Как правильно закаляться в душе: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями.

На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Как правильно закаляться: основные правила | Vogue Ukraine

Если вы спите с открытым окном даже зимой, умываетесь прохладной водой и любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе – поздравляем, вы адепт закаливания. Накануне традиционного купания в проруби в честь Крещения, Vogue.ua рассказывает о пользе закаливания и о том, как подходить к этому процессу разумно.

Подход к закаливанию, как и в случае с любым проявлением заботы о здоровье, должен быть системным, постепенным и четко спланированным. Закаливание является достаточно серьезным “развлечением”, цель которого – повысить устойчивость организма к низкой температуре воздуха и резким сменам климата.

Виды закаливания делятся согласно стихиям: вода, воздух и огонь соответственно. Таким образом, каждый может закаляться, следуя своим предпочтениям – от солнечных ванн и утренних пробежек до обливаний холодной водой. Очевидно, что закалку солнечным теплом мы проходим летом, а с пронизывающим свежестью воздухом встречаемся во время проветриваний. Что касается обливаний, контрастного душа и ныряния в прорубь – мороз по коже пробегает раньше, чем появляется мысль о том, что начать можно с обтираний. Как же перейти от обтираний к холодному душу и в чем польза закаливаний?

Холодным считается душ с температурой воды ниже 21 °C. Учитывая, что обливания холодной водой должны быть регулярными, а температуру воды нужно снижать постепенно, – закаливание водой является полноценным учением, которое в наше время называется гидротерапией. В результате такой процедуры тело становится более устойчивым к стрессу, а общее самочувствие улучшается.  

К научно доказанным преимуществам закаливаний относится повышение уровня эндорфинов, ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения и профилактика гриппа и простуды. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию устойчивости организма к определенным типам рака.  

Хотя закаливание и легко принять за волшебную таблетку от всего, на пути к нему нужно соблюдать регулярность и рациональность. Температуру воды снижайте постепенно, время пребывания под холодными струями увеличивайте с оглядкой на свое самочувствие. Начинать следует с десяти секунд пребывания под прохладной водой в конце привычного вам процесса принятия душа. Увеличивать продолжительность и снижать температуру можно тогда, когда предыдущие результаты успели стать нормой. В этом деле главное не торопиться, наблюдая за реакциями тела и общим состоянием организма. 

Несмотря на то что привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, за ее освоением стоит длительная работа. Холодный душ может быть дополнением традиционных методов лечения, но никак не их заменой. К тому же лучше не забывать о своих индивидуальных особенностях, присмотревшись к которым, можно обнаружить, что нет лучше закаливания, чем открытое ночью окно.

Как начать закаляться и чувствовать себя превосходно: простые советы

Если Вам надоели проблемы со здоровьем, начиная от сезонной простуды и заканчивая депрессивным состоянием, то вам просто необходимо использовать мощного помощника в борьбе за здоровый образ жизни – закаливание. И лето – отличное время для того, чтобы начать.

Как начать закаляться и чувствовать себя превосходно: простые советы

Автор статьи – Светлана Дедык, экономист по образованию, автор статей в различных изданиях по целому ряду тем, включая здоровый образ жизни

В предыдущей статье мы уже рассказали о пользе и различных способах закаливания. Давайте перейдём от теории к практике и поговорим на примере гидротерапии (закаливания водой), как правильно это делать, и как превратить в ежедневную привычку.

Как мотивировать себя на закаливание

Чтобы закаливание приносило результат, оно должно быть регулярным – другими словами, должно войти у вас в привычку и стать частью вашего ежедневного ритуала. Но как заставить себя уделять этому время каждый день?

1. Получение удовольствия

Главным мотиватором к выполнению любого действия является получение позитивных эмоций. Закаливание – не исключение. Подберите такой способ закаливания, который вам придется по душе, либо придумайте себе ритуал, который будет приносить удовольствие.

Если же от одной мысли о закаливании у вас мурашки по коже – попробуйте чередовать неприятные типы закаливания организма с приятными. К примеру, начав ходить босиком, можно постепенно перейти к обливанию холодной водой.

2. Понимание важности

Самый сильный стимул начать закаляться будет у человека, имеющего проблемы со здоровьем. У того, кому надоело вечное хлюпанье носом при малейшем дуновении сквознячка. У того, кто находится в состоянии депрессии, и кому необходимы яркие положительные эмоции (о влиянии закаливания на психологическое состояние читайте в предыдущей статье).

Просто подумайте о конечном результате, нарисуйте в своём воображении картинку здорового, активного, жизнерадостного человека – и представьте себе, что это вы всего через несколько месяцев, и пусть этот образ стимулирует вас к ежедневному закаливанию.

Как правильно закаляться

При гидротерапии (закаливании водой) есть несколько общих правил.

1. К процедуре гидротерапии можно приступать только здоровому человеку.

2. Закаливание основано на систематическом подходе: проводить мероприятие нужно в любую погоду и в любом состоянии.

3. Соблюдать постепенное, пошаговое уменьшение температуры и увеличение временного промежутка. Если говорить о гидротерапии, то можно порекомендовать для начала использовать воду комнатной температуры, а затем постепенно уменьшать ее на 1 градус.

Прибегая к гелиотерапии (закаливании на солнце), также желательно придерживаться принципа постепенности. Вначале необходимо загорать по несколько минут в день, затем понемногу прибавляя, довести это время до нескольких часов.

4. Желательно начинать гидротерапию с физической нагрузки.

Это разогреет организм, и холод будет переноситься проще.

 Один из самых приятных и безопасных методов закаливания – контрастный душ.  Если Вы решили использовать его, то начать рекомендуется с комфортного для Вас разброса температур. Лучшее время продолжительности – 10-30 секунд. Вначале 10 секунд горячая вода (в идеале 40 градусов), потом 10 секунд холодная вода (30 градусов). Температуру холодной воды понижаем по градусу, до 15-20. Время воздействия струи воды постепенно увеличиваем до 30 сек.

Другой интересный способ гидротерапии – обливание. Обливание советуют проводить утром, приготовив с вечера ведро холодной воды. За ночь оно приобретет довольно комфортную температуру. Обливание следует начать с воздействия на руки, лицо, шею и ноги. Спустя 2 недели ежедневных утренних процедур можно переходить к воздействию на все тело полностью. Что касается температуры — ее нужно понижать на 5 градусов каждые 10 дней.

Как закалять детей

Известный педиатр, врач высшей категории Евгений Олегович Комаровский в своем видео говорит, что   закаливание нужно начинать с младенческих лет  . Главное – посоветоваться с педиатром, поскольку существуют противопоказания. Самым первым видом закаливания доктор называет умывание, которое следует начать с 28 градусов, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Обливание доктор рекомендует проводить сразу после купания, сохраняя температуру, указанную для умывания. С 3-х лет можно приучать ребенка к контрастному душу, начиная с температуры 36 градусов – горячая, 34 – холодная вода.

Наша теоретическая информативная база о закаливании подходит к концу. А остается лишь ваше желание действовать. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Как правильно закаляться в душе холодной водой

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5.

По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

• Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
• Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
• Уменьшение слоя подкожного жира;
• Ускорение метаболизма, снижение веса;
• Насыщение органов и тканей кислородом;
• Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
• Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
• Стабилизируется психологическое состояние;
• Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
• Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

• Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
• Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
• Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
• Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
• Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
• Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
• Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

• Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
• Воспалительные процессы во внутренних органах;
• Болезни мочеполовой системы;
• Простуда и вирусные инфекции;
• Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
• При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

Как правильно закаляться

Закаливание — процедура, приносящая огромную пользу организму.

Тело становится более устойчивым к холодам, за счёт чего организм менее подвержен разного рода заболеваниям. Иными словами, закаливание — один из лучших способов укрепить иммунитет.

Начинать закаляться можно всем людям от рождения до седин, и стартовать можно независимо от времени года, погодных условий и прочих нюансов. Важно лишь сделать это правильно.

Прежде чем приступить к закаливанию, важно запомнить правила подготовки и последовательность. То есть, контрастный душ, а тем более обливание холодной водой — отнюдь не первые шаги на пути к успеху.

Моральная подготовка

Прежде чем начать закаляться, нужно понять одно: для лучшего результата процедуры требуют серьёзного отношения. Выбрать время, в которое проводить закаливание будет наиболее комфортно каждый день, и только после этого начинать. Длительные перерывы между процедурами нежелательны, потому если на начальных этапах пришлось на какое-то время прерваться из-за болезни, загруженности или других ситуаций, потом стоит начать с предыдущего этапа. В иных ситуациях прерывать закаливание можно 1-2 раза в неделю, но не два дня подряд. Когда осознанность появилась, можно начинать процедуры.

Закаливание — это долго

Нередко люди ожидают быстрых результатов: «Сегодня ноги в холодную воду, через неделю в прорубь нырну». Так не бывает. Закаливание — это длительная процедура, подготавливающая тело к постепенному переходу от одного этапа к другому.

Длительность каждого этапа: минимум одна неделя, но может затянуться и до месяца — это зависит от восприятия организмом новых для него процедур.

Последовательность

Самое важное в закаливании — правильная последовательность процедур. Ради того, чтобы именно закаливание не стало причиной простуды и чтобы желание продолжать процедуры не пропало, а напротив, они приносили удовольствие, важно соблюдать простую очередность:

Обтирания

Обтирания разбиваются на несколько этапов и делаются полотенцем, вымоченным в холодной воде. Вначале после душа обтираются только стопы — быстро, ритмично, в течение одной минуты. Спустя неделю время обтираний можно увеличить на 30-60 секунд, обтирать ноги до колена. Затем ноги и руки обтираются полностью, затем добавляются живот и спина. На обтирания уходит минимум месяц, только потом можно переходить к следующему этапу.

Ножные ванны

Опять же, процедура происходит после принятия душа. В заранее подготовленную ванночку с ледяной водой поставить ноги на 20-30 секунд. Параллельно не забывать про обтирания для остальных частей тела. Спустя неделю время ванночек можно увеличить до 40-60 секунд.

Контрастный душ

В первое время по контрастный душ попадает лишь тело, и только какое-то время спустя нужно будет мочить и голову тоже.

Первый контрастный душ должен пройти по такой последовательности:

• горячая вода — 30 секунд;
• холодная вода — 10 секунд;
• горячая вода — 40 секунд;
• холодная вода — 15 секунд;
• горячая вода — 60 секунд;
• холодная вода — 10 секунд.

Заканчивается контрастный душ всегда только на холодной воде. Спустя неделю время выдерживания под холодной водой или количество циклов можно увеличивать. И так до тех пор, пока циклов не станет пять, а время выдержки под холодной водой — минута. Примерно на 30 секундах выдержки под холодной водой можно задействовать и голову.

Важно: горячая и холодная вода должны быть такой температуры, которую способен выдержать организм. Иными словами, щадить себя нельзя, но и издеваться над собственным телом — тоже.

Обливания

Завершающий этап закаливания — это обливания. Первоначально после принятия душа на тело (с головы) выливается небольшое количество холодной воды, после чего нужно выполнить обтирания сухим полотенцем. Со временем количество выливаемой воды и количество повторений этой процедуры за один раз увеличивается.

При правильном исполнении процедур и при чётком соблюдении их последовательностей человек получит закалённое тело и более высокий иммунитет уже через полгода. Но даже после этого закаливание рекомендуется не прекращать.

Почему вам нужно начать закаляться

Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ. 

«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».

Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.

Как холодная вода влияет на организм?

Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.

Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.

Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.

В чем подвох?

Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.

Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.

«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».

Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?

Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.

«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».  

Как и когда нужно принимать холодный душ?

Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Чем занимаются специалисты по реабилитации

Как быть сильным, оставаясь веганом

Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

У вашей души истерика? — Источник души — Источник души

Недавно я провел онлайн-беседу со своим хорошим другом Керри Ричардсон . Она дизайнер стиля жизни, только что опубликовавшая свою последнюю книгу От беспорядка к ясности. Вы слышали, как я упоминал Керри раньше. Она помогла мне в моей жизни, убрав беспорядок и уговорив продолжить работу над несколькими проектами, над которыми я откладывал.

Во время нашего обсуждения Керри остановила меня, когда дала свое определение беспорядка: «По сути, я узнала, что беспорядок во всех его формах — физическом, духовном и ментальном — это истерика Души».

Это что, удивительно? Я люблю это определение!

Когда Керри использует слово , беспорядок в своих книгах и наставнической практике, это обобщающий термин, означающий: «Все, что мешает вам жить вашей самой радостной и бурной жизнью.”

Итак, когда Керри упоминает беспорядок, она имеет в виду не только шкаф, переполненный одеждой, которую вы не носите, или полки, заваленные слишком большим количеством книг. Керри говорит, что это всего лишь симптомы, которые нам нужно исследовать, чтобы понять, что находится в их источнике — что конкретно мешает нам жить душевной жизнью.

Как узнать, ли ваша Душа истерика? Оглянись вокруг. Есть ли в вашей жизни что-то несогласованное? Находятся ли одни из ваших отношений на шаткой почве? Вы недовольны своим весом или своей внешностью? Вы расстроены тем, что застряли дома во время этой пандемии?

Керри прекрасно описывает, почему у вашей Души может случиться истерика: «Ваша Душа не получает того, что ей нужно, и это единственный способ привлечь ваше внимание.”

Вот насколько умна твоя Душа. Ваша Душа хочет, чтобы у вас была полноценная жизнь. Но если он увидит, что что-то мешает вам, ваша Душа похлопает вас по плечу. И если вы повернетесь в другую сторону или откажетесь слушать, ваша Душа станет громче. Достаточно громко, даже, чтобы устроить полноценную истерику!

Если вы хотите приобрести книгу Керри, От беспорядка к ясности — просто нажмите здесь

СООБЩЕНИЕ ДЖОНА

Продолжайте проверять себя.Когда что-то начинает нарастать — будь то прошлое программирование, прошлые обиды, гневные чувства или страх отпустить что-то, присмотритесь к тому, что загромождает ваш путь к радости. Возможно, пришло время освободить место для вашей души.

Мне так повезло, что в моей жизни есть такая подруга, как Керри Ричардсон. Она так много сделала, чтобы помочь мне убрать часть беспорядка, который блокировал путь моей души. Керри даже говорит, что беспорядок не имеет ничего общего с вашей дезорганизацией, а все связано с той важной ролью, которую он играет для вашей души и вашей жизни.Вы будете поражены, когда услышите, что беспорядок в спальне представляет собой нечто совершенно иное, чем беспорядок в вашем подвале!

Чтобы узнать больше о Керри и ее чудесных книгах, щелкните здесь >>

Если вы знаете кого-то, кому может понравиться это сообщение, не стесняйтесь поделиться этим Soul Inspirations или порекомендуйте им присоединиться к моему списку рассылки.

Живи душой — наполненной жизнью!

Научитесь общаться с близкими на другой стороне

Гнев и духовный путь

Эндрю Шикофски

Решив идти настоящим духовным путем, вы должны ожидать, что обнаружите в себе гораздо больше гнева, чем вы думали

Все в гневе.И на самом деле намного больше, чем они думают. Люди злятся потому, что все без исключения детства были болезненными. Подавляющее большинство людей либо не согласны с этим утверждением, либо хотят верить, что они приняли то, что произошло, оставили это позади и простят тех, кто их обидел.

Те, кто ищут настоящих отношений с Богом, открывают себя для гораздо более внимательного изучения и работы с сознательным учителем. Рано или поздно этот гнев должен выйти на поверхность, и мы скажем, что это здорово.

Если вы объективно посмотрите на своих родителей и на то, как они поступали, вы поймете, что, если они не пытались усердно следовать за Богом во всем, сохраняя внутреннюю практику, они, вероятно, временами терпели неудачу. Это потому, что каждый из нас уникален как душа, и ему потребовались бы очень специфические методы, чтобы помочь нам расти и созревать в первые годы жизни.

В некоторых случаях наши родители читали книги и пытались научиться хорошим методам воспитания. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться учиться, хотя большая часть того, что преподается, представляет собой универсальные передовые практики для детей и подростков в целом.

С точки зрения Бога, нам нужны были особые способы быть любимыми, дисциплинированными и направляемыми. Не существует метода «одна обувь для всех», но этого можно достичь, только научившись настраиваться на волю Бога. Если у ваших родителей не было ничего подобного, вас не видели должным образом, понимали и, конечно же, не очень хорошо любили. И как реакция на такое лечение, большинство из нас почувствовали боль, пренебрежение и часто жестокое обращение, что в конечном итоге превратилось в гнев.

Как взрослые, мы обладаем очень сильными и хорошо развитыми механизмами совладания, позволяющими избежать срабатывания наших ран.В крайних случаях мы получаем сверхконтроль, и это приводит к своего рода жесткой жизни, которая привлекает пассивно-агрессивных людей, которых мы вполне можем контролировать внешне, но они находят способы нейтрализовать ситуации. Скорее всего, их действия будут как раз тем, что нас чертовски раздражает. У нас есть странное умение выбирать людей, которые, кажется, нажимают на наши кнопки наиболее эффективно.

Мы говорим слава Богу за это! Душа безжалостна в своем стремлении к освобождению, и, если мы не знаем, где находятся наши кнопки, действительно трудно обратиться к ним и исправить их.Большинство из нас предпочитают избегать этой работы. У нас есть способы минимизировать или избежать эмоциональных расстройств и конфронтации.

Кажется, это помогает нам сдерживать гнев. Но невозможно прожить жизнь, избегая основных проблем. Бог позаботится о том, чтобы в жизни были свои проблемы, независимо от того, ищете ли вы связи с Ним или нет.

Решив идти настоящим духовным путем, вы должны ожидать, что обнаружите в себе гораздо больше гнева, чем вы думали. Не бойтесь, это нормально.Мы разозлились еще тогда, потому что жизнь, которую мы пережили, была далека от того, какой она должна была или могла быть.

Мы знали, что нас не любят должным образом и не во власти взрослых вокруг нас. Особенно, если вы пришли как душа с развитым сознанием, у вас будет сильное ощущение, что все действительно испортилось.

К сожалению, то, что вы знали, было правдой, почти не было. Взрослые делают странные вещи, находя всевозможные способы оправдать жестокое обращение, пренебрежение и плохое обращение.В детстве мы следуем их примеру, но чувствуем себя незащищенными, непонятыми и одинокими. Затем, в зависимости от устройства нашей души, мы начинаем изобретать, как нам выжить. Но под всем этим у нас есть котел гнева, скрывающий некоторые действительно глубокие раны.

Перенесемся в наши дни, и вы обнаружили, что действительно хотите развиваться и быть с Богом. Бог в свое идеальное время готовится обнажить в вас те области ран, которые очень болезненны. Свет коснется их, и вы рассердитесь.К сожалению, обойти это невозможно.

В этом уроке мы хотим предоставить вам практические инструменты, чтобы подготовиться и справиться с тем, что впереди на пути к свободе. Думайте о своем гневе как о хорошо отработанном защитном механизме. Его основная функция — защитная, например, служить вашему сердцу, отталкивая людей, когда они начинают приближаться к вашим ранам. Вы обнаружите, что, когда Учитель призывает вас к поведению, отношению и вещам, которые вы говорите, которые не согласуются с Богом, у вас часто будут сильные эмоциональные реакции.

Когда вы знаете, что то, что вы сказали или сделали, неправильно, у вас есть выбор стать скромным и спокойно признать это или взять на себя ответственность за это. Это само по себе сложно, потому что вы почувствуете внутренний огонь истины в своем сознании. Мы не хотим, чтобы нас считали неправильными или особенно не злыми или мрачными из-за того, насколько сильно это противоречит образу, который мы создали для себя.

Мы много вложили, чтобы люди видели нас по-особенному. Большинство из тех, кто встает на духовный путь, заработали репутацию более духовных, более осведомленных, более здоровых и мудрых.Внезапно обнаруживать свои худшие аспекты становится очень неудобно, и мы не знаем, как реагировать. Вместо смирения мы часто шипим от ненависти к тому самому, кто видит нас яснее всего.

К счастью, настоящие Священники и Учителя не подвержены этой временной мерзости. Скорее всего, они были виновны в том, что сделали то же самое, когда были на горячем сиденье. Но Свет не отступает и не подчиняется вашей реакции. Он держится твердо и ждет.

В этот период ожидания вы почувствуете много и очень неудобно.Гнев появляется из-за того, что кто-то зашел в какое-то место, и мы беспокоимся о том, что нас могут снова оскорбить, оскорбить и причинить боль. В этот момент мы забываем, что наша молитва — быть с Богом, и не понимаем, насколько необходим этот шаг.

Хороший план — это осознать сейчас и подготовиться к тому, когда придет момент. Намного легче настроить себя до того, как случится реакция, потому что, оказавшись в гуще чувств, решения не будут очень рациональными.

Помните, что под гневом лежит крупица истины.Гнев — это реакция на чувство обиды, оскорбления, недопонимания, злоупотребления, пренебрежения и т.д. Определенные действия вызовут в нас гнев, и в этом нет никакого смысла. Наш разум пытается найти способ все это объяснить.

Я хочу, чтобы вы научились распознавать, когда вы злитесь, и сделайте своим приоритетом медитацию как можно скорее. Научитесь сидеть в гневе, утихомирить его огонь и выяснить, какие чувства скрываются за ним.Здесь происходит исцеляющая работа. Управление гневом — важный инструмент на пути. Вместо этого большинство людей используют гнев, чтобы управлять людьми в своей жизни.

Это полностью манипулятивно, эгоистично и недоброжелательно. Это проявляется в том, что кто-то угрожает рассердиться и отстраниться, если вы сделаете или скажете определенные вещи. Некоторые могут относиться к вам безмолвно, решить не выполнять свои обязанности по дому или стать властными. Даже такая простая вещь, как поднятое сиденье унитаза, когда вы знаете, что это раздражает вашего партнера, является формой выражения гнева.

Гнев выходит наружу, пытаясь вызвать его в других. В этом суть пассивно-агрессивного поведения. Это также видно по тому, как мы выполняем определенные задачи. Если вас просят что-то сделать, и вы злитесь из-за того, что вам приходится тратить свое драгоценное время и энергию, вы можете выполнять работу с настроением. Энергетически вы вкладываете гнев в то, что делаете, и почти лучше не делать этого вообще. Обладающие духовным зрением могут чувствовать гнев, накопившийся в физической материи, еще долгое время после того, как вы ушли.

Гнев порождает невнимательное поведение, отсутствие заботы о других и подлость, потому что мы перестаем заботиться. У людей, склонных к угождению, гнев направлен внутрь, и они начинают ненавидеть себя, потому что быть злым или злым по отношению к другим слишком рискованно. Если они разыграют свой гнев, они рискуют потерять всю любовь и заботу людей, чтобы найти другие способы выпустить его наружу.

В конце концов, гнев по большей части может утихнуть, потому что ваши раны залечены и залечены. Следующий уровень связан с долгосрочными состояниями души.Состояние души — это состояние, которое у вас было в течение многих жизней, и оно не связано просто с этой единственной жизнью.

Все, с чем мы имеем дело, происходит только потому, что Бог есть Любовь и Его Космические Системы уходят корнями в Любовь. Я хочу призвать вас запечатлеть эту идею в своем уме и сердце. То, что происходит на планете с вами лично, может быть не тем, что Бог желает для вас, но это следует в соответствии с энергией, которую вы излучаете, или с молитвами и намерениями, которые вы решили.

Ваша внутренняя мантра должна быть примерно такой; «Я не всегда понимаю, что происходит в моей жизни, но верю, что Бог со мной.Либо я переживаю последствия того, что выложил, либо Бог проводит меня через что-то, что в конечном итоге послужит моему высшему благу. В любом случае, я хвалю Его за этот опыт и делаю все возможное, чтобы пройти через него грациозно ».

Гнев обычно является мгновенной реакцией. Что-то происходит и бум, мы вспыхиваем. Но как только мы это осознаем, у нас появляется выбор. Это решение позволить гневу определять ваше настроение или действия. Гораздо лучше развить дисциплину, чтобы быстро определять, почему что-то вас спровоцировало, а затем решить быстро это обработать.

Узнайте, какое понятие, рана или место в вас были затронуты. Возможно, вам придется сесть и посмотреть на это, но в краткосрочной перспективе вы можете решить, что вернетесь к этому и сразу же передадите гнев Иисусу.

Обязательно вернитесь к этому, потому что на карту поставлена ​​ваша честность. Вашему эмоциональному «я» необходимо знать, что, дав обещание, вы его сдержите. Когда вы действительно посмотрите на это, вам придется копнуть немного глубже и выяснить, где вы чувствовали себя оскорбленными.Хотя может быть и правда, что то, что было сделано с вами, было неправильным, как с учеником Бога, это уже не имеет значения. Вы приучаете себя обращаться к Богу и прощать человека, который причинил вам боль. Это освободит вас быстрее всего.

В других случаях ваше суждение затуманено, и вы всем сердцем верите, что вас нарушили, но из-за вашего ранения вы не можете видеть прямо. Это действительно обычное дело на пути, когда вы начинаете позволять Учителю разбирать себя. Ваша защита ослаблена, и вы уязвимы.Какое-то время вы будете очень обидчивы, поэтому обратите внимание и поймите себя, прежде чем взорвать прокладку.

Учитель: Андрей Шикофский

Хорошая истерика полезна для души

Когда я была маленькой девочкой и была очень расстроена, я ложилась спиной на пол (или на улицы Нью-Йорка) и закатывала истерику. Мне кажется, я был похож на краба, руки и ноги которого бились и корчились в воздухе. Я также создавал звуковой эффект, когда я плакал, я до сих пор отчетливо помню, «горб, горб» с надутой губой и все такое.

Хотел бы я сказать, что я до сих пор не устраиваю истерик, но это было бы ложью. Один новый друг недавно сказал мне: «Хелена, ты просто все время выглядишь такой спокойной и безмятежной. Я не представляю, что ты злишься ». Я сказал ей: «Ха. Просто спроси моего мужа ». Люди, которые знают меня достаточно долго, знают, что, хотя я часто счастлив, я также склонен к гневу. Я восьмерка в Эннеаграмме (Лидер), поэтому у меня довольно вспыльчивый характер, и когда я чувствую, что граница пересечена, я могу вызвать довольно сильный гнев.Я могу очень защищать других людей и себя, и для меня важно чувствовать себя услышанным и добиваться цели. Но в дополнение к этим потенциально замечательным качествам мой гнев также проявляется как разочарование: «Я не добиваюсь своего», «Пошел на хуй», истерику.

Википедия определяет истерику следующим образом:
Истерика (или истерика, или тирада, или истерика) — это эмоциональный всплеск, обычно связанный с детьми или людьми, находящимися в эмоциональном стрессе, который обычно характеризуется упрямством, плачем, криком, криком и т. Д. вопли, неповиновение, гневная напыщенная речь, сопротивление попыткам умиротворения и, в некоторых случаях, насилию.Физический контроль может быть потерян, человек может быть не в состоянии оставаться на месте, и даже если «цель» человека достигнута, его или ее нельзя успокоить.

Ага, звучит примерно правильно.

Здесь важно отметить, что даже если «цель» достигнута, истерик все равно не успокоится. Это потому, что испытываемая эмоция намного превосходит конкретное земное намерение. Когда я нахожусь в вихре истерики, он питается собой. И я думаю, что часть меня наслаждается этим. Я получаю доступ к детскому состоянию, которое является грубым и мощным.Это досоциализация, до того, как я узнал, что приемлемо в обществе, до того, как я узнал, что гнев — это «плохо». Это разочарование, борьба против того, что есть, и чувство, что это оправдано.

У всех нас есть части себя. Некоторые части, такие как истеричный ребенок в нас, не могут безопасно проявляться на публике. Так что нам может быть стыдно за эту часть, и мы поместим ее в «Тень». Мы надеемся, что люди этого не видят. Но они уловят проблески. Независимо от того, как сильно вы пытаетесь скрыть часть себя, она все равно появится.Например, недавно я проводил игры в кикбол возле своего дома со взрослыми друзьями. Мы выбираем двух капитанов команд, которые по очереди выбирают человека в свою команду, как в школьные годы. Я могу сказать в себе и в других людях, что, если нас выбрали ближе к концу, происходит внутренняя истерика. Вы услышите что-то вроде «но я в гораздо лучшей форме, чем он!» или «что со мной ?!». Я могу представить себе маленького ребенка внутри меня и моих друзей, которые скулят и пинают песок бейсбольного алмаза.В жизни вас могут пропустить из-за повышения по службе, и вам придется пойти в офисную ванную, запереть дверь и закричать: «Это несправедливо!».

Так как истерика может быть полезна для души?

Важно быть в контакте со всеми аспектами самих себя. Если мы будем держать в тени нашего вызывающего истерику человека, он может выйти наружу опасным и нездоровым образом. Мы можем позволить этому обрушиться на партнера и обвинить его во всем. И я уверен, что все мы можем привести гораздо более серьезные случаи, когда внутренний гнев и разочарование ужасным образом высвобождались на других людей в нашем обществе.

Каждому из нас нужно обнять в себе ребенка, который хочет кричать от разочарования и бить кулаками на тротуаре. Слушайте его или ее и относитесь к ним серьезно. Может быть, позже он или она посмеются над собой. Но делайте это в безопасном месте, где мы не навредим себе или другим людям.

Следите за обновлениями, завтра выйдет мой следующий пост о том, как безопасно пережить истерику. Между тем, обратите внимание, когда ваш внутренний ребенок проявляется таким же образом, либо в вашей голове, либо с другими людьми.

Зачем сердиться? — Пастырь душ

Псалмопевец советует нам «прекратить гнев» (Псалом 37: 8). «Избавься от всякого гнева» повторяется в Новом Завете (Ефесянам 4:31).

На протяжении всей Библии нас предупреждают о нашем гневе. И многие псалмы, особенно Псалмы проклятия, показывают нам, как поступать с гневом мудро и благочестиво.

Но, похоже, сегодня мало кто понимает свой гнев или что с ним делать.

Понимание злых эмоций

Гнев — это эмоция, данная Богом.

Мы злимся, когда пересекаем нашу волю или когда боимся, что не получим желаемое. Гнев — это не плохо, это естественное человеческое чувство. Гнев подобен головной боли: он сигнализирует нам, что что-то не так и требует внимания. Так что, если мы поступим мудро, мы справимся с основной проблемой — и, надеюсь, это избавит нас от нашей головной боли, связанной с гневом!

Может быть, вы не говорите кому-то или чему-то «нет», когда это важно для вас.Возможно, вы перегружены и не сообщаете о своем стрессе. Или вас обидели, и вам нужно сочувствие.

Всегда полезно осознавать все свои эмоции, включая гнев. Если вам сложно злиться, то это проблема, так же как и быть легко разгневанным или обиженным. Ключ в том, как мы с вами справляемся со своим гневом.

Проблемы гнева

Когда мы злимся, мы теряем самообладание, становимся пассивно-агрессивными или превращаем гнев в чувство вины. Или мы можем накапливать гнев и жить с негодованием — возможно, мы чувствуем, что нам нужен гнев, чтобы защитить нас или дать нам силу.Но сдерживать гнев — значит позволить ему жить в вашем теле, как рак (он разрушает тело, душу и отношения), и он проявится в вашей манере одежды, стиле татуировок, сигаретах, чипе на плече. , или общая агрессивность (например, при вождении).

Нам нравится говорить, что «праведный гнев» — это хорошо. Но проблема в том, что , когда вы злитесь, всегда кажется праведным! И когда кто-то злится на тебя, это всегда кажется неправедным! Как легко мы оправдываем себя и извиняем свой гнев!

Что делать с гневом

Бог снова и снова показывает нам в Проклятых Псалмах, что способность чувствовать гнев естественна и хороша.Бог хочет, чтобы мы были честны в отношении гнева, который мы испытываем, когда с нами плохо обращаются или наша воля пересекается каким-то другим образом.

Итак, для всех нас важно, чтобы мы научились прислушиваться к своим гневным чувствам, говорить правду с любовью и прощать людей, которые нас обижают (Ефесянам 4:15). Если вы выросли в семье, где гнев ранил людей или было небезопасно выражать гневные чувства словами, вам понадобится помощь.

Псалом 34 Помогает!

В 34-м псалме Давид делится красивой молитвой, которую стоит запомнить.Он показывает нам, как не впадать в беду из-за раздражения или гнева (две стороны одной медали), а вместо этого подчинять наши желания нашему Доброму Пастырю и ждать его:

Не волнуйся… Воздержись от гнева…

Надейся на Господа и твори добро; жить на земле и наслаждаться безопасным пастбищем.

Утешайся Господом, и Он исполнит желания твоего сердца.

Посвятите свой путь Господу; доверься ему, и он сделает это:

Он заставит вашу праведность сиять, как рассвет, справедливость вашего дела, как полуденное солнце.

Не волнуйтесь… Воздержитесь от гнева (Псалом 37: 1,3-8).

Результаты отказа

Подчинение своих желаний Богу имеет решающее значение не только для гнева, но и для всей жизни.

«Господь мой пастырь, которого я не хочу» (Псалом 23: 1) — это еще одна молитва о покорности и уповании на всю достаточность Бога. Или постоянная молитва Иисуса о покорности Отцу: «Придет Царство Твое; да будет воля Твоя» (Матфея 6:10).

Покориться Богу — это отказаться от результатов ситуаций для него, веря, что его цели для нас хороши, и что он готов искупить любые плохие вещи, которые случаются с нами.Практикуйте подчинение всех своих желаний Верховному Лорду — научитесь быть счастливыми, зная его, потому что его достаточно для вас — и со временем ваш гнев рассеется.

Таким образом, мир Христов будет все больше и больше властвовать в вашем сердце (Колоссянам 3:15).

Больше помощи с гневом

Но иногда мы не в состоянии покоя, и нам просто нужно дать выход! Псалмопевец показывает нам, как разговаривать с Богом, как хороший терапевт, и обнаруживает, что гневные молитвы могут принести мир.

Иисус показывает нам лучший способ справиться с гневом, и удивительно, насколько он полезен, когда мы его понимаем: Иисус джиу-джитсу: сила подставить другую щеку.

«Гневись и не греши» предлагает библейскую мудрость для преодоления проблем с гневом.

Помощь служителям и попечителям с их гневом — лишь один из способов, которые мы предлагаем Пастырь души. Спасибо за ваши молитвы и поддержку. Вместе мы продвигаем Царство Божье.

Гнев, сила и душа

Сила — это часть нашей ДНК, часть того, кем мы являемся.Таким образом, сила (и страсть) вплетены в цель нашей жизни; они часть того, почему мы живем на этой планете. Без силы жизнь — это скучный опыт, в котором нет смысла или реального участия. Когда мы теряем чувство власти, мы чувствуем себя неполноценными и невидимыми. К чему приводит гнев. Иногда наш гнев является открытым, что приводит к насилию, жестокому обращению или агрессии. В других случаях он молчит, что приводит к грусти или депрессии.

На макроуровне нам нужно только смотреть или читать новости, чтобы увидеть степень насилия, существующего в большей части мира в результате того, что так много людей чувствуют себя жертвами, беспомощными и бессильными.

А как насчет вас? В первую очередь гнев — это реакция на потерю любви. Это также возникает, когда мы чувствуем себя бессильными, неспособными контролировать других ни вербально, ни эмоционально, ни психологически. Здесь нам нужно понять, что сейчас мы говорим не о «силе», а о «силе». Какая разница?

Зависимость мощности от силы

Сила — это «искусственная» сила, к которой мы прибегаем, когда чувствуем себя неполноценными и хотим чувствовать себя сильными. Это ложно, потому что сила — это на самом деле слабость, которая проявляется в агрессии и доминировании.

Настоящая сила — качество души — это на самом деле энергия, которая сопровождает уверенность в себе, самооценку, самосознание, подлинность, невозмутимость и мягкость. Сила поддерживает, а не защищает. Сила исходит от внутреннего «знания», внутреннего стремления и внутреннего авторитета. Сила — это «правильное действие» души.

Бессилие и вытекающий из него гнев исходят не из сердца, а из-за основанного на страхе ментального и эмоционального ощущения того, что вы не контролируете себя, или чувствуете себя жертвой или пойманным в ловушку своей жизни или окружением, или отсутствием возможностей, будь то на работе или на работе. дом.

Гнев также возникает, когда вы чувствуете, что не можете выразить себя либо из-за того, что вам не хватает способности к общению, либо из-за того, что вы чувствуете себя неуслышанным и непонятым, обстоятельства, которые быстро приводят к чувству разочарования и заниженной самооценке.

Наконец, гнев возникает, когда вы чувствуете, что вам не хватает способности «делать» или «быть». Это может быть из-за физической или умственной неполноценности, проблем с карьерой или финансовых трудностей. Когда вы чувствуете себя «ограниченным», это часто приводит к гневу и разочарованию. Гнев возникает также, когда вы не можете осуществить свои мечты или видения.

Противоядие от гнева

Во-первых, на практическом уровне полезно изучить обратную сторону разочарования. Бессилие посылает вам сигнал смотреть дальше того, где вы сейчас находитесь. Так что спросите себя, что вам нужно делать, быть и что вам нужно уменьшить или устранить свое разочарование. Каких знаний, навыков или умений вам не хватает? Что даст вам почувствовать себя способным и сильным? Есть ли у вас новые или другие направления или интересы, которые могли бы дать вам ощущение цели и силы? Сможете ли вы бросить вызов себе исследовать неизведанное и сломать границы своей жизни?

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ

• Где вы находитесь в континууме сила-сила?
• Могли бы ваши коллеги и друзья сказать, что вы напористы и агрессивны?
• Вы ​​»помешанный на контроле»? Вы быстро впадаете в гнев, когда чувствуете, что не контролируете ситуацию?
• Задумывались ли вы когда-нибудь о своих сильных или агрессивных мыслях, словах или действиях? Если да, то что вы думаете о себе? Какие-нибудь шаблоны?
• Есть ли в вашей жизни люди, которых вы можете расширить? Как ты можешь это сделать?
• Вы ​​чувствуете себя застрявшим, беспомощным или разочарованным? Какие таланты, навыки или способности могут позволить вам продвигать дела своей жизни?
• Подумайте о ком-то, кого вы можете наделить полномочиями, и решите, как вы это сделаете.
• Можете ли вы уделить время размышлениям о своей жизненной цели или о том, как вы можете внести свой вклад в жизнь?
• Что было вокруг гнева и силы для вас и вашей семьи, когда вы росли?

Во-вторых, на духовном уровне бессилие — это возможность исследовать внутреннее, прикоснуться к истинному источнику Силы, в котором находится ваше настоящее посвящение. Часто это «внутреннее» указывает вам на «внешнее», говоря вам, что настоящая сила заключается в служении нуждам других.

Это не обязательно означает, что «сила» означает «волонтерство» (хотя это может быть), но больше, что чувство подлинности, уверенности в себе, самореализации и смысла приходит от осознанного выбора в поддержку других.

Личная сила и душа

Истинная личная сила — это результат страсти и цели, движимой сердцем, а не эгоизмом. Личная сила проистекает из расширения прав и возможностей других, а не себя. Как сказал Дипак Чопра: «Семьдесят пять процентов того, что человек делает, он делает для себя, и этого нет.»

Если мы поймем это, мы сможем различить разницу между любовью и мягкостью силы и уродством и жестокостью силы.

Итак, сила начинается со меня, моего Истинного, Подлинного Я. Она начинается с идентификации и оздоровления возможность измениться и расти в жизни и позволить волнам этого роста уйти и повлиять на других.

Как контролировать свой нрав Библия много говорит о том, как контролировать свой нрав. Бог неоднократно осуждает того, кто быстро гневается, но.

Презентация на тему: «Как контролировать свой нрав Библия много говорит о том, как контролировать свой нрав. Бог неоднократно осуждает того, кто склонен к гневу, но» — стенограмма презентации:

ins [data-ad-slot = «4502451947»] {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14> ins: not ([data-ad-slot = «4502451947»]) {display: none! important;}} @media (max-width: 800px) {# place_14 {width: 250px;}} @media (max-width: 500 пикселей) {# place_14 {width: 120px;}} ]]>

1 Как контролировать свой нрав Библия много говорит о том, как контролировать свой нрав.Бог неоднократно осуждает тех, кто склонен к гневу, но Он хвалит тех, кто позволяет разуму преобладать над гневом.

2 Притчи 14:29 Медленный на гнев имеет великое понимание, а импульсивный возвышает безумие. Человек, контролирующий гнев, извлекает уроки из каждого случая, что сделает его лучше.

3 Притчи 29:22 Гневный возбуждает раздор, а озлобленный человек изобилует преступлениями.Ярость человека, движимого гневом, заставляет его делать многие вещи, которые могли бы предотвратить более рациональные мысли.

4 Матфея 5:22 Но говорю вам, что всякий, кто гневается на брата своего без причины, подвергнется опасности наказания. И тот, кто говорит своему брату: «Рака!» будет в опасности совета. Но кто бы ни сказал: «Дурак!» будет в опасности адского огня. Опрометчивые слова, извергнутые гневом, — не безобидный выброс пара, а свидетельство греха, который заставит человека провести вечность с дьяволом в аду.

5 Ефесянам 4:26, 31 (4:26): «Гневайтесь и не грешите»: не позволяйте солнцу зайти в вашем гневе. (4:31): Да удалится от вас всякая горечь, гнев, гнев, крик и злословие со всякой злобой. Нельзя позволять гневу поселиться в сердце и перерасти в бушующий гнев.

6 Proverbs 22: 24-25 Не дружи с рассерженным, и с рассерженным не ходи, 25 Чтобы ты не научился путям его и не поставил сети для души твоей.Бог наставляет нас держаться на расстоянии от гневного человека, чтобы не пострадать от последствий его вспыльчивого нрава.

7 Притчи 17:27 Разумный жалеет слов своего, а разумный человек духом спокойным. Гневный человек — это часто тот же самый человек, который занимается флибустьером, чтобы оправдать себя, вместо того, чтобы открывать Писание и спокойно обсуждать разногласия.

8 Притчи 16:32 Медлительный в гневе лучше сильного; и кто властвует над своим духом, нежели взявший город.Терпение и уравновешенность помогут нам в этой жизни гораздо больше, чем сила. От нас также требуется провести вечность на небесах.

9 Притчи 19:11 Благоразумие человека замедляет гнев, и слава его — не обращать внимания на беззаконие. Месть только усугубляет плохую ситуацию, усиливая враждебность. Терпеливый мужчина признает, что часто лучше молча терпеть несправедливость.

10 Екклесиаст 7: 9 Не спешите в духе вашем гневаться, ибо гнев покоится в лоне глупых.Это просто! Это глупый человек, который постоянно злится.

11 Заключение Вместо того, чтобы быть поспешными, Библия наставляет нас идти другим путем. В своей речи мы должны сосредоточиться на том, чтобы выслушать других и честно оценить информацию, которой они должны поделиться, прежде чем мы отреагируем. Иакова 1: 19-21

12 Итак, мои возлюбленные братья, пусть каждый человек будет быстр на слышание, медленнее говорить, медлен на гнев; 20 ибо гнев человеческий не производит правды Божией.21 Посему отложите всякую нечистоту и избыток зла и примите с кротостью насаждаемое слово, способное спасти ваши души. Нигде спокойная и вдумчивая дискуссия не нужна больше, чем в дискуссиях на религиозные темы.

5 стратегий, которые остановят истерику гнева в ее следах

Давайте будем честными, даже у взрослых бывают истерики. Я знаю, что знаю. Муковисцидоз может быть подавляющим, расстраивающим и прямо раздражающим, когда вы чувствуете себя плохо.И когда это длится … надолго … У меня случается истерика и я говорю что-то вроде: «Сегодня глупо» или «Мне не нужно ничего делать, я болен … «и т. д. и т. д. Вы уловили дрифт. Терпение на исходе, и я просто не хочу ни с кем разговаривать без надобности. В эти нервные моменты я вспоминаю, что добавил в свой ящик для инструментов, который я могу вытащить, чтобы использовать и изменить свое отношение, что также неизбежно улучшит мое здоровье.

1. Составьте список благодарностей
«Но тут ничего не получается, сейчас все воняет!» Иногда, особенно когда мы больны, нам нужно глубоко копнуть и найти то, за что мы будем благодарны.Начните с основ — у вас есть крыша над головой? Еда в животе? Люди, которые тебя любят? Слишком часто мы принимаем как должное простые вещи в жизни, которыми мы были наделены. Когда вы начнете свой список, вы обнаружите, что сможете придумывать вещи, за которые вы даже не задумывались. Наслаждайтесь этим моментом … все не так уж плохо, могло быть и хуже. Благодарность может быстро изменить ваше отношение!

2. Переосмыслите ситуацию
«Расскажите мне одну хорошую вещь о сегодняшнем дне» — это то, о чем я спрашиваю своих клиентов на каждом сеансе.Это дает вам возможность найти что-то правильное в вашей жизни. Потому что, когда кажется, что все идет не так … вы устали от усталости … именно тогда вам нужно встать и сосредоточиться на позитиве. На чем мы сосредоточимся, мы получим больше. Итак … На чем вы сосредоточены? Вам нужна смена? Оцените, где находится ваша голова, и при необходимости отрегулируйте. Номер один действительно помогает и с этим.

3. Помогите кому-нибудь
Звучит странно, правда? Как вы можете помочь кому-то, если вы больны? Легко! Поощряйте кого-нибудь.Вдохновляйте их. Прислушивайтесь, когда им нужно выпустить воздух. Сделайте что-нибудь с тем, что у вас есть перед собой. Дело в том, что когда мы отвлекаемся от себя и своих проблем, мы в некотором смысле забываем о них. Они не так сильно влияют на нас, как если бы наша единственная цель — наши проблемы. Когда мы застреваем в месте, где наша единственная цель — это мы сами и насколько мы больны, это настраивает нас на роль жертвы (горе мне). Мы становимся негативными и измученными, потому что мы больны и ничего не можем сделать (по крайней мере, мы так думаем). Это лучшее время для нас, чтобы проявить себя в чужой жизни.Мы можем показать им, что, несмотря на нашу борьбу, мы можем действовать и помогать другим. Какая красивая вещь, а?

4. Сделайте несколько глубоких вдохов — молитесь, медитируйте
Несмотря на то, что дыхание затруднено, действительно сосредоточьтесь на своем дыхании. Отведите плечи назад, положите руки на стол или спинку стула и сделайте глубокое дыхание диафрагмой (вдох животом). Это успокоит вас и научит использовать все свои легкие. Кроме того, вы можете растянуть грудь, чтобы вдохнуть больше воздуха.Молитва — отличный инструмент (в зависимости от ваших духовных убеждений) для того, чтобы принести мир в вашу ситуацию. Медитация успокаивает дыхание, очищает разум и расслабляет. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это повседневной практикой. Это поможет вам расслабиться и меньше реагировать на вещи, находящиеся вне вашего контроля (с которыми мы часто сталкиваемся, давайте будем честными).

5. Поговорите с одним из ваших людей
У всех нас есть по крайней мере один человек, с которым мы можем поговорить в любой момент времени.Хорошо подумайте и составьте список этих людей. Таким образом, вам не нужно думать о том, кому вы можете позвонить, вы можете проверить свой список и немедленно связаться с ними. Может быть, это кто-то, с кем вы живете … может быть, это лучший друг, который живет далеко … может быть, это член семьи, с которым вы близки. Кто бы вы ни были, запишите их. Звоните им, когда вам нужна поддержка. Положитесь на них, когда вам понадобится помощь. Попросите их напомнить вам, как далеко вы продвинулись. Положительные, возвышающие слова подобны меду для души.Такой сладкий и омолаживающий. Вот для чего существуют эти люди. И да, они хотят быть рядом с вами, так что позвольте им это сделать. (что иногда может быть очень сложно). Но правда в том, что все мы нужны друг другу. Вот почему люди были созданы — для отношений друг с другом. Так что звоните своим людям, чтобы они тоже помогли вам пережить эти времена.

Эти 5 простых стратегий пригодятся в те времена отчаяния, когда все, что вам хочется делать, это плакать, прятаться и говорить миру, чтобы он ушел.Мы все пережили трудные времена … но именно то, как мы справляемся с ними, определяет, насколько полноценной будет наша жизнь. Имея правильные инструменты для преодоления трудностей, вы быстро вернетесь к процветанию… вам просто нужно их использовать!

ВДОХНОВЛЯЕТСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ?

Лара, 28-летняя женщина-консультант, живет в небольшом городке в Вермонте в качестве консультанта по психическому здоровью.Ей нравится находиться на природе, проводить время со своим парнем, семьей и друзьями, а также находить новые способы оставаться здоровыми. Лара увлечена Иисусом, воодушевляет других и живет полной жизнью! Вы можете следить за ней в ее блоге по адресу: www.hoperesturationstation.com или оставаться на связи с ней на facebook по адресу: https://www.