Как правильно поставить цель и ее добиться: 8 советов, как поставить цель и добиться ее осуществления

Как ставить цели и получать что хочешь

Многих раздражает сама идея ставить перед собой цели. Это связано с мыслью о необходимости принуждать себя что-то делать. Пусть это «правильно» и полезно, но не особо вдохновляет. Это противоречие приводит к внутреннему конфликту, в результате которого мы перестаем мечтать и ставить большие цели. А без них появляется ощущение жизни на автомате, теряется смысл, развивается прокрастинация (откладывание важных дел в пользу неважных), появляются обвинения себя в безволии и сомнения в собственных силах. Что с этим делать, рассказывает коуч Лилия Лихт.

Лилия Лихт, коуч по денежному мышлению для экспертов и предпринимателей

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Как ставить цели

Начинать ставить цели лучше всего с мечты. Мечтая, мы пробуждаем свое воображение, а если размечтаемся как следует, то сможем создать миры, где станем всемогущими и всезнающими богами, способными создавать и получать, что угодно. В этом имеет смысл брать пример с детей, для которых границы между «хочу» и «могу» не существует.

В фантазии мы можем увидеть то, чего нет, а потом воплотить это в материальном мире. Через мечты мы можем лучше понять себя: что нами движет, что нам важно и нужно, без чего жизнь теряет яркость и остроту. Этот навык помогает выйти за рамки привычного восприятия, и именно поэтому нам важно как можно чаще отправлять себя в будущее, представлять себя человеком, которым мы хотим стать, и воображать события, которые он способен создать. Учить себя жить из будущего.

Почему мечты не сбываются

Многие говорят, что год за годом ставят цель заработать больше, выучить язык или переехать в другую страну, но ничего не происходит. Почему? Потому для кого-то мечтать — значит наполняться энергией движения к желаемому, а кому-то просто нравится представлять себе, как все может быть, но при этом стремления воплотить мечту у них не возникает.

Мечтайте о большем

Потребность в комфорте, ощущении собственного превосходства и необходимость получить внимание и любовь подталкивают нас к действиям. За ними стоит желание почувствовать себя лучше, вера, что если обстоятельства изменятся, мы начнем иначе воспринимать себя. Но дело в том, что изменение обстоятельств не изменит наше состояние надолго: скоро появятся мысли о «недостаточной успешности». Увы, мы привыкаем думать определенным образом, и наш ум легко находит, как обесценить то, чего мы добились.

Нет ничего плохого в стремлении к материальным целям или известности, важно, чтобы за ним стояло нечто большее — проявление личных ценностей. Значимая цель всегда будет связана со смыслом. Именно он помогает нам чувствовать себя всемогущими. Тогда при достижении цели нас не настигнет разочарование или желание преуменьшить значимость достигнутого.

© Getty Images

Почему ставить цели непросто

Часто наши желания рождаются не внутри нас, а снаружи. Мы видим достижения других людей и начинаем верить, что все это нужно нам самим. А еще нам может не хватать чего-то, и мы думаем, что оно у нас появится, стоит только добиться чего-то.

Вот типичные мысли в такой ситуации:

• Если я заработаю много денег, то стану счастливым.
• Если у меня будет 100K фолловеров, я поверю в свои силы.
• Если я похудею (куплю красивую одежду, сделаю пластическую операцию), меня полюбят.

В это так легко поверить. Но то, что мы видим в реальности, редко совпадает с ожиданиями: с этим согласны и лауреаты Нобелевской премии Дэниел Канеман и Ангус Дитон. Исследуя параметры благополучия и удовлетворения жизнью, они не нашли доказательств того, что изменение финансового состояния, статуса в отношениях, места жительства или окружения значительно влияет на ощущение благополучия [1].

Реализовав чужую или обманчивую цель, мы чувствуем себя обманутыми. Потом пробуем снова и приходим к тем же результатам. Дело в том, что, пытаясь проанализировать причины, мы используем свойственные нам мысли и убеждения, они и водят нас по заколдованному кругу.

Если же мы ставим цели из «нужды», то лишь усугубляем ощущение собственного неблагополучия. Например, если вы хотите жить в красивом доме у океана, а живете в небольшой квартире в неприятном районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как неприятность, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что имеете.

Вместо этого гораздо полезнее практиковать благодарность, признание того, что у нас есть: крыша над головой, еда в холодильнике, дело, которое приносит деньги, собственное здоровье и здоровье близких, возможность гулять или просто выбирать, что будет на обед. Признавая, что это немало, и чувствуя благодарность, мы можем двигаться вперед, отталкиваясь от осознания собственного благосостояния.

Процесс не менее важен, чем цель

Почти в каждой сказке все начинается с «жили-были», а дальше герой встречается с трудностями и меняется, преодолевая их. В итоге враги повержены, а Иван-дурак получает принцессу и полцарства в придачу. Если бы цель была только в получении результата, то после «жили-были» следовало бы «…они долго и счастливо». Хорошо, если за целью стоит получение опыта — с помощью осознанно выбранного и приятного процесса, который приводит к желанным результатам.

Например, вам в голову пришла идея приготовить яблочный пирог, вы почувствовали вдохновение, заскочили на рынок купить яблок, замесили тесто, поставили пирог в духовку, а потом наслаждались его вкусом вместе с близкими. Достижение этой цели не будет сложным, если каждый этап был приятен и желанен.

© Shutterstock

Как понять, правильно ли выбрана цель

У каждого есть внутренний компас, указывающий, не обманываем ли мы себя. Мысли, ведущие нас к стоящим вещам, всегда приятны, они пробуждают готовность к действию. И также мы можем почувствовать мысли, от которых хочется сжаться, скукожиться — это внутренний компас указывает на то, что мы думаем о вещах, ограничивающих, сужающих, ложных.

Хорошая цель чувствуется как предвкушение праздника, как желание выпрыгивать утром из постели.

Иллюзия свободы

Многие убеждены, что, получи мы финансовую свободу, мы стали бы делать, что хочется.

Правда в том, что свобода начинается как раз с позволения делать то, что хочется, а за этим уже приходят финансы.

Способ, которым мы можем «добраться в будущее» быстрее всего, через развитие мастерства в том деле, которое приносит нам удовольствие, решает при этом одну проблему. В этом случае зарабатывание денег перестает быть насилием над собой или процессом, который нам безразличен.

Как часто вы садитесь перед листом бумаги и карандашом в руке, чтобы написать, что вы хотите получить или попробовать сделать, например, в ближайший год или месяц? Как давно вы задавали себе вопросы:

• То, что я готовлю на завтрак, мне все еще нравится или я ем это по привычке?
• Хочу ли я носить то, что надеваю каждый день? Отражает ли то, как я выгляжу, мое восприятие себя?
• Нравится ли мне дело, которым я занимаюсь?
• Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?

Часто ли вы спрашиваете себя, чего вы хотите сегодня или через год?

Попробуйте переместить себя в будущее и представить того, кто способен это будущее создать. Например, если мы хотим стать человеком, который каждый день смотрит на океан, нам нужно представить, какие личные качества и действия его туда привели, как он получил эту жизнь, что ему помогло, с чего он начал. Думать о себе из будущего, пожалуй, лучший способ создавать его: если мы можем что-то представить, мы лучше понимаем, как это получить. Ведь мы же не можем получить то, что не можем представить. Поэтому нам важно задавать себе вопросы: кто я, когда переезжаю в другую страну? Кто я, когда запускаю свой онлайн-бизнес? Кто я, когда говорю на другом языке?

Что мешает поставить правильную цель

В основном нам мешают страхи, а точнее, ментальные искажения и нежелание сталкиваться с неприятными эмоциями.

Страх неудачи

Это мысль, что можно потерять время, силы и деньги, не получив ожидаемого результата. Нам страшно рисковать ресурсами, и это самая распространенная причина бездействия. Мы верим, что есть какое-то одно правильное решение и мы должны найти именно его, чтобы не ошибиться.

Парадокс в том, что нет одного правильного решения, мы никогда не можем предсказать результат, в этом сложном мире на него влияют множество факторов, и мы сами влияем на него примерно на 10–15%. Ни один консультант или ментор также не может знать наверняка, получится ли у вас то, что вы затеяли. Более того, получить данные можно только в процессе, а если мы саботируем сам процесс, то изменений не будет. Лучше выбрать одну самую лучшую идею и начать воплощать ее в жизнь.

Если бы у нас не было идеи, что можно «потратить время зря» и неизбежно столкнуться с разочарованием в себе, то мы бы просто действовали, пробуя гипотезу за гипотезой без лишнего напряжения.

Неуверенность в себе

За ней часто стоит идея, что мне чего-то не хватает (например, образования, опыта, известности), что сейчас не лучшее время или ситуация неблагоприятная.

Уверенность в себе приносят действия. Они дают ясность и понимание того, действительно ли нужно еще что-то приобрести или всего уже достаточно. Мы можем действовать и не будучи в себе уверенными, потому что так называемым синдромом самозванца [2] чаще всего «болеют» люди с высокими требованиями к себе, и порой стоит признать, что большинство из нас действительно самозванцы, потому что путь к познанию бесконечен и всегда найдется кто-то более опытный и образованный. Это не причина не делать то, что мы задумали.

Если бы мы могли отпустить идею о том, что нам чего-то не хватает, избавиться от страха столкновения с критикой и осуждением, мы могли бы действовать смелее и быстрее получать практический опыт и зарабатывать деньги.

© Shutterstock

Непоследовательность

Еще ее можно назвать расфокусировкой. Многие не хотят ставить цели, потому что считают это ограничением собственной спонтанности. Особенно это касается людей творческих. Но если понимать под целью не результат, а направление, то ограничений не будет.

В отсутствие навыка держать фокус на чем-то одном очень непросто двигаться вперед. К этому часто добавляется желание получить немедленный результат. В реальности мы можем получить сразу не все или все, но не сразу.

Результат как таковой — это просто данные. Например: вы пришли в кофейню, заказали кофе, сделали первый глоток и почувствовали, что его вкус вам не нравится. Слишком много молока или он не такой ароматный, как вы ожидали. И вы или просите его переделать, или не обращаете на это внимание, продолжая свои дела. Вам не приходит в голову мысль, что с вами что-то не так, поэтому вам сделали невкусный кофе, или что вам стоит отказаться от кофе вовсе.

Но когда мы получаем не тот результат, который ожидали в бизнесе, в отношениях или от самих себя, то подобные реакции не кажутся нам нелепыми. Отвяжи мы себя от оценки результатами, насколько проще нам было бы действовать. Именно поэтому, ставя цели, важно снизить значимость результата и делать ставку на сам процесс.

Почему важно ставить цели и идти к ним

Цель сама по себе может стать путеводной звездой, которая указывает нам направление, помогает развиваться и получать новые навыки.

Когда есть вектор движения, нам легко понять, что делать, приближает ли нас к желаемому следующее действие или уводит в сторону.

Цель наполняет жизнь смыслом, помогает создавать внутреннюю опору, а достижение промежуточных целей усиливает нашу веру в себя и пробуждает желание двигаться дальше. Хорошие цели помогают нам хорошо себя чувствовать: чем больше в нас интереса и азарта, тем легче нам найти способ реализоваться наилучшим образом.

Правильно поставленные цели помогают нам постоянно поддерживать свое ментальное здоровье и жизненный баланс.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

© Kinopoisk

Как наладить процесс целеполагания

Определите цель по методу SMART

S — Specific: цель должна быть конкретной и нести смысл, вам должно быть понятно, почему достижение этой цели для вас важно.

M — Measurable: у цели должны быть критерии, по которым станет понятно, что результат достигнут.

A — Achievable: у вас должны быть возможности и ресурсы достичь поставленную цель.

R — Relevant: цель должна адекватно показывать то, как изменится ваша жизнь с ее достижением.

T — Time bound: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать более здоровым» и «Я хочу через три месяца пробежать 5 км с комфортными ощущениями».

Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус

Например, если вы хотите одновременно позаботиться о своем здоровье, увеличить доходы и найти партнера, вероятность достичь хотя бы одну из этих целей снижается в три раза. Вместо того, чтобы создавать избыточное давление на себя и завышать ожидания, выберите самую актуальную цель, достижение которой поможет вам продвинуться вперед.

Процесс должен быть приятным и естественным и не должен вызывать у вас отвращения. Если вы хотите заняться собой, стать более спортивным, но не переносите спортивные нагрузки, то не стоит даже пытаться записываться в зал. Вместо этого подумайте, какая физическая активность доставит вам настоящее удовольствие, как ее организовать, чтобы хотелось заниматься снова и снова — возможно, купить красивую одежду для тренировок, взять с собой на прогулку друга или послушать интересный подкаст.

Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно

Важно начать действовать по-новому. Стандартные действия, которые мы выполняем ежедневно, смогут привести нас только к стандартным результатам, поэтому действия нужны более активные и смелые. Например, если вы ищете работу, регулярно просматривая объявления, то теперь вам нужно будет начать инициировать процесс по получению обратной связи, проявлять креативность, чтобы обратить на себя внимание.

Попробуйте спланировать поражения

Это звучит довольно странно, но мысль о том, что из ста попыток только десять окажутся удачными, может помочь начать действовать. Чтобы преодолеть страх отказа и неудачи, мы предсказываем их заранее. Провал в некотором роде приближает нас к желанной цели: чем больше неудач, тем лучше мы понимаем, как нам действовать, тем ближе мы к цели. Ошибки перестают нас пугать или останавливать.

Избегайте незапланированных поражений

Чтобы не отказываться от своей цели, попробуйте заранее о себе позаботиться.

Например, вы знаете, что встаете по утрам с трудом, можете выключить будильник и поспать еще часок. Но на если на этот часок у вас запланирована тренировка, вам нужно помочь себе на ней присутствовать.

Большую часть времени мы находимся в плену у автоматических программ ума, и внедрение любой новой привычки требует дополнительного умственного напряжения, которое наш мозг будет всячески пытаться избегать. Поэтому, когда мы планируем новые действия и привычки, нужно создать процесс, который поможет нам выполнить задуманное.

Скажем, мы меняем рингтон на будильнике: новое и необычное заставит нас проснуться быстрее. Готовимся к тренировке заранее: собираем форму, кроссовки, плейлист с бодрыми треками. Если вы любите по утрам принимать душ, идите в него после тренировки, чтобы получить поощрение за выполненную задачу.

Попробуйте поставить цели по этой методике:

• Напишите список из 20 вещей, которые вы хотите получить, — материальных или связанных с вашим личным, карьерным или физическим развитием.  
• Выберите из них только одну, которая стоит того, чтобы быть достигнутой, и способна изменить вашу жизнь в корне. Возможно, ее достижение поможет получить и несколько целей из этого списка.  
• Напишите, как вы будете ощущать себя в процессе, то ли это состояние, которое вы хотите испытывать большую часть жизни.
• Напишите список действий, которые гарантированно приведут вас к цели, и занесите их в календарь на неделю. Помните, что это должны быть интенсивные действия, то есть отличные от тех, которые вы обычно совершаете ежедневно. 
• Поблагодарите себя за то, что сделали несколько шагов к своему будущему осознанно, а не автоматически.

Теги: психология

гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год — Николь Шахбазян на vc.

ru

В канун Нового года многие начинают с воодушевлением ставить цели на следующий год. Уже к февралю большая часть из них забрасывает и не доводит большую часть до конца. Если вы когда-то писали подобные списки и разочаровались в процессе, не думайте, что это произошло из-за вашей недисциплинированности или лени. Дело не в вас, а в том, как мы привыкли ставить цели.

42 120 просмотров

Этот лонгрид об ошибках, которые люди часто совершают при постановке целей, о том, как их решать и что делать, чтобы цели достигались. Статья опирается на психологию мотивации и примеры из опыта. А еще в ней есть мемы, чтобы читать было чуть веселее.

Давайте возьмем стандартную ситуацию. В канун Нового года Олег решил поставить цели на следующий год. Выписал 30+ целей, которые пришли ему в голову, довольным взглядом окинул список и воодушевленный лег спать. После этого пересматривал список пару раз в январе, на этом все и закончилось. Итог: Олег случайно закрыл одну цель из списка и получил бонус в виде чувства вины за то, что не закрыл остальное.

Другой крайний пример — Дима. В отличие от Олега, Дима руководствовался принципом «just do it»: четко шел по списку и закрывал одну цель за другой, даже если смысл цели был не всегда ясен и даже когда закрывать цель не хотелось. Дима не прислушивался к внутреннему дискомфорту, он должен был добежать-дойти-доползти до поставленной цели во что бы то ни стало. Только при вычеркивании галочек в списке Дима не ощущал такого яркого удовлетворения, которого ожидал. Под конец года он начал осознавать бесполезность этого мероприятия, выгорел и зарекся не ставить себе никаких целей в следующем году.

Почему у ребят не получилось?

Давайте разберем распространенные ошибки, которые приводят к забрасыванию списков с целями или отсутствию удовлетворения при их достижении.

Ошибка 1: ставим внешние цели, не отражающие личные ценности

Когда мы просто берем и выписываем список всех целей, которые приходят на ум, большая часть списка часто оказывается «внешними» целями. Да, на рациональном уровне мы осознаем их полезность и нужность, но они как бы не «торкают» изнутри. Это произошло с Олегом и Димой, разница лишь в том, что Дима имел установку «добиваться целей несмотря ни на что, чтобы доказать себе свою состоятельность», а Олег — нет.

Боромир фигни не посоветует

Почему так происходит?

Формальное присутствие той или иной цели в сознании не гарантирует того, что она соответствует нашим потребностям и ценностям.

Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, что лежит в основе наших чувств, эмоций и желаний (1). Из-за плохого понимания себя и своих ценностей мы можем принимать «осознанные» решения, которые на самом деле базируются на искаженной информации о себе.

Это приводит к тому, что мы выбираем внешние цели, которые:

• продиктованы другими («хочу вставать в 6 утра, потому что так делают успешные бизнесмены»)
• основаны на преходящем импульсе или мотивированы внешней наградой («хочу регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть», при этом сам спорт мне не приносит удовольствия)
• опираются на «должен» («я должен сделать X, чтобы избежать чувства вины и стыда за то, что я это не сделал»)

Такие цели находятся под контролем внешней мотивации, когда само действие не представляет для нас внутреннего интереса и не доставляет нам удовольствие.

Когда цель является заимствованной и чужой нашей собственной системе ценностей, мы воспринимаем её как внешнюю и отчужденную. Будто не мы сами решили её поставить, а кто-то навязал. Это может не ощущаться на сознательном уровне, но на подсознательном уровне есть постоянное напряжение и борьба.

Вспомните, когда в детстве родители заставляли вас делать что-то по дому. Как сильно вы были мотивированы мыть посуду, выносить мусор, когда чистый дом лично для вас не представлял никакую ценность?

Решение: ставим внутренние цели, которые опираются на ценности и интерес

Одна из причин, по которой некоторые люди ставят перед собой цели, которые воспринимаются ими как что-то чужое — меньшая открытость собственному опыту и большая опора на внешние признаки. Поэтому для того, чтобы ставить внутренние цели, нужно хорошо понимать себя, свои ценности, истинные интересы и желания.

Чтобы лучше себя понимать, нужно чаще рефлексировать. Задавать себе неудобные вопросы, больше думать о своих желаниях, вести дневник, осмыслять свои чувства, мысли и поведение. Навык рефлексии также хорошо прорабатывается в совместной работе с психологом (+ он задает нужные вопросы, которые помогают быстрее найти решение конкретной проблемы).

Как понять, что цель — ваша?

• Отвечает на вопрос «зачем?» (задайте себе вопрос несколько раз, пока не докопаетесь до настоящих мотивов)
• Соответствует вашим ценностям и интересам
• Поставлена вами, а не вашими близкими, друзьями, обществом
• Откликается не только рационально, но и эмоционально («хочу заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья» — такое себе, «хочу заниматься спортом, чтобы было больше энергии на проекты, которые для меня важны/чтобы как можно дольше иметь возможность активно проводить время со своими детьми» — класс)
• Вам приносит удовольствие сам процесс достижения цели (однако не все цели, которые совпадают с нашими ценностями, приятны и доставляют удовольствие в процессе, про это тоже важно помнить)

Что такое ценности и как определить, какие для меня важны?

Ценности отражают то, что важно для нас и что мы хотим делать со своей жизнью. Вместе с нашими убеждениями они являются причинными факторами, определяющими наши решения.

Ценности описывают:

• как мы хотим себя вести
• что мы хотим отстаивать в жизни
• каким человеком хотим быть
• как хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и собой
• какие качества хотим в себе развить

Примерами ценностей являются: креативность, честность, свобода, независимость и т.д.

Запомните: ценности определяют цели, цели определяют ежедневные действия.

Есть несколько способов определить свои ценности. Перечислю три:

• The Personal Values Assessment (PVA) — научно-валидированный тест, который помогает понять, каковы ваши основные ценности. После теста присылают вам красочный персональный отчет на почту
• Список ценностей — тут можно взглянуть на список и дать каждой ценности оценку от 0 до 2 в зависимости от степени важности
• Классный, но немного грустный способ понять, какие у вас ценности и жизненные цели — представить свои похороны и написать поминальную речь или эпитафию от лица вашего близкого человека. Каким вы были человеком? Какую жизнь вы провели, чего достигли? Как относились к себе и другим? Что было вашей страстью?

Глубокое понимание мотивов, лежащих в основе ваших целей, поможет сэкономить огромное количество часов на достижение тех целей, которые на самом деле вам не нужны.

Чем выше ценность, тем выше мотивация

Почему эта цель важна для вас? Как ваша жизнь станет лучше? Что изменится, если вы достигнете эту цель?

Если ответы на эти вопросы не вызывают у вас энтузиазма и желания поскорее начать что-либо делать, это повод задуматься. Правда бывает и такое, что цель вдохновляет, но тревога по поводу возможной неудачи или неопределенности душит положительную мотивацию на корню. В таком случае нужно сначала разбираться с барьерами (терапия — лучший способ для этого) и только потом двигаться к целям.

Ошибка 2: ставим слишком сложные цели

Чем сложнее цель, тем больше усилий вкладывают люди в её достижение. Но эта прямая зависимость работает только в том случае, если цели кажутся нам реалистичными. Если задачи слишком легкие или слишком сложные, люди склонны экономить свои ресурсы и вкладывать меньше усилий в их решение (2, 3).

Решение: ставим сложные, но достижимые цели

Никакая игра не начинается с битвы со сложным боссом. Всё начинается с обучения, потом легких врагов, врагов посложнее. И только в конце мы вступаем в битву с противником высокого уровня.

В жизни применим тот же принцип. Приведу личный пример. Одна из целей, над которой я работала в прошлом году — снизить количество тревоги при публичных выступлениях с субъективных 10 до 5. Если бы я сразу же пошла выступать на сцену (от одной только мысли начинается тревога), скорее всего я бы облажалась и потом всеми способами пыталась избегать подобного опыта. Я решила начать с постепенного усложнения задачи: сначала провести несколько эфиров в Инстаграме, потом провести более официальный вебинар в Ютубе, потом выступить совсем на холодную аудиторию. И только потом перебираться в офлайн.

Если перед первым эфиром я тревожилась на протяжении нескольких дней, а на самом эфире у меня минут на 10 просто отключало мозг от волнения, то сейчас я начинаю тревожиться за час до выступления, а волнение проходит уже через минуту после его начала. Для такого воробушка-социофобушка, как я, это огромный результат.

Ошибка 3: ставим абстрактные долгосрочные цели

Люди менее мотивированы преследовать цели с сильно отложенным результатом по сравнению с целями, которые находятся в ближайшем будущем (4). Поэтому нам сложно жертвовать комфортом и удовольствием в настоящем ради далекого абстрактного светлого будущего: аппетитный торт прямо перед глазами соблазнительнее красивой фигуры и абстрактного здоровья, а Нетфликс в закладках притягательнее задач по сайд-проекту.

Также исследования показывают, что люди часто думают о будущем себе как о ком-то постороннем (5). Если на эмоциональном уровне я отношусь к будущему «Я» как к чужому человеку, то на рациональном уровне опция «откладывать деньги для себя в будущем» ничем не лучше опции «отдать деньги первому попавшемуся человеку на улице».

Решение: уточняем и декомпозируем цели

Любые долгосрочные цели нужно разбивать на подцели, результаты которых будут ощутимы уже сейчас. Это поможет держать мотивацию и не уплывать с намеченного курса (6). А еще это помогает сделать тревожный образ цели более понятным: когда мы расписываем конкретные шаги и делаем их доступными, это снижает тревогу из-за неопределенности.

Вообще в идеале у нас должна получиться стройная иерархия целей, которая выглядит так:

• жизненные цели (более абстрактные, основаны на ценностях)
• долгосрочные и среднесрочные (конкретные жизненные «проекты»)
• краткосрочные (разовые задачи или повторяющиеся привычки)

Без жизненных целей ставить цели особо нет смысла, потому что это рано или поздно начнет ощущаться как бесмыссленное суетливое движение. Что-то вроде делаешь, но не понимаешь, зачем это надо и куда ведет. Без целей низкого порядка становится непонятно, как достичь крупных целей, как отслеживать прогресс, пропадает мотивация на дальней дистанции.

Как примерно выглядит иерархия целей в одной области жизни

Чем ниже спускаемся, тем более конкретными и измеримыми должны быть цели.Чтобы сделать цель конкретной, спросите себя: как я узнаю, что я выполнил(а) цель? Это поможет её сформулировать.

Плохая цель: Лучше учиться в этом семестре

Хорошая цель: Добиться среднего балла 4,5 в этом семестре

Не забывайте отслеживать результаты в процессе достижения целей. Если этого не делать и в дополнение к этому на автомате обесценивать достигнутое, может казаться, что в отношении цели нет никакого движения, хотя это не так. Можно использовать трекеры привычек, вести дневник и периодически анализировать записи, придумать для себя промежуточные точки для проверки навыков или знаний.

Формула прогресса как вариант

Ошибка 4: чрезмерно фокусируемся на результатах

Дима из примера попал в ловушку черно-белого мышления. Он думал так: «если я достигаю цели, то это успех; если нет — я неудачник. Другого не дано.» Он фокусировался на результатах, и это забирало у него счастье и удовлетворение в настоящем, ведь до самого момента достижения цели Дима постоянно напоминал себе о том, что он еще не там, где должен быть.

После того, как Дима поставил себе цели, он начал жить будущим, надеясь, что вычеркивание всех пунктов списка сделает его счастливым. Накачаюсь — буду счастлив. Куплю машину — все изменится. Но после закрытия одной цели за другой ничего не менялось. Радость от достижения уходила так же быстро, как пришла. Этот феномен называется «гедоническая адаптация» — мы привыкаем к достигнутому и рано или поздно начинаем его обесценивать (7, 8).

После позитивных и негативных событий мы возвращаемся к базовому уровню счастья

Решение 1: фокус на целях-процессах

Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты.

Цели-результаты фокусируют нас на последствиях достижения цели («похудеть на 15 кг», «повысить тонус тела», «увеличить прибыль отдела на 10%», «прочитать 10 книг за год»).

Цели-процессы фокусируют на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам («каждый день делать растяжку», «есть 3 фрукта каждый день», «обзванивать 10 клиентов в день», «читать перед сном 10 минут»). Такие цели помогают переводить определенные действия в привычки, а привычки в свою очередь облегчают достижение целей-результатов за счет своей автоматичности.

Используйте цели-результаты в качестве ориентиров, но в процессе переводите фокус внимания на цели-процессы (9). Фокусируйтесь на построении систем и рутин, которые помогут добиться определенного результата. Помните, что не факт достижения целей делает нас счастливыми, а сам процесс их достижения.

Решение 2: фокус на ценностях

Уводить фокус с результатов на процесс также помогают ценности.

Ценности ≠ цели. Например, мы не можем достигнуть ценность «быть креативным». Если человек нарисует картину, он достигнет конкретной цели, но не сможет сказать: «Я нарисовал эту картину, я достиг креативности». За счет того, что ценности описывают процесс, а не достижение целей, они вносят смысл и вовлеченность в жизнь. Мы перестаем фокусироваться на будущем, а начинаем жить в настоящем.

Более того, так как ценности доступны нам всегда, они вдохновляют. В отличие от целей, которые не несут гарантию того, что мы можем их достигнуть.

Как правильно ставить цели, краткое резюме:

• Качественные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать, должны опираться на вашу систему ценностей и интересы
• Стремитесь к сложному, но достижимому. Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность действий
• Уточняйте и декомпозируйте цели. В идеале должна получиться иерархия с жизненными целями на самом верху и конкретными задачами/привычками внизу
• Относитесь к целям как к ориентирам, в процессе фокусируйтесь на системных действиях и ценностях

Будет классно, если поделитесь в комментариях, что лично вам помогает в постановке и достижении целей, какие техники используете, какие системы строите. Или, наоборот, если расскажете, по какой причине цели у вас не работают.

Если же вам интересно почитать об эффективном мышлении, мотивации, привычках и продуктивности с точки зрения научной психологии и нейронаук, приглашаю вас в свой телеграм-канал. Там я без буллщита и волшебных таблеток рассказываю о том, как системно развиваться и повышать своё благополучие. Буду рада вас увидеть среди читателей!
#цели #продуктивность #эффективность

Как правильно ставить цели и достигать их: 8 способов — karpachoff.com

«Я не знаю, чего я хочу, но я этого добьюсь».

Фредерик Бегбедер

В том или ином виде, постановка целей интересует каждого из нас. В определённые периоды жизни все хотят добиться, достичь и покорить. Если получилось — отлично. Не вышло? Скорее всего, плохо старались или сделали всё, что могли, но просто не повезло. Но так ли это на самом деле?

Сегодня поговорим о том, как правильно ставить цели, действительно ли это нужно каждому человеку, какие способы помогут найти самую короткую дорогу на этом нелёгком пути.  

Постановка целей: что это и зачем нужно

Цель очень похожа на обычную географическую карту. Представьте, что вы едете из Киева во Львов на автомобиле. Львов — это ваша цель. Чтобы попасть в город, нужно прикинуть — сколько времени это займёт, какие города предстоит проехать, где лучше передохнуть по пути. Но если не обозначить финальную точку, сможете ли вы вообще приехать куда-нибудь?

В жизни всё происходит примерно также, для постановки целей существуют конкретные причины. Более того, принято считать, что целеполагание не усложняет, а наоборот —  значительно упрощает жизнь.

1. Цели делают жизнь понятнее.

Какие цели важно ставить на жизненном пути? Любые нужные вам. Когда вы точно знаете, к чему стремитесь, мозгу намного проще найти решение. Много работать, учиться и постоянно заниматься каким-то делом недостаточно, чтобы покорять конкретные рубежи, качественно работать и расти над собой. Без постановки цели вся деятельность становится движением без вектора, а продуктивность на пути к успеху стремится к нулю.  

Если вы не умеете трансформировать мечту в цель, расписывать пошаговый план её достижения, то мысли о счастливой семье, успешной карьере, бизнесе или путешествиях рискуют на всю жизнь так и остаться мечтами. 

2. Цели мотивируют на конкретные действия.

Отсутствие мотивации — одна из главных причин, по которой многие из нас не достигли главного в своей жизни. В этот момент нам очень помогает понимание, какие цели ставить перед собой. Когда в голове есть финальная картина, то есть результат, которого вы достигнете — это помогает найти внутри себя мотивацию двигаться вперёд. 

Каждый шаг на пути к успеху делает вас ближе к намеченному результату. Даже первые небольшие удачи поднимают настроение, становятся дополнительным источником мотивации и стимулируют двигаться дальше. 

3. Цели помогают расставлять приоритеты.

После того как вы поставите перед собой цель, придет чёткое понимание — в какую сторону двигаться, какие действия нужны, чтобы получить желаемый результат.  

Постановка целей помогает не сбиться с намеченного курса, продолжать двигаться к новой, более комфортной, обеспеченной, интересной и насыщенной событиями жизни.

4. Цели систематизируют всё, что вы делаете.

Как только вы поймете, как ставить цели и достигать их, этот навык постепенно войдёт в привычку, превратится в систему. Главное — хотя бы немного втянуться, привыкнуть. 

Иногда на это требуются недели, реже — месяцы, ещё реже — годы. Но чем дольше вы будете следовать выбранному плану, тем меньше вам будет казаться, что вы прилагаете сверхусилия, терпите и переступаете через себя. А после достижения первой серьёзной цели четко осознаете, что результат стоил потраченных усилий. 

Хорошо ставить цели, когда есть деньги. А чтобы финансы перестали петь романсы, приходите на бесплатный мастер-класс «Психология денег: 5 шагов, чтобы начать получать в 2 раза больше».

Какие цели может ставить перед собой человек, как их достичь, поговорим далее.

Как ставить цели и достигать их: 8 способов

Понять, как правильно ставить цели и достигать их — это, как говорят в Одессе, две большие разницы. Обычно проблемы и сложности возникают именно на этапе достижения. Если вы готовы действовать — эти способы помогут преодолеть все испытания на пути к успеху.

Сформулируйте главную цель

Важно понимать, что это не какая-то суперглобальная вещь, на которую вы будете работать ближайшее десятилетие. Обычно под главной целью понимают результат, которого реально достичь за ближайшие три месяца. 

Какие ставить цели в жизни на краткосрочный период? Например, если вы собираете на квартиру, прикиньте, сколько реально отложить за ближайший квартал, и поставьте себе именно такую, пусть промежуточную, но самую главную и приоритетную цель. Такой способ поможет быстрее увидеть результат, насладиться его плодами, станет мотивацией для покорения следующего рубежа. 

Главное правило этого способа — цель должна быть реально достижимой.  

Разбейте задачу на подзадачи

Дробление задачи очень упрощает жизнь. Обдумайте сначала, как ставить цели на год, потом — как разделить их на периоды. Такой подход действительно работает, потому что тогда цель кажется более реальной и достижимой.

Например, вы хотите купить машину. Разделите свою цель на несколько этапов — в этот месяц нужно определиться с маркой и ценой, а в эти — собрать средства, выбрать продавца. Проставьте сроки и двигайтесь постепенно от одной задачи к другой. 

Вы вряд ли приобретёте навык правильно ставить цели и достигать их, пока не научитесь по-настоящему любить себя. Исправить ситуацию поможет статья «Самооценка или любовь к себе? 10 правил любви к себе».

Создайте идеальные условия

Это критически важно для умения ставить цели. Например, вы всё-таки решились купить абонемент в тренажёрный зал. Шансы сделать спорт полезной и регулярной привычкой значительно вырастут, если вы найдёте фитнес-клуб возле дома, желательно в пределах шаговой доступности. Необходимость тратить ежедневно несколько часов на дорогу в другой конец города легко убьёт вашу хрупкую мотивацию. 

Ещё пример. Вы учите иностранный язык. Лучший способ достичь быстрого прогресса — погрузить себя в языковую среду. Оптимальный вариант — хотя бы на время переехать в другую страну. Но если такой возможности нет, попробуйте записаться в школу, где преподают носители языка, смотреть фильмы и читать электронные книги без перевода, развешивайте дома слова-подсказки. Даже искусственное создание подходящих условий для достижения цели творит чудеса. 

Найдите мотивацию

Найдите мотивацию, зачем ставить цели. Но будьте честны с собой. Ещё ни один человек не выучил иностранный язык, потому что хотел стать более образованным. Мало кто из посетителей спортзала ходит туда, чтобы укрепить здоровье. Мы учим язык, потому что это поможет уехать в другую страну за лучшей жизнью, выйти замуж за иностранца, добиться успеха в карьере, облегчит ведение бизнеса или сделает более интересными частые туристические поездки.  

Ну а в спортзал большинство из нас ходит потому, что реально устали от лишнего веса, хочется выглядеть более сексуально в глазах противоположного пола. И в этом нет ничего плохого. Это нормально. 

Самое главное — найти в себе настоящую мотивацию, потому что только она сработает при постановке целей и их достижении. 

Награждайте себя

Любое поощрение провоцирует выделение дофамина. Это благодаря ему мы чувствуем себя хорошо. Практикуйтесь в умении вырабатывать этот гормон чаще и в бОльших количествах. 

Когда ваш мозг поймёт, что каждый раз после очередного урока английского, похода в спортзал или другого полезного занятия вы получаете вознаграждение, в следующий раз он сделает так, что вам захочется выйти на пробежку ещё раз или продолжить учёбу. 

Сделайте путь к цели своей привычкой

По сути, иметь здоровые зубы — тоже наша с вами цель. И нас не так сильно беспокоит необходимость работать щёткой два раза в день. К стоматологу любят ходить не все, но мы идем, потому что понимаем, без этого результата точно не будет. 

Точно так же можно поступать и с другими привычками. Например, приучить себя к регулярным занятиям спортом или откладывать небольшую часть дохода в дни получения зарплаты. Когда доведете всё до автоматизма, будет, как и с зубами — ежедневных усилий минимум, они почти незаметны, но результат налицо. 

Чтобы ставить и достигать цели, полезно научиться думать, как успешный человек. В этом вам поможет статья «Бизнес мышление предпринимателя: что это и как развить».

Сделайте цель частью себя

Бегайте не потому, что хотите похудеть, а потому что вы, в общем-то, спортивный человек. Кто-то бегал еще со школы, кто-то втянулся во взрослом возрасте и получает удовольствие от посещения любительских соревнований. Ещё один человек вступил в беговой клуб и нашел много новых друзей по интересам.  

Все эти точки могут легко сойтись в одной. Каждая из них — доказательство того, что вы не просто бегаете по утрам, а уже стали спортсменом-любителем. Это часть вашей личности, часть образа жизни, которая помогает реализовываться и самоутверждаться. 

Достигать любых целей, связанных со спортом, в таком статусе намного легче, чем просто через день вставать по утрам с кровати просто потому, что так надо. Ну и кроме спорта этот принцип точно так же работает в любых других областях.

Фиксируйте результаты

В этом месяце вы пробежали 50 км, попробуйте в следующем пробежать на 10 или 20 километров больше. Улучшайте среднее время на дистанции, среднюю скорость на отрезке в 1 км и так далее. Коллекционируйте свои медали за участие в любительских забегах. 

Этот пример с пробежками универсален. Его легко экстраполировать на изучение языков, бизнес, карьеру и реализацию любых других ваших задумок. Просто ставим цели и достигаем их, а результат фиксируем и улучшаем.  

Умение ставить цели — один из самых главных навыков, которым точно стоит овладеть в течение жизни. Важно выбрать то, что захватывает вас,  путь к чему увлекает, драйвит и заставляет забыть обо всём на свете. Ну а если такой цели пока нет на горизонте, начните внедрять советы из нашей статьи, дело точно сдвинется с мёртвой точки. 

Воспринимайте постановку цели как игру, где нужно выполнить определённую миссию. И помните, что никто никому и ничего не должен. Вы в любой момент можете поставить происходящее на паузу или вообще пойти в другом направлении, потому что всё находится в ваших руках. 

Бедные люди редко ставят перед собой какие-то достойные цели и ещё реже достигают их. Если с деньгами пока не всё гладко, посмотрите видеоролик: «Почему нет денег? Психология бедности».

Изображения взяты из источников: shutterstock.com.

Как правильно ставить цели — Статьи маркетингового агентства «Четыре Пи»

Целеполагание – процесс постановки цели. Этому понятию посвящено много научно-популярных книг. Как утверждают психологи, верно сформулированная задача – 50% гарантии ее достижения. Многие не знают, как ставить цели правильно. Поэтому неудивительно, что стали популярны тренинги, где профессиональные психологи учат основным принципам целеполагания. В отличие от желания и мечты, цель – понятие определенное, четкое, так как за ней стоит конкретный результат. Этот результат надо видеть. В достижение цели необходимо верить. Только тогда ее можно действительно добиться.

Формулировки: «Я хочу расширить свой бизнес», «Я хочу увеличить свои доходы» – примеры желаний. Чтобы перевести их в категорию целей, надо конкретно определить, что значит для вас расширить бизнес. Открыть новые филиалы? Расширить ассортимент услуг? Привлечь большее количество клиентов? Увеличить объем производства? Насколько увеличить или расширить: на 20% или в 2 раза? Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Результат, к которому вы стремитесь, должен быть измеряем.

Лучше всего записать конкретно поставленную цель в ежедневник. Для ее формулировки используйте активные глаголы, типа «сделать», «заработать», «достигнуть». Не употребляйте слова «надо», «необходимо», «нужно», «следует», так как они несут смысловой оттенок принудительности, преодоления внутренних барьеров. Это ваша цель. Вы хотите ее достигнуть, никто не заставляет вас это делать.

Достигать слишком простые цели не интересно. Задача должна быть сложной, чтобы на пути к ней приходилось преодолевать трудности, только так можно развиваться. Но цель должна быть реальной. Поэтому перед ее формулировкой надо проанализировать настоящее положение вещей и оценить имеющиеся ресурсы и возможности. Открыть сразу 5 новых филиалов или увеличить доходы в 10 раз вряд ли получиться. Сначала добейтесь достижения более скромных целей. Со временем вы придете к тому, о чем даже не осмеливались мечтать в начале пути.

Правильная постановка цели обязательно содержит указание на время ее достижения. Например, цели расширить клиентскую базу или увеличить объем производства нужно конкретизировать процентными показателями (на 30%) и сроком (1 год).

Если вы научитесь правильно и конкретно формулировать цели для себя, то сумеете понятно и четко ставить их перед другими. Руководитель организации должен знать основные принципы целеполагания. Тогда от своих менеджеров он потребует правильно формулировать цели их работы. А это гарантия того, что они свои задачи действительно выполнят.

Как достичь целей

Методы достижения целей таковы:

1. Цель ведет к получению результата. Если для вас он очень важен, то добиться его будет легче. Представьте все плюсы от достижения конечного результата. Заранее предвкушайте ощущения радости и успеха, которые вы испытаете в тот момент. Тогда никакие страхи и сомнения не помешают на пути к поставленной цели. Этот прием психологи называют методом визуализации. Он помогает актуализировать для достижения цели все внешние и внутренние ресурсы, притягивает нужные идеи, людей, средства. Например, подумайте о преимуществах, которые получите, увеличив доход на 50%. Вы сможете позволить себе более дорогую недвижимость, машину, отдых, подарки близким. Повысите свой социальный статус. Какое из этих преимуществ для вас самое желанное? Представьте, что вы его уже достигли. И пусть эта картинка вас мотивирует. Когда вы ставите цели перед своими сотрудниками, помогите им увидеть плюсы их общих достижений. Повышение зарплаты, премии, карьерный рост, получение дополнительных средств в бюджет компании на корпоративные мероприятия.
2. Чтобы пройти длинный путь к достижению большой и важной цели, нужно разделить его на этапы. Для этого глобальная цель разбивается на цели поменьше. Они, в свою очередь, также могут быть раздроблены на более мелкие задачи. Если все это схематично изобразить на бумаге, то получится настоящая система целей и подцелей. Каждую из них старайтесь сформулировать четко с указанием сроков достижения, и тогда эту схему можно будет легко превратить в пошаговый план движения к главной глобальной цели. Такое планирование станет основой для составления понятной инструкции к действию для ваших подчиненных. Например, цель расширить ассортимент услуг можно разделить на подцели: изучить специфику новых услуг, закупить необходимое для их оказания оборудование, подобрать специалистов или обучить своих сотрудников, найти дополнительное место.
3. В достижении личных целей могут помочь близкие люди. А когда речь идет о задачах, связанных с бизнесом, не обойтись без помощи сотрудников и партнеров. Разбив глобальную цель на конкретные подцели, продумайте, кто из подчиненных может справиться с каждой из них наиболее успешно. Но помните, первоначальную цель ставили для себя вы, она важна для вас, поэтому и ответственность за ее достижение тоже лежит, в первую очередь, на вас. Если вы не придете к своей цели, потому что кто-то из сотрудников не выполнил поставленную перед ним задачу, то вина за это будет лежать на вас. Значит, ресурсы этого работника вы переоценили. Возможно, ему для решения своей задачи требуется больше времени или необходимо повысить квалификацию. А может быть, для достижения данной подцели нужен совсем другой специалист.
4. Постарайтесь заранее оценить препятствия, которые возникнут на пути достижения цели. Подумайте о том, как можно их преодолеть или устранить. Не все сразу, а постепенно, по одному. Конечно, предугадать все проблемы не получится. Но у вас будет план по устранению хотя бы части их.
5. Ищите дополнительные ресурсы. Новая информация, новые знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут показаться самыми большими. Возможно, вам придется нанять новых специалистов (маркетологов, аналитиков, контент-менеджеров, бизнес-тренеров) или вашим прежним сотрудникам нужно будет пройти обучающие курсы, тренинги, семинары.
6. Составьте общий план действий на тот период времени, который вы отвели себе для достижения цели. В нем отразите, кто и в какие сроки будет решать промежуточные задачи, какие ресурсы и дополнительные вложения будут привлечены для преодоления препятствий. На основе общего плана составьте более подробные планы для каждого квартала, месяца и даже недели. Конечно, во время выполнения вам придется многое скорректировать в плане. Ведь на пути к цели у вас появятся новые знания, опыт, и обстоятельства могут поменяться. Скорее всего, во время осуществления плана вы увидите ошибки, допущенные при составлении. Так что по ходу движения нужно будет осуществлять работу над ошибками. Может быть, вам даже придется скорректировать поставленные цели, если вы поймете, что пока ваших ресурсов не хватает на достижение первоначальных. Но это не страшно. Все равно вы пройдете уже часть пути, приобретете новые знания и опыт, которые помогут скорректировать цели и двигаться дальше.
7. Периодически анализируйте свои цели, методы их достижения и ресурсы. Это полезно для дальнейшего рационального планирования своего пути.
8. Взвесьте цену, которую вам придется заплатить за достижение цели. Для обучения сотрудников и покупки оборудования понадобятся финансовые вложения. Чтобы контролировать работу нового филиала, нужно дополнительное время. Возможно, вам придется сократить часы личного отдыха или меньше времени проводить с семьей. Для прохождения тренинга надо потратить силы и энергию. А привлечение в дело партнера заставит отказаться от привычки решать все самостоятельно. Оцените свою готовность пожертвовать всем этим и выйти из своей зоны комфорта.

Цель всегда ведет к действиям, ведь если ничего не делать, то и цели не достигнешь. И наоборот, чтобы начать действовать, надо поставить себе цель. Лучше мотивации к действиям не бывает.

 

Не бойтесь ставить амбициозные цели для Вашего бизнеса. АМК «Четыре Пи» готово содействовать вашим самым грандиозным планам по продвижению Вашего продукта.

Возврат к списку

как правильно ставить цели, если вы хотите добиться успеха в бизнесе

Правильная постановка цели — половина дела и основа успешного достижения намеченного. Логично, что с большей долей вероятности вы добьетесь чётко поставленной цели. И дело тут скорее в общей организации процесса и точном понимании того, для чего вам это нужно и куда двигаться.

Всё просто: определяя цель, вы перестаете абстрактно мечтать, оцениваете ресурсы и ограничения, формулируете задачи, устанавливаете сроки выполнения и продумываете желаемый результат. Переходите от мечты к действиям. Давайте разберемся, в чем суть популярной методики SMART и как правильно поставить цель, чтобы получить то, чего хочется.

Что такое SMART

В переводе с английского smart — умный, сообразительный. Поэтому цель, поставленную по методике SMART, еще называют «умной» целью. Этот метод лучше всего подходит для постановки целей с коротким или средним сроком выполнения, например, 3 месяца или 1 год.

Акроним SMART в 1981 году впервые использовал в своей статье «S.M.A.R.T. — способ описания управленческих целей и задач» американский консультант Джордж Т.Доран.

Каждая буква в акрониме SMART обозначает определенный критерий постановки цели:

Пример постановки цели по методике SMART

S (Specific) Конкретная

Формулируйте чётче, чего именно хотите достигнуть.

Хороший способ убедиться, что вы наметили конкретную цель, которая соответствует вашим потребностям, это применить к ее постановке метод 5W.

What (Что?): Чего необходимо достичь?

«Заработать много денег» — цель абстрактная, а «увеличить на 20% чистую прибыль магазина за 6 месяцев» — цель конкретная.

Why? (Почему?) Почему я хочу достичь этой цели?

Подумайте, для чего вам достигать этой цели. Например, вы хотите увеличить прибыль, чтобы через год открыть еще одну торговую точку или интернет-магазин.

Who? (Кто?) Кто задействован?

Определите, какие ресурсы вам необходимы и чего вы ждете от людей, которые задействованы в достижении цели. Например, каждый продавец вашего магазина должен повысить процент личных продаж и размер среднего чека.

Where? (Где?) Где это будет происходить?

Определите местоположение, где вы будете достигать цели. Магазин, склад, сообщество в соцсети и т.д.

Which? (Какие?) Какие требования и ограничения существуют?

Есть ли какие-нибудь ограничения, которые могут препятствовать достижению цели. Например, недостаточно большой ассортимент товаров.

Неправильная цель

Хочу получить много денег.

Правильная цель

Хочу увеличить чистую прибыль магазина на 20% за 6 месяцев.

 

M (Measurable) Измеримая

Измеряйте прогресс в достижении цели. Иначе как вы поймете, на каком отрезке пути находитесь и вообще правильно ли движетесь к намеченной цели? Например, возьмем всю ту же цель «увеличить чистую прибыль магазина на 20% за полгода». Поставим промежуточный отчетный период — 1 месяц. И промежуточную цель — увеличение прибыли на 4% за месяц.

Кроме того, измерение прогресса поможет мотивировать сотрудников, которые задействованы в выполнении задач. Продавец Татьяна знает, что к концу месяца команда должна предоставить промежуточные результаты работы. Если результаты зависят в том числе и от ее личных показателей продаж, то Татьяна ощущает больше ответственности и больше включена в работу.

Вопросы, которые помогут оценить измеримость цели:

— Как я буду измерять прогресс?
— Как я узнаю, когда цель достигнута?

 

A (Achievable) Достижимая

Нет смысла ставить заведомо недостижимую цель. Это только понизит вашу самооценку и демотивирует сотрудников. Подумайте, действительно ли поставленная цель достижима, есть ли у вас необходимые ресурсы и потянет ли ваш бизнес возросшую нагрузку.

Подумайте, какие задачи нужно поставить, чтобы достичь цели. Внутри нашей цели по увеличению прибыли за 6 месяцев может быть такой список задач:

• улучшить ассортимент и внешний вид торгового зала;

• усовершенствовать программу лояльности;

• обучить продавцов новой методике обслуживания клиентов;

• провести мероприятия в магазине, направленные на привлечение покупателей;

• продвинуть группы в соцсетях и т.д.

Вопросы, которые помогут оценить достижимость цели:

— Как можно достичь цели?
— Какие логические шаги я должен предпринять?

R (Realistic) Актуальная

Оцените, есть ли у вас веские причины, чтобы добиваться поставленной цели. Тщательно проанализируйте цель на предмет значимости: так ли вам нужно то, чего вы хотите.

Разберем подробно. Например, вы задумали открыть новое направление — дизайнерское бюро, которое специализируется на разработке дизайн-проектов квартир и офисов.

Чтобы оценить актуальность цели, задайте себе вопросы:        

Вопрос	Ответ
Является ли цель достойной? Стоит ли она прикладываемых усилий?	Да, я думаю, что вложения в бюро оправдаются. В моем бизнес-плане всё расписано.
Правильно ли я выбрал время?	Да, скоро лето — начинается сезон ремонтов. Время хорошее.
Есть ли у меня необходимые ресурсы для достижения этой цели?	Нет, денег лишних нет, беру кредит в банке.
Соответствует ли эта цель моей долгосрочной цели?	Моя долгосрочная цель — развить бизнес и заработать много денег. Вполне соответствует.

Оптимально, если на все вопросы вы отвечаете «да». В нашем случае стоит задуматься, есть ли смысл брать кредит. Лучше заранее рассчитать, насколько это выгодно.

T (Time-Bound) Ограниченная во времени

Ставьте цели с чётким дедлайном — датой, к которой цель должна быть достигнута. Ограниченный срок помогает лучше управлять процессом выполнения задач в рамках цели.

Вопросы, которые помогут определить срочность цели:

— Сколько времени потребуется для достижения этой цели?
— Когда будет завершено достижение этой цели?
— Когда я собираюсь работать над этой целью?

Что в итоге

• Чётко определите, чего именно вы хотите. Так ли нужен вам третий автомобиль, которым вы грезите день и ночь.

• Убедитесь, что у вас есть шансы получить желаемое. Заведомо недостижимая цель может сильно ударить по вашей самооценке.

• Шаг за шагом продвигайтесь к своей цели. Пусть это будет 10 упражнений на пресс в день — делайте их регулярно.

• Отслеживайте действия. То, что вы уже сделали на пути к цели и что еще предстоит предпринять.

• Ставьте сроки для достижения цели настолько ограниченные, насколько позволяет ваша ситуация.

• Не ищите оправданий. Никаких «выбрал неудачное время» или «не успел». Если поставили цель — не сдавайтесь.

приемы привлечения детей к целеполаганию

Как привлечь ребёнка к целеполаганию

Целеполагание — это:

• умение планировать своё время на ближние и дальние перспективы с учётом важности задач,
• способность нахождения оптимальных решений,
• умение правильно формулировать цели и достигать их. 
  

Эти навыки незаменимы не только для успешной учёбы и работы, ещё они могут помочь человеку справиться с любой жизненной ситуацией и указать путь к воплощению даже самой дерзкой мечты. 

Правильная постановка цели — первый и важнейший шаг на пути к её осуществлению. Грамотная формулировка уже часто содержит ответы — что, как и в какой последовательности нужно сделать и как правильно расставить приоритеты.    

Представляем два популярных приёма привлечения детей к целеполаганию. Первая подойдёт детям младшего школьного возраста, вторая будет актуальна ребятам постарше.    

Целеполагание для младших школьников — карта желаний

Дайте ребёнку лист бумаги и предложите изобразить в центре себя. Это может быть автопортрет, фотография, какой-нибудь символ, имя или никнейм — то, что ребёнок ассоциирует с собой. 

Затем попросите его ответить на следующие вопросы: 

• Что бы ты хотел(а) уметь к концу месяца (четверти, года)? Например, научиться рисовать животных, подтягиваться десять раз, играть на гитаре.
• Что бы ты хотел(а) сделать? Например, закончить четверть без троек, съездить в Петербург на экскурсию, запустить свой видеоблог. 
• Что бы ты хотел(а) получить? Например, новый телефон, золотую медаль на спортивных соревнованиях, собаку. 
  

Понять, что цель — «та самая», несложно. Если разговор о ней заставляет взгляд ребёнка загореться — вы на правильном пути.

Теперь визуализируйте цели. Попросите ребёнка нарисовать их или выберите вместе изображения из интернета.

Пример карты желаний 
‍

Расположите картинки вокруг изображения ребёнка и повесьте на видное место в квартире.  

<<Форма демодоступа>>

Целеполагание для подростков — метод SMART

Метод целеполагания SMART используется в бизнесе для управления проектами, но спектр его применения очень широк. В частности, с его помощью можно научить ребёнка достигать целей и исследовать их.

SMART — это аббревиатура из пяти английских слов, отражающих важнейшие критерии любой цели. 

Расшифровка аббревиатуры SMART
‍

Задайте ребёнку следующие вопросы, чтобы убедиться, что его цель соответствует этим критериям, проследите, чтобы его ответы были простыми и однозначными:

• Specific (конкретная). Что именно нужно сделать? Кто и где будет делать? 
• Measurable (измеримая). Как вы поймёте, что ваша цель достигнута?
• ‍Attainable (достижимая). Что вам необходимо для достижения цели? Что у вас уже есть? Что ещё нужно изучить, развить, найти? Где это можно сделать?
• Relevant (уместная). Насколько ваша цель значима сейчас? Не вступает ли она в противоречие с другими задачами?
• Time-bound (ограниченная по времени). В какие сроки ваша цель должна быть достигнута?
  

Рассмотрим метод на практике. Например, школьник хочет пересдать контрольную по биологии.

S. Результат — успешная пересдача контрольной. Исполнитель — я. Дома и на уроках. 

M. Получу за контрольную «отлично» или «хорошо».

А. Мне необходимы знания по теме «простейшие организмы». Я уже знаю, какие виды к ним относятся, но плохо разбираюсь в их строении. Я могу найти эту информацию в интернете. Также мне нужна помощь преподавателя, чтобы разобраться с тем, как они питаются и размножаются. Я уже подготовил вопросы и готов задать их учителю.

R. Биология — один из моих приоритетных предметов, потому что я мечтаю стать ветеринаром. Чтобы уделить подготовке к контрольной больше времени, я могу один раз пропустить занятие в секции.       

Т. Дедлайн — следующая пятница. 

Таким образом, ребёнок не ставит цели наобум, а действует сознательно и способен сам найти ключи к их достижению. 

SMART и другие методы в «Домашней школе Фоксфорда» используют в своей работе наставники. Они помогают ребятам научиться самоорганизации и управлению своим временем, делятся эффективными приёмами обучения и всегда готовы поддержать стремления своих подопечных. 

«Целеполагание — это такой же навык, как иностранный язык или математика. Чтобы начать им пользоваться, нужны время и практика. Не стоит постоянно говорить о целеполагании и принуждать ребёнка делать всё в соответствии с какими-либо методами — у подростков это может вызвать отторжение. Лучшее, что может сделать родитель, — аккуратно внедрять принципы целеполагания в семью и включать ребёнка в семейное планирование. Например, обсуждать с ним, куда поедем в отпуск, что будем делать на каникулах, как проведём воскресенье, что надо купить в магазине и так далее. А также поощрять его, когда он сам собирается что-то спланировать, и конечно, подавать пример. 
                                                                     Наставник восьмиклассников Мария Ванина 

Вот несколько советов от наших наставников, как объяснить ребёнку важность целеполагания и придать ему уверенности в своих силах.  

Совет 1. Выделяйте даже мелкие достижения ребёнка

Дети часто не замечают своих успехов или не придают им значения. Составьте с ребёнком список его последних достижений — всего, что вызвало у вас гордость. Например, он научился плавать, впервые получил пятёрку в четверти или накопил денег на игру. 

Попросите ребёнка ответить на несколько вопросов:

• Насколько сильно ты хотел достичь этой цели?
• Как часто вспоминал о ней?
• Сколько усилий приложил, чтобы достичь её?
• Был ли ты уверен, что у тебя получится?
  

Это поможет ребёнку понять, что он уже не раз добивался желаемого и сможет сделать это снова. А также натолкнёт на мысль, что для достижения любой цели необходимо серьёзное намерение и регулярные усилия.

Совет 2. Доверяйте выбору своего ребёнка 

Как ни велик соблазн решать всё за ребёнка, этого делать не стоит. Если всегда указывать подростку, что он должен делать, он так и не узнает, чего хочет от жизни, и едва ли сможет до конца поверить в свои силы. 

Поговорите с ребёнком о его мечтах и интересах, позвольте самостоятельно решить, чего он хочет, и помогите составить план действий. В процессе ему понадобится ваша поддержка, но помните, что бесценный жизненный опыт он получит лишь в том случае, если определит себе цели самостоятельно.  

Совет 3. Делите цели на текущие, ближайшие и дальние  

Любую, даже самую грандиозную и фантастическую мечту, можно трансформировать в цель, разложив на три составляющие: зону актуального, ближайшего и дальнейшего развития. 

 Например, чтобы стать космонавтом, ребёнку нужно знать:

1. Что он может сделать для этого сам уже сейчас (укреплять своё здоровье, заниматься спортом, смотреть фильмы про космос) — это зона актуального развития.
2. В чём ему понадобится помощь взрослого (записаться в кружок космонавтики, посещать тематические музеи) — это зона ближайшего развития.
3. Что не может быть выполнено сейчас, но может стать реальностью в будущем (поступить в вуз, пройти обучение на космонавта) — это зона дальнейшего развития. 

Совет 4. Начинайте с малого

 

Для начала помогите ребёнку поставить такую цель, которую он сможет достичь за небольшой период времени: дочитать книгу, завершить рисунок, научиться кататься на коньках и тому подобное. Маленькие цели — отличная тренировка перед серьёзными задачами, ведь даже небольшие успехи всегда вдохновляют на новые свершения.

Сложные цели также необходимо делить на несколько маленьких. Это позволит составить конкретный план, отслеживать прогресс и при необходимости корректировать стратегию.  

<<Форма бесплатного курса>>

Совет 5. Хвалите даже за старание достичь цели

Дети порой остро реагируют на неудачи, и это нормально. Не стоит призывать ребёнка взять себя в руки: фразы вроде «главное — не победа, а участие» не работают. 

Даже если у ребёнка не получается до конца следовать намеченному плану, но вы видите, что он старался, — обязательно похвалите его. Поощрение усилий зачастую мотивирует эффективнее, чем обещание награды за результат. 

Побудьте с рядом и позвольте ребёнку пережить печаль. Покажите ему, что вас интересуют не только его достижения, но и он сам — его чувства, мысли и интересы. Предложите ему вместе пересмотреть цель и попытаться понять, что именно помешало ей осуществиться, или увидеть в сложившейся ситуации новые возможности.

Совет 6. Будьте примером

Покажите ребёнку, как ставить цели и достигать их, привлекая его к задачам, которые ежедневно решаете сами.

Поделитесь своим опытом: какие неудачи в детстве переживали вы и как вам удалось с ними справиться.

Ставьте перед собой цели и добивайтесь их достижения

Простой способ установить ежедневные цели счастья — воспользоваться нашей бесплатной 10-дневной программой счастья, чтобы улучшить свое самочувствие.

Зачем это делать?

Иметь цели для вещей, которые мы хотим делать, и работать над их достижением — важная часть человеческого бытия. Путь к нашим целям не всегда может быть гладким или легким, но наличие целей, больших или маленьких, является частью того, что делает жизнь лучше. Это дает нам ощущение смысла и цели, указывает нам направление, в котором мы хотим двигаться, и вызывает у нас интерес и вовлеченность, и все это хорошо для нашего общего счастья.

Более 2000 лет назад Аристотель сказал: «Хорошее начало — половина дела». А что касается голов, то он прав (поскольку он, кажется, был на многих вещах). Обращая внимание на то, как мы ставим перед собой цели, мы больше склоняемся к их достижению, а их достижение заставляет нас чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.

С чего начать

1. Принять решение . Подумайте о том, что вы хотите сделать или над чем работать. Неважно чем, если это то, чем вы хотите заниматься — в идеале, то, что вас интересует или что вас вдохновляет. Это должно быть что-то, что вы хотите сделать ради себя, а не ради чего-то или кого-то еще. Это может быть что-то большое или маленькое — иногда легче начать с чего-то маленького. И часто помогает, если это что-то, что немного выходит за рамки того, что вы в настоящее время можете сделать — цели, которые растягивают нас, могут быть мотивирующими!
2. Запишите . Осторожно. Записывание наших целей увеличивает наши шансы их придерживаться. Запишите, как вы узнаете, что достигли своих целей, и когда вы хотели бы их достичь. Спросите себя: как это будет «выглядеть» и что вы будете чувствовать, когда сделаете это? Как это связано с тем, кого или что вы цените в своей жизни? Опишите свою цель в конкретных терминах и временных рамках, например. «Я хочу посадить салат, морковь и горох на пустыре в моем саду к концу мая», а не «Я хочу заняться садоводством». Напишите свои цели с точки зрения того, чего вы хотите, а не того, чего вы не хотите. Например: «Я хочу снова носить свои любимые джинсы», а не «Я больше не хочу иметь лишний вес».
3. Скажи кому-нибудь . Рассказывая кому-то, кого мы знаем, о наших целях, мы также, по-видимому, увеличиваем вероятность того, что мы будем придерживаться их.
4. Разбейте свою цель . Это особенно важно для больших целей. Подумайте о меньших целях, которые являются шагами на пути к достижению вашей большой цели. Иногда наши большие цели немного расплывчаты, например, «Я хочу быть здоровее». Их разбивка помогает нам быть более конкретными. Таким образом, более мелкая цель может заключаться в том, чтобы «регулярно бегать» или даже «иметь возможность бегать по парку за 20 минут без остановки». Запишите свои более мелкие цели и постарайтесь установить даты, к которым вы сможете их выполнить. Наличие нескольких небольших целей делает каждую из них немного проще и дает нам ощущение успеха на пути, что также повышает вероятность того, что мы будем продолжать двигаться к нашей большей цели.
5. Спланируйте свой первый шаг . Древняя китайская пословица гласит, что путь в 1000 миль начинается с одного шага. Даже если ваша цель не состоит в том, чтобы пройти 1000 миль, размышления о первом шаге на этом пути действительно помогут вам начать. Даже если вы не знаете, с чего начать, нет оправдания — вашим первым шагом может быть исследование «как…» в Интернете или поиск людей, которых вы могли бы спросить, или получение книги на эту тему в библиотеке. Затем подумайте о своем следующем шаге… и следующем…
6. Продолжайте . Работа над достижением наших целей иногда может быть трудной и разочаровывающей, поэтому нам нужно проявить настойчивость. Если шаг, который вы делаете, не работает, подумайте о чем-то еще, что вы могли бы попробовать, что все еще продвигает вас вперед, даже немного. Если вы боретесь, спросите у знакомых, что они думают о том, что вы могли бы сделать. Они могут помочь вам увидеть по-другому. Размышление о различных способах достижения наших целей повышает вероятность того, что мы добьемся успеха. Если вы действительно поражены — сделайте перерыв, а затем перечитайте цель, которую вы записали, когда начинали. Если вам нужно скорректировать цель — это тоже нормально. Затем еще раз подумайте о небольшом следующем шаге…
7. Праздновать . Когда вы достигнете своей цели, найдите время, чтобы насладиться ею и поблагодарить тех, кто вам помог. Подумайте о том, что вам понравилось и чему вы научились на этом пути. Теперь, какова ваша следующая цель или проект?

Ресурсы

• Веб-сайт

  : Как ставить цели и достигать их

  Советы и стратегии, как ставить цели и достигать их.

• Загрузить: электронная книга Life Purpose

  Как объединить свою страсть, гнев и талант, чтобы сформулировать цель своей жизни

• Веб-сайт: Справочник Lifecoach

  Найдите зарегистрированного лайф-коуча от признанной профессиональной организации

• Книга: Торговец душами: найди цель и добьешься успеха

  Как правильно узнать себя изнутри

• Книга: Что мне делать со своей жизнью?

  На один и тот же вопрос ответили более 50 историй из реальной жизни

Постановка целей — Как ставить цели и достигать их

Один из самых частых вопросов, которые мне регулярно задают, это «Какова важность постановки целей?» или «Действительно ли необходимо ставить цели?»

Я лично могу подтвердить его важность в моей профессиональной жизни, и я просто не могу переоценить тот факт, что постановка личных целей всегда была и остается одним из первых шагов, которые вы сделаете на своем пути к поиску своего истинного призвания и непревзойденного успех.

Цитируя другого эксперта в этой области, филантропа и писателя Тони Роббинса, : «Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое».

Я думаю, что это очень хорошо объясняет важность процесса достижения цели.

Чтобы углубиться в тему, я хотел бы объяснить, что такое постановка целей, дать вам некоторые сведения о теории постановки целей и далее объяснить, почему я лично считаю, что постановка целей имеет первостепенное значение при попытке добиться успеха.

Я также поделюсь с вами этим коротким эссе о постановке целей и о том, как настроить себя на успех, повысить вероятность достижения жизненных и карьерных целей и добиться желаемого результата.

Что такое постановка целей?

Цели — это ваш первый шаг и окончательный ответ на пути к великим свершениям. Цели подпитывают мотивацию и определяют вашу дорожную карту для реализации вашей мечты.

Исследования в клинических и реальных условиях показали, что цели могут помочь вам ускорить ваш успех и личностный рост. Постановка целей помогает нам оценить, где мы сейчас находимся в нашей личной и профессиональной жизни, позволяя нам создавать будущее, о котором мы мечтаем.

Это процесс жизни с намерением и позволять жизни происходить ДЛЯ нас, а не ДЛЯ НАС.

Что такое теория постановки целей?

Теория постановки целей была разработана исследователем Эдвином Локком. Локк опубликовал свое новаторское исследование в 1968 году под названием « На пути к теории мотивации задач и стимулов » (1968). Локк продолжил свои исследования, чтобы разработать более конкретные советы о том, как ставить цели и достигать большего с помощью теории постановки целей.

Основная идея, которую дает теория постановки целей, заключается в том, что наличие осознанной, целеустремленной цели увеличивает вероятность того, что то, чего вы желаете, произойдет для вас. Теория демонстрирует важность знания того, чего вы хотите, и создания планов для достижения прогресса и помощи в достижении этого.

По данным другого исследователя Т.А. Райан, в статье Intentional Behavior (1970), мотивация отделяет тех, кто преуспевает, от тех, кто не преуспевает, предполагая схожие способности. Поскольку постановка личных целей — это проверенный способ взращивания мотивации, именно они во многом делают одних людей более успешными, чем других.

Итак, каковы проверенные стратегии постановки целей, которые помогут вам получить то, что вы хотите? Давайте поговорим об основных принципах теории постановки целей.

Каковы 5 принципов теории постановки целей?

Локк и Лэтэм определили пять принципов постановки целей, которые могут помочь вам добиться успеха.

Вот каждый из пяти принципов теории постановки целей и то, как вы можете применить их к своим целям в своей профессиональной и личной жизни:

1. Ясность

завершено успешно. Например, вместо того, чтобы определять цель в общих чертах, таких как «увеличить продажи в этом месяце», выберите более конкретную цель, например «закрыть на 10% больше продаж в сентябре».

Четкие цели должны включать временные рамки, а не быть открытыми, например, просто сказать «продать больше», и определить временные рамки и достижимую целевую дату, когда вы можете проверить и проанализировать свой прогресс.

2. Вызов

Более сложные цели мотивируют сильнее, чем легко достижимые. Ваша цель должна быть достаточно сложной, чтобы требовать инициативы.

Достижение выполнимых целей подарит вам чувство выполненного долга и побудит вас продолжать свой путь к успеху.

Тем не менее, убедитесь, что ваши цели достижимы, чтобы не обескураживать вас, когда недостижимые цели не достигнуты.

3. Приверженность

Приверженность означает, что вы искренне хотите сделать все возможное для достижения цели. Вы должны чувствовать ответственность и быть искренними в достижении краткосрочных и долгосрочных целей, над которыми вы работаете.

Без саморегуляции, приверженности процессу и ожидаемого в результате роста у вас будет гораздо меньше мотивации работать над их достижением.

4. Обратная связь

Создайте методы для получения регулярных отзывов о вашем прогрессе. Вы можете создать процесс обратной связи или пригласить других пользователей, чтобы они регулярно делились своими отзывами.

Здоровая обратная связь дает вам возможность проанализировать прогресс в достижении цели и скорректировать цели, которые не работают, чтобы настроить вас на больший успех.

5. Сложность задачи

Когда цели особенно сложны, убедитесь, что вы выделили себе время, чтобы научиться и должным образом разбить задачу на управляемые части.

Сложность задачи может быть неочевидной с самого начала, но после понимания ее следует разбить на ряд определенных задач.

Например, если вашей целью является обновление веб-сайта, вам, вероятно, потребуется разбить его на этапы: контент, дизайн, программирование, тестирование и т. д.

Давайте перейдем к конкретному примеру теории постановки целей, чтобы помочь вам лучше понять, как применять их в своей жизни.

Что является примером теории постановки целей?

Итак, как вы можете применить пять принципов теории постановки целей в своей жизни? Вот соответствующий пример, который поможет прояснить каждый компонент.

Допустим, ваша долгосрочная цель — купить свой первый дом.

Чтобы добавить ясности к вашей цели, вы можете определить, насколько большой дом вы хотите купить, и район, в котором вы хотите его купить. Это поможет вам установить бюджет, который скажет вам, сколько вам нужно для вниз оплата.

До вызов самостоятельно, вы можете решить накопить достаточно денег, чтобы заплатить 20% первоначальный взнос в течение шести месяцев.

Вы можете включить в процесс, наняв агента по недвижимости, найдя кредитора и поделившись своей целью с другими.

После того, как вы предприняли шаги к своей цели, вы можете еженедельно проверять отзывов , чтобы узнать, достаточно ли вы откладываете (или, возможно, даже больше, чем планировали), и переоценить свои цели в зависимости от того, сколько вы сохранили.

Когда вы накопите достаточно денег, вы сможете справиться со сложностью покупки, разбив процесс на этапы: найти дом, провести его оценку, получить одобрение кредита, закрыть, въехать, купить мебель и т. д. Разбивая процесс на более мелкие шаги, вы не будете перегружены процессом покупки.

6 причин важности постановки целей

Конечным результатом постановки целей является больший успех и удовлетворение во всех аспектах вашей жизни. Но сам процесс постановки целей приносит много преимуществ, которые делают постановку целей важной. Вот шесть причин ставить цели и последовательно стремиться к их достижению.

1.

Цели дают вам концентрацию

Без цели ваши усилия могут стать бессвязными и расфокусированными, в результате чего вы упустите из виду то, чего вы действительно хотите от жизни.

Например, цель использует полет колибри, который является хаотичным и беспорядочным, и фокусирует его так же, как ястреб, пикирующий на свою добычу.

Он позволяет сосредоточиться на повседневных задачах с лазерной точностью, отсеивая напрасные усилия и холостые движения.

2. Цели позволяют измерять прогресс

Возможность отслеживать свой прогресс в достижении цели возможна только в том случае, если вы поставили ее в первую очередь.

Отслеживание того, как вы продвигаетесь к измеримым целям, чрезвычайно полезно и поможет вам сохранять концентрацию, держать голову высоко поднятой и энергию. Он также будет применять принципы превентивной психологии, чтобы не дать вам разочароваться и избежать негативных результатов.

Иногда, стремясь к успеху, легко впасть в уныние, потому что вы еще не чувствуете, что «достигли».

Однако, когда вы измеряете свою текущую производительность, работая над достижением конкретной цели, вы сможете увидеть, что, хотя вы, возможно, еще не достигли того, чего хотели бы быть, вы сделали шаги в правильном направлении и стали намного лучше. чем когда вы начали.

3. Цели помогают сохранять мотивацию

Легко отложить работу на завтра, когда на кону нет цели.

Возьмем, к примеру, жизнь спортсмена. Если им нужно привести себя в форму к соревнованиям, вам лучше поверить, что они будут тренироваться каждый день, независимо от того, хорошо они себя чувствуют или нет, болеют они или нет, устали они или нет, хотят ли они этого. или нет, потому что у них есть цель.

У них есть пункт назначения. Они стремятся к более высокой производительности.

Их желание достичь своей цели удерживает их в спортзале, на поле или на беговой дорожке, когда они предпочли бы пропустить.

Точно так же наличие цели будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию для достижения лучших результатов!

4.

Цели помогают победить прокрастинацию

Прокрастинация — это то, с чем мы все время от времени боремся, и я в том числе. Однако когда вы ставите цели в жизни, конкретные цели, которых хотите достичь, это помогает вам понять, что прокрастинация опасна.

Время потрачено зря. Это еще один день, когда вы не приближаетесь к этой цели.

Вспомните эту вдохновляющую цитату Пабло Пикассо в следующий раз, когда вы подумаете об отсрочке следующего шага к своей цели, и пересмотрите свою позицию:

«Откладывай на завтра только то, что ты готов умереть, не сделав ничего».

5. Цели помогают достигать большего

Когда вы ставите перед собой цель и достигаете ее, вы чувствуете вкус победы. Вам захочется попробовать это снова. Постановка целей — это процесс формирования положительных привычек.

Что это значит? Вы подталкиваете себя к следующей ступеньке лестницы, бросаете себе вызов, чтобы улучшить свои результаты, и достигаете еще большего.

Стремление к достижению неожиданных целей поможет вам достичь гораздо большего, чем вы когда-либо могли себе представить.

6. Цели помогают определить, чего вы хотите от жизни

Постановка целей заставляет вас задуматься о том, чего вы действительно хотите от жизни.

Какого уровня успеха вы хотите достичь? Какой уровень дохода вы хотите иметь? Как выглядит ваша непринужденная жизнь? А как насчет дома вашей мечты? Что вам нужно с точки зрения дохода, чтобы осуществить свою мечту?

После того, как вы установите эти конечные цели, вы разбиваете свои желания на достижимые, измеримые цели.

Эти цели поддерживают вашу мотивацию, помогают избежать прокрастинации и заставляют вас сфокусироваться на достижении своей мечты. Таким образом, акт постановки, достижения и превышения целей делает возможной лучшую жизнь.

Что говорят исследования о постановке целей?

Постановка целей широко изучалась в научном сообществе. Это было связано с более высокой мотивацией сотрудников, более высокой успеваемостью, более высоким достижением командных целей, улучшением положительных эмоций и многими другими ощутимыми преимуществами.

Вот небольшая выборка соответствующих исследований, которые помогут лучше понять преимущества и результаты постановки целей.

Постановка целей в продажах

Производитель автомобилей Toyota проверил использование «невозможных целей», чтобы увидеть, будет ли постановка кажущихся недостижимыми целей стимулировать их команды к более творческому мышлению и «освобождению от устоявшейся рутины». Традиция достижения невозможных целей зародилась в самом начале истории компании, в 1937 году, с основателем Киитиро Тойодой.

Старший управляющий директор Toyota Зендзи Ясуда объяснил преимущества постановки расплывчатых, недостижимых целей, сказав: «Если он сделает [цель] более конкретной, сотрудники не смогут полностью реализовать свой потенциал. Расплывчатый характер этой цели дает исследователям свободу открывать новые пути исследования…».

В то время как Toyota ставит невыполнимые цели, чтобы стимулировать широкое мышление, компания также разбивает свои более крупные цели на сложные, но выполнимые задачи. Toyota также измеряет успех менеджеров, основываясь на том, как они достигают целей, а не на результатах, ценя настойчивость и устойчивость выше других качеств.

«Цель не всегда должна быть достигнута; это часто служит просто чем-то, к чему нужно стремиться». – Брюс Ли

Значение постановки личных целей

Исследователи Котт и Финч (1991) изучали постановку целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапевтической практики. Их работа предполагает, что участие пациента в постановке целей имело решающее значение для достижения измеримого улучшения. Ключевым выводом из этого исследования является важность того, чтобы люди участвовали в постановке своих собственных целей, а не в том, чтобы другие определяли цели для них.

Постановка целей в неврологической реабилитации

Как и в физиотерапии, постановка целей является основным компонентом неврологической реабилитации. Исследователи Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2007) сравнили два метода постановки целей с пациентами с неврологическими нарушениями в стационаре. Их результаты выявили четыре способа, которыми их пациенты понимали постановку целей. Их исследование предполагает, что медицинские работники должны помочь пациентам понять, чего от них ожидают, чтобы постановка целей имела смысл для их выздоровления.

Важность постановки достижимых целей для сотрудников

Джессика Хёпфнер и Нина Кит подчеркивают потенциальные негативные последствия недостижения целей. Ключевой вывод из их исследования заключается в том, что «неудача в достижении высокой и конкретной цели может нанести ущерб факторам, связанным с самим собой, таким как эффект, самооценка и мотивация, а также может иметь последующие поведенческие последствия». Хёпфнер и Кит предполагают, что работодатели смягчают неблагоприятные последствия, создавая «опыт успеха», связанный с целями сотрудников. Другими словами, обеспечение разумности и достижимости целей может помочь вам избежать демотивации ваших команд.

Важность записи целей

Психолог Гейл Мэтьюз изучила важность записи целей в 2015 году и обнаружила, что люди на 33% успешнее достигают своих целей, чем те, кто их не записывает. Исследование также показало, что более 70% участников успешно достигли своих целей, когда еженедельно отправляли обновления друзьям. Это исследование подтверждает важность подотчетности и преимущества записи ваших целей.

В своей книге «Правило 10×10: единственная разница между успехом и неудачей » известный предприниматель Грант Кардоне предлагает записывать свои цели два раза в день. Один раз, когда вы просыпаетесь, и один раз, когда вы ложитесь спать. Он считает, что эта практика помогает не забывать о целях. «Если они важны для вас, и если они ценны для вас, проснитесь утром и снова посмотрите на них. Помните, с глаз долой, из сердца вон. Давайте посмотрим на них».

Неврология также поддерживает запись целей. Исследование исследователя Марка Мерфи показало, что «люди, которые очень ярко описывают или изображают свои цели, в 1,2–1,4 раза чаще добиваются своих целей».

Постановка целей перепрограммирует ваш мозг, чтобы сделать его более эффективным

Исследования в области нейропластичности показывают, что постановка целей может изменить структуру вашего мозга, чтобы сделать его более эффективным для достижения конкретной цели. Новаторские исследования начались, когда в лечении рассеянного склероза использовалась постановка целей. Исследователи обнаружили, что у пациентов с рассеянным склерозом с определенными амбициозными целями в отношении здоровья было меньше и менее серьезных симптомов, чем в контрольной группе. Короче говоря, было доказано, что постановка целей помогает излечить мозг пациентов с рассеянным склерозом.

Как ставить достижимые цели

Постоянное достижение целей поможет сохранить мотивацию и поможет вам двигаться в направлении своей мечты. Кроме того, недавние исследования показывают, что неспособность достичь целей может привести к снижению уверенности в себе. Это одна из причин, по которой так важно ставить достижимые цели.

Каковы наилучшие способы определения достижения цели, которые будут поддерживать вашу мотивацию? Вот несколько качеств достижимых целей.

Согласуйте свои цели со своими ценностями

Когда вы ставите цели, убедитесь, что они соответствуют вашим ценностям. Цели, которые соответствуют вашим ценностям, гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно в том, над чем и как вы так усердно работаете.

Прежде чем ставить конкретные цели, проведите инвентаризацию своих основных ценностей. Возможно, вы уже знаете, какие ценности важны для вас, но четкое представление о том, что важнее всего, поможет вам сохранить их центральными для целей, которые вам понадобятся для создания той жизни, которую вы хотите. Потратьте время, чтобы сформулировать их, расставить приоритеты и подумать о том, что они значат для вас.

Мы живем в соответствии с нашими ценностями, а наши ценности определяют наши действия. Цели, лежащие за пределами наших ценностей, вряд ли будут достигнуты.

Например, если ваша цель — похудеть, вам может быть трудно это сделать, если вы не цените выбор здорового образа жизни. Вы можете ценить здоровье, но оно может оказаться ниже вашего стремления к комфорту и досугу, а это означает, что оно не будет приоритетом, и вам может быть труднее достичь похудения.

Вы, возможно, не осознавали, что ваши ценности не соответствуют вашим целям. Оценка ваших целей и установка (или переустановка) ваших приоритетов поможет вам более успешно определить и достичь своих целей.

«Настоящая ценность постановки и достижения целей заключается не в наградах, которые вы получаете, а в личности, которой вы становитесь в результате достижения своих целей». – Робин Шарма

Будь проще

Постоянные и поэтапные изменения лучше, чем сразу менять слишком много. Сосредоточьте свои усилия только на одной или двух основных целях одновременно.

Когда у вас на уме слишком много целей одновременно, вы можете столкнуться с проблемой, которую психологи называют «конкуренцией целей». Как следует из названия, конкуренция целей возникает, когда слишком много целей конкурируют за ваше внимание, что отнимает ваше время и внимание.

Как я уже говорил, начните с определения одной или двух самых важных целей. Затем разбейте эти более сложных целей на более мелкие этапы, чтобы сделать их более управляемыми.

Создание целей SMART

Что такое цели SMART? SMART — это аббревиатура от «Конкретный, Измеримый, Достижимый, Релевантный и Ограниченный по времени». Эта концепция была разработана Эдвином Локком и Гэри Лэтэмом в их книге «Теория постановки целей и выполнения задач», опубликованной в 1919 г.90.

SMART Цели — это пять наиболее важных характеристик постановки целей. Вот эти пять характеристик:

• Конкретные: Определите, что будет выполнено и какие именно действия будут предприняты.
• Измеряемый: Выберите данные или метрику, которые позволят вам знать, что вы делаете успехи.
• Достижимо: Убедитесь, что у вас есть ресурсы и навыки для достижения успеха и что вы ставите реалистичные цели.
• Релевантно: Убедитесь, что задача соответствует вашим более широким целям и связана с вашей долгосрочной целью, ценностями и жизненным предназначением.
• Ограниченный по времени: Установите конкретный график для достижения своей цели и разбейте ее на краткосрочные цели с собственными временными рамками.

Цели SMART — это сложные цели, но они также являются реалистичными целями, поэтому вы действительно можете их достичь. Они в пределах досягаемости, но вам нужно напрячься и дисциплинировать себя, чтобы достичь их.

Люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные цели, для которых установлен срок выполнения, с большей вероятностью их достигнут.

6 дополнительных советов, как настроить себя на успех в постановке целей

Чтобы настроить себя на успех после того, как вы установили свои SMART-цели, рассмотрите эти дополнительные советы, которые помогут вам оставаться вовлеченными и воодушевленными вашим будущим успехом. .

Приведите свое окружение в соответствие с вашими целями

Хотя нам нравится верить, что мы можем просто заставить себя вести себя хорошо, мы часто принимаем быстрые решения, основываясь на нашем окружении. Настройте себя на успех, создав физическую среду, соответствующую вашим целям.

Устраните отвлекающие факторы, подготовьтесь и организуйте, создайте доску визуализации и окружите себя позитивными людьми и позитивными СМИ.

Устранение отвлекающих факторов может означать перенос телефона в другую комнату, чтобы избежать ночной прокрутки социальных сетей, которая лишает вас достаточного сна. Это может означать удаление нездоровой пищи из шкафов, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.

Устранение потенциальных препятствий из вашего окружения приведет ваши привычки в соответствие с лучшими стратегиями для достижения ваших целей.

Организация и подготовка могут значительно облегчить вашу жизнь и помочь вам в достижении ваших целей. Исследователь в области питания Энн Торндайк проверила концепцию «архитектуры выбора» в исследовании, направленном на продвижение продажи фруктов и овощей за счет улучшения их видимости в магазинах на углу.

Исследование показало, что более заметное размещение фруктов и овощей увеличивает продажи. Удобство и наглядность могут помочь людям сделать лучший выбор.

Вы можете приготовить свою спортивную одежду накануне вечером, чтобы ускорить утреннюю рутину и оставить время для хорошей тренировки. Это может означать приобретение наушников с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться в шумном офисе. Или держите нить рядом с зубной щеткой, чтобы не забывать чистить зубы.

Создание доски визуализации поможет вам визуализировать то, чего вы хотите достичь, и помнить об этих целях. В своей книге «Источник: секреты Вселенной, наука о мозге » нейробиолог Тара Сварт говорит, что доски визуализации (или доски действий) побуждают мозг распознавать возможности.

Кроме того, наш мозг придает большее значение изображениям, чем написанному слову, а это означает, что доска визуализации может усилить влияние письменного «списка дел». Чем больше мы видим изображений на доске визуализации, тем важнее они становятся для нас.

Общайтесь с позитивными людьми и СМИ , чтобы поддерживать мотивацию. Прокрутите мимо гибели и остановитесь на позитивных изображениях, музыке, книгах и вдохновляющих историях, которые помогут вам сосредоточиться на том хорошем, чего вы хотите достичь.

Анализируйте свои цели каждый день

Оценивайте свои успехи, анализируя их каждый день. Анализ ваших целей может включать измерение конкретных действий, прогресса в достижении вашей цели и результатов.

Вы выполнили задуманное? Были ли ваши цели реалистичными и достижимыми? Приблизили ли вас сегодняшние цели к вашим долгосрочным амбициям?

Отслеживание ежедневного прогресса и внесение соответствующих корректировок помогут вам сосредоточиться и закрепить хорошие привычки постановки целей, которые вы вырабатываете.

Если вы еще не достигли всего, что планировали сделать в течение дня, подумайте, как вы могли бы уделить больше внимания своим целям завтра.

Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите перед собой цель, достижимую без особых усилий и размышлений, вы застряли в чем-то, что ниже вашего истинного таланта и потенциала. — Стив Гарви

Добавьте свои цели в ежедневник

У вас больше шансов достичь своих ежедневных целей, если вы планируете свой день заранее. Когда это возможно, установите конкретное время, продолжительность и место, где вы достигнете своей цели.

Вы можете использовать ежедневник в Интернете, который может оповещать вас о предстоящих задачах, но если вы хотите, чтобы все было по аналогии, приобретите планировщик, который дает вам место для планирования ваших встреч и задач каждый день.

Установите максимальный предел для ваших целей

Больше не всегда лучше. Каждый день устанавливайте максимальные ограничения для своих целей. Например, вы можете совершать не менее 15 звонков по продажам каждый день, но вам также следует установить верхний предел исходящих звонков, которые вы будете совершать, чтобы избежать выгорания и поддерживать баланс.

Развивайте навыки, необходимые для достижения целей

Для достижения ваших целей требуются навыки, для развития которых может потребоваться время. Чтобы добиться успеха, вам нужно хорошо управлять своим временем, проявлять самодисциплину, быть гибким и адаптироваться к новым вызовам.

Говорите «нет», когда это необходимо, и проявляйте настойчивость, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Потратьте время на развитие мягких навыков, таких как управление временем, трудовая этика, решение проблем и гибкость, когда вы опираетесь на свои цели.

Поощряйте свои успехи

Достижение цели — это повод для радости. Не стесняйтесь вознаграждать себя, когда вы успешно достигаете цели. С другой стороны, нет смысла наказывать себя за неудачи. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на положительном прогрессе, которого вы добиваетесь в долгосрочной перспективе.

Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делает. – Стив Джобс

Настройте себя на успех в постановке целей

Вы уже на один шаг ближе к достижению долгосрочных целей, просто читая подобные статьи. Проверенные стратегии постановки целей, которые мы изложили выше, предлагают вам план успешного достижения ваших целей.

Чтобы помочь вам приступить к работе прямо сейчас, загрузите мой шаблон целей SMART. Начните свое путешествие к постановке целей, чтобы начать создавать жизнь, о которой вы мечтали.

« Предыдущий пост
Как доверять себе и обрести настоящую уверенность в себе Следующий пост »
Как сохранить мотивацию – советы и рекомендации авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как ставить цели и достигать их

Прослушать эту статью

Я часто задавался вопросом, почему некоторые люди могут ставить перед собой цели и быстро их достигать, в то время как многие другие с трудом работают над ними.

Я работал с несколькими руководителями и их командами над повышением их эффективности и производительности.

Из своего опыта работы с ними я понял, что любой может достичь цели. Им нужны только две вещи: ясность и план.

Они работают в тандеме, и одно без другого бесполезно.

У тех, кто не достигает своих целей, часто нет целей, у них есть желания, замаскированные под цели. Они также не в состоянии строить планы для достижения своих целей. Эти проблемы полностью сводят на нет их попытки добиться прогресса в достижении своих целей.

Вот почему я создал Спринт к Цели, семь дней, чтобы достичь достижимых целей. В этом курсе я помогу вам определить, прояснить и достичь ваших общих целей. Я объясню пошаговый процесс, которому вы должны следовать, чтобы достичь своих целей.

В этом посте я кратко расскажу о темах, которые мы затронем на курсе.

Достижение сложных целей

Это первая часть спринта: 7 дней на достижение достижимых целей. Если вы хотите пройти курс, вы можете пройти его здесь.

Давайте поговорим о вашей общей картине успеха.

На что это похоже? Когда я говорю это, я хочу, чтобы вы думали о долгосрочной перспективе.

Подумайте, чего вы можете добиться за год? Какие цели вы хотите выполнить в ближайшие 5-10 лет?

Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за год, и недооценивают то, что они могут сделать за 10 лет. — Билл Гейтс

Я хочу, чтобы вы внимательно прочитали приведенную выше цитату и усвоили ее. Помните об этом, когда будете ставить перед собой цели.

Мы часто пытаемся объединить слишком много целей и хотим достичь их всех за 12 месяцев. Пытаясь (и часто терпя неудачу) достичь такого количества больших целей за год, мы приходим к тому, что не можем добиться прогресса или достичь своих целей.

И дело в том, что мы все еще будем здесь через 5 или 10 лет. Таким образом, вы можете начать ставить перед собой цели, которые простираются так далеко в будущее.

Долгосрочное мышление может помочь вам лучше направить свои усилия.

Кроме того, ваши краткосрочные решения будут зависеть от ваших долгосрочных целей. Если вы знаете, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе, вы сможете лучше понять, что делать в ближайшем будущем.

Достижение целей становится проще, если у вас есть четкое представление о том, над чем вы хотите работать и в какие сроки.

Если вы руководитель и хотите успешно руководить своей компанией, важно иметь реалистичные цели.

Я работаю один на один с лидерами и руководителями, чтобы помочь им достичь своих личных и профессиональных целей с помощью моего коучинга для руководителей и руководителей.

Я также могу помочь вам прояснить свои цели и реализовать свое видение.

Для начала давайте обсудим основы.

Что такое цель?

Когда я задаю этот вопрос в комнате, полной руководителей и деловых людей, я обычно получаю непроницаемые взгляды или отрывочные ответы.

Но это потому, что большинство людей думают, что знают, что такое цели, но лишь частично.

Вот почему я хочу начать этот разговор с определения целей.

Цель – это желаемый, желаемый, важный, поддающийся проверке, ограниченный во времени будущий результат, который человек или группа обязуются планировать и достичь.

С этим определением мы уже видим, что многие из целей, которые, как мы думаем, мы имели в виду, не попадают в список. Возможно, они не привязаны ко времени или не поддаются проверке.

Но эти характеристики важны, потому что они позволяют вам отслеживать свой прогресс и помнить о финишной черте. Когда у вас есть конкретный срок, это помогает вам сосредоточиться.

Также важно ставить перед собой важные и мотивирующие цели, чтобы вам хотелось упорно трудиться для их достижения.

Когда дело доходит до целей, вы должны знать два ключевых слова: обязательство и планирование.

Когда вы выберете цель для достижения, вам придется отказаться от других вещей, которые отнимают ваше время. Будут жертвы, поэтому вы должны быть в состоянии посвятить себя своей цели.

Кроме того, вам потребуются месяцы или даже годы, чтобы достичь определенной цели. Если вы серьезно относитесь к их достижению, вам нужно оставаться приверженным на протяжении всего процесса.

Следующей важной частью головоломки является планирование. Без четкого плана все, над чем вы работаете, связанное с вашими целями, — пустая трата времени.

Эффективное планирование поможет вам проложить ровный путь к достижению целей, сохраняя сосредоточенность.

По моему мнению, цели, которые вы ставите перед собой, и те, которые вы планируете, в конечном итоге сделают вас более продуктивными.

Цели и GPS

Если подумать, цели тесно связаны с GPS. По сути, это пункты назначения, которых вы хотите достичь.

Ваш GPS тоже плохо работает без пунктов назначения. Пока вы не укажете пункт назначения, ваше GPS-приложение совершенно бесполезно. Как только вы введете пункт назначения, приложение сообщит вам, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Это дает вам точные

И знаете что, вы тоже.

Когда вы ставите перед собой четкие цели, вы знаете, что вам нужно делать дальше и в каком направлении вы движетесь.

Однако, если они неясны, ваши следующие шаги будут неточными. В такой ситуации вы рискуете потерять время, идя по кругу или вообще не двигаясь.

Он также сообщает вам, сколько будет поворотов, и сколько футов вам нужно пройти по этой улице до следующего поворота. Кроме того, это поможет вам избежать пробок.

Даже если вы застряли, он оценит, сколько времени вам потребуется, чтобы оставаться в пробке, прежде чем вы доберетесь до места назначения.

Ваш GPS не сообщает, что вы прибыли, пока не достигнете конечного пункта назначения. А затем он снова возвращается в бездействующее состояние, потому что работает только тогда, когда у него есть пункт назначения.

Весь процесс определен.

Именно так должны вести вас ваши цели.

Изображение с Pexels

Думайте о своих целях как о пунктах назначения. Это вехи, которых вам нужно достичь, чтобы создать общую картину.

Я знаю, что постановка целей для себя может быть непосильной задачей, и это может привести к тому, что я называю путаницей целей.

Итак, давайте рассмотрим несколько примеров того, как поставить цель и достичь ее.

Постановка целей для себя: несколько примеров

Очевидно, что вам нужно иметь в виду цели, чтобы достичь их. Как мы обсуждали ранее, многие цели могут быть неясными, запутанными или противоречивыми по своей природе.

Я хочу рассеять ваши сомнения. Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые люди путают с целями.

Я не хочу, чтобы вы совершали те же ошибки, так что давайте проясним ситуацию.

Цели и желания

Цели и желания похожи, но не одно и то же.

Вот чем они отличаются:

Цели — это результаты, которых хотят достичь люди. С другой стороны, желания больше склоняются к обнадеживающему мышлению и волшебной пыли. Это мысли и намерения без какой-либо срочности или действия.

Поясню разницу на примере:

Цель: я выплачу 27 000 долларов долга по кредитной карте до [дата].

Хорошая цель, верно? Это то, что вы хотели бы сделать. Это очевидно. Для погашения долга по кредитной карте в размере 27 000 долларов США установлен конкретный срок. Также ясно, что вы не накопили задолженность по студенческому кредиту или ипотеке.

Все детали понятны.

Вы знаете точную дату, к которой хотите погасить задолженность по кредитной карте. Вы можете поставить галочку, когда выполните это, потому что вы знаете, когда вы этого достигли.

Желание: Я хочу выплатить долг по кредитной карте в этом году.

Это можно сказать практически в любой год. Это то, что большинство людей говорят каждый год, и это никогда не выполняется.

Почему?

Потому что это желание, а не цель.

Это не требует действия или ограничено по времени, и вы не знаете, как этого добиться. Ни одна из подробностей не упоминается. Сколько вы хотите расплатиться? Какой это год?

Эти ответы отсутствуют, потому что мы задаем неправильные вопросы.

Вероятно, это разрешение вы говорили в прошлом году. Если вы сказали это в прошлом году, значит, вы имели в виду это в прошлом году, и вот что происходит.

Желание – это благие намерения.

Звучат хорошо. Мы знаем, что это то, что мы должны сказать.

Но это вещи, которые мы никогда не понимаем достаточно ясно, чтобы достичь их.

Они никогда не кристаллизуются в нашем сознании настолько, чтобы начать действовать, и именно поэтому желания ужасны, потому что они часто маскируются под цели.

Цели и задачи

Как и желания, задачи часто рассматриваются как цели.

Но как их отличить?

Цели — это перспективные и масштабные вещи, верно? Цель — это всеобъемлющий результат, которого вы пытаетесь достичь. Задачи, с другой стороны, часто представляют собой простые пункты списка дел.

Вот простой способ определить разницу. Если вы можете что-то отметить днем ​​или за 20 минут, это задача.

Это никогда не было целью. Цели более долгосрочны и требуют больше планирования, усилий и времени.

Опять же, давайте посмотрим на пример.

Цель: Подняться на Эверест к сентябрю любого года.

Это цель. Доберитесь до вершины мира к сентябрю [года].

Задание: Прочитайте запись в блоге о лучших способах подготовки к восхождению на Эверест.

Две разные вещи, верно?

Задание займет у вас около 15 минут и, вероятно, даст вам некоторую информацию для изучения.

Несколько задач могут помочь вам достичь цели, но это не одно и то же.

Помните, если вы можете быстро поставить галочку, это задача; это не цель.

Цели и проекты

Теперь давайте посмотрим на проекты и цели. На первый взгляд они могут показаться очень похожими. Ну, это не так.

Цели определяют направление ваших проектов, но проекты — это шаги, которые вы предпринимаете для достижения целей.

Пример должен объяснить разницу более четко:

Цель: Я создам и продам курс к [дата].

9Проект 0534: исследуйте лучшие платформы или плагины для создания и распространения онлайн-курсов.

Как вы видите, проект поможет вам достичь цели.

Изображение с Pexels

Когда вы знаете, какие платформы и плагины лучше всего подходят для создания и распространения онлайн-курсов, вы будете ближе к достижению своей цели.

Это одна решенная часть головоломки.

Когда вы начинаете с вершины, вы смотрите на общую картину и ставите перед собой цели. По сути, это вехи, которые помогают вам достичь общего видения успеха.

Но по пути проекты помогут вам достичь этих целей. Меньшее подмножество этих проектов — задачи.

Вот так взаимосвязаны все три — проекты, задачи и цели. Если вы хотите успешно достичь своих целей, вам нужно будет работать над всеми из них стратегически.

Они важны для достижения большего видения. Проекты и задачи разбивают цели на управляемые шаги.

Желания, с другой стороны, несопоставимы с целями. Когда люди говорят что-то вроде «Я хочу получить повышение» или «Я хочу быть счастливым», они всего лишь перечисляют то, что они надеются получить.

Если вы относитесь к желаниям как к целям, вам будет сложно увидеть ощутимый прогресс и двигаться вперед.

Что еще?

Они недостаточно ясны или конкретны для достижения.

Здесь нет ничего, во что можно было бы вцепиться зубами и сказать: «Я хочу добиться этого, потому что… подождите, что вообще означает счастье?»

Счастье может выглядеть по-новому каждый день.

Аналогично, что означает повышение по службе?

На какую должность и в какой компании? Вам нужно быть более конкретным.

(Кстати, если в списке ваших целей есть повышение по службе, ознакомьтесь с моим бестселлером №1 на Amazon PROMOTABLE. )

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое цели, вы можете узнать больше о постановке целей здесь .

Новогодние обещания и вы

Каждый Новый год все думают, говорят и публикуют свои новогодние обещания, используя такие хэштеги, как #newyearnewme #goals.

Мы пишем о них сообщения в блогах и публикуем их в Instagram, Snapchat, Facebook и Twitter. Но, к сожалению, единственное, чего мы не делаем, — это их достижения.

Я рад, что их называют новогодними обещаниями, потому что это не цели. Это резолюции. А резолюция означает, что вы говорите, что собираетесь что-то сделать.

Вот и все.

Никакого планирования или обязательств.

К сожалению, большинству людей так и не удается пройти этап разговора. Но, в конечном счете, эти вещи никогда не делаются.

Когда я рос, я знал человека, у которого каждый год было одно и то же обещание на Новый год.

Это стало популярной шуткой, и они были в ней заинтересованы, так что проблем не было. По сей день эта резолюция остается невыполненной.

Прошли десятилетия.

Изображение с Pexels

Новогодние обещания, подобные приведенным ниже, не являются целями.

• В этом году я буду питаться более здоровой пищей. #fitandfabulous
• В этом году я буду чаще звонить родителям. #familymatters
• В этом году я буду более открытой. #theyearofme
• В этом году я собираюсь ходить в спортзал семь дней в неделю. #gymrat4life

Честно говоря, только последний пункт близок к цели, но не совсем. Вот почему новогодние обещания могут быть обманчивыми, потому что они кажутся целями, но это не так.

Вот почему большинство людей часто выбрасывают свои новогодние обещания за дверь к середине февраля.

Это означает, что они не были так важны с самого начала.

Если бы они были важны, они бы не отставали от них; и составил бы план и придерживался их.

Итак, я хочу, чтобы вы увидели следующее: 

Новогодние обещания — это не цели.

Почему новогодние обещания ужасны

Я считаю, что новогодние обещания часто приносят больше вреда, чем пользы. Одна из проблем заключается в том, что вы думаете об изменении своей жизни только раз в год.

Думать о своей жизни нужно чаще, чем раз в год, а не только в праздники, когда ты уже занят отдыхом, путешествиями, семьей и едой.

В конце концов мы просто придумываем какие-то необдуманные решения, которые, как мы уже знаем, чаще всего никогда не достигнем.

Я проводил воркшоп по целям и поднял тему о том, как новогодние обещания выбрасываются за месяц-два.

Один человек выкрикнул: «Если они продержатся так долго». Кажется, это то, что мы все понимаем в глубине души, не так ли?

4 причины, по которым новогодние обещания ужасны

Мы не верим, что выполним их, но все равно произносим их, и это плохо по нескольким причинам: новогодние обещания заставляют вас думать об изменениях только раз в год.

1. Новогодние обещания обрекают вас на провал, потому что нет ни обязательств, ни плана, ни конкретики.
2. Новогодние обещания заставляют вас верить, что вы не сможете добиться прогресса. Потому что год за годом ты пытаешься, а потом терпишь неудачу.
3. Новогодние обещания могут привести вас к еще худшим привычкам, потому что вы укрепили веру в то, что не сможете этого сделать. Ты все равно не сможешь лучше. Вы не можете достичь цели. Так зачем с этим бороться?
4. Новогодние обещания, наконец, запускают цикл цинизма и стыда, когда вы все меньше и меньше заинтересованы в своем успехе.

Потому что, если вы не верите, что можете достичь своих целей, вы никогда этого не сделаете.

Достижение целей требует уверенности в своих силах. Вы должны верить, что сможете их достичь. Если вас приучили верить, что вы не можете измениться, вы, вероятно, этого не сделаете. Вы не можете думать, что вы недостаточно хороши, чтобы сдержать свое слово.

Новогодние обещания могут заставить вас думать в этом направлении, поэтому я их не люблю.

Итак, Новогодние обещания: любить или отказаться? Для меня они определенно дают ощущение «оставь это». Если вы спросите меня, я бы сказал, бросить их посреди поля и поджечь.

Хотел бы я, чтобы у нас никогда не было новогодних обещаний. Я бы хотел, чтобы мы использовали термин «Новогодние цели».

Таким образом, у нас будет что-то более осязаемое для работы.

Но даже в этом случае я думаю, что смотреть на свою жизнь и менять свою жизнь и поведение только раз в год — слишком мало, чтобы добиться какой-либо существенной разницы.

Вы достигли всех своих целей

Хорошо, давайте поговорим о более широкой картине.

Скажем, вы достигли всех поставленных целей. Вы заслуживаете награды за достижения. Поздравляем. Ты это заслужил. Вы образцовый гражданин.

Люди восхищаются вами. Вы тот, на кого люди хотят быть похожими; они хотят подражать вам. Они смотрят на вас и говорят: «Ух ты, если моя жизнь будет хоть наполовину такой же успешной, как твоя, тогда угадай что? Я буду великим».

Итак, вот 3 из 11 вопросов, которыми я делюсь в ходе курса.

• Что люди говорят о вас на церемонии награждения?
• Как бы вы хотели, чтобы они вас описали?
• Какие истории они рассказывают о тебе, что они такие, да, это ты?

Эти вопросы имеют основополагающее значение для прояснения вашего общего представления об успехе.

Подумайте об этом со всех этих сторон. И вот ключ. Вы можете выбрать повествование. Вы находитесь под контролем.

Так что выбирайте с умом.

Очень мудро.

Прежде чем вы начнете работать над своими целями, я хочу, чтобы вы помнили общую картину. Я хочу, чтобы вы подумали о наградах, которые вы получаете, и о том, как вас помнят.

Подумай о макросе.

Не ограничивайте себя тем, что вы делаете сейчас. Я хочу, чтобы вы немного подтолкнули себя к той сфере, где вы можете расширить свои цели и воображение.

Ваши самые большие успехи находятся за пределами вашей досягаемости, и именно там вас ждут ваши самые большие достижения.

Все еще не знаете, как начать ставить перед собой цели и достигать их?

Пройдите мой комплексный курс Goal Sprint и научитесь легко ставить цели за СЕМЬ дней.

Постановка целей на 1, 5 и 10 лет

Постановка целей сначала требует от вас определить несколько целей, которые вы хотите преследовать. Подумайте о том, как вы можете получить эту награду за жизненные достижения на сцене. Что нужно сделать, чтобы эта церемония состоялась?

Это даст вам лучшее представление о целях, которым нужно расставить приоритеты.

Изображение с Pexels

Я понимаю, что награда и церемония — это только ваши пожелания. Но если вы немного погрузитесь в себя, они приведут вас к вашим целям.

Если у вас есть какие-то цели, запишите их. Напишите 20 или 30 вещей, которые вы хотели бы сделать.

Если придумаете больше, отлично!

Что дальше?

Я хочу, чтобы вы вернулись к списку целей и разделили их на три категории: 1, 5 и 10 лет.

Подумайте о временных рамках, которые потребуются для достижения каждой цели. Будьте реалистичны в отношении сроков, не пытайтесь ничего торопить.

Рядом с каждой целью запишите ее временные рамки.

Далее отфильтруем список.

Я хочу, чтобы вы выбрали одну самую важную цель для каждого периода времени.

Итак, вы можете выбрать 1 цель на один год, 1 личную цель на пять лет и 1 цель на десять лет.

Не знаете, что выбрать? Как себе следующие вопросы:

Сократив свой список и сосредоточившись на трех целях вместо 30, вы сможете лучше сосредоточиться.

Сейчас мы переходим от всех крутых вещей в мире, которые вы могли бы делать, к трем самым важным поставленным целям, которых вы на самом деле хотите достичь.

Мы удаляем множество ненужных вещей, которые пока не важны.

Это упражнение принесет вам больше ясности.

Мы становимся более узкими и конкретными в отношении того, куда вы хотите пойти и что вы хотите делать в своей жизни.

У вас есть три цели, которых вы хотите достичь.

Я хочу, чтобы у вас были некоторые из этих фантастических целей, распределенных на один, пять и десять лет, потому что именно так мы движемся вперед.

Достижение больших целей начинается с понимания того, что для вас важнее всего.

Помните, если вы руководите командой, вы должны знать, что для вас важнее всего.

Только тогда вы сможете решить, куда и как вести свою команду.

Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с моим курсом по руководству высокопроизводительными командами.

План достижения цели

Ваш план достижения цели должен быть персонализирован, потому что он ваш, а не мой, он ваш. Он отражает то, чего вы хотите достичь.

Рассмотрев церемонию награждения за жизненные достижения, вы смогли прояснить, чему хотите отдать приоритет.

Исходя из этого, вы ставите перед собой цели, которые помогут вам воплотить церемонию награждения в реальность.

Вы знаете весь процесс.

Теперь дело за вами.

Приступайте к работе и сосредоточьтесь на трех наиболее важных для вас целях.

Найдите время, запишите все свои пожелания.

Ничего не фильтровать.

Будь то возвращение в школу или создание семьи, что бы это ни было, запишите это и укажите период времени в 1, 5 или 10 лет.

Я надеюсь, что это руководство о том, как ставить перед собой цели и достигать их, поможет вам правильно спланировать свои цели.

Какие большие цели вы поставили перед собой в течение следующих 1, 5 и 10 лет? Поделитесь своим ниже. Не могу дождаться, когда увижу их в комментариях.

Кстати, это первая часть Целевого спринта: 7 дней на достижение достижимых целей. Полный курс можно пройти здесь.

Хотите, чтобы я поговорил с вашей командой о постановке целей? Наймите меня говорить сейчас!

Способы эффективной постановки и достижения целей

СПОСОБЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ПОСТАНОВКИ И ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ

Эффективные стратегии постановки целей могут сыграть решающую роль в ваших достижениях и являются ключом к успеху в личной и профессиональной жизни.

Хотя цели, которые вы ставите, важны, для их достижения вам нужно нечто большее, чем выдержка и решимость — то, как вы ставите цели, имеет решающее значение для вашего успеха. Вот несколько советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха в долгосрочной перспективе.

УМНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

УМНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ — это стратегия, получившая широкую популярность и тактика, которую могут использовать все — студенты, учителя, предприниматели, спортсмены и почти все остальные. Каждая цель, которую вы ставите, должна быть SMART: конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и своевременной.

Давайте рассмотрим приведенный ниже пример и применим к нему систему постановки целей SMART.

Цель: стать лидером своей футбольной команды.

Конкретный

Обобщенность и двусмысленность целей не сыграет вам на руку. Будьте предельно конкретны и точно определите, чего вы пытаетесь достичь.

Как устроено руководство вашей футбольной команды? Есть ли капитаны, со-капитаны и другие руководящие роли? В этом примере мы выберем роль капитана в качестве нашей конкретной цели.

Измеримый

Чтобы отслеживать свой прогресс в достижении цели, важно найти способ измерить свою цель. Когда вы ставите цели, спросите себя, как вы узнаете, что достигли цели, и сколько вещей вам нужно будет сделать между отправной точкой и финишной чертой.

Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы стать хорошим руководителем команды, что может включать в себя прохождение онлайн-курсов, посещение всех тренировок и игр, вступление в общество чести лидеров или демонстрацию лидерских качеств во время мероприятий.

Достижимый

Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть сложными, но они также должны быть достижимыми. Учитывайте свои возможности и ограничения, такие как время, финансы, ресурсы и мощность. Используйте эти факторы, чтобы обосновать свое решение и убедиться, что каждая цель, которую вы преследуете, стоит того.

Ваша способность стать капитаном команды может также зависеть от других внешних факторов, например от того, кто еще пробуется на эту роль или от решения вашего тренера. Хотя эти факторы находятся вне вашего контроля, вы контролируете работу, которую выполняете на практике и вне ее, что само по себе является достижением. Спросите себя, способны ли вы справиться с тем, что требуется для выполнения руководящей роли в вашей команде.

Актуально

Подумайте о преимуществах каждой цели и о том, как она соотносится с другими вашими стремлениями. Вы хотите убедиться, что ставите цели, которые стоят времени, энергии и ресурсов, которые вы вкладываете в их достижение.

Подумайте, почему для вас важно стать капитаном команды, как это связано с другими вашими целями и интересами и подходите ли вы для этой роли.

Своевременность

Своевременность важна для долгосрочных целей, о которых легко забыть или отложить, откладывая на потом. Каждая цель, которую вы ставите, должна иметь целевую дату завершения, чтобы вы могли двигаться вперед. Спросите себя, когда вы хотите достичь этой цели.

Final Goal

Я сделаю все возможное, чтобы стать капитаном футбольной команды моего колледжа к выпускному году. Чтобы достичь этого, я буду оттачивать свои лидерские навыки, присоединившись к обществу чести лидеров, посещая каждую тренировку с позитивным настроем и подавая пример на командных мероприятиях.

Другие методы постановки целей

В дополнение к постановке целей SMART, есть некоторые другие передовые методы, которые вы захотите включить в процесс создания целей, чтобы гарантировать охват всех ваших основ.

Записывайте свои цели

Записывайте свои цели — это научно доказанный метод повышения эффективности их достижения. Многие исследования показали, что те, кто записывает свои цели, имеют более высокий уровень успеха, чем те, кто этого не делает. Начинайте каждую цель со слов «Я буду» и используйте позитивный язык, чтобы поощрять действия и мотивацию. Использование этого действенного языка расширяет возможности и может дать вам мотивацию и уверенность в успехе.

Выбирайте цели, которые вдохновляют, мотивируют и бросают вам вызов

Когда вы тратите много времени, энергии и усилий, работая над чем-то, вы можете быстро потерять импульс, если вы не в восторге от этого. Это восходит к тому, чтобы цели, которые вы ставите, соответствовали вам и вашим интересам.

Кроме того, достижение сложной цели может быть очень полезным и может подтолкнуть вас к обучению, росту и оттачиванию своих навыков. Более того, преодоление трудностей может дать вам еще больше мотивации для работы над другими целями, вызвать чувство гордости и укрепить вашу уверенность перед лицом более крупных и сложных целей в будущем.

Ответьте на шесть вопросов

Чем конкретнее вы сформулируете свою цель, тем лучше. При постановке цели попробуйте ответить на шесть «W»:

1. Кого будут касаться ваши цели? Это могут быть преподаватели, родители, сверстники, одноклассники и другие.
2. Чего вы пытаетесь достичь?
3. Когда вы хотите достичь этой цели? Это постоянная, повторяющаяся цель? Есть ли жесткие сроки или есть некоторая гибкость?
4. Где находится эта цель?
5. Почему это важная цель для вас?
6. Какие ресурсы вам понадобятся для достижения этой цели? Какие ограничения и требования у вас есть для достижения этой цели?

Эти вопросы помогут вам разбить каждую цель на управляемые шаги, понять, в каких областях вам может понадобиться поддержка, а также выявить и устранить препятствия на раннем этапе. Это также позволяет вам быть предельно конкретными при постановке целей SMART.

Создать план

Лучший способ достичь целей, требующих много времени и усилий, — составить пошаговый план. Например, если вы хотите через пять лет получить повышение до должности директора в своей компании, может быть трудно понять, с чего начать. Чтобы перейти на уровень директора, вам, вероятно, придется выполнить некоторые действия заранее, если вы начинаете с должности начального или среднего уровня, например:

• Получить необходимые сертификаты и учетные данные для должности0016
• Пройдите курсы повышения квалификации, занятия и обучение 
• Получите практический опыт в своей текущей роли
• Продвижение по служебной лестнице в организации

Разбивайте большие и длительные цели на более мелкие, управляемые задачи и создавайте временную шкалу для каждой задачи, чтобы убедиться, что вы идете к намеченной дате. Это может помочь вам избежать прокрастинации, сохранить мотивацию и сделать большую цель менее подавляющей.

Использование метода PACT

Как и стратегия SMART, PACT — это еще один метод постановки целей, который расшифровывается как Целеустремленный, Действенный, Непрерывный и Отслеживаемый. PACT больше ориентирован на результат, чем другие методы, что отлично подходит для долгосрочных целей, для достижения которых требуется постоянный прогресс.

Чтобы использовать технику PACT, ваша цель должна быть:

• Целеустремленность : Целенаправленные цели основываются на ваших ценностях. Этот шаг включает в себя рассмотрение того, что побуждает вас к достижению этой цели. Используя наш пример выше, что в том, чтобы стать капитаном футбольной команды, привлекает на более глубоком уровне?

• Практичность : В PACT готовность к действию означает ежедневный прогресс без чрезмерного планирования или размышлений о будущем. В конце концов, цели PACT, как правило, являются более долгосрочными, позволяя ежедневным действиям накапливаться с течением времени для достижения великих целей.

• Continuous : Continuous в PACT означает, что вы можете свободно экспериментировать со своими действиями, пока вы продолжаете добиваться прогресса. Для этого избегайте чрезмерного анализа или беспокойства по поводу «неправильного» выбора. Все поездки, вероятно, будут содержать ошибки; важнее учиться на ошибках и продолжать расти.

• Отслеживаемый : Отслеживание вашего прогресса не только позволяет вам не сбиться с пути, но и позволяет вам размышлять о том, как далеко вы продвинулись, и помогает вам двигаться вперед. Отслеживание PACT может включать что угодно. Например, сколько дней подряд вы посещали футбольную тренировку, сколько времени уделяли обучению лидерству и т. д. Отслеживание отличается от «измерения», потому что вы не сравниваете его с результатом; вы просто следите за своей активностью, чтобы продвигаться к более крупной цели.

Процесс PACT можно использовать вместе с другими методами постановки целей, такими как метод SMART или любой другой метод, который мы перечислили. Все сводится к тому, что работает лично для вас и к какой цели вы стремитесь.

Оцените свой процесс постановки целей

Как и в любом проекте, важно уделять время оценке своего прогресса. Изучите, как вы отслеживаете каждую из своих целей, и определите любые блокираторы, мешающие вам достичь цели или конкретной задачи. Затем составьте план или скорректируйте свою стратегию по мере необходимости.

Самоанализ является важной частью совершенствования. Достигнув цели, подумайте, что получилось хорошо, а что нет. Возьмите то, что вы узнали, и примените это к будущим стратегиям постановки целей. Важно отметить, что универсального подхода к постановке целей не существует, поэтому вам нужно будет найти наилучшую стратегию для вашего стиля работы и личности.

Начните достигать своих целей, вступив в Общество чести лидеров

Если вы хотите принять участие в жизни вашего университета, у вас есть безграничные возможности. Если вы ищете способы настроить себя на успех в карьере, стать членом общества чести лидеров — отличное место для начала.

Программы лидерства сосредоточены исключительно на улучшении лидерских навыков учащихся, таких как планирование, стратегическое и критическое мышление, решение проблем, сотрудничество и многое другое — все это является ключом к эффективной постановке целей. Более того, участие в сообществе единомышленников, ориентированных на успех, может дать вам вдохновение, поддержку и ответственность, необходимые для достижения успеха.

Достигайте большего с NSLS

Национальное общество лидерства и успеха (NSLS) — единственное аккредитованное общество поощрения лидеров в стране — помогает таким же учащимся, как и вы, достигать своих личных и профессиональных целей с помощью продуманной учебной программы, направленной на развитие лидерских навыков.

Постановка целей: как ставить цели и достигать их

Постановка целей: как ставить и достигать цели Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое постановка целей, как вы это делаете и как убедиться, что вы достигаете своих целей? Вот что говорит наука о постановке целей. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое постановка целей? Постановка цели определяется здесь как процесс обдумывания и принятия решения о конкретных целях или задачах, которых хотелось бы достичь. Постановка целей часто также включает в себя планирование, которое разбивает цели на более мелкие части, которые затем можно легко запланировать или выполнить. Хотя существует много типов целей — жизненные цели, рабочие цели, финансовые цели, цели в отношениях и т. д. — все эти цели могут быть достигнуты путем прохождения процесса постановки целей, который помогает нам определить, прояснить и реализовать наши цели. цели, которые, вероятно, действительно сделают нас счастливыми. В этой статье мы поговорим о том, как ставить правильные цели правильными способами, чтобы вам было легче их достигать. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000 Почему важна постановка целей? Многолетние исследования показали, что постановка целей может помочь нам улучшить нашу работу (Latham, & Locke, 2007). Более того, когда мы используем научно обоснованные стратегии постановки целей, мы повышаем вероятность того, что достигнем поставленных перед собой целей, и что эти цели действительно повлияют на нашу жизнь так, как мы этого хотим. ​ Например, система целей SMART (о которой мы поговорим подробнее ниже) предполагает, что мы ставим перед собой значимые для нас цели. Когда мы делаем это, мы более мотивированы работать над достижением наших целей и получаем большее удовольствие от этого. В целом, постановка целей помогает нам обрести ясность, необходимую для действий, которые приведут нас туда, куда мы хотим. Теория постановки целей ​Теории постановки целей предлагают нам некоторую полезную информацию о том, что цели делают для нас и как мы можем ставить цели, которые действительно работают для нас. Для начала цели устанавливают конечную точку, чтобы мы знали, в каком направлении двигаться. Это целенаправленное действие состоит из четырех частей (Latham & Locke, 19). 91). ​ Мы должны понимать, что полезно для нашего благополучия Мы должны ставить цели для достижения этого Мы должны решить, как мы будем достигать этих целей Мы должны действовать в соответствии с этими знаниями Умная постановка целей Постановка целей SMART — это стратегия, которая помогает нам ставить цели, которых мы с большей вероятностью достигнем. Это включает в себя размышления о различных аспектах нашей цели и обеспечение того, чтобы у нее были определенные характеристики. SMART-цель: S — конкретный M — значимый A — достижимый R — реалистичный T — отслеживаемый Поэтому при постановке целей убедитесь, что ваши цели SMART. Вопросы и рекомендации, приведенные ниже, могут помочь: Ваша цель конкретна? Спросите себя, включает ли ваша цель четкие границы? Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что мы должны установить верхний и нижний пределы наших целей. Например, мы можем поставить цель ходить в спортзал не реже двух раз в неделю, но не более 4 раз в неделю. Устанавливая эти граничные условия, мы лучше понимаем, в чем именно заключается наша цель, и помогаем предотвратить выгорание. Имеет ли смысл ваша цель? Спросите себя, почему эта цель важна для вас? Копните глубже, чтобы убедиться, что ваша цель соответствует вашим ценностям и соответствует желаемому образу жизни. Если ваша цель идет вразрез с вашими ценностями или образом жизни, вам будет трудно придерживаться ее и выработать привычку. Ваша цель достижима? Спросите себя, возможна ли эта цель? Есть много людей, которые говорят вам, что вы можете легко пожелать стать миллионером. Хотя позитивные ожидания действительно могут помочь вам реализовать эти ожидания (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009).) и постановка сложных целей помогает нам работать лучше, чем мы могли бы ожидать, наука не поддерживает практику постановки непрактичных целей. Например, если ваша цель — разбогатеть, тщательно подумайте о количестве усилий, которые вы можете приложить, и о возможных результатах этих усилий. В противном случае вы можете навлечь на себя разочарование. Реальна ли ваша цель? На мой взгляд, реальная цель включает временные параметры. Спросите себя, реалистичны ли сроки, которые вы установили для достижения цели? Учитывая количество часов, которое у вас есть в сутках, сможете ли вы достичь цели за ожидаемое время? Можно ли отследить вашу цель? Наконец, спросите себя, отслеживается ли цель? У нас больше шансов достичь целей, когда мы их отслеживаем. Возможно, наблюдение за нашим прогрессом помогает мотивировать или вдохновлять нас. В любом случае, убедитесь, что ваша цель отслеживается. Например, если ваша цель — сделать мир лучше, как бы вы это отслеживали? Считаете ли вы, сколько добрых слов вы говорите незнакомым людям, сколько раз вы работаете волонтером или что-то еще? Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на отслеживаемые и измеримые части. Как ставить цели Очень часто постановку целей описывают как отстраненный, мысленный, неэмоциональный процесс. Но когда мы упускаем чувство эмоциональной связи из нашего целеполагания, мы на самом деле оказываем себе медвежью услугу. Если мы ставим перед собой цели, которые не представляют нас самих (а именно, наши ценности и интересы), мы настраиваемся на менее удовлетворительный опыт и, следовательно, уменьшаем вероятность того, что на самом деле будем придерживаться своих целей (Sheldon & Elliot, 1999). Постановка целей – инструмент повышения благополучия В конечном счете, счастье и благополучие являются конечными целями — мы ставим перед собой цели, которые мы ставим, потому что мы думаем, что они в некотором смысле заставят нас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, так много руководств по постановке целей не учитывают эмоциональные последствия целей, которые мы ставим. Если я поставлю перед собой финансовую цель, требующую от меня работы 80 часов в неделю, эта цель может на самом деле сделать меня менее счастливым. Или, если у вас есть цель никогда не разводиться, несмотря на неудачный брак, моя цель может на самом деле причинить мне боль. Постановка целей — это выражение нас самих Еще одна вещь, которую следует учитывать, — насколько хорошо наши цели отражают то, кто мы есть. Мы, наверное, все слышали истории о людях, которые поднимались по карьерной лестнице только для того, чтобы оказаться на вершине, несчастными, несмотря на то, что достигли всех своих целей. Цели, которые они ставили, на самом деле не представляли, кем они являются. Другие люди могут ставить перед собой финансовые цели, которые противоречат их основным ценностям. Например, я знаю человека, который на самом деле не верит, что деньги должны быть важны. В результате этот человек постоянно изо всех сил пытается придерживаться целей зарабатывания денег. Она просто не чувствует эмоциональной связи с целью. При постановке целей нам сначала нужно войти в контакт с самим собой. Цели, которые, как мы думаем, мы «должны» иметь или которые обусловлены социальными требованиями или ожиданиями, вероятно, труднее придерживаться. Например, мы нередко принимаем цели, которые наши родители хотят для нас, а не цели, которые мы хотим для себя. Постановка целей — это способ оправдать собственные ожидания Кроме того, мы можем ставить цели, соответствующие ожиданиям общества, а не нашим собственным. Например, мы можем поставить перед собой цель купить большой дом или хорошую машину, потому что наше общество ценит эти вещи, хотя мы этого не делаем. Вот почему так важно размышлять о том, насколько каждая из наших целей подходит нам. В целом, устанавливая цели, которые соответствуют нашему истинному «я», мы помогаем удовлетворить основные потребности, такие как автономия. Цели, исходящие из внешних источников, часто вызывают тревогу и могут привести к чувству вины (Sheldon & Elliot, 19).99). Спросите себя, соответствуют ли мои цели тому, что я знаю о себе? Действительно ли мои цели исходят от меня? Или есть внешние влияния, которые привели меня к выбору моих целей? Важно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим эмоциональным потребностям. Советы по постановке целей Система целей SMART — отличный инструмент для постановки целей. Но вот еще несколько советов, которые могут помочь в процессе постановки целей. Расставьте приоритеты в своих целях. Если у вас несколько целей, обязательно решите, какие из них имеют наивысший приоритет. Например, если у вас есть одна цель — набрать пятерки, а другая — накачать пресс с шестью кубиками, в какой-то момент вам придется отдать предпочтение одному из них. В сутках ограниченное количество часов, и можно концентрироваться на одних целях больше, чем на других. Разбейте долгосрочные цели на маленькие части. Большие цели могут казаться непреодолимыми и могут привести к страху или инерции. Поэтому постарайтесь разбить свои цели на маленькие части. Например, не сосредотачивайтесь так сильно на прессе с шестью кубиками, а вместо этого сосредоточьтесь на усердных упражнениях 5 дней в неделю (или на любых других маленьких целях, которые составляют вашу большую цель). Запишите свои цели. Когда вы записываете свои цели, может быть легче определить, полностью ли вы их продумали. Возможно, цель не так ясна, как вы думали, или, возможно, она требует, чтобы сначала произошло что-то еще, что вам нужно спланировать. Например, если ваша цель — получить определенную работу, но эта работа требует определенной степени. Записывая свои цели, вы сможете выявить пробелы в своем мышлении. Стремитесь к своим целям. Письменное подтверждение наших целей обеспечивает дополнительную ответственность, которая может уберечь нас от преждевременного отказа от наших целей. Поэтому напишите небольшое заявление, в котором говорится что-то вроде «Я обязуюсь сделать Х», подпишитесь своим именем и повесьте его на холодильник или стену. Сосредоточьтесь на своей работе, а не на результате. Есть много внешних факторов, которые могут помешать нам достичь наших целей. Чтобы не винить себя за эти внешние обстоятельства, полезно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и часто это наши маленькие цели. Если мы продолжим тренироваться 5 дней в неделю, но у нас не будет шести кубиков пресса за то время, на которое мы надеялись, мы ничего не сможем с этим поделать. Наши гены решают, что может делать наше тело. Постарайтесь отдать себе должное за свою работу, даже если результат не совсем такой, как вы ожидали. Попробуйте сложить по привычке. Еще один совет, предложенный Джеймсом Клиром, автором книги «Атомные привычки», заключается в использовании группирования привычек. Когда у нас уже есть привычка, которой мы хорошо придерживаемся, нам легче привязать к ней другие привычки либо непосредственно перед ней, либо сразу после нее. Например, допустим, у вас есть привычка чистить зубы. Вы можете начать пользоваться зубной нитью после каждой чистки зубов, чтобы выработать новую полезную привычку. Сейчас я использую набор привычек, чтобы заставить себя больше тренироваться. У меня уже есть привычка ходить гулять в обед. Теперь я добавляю цель сделать 10-минутную тренировку сразу после прогулки. Заставьте вашу среду работать на вас. Существует масса исследований о том, как окружающая среда может помочь или навредить нашей способности придерживаться наших целей (дополнительную информацию можно найти в книге Nudge). По сути, мы можем настроить наше окружение, чтобы помочь нам достичь наших целей. Например, если вы хотите бегать каждое утро, вы можете оставить свои кроссовки у кровати. Тогда вы увидите их, когда проснетесь, и побудите себя побегать. Я делаю что-то подобное, оставляя свои витамины рядом с чашкой чая. Затем, когда я завариваю утренний чай, я не забываю принимать витамины. Надеемся, что некоторые из этих советов по постановке целей помогут вам поставить цели и достичь их. Примеры постановки целей Теперь, когда вы знаете, как ставить цели, какие цели вы могли бы поставить? Вот некоторые примеры. Карьерные цели. Какое влияние вы хотите оказать на мир? Как вы хотите проводить время каждый день? Финансовые цели. Какая сумма денег вам нужна (не нужна) для того, чтобы вести образ жизни, который сделал бы вас счастливым или довольным? Сколько вам нужно для выхода на пенсию в определенном возрасте или для финансирования других важных целей (например, путешествия)? Цели в области здравоохранения. Есть ли какие-то диеты или цели упражнений, которые важны для вас? Есть ли генетика в вашей семье, которая предполагает, что вы должны принять определенные меры предосторожности? У вас есть проблемы со здоровьем, которые вам нужно решить? Цели образования. Есть ли что-то конкретное, чему вы хотите научиться? Или есть определенные степени, необходимые для достижения других целей? Цели самосовершенствования. Есть ли у вас какие-либо личные слабости или проблемы, которые вы хотели бы преодолеть или улучшить? Например, хотели бы вы быть счастливее, меньше нервничать или быть более целеустремленным? Цели сообщества. Каким вы хотите видеть мир? Вы хотите способствовать развитию доброты, благополучия или более здоровой окружающей среды? Какие общественные работы вы могли бы сделать или проекты, которые вы могли бы инициировать? Опыт Цели. Что делает жизнь веселой и приятной? Как вы могли бы поставить цели, которые помогут вам делать это чаще? Видео: Руководство по постановке целей Проблемы с постановкой целей Я написал серию статей о целях, которые помогли мне лучше понять, как постановка целей работает в реальной жизни. Это немного более беспорядочно, чем статьи с постановкой целей. Итак, вот несколько мыслей об общих проблемах, возникающих при постановке целей. Противоположные цели Некоторые цели на самом деле противостоят другим целям. Я обнаружил, что цели, связанные с работой, часто противоречат целям, связанным с домом. У нас буквально не хватает часов, чтобы преследовать все наши цели, и, преследуя карьерные цели, они часто упускают из виду цели, связанные с домом, такими вещами, как семья, социальная жизнь или забота о себе, часто остаются позади. Постановка эффективных целей в конечном итоге требует нахождения баланса между нашими целями. Возможно, мы не достигаем наших карьерных целей так быстро, потому что не хотим жертвовать домашними целями. В общем, полный отказ от одной цели ради достижения противоположной цели, как правило, оставляет людей несчастными. Поэтому полезно подумать о том, как мы пойдем на компромисс с самими собой и дадим шанс обеим сторонам. Противоречивые цели Как и противоположные цели, конфликтующие цели представляют собой проблему, которую может быть трудно преодолеть. Противоречивые цели — это две цели, которые принципиально не работают вместе. Например, если у кого-то есть цель быть добрым партнером по отношениям и цель переспать с как можно большим количеством людей, эти цели, вероятно, противоречат друг другу. Преследование одной цели означает, что они не достигают успеха в другой. Вы можете удивиться тому, как часто наши цели противоречат друг другу, а затем задаться вопросом, почему мы с треском проваливаемся в обеих из них. Например, у меня есть цель стать успешным индивидуальным предпринимателем, но у меня также есть цель стать частью команды. Преследуя одну цель, я на самом деле подрываю свою способность преуспеть в достижении другой цели и часто чувствую разочарование из-за того, что не достиг обеих целей. На самом деле, единственный известный мне способ преодоления конфликта целей — это слияние двух конфликтующих целей, если это возможно. Например, я мог бы постараться стать успешным предпринимателем-одиночкой, а затем сформировать собственную команду. Или, в приведенном выше примере, человек может выбрать открытые или полиамурные отношения, чтобы достичь обеих своих целей одновременно. В целом, выявление и переработка противоречивых целей является ключом к успеху. Непредвиденные обстоятельства при постановке целей Мы постоянно сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами при постановке целей. Нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y. Таким образом, цель Y зависит от цели X. Например, нам нужно пойти в школу, прежде чем мы сможем получить работу, которую хотим. Проблема с непредвиденными обстоятельствами цели состоит в том, чтобы просто иметь настойчивость, чтобы придерживаться цели достаточно долго, чтобы выполнить все предварительные условия. Постановка цели catch 22s Как и непредвиденные обстоятельства, постановка цели также может иметь catch 22s. Это когда нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y, но нам также нужно Y, прежде чем мы сможем сделать X. Классический пример этой головоломки — когда нам нужен опыт, чтобы получить работу, но нам нужна работа, чтобы получить опыт. . Это может быть крепким орешком, но обычно он включает в себя поиск способа сделать немного X, чтобы мы могли сделать немного Y, и это помогло нам сделать немного больше X и так далее. Так что мы могли бы добровольно работать несколько часов в неделю, чтобы получить немного опыта. Затем это помогает получить первую работу, которая помогает нам получить немного больше опыта, который превращается в лучшую работу и так далее. Когда я решил вернуться в школу и получить докторскую степень по психологии, я попался на эту классическую ловушку 22. Мне нужен был исследовательский опыт, поэтому мне нужна была исследовательская работа. Но я не мог получить исследовательскую работу без исследовательского опыта. В итоге я стал волонтером в исследовательской лаборатории в выходной день, в конце концов нашел работу, это помогло мне поступить в докторантуру, а остальное уже история. Приемы постановки целей Многие из нас часто сталкиваются с трудностями при достижении цели. Но иногда цели можно ставить таким образом, что они становятся настолько легкими, что кажется, будто они достигаются сами собой. Вот несколько трюков, которые я видел, которые могут быть полезны. Взаимодополняющие цели Точно так же, как некоторые цели противоречат друг другу, некоторые цели поддерживают друг друга. Диета и физические упражнения — отличный тому пример. Если у нас есть цели хорошо питаться и заниматься спортом, то чем больше мы делаем одно, тем легче сделать другое. Это потому, что правильное питание облегчает нашему телу физические упражнения, и когда мы тренируемся, нам часто хочется продуктов, которые являются лучшим топливом. Эти голы только что помогли друг другу. Многоцелевые цели Как и условные цели, эти цели должны быть достигнуты, прежде чем мы сможем перейти к следующей цели. Но в отличие от условных целей, они поддерживают не только нашу следующую цель, но и многие другие цели. Например, финансовые цели часто имеют множество преимуществ по сравнению с другими целями: когда у нас больше денег, мы можем преследовать самые разные цели. Выяснение того, какие из ваших целей поддерживают не одну, а несколько других ваших целей, поможет вам увидеть больший прогресс и быстрее. Экспоненциальные цели Наконец, экспоненциальные цели — это цели, при которых ваши усилия приносят большую отдачу. Вы можете думать об этих целях как о фондовом рынке. Если вы вложите 1 доллар, в какой-то момент в будущем вы, как правило, получите обратно более 1 доллара. Я считаю положительные цели экспоненциальными целями, потому что небольшое повышение положительных эмоций не приводит к такому количеству положительных эмоций. Позитивность также приводит к восходящей спирали положительных эмоций, которые строятся на самих себе (Fredrickson & Joiner, 2002). Кроме того, эти эмоции заставляют людей любить вас больше, помогают вам в достижении ваших целей и поддерживают ваш профессиональный успех. Планы и инструменты для постановки целей Существует несколько различных планов или инструментов, которые помогут вам достичь своих целей. Вот несколько идей для изучения. 10-летний план Составление 10-летнего плана поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь в течение более длительного периода времени. Зная это, вы помогаете избежать краткосрочности и ставить цели, которые принесут вам большую пользу. Доска визуализации для постановки целей Доска визуализации — это увлекательный и творческий способ лучше представить свое будущее. Включив изображения, которые представляют ваши цели, вы сможете лучше представить себе достижение этих целей. Если вы создадите доску визуализации, повесьте ее на стену и почаще смотрите на нее. ​ Шаблоны постановок целей и рабочие листы для постановки целей Иногда полезно иметь рабочие листы по постановке целей, чтобы лучше организовать свои цели и сохранить ясность мышления. Планировщики для постановки целей Если вы предпочитаете планировщик или блокнот для своих целей, у вас есть из чего выбрать. Вот один хороший планировщик целей. Видео: Ставьте правильные цели Книги по постановке целей Вот несколько книг по постановке целей, если вы хотите продолжать узнавать больше о том, как ставить цели: Создание лучшей жизни: руководство по составлению полного списка жизни Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих You Goal, Girl: рабочая тетрадь по постановке целей Pursuit Goal Journal — A уникальный, практичный метод повышения производительности, мотивации, внимательности и планирования целей. Ваш лучший год: план из 5 шагов для достижения самых важных целей Упражнение: Каковы ваши цели? Начните с 1. ) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации, или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о целях. Какова ваша цель №1? * Вы привержены этой цели? * Да № Как вы вернетесь на правильный путь, если застрянете на пути к своей цели? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять, как люди достигают своих целей. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо! Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о постановке целей Постановка целей может помочь нам вести себя целенаправленно, чтобы получать в жизни то, что для нас важно. Используя эти стратегии, мы, вероятно, сможем многого добиться. Так почему бы не попробовать их? Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Каталожные номера Фредриксон Б.Л. и Джойнер Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологические науки, 13(2), 172-175. Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (1991). Саморегуляция через постановку целей. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком. 50(2), 212-247. Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (2007). Новые разработки и направления целеполагания исследований. Европейский психолог, 12(4), 290-300. Расмуссен, Х. Н., Шайер, М. Ф., и Теплица, Дж. Б. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Анналы поведенческой медицины, 37(3), 239-256. Шелдон, К.М., и Эллиот, А.Дж. (1999). Стремление к цели, удовлетворение потребностей и долгосрочное благополучие: модель самосогласования. Журнал личности и социальной психологии, 76(3), 482.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles… Content Packages : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Как ставить цели и достигать их за 6 шагов

Оставить комментарий

С Новым годом!

Это снова то время, когда мы вступаем в новый год и думаем обо всем, что мы хотели бы изменить или сделать по-другому, чтобы сделать нашу жизнь лучше. У меня самого уже есть огромный список вещей, которые нужно изменить!

 

Но ставить цели — это то, чем можно заниматься в ЛЮБОЕ время года, и уделять время тому, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите достичь и как вы собираетесь это сделать, —

ОЧЕНЬ важно.

Так что выделите некоторое время для этого процесса, потому что для действительного достижения ваших целей требуется серьезное планирование, размышления и личное понимание.

И разве достижение ваших целей не стоит того?

 

1. Установите цели S.M.A.R.T. Цели — отличный способ установить разумные, измеримые и достижимые цели. Мы можем пройти тест S.M.A.R.T. метод постановки целей, понимая, что означает каждая буква:

S – Конкретный – Что именно это то, что вы хотите сделать? Например, большинство из нас ставит перед собой цель стать «здоровее» или вести «более здоровый образ жизни», но что значит быть более здоровым? Хотите есть больше здоровой, необработанной пищи? Вы хотите потерять 10 фунтов? Хотите начать еженедельную программу упражнений? Подумайте о том, чего вы хотите достичь, и будьте очень конкретны в отношении цели, которую вы ставите, чтобы вы могли спланировать, как и когда вы сможете ее достичь.

M – Измеримый: Вы должны иметь возможность измерять свои действия, чтобы определить, делаете ли вы то, что необходимо для достижения ваших целей. Определение поддающихся количественному измерению показателей или целей — отличный способ создать задачи для выполнения. Например, в этом году я стараюсь пить больше воды, когда нахожусь в офисе (в отличие от кофе, который я пью). Итак, как я могу измерить, достигаю ли я этой цели? Ну, я могу поставить перед собой цель выпивать 3 больших стакана воды в день; это цель, которую я могу легко измерить. Я также рекомендую отслеживать ваш прогресс по мере продвижения, чтобы вы могли просмотреть, как часто вы достигли своих измеримых целей, и легко определить, когда вы пропустили свои цели для личных размышлений.

A – Достижимо: Вы хотите ставить разумные и реально выполнимые цели, основанные на ваших знаниях о себе и о том, что происходит в вашей жизни. Например, если вы никогда в жизни не бегали трусцой, постановка цели пробежать полный марафон в следующие 3 месяца, вероятно, не будет разумно достижимой целью. Вместо этого ставьте более мелкие цели, которые вам удобно достигать. Достижение небольших целей постепенно поможет вам достичь более широких целей. Эти маленькие победы также будут держать вас в позитиве и на пути к успеху.

R – Актуально: Постарайтесь ставить цели, которые имеют отношение к вашей жизни и образу жизни. Чем актуальнее цель, тем усерднее вы будете работать для ее достижения.

T – Своевременно: После того как вы определили конкретные, измеримые, достижимые и актуальные цели, которых хотите достичь, очень важно установить разумные сроки или дату завершения. На следующем шаге вы увидите, что установка правильной временной шкалы имеет решающее значение для настройки S.M.A.R.T. цели.

 

2. Установите мини-цели и задачи

В зависимости от того, насколько конкретны ваши цели, будьте готовы копнуть глубже и разбить свою цель на более мелкие мини-цели, которые вы можете достигать каждый день, неделю или месяц. Например, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, это может означать достижение таких мини-целей, как:

— пить меньше алкоголя

— меньше есть вне дома

— больше не покупать полуфабрикаты

— есть меньшие порции при каждом приеме пищи

Теперь, когда у вас есть несколько конкретных целей, подумайте, как вы можете включить их в график достижения целей. Есть ли что-то, что вы можете делать каждый день, неделю или месяц для достижения этих мини-целей, например, выпивать только 1 порцию алкоголя в неделю или ходить куда-нибудь поесть только один раз в месяц?

Это небольшие, более выполнимые цели, которые со временем помогут вам достичь больших целей и уберечь вас от перегрузок.

 

3. Запишите

Уверены, что ваш план хорош? Пришло время все это записать и зафиксировать. Записывание целей, сроков и действий — отличный способ посвятить себя будущему и взять на себя ответственность.

Также было бы неплохо записать, почему вы делаете все это — какова ваша миссия во всем этом?

Держите свою общую цель и несколько мотивационных утверждений четкими и разместите их там, где вы сможете регулярно их видеть, чтобы они напоминали вам, почему вы вносите эти изменения. Я планирую повесить табличку «Пейте больше воды» в своем офисе, чтобы сосредоточиться на своей цели в этом году!

 

4. Установите контрольные точки + пересмотрите Y наш план по мере необходимости

цели, сроки и достижения смотрите. То, что вы разработали отличный план, не означает, что он высечен на камне и не поддается изменению. Достигаете ли вы своих мини-целей? Если нет, то почему?

Есть ли вещи, такие как работа, дети, семья, которые мешают вашему прогрессу, чего вы не ожидали? Изменились ли обстоятельства? Подумайте, насколько хорошо вы справляетесь и какие корректировки необходимы для ваших временных рамок и мини-целей, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Вы готовы к более сложным целям? Контрольные точки — отличное время, чтобы добавить в список несколько новых целей. И помните — не унывайте!

Даже самые лучшие планы и сроки проектов необходимо пересматривать и сбрасывать, потому что жизнь идет, все меняется. Если вы игнорируете то, что не работает в вашем плане и почему не работает, вы не получите желаемого!

 

5. Отмечайте свои достижения!

Мы часто сосредотачиваемся на том, что у нас не получается, и останавливаемся на минусах, но если вы достигаете своих мини-целей или достигли ключевой вехи в своем общем плане – празднуйте! Только не празднуйте так, чтобы это сорвало ваш прогресс (например, попытки похудеть?

Никаких праздничных вечеринок с перееданием — хорошо?). Признайте свои победы и то, как далеко вы продвинулись, и используйте этот импульс, чтобы двигаться вперед к большим и лучшим достижениям!

 

6. Не позволяйте неудачам сводить вас с ума

То, что вы не достигли цели или пережили несколько неудачных дней (или недель), не означает, что ваши усилия были потрачены впустую. Вещи случаются, жизнь случается, но вы всегда можете вернуться в нужное русло и начать заново, потому что каждый день — это новый день!

Вместо того, чтобы зацикливаться на предполагаемых неудачах, остановитесь и подумайте, почему вы не достигли этих целей и что вы можете сделать, чтобы избежать этих ошибок в следующий раз.