Как правильно в домашних условиях сесть на шпагат: эффективный комплекс упражнений, который подойдет всем

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Ребята, прежде чем пробовать, обязательно прочитайте, как сесть на шпагат в домашних условиях правильно! Я в свое время мышцы и связки так повредила, что очень долго восстанавливалась. В статье все очень здорово описано, следуете рекомендациям и все получится)

Мне 66лет и, подключившись к сбалансированному питанию,  регулярным физическим нагрузкам, являясь независимым партнёром  компании Herbalife, провожу в клубе ЗОЖ адекватный для клиентов фитнес! Сами с мужем ежедневно делаем полуторачасовую разминку. никогда не могла сесть на шпагат, но дала себе слово, что добъюсь этого))) Спасибо большое за подборку упражнений для достижения этой цели!!!

Как сесть на шпагат, если тебе уже за двадцать

Как сделать шпагат. Видео с Lifehacker

Конечно, не каждый сможет с первого раза сесть на шпагат, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — нечто более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — не что иное, как хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня, как для человека, выросшего на повстанцах Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное. Уже в студенческие годы я упрекал себя в том, что в седьмом классе, когда я пошел на рукопашный бой, я не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться садиться на шпагат.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай.В этом университете была очень сильная школа ушу, приверженцы которой регулярно занимали первые места на Всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, и совсем другое дело, когда попадаешь в тренажерный зал, где крутятся сальто, сидят квартиры и все прочее, даже дети на шпагате. В этой среде, будучи самым зеленым, старшим и нетехническим учеником, начинаешь как-то вытягиваться.Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на перекресток менее чем за год тренировок. Свои знания и опыт я составил в списке рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сделать шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «на Новый год» или «на два месяца». Спешка в вопросе растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше героизма.Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но ударные упражнения по несколько часов за раз.
3. Знай свое тело. Хотя все мы анатомически похожи, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сидеть на поперечной струне. Поэтому, если ваш брат-акробат придумал один способ сесть на веревку, то отнюдь не факт, что этот метод вам подойдет.Во время тренировки необходимо определить собственные проблемных места , которые не позволяют сесть на шпагат. Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. А вот связки на бедре были такими же деревянными. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировки постепенно, , постепенно увеличивая частоту появления растяжек.Я начал с одной тренировки в два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять чувство скованности и порабощения после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: бегать, выполнять воздушные приседания и регулярные разминки в течение 10-15 минут.Растягиваясь на разогретом теле, вы снижаете риск растяжения.
8. Распределите нагрузку. Когда сидишь на веревочке, возникает соблазн подойти ближе к полу за счет колен. Помните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы делаете это неправильно.
9. Есть два типа шпагата: динамический (когда махаете ногой — шпагат в шоке) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть на нее на полу.Бывает наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому вы должны развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи может привести к травме.
10. Когда растягивается, то Носок надо тянуть к себе , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статике, вы не замираете полностью, а продолжаете легкие колебательные движения — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Подумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и туфли на слюне ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помощь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» кому-то там разорвал сверток. На мой взгляд, все эти парные стретч-баннеры с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным.По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Отдых . Для тела растяжка неестественна. При растяжении за пределы обычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов.Чтобы быстро сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки станут более эластичными для растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на веревке, поставил перед собой секундомер . Начните с малого, например, с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Зарегистрируйтесь в любом разделе, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, можете ли вы сидеть на веревочке или просто работать в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренинги, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержат вас и дадут дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «бабочке», а кто-то больше махать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, они наверняка вас знают. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должной настойчивости люди сидят на шпагате и в 30, и в 40 лет, главное — верить в себя. Когда несколько месяцев спустя мне, наконец, удалось сесть в перекрестный шпагат, наш главный ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人» — что означает «если ты много работаешь, ты обязательно добьешься успеха».

Как сесть на шпагат. Как научиться делать шпагат

Сесть на шпагат — значит добиться идеального натяжения.Принимайте по 20-30 минут каждый день, и в течение двух недель вы почувствуете изменения в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов — так вы день за днем ​​закрепите результат.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, поэтому невозможно определить четкие сроки достижения идеального натяжения шпагата. Кому-то на это понадобится два месяца, а кому-то хватит двух недель. Есть два вида шпагата:

• Продольный, который может быть с правой и левой ножкой.
• Поперечный.

Для тех, кто не имеет физической подготовки, наиболее приемлемый вариант — продольный шпагат. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним людям удобнее развивать продольный шпагат с правой ноги, а другим — с левой. Поперечный шпагат достается далеко не всем, даже после многих лет тренировок, и если вы хотите сесть на поперечный шпагат, настройтесь на работу.

Разминка мышц перед тренировкой

Лучшее время для занятий — вечер. Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно нужно сделать разминку. Растяжка без разминки — и вы просто рискуете порвать связки во время занятий. Разминкой может служить последовательность любых ритмических движений, бега или подобных манипуляций:

• Положение сидя: перекатывается с ноги на ногу.
• Обычные приседания.
• Скакалка.
• Выпады в стороны, вперед и назад.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Махи ногами, держась за опору. Делаем махи вперед, назад и в стороны с плоской спиной, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягивать нужно медленно, контролируя напряжение мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствует боль. Ежедневный план действий по шпагату разделен на две части:

• Основная часть: активные ритмические движения.
• Дополнительно: закрепление результата. Разведенные ноги фиксируют в каком-либо положении на 15-20 минут с постепенно увеличивающейся нагрузкой до легкого болевого ощущения.

Правильные упражнения на растяжку

Растягивать нужно очень медленно, уделяя особое внимание мускулам. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делаем до ощущения умеренного напряжения. В фиксированном положении боль или напряжение мышц ни в коем случае не должны нарастать — следите за этим. Со временем растяжка станет легче и легче, если вы все сделаете правильно. Основные правила растяжки:

• Прямая спина при любом движении.
• Во время тренировки следите за нагрузкой на мышцы.
• Ноги всегда доходят до конца.

Тренировка на шпагате

Основная часть упражнений рекомендуется выполнять по принципу возрастающей нагрузки: сидеть на шпагате без опоры под действием силы тяжести тела, позволяя мышцам постепенно растягиваться.Хороший эффект дает серия таких движений:

• Встаньте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола. Со временем, когда вы полностью поставите руки на пол в этом положении, попробуйте дотянуться до пола локтями.
• Сидя на полу, согните ноги и соедините ступни вместе. Надавите на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинящие движения.
• Выпады — приседания: передняя нога согнута, задняя — выпрямлена.Опорная нога полностью стоит на полу, не поднимаясь до носков. Садимся как можно глубже.
• Сдвиги в положении сидя: медленно выполняем смещения из стороны в сторону, вытянутые вперед руки. Таз должен двигаться по прямой.
• Разведите ноги на максимальную ширину в положении сидя, выпрямите спину, наклонитесь к полу, обхватив лодыжки.
• Поставьте ступни на ширине плеч, носки выверните наружу, приседайте как можно глубже с прямой спиной, сохраняя равновесие.
• Выполняйте все упражнения в одном положении не менее получаса.

Наталья Говорова

Время чтения: 4 минуты

А а

Для многих шпагат — это мечта и показатель гибкости. Они мечтают и мечтают о нем, но при этом думают, что сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат можно сесть всего за неделю, но это потребует некоторых усилий.

Достичь желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и выполнять все упражнения ежедневно в течение недели.

Рекомендации по шпагату: чтобы сделать упражнения на растяжку интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений нельзя делать резких движений, так можно получить неприятную боль в мышцах.

Что нужно, чтобы за неделю научиться сидеть на шпагате?

Для занятий понадобится легкая одежда из натуральных тканей, не стесняющая движений.

Упражнения на шпагат

Разминка. Перед началом следует хорошенько размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течение 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Затем сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь руками за ноги, при этом спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев, задержите 20-30 секунд, выдохните.Повторите это еще 14 раз. Не забывайте следить за своей спиной и дыханием.

Угол прямой. Для следующего упражнения вы должны вытянуть одну ногу вперед из положения сидя, а вторую в сторону под углом 90 градусов. Если прямой угол не работает, то помогите ноге руками вытянуться под прямым углом всем телом. Возьмите 15 подходов и поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, обязательно держите спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения вам нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом.Затем раздвиньте ноги и удерживайте их так на секунду, затем снова сведите их вместе и опустите на пол, отдохните 10 секунд и повторите это еще девять раз в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.

Поворотные опоры. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левую ногу на 20-30 макс вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и удерживайте ее в течение 30 секунд.Повторите то же самое с правой ногой. При желании количество качелей можно варьировать, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения качнуться вперед и в сторону. Сначала поднимите ногу вперед, а затем медленно отведите ее в сторону. Получается качели и задержка веса.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Резко сделайте выпад правой ногой, чтобы правая ступня оставалась под прямым углом. Качайте 20-30 секунд.Мышцы паховой области должны чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторить поочередно 12-16 раз.

Согните ноги в стороны. Из положения стоя поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение для второй ноги, сделайте всего 15 проходов на каждую ногу.

Подброшенная нога. Из положения стоя поставьте ногу на спинку стула, стола или подоконника.Затем, сгибая ногу в колене, двигайтесь всем телом в сторону брошенной ноги. Повторите это движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы почувствуете себя достаточно хорошо, у вас есть мышцы ног, поэтому вы можете расслабиться в ванне после занятий или сделать массаж.

Неважно, зачем вам нужно было сесть на шпагат — для зрелищности в особом случае, для безупречной растяжки или пользы для здоровья (да, шпагат тоже приносит, и немалый).Что бы вы ни думали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так уж и сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжка обычно болезненна и поэтому не очень приятна, лучше всего начать с простого и слегка расслабляющего упражнения, такого как это. Он хорошо растянет мышцы задней части бедер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудь.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите за спиной, соедините в «замок» и поднимите вверх — спина должна согнуться. В этом положении наклонитесь и подтяните грудь к бедрам. Ноги держите прямо, в коленях они не должны сгибаться. Постояв так, сделав 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Наклон на одну ногу

Делайте это очень осторожно. «Тянуть» будет под коленом и поясницей, но тогда шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как это сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правое колено согните и положите на бок, тем самым наполовину открыв бедра. Постарайтесь правой рукой коснуться внешней стороны левой стопы и постарайтесь поставить туловище на прямую ногу. Вытяните левую руку вперед, к ступне. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в этом положении, пока не сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперед с разведенными ногами

Лежать телом на пол в таком положении сразу не получится.Но когда все-таки получится, это будет означать, что перед шпагатом ничего не остается (и не продольного, а поперечного).

Как это сделать. Сядьте и раздвиньте ноги, но не на максимальную ширину. Сдвиньте таз немного вперед, но следите за тем, чтобы ноги не двигались вместе с ним. Выпрямите спину. Подайте корпус вперед к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягивает сухожилия. Сделайте 5 вдохов как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

4. Глубокие выпады вперед

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в такой атаке? Кроме того, это упражнение помогает слишком хорошо растягиваться.

Как это сделать. Сделайте выпад вперед правой ногой. Положите руки на пол. Стопа должна быть между ними. Поставьте левое колено на пол. Если можете, опустите себя на локти. Прижмите корпус к правой ноге. Бедра тянутся к полу. Сделайте 5 вдохов как можно ниже.Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой колен, переходим к бедрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как это сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от нее, повернитесь к ней спиной. Встать на колени. Правую ногу согните под прямым углом. Поднимите левую ногу и «поставьте» ее на стену. Опустите бедра вниз, пока не почувствуете напряжение мышц.Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в этом положении, пока сделаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка стоя

Растягивайте мышцы силой рук — это может быть более эффективно, чем давление на них собственным весом.

Как это сделать. Встаньте прямо, ноги сомкните. Перенесите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, так, чтобы ее легко было схватить двумя руками, поднимите вверх.Встаньте прямо на левую ногу. Медленно выпрямите правую ногу в сторону, придерживая рукой большой палец ноги. Если это легко для вас, подтяните бедро к животу, приподняв ногу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы растянуться в столь шатком (в прямом смысле слова) положении, нужно уметь удерживать равновесие. Несмотря на всю сложность, это упражнение стоит попробовать — оно значительно удлиняет одни мышцы, а другим дает статическую нагрузку.

Как это сделать. Встаньте на боковой перекладине на вытянутой руке, опираясь на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за палец левой ноги и, согнув ногу в колене, подтяните ее вверх, постепенно выпрямляясь. Встаньте, стараясь не потерять равновесие. Если можете, выпрямите ногу и потяните ее как можно выше. После 5 вдохов осторожно отпустите левую ногу, поставьте ее на пол, примите положение сидя. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка дома.

Любой спорт — это большие достижения, усилия и упорные тренировки. Необходимо поставить цель и идти к ее достижению.

Шпагат — это спортивное положение, требующее определенной эластичности тканей и суставов.

Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять ежедневную подготовку по 20 минут.

Если есть проблемы со свободным временем, то специальные упражнения можно выполнять через день.
В этом случае вы не сможете сесть на шпагат за короткое время.

новичкам нужно больше времени для самообучения, а

спортсменам достаточно растянуть мышцы 10 минут и можно сразу сесть в позицию.

Шпагат: как быстро сесть на шпагат?

• Только сам мужчина может заставить себя заниматься и стать лучше и красивее.
• Залог успеха — это четко установленное отношение к себе и осознание предстоящих нагрузок, которые необходимо преодолеть.
• Это единственный способ легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, какие усилия нужно приложить для достижения цели.

Важно: правильно оценивайте свои физические возможности. Не нужно повторять за профессиональными спортсменами, потому что за их плечами долгие годы упорных тренировок.

Совет: не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не навредить своему организму!

Многие люди не могут сесть на шпагат даже после нескольких месяцев упорных тренировок.
У каждого человека свои особенности тела, поэтому одним что-то дается легко, а другим нужно постараться добиться хороших конечных результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится тем людям, которые от природы не обладают хорошей гибкостью.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, понадобится :

• терпеть боль
• стремятся к улучшению результатов, а
• большое желание
• Не останавливайтесь на полпути, даже если уверены, что ничего не работает и пришло разочарование.

Важно: при выполнении задания вы можете испытывать мышечную боль — это нормально, если боль слабая. Если появились резкие колики, завершите тренировку.

Помните: разрыв мышц — это болезненная травма, которую необходимо лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения нужно делать легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без препарирования ?

Этот вопрос часто задают люди, которые никогда в жизни не занимались спортом или делали это очень редко.

Для хорошей растяжки и гибкости нужно ежедневно тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений. Всем новичкам помогут следующие практические советы:

Важная часть тренировки — разминка. .

• Разогрейте мышцы, бегая на месте, прыгая со скакалкой и приседая.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — раскачивать ноги прямо в разные стороны.
• Тренировочные упражнения следует выполнять с прямой спиной.

После начала разминки растяжка мышц — Длительный этап тренировки.

Без натяжения шпагат идеальный

Важно: Будьте ответственны за свою подготовку. На разогрев тканей нужно 10 минут, на растяжку не менее 5 минут.

Растяжка шпагата — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который мог бы что-то подсказать и посоветовать в той или иной ситуации.

Как правильно натянуть шпагат ?

Видео позволяет увидеть, в каком положении должно быть тело и сколько времени требуется для выполнения каждой задачи.

Видео: Растяжка для начинающих каждый день / Растяжка

Упражнения на шпагат — научитесь вязать самостоятельно, инструкция

Когда упражнения на разминку и растяжку будут завершены, можно приступить к выполнению тренировочных заданий для шпагата.

Самостоятельно научимся разбивать инструкции.

Помните: выполняйте задания на шпагат постоянно. Только так вы увидите результаты, которые будут улучшаться с каждым днем.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сядьте на пол, широко расставив ноги.
• Глубоко наклонитесь вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
• При появлении легкой боли задержитесь в этом положении.
• Выйдите из предыдущей позиции и через несколько минут повторите упражнение снова

Помните: если вы выполнили все упражнения на растяжку и начали базовую тренировку, запрещается сидеть на стуле во время перерыва между упражнениями.Мышечная ткань расслабляется и теряет эластичность. Перерыв между занятиями следует проводить на ногах (можно лежать на полу, но не садиться). В противном случае вам придется снова повторять все упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Отвести одну ногу в сторону
• Вторую согнуть в коленях
• Наклонитесь к вытянутой ноге.
• Расстояние от этой ступни до пола следует постепенно уменьшать.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сидя на ровной поверхности, развести ноги в стороны
• Положите руки на поверхность перед собой
• Перенесите вес туловища на руки, оторвав таз от пола и наклонившись вперед.
• Разведите ноги в стороны, уменьшив расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как сесть?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче растянуться.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребенку может быть сложно освоить шпагат .

Многим взрослым может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы выучить упражнения.

Большое значение имеет уровень физической подготовки.Если раньше вы занимались легкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного легче дома самостоятельно сесть на шпагат.

Как сесть, чтобы не повредить мышцы?

Важно: не устанавливайте жестких ограничений. Слушай свое тело. Если вы переусердствуете с тренировками, увеличивается риск получения серьезных травм.

• Выполнять упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть приятной, не сильной).
• Небольшой дискомфорт во время занятий — это нормально.
• Не требуй от себя большего, чем можешь.

СОВЕТ : Смотрите, как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным даже при усиленных тренировках.

Шпагат в день — быстро и правильно

Если раньше занимались спортом, то за день реально посидеть на шпагате.

Главное в этом деле не быстро, но правильно.

Выполняйте разминку мышц, уделяя каждому упражнению 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, позволяющие сесть на шпагат за один день

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

• Сделать шаг вперед и согнуть ногу, находящуюся впереди, на 90 градусов
• Опустить ногу, оставленную позади туловища, до колена
• Переместите таз вперед и оставайтесь в этом положении несколько секунд
• Вернуться в исходное положение и повторить упражнение второй ногой

УПРАЖНЕНИЕ : Попеременное растяжение ног .

• Сядьте на пол
• согните ногу в колене так, чтобы она оказалась между руками
• Другая нога должна быть прямой и сзади.
• Наклонитесь вперед, максимально прижимаясь к стопе, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

• Встаньте на колени и выпрямите одну ногу перед собой.
• Положите руки на бедро и наклонитесь вперед
• При наклоне вниз зафиксировать корпус на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

• Положите корпус на пол обратной стороной.
• Одну ногу нужно согнуть в колене, а другую поднять вверх и обхватить руками, подтягивая к себе.
• Сделайте 10 таких подходов и
• Повторите это упражнение с другой ногой.

Сел на шпагат, мышцы болят — что делать?

У каждого человека есть возможность добиться успеха. Не приступайте к тренировкам при травмах мышц и костей, а также после травм позвоночника. Запрещается тренироваться при повышенном давлении или трещинах в костях.

Помните: важно не навредить себе и своему телу, чтобы не столкнуться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает, что девушка села на шпагат и у нее болят мышцы. Что делать в этом случае и как снять боль?

• Вы должны выпить хорошее обезболивающее.
• Если под рукой нет лекарств, поможет горячая ванна, пусть и на короткое время.
• Хорошее средство — массаж разогретой мышцы

Важно: Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок.Самолечение в этом случае может быть опасным.

Совет: Если боль не сильная, но при приеме обезболивающих не проходит — обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнения происходит защемление седалищного нерва, что вызывает боль в виде люмбаго. Симптомы этого заболевания — сильная боль в промежности.

Шпагат продольный и поперечный — фото

Шпагат может быть выполнен в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вам удалось выполнить поперечный вид, это не значит, что вы также легко сможете сделать продольный шпагат. На фото вы можете увидеть, насколько правильно должны выглядеть оба варианта шпагата.

Растяжка в домашних условиях — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Положение тела с развернутыми носками — это простой вариант поперечного шпагата. Если вы новичок в спорте, сделайте именно такой шпагат. Сесть на продольный и поперечный шпагат поможет долгая и упорная домашняя растяжка.

Главное правило в развитии гибкого тела — «не торопитесь». Гибкость и растяжка развиваются со временем. Чем меньше вы торопитесь, тем лучше и стабильнее будет результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Этот вопрос часто задают новички, которые не понимают, что можно сесть на шпагат после длительной тяжелой работы.

На шпагат можно сесть за 10 минут, если вы тренируетесь по полчаса в день в течение определенного периода времени, выполняя упражнения на растяжку и гибкость. Через год-два вы сможете сесть на шпагат за 10 минут, а при постоянных занятиях в течение нескольких лет вы сможете сразу же после непродолжительной разминки вязать сетку.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Как упоминалось выше, успешный шпагат основан на хорошей эластичности мышц. Над этим нужно работать, совершенствуя и развивая мышцы. Растяжка для новичков и шпагат для новичков может выполняться при отсутствии противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и обзоры помогут правильно выполнить все задания на растяжку и развить гибкость, а также помогут избежать травм. В случае травм обратитесь к врачу.

Следует отличать такие советы от профессионалов, которые помогут добиться хороших результатов:

• Обратите внимание на дыхание. Это нужно измерить. Контролируйте свое дыхание при выполнении всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты растяжки. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно.Внезапные движения могут стать причиной травм и растяжений
• Сдерживание отрицательных эмоций. Во время тренировки что-то может не получиться. Не надо злиться, даже если больно. Отдохни и начни с
• Легкий ужин. Не ешьте мясо на ночь и перед тренировкой. Это снижает эластичность мышц. Легкий перекус поможет вам почувствовать легкость при выполнении сложных упражнений.

Ставьте достижимые цели. Действуйте слаженно, последовательно выполняя все задания. Перед тренировкой хорошо разогрейте мышцы и не пытайтесь добиться быстрого результата.В случае сильной боли прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — при шпагате будет легче добиться желаемых результатов. Удачи

Видео: Как сделать шпагат?

Ученые сходятся во мнении, что шпагат — хорошая практика для человеческого организма. Улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозным расширением вен, придает уверенность в себе. Это далеко не полный перечень «достоинств» гимнастического упражнения, освоить которые может каждый.Он доступен как для молодежи, так и для тех, кому «далеко за 40».

Если делать правильно и регулярно, гибкость можно развить за несколько недель. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за месяц!

Выбор часов для выполнения упражнений

Фитнес-тренеры не имеют единого мнения о том, какое время лучше всего для тренировок на растяжку: утром или вечером. Утром мышцы еще не работают в полную силу, находятся в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения затруднены.Если выполнять движения аккуратно и аккуратно, то в короткие сроки можно добиться хороших результатов. Именно утренняя зарядка показывает, высока ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они заряжают организм энергией на целый день, приводят его в «боевой» вид.

Вечерняя тренировка легче утренней. Его продолжительность сокращается за счет сокращения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и развились. Вечером мышцы менее болезненно реагируют на растяжку, поэтому это время хорошо подходит для проработки проблемных зон.Особенно хорошо начинать тренировки после теплого душа.

Какова оптимальная частота тренировок?

Периодичность занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат как можно быстрее, то тренируйтесь ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв на 1-2 дня отбросит вас назад: ваши мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые высоты», а возвращать старые достижения.

Обучение не должно быть долгим, самое главное — регулярность. Если у вас нет времени выполнить все упражнения комплекса за одно «приседание», то разделите его на несколько частей, что вы и будете делать в свободную минуту: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажетесь от занятий.

Растяжка — отличный отдых. Ваше тело с радостью примет это после нескольких часов, проведенных в офисе, или после долгих покупок.

Разминка мышц перед выполнением упражнений

Любая тренировка на растяжку начинается с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перенапряжения и травм, вам будет легче выполнять упражнения.

Возможны следующие приемы разминки:

• прыжки со скалкой;
• приседания
• качающиеся ножки;
• танцы.

Отказ от разминки увеличивает риск получения травмы и потери занятий на следующие 2-3 месяца.

Давно мечтали научиться сидеть на шпагате? Смотрите видео и делайте эти упражнения на растяжку, очень скоро ваша мечта сбудется!

Чтобы улучшить результат тренировки, примите горячий душ за некоторое время до его начала.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Соблюдайте технику во время тренировки. Распространенная ошибка — сгибание спины. Из-за этого вы не добьетесь результатов или будете вынуждены бороться с болями в спине. Колени держите прямо: иначе ваша тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте коврик для фитнеса: чехол сделает упражнения комфортными. Вам поможет расслабляющая музыка.

Будьте осторожны

Пытаясь сесть на шпагат, старайтесь не делать резких движений.Растяжки из-за боли, рывков и покачивания могут привести к травмам. Если переборщили, то сразу прекратите тренировку, приложите холод к поврежденному месту и минимизируйте количество выполняемых движений. Когда вы снова начнете занятия, будьте осторожны и не торопитесь.

Не забывайте разминаться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказания к тренировкам:

• лихорадка;
• период обострения хронических заболеваний;
• проблемы с суставами
• воспалительных процессов в организме;
• выпадение матки;
• травм мышц.

Пытаясь принять заветную позу, равномерно распределите нагрузку на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторений, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, растягиваются ли мышцы справа и слева симметрично. Если вы заметили перекос, больше поработайте над проблемной стороной: со временем разница исчезнет, ​​и вы будете тренировать тело равномерно.

Если одни группы мышц растягиваются хуже, чем другие, уделите им дополнительное внимание.Найдите время, чтобы проработать стрессовые области, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабиться в таких местах, вы почувствуете, что положение, в котором вы находитесь, становится более удобным.

Подберите подходящую одежду для тренировки: эластичные леггинсы и шпатель подойдут. Тело должно быть максимально закрытым: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузку постепенно, от урока к уроку. Не стоит выполнять упражнения через боль, максимум допустимого — небольшой дискомфорт. Уменьшение мышечного напряжения говорит о том, что можно делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Настоящий способ сесть на поперечный шпагат.

Можно совмещать растяжку и умеренные силовые нагрузки: выпады с гантелями, приседания или махи с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость становятся более эффективными.

Разные люди обладают разной гибкостью, поэтому на выполнение растяжки может уйти больше пары недель.Не отчаивайтесь, если не получите быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировки.

Шпагат доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы можете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Как красить шпагат с продуктами из вашей кладовой

Шпагат — один из моих любимых элементов, которые я использую в новом проекте. С ним очень легко работать, дешево и универсально — как вы можете ошибиться?

Как бы я ни любил шпагат, бывают моменты, когда мне нужно немного больше разнообразия в его цвете. Я решил посмотреть, смогу ли я покрасить его сам, используя обычные бытовые средства, чтобы придать ему немного больше визуального интереса. Угадай, что? Я могу!

Цвета, которые мне удалось воспроизвести, не яркие, поэтому они все равно придают бечевке естественный вид, даже если немного скрутить ее. Я думаю, что с этой техникой будет так весело работать!

Вот как:

1. Смешайте 2/3 стакана горячей воды и 2 столовые ложки дистиллированного белого уксуса.

2. Добавьте в жидкость не менее 20 капель пищевого красителя.Я использовал пищевой краситель McCormick и следовал их рецептам на обратной стороне коробки для комбинирования цветов. Если вы выполните поиск в Google по запросу «комбинации пищевых красителей», появится еще много альтернатив.

Более темные цвета работают лучше, чем очень светлые. Например, я не мог получить простой желтый цвет на работе.

3. Намочите шпагат (я использовал и джут, и коноплю) под горячей проточной водой до полного пропитывания. Я на собственном горьком опыте убедился, что это жизненно важный шаг!

4.Добавьте влажный шпагат в смесь пищевого красителя и оставьте на 10 минут, время от времени перемешивая жидкость. Если через 10 минут вы почувствуете, что шпагат слишком светлый, оставьте его дольше. Вам нужно, чтобы на этом этапе шпагат выглядел немного темнее, чем будет ваш конечный продукт.

5. Когда цвет вас устроит, снимите бечевку с пищевого красителя и промойте его под горячей водопроводной водой, а затем с холодной водой из-под крана. Часть лишнего цвета будет стекать со шпагата, поэтому не удивляйтесь, увидев это.

6. Отложите окрашенный шпагат на несколько слоев бумажных полотенец или на старую ткань. Дайте ему высохнуть в течение ночи.

Вот цвета, которые я придумал во время эксперимента. По часовой стрелке слева: Sunset Orange, Teal, Dusty Rose, Blue, а затем исходный цвет шпагата.

Весело, да? Не хотите ли вы попробовать? Да, и в Dollar Tree теперь есть рулоны джутового шпагата за 1 доллар. Просто говорю’.

молодых кавказских спортивный стройная женщина сидит в шпагате на кровати на.. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 146761071.

молодая кавказская спортивная стройная женщина сидит на шпагате на кровати у себя дома, женщина практикует, делает упражнения на кровати, растягивая ноги, в леггинсах. Молодая спортивная женщина занимается йогой в спальне.Гибкие стройные ножки в леггинсах на растяжке в фитнес-центре. Медитационные упражнения и спокойствие. Концепция фитнеса и внимательности. Позитивная кавказская молодая женщина протягивает ноги, занимается йогой дома, сидит на кровати, делает упражнения на шпагат, медитирует с осознанным удовольствием, позирует со стройным телом.

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всеобъемлющий

6720 x 4480 пикселей | 56.9 см x 37,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6720 x 4480 пикселей | 56,9 см x 37,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредит

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

Держатели для шпагата своими руками — маленькая стеклянная банка

Как сделать держатели для шпагата своими руками, которые помогут организовать вашу коллекцию шпагата. Простой и креативный способ показать ваши красивые темы.

Я сейчас занимаюсь тщательной уборкой беспорядка в моем офисе. У каждого есть одна комната или место в доме, которое становится свалкой, ну, мой офис — это то место.

Я провожу большую часть своего времени в этой комнате, потому что я работаю дома полный рабочий день. Так что сорок часов в неделю я сижу в неорганизованном пространстве, и это сводит меня с ума!

Итак, я поставил перед собой задачу по-настоящему организовать каждый квадратный дюйм этой комнаты, включая все мои принадлежности для рукоделия. Ну, я мало что знал, по-видимому, у меня небольшая одержимость шпагатом.

Я использую его для множества разных вещей, особенно в сочетании с крафт-бумагой при упаковке подарков. Обычно люди могут заметить мою работу по обертыванию за милю.

У меня в кабинете лежат мотки шпагата, и я хотел создать для них какой-то организационный дисплей, который тоже был бы функциональным.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДЕРЖАТЕЛЕЙ ДЛЯ ШПАГАТА

• Деревянный дюбель
• Общая доска 1x3in
• Пила
• Морилка и / или краска для дерева
• Клей

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ ДЕРЖАТЕЛЕЙ ДЛЯ ШПАГАТА

1. Использование пилы Отрежьте деревянные дюбели и 1 × 3 до нужного размера, чтобы они соответствовали каждой катушке шпагата.Размеры могут варьироваться в зависимости от катушки.
2. Затем протрите и / или покрасьте каждый кусок дерева в цвет по вашему выбору.

3. С помощью пистолета для горячего клея или столярного клея приклейте дюбели к середине деревянного основания размером 1×3 дюйма.

4. Когда клей высохнет, добавьте мотки шпагата в каждый держатель шпагата, и все готово!

Это был, наверное, самый простой сделай сам, и я думаю, что они добавят деревенскому и нейтральному виду моему офису.

Эти держатели действительно можно использовать для множества других хитроумных вещей, таких как ленты или даже ленты для васи.Мне нравится, что они достаточно милые, чтобы тоже посидеть, а не собирать всех этих красоток где-нибудь в мусорном ведре.

Опять же так просто и функционально! Надеюсь, они вам понравятся!

ДРУГИЕ ПРОЕКТЫ «Сделай сам EASY WOOD»

ДЕРЖАТЕЛИ ДЛЯ ШПКАЛА ДЛЯ ПОЗДНЕГО ШПКАЛА

F O L O W A L O N G

Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter

Клейкая лента и тюковый шпагат — The Zweig Letter

При некоторой изобретательности и правильном планировании отрасль AEC может адаптироваться и процветать в любом климате.

Помимо работы в Zweig Group, я также занимаюсь коневодством на полную ставку. Я живу на 24 акрах в сельской местности, в окружении сенокосов, лошадей и коров. Лето, наконец, пришло, и я работаю дома, я никогда не чувствовал себя более связанным с этой ролью. Вот несколько вещей, которые я узнал за время работы в качестве фермера, которые применимы к отрасли AEC:

Фермеры всегда готовы к худшему. По моему опыту, фермеры, как правило, оптимистичные люди, но, имея дело с живыми животными и матерью-природой, мы понимаем, что дела всегда пойдут не так.Когда у вас хороший урожай сена, вы знаете, что следующий вряд ли будет таким обильным. Умеренная зима увеличивает вероятность чрезмерно жаркого лета с заражениями насекомыми и вредителями. Есть баланс каждого момента щедрости, за которым последуют трудности и дефицит.

Я достаточно взрослый, чтобы вспомнить время в индустрии AEC, которое было трудным. Когда я закончил колледж, рынок жилья рухнул. Для многих было практически невозможно купить новые дома, начало строительства на большинстве рынков было слабым, финансирование было затруднено.Было трудно найти работу во всех секторах. Начальные должности низкого уровня для написания или маркетинга были заполнены людьми с многолетним опытом и учеными степенями.

Как и многое другое, эта рецессия не длилась вечно. Перед COVID-19 мы переживали еще один период бума. Время высокого урожая для индустрии AEC с ростом зарплат, доходов и прибыльности. Самыми большими проблемами отрасли были поиск квалифицированного персонала и удовлетворение высокого спроса на работу.

Когда COVID-19 поразил Соединенные Штаты в марте, казалось, что все изменилось в мгновение ока.Сегодня более 70 процентов компаний в отрасли столкнулись с отменой или задержкой проектов, связанных с COVID-19, более 80 процентов считают, что деятельность по развитию бизнеса будет или была затронута негативно, а производительность экономики США является главной проблемой. для руководителей фирм AEC (согласно последним результатам опрос Zweig Group).

Столкнувшись с кризисом, первая реакция — меры жесткой экономии. Руководители AEC должны были спросить себя, что они могут вырезать? Зарплаты? Программы? Маркетинг? Можем ли мы внести исправления в технологии, которые должны работать из дома? Эта первоначальная реакция необходима. Когда фермер просыпается от упавшего забора, сломанного трактора и снежной бури, покрытой льдом, он не может просто вернуться в дом, чтобы сесть и переждать, что может случиться дальше.

Первая реакция фермера — сделать все возможное, чтобы выполнить свою работу. Большинство вещей можно закрепить (хотя бы временно) с помощью изоленты или тюкового шпагата. Каждую неделю я просматриваю большой рулон клейкой ленты. Точно так же, как связывание забора вместе с тюковым шпагатом — это только временное решение, краткосрочные исправления для операций вашей фирмы AEC не будут длиться вечно.

Вторая (а иногда и первая) реакция фермера — позвонить своим соседям! Я не могу сказать вам, сколько раз мой сосед Пит, законный фермер в комбинезоне и банке Буша в руке, одалживал нам трактор, вытаскивал машину из грязи, продавал нам сено, стриг Я запаковывал наши поля и т. д. Он многому нас научил, от того, как построить кормушку до того, какие удобрения использовать. Я не думаю, что люди в индустрии AEC делают это достаточно. Сейчас отличное время, чтобы позвонить стороннему эксперту или даже в соседние компании, чтобы узнать, как вы можете помочь друг другу.Скорее всего, можно больше узнать и достичь эффективности / партнерских отношений, чем сейчас можно потерять.

Мы знаем, что подавляющее большинство руководителей фирм AEC ожидают снижения доходов в следующем году. Я призываю вас спросить себя, как можно сохранить прибыльность с помощью этого сокращения или как вы можете смягчить эти эффекты с помощью чего-то нового. Можете ли вы изменить свои предложения? Можете ли вы изменить способ предоставления услуг? Какие типы проектов и рынков кажутся более устойчивыми? Если вы не пытаетесь научиться выходить на эти рынки, самое время.

Мы вышли из первой части шторма, и, как руководитель фирмы AEC, пора спросить себя: «Что мне нужно делать, чтобы не только выжить, но и сажать семена для будущего урожая моей фирмы? Что вырастет в засуху? » Я уверен, что при некоторой изобретательности и правильном планировании отрасль AEC сможет адаптироваться и процветать в любом климате.

Кристина Цвейг Ниеуэс — директор по маркетингу и СМИ в Zweig Group. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Сделай сам, обернутый джутом тщеславие — Собранный дом

Я так взволнован, что сегодня начинается второе лето «Нокаутирующих подделок» с фантастической группой друзей-блоггеров! Вы помните этот сериал из прошлого года?

В первый понедельник каждого месяца этим летом (с мая по август) мы будем делиться своими проектами, вдохновленными нашими любимыми магазинами домашнего декора.Тема этого месяца — Антропология, место, которое, я уверен, мы все знаем и любим! (Посмотрите прошлогодний проект, вдохновленный антропологией, прямо здесь!)

Просматривая веб-сайт Anthropologie в поисках вдохновения, я наткнулся на этот обернутый джутом консольный стол, который действительно привлек мое внимание. Я знал, что не могу надеяться воссоздать его идеально, но я решил взять идею обернуть предмет мебели джутом и приспособить его к существующему предмету мебели, с которым я сидел.

Я намеревался использовать этот стол как туалетный столик в нашей комнате с тех пор, как год назад я «одолжил» его в гараже моих родителей.С новым обликом нашей спальни и добавлением винтажной стены из джута, висящей над комодом, обтяжка стола джутом казалась идеальным способом привнести в комнату более нейтральный цвет и текстуру.

Хотя ноги не такие пышные, как у модели Anthropologie, я подумал, что они все же достаточно интересны, чтобы детали из джута сияли.

Итак, сколько джута нужно для такой мебели?

Это был вопрос часа.

Почему-то маленькие 50-футовые клубки джутового шпагата, с которыми я встречался в прошлом, не казалось, что они собирались разрезать его. В голове у меня промелькнули мысли о том, что снова и снова бегу в магазин за джутом, поэтому я заскочил в интернет и немного поискал.

Джутовый шпагат, который я в итоге использовал, немного меньше в диаметре и менее похож на веревку, чем кажется в версии Anthropologie, но гораздо более доступный, чем более толстые версии, которые я нашел!

* Сегодняшний пост может содержать партнерские ссылки. Если вы сделаете покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь . Надеюсь, вы все уже знаете, что я делюсь только тем, что действительно люблю!

Припасы:

• 5-слойный джутовый шпагат № 28, трубка 10 фунтов — Этот рулон джута содержит более 3000 футов джутового шпагата всего за 25 долларов, и я бы сказал, что использовал примерно половину рулона (я знаю! Я тоже поражен), так что мне придется провести мозговой штурм по другому проекту, для которого потребуется около 1500 футов шпагата!
• Низкотемпературный клеевой пистолет + клеевые стержни — Откажитесь от горячего клея ради плохих кончиков пальцев и обязательно возьмите 100 упаковок клеевых стержней — они вам понадобятся!
• Mod Podge — Я не считаю, что «глянцевый» по сравнению с «матовым» имеет большое значение в этом приложении, но глянцевое покрытие Mod Podge было тем, что у меня было под рукой, поэтому я использовал его.
• Наждачная бумага — средней зернистости. Я просто схватил то, что смог найти в ящике для инструментов!

А теперь вот часть, где я должен дать вам хорошее пошаговое руководство для этого проекта, верно?

Шаг 1:

Начните обматывать мебель шпагатом, закрепляя при этом клеем. На самом деле не имеет значения, с чего вы начнете — я взяла основание одной ноги и поднялась вверх.

Шаги со 2 по 100:

Продолжить обматывать шпагатом и закрепить клеем.Для плоских поверхностей, таких как столешница или передняя часть ящика, я начал с периметра и продолжил свой путь к середине.

Продолжить. Продолжать. Продолжать. Продолжать.

Я завершил обертывание джутом в течение пяти дней, но я настоятельно рекомендую для вашего здоровья, безопасности, здравомыслия, а также во избежание образования «клешней-клешни» и ожогов веревкой, чтобы вы взялись за проект. как это делается на более коротких сеансах в течение более длительного периода времени.

Это довольно бессмысленно и отнимает много времени, и вы можете подумать, что я совершенно сумасшедший, потратив около 20 часов на этот проект (и, возможно, вы правы), но на самом деле процесс такой простой, как «Обернуть, приклеить, повторить.”

Шаг 101:

Когда я, наконец, закончил обматывать все поверхности стола, я не был доволен тем, насколько распушен джутовый шпагат, повсюду торчали беспорядочные волоски. На самом деле я пыталась порезать его электрической бритвой мужа (тсс, не говори ему!), Но это не помогло. Поэтому я решил попробовать запечатать джут с помощью Mod Podge, чтобы помочь всем маленьким прядям лежать ровно (и, возможно, сделать все это немного менее похожим на столбик для кошачьих царапин).

Я использовал кисть и голые руки, чтобы нанести легкий слой Mod Podge по всей поверхности и разгладить волокна, в результате чего я стал собирать кусочки высушенного Mod Podge с рук и ногтей на остаток дня и вечером, когда мы пошли ужинать с друзьями.

Когда я пришел домой поздно вечером и коснулся уже высохшей поверхности стола, все, что пришло мне в голову, было: « Я совершил огромную ошибку. ”

Я не совсем уверен, что я думал, что произойдет, когда я покрыл джутовый шпагат трудно сохнущим клеевым герметиком, таким как Mod Podge, но то, что можно было подумать, произошло, произошло — он затвердел в невероятно грубую, странную поверхность, был далеко не приятным на ощупь.

Я был изрядно расстроен, но не был готов сдаться. Я вспомнил свои стулья из крашеной ткани и то, насколько жесткой стала краска, прежде чем я нанес на поверхность наждачную бумагу.

Я взял кусок наждачной бумаги из ящика для инструментов и слегка коснулся поверхности и краев столешницы, и я был рад обнаружить, что она убрала большую часть твердой липкой текстуры, которую я считал такой ужасной на ощупь!

Нравится ли мне сейчас чувствовать себя обернутым джутом туалетным столиком? Если честно, нет.

Мне он не понравился как незапечатанный джут (колючий), и мне все еще не нравится его текстура (немного жесткая / хрустящая), но мне нравится, как он выглядит.

Я бы категорически воздержался от обертывания джутом часто используемых предметов мебели, таких как журнальный столик или стул. Контекст Anthropologie идеален для консольного столика или, в моем случае, туалетного столика (также известного как плоская поверхность для хранения украшений и косметики), который не будет использоваться постоянно.

Странно слышать, как я это признаю? Я просто чувствую принуждение быть полностью честным в вопросе текстуры.Если вам нравится естественный вид, обернутый джутом в стиле бохо, обязательно сделайте это, но я бы просто предложил использовать его на чем-то, что больше подходит для акцента.

На самом деле, у меня может быть кусок стекла или плексигласа, вырезанный для верхней части, что полностью решит текстурную проблему, которая у меня есть с этим предметом, и сделает его полностью функциональным в качестве фактического стола / письменной поверхности, если я когда-нибудь решу использовать его таким образом .

Все, что было сказано, готовы посмотреть, как это обернулось?

Я заменил ручку на передней панели на эту черно-бело-латунную ручку от Anthropologie, которую я нашел на просвет и хранил целую вечность. Это казалось подходящим!

А вот и туалетный столик, украшенный аксессуарами, и стул из китайского чиппендейла с рейтингом Craigslist, который в будущем может претерпеть изменения…

Так что ты думаешь?

Хотя текстура обтянутой джутом мебели немного необычная, мне действительно нравится, как в итоге выглядел туалетный столик! Так как я обычно девушка из тех, кто предпочитает форму, то думаю, что считаю этот проект успешным!

Готовы проверить другие невероятные проекты DIY, вдохновленные антропологией?

Слева вверху:
Переработанные сокровища | Собравшийся Дом | Очертите жилище
Дизайнер застрял в теле адвоката | Больше, чем мы трое | Дивный новый дом