниматься при повороте вперед при небольшой поддержке кончиков пальцев. Теперь продолжайте идти ок. 30 минут и ощутите силу своих палок. Продолжайте идти с приятной вертикальной осанкой и идите со скоростью, которая не слишком медленна, но удобна для вас. Достигнув этого шага техники, вы почувствуете себя превосходно. Теперь вы чувствуете, что скандинавская ходьба с шестом сделает для вас!

ШАГ 5. Задействуйте все мышцы верхней части тела в скандинавской ходьбе
После знакомства со скандинавской ходьбой с шестом давайте теперь поработаем над тем, чтобы задействовать в этой технике все мышцы верхней части тела. Начните ходить, как вы делали раньше, около мили или 2 км или 15 минут. Вы ходите с прямой осанкой и в хорошем ритме ходьбы. Теперь расслабьте мышцы кора и начните вращать плечами и верхней частью тела, покачивая каждой рукой вперед и назад в том же ритме, что и раньше. Всегда плечо противоположной ноги качается вперед, а плечо над движущейся вперед ногой качается назад — это естественный способ ходьбы, который вы делаете каждый день. Это вращение удерживает вас в равновесии. Отводя плечи назад, отведите руку как можно дальше назад. В начале тренировки по скандинавской ходьбе с шестом вы делаете это вращение очень сознательно. Вовлекаются и укрепляются все мышцы кора и спины и даже глубоко лежащие мышцы, близкие к позвоночнику. Продолжайте двигаться, сознательно вращая верхнюю часть тела с каждым шагом. Теперь все тело находится в приятном ритме ходьбы. Продолжайте идти еще половину или полный километр и сосредоточьтесь на вертикальном положении тела и вращении верхней части тела.

S шаг 6: напряжение и расслабление мышц рук и плеч s
При опускании палок на землю держитесь крепко. В тот момент, когда ваша рука проходит мимо бедра назад, ослабьте хватку. Это может потребовать от вас некоторых навыков координации. Начните делать это доминирующей рукой. Позже подключите другую руку. Увеличение скорости начинается с более сильного толчка палками назад. Чем сильнее вы отталкиваетесь назад, тем больше ваши палки толкают вас вперед. Ваши шаги становятся немного длиннее. Не вытягивайте ноги, чтобы увеличить шаг. Это происходит автоматически, когда вы толкаете палки. Вытягивание шагов приводит к растянутому (заблокированному!) колену в тот момент, когда пятка касается земли. Не ходи, как солдат на параде. Это усиливает давление на колени. Избегайте этого. При правильном выполнении ваше колено естественно слегка согнуто, а пятка касается земли.