Как правильно поставить цель и добиться ее: 8 советов, как поставить цель и добиться ее осуществления

Как ставить цели и добиваться их?

Для осуществления мечты нужно не только думать о ней, но и четко сформулировать цели и продумать план действий. Только тогда вы сможете добиться желаемого результата и осуществить заветную мечту. Мы собрали 5 важных пунктов из нашего бесплатного курса «Что мешает нам добиваться целей», заполнив которые вы сможете правильно поставить цель, сформулировать задачи и не разочароваться в результате.

Перед тем, как планировать и начать идти к большой мечте, хорошо подумайте, действительно ли это ваша мечта. Возможно, вам ее навязали родители, когда вы были ребенком, друзья посоветовали или вы слишком подвержены внешнему влиянию. Поэтому с самого начала важно определиться, чего вы хотите на самом деле. Итак, с мечтой разобрались, теперь переходим к постановке цели.

Максимально конкретно и подробно опишите свою мечту

В этом пункте нельзя просто написать «загородный дом», ведь в конечном счете этот дом может вам не понравиться, находиться в неудобном районе, быть маленьким или слишком большим. Поэтому важно расписать до мельчайших деталей, какой именно дом вы хотите, какой интерьер в нем должен быть, а чего вы точно не хотите.

Цель обязательна должна быть измерима

Вы мечтаете привести себя в хорошую форму, сесть на диету и заняться спортом. Но для  многих людей хорошая форма будет иметь разное значение. Например, кому-то хочется просто избавиться от лишнего веса, а кому-то иметь кубики на прессе. Поэтому пропишите в цели именно количественный показатель: «я хочу весить 55 кг» или «я хочу носить размер 42-44».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Ваша мечта должна быть достижима в ближайшем будущем

Мечтать можно о глобальных вещах: о высокой должности или о спасении всех бездомных животных. Но главное в этот момент смотреть правде в глаза и взвесить свои силы и ресурсы. Ведь если мечта растянется на долгие десятилетия, то в конечном счете вы можете просто перегореть, ваша жизнь может измениться или поменяться приоритеты.

Поэтому разделите одну большую мечту на небольшие и достижимые цели: «я хочу получить повышение на работе» или «я хочу устроиться на работу в благотворительный проект».

Обязательно определите реальные сроки

Один из важнейших пунктов, в котором вы должны серьезно обдумать и рассчитать, сколько времени вам понадобится для достижения цели. Иначе реализация цели может затянуться на долгие годы, потому что будут появляться более важные задачи или покупки. Для этого четко определите дату: «к 26 ноября я должен купить машину».

Сформулируйте конечную точку достижения цели

Не менее важно определить признак, по которому вы узнаете, что цель достигнута. Это может быть документ, фиксирующий приобретение собственной квартиры или машины мечты, договор о трудоустройстве на новую работу. Все то, что может максимально конкретизировать вашу цель и стать конечной точкой в процессе достижения.

Как правильно ставить цели, чтобы успешно их достигать

Мы исписываем листы множественными формулировками своих целей в жизни– наша реальность пропитана советами по тайм-менеджменту. Но гора листов не делает наши желания и цели более реальными.

Как достичь цели? Сделать так, чтобы наша цель стала реальностью, превратилась из миража на горизонте в осязаемое «здесь и сейчас»? Как организовать свою жизнь так, чтобы постановка целей и наши действия были направлены на результат, а не на процесс?

Обо всем этом нам рассказала Анна Кебец, организационный коуч, руководитель консалтинговой компании GoodWin Group. Описанные техники помогут вам создать систему достижения целей и быть уверенным, что ваши друзья, коллеги или подчиненные одинаково понимают проект, над которым вы вместе работаете.

Определяем желаемый результат

Коучинговая техника SMART подскажет, как правильно ставить цели и делать ваши желания по-настоящему осуществимыми.

Согласно этой технике, чтобы поставить цель, важно, чтобы она соответствовала таким характеристикам:
Specific – конкретная;
Measurable

– измеримая;
Achievable – достижимая;
Realistic / Relevant – реальная / релевантная;
Timed – определенная во времени.

Конкретная цель. Перед тем как начать движение, убедитесь, что смогли поставить себе четкую и позитивную цель. Например, ваша личная задача на сегодня «отослать резюме» – не четкая. Гораздо конкретнее звучит «сегодня найти 5 интересных вакансий, составить резюме под каждую из них и отправить». «Исправить дикцию» – тоже не лучший пример того, как ставить цели, а ваш конкретный вариант самосовершенствования – «каждый день читать скороговорку по два раза».  «Организовать вечеринку для друзей» – тоже звучит слишком размыто. А вот «организовать вечеринку на 20 человек в стиле офисных зомби под открытым небом за городом» – хороший пример того, как можно поставить цель. Задание «сделайте промовидео, чтобы ууух!» выльется в «ууух, что за фигню вы сняли?». Зато «хочу экшен с нарезкой из YouTube-приколов в видеоролике на одну минуту, где наша идеальная целевая аудитория получает ответ «зачем мне нужна эта подписка на сайт?» – дает четкое понимание сотрудникам, что именно вы хотите увидеть и какие цели им ставить перед собой.

Если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь.

Измеримая цель. Цель всегда должна иметь результаты, которые можно каким-либо образом зафиксировать. Иначе сложно понять, что достижение цели близко. Ведь если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь. Поэтому вместо «увеличить продажи», например, хорошие менеджеры по продажам ставят себе задачу «увеличить в мае средний чек продаж до $5 000»: это пример того, как правильно ставить цель.

 А, к примеру, маркетолог формулирует измеримость так –«опубликовать три статьи на один разворот в трех ведущих изданиях страны / увеличить количество подписчиков Вконтакте до 5 000 человек».

«Стать более гибким» – непонятно: как узнать, что именно делать, если ставить столь расплывчатые цели в жизни? Зато вполне ясно, чего нужно достичь в таких случаях, – «за месяц достать своим лбом до своего колена, не сгибая ног / практиковать по одной технике ведения переговоров в день».

У вас должны быть возможности для реализации задуманного. Бессмысленно хотеть виллу на море, пролеживая все свободное время на диване.

Если сложно понять, как правильно поставить цель и измерить ее, ответьте для себя на два вопроса, воспользовавшись шкалой от 1 до 10 баллов: во сколько баллов вы определяете достижение цели и насколько вы сейчас приближены к конечной цели? Первый вопрос означает, что ваша задача не требует идеальных 10 баллов, и вам достаточно, к примеру, 5, чтобы поставить галочку «сделано».

Достижимая цель. Думая о том, как достичь цели, нужно оценить, есть ли у вас возможности для реализации задуманного. Например, вам будет сложно выйти замуж за известного ТВ-ведущего без какого-либо доступа к кругам, в которых он вращается. Так же бессмысленно считать целью в жизни виллу на море, пролеживая все свободное время на диване, не имея богатых родственников и даже не ввязываясь в денежные аферы.

Перед тем как ставить цели, подумайте, какие из них вы в силу профессиональных навыков или личных умений можете реализовать. Если для этого задания необходимо подключить кого-то, то выбирайте человека, имеющего мотивацию, способности или необходимые навыки.

Реалистичная цель. Реалистичность определяется вашими внешними и внутренними ресурсами. Строя систему достижения целей, честно оцените, что у вас уже есть на сегодня для достижения цели, а чего еще нет. Кроме того, каждая новая цель должна согласовываться с прочими вашими целями и деятельностью. Иначе вы будете останавливать сами себя.

Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе.

Цель, определенная во времени. Эффективная постановка целей всегда включает конечные сроки. Для того, что пробежать полумарафон, лично вам необходимо тренироваться год. Ставьте дедлайн – «чтобы хорошо подготовиться и не умереть во время тренировок, мне нужен год, но не один последний месяц перед забегом». Если вы хотите поставить цель написать рецензию на книгу/ финансовый отчет за неделю (учитывая форс-мажоры) – укажите именно этот срок. Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе. И наверняка упустите что-то важное в спешке.

Проработка каждого задания/желания/цели по этим пяти критериям помогут вам определить конкретные шаги, которые помогут как поставить себе цель, так и добиться ее реализации.

Определяем условия для достижения цели

Хотите составить объективную картину фактов и понимать, что на самом деле происходит в вашей жизни/работе относительно конкретной цели (например, проекта, задачи), что может вам помешать реализовать цели в жизни и та ли это цель, к которой вы стремитесь?

Вот вам список уточняющих вопросов:

1. Как обстоят дела с этой целью?

2. Если оставить все, как есть, что будет через год, три, пять?

3. Что будет, если цель реализуется?

4. Насколько вы лично можете повлиять на реализацию?

5. Какие шаги уже сделаны в выбранном направлении для достижения цели?

6. Можно было сделать больше?

7. Что помешало сделать больше?

8. Какие ресурсы необходимы для реализации?

9. Какие ресурсы уже есть, какие понадобятся в будущем и где их взять?

10.Какие возможны риски?

11. Кто из партнеров/ассистентов /друзей может помочь реализовать идею, а кто – помешает?

12.Какие измеримые результаты необходимы?

13. После того как удастся достичь цели, как реализованная цель повлияет на все, что нас окружает?

Определяем стратегию достижения

Если вы четко понимаете свою цель, значит, перед вами находятся несколько способов по ее достижению. И уже от выбранной вами стратегии зависит, как вы сможете добиться цели, алгоритм последующих шагов. Хотите быть уверенным, что нашли лучший способ? Протестируйте свою стратегию и выбранную систему достижения целей.

Так, проведите мозговой штурм (если уверены в себе, можете брейнстормить в одиночку) и запишите ответы на такие вопросы:

1. Как можно достичь цели, поставленной перед собой? Записывайте все, даже самые бредовые варианты. Ничего не отметайте.

2. Какие плюсы и минусы каждого из вариантов? Записывайте все, даже потенциальные недостатки и преимущества.

3. Что нужно для реализации каждого из вариантов? Опишите финансовые, человеческие, временные и пр. ресурсы.

4. Какой из вариантов сработает быстрее, какой – эффективнее? Этот вопрос отметает слишком растянутые во времени решения, требующие сверхвложений и истощения ресурсов, неэффективные решения для достижения цели.

Наверняка, вы знакомы со SWOT-анализом, который позволяет оценить ту или иную идею: Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности) и Threats (угрозы). Это тоже хороший инструмент для тех, кто хочет знать, как правильно ставить цели. Проанализируйте свою цель и составьте себе табличку, чтобы систематизировать все, что пришло в голову во время мозгового штурма. Как правило, после этих вопросов остается лишь пара вариантов, по которым и нужно сделать реальный выбор стратегии.

Определяем конкретный план

Когда вы поняли, какие цели ставить перед собой, после окончательного выбора единой стратегии составьте план действий (не забывайте все формулировать по принципу SMART!). Иначе вся проделанная работа не имеет смысла. Стартовые вопросы очень просты. Мы их задаем себе каждый день:

1. Какой самый первый шаг по достижению цели, который вы готовы сделать?

2. Когда именно вы сделаете этот первый шаг?

3. Кого привлечете: кто исполнитель, контролер, кто должен мотивировать и т.д.?

4. Все ли шаги имеют дедлайны?

Как правильно ставить цели в жизни

2. Определите самую важную цель

Если у вас большие планы и много целей, обязательно найдите самую важную из них. Вы заметите, что между поставленными целями есть определённая нить, поэтому достигнув одной, ключевой цели, вы быстро сможете расправиться и с остальными. Она служит своего рода пусковым механизмом, помогающим вам оперативно получать желаемое. Не исключено, что ключевая цель будет самой трудной, но именно к её достижению вы должны идти в первую очередь.

3. Подтвердите причину

Когда вы научились ставить правильные цели, научитесь и определять причины, из-за которых вы их поставили. Ответьте себе на вопрос: «Что мне даст достижение той или иной цели?». Найдите хотя бы 2-3 весомых аргумента в пользу получения желаемого.

Например, если ваша цель выучить английский, то её достижение даст следующие преимущества:

• вы начнете смотреть фильмы и читать литературу в оригинале;
• устроитесь на более престижную работу или, как минимум, получите повышение;
• сможете без труда находить общий язык с людьми в любой стране;
• по желанию сможете обучать других и зарабатывать на этом.

Проделайте то же самое и со своей целью, а преимущества зафиксируйте в письменном виде и держите их всегда в поле зрения.

4. Визуализация — прежде всего

Выше мы писали: чтобы оставаться мотивированным, визуализируйте то, что получите, когда достигните цели. А теперь же, визуализируйте саму цель, позвольте вашему подсознанию взглянуть на неё с разных сторон. Возможно, вам откроется новый, более быстрый способ её достижения.

5. Создайте вспомогательные ритуалы

Не переживайте: вам не придётся приносить в жертву животных или совершать прочие безумные вещи. Создайте привычку, которая поможет добиться желаемого. Причём, под словом «привычка» мы подразумеваем не только материальные действия, но и образ мыслей. Вам нужно научиться мыслить в сторону реализации задуманного. Попробуйте думать позитивно в течение 21 дня — вы и не заметите как это войдёт в привычку. Постарайтесь осознавать происходящее вокруг и думать чистой головой, а не постоянно накручивать себя, тогда и цель будет достигнута легче!

Вот и всё! Ставьте правильные цели и реализуйте их. А, главное, помните — нет ничего невозможного, какие бы преграды не вставали на пути, если вы что-то задумали, это непременно случится!

Как правильно ставить цели — Статьи маркетингового агентства «Четыре Пи»

Целеполагание – процесс постановки цели. Этому понятию посвящено много научно-популярных книг. Как утверждают психологи, верно сформулированная задача – 50% гарантии ее достижения. Многие не знают, как ставить цели правильно. Поэтому неудивительно, что стали популярны тренинги, где профессиональные психологи учат основным принципам целеполагания. В отличие от желания и мечты, цель – понятие определенное, четкое, так как за ней стоит конкретный результат. Этот результат надо видеть. В достижение цели необходимо верить. Только тогда ее можно действительно добиться.

Формулировки: «Я хочу расширить свой бизнес», «Я хочу увеличить свои доходы» – примеры желаний. Чтобы перевести их в категорию целей, надо конкретно определить, что значит для вас расширить бизнес. Открыть новые филиалы? Расширить ассортимент услуг? Привлечь большее количество клиентов? Увеличить объем производства? Насколько увеличить или расширить: на 20% или в 2 раза? Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Лучше всего записать конкретно поставленную цель в ежедневник. Для ее формулировки используйте активные глаголы, типа «сделать», «заработать», «достигнуть». Не употребляйте слова «надо», «необходимо», «нужно», «следует», так как они несут смысловой оттенок принудительности, преодоления внутренних барьеров. Это ваша цель. Вы хотите ее достигнуть, никто не заставляет вас это делать.

Достигать слишком простые цели не интересно. Задача должна быть сложной, чтобы на пути к ней приходилось преодолевать трудности, только так можно развиваться. Но цель должна быть реальной. Поэтому перед ее формулировкой надо проанализировать настоящее положение вещей и оценить имеющиеся ресурсы и возможности. Открыть сразу 5 новых филиалов или увеличить доходы в 10 раз вряд ли получиться. Сначала добейтесь достижения более скромных целей. Со временем вы придете к тому, о чем даже не осмеливались мечтать в начале пути.

Правильная постановка цели обязательно содержит указание на время ее достижения. Например, цели расширить клиентскую базу или увеличить объем производства нужно конкретизировать процентными показателями (на 30%) и сроком (1 год).

Если вы научитесь правильно и конкретно формулировать цели для себя, то сумеете понятно и четко ставить их перед другими. Руководитель организации должен знать основные принципы целеполагания. Тогда от своих менеджеров он потребует правильно формулировать цели их работы. А это гарантия того, что они свои задачи действительно выполнят.

Как достичь целей

Методы достижения целей таковы:

1. Цель ведет к получению результата. Если для вас он очень важен, то добиться его будет легче. Представьте все плюсы от достижения конечного результата. Заранее предвкушайте ощущения радости и успеха, которые вы испытаете в тот момент. Тогда никакие страхи и сомнения не помешают на пути к поставленной цели. Этот прием психологи называют методом визуализации. Он помогает актуализировать для достижения цели все внешние и внутренние ресурсы, притягивает нужные идеи, людей, средства. Например, подумайте о преимуществах, которые получите, увеличив доход на 50%. Вы сможете позволить себе более дорогую недвижимость, машину, отдых, подарки близким. Повысите свой социальный статус. Какое из этих преимуществ для вас самое желанное? Представьте, что вы его уже достигли. И пусть эта картинка вас мотивирует. Когда вы ставите цели перед своими сотрудниками, помогите им увидеть плюсы их общих достижений. Повышение зарплаты, премии, карьерный рост, получение дополнительных средств в бюджет компании на корпоративные мероприятия.
2. Чтобы пройти длинный путь к достижению большой и важной цели, нужно разделить его на этапы. Для этого глобальная цель разбивается на цели поменьше. Они, в свою очередь, также могут быть раздроблены на более мелкие задачи. Если все это схематично изобразить на бумаге, то получится настоящая система целей и подцелей. Каждую из них старайтесь сформулировать четко с указанием сроков достижения, и тогда эту схему можно будет легко превратить в пошаговый план движения к главной глобальной цели. Такое планирование станет основой для составления понятной инструкции к действию для ваших подчиненных. Например, цель расширить ассортимент услуг можно разделить на подцели: изучить специфику новых услуг, закупить необходимое для их оказания оборудование, подобрать специалистов или обучить своих сотрудников, найти дополнительное место.
3. В достижении личных целей могут помочь близкие люди. А когда речь идет о задачах, связанных с бизнесом, не обойтись без помощи сотрудников и партнеров. Разбив глобальную цель на конкретные подцели, продумайте, кто из подчиненных может справиться с каждой из них наиболее успешно. Но помните, первоначальную цель ставили для себя вы, она важна для вас, поэтому и ответственность за ее достижение тоже лежит, в первую очередь, на вас. Если вы не придете к своей цели, потому что кто-то из сотрудников не выполнил поставленную перед ним задачу, то вина за это будет лежать на вас. Значит, ресурсы этого работника вы переоценили. Возможно, ему для решения своей задачи требуется больше времени или необходимо повысить квалификацию. А может быть, для достижения данной подцели нужен совсем другой специалист.
4. Постарайтесь заранее оценить препятствия, которые возникнут на пути достижения цели. Подумайте о том, как можно их преодолеть или устранить. Не все сразу, а постепенно, по одному. Конечно, предугадать все проблемы не получится. Но у вас будет план по устранению хотя бы части их.
5. Ищите дополнительные ресурсы. Новая информация, новые знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут показаться самыми большими. Возможно, вам придется нанять новых специалистов (маркетологов, аналитиков, контент-менеджеров, бизнес-тренеров) или вашим прежним сотрудникам нужно будет пройти обучающие курсы, тренинги, семинары.
6. Составьте общий план действий на тот период времени, который вы отвели себе для достижения цели. В нем отразите, кто и в какие сроки будет решать промежуточные задачи, какие ресурсы и дополнительные вложения будут привлечены для преодоления препятствий. На основе общего плана составьте более подробные планы для каждого квартала, месяца и даже недели. Конечно, во время выполнения вам придется многое скорректировать в плане. Ведь на пути к цели у вас появятся новые знания, опыт, и обстоятельства могут поменяться. Скорее всего, во время осуществления плана вы увидите ошибки, допущенные при составлении. Так что по ходу движения нужно будет осуществлять работу над ошибками. Может быть, вам даже придется скорректировать поставленные цели, если вы поймете, что пока ваших ресурсов не хватает на достижение первоначальных. Но это не страшно. Все равно вы пройдете уже часть пути, приобретете новые знания и опыт, которые помогут скорректировать цели и двигаться дальше.
7. Периодически анализируйте свои цели, методы их достижения и ресурсы. Это полезно для дальнейшего рационального планирования своего пути.
8. Взвесьте цену, которую вам придется заплатить за достижение цели. Для обучения сотрудников и покупки оборудования понадобятся финансовые вложения. Чтобы контролировать работу нового филиала, нужно дополнительное время. Возможно, вам придется сократить часы личного отдыха или меньше времени проводить с семьей. Для прохождения тренинга надо потратить силы и энергию. А привлечение в дело партнера заставит отказаться от привычки решать все самостоятельно. Оцените свою готовность пожертвовать всем этим и выйти из своей зоны комфорта.

Цель всегда ведет к действиям, ведь если ничего не делать, то и цели не достигнешь. И наоборот, чтобы начать действовать, надо поставить себе цель. Лучше мотивации к действиям не бывает.

 

Не бойтесь ставить амбициозные цели для Вашего бизнеса. АМК «Четыре Пи» готово содействовать вашим самым грандиозным планам по продвижению Вашего продукта.

Как поставить цели, чтобы достичь их

Последний текст «Клевера» в этом году посвящен целям. Ведь, как известно, какие цели себе поставишь – так и будет. Впрочем, если к январским праздникам цели у вас не созрели – не переживайте, это нормально.

 

Откуда брать цели и как их формулировать? Почему какие-то мечты воплощать легко, а какие-то никак не реализуются? Разбираемся вместе с Анной Руденко – ведущим специалистом по обучению и развитию персонала в EPAM.

 

---

 

– Обычно перед Новым годом все подводят итоги и ставят цели. Мне интересно, действительно ли нужно привязываться к датам, когда ставишь цели?

 

– На мой взгляд, если желание поставить себе цели возникло только потому, что все вокруг их ставят, лучше оставить эту идею. Это больше похоже на насилие над собой, и не факт, что такие цели будут достигнуты. Возможно, на данный момент вы уже чего-то добились, и сейчас нужно просто выдохнуть и набраться сил для новых свершений. Бесцелевой период – это нормально. Новогодняя суматоха же только смущает и зачастую заставляет ставить навязанные цели, которые потом не выполняются.

 

Цели не обязательно привязывать к каким-то периодам, лучше формулировать их тогда, когда они появляются естественным путем, исходя из нашей деятельности и желаний. Но если вы привыкли ставить себе новые цели на год в начале января, наверняка за месяц до этого у вас уже запускается процесс обдумывания, и вы приходите к списку целей комфортным для вас образом. А если в голову пришла мысль «Но все же вокруг ставят цели, а я нет, нужно срочно что-то придумать, вот уже куранты бьют», я советую этого не делать и расслабиться.

 

– А как понять, что у тебя всё-таки есть потребность ставить цели?

 

– Когда такая потребность есть, ее сложно не заметить: тебе в этот момент хочется двигаться, что-то делать, тебе что-то мешает или чего-то не хватает.

 

И потом, наша сфера очень быстро меняется. Скорее всего, у инженеров, даже если они этого не осознают, постоянно возникают цели, они обучаются новому. Фактически, цели всегда так или иначе есть, особенно рабочие – внешняя среда очень этому способствует. Другой вопрос – личные цели: есть ли они и как их эффективно совмещать с рабочими.

 

– Я слышала про колесо жизненного баланса, как считаешь, стоит ли в каждой сфере жизни – работа, хобби, здоровье и так далее – ставить цель?

 

– Я думаю, такую штуку полезно рисовать раз в полгода, чтобы увидеть, в каких сферах у тебя сильный перекос. Но, мне кажется, прямо по всем областям ставить цели не нужно. Лучше формулировать для себя те цели, которые волнуют, к которым ты готов двигаться. Единственное, мой совет – всегда помнить о векторе здоровья, очень часто мы о нем забываем.

 

Нормально высыпаться, правильно питаться, потому что без хорошего самочувствия цели достигать сложнее. И потом, когда на мозг идет сильная нагрузка, это спасает. Спорт спасает очень сильно. Когда мы чувствуем постоянную усталость, мы действуем исключительно на автоматах: неокортекс, который нужен, чтобы переваривать и осмыслять информацию, не работает. Поэтому помним про общий тонус, его еще называют одним из модераторов стресса. А рисовать колесо баланса или нет – дело каждого.

 

– Есть ли какое-то оптимальное число, сколько больших целей стоит ставить на год?

 

– Есть норма управляемости – число Миллера, оно равно 7±2. Желательно им ограничиваться. Но есть другой подход – выписать на листок все свои мечты. Отметить всё, что ты хочешь сделать в этом году – достичь, получить, купить, выучить, – убрать список и не возвращаться к нему. Потом к концу года смотришь и обнаруживаешь, как часть из этого списка сбылась, просто потому что ты об этом подумал.

 

– А можешь рассказать поподробнее, как это работает?

 

– Тут я зайду издалека. Есть теория Пола Маклина, по которой у человека можно выделить не один, а три мозга. Не рекомендую относиться к ней фанатично: это, скорее, концепт, нежели реальные блоки мозга в голове. Эта теория удобна для объяснения многих вещей тем, кто не погружен в нейрофизиологию. Так вот, эти три мозга сформировались у человека в разное время, с большими интервалами.

 

Сначала сформировался «рептильный мозг», который отвечает за «бей, беги» или «питайся, размножайся». Потом сформировалась лимбическая система – «эмоциональный мозг». Он отвечает за эмоциональную часть, за то, как мы считываем невербальные сигналы, за память. Это два древних отдела мозга.

 

Совсем недавно с точки зрения эволюции у нас сформировался неокортекс – то, чем мы планируем, креативим, фантазируем, принимаем волевые решения. Неокортекс работает 2-3 часа в день, поскольку он очень ресурсозатратный. В основном у руля находятся «рептильный мозг» и лимбическая система, они нам неокортекс отключают, если считают, что мы слишком много энергии тратим впустую или, например, когда мы испытываем сильные эмоции или находимся в опасной ситуации. В этих случаях неокортекс только мешает.

 

Есть очень интересная теория, как это всё связано с достижением целей. «Рептильный мозг» отвечает за работу тела – движение к чему-то, «эмоциональный мозг» – за эмоции, за то, что нас волнует, потрясает, за желание совершить то самое движение.

 

Из этого можно сделать несколько выводов: если я к чему-то не двигаюсь, меня это не волнует. Значит это не ваша цель. Второй вариант, почему мы не идем к цели, связан с тем, что она слишком большая или непонятная. Такая цель вызывает страх, а, как мы уже разобрались, сильные эмоции блокируют работу неокортекса. И это тоже хорошо, значит, мы пришли к тому, что цель нужно прояснить, разбить на более мелкие задачи.

 

Такой вот далекий заход к ответу на твой вопрос «Почему мы просто подумали, а мечта исполнилась»: потому что она нас волнует и потому что мы фактически выключили страх, например, не поставив жестких дедлайнов. Если что-то обдуманно, отрефлексированно и записано, в мозге запускается мыслительный процесс, который постепенно будет эту задачу решать.

 

– Я недавно посмотрела видео «Позитивное мышление: вред или польза», и там тоже говорится, что если ты на что-то хотя бы просто настроился, мозг начинает выцеплять какую-то релевантную информацию, начинаешь замечать то, чего раньше не замечал – возможности, людей. Звучит не очень научно, но у меня так было.

 

– Да, так это и работает. Если мы сейчас с тобой, сидя в кабинете, подумаем про зеленый цвет, ты начнешь его резко видеть во всем.

 

 

– Если говорить не о мечтах, а о целях: вот я чего-то хочу, как мне это лучше уложить в цель? Есть ли что-то помимо SMART, о котором, наверное, все знают?

 

– Вообще методик достаточно много. Есть еще Pure и Clear – практически то же самое, там тоже нужно соблюдать определенные параметры, когда формулируешь цель.

 

Мне кажется, важнее всего сформулировать, как должен выглядеть конечный результат. Как ты поймешь, что цель достигнута, что все сделано правильно? Тогда цель вроде «пойти заниматься спортом» сразу перестает быть целью, потому что нужно обозначить, к какой точке ты хочешь прийти. Когда есть эта точка, ты начинаешь разбивать ее на шаги, и тогда уже становится понятно, что делать.

 

Причем одно дело, когда мы говорим про количественные цели – сбросить три килограмма, через месяц сдать проект – здесь в принципе всё понятно. А вот что делать с качественными целями – большой вопрос. Например, мы хотим развивать soft skills. Любого, кто ведет такие тренинги, обычно спрашивают: «А как мне оценить, что по переговорам я стал лучше?» Тут тоже нужно задать себе вначале вопрос: «А какой я хочу конечный результат? Что именно я должен уметь к тому моменту, как научусь вести переговоры? В каком состоянии я хочу пребывать?»

 

Если вы сможете ответить себе на вопрос, что же я должен делать лучше во время переговоров, то сможете поставить цель. А если вы говорите, что пойдете на курс, например, по тайм-менеджменту, чтобы лучше временем управлять, всё – цель становится слишком абстрактной, обширной, и включается прокрастинация. Опять задаем себе вопросы: «Что именно должно быть лучше? Задачи должны быстрее решаться? А как они выполняются сейчас?» И тогда первый шаг – оценить, как они выполняются. Только после этого можно найти варианты, как это улучшить.

 

Есть такая управленческая поговорка: «Хочешь управлять, измерь». А то, может, и не нужно ничего улучшать. Может, это тот самый вариант, когда вы всё правильно делаете, но включили белку в колесе, которая сама себя загоняет.

 

– Если любую цель нужно раскладывать на понятные вещи, то, если мы хотим лучше проводить переговоры, как нам это сформулировать?

 

– Все переговорные теории в основном строят этот по одной и той же схеме – подготовка, установление контакта, сбор информации/выявление потребностей, презентация идеи, ответы на вопросы и возражения, завершение. Тут нужно спросить себя, где возникает больше всего сложностей. Допустим, трудно даются презентации. А что именно – делать их или выступать? Допустим, выступать. Задаем еще вопрос: «Что именно не получается?» Ответ может быть такой: «Я даже не знаю, как я выступаю». Тогда для начала цель – просто где-то выступить, чтобы понять, как вы это делаете сейчас, и найти точки роста. Или, например, проблема в том, что вы боитесь вопросов от аудитории. Тогда работаем уже в этом направлении.

 

Бывает так, что мы к чему-то приступали уже несколько раз, но, не дойдя до результата, бросали – тогда в следующие разы мозг будет превентивно отключать у нас возможность над этим работать, вот такой он хитрый. Эту блокаду помогут разрушить маленькие шаги (об этом подробнее можно почитать в книге «Шаг за шагом к достижению цели»). Если вы чувствуете, что сейчас процесс работы над целью идет через силу и через пару месяцев можете бросить, нужно начинать с маленьких шагов.

 

Например, вы хотите пробежать марафон. Что в таком случае может быть маленькой целью? Например, сначала можно просто походить вокруг дома. Потом перейти на легкий бег. И постепенно, маленькими шагами, увеличивать нагрузку. Цель должна быть настолько маленькой и шаги, связанные с увеличением нагрузки, настолько простыми, что смешно будет их не выполнить. Тогда мозг начнет понимать: ничего страшного, это много ресурса не заберет, зато результат будет.

 

У меня было несколько попыток начать заниматься спортом, в итоге это занятие стало вызывать стойкое отторжение, даже думать об этом было неприятно. Чтобы с этим справиться, я начала заниматься по 15 минут в день. Просто чем-то заниматься 15 минут. Потом нашла видео-курсы. Дальше был зал и групповые программы. Постепенно я пришла к тому, что хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю по полтора часа.

 

– Цель может поменяться, особенно в работе, и это нормально.

 

– Да. Отказываться от целей – это правильно, если мы поняли, что это не наша цель, нам нужно немного другое или совсем другое. Если большинство запланированных целей достигаются, но среди них находятся такие, которые себя уже изжили – это нормально. Плохо, когда я каждую свою цель отменяю. Тут нужно обратить внимание, как это обычно происходит, и двинуться в сторону маленьких шагов.

 

– Что советуешь почитать на эту тему?

 

– «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен», еще мне нравится «Семь навыков высокоэффективных людей» – с первого раза, когда мне было 25 лет, я не смогла прочитать эту книгу, многие вещи мне были непонятны. Спустя 3-4 года я ее прочла еще раз, и мне она понравилось. Думаю, для людей к 30 годам она будет хороша. «В этом году я…» – книга о том, как поставить цели на год. «Цели и решения», «Чего ты по-настоящему хочешь?» Есть потрясающие книги Голдратта, серия называется «Цель». Это три книги в жанре бизнес-романа – очень интересно: захватывающие истории сочетаются с описаниями полезных инструментов, которые можно применять в работе. Кстати, третья книга, «Цель-3. Необходимо, но не достаточно», про работу в IT.

Правильно поставить цель: почему это важно

Все мы любим мечтать, но почему-то большинство так и не может воплотить свои желания в реальность. Часть из них объявляются «глупыми», часть – «неосуществимыми». В результате человек имеет массу нереализованных планов и общую неудовлетворенность. Ему остается только горько вздыхать «Такова жизнь…». Но, возможно, дело не в том, что судьба несправедлива к нам, а в чем-то другом? Может быть, сам человек что-то не сделал для осуществления своей мечты?

Мечта или цель: разница огромна

Многие думают, что цель – это и есть воплощение мечты. На самом деле мечта и цель – понятия далеко не тождественные. Понимание этого позволяет избежать многих проблем, с которыми мы сталкиваемся, стараясь воплотить задуманное.

К примеру, у человека есть мечта, которую он представляет себе в виде некоего образа: вот ему 30 лет, он сидит в элитном столичном клубе, не спеша потягивая дорогой алкоголь, и чувствует себя здесь хозяином или, по меньшей мере, гостем со статусом VIP. Представляя эту картину, он испытывает чувства и эмоции, которые должны наполнять его, когда эта картинка станет реальной. Но для этого ему необходимо добиться не одной, а сразу нескольких глобальных целей:

• Достичь определенного материального положения.
• Занять подобающее место в обществе и войти в тот самый «элитный круг».
• Не утратить желания развлекаться и иметь определенную степень свободы для этого.

Перечисленное – только часть целей, без реализации которых мечта этого человека никогда не осуществится. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.

Это только самые основные цели, без реализации которых мечта этого человека никогда не реализуется. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.

Ревизия внутренних ресурсов

Но прежде, чем пытаться сформулировать цели, нужно четко представлять себе… себя: честно и объективно определить свои черты характера, навыки и умения, которые могут помочь в реализации планов, а также те грани личности, которые могут стать препятствием.

• Постарайтесь определить, какие качества вам присущи: особенности характера и темперамента, специфика мышления и скорость реакции. Чем больше вы будете знать о себе как о личности, тем легче определите, какие специфические особенности помогут вам в достижении результатов, а какие будут мешать.

• Подумайте, как можно превратить ваши «недостатки» в союзников. Работа над собой – это прекрасно, но полностью ломать и перекраивать свою личность даже ради достижения великой цели – занятие неблагодарное. Используйте по максимуму то, что имеете.

• Составьте список своих навыков. Что у вас получается действительно хорошо? В процессе жизни нам приходится учиться самым разнообразным вещам, и, возможно, вы будете удивлены, когда обобщите и опишите все свои умения.

• Следующий шаг – выделить из этого списка те занятия, которые действительно доставляют вам удовольствие. Незачем заставлять себя заниматься чем-то неприятным – тут ни о какой мотивации не может быть и речи. Подумайте, как то, что вам действительно нравится, можно использовать для воплощения своих планов.

Проделав такую работу, вы сможете четче обозначить пути и способы достижения своих целей. Это – арсенал ваших инструментов, которые вы можете эффективно использовать.

Выбор цели

Не каждую цель можно реализовать, но только такую, которая соответствует определенным критериям. Это чрезвычайно важно: только к целям, отвечающим этим требованиям, есть желание и возможность стремиться.

1. Значимость

Определите:

• Для чего вам это необходимо?
• Как изменится ваша жизнь после того, как вы достигнете желаемого?
• Какие перспективы и новые возможности перед вами откроются?
• Будет ли результат так же важен для вас через год? А через пять или десять?

Кроме того, не забывайте, что цель должна быть значима лично для вас. Достичь ее нужно не для того, чтобы что-то доказать окружающим, выглядеть лучше в глазах близких или просто потому, что «так надо». Кому надо? Если лично вам – тогда это цель, действительно значимая для вас.

2. Конкретность

Постарайтесь максимально четко сформулировать свою цель. Чем лучше это у вас получится, тем яснее вы будете понимать, к чему именно стремитесь. Желательно, чтобы результат имел какое-то осязаемое воплощение к конкретному сроку. К примеру, если вы намерены сбросить лишний вес, не стоит формулировать цель как «Хочу похудеть», лучше сформулировать так: «Избавиться от 10 кг к сентябрю этого года».

Кстати, психологи советуют формулировать цель в настоящем времени и в позитивной форме, т.е. без частицы «не» — ее наше подсознание игнорирует.

3. Структурированность

Чтобы стало понятно, как именно добиться запланированного результата, необходимо составить четкий пошаговый план его осуществления.

Для каждого такого шага определите задачи, которые вы будете решать на этом этапе. Расположите задачи в порядке уменьшения их важности.

Определите, какие ресурсы есть в вашем распоряжении для решения каждой задачи: материальными, временными и прочими. Включите в этот список свои умения, личностные качества, социальные связи – словом, все, что можно задействовать.

Многие не добиваются поставленных целей только потому, что пропускают этот подготовительный этап, не придавая ему значения. Тем не менее, именно он является самым главным условием успеха.

Сервис достижения целей SmartProgress – инструмент, созданный специально для того, чтобы сделать процесс постановки и реализации целей максимально понятным, логичным, а значит, более простым.

На пути к успеху

После того, как вы тщательно проделали всю необходимую подготовительную работу, самое время приступить к «основной части» — собственно, к выполнению своего плана. Уже совсем скоро вы заметите, как сама жизнь начнет помогать вам в этом: возникнут новые идеи о том, как реализовать тот или иной этап вашего плана, в ваше поле зрения «внезапно» будет попадать новая информация, события, люди, которые могут помочь в осуществлении намеченного.

Никакой мистики в этом нет. Просто ваше сознание, в которое вы поместили четко сформулированную цель, будет максимально эффективно работать над поиском путей ее реализации, и вы начнете замечать и использовать то, на что раньше просто не обратили бы внимания.

Однако, просто следовать плану недостаточно. Для достижения успеха понадобится еще кое-что очень важное.

Корректировка методики

Продвигаясь на пути к реализации цели, в вашем арсенале «инструментов» появятся новые навыки и знания, могут измениться и внешние условия, влияющие на процесс. Постоянно размышляя о том, как наилучшим образом выполнить каждый пункт своего плана, вы можете найти новые способы сделать это быстрее и эффективнее. Возможно, у вас появятся новые идеи и задачи, которые помогут достичь глобальной цели.

Чрезвычайно важно фиксировать все новые мысли, которые возникают у вас, чтобы не упустить что-то действительно важное. Возможно, то, что на данном этапе кажется вам незначительной мелочью, здорово поможет на следующем.

Мотивация

Если цель не является «вопросом жизни и смерти», никто и ничто не заставит вас двигаться дальше, кроме вас самих, а значит, вы самостоятельно должны организовать процесс и контролировать свою работу. Но все с детства знают, как тяжело выполнять обязанности, если вы точно знаете, что ничего конкретного за их выполнения вы не получите. Кстати, за невыполнение тоже.

Чтобы мотивировать себя на пути к цели, придумайте для себя систему поощрений и штрафов.

За решение очередной задачи придумайте себе подарок, который способен порадовать вас: устройте выходной, купите себе давно желанную вещь, посетите интересное мероприятие. При этом важно, чтобы приятные «бонусы» не перечеркивали ваши достижения. Так, если вы поставили себе цель научиться экономить, не стоит в качестве приятного подарка бежать на ближайшую распродажу и тратить все сэкономленные средства.

Система штрафов тоже должна не просто наказывать вас за «нерадивость», но и приносить реальную пользу вашему проекту. Лучше всего, если это будет дополнительная работа для достижения цели.

Расстановка приоритетов

Если для воплощения мечты вам необходимо добиться нескольких целей, не старайтесь уделять им максимум внимания одновременно: силы быстро иссякнут, и в результате велик риск не достичь ни одной из них. Ранжируйте ваши цели по степени важности и срочности и последовательно работайте над каждой из них.

При этом составить план достижения следующей цели можно уже в процессе реализации предыдущей – это будет напоминать вам о том, что еще предстоит много работы. А успешная реализация одной цели послужит прекрасным стимулом для того, чтобы с энтузиазмом приступить к следующей. Ничто не мотивирует лучше, чем внутреннее ощущение «Я могу!».

Рассказать другим

Помните, как в детстве проще было сделать что-то «на спор», чем решиться на это самому? Этот прием может оказаться эффективным и для взрослого. Рассказав о своей цели близким или друзьям, вы уже не захотите «опозориться» перед ними. Для многих такая мотивация является наиболее результативной.

Именно поэтому сервис SmartProgress предусмотрел функцию публичного ведения дневника на пути к достижению цели. Общение, обмен опытом и поддержка со стороны других пользователей помогут сделать вашу работу эффективнее.

Проект SmartProgress для одних стал хорошим мотивирующим фактором, другим помог обрести единомышленников и партнеров, третьи смогли найти инвесторов для реализации своих идей.

Присоединяйтесь к нам на SmartProgress!

Вместе мы сможем добиться своих целей.

Как правильно ставить цели, чтобы достигать желаемого?

Многие люди не умеют ставить перед собой цель настолько, что даже затрудняются с ее выбором. Мы практически каждый день сталкиваемся с тем, что не знаем, чего хотим на завтрак. Поэтому все сводится к тому, что мы начинаем хотеть то, что и все – авто, денег, позагорать на солнышке на берегу океана. Весь процесс стоит начинать не с того, как ставить цель, а как выбрать именно свою. Правильно выбранная цель – 50% успеха.

Как не перепутать цель с мечтой?

Чаще всего цели сформулированы следующим образом:

• Обрести финансовую независимость.
  
• Выучить английский язык.
  
• Начать путешествовать.
  
• Открыть свой бизнес.
  
• Научиться танцевать.
  

Вышеуказанный список – это не цель, а только желания, мечты. Это однозначно не те цели, которые следует ставить перед собой. Но это уже вектор, в котором следует двигаться.

Чтобы правильно поставить цель, следует конкретизировать желаемое. К примеру, определите для себя срок в 1 год и поставьте правильные цели:

• Повысить доход в 2 раза.
  
• Начать смотреть фильмы в оригинале на английском.
  
• Побыть 7 дней в другой стране.
  
• Изучить прибыльные сферы, конкуренцию.
  
• Записать песню в звукозаписывающей студии.
  

Чтобы что-то получить, сперва придется что-то отдать. У каждой цели есть своя цена. Она может быть выражена во временном, денежном, энергетическом и прочих эквивалентах. Усилия, дискомфорт, попытки преодолеть самого себя – это зона роста, в которую придется перейти для получения желаемого. Только само присутствие в жизни цели требует приложить все усилия, чтобы ее достичь.

Как достигать желаемого и не останавливаться на пути?

После того как мы разобрали метод постановки целей, можно перейти к более детальной инструкции по тому, как их достигать. Для того чтобы все получилось, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Совет № 1: Установите оптимальное количество целей

Не стоит придумывать для себя сразу 100 желаний, запишите на листе только 5-6 наиболее важных, которые хотите достичь в предстоящее время. Почему именно такое количество? Все дело в том, что наше создание не может одновременно эффективно справляться со слишком большим объемом информации. Одновременно мы можем сосредоточиться только на небольшом количестве дел.

Дедлайн – это очень полезный способ стимуляции самого себя. Возьмите календарь и отметьте в нем дату через 90 дней. Лучше всего, чтобы конечная точка была в конце года/квартала/месяца. Не обязательно, чтобы это было 90 дней, можно в пределах 80-100. Именно данного промежутка времени достаточно, чтобы сосредоточиться на определенной задаче, при этом не почувствовав полной истощенности и увидев настоящие результаты проделанной работы. За такой срок вам удастся внедрить существенные изменения, не потеряв мотивации и сосредоточенности. Рассмотрите следующие 90 дней и проанализируйте все сферы жизни – работу, семью, финансовую сферу, здоровье и прочее. Далее распишите самые важные 5-6 целей, к реализации которых можете приступить в последующие 90-100 дней. Также стоит понимать, что для определенных целей этого времени может быть мало, поэтому стоит ставить осуществимые задачи.

Совет № 2: Установите самую важную цель

Создав свой небольшой список целей, стоит определить, какая из них самая важная, к какой цели стремление сильнее. Посмотрев на свой список, можно увидеть, что между большинством есть определенная связь, также некоторые могут соперничать между собой. Но часто можно заметить, что упорное стремление к одной единственной цели, позволяет попутно добиться успеха во всех прочих областях. Наверняка, на этом этапе вы уже поймете, что определенная цель подходит под это описание.

Если вам не повезло сразу отметить главную цель, то стоит ее определить. Порой для достижения главной цели, требуется промежуточно осуществить другие в роли вспомогательных инструментов. Если отправить все усилия на достижение основной цели, то подсознание само начнет приниматься за оставшиеся мечты, и вероятность их реализации существенно вырастет. Ваш следующий этап – пересмотреть все цели и выбрать ту, которая является ключом ко всем остальным.

Совет № 3: Проверка цели и ее подтверждение

После того как вы определили свою цель стоит дать ответ на один из самых важных вопросов: для чего это делается? Почему вам необходимо достичь этой цели? Ответ может быть ясен на интуитивном уровне. Если вы чувствуете, что вам не нужны лишние обсуждения, вы полны сил, чтобы приступить к достижению желаемого, то это прекрасно. В качестве ориентира на будущее можете записать свои мысли.

Если у вас нет озарения, то попытайтесь проверить свою цель, дав ответы на следующие вопросы:

• Для чего мне это нужно?
  
• Что мне принесет достижение данной цели?
  
• Что я буду чувствовать, если исполню свое желание? Я стану более уверенным в себе? Буду в восторге или просто умиротворенным? Стану сильнее или получу воодушевление?
  
• Каким образом достижение этой цели позволит мне стать сильнее или лучше? Чего еще мне стоит достичь?
  
• Что еще мне будет под силу сделать, достигнув этой цели?
  

Стандартных правильных ответов нет, но чем на большее количество вопросов вы сможете ответить, тем лучше. После того, как вы ответили на вышеуказанные вопросы, стоит также дать ответы на следующие:

• Есть ли у меня все необходимые ресурсы? Если нет, то сперва стоит установить цель для того, чтобы их получить.
  
• Готовы ли вы трудиться на то, чтобы достичь желаемого результата? 1-2 часа каждый день – это же многовато, точно готовы?
  
• Как я буду поступать в ситуации, если ничего не выйдет? Буду злым или займусь установкой новой цели?
  
• Я достигаю эту цель для себя или кого-то другого?
  
• Вообразите себе конечный результат: вы довольны таким раскладом, горды тем путем, который вам довелось пройти?
  

Чтобы на самом деле понять, действительно ли вам это нужно или нет, стоит воспользоваться действенным методом – поживите 1-2 дня так, как будто вы установили перед собой данную цель, но пока не берите на себя каких-либо обязанностей.

Совет № 4: Визуализируйте свою цель

Часто, чтобы настроиться на определенную цель, стоит ее визуализировать. До этого вы только занимались составлением желаемого, но стоит заканчивать период планирования и переходить к этапу действия. Начинать стоит с того, чтобы перепрограммировать наше подсознание, которое намного сильнее сознания. Наше сознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним, а подсознание управляет нашими последовательными, связными мыслями, которые идут одна за другой (даже в нашей голове они выражаются предложениями).

Теперь следует дать мозгу то, на что он может смотреть. Покажите ему будущий образ, толкающий к развитию. Создайте доску мечты, купите новый ежедневник, где запишите подробный план достижения желаемого.

Совет № 5: Постоянно подпитывайте мотивацию

Чтобы не опускать руки и постоянно двигаться к намеченной цели, стоит изучать разнообразные мотивационные материалы. Благо, данной информации полно в интернете, можно найти в продаже разнообразные книги, просмотреть видео от популярных коучей и найти много чего полезного.

Поделитесь новостью со своими друзьями в социальных сетях:

Советы по постановке целей: самосовершенствование

Есть много способов работать над саморазвитием и самосовершенствованием, но постановка конкретных целей для личного роста может увеличить ваши шансы на успех. Когда жизнь сталкивается с препятствиями, как это часто бывает, наличие цели, которую вы часто пересматриваете, помогает вам перезагрузиться, повторить и перезарядиться.

Это также дает вам мотивацию и ответственность, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять свои планы. Постановка целей иногда может показаться сложной задачей.Вот почему полезно иметь дорожную карту, которая поможет вам в этом.

Теория постановки целей

Как и большинство теорий в психологии, теория целеполагания началась с идей доктора Эдвина А. Локка в его статье «К теории мотивации и стимулов к выполнению задач». В нем он объяснил необходимость четких и конкретных целей, которые являются сложными и отслеживаются с регулярной обратной связью и прогрессом.

Локк вместе с доктором Гэри Лэтэмом разработали пять принципов эффективной постановки целей.Эти принципы, которые включают ясность, вызов, приверженность, обратную связь и сложность задачи, являются необходимыми компонентами при постановке, работе над и достижении цели.

• Ясность : цели должны быть четкими и четко сформулированными.
• Задача : цели должны быть достижимыми, но при этом непростыми для вас.
• Обязательство : вы должны полностью посвятить себя достижению своих целей.
• Обратная связь : вам следует регулярно оценивать свои цели и обдумывать их, чтобы не сбиться с пути.
• Сложность задачи : вы должны дать себе время и место для достижения сложных целей.

Кроме того, исследование, проведенное профессором психологии доктором Гейл Мэтьюз, указывает на связь между записью ваших целей и конечным успехом, а не просто формулированием и удержанием их в голове.

Насколько вы мотивированы?

Если вы когда-либо ставили цель и бросали курить до того, как увидели какие-либо результаты, то вы слишком хорошо знаете, что для внесения изменений требуется нечто большее, чем сила воли.Лицензированный психолог Кэтрин Джексон говорит, что для постановки и достижения целей требуется мотивация, продумывание плана и способы решения возможных проблем, которые могут возникнуть.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследования показывают, что есть три фактора для достижения целей:

• Мотивация к изменениям
• Готовность контролировать поведение
• Сила воли, чтобы это произошло

Все три из них имеют место в рамках целей SMART, аббревиатуры, означающей «Конкретный, измеримый, достижимый или достижимый», «Реалистичный или релевантный» и «Своевременный и ощутимый».

специальный

Когда вы ставите перед собой конкретную цель, вы настраиваетесь на успех. Подумайте о том, чтобы ответить, кто, что, где, когда, что и почему, когда конкретизируете свою цель.

Измеримый

Какие тесты вы будете использовать, чтобы убедиться, что продвигаетесь вперед? Как вы узнаете, что добились успеха? Как вы узнаете, что вам нужно внести коррективы? Наличие цели, которую вы можете измерить, поможет вам не сбиться с пути и достичь установленных вами сроков.

достижимо или достижимо

Может ли цель, которую вы ставите, достичь? Хотя вы не хотите, чтобы все было легко, вы также не хотите ставить цели, которые вам недоступны.

Реалистично или актуально

Это согласуется с достижимым. Имеет ли ваша цель отношение к вашей жизни и можете ли вы реально ее достичь с учетом текущих обстоятельств? Это может быть цель, которую вы ставили раньше, но не достигли, потому что в то время это было нереально.Но теперь, при других обстоятельствах, эта цель может стать реальной.

Своевременные и ощутимые

Для того, чтобы цель была реалистичной, она также должна быть обоснована в определенных временных рамках и должна быть реальной или ощутимой.

Разработка целей SMART имеет решающее значение для успеха. Тем не менее, они часто ограничивают вас тем, «что» и «как» ваших целей. Чтобы ваши цели были эффективными, вам также необходимо найти свою цель или «почему» того, что движет вашей мотивацией.

Определение целей

Вы можете ставить цели в любой сфере своей жизни.Некоторые из наиболее распространенных областей включают здоровье, карьеру, финансы и образование. Эти более широкие категории создают основу для более мелких целей, над которыми вы будете работать ежегодно, ежемесячно и ежедневно.

Хотя некоторые из ваших целей могут попадать в эти категории, важно понимать, что цели саморазвития также включают в себя такие вещи, как обучение рисованию, обучение игре в гольф и благотворительность. Вам не нужно ограничивать себя самыми очевидными частями своей жизни.

Найдите время, чтобы подумать о своих увлечениях и интересах.Проведите мозговой штурм по поводу того, что вас волнует. Вспомните и попытайтесь определить, есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но страх перед неизвестным — или страх неудачи — не позволял вам рискнуть. Идеи, которые вы генерируете в результате мозгового штурма, похожи на подсказки, которые могут помочь вам сузить фокус и поставить более конкретные цели.

Спросите себя, почему

Следующий шаг, который вам нужно сделать, — это спросить себя «почему» эта цель важна для вас. Например, если вы хотите получить степень в колледже, постановка более мелких целей, которые вращаются вокруг «почему», поможет вам добраться до них быстрее.Чтобы определить причину, задайте себе эти три вопроса:

1. Почему для меня важно получение степени?
2. Почему эта причина так важна?
3. Почему я так сильно отношусь к этой причине?

Когда вы лучше поймете свое «почему», пора провести еще одну самооценку. Рассмотрим пример с дипломом о высшем образовании: если вы определили, что получение степени является большой целью, то, прежде чем применять стратегию SMART для достижения более мелких и более достижимых целей, полезно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, сможете ли вы действительно готовы взять на себя это обязательство.

• Готовы ли вы эмоционально совершить что-то, что может вызвать физический или эмоциональный дискомфорт?
• Готовы ли вы быть честными с собой в отношении того, где вы находитесь и куда хотите пойти?
• У тебя есть время? Можете ли вы сказать «нет» тому, что будет мешать достижению вашей цели?

Теперь, когда вы выполнили два разных действия, чтобы прояснить свои причины, должно быть очевидно, есть ли у вас мотивация для внесения изменений. Если это так, вы готовы приступить к процессу постановки целей.

Советы и стратегии для достижения целей

Для постановки цели и работы над ее достижением требуется больше, чем просто лист бумаги и карандаш. Есть также определенные навыки, которые вам необходимо иметь при взятии ворот.

Прежде всего, вы должны уметь спланировать шаги для достижения своей цели. И как только план составлен, именно приверженность и целеустремленность помогают продвигать вас к желаемому результату. Но, конечно, где-то посередине кроется самомотивация и гибкость.Вот еще несколько советов и стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Поставьте цели в позитивном ключе

Ставя цель, постарайтесь избежать соблазна выразить свое желание отрицательно. Например: «Я не буду так сильно жаловаться». Положительный переформулировка звучит скорее так: «Я найду три положительных момента в моем дне и запишу их перед сном».

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Это одна из самых сложных частей постановки и достижения целей.В силу самой природы цели вы начинаете с ее конца. Но на самом деле важнее всего то, что вы делаете, чтобы этого добиться. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Это цель. Но в процессе достижения этой цели вы обнаруживаете, что ваше тело чувствует себя более комфортно с весом, при котором вы теряете всего 15 фунтов. У вас не получилось достичь этой цели? Нет, если вы верите в силу процесса.

Заключите договор с самим собой.

Когда вы будете готовы к работе, будь то подготовка или этап действий, Джексон рекомендует заключить с самим собой контракт для достижения успеха.

Очистите старое, чтобы освободить место для нового.

Джексон говорит, что для того, чтобы начать с правильного пути, неплохо подумать о том, чего вы уже достигли, простить себя и отпустить сожаление о том, что не произошло. Работая над тем, чтобы избавиться от беспорядка в своей голове, неплохо было бы сделать то же самое со своим домом и рабочим пространством.

Визуализируйте то, что хотите

«Визуализация и умственные тренировки стимулируют многие из тех же нейронных сетей, которые связывают намерения мозга с телом, поэтому потратьте некоторое время на правильную тренировку своих мыслей, прежде чем вы начнете ставить цели», — говорит Джексон.Это помогает вам целенаправленно и намеренно представить, как ваши цели достигаются.

Составьте конкретный план

Перечислите свою цель или задачи и шаги, которые вам нужно сделать для их достижения. Затем Джексон предлагает разбить их на небольшие достижимые шаги с реалистичными сроками. «Это легче, если вы выделяете время перед началом каждой недели, чтобы записывать конкретные вещи, которые вы хотите выполнить в течение следующей недели, что приблизит вас к цели», — объясняет она.

Обратиться за поддержкой

Обращение за поддержкой к близким может помочь обрести уверенность и подотчетность. Расскажите о своих планах нескольким друзьям или членам семьи, чтобы они могли подбодрить вас и при необходимости дать обратную связь, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей цели.

Держите его на виду

Хорошая идея — поставить цели с указанием этапов и сроков так, чтобы их можно было часто видеть. «Видя цели и шаги, которые вы должны предпринять, вы будете мотивированы и последовательны, чтобы продолжать работать в их направлении», — объясняет Джексон.Ее совет? Смотрите еженедельно, а еще лучше — ежедневно.

Награди себя

Делая шаги к своей цели, не забывайте вознаграждать себя. Награды должны быть простыми, последовательными, легко получаемыми и полезными. Например, вы можете вознаградить себя длительной прогулкой с собакой в ​​конце тяжелого рабочего дня или после того, как вы выполнили определенный шаг в своем плане изменений.

Пересмотр и переоценка ваших целей

И последнее, прежде чем вы приступите к постановке целей, запланируйте несколько раз пересмотреть и переоценить свои цели, прежде чем вы их достигнете, особенно если это более высокие цели.

Вы можете настроить его как еженедельный, двухнедельный, ежемесячный или двухмесячный, но быстрый обзор поможет вам сосредоточиться на своей цели и следить за своим прогрессом. На самом деле это зависит от установленных вами ориентиров и от того, сколько времени вы дали себе, чтобы достичь своей цели.

Независимо от того, как часто вы садитесь делать этот обзор, самое важное — это оценить, насколько ваши цели — и шаги, которые вы предпринимаете, — по-прежнему актуальны и реалистичны.

Это «свидание с вашими целями» также дает вам возможность следить за своим прогрессом, который APA приравнивает к большей вероятности того, что вы добьетесь успеха.Не говоря уже о том, что эти обзорные сессии дают вам возможность внести коррективы и отметить любые достигнутые успехи, которые имеют решающее значение в этом процессе.

5 научных шагов к постановке и достижению ваших целей

Почему не удается достичь некоторых целей?

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые Новогодние Резолюции умирают долгой медленной смертью, в то время как другие кажутся такими же легкими, как простой элемент контрольного списка? Все сводится к науке.

• Я хочу научить вас науке постановки целей .
• Я хочу научить вас исследованию , лежащему в основе резолюций .
• Я хочу научить вас нашему исследованиям намерений .

Есть наука для постановки успешных целей и новогодних решений, и это не то, что вы думаете. В этом посте я хочу поговорить о том, как эффективно ставить цели, а затем активно их достигать.

Исследования ясны

Люди, которые ставят цели, более успешны.

Профессора получают срок пребывания в должности быстрее, сотрудники получают больше надбавок, даже студенты учатся на 250 процентов быстрее, когда перед ними ставятся цели (намного, намного больше, чем если бы им просто велели «делать все возможное»).

Однако не все цели одинаковы:

• Простые фантазии о своей цели демотивируют — они фактически обманывают мозг, заставляя думать, что вы ее уже достигли.
• Неправильная установка целей может привести к обратному эффекту.

Как вы эффективно ставите и достигаете своих целей? Выбросьте все, что вы когда-либо слышали о целях. В этом году я хочу, чтобы вы опробовали научную постановку целей!

(Здесь звучит гулкая музыка и звуковые эффекты фейерверков)

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Какова ваша эмоциональная температура?

Сейчас я хочу, чтобы вы измерили свою эмоциональную температуру.На листе бумаги или в нашем загружаемом листе для постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — очень доволен).

• Бизнес : Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья : Как твоя общественная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья : Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруга?
• Личные увлечения : Есть ли у вас личные увлечения, проекты, хобби или веселые занятия, которые вас удовлетворяют?
• Духовное : Вы можете интерпретировать это как хотите.Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или образ мышления.
• Здоровье : Довольны ли вы своим физическим здоровьем и благополучием?

Это называется ваше колесо целей:

На готовом колесе целей линии будут закрашены, чтобы вы могли видеть свою «эмоциональную температуру» в каждой области. Например, это мой прямо сейчас:

Вы быстро понимаете, что мои цели на 2019 год будут сосредоточены на бизнесе, друзьях и духовности.Это небольшое упражнение — действительно простой способ проверить себя.

• Совет ниндзя : Я сохраняю все свои целевые колеса, а затем проверяю, есть ли какие-либо закономерности. Вы можете использовать эти рабочие листы снова и снова, чтобы увидеть, как далеко вы ушли по сравнению с предыдущими месяцами или годами, в зависимости от того, как часто вы это делаете.

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Неврология собственности

Когда мы берем на себя ответственность за что-то — предмет, идею или цель — мы более привержены этому.Это называется «эффектом наделения» , который происходит, когда мы становимся владельцем чего-либо, и оно становится «нашим», тем самым интегрируя это в наше чувство идентичности .

Исследователи Корнельского университета продемонстрировали эффект одаренности с помощью хитроумного эксперимента. Сначала исследователи раздали участникам кофейные кружки и предложили обменять шоколад на кружку. Практически никто из участников не хотел торговать. Затем исследователи отменили испытание. Они дали участникам шоколад, а затем попросили их обменять его на кофейную кружку.Опять же, очень немногие хотели торговать. Это эффект эндаумента в действии. Речь шла о том, что у них уже было, а не о реальных объектах. Когда мы берем на себя ответственность за что-то, мы работаем над тем, чтобы это сохранить.

Этот шаг касается признания вашего намерения. Посмотрите на свое колесо целей и установите намерение для этой области — ваши разделы с отметками 4 или 5 могут быть просто о техобслуживании. Помните, что это еще не конкретные цели, это просто намерения. Это поможет вам добиться разных результатов в каждой области.Вот несколько примеров:

• Бизнес : Повышайте уровень своих деловых усилий, чтобы я мог охватить больше людей и помочь им.
• Друзья : Выделите время для поддержки и более регулярного общения с друзьями.
• Семья : чаще видитесь с семьей и посвящайте реальное время общению и общению.
• Личные увлечения: Научитесь рисовать и проводите больше времени за чтением.
• Духовный : Начните медитировать, чтобы создать ментальное пространство, и притормозите в конце рабочего дня.
• Здоровье : Получите больше тонуса и увеличьте мою выносливость.

↑ Содержание ↑

Шаг № 3: Результат + процесс

Если бы мне пришлось выбирать, я бы сказал, что это самый важный шаг: вот почему цели терпят неудачу!

Большинство людей ставят перед собой цель или достигают идеального результата и пытаются работать над ним. Это здорово, но это только половина пути. Я хочу, чтобы вы выбрали результат и процесс.

• Результат : Идеальный результат, обнадеживающий вывод, лучший результат для вашей цели.
• Процесс : навыки, которые вам нужны, метод, необходимый для их достижения.

Прежде чем я приведу вам несколько примеров, позвольте мне объяснить научные аспекты подхода Outcome + Process. Циммерман и др. обучал участников метать дротики. Они разделили их на три группы. Группе №1 было сказано просто набрать как можно больше очков (результат). Группе №2 было сказано оптимизировать процесс метания дротиков, отводя руку назад, регулируя угол броска и имея твердый захват (процесс).Группа № 3 начала с процесса броска, а затем, когда они овладели навыками, переключились на результат (процесс + результат).

Хуже всех выступили участники, забившие гол! Участники «процесс + результат» получили наивысшие оценки.

Теперь давайте посмотрим на намерения, которые вы установили на шаге № 2. Я хочу, чтобы вы записали навыки, процесс или методы, необходимые для достижения этих результатов.

Например:

• Бизнес : Повышайте уровень своих деловых усилий, чтобы я мог охватить больше людей и помочь им.
• Друзья : Выделите время для поддержки и более регулярного общения с друзьями.
  • Присоединяйтесь к уроку упражнений с друзьями. Спланируйте отпуск на выходных.
• Семья : чаще видитесь с семьей и посвящайте реальное время общению и общению.
  • Планируйте семейное воссоединение, которое происходит каждый год в один и тот же праздник.
• Личные увлечения : научитесь рисовать и уделите больше времени чтению.
  • Купить книгу для рисования.Получите предложения 10 книг от друзей.
• Духовный : начните медитировать, чтобы создать ментальное пространство, и притормозите в конце рабочего дня.
  • Загрузите приложение для медитации, чтобы напоминать себе перед сном.
• Здоровье : Получите больше тонуса и повысьте выносливость.
  • Купите набор веса и запишитесь на тренировочный лагерь.

↑ Оглавление ↑

Шаг № 4: Определение блокаторов

Когда мы впервые ставим перед собой цель, мы очень оптимистичны и полны надежд — и это здорово.Однако случается одна вещь: мы не можем определить возможных блокирующих. Я хочу, чтобы вы на мгновение по-настоящему осознали себя и ответили на эти вопросы в своем Рабочем листе целей:

• Какие логистические ограничения могут затруднить вам достижение ваших целей?
• Какое поведение может затруднить вам достижение ваших целей?
• Кто может помешать вам в достижении ваших целей?

Это может быть что угодно, от финансовых ограничений до нежелания членов семьи или прокрастинации.Станьте реальностью! Когда мы знаем, что наши блокираторы, мы можем работать над их устранением. Например, одна из моих целей на следующий год — читать больше. Я знаю, что если у меня нет ответственности за чтение, я просто не справлюсь. Я отталкиваю, ложусь спать, включаю Netflix, ты знаешь, что делать. Итак, я основал книжный клуб «Наука о людях», чтобы читать со своими читателями.

↑ Содержание ↑

# 5: Активировать

Я хочу помочь вам активировать колесо целей. Смотрите мой бесплатный урок по постановке целей ПРЯМО СЕЙЧАС!

Постановка личных целей | SkillsYouNeed

Существует сильная взаимосвязь между самомотивацией, личными целями и достижениями.

Чтобы получить должную мотивацию и действительно достичь цели, полезно потратить некоторое время на размышления о своих личных целях и о том, чего вы хотите достичь в своей жизни.

У всех нас есть врожденное стремление к достижению.

Однако то, чего мы хотим достичь, является для нас личным и может измениться в течение жизни. В школе, например, вы можете получить хорошие оценки, а затем, возможно, захотите сдать экзамен по вождению или устроиться на работу.

Важно ставить перед собой четкие цели, если вы хотите реализовать свои амбиции.

---

Взаимосвязь между мотивацией, целями и достижением

Люди хотят знать, что они достигли или имеют возможность достичь чего-то ценного, значимого или важного.

Как правило, чем больше люди достигают, тем увереннее они становятся. По мере того, как растет уверенность в себе, растет и способность добиваться большего.

И наоборот, когда людям не удается достичь и достичь своих целей, может пострадать самооценка и уверенность, что влияет на их мотивацию к достижению большего.

Понимание взаимосвязи между самомотивацией , постановкой личных целей и их достижением поможет вам установить реалистичные личные цели, которые, в свою очередь, позволят вам достичь большего в долгосрочной перспективе. Почему бы не попробовать наш Насколько вы мотивированы? Тест , чтобы узнать о своем уровне мотивации.

Личные цели могут обеспечить долгосрочное направление и краткосрочную мотивацию.

Цели помогают нам сосредоточиться на том, кем мы хотим быть или куда мы хотим идти в своей жизни.Они могут быть способом использования знаний и управления временем и ресурсами, чтобы вы могли сосредоточиться на максимальном использовании своего жизненного потенциала.

Установив четко определенные личные цели, вы можете измерять свои достижения и следить за своим прогрессом; если вам не удастся достичь ни одного шага, вы можете переоценить свою ситуацию и попробовать новые подходы. Четкое определение и обновление ваших жизненных целей по мере изменения и развития ваших обстоятельств — один из самых действенных способов поддерживать мотивацию на протяжении всей жизни.

---

Жизненные цели

Важно помнить, когда вы думаете о том, чего бы вы хотели достичь в своей жизни, это изменение неизбежно.

Ваши обстоятельства и приоритеты будут меняться в течение вашей жизни. В 40 лет вы можете осознать, что никогда не станете концертным пианистом — как вы планировали, когда вам было 19 лет. Однако вместо этого вы можете добиться других вещей, и вы все равно сможете продолжать совершенствовать свое фортепиано. -играть и получать от этого удовольствие.

См. Нашу страницу Personal Change Management , чтобы узнать больше о том, как справиться с неизбежными изменениями в жизни.

Обдумывая свои жизненные цели, неплохо было бы сделать их интересными и увлекательными. Основывайте их на своих сильных сторонах, но сделайте их актуальными для вас и в конечном итоге достижимыми.

Может быть полезно разделить жизненные цели на категории:

• Академические цели — какие знания и / или квалификация вы хотите получить?
• Карьерные цели — куда бы вы хотели завести свою карьеру, какого уровня вы хотите достичь?
• Денежные цели — что вы стремитесь заработать в определенный момент своей жизни?
• Этические цели — хотите ли вы посвятить часть своего времени благому делу или принять участие в местных событиях, политике и т. Д.?
• Творческие цели — как вы хотите развиваться творчески или артистически?
• Внутренние цели — какой, по вашему мнению, будет ваша домашняя жизнь в будущем?
• Физические цели — Вы хотите развить свои навыки в определенном виде спорта или другой физической активности?

После того, как вы обдумали свои жизненные цели, вы можете начать планировать, как лучше всего их достичь. Ставьте себе меньшие цели на будущее. Через десять лет я буду… через пять лет я буду… и т. Д.

Разрабатывайте планы действий с меньшими и меньшими подцелями, пока вы не придете к плану действий, над которым вы можете начать работать прямо сейчас.

Рабочий пример: разбивка целей

---

Если одна из ваших жизненных целей — написать книгу, ваш план может быть таким:

• Через 5 лет — опубликую мою книгу
• Через 4 года — закончить первый набросок моей книги
• Через 3 года — получить высшее образование в области творческого письма
• Через 1 год — разработать план моей книги
• В следующем месяце — подумайте об идеях и исследуйте возможные сюжетные линии для моей книги
• На этой неделе — прочтите две книги и изучите потенциальные университетские курсы.

---

Хотя этот пример представляет собой очень упрощенную схему главной жизненной цели, он должен дать вам представление о том, как вы можете структурировать большие цели и разработать подцели, которых вам необходимо достичь в процессе.

---

Достигая целей SMART:

Это может быть полезно, чтобы ваши цели и подцели соответствовали критериям SMART.

S	Специальный Сделайте каждую цель конкретной , чтобы вы точно знали, что это такое. Найдите время, чтобы четко определить свои цели и подцели. Чем больше подробностей о том, каковы ваши цели и как вы собираетесь их достичь, тем лучше.
M	Измеримый Сделайте каждую цель измеримой , чтобы вы знали, как вы продвигаетесь. Вы должны видеть, как вы продвигаетесь к достижению своих целей. Какие показатели вы можете использовать для измерения своего прогресса?
А	достижимо Не ставьте невыполнимых целей, убедитесь, что каждая цель и промежуточная цель достижимы . Чем больше цель, тем более невыполнимой она может казаться, но если вы разделите ее на простые подцели, вы обнаружите, что каждый шаг более достижим.
R	Соответствующий Сделайте свои цели актуальными. Убедитесь, что ваши промежуточные цели соответствуют вашим жизненным целям. Старайтесь не ставить цели, которые в конечном итоге не помогут вам достичь ваших общих жизненных целей.
T	Время Установите временные рамки или крайние сроки для каждой цели и подцели. Если вы можете установить и придерживаться реалистичных сроков, вы избежите слишком большого отвлечения внимания или откладывания на потом и сохраните мотивацию.

---

Пересмотр своих жизненных целей

Как и все остальное в жизни, недостаточно просто ставить цели.

Вы должны регулярно пересматривать свои цели, возможно, каждые несколько месяцев и, конечно, каждый год, чтобы убедиться, что:

• Цели по-прежнему соответствуют тому, чего вы хотите достичь; и
• Вы идете по пути к их достижению.

Если нет, вам необходимо пересмотреть их в соответствии с вашей текущей ситуацией.

Ваши цели должны мотивировать и волновать вас

Неважно, если у вас не было столько времени, сколько вы хотели бы посвятить обучению игре на фортепиано; имеет значение, если вы ничего не сделали с этим, потому что вас это действительно не слишком беспокоит.

Если цели вас не волнуют, откажитесь от них и разработайте новые, которых вы действительно хотите достичь.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.

6 шагов для постановки ясных целей, которых можно реально достичь

Наступает новый год ..

А вместе с ним и новогодние обещания. Некоторые из них увидят плоды успеха, другие — нет, некоторые даже не оторвутся от земли.

Именно в это время года мы вынуждены оценивать свою жизнь. Мы оглядываемся назад и судим о прошедшем году, о том, что нам удалось, а что могло бы быть лучше. Что, естественно, ведет нас вперед и в будущее, к тому, что мы хотим изменить и улучшить.

Это идеальное время для того, чтобы подумать о новой жизни и поставить перед собой цель стать здоровее, здоровее, лучше платить или больше путешествовать. Мы движимы этим видением нашего будущего, и решимость, которую мы чувствуем, никогда не бывает сильнее, чем в самом начале.

Но даже с этой мотивацией, несмотря на наш энтузиазм и нашу энергию, мы слишком часто терпим неудачу, эффект проходит и вдохновение утихает. Что еще хуже, отказ от наших целей создает психологический конфликт, ментальный эквивалент того, чтобы бросить полотенце, и это имеет негативные последствия, помимо отсутствия достижений.

Так почему же 92% новогодних обещаний терпят неудачу?

Мы должны начать с правильной ноги. Для достижения наиболее значимых целей нужно время, они требуют постоянных усилий и содержат множество более мелких шагов. Тем не менее, в нашем восторженном новогоднем великолепии мы часто ставим слишком высокие, расплывчатые и не имеющие количественной оценки конечные цели, а затем мчимся к ним, как будто это спринт.

6 шагов для постановки четких целей:

Чтобы увеличить наши шансы на победу, неплохо было бы начать с плана и записать его.Итак, вот план из шести шагов для постановки четких целей в этом году, следование которым должно помочь выполнять ваши решения.

1. Будьте ясны и конкретны в том, чего вы хотите достичь. Не просто говорите, что хотите поправиться или стать здоровым, скажем, что вы хотите пробежать милю за 6 минут, скажем, что вы хотите сбросить 10 фунтов. Сделайте четкую цель, которую вы можете измерить.

2. Разбейте цель на ступеньки. Ставьте перед собой небольшие цели в течение года и вознаградите себя чем-нибудь, когда вы их достигнете.

3. Отслеживайте свой прогресс. Мы чувствуем себя хорошо, когда видим наши улучшения. Есть много отличных приложений, в которых вы можете это сделать, я рекомендую Lift.

4. Признайте свои слабости и обратите внимание на любые неудачи. Если вы знаете, когда вы можете споткнуться, то можете заранее подготовиться или вообще избежать этого.

5. Будьте ответственны, , и попросите друга убедиться, что вы все сделаете. Когда вы не занимаетесь еженедельной пробежкой или балуетесь шоколадным тортом, устанавливаете последствия — пожертвования на благотворительность работают хорошо, попробуйте заключить договор об обязательстве на StickK.

6. Развлекайтесь . Если вы наслаждаетесь поездкой, этот долгий путь к новому вы пролетите мимо, и у вас гораздо меньше шансов сдаться.

Что еще лучше, если вы неоднократно добивались успеха в достижении своих целей, у вас есть план и метод, который вы используете для их достижения, могут сформировать привычку. Каждое новое испытание, в котором вы преуспеете, сделает следующее еще проще. Острые ощущения и стремление к успеху никогда не утихают, вместо этого с каждым достижением вы только увеличиваете свой аппетит к новым и захватывающим задачам.

Всего наилучшего в достижении поставленных целей в этом году!

Процесс постановки целей | 5 проверенных и проверенных шагов с шаблонами

Насколько вы взволнованы, когда ставите цели на новый год? Если бы только это волнение длилось достаточно долго, чтобы подтолкнуть вас к достижению этой цели — хотя бы раз!

Может быть, цели, которые вы ставите, часто слишком общие или нереалистичные. Может быть, вы поняли, что это не та цель, которую вам следовало отдавать в первую очередь.

Что ж, хорошая новость в том, что есть способ преодолеть все эти проблемы и поставить цель, которую вы действительно будете выполнять до конца.

В этом посте мы шаг за шагом проведем вас через правильный процесс постановки целей. Таблицы и шаблоны для постановки целей находятся внизу сообщения, и вы можете использовать их сразу же, чтобы приступить к планированию своих целей.

Что такое постановка целей и почему это важно?

Будь то в личной или на работе, «цели» — это слово, которое мы часто слышим.Но что это такое? Давайте сделаем паузу и посмотрим.

Гол — это желаемый результат. А постановка цели — это процесс определения желаемого результата и планирования того, как его достичь в установленные сроки. Или, проще говоря, постановка целей — это планирование на будущее.

Есть 3 типа целей, и цели, которые вы ставите, могут относиться к одной или двум из этих категорий.

1. Цели по времени — краткосрочные цели, для достижения которых требуется меньше времени, и долгосрочные цели, которые требуют значительно больше времени, попадают в эту категорию.
2. Целенаправленные цели — этот тип целей обычно является долгосрочным и включает в себя достижения, изменяющие жизнь, и необходимость изменения различных сфер жизни. Например, открытие собственного дела. Для этого может потребоваться найти соответствующие деньги, научиться управлять бизнесом и так далее.
3. Тематические цели — этот тип целей относится к определенной области вашей жизни. Это может быть связано с каким-либо аспектом вашей карьеры, финансов или личной жизни. Например, накопить достаточно денег, чтобы купить новый дом.

Цели полезны для определения направления того, что вы делаете. Это поможет вам определить, что вам нужно сделать для достижения вашей цели.

Более того, он помогает вам правильно организовать свое время и ресурсы. В контексте команды это играет важную роль в том, чтобы держать всех на одной странице.

И тот, кто действительно следует процессу постановки целей, будет более мотивирован и привержен достижению своих целей, чем тот, кто этого не делает.

Процесс постановки целей

Часто мы отказываемся от наших целей, прежде чем достигнем финишной отметки. Если мы действительно сделаем все возможное, чтобы следовать правильному процессу постановки целей, мы действительно можем повысить наши шансы на достижение нашей цели.

Мы перечислили ниже шаги, которые вам необходимо предпринять, и вы поймете, что на самом деле это не займет много времени.

Шаг 1. Запишите свои цели

Не кажется ли это лишним шагом? В конце концов, зачем вам это записывать, если вы можете просто вспомнить.

Вопреки тому, что вы думаете, запись ваших целей дает вам что-то осязаемое, что-то, на что можно сесть, посмотреть и определить, действительно ли это стоит вашего времени.

Записывая свои цели, подумайте о том, чего вы действительно хотите достичь и почему вы хотите этого достичь. И также установите сроки завершения и оценки.

Этот шаг поможет вам расставить приоритеты для ваших целей. По мере того, как вы их записываете, у вас будет возможность оценить, какая цель более важна, а какая может подождать, и спланировать соответственно.

Шаг 2. Примените SMART

Теперь, когда вы выбрали цель, которую хотите преследовать, пора убедиться, что она соответствует критериям SMART. Убедитесь, что это так,

Конкретный — Ваша цель должна быть четкой с четко определенными границами. Он не должен быть расплывчатым или общим. Например, цель «Я хочу сэкономить 100 долларов до конца этого месяца» более конкретна, чем «Я хочу сэкономить деньги».

Измеримый — Как вы оцениваете свой успех после достижения своей цели? Добавьте измеримые элементы, такие как даты, суммы, проценты и т. Д.когда вы определяете свою цель.

Достижимо — Есть ли у вас опыт, деньги, время или ресурсы для достижения этой цели? Важно убедиться, что поставленная вами цель действительно достижима и не слишком далеко от вас. Но это не значит, что вы должны ставить цели, которых слишком легко достичь. Постановка сложных (но реалистичных) целей на самом деле сохранит вашу мотивацию и приверженность.

Актуально — Согласуется ли эта цель с остальным? С вашей карьерой? Ваша личная жизнь? Вам нужно остановиться и подумать, сможете ли вы в конце концов извлечь из этого что-то полезное.

Зависит от времени — Ваши цели должны иметь сроки, и они должны быть реалистичными. Это создаст срочность и зарядит вас энергией, чтобы вы могли выполнять работу, не откладывая на потом.

Шаблон цели SMART (щелкните шаблон, чтобы отредактировать его в Интернете)

Шаг 3. Определите препятствия

На этом пути могут быть препятствия. Может быть, вам не хватает опыта и знаний в определенной области, а может и нет денег. При распределении времени и планировании задач, которые вам необходимо выполнить, важно понять, как преодолеть эти проблемы.

Шаг 4. Создайте план действий

Кажется, шагов слишком много? Не волнуйтесь, вы почти готовы приступить к работе над своей целью — вскоре после того, как создадите план действий.

Здесь вы определяете шаги, которые необходимо предпринять для достижения своей цели. Разве не стало бы легче, если бы вы точно знали, что делать?

Если вы поставили более сложную цель, вы можете разбить ее на более мелкие шаги и установить контрольные точки, чтобы сделать ее более управляемой.

Используя план действий, вы можете видеть, что вам нужно делать каждый день, неделю или месяц до истечения срока. И не забудьте указать шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы преодолеть препятствия, особенно если они требуют времени.

Шаблон плана действий для постановки целей (щелкните шаблон, чтобы отредактировать его в Интернете)

Шаг 5: Продолжайте следить за своим прогрессом

Не забывайте оценивать, как вы продвигаетесь к своей цели с течением времени. Вы отстаете от графика или идете по графику? Если вы отстаете, обязательно пересмотрите свой план действий и добавьте необходимые шаги, чтобы наверстать упущенное.

Рабочий лист и шаблоны для постановки целей

Готовы ставить перед собой цели? Вот несколько полезных шаблонов для запуска вашего процесса. Просто щелкните шаблон, чтобы открыть его в редакторе Creately. Внесите необходимые изменения и загрузите их в формате PNG, SVG или JPEG. Или вы можете просто поделиться им с другими через безопасную ссылку для обмена файлами.

Рабочий лист постановки целей

Шаблон рабочего листа для постановки целей (щелкните шаблон, чтобы отредактировать его в Интернете)

Шаблон для постановки целей

Шаблон постановки целей (Щелкните шаблон, чтобы отредактировать его в Интернете)

Каков ваш процесс постановки целей?

Возможно, у вас уже есть процесс постановки целей, которым вы дорожите.Как вы думаете, вы можете улучшить его с помощью этих шагов? Поделитесь с нами своим мнением в разделе комментариев ниже.

Полное руководство по постановке целей

Хотите ли вы подняться по служебной лестнице, пробежать марафон в первый раз или просто снова найти себя, постановка целей является жизненно важной частью любых усилий по улучшению. По словам лучшего онлайн-тренера по жизни, умение формулировать, ставить цели и добиваться их — это навык, который поможет вам осуществить свои мечты.Только поставив перед собой реалистичные цели и достигнув их, вы сможете стать счастливым и успешным человеком, которым должны были быть. Не повторяйте ошибок, которые вы делали в прошлом. Вместо того, чтобы претворять в жизнь свои мечты, превзойдите собственные ожидания с помощью инструментов, представленных в этом руководстве.

Сны универсальны

Читая введение выше, вы могли быть озадачены упоминанием снов. Может быть, вас побудили отказаться от своих мечтаний. Возможно, вы думаете, что у вас их больше нет.Однако правда в том, что у всех нас есть мечты. Сны имеют обыкновение придерживаться людей, даже если они думают, что давно отказались от них.

В то время как некоторым людям очень повезло, и они были окружены людьми, которые верят в свои мечты, у многих других есть семья и друзья, которые смотрят на их мечты негативно. Их постоянно обескураживают и говорят, что их мечты нереалистичны или никогда не сбудутся. ⁱ Иногда им говорят «повзрослеть», как будто сновидения делают их ребячливыми.Это деструктивный образ мышления, от которого нужно отказаться.

Вы обязаны заблокировать такие негативные голоса. Вам нужно понять, что мечты и воображение показывают, что вы мудрый, энергичный человек, который живет полной жизнью.

Вам нужна помощь в постановке целей? Life Coach Spotter может помочь вам найти лайф-коуч в Интернете.

Оценка и размышление

Где вы сейчас находитесь в своей жизни? Какие у тебя настоящие мечты? Вы постепенно продвигаетесь к ним? Довольны ли вы тем, что делаете и как проводите повседневную жизнь? Какие шаги нужно предпринять, чтобы осуществить свою мечту?

Если вы похожи на большинство людей, возможно, вы не знаете, с чего начать эту оценку и размышления.Это, безусловно, может показаться пугающим, особенно если у вас типично загруженная, напряженная современная жизнь.

Консультации и работа с личным тренером могут быть очень полезны для вас в процессе оценки и размышлений. Кроме того, есть много техник, которые вы можете применить самостоятельно. Смесь медитации, мозгового штурма и ведения дневника очень помогает многим.

Важно, чтобы вы открыли для себя самые важные качества, ценности и добродетели в вашей жизни.Это бесценный шаг к тому, чтобы помочь вам добиться максимального счастья и самореализации. Фактически, движение против основных ценностей и добродетелей, в которые вы верите, может стать серьезным источником стресса и несчастья. ⁱⁱ

Как упоминалось ранее, здесь очень важно найти время, чтобы побыть тихим и действительно подумать. Дайте себе некоторое время тихого «времени во сне». В это время вокруг вас не должно быть ничего, кроме ручки и блокнота.

Обязательно подумайте о том, что действительно заряжает вас энергией, заставляет вас чувствовать себя живым и приносит счастье.Запишите все свои мечты в письменной форме. Как только вы это сделаете, уделите время тому, чтобы расставить приоритеты для своих мечтаний. Подумайте, какие из них наиболее важны, а какие наиболее осуществимы. Также подумайте, что вам нравится делать больше всего. Запишите их в том порядке, в котором вы действительно готовы работать над их достижением. ⁱⁱⁱ

Что такое счастье?

Определение того, что делает вас счастливым, является важным шагом в эффективном процессе постановки целей. Как найти источники счастья? Для начала просто задайте себе вопрос: что делает меня счастливым? Что действительно приносит радость в мою жизнь? Вы можете подумать, что уже знаете все ответы на этот вопрос, но, вероятно, не уделили ему должного внимания.Найдите время, чтобы побыть одному и спокойно подумать о том, что делает вас счастливым.

На эти вопросы у каждого будет свой ответ. Тем не менее теоретики сформулировали список из пяти составляющих счастья. Эти ингредиенты дают общее представление о тех областях, которые должны быть удовлетворены, чтобы большинство людей чувствовали себя счастливыми. Чтение этого списка ингредиентов будет полезно в процессе мозгового штурма, потому что это может заставить вас задуматься о вещах, которых в противном случае у вас не было бы.Список включает:

1. Здоровье и энергия
   • Наличие высокого уровня здоровья и энергии — очень важная составляющая счастья. Без здоровья и энергии очень трудно чувствовать себя по-настоящему и полностью счастливым, даже если вы чувствуете удовлетворение во всех четырех других категориях.
2. Отношения с семьей и другими людьми
   • Любовь, товарищеские отношения и уважение — очень важные составляющие счастья.
3. Значимая работа
   • Работа, значимая для вас, будет способствовать достижению наивысшего уровня счастья.
4. Финансовая свобода
   • Хотя вам не обязательно быть счастливым, очень важно быть свободным от финансовых проблем. Также важна возможность платить за то, чтобы делать и иметь то, что вы действительно хотите.
5. Внутренний мир и духовное понимание
   • Внутренний мир и духовное понимание имеют решающее значение для счастья. Внутренний мир предотвращает беспорядки, которые могут привести к несчастью, а духовное понимание помогает укрепить внутренний мир. ^iv

Цели — это конкретные шаги, которые вы должны выполнить, чтобы достичь своей мечты. Есть несколько различных категорий целей, в том числе:

1. Семья и дом: каковы ваши цели в отношении семьи и дома? Какой тип или размер семьи вы хотите, и какой дом сделает вас наиболее счастливым?
2. Финансы и карьера: Какую карьеру вы считаете наиболее интересной и значимой? Каковы ваши финансовые цели в жизни?
3. Духовное и этическое: каковы ваши цели в отношении личного духовного самореализации? Если вы религиозны, у вас есть религиозные цели? Какова ваша личная этика?
4. Физическое и здоровье: как вы можете улучшить свое здоровье, а также свое физическое и психическое благополучие? У тебя есть какие-нибудь спортивные цели?
5. Социальные и культурные: Считаете ли вы, что подходите? Какие культурные и общественные мероприятия важны для вас?
6. Психологические и образовательные: каковы ваши образовательные цели? Чему ты хочешь научиться? ^v
7. Artistic: У вас есть художественные цели? Вы регулярно выражаете себя художественно?
8. Отношение: Считаете ли вы, что ваше отношение или мировоззрение мешают вам достичь настоящего счастья?
9. Государственная служба: что вы хотите сделать для своих собратьев?
10. Удовольствие. Какие у вас есть цели, связанные с простым наслаждением жизнью? ^vi

Онлайн-лайф-коуч может быть очень полезным, помогая вам ставить цели в каждой из этих десяти категорий.

О постановке целей говорят много. Фактически, вы, возможно, слышали этот термин так часто, что его настоящее значение стало неясным. С детства нам говорят, что постановка целей очень важна, но мало кто из нас действительно знает, что это такое и почему мы должны ставить измеримые цели.

Постановка целей — это больше, чем просто осознание того, чего вы хотите достичь. Это требует планирования, а также истинной и немедленной готовности к действию. Постановка целей также требует целеустремленности, а также понимания того, как достижение одной цели может помочь вам достичь другой.

Для постановки эффективных целей необходимо составить план действий. Этот план должен дать вам мотивацию и рекомендации, которые помогут вам в достижении вашей цели. ^vii Более подробную информацию о разработке плана действий вы узнаете далее в этой статье.

Как цели соотносятся с мечтами? Цели — это ступеньки, которые позволят вам в конечном итоге осуществить свои мечты.

Постановка целей способствует сосредоточению внимания, мотивации, твердому чувству цели и видению — четырем элементам, которые необходимы для достижения цели.

Постановка целей дает вам бесценный дар долгосрочного видения и краткосрочной мотивации. ^viii Правильная постановка целей также поможет вам в организации и управлении временем, а также в том, чтобы быть более изобретательными.

Правильный процесс постановки целей позволяет ставить четко и четко определенные цели. Четко поставленные цели дадут вам ощущение достижения. Это потому, что по мере того, как вы достигнете каждой из своих целей, вы испытаете чувство выполненного долга.Правильно поставленные цели могут предоставить вам больше возможностей признать свой успех, что является ключевым фактором будущей мотивации.

Теперь, когда вы узнали о том, как постановка целей может обогатить и улучшить вашу жизнь, вы, вероятно, захотите сами начать процесс постановки целей. Умение ставить цели почти так же важно, как их постановка. В этом разделе мы обсудим некоторые из наиболее важных рекомендаций, которые следует запомнить, когда вы начнете процесс.

Stepping Stones

Цели существуют на разных уровнях.У вас должны быть долгосрочные цели «общей картины», а также более мелкие цели, которые создадут основу, необходимую для достижения более масштабных целей. Если ваша долгосрочная цель — A, вам понадобится краткосрочная цель (B), которая поможет вам в конечном итоге достичь A, еще более краткосрочная цель (C), которая поможет вам достичь B, и так далее. Количество уровней, задействованных в этом, будет в значительной степени зависеть от того, насколько долгосрочной и амбициозной является ваша общая цель.

Долгосрочные цели могут отличаться от тех, на достижение которых уйдет несколько лет, до целей, на достижение которых потребуется целая жизнь.С другой стороны, краткосрочные цели могут быть целями, на достижение которых уйдет менее трех лет, или даже вашими целями на завтра или на следующую неделю.

Как видите, большинство целей в вашей жизни будут краткосрочными, ступенчатыми. Это ни в коем случае не должно вас расстраивать! Напротив, достижение поставленных перед вами целей чрезвычайно полезно. Достижение меньших целей дает вам чувство уверенности в себе и самоэффективности, мотивируя вас еще больше стараться для достижения других более крупных целей.

Вот вам упражнение: найдите время, чтобы обдумать свои жизненные цели. Как только вы это сделаете, выберите жизненную цель, которую вы считаете высшим приоритетом. После этого составьте пятилетний план, состоящий из более мелких целей, которые необходимо достичь, чтобы ваша цель в жизни была реализована.

Затем напишите планы для более коротких шагов: годовой план, шестимесячный план и одномесячный план меньших целей. Помните, что каждый уровень целей должен создаваться на основе плана, который находится непосредственно над ним по длительности (например, план на один месяц напрямую соответствует плану на шесть месяцев). ^ix Убедитесь, что вы все это записали. Цели всегда нужно записывать, чтобы вы могли следить за своим прогрессом.

На ежедневном уровне рассмотрите возможность использования списков дел. Содержание ваших ежедневных списков дел должно быть написано с намерением выполнить ваш месячный план. Это может быть трудная и сложная процедура, поэтому помощь тренера по жизни очень полезна.

Будьте SMART

Самый разумный способ поставить цель — следовать мнемонике SMART. Мнемоника SMART диктует пять наиболее важных критериев того, какой должна быть цель: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени.Обеспечение соответствия каждой цели критериям SMART повысит вероятность вашего успеха.

Ниже приводится подробное объяснение каждого из критериев SMART:

S: Конкретные

Цели должны быть конкретными, чтобы вы могли знать, когда они были достигнуты. Они ни в коем случае не могут быть расплывчатыми и должны быть сформулированы как можно точнее. Чтобы цель соответствовала этим критериям, она должна отвечать на следующие вопросы:

• Чего я хочу достичь?
• Почему я хочу это сделать?
• Кто (если кто) участвует в моем достижении этой цели?
• Где будет достигнута эта цель?
• Какие ограничения и требования будут задействованы для достижения этой цели?

M: Измеримый

Чтобы цель была измеримой, должны быть конкретные критерии, которые можно использовать для измерения вашего продвижения к ее достижению.Если ваша цель измерима, вам будет намного проще отслеживать свой прогресс.

Измеримые цели должны отвечать на все следующие вопросы:

• Сколько?
• Сколько?
• Как я узнаю, что достиг цели?

A: достижимо

Убедиться в возможности достижения вашей цели, не будучи слишком легкими, может быть непросто. Требуется тщательное обдумывание, чтобы ваша цель была одновременно реалистичной и сложной.

Для того, чтобы цель была достижимой, она должна соответствовать следующим критериям: цель должна быть реалистичной с учетом всех ограничений и возможных факторов. Вы должны быть в состоянии установить разумную стратегию или дорожную карту, которые помогут вам достичь своей цели.

R: Актуально

Ваша цель должна быть актуальной. Другими словами, это должно иметь для вас какое-то значение. Когда цель поддерживает другие цели или соответствует вашим увлечениям и интересам, она, вероятно, актуальна.

Соответствующая цель позволит вам ответить «да» на следующие вопросы:

• Подходите ли вы для достижения этой цели?
• Поможет ли эта цель достичь счастья или удовлетворения?
• Цель кажется стоящей?
• Кажется, сейчас подходящее время для достижения этой цели?
• Соответствует ли цель другим вашим потребностям и усилиям?

T: с ограничениями по времени

Цели должны быть обоснованы в рамках установленных временных рамок.

Цель, привязанная ко времени, обычно позволяет ответить на вопросы, подобные приведенным ниже:

• Когда?
• Что можно сделать сегодня?
• Что можно сделать через шесть недель?
• Что можно сделать через полгода? ^x

Ориентируйтесь в первую очередь на производительность, а не на результат

При постановке целей важно сосредоточиться на целях, связанных с производительностью, а не на целях, которые сосредоточены исключительно на результате. Сконцентрируйтесь на вопросе о том, что вы будете делать, а не на том, что произойдет в результате этого.

Записывай все

Записывай свои цели — важная часть процесса постановки целей. В сегодняшнюю цифровую эпоху многие из нас забыли, насколько полезным может быть запись на бумаге. Ведение записной книжки для постановки целей будет очень полезным, поскольку поможет вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и правильным. Записав свои цели, вы получите своего рода дорожную карту для их достижения.

Не забывайте всегда писать свои цели в позитивном ключе. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, от чего хотите избавиться. ^xi

Как написать заявление о личной миссии

Заявление о личной миссии и план действий являются чрезвычайно ценными инструментами. В то время как заявление о личной миссии помогает вам поместить ваши долгосрочные цели в контекст, план действий помогает вам разобраться в ваших усилиях для достижения краткосрочных целей.

Чтобы написать заявление о своей личной миссии, рассмотрите следующие пять шагов. Обязательно записывайте все, что приходит в голову. После того, как вы ответите на все вопросы, связанные с пятью шагами, у вас будет материал, необходимый для формулирования личной миссии для себя:

1.Подумайте и определите прошлые успехи

Назовите несколько примеров личного успеха, который вы испытали в последние годы. Такие успехи могут быть в любой сфере вашей жизни (например, дома, на работе или в вашем районе).

Есть ли общие темы в примерах?

2. Определите свои основные ценности

Напишите список основных атрибутов вашей личности и того, кем вы стремитесь быть. После того, как вы составили список, попробуйте сузить количество значений до пяти или шести, которые вы считаете наиболее важными.После этого попытайтесь определить одно значение, которое для вас наиболее важно.

3. Определите вклад, который вы могли бы внести

Составьте список способов, которыми вы могли бы изменить положение к лучшему в своем сообществе и в мире. Подумайте, как в идеальной ситуации вы могли бы наиболее эффективно внести свой вклад в следующее:

• Мир в целом
• Твои друзья
• Ваша семья
• Твоя община
• Ваш работодатель или будущие работодатели

4.Определите свои цели

Подумайте о своих жизненных приоритетах, а также о своих личных целях. Составьте список личных целей, включая краткосрочные и долгосрочные цели. Например, ваш список личных целей может быть примерно таким. Это лишь некоторые примеры целей. Ваш список личных целей будет выглядеть иначе.

• потерять 15 фунтов
• Завершить ремонт подвала
• поговорить с профессиональным тренером, чтобы найти работу, которая мне нравится
• написать свою первую книгу

5.Сформулируйте свою миссию

На основе того, что вы придумали выше, напишите свою личную миссию. ^xii

Как написать план действий

Планы действий написаны для индивидуальных целей. Первый шаг в написании плана действий — убедиться, что ваша цель написана в соответствии с критериями SMART, о которых мы узнали ранее в этом руководстве. Еще один важный совет — убедитесь, что ваша цель действительно сложная и захватывающая, но не подавляющая.

После того, как вы решили, для какой цели вы собираетесь написать план действий, подумайте, какие промежуточные цели вам нужно будет выполнить, чтобы достичь цели. Затем для каждой подцели напишите список действий, которые вам нужно будет выполнить, чтобы подзадача была достигнута.

Вот пример:

К июню этого года я закончу курс в моем местном колледже по маркетингу в социальных сетях и подаю заявку как минимум на три работы в этой области.

Промежуточная цель:

К концу октября я буду записан на курс по маркетингу в социальных сетях в моем местном общественном колледже.

Список действий для достижения промежуточной цели:

• Действие 1: Свяжитесь с местным общественным колледжем, чтобы узнать, какие курсы по маркетингу в социальных сетях они предлагают прямо сейчас.
• Действие 2: Узнайте стоимость курса, а также все остальное, что вам понадобится для записи на курс.
• Действие 3: Решите, на какой курс вы будете записываться до середины октября.
• Действие 4: Запишитесь на курс до конца октября.

Лайф-коуч может помочь в принятии решения обо всех индивидуальных действиях, которые вам нужно будет выполнить для достижения вашей цели.

Цели обучения

Целью обучения является получение определенных способностей, навыков или знаний, которые вам понадобятся для достижения более крупной цели. Довольно часто вы можете обнаружить, что цели обучения должны быть достигнуты в самом начале процесса постановки и достижения цели.

Многие люди пытаются начать путь к достижению цели, не задумываясь о том, обладают ли они уже всеми знаниями, навыками и способностями, которые им потребуются для ее достижения. Не ставьте телегу впереди лошади. Убедитесь, что у вас есть необходимые умственные инструменты в начале процесса.

Теоретики считают, что учебные цели помогают улучшить способность к метапознанию в отношении постановки целей и их достижения. Проще говоря, определение метапознания — это размышление о мышлении.Кто-то с сильными метакогнитивными способностями может легко и охотно думать о своих собственных когнитивных процессах. Хорошее метапознание — важный навык при постановке целей и их достижении, особенно в среде, в которой отсутствует структура или руководство.

Если у вас возникли трудности с определением целей обучения, подумайте о том, чтобы посетить консультанта по жизни. В этой области вам очень поможет лайф-коуч.

Помните, трудности — это не трудности, это вызовы

Почти все цели (особенно долгосрочные), которые стоит поставить перед собой, будут иметь определенные препятствия и трудности.Самое важное, что нужно помнить при работе с такими препятствиями и трудностями, — это то, как вы к ним подходите.

Чрезвычайно важно рассматривать препятствия и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, как проблемы. Когда вы смотрите на такие вещи как на проблемы, вам будет намного легче сохранять позитивный, мотивированный настрой. Кроме того, вы получите гораздо больше удовольствия от работы для достижения своей цели, чем в противном случае. По мере того, как вы преодолеете каждую проблему, вы будете чувствовать себя более сильными и способными.Ваша уверенность в себе взлетит!

Убедитесь, что цели не конфликтуют друг с другом

Важное правило, которое следует помнить при постановке целей, — цели не должны противоречить друг другу. Если вы обнаружите, что две или более ваших целей противоречат друг другу, вам нужно спокойно подумать о том, какая цель для вас более важна, чтобы вы могли расставить приоритеты.

Примите немедленные и последовательные действия

После того, как вы записали свои цели и план действий, вы должны предпринять немедленные действия.Недостаточно просто записать где-нибудь свои цели. Слишком легко забыть о жизненной важности действий.

Будьте подотчетны

Убедитесь, что вы всегда несете ответственность за постановку целей и процесс их достижения. Считайте себя ответственным за достижение своих целей, но не ругайте себя, когда спотыкаетесь.

Многие из нас заблуждаются, думая, что в жизни достаточно просто делать все, что в наших силах, и что формальный процесс постановки целей не нужен.Хотя это может показаться нелогичным, просто приложить максимум усилий на самом деле недостаточно. Почему? Ответ заключается, прежде всего, в роли подсознания, а также в вопросах цели и мотивации.

Роль подсознания

Подсознание играет важную роль в постановке целей и процессе их достижения. Когда вы видите, как вы ставите цели и достигаете их, ваше подсознание будет подписываться на большее ощущение вашей эффективности и способностей. Это критически важно из-за влияния вашего подсознания на ваше ежеминутное мышление.

Кроме того, вы можете сознательно использовать силу своего подсознания, ежедневно просматривая и пересматривая свои цели. Убедитесь, что ваши цели являются частью вашей повседневной жизни. Не позволяйте им уходить на второй план. Важно, чтобы вы думали о своих целях каждый день и чтобы они играли постоянную роль в вашем подсознательном и сознательном мышлении.

Ниже приведены несколько полезных советов, как сделать ваши цели частью повседневной жизни:

• Каждое утро найдите время, чтобы прочитать свой список целей.Убедитесь, что ваши цели всегда написаны в позитивном ключе, как мы обсуждали ранее в руководстве.
• Визуализируйте достигнутую цель. Например, если ваша цель — обзавестись новым домом, подробно визуализируйте этот новый дом.
• Каждый вечер перед сном читайте свои цели и снова практикуйте техники визуализации.

Мотивация и цель

Постановка цели может дать вам долгосрочное видение, а также краткосрочную и долгосрочную мотивацию. Правильная постановка целей позволит вам отслеживать свои цели и отмечать свои успехи.По мере того, как ваши цели будут достигнуты, вы испытаете чувство гордости и выполненного долга, что поможет вам продвинуться вперед. ^xvi Обязательно признавайте свой успех и вознаграждайте себя каждый раз, когда цель достигнута.

Пять факторов, влияющих на производительность

Теоретики выделили пять способов, с помощью которых постановка целей помогает повысить производительность. Они перечислены ниже:

• Выбор: когда вы ставите цели, ваше внимание имеет тенденцию сужаться и направляться на релевантные для цели действия, а не на действия, которые вы считаете нерелевантными или нежелательными.
• Усилия: ставя цели, вы, вероятно, приложите больше усилий для их достижения.
• Настойчивость: постановка целей поможет вам преодолеть жизненные препятствия и трудности.
• Познание: Постановка целей повысит вероятность развития или изменения вашего поведения к лучшему.

Вот некоторые важные моменты, о которых следует помнить, когда вы ставите цели и работаете над их достижением:

Будьте гибкими

Вы должны сохранять гибкость в процессе постановки целей и их достижения.Обязательно пересматривайте свои цели на регулярной основе. Если обстоятельства каким-либо образом изменятся, вы можете обнаружить, что вам нужно переоценить, является ли каждая из ваших целей по-прежнему актуальной и выгодной для вас. Также подумайте, соответствует ли цель всем критериям SMART, которые мы обсуждали ранее в руководстве. Постановка целей может иметь неприятные последствия, если вы слепо следуете своему плану, полностью отключая свои аналитические навыки и навыки критического мышления.

Самоэффективность

Ваше чувство собственной эффективности или вера в свою способность достичь своих целей очень важны для успешной постановки и достижения целей.Сильное чувство собственной эффективности повысит вероятность того, что вы будете ставить перед собой соответствующие цели, а также с большей вероятностью сохраните мотивацию.

Достижимость

Как мы уже говорили ранее, ваша цель должна быть достижимой. Мало того, вы должны полностью осознать это как достижимое. Если вы не верите в ее достижимость, цель будет очень сложно достичь. Если ваша цель кажется недостижимой, подумайте, действительно ли сама цель слишком трудна или вы просто страдаете от неуверенности в своих силах.

Значение вашей цели

Скажите себе, почему ваши цели важны. Напомните себе, как достижение ваших целей поможет вам достичь счастья. Это понимание и оценка являются критически важным фактором приверженности цели. Остерегайтесь негативного отношения других людей

Может быть очень полезно поделиться своими целями и обсудить их с другими людьми, особенно с теми, кто имеет позитивный настрой. Кто-то, например, лайф-коуч или верный друг, будет усердно работать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Однако есть определенные обстоятельства, при которых разделение ваших целей может привести к дополнительным трудностям. Иногда, когда вы делитесь своими целями с друзьями или членами семьи, это может привести к негативу и пессимизму, которые могут подорвать вашу уверенность. Негатив, который вы испытаете с такими людьми, затруднит вам оставаться позитивным и мотивированным и будет иметь пагубный подсознательный эффект.

«Быть ​​верным самому себе»

Одна из ключевых вещей, которые нужно помнить при постановке целей, — это оставаться верным себе.Вашей целью должно быть то, что вы хотите делать, а не то, что, как вы думаете, другие люди хотят от вас сделать. Следование этому правилу поможет обеспечить вашу преданность делу и страсть к своим целям, а также сделает вашу жизнь более счастливой. Эта мысль подводит нас к завершению того, что мы обсуждали ранее о важности следования за своей мечтой. Вы обязаны пройти через тщательный процесс оценки и размышлений, чтобы определить, какими должны быть ваши цели. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в этом процессе, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту по жизни.Коучинг может быть неоценимым, помогая вам как в постановке, так и в достижении ваших целей.

Если вы раньше не консультировались с личным тренером, эта концепция может показаться немного странной. Вы можете задаться вопросом, будет ли вам трудно довериться кому-то и посоветоваться с кем-то, кого вы никогда не встречали. Это общие проблемы.

Однако профессиональный лайф-коуч поможет вам ставить и достигать ваших целей намного быстрее, чем это было бы возможно в противном случае. Лайф-коуч будет использовать различные специализированные методы, чтобы понять ваши мечты и цели.Лайф-коуч сможет выяснить, чего вы действительно хотите от жизни, и определить, что может сдерживать вас. Ваш лайф-коуч также поможет вам выполнить шаги, которые помогут вам достичь ваших целей.

Лайф-коуч также сможет определить ваш тип личности и какие техники мотивации будут для вас наиболее полезны. Ваш лайф-коуч будет не только напрямую мотивировать вас, но и поможет укрепить ваше чувство ответственности. Ваш лайф-коуч поможет привлечь вас к ответственности по мере того, как вы добиваетесь своих целей.

Лайф-коуч также поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чувство собственной эффективности, которые являются критически важными составляющими успешного достижения целей.

Теперь, когда вы знаете, что может вам предложить лайф-коуч, вам может быть интересно, как вы могли бы найти подходящего лайф-коуча. Служба онлайн-сопоставления, такая как Life Coach Spotter, может быть бесценным ресурсом. Эта услуга позволяет вам быстро и легко найти тренера по жизни, который специализируется в областях, которые вас интересуют.Вы также сможете увидеть подробную информацию о профессиональной квалификации лайф-коуча. Это очень важная особенность, поскольку закон еще не требует, чтобы люди, называющие себя «лайф-коучами», соответствовали определенным требованиям. Все лайф-коучи в службе подбора Life Coach Spotter — это высококвалифицированные профессионалы, которым можно полностью доверять. Лайф-коучи доступны по многим специальностям, хотя многие из них являются универсальными. Ниже приведены некоторые области, в которых могут специализироваться лайф-коучи:

• Карьера и финансы
• Отношения и семья
• Здоровье и благополучие

С помощью онлайн-службы поиска

вы также можете найти лайф-коучей, у которых есть комбинации специальностей.Например, если вы ищете руководство по постановке целей как в области карьеры, так и в области семьи, вы можете найти консультанта по жизни, который специализируется в этих двух конкретных областях. Сервисы онлайн-сопоставления делают такой поиск очень простым.

Использование онлайн-службы сопоставления, такой как Life Coach Spotter, позволит вам выбрать своего лайф-коуча из тысяч профессионалов. Это увеличивает вероятность того, что вы найдете своего идеального лайф-коуча, чем если бы вы смотрели только на лайф-коучей, доступных в вашем районе.

Вы заслуживаете того, чтобы найти идеального тренера по жизни, и Life Coach Spotter может помочь вам в этом. Вашим тренером должен быть тот, с кем вы «общаетесь» и можете доверять. С помощью Life Coach Spotter вы сможете быстро и легко найти себе идеального спутника жизни.

Источники и цитаты

i, iii 4 совета по постановке важных целей, Рон, Джим

ii, iv Мастерство постановки целей, Найтингейл-Конант

v, xi, xix, xv «Постановка целей — мощные письменные цели за 7 простых шагов », Донахью, Джин

vi, viii, ix, xvi« Установление личных целей, MindTools

vii, xiv, xvii ^« Постановка цели», Википедия

x «Критерии SMART» , Википедия

xii «План из пяти шагов для создания заявлений о личных задачах», QuintCareers

xiii «Постановка целей и план действий», Сделайте свой успех

xviii «Готовы, цель… провал: зачем ставить цели может иметь неприятные последствия », Бостон.com

SMART-цели: важность и элементы

Карьера и бизнес

6 шагов к достижению SMART-целей — с примерами Сообщение от:

Команда Тони Ценность постановки целей в жизни невозможно переоценить. По словам Тони Роббинса, «прогресс равен счастью». Нам нужно чувствовать, что мы работаем над достижением цели, чтобы в конечном итоге почувствовать удовлетворение и радость в жизни.Но все ли цели равны? Результаты, которых вы достигаете (или не достигаете), в конечном итоге указывают на качество целей, которые вы ставите перед собой, и, если вы не используете цели SMART, вы можете сдерживать себя.

Иногда мы не достигаем поставленных целей, и это нормально. Все время от времени терпят неудачу — это часть пути к построению необычной жизни, которую вы заслуживаете. Но если вы постоянно не достигаете своих целей или не отказываетесь от них, пора найти новый способ выразить свои намерения.

Когда ваши цели остаются невыполненными, они, вероятно, не являются примерами целей SMART — стратегических целей, которые ясны, достижимы и подкреплены планом их достижения. В отличие от своих аналогов — цели, которые являются расплывчатыми, чрезмерно амбициозными или незапланированными — постановка целей SMART дает вам возможность получить то, что вы хотите в жизни.

Каковы пять целей SMART?

Акроним SMART описывает стратегию достижения любой цели. Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязаны к определенным временным рамкам.

1. Цели SMART специфичны

Сказать, что вы «хотите больше зарабатывать», слишком расплывчато. Вместо этого выберите число, показывающее, сколько денег вы хотите заработать. Вы хотите начать зарабатывать 150 000 долларов в год, 500 000 долларов или даже 1 миллион долларов? Хотите увеличить прибыль своего бизнеса на 20%? Установите четкое число, чтобы отслеживать свой прогресс. Наличие конкретной цели полезно по двум причинам: вы можете лучше визуализировать свой результат — представьте себе все эти нули на своем банковском счете — и вы без сомнения будете знать, когда вы ее достигли.

2. SMART цели измеримы Установка целей

SMART предполагает отслеживание вашего прогресса. Если вашу цель невозможно измерить, вы не можете объективно сказать, что достигли ее. В нашем примере конкретная цель уже измерима: вы можете проверять цифры в течение года, чтобы узнать, достигли ли вы 150 000 долларов. Вы также можете сделать другие цели измеримыми. Например, вместо «научиться играть в гольф» вашей измеримой целью может быть «снизить мой гандикап с 25 до 20». Это позволяет увидеть ваше развитие.Как вы подходите к своей цели? Вы на пути к успеху?

3. Цели SMART достижимы

Постановка достижимой цели означает выбор цели, которая требует от вас усилий, но также достижима. Если вы выбираете цель, которая, как вам кажется, возмутительна — допустим, вы в настоящее время зарабатываете 30 000 долларов и хотите заработать 5 миллионов долларов в следующем году — вы, скорее всего, не достигнете своей цели. Когда вы ставите перед собой слишком высокую цель, она может показаться невыполнимой, и в конце концов вы можете отказаться от нее.Используйте постановку целей SMART, чтобы добиться ощутимого прогресса и избежать неудач из-за недостижимых целей.

4. УМНЫЕ цели реалистичны

Необычные цели приводят к выдающимся результатам, поэтому вы должны быть смелыми. Однако для эффективной постановки целей SMART вы также должны быть уверены, что ваша цель реалистична. Реалистичные цели — это те, над достижением которых вы хотите и можете работать, и их можно достичь, улучшив свои нынешние привычки. Как напоминает нам бизнес-гуру Джей Абрахам: «Вы должны знать, что вы пытаетесь сделать, почему вы пытаетесь это сделать и каковы ваши навыки.«Ваши цели не имеют смысла, если они не основаны на вашей реальности прямо сейчас. Ставите ли вы бизнес-цели или ставите личные, слова Абрахамса звучат правдоподобно.

Что вам нужно сделать, чтобы достичь своих денежных целей? Независимо от того, нужно ли вам увеличить объем продаж, перейти в менеджмент или стать лидером в работе с крупным клиентом, убедитесь, что ваша цель — это то, на что у вас есть время и энергия. Хотя неудачи могут стать катализатором изменений и зарядить вас энергией, если ваша цель нереалистична, вам будет трудно вернуться на правильный путь.

5. Цели SMART устанавливаются в временные рамки

Последний принцип определения целей SMART — установить четкие временные рамки, в которые вы можете достичь своей цели. Дайте себе разумное количество времени, чтобы достичь своей цели. Как вы думаете, сможете ли вы начать получать желаемую зарплату через шесть месяцев, один год или два года? Наличие четких временных рамок необходимо для проверки вашего прогресса на пути к достижению цели. Если вы не достигли своей цели в установленные сроки, то пришло время переоценить: была ли ваша цель достижимой и реалистичной? Были ли ваши временные рамки слишком короткими? Или ты просто не выложился на полную? Когда вы используете аббревиатуру целей SMART для обозначения того, чего хотите, нет ничего плохого в том, чтобы заново ставить цели, если у вас есть ясность в том, почему вы их не достигли.

Почему важны SMART-цели?

Исследования показывают, что помимо 98% предпринимателей, которые никогда не достигают своих целей, 20% малых предприятий терпят неудачу в первый год, 30% — на второй год и 60% — на пятый год. Даже на десятом году работы колоссальные 70% малых компаний закрывают свои двери.

Бизнес терпит поражение по многим причинам: от игнорирования важности постоянных инноваций до сопротивления мышлению роста, необходимому для преодоления трудных времен.Суть в том, что эти компании не смогли достичь своих целей, вероятно, из-за проблем с самими целями. Провалившиеся компании не ставили SMART-целей, которые способствовали бы успеху.

Что борющиеся за бизнес владельцы делают неправильно, и как мы можем извлечь уроки из их ошибок? Неужели они не усвоили ключевой принцип бизнеса или были в неправильном настроении? Как заметил известный бизнесмен и гуру маркетинга Джей Абрахам, есть сила в том, чтобы думать иначе. Пришло время использовать цели SMART, чтобы изменить свое мышление.

Благодаря своей эффективности, цели SMART обычно используются в бизнесе, но вы также можете использовать их в своей личной жизни, от создания успешных отношений до овладения новым навыком. Независимо от того, какую область своей жизни вы хотите улучшить, эта стратегия сэкономит вам время, потраченное впустую, из-за того, что вы не знаете, чего именно вы хотите и как этого добиться. Цели SMART могут помочь вам «подняться по лестнице» к более крупным целям, которые вы ставите, когда определяете свою цель. Целеустремленность и жизнь с намерением — вот в чем суть целей SMART.

Как достичь SMART целей

Теперь, когда мы определились с целями SMART, давайте рассмотрим несколько советов по их достижению.

Начать с малого

Вместо того, чтобы взяться за самую насущную или высшую цель (например, заработать состояние или найти спутника жизни), выберите для начала что-нибудь маленькое, например, научиться быть более организованным или научиться готовить. Разбейте свои цели на более мелкие, требующие действия элементы и расставьте приоритеты, какие действия вы предпримете дальше.Это поможет вам создать масштабный план действий, который приведет к успеху. Создание небольших шагов на пути к огромным результатам поможет вам сосредоточить свою энергию. Такой уровень ясности придает силы вашим целям, давая вам возможность регулярно измерять свой прогресс и предпринимать новые действия.

Запишите

Согласно исследованию, проведенному в Доминиканском университете в Калифорнии, те, кто записывает свои цели, имеют на 42% больше шансов их достичь.Независимо от того, записываете ли вы свои цели SMART в журнал, вводите их в приложение или вводите в документ Word, убедитесь, что они задокументированы. Затем просмотрите контрольный список, чтобы убедиться, что ваши цели соответствуют схеме SMART: формулируете ли вы цель так, чтобы она была конкретной, измеримой, достижимой и реалистичной в течение определенного периода времени?

Регулярная регистрация

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своих SMART-целей? Как узнать, что ты сбился с пути? Регулярные проверки позволяют вам оценить свой прогресс и при необходимости скорректировать курс.Если вы не стремитесь к своей цели, вам нужно точно знать, когда вы сделали этот левый поворот. Зарегистрируйтесь пораньше и почаще, чтобы заметить какие-либо изменения в вашем прогрессе, которые дадут вам шанс превратить неудачу в успех.

Не позволяйте страху сдерживать вас

Если вы не добиваетесь желаемого прогресса, обратите внимание на то, что вас сдерживает. Вы сомневаетесь, потому что ваша цель или подход неразумны, или вы сдерживаетесь из-за глубоко укоренившегося страха перед неудачей? Обнаружение источника ваших колебаний абсолютно необходимо, поскольку преодоление наших страхов имеет решающее значение для достижения цели, а также для личного и профессионального развития.

Примите связь разума и тела

Хорошая новость заключается в том, что жажда цели на самом деле освобождает вас от страха неудачи, даже если цель кажется устрашающей. Вместо того, чтобы быть связанными своей неуверенностью, вы можете использовать практики разума и тела, чтобы справиться со своими эмоциями и достичь своего пикового состояния. Таким образом, постановка целей SMART является неотъемлемой частью самопознания и, в свою очередь, достижения результатов, которые вы никогда не считали возможными.

Отмечайте каждую победу

Когда вы празднуете победы — даже самые маленькие — ваш мозг получает заряд дофамина, и вы получаете новую энергию.Если вы работаете над профессиональными SMART-целями, отмечайте небольшие победы вместе со своей командой. Личные успехи? Празднуйте с друзьями или семьей. После того, как вы отпраздновали, вернитесь в нужное русло, чтобы вы могли работать над празднованием следующей победы.

Обычное SMART goal ошибок

Если вам интересно: «Каковы пять целей SMART?» вы, вероятно, новичок в этой концепции. Новичкам легко сделать такую ​​ошибку:

Это наиболее распространенный пример ошибки гола SMART.Как узнать, что вы слишком расплывчаты? Обращайте внимание на такие фразы, как «станьте лучше», «улучшите» и «помогите». Хотя улучшение — это конечная цель, вам нужно более конкретно указать, что вы улучшаете или помогаете. И всегда включайте измеримые контрольные показатели или «ключевые показатели эффективности», как их называют в бизнесе.

Единственный ответ на вопрос «Почему важны SMART-цели?» в том, что они помогают вам осуществить ваши мечты Если вы ставите цели, которые вас не вдохновляют, вы никогда их не достигнете, даже если они следуют формуле SMART.Как говорит Тони: «Люди не ленивы. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют ». Если это похоже на вас, пора пересмотреть свой план и изменить свои цели.

• Постановка недостижимых целей

Рост вызывает привыкание. Это заставляет нас мечтать все больше и больше — и в этом нет ничего плохого. Просто не забудьте разбить эти большие мечты на достижимые куски. В то же время вы также можете установить цели, которые на слишком достижимы.Цели SMART заключаются в том, чтобы найти баланс между «слишком сложно» и «слишком легко», чтобы вы могли расти, не разочаровываясь.

Примеры SMART целей

Используйте следующие примеры целей SMART для вдохновения при постановке целей для вашей карьеры, личных навыков и здоровья.

Пример первой цели: карьера

Выиграйте пять новых клиентов, которые потратят не менее 2000 долларов в месяц в течение следующих шести месяцев. Чтобы достичь этого числа, встречайтесь с 20 новыми потенциальными клиентами в месяц и отправляйте 15 новых предложений в месяц.

• Конкретный : В нем четко указано, сколько клиентов нужно привлечь и сколько им нужно потратить.
• Измеримый: Цель указывает на то, что для достижения этой цели требуется беготня — создание потенциальных клиентов за счет встреч с 20 новыми потенциальными клиентами в месяц.
• Достижимо: Допустим, компания уже привлекала двух-трех клиентов в месяц. Это делает цель достижимой.
• Реалистично: По всем указанным выше причинам эта цель вполне возможна.
• Срок: Четко указано, что нужно делать каждый месяц и как долго эта цель должна быть достигнута.

Пример второй цели: развитие навыков

Освойте песню «Гавана» на фортепиано в течение одного месяца, практикуясь в течение одного часа три дня в неделю.

• Конкретный : Эта цель определяет песню, которую нужно выучить, а также время, необходимое для ее достижения.
• Измеримый: Вы можете измерить свои контрольные показатели (время практики), а также то, достигли ли вы общей цели.
• Достижимо: Эта цель достижима для начинающего пианиста; по мере обучения ставьте перед собой более сложные цели.
• Реалистично: Приложите усилия, чтобы выделить время для практики, и эта цель станет достижимой.
• Срок: Проверьте себя через месяц, чтобы убедиться, что вы освоили песню.

Пример третьей цели: Здоровье

Теряйте два фунта в неделю в течение следующих восьми недель. Для этого ходите 30 минут в день пять дней в неделю и ограничьте калорийность до 1200 в день.

• Конкретный : Здесь есть как еженедельные, так и ежедневные цели, что делает эту SMART-цель очень конкретной.
• Измеримые: В этой цели есть три числа, которые можно измерить.
• Достижимо: Вместо того, чтобы стремиться к общему «целевому весу», определенно УМНАЯ установка шага для обеспечения достижимости вашей цели.
• Реалистично: Когда дело доходит до стабильной потери веса, важно думать о долгосрочной перспективе.Два фунта в неделю — вполне реальная цель.
• Период времени: Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы узнать, достигли ли вы своей цели.

Часто задаваемые вопросы по постановке целей SMART

1. Зачем нужны SMART цели ?

Создание необычной жизни не происходит мгновенно. На реализацию наших самых сокровенных мечтаний могут уйти годы — или даже жизнь. Цели SMART устанавливают измеримые критерии, чтобы вы могли видеть свой прогресс.Они дают вам достижимые ориентиры, позволяя вам отмечать свои успехи на этом пути и оставаться воодушевленными, чтобы продолжать идти вперед.

2. Как мне ставить действительно важные цели?

Примените аббревиатуру SMART-целей на практике. Постановка целей SMART начинается с выбора правильных целей. Джей Абрахам говорит, что зарабатывать больше денег — это не цель — это желание или мечта. И, как мы узнали из буквы «S» формата целей SMART, постановка конкретных целей является ключевым моментом. Не говорите просто: «Я хочу зарабатывать больше денег.«Знайте, почему вы хотите зарабатывать больше денег и как вы собираетесь этого добиться.

Чтобы установить SMART-цели, которые изменят вашу жизнь, когда вы их достигнете, вам нужно сосредоточиться на том, что в настоящее время не работает в вашей жизни. Ваши разрозненные отношения причиняют вам страдания? Ваш нездоровый образ жизни лишает вас энергии, и вы не можете наслаждаться жизнью? Как только вы узнаете, что не работает, вы можете использовать аббревиатуру целей SMART, чтобы обратиться к этим областям своей жизни.

3. Что произойдет, если я сойду с пути?

Постановка целей SMART — это не совершенство, а прогресс.Вам не удастся довести дело до конца, вы будете преследовать цели, которые в конечном итоге окажутся неоправданными, а иногда вы просто падаете лицом вниз. Именно тогда жизненно важно вернуться к началу процесса постановки целей SMART и внести изменения для улучшения системы. Как напоминает нам Тони Роббинс: «Помните, вы всегда управляете двумя бизнесами: бизнесом, которым вы занимаетесь, и бизнесом, которым вы становитесь». Уравновесить эти две реальности может быть непросто, но когда вы освоите основы постановки целей в формате целей SMART, вы сможете вернуться на правильный путь.

4. Почему я не достигаю цели SMART ?

Если вы не достигаете личных или профессиональных целей SMART, вы, вероятно, сделали одно из двух: выбрали неправильные цели или не выполнили каждый шаг процесса постановки целей SMART. Существует также третья возможность: вы должны были достичь цели , а не , потому что ждало чего-то лучшего. Когда вы рассматриваете жизнь как происходящую для вас, а не для вас, значение «неудачи» может измениться на «возможность».”

5. Каковы средние временные рамки для целей SMART ?

Хотя цели SMART можно отслеживать в любое время, наиболее распространенным является один год. У вас будет достаточно времени, чтобы составить план самосовершенствования и внести коррективы, если какая-то часть плана не работает. Если вы нетерпеливый тип, вам придется копнуть немного глубже и набраться терпения.

Ставите ли вы профессиональные SMART-цели или личные цели, стабильный прогресс с течением времени — ваш идеальный результат.Как замечает Джей Абрахам: «Заставьте свой бизнес работать на вас усерднее, иначе вы будете усерднее работать для этого». Помните, что цели SMART сосредоточены на достижении реальных результатов, и ваше окончательное достижение будет тогда, когда ваш бизнес станет более эффективным и требует от вас меньше.

6. Лучше всего выполнять процесс постановки целей SMART в одиночку?

Один из ключей к достижению любой цели — окружить себя единомышленниками и поддержкой. Привлекайте друзей, членов семьи и коллег к достижению ваших целей SMART.Если вы действительно хотите ускорить свой рост, поработайте с наставниками или наймите тренера по результатам, который поможет вам в ваших поисках.

целей SMART — это только начало — вы можете менять свою жизнь шаг за шагом.