Как правильно выбрать тренажер эллиптический: Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличия Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются. Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями. Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги. Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость. Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости. В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины. Сжигаие калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер? Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид. В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид? Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. Выводы Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

​Как правильно выбрать эллиптический тренажер. Рейтинг эллипсоидов

Как правильно выбрать эллиптический тренажер

Среди современных тренажеров, самыми эффективными и результативными являются эллиптические, благодаря которым можно:

• Снизить вес;
• Развить все группы мышц;
• Нормализовать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чтобы подобрать устройство, которое принесет максимальную пользу, необходимо уделить внимание особенностям конструкций и другим факторам, так как далеко не каждый производитель может предложить потребителю качественный аппарат.

Исходя из этого, следует уметь разбираться в технических характеристиках моделей.

Осуществление выбора тренажера

Выбирать эллиптические тренажеры следует исходя из определенных критериев. Они зависят от:

• Количества человек, которые будут тренироваться;
• Веса человека, пользующегося устройством;
• Места расположения маховика;
• Функциональности конструкции: простой, или с различными возможностями;
• Вида регулировки нагрузки;
• Размера площади, который может быть выделен для установки тренажера;
• Необходимости наличия контроля ударов пульса.

Выбирая тренажер для всех членов семьи, нужно обратить внимание на то, может ли регулироваться длина шага. Это очень важно, так как не каждый будет комфортно себя чувствовать в процессе тренировки, если не предоставлена такая возможность.

Для каждого тренажера существует допустимый вес человека, который может свободно на нем заниматься. Поэтому выбирать конструкцию нужно, исходя из максимальных пределов веса тренирующегося.

Особенности приводов тренажера

Исходя из места расположения маховика, эллиптические тренажеры выпускаются задне- и переднеприводными. Что касается моделей с передним приводом, то расположение человека на нем будет вертикальное. У заднеприводных конструкций тренирующийся будет вынужден наклоняться вперед, что не очень удобно людям с высоким ростом. Чтобы убедиться в правильности выбора модели, необходимо протестировать оба вида тренажеров.

Какой выбрать аппарат: «умный» или простой

Благодаря современным технологическим разработкам, существует возможность устанавливать на тренажерах различную электронику, высокоточные датчики и наделять конструкции многими функциями. Некоторые устройства могут измерить пульс во время тренировки, оценить в каком состоянии находится организм и как физически подготовлен человек. Исходя из этого, могут быть даны определенные рекомендации, касающиеся выбранных нагрузок. Выбирать, необходимы ли такие функции, следует самостоятельно.

Типы регулировки нагрузок

Эллиптические тренажеры бывают магнитными, механическими и электромагнитными;

• Регулировка нагрузки у магнитных эллиптических тренажеров происходит при задействовании кнопок, которые находятся на панели управления. Данные конструкции отличаются низким уровнем шума, плавностью во время работы, средней стоимостью;
• Для механического эллипсоидного тренажера регулировка нагрузки осуществляется вручную. Они издают шум во время эксплуатации и не очень плавны в работе. Среди всех видов, данные устройства являются самыми дешевыми;
• Электромагнитные конструкции представляют собой наиболее дорогостоящие конструкции. Они обладают плавными регулировками, высоким качеством изготовления, бесшумностью и долговечностью.

Чтобы занятия на тренажере были эффективны, необходимо наличие достаточного количества свободной площади. Это необходимо так же учитывать, выбирая тренажер.

Рейтинг эллиптических тренажеров по цене на 2015 год:

• Эллиптический тренажер коммерческий Cybex 771AT — цена 1 119 60000 р.
• Эллиптический эргометр Matrix A7XI (серый) 1 049 89000 р
• Эллиптический тренажер коммерческий Cybex 626AT 1 015 98000 р.

Как заниматься на эллиптическом тренажере правильно?

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок

Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1. Потеря веса.
2. Улучшение формы и рельефности фигуры.
3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4. Увеличение гибкости.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Предотвращение травм.
7. Возможность самоутверждения.
8. Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность

Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3. Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4. Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, или находиться рядом с ними.
5. Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6. Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8. Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9. Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера

Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2. Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на алкогольной основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3. Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1. Простой системы изменения нагрузки,
2. Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3. Неподвижного поручня для устойчивости,
4. Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях

вы можете располагать ступни в зависимости от вашего желания и удобства. Чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях:

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера

Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения

Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т. д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнессом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма

Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

Анаэробная тренировка

Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс

По мере того, как вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности

Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость

Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.

Расслабление после тренировки

Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110—120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70% от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя не комфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль

В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки

Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3—4 раза в неделю
Продолжительность: 20—30 минут
Интенсивность: 60—70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20—30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20—30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6—8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3—5 раза в неделю
Продолжительность: 20—45 минут
Интенсивность: 70—80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50—60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Частота: 4—6 раза в неделю
Продолжительность: 30—60 минут
Интенсивность: 80—90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60—80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30—60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1—2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20—30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

Как правильно выбрать эллиптический тренажёр

Как правильно выбрать эллиптический тренажёр? Мы поможем вам в этом, и подскажем нюансы, на которые стоит обратить внимание при выборе…

---

<blockquote>
    <p>
         В современном ассортименте тренажеров для кардиотренировок эллиптические тренажеры занимают одно из ведущих мест по своей эффективности. Эллиптический тренажер был изобретен сравнительно недавно и представляет собой гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера.
    </p>
</blockquote>
<p>
<b>Виды эллиптических тренажеров:</b>  
</p>
<blockquote>
    <p>
         Механический. Наиболее дешевый вариант тренажера. Достоинство – независимость от электроэнергии. Недостаток – шум при работе, резкость движений. Тренажер задействует силы человека и за их счет вращается. Практически вышел из обихода, потому движения на нем получаются слишком резкие.<br>
    </p>
</blockquote>
<p>
</p>
<blockquote>
    <p>
         Магнитно-механический. Количество рабочих уровней – 8. Изменение нагрузки достигается механическим путем (вручную). Длина шага – 40 см. Достоинство – малые габариты и низкая стоимость. Идеален для начинающих и слабо подготовленных людей. <br>
    </p>
</blockquote>
<p>
</p>
<blockquote>
    <p>
         Магнитный. Рассчитан на тренировку людей со средней физической подготовкой. Плавное переключение нагрузки электронным способом. Электромагнитный.Длина шага от 40 см. Самый плавный и бесшумный из всех видов. Электронное табло имеет намного больше функций (измерение пульса, время занятия, сожженные ккал, дистанция). Изменение нагрузки через каждые 5 Вт. Достаточно дорогостоящий. <br>
    </p>
</blockquote>
<p>
</p>
<blockquote>
    <p>
         Аэромагнитный. Работает от сети и от генератора. Такой же, как электромагнитный тренажер, но с возможностью стационарной работы (без подключения к электроэнергии). <br>
    </p>
</blockquote>
Стоит учитывать, что для проведения тренировки на эллиптическом тренажере, подключения к сети требуется магнитно-механическим, магнитным и электромагнитным эллипсоидам. Аэромагнитный тренажер подзаряжается от электросетей и может проводить тренировку на батарее (независимо от подключению к сети). Механическим тренажерам источники питания не требуются.  <br>
<br>
<br>
<b>На что обратить внимание?</b>
<blockquote>
    <p>
         Рама тренажера должна быть прочной, все детали плотно прилегают друг к другу, не должно быть люфтов и каких-либо дефектов. Большинство эллиптических тренажеров имеют максимальную нагрузку в 120 кг. В остальных вариантах следует выбирать максимальный вес человека на 10–15 кг больше вашего. Также эллиптические тренажеры различаются типом корпуса. Более прочные – стационарные (отдельно стоящие), но для малогабаритного помещения больше подойдут складные. Они занимают мало места во время хранения и занятий. Длина рамы тренажера зависит от его типа. Чем длиннее рама, тем удобнее тренажер и больше длина шага. <br>
    </p>
</blockquote>
<blockquote>
    <p>
         Немаловажной частью тренажера выступает маховик (колесо, приводящее в движение педали). Эллиптические тренажеры выпускаются заднеприводными и переднеприводными. Заднеприводный маховик располагается в задней части тренажера, между ногами пользователя. Наиболее удобен для тренировки в технике лыжного спорта или бега (наклон туловища вперед). Могут использоваться человеком любого роста. Тренажеры с задним приводом малогабаритны и более устойчивы при тренировке. <br>
    </p>
</blockquote>
<blockquote>
     Переднеприводный тренажер стоит значительно дороже. Существует ничем не подтвержденное мнение, что такие тренажеры более эффективно сжигают жир и способствуют более быстрому похудению за счет малого расстояния между педалями эллипса. <br>
</blockquote>
<blockquote>
    <p>
         Обращайте внимание на вес маховика. При выборе между двумя маховиками, выбор производится в сторону более тяжелого. Тяжелый маховик дает плавность движения и большую нагрузку, чем легкий. Оптимальный вес маховика – от 8 кг, а для крупных людей (от 95 -100 кг) – 15 кг. <br>
    </p>
</blockquote>
<blockquote>
     При выборе тренажера стоит руководствоваться своим реальным уровнем физической подготовки, от которой зависит и подбор длины шага. Она бывает 30 см (для людей малого роста и начинающих пользователей), 40 см (наиболее распространенная длина шага в средней ценовой категории тренажеров), 50 см и больше (наиболее эффективные тренажеры, предназначенные для людей с хорошей физической подготовкой).
</blockquote>
<blockquote>
     Некоторые дорогостоящие модели имеют возможность смены угла наклона педалей. Эта функция необходима для продвинутых пользователей. Менять угол наклона рекомендуется при полном освоении нагрузок в стандартном положении. При этом меняется прорабатываемая тренажером группа мышц. Наиболее дорогие тренажеры предлагают помимо стандартного набора информации на электронном дисплее (ккал, дистанция, ЧСС, время) еще и управлять нагрузкой, пульсозависимыми программами. В таких компьютерах отображается информация о подключенных к человеку датчиках пульса, которые поставляются в комплекте с тренажером. 
</blockquote>
<br>

Как выбрать эллиптический тренажер и какую можель выбрать

Всем привет!

На календаре пятница, и сегодня мы выясним, как выбрать эллиптический тренажер. По прочтении Вы узнаете все об этой машинке: какие бывают виды, в чем их преимущества, сколько калорий можно сжечь за тренировку, с какой программы лучше начинать заниматься. И, конечно же, как найти хорошую и бюджетную модель, чтобы она была качественной, долго прослужила и не влетела Вам в копеечку.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будем узнавать, как выбрать эллиптический тренажер, поехали.

Эллиптический тренажер. Все, что нужно знать

Этой заметкой мы открываем новый цикл под названием «Тренажеры:  руководство покупателя”, в рамках которого будем разбирать наиболее популярные виды машинок для домашнего использования и рассказывать всю подноготную их выбора и покупки. Таким образом, Вы сможете обдуманно подходить к выбору того или иного тренажера.

И первый претендент к рассмотрению — эллиптическая машина.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое эллиптический тренажер? Типы

ЭТ — стационарная тренажерная машина, используемая для имитации лестничного подъема, ходьбы или бега, не оказывающая чрезмерного давления на суставы и их износа. Эллиптические тренажеры имеют своей основной целью тренировку/прокачку сердечно-сосудистой системы (не похудение), режим которой может варьироваться от легкой до высокой интенсивности в зависимости от скорости упражнения и сопротивления, заданного пользователем.

Первые ЭТ марки Precor появились на рынке в 1990-х годах и сразу же завоевали высокую популярность среди фитнес-аудитории (особенно женщин). А все благодаря тому, что они являлись и являются великолепным примером упражнений с собственным весом без травмирующего воздействия на организм человека.

Что касается типов ЭТ, то машины классифицируют по местонахождению двигателя (привода). Тренажеры первого поколения были заднеприводные, второго – с передним приводом, в новейших же ЭТ двигатель занимает центральное место. Также существуют различия и в отношении модельного ряда. Например, в некоторых моделях можно регулировать угол наклона роликовых рамп под педальными звеньями для создания различных траекторий движения педалей. Регулируемая рампа, автоматическая или ручная, изменяет угол эллиптического пути, который может изменять приведение бедра, а также длину шага. Это может позволить тренирующемуся изменить свою тренировку, чтобы прорабатывать различные мышцы нижней части тела. Некоторые эллиптические тренажеры позволяют использовать предустановленные программы для автоматического изменения наклона, сопротивления и длины шага в течение тренировки. Кроме того, ряд эллиптических тренажеров может управляться либо в прямом, либо в обратном направлениях.

Принято выделять три типа эллиптики:

1. тренажер (Elliptical Trainer) – кардио машина с акцентом только на низ тела. Имеет неподвижные ручки и ножные педали. Вы используете машину, стоя на педалях, нажимая на них и совершая круговые эллиптические движения. Работают только квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия;
2. кросс-тренажер (Cross-trainer) — кардио машина, воздействующая одновременно на низ и верх тела. Имеет подвижные ручки и ножные педали. Вы осуществляете одновременное хождение рукам и ногами. Активно работает как низ тела, так и верх – руки, плечи, спина, пресс;
3. глайдер (Glider) – аналог Elliptical Trainer, однако педали движутся вверх и вниз с небольшим углом назад. Они не крутятся как в первых 2-х типах. Работают только квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Эллиптические тренажеры чаще всего управляются ногами тренирующегося. В этом случае тренажеры представляют собой комбинированные конструкции с рычагами, прикрепленными к каждой педальной платформе, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на плечи и дополнительный источник движущей силы. Человек захватывает рукоятки ниже высоты плеча и толкает-тянет руки, перемещая ноги назад и вперед по эллиптической траектории.

Теперь разберем…

Эллиптический тренажер: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ЭТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

• проработка разом большого количества мышечных единиц;
• корректная и мягкая работа с суставами (в отличие от бега);
• эффективное сжигание калорий – от 450 до 800 ккал/час (в 2-4 раза больше, чем при ходьбе);
• развитие выносливости
• укрепление миокрада и развитие сердечно-сосудистой системы;
• более эффективное использование кислорода воздуха во время выполнения упражнений;
• профилактика диабета второго типа;
• профилактика варикоза (особенно рекомендуется заниматься женщинам возраста 40+);
• снижение в крови плохого холестерина;
• улучшение координации и баланса;
• улучшение настроения за счет выброса в кровь гормонов счастья – эндорфинов и серотонина;
• увеличение продолжительности жизни (согласно ряду исследований при 3-х тренировках по 30-40 минут в день), в среднем, на 3-5 лет.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что эллиптический тренажер являет собой  разумное вложение средств в свое здоровье.

Эллиптический тренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то работа в ЭТ (в частности, в кросс-тренажере) подразумевает воздействие на следующие мышечные группы:

• высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, икроножные;
• умеренная интенсивность/верх тела: бицепс, трицепс, спина (особенно широчайшие), пекторальные/грудные, прямая м.ж.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Поскольку ЭТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его молодильных похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?

Согласно сайту Гарвардской медицинской школы, один час регулярных эллиптических упражнений сжигает 540 калорий у человека массой 57 кг и 800 ккал у человека весом  82 кг. Это говорит о том, что вес тела оказывает сильное влияние на расход калорий. Помимо этого на расход калорий влияют следующие факторы — пол, возраст, генетика,  лекарства, которые человек в данный момент принимает.

Исследование, проведенное в Университете Айдахо (США, 2002), показало, что изменение длины шага на эллиптическом тренере приводит к рекрутированию бОльшего количества групп мышц. Исследование также показало, что по мере увеличения длины шага происходит увеличение числа сжигаемых калорий за единицу времени без какого-либо увеличения нагрузки (изменения параметров сопротивления тренажера).

Что касается сравнения расхода калорий при работе мужчин и женщин на эллиптическом тренажере, то исследования говорят, что дамы сжигают большее их число. Вот какие значения были получены в результате исследования профессора Ainsworth BE, журнал Medicine and Science in Sports and Exercise (США, 2011).

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы – как выбрать эллиптический тренажер, и сейчас поговорим о…

Эллиптический тренажер. Основные ошибки покупателя

Чем мы обычно руководствуемся, когда встает вопрос о приобретении той или иной вещи? Конечно, во главу угла ставится цена. ЭТ — серьезная финансовая нагрузка на бюджет, поэтому ищутся варианты подешевле. Также при покупке принимается во внимание вес – тренажер должен быть не очень тяжелым, и габариты – чтобы вписался в метраж квартиры.

Насчет цены мы поговорим отдельно в конце “передачи”, а вот что касается веса и габаритов, разберемся с этим сейчас.

Ошибка №1. Слишком легкий вес тренажера

Здесь работает правило: чем тяжелее, тем лучше. Т.е. из 2-х в целом идентичных моделей выбирайте более тяжелую. Заметьте, не указывается конкретный вес в кг, следует просто наметить себе к покупке 2-3 модели и, в числе прочего, оценить их весовую составляющую.

Ошибка №2. Соответствующий квартире размерный ряд

“Было бы хорошо найти компактный тренажер, который вписался бы в мои 33 квадратных метра, из которых свободно только 15”, – вот какие мысли посещают покупателя со среднестатистическими параметрами квартиры. Хочется, кровь из носу, “впихнуть” ЭТ между креслом и тумбой.

Это неверный подход. Тренажер должен соответствовать Вашим параметрам – росту, длине шага, комфорту от занятий, а не Вашему интерьеру. Поэтому высоким (от 170 см женщинам и 180 см мужчинам) людям нужны объемные тренажеры и соответствующее под них место. Не мельчите.

Теперь переходим к…

Как выбрать эллиптический тренажер/орбитрек? Топ 5 технических критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ЭТ. И начнем с…

№1. Масса маховика (Flywheel)

Масса маховика (часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали) является одним из основных критериев, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, поскольку это влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик будет создавать рывковый ход. ЭТ с более тяжелым колесом обеспечивает бОльшую подвижность педалей, больше комфорта и лучшие ощущения от работы. Вес маховика должен быть прописан в карточке товара/характеристиках.

Нет единых значений, однозначно говорящих о том, что столько-то кг – это много и хорошо, а столько-то мало и плохо. Для примера, модели стоимостью 30-50 тыс. могут иметь вес маховика от 10 до 20 кг, модели ценового уровня до 15 тыс. – до 10 кг (чаще 5-7).

№2. Тип устройства

Вам нужно определиться с положением маховика по отношению к подножкам. Наиболее распространенными являются передне- и центральноприводные конструкции — ведущее колесо расположено в передней или центральной частях тренажера. Эти варианты наиболее компактны по размерам и занимают гораздо меньше площади, чем заднеприводные модели.

В зависимости от приводности разнится и расстояние м/у педалями: у переднеприводных оно будет меньше, у заднеприводных — больше. Малое расстояние станет причиной натертых друг о друга внутренних частей бедра после тренировки, большое – боль в тазобедренных суставах.

Вывод: подбирайте привод в соответствии с длиной своих конечностей и комфортным длительным пребыванием на тренажере.

Примечание:

Разумеется, никто в магазине не даст Вам гонять на тренажере сколько вздумается (а зря :)). Выходом является опробование разных моделей в каком-либо из тренажерных залов (желательно, с максимально развитой зоной кардио) и поиск наиболее подходящего для себя  типа привода.

№3. Длина шага

От нее зависит то, каким образом тренажер “сядет” под Вас и как долго Вы сможете им комфортно пользоваться. В интернете и на страницах продающих тренажеры интернет-магазинов, можно натолкнуться на специальные таблицы — “рост-длина шага”, которые должны по значению роста выдавать оптимальную длину шага. На основании этой информации покупатель подбирает данную характеристику у конкретной модели. С задачей выдавать они справляются, а вот учитывать индивидуальную антропометрию — нет.

Поэтому не ориентируйтесь на табличные значения, самый верный способ найти свой размер тренажера – опробовать его в живую.

Примечание:

В интернет-магазинах цены на тренажеры обычно ниже, чем оффлайн, однако их нельзя “пощупать”. Выходом является подбор конкретной модели в оффлайн-магазине, выписывание ее полного названия /маркировки и затем виртуальная покупка этой же модели в сети.

Также помните, что у сильно бюджетных моделей всегда ограничена длина шага, такое решение может подойти только людям ростом до 165 см.

№4. Вес занимающегося

Каждый тренажер имеет максимально допустимую весовую нагрузку. Другими словами, ЭТ нужно покупать под свой вес с запасом +5-10 кг к своему текущему весу, т.к. с возрастом человек полнеет. Узнайте эту характеристику, накиньте к ней +10 кг «на вырост» и переходите к следующему параметру из нашего чек-листа.

Примечание:

Вес занимающегося должен быть минимум на 10 кг меньше допустимых характеристик тренажера. Например, если сейчас Ваш (для мужчин) вес 100 кг, то тренажер нужно выбирать с весовой характеристикой по человеку на 115 — 120 кг.

№5. Система нагружения и сопротивление

Параметры объединены, т.к. имеют один “корень”. Существует три разновидности систем нагрузки — магнитная (такие тренажеры самые дорогие), электромагнитная и генераторная. Мы уже выяснили, что масса маховика должна быть приличной. В тренажерах с магнитной системой нагрузки (МСН) занимающийся меняет нагрузку вручную, в электромагнитных (ЭСН) – с помощью кнопок на консоли, а в генераторных (ГСН) система, независимо от размера маховика, сама обеспечивает плавную работу тренажера.

ЭТ могут иметь разный тип сопротивления: механический (колодочный/ременной) привод – это бюджетные, наиболее доступные по цене модели, провоцирующие много шума и рваную (не плавную) работу. Магнитной системой сопротивления снабжают модели средней ценовой категории. В таких экземплярах нагрузка напрямую зависит от степени воздействия магнитов на маховик. Самой лучшей считаются модели с электромагнитным сопротивлением. В них занимающийся прямо по ходу тренировки может изменять текущие параметры, а набор пользовательских программ позволяет подобрать оптимальный ритм работы тренажера, исходя из уровня тренированности человека.

Мы привели пять основных технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки, доскональное изучение всех деталей, идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре, в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки, самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем. Я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать.

Далее действует схема: “нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки”. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в несезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, и которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат).

Подытоживая все сказанное и в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте рассмотрим конкретную модель: эллиптический тренажер Torneo Vento от Спортмастер.

Изучаем его характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы.

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 12 т. р. за эту, ходячую на месте, машинку.

Итак, Вы купили орбитрек, и чтобы его сразу опробовать в работе нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка по следующей схеме:

Примечание:

• Значения параметров сопротивление: высокое – 80-90% максимального усилия, умеренное – 60-70%, низкое – 40-50%.
• Значения параметров скорость: высокая – 35 км/ч, умеренная – не спринт/не прогулка, 20 км/ч, низкая – 10 км/ч.

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа беготни.

---

Мнение эксперта:

Белогубов Артем,
Директор интернет-магазина Prizer, продажа тренажеров в Москве.

Стаж работы: 14 лет

Выбирайте эллиптический тренажер с длиной шага не меньше 40 см. А для высоких пользователей надо брать минимум 45 см, лучше сразу 51 см.
Толку от занятий на самых бюджетных моделях с длиной шага 30-35 см мало, будете семенить ногами и это быстро надоест. Именно поэтому у многих тренажеры превращаются в вешалку, т.к. покупку совершили необдуманно, без тщательного выбора тренажера, купив первый попавшийся в Ашане или Спортмастере за те 10-15к, которые готовы были потратить на тренажер. Еще у бюджетных моделей нет подшипников в подвижных узлах, вместо них стоят слабые втулки, которые требуют постоянного смазывания литолом и протягивания болтов. Если хотите именно тренироваться на тренажере и получать пользу, а не пытаться постоянно его наладить, то берите сразу хорошую модель или не берите тренажер совсем.

Признанные бренды последних лет по параметру цена/качество: Proxima, Ammity, Clear fit, Hasttings, Xterra, ряд моделей BH Fitness. Среди более дорогих брендов Sole, Spirit, Sportop, Aerofit, Nautilus.

У каждого бренда есть свои хитовые модели и менее удачные, поэтому всегда лучше дополнительно проконсультироваться со специалистами в магазинах. А если есть возможность, то доехать до шоу-рума и опробовать на себе модели, сравнить модели с разной длиной шага и расположением маховика.

К сожалению, в последние годы, завезено очень много откровенно китайских брендов, зачастую с придуманными историями и легендами, и все они непременно из «европейских стран». Качество материалов, надежность, эргономика и функционал оставляют желать лучшего. Но их pr-менеджеры активно работают, пишут красивые продающие тексты, завышают характеристики и пишут много прекрасных отзывов на площадках вроде Яндекс.Маркет. Читайте отзывы внимательнее и если идет сплошной пересказ характеристик и пишут о том, какая, к примеру, прекрасная бутылочка для воды идет в комплекте, то это явно ненастоящий отзыв.

---

Послесловие

Новый цикл “Тренажеры: руководство покупателя” открыт, и первая заметка о том, как выбрать эллиптический тренажер, написана. Мы и впредь продолжим наше вещание и сформируем еще не один гайд покупки. Удачных и правильных приобретений! До связи!

PS: а у Вас дома есть орбитрек? Какой?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Тренировки на эллиптических тренажерах проходят без чрезмерной нагрузки. Любой пользователь, от новичка до олимпийского спортсмена, может извлечь пользу из этих тренировок. Ассортимент моделей, представленный на рынке фитнес-оборудования, заставляет владельцев фитнес-клубов рассматривать различные факторы и функции при покупке. Для того, чтобы выбрать эллиптический тренажер, который необходим вашему клубу, следует принять во внимание, следующие аспекты.

Проводите собственные исследования

Начните с изучения разнообразных моделей эллиптических тренажеров и ознакомьтесь с отзывами о каждой из них. Полезный вариант — учесть отзывы пользователей, чтобы убедиться в правильном выборе проверенного бренда. Компания-производительфитнес-оборудования должна обладать хорошей репутацией и отвечать за качество своей продукции!

Что нужно пользователям?

В первую очередь, учтите пожелания пользователей относительно эллиптических тренажеров. Они хотят индивидуальную программу тренировок одновременно и комфортную, и увлекательную. Они хотят надежное и прочное оборудование. Чтобы удовлетворить эти потребности, необходимо выбрать тренажеры, которые обеспечивают комфортное начало тренировки для следующего пользователя; движения тренажеров должны быть плавными и естественными; на них должны присутствовать развлекательные функции, удобные рукоятки, а также место для хранения личных вещей.

Деталь, которая на первый взгляд может показаться незначительной, может радикально изменить впечатления пользователя, поэтому мы советуем сравнивать тренажеры вплоть до мельчайших подробностей.

Что нужно фитнес-клубу?

Приобретая новое оборудование, владельцы клубов желают учитывать надежность не только производителя, но и самого оборудования. Добросовестно ли производитель ведет свой бизнес и оказывает ли безупречную поддержку своим клиентам? В случае возникновения неисправностей вам нужен производитель, который поможет вам быстро вернуть ваше оборудование в рабочий режим в кратчайшие сроки и без особых усилий с вашей стороны.

Дизайн эллиптических тренажеров должен быть тщательно продуман, чтобы техническое обслуживание было простым. Задавайте вопросы, которые помогут вам понять, насколько продолжителен срок эксплуатации оборудования. Легко ли техническому специалисту получить доступ к механическим компонентам? Открытый ли корпус у эллиптического тренажера, или на корпусе есть множество полостей, в которые будет собираться пыль и грязь и, значит, их будет трудно чистить? Есть ли механизм, который предупредит вас о необходимости ремонта или технического обслуживания? Характеристики, которые облегчают очистку и техническое обслуживание оборудования, могут иметь большое значение для экономии времени и денег за счет длительного срока эксплуатации ваших тренажеров.

А что насчет оснащения кардиозоны клуба новым оборудованием? Несмотря на то, что они внешне отличаются друг от друга, эллиптические тренажеры с передним и с задним приводом занимают одинаковую по размеру площадь. Вы сможете значительно сократить список выбираемых тренажеров, если примете во внимание габариты и вес.

Протестируйте все модели эллиптических тренажеров

После тщательного изучения вопроса и составления списка тренажеров мы советуем вам протестировать каждую модель эллиптического тренажера лично. Профильные выставки, такие как МИОФФ (приглашаем на стенд МФитнес в этом году!;)) — это отличная возможность на практике опробовать и сравнить тренажеры; вы также можете связаться с нашим отделом продаж и узнать, в каком клубе уже установлено оборудование.

Сравните ощущения от использования каждого тренажера — движения, шум, уровень комфорта. Эллиптические тренажеры должны повторять естественные движения, никаких заминок и неисправностей быть не должно. Если вы чувствуете заминки в движении, это может негативно сказаться на ваших суставах. Пятки должны опираться на педали, движения должны быть естественными. Постарайтесь проверить, насколько удобно использование того или иного тренажера для пользователей разного роста и веса.

Вы сразу поймете, заботился ли производитель о качестве при производстве тренажера, если опробуете его на практике. Эллиптические тренажеры должны быть практически бесшумными в работе. Более того, вы не должны чувствовать никаких толчков или скачков во время использования тренажеров.

Испробуйте все функции

Старайтесь не покупать чрезмерно усложненные разнообразными функциями тренажеры. При этом мы настоятельно рекомендуем вам подробно изучить доступные функции эллиптических тренажеров. Некоторые тренажеры оснащены кнопкой быстрого старта, на других — функция программирования тренировок. Любые такие функции облегчают использование тренажера, пользователю достаточно встать на тренажер и начать тренировку. Есть и другие функции, которым следует уделить отдельное внимание, например, возможность отслеживать ЧСС, время, темп и количество сжигаемых калорий. Не следует недооценивать развлекательную консоль; она поможет усилить и разнообразить впечатления от тренировок ваших клиентов.

Плохая конструкция приобретаемого оборудования может привести к тому, что покупатель будет сожалеть о своей покупке, кроме того будет упущена выручка, и наоборот — приобретение правильно подобранного оборудования станет хорошей инвестицией в ваш клуб на долгие годы вперед.

Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы

Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

• тихая работа
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник

Источник: aaptiv.com

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

• Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
• Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
• Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
• Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
• Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы.  Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Советы по тренировкам на эллипсе:

• Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
• Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
• Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
• Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров

Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Перед покупкой эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры — одни из самых популярных тренажеров в тренажерном зале. Они обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая имитирует бег, но тренажер снижает воздействие.

Обзор

Движение эллиптического тренажера помогает защитить ваши суставы от повреждений, что важно для тех, у кого травмы колена, бедра или нижней части тела. Кроме того, эллиптический тренажер может сделать тренировки увлекательными, поэтому неудивительно, что это популярный выбор в качестве оборудования для домашних тренировок.

Покупка домашнего эллиптического тренажера может сбивать с толку, потому что существует множество вариантов. Они варьируются от базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до мощных моделей, которые могут предлагать упражнения высокой интенсивности. Помимо этого, доступно множество наворотов.

Ваш бюджет

Для многих людей деньги являются самым важным фактором при покупке любого оборудования для домашнего спортзала.

Эллиптические тренажеры

различаются по цене в зависимости от состояния и характеристик оборудования.Планируйте потратить от 200 до 5000 долларов на подержанную или новую модель.

Вы, безусловно, можете найти недорогие модели в дисконтных магазинах, и они могут нормально работать. Однако они, как правило, не работают так долго и могут быть не такими прочными, как модели более высокого качества.

Вы также должны учитывать свои потребности в тренировках и тип телосложения. Если у вас небольшая сборка и вы будете использовать машину для еженедельных пробежек, то небольшой машины может быть достаточно. Опять же, если у вас более крупная комплекция или вы хотите использовать тренажер в рамках своих HIIT-тренировок, вам понадобится что-то прочное, которое сможет противостоять вам и вашим целям.

Если вы не можете позволить себе машину, которая сразу отвечает вашим потребностям, возможно, стоит сэкономить на машине более высокого качества. К числу рекомендуемых производителей эллиптических тренажеров относятся Precor, Nautilus, Sole и ProForm.

Место для тренировок

Эллиптические тренажеры не маленькие. Они могут занимать довольно много места, поэтому вам нужно убедиться, что ваш дом может вместить машину, которую вы покупаете.

Рассматривая возможность размещения в вашем доме, ожидайте, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов.

Вы можете ожидать, что эллиптический тренажер будет иметь длину от четырех до семи футов. Вам также нужно оставить место для педалей во время движения. Для некоторых машин они могут выступать за основную раму на 30 сантиметров или около того. Вам также понадобится около 20 дюймов свободного пространства с каждой стороны.

Последнее, что нужно учитывать, — это высота потолка, особенно если вы надеетесь поставить его в подвале. Некоторые эллиптические тренажеры могут иметь максимальную высоту педали на вершине фута или более.Если вы высокий или у вас мало места для головы, вы можете удариться головой.

Эллиптические стили

Эллиптические тренажеры имеют три основных конструкции, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

• Center-Drive : конструкция похожа на беговую дорожку, но с педалями там, где должна быть дорожка. Они предлагают очень щадящую тренировку. Они также, как правило, имеют наиболее компактную конструкцию, но необходимо учитывать вылет педали сзади.
• Передний привод : Обычно они имеют большую колесную арку в передней части машины. Они, как правило, самые доступные, потому что имеют базовую конструкцию, хотя могут быть шумными и немного вибрировать.
• Задний привод : Колесная арка меньшего размера расположена за педалями, что делает их самой длинной конструкцией. Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.

Обязательные особенности

Вот некоторые из особенностей эллиптического тренажера:

• Регулируемый угол наклона: В этом нет необходимости, но возможность регулировки рампы может добавить интенсивности вашим тренировкам. Некоторые машины предлагают автоматическую регулировку, в то время как другие должны выполняться вручную.
• Регулируемое сопротивление: Большинство эллиптических тренажеров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества.Это должно быть очень легко при самых низких настройках и быть довольно сложной задачей примерно на 75%, с заметными изменениями на каждом уровне. Это позволяет вам идти дальше, набираясь силы и выносливости.
• Smooth Motion: Убедитесь, что педали вращаются плавно и тихо. Он не должен дергаться, и он должен подходить так, чтобы вам было комфортно во время всего движения. Ни одна из фигур не должна мешать вашему движению.
• Длина шага: Некоторые тренажеры предлагают только шаг 14 дюймов, что было бы слишком коротким для человека среднего роста.Вместо этого ищите один с шагом около 21 дюйма. Доступен регулируемый шаг, и было бы хорошо, если бы его использовали несколько человек.
• Комфорт верхней части тела: Вам не нужны ручки для рук, но это хороший вариант для большей интенсивности. Кроме того, вы должны быть уверены, что движение рукоятки будет для вас удобным.
• Фактор бесшумности: Некоторые машины могут быть довольно громкими. Вы же не хотите, чтобы ваша тренировка походила на грузовой поезд, особенно если вы наслаждаетесь утренней тренировкой, когда ваша семья пытается уснуть.

Функции безопасности

Чтобы ваша тренировка была безопасной и эффективной, ищите эллиптический тренажер, который предлагает периоды разминки и заминки. Поручни, обеспечивающие равновесие, также не должны мешать. Вам также понадобится удобная для чтения консоль, чтобы вы знали, как много вы работаете.

Чтобы защитить свои вложения, ищите эллиптический тренажер, не требующий обслуживания, и хорошую гарантию (один год на работу, от одного до трех лет на запчасти) на случай, если что-то случится.Также разумно спросить продавца, есть ли у него обученный персонал для обслуживания вашего оборудования.

Если у вас есть дети, эллиптический тренажер может выглядеть забавной игрушкой. Некоторые машины оснащены блокировкой штифта, поэтому педали не могут двигаться, а другие позволяют заблокировать экран и операции. Это меры безопасности, которые следует учитывать, хотя многие родители просто закрывают дверь, если таковая имеется в комнате.

Бонусные функции

Это самое интересное, потому что ваш эллиптический тренажер может иметь всевозможные бонусные функции. Некоторые помогут с тренировкой, а другие сделают ее более приятной. Например, подставка для бутылки с водой поможет избежать обезвоживания, а подставка для планшета поможет развлечься.

Монитор сердечного ритма — одна из полезных функций, которую следует учитывать. Интерактивная версия может даже автоматически настроить вашу тренировку, чтобы вы всегда оставались в своей зоне. Многие машины включают в себя заранее установленные программы, но чем больше вы потратите, тем больше получите. Некоторые также позволяют создавать собственные индивидуальные тренировки.

Также могут быть полезны такие функции, как Wi-Fi, приложение для фитнес-трекера и множество программ для мотивации. Помните, что чем больше функций вы выберете, тем больше денег вам нужно будет потратить. Тем не менее, если это помогает вам не сбиться с пути и получать удовольствие от тренировки, оно того стоит.

Попробуйте перед покупкой

Прежде чем что-либо покупать, посетите несколько магазинов, желательно тех, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и попробуйте несколько моделей. Наденьте спортивное снаряжение и используйте каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы прочувствовать его.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли это увидеть и использовать? Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вашему движению. Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Слово от Verywell

Купить эллиптический тренажер — непростое решение. И все же, если вы думаете, что добавление спортзала в домашний спортзал будет поддерживать вашу мотивацию и вы сможете найти его в своем бюджете, это может быть отличным активом, который поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

5 советов по выбору правильного эллиптического тренажера и кросс-тренажера

‍

Выбор кросс-тренажера будет зависеть от ваших целей в фитнесе (получение / поддержание формы, похудение, повышение производительности). Необходимо учитывать пять критериев: частота использования, действие педалей, тренировка, комфорт и управляемость.

1. Частота использования

Выбор кросс-тренажера будет зависеть от ваших целей в фитнесе.

Если вы хотите вернуться в спорт или оставаться в форме, выберите кросс-тренажер с ручными настройками и простыми программами с базовой информацией.Эти модели просты в использовании и идеально подходят для нерегулярного использования.

Чтобы похудеть или подняться в тонусе, мы предлагаем выбрать модель с различными программами, чтобы поддерживать мотивацию. Эти модели отлично подходят для более регулярных тренировок.

Чтобы повысить свою выносливость и производительность, выберите модель с большим количеством функций. Эти модели были разработаны для интенсивного использования и предлагают большее количество программ, пульсометров и тренировочных решений.

2. Плавное нажатие педалей

Комфортное нажатие педалей означает плавное движение без рывков.Вес маховика является основным фактором в этом действии, поэтому мы предлагаем выбрать модель с маховиком весом не менее 3 кг для повышения комфорта суставов.

Чем больше вес, тем комфортнее будет педалировать, особенно если вы тренируетесь регулярно. Вам следует попробовать несколько моделей, чтобы найти наиболее подходящий для вас уровень комфорта при педалировании.

3. Коучинг

Различные кросс-тренажеры предлагают разные функции:

• Базовые индикаторы на всех кросс-тренажерах предоставят информацию, необходимую для начала: скорость, расстояние, время упражнений, среднее количество сожженных калорий и т. Д.
• Различные программы (например, потеря веса, повышение производительности и т. Д.) И отслеживание сердечного ритма отлично подходят для изменения ваших тренировок, отслеживания вашего прогресса и улучшения показателей.

Помните, что для максимальной точности измерения частоты пульса следует выбирать модели с ремешком для измерения пульса.

Совместимые приложения для определенных кросс-тренеров могут дать вам индивидуальную тренировку в зависимости от ваших физических возможностей и целей. Наслаждайтесь настоящим тренером дома!

4. Регулировка

Некоторые кросс-тренажеры имеют регулируемый руль и педали . Это важные особенности, которые следует учитывать, поскольку они позволяют адаптировать кросс-тренажер к вашему телу.

‍

5. Транспортировка

Для удобства хранения кросс-тренажера дома некоторые модели оснащены колесами . При необходимости вы можете перемещать свое оборудование.

‍

ПОСМОТРЕТЬ НАШИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА И КРОСТРЕЙНЕРЫ

Как выбрать правильный эллиптический тренажер для тренировки дома

В современной фитнес-индустрии появилось множество инноваций в оборудовании.Некоторые из этих средств могут оказать стимулирующее действие на процесс построения стройной мускулатуры. Одним из таких популярных тренажеров являются кросс-тренажеры. В конце концов, они являются неотъемлемой частью любых кардиоупражнений, защищая при этом ваши колени и суставы.

Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как выбрать идеальный эллиптический тренажер .

Площадь номера

Первый примечательный элемент, который вам необходимо учитывать, — это доступная площадь комнаты в вашем доме.В этой связи важно подчеркнуть, что некоторые модели больше по размеру и требуют больше места.

Например, есть некоторые рекомендации, что длина тела должна быть от 4 до 7 футов. Рекомендуется оставлять по крайней мере 2 фута с каждой стороны. Это обеспечит правильное движение педали.

Однако эти рекомендации являются лишь базовыми рекомендациями. И у каждой модели разные требования к пространству.

Ваш бюджет

Второй важный элемент перед принятием решения тесно связан с вашими средствами.И это может быть ключевым аспектом при принятии решения о покупке любого оборудования для домашнего спортзала. Если вы находитесь на рынке в поисках долгосрочного решения, средние цены на новые модели могут варьироваться от 600 до 3000 долларов.

Характеристики

Другой важный аспект, который необходимо учитывать, тесно связан со спектром функций. Поэтому обратите внимание, если ваша желаемая модель имеет следующие характеристики:

• Низкий уровень шума
• Комфорт
• Регулируемое сопротивление и наклон

Эллиптические стили

Следующим фактором, который необходимо учитывать, является положение приводной системы.В связи с этим необходимо обязательно анализировать положительные и отрицательные стороны каждого дизайна.

Например, конструкция с передним приводом основана на большом переднем колесе, которое размещено в передней части машины. Это также известно как базовый дизайн, и по прошествии определенного времени они становятся шумными.

Смотрите также

Другой вариант — это стиль с центральным приводом, который основан на той же концепции, что и беговая дорожка. Он обеспечивает плавное движение, прочный, простой и экономит место.

Кроме того, задний привод может быть хорошим вариантом. Он основан на меньшей колесной арке, расположенной за педалями, что делает их самой длинной конструкцией. Педали могут быть на гусеничном ходу с возможностью наклона. Некоторые вместо этого используют подвесную систему рук и предлагают максимально плавную тренировку.

Безопасность

Еще один элемент, который необходимо учитывать, — это уровень безопасности. При этом варианты периодов прогрева и охлаждения имеют первостепенное значение для каждой машины.В то же время он должен иметь правильный баланс. Включая устойчивые поручни и хорошую консольную систему.

Итог

В общем, покупка домашнего эллиптического тренажера может быть запутанным и сложным процессом. В конце концов, существует широкий спектр доступных опций. От базового тренажера для стандартной аэробной тренировки до более интенсивных тренировок. Но что бы вы ни выбрали, важно следовать этим основным критериям, которые помогут вам принять наилучшее возможное решение.

Бетти Найт

Привет, я Бетти Найт, владелица этого сайта! Мне «около 30 лет», я счастлива в браке с замечательным мужчиной. Мы живем в красивом туристическом городке Франклин, штат Нью-Йорк.

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для покупки: советы экспертов

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для покупки: советы экспертов

Категория: Тренажеры и советы по тренировкам

Прежде чем вы решите выбрать лучший эллиптический тренажер, вам следует учесть некоторые общие и личные соображения.Эти советы помогут вам установить все правильные флажки и убедиться, что в итоге вы получите эллиптический тренажер, который не только будет соответствовать вашим потребностям в фитнесе, но и будет использоваться вами часто.

Как выбрать лучший эллиптический тренажер для покупки?

Вот несколько советов и советов из краткого руководства по фитнесу:

Покупка эллиптического тренажера или любого другого дорогостоящего тренажера — это инвестиция (или должна рассматриваться как таковая), поэтому вам следует не торопиться, собрать полезную информацию, чтобы вы могли хорошо познакомиться с тренажером, а также получить лучшее представление о том, кем вы должны быть. стремимся сделать вашу покупку достойной.

Это краткое руководство по фитнесу предназначено для упрощения процесса, поскольку оно содержит критически полезную информацию, которая вам нужна, чтобы вам не приходилось читать другие статьи с кучей бесполезной информации.

Что вы ищете, если ищете лучший эллиптический тренажер для домашнего использования?

Вот несколько советов и руководств по быстрой покупке:

1. Тип эллиптического тренажёра

Какой тип эллиптического тренажера вам нужен? Существует четыре типа эллиптических тренажеров в зависимости от характера выполняемых ими движений и областей вашего тела, которые вы тренируете.Некоторые тренажеры большие и могут предложить гораздо больше, но могут не соответствовать вашему пространству, бюджету или конкретным требованиям к тренировкам. Итак, вы должны иметь представление о том, какой тип машины, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.

• Стандартные эллиптические тренажеры

Некоторые эллиптические тренажеры могут работать только с мышцами ног и имеют стационарный руль. Они известны как стандартные эллиптические тренажеры. Итак, если вы ищете эллиптический тренажер, чтобы в основном тренировать ноги. Это одна из категорий, на которую стоит обратить внимание.

• Эллиптические кроссовые тренажеры

Эллиптический тренажер для кросс-тренинга выполняет те же движения, что и стандартный. Разница в том, что его руль движется, когда вы крутите педали, обеспечивая упражнения для верхней части тела. Так что, если вы хотите уделять больше времени тренировкам верхней части тела, вам стоит обратить внимание на этот тип эллиптического тренажера.

Эллиптические планеры , напротив, бывают стандартной и кросс-тренировочной формы.Они заменяют круглые движения обычных эллиптических тренажеров покачивающими, которые по-прежнему тренируют ноги, разгибая колени и бедра.

• Эллиптические тренажеры под столом.

Наконец, есть эллиптические тренажеры под столом или компактные эллиптические тренажеры . Они имеют только нижнюю часть и отлично подходят для тренировки нижней части тела, занимая при этом минимум вертикального пространства.

2. Склад

Эллиптический тренажер

может занимать много места, что, безусловно, необходимо учитывать, если вы живете в небольшом пространстве.Хотя подавляющее большинство этих машин производит небольшое впечатление, руль без особого растяжения может занять дополнительное место.

По правде говоря, многие люди, как правило, взволнованно бросаются в магазин, чтобы купить велнес-машину, но, возможно, дважды подумают, когда обнаружат, что машина не помещается в их гостиной. Итак, если вы подбираете лучший эллиптический тренажер для домашнего использования, вам следует измерить площадь пола и сравнить ее с размерами машины, которую вы имеете в виду.

3. Бюджет

Прежде чем тратить деньги на какой-либо тренажер или оборудование, вам, безусловно, следует изучить свой бюджет. Хотя это нормально быть чрезмерно энергичным и бросаться в магазин за дешевым и профессионально выглядящим оборудованием, это может привести к тому, что вы станете владельцем машины, с которой вряд ли сможете работать. Конечно, если вы любитель такого типа устройств, не бойтесь покупать менее дорогую модель с основными особенностями.

Имейте в виду, что чем дешевле машина, тем больше у нее будет основных функций.Очевидно, что более профессиональные или продвинутые наркоманы фитнеса могут выбрать качественное тренажерное оборудование. Поэтому, ища лучший эллиптический тренажер для покупки, не следуйте за толпой; вместо этого постарайтесь не выходить за рамки своего бюджета, пока у вас будет машина с теми функциями, которые вам нужны.

4. Приводная система

Эллиптические тренажеры

обычно бывают трех основных приводных систем: передний привод, центральный привод и задний привод. Рамы переднего привода обычно сочетаются с этим хвастовством шарнирной рамы привода в конкретной передней части машины.По правде говоря, люди могут даже наблюдать, как колесо движется во время сеанса активности. Подобная приводная структура также будет, как правило, дешевле, чем их партнеры.

С другой стороны, эллиптические тренажеры с задним приводом могут похвастаться приводным колесом, расположенным точно в задней части машины, где пользователи их почти не видят. Хотя такой каркас очень надежен, он может быть дороже, чем передний привод.

В заключение, эллиптические тренажеры, которые сопровождают внутреннюю приводную раму, обычно имеют две ведущие оси и существенно безопаснее, чем их два партнера.

Таким образом, эллиптические тренажеры с каркасом привода фокусировки постоянно используются в спортзалах и центрах велнеса.

5. Размер и портативность

Тренажеры

Elliptical производятся разными компаниями и бывают разных форм и размеров. Их также используют как дома, так и в спортзале. Те, которые предназначены для последнего, обычно намного больше и могут достигать высоты 11 футов! Естественно, они не предназначены для перемещения и, скорее всего, подойдут для домашнего использования (по крайней мере, для большинства домов) из-за требований к пространству.

Эллиптические тренажеры

для домашнего использования намного меньше по размеру, но их вес может сильно различаться. Если вы планируете передвигать свой, выберите не слишком тяжелый и с колесами, которые помогают при транспортировке.

6. Ограничение веса пользователя

Эллиптический тренажер

для домашнего спортзала не в состоянии вместить даже самых тяжелых пользователей. Лучшие модели, как правило, не превышают предельный вес в 330 фунтов, при этом стандартным пределом веса является 300 фунтов. У некоторых моделей даже нижние.

Помимо ограничения максимального веса, необходимо учитывать устойчивость модели. Некоторые модели могут начать трястись при приближении к их предельному весу, что может поставить под угрозу их структурную целостность.

7. Уровни сопротивления

При тренировке на эллиптическом тренажере важно поддерживать хороший баланс между сопротивлением и скоростью. Большее сопротивление повысит вашу выносливость и быстрее сожжет больше калорий. Превосходство скорости над сопротивлением не имеет большого практического преимущества.Тем не менее, вы должны найти правильную настройку сопротивления, которая будет давить, но не перенапрягать вас для достижения наилучших результатов.

8. Встроенные программы тренировок

Лучший эллиптический тренажер, в который стоит инвестировать, должен иметь исчерпывающий набор встроенных программ для руководства вашей тренировкой. К ним относятся предустановки сопротивления и наклона, а также возможность автоматического изменения параметров тренировки на лету.

Многие модели поставляются со встроенными пульсометрами, на которые следует обращать внимание, чтобы оставаться в зоне хорошего сжигания калорий.Более продвинутые модели позволяют выбирать среди предустановленных параметров и создавать свои собственные. Больше функций — это здорово, но они должны быть легкодоступными и простыми в использовании.

Рекомендовано:

Сколько стоит эллипс и что нужно искать

Какие дополнительные функции вам следует искать?

Различные эллиптические тренажеры имеют разную длину шага со стандартными размерами от 16 дюймов, 18 дюймов, 20 дюймов, 21 дюймов. Определение подходящей для вас длины шага важно, поскольку она зависит от вашего роста и может иметь решающее значение при выборе подходящего для вас эллиптического тренажера. Рекомендуемая оптимальная длина шага составляет от 18 до 22 дюймов.

Есть несколько важных вещей, которые вам нужно отслеживать на протяжении каждого сеанса. Поэтому экраны на эллиптических тренажерах важны, поскольку они позволяют просматривать скорость тренировки, скорость сжигания калорий, расстояние, частоту сердечных сокращений и многое другое.Если вы не можете следить за своей тренировкой, это может привести к потере интереса и морального духа.

• Blue Tooth Подключение

Возможность подключения по «голубому зубу» важна для синхронизации электронных устройств, таких как смартфоны, iPad и другие устройства, в сочетании с APPS для отслеживания производительности.

Вероятно, нет ничего более важного, чем система отслеживания производительности или программное обеспечение для ваших эллиптических тренировок. Это поможет вам отслеживать интенсивность тренировки и соответствующим образом корректировать ее.

Некоторые приложения для отслеживания, такие как MyFitnessPal, RunSocial, iFit и другие приложения для конкретных поставщиков / производителей. Возможно, вы тренируетесь с интенсивностью, но если у вас нет способа определить эффективность тренировки.

Рекомендовано:

Топ-7 лучших эллиптических тренажеров до 1000 лет: руководство покупателя фитнеса

Эллиптический тренажер Руководство по покупке: часто задаваемые вопросы

Как правильно пользоваться эллиптическим тренажером?

Обычно достаточно встать на педали эллиптического тренажера и начать движение, чтобы включить питание на его дисплее.Чтобы узнать, правильно ли вы используете эллиптический тренажер, постарайтесь почувствовать движение и насколько оно напряженно. Если вам это покажется слишком простым, вы можете отрегулировать сопротивление и уровень наклона, если он поддерживается, и наоборот, для обратной регулировки сопротивления.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны держать колени расслабленными и периодически крутить педали в противоположном направлении, чтобы ваши ягодицы и икры тоже хорошо тренировались. Не забывайте задавать себе темп — начните в более медленном темпе в течение нескольких минут, а затем постепенно улучшайте его.

Как выбрать эллиптический тренажер?

На выбор правильного эллиптического тренажера влияет множество факторов. Вес маховика — один из самых важных. Более легкий маховик не обеспечит хорошего сопротивления и устойчивости, поэтому покупать маховик легче 20 фунтов не рекомендуется.

20 дюймов — это оптимальная длина шага, хотя покупка модели с регулируемым шагом дает больше гибкости. Стабильность — еще один важный фактор: чем тяжелее тренажер, тем он стабильнее.

Также следует учитывать, является ли сопротивление механическим или магнитным, сколько предустановок и уровней сопротивления имеет эллиптический тренажер, и можно ли подключить его к смартфону для загрузки данных упражнения.

Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек?

Да! Эллиптические тренажеры обладают теми же преимуществами, что укрепляют сердце и легкие, без вредных побочных эффектов беговых дорожек. Каждый раз, когда вы делаете шаг на беговой дорожке, вы подвергаете суставы ног ударам, которые со временем могут ослабить или даже повредить их.

Ваши ноги всегда находятся на педалях при тренировке на эллиптическом тренажере. Их управляемые движения естественны и плавны и не оказывают негативного воздействия на ваши ноги.

Что делает эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер использует непрерывное движение, чтобы нагружать мышцы ног. Это заставляет ваше сердце и легкие работать более энергично, чтобы справляться с повышенным потреблением кислорода и становиться сильнее в процессе. Если у него подвижный руль, эллиптический тренажер будет воздействовать и на мышцы верхней части тела.

Для чего подходит эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — один из самых универсальных тренажеров. Его основная функция — укрепить сердечно-сосудистую систему, но тренировка на одном из них имеет много побочных преимуществ. К ним относятся потеря веса за счет сжигания калорий во время тренировок, тонизирование и укрепление мышц нижней и верхней части тела, а также общее улучшение самочувствия за счет положительного воздействия упражнений на психическое здоровье.

Заключение:

Лучшим эллиптическим тренажером для покупки должен быть тренажер, на котором вы будете чувствовать себя комфортно во время тренировок, который укладывается в ваш бюджет и соответствует вашим целям в упражнениях и тренировках.

Наконец, будьте реалистичны и управляйте своими преимуществами и ожиданиями от эллиптической тренировки. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях — будь то потеря веса или повышение выносливости, не ждите сразу результатов. Вам многим нужно какое-то время потренироваться и вносить некоторые коррективы в свои тренировки, пока вы не увидите результаты.

Удачных тренировок!

Вы также можете делать покупки в Apple Fitness Store, Shop Garmin Fitness Tech Store и Shop Fitbit Store, чтобы получить более крутые и востребованные носимые технические гаджеты для фитнеса.

Приобретите все необходимое для фитнеса:

›Лучшие спортивные кроссовки› Лучшие женские спортивные часы

›Лучшие мужские спортивные часы› Магазин SUUNTO Fitness Tech

›Лучшие часы для бега› Купить наушники Beats By Dre

›Лучшие наборы для бега на пояс› Женские кроссовки

Связанные сообщения и статьи, которые могут вас заинтересовать:

10 лучших программ силовых тренировок и советов по тренировкам для начинающих

Как правильно выбрать велотренажер для домашнего спортзала

Топ-7 лучших эллиптических тренажеров до 1000 лет: руководство покупателя фитнеса

14 лучших эллиптических тренажеров до 500: построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

10 отличных советов по покупке лучших фитнес-часов для женщин

В течение многих лет фитнес-часы использовались мужчинами, а фитнес-часы для женщин были практически неслыханным делом — вынуждая женщин, которым нужны были часы для отслеживания их физической формы, носить фитнес-часы, разработанные и изготовленные для…

Читать статью полностью

Лучшие сумки для тренировок: полное руководство по покупке дешевых сумок для спортзала

Ваш путеводитель по лучшим сумкам для тренировок и дешевым спортивным сумкам для мужчин и женщин Также рекомендуется: Лучшие беспроводные наушники для тренировок: Руководство по списку 10 лучших беговых часов Garmin с GPS, которые можно купить для…

Читать статью полностью

10 лучших мужских кроссовок: полное руководство по покупке

Бег — сложная задача для аса, но когда у вас будет одна из этих 10 лучших кроссовок для мужчин на вашей стороне, ваш опыт, несомненно, станет уникальным. От болей в мышцах до крайнего истощения, полностью посвятив себя…

Читать статью полностью

Лучшие беспроводные наушники для тренировок: Руководство по списку

Вы ищете лучшие беспроводные наушники для тренировок и упражнений? Вот краткое руководство по некоторым из лучших Bluetooth и беспроводных наушников для всех ваших тренировок и для тренажерного зала.

Читать статью полностью

Лучшие наушники с шумоподавлением для всех фитнес-тренировок

Многие люди задаются вопросом, какую самую важную особенность им следует учитывать.Трудно спорить с тем, что наличие лучших наушников с шумоподавлением, когда вы тренируетесь в тренажерном зале или выполняете обычные беговые упражнения, делает все…

Читать статью полностью

Перемещение может быть болезненным, особенно когда у вас есть тяжелые тренажеры, которые нужно переносить из одного места в другое. Даже перемещение оборудования с верхнего этажа на нижний может привести к повреждению…

Вы ищете беговую дорожку для домашнего использования? Это руководство по покупке беговой дорожки даст вам несколько полезных советов по выбору беговой дорожки, которая лучше всего подходит как вашим бюджетным целям, так и целям физических упражнений.Вы могли бы быть одним из тех…

Здесь вы найдете шаги, которые нужно предпринять новичку, используя эллиптический тренажер, и способы его использования. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

У эллиптических тренажеров и беговых дорожек

есть ряд плюсов и минусов. Это действительно сводится к личному выбору и к тому, чего вы хотите достичь.

Эллиптический тренажер

не нацелен конкретно на мышцы живота и брюшного пресса, сжигание калорий в любом случае в некоторой степени уменьшает талию

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Давайте исследуем различные мышцы, на которые нацелен эллиптический тренажер.

Иногда поход в спортзал может вызывать смущение, потому что мысль о том, что люди наблюдают за вами во время тренировки, унизительна. Вы хотите быть более здоровым, но просто не можете пройти через…

Эллиптические тренажеры

обладают рядом преимуществ, таких как: меньшее воздействие на суставы; тренировка всего тела; подходящая форма упражнений для больных, пожилых и беременных; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы эффективно похудеть? Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, был: «Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?».Поразмыслив, я решил, что не могу продолжать игнорировать этот вопрос, и был вынужден написать…

Если вы используете эллиптический тренажер для тренировки и похудения, я уверен, что вы спрашиваете себя: насколько точны эллиптические счетчики калорий? Иногда люди могут беспокоиться о том, сколько калорий, по словам их эллиптических тренажеров, они сжигают. Сжигание калорий означает потерю веса,…

Советы по 7-скоростным тренировкам для повышения производительности

Скоростные тренировки — важная часть любого вида спорта, и они также могут быть полезны для всех, кто пытается улучшить свою общую физическую форму.Тренировка на скорость не только помогает вам быстрее бегать, но и может помочь вам улучшить…

Читать статью полностью

Как приспособить ежедневную тренировку к своему напряженному графику

Вы максимально оптимизируете свой распорядок дня? Если вы занимаетесь спортом каждый день, вы, вероятно, понимаете важность наличия установленного расписания ежедневных тренировок. Однако сегодня…

Читать статью полностью

10 знаков, которые говорят вам, что вам нужно получить новый еженедельный план упражнений

Вы устали не видеть результатов своего текущего еженедельного плана тренировок? Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес, ваши тренировки требуют разнообразия. В современном обществе это так…

Читать статью полностью

6 практических советов и приемов упражнений для тренировки пресса с собственным весом

Большинство фитнес-экспертов скажут вам, что упражнения на пресс с собственным весом вряд ли дадут вам тот пресс, который вы ищете. Они также не помогут вам сжечь лишний жир или улучшить ваше общее состояние здоровья. Если…

Читать статью полностью

Покупаете велосипед под столом? Вот все, что вам нужно знать

Вы думаете о покупке напольного велосипеда, для домашнего тренажерного зала или для тренировок в офисе? В таком случае вы можете прочитать эту статью, прежде чем продолжить и потратить с трудом заработанные деньги.Получение…

Читать статью полностью

Лучшее домашнее оборудование для похудения, которое вы должны знать

Итак, вы решили, наконец, встать с дивана и вернуться к своим занятиям фитнесом и вернуться на правильный путь для достижения своих целей по снижению веса, но задаетесь вопросом, какое домашнее оборудование для упражнений лучше всего для похудения…

Читать статью полностью

Как правильно выбрать велотренажер для домашнего спортзала

Итак, вы заинтересованы в поиске, выборе и покупке комнатного велосипедного велосипеда. С чего начать, имея огромное количество типов и вариантов выбора? Как выбрать не только лучший велотренажер…

Читать статью полностью

10 полезных советов и идей для упражнений для тренировки верхней части тела

Тренировка верхней части тела и сила чрезвычайно важны, поскольку верхняя часть тела контролирует многие из ваших повседневных действий, включая тягу, тягу, толкание и подъем. Кроме того, сильная верхняя часть тела помогает улучшить общую гибкость, подвижность…

Читать статью полностью

Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: что вам подходит?

Существует два основных типа велотренажеров: вертикальный велосипед и стационарный лежачий велосипед, и многие люди просто не знают, какой велосипед им подходит.В этой статье «Вертикальный или стационарный лежачий велосипед: какой из них правильный…

Читать статью полностью

10 необычных преимуществ бега трусцой, которые вы должны знать

Неважно, живете ли вы в сельской местности, маленьком городке или большом городе, бег трусцой в качестве упражнения дает вам множество преимуществ для здоровья и другие преимущества. Вы можете бегать трусцой в составе…

Читать статью полностью

Беговая дорожка против велосипеда: советы по выбору лучшего для вас

Если вы не можете решить, какой из них лучше для вас, тогда эта статья о беговой дорожке и велосипеде предоставит информацию, необходимую вам, чтобы решить, какой из этих двух тренажеров лучше всего соответствует вашим потребностям …

Читать статью полностью

Лучшие советы по отслеживанию активности: как выбрать один для тренировки

Как бы вы отслеживали ежедневное потребление калорий и сколько калорий вы сжигали во время тренировки? Все сводится к выбору правильного и лучшего трекера активности фитнеса.Так что эта статья поможет и предоставит вам самое лучшее…

Читать статью полностью

Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек? Давайте узнаем У эллиптических тренажеров и беговых дорожек

есть ряд плюсов и минусов. Это действительно сводится к личному выбору и к тому, чего вы хотите достичь.

Читать статью полностью

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Все люди разные, и поиск подходящего часто может оказаться сложной задачей.Некоторые механизмы не подходят для людей с чувствительными суставами, в то время как обслуживание других может быть слишком дорогим. Вот почему эллиптические тренажеры никуда не денутся. Они могут быть полезными инструментами…

Читать статью полностью

Вас интересуют другие варианты в этой категории? Ознакомьтесь с нашим расширенным списком продуктов ниже:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Подробнее

• Подробнее
• Добавить в избранное
• Добавить в коллекцию

Лучшие эллиптические тренажеры: Лучшие кросс-тренажеры для похудения

Есть причина, по которой лучшие эллиптические тренажеры были такими популярными во время бума домашнего фитнеса пандемии. Эллиптические тренажеры, или кросс-тренажеры, как их еще называют, хорошо известны как отличные кардио-тренировки и всегда чрезвычайно популярны в тренажерном зале. Однако из-за закрытия тренажерных залов люди скупали лучшие модели для своих молодых домашних тренажерных залов. Теперь все возвращается на круги своя, эллиптические тренажеры пополняются, а цены успокаиваются, а это значит, что сейчас лучшее время для покупки.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, использование ручек и регулируемых уровней магнитного сопротивления означает, что кросс-тренажеры являются прекрасным тонизирующим инструментом.Преодоление высокого сопротивления — это способ развить мышцы плеч, бицепса и спины, когда вы тянете ручки, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, нажимая на степпер, ядро ​​и нижнюю часть спины, чтобы оставаться на месте. Это идеальное «сложное движение», которое одновременно задействует множество различных групп мышц, обеспечивая очень эффективную силовую тренировку. Вам просто нужно смешать это с некоторыми отжиманиями, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.

В одном исследовании, опубликованном в научном журнале Gait Posture, эллиптические тренажеры продемонстрировали большую мышечную активность четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и других групп мышц, чем ходьба по земле, ходьба на беговой дорожке и велотренажеры.Добавьте также упражнения для рук, и эллиптический тренажер станет лучшим кардиотренажером, который вы можете получить.

Если вы впервые приходите в фитнес и беспокоитесь о влиянии бега на суставы, или даже если вы просто отсутствовали какое-то время, эллиптический тренажер — отличный способ тренировки с малой нагрузкой. . Беговые дорожки и бег по дороге полагаются на то, что ваши ноги касаются земли или ремня под вами, в то время как велотренажеры не прорабатывают все ваше тело так же, как эллиптические тренажеры. Кросс-тренажеры позволяют медленно и безопасно наращивать мышечную массу и плотность костей в ногах для защиты суставов, обеспечивая при этом потрясающую тренировку для похудания.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Хотя многие претенденты на звание «лучший эллиптический тренажер» были коммерческим продуктом спортзала в течение многих лет, это не означает, что они не подходят для дома. Если вы ищете его и у вас есть место — дерзайте! Я помогу вам найти лучший вариант для вас.

Наш фаворит среди лучших эллиптических тренажеров — SoleFitness E95, неизменный бестселлер благодаря своим сверхмощным характеристикам, почти бесшумной системе привода и высокотехнологичным дополнениям.

Если деньги не имеют значения, то нам также нравится Technogym Synchro Forma, гладкий, но прочный тренажер спортивного качества. И, если стоимость вызывает беспокойство, то вы не ошибетесь с ProForm 225 CSE, бюджетной машиной, которая дает много денег за ваши деньги.

Вы найдете все это и многое другое, перечисленное ниже, в нашем обзоре лучших эллиптических тренажеров на рынке прямо сейчас. Тем не менее, небольшое предупреждение: с учетом того, что Covid-19 вызывает рост спроса на эллиптические тренажеры, найти нужную модель на складе может оказаться непросто.

Чтобы восполнить пробел в доступности, мы также включили ниже раздел о некоторых из лучших предложений эллиптических тренажеров, доступных прямо сейчас. Наша ведущая на рынке технология проверяет наличие на складе и обновляет цены каждые 15 минут, поэтому вы всегда получите самое выгодное предложение. Удачного кросс-тренинга!

Лучшие предложения по эллиптическим тренажерам, доступные прямо сейчас

Фильтры шоу

Вернуться в спортзал и фитнес

Branx Fitness Magnetic X-Fit

Эллиптический кросс-тренажер JLL CT300

Sunny Health & Fitness SF-E905

Teeter FreeStep Кросс-тренажер и эллиптический тренажер

XS Sports Pro Эллиптический кросс-тренажер 2 в 1 Велотренажер-фитнес

Сортировать по Рекомендуемой цене (от низкой к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от A до Z) Название продукта (от Z до A) Название продавца ( От А до Я) Название продавца (от Я до А)

Как выбрать лучший эллиптический тренажер

В качестве альтернативы беговой дорожке с низким уровнем ударной нагрузки эллиптические тренажеры являются идеальным мульти-мышечным домашним тренажером для тех, кто хочет получить хорошую форму, но не делает этого. Не очень люблю бегать или у меня проблемы с ногами.Они также являются одними из лучших тренажеров для похудения. Но с таким количеством различных рабочих частей, на которые нужно обратить внимание, поиск нужной может быть немного сложным. Чтобы помочь вам выбрать лучший эллиптический тренажер, вот основные моменты, о которых следует подумать …

Маховик

Выбирая эллиптический тренажер, вы должны знать, прежде всего, что такое маховик. Ключевая часть любого эллиптического тренажера — это оборудование, которое контролирует плавность работы тренажера во время использования.

Простое практическое правило: чем тяжелее маховик, тем плавнее и тише будет работать эллиптический тренажер, поскольку дополнительный вес помогает ему вращаться более эффективно.Как вы, наверное, уже догадались, более дешевые машины обычно имеют более легкие маховики, а это значит, что ощущения от них не такие приятные.

Цена

Что касается затрат, вы можете рассчитывать заплатить в районе 500–2000 долларов / 400–1 500 фунтов стерлингов за эллиптический тренажер. Все, что меньше этого, скорее всего, будет громким, неустойчивым и почти наверняка вызовет беспокойство у ваших соседей.

Размер

Размер тоже имеет значение. Тренажеры для тренажерного зала будут занимать много места на полу, и если вы ограничены в этом отношении, возможно, стоит обратить внимание на складные варианты, так как их можно откатить, пока не придет время использовать их снова.

Лучшие эллиптические тренажеры — наши 5 лучших вариантов

(Изображение предоставлено SoleFitness)

1. Sole E95

Лучший эллиптический тренажер для большинства людей

Технические характеристики

Размеры: 69 см x 157 x 211

Складной: Нет

Вес маховика: 13 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 8-24 дюйма (регулируется)

Причины для покупки

+20 уровней сопротивления + Регулируемый шаг

Причины, которых следует избегать

-Сборка может быть сложной -Не складывается

Один из самых популярных эллиптических тренажеров на рынке, и не зря.Эллиптический тренажер Sole E95 считается одним из лучших тренажеров в своем классе для домашних тренажерных залов. Прочный, плавный и настраиваемый, этот отличный универсал оснащен тяжелым маховиком 17 кг и почти бесшумной системой привода, которая обеспечивает стабильность и плавность при использовании без использования ракетки.

Еще одним преимуществом является полностью регулируемый угол наклона ската, который можно увеличить до 40 градусов, чтобы проработать каждую мышцу в ногах без сильного удара по коленям. Также имеется бортовой компьютер с большим 9-дюймовым ЖК-монитором и встроенными динамиками Bluetooth.При этом вы получаете преимущества машины коммерческого класса по значительно более низкой цене.

Его можно приобрести напрямую от производителя в США и от Best Gym Equipment в Великобритании.

(Изображение предоставлено Technogym)

2. Technogym Synchro Forma

Лучший эллиптический тренажер премиум-класса

Технические характеристики

Размеры: 204 x 78 x 164 см

Складной: Нет

Вес

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Оборудование высшего качества + Простота использования

Причины, которых следует избегать

-Pricey-Only 12 уровней сопротивления

Если стиль действительно важен для вас, когда Купив эллиптический тренажер, и вы заплатите все, что потребуется, чтобы получить его, тогда вам не нужно искать дальше, чем Synchro Forma от Technogym.Этот супер-высококачественный кросс-тренажер чувствует себя так же, как и в тренажерном зале. Этот тренажер на эллиптическом тренажере с элегантной матовой черной и атласной серебряной отделкой, дополненной минималистичным дисплеем для отслеживания, знает, что нужно, чтобы затмить всех своих конкурентов в отделе внешнего вида.

В то же время эта машина ни в коем случае не ставит стиль выше содержания. Его гладкий внешний вид сочетается с исключительно прочной прочной конструкцией, которая кажется долговечной. Вероятно, это потому, что он основан на тех коммерческих моделях, которые вы видите в модных спортзалах, но адаптировал для дома.Высокое качество, прочность и ощущение привычки, что делает его очень простым в использовании.

(Изображение предоставлено ProForm)

3. ProForm 225 CSE

Лучший бюджетный эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: 102 x 54 x 162 см

Складной: Нет

Вес

7 кг Маховик

Уровни сопротивления: 12

Длина шага: 14 дюймов

Причины для покупки

+ Компактный размер + Отличное соотношение цены и качества

Причины, которых следует избегать

-Не так тихо, как у конкурентов -Функция подключения Bluetooth работает только с iFit

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Ищете эллиптический тренажер менее чем за 300 долларов / 400 фунтов стерлингов, который не кажется, что он может развалиться в любую секунду? Взгляните на ProForm 225 CSE.Отличная машина для повседневного использования, которая, хотя и не так удобна, как ее более дорогие конкуренты, выполняет свою работу и демонстрирует отличное соотношение цены и качества.

Несмотря на низкую цену, в нем тоже много технологий. Есть синхронизация с поддержкой Bluetooth для подключения к приложению iFit Coach (где вы можете найти новые тренировки ежедневно) и ручки EKG Grip Pulse, которые передают точные показания пульса на большой ЖК-дисплей для анализа на ходу. Его компактный размер также означает, что он не займет много места.Отличный комплект по цене.

Вы просматриваете из США? Обратите внимание, что Proform 225 CSE в настоящее время недоступен в США, однако вы можете найти другие модели у специалистов по домашнему фитнесу на веб-сайте Proform USA и в Walmart.

(Изображение предоставлено NORDICTRACK)

4. NordicTrack E11.5

Отличный универсал с прочной рамой

Технические характеристики

Размеры: 166 x 67 x 204 см

002 Складной: Да

Складывается: Да Вес маховика: 9 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 20-22 дюйма

Причины для покупки

+ Складная для хранения + Регулируемые платформы

Причины, по которым следует избегать

-Тяжелые при 87.Экран total-Data на 5 кг можно было бы обновить с помощью апгрейда

Одна вещь, которой хорошо известна NordicTrack, — это прочная, сверхмощная природа своего оборудования, и E11.5 ничем не отличается. Прочная и качественная отделка становится очевидной, как только вы достаете ее из коробки. Несмотря на то, что он довольно тяжелый, весит более 87 кг, это означает, что действие страйдера плавное и почти бесшумное, с движением по рампе, а изменение сопротивления в основном незаметно. Однако его лучшая особенность заключается в том, что он складной и на колесиках, что означает, что вы можете использовать его в центре комнаты, а затем сложить и задвинуть в угол, когда закончите.

(Изображение предоставлено: Branx Fitness)

5. Branx Fitness Magnetic X-Fit

Лучший эллиптический тренажер среднего класса с отличным набором функций

Технические характеристики

Размеры: 166 x 66 x 158 см

Складной: Нет

Вес маховика: 14,5 кг

Уровни сопротивления: 16

Длина шага: 19,5 дюйма

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества с прочным маховиком + Приложение, позволяющее контролировать скорость и сопротивление выровняйте и контролируйте свою производительность

Причины, по которым следует избегать

-Самостоятельная сборка-Дизайн может быть лучше

Кросс-тренажер Magnetic ‘X-Fit’ от Branx Fitness может похвастаться всем, что вы ожидаете от эллиптического тренажера, по удвоенной цене, например, монитор и подключенное приложение, которые помогают отслеживать ваш прогресс в тренировках.С маховиком всего 15 кг и другими увесистыми деталями, он не только производит впечатление высококачественного, но и достаточно тихий и прочный, чтобы тренироваться в квартире, не раздражая соседей. Есть также 16 уровней сопротивления, что делает его отличным для наращивания силы, а шаг в 19,5 дюймов означает, что большинство пользователей могут прыгать на доску для прогулки или бега, независимо от их роста. Кроме того, он довольно компактен, поэтому идеально подходит для тех, кто хочет сэкономить место.

Обзор лучших предложений на сегодня

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге, которая идеально подойдет вам

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает большего внимания, чем длина шага.И не зря — это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова лучшая длина эллиптического шага? Это для всех одинаково? Как определить необходимую длину шага перед покупкой?

Я надеюсь ответить на все эти и другие вопросы к тому времени, когда мы здесь закончим. Но сначала я хочу убедиться, что все мы говорим об одном и том же.

Что такое длина шага?

На эллиптическом тренажере длина шага определяется как расстояние между педалями друг от друга (в самой дальней точке) во время использования.На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.

Для нас длина шага — это расстояние от одной пятки (или носка) до следующей за один шаг. Длина шага для нас определяется как измерение от одной пятки до той же пятки на втором шаге. Таким образом, длина шага составляет 2 длины шага с точки зрения анализа походки, fyi.

Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага — это одно и то же.Это просто то, как далеко тренажер позволяет вам отойти во время тренировки.

Купить почему это так важно?

Потому что длина шага определяет все «ощущения» от тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно. Вы, вероятно, чувствовали себя так, будто бегаете трусцой на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до своей нормальной, удобной походки.

И это то, к чему стремятся большинство эллиптических тренажеров — дать вам комфортные ощущения, напоминающие ходьбу.Отличным преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они имеют очень низкую ударную нагрузку. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы на эллиптическом тренажере было ощущение ходьбы, длина шага должна соответствовать пользователю.

Какая самая лучшая длина эллиптического шага?

Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует. К сожалению, универсального варианта не существует. Хотя это наверняка упростит задачу. Нет, выбор правильной длины шага действительно зависит от вашего роста.

Хорошо, я беру это обратно. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Все мы устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых невысоких людей могут быть более длинные ноги. Хотя рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.

Рост обычно коррелирует с длиной ноги, но не всегда.

Хотя не существует «универсальной» длины шага, которая идеально подошла бы всем, есть одна длина шага, которая стала золотым стандартом как для домашних фитнес-тренажеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.

Было доказано, что длина шага 20 дюймов удобна большинству пользователей. На самом деле это означает, что 20 дюймов — это длина шага, которую люди любого роста могут использовать с комфортом.

Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 до 6 футов могут использовать эллиптические тренажеры с длиной шага 20 дюймов. Согласитесь, это касается большинства людей! Конечно, есть.

И именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Это беспроигрышный вариант для БОЛЬШИНСТВА пользователей.Не для всех, но в тренажерном зале главное — доставить удовольствие массам.

А как насчет домашнего спортзала?

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге

Выбирая эллиптический тренажер для дома, вы можете выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам подойти. И это решение мы будем принимать исходя из ВАШЕГО роста.

Длина шага на домашних эллиптических тренажерах может быть разной. И они обычно различаются в зависимости от ценового диапазона.У более дешевых эллиптических тренажеров длина шага значительно короче, от 11 до 14 дюймов.

Если вы щелкните ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага в 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.

Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком коротким для вас, чтобы вырасти до нормальной походки.

Эллиптические тренажеры

с длиной шага от 16 до 18 дюймов подойдут вам, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов.

Если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, вам следует искать эллиптический тренажер с длиной шага 18-20 дюймов. 20 дюймов будет предпочтительнее.

Если вы ростом 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растягиваться. Я понимаю, что бюджет является для нас чистой прибылью при покупке нового оборудования для фитнеса. В конце концов, вам нужно найти то, что вы можете себе позволить.

Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые подойдут людям старше 6 футов.Есть также эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые будут хорошо работать, если у вас есть несколько членов семьи разного роста, использующих один тренажер.

Вам также необходимо убедиться, что длина шага не слишком велика. Я знаю, что сосредотачивался на более высоких людях, застрявших на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно растянуться, чтобы вернуть педали в исходное положение.

Это так же неудобно.

Ключом к определению правильной длины шага является знание вашего роста и выбор тренажера с длиной шага, соответствующей вашему росту.

Ваш рост	Оптимальная длина шага
Менее 5 футов	14-16 дюймов
5 футов 3 дюйма — 5 футов 7 дюймов	16-20 дюймов
5 футов 7 дюймов — 6 футов	20 дюймов
Более 6 футов	20-22 дюйма

И последнее, что следует учитывать: разная длина шага по-разному активирует мышцы ног.Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с большей длиной шага на самом деле может помочь вам улучшить тонус ног и сжечь еще несколько калорий.

Последние мысли

Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать при его использовании. Очевидно, что длина шага — не единственное, что нужно учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. Д.), Но в моей книге она определенно одна из самых важных.

Я всегда читаю отзывы пользователей, которые жалуются на то, насколько маленьким или тесным кажется эллиптический тренажер, когда они начинают его использовать. Я всегда спрашиваю себя: «Проверяли ли вообще длину шага перед покупкой?».

Чтобы определить для себя наилучшую длину эллиптического шага, используйте свой рост. Если сомневаетесь, сделайте больший шаг. Помните, что длина шага в 20 дюймов должна достаточно хорошо подходить большинству людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов.

Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шага.В конечном итоге это сделает вашу жизнь намного проще.

Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.

Как выбрать лучший коммерческий эллиптический тренажер?

Для многих людей, которые хотят увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить физическую форму с помощью кардиоупражнений, эллиптические тренажеры могут стать альтернативой традиционным беговым дорожкам.Эллиптические тренажеры обычно предлагают те же преимущества кардиотренировок, что и беговая дорожка, со значительно меньшей нагрузкой на суставы и мышцы, а также с дополнительным компонентом силовых тренировок из-за сопротивления в педалях и руках. Выбор лучшего коммерческого эллиптического тренажера обычно включает в себя размышления о ваших фитнес-целях, бюджете, текущей физической форме, эстетике и местонахождении. Однако перед выполнением любых кардиоупражнений обычно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или фитнеса, чтобы определить ваше физическое состояние и уровень упражнений, который вам подходит.

В то время как коммерческие эллиптические тренажеры можно купить для домашнего использования, тренажеры этого типа обычно используются в фитнес-клубах из-за высокой стоимости коммерческих тренажеров.Минимальная цена на эллиптические тренажеры коммерческого класса обычно составляет около 1000 долларов США (USD) и может стоить до 6000 долларов США. Коммерческие эллиптические тренажеры значительно дороже домашних тренажеров из-за их веса, компьютерной системы, программных опций и относительно высокого качества конструктивных компонентов.

Чтобы выбрать лучший коммерческий эллиптический тренажер, обычно необходимо учитывать его размер.Эллиптические тренажеры обычно составляют около 5 футов (около 1,52 м) в длину и 1 фут (около 30,48 см) в ширину. Однако коммерческие тренажеры рассчитаны на регулярное интенсивное использование и могут быть немного больше обычных тренажеров. Кроме того, они обычно весят больше, чем обычная машина, которая может достигать 400 фунтов (около 181,44 кг).

Также важно учитывать длину шага и грузоподъемность коммерческого эллиптического тренажера.Большинство коммерческих кроссовок имеют длину шага от 18 до 25 дюймов (от 45,72 до 63,5 см) и могут выдерживать до 300 фунтов (около 136,08 кг). Выбор тренажера с достаточной длиной шага обычно является ключевым фактором при выборе правильного эллиптического тренажера — слишком малая длина шага может вызвать боль и дискомфорт в ногах и бедрах.

Коммерческие тренажеры обычно имеют множество программ и уровней сопротивления.Эллиптические тренажеры высшего качества обычно имеют примерно 20 уровней сопротивления и от восьми до десяти программ упражнений, включая фитнес-тесты и режимы ручного использования. Кроме того, лучшие коммерческие эллиптические тренажеры, как правило, оснащены подушками для датчиков сердечного ритма и колесами на задней части тренажера для облегчения транспортировки. Из-за своего размера и веса коммерческие машины, как правило, недоступны в складных или портативных моделях. Однако, несмотря на их стоимость и вес, коммерческие модели обычно являются лучшим выбором для тех, кто хочет приобрести высококачественную, прочную машину с длительной гарантией и, как правило, с низкими эксплуатационными расходами.

.