Как выбрать эллиптический тренажер эллипсоид орбитрек
Уважаемые посетители нашего интернет-магазина!
В данной статье хотим предложить Вашему вниманию небольшой обзор одного из видов кардиотренажеров – ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ , они же эллипсоиды, эллипсы и орбитреки.
Итак, как выбрать эллиптический тренажер для дома (офиса, фитнес-зала, фитнес-центра), на что обратить внимание, какой эллипсоид лучше и как правильно выбрать эллиптический тренажер так, чтобы он подошел именно Вам, а заниматься на нем было комфортно и приятно?
Данными вопросами задается каждый человек, решивший купить эллиптический тренажер. Эллипсоиды, как и велотренажеры, достаточно компактны. Они действительно занимают меньшую площадь, чем например беговая дорожка, поэтому незаменимы в случае если пространство в помещении ограничено.
К слову некоторые модели имеют складную конструкцию ножек, что делает их еще более компактными. Что касается мобильности, все эллиптические тренажеры оснащены транспортировочными роликами и компенсаторами неровности пола. То есть тренажер можно “укатить” и переместить куда угодно, а с помощью компенсаторов Вы сможете придать тренажеру устойчивое положение, если в помещении не совсем ровный пол.
Итак, необходимо знать, что эллипсоидные тренажеры делятся на три категории:
Разница заключается в запасе прочности тренажера, его комплектующих, ну и как следствие в цене, хотя категории могут пересекаться между собой. И чтобы понять какой тренажер лучше для дома рассмотрим категории подробнее…
Домашние ориентированы на не частое использование в течение дня. По статистике эллипсоид задействуется, в среднем, 2 часа в день. Их приобретают в квартиры, частные дома, коттеджи, офисы.
Полупрофессиональные эллипсоиды рассчитаны как на активное использование в домашних условиях, так и в фитнес-центрах, фитнес-клубах с небольшой проходимостью.
Профессиональные эллипсоиды используются как правило в фитнес-ценрах и фитнес-клубах что называется “по полной программе”, т.е. запас прочности рассчитан на использование в течении всего дня. Кстати ни редкость, когда их покупают для частного использования! Как вы понимаете, названия категорий условные, т.к. не означают, что если человек ищет эллиптический тренажер для дома, он не может купить полупрофессиональный или профессиональный. Вопрос лишь в бюджете и личных предпочтениях!
Также, необходимо знать, что эллипсоиды делятся на несколько основных групп:
Эллипсоиды с механической системой нагружения меняют уровень нагрузки путем изменения силы натяжения ремня или силы прижатия колодок к маховику. Не питаются от сети 220V, а в компьютере используются батарейки. Являются дешевым вариантом, но очень шумным и не пользуются спросом.
Эллипсоиды с магнитной системой нагружения меняют уровень нагрузки путем изменения расстояния между маховиком и магнитом, посредством переключения положений рычага на корпусе тренажера. Не питаются от сети 220V, а в компьютере используются батарейки. Эти эллиптические тренажеры пользуются большей популярностью, чем первые и являются значительно менее шумными.
И наконец, Эллипсоиды с электромагнитной системой нагружения, они же эллиптические эргометры. Уровень нагрузки меняется под действием электромагнитного поля на маховик. Пользователь меняет нагрузку с помощью кнопок на LCD дисплее. Также нагрузка в них измеряется в Ваттах, что является точной единицей измерения. В то время как в предыдущих группах эллипсов измерение нагрузки условно: уровень 1…уровень 2…уровень 3. Эллиптические эргометры являются самым современным поколением эллипсоидов.
Генераторные эллиптические тренажеры не требуют подключения к сети. И благодаря генератору в составе конструкции тренажера, консоль и другие системы получают питание.
Как итог наиболее эффективными и популярными являются электромагнитные, генераторные и магнитные эллиптические тренажеры. Также эллипсоиды бывают
У переднеприводных маховик находится впереди и как правило имеет большой вес, для большей устойчивости конструкции.
Заднеприводные считаются “классикой жанра”, маховик находится позади пользователя. Очень прост в обслуживании.
В эллиптическом тренажере с центральным приводом маховик находится под пользователем.
На самом деле выбор того или иного привода это дело личных предпочтений, все зависит от комфортности той или иной конструкции для конкретного пользователя.
Теперь рассмотрим характеристики, на которые необходимо обратить внимание при выборе:
- — ТИП. Рекомендуем электромагнитные или магнитные эллиптические тренажеры!!!
- — ДЛИНА ШАГА. Подбирается в зависимости от роста пользователя. Люди, имеющие рост до 165 см будут комфортно себя чувствовать с длиной шага 30-33 см.(300-330 мм.), при росте 165-170 см следует обратить внимание на эллипсоид с длиной шага 33-35 см.(330-350 мм.), а параметр 35-40 подойдет людям с ростом 175-185см. Если рост человека превышает 185 см, то длина шага должна быть не менее 50 см. Это среднестатистические данные. Конечно многое зависит от индивидуальных особенностей, в частности длины ног. Еще необходимо знать что педали могут быть многопозиционные, т.е. при сборке их можно установить на нужном расстоянии.
- — МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. Очень важный параметр, так ка говорит о запасе прочности тренажера. При выборе эллипсоида, максимальный вес пользователя должен превышать ваш вес минимум на 15-20 кг., чем больше тем надежнее конструкция. Если вы будете это учитывать, то такой эллипсоид прослужит вам верой и правдой долгое время.
- — ВЕС МАХОВИКА. Один из главных, влияющий на комфорт и удобство параметр. Чем больше вес маховика, тем устойчивее конструкция, тем плавнее осуществляется изменение уровня нагрузки и тем меньше вибрация. Рекомендуем ни менее 6 кг.
- — СЕНСОРНЫЕ ДАТЧИКИ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА. Есть по умолчанию на поручнях эллипсоида! Данный способ измерения пульса имеет самую большую погрешность в показаниях, т.к. велика вероятность что ладонь будет неплотно прижата к датчику или съедет с него. Существуют также такие способы измерения пульса, как клипса на ухо и беспроводной нагрудный передатчик пульса. Последний является самым точным! Он очень хорош, если Вы отслеживаете показания пульса и используете пульсозависимые программы тренажера. Для использования нагрудного передатчика пульса тренажер должен быть оснащен функцией совместимости с приемником!!!
- — РАЗМЕР КОНСОЛИ. Чем больше диагональ консоли, тем удобнее считывать данные с нее. Также бывают черно-белые и цветные. Вторые, с точки зрения визуальной красоты, наиболее интересны.
- — КОЛИЧЕСТВО ПРОГРАММ. Программы бывают: — Пульсозависимые. Являющиеся наверно самыми эффективными. Так как позволяют вести тренировку в аэробной зоне пульса, где происходит процесс максимального жиросжигания и тренировки сердечно-сосудистой системы. — Встроенные (предустановленные). Уже запрограммированы в компьютере. Имитируют различную местность (равнина, холмы и т.д.), чередуя их и меняя уровни нагрузки. Данные программы позволяют эффективно осуществлять процесс жиросжигания и тренировку выносливости. — Целевые. Позволяют вести тренировку до достижения заданных величин (значений). — Пользовательские. Есть возможность создать свою программу и привязать к профилю. — Фитнес-тест. Фиксирует скорость восстановления пульса до нормального значения. Позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. — Жироанализатор. Позволяет оценить кол-во жира в организме и наиболее эффективно оценивать прогресс тренировок на эллиптическом тренажере для похудения.
- — ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ. Сюда относятся вентилятор, колонки, воспроизведение аудио/видео, возможность подключения к интернету и ТВ, USB-разъем, синхронизация и интеграция с Iphone и Ipad, многоязычный интерфейс и т.д. Наличие или отсутствие данных функций зависит исключительно от бюджета. Подведем итог, дорогие посетители нашего интернет-магазина! Естественно основополагающим фактором при приобретении эллиптического тренажера является цена.
И на вопрос какой эллиптический тренажер купить, вы сможете ответить сопоставив желаемые параметры тренажера и бюджет.
Поэтому постарайтесь определить сумму в которой вы планируете покупку тренажера. А в момент консультации мы максимально поможем вам подобрать модель эллиптического тренажера, которая устроит вас и по цене, и по качеству, и по характеристикам.
Наши специалисты будут рады дать Вам грамотную консультацию, и ответить на вопрос эллиптический тренажер какой фирмы выбрать!
Купить эллиптический тренажер (эллипсоид / орбитрек) вы можете в нашем интернет-магазине PRO-TRENAGER.RU
Тел. 8 (3412) 907-025
8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Как выбрать эллипсоид для тренировок: виды, особенности и нюансы
Каждый человек мечтает о стройном и подтянутом теле, но далеко не у всех есть желание и возможность посещать спортзал. Обеспечить мышцы физической нагрузкой в домашних условиях поможет эллиптический тренажер. Главное — правильно выбрать модель.
Как работает эллипсоид
Устройство в базовой комплектации имеет две педали и две пары ручек: подвижные и неподвижные. Во время занятий на тренажере одновременно имитируется интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, создается кардионагрузка. Подвижные рукоятки позволяют включать в работу руки. Основное отличие эллипсоида от классических дорожек и велотренажеров в том, что ноги совершают круговые движения по вытянутой траектории – эллипсу.
Какие группы мышц можно проработать на орбитреке?
- движение педалей по овальной траектории вперед способствует тренировке икроножных и бедренных мышц. Коленные суставы практически не испытывают нагрузки. Риск растяжений и других травм минимальный по сравнению с тренажерами других видов;
- обратное движение педалей помогает проработать ягодичные мышцы. Также включаются в работу сухожилия – такой эффект невозможно получить на других устройствах;
- подвижные ручки способствуют развитию грудных мышц, мышц спины, бицепса, трицепса;
- необходимость удерживать тело на весу в вертикальном положении вызывает напряжение практически всех групп мышц, включая пассивные.
Преимущества и недостатки эллипсоидов
Преимущества
- многофункциональность, проработка нескольких групп мышц на одном спортивном тренажере для дома;
- универсальность в использовании людьми разного пола, возраста, уровня физической подготовки;
- безопасность, низкая нагрузка на суставы и связки;
- высокая эффективность при регулярных непродолжительных тренировках;
- возможность выбора режима занятия из предустановленных программ (на некоторых устройствах).
Недостатки
- интенсивная нагрузка на сердечнососудистую систему – тренировки лучше согласовать с врачом;
- значительные габариты – для установки эллипсоида потребуется немало места.
Классы эллипсоидов
Бытовые. Простые орбитреки с минимальным набором функций. Можно купить тренажер с электронным управлением и несколькими программами тренировок, рассчитанными на начинающих спортсменов. Оборудование достаточно простое в настройке и управлении.
Профессиональные. Более мощные, функциональные устройства. В памяти блока управления бывает предустановленно несколько стандартных программ с возможностью корректировки и изменения алгоритма. Профессиональные модели обладают широкими возможностями, но стоят дороже бытовых.
Виды эллиптических тренажеров
Механический. Недорогая модель, которая приводится в действие физическими усилиями человека. Скорость и интенсивность тренировки зависят от желания и подготовки спортсмена. Механические орбитреки легкие, компактные, простые в использовании. Они в высокой степени ремонтопригодные и не зависят от наличия розетки. Устройство можно разместить практически в любом свободном углу комнаты. Некоторые модели и вовсе выполняются складными. Недостатком является невозможность регулировать плавность движений и шум, который появляется во время вращения педалей.
Магнитно-механический. Более сложные эллиптические тренажеры с несколькими уровнями изменения нагрузки. Регулировка осуществляется вручную с помощью тормозящих магнитов. Чтобы повысить или понизить уровень, придется остановиться. Магнитно-механические устройства имеют компактные размеры, невысокую стоимость и хорошо подходят для неподготовленных людей. Некоторые модели дополнительно имеют табло, которое работает от батареек. Хороший вариант для начала кардиотренировок.
Магнитный. Режимы тренировок переключаются с помощью электронного блока управления. Регулировка производится плавно, питание может осуществляться как от розетки, так и от аккумулятора. Наиболее современные модели позволяют создавать собственные программы тренировок. Магнитные орбитреки работают практически бесшумно, поэтому не доставляют дискомфорт другим людям в комнате.
Электромагнитный. Бесшумный, удобный в работе эллипсоид. Устройство требует подключения к сети, но на табло пользователь может отслеживать пройденную дистанцию, собственный пульс, количество сожженных калорий и продолжительность тренировки. В управляющем блоке электромагнитных эллипсоидов предустановленны стандартные задачи, поэтому каждый может выбрать вариант по собственным силам. Нагрузка регулируется плавно, точно. Угол наклона педалей можно изменить, имитируя подъем в горку.
Аэромагнитный. Принцип действия эллипсоида аналогичен электромагнитным моделям. Это новое оборудование, которое работает не от сети, а от встроенного генератора. Питание компьютера обеспечивает аккумулятор. В моделях реализована магнитная система регулирования с электронным управлением. В случае долгого простоя аккумулятор автоматически подзаряжается от сетевого адаптера. Аэромагнитные орбитреки отличаются плавным ходом, высокой скоростью вращения, низким трением.
На что обратить внимание при выборе?
Количество пользователей
Эллипсоид для одного пользователя и для целой семьи будет разным. Если вы подбираете тренажер только для себя, достаточно проанализировать его характеристики. Для семьи потребуется более дорогая модель с возможностью изменения нагрузки и длины шага.
От количества человек зависит также интенсивность эксплуатации оборудования. Если устройством будут пользоваться не часто, можно купить эллиптический тренажер стандартного типа на постоянных магнитах с ручной регулировкой. Для интенсивного использования выбирают модели среднего уровня с прочной рамой и контролируемой системой нагрузки.
Параметры пользователя
Имеют значение рост и вес человека. При выборе необходимо ориентироваться на показатель максимальной нагрузки, указанной в паспорте к эллипсоиду. Обращайте внимание на рекомендуемый, а не на предельно приемлемый вес, потому что постоянная эксплуатация с перегрузкой приведет к быстрой поломке оборудования. Если в паспорте указана только максимальная отметка, вычитайте из неё 15 кг. Это и будет оптимальный вес пользователя.
Прочность рамы
Каждая деталь каркаса должна плотно прилегать к соседним элементам. Не допускаются никакие люфты и дефекты. Стационарные рамы прочнее и устойчивее складных. Если площадь комнаты большая, выбирайте модели с цельным каркасом.
Тип привода
В зависимости от расположения маховика орбитреки бывают передне- и заднеприводные. У переднеприводных моделей трансмиссия и маховик расположены в передней части. Такая конструкция способствует прямо вертикальному положению тела и является удобной для высоких людей – они меньше ударяются коленями о ручки.
В заднеприводных моделях маховик установлен в задней части. Во время занятий тело человека немного наклоняется вперед, что может быть удобно для большинства пользователей. Такие тренажеры хорошо подходят для людей любого роста.
В линейках крупных производителей начинают появляться орбитреки со средним расположением маховика. Они короче и устойчивее, но пока их сложно найти в магазине. Конечный выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Перед покупкой эллипсоида рекомендуют сходить в спортзал и позаниматься на переднеприводных и заднеприводных моделях, чтобы определить для себя наиболее удобный вариант.
Характеристики маховика
Чем массивнее, тяжелее маховик, тем мягче ход педалей и равномернее распределяется нагрузка. Для людей средней комплекции достаточно тренажера с маховиком весом 8 кг, крупным пользователям лучше выбирать 15-килограммовые варианты.
Длина шага
Нагрузка во время занятий на тренажере определяется длиной шага. Стандартное значение – 40 см. Именно такая величина предустановленна на оборудовании с ручной регулировкой. Длина шага в 50 см подходит высоким людям, а 30 см – устаревшая норма. Если на устройстве будут заниматься несколько человек, выбирайте модель с возможностью регулировки этого параметра.
Угол наклона педалей
Еще одна важная характеристика нагрузки – угол наклона педалей. Наиболее удобны тренажеры с функцией регулировки. Они хорошо подходят для продолжительных тренировок, когда важно менять положение тела для равномерной проработки различных групп мышц.
Дополнительные функции
В продаже спортивные тренажеры с таймерами, датчиками, программами тренировок и другими полезными опциями. Расширенный функционал необходим, если вы всерьез решили заняться своим телом. Самые дорогие модели имеют возможность автоматического изменения параметров тренировки по установленному алгоритму. То есть пользователь перед началом занятий сам устанавливает программу, а бортовой компьютер изменяет нагрузку, длину шага, угол наклона педалей и другие параметры в заданные временные промежутки.
Каким бы удобным и функциональным не был ваш эллиптический тренажер, заниматься на нем можно только после консультации с врачом. Существует ряд ограничений, связанных с болезнями сердца, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов. Врач поможет вам подобрать нагрузку и интенсивность тренировок.
Получить подробную консультацию по характеристикам эллиптических тренажеров вы можете у специалистов нашего интернет-магазина. Для этого позвоните по любому из телефонов, указанных на сайте.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер
По своей сути эллиптический тренажер – это гибрид степпера, велотренажера, а, также, обыкновенной беговой дорожки. Эллиптический тренажер очень удобен по своей конструкции, он позволяет заниматься любым видом спорта одновременно. Среди современных моделей тренажеров можно отыскать один – единственный, позволяющий тренировать одновременно все группы мышц. Любой эллипсоид тренажер как выбрать дает возможность заниматься спортивными тренировками с легкостью и абсолютно безопасно.
В последние годы стали очень популярны в обиходе эллиптические тренажеры. Этим тренажеры представляют собою по форме конструкции, подобные обыкновенным тренажерам. Эллиптический тренажер устанавливается в помещении для проведения специальных тренировок. В последние годы на рынке появилось огромное количество эллиптических тренажеров, выбрать из которых один – единственный не так-то просто.
Зная, как правильно выбрать эллиптический тренажер, можно отыскать подходящую модель для Вашей квартиры. Простой эллиптический тренажер – это устройство с педалями для вращения эллипса. Такой тренажер представляет собою по форме вполне стандартную конструкцию, устанавливаемую в квартире.
Недорогие эллиптические тренажеры китайского производства – их главное преимущество заключается в удобной и прочной конструкции, устанавливаемой в помещении. Китайский эллиптический тренажер может оказаться недолговечным, потому, лучше отдавать предпочтение европейским производителям. Такие тренажеры хоть и стоят значительно дороже, зато полностью оправдывают свою цену.
Конструкции эллиптических тренажеров. Как правильно выбрать эллипсоид. Конструкции эллиптических тренажеров
Самой популярной из конструкций для проведения спортивных тренировок является тренажер в форме круглого диска с аналогами педалей. Эффективность такой конструкции сопоставима с эффективностью велотренажера. В том случае, если велотренажер в вашей квартире уже есть, вам следует обратить внимание на более объемные конструкции. Тренажер в форме трапеции с конструкцией, называемой степпер, станет оптимальным вариантом выбора. В ассортименте нашего магазина представлено огромное количество эллиптических тренажеров.
Многочисленные конструкции эллиптических тренажеров дают возможность заниматься эффективно и абсолютно безболезненно. В нашем магазине Вы можете отыскать не только огромное количество вариантов и видов эллиптических тренажеров, различных по форме, но и по производителям. Прежде, чем приобретать эллиптический тренажер, сравните цены, цены на один и тот же товар в различных регионах нашей страны остаются различными.
Оригинальные и долговечные, надежные и практичные эллиптические тренажеры стали излюбленным средством проведения спортивных тренировок. Самые дешевые варианты эллиптических тренажеров – это механические тренажеры, они позволяют в самые короткие сроки осуществлять различные виды физических тренировок. Механический тренажер стоит дешевле электромагнитного, при этом, только механический тренажер дает возможность заниматься спортом с легкостью и абсолютно безболезненно.
Механический тренажер – очень удобный способ спортивных тренировок, по стоимости такой тренажер значительно дешевле электромагнитного, при этом, механический тренажер отличается высоким качеством, а также, вполне доступной ценой. Занимаясь на механическом тренажере, можно добиться хороших результатов в спортивных тренировках.
Полный каталог Эллиптических тренажеров
Как выбрать эллиптический тренажер? – ФИТНЕС-ПРОФЕССОР
Уже несколько лет самым популярным крадио-тренажером для дома является эллиптический тренажер, или иными словами «орбитрек». Популярность свою этот тренажер завоевал благодаря высокой эффективности по сравнению с велотренажером, степпером и гребным тренажером и меньшей стоимостью по сравнению с беговой дорожкой. Известно, что при занятиях на этом тренажере работают как ноги, так и руки, можно разнообразить свою тренировку, при этом нет ударной нагрузки на суставы позвоночника, коленей, голеностопа.
Тем не менее, несмотря на свою значимость, будущие пользователи по-прежнему теряются при ответе на вопрос: как правильно выбрать эллиптический тренажер? Казалось бы, с беговой дорожкой, велотренажером, гребным тренажером вопросов не возникает – можно сравнивать мощность двигателя и величину бегового полотна у дорожки, размеры и вес маховика у велотренажера, систему нагрузки у гребного тренажера, а как поступить с эллиптическим тренажером? У каждой модели представлены характеристики: длина шага, максимальный вес пользователя, габариты, вес маховика, компьютер с предустановленными программами. Какой из них выбрать?
Чем сложнее вопрос, тем проще ответ. С учетом того, что каждый человек обладает уникальной, свойственной только ему биомеханикой движения при беге и ходьбе, он должен подбирать себе тренажер, протестировав несколько вариантов. Да-да, надо поездить по магазинам и почувствовать, какой именно тренажер наибольшим образом адаптирован именно к вашим шагам, длине голени, положению ступни при беге и движению бедра. В результате, ваш индивидуальный шаг отличается от всех других, и подбирать тренажер под ваши движения сможет лишь самый лучший консультант – Вы сами.
Тем не менее, при такой простой формуле выбора необходимо определиться с основными параметрами тренажера, который в ближайшие несколько лет станет вашим партнером по спорту несколько раз в неделю по 30-40 минут (мы искренне надеемся, что он не станет вешалкой для рубашек). Итак, эллиптические тренажеры отличаются:
- Габаритами. Здесь все просто: надо понять, вместится ли тренажер в то место, которое вы ему определили. Рекомендуем обратиться к соответствующим измерениям Фитнес-Профессора, потому что реальные данные могут отличаться от данных производителей.
- Длиной шага. Этот показатель позволит приблизительно понять, среди каких тренажеров вам выбирать. Как правило, люди высокого роста предпочитают модели с бОльшей длиной шага.
- Q-фактором. Так называется расстояние между педалями. Оно должно соответствовать вашему естественному положению стоп при ходьбе (беге). На переднеприводных эллиптических тренажерах Q-фактор меньше, и ходить на них часто удобнее. При этом высокие люди чаще выбирают заднеприводные модели с большой длиной шага.
- Максимальным весом пользователя. Узнать, подходит ли тренажер вам по этому параметру, помогут весы.
- По способу регулирования нагрузки. Различают магнитные тренажеры с механическим и электронным изменением нагрузки и электо-магнитные (индукционные), где нагрузка задается проходящим по соленоиду током. Цена увеличивается в зависимости от сложности способа нагружения.
- По программному обеспечению. Модели с минимальным набором программ предназначены для непривередливого пользователя, обеспечивая низкую цену прибору. Некоторые производители уделяют особое внимание программному обеспечению, устанавливая на компьютер пользовательские, пульсозависимые программы, приложения под Android, iOS, функции персонального тренера и другие новеллы. Пользователю важно понять, покупает ли он гаджет с функциями тренажера или тренажер с набором необходимых для тренировок функций.
- По надежности. К сожалению, определить надежный эллиптический тренажер по описаниям производителя практически невозможно. Рекомендуем обратить внимание на: наличие подшипников в сочленениях (подшипники надежнее втулок), качество сварки металла, диаметр используемых труб, качество пластиковых элементов. Можно почитать отзывы на форумах и на специализированных сайтах, а также присмотреться к сроку гарантии. Кстати, Фитнес-Профессор предоставляет отличный сервис по определению качества эллиптических тренажеров в своих обзорах. Поверьте, мы на этом собаку съели.
Итак, ознакомившись со всеми возможными подходящими по бюджету тренажерами, нужно смело ехать в ближайшие магазины пробовать и тестировать. Только так можно выбрать эллиптический тренажер для себя, своей половины, друзей и родственников.
И не забудьте почитать обзоры Фитнес-Профессора и оставить отзыв о тренажере на сайте, это поможет другим людям.
Как выбрать эллиптический тренажер для похудения
преимущества и недостатки, основные правила тренировок
Содержание:
- Эллиптический тренажер.
- Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид.
- Что тренирует.
- Виды.
- Преимущества.
- Недостатки.
- Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать для дома.
- Правила занятий.
Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.
Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.
Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид
Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.
Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.
Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.
Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.
Что тренирует
Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:
- Бедренная.
- Голени.
- Ягодичная.
- Спины.
- Рук.
- Живота.
- Плечей.
- Сухожилий подколенной части.
Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:
- Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
- Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
- Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
- Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.
Виды
Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:
- Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
- Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
- Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки. Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.
По расположению маховика устройства:
- Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
- Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
- Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.
Преимущества
В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:
- Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
- Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
- Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.
Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.
- Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
- Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
- Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
- Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.
Недостатки
Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:
- Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
- Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
- Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
- Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
- Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.
У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.
Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать
Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.
Также учитываем следующие параметры:
- Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
- Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
- Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение — 40 сантиметров.
- Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
- Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
- Наличие дополнительных элементов нагрузки.
- Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.
Правила занятий
Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:
- Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
- Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
- Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
- Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
- Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
- Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
- Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.
Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.
Одноклассники
Вконтакте
vdiete.ru
Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
Содержание
- Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
- Классы эллиптических тренажеров
- Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
- На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?
- Популярные бренды
- Полезное видео
Для регулярных тренировок в квартире или дома эллипсоид считается оптимальным вариантом: он занимает минимум полезного места в помещении и подходит для тренировок в любое свободное время. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки и велотренажера. Он позволяет поддерживать общий тонус мускулатуры (при занятиях задействуются все основные группы мышц), эффективен в борьбе с лишним весом, помогает укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также развивать общую выносливость организма.
Основным преимуществом эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой считается отсутствие ударной нагрузки на ноги. Это позволяет использовать его людям с варикозной болезнью, спортсменам с травмами суставов или коленей. Он подходит как для ежедневных или периодических тренировок, так и для реабилитации после операции или травмы (необходима консультация с врачом).
Эллиптический тренажер состоит из прочной металлической Г-образной рамы. К ней прикреплены две платформы для ног, соединенные с рукоятками и маховиком. В процессе спортсмен как бы бежит на месте, передвигая ноги по эллиптической траектории и помогая себе руками. В зависимости от целей, тренирующийся изменяет положение тела, наклон, нагрузку, скорость и темп бега, подбирая оптимальные для себя параметры. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.
Классы эллиптических тренажеров
Современная промышленность изготавливает множество типов эллиптических тренажеров, отличающихся друг от друга размерами, функциональностью и наличием вспомогательных функций. В целом, данные тренажеры делятся на три класса:
- Бытовые модели. Классические эллипсоиды для домашнего использования отличаются доступной ценой, имеют складывающуюся конструкцию и небольшой вес. Подходят для установки в квартире или частном доме, во время работы издают минимум шума, имеют специальные ролики для перемещения по ламинату или линолеуму. При правильном подборе подходят для всей семьи, обладают широким функционалом: много встроенных программ, возможность индивидуальной настройки, информативный дисплей, позволяющий проводить занятия с максимальной эффективностью.
- Полупрофессиональные модели. Применяются как в квартирах или домах для регулярных тренировок, так и в небольших спортзалах. Отличный вариант для похудения – они предназначены для многочасовой работы при интенсивных нагрузках. Стоимость полупрофессиональных тренажеров на 50-100% выше, чем у бытовых. Подходят для установки в жилых домах или квартирах, но следует учитывать, что их масса и габариты больше, чем у младшего класса.
- Профессиональный эллиптический тренажер. Обладает крупными габаритами и массой, используются для установки в спортзалах. Рассчитан на серьезную нагрузку и работу со спортсменами различного веса. Отличается высокой стоимостью – приобретать его для дома нет никакого смысла.
Чтобы выбрать эллиптический тренажер, следует обращать внимание не только на класс, но и на его основные характеристики. Учитывайте массу тренирующегося, рост (длину шага), наличие необходимых функций для тренировки.
Внимание: при подборе тренажера по грузоподъемности старайтесь делать запас в 15-20%. То есть если вы весите 80 кг, то эллипсоид следует приобрести на 80*0.2+80=96 (округляем в большую сторону до 100 кг), иначе он будет работать на граничных нагрузках, что приведет к его быстрому износу.
Также при выборе тренажера для дома учитывайте его функциональность. Чтобы похудеть, следует следить за пробегом и количеством потраченных калорий, за динамикой занятий, за пульсом и другими показателями, поэтому старайтесь выбирать современные модели эллипсоидов со встроенными программами или возможностью изменения угла наклона для увеличения нагрузки во время тренировок.
Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
Рассмотрим, какие основные типы и виды бытовых тренажеров существуют. Разделение делается по типу привода:
- Механический тренажер для дома. Это устройство начального класса, которое было популярно в конце прошлого века. Работает за счет раскрутки увесистого маховика, регулировка нагрузки осуществляется путем его торможения механическим способом. Из достоинств подобного оборудования можно выделить лишь низкую цену и отсутствие необходимости подключения к розетке. Из минусов – высокий уровень шума во время тренировок, невозможность тонкой настройки нагрузки, малую эффективность занятий и скудность информации, выводимой на дисплей. Их можно использовать для похудения или регулярных занятий, но лучше обратить внимание на более современные модели.
- Магнитные тренажеры. Являются логическим продолжением механических устройств — торможение маховика в них проводится за счет действия постоянных. Имеют до 25 уровней нагрузки. Имеют информативный дисплей, выводящий информацию об общем пробеге, пробеге за данное занятие, пульсе, пройденной дистанции и пр. Позволяют проводить грамотные тренировки, но при этом не обладают возможностью работы по заданным программам. Из достоинств данного эллиптического тренажера можно выделить возможность точной регулировки нагрузки, наличие встроенного компьютера и дисплея, а также независимость от розетки. Из минусов – наличие шума во время занятий.
- Электромагнитные тренажеры. Наиболее современный выбор для дома – вращение маховика регулируется электромагнитами, поэтому для работы необходимо подключение к сети. Имеют наивысшую плавность хода, работают практически бесшумно, эффективны для похудания и укрепления мышечного скелета. Позволяют тренироваться максимально правильно, учитывая пульс, следя за нагрузками и предыдущими результатами. Из плюсов этих эллиптических тренажеров можно выделить широкий функционал, плавность и бесшумность. Из минусов – высокую стоимость и необходимость подключения к сети.
Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире, чтобы не нервировать соседей.
На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?
- Длина шага. В продаже присутствуют модели с шагом от 30 до 55 см. Тренажеры с небольшим шагом стоят дешевле, но лучше не экономить, а подбирать модели согласно роста по схеме: шаг от 30 до 40 см при росте до 165 см, от 40 до 50 при росте 165-180 см, от 50 при росте от 180 см.
- Тип конструкции. Для небольших помещений подойдут складные конструкции, для крупных – стационарные. Также учитывайте, какой тип расположения маховика в понравившемся вам тренажере – передний или задний. Первый тип более компактен, а второй – устойчивее.
- Функциональность дисплея. Хороший дисплей выводит всю необходимую спортсмену информацию. Какие данные необходимы во время занятий? Обязательно необходимо следить за пробегом, временем тренировки, пульсом и сожженными калориями.
- Встроенные программы. Хотите стройное тело – работайте по программам, а не просто тренируясь по 30-60 минут в день. Лучше тренироваться меньше, но эффективнее – в этом вам помогут встроенные в компьютер программы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки для вашего организма.
- Вес пользователя. Выше мы уже писали о том, как подбирать вес пользователя – обязательно оставляйте запас в 20%. Если планируете тренироваться всей семьей, то производите расчет от самого крупного члена семьи.
Популярные бренды
Ниже мы приведем самые популярные бренды эллиптических тренажеров, которые лучше всего покупают в нашем магазине:
- Самым покупаемым, в нашем магазине, брендом эллиптических тренажеров является Proxima. Эллипсы данного бренда отличаются качественной и продуманной сборкой, высокой надежностью и безопасностью, стильным дизайном и функциональностью. Отлично вписываются в дизайн квартиры и позволяют привести тело в норму не выходя из дома.
- Svensson Body Labs относится к классу недорогих тренажеров. Отличается компактными размерами, надежностью и хорошей функциональностью. Является отличным имитатором бега, позволяет быстро сбросить лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Не менее популярным брендом эллиптических тренажеров для домашнего использования является Oxygen Fitness. Компания делает упор на эффективные программы тренировок – используя эллипсоиды этой марки, вы сможете достичь хороших результатов в сжатые сроки. Отличаются продуманностью каждой детали, вниманием к мелочам и доступной стоимостью.
Самые покупаемые элиптические тренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:
Внимание: при подборе не стоит делать упор исключительно на производителя – выбирайте тренажер по параметрам и функционалу. Качество у различных компаний приблизительно одинаковое, к тому же все устройства имеют официальную гарантию.
Полезное видео
Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80
zonasporta.com
как выбрать и как правильно заниматься
Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.
Принцип действия
Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:
- увеличивается выносливость;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- эффективно прорабатывается мышечный корсет;
- подтягиваются проблемные участки;
- сбрасывается лишний вес;
- укрепляется дыхательная система;
- улучшается настроение и повышается работоспособность.
Противопоказания
Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:
- повышенное давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- онкология;
- проблемы с суставами;
- сахарный диабет;
- обострение инфекционных заболеваний;
- серьёзные проблемы с позвоночником;
- беременность.
Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.
Виды
Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.
По расположению маховика
Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.
- Заднеприводные
Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.
- Переднеприводные
Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.
- С центральным расположением
Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.
По видам привода
- С механическим
Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).
Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).
- С электромагнитным
Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.
Критерии выбора
Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:
- Задний привод.
- Внушительные габариты маховика.
- Максимальная амплитуда движений.
- Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
- Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
- Встроенный компьютер приветствуется.
- Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.
Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.
Программы тренировок
В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.
Программа
Примерная программа занятий может быть такой:
Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.
Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.
Упражнения
Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.
- Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
- Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
- Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
- Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.
Полезные советы
Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.
- Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
- За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
- Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
- Максимальное время тренировки — час.
- Начинать нужно с разминки.
- Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
- Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
- Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.
Альтернативные тренажёры
Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.
Что лучше для похудения…
… эллиптический тренажёр или велотренажёр?
- Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
- на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
- велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
- оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.
…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?
- Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
- эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.
Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.
hudeyko.ru
Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно
Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.
Правила выбора эллиптического тренажера
Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:
- Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.
- Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
- Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
- Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.
- Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
- Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.
На что еще обратить внимание?
Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так, учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.
Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.
В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.
Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.
Цена эллиптических тренажеров для дома
Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.
- Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
- Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет 23 336 долларов.
- Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.
Виды эллиптических тренажеров
Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:
Эллиптический тренажер механический
Такие тренажеры были одними из первых появившихся в спортивных залах, потому на данный момент популярность их теряется. Это самый простой вариант, который не позволяет регулировать сопротивление при вращении дисков, и не оснащен измерительной электроникой. Тренажеры весьма дешевые, но в использовании они сложны и неудобны.
Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.
Магнитный эллиптический тренажер
Сегодня такие варианты применяются намного чаще, чем первый вид. Работа с ними позволяет регулировать сопротивление благодаря подкручиванию магнитов. Для дома это неплохой вариант. Обычно он снабжается датчиком, который позволяет контролировать сердечный ритм, определяя необходимую для похудения частоту сердцебиений.
Электромагнитный эллиптический тренажер
Именно эти модели чаще всего можно встретить в фитнес-клубах. Они занимают первые места в рейтингах эллиптических тренажеров. Для них характерна многофункциональность. Такой тренажер позволит распланировать свои занятия на месяцы вперед. Также они дадут возможность выбрать оптимальную дистанцию и скорость, за которую вы их преодолеете. Контролировать сердечный ритм также можно. Недостаток же таких тренажеров заключается в том, что они очень габаритные.
Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.
Аэродинамические эллиптические тренажеры
Эти варианты невероятно удобные и практичные, но вот по карману они далеко не каждому. Тренажеры оснащены множеством дополнительных функций и режимов. Также у них есть специальный генератор, заряжающий аккумулятор благодаря движениям диска. Это позволит навсегда забыть о необходимости менять батарейки в тренажере. Достаточно будет зарядить аккумулятор от сети. Для этого хватит 10-15 минут, ну а дальнейшая подзарядка будет происходить уже в процессе вашей тренировки.
Выбор тренажера по типу привода
Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:
- Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
- Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.
У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.
Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.
Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.
Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома
Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:
Horizon Andes 3
Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.
Kettler Skylon 5
Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.
HouseFit Compact E1.0
Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.
Proxima Panda
Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.
Torneo Stella
Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.
Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.
www.fitnessera.ru
Рекомендации как выбрать эллиптический тренажер для дома
Похожие статьи
Содержание статьи:
Сегодня все больше людей записываются в тренажерные залы и фитнес-клубы, стремясь обрести стройное и красивое тело.
Однако походы в тренажерные залы не лишены ряда минусов – не всегда свободен нужный вам тренажер или снаряд, там может быть шумно, в конце концов, до него еще нужно добираться, тратя на это драгоценное время.
Да и не все люди имеют в своем распоряжении достаточно времени, чтобы тратить его на регулярное посещение спортивного зала. Чаще всего в таких случаях принимается решение заниматься физическими упражнениями дома.
Делать это можно с минимумом спортивного инвентаря или же вовсе без него, при этом занятия все равно будут достаточно эффективны. Тем не менее, многие люди для увеличения эффективности и комфортности тренировок приобретают себе разные тренажеры для тренировок.
О эллиптическом тренажере подробно
Одним из самых популярных тренажеров для дома сегодня является эллиптический тренажер, который воссоздает процесс бега. Он по праву считается одним из лучших тренажеров для похудения, эффективность которого проверена тысячами людей по всему миру.
Сегодня мы поговорим о том, как правильно выбрать для дома эллиптический тренажер, ведь от этого напрямую будет зависеть качество ваших тренировок, а значит, и их результат.
Эллиптический тренажер – это устройство с двумя педалями и ручками, которые могут быть подвижными и стационарно закрепленными. Также некоторые модели эллиптических тренажеров могут быть с сидением. Эллиптический тренажер призван имитировать бег и ходьбу на разной скорости.
Как утверждают эксперты, для людей, не имеющих предварительной физической подготовки и людей, страдающих от избыточного веса, занятия на эллиптическом тренажере принесут гораздо больше пользы, чем обычный бег на открытом воздухе или тренировки на беговой дорожке.
Дело в том, что работа эллиптического тренажера устроена таким образом, что нивелирует нагрузку на коленные суставы, которые могут сильно перегружаться во время обычного бега или тренировки на беговой дорожке.
Таким образом, сохраняется здоровье ваших суставов, и значительно снижается риск получения травм во время занятий.
Плюсы и минусы эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер является одним из лучших тренажеров для похудения, с массой плюсов и практически полным отсутствием минусов. Во время занятий на нем в работу включается практически все тело, активизируются процессы обмена веществ и сжигания жировой прослойки.
Кроме этого, эллиптический тренажер имеет еще несколько свойств, которые выводят его на первое место по эффективности среди тренажеров для похудения:
- Регулируемая нагрузка – вы можете подобрать для себя максимально эффективный и безопасный для вашего здоровья ритм занятий.
- Тренировка всего тела – работа на эллиптическом тренажере дает нагрузку на все группы мышц, что также активизирует процесс жиросжигания.
- Мониторинг показателей тела – эллиптические тренажеры оснащаются системой мониторинга пульса и сжигаемых калорий, что открывает возможность корректировать получаемую нагрузку.
- Заниматься на тренажере может человек любого уровня подготовки – занятия на эллиптическом тренажере не требуют освоения специальной техники или предварительных тренировок, в одинаковой степени подходят для мужчин и женщин.
Как правильно использовать эллиптический тренажер, а также узнать, какие мышцы задействуются при занятиях на эллиптическом тренажере, вы можете в нашей статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», в которой мы подробно описываем все нюансы тренировки с помощью эллиптического тренажера.
Какой эллиптический тренажер лучше выбрать?
Прежде чем принимать решение про покупку эллиптического тренажера для дома, обязательно потренируйтесь на нем в тренажерном зале – оцените качество тренировки на нем, комфортность его использования, уровень нагрузки на ваш организм.
Попробуйте разные виды эллиптических тренажеров, представленных в зале. Если после такой тренировки у вас остались позитивные впечатления, то можно задуматься о приобретении подобного тренажера домой.
Делая выбор эллиптического тренажера для домашнего использования, нужно учитывать ряд факторов:
- количество человек, которые будут использовать тренажер;
- максимальная масса занимающихся на нем;
- наличие дополнительных функций;
- конструкционные особенности;
- габариты тренажера.
Давайте подробнее ознакомимся с каждым из этих факторов.
Факторы которые стоит учитывать при выборе эллиптического тренажера
Первый фактор, на который следует обратить внимание при выборе эллиптического тренажера, – это то, сколько человек будет тренироваться на нем. Если планируется, что заниматься будут взрослые и дети, то при выборе эллипсоида нужно обратить внимание на модели с возможностью изменения длинны шага полотна тренажера.
Далее следует определить максимальный вес, с которым будет работать тренажер – каждый эллиптический тренажер имеет предел допустимого веса для занимающегося на нем человека. Нужно подбирать модели с таким пределом веса, чтобы он был на 20-30 кг больше самого тяжелого человека, который будет использовать тренажер.
Уделите внимание наличию дополнительных функций в тренажере, таких как набор программ для тренировок, способность диагностики состояния организма во время тренировки, измерение пульса, счетчик калорий и т. д.
Определите для себя набор функций, которые будут вам полезны во время тренировок, и соответственно подходите к выбору тренажера. Помните, что чем большим количеством функций он будет обладать, тем выше будет его цена.
Также следует обратить внимание на конструкционные особенности эллиптических тренажеров. К ним относятся тип привода тренажера и тип регулирования получаемой нагрузки.
Виды эллиптических тренажеров
По типу привода эллиптические тренажеры могут быть заднеприводными или переднеприводными. Это зависит от того, в какой части эллиптического тренажера расположен маховик, приводящий тренажер в действие, и какой у него вес.
В заднеприводном он расположен в задней части, а в переднеприводном, соответственно, в передней части. Какой тип больше подойдет вам, определяется непосредственным тестом тренажера с каждым типом привода.
По типу регулирования получаемой нагрузки эллипсоиды могут быть:
- Механические – нагрузка в таких эллиптических тренажерах регулируется ручным способом. Такие тренажеры самые дешевые и в то же время самые шумные.
- Магнитные эллиптические тренажеры для дома – смена тренировочного режима в таких моделях происходит через нажатие кнопок на управляющей консоли. Они имеют среднюю цену, смена режима происходит плавно и практически бесшумно.
- Электромагнитные эллиптические тренажеры – коррекция нагрузки в такого типа устройствах происходит плавно и практически бесшумно. Также возможна более точная регулировка нагрузки. Модели такого типа стоят больше остальных и практически бесшумны в работе. Профессиональные эллиптические тренажеры практически всегда электромагнитные.
Механические эллипсоиды сегодня встречаются довольно редко, и мы не рекомендуем выбирать себе такой тренажер.
Выбирайте себе магнитный или электромагнитный эллиптический тренажер, исходя из собственных предпочтений и отзывов о разных моделях.
Последний фактор, который может оказать значительное влияние на выбор той или иной модели тренажера – это его габариты. В этом вопросе вы должны решить для себя, сколько места в своем доме вы готовы выделить под размещение эллиптического тренажера. Исходя из ответа на этот вопрос, делайте выбор тренажера.
На что следует обратить внимание при выборе эллипсоида
Кроме вышеперечисленных факторов, которые необходимо учитывать при выборе эллиптического тренажера, обращайте внимание на следующие детали:
- Фирма-производитель эллиптического тренажера – лучшие бренды предлагают, как правило, самые качественные товары, но их стоимость тоже на порядок выше. К лучшим производителям в линейке эллиптических тренажеров относят фирмы Кеттлер и Торнео. Если вы не можете позволить себе эллипсоид именитого производителя, остановитесь на менее популярном, но с хорошими отзывами о своих товарах, например, на эллиптическом тренажере фирмы Oxygen.
- Длина шага в эллиптическом тренажере – учитывайте, исходя из того, какого возраста и роста будут занимающиеся на нем. Если на эллипсоиде будете заниматься только вы, можно подобрать тренажер с длиной шага педали, которая будет удобна именно вам. Если же тренировки будет проводить вся семья, учитывайте их предпочтения и антропометрические данные.
- Дополнительные опоры – обратите внимание на наличие неподвижных поручней, кроме подвижных ручек. Такие поручни позволяют выполнять дополнительные упражнения, что поможет разнообразить ваши тренировки.
- Возможность разборки тренажера – складной эллиптический тренажер более компактный, удобен для транспортировки и эксплуатации дома. Также снижается риск повредить тренажер при его перемещении.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Цены на эллиптические тренажеры для дома могут быть самыми разными в зависимости от сложности модели, региона, в котором он продается, а также еще целого ряда факторов. Средняя стоимость эллипсоида в России колеблется в пределах 350-500 долларов США за модель хорошего качества с оптимальным набором функций.
Для того чтобы упростить ваши поиски хорошего эллиптического тренажера, мы провели сравнение разных моделей этих тренажеров и составили рейтинг из 5 лучших по соотношению цена/качество эллиптических тренажеров, подходящих для использования дома. Вот как он выглядит:
- эллиптические тренажеры Torneo Stella и Torneo Festa;
- эллипсоид Reebok One Series GX50;
- эллиптический тренажер Horizon Endurance 3;
- эллиптический тренажер Kettler Skylon 5;
- заднеприводный эллиптический тренажер HouseFit Compact E1.0.
Отдельно мы хотели бы выделить эллиптический тренажер Torneo Vento, который хоть и не вошел в ТОП-5, но стоит вашего внимания благодаря своим исключительным свойствам, вобравшим все позитивные стороны эллипсоидной линейки фирмы Торнео.
Обращаем ваше внимание, что изучить отзывы с фото от людей, которые уже приобрели себе эллиптические тренажеры, о том, как они сделали свой выбор и каковы их впечатления от использования эллипсоида, вы можете в нашей статье «Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы».
Видео с советами по выбору тренажера
Также ознакомиться с нюансами выбора эллиптического тренажера для дома можно в следующем видео, где опытный консультант рассказывает о том, как правильно выбрать максимально подходящий вам эллиптический тренажер и какие они бывают.
Принимая во внимание факторы, о которых мы рассказали в этой статье, легко сможете ответить на вопрос о том, как подобрать себе эллиптический тренажер.
У вас еще остались вопросы? Или, может быть, вы уже приобрели себе эллипсоид и хотите поделиться своими впечатлениями от его использования? Сделать это можно в комментариях!
www.soveton.com
Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть
На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.
Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?
Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок — 4−5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.
Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре
Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.
Вариант 1
Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.
Вариант 2
Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.
Вариант 3
В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% — 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.
Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день
Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.
Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.
www.cosmo.ru
Как правильно выбрать домашний электромагнитный эллиптический тренажер: понятная и простая шпаргалка
Мы составили список-подсказку, который поможет понять, какой эллиптический тренажер лучше всего выбрать для дома.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?
Вес маховика
Вес маховика является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет буквально всё: качество, комфорт и плавность вращения педалей. Слишком легкий маховик (от 7 до 10 кг) при вращении педалей будет отзываться неприятными рывками.
Чем больше вес маховика, тем больше сопротивления вы почувствуете, когда будете ускоряться. Качественный домашний эллиптический тренажер имеет более тяжелое колесо, потому что оно обеспечивает гармоничную плавность вращения педалей, комфорт и приятные ощущения. Чтобы подобрать хороший эллиптический тренажер, заранее проверьте, какой вес маховика у эллипс-тренажера. Покупайте модели с маховиком, который весит не менее 11 кг.
Длина шага
Длина шага также является одним из наиболее важных пунктов при выборе эллиптического тренажера. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, комфорт при педалировании. Оптимальная длина шага — 40 см. Если вы выберете длину меньше, будете чувствовать себя скованной и ограниченной в движениях. Как определить индивидуальную длину шага? Примерьте тренажер — когда шаг достаточно длинный, вы сможете полностью вытянуть ноги при каждом движении.
Ваш рост может повлиять на выбор эллиптического тренажера. Чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины. Если вы выше 1,90 м, мы советуем выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см — тогда тренировка точно будет комфортной и продуктивной.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер — ваш рост имеет значение
Механическое или магнитное сопротивление?
Главное отличие эллиптических тренажеров друг от друга — это система сопротивления. Благодаря механическому сопротивлению вы увеличиваете сложность педалирования, каждый раз проворачивая колесо. Напротив, эллиптические тренажеры с электрической или магнитной системой можно отрегулировать с помощью консоли на эллиптическом тренажере.
К счастью, сейчас практически все современные модели — это электромагнитные или магнитные эллиптические тренажеры. Производители эллиптических тренажеров заботятся о пользователях и обеспечивают им более комфортные кардиотренировки. Покупайте эллиптический тренажер для дома с электромагнитной или магнитной системой и регулируйте уровень сопротивления под индивидуальные задачи.
Уровни мощности
Обычно лучшие фирмы по производству эллиптических велосипедов указывают максимальную мощность, что означает одно — максимальное сопротивление эллипс-тренажера. Ватты являются показателем качества, или мощности, эллиптического велосипеда. Мы можем сравнить это с максимальной скоростью автомобиля — даже если вы не используете всю мощность, представление о возможностях машины говорит вам о ее качестве.
Консоль: с Bluetooth или без?
Существуют два основных вида эллиптических тренажеров — старый формат без Bluetooth-контроля и современные модели, оснащенные связью. Какой выбор сделать при покупке эллиптического тренажера? Мы советуем выбирать технологичный домашний велотренажер, ведь все больше и больше эллипс-тренажеров предлагают нам Bluetooth-управление, которое позволяет подключить телефон или планшет к эллиптическому тренажеру. Что это дает? Вы можете использовать собственный планшет как консоль для удобного управления и контроля над своими достижениями.
Дополнительно можно установить на телефон или планшет приложение, чтобы отслеживать статистику тренировок. Фитнес-занятия становятся не только полезными, но и интересными благодаря интерактивности.
Масса тренажера
Вес тренажера эллипса для дома определяет уровень его устойчивости и прочности. Тренажеры меньше 30 кг не такие устойчивые, как модели весом 50 или даже 90 кг. Боитесь, что самостоятельно не сможете передвинуть эллиптический тренажер? Расслабьтесь — все велосипеды имеют ролики для легкого перемещения.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома — чем больше вес велотренажера, тем он устойчивее
Складной или обычный?
Выбирая между обычным и складным эллиптическими тренажерами для дома, хорошо подумайте. Есть ли у вас возможность разместить габаритный велотренажер в квартире или вы живете в большом доме, где соорудили для себя отдельный домашний тренажерный зал? Для тех, кто не может выделить пространство для велотренажера, рекомендуем выбрать удобный формат — складной эллиптический тренажер.
Ваш вес как пользователя
При выборе лучшего эллипс-тренажера необходимо учитывать соотношение веса тренажера и пользователя. Эллиптические тренажеры среднего и высокого класса рассчитаны на вес человека не более 130−150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня ограничены до 90−100 кг.
Дизайн эллиптического тренажера
Перед покупкой обратите внимание, из какого материала выполнены детали эллиптического тренажера. Лучшие модели обычно собраны из металлических частей, а дешевые варианты имеют пластиковые детали.
Фото: Getty Images
www.cosmo.ru
Эллиптический тренажер. Плюсы и минусы. Мой недолгий опыт. Советы тем,кто хочет приобрести.
Вообще, я не ярый фанат спорта. Ибо дети высасывают за день так, что на спорт не остается именно моральных сил. Долгое время занималась бодифлексом, но честно, надоело. Хотя периодически снова возвращаюсь к нему. КОгда встал вопрос о покупке тренажера, я сразу решила, что это будет не велотренажер, ибо у отца стоит и я его нанавижу. Наитупейшее создание. Сидишь, весь скрючился и крутишь, крутишь. Рассматривала вариант беговой дорожки, но по-настоящему качественные имеют большие размеры и оч высокую цену. Поэтому остановилась на эллипсоиде, тк при тренировках на нем задействованы все группы мышц, и пожалуй, это единственный тренажер, на котором мне более или мение приятно заниматься.
Если вы в поисках хорошего эллипса, и также как и я когда-то шерстите сеть и пытаетесь понять что к чему, прочитайте этот пост и я думаю, определиться вам будет проще.
Занимаюсь на тренажере я где-то неделю. Выбирала долго. Сначала рассматривала самый дешевый варинт порядка 10 тысяч, потом Торнео до 23. В итоге, перешерстив кучу форрумов, любительских и советы фитнес инструкторов, проффесионалов, остановилась на Спирит Фитнес 218 Б/у. НО взяла тренажер фактически новый, что тоже очень важно. Ибо если вы решите взять тренажер с рук, то желательно найти все-таки максимально непользованный, тк. если на тренажере бегал дядя более чем в 100 кг даже пару месяцев, маховик и начинка внутри может через какое-то время крякнуть, вспомнив старые обиды.
О моей модели.
Моя модель новая еще неделю назад стоила порядка 45-48 тысяч. Сейчас она стоит 60 тысяч везде. Дешевле не найти((Так что мне очень повезло успеть урвать ее всего за 23 тысячи вместе с кардиопоясом. Маховик 9 кг, длинна шага 41, очень много программ, которые реально продуманы замечательно, это я поняла с опытом. Каждая программа настроена с разными препятствиями, которые отображаются в виде столбиков на большом экране с подсветкой. Тоесть к примеру я начинаю бежать на ровной плоскости, через время вступаю в фазу с препятствиями( в гору), затем нагрузка становится еще выше, потом спад, и так нагрузка сменяет одна другую. Это сделано не для прикола и лишней фишки, а для более эффективной нагрузки. Есть программа бежать без препятствий, на ней я за тоже время сжигаю меньше каллорий, и после тренировки не чувствую особой нагрузки на мышцы, поэтому программы с препятствиями для меня лучше. Мышцы сразу подтягиваются, приходят в тонус. Я чувствую, как тело работает.
О тренировках
На данный момент я могу заниматься 45 минут за раз, отвлекаясь на считанные секунды чтобы попить воды. ВОду пить во время тренировки можно., не слушайте тех, кто говорит обратное. Больше могу, но дети не дают такой возможности. Думаю, смогу дойти до часа, но честно, больше не хочу. Больше часа будет реально скучно и однообразно. После тренировки я вся мокрая, с меня просто течет. Радует то, что есть потом очень долго вообще не хочется.
В будущем хочу разделить тренировки. 40 минут днем и 40 минут вечером. Думаю эффект будет гораздо лучше.
Заметила одну вещь. Легче становится заниматься именно после получаса непрерывного бега. Самые сложные как правило вторые 10 минут. Нечто промежуточное между началом и концом. Заниматься под телек, фильм, мне лично не нравится вообще. Под музыку самое то!
Понимаю, что занимаюсь пока очень мало, но поняв специфику эллиптического тренажера, пришла к выводу, что сбросить лишние кг на нем можно ТОЛЬКО с помощью правильного питания или диеты. Если вы в обычной жизни едите мучное, сладкое, жаренное, жирное, максимум, что вам даст ээлипс, это более подтянутое тело и мышцы в тонусе.
Я заметила, что больше всего эллипс тренирует все мышцы ног, особенно ягодицы, руки. На пресс, честно не очень вижу нагрузку.
Плюсы моего тренажера-
1.передний привод. Тоесть какой бы высокий рост у вас ни был, коленями вы ничего задевать не будете в отличии от заднеприводных моделей.
2. Яркий большой экран. Реально удобно следить за нагрузками- когда пошло очередное припятствие, сколько кл сожгла, сколько пробежала, мой пульс, темпа в комнате и тд.
3. В комплекте с тренажером мне отдали кардиопояс. Сначала я не придала этому значения, но потом поняла, что это очень нужная вещь. Ибо если его нет, придется постоянно касаться поручней, а они никогда не показывают достоверный пульс, а только приблезительный, далекий от реальности, это пишется и в инструкции к тренажеру. А как известно, жир начинает сгорать при пульсе от 120 и выше, так вот кардиопояс помогает постоянно отслеживать ваш реальный пульс и контролировать его, изменять в соответствии с желаемой целью.
4. Размеры тренажера. Да, для меня это очень важно. Я знаю, есть масса хорошийх переднеприводных эллипсов, но они реально гиганские, я не хочу убивать пространство в единственной большой комнате из трех. Его длинна всего 135 см, ширина 50 см, высота 160 см. Плюс он компактно складывается, хотя я не складываю, стоит себе спокойно в комнате, внешний вид не портит. Во время тренировки не раскачивается и не скрипит, отциклеванный паркет не царапает, поэтому коврик под него я брать не стала.
5. Обилие программ. Их больше 20. В каждой своя цель и задача. Уже писала о них выше.
МИНУСЫ.
1. Длины шага мне все-таки не хватает. Рост у меня 175 см, и думаю 50 см было бы самое оно, но это уже совсем другие деньги.
2. Мне реально не хватает длинны ручек. Тоесть я не очень понимаю. Может это специально сделано чтобы человек находился чуть на полусогнутых ногах для эффективности тренировки. Но мне иногда хочется до конца распрямится, а высота ручек этого сделать не дает.
3. Отсутствие держателя для бутылки. Реально важная фунукция. Приходится наливать воду и ставить ее рядом с тренажером.
4. Отсутствие встроенной возможности проигрывать музыку и спец держатель для телефона. Мне приходится класть смартфон на железяку и я все время боюсь, что он свалится и разобьется.
НУ и советы тем, кто также как и я мучительно и долго выбирает себе эллипс.
1.Тк я успела использовать на себе дешевые и чуть дороже Торнео, которые внешне выглядят как игрушки из пластика и малюсеньким маховичком, а потом встала на хороший тренажер, советую не рассматривать вообще фирму Торнео, ибо эта марка придумана магазином Спортмастер и собирается она где-то в подмосковье непонятно кем. Эти тренажеры очень быстро ломаются, адски скрипят и из-за смешного маховика не дают хорошую нагрузку мышцам. К тому же если ваш вес более 70 кг, этот тенажер будет раскачиваться из стороны в сторону.
2. Если вы рассматриваете более бюджетные модели,не ведитесь на вес маховика типа 16 кг,22 и тд. Это инертный вес, и он не имеет никакого отношения к реальному весу маховика, который влияет на плавность хода педалей и устойчивость конструкции. В лучшем случае вес заявленного маховика в 22 кг, будет 6-9 кг. У хороших известных брендов, Типа Спирит Фитнес, Кеттелр, Оксиджен, Нордик и тд. проивзодитель зачастую указывает реальный вес маховика, непривирая.
3. Если у вас нет денег на хороший новый тренажер с нормальными характеристиками и прочной конструкцией,купите лучше с рук изначально дорогой тренажер известного проверенного бренда, чем дешевое откровенное китайское овно, которое не даст нормальной нагрузки и развалится через пару месяцев.
4. Если ваш рост меньше 170 см, смело можете брать шаг 40, вам будет достаточно. Если выше, то 50 не меньше. Также если ваш рост выше 175 см, лучше присматриваться к переднеприводным тренажерам.
5. НУ и смотрите в принципе на надежность конструкции. Ломаются эллипсы очень часто, у них слетают ремни в маховике, отваливаются педали, появляются жуткие скрипы. Особенно это касается дешевых моделей или неизвестных брендов. Мой конь к примеру толстенный, консутркция очень прочная. К примеру у тренажеров Торнео, Проксима и тд. Тоненькие хлипкие ручки, сам каркас и игрушечный маховик. Может для веса в 40 кг это едло и протянет долго, но все, что выше 60 кг, сомневаюсь.
Моя коняша)
www.baby.ru
советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения :: SYL.ru
В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.
Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.
Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.
Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.
Беговая дорожка, степпер
Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.
Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.
Орбитрек, эллиптический тренажер
Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.
Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.
Похудение бедер
Наиболее действенный тренажер для похудения бедер – это приспособление, при работе на котором примерно на 70% повышается пульс от предельно возможной частоты сокращений. Но человек при этом неудобство в суставах испытывать не должен. Отличным тренажером в таком случае считается беговая дорожка, орбитрек или обыкновенный велотренажер.
Основное, это чтобы он был максимально удобным. Также для подтягивания мышц бедра рекомендуется делать обычные приседания. Присмотреться можно к мини-штангам, кроме того, к специальным стойкам, необходимым для них.
Похудение живота
Наиболее действенный тренажер для похудения живота – это пара, которая состоит из простой скамьи для пресса и гребной машины. Кроме того, полезен будет эллиптический тренажер, скамья для пресса и фитбол. Также понадобится любой коврик, на нем удобно делать различные упражнения на пресс на полу.
Чтобы живот похудел, нужно выполнять регулярно комплекс кардиоупражнений, кроме того, немного силовых упражнений. Подобный тренажер для похудения живота задействует именно мышцы центральной части тела. Если такие тренажеры вам не особо нравятся или слишком дороги для вас, то можно для этого взять обычный кардиотренажер и потом в конце тренировки добавить парочку минут планки, чтобы полноценно проработать корпус.
Похудение ног
Домашние тренажеры для похудения ног – это практически то же самое, что и оборудование, которое применяется для тренировки бедер. Лучшим вариантом при этом считается кардиомашина, помимо этого оборудование для проведения силовой домашней тренировки.
Силовые домашние тренажеры для похудения
Необходимо для начала работы на подобных тренажерах отрегулировать нагрузку для того, чтобы был подходящим уровень сопротивляемости тренажера. В основном это делается вручную. Необходимо для этого подобрать вес, который вы будете поднимать на тренажере, и регулятор установить на выбранное вами значение.
До начала упражнений необходимо ознакомиться с инструкцией на данный тренажер для того, чтобы с точностью понимать, как им правильно пользоваться. Но зачастую для этого необходимо хотя бы небольшое знание английского языка. Правда, существуют и инструкции, максимально подробно рассказывающие обо всем в картинках.
Обычно комплекс упражнений включает в себя три подхода по 15 раз. Лучше всего при этом их не выполнять за 1 раз, их следует чередовать с остальными упражнениями. Не нужно только пытаться позаниматься за один раз со всеми тренажами. На каждой тренировке рекомендуется заниматься лишь двумя группами мышц. Например, поработали в один день на мышцы ног и спины, на второй день позанимались с мышцами рук и пресса.
Четырехглавые мышцы ног
В основном тренажеры для ног расположены в каком-то одном углу спортивного магазина. Следовательно, несложно будет выбрать эффективный тренажер для похудения. Приобретя лучшие из них, у вас появится возможность совместить тренировку всех мышц ног.
Рекомендуется перед занятием отрегулировать сопротивление данного тренажера. Например, необходимо правильно отрегулировать силовые блоки. Потом необходимо сесть и прижать поясницу плотно к сиденью. При этом руки упираться должны в поручни, ноги же должны быть надежно зафиксированы. Рекомендуется при разгибании ноги задерживать на пару секунд.
Все мышцы ног
Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.
Мышцы груди
При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед. Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох.
Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.
www.syl.ru
Чем хорош эллиптический тренажер и как правильно выбрать эллипсоид для домашних тренировок
Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы работа на нем действительно давала кардионагрузку. А кое-кто еще и пытается качать какие-то там мышцы на оборудовании, изначально для этого не предназначающемся.
Содержание
В общем, если правильно использовать и выбрать изначально хороший, можно повысить выносливость и сжечь довольно много калорий. Тем же, кто стремится одной домашней машиной заменить весь арсенал силовых, стоит узнать немного больше об эллиптическом тренажере.
Эллипсоид: тренажер или вешалка
Не углубляясь в высокие материи, частенько эллипсоид дома – самая настоящая вешалка. Поможет похудеть, укрепить здоровье или повысить выносливость домашний предмет для занятий только тем, кто сможет на нем регулярно работать.
Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.
Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале. Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».
Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.
Какими бывают эллиптические тренажеры
Некоторые эллиптические тренажеры для дома вообще-то не удобны для регулярных занятий. В оздоровительном фитнесе мы исходим из того, что человек будет крутить педали и двигать ручки минимум 5 раз в неделю по 30 минут в день. Это достаточно много, если эллипсоид:
- имеет тенденцию к неустойчивости, несмотря на мягкий коврик под тренажер. Обычно проблема возникает у складных кросс-тренажеров, или орбитреков с короткими педалями и непропорционально длинными ручками. Заранее выяснить «оно» это или нет, можно только попробовав побегать на будущей покупке. Желательно в быстром темпе, хорошо толкая ручки руками;
- не подходит по росту. Люди выше 170 см часто сталкиваются с тем, что домашняя техника норовит опрокинуться, стоит только набрать скорость и мощность. Можно посоветовать покупку более профессиональных моделей, или, во избежание травмы, степпер или беговую дорожку;
- имеет неудобный механический регулятор нагрузки. Многие модели имеют фактически 2 уровня сопротивления ручек и педалей – очень большой, неподъемный для новичка, и совсем незначительный, слишком легкий. Получить тренировочный эффект на таком оборудовании сложно Лучше, все-таки, покупать тренажер с более гибким регулятором;
- отличаются слишком узкими педалями. Стопа, обутая в кроссовки, должна удобно стоять на педали тренажера, если опора слишком узкая, разгоняясь, можно потерять стабильность и получить травму.
Как выбрать эллиптический тренажер, чтобы не столкнуться с подобным? Конечно, необходимо пробовать. Простой совет – в крупных спортивных маркетах есть большинство моделей, из тех, что можно заказать онлайн. Поэтому всегда можно выяснить заранее, что там не так с нашим будущим тренажером.
В остальном, такие вещи как программы тренировок, предустановленные с завода-изготовителя и встроенные пульсометры только делают машинку дороже, но не добавляют тренировкам эффективности.
Для результативных тренировок в любом случае придется покупать дополнительно кардиомонитор, а программы подбирать индивидуально, по принципу, о котором мы расскажем ниже.
Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Вопрос о том, дорожка лучше или тренажер для дома не имеет однозначного ответа. Ряд ситуаций требует смягчения ударной нагрузки на колени, тазобедренные суставы, и позвоночник.
Скорее эллиптический тренажер стоит выбрать, если:
- ИМТ пока выше 33, и бег противопоказан именно по этой причине. Перегрузка суставов в самом начале пути к ЗОЖу – совсем не то, что надо. На большинстве хороших эллиптических тренажеров, зато, намного проще поддерживать необходимый для работы пульс, чем при ходьбе, и можно постепенно укрепить связочный аппарат;
- имеется сколиоз, или существенное нарушение осанки. Позвоночник «не любит» ударной нагрузки, особенно, пока мышцы спины не приведены в хороший тонус. По мере развития можно, конечно, и начать бегать по мягкому покрытию, но на старте тренировок лучше обойтись кросс-тренажером, чтобы избежать риска протрузий и грыж;
- вы ждете ребенка. Ситуация очень индивидуальна, но в большинстве тренажеров с успехом можно ходить вплоть до 9 месяца, они сконструированы так, что живот мешать не будет. А вот при ходьбе в горку, которую так любят будущие мамы в качестве кардио, вполне может быть «завал» корпуса вперед, перерастяжение связок, и неудобство;
- вы ищете тренажер для того, чтобы чередовать занятия дома с пробежками. Не стоит думать, что эллипсоид – машина для реабилитации, на нем можно и скоростные качества и аэробные «прокачать», а вот чередовать бег с безударными тренировками действительно необходимо для здоровья суставов
Дорожку лучше выбрать, если речь идет об узконаправленном атлетическом тренинге. Ускорения и анаэробный бег удобней практиковать на ней. Похудеть с успехом можно занимаясь на любом из перечисленного оборудовании. Главная задача — регулярность и интенсивность.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.
Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.
В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.
Программа тренировок с эллиптическим тренажером
Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.
Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:
- первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
- затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.
Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной
Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.
Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.
Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:
- начать с 30 минут каждый день;
- постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
- доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.
В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.
Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.
ladymadonna.ru
Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере
С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?
Эллиптический тренажер: польза и вред
Польза эллипс-тренажера
Эффективная кардиотренировка
Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.
Польза для сердца
Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.
Тренировка дыхательной системы
Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.
Вред эллиптического тренажера
Эллипс-тренажер подходит не всем
Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.
Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными
Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.
Неестественное движение
Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.
Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?
Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.
Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:
Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?
Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.
Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.
Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.
Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?
Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:
низкая интенсивность — 450 ккал;
средняя интенсивность — 650 ккал;
высокая интенсивность — 830 ккал.
Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.
Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.
Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.
www.cosmo.ru
Эллиптический тренажер. Как правильно выбрать?
Не так просто жить в ритме современного времени, ведь помимо рабочей суеты нужно успевать сделать запланированные дела. Для такого активного жизненного образа обязательно необходимо иметь колоссальную энергию, выдержку, и, конечно же, крепкое здоровье. Поэтому если в Вашем режиме дня нет времени для спорта, то это сию же минуту надо исправлять. Ведь где спорт, там и силы! К примеру, рассмотрим незамысловатые тренировки на эллиптических тренажёрах, а первый популярный бренд ClearFit изучайте здесь: https://zonasporta.com/category/clear-fit_lw
Всего лишь каких-то 5-10 минут упражнений в день принесут Вам массу пользы, чего Вы сами не будете ожидать. Это и бодрый дух, и приподнятое настроение, и отличный заряд энергии. А как быстро такие занятия снимают напряжение и усталость, просто удивительно!Единственный момент, что такие тренировки должны стать ежедневными, тогда и результаты будут на лицо. Бренд эллиптических тренажеров Dender посмотрите по ссылке: https://zonasporta.com/category/dender_o4
Наверное, Вы сейчас размышляете, где взять столько времени для регулярных поездок и походов в спортзал?! Забудьте об этих мыслях и подумайте о том, что такой тренажёр идеально приобрести лично домой и не думать о том, что после работы или перед ней нужно срочно куда-то ехать, дабы успеть потренироваться. Это и трата нервов, и трата средств на дорогу. Гораздо комфортнее знать, что Ваш эллипс всегда под рукой и как только освободилось свободное время — с легкостью заняться упражнением. А если Вы семейный человек, это еще круче! Вы можете тренироваться все вместе и поддерживать друг друга в такой полезной цели. Эллиптические тренажёры бренда Evo Fitness представлены уже сейчас: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-evo-fitness
Где же сделать такую ценную покупку?! Где найти проверенный магазин без подделок и негативных моментов?! Советуем обратить Ваше внимание на интернет-магазин ZonaSporta.com. С 2013 года компания завоевала широкую часть публики и с каждым днём обретает всё больше поклонников и единомышленников. Здесь работают лучшие сотрудники, которые не просто устроились ради того, чтобы побольше заработать, а просто стараются помочь всем клиентам своими профессиональными консультациями. Ведь каждый посетитель, обратившийся в магазин, очень доверчив, и ждёт от сотрудника помощи и ценного совета в выборе нужной модели.
О Зоне Спорта можно говорить много положительного, но есть возможность услышать это от обычных людей. Зайдите на официальный сайт интернет-магазина, где можно в разделе «Отзывы» почитать немало полезной информации. К слову, откликов почти 6 тысяч! Эти люди остались очень довольны приобретением и не могли не оставить теплые слова в адрес команды Зоны Спорта. Подробности по бесплатному номеру: 8(800)333-47-80
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Правильно выбрать эллиптический велотренажер — значит выбрать тренажер, соответствующий вашим целям тренировки: возобновление физической активности? Поддержание физической формы? Реабилитация? Спортивная подготовка? Наше руководство поможет вам насладиться преимуществами таких занятий: кардиотренировка и комплексное приведение организма в тонус, щадящее суставы.
Перед тем, как выбирать, узнайте о плюсах вашего вложения!
Эллиптический велотренажер доступен каждому и подходит для всей семьи. Это надежный снаряд, который послужит вам очень долго. Вы занимаетесь дома, не завися от погоды, круглый год!
Занятия на эллиптическом велотренажере — это комплексная тренировка, комбинирующая кардиотренировку и поддержание в тонусе мускулатуры верхней и нижней части тела. Движения выполняются мягко и не травматичны для суставов.
Что позволяет тренажер?
Привести себя в форму: это идеальное оборудование для поддержания физической формы и повышения спортивных результатов
Похудеть: на велотренажере вы сжигаете жиры. В сочетании с подходящей диетой, он поможет сформировать стройный силуэт
Провести мягкую тренировку сердечной мышцы: он улучшает сердечно-сосудистую выносливость
Улучшить физическую подготовку: позволяет прорабатывать мышцы без риска для суставов
Какой велотренажер для какого использования?
Каждому свой тип использования! То, какой именно эллиптический велотренажер вам следует выбрать, зависит от того, как вы будете его использовать, другими словами, он должен соответствовать одной или нескольким заранее поставленным задачам. Чем более спортивным будет ваше использование, тем в большей степени плавный ход и большая амплитуда движения обеспечат вам комфорт и результативность.
Реабилитация, направленная на мягкое укрепление организма
Если ваша цель — мягкое укрепление организма, реабилитация… сконцентрируйтесь на комфорте, а не на результативности. Отдайте приоритет комфорту поясницы, а не уровню нагрузки. Велотренажеры Domyos разработаны так, чтобы гарантировать ровное положение спины во время тренировки. Этому критерию соответствуют все эллиптические тренажеры, представленные в ассортименте.
Кардиотренировки: регулярное или интенсивное использование (с целью достижения высоких результатов)
Для более интенсивной кардиотренировки, спортивной подготовки или при цели достижения высоких результатов, возможность изменять положение во время тренировки обеспечит ее вариативность и комфортность. В этом случае рекомендуется делать ставку на эллиптические тренажеры с подвижными рукоятками и неподвижными многопозиционными поручнями, а также с большой амплитудой движения.
Обратите внимание на ваше положение
Не забывайте всегда держать спину прямой! Правильно разработанный эллиптический тренажер должен обеспечивать это положение. Вне зависимости используете ли вы подвижные ручки или неподвижный руль, это положение позволяет вам эффективно нагружать брюшной пояс, нижнюю и верхнюю части тела и позволит вам долго заниматься.
Какие характеристики для каких целей?Эффективность
Ее определяют следующие критерии:
- Плавность хода педалей
Комфортный ход педалей, это прежде всего его плавность. Вес маховика — это одна из составляющих плавности, но далеко не единственная. Элементами, влияющими на плавность вращения педалей, являются вес маховика, распределение веса на нем, система трансмиссии…
Системы трансмиссии Domyos разработаны специально для обеспечения максимальной плавности. Следовательно, маховик весом 3,5 кг может обеспечить гораздо более комфортный ход педалей, чем маховик весом 6 кг. Проверить велотренажер — значит выбрать такой уровень комфорта при вращении педалей, при котором вы сможете заниматься на нем достаточно долго!
Наконец, в зависимости от ваших целей, результативность вашей тренировки также будет связана с амплитудой движения, определяемой диаметром маховика. Чем больше его диаметр, тем большей будет амплитуда вашего движения.
- Сопротивление
Сопротивление является одним из основных критериев при выборе домашнего велотренажера. Оно регулирует уровень прилагаемого усилия и обеспечивает лучшую стабильность при тренировке.
- Тип регулировки сопротивления: механическое или моторизированное?
Механическое сопротивление отличается своей простотой: При повороте регулировочного колесика, пользователь задействует трос, приближающий магнит к маховику, в результате чего создается большее сопротивление и, следовательно, «затрудняется» ход педалей.
«Моторизированное» сопротивление позволяет регулировать уровень нагрузки непосредственно с компьютера велотренажера. Эта система имеет два преимущества: уровни нагрузки более варьируемы, и только с этой системой возможно использование программ для велотренажера, «спортивных трасс» с автоматическим изменением нагрузки, соответствующим вашей скорости. Программы отвечают различным целям (избавиться от лишних калорий, подготовиться к соревнованиям и т.д.)
Компьютер
Велотренажеры оснащены компьютером, который отслеживает основные параметры вашей тренировки: скорость, пройденную дистанцию, время тренировки, средний расход калорий.
Обратите внимание на функциональные возможности измерений и доступные программы позволяющие оценить результаты и ваш прогресс, совместимость с дополнительными аксессуарами (функция тренера или MP3-плеер). В зависимости от модели, также может присутствовать определение частоты пульса (чтобы получить самое точное измерение, выбирайте модели с пульсометром, как VE710). Качество и размер символов на компьютере должны быть хорошими, обратите внимание на читаемость информации (размер экрана, наличие подсветки).
Комфортность тренировки
Не забудьте проверить, насколько комфортны составляющие тренажера.
- Максимальный вес пользователя
Обратите внимание на общий вес тренажера, учитывая вес пользователя. Все тренажеры Domyos рассчитаны на максимальный вес пользователя в 130 кг.
Убедитесь, что ваш велотренажер оснащен системой стабилизации, обеспечивающей устойчивость во время тренировки независимо от неровностей вашего пола.
- Интеграция в жилое пространство
Система транспортировки: по окончании занятия велотренажер можно легко переставить на другое место. Для этого во всех моделях предусмотрены транспортировочные ролики.
Как выбрать правильный эллиптический тренажер? 10 советов
Не всегда легко выбрать, понять различия между разными эллиптическими тренажерами, узнать, какой вес у маховика или какая разница, узнать, подходит ли длина шага 50 см и, наконец, какой эллиптический тренажер предлагает лучшее соотношение цены и качества … Узнайте о наиболее важных критериях покупки и следуйте нашим советам по выбору эллиптического тренажера и избегайте покупки кроссового тренажера, который неудобен, нестабилен и скрипит после второго использования.
1) Масса маховика
Вес маховика — один из основных критериев, на который следует внимательно смотреть при покупке эллиптического тренажера, поскольку он влияет на качество, комфорт и плавность вращения педалей. Слишком легкий маховик, от 7 до 10 кг, вызовет неприятное нажатие на педали с рывками.
Вес маховика определяет сопротивление эллиптического колеса изменению скорости или ускорению. Другими словами, чем выше вес маховика, тем большее сопротивление вы будете испытывать при ускорении, поэтому вам придется прилагать больше усилий для вращения педалей для достижения определенной скорости (вы не сразу достигнете максимальной скорости).
По сути, на эллиптическом велосипеде с очень легким колесом вы сразу же достигнете желаемой скорости при ускорении (очень небольшое сопротивление ускорению), и ваш велосипед сразу же остановится, когда вы прекратите крутить педали (сопротивление замедлению мало или отсутствует). Таким образом, эллиптический тренажер с более тяжелым колесом обеспечивает большую плавность вращения педалей, больший комфорт и лучшие ощущения (необходимо приложить некоторое усилие перед достижением определенной скорости).
Вот сравнительная таблица эллиптических велосипедов по массе маховика:
| Вес маховика | Использование | Эллиптические тренажеры |
|---|---|---|
| > 21 кг | Профессиональное использование (2-3 раза в день) | DKN XC-160i |
| 11-21 кг | Частое использование (1-3 раза в неделю) | DKN XC-140i |
| 7-10 кг | Редкое использование (1-2 раза в месяц) | BH i.Athlon Dual |
НАШ СОВЕТ:
1. Будьте осторожны, если вес маховика не указан, это плохой знак! 2. Маховик в 7 кг — это действительно минимум (а для эллиптического тренажера 9-10 кг)! Ниже у вас может быть эллиптический велосипед, педали которого не плавные (с рывками). Советуем выбирать велосипед с маховиком от 13-14 кг до 20-21 кг.
2) Длина шага
Длина шага также является одним из наиболее важных критериев при выборе эллиптического велосипеда, поскольку она определяет амплитуду движения ног и, следовательно, комфорт при педалировании.Цель состоит не в том, чтобы сделать максимально возможный шаг, а в том, чтобы он имел достаточную длину шага, чтобы движения ног не были слишком сдержанными или слишком ограниченными. Обычно рекомендуется длина шага 40 см. . Ниже вы можете почувствовать себя ограниченными в своих движениях, ваш шаг будет менее эллиптическим, а педалирование будет ближе к таковому на велотренажере или степпере. Когда шаг достаточно длинный, вы действительно можете полностью разгибать ноги при каждом движении.
Длина шага более или менее связана с размером или длиной эллиптического тренажера.Эллиптический тренажер меньшего размера также будет иметь меньшую длину шага. Эллиптические тренажеры меньше 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или меньше. Ни в коем случае не выбирайте велосипед меньшего размера, чтобы он занимал меньше места, потому что он, вероятно, будет иметь меньшую длину шага.
В целом, лучший эллиптический тренажер будет длиннее и займет больше места. Например, DKN XC-140i имеет длину шага 40,6 см и длину 142 см, в то время как DKN XC-160i имеет длину шага 54 см и длину 188 см.Профессиональные эллиптические велосипеды в тренажерных залах или фитнес-центрах имеют длину более 2 метров. Если вы намерены регулярно использовать эллиптический тренажер дома и не стремитесь к соревновательному уровню, то шага в 40 см более чем достаточно и обеспечивает хороший диапазон движений.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Ваш рост может повлиять на ваш выбор эллиптического тренажера. Чем больше вы больше, тем более ограниченными вы будете в своих движениях, если эллиптический шаг слишком мал! Если вы больше 1.90 м советуем выбирать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см.
Некоторые производители фитнеса также указывают расстояние между педалями. Однако, когда вы читаете, что расстояние между педалями составляет 15 см, становится не очень ясно … Когда вы смотрите на такие характеристики, как вес маховика, длина шага и размер эллиптического тренажера, это уже дает вам хорошее представление о его качестве и другие критерии, такие как общий вес, расстояние между педалями, обычно подтверждают ваше мнение.
3) Механическое или магнитное сопротивление?
С механическим сопротивлением вы увеличиваете сложность вращения педалей, поворачивая колесо, в то время как магнитное сопротивление можно изменять непосредственно с консоли эллиптического тренажера. Последнюю также называют моторизованной тормозной системой. Практически все эллиптические велосипеды теперь имеют магнитное сопротивление, так как это обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет выполнять программы кардиотренировок с автоматическим изменением уровней сопротивления.
4) Уровни мощности
Ватт измеряет мощность педалирования на основе вашей скорости ходьбы или педалирования и вашего уровня сопротивления. Производители эллиптических велосипедов указывают максимальную мощность, которая указывает на максимальное сопротивление велосипеда. Например, DKN XC-140i может потреблять до 350 Вт, DKN XC-160i — до 400 Вт. Ватты являются показателем качества или, скорее, мощности эллиптического велосипеда (мы могли бы сравнить это с максимальной скоростью автомобиля: даже если вы не достигнете максимальной скорости, это дает вам представление о качестве машина).
5) Консоль: с Bluetooth или без?
Все больше и больше эллиптических велотренажеров предлагают соединение по Bluetooth, что позволяет вам подключать свой телефон или планшет (а также iPhone или iPad) к эллиптическому тренажеру по беспроводной сети. Это позволяет разместить телефон на велосипедной консоли и использовать его в качестве сенсорной консоли. Вы можете видеть свою скорость вращения педалей прямо на своем смартфоне или планшете и контролировать сложность педалирования или сопротивление велосипеда на своем смартфоне! Мобильные приложения, такие как Vescape app , позволяют следить за кардио-тренировками и HIIT-тренировками, настраивать режим тренировок и отслеживать статистику, например, количество сожженных калорий.Bluetooth-соединение — это плюс, который делает тренировку более интерактивной.
Справа: программа тренировки в приложении Vescape
6) Эллиптический тренажер с передним или задним колесом?
Большинство эллиптических велосипедов для внутреннего рынка имеют заднее колесо, например, DKN XC-140i. С другой стороны, среди высококлассных или профессиональных тренажеров вы можете найти эллиптические тренажеры как с задним, так и с передним приводом, так что нельзя сказать, что один лучше другого.Все характеристики, такие как положение колеса, высота педалей и длина шага, определяют общее эллиптическое движение машины.
7) Эллиптический груз
Вес эллиптического тренажера является хорошим показателем его устойчивости и прочности. Слишком легкие (менее 30 кг) кроссовки менее устойчивы и склонны двигаться при быстром вращении педалей. Для сравнения: DKN XC-140i весит 58 кг, а DKN XC-160i — более 90 кг! Вы должны знать, что все эллиптические велосипеды имеют ролики, чтобы их можно было легко перемещать.
8) Максимальный вес пользователя
Вес эллиптического тренажера и максимальный поддерживаемый вес пользователя идут рука об руку: очень легкий эллиптический тренажер выдержит меньшую нагрузку, чем более тяжелый велосипед. Эллиптические тренажеры среднего и высшего класса обеспечивают максимальный вес 130–150 кг, а эллиптические тренажеры начального уровня — только до 90–100 кг. Совет: если вы находитесь на пределе максимально допустимого веса пользователя, лучше купить велосипед более высокого класса, максимальный вес которого превышает ваш собственный.
9) Дизайн и качество
Дизайн означает как «индустриальную» концепцию машины, так и ее эстетический аспект, который также важен. Перед покупкой внимательно посмотрите, состоит ли эллиптический велотренажер из металлических частей (более прочные) или пластиковых. У дешевых эллиптических велосипедов пластиковые детали менее прочны, чем у высококлассных велосипедов, что в значительной степени объясняет разницу в цене.
Тогда также выберите эллиптический тренажер, который вам нравится, потому что он останется в вашей гостиной или спальне!
10) Цена эллиптического велосипеда!
Качество имеет цену, и цены на эллиптические велосипеды в целом соответствуют их качеству.К сожалению, чуда нет: дешевый эллиптический тренажер не будет обладать лучшими характеристиками! Эллиптический тренажер стоимостью менее 200-300 евро будет иметь легкий маховик, не будет обеспечивать такой же комфорт при педалировании или такой же уровень сопротивления, как более дорогой эллиптический тренажер, и уже начнет издавать шум после нескольких тренировок (иногда даже через несколько дней). Если вам нужен качественный, бесшумный и надежный эллиптический тренажер, на котором вы планируете тренироваться не реже одного раза в неделю, вам следует вложить немного больше, как минимум 600 €.
Однако некоторые эллиптические тренажеры предлагают лучшее соотношение цены и качества, чем другие. Вот как мы выбираем модели, которые продаем на нашем сайте. Итак, какой эллиптический тренажер выбрать? Мы считаем, что лучшие эллиптические тренажеры для домашних тренировок — это модели DKN, потому что они соответствуют всем критериям качества (комфорт и плавность движений, бесшумное педалирование, хорошие уровни сопротивления и силы) по очень хорошей цене. Поэтому мы рекомендуем тем, кто хочет регулярно тренироваться, DKN XC-140i и тем, кто хочет самого высокого класса DKN XC-160i .
Дэвид Андерсон
Фитнес-писатель
Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.
Эти статьи могут вас заинтересовать
Лучшее руководство по покупке эллиптических тренажеров — потребительские отчеты
Хорошее оборудование для упражнений может быть дорогим, но не только его стоимость. вещь, которую нужно учесть перед покупкой. Вот контрольный список:
Попробуй перед покупкой
Если вы хотите делать покупки в Интернете по лучшей цене или купить машину в магазине, мы рекомендуем вам по возможности опробовать ее лично.Вы можете заметить проблему с эргономикой, которую вы не можете определить по внешнему виду или по отзывам пользователей — возможно, ваши колени продолжают упираться в каркас эллиптического тренажера или тренажер просто не нравится вам.
Размер
В среднем эллиптические тренажеры имеют длину около 6 футов и ширину 2,5 фута, но длина может колебаться от 50 до 84 дюймов. Имейте в виду, что во время работы педали могут выступать за пределы машины. Вы также будете выше, чем на беговой дорожке, поэтому убедитесь, что у вас есть место с достаточно высоким потолком.Мы измерили высоту подъема от 5 до 15 дюймов, при этом педали доходили до 25 дюймов над полом на вершине эллиптического цикла. Вам также понадобится минимум 20 дюймов свободного пространства по крайней мере с одной стороны, а также спереди или сзади для безопасности.
Эргономика
В отличие от беговой дорожки, которая позволяет двигаться произвольно, эллиптический тренажер ограничивает ваши движения. Обратите особое внимание на то, насколько комфортно вы себя чувствуете при использовании эллиптического тренажера. Вы должны уметь сохранять вертикальное положение, держась за подвижные ручки.Ручки должны быть легко доступны и не заставлять запястья принимать неудобное положение. Эллиптическая дорожка должна быть удобной. Для большинства людей педали должны располагаться как можно ближе друг к другу. А подвижные рукоятки и фиксированные компоненты рамы не должны мешать вашим рукам, плечам или коленям.
Интенсивность упражнений
Все эллиптические тренажеры имеют переменное сопротивление. Убедитесь, что при минимальном значении сопротивления легко крутить педали и что становится сложно крутить педали примерно на 75% от максимального значения.Это даст немного места для роста. Вы должны чувствовать значительные, но постепенные изменения всякий раз, когда увеличиваете или уменьшаете сопротивление. Некоторые эллиптические тренажеры имеют регулируемый угол наклона. Проверьте, автоматизирован ли он или требует ручной настройки.
Возможности подключения
Тренажеры в целом все больше подключаются к облаку для обеспечения отслеживания тренировок, создания конкурентной среды, социальных сетей и доступа к библиотеке программ упражнений.Эллиптические тренажеры могут иметь встроенную беспроводную связь или Bluetooth, который подключается к приложению на мобильном устройстве. Некоторые позволяют использовать USB-накопитель для переноса данных тренировки в функцию отслеживания через Интернет, доступ к которой осуществляется через ноутбук.
Программы
Программы упражнений могут сделать тренировку более разнообразной и менее утомительной, что может заставить вас чаще заниматься на тренажере. Но не платите за излишества, которые вам не интересны. Вы можете обойтись несколькими базовыми программами, предназначенными для определенных типов тренировок.Различные производители могут называть программы по-разному, но основные предложения могут включать в себя ручной режим, случайный выбор, подъем в гору, интервал, длительное медленное расстояние и целевой пульс. Пользовательские программы позволяют создать свой собственный профиль сопротивления.
Функции безопасности
Эллиптические тренажеры по своей природе опасны для детей, поскольку они могут быть зажаты или зажаты в движущихся частях. Люди с детьми дома или в качестве посетителей должны убедиться, что малыши не могут получить доступ к машинам (заперев комнату), и использовать средства безопасности.
Эллиптический тренажер: выберите подходящий эллиптический тренажер
Грегори Дж. Флорез
Эллиптические тренажеры— одна из самых быстрорастущих категорий фитнеса. Эллиптический тренажер сочетает в себе все лучшее, что есть в лазании по лестнице, беговых лыжах и беге, в легкой и разнообразной тренировке. Это высокоэффективный кросс-тренинг, подходящий для всех, от начинающих до профессиональных спортсменов.
Стоит отметить, что Precor ® был первым, кто представил миру эллиптические тренажеры в 1995 году с Elliptical Fitness Crosstrainer ™ (EFX ® ).
В настоящее время эллиптические тренажеры являются основой оборудования для сердечно-сосудистой системы.
Покупка эллиптического тренажера
- Обдумайте свои цели и цели других потенциальных людей, которые занимаются спортом в вашем доме, прежде чем начинать поиск. В большинстве семей будет несколько человек, которые, вероятно, будут использовать это оборудование. Бегунам будет полезно безударное движение в качестве дополнения к бегу. Пользователи постарше оценят плавность и легкость движений.
- Начните покупки с поиска в Интернете , чтобы найти интересующее вас оборудование. Узнайте бренды с самым высоким рейтингом на рейтинговых сайтах, обзорах продуктов и многом другом. Вам следует посетить веб-сайты производителей и даже их страницы в Facebook, чтобы узнать, кто использует их оборудование. Часто лучшие бренды также производят торговое оборудование, используемое в спортзалах и клубах здоровья.
- Узнайте, где можно приобрести оборудование , когда найдете несколько компаний и моделей, которые вас интересуют.Большинство из них можно приобрести в Интернете через веб-сайты производителей или другие торговые сайты, а также в розничных магазинах. В розничных магазинах более качественное оборудование продается через специализированных магазинов фитнеса, а не через магазины со скидками.
- Подумайте об уровне обслуживания, который вам нужен. Сервис высочайшего уровня обеспечит специализированный магазин товаров для фитнеса. Покупка в Интернете часто обходится дешевле, но вам нужно будет заранее изучить, какие продукты вы хотите, и часто приходится собирать оборудование самостоятельно, когда оно прибудет, хотя это зависит от торговых сайтов.
- Авторизованные розничные продавцы специализированных товаров для фитнеса. Составьте список местных розничных продавцов, специализирующихся на оборудовании для фитнеса, и брендов, которые они продают. Многие дилеры продают исключительно определенные бренды. Вот почему так важно провести исследование заранее. У специализированных дилеров по фитнесу, вероятно, будет более образованный персонал, более качественное оборудование и возможность более эффективно собирать и обслуживать ваш продукт. У некоторых есть варианты финансирования. Иногда у этих дилеров также есть отношения с личными тренерами, которые помогут вам начать вашу программу.
- Проверить оборудование. Если вы решите совершить покупку в Интернете, попробуйте найти способ протестировать оборудование через друга, в тренажерном зале, спа-салоне или отеле. Лучшие производители часто продают коммерческую продукцию, поэтому вы можете попробовать их оборудование где-нибудь еще. Обратите внимание, что для сотрудников розничных продаж нечестно, если вы зайдете в их магазин, не торопитесь, а потом купите дешевле где-нибудь еще.
- Если вы пойдете в магазин, будьте готовы протестировать оборудование так, как вы собираетесь его использовать. Практически любое оборудование покажется подходящим, если вы протестируете его в течение 5 минут. Только когда вы начнете тестировать эллиптический тренажер, используя разные программы или выполняя как прямые, так и обратные движения, вы начнете замечать существенные различия в качестве и комфорте. Планируйте носить удобную спортивную одежду и обувь для ходьбы или бега.
Должен иметь
Регулируемый наклон. Это особенность, которая делает этот продукт настоящим кросс-тренажером.Регулировка наклона позволяет сосредоточить внимание на группах мышц и дает отличный способ разнообразить распорядок. Это функция, которую стоит найти, поскольку это дополнительное разнообразие может уменьшить скуку, повысить мотивацию и не дать вам достичь плато упражнений.
Плавное эллиптическое движение. Эллиптическое движение максимально приближено к ходьбе и бегу без удара. Здесь важно обратить внимание на ощущение движения. У некоторых машин есть «толчок» в движении, когда пятка отрывается от платформы.Вы не хотите ощущать «толчок» или «подпрыгивание» при движении. Найдите машину, которая обеспечивает истинно эллиптическую схему движения как для прямого, так и для обратного направления.
Естественное движение. Как движение «ощущается»? Это важный вопрос, который следует задать при занятиях на эллиптическом тренажере. Продукт гладкий на ощупь? Определить это можно, только попробовав несколько типов. Тренируйтесь на единице не менее 20 минут. Вы не должны ощущать необычную нагрузку на колени или бедра. Также при использовании тренажера вы должны иметь возможность тренироваться в нейтральном положении, не дотрагиваясь до поручней и не наклоняясь.
Зависимые движения верхней части тела. У некоторых тренажеров есть рычаги для верхней части тела, чтобы добавить элемент тренировки для верхней части тела. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, движения верхней части тела могут помочь в ее укреплении. Имейте в виду, что если вы тестируете эллиптический тренажер для верхней и нижней части тела, убедитесь, что оба движения удобны и интуитивно понятны. Вам не нужно наклоняться, чтобы завершить диапазон движений или иным образом ухудшать свое положение. Испытайте разные машины, чтобы выбрать наиболее удобный для вас.
Регулируемое сопротивление. Хорошие агрегаты будут иметь широкий диапазон сопротивлений, регулируемых электроникой. Ищите систему, которая делает изменение сопротивления простым и интуитивно понятным, чтобы интервальные тренировки можно было легко включить в ваш распорядок дня.
Движение вперед и назад. Возможность двигаться вперед или назад добавляет разнообразия и сложности тренировке. Это также значительно снижает риск повторяющихся травм, характерных для некоторых пользователей беговых дорожек и лестниц.У большинства эллиптических тренажеров есть эта опция.
Тихая работа. Ищите (и слушайте) изделие, которое на ощупь работает плавно и бесшумно. По-настоящему хорошо спроектированный эллиптический тренажер должен быть относительно бесшумным на всех уровнях интенсивности.
Электронные элементы. Многие эллиптические тренажеры обладают целым рядом функций, привлекающих покупателей, от вентиляторов и интерактивности до отображения сожженных калорий. Подумайте, что для вас важно и как вы это будете использовать. Ключевым моментом является поиск электронных функций, которые одновременно мотивируют и бросают вызов ВАМ.Ищите электронный пакет, который будет расти вместе с вами по мере вашего продвижения, и тот, который удовлетворит потребности множества пользователей.
Программирование и мотивация
Основными с точки зрения фитнеса являются прошедшее время, шаг и наклон. Определенное количество сожженных калорий также может быть очень мотивирующим. Подумайте, какая дополнительная информация или функции помогут поддерживать вашу мотивацию изо дня в день. Вот некоторые из наиболее полезных добавленных функций:
Интерактивность пульса. Измерение частоты пульса (ЧСС) — самый надежный индикатор прогресса и интенсивности. У каждого есть целевой диапазон частоты пульса, в котором они должны работать. Слишком высоко — рискуете получить травму. Слишком низко, и вы не достигнете своих целей. На лучших эллиптических тренажерах есть программы контроля частоты пульса, которые фактически корректируют параметры вашей тренировки, одновременно измеряя частоту пульса, чтобы вы оставались в этом диапазоне. Вы просто вводите желаемую частоту пульса, и тренажер будет реагировать соответствующим образом на протяжении всей тренировки.
Предустановленные и пользовательские программы. Одна из главных причин, по которой люди бросают программу, — это скука. Наличие продукта, который предоставляет множество программ, поможет сохранить программу свежей и разнообразной. Возможность настроить программу под свои нужды также является отличной функцией. Поищите исследования, стоящие за программами.
Индивидуальные курсы. Лучшие продукты «запомнят» ваши любимые тренировки или позволят вам создать свой собственный курс. Ищите возможность создавать и сохранять собственные курсы, чтобы снова их дублировать.
Простота использования. За прошедшие годы в сфере персонального обучения мы обнаружили, что многие клиенты запуганы или просто разочарованы количеством функций и кнопок на электронном оборудовании. Это становится еще одним препятствием для регулярных занятий спортом. Лучшие продукты сохраняют простоту. Для запуска программы должно потребоваться не более 2–3 шагов. Ищите эллиптический тренажер с ручным режимом или режимом «быстрого старта». Эти режимы требуют всего 1-2 нажатия кнопки, и все готово.
Разнообразие. Ключ к успеху в любой программе упражнений — постоянство в долгосрочной перспективе. Если вы найдете продукт, который внесет разнообразие и вызовет ваш распорядок дня, у вас больше шансов сохранить мотивацию и добиться успеха в достижении своих целей. Незначительные настройки одной или нескольких из этих переменных сделают вашу рутину свежей и сложной.
Безопасность и обслуживание
Функции безопасности. Обратите внимание на другие средства безопасности, которые защищают ваше оборудование, когда оно не используется, например, средства блокировки для предотвращения движения педалей или запуска машины.
Техническое обслуживание. Ищите продукт, не требующий обслуживания. Хорошо спроектированный блок учитывает нормальный износ, поэтому вам не придется этого делать.
Гарантия. Эллиптический тренажер — это электронное оборудование. Качественный агрегат — это долгосрочное вложение, которое при регулярном использовании в какой-то момент потребует обслуживания. Большинство качественных устройств предлагают пожизненную гарантию на раму. Что касается других компонентов, ищите гарантию, которая предусматривает минимум 1 год работы и минимум 1–3 года гарантии на детали.Спросите, какие компоненты покрываются. Убедитесь, что ваша гарантия распространяется на электронику и другие ключевые компоненты.
Важно: Если вы покупаете в розничном магазине, есть ли у дилера, у которого вы покупаете, собственный обслуживающий персонал, обученный и уполномоченный производителем для обслуживания вашего оборудования?
Об авторе
Грегори Флорез, основатель и генеральный директор First Fitness, Inc, является одним из ведущих экспертов страны в нескольких категориях здоровья и фитнеса, включая персональные тренировки и тренировки, тенденции в области продуктов и фитнес-технологии.Его компании First Fitness, Inc. и FitAdvisor.com за последние 22 года работали с более чем 40 000 руководителей и сотрудников компаний из списка Fortune 500 по всему миру, включая DuPont и Intel, для улучшения здоровья своих ценных сотрудников.
Услуги по обучению здоровью FitAdvisor г-на Флореса были оценены Wall Street Journal как лучшие услуги коучинга. Он опубликовал несколько книг, был членом правления IDEA и представителем Американского совета по физическим упражнениям.Он регулярно фигурирует как писатель, спикер и эксперт в отраслевых публикациях и конференциях, в том числе: Health and Fitness Business, American College of Sports Medicine, Club Industry, а также в потребительских СМИ, таких как The Wall Street Journal, Business Week, Men’s Health. , Журналы Vogue, Good Housekeeping и Smart Money. Он также является ведущим обозревателем журнала Fitness Business Pro от Club Industry и веб-сайта American Council on Exercise Professional. Грегори — бывший спортсмен колледжа и спонсируемый компанией Nike, он участвует в различных видах спорта на выносливость.
Перед покупкой эллиптического тренажера
Эллиптические тренажеры — одни из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Они обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая имитирует бег, но тренажер снижает воздействие.
Обзор
Движение эллиптического тренажера помогает защитить ваши суставы от повреждений, что важно для тех, у кого травмы колена, бедра или нижней части тела. Кроме того, эллиптический тренажер может сделать тренировки увлекательными, поэтому неудивительно, что это популярный выбор в качестве оборудования для домашних тренировок.
Покупка домашнего эллиптического тренажера может сбивать с толку, потому что существует множество вариантов. Они варьируются от базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до мощных моделей, которые могут предложить упражнения высокой интенсивности. Помимо этого, доступно множество наворотов.
Ваш бюджет
Для многих людей деньги являются самым важным фактором при покупке любого оборудования для домашнего спортзала.
Эллиптические тренажерыразличаются по цене в зависимости от состояния и характеристик оборудования.Планируйте потратить от 200 до 5000 долларов на подержанную или новую модель.
Вы, безусловно, можете найти недорогие модели в дисконтных магазинах, и они могут нормально работать. Однако они обычно не служат так долго и могут быть не такими прочными, как модели более высокого качества.
Вы также должны учитывать свои потребности в тренировках и тип телосложения. Если у вас небольшая сборка и вы будете использовать машину для еженедельных пробежек, то небольшой машины может быть достаточно. Опять же, если у вас более крупная комплекция или вы хотите использовать тренажер в рамках своих HIIT-тренировок, вам понадобится что-то прочное, которое сможет противостоять вам и вашим целям.Взаимодействие с другими людьми
Если вы не можете позволить себе машину, которая сразу соответствует вашим потребностям, возможно, стоит сэкономить на машине более высокого качества. К числу рекомендуемых производителей эллиптических тренажеров относятся Precor, Nautilus, Sole и ProForm.
Место для тренировок
Эллиптические тренажеры не маленькие. Они могут занимать довольно много места, поэтому вам нужно убедиться, что ваш дом может вместить машину, которую вы покупаете.
Рассматривая возможность размещения в вашем доме, ожидайте, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов.
Вы можете ожидать, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов. Вам также нужно будет оставить место для педалей во время движения. Для некоторых машин они могут выступать за основную раму примерно на фут. Вам также понадобится около 20 дюймов свободного пространства с каждой стороны.
Последнее, что нужно учитывать, — это высота потолка, особенно если вы надеетесь поставить его в подвале. Некоторые эллиптические тренажеры могут иметь максимальную высоту педали на вершине фута или более.Если вы высокий или у вас мало места для головы, вы можете удариться головой.
Эллиптические стили
Эллиптические тренажеры имеют три основных конструкции, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.
- Center-Drive : конструкция похожа на беговую дорожку, но с педалями там, где должна быть дорожка. Они предлагают очень щадящую тренировку. Они также, как правило, имеют наиболее компактную конструкцию, но необходимо учитывать вылет педали сзади.
- Передний привод : Обычно они имеют большую колесную арку в передней части машины. Они, как правило, самые доступные, потому что имеют базовую конструкцию, хотя могут быть шумными и немного вибрировать.
- Задний привод : Колесная арка меньшего размера расположена за педалями, что делает их самой длинной конструкцией. Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.
Обязательные особенности
Вот некоторые из особенностей эллиптического тренажера:
- Регулируемый наклон: В этом нет необходимости, но возможность регулировки рампы может добавить интенсивности вашим тренировкам. Некоторые машины предлагают автоматическую настройку, в то время как другие должны выполняться вручную.
- Регулируемое сопротивление: Большинство эллиптических тренажеров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества.Это должно быть очень легко при самых низких настройках и быть довольно сложной задачей примерно на 75%, с заметными изменениями на каждом уровне. Это позволяет вам идти дальше, набираясь силы и выносливости.
- Smooth Motion: Убедитесь, что педали вращаются плавно и бесшумно. Он не должен дергаться, и он должен подходить так, чтобы вам было комфортно во время всего движения. Ни одна из фигур не должна мешать вашему движению.
- Длина шага: Некоторые тренажеры предлагают только шаг 14 дюймов, что было бы слишком коротким для человека среднего роста.Вместо этого ищите один с шагом около 21 дюйма. Доступен регулируемый шаг, и было бы хорошо, если бы его использовали несколько человек.
- Комфорт верхней части тела: Вам не нужны ручки для рук, но это хороший вариант для большей интенсивности. Кроме того, вы должны быть уверены, что движение рукоятки будет для вас удобным.
- Фактор бесшумности: Некоторые машины могут быть довольно громкими. Вы же не хотите, чтобы ваша тренировка походила на грузовой поезд, особенно если вы наслаждаетесь утренней тренировкой, когда ваша семья пытается уснуть.
Функции безопасности
Чтобы ваша тренировка была безопасной и эффективной, ищите эллиптический тренажер, который предлагает периоды разминки и заминки. Поручни, обеспечивающие равновесие, также не должны мешать. Вам также понадобится удобная для чтения консоль, чтобы вы знали, как много вы работаете.
Чтобы защитить свои вложения, ищите эллиптический тренажер, не требующий обслуживания, и хорошую гарантию (один год на работу, от одного до трех лет на запчасти) на случай, если что-то случится.Также разумно спросить продавца, есть ли у него обученный персонал для обслуживания вашего оборудования.
Если у вас есть дети, эллиптический тренажер может выглядеть забавной игрушкой. Некоторые машины оснащены блокировкой штифта, поэтому педали не могут двигаться, а другие позволяют заблокировать экран и операции. Это меры безопасности, которые следует учитывать, хотя многие родители просто закрывают дверь, если таковая имеется в комнате.
Бонусные функции
Это интересная часть, потому что ваш эллиптический тренажер может иметь всевозможные бонусные функции.Некоторые помогут с тренировкой, а другие сделают ее более приятной. Например, подставка для бутылки с водой поможет избежать обезвоживания, а подставка для планшета поможет развлечься.
Монитор сердечного ритма — одна из полезных функций, которую следует учитывать. Интерактивная версия может даже автоматически настроить вашу тренировку, чтобы вы всегда оставались в своей зоне. Многие машины включают в себя заранее установленные программы, но чем больше вы потратите, тем больше получите. Некоторые также позволяют создавать собственные индивидуальные тренировки.
Также могут быть полезны такие функции, как Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера и множество программ для мотивации. Помните, что чем больше функций вы выберете, тем больше денег вам нужно будет потратить. Тем не менее, если это помогает вам не сбиться с пути и получать удовольствие от тренировки, оно того стоит.
Попробуйте перед покупкой
Прежде чем что-либо покупать, посетите несколько магазинов, желательно тех, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и попробуйте несколько моделей. Наденьте спортивное снаряжение и используйте каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы почувствовать его.
Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли это увидеть и использовать? Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вашему движению. Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.
Слово от Verywell
Купить эллиптический тренажер — решение непростое. И все же, если вы думаете, что добавление одного спортзала в домашний спортзал будет поддерживать вашу мотивацию и вы сможете найти его в своем бюджете, это может стать отличным активом, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.
Как выбрать лучший домашний эллиптический тренажер
Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.
Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.
Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, делая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них.Это заставляет вас улыбаться и связываться с изображениями на новом уровне.
Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.
Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.
Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо» и изображающая его бордер-колли.
Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.
Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.
Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.
Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, предлагая культовый образ Парижа.
Джейкоб Сантьяго создает потрясающие, яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.
Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.
iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.
Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.
Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.
Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram — это фотографии, на которых его девушка ведет его за руку.
Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.
Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.
Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.
Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.
GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.
Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и всего мира.
Показанное фото: Энди через flickr.com
5 советов по выбору эллиптического тренажера и кросс-тренажера
000
Выбор кросс-тренажера будет зависеть от ваших целей в фитнесе (получение / поддержание формы, похудение, повышение производительности). Необходимо учитывать пять критериев: частота использования, действие педалей, тренировка, комфорт и управляемость.
1. Частота использованияВыбор кросс-тренажера будет зависеть от ваших целей в фитнесе.
Если вы хотите вернуться в спорт или оставаться в форме, выберите кросс-тренажер с ручными настройками и простыми программами с базовой информацией.Эти модели просты в использовании и идеально подходят для нерегулярного использования.
Чтобы похудеть или подняться в тонусе, мы предлагаем выбрать модель с различными программами, чтобы поддерживать мотивацию. Эти модели отлично подходят для более регулярных тренировок.
Чтобы повысить свою выносливость и производительность, выберите модель с большим количеством функций. Эти модели были разработаны для интенсивного использования и предлагают большее количество программ, пульсометров и тренировочных решений.
2. Плавное нажатие педалей
Комфортное нажатие педалей означает плавное движение без рывков.Вес маховика является основным фактором в этом действии, поэтому мы предлагаем выбрать модель с маховиком весом не менее 3 кг для повышения комфорта суставов.
Чем больше вес, тем комфортнее будет педалировать, особенно если вы тренируетесь регулярно. Вам следует попробовать несколько моделей, чтобы найти наиболее подходящий вам уровень комфорта при педалировании.
3. Коучинг
Различные кросс-тренажеры предлагают разные функции:
- Базовые индикаторы на всех кросс-тренажерах предоставят информацию, необходимую для начала: скорость, расстояние, время тренировки, среднее количество сожженных калорий и т. Д.
- Различные программы (например, потеря веса, повышение производительности и т. Д.) И отслеживание сердечного ритма отлично подходят для изменения ваших тренировок, отслеживания вашего прогресса и улучшения показателей.
Помните, что для максимальной точности измерения частоты пульса следует выбирать модели с ремешком для измерения пульса.
Совместимые приложения для некоторых кросс-тренеров могут дать вам индивидуальную тренировку в зависимости от ваших физических возможностей и целей.Наслаждайтесь настоящим тренером дома!
4. Регулировка
Некоторые кроссовки имеют регулируемый руль и педали . Это важные особенности, которые следует учитывать, поскольку они позволяют адаптировать кросс-тренажер к вашему телу.
5. Транспортировка
Для удобства хранения кросс-тренажера дома некоторые модели оснащены колесами и . При необходимости вы можете перемещать свое оборудование.
ПОСМОТРЕТЬ НАШ АССОРТИМЕНТ ЭЛЛИПТИКОВ И КРОСТРЕЙНЕРОВ
Как выбрать лучший эллиптический тренажер для покупки: советы экспертов
Как выбрать лучший эллиптический тренажер для покупки: советы экспертов Категория: Тренажеры и советы по тренировкамПрежде чем вы решите выбрать лучший эллиптический тренажер, вам следует учесть некоторые общие и личные соображения.Эти советы помогут вам установить все правильные флажки и убедиться, что в итоге вы получите эллиптический тренажер, который не только будет соответствовать вашим потребностям в фитнесе, но и будет использоваться вами часто.
Как определить лучший эллиптический тренажер для покупки? Вот несколько советов и советов из краткого руководства по фитнесу:
Покупка эллиптического тренажера или любого другого дорогостоящего тренажера — это вложение (или должно считаться таковым), поэтому вам следует не торопиться, собрать полезную информацию, чтобы вы могли хорошо ознакомиться с тренажером, а также лучше понять, кем вы должны быть. стремимся сделать вашу покупку достойной.
Это краткое руководство по фитнесу предназначено для упрощения процесса, так как оно содержит критически полезную информацию, которая вам нужна, чтобы вам не приходилось читать другие статьи с кучей бесполезной информации.
Что вы ищете, если ищете лучший эллиптический тренажер для домашнего использования?Вот несколько советов и руководств по быстрой покупке:
1. Тип эллиптического тренажёра
Какой тип эллиптического тренажера вам нужен? Существует четыре типа эллиптических тренажеров в зависимости от характера выполняемых ими движений и областей вашего тела, которые вы тренируете.Некоторые тренажеры большие и могут предложить гораздо больше, но могут не соответствовать вашему пространству, бюджету или конкретным требованиям к тренировкам. Итак, вы должны иметь представление о том, какой тип машины, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.
- Стандартные эллиптические тренажеры
Некоторые эллиптические тренажеры могут работать только с мышцами ног и имеют стационарный руль. Они известны как стандартные эллиптические тренажеры. Итак, если вы ищете эллиптический тренажер, чтобы в основном тренировать ноги. Это может быть одна из категорий, на которую стоит обратить внимание.
- Эллиптические кроссовые тренажеры
Эллиптический тренажер для кросс-тренинга выполняет те же движения, что и стандартный. Разница в том, что его руль движется, когда вы крутите педали, обеспечивая упражнения для верхней части тела. Так что, если вы хотите уделять больше времени тренировкам верхней части тела, вам стоит обратить внимание на этот тип эллиптического тренажера.
Эллиптические планеры , напротив, бывают стандартной и кросс-тренировочной формы.Они заменяют круглые движения обычных эллиптических тренажеров покачивающими, которые по-прежнему тренируют ноги, разгибая колени и бедра.
- Эллиптические тренажеры под столом.
Наконец, есть эллиптических тренажера под столом или компактных эллиптических тренажера . Они имеют только нижнюю часть и отлично подходят для тренировки нижней части тела, занимая при этом минимум вертикального пространства.
2. Склад
Эллиптический тренажерможет занимать много места, что, безусловно, следует учитывать, если вы живете в небольшом пространстве.Хотя подавляющее большинство этих машин производит небольшое впечатление, руль без особого растяжения может занять дополнительное место.
По правде говоря, многие люди, как правило, взволнованно бросаются в магазин, чтобы купить велнес-машину, но, возможно, дважды подумают, когда обнаружат, что машина не помещается в их гостиной. Итак, если вы подбираете лучший эллиптический тренажер для домашнего использования, вам следует измерить площадь пола и сравнить ее с размерами машины, которую вы имеете в виду.
3. Бюджет
Прежде чем тратить деньги на какой-либо тренажер или оборудование, вам, безусловно, следует изучить свой бюджет. Хотя это нормально — быть чрезмерно энергичным и броситься в магазин за дешевым и профессионально выглядящим оборудованием, это может привести к тому, что у вас будет машина, с которой вы вряд ли сможете работать. Конечно, если вы любитель такого типа устройств, не бойтесь покупать менее дорогую модель с основными особенностями.
Имейте в виду, что чем дешевле машина, тем больше у нее будет основных функций.Очевидно, что более профессиональные или продвинутые наркоманы фитнеса могут выбрать качественное тренажерное оборудование. Поэтому, ища лучший эллиптический тренажер для покупки, не следуйте за толпой; вместо этого постарайтесь не выходить за рамки своего бюджета, пока у вас будет машина с теми функциями, которые вам нужны.
4. Система привода
Эллиптический тренажеробычно бывает трех основных приводных систем: передний привод, центральный привод и задний привод. Рамы переднего привода обычно сочетаются с этим хвастовством шарнирной рамы привода в конкретной передней части машины.По правде говоря, люди могут даже наблюдать, как колесо движется во время сеанса активности. Подобная приводная структура также будет, как правило, дешевле, чем их партнеры.
С другой стороны, эллиптические тренажеры с задним приводом могут похвастаться приводным колесом, расположенным точно в задней части машины, где пользователи их почти не видят. Хотя такой каркас очень надежен, он может быть дороже, чем передний привод.
В заключение, эллиптические тренажеры, которые сопровождают внутреннюю приводную раму, обычно имеют две ведущие оси и существенно безопаснее, чем их два партнера.
Таким образом, эллиптические тренажеры с каркасом привода фокусировки постоянно используются в спортзалах и центрах велнеса.
5. Размер и портативность
Тренажеры Elliptical производятся разными компаниями и бывают разных форм и размеров. Их также используют как дома, так и в тренажерном зале. Те, которые предназначены для последних, обычно намного больше и могут достигать высоты 11 футов! Естественно, они не предназначены для перемещения и, скорее всего, подойдут для домашнего использования (по крайней мере, для большинства домов) из-за требований к пространству.
для домашнего использования намного меньше по размеру, но их вес может сильно различаться. Если вы планируете передвигать свой, выберите не слишком тяжелый и с колесами, которые помогают при транспортировке.
6. Ограничение веса пользователя
Эллиптический тренажердля домашнего спортзала не в состоянии вместить даже самых тяжелых пользователей. Лучшие модели, как правило, не превышают предельный вес в 330 фунтов, при этом стандартным пределом веса является 300 фунтов. У некоторых моделей есть еще более низкие.
Помимо ограничения максимального веса, необходимо учитывать устойчивость модели. Некоторые модели могут начать трястись при приближении к их предельному весу, что может поставить под угрозу их структурную целостность.
7. Уровни сопротивления
При тренировке на эллиптическом тренажере важно поддерживать хороший баланс между сопротивлением и скоростью. Большее сопротивление повысит вашу выносливость и быстрее сожжет больше калорий. Превосходство скорости над сопротивлением не имеет большого практического преимущества.Тем не менее, вы должны найти правильную настройку сопротивления, которая будет давить, но не перенапрягать вас для достижения наилучших результатов.
8. Встроенные программы тренировок
Лучший эллиптический тренажер, который стоит купить и в который стоит инвестировать, должен иметь полный набор встроенных программ для руководства вашей тренировкой. К ним относятся предустановки сопротивления и наклона, а также возможность автоматического изменения параметров тренировки на лету.
Многие модели поставляются со встроенными пульсометрами, на которые следует обращать внимание, чтобы оставаться в зоне хорошего сжигания калорий.Более продвинутые модели позволяют выбирать среди предустановленных параметров и создавать свои собственные. Больше функций — это здорово, но они должны быть легко доступны и просты в использовании.
Рекомендовано:
Сколько стоит эллипс и что нужно искать
Какие дополнительные функции вам следует искать?
Различные эллиптические тренажеры имеют разную длину шага со стандартными размерами от 16 дюймов, 18 дюймов, 20 дюймов, 21 дюймов.Определение подходящей для вас длины шага важно, поскольку она зависит от вашего роста и может иметь решающее значение при выборе подходящего для вас эллиптического тренажера. Рекомендуемая оптимальная длина шага составляет от 18 до 22 дюймов.
Есть несколько важных вещей, которые вам нужно отслеживать на протяжении каждого сеанса. Поэтому экраны на эллиптических тренажерах важны, поскольку они позволяют просматривать скорость тренировки, скорость сжигания калорий, расстояние, частоту сердечных сокращений и многое другое.Если вы не можете следить за своей тренировкой, это может привести к потере интереса и морального духа.
- Подключение Blue Tooth
Возможность подключения по синему зубу важна для синхронизации электронных устройств, таких как смартфоны, iPad и другие устройства, в сочетании с APPS для отслеживания производительности.
Вероятно, нет ничего более важного, чем система отслеживания производительности или программное обеспечение для ваших эллиптических тренировок. Это поможет вам отслеживать интенсивность тренировки и соответствующим образом корректировать ее.
Некоторые приложения для отслеживания, такие как MyFitnessPal, RunSocial, iFit и другие приложения для конкретных поставщиков / производителей. Возможно, вы тренируетесь с интенсивностью, но если у вас нет способа определить эффективность тренировки.
Рекомендовано:
Топ-7 лучших эллиптических тренажеров до 1000 лет: руководство покупателя фитнеса
Эллиптический тренажер Руководство по покупке: часто задаваемые вопросы
Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером?
Обычно достаточно встать на педали эллиптического тренажера и начать движение, чтобы включить питание на его дисплее.Чтобы узнать, правильно ли вы используете эллиптический тренажер, постарайтесь почувствовать движение и насколько оно напряженно. Если вам это кажется слишком простым, вы можете отрегулировать сопротивление и уровень наклона, если он поддерживается, и наоборот, для обратной регулировки сопротивления.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны держать колени расслабленными и периодически крутить педали в противоположном направлении, чтобы ваши ягодицы и икры тоже хорошо тренировались. Не забывайте задавать себе темп — начните в более медленном темпе в течение нескольких минут, а затем постепенно улучшайте его.
Как выбрать эллиптический тренажер?На выбор правильного эллиптического тренажера влияет множество факторов. Вес маховика — один из самых важных. Более легкий маховик не обеспечит хорошего сопротивления и устойчивости, поэтому покупать маховик легче 20 фунтов не рекомендуется.
20 дюймов — это оптимальная длина шага, хотя покупка модели с регулируемым шагом дает больше гибкости. Стабильность — еще один важный фактор: чем тяжелее тренажер, тем он стабильнее в целом.
Также следует учитывать, является ли сопротивление механическим или магнитным, сколько предустановок и уровней сопротивления имеет эллиптический тренажер, и можно ли подключить его к смартфону для загрузки данных упражнения.
Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек?Да! Эллиптические тренажеры обладают теми же преимуществами, что укрепляют сердце и легкие, без вредных побочных эффектов беговых дорожек. Каждый раз, когда вы делаете шаг на беговой дорожке, вы подвергаете суставы ног ударам, которые со временем могут ослабить или даже повредить их.
Ваши ноги всегда находятся на педалях при тренировке на эллиптическом тренажере. Их управляемые движения естественны и плавны и не оказывают негативного воздействия на ваши ноги.
Что делает эллиптический тренажер?Эллиптический тренажер использует непрерывное движение, чтобы нагружать мышцы ног. Это заставляет ваше сердце и легкие работать более энергично, чтобы справляться с повышенным потреблением кислорода и становиться сильнее в процессе. Если у него подвижный руль, эллиптический тренажер будет воздействовать и на мышцы верхней части тела.
Для чего нужен эллиптический тренажер?Эллиптический тренажер — один из самых универсальных тренажеров. Его основная функция — укрепить сердечно-сосудистую систему, но тренировка на одном из них имеет много побочных преимуществ. К ним относятся потеря веса за счет сжигания калорий во время тренировок, тонизирование и укрепление мышц нижней и верхней части тела, а также общее улучшение самочувствия за счет положительного воздействия упражнений на психическое здоровье.
Заключение:Лучшим эллиптическим тренажером для покупки должен быть тренажер, на котором вы будете чувствовать себя комфортно во время тренировок, который укладывается в ваш бюджет и соответствует вашим целям в упражнениях и тренировках.
Наконец, будьте реалистичны и управляйте своими преимуществами и ожиданиями от эллиптической тренировки. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях — будь то потеря веса или повышение выносливости, не ждите сразу результатов. Вам многим нужно какое-то время потренироваться и вносить некоторые коррективы в свои тренировки, пока вы не увидите результаты.
Удачных тренировок!
Вы также можете сделать покупки в Apple Fitness Store, Shop Garmin Fitness Tech Store и Shop Fitbit Store, чтобы получить более крутые и востребованные носимые технические гаджеты для фитнеса.
Приобретите все необходимое для фитнеса:
›Лучшие спортивные кроссовки› Лучшие женские спортивные часы
›Лучшие мужские спортивные часы› Магазин SUUNTO Fitness Tech
›Лучшие часы для бега› Купить наушники Beats By Dre
›Лучшие наборы для бега на пояс› Женские кроссовки
Связанные сообщения и статьи, которые могут вас заинтересовать:10 отличных советов по покупке лучших фитнес-часов для женщин
В течение многих лет фитнес-часы использовались мужчинами, а фитнес-часы для женщин были практически неслыханными вещами — вынуждая женщин, которым нужны были часы для отслеживания их физической формы, носить фитнес-часы, разработанные и изготовленные для…
Читать статью полностью
Лучшие сумки для тренировок: полное руководство по покупке дешевых спортивных сумокВаш путеводитель по лучшим сумкам для тренировок и дешевым спортивным сумкам для мужчин и женщин Также рекомендуется: Лучшие беспроводные наушники для тренировок: Руководство по списку 10 лучших беговых часов Garmin с GPS, которые можно купить для себя…
Читать статью полностью
10 лучших мужских кроссовок: полное руководство по покупке
Бег — сложная задача для аса, но когда у вас будет одна из этих 10 лучших кроссовок для мужчин на вашей стороне, ваш опыт, несомненно, станет уникальным.От болей в мышцах до крайнего истощения, полностью посвятив себя…
Читать статью полностью
Лучшие беспроводные наушники для тренировок: Руководство по листингуВы ищете лучшие беспроводные наушники для тренировок и упражнений? Вот краткое руководство по некоторым из лучших наушников с bluetooth и беспроводной связью для всех ваших тренировок и для тренажерного зала.
Читать статью полностью
Лучшие наушники с шумоподавлением для всех фитнес-тренировокМногие люди задаются вопросом, какую самую важную особенность им следует учитывать.Трудно спорить с тем, что наличие лучших наушников с шумоподавлением, когда вы тренируетесь в тренажерном зале или выполняете обычные беговые упражнения, делает все…
Читать статью полностью
Перемещение может быть болезненным, особенно когда у вас есть тяжелые тренажеры, которые нужно переносить из одного места в другое. Даже перемещение оборудования с верхнего этажа на нижний может привести к повреждению…
Вы ищете беговую дорожку для домашнего использования? Это руководство по покупке беговой дорожки даст вам несколько полезных советов по выбору беговой дорожки, которая лучше всего подходит как вашим бюджетным целям, так и целям физических упражнений.Вы могли бы быть одним из тех…
Здесь вы найдете шаги, которые нужно предпринять новичку, используя эллиптический тренажер, и способы его использования. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
У эллиптических тренажеров и беговых дорожекесть ряд плюсов и минусов. Это действительно сводится к личному выбору и к тому, чего вы хотите достичь.
Эллиптический тренажерне нацелен конкретно на мышцы живота и брюшного пресса, сжигание калорий в любом случае в некоторой степени уменьшает талию
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Давайте исследуем различные мышцы, на которые нацелен эллиптический тренажер.
Иногда поход в спортзал может вызывать смущение, потому что мысль о том, что люди наблюдают за вами во время тренировки, унизительна. Вы хотите быть здоровым, но просто не можете пройти через…
Эллиптические тренажерыобладают рядом преимуществ, таких как: меньшее воздействие на суставы; тренировка всего тела; подходящая форма упражнений для больных, пожилых и беременных; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы эффективно похудеть? Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, был: «Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?».Поразмыслив, я решил, что не могу продолжать игнорировать этот вопрос, и был вынужден написать…
Если вы используете эллиптический тренажер для тренировки и похудения, я уверен, что вы спрашиваете себя: насколько точны эллиптические счетчики калорий? Иногда люди могут беспокоиться о том, сколько калорий, по словам их эллиптических тренажеров, они сжигают. Сжигание калорий означает потерю веса,…
Советы по 7-скоростным тренировкам для повышения производительностиСкоростные тренировки — важная часть любого вида спорта, и они также могут быть полезны для всех, кто пытается улучшить свою общую физическую форму.Тренировка на скорость не только помогает вам быстрее бегать, но и может помочь вам улучшить…
Читать статью полностью
Как приспособить ежедневную тренировку к своему напряженному графикуВы максимально оптимизируете свой распорядок дня? Если вы тот, кто занимается спортом каждый день, вы, вероятно, понимаете важность наличия установленного расписания ежедневных тренировок. Однако сегодня…
Читать статью полностью
10 знаков, которые говорят вам, что вам нужно получить новый еженедельный план упражненийВы устали не видеть результатов своего текущего еженедельного плана тренировок? Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес, ваши тренировки требуют разнообразия.В современном обществе это так…
Читать статью полностью
6 практических советов и приемов упражнений для тренировки пресса с собственным весомБольшинство фитнес-экспертов скажут вам, что упражнения на пресс с собственным весом сами по себе вряд ли дадут вам тот пресс, который вы ищете. Они также не помогут вам сжечь лишний жир или улучшить ваше общее состояние здоровья. Если…
Читать статью полностью
Покупаете велосипед под столом? Вот все, что вам нужно знатьВы думаете о покупке напольного велосипеда, для домашнего тренажерного зала или для тренировок в офисе? В таком случае вы можете прочитать эту статью, прежде чем продолжить и потратить с трудом заработанные деньги.Получение…
Читать статью полностью
Лучшее домашнее оборудование для похудения, которое вы должны знатьИтак, вы решили, наконец, встать с дивана и вернуться к своим занятиям фитнесом и вернуться на правильный путь для достижения своих целей по снижению веса, но задаетесь вопросом, какое домашнее оборудование для упражнений лучше всего для похудения…
Читать статью полностью
Как правильно выбрать велотренажер для домашнего спортзалаИтак, вы заинтересованы в поиске, выборе и покупке домашнего велосипеда.С чего начать, имея огромное количество типов и вариантов выбора? Как выбрать не только лучший велотренажер…
Читать статью полностью
10 полезных советов и идей для упражнений для тренировки верхней части телаТренировка верхней части тела и сила чрезвычайно важны, поскольку верхняя часть тела контролирует многие из ваших повседневных действий, включая тягу, тягу, толкание и подъем. Кроме того, сильная верхняя часть тела помогает улучшить общую гибкость, подвижность…
Читать статью полностью
Существует два основных типа велотренажеров: вертикальный велосипед и стационарный лежачий велосипед, и многие люди просто не знают, какой велосипед им подходит.В этой статье «Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: какой из них правильный…
Читать статью полностью
10 необычных преимуществ бега трусцой, которые вы должны знатьНеважно, живете ли вы в сельской местности, маленьком городке или большом городе, бег трусцой как упражнение дает вам множество преимуществ для здоровья и другие преимущества. Вы можете бегать трусцой в составе…
Читать статью полностью
Беговая дорожка против велосипеда: советы по выбору лучшего для васЕсли вы не можете решить, какой из них лучше для вас, тогда эта статья о беговой дорожке и велосипеде предоставит вам информацию, необходимую для решения, какой из этих двух тренажеров лучше всего соответствует вашим потребностям…
Читать статью полностью
Лучшие советы по отслеживанию активности: как выбрать один для тренировкиКак бы вы отслеживали ежедневное потребление калорий и сколько калорий вы сжигали во время тренировки? Все сводится к выбору правильного и лучшего трекера активности фитнеса.Так что эта статья поможет и предоставит вам самое лучшее…
Читать статью полностью
Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек? Давайте узнаем У эллиптических тренажеров и беговых дорожекесть ряд плюсов и минусов.